Ortiqcha vazn bilan homilador bo'lgan vazn yo'qotish mumkinmi? Homilador ayollar uchun parhez

"Ikki uchun bor" - bu iborani o'zlariga nisbatan ko'plab ayollar ko'pincha eshitadilar. Ammo ortiqcha vazn bo'lsa nima qilish kerak? Maqolamizni ko'rib chiqing va homiladorlik paytida qanday qilib zararsiz vazn yo'qotishingiz mumkinligini bilib olasiz.

Zamonaviy qiz uchun muhim narsa, albatta, uning sog'lig'i. Va agar xuddi shu qiz juda qiziqarli holatda bo'lsa, sog'lom va baxtli bo'lish istagi faqat ortadi.

Ushbu maqolada biz vazn yo'qotishda bolaga zarar etkazmasdan o'zingiz uchun kerakli natijaga qanday erishish mumkinligini va shu bilan birga ikkalasining sog'lig'i uchun butunlay xotirjam bo'lishning mohiyatini ochib beramiz.

Homilador ayol haqiqatan ham vazn yo'qotishi kerak bo'lganda

Homilador qizdagi og'irlikdagi og'ishlar norma hisoblanadi, chunki har bir oyda yoqimli kutish bilan vazn asta-sekin o'sib boradi. Ammo og'ish tez vazn ortishi hisoblanadi, chunki bu homiladorlikning normal kechishiga xalaqit berishi mumkin.

Nima uchun homilador ayol vazn yo'qotishi kerak:

tez kilogramm ortishi diabet va gipertenziyaga olib kelishi mumkin;
ortiqcha vazn har qanday qizga joziba qo'shmaydi;
ortiqcha kilogramm o'sayotgan chaqaloqning og'irligi bilan birga tanaga katta yuk beradi, buning natijasida oyoqlarning bo'g'imlari va orqa qismi og'riyapti;
ortiqcha vazn bilan ateroskleroz rivojlanishi mumkin, yosh qizlar ko'pincha bu kasallikni payqashlari mumkin;
yuqori qon bosimi, ya'ni gipertoniya, normal sog'lom vaznga ega bo'lgan odamlarga qaraganda uch marta tez-tez uchraydi;
semiz odamlar juda tez-tez barcha organlarda, shu jumladan yurak, jigar va buyraklarda salbiy o'zgarishlarga duch kelishadi.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish o'zingiz uchun yoqimli bo'ladi. U qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi va ko'zguda o'zining aksini eng yaxshi tarzda ko'radi, boshqalarga va eng muhimi, o'ziga yoqadi.

Homilador ayol uchun bolaga zarar bermasdan qanday vazn yo'qotish kerak

Boshlash uchun, homilador ayol uchun bolaga zarar bermasdan vazn yo'qotishni boshlash uchun siz eng oddiyidan boshlashingiz kerak.:

daftarni oling, u chiroyli bo'lishi va sizni xursand qilgani ma'qul, bu daftarga o'zingizning o'zgarishlaringiz natijasi aniq ko'rinishi uchun dastlabki vazningizni, tiklanish boshlangan sanani yozing;
barcha uglevodlar ratsionga kiritilishi kerak, don, olma, meva, banan shaklida, bular qon shakarini ko'tarmaydigan sog'lom uglevodlardir;
homilador ayollar, shuningdek, kun davomida ichadigan choyni hisobga olmaganda, toza toza suvdan foydalanishlari kerak;
toza havoda ko'proq sayr qiling, bu butun tananing yaxshilanishiga hissa qo'shadi;
siz hovuzga yozilishingiz mumkin, bu sizga zavq, salomatlik va yaxshi kayfiyat olib keladi, lekin bu hayotning ushbu qiziqarli va sirli davrida juda muhim;
ba'zan siz keks va tuzlangan bodringlardan bahramand bo'lishingiz mumkin, ammo bu bilan shug'ullanishingiz shart emas.

Asosiy qoida - homilador bo'lmagan ayollar tomonidan qo'llaniladigan qattiq dietalardan foydalanmaslik, ular sizga mos kelmaydi. O'zingizning farovonligingizni kuzatib boring, oqilona jismoniy faollik va kundalik dushdan foydalaning.

Homiladorlik paytida ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak

Kelajakdagi ona to'g'ri ovqatlanishi va dietaga rioya qilishi kerak, shunda u va uning chaqalog'i kelajakda hech qanday asoratga duch kelmaydi. Axir, homiladorlik paytida qanday qilib zararsiz kilogramm berishni aniq bilishingiz kerak. Keraksiz kilogrammlarga g'amxo'rlik qilish uchun ro'za kunlari kabi tushunchaga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Ro'za kunlarini to'g'ri o'tkazish uchun bir qancha narsalarni qilishingiz mumkin.:

baklagiller, sabzavotlar va quritilgan mevalar kabi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang;
Ortiqcha shakarli ovqatlardan saqlaning, bu qon shakar darajasini tezda oshiradi, bu sizni zaif va bosh aylanishiga olib keladi.
Yog'li taomlarni tanlash o'rniga, kartoshka va no'xat kabi sog'lom mahsulotlarni tanlang.
loviya, yong'oq va yaxshi pishirilgan go'sht va tuxumlardan ko'p miqdorda protein olishingizga ishonch hosil qiling, bu sizning chaqalog'ingizning yaxshi rivojlanishiga yordam beradi;
Kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha ichishga harakat qiling, shuningdek, kofeinli ichimliklardan saqlaning.

Homilador ayolning tanasi doimo to'la bo'lishini ta'minlash kerak. Shuni ham yodda tutingki, oziq-ovqat olish kerak, lekin uning kaloriya miqdori odatdagidan kamroq bo'lishi kerak.

Ro'za kunlari shifokor bilan kelishilishi mumkin va kerak, chunki bu kichik bo'lsa-da, tana uchun stressdir.

Bunday kunlardan asta-sekin chiqish kerak, keyingi kunlarda oz miqdorda engil ovqat iste'mol qiling.

To'g'ri ovqatlanish

Kelajakdagi ona va uning chaqalog'ining holati to'g'ri ovqatlanishga bog'liq. Homilador ayollarning menyusi barcha asosiy mahsulotlarni o'z ichiga olishi va turli xil bo'lishi kerak.

Har bir onaning homiladorlik paytida nima ovqatlanishi haqida aniq tasavvurga ega bo'lishi juda muhimdir. Quyidagi mahsulotlar ro'yxati bolaning rivojlanishiga yordam beradi:

homiladorlik paytida tuxum iste'mol qiling. Ular chaqaloq hujayralarining rivojlanishiga yordam beradigan boy protein manbai. Kuniga kamida ikkita tuxum iste'mol qilish kerak;
go'shti Qizil baliq. Homiladorlik paytida qizil ikra iste'mol qilish chaqaloqning miya rivojlanishi va ko'rishi uchun foydalidir. Haftada bir marta ovqatlaning;
loviya iste'mol qiling. Homiladorlik davrida ovqat hazm qilish jarayoni odatda sekinlashadi, gemorroy yoki ich qotishiga sabab bo'ladi. Ovqat hazm qilish muammolari chaqaloqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, silliq hazm qilish jarayoni uchun loviya unutmang;
Shirin kartoshka. A vitamini va S vitamini o'z ichiga oladi. A vitamini bolangizning ko'rish qobiliyatini rivojlantirish uchun zarurdir. S vitamini DNKning shakllanishiga yordam beradi;
bug'doy, jo'xori, arpa, makkajo'xori, javdar, tariq, grechkaning butun donlarini eyishingiz mumkin. Ular homilador ayollarning ovqatlanishi uchun zarur bo'lib, onaning immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradigan va bachadonning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlovchi tola va E vitamini bilan to'la;
yong'oqlar. Homiladorlik paytida yong'oq iste'mol qilish - yurak sog'lig'ini saqlash va chaqaloqning miya rivojlanishiga yordam berishning ajoyib usuli;
Qal'aning va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular vitaminlarning ajoyib manbai;
yog'siz go'sht. Bu go'sht kam yog'li. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishga yordam beradi va ona va uning chaqaloq salomatligi uchun foydalidir. Yog'siz go'sht ikkalasini ham kerakli miqdorda protein bilan ta'minlaydi;
yogurt iste'mol qiling. U tarkibida kaltsiy va protein mavjud. Kaltsiy suyaklarni mustahkam qilishga yordam beradi;
mevalar. Yangi uzilgan mevalar homilador ayollar va ularning tug'ilmagan bolasini zarur minerallar, vitaminlar va tola bilan ta'minlaydi.

Ovqatni 5-7 ta taomda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz shoshmasdan sekin ovqatlanishingiz kerak. Ko'proq toza suv ichishni unutmang.

Oxirgi trimestr uchun maxsus parhez

Homiladorlikning so'nggi uch oyi juda muhim. Bu vaqtda homila o'sib bormoqda, shuning uchun homilador ayolga maxsus ovqatlanish kerak.

ko'proq meva va sabzavotlarni, shuningdek, yong'oq, ko'katlar va sut mahsulotlarini iste'mol qilish foydalidir;
siz allaqachon engil bulonlarga o'tishingiz va og'ir ovqatga murojaat qilmasligingiz mumkin;
siz tez ovqatlanish mahsulotlarini unutishingiz kerak bo'ladi, ular hech qanday foyda keltirmaydi va siz ulardan vitamin olmaysiz.

Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanish bilan, ayniqsa, so'nggi uch oyda siz sog'lom va baxtli bolaga ega bo'lasiz.

Kelajakdagi ona homiladorlik paytida o'zini hech narsada cheklamaydi. Bu oqibatlarga olib keladi. Haddan tashqari tana vazni yuk tashish jarayonini murakkablashtiradi. Qo'shimcha funtlar uni tark etishi uchun ayol qattiq ishlashi kerak. Homiladorlik paytida bolaga zarar etkazmasdan qanday vazn yo'qotish kerakligini tushunish uchun siz ovqatlanish asoslarini tushunishingiz kerak.

Ortiqcha vaznning zarari

"Pozitsiyadagi" ayollar tez kilogramm berishadi. Bunday holda, ular ishtahani mo'tadil qilishadi, dietalarga yopishib olishga harakat qilishadi, qolganlari homiladorlik paytida ortiqcha vaznga e'tibor bermaydilar va bu muammo bilan kurashmaydilar. Ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish homila va homilador ayolning o'zi uchun xavf tug'diradi deb o'ylamaydi.

Bolani ko'tarishda vaznni nazorat qilish uchun maxsus stol mavjud. Unda ko'rsatilgan ko'rsatkichlarga asoslanib, o'rtacha hisobda qiz kasalxonadan oldin 10-15 kg vazn olishi kerak. Albatta, ko'plab omillar raqamlarga ta'sir qiladi: chaqaloqning vazni, amniotik suyuqlik miqdori, onaning dastlabki og'irligi.

Mahalliy shifokor bilan har bir uchrashuvdan oldin, chaqaloqni kutayotgan ayol kilogramm ortishini nazorat qilish uchun hamshira tomonidan tortiladi. Bu injiqlik emas, balki chaqaloq va ona uchun sog'liq muammolari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradigan voqea.

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

homiladorlik qandli diabet;
bosimning oshishi;
tug'ish paytida yukni oshirish;
tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish qiyinroq

Homiladorlik paytida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan muolajalarni davom ettirishdan oldin, siz mavjud vaziyatni baholashingiz kerak. Tushunish kerak: haqiqatan ham ehtiyoj bormi yoki bu shunchaki "lavozimdagi" qizning injiqligi.

Bachadondagi bola doimo kerakli moddalarni olishi kerak. Onam esa oziq-ovqat tarkibidagi mikro va makro vitaminlar, aminokislotalarni qabul qilishni ataylab cheklamasligi kerak. Og'irlikning ortishi mantiqiy bo'lishi kerak, aks holda "yaxshi" ishtahaning oqibatlaridan qochib bo'lmaydi.

Kilo yo'qotish uchun parhez qoidalari

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkinmi? Ehtiyoj paydo bo'lganda, bu muqarrar. Agar muammo yuzaga kelsa va homiladorlik paytida siz ozgina vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, uni homilaga zarar etkazmasdan to'g'ri bajarish tavsiya etiladi.

Bolani tug'ish paytida kelajakdagi onalar doimo chaynash odatini shakllantiradilar: rulolar, shirinliklar, sharbatlar yoki hatto bo'r. Bu normal holat, chunki ular ikki kishilik ovqatlanishadi. Bunday o'zgarishlarning asosiy sababi tanadagi gormonal o'zgarishlar - u yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorgarlik ko'rmoqda.

Atrofdagi qarindoshlar va eri, qoida tariqasida, homilador ayolning ovqatni g'ayritabiiy iste'mol qilishni rag'batlantiradi, ular yomonroq ishlayotganini anglamaydilar. Bunday holda, homiladorlik paytida vazn yo'qotish oddiygina muqarrar.

To'g'ri ovqatlanish va yomon ovqatdan voz kechish - bolaga zarar etkazmasdan homilador vazn yo'qotishning yagona yo'li.

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak:

rejimga rioya qiling, ya'ni kun davomida ma'lum bir vaqtda ovqatlaning, ovqat qulay bo'lishi uchun uni o'zingiz uchun moslang;
kichik qismlarda ovqatlaning;
kuniga 5-6 marta ovqatlanish;
etarli miqdorda toza suv ichish;
arzimas ovqat eyishdan saqlaning;
dudlangan go'sht va hot-doglar o'rniga yangi sabzavot va mevalarga ustunlik bering;
soda, qahva va spirtli ichimliklardan voz keching

Bachadonda rivojlanayotgan bola onasi iste'mol qilgan narsaning kerakli qismini oladi, qolganlari esa raqamga santimetrga to'g'ri keladi va uning sog'lig'ida iz qoldiradi.

Homilador ayolni qabul qilishdan oldin tezda vazn yo'qotish ishlamaydi, chunki ro'za tutish paytida tez vazn yo'qotish mumkin, bu homiladorlik uchun mutlaq kontrendikatsiyadir. Natijalarga to'g'ri ovqatlanish va ruxsat etilgan protseduralar to'plami yordamida erishish kerak. Agar so'ralsa, dietologdan yordam so'rang. U uyda homilador ayollar uchun vazn yo'qotish uchun namuna menyusini ishlab chiqishi mumkin.

Kilo yo'qotish usullari

Kelajakdagi ona ochlik va og'ir jismoniy zo'riqishlarda butunlay kontrendikedir, shuning uchun homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun tezda ishlamaydi. Hayot tarzini tubdan o'zgartirish, zararli oziq-ovqat, ichimliklar va odatlardan xalos bo'lish maqsadga muvofiqdir.

To'ldirishni kutayotgan qizga divanda yotish va o'zini ovqat bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi. Gimnastika yoki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish talab etiladi: ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish, sayr qilish, engil mashqlarni bajarish. Bugungi kunda bu muammo emas, homilador ayollar mashq qiladigan sport zallarida maxsus guruhlar mavjud. Bu yoga, suzish, Pilates, fitbol mashqlari bo'lishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish homilador ayolga uyda vazn yo'qotishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanishning mohiyati ovqat tayyorlash va faqat tanaga foydali bo'lgan ovqatni iste'mol qilishda yotadi, xususan:

ovqatlarni yog'siz yoki ozgina yog'li zaytun moyi bilan pishiring;
hamroh bo'lgan vitaminlar kursini ichish;
ovqatdan keyin yotmang;
qovurilgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang;
barcha turdagi go'shtning terisini iste'mol qilishdan bosh tortish;
kaloriyalarni hisoblang, maksimal 2500 kkal ovqatlaning;
bug'langan ovqatlarni iste'mol qiling;
spirtli ichimliklarni istisno qilish;
ko'p miqdorda uglevodlar bilan to'yimli ovqatlar ertalab iste'mol qilinishi kerak, shunda ular qo'shimcha santimetrga kirmaydi.

Non mahsulotlarini umuman iste'mol qilmaslik kerak, chunki ularda foydali narsa kam va kaloriya miqdori yuqori. Bulonlarni quritilgan mevalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Ratsionda baliq, go'sht, parranda go'shti, tercihen qaynatilgan va ziravorsiz bo'lishi kerak.

Yog'lar to'liq shakllanish uchun zarur bo'lib, ular zaytun, zig'ir urug'i, makkajo'xori va kungaboqar yog'larida mavjud. Meva va sabzavotlarning foydali xususiyatlarini yo'qotmaslik uchun issiqlik bilan ishlov berishsiz iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Shuni ta'kidlash kerakki, siz tanangizdan juda ko'p ayb topmasligingiz kerak. Homiladorlik paytida kilogramm olish odatiy holdir. Ammo fanatizmsiz. Har bir ona vazn yo'qotishning tabiiy usuli deb hisoblangan emizishning og'riqli jarayonini boshdan kechiradi. Shuni esda tutish kerakki, homilador ayol nafaqat o'zi va hayoti uchun, balki qorin ishlab chiqaruvchisi uchun ham javobgardir. Oziqlanish har doim muvozanatli bo'lishi kerak va u yuragi ostida olib yuradigan ona va homila uchun foydali bo'lishi kerak.

Ko'p odamlar homiladorlik va kilogramm ortishi o'zaro bog'liq hodisalar ekanligini bilishadi. Ammo savol shundaki, bu o'sish sezilarli bo'lmasligi kerak. Va bu ko'plab homilador ayollar bilan sodir bo'ladi. Ba'zilar ongli ravishda qiziqarli holatda ular ikki kishilik ovqatlanishlari kerakligiga ishonishadi. Boshqa homilador ayollar har qanday o'sish keyinchalik "ketadi" deb o'ylashadi. Ammo bu unday emas. Agar ayol muddat o'rtasida allaqachon 15 kilogramm qo'shgan bo'lsa, nima qilish kerak? Qanday qilib vaznni kamaytirish va uni normal holatga qaytarish kerak? Keling, birgalikda bilib olaylik.

Homiladorlik paytida ortiqcha vaznning xavfi qanday?

Bola tug'ish davrida ortiqcha vazn ayolning sog'lig'iga ham, tug'ilmagan chaqaloqning sog'lig'iga ham zararli.

Semirib ketish homiladorlikning rivojlanishiga, varikoz tomirlariga, buyraklardagi stressga va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Bosim ham ko'tarilishi mumkin, siydikda oqsil paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlikning o'zi umurtqa pog'onasidan, qorin bo'shlig'i organlaridan boshlab, tanadagi yukning ortishi hisoblanadi. Agar kelajakdagi ona ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda yuk ko'proq ortadi. Ha, va bunday ayollarni tug'ish ancha qiyin. Og'irlik haqida qayg'urishni qachon boshlash kerak? Nima normal deb hisoblanadi?

Homilador ayolning vazni nafaqat homilaning og'irligidan iborat. O'rtacha, bu 3-4 kilogramm va 3 kilogramm qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, kindik ichakchasidagi va amniotik qopning og'irligini qo'shishingiz kerak. Qonning hajmi biroz ortib borayotganini va yog 'qatlamini hisobga oling. Agar siz hamma narsani umumlashtirsangiz, unda siz 10-12 kilogramm vazn ortishiga e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'p homiladorlik bilan bu ko'rsatkich, albatta, yuqoriroq. Shifokorlarning ta'kidlashicha, homiladorlikning 16-haftasidan keyin ayol oyiga bir kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lmasligi kerak.

Homilador ayol uchun vaznni qanday kamaytirish mumkin?

Shunday qilib, ortiqcha vazn muammosi mavjud. Va endi siz undan qutulishingiz kerak, shunda bachadondagi bola undan azob chekmaydi. Qattiq, mono-dietalar, ochlik e'lonlari homilador ayol uchun juda zararli. Har qanday mahsulotni dietadan chiqarib tashlash, ovqatlanishni noto'g'ri qilishni anglatadi. Homilador ayol uchun vazn yo'qotishning eng yaxshi varianti muvozanatli ovqatlanish bo'ladi, ammo qat'iy taqiqlar va ochlik e'lonlarisiz. Kek va bulka ko'rinishidagi un mahsulotlarini cheklash yoki butunlay tark etish oqilona echim bo'ladi. Tuzli, dudlangan va baharatlılardan butunlay voz kechish yaxshi bo'lardi. Bunday mahsulotlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Ratsiondan va barcha turdagi shirinliklarni (shokolad, muzqaymoq, qandolat va shirinliklar) chiqarib tashlash ortiqcha bo'lmaydi. Kelajakdagi onaning kundalik menyusida murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Va har kuni. Ularning manbai sabzavotlar, donlar, mevalardir. Ushbu mahsulotlar, shuningdek, tolani o'z ichiga oladi va u cho'tka kabi, ichaklarni toksinlar, toksinlar bilan tozalaydi, bu esa ich qotishi muammosini hal qilishga yordam beradi.

Homilador ayol uchun eng foydali va engil shirinlik kam yog'li yogurt hisoblanadi. Bunday mahsulot bilan kechki ovqat qilish juda mumkin. Aytgancha, kechki ovqat 19.00 dan kech bo'lmasligi kerak Va kechki ovqatdan keyin sayrga chiqish yaxshi bo'lardi. Va umuman olganda, ko'proq yurish ayolning figurasiga ham, homilaning kislorod bilan ta'minlanishiga ham foyda keltiradi.

Og'irlikni yo'qotish paytida har kuni tanada protein mavjudligini ta'minlash muhimdir. Bu shuni anglatadiki, siz hech qachon baliq va go'shtdan voz kechmasligingiz kerak. Homilador ayol uchun faqat kam yog'li navlarni tanlang: parranda, quyon, mol go'shti, dana.

Siz yog'ni butunlay yo'q qila olmaysiz. Uni ishlatish shunchaki cheklangan bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, kungaboqar yog'ini zaytun moyi bilan almashtirgan ma'qul, kuniga 10 grammdan ko'p bo'lmagan sariyog' iste'mol qiling.

Qovurilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Barcha idishlarni qaynatish, qovurish va pishirish kerak.

Ichimliklarga kelsak, sharbatlar shakarsiz bo'lishi kerak. Kaloriya miqdorini kamaytirish uchun ularni suv bilan suyultirish tavsiya etiladi. Va suvning o'zi haqida unutmang. Va homilador ayollar etarli miqdorda suyuqlik ichishlari kerak, kamida 1,5 litr. Axir u ham ishtahani aldashga yordam beradi. Ayniqsa, ayolni bulochkaga shunchalik jalb qilganda!

Maxsus uchun Elena TOLOCHIK

Qadimgi kunlarda homilador ayol ikki marta ovqatlanishi kerak deb hisoblar edi va yaxshi vazn ortishi uning ichida qahramon o'sib borayotganidan dalolat beradi va bu yaxshi ko'rsatkichdir. Biroq, hozirgi vaqtda shifokorlar kilogramm ortishi normal chegaralarda muvozanatlashishi kerak, va ona ko'p emas, balki sifatli ovqatlanishi kerak, deb ishontirmoqda.

Shunday qilib, zamonaviy tendentsiyalar jamiyatda o'z izini qoldirdi va ko'plab kelajakdagi onalar homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylash uchun haddan tashqari ko'p narsaga borishadi. Asos sifatida, buni qilish mumkin, ammo zarurat faqat shifokor aytganida paydo bo'ladi. Chunki ortiqcha vazn nafaqat homilador onaga, balki uning chaqalog'iga ham shafqatsiz hazil bo'lib, homiladorlikning so'nggi trimestrida, tug'ish paytida va uydan bo'shatilgandan so'ng, qo'shimcha funtlar o'z ixtiyori bilan tark etishni istamaydigan hayotni murakkablashtiradi. uylar.

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak

Shunday qilib, homiladorlik paytida vazn yo'qotish mumkin, lekin faqat shifokorning tegishli shoshilinch tavsiyasi va uning qat'iy rahbarligi ostida. Ammo ochlik e'lon qilish haqida hech qanday gap bo'lishi mumkin emas - kelajakdagi ona va uning chaqalog'i qanday bo'lishidan qat'i nazar, kimga sog'lom muvozanatli ovqatlanish kerak?

Og'irlikni yo'qotish yog 'qatlamini kamaytirishga qaratilgan bo'lib, vazn to'xtab turishi yoki hatto biroz ko'tarilishi mumkin, chunki chaqaloq o'sadi va u bilan birga bachadon va amniotik suyuqlik miqdori ortadi.

To'g'ri aytganda, homiladorlik paytida vazn yo'qotish - bu to'g'ri ovqatlanish va oqilona jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzidir.

Har bir sog'lom odam o'z dietasidan keraksiz oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash va uni iloji boricha foydali ovqatlar bilan boyitish orqali ozishi mumkin. Homilador ayol o'z dietasiga e'tibor berishi kerak! Ammo jismoniy faoliyat bu jarayonni sezilarli darajada tezlashtiradi, terini tortadi va elastik qiladi. Bundan tashqari, sport yurakni mashq qilish, qon bosimini normallashtirish, orqa va beldagi og'riqlarni yo'qotish uchun ham zarurdir - bir so'z bilan aytganda, homilador ayolning keyingi bosqichlarida ham mavjudligini imkon qadar qulay qiladi.

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida ovqatlanish

Yana bir bor takrorlaymizki, homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez, umidsiz odamlar nihoyatda nafratlangan kilogrammni yo'qotish uchun murojaat qiladigan standart dietani anglatmaydi. Bu shunchaki sog'lom to'g'ri ovqatlanish, unda hech qanday noqulaylik bo'lmasligi kerak - ochlik, yomon sog'liq va hk. Aksincha, to'g'ri ovqatlanish tanadagi ortiqcha yog'larni kamaytirishdan tashqari, ona va uning tug'ilmagan chaqaloqqa sog'liq keltiradi.

Har qanday parhez ma'lum mahsulotlarni rad etishni nazarda tutadi, ammo kelajakdagi onalar uchun foydalanish taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati kilogramm berishni xohlaydigan barcha boshqa ayollarga qaraganda ancha torroqdir.

Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun dieta quyidagicha bo'lishi kerak:

Barcha aniq nosog'lom ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak: shirin, yog'li, kraxmalli ovqatlar va qizarib pishgan ovqatlar. Har birimiz arzimas oziq-ovqat nima ekanligini bilamiz, shuning uchun agar ozgina shubha bo'lsa, rad qilish yaxshiroqdir.
Barcha oziq-ovqatlar zararli va foydali deb qat'iy ravishda bo'linmaydi. Va buni ham ko'rib chiqishga arziydi. Masalan, rulonlar - ular qanday zarar etkazishi mumkinligi ko'rinadi? Birinchidan, guruch kaloriyalarda juda yuqori va uni ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kerak. Ikkinchidan, ko'plab rulolar xamir, krem pishloqli to'ldirish bilan tayyorlanadi ... Agar siz haqiqatan ham mashhur rulonlarni tashkil etuvchi barcha ingredientlarni ko'rib chiqsangiz va ularning kaloriya miqdorini hisoblasangiz, siz pizza kaloriya tarkibiga yaqin raqam olasiz! Shuning uchun, agar mavjud bo'lsa, unda faqat eng keng tarqalganlari, masalan, avakado yoki bodring bilan. Va bir xil mevalar, ularda nima zararli bo'lishi mumkin? Javob oddiy - ularda ko'p miqdorda tabiiy shakar mavjudligi. Albatta, ularni eyish kerak, lekin faqat ertalab. Ammo vazn yo'qotish davrida banan va uzum bilan siz hali ham xayrlashishingiz kerak.
Zararli nafaqat oziq-ovqat, balki turli xil ichimliklar ham bo'lishi mumkin. Siz zudlik bilan har qanday shirin soda (va shakarsiz), qadoqlangan sharbatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi - bularning barchasi juda ko'p miqdorda bo'yoqlar, konservantlar va shakarning uzluksiz to'plamidir. Bunday ichimliklar chanqoqni qondirmaydi, aksincha, ular giyohvandlik va ichish va ichish istagini keltirib chiqaradi. Va bu vaqtda tanaga nima bo'ladi, tasavvur qilish qo'rqinchli! Qandli diabet xavfi eksponent ravishda oshadi. Yog 'birikmalari, shuningdek, ortiqcha qon shakar kafolatlanadi. Muzlatgichda bir shisha kola bormi? Undan oqilona foydalaning, uni lavaboga quying - va quvurlar toza, oshqozon buzilmagan va chaqaloqning salomatligi mukammal tartibda!
Ammo shu bilan birga, siz ichishingiz kerak va ko'p ichishingiz kerak - agar shish paydo bo'lish tendentsiyasi bo'lmasa. Kuniga 1,5 litr oddiy suv har bir inson va ayniqsa, kelajakdagi ona uchun norma hisoblanadi. Va bundan tashqari, siz yashil yoki qora zaif choy, hatto qahva ichishingiz mumkin - lekin juda oz miqdorda, chidab bo'lmas istak va shifokorning ruxsati bilan. Tanadagi ortiqcha kofein sinib rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishini unutmang.
Yuqorida aytilganlardan aniq xulosa o'zini ko'rsatadi - tez ovqatlanish bilan! Un, shirin, yog'li, shirin ichimliklar - bularning barchasini u erda ko'p miqdorda topish mumkin. Bularning barchasi homilador ayollardan qochish kerak.
Yashasin uyda ovqat pishirish! Albatta, faqat uyda ovqatlanish haqiqiy emas va juda zerikarli. Eringiz bilan restoranga boring, lekin sifatli oziq-ovqat bilan tasdiqlangan joylarga ustunlik bering. Maxsus menyu so'rashingiz yoki buyurtma qilgan taomingizdan biron bir ingredientni olib tashlashingiz mumkin.
Ko'pchilik erlar sog'lom turmush tarzini saqlashga, to'g'ri ovqatlanishga rozi bo'lmasliklari va ularning fikricha, xotinlaridan "oddiy" taomni talab qilishlari sababli buziladi: shirali, semizroq va issiqroq. Faqat bitta narsa qoldi - sabr va iroda. Oshqozon undagi narsaga ahamiyat bermasligini unutmang. Agar u to'lgan bo'lsa, u sizga ochlik haqida signal yubormaydi. Ovqat pishirishdan oldin kefir iching. Bir go'sht bo'lagidan bir vaqtning o'zida ikkita taom tayyorlashni o'rganing - o'zingiz va eringiz uchun. Zamonaviy oshxona bunga imkon beradi - agar sizda sekin pishirgich bo'lmasa, unda pech bormi? Va doğaçlama vositalaridan siz har doim suv hammomini qurishingiz mumkin. Misol - eringiz uchun go'shtli go'shtni qovuring. Bunga parallel ravishda, xuddi shu qiyma go'shtdan, o'zingizni bir nechta narsalarni ko'r qilib, ularni er-xotin uchun pishiring. Juda mazali va bunday taomdan hech qanday zarar bo'lmaydi!
Umuman olganda, agar biron bir kishi dietada bo'lsa, u o'zi uchun hech qanday imtiyozlarga ega bo'lolmaydi! Ammo homilador ayol haqida gap ketganda, nonushta paytida iste'mol qilingan kichik shokolad faqat foyda keltiradi - u o'zining kichik zaifligini qondiradi, o'zini baxtli his qiladi. Va chaqaloq ichidagi hamma narsani, onasining kayfiyatidagi har qanday o'zgarishlarni his qiladi. Asosiysi, hamma narsa uyg'un bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni zavqlantirishingiz mumkin, lekin buni to'g'ri bajaring. Faqat nonushta paytida va faqat oz miqdorda. Va bundan keyin toza havoda ozgina sayr qilish yoki maxsus sport bilan shug'ullanish zarar qilmaydi.
Shifokoringiz siz uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini hisoblab chiqsin - va bu chegaralardan tashqariga chiqmang. Oziq-ovqat kundaligini saqlang, u erda har bir kichik narsani, hatto yo'lda yeyilgan yong'oqni ham yozing. Dangasa bo'lmang, yotishdan oldin, kun davomida iste'mol qilingan har bir mahsulotning umumiy kaloriya miqdorini hisoblang. Yugurish paytida bir xil gazaklar tarkibida qancha qo'shimcha kaloriya borligiga hayron qolasiz!
Va shuning uchun xulosa - gazaklar kerak, lekin nazorat ostida va qat'iy ravishda asosiy ovqatlar orasida. Sxema quyidagicha: nonushta, birinchi gazak, tushlik, ikkinchi gazak, kechki ovqat, agar xohlasangiz, uchinchi gazak. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak. Stoldan ozgina och turishingiz kerak bo'lgan qoidani eslaysizmi? Buning sababi shundaki, to'liqlik hissi ovqatdan keyin o'rtacha 20 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi. Ovqat oshqozonga yetib borishi uchun shuncha vaqt ketadi va u ochligini bildirishni to'xtatdi.

Shunday qilib, parhez bilan hamma narsa ko'proq yoki kamroq aniq. Yuqoridagi maslahatlardan boshlab o'zingiz uchun to'g'ri menyuni qanday yaratishni tushunish qoladi. Keling, buni birga qilaylik!

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish mumkin: namuna menyusi

Shunday qilib, homiladorlik paytida kelajakdagi maydalanganlarga zarar bermasdan vazn yo'qotish uchun siz bunday ovqatlanish sxemasiga rioya qilishingiz kerak:

Nonushta: sekin pishirgichda yoki pechda pishirilgan tuxum / irmikdan tashqari har qanday bo'tqa, siz pechda pishirilgan mevalar yoki yong'oqlar / cheesecakes bilan mumkin. Bundan tashqari, har qanday meva yoki fermentlangan sut mahsuloti (yogurt, kefir, qo'shimchalarsiz fermentlangan pishirilgan sut), yashil choy.
Birinchi snack: har qanday meva, choy.
Tushlik: sho'rva, go'sht / tovuq / baliq / grechka / guruch / ko'ylagi kartoshka / qattiq bug'doy makaron. Yangi sabzavotlar, mevalar, choy.
Ikkinchi gazak: har qanday fermentlangan sut mahsuloti.
Kechki ovqat: go'sht / tovuq / baliq, yangi yoki bug'langan sabzavotlar bilan.
Uchinchi gazak ixtiyoriy: kam yog'li tvorog yoki kefir.

Shunday qilib, juda ko'p variantlar borligi aniq. Internetda go'sht, baliq, tovuq, sho'rvalar, salatlar, gazaklar tayyorlash uchun juda ko'p retseptlarni topishingiz mumkin, ular nafaqat mazali, balki aqldan ozgan darajada sog'lom bo'lishi mumkin!

Homiladorlik paytida zararsiz qanday vazn yo'qotish mumkin

To'g'risini aytganda, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Bo'lishi mumkin emas! Hech qanday mo''jizaviy tabletkalar, sehrli simulyatorlar, super samarali ichimliklar yo'q ... Jins, yosh va qurilishdan qat'i nazar, bu ko'rsatkich 90% ovqatlanishga bog'liq! Qolgan 10% sport va umuman jismoniy faoliyat. Va kelajakdagi onalar uchun ovqatlanishga bog'liqlik ulushi 95% gacha oshadi - sport allaqachon vazn yo'qotishga emas, balki mushak korsetini saqlashga, tanani mehnatga tayyorlashga boshqa e'tibor qaratadi. Albatta, to'g'ri ovqatlanish sharti bilan, sport vazn yo'qotishda rol o'ynaydi, lekin faqat qo'shimcha usul sifatida.

Biroq, kelajakdagi onalar uchun sport odatiy quvvat yuklarini anglatmaydi, lekin boshqa diqqat bilan engilroq narsa. Bunday sport vazn yo'qotishda rol o'ynaydi, lekin hali ham bunday maqsadni qo'ymaydi. Bundan buyon maqsad salomatlikni saqlash, mushak korsetini mustahkamlash va tanani yaqinlashib kelayotgan mehnat faoliyatiga tayyorlashdir. Biroq, homilador ayollar uchun sport metabolizm tezligini nazorat qiladi, muntazam mashqlar bilan metabolizm tezlashadi, ya'ni tanadagi yog'lar yo'q qilinadi.

To'g'ri aytganda, "Homilador ayollar uchun sport" tushunchasini uchta muhim tarkibiy qismga bo'lish mumkin:

Homilador ayollar uchun gimnastika.
Suzish havzasi.
Kundalik turmush tarzi.

Keling, har bir komponent haqida batafsilroq gaplashaylik.

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Homilador ayollar uchun gimnastika

Shunday qilib, homiladorlik paytida to'g'ri vazn yo'qotish uchun har bir homilador ona gimnastikaga alohida e'tibor berishi kerak. Bu yoga, Pilates yoki hatto o'lchovli kuch mashqlari bo'lishi mumkin. Eng yaxshi variant, bunday mashg'ulotlar professional murabbiylar tomonidan olib boriladigan fitnes klubiga yozilish bo'ladi.

Bu, birinchi navbatda, kelajakdagi onaning sog'lig'ini va uning kırıntılarını yaxshilashga qaratilgan ajoyib o'yin-kulgi. U erda siz ko'plab o'xshash odamlarni topishingiz, ular bilan tajriba almashishingiz va barcha turdagi muhim ma'lumotlarni olishingiz mumkin.

Eng muhimi, siz "Biz bir narsani davolaymiz, boshqasini mayib qilamiz" tamoyiliga ko'ra mashq qila olmaysiz. Fitnes markaziga borishdan oldin, ushbu mashg'ulotlarni boshlash uchun ginekologingizdan tegishli sertifikatni oling. Har qanday kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, shifokor sizni qaysi mashqlarni bajarmaslik kerakligini ogohlantirishi kerak va siz o'z navbatida gimnastikani o'tkazuvchi instruktorni xabardor qilishingiz kerak.

Bunday mashg'ulotlarda, qoida tariqasida, kuch mashqlari Pilates bilan birlashtiriladi. Kuch mashqlari maxsus jihozlar bilan, engil og'irliklar bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Siz deyarli hamma narsani, hatto push-uplarni ham qila olasiz! Ko'pgina mashqlar ayolning maxsus holatiga moslashtirilishi mumkin, ehtimol, matbuotdan tashqari - va keyin bilvosita, o'z-o'zidan faollashishi mumkin. Pilates odatda mushaklarni bo'shashtiradi, statik holatda ishlaydi, cho'ziladi va to'g'ri nafas olishni o'rganadi. Sinf oxirida maxsus Kegel mashqlarini bajarish mumkin - tug'ruqda bevosita ishtirok etadigan tos bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish.

Iloji bo'lsa, bunday guruh mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, kamida haftasiga bir marta shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazish yaxshiroqdir. Shunga qaramay, odamlar ko'p bo'lsa, o'qituvchi har bir homilador onaga 100% vaqtini bag'ishlashga qodir emas va har qanday mashqni bajarayotganda, uning texnikasini tushunish va unga aniq amal qilish muhimdir.

Shuning uchun homilador ayollar uchun gimnastikani uyda televizor qarshisida yoki professional bo'lmagan murabbiy bilan qilmaslik kerak. Hech bo'lmaganda, kelajakdagi onaning o'zi bunday mashqlarda tajribaga ega bo'lmasa. Biroq, agar tajriba imkon bersa, uyda mashq qilish uchun Internetda butun majmuani topishingiz mumkin. Ammo buni faqat uyda kimdir bo'lganda qilish kerak, chunki homiladorlik oldindan aytib bo'lmaydigan holat, ayniqsa stress vaqtida. Ko'pgina mashqlar uyda maxsus jihozlarni talab qiladi. Fitbolga (ularning diametri ayolning bo'yi bo'yicha tanlanadi), engil dumbbelllarga (2-5 kg gacha) va darslar uchun matga e'tibor berishni tavsiya qilamiz.

Qaerda mashq qilishingizdan qat'i nazar, siz sport kiyimlariga e'tibor berishingiz kerak - faqat engil nafas oladigan matolar, yumshoq paxta ichki kiyimlari va, albatta, qulay krossovkalar!

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Hovuz: onalik uchun suzish

Homiladorlik davrida ortiqcha vazn bilan, albatta, hovuz kilogramm berishga yordam beradi. Aytgancha, homilador ayollar uchun gimnastika unda amalga oshirilishi mumkin - maxsus jihozlar bilan. Bunday holda, barcha mushak guruhlaridagi yuk suvga chidamliligi tufayli amalga oshiriladi. Bu quruqlikka qaraganda ancha engilroq, ammo ta'siri ham mavjud. Bunday yuklarga qo'shimcha ravishda, suvning qarshiligi tufayli butun tana massaj qilinadi - bu terining yaxshi ohangini, uning elastikligi va silliqligini anglatadi. Qon tezlashadi, metabolizm tezlashadi, zararli toksinlar va toksinlar chiqariladi - har qanday massaj kabi.

Bundan tashqari, suvda bo'lishning o'zi ham juda katta qoringa ega bo'lgan "chuqur" homilador ayolning mavjudligini osonlashtiradi, chunki suvda hamma narsa osonroq ko'rinadi, chunki suzish - charchagan pastki orqa qismini engillashtirishning ajoyib usuli.

Gimnastika bilan bir qatorda suzishga ham alohida e'tibor berish kerak. Lekin faqat u yoqdan bu yoqqa sayr qilish emas, balki haqiqiy suzish, qalpoqchada, nafasingizni ushlab turish. Albatta, tajriba bo'lmasa, buni yana tajribali murabbiy rahbarligida qilish ma'qul.

Suv ostida suzish nafaqat kelajakdagi ona uchun juda foydali, chunki uning o'pkalari juda yaxshi mashq qiladi, balki oshqozonidagi maydalanganlar uchun ham. Gap shundaki, nafasni ushlab turish bilan bunday suzish tug'ilish holatini taqlid qiladi, bunda chaqaloq vaqti-vaqti bilan kislorod oladi. Buni bir vaqtning o'zida ikkita mashq deb hisoblash mumkin. Va mehnat jarayonida chaqaloq qo'rqmaydi, balki onasiga butun kuchi bilan yordam beradi.

Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak. Kundalik turmush tarzi

Fitnes klubiga borish va undan ham ko'proq muntazam ravishda hovuzda suzish uchun hamma ham vaqt va pulga ega emas. Shunga qaramay, buni imkon qadar ko'proq qilishga harakat qilish kerak, chunki kelajakdagi onaning sog'lig'i va uning ichidagi kırıntılardan muhimroq narsa bo'lishi mumkin emas. Qanday bo'lmasin, homilador onaning kundalik turmush tarzi ishga qabul qilish masalalarida hal qiluvchi ahamiyatga ega va biz uning muhim tarkibiy qismi - to'g'ri ovqatlanish haqida allaqachon gaplashdik.

Bundan tashqari, kelajakdagi ona harakat qilishi kerak, qanchalik ko'p - yaxshiroq. Albatta, homiladorlikning normal kechishi va umuman olganda, sog'lig'i yaxshi. Agar siz biron bir joyda ayol doimo o'tirishi yoki yotishi kerakligini eshitgan bo'lsangiz, unda bu faqat bitta holatda - agar uning homiladorligi haqiqatan ham murakkab bo'lsa va har qanday beparvolik erta tug'ilishga olib kelishi mumkin. Boshqa barcha holatlarda, iloji bo'lsa, sog'ligingiz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Birinchi yomon belgilarda, albatta, gorizontal holatni olish yaxshiroqdir.

Xo'sh, bu doimiy harakat nimani anglatadi? Muntazam jismoniy mashqlar va hovuzda suzish bilan bir qatorda, kelajakdagi onalar har kuni sayr qilishlari kerak va ob-havo qanchalik toza va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, shunchalik uzoqroq yurishingiz kerak! Albatta, faqat yaxshi kompaniyada - nima ekanligini hech qachon bilmaysiz. Va agar iloji bo'lsa, gazlangan metropoldan uzoqda - kislorod o'pkaga qanchalik yaxshi kirsa, u chaqaloqning rivojlanishi va ovqatlanishiga shunchalik katta foyda keltiradi.

Aytgancha, yuqori sifatli kislorod turli xil nafas olish usullari bilan birgalikda tanadagi barcha metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va buning yon ta'siri, albatta, vazn yo'qotishdir. Va piyoda yurish ko'rinishidagi engil kardio bilan birgalikda ortiqcha vazn oddiygina to'planmaydi.

Homiladorlik paytida men vazn yo'qotdim: sharhlar

Biror narsani boshlashdan oldin bilish har doim qiziq - bu ishlaydimi? Va agar qiz do'stlari va tanishlarining fikrlari kam bo'lib qolsa, unda, albatta, Internet yordamga keladi.

Va u bizga homiladorlik davrida kilogramm ortishi mutlaqo individual masala ekanligini va tarqalishi 800 g dan 50 kg gacha ekanligini aytadi ... Bunday homiladorlikning natijalari boshqacha edi. Misol uchun, egizak qizlar butun homiladorlik davrida bir kilogrammdan kam vazn to'plashdi va buning siri, genetikadan tashqari, ularning sportga cheksiz muhabbatidir. Ular bolalikdan professional tarzda shug'ullanadilar - va buning natijasi. Homiladorlik paytida mushaklar qolib ketdi, ular tufayli vazn yo'qotildi. Ikkala bola ham sog'lom tug'ilgan, vaznda, albatta, o'rtachadan kamroq. Va ajablanarlisi shundaki, tug'ilgandan keyin bir oy davomida maxsus parhezlarga rioya qilmasdan, ikkalasi ham ajoyib "prenatal" shaklga keldi. Shuning uchun, agar siz homiladorlik paytida ko'p narsalarni olishni xohlamasangiz va tug'ilgandan keyin tezda shaklga qaytmoqchi bo'lsangiz, homiladorlikni rejalashtirish bosqichidan ancha oldin bu masalaga e'tibor bering.

Ko'p vaznli bo'lsa ham, sog'lom bolalar tug'ildi va onasi, hech bo'lmaganda, ko'proq yoki kamroq munosib shakllarni qaytardi. Bularning barchasi alohida holatlar bo'lib, ortiqcha vazn ham, uning etishmasligi ham ona va chaqaloqning sog'lig'iga eng zararli tarzda ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar tomonidan belgilangan me'yorlarga rioya qilish kerak - taxminan 10 kg, ortiqcha yoki minus.

Agar siz biron bir joyda homilador onaning homiladorlik paytida juda ko'p vazn yo'qotganligi haqida ma'lumotni ko'rsangiz yoki eshitsangiz, unda bunga ishonmang - homiladorlik kilogrammlar birin-ketin tezda chiqib ketadigan vaqt emas. Va agar shunday bo'lsa, bu qancha turadi? Ochlik e'lon qiladimi? Ammo bola bunday mas'uliyatsiz onaning qornida qanday his qiladi?

Agar shifokor dietaga o'tish vaqti keldi, desa, dietaga o'ting! Internetdagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri ovqatlanish kilogramm ortishini sekinlashtirishga yoki hatto ozgina yo'qotishga yordam beradi. Ovqatlang, ko'proq ochiq havoda bo'ling, harakatlaning, sport bilan shug'ullaning - agar siz ilgari hayot sifatini yaxshilay olmagan bo'lsangiz, buni qilish vaqti keldi!

Xulosa qilish

Shunday qilib, "Homiladorlik davrida vazn yo'qotish mumkinmi?" Biz ishonch bilan javob beramiz - bu mumkin, lekin juda ehtiyotkorlik bilan.

Buni faqat shifokorning tegishli tavsiyasidan keyin va uning to'liq nazorati ostida hal qilish kerak. Kelajakdagi onaning vazni ortishi sekinlashishi mumkin yoki qo'shimcha funtlar biroz o'tib ketadi, lekin siz tanangizdan ko'proq narsani talab qilmasligingiz kerak.

Ideal holda, har qanday vaziyatni tuzatishdan ko'ra oldini olish osonroqdir. Shuning uchun sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va sport bilan doimo shug'ullanish kerak va homiladorlikni rejalashtirishdan ancha oldin boshlash tavsiya etiladi.

Video" Homiladorlik paytida ovqatlanish va sport

Ginekolog homiladorlik faktini tasdiqlaganidan so'ng, ayol orzu qilingan chaqaloq tug'ilgandan keyin uning hayoti qanday o'zgarishini xursandchilik bilan tasavvur qiladi. Bolaning xonasini rejalashtirish va har xil narsalarni sotib olish kelajakdagi onaning boshidan har qanday tashvishlarni chiqarib tashlaydi. Keyinchalik zaif jinsiy aloqa vakillari ularning figurasi qanchalik tez o'zgarib borayotganini seza boshlaydilar. Ba'zi yosh xonimlar vazn ortishi haqida xotirjam bo'lishadi, boshqalari esa asabiylashib, har bir kilogrammni hisoblashni boshlaydilar. Ammo homiladorlik paytida kichkina odamga zarar etkazmaslik uchun vazn yo'qotish mumkinmi?

Kilo yo'qotish uchun homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak?

Darhaqiqat, chaqaloqni kutayotgan barcha ayollar ta'mga bo'lgan imtiyozlarda keskin o'zgarishlarga duch kelishadi. Bundan tashqari, tuyadi ham ortadi. Bu juda normal holat, chunki o'sayotgan organizm juda ko'p mikroelementlarni talab qiladi. Ammo agar siz to'g'ri dietani tanlasangiz, unda kelajakdagi ona ikkita ovqat eyishi shart emas. Bundan tashqari, tana vaznining o'n ikki kilogrammdan oshmagan ortishi normal hisoblanadi.

Avvalo, ayol o'z ovqatlanish tartibini o'rnatishi kerak, chunki shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilish, albatta, bu raqamga foyda keltirmaydi. Kuniga besh marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Oxir-oqibat, siz ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradigan uchta asosiy taom va ikkita engil gazak olasiz. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish juda muhimdir. Albatta, dastlab uni qayta tiklash qiyin bo'ladi, lekin natija haqiqatan ham kuchga arziydi.

Kelajakdagi ona uchinchi trimestr boshlanishiga qadar har kuni ikki litr toza suv ichishi kerak. Suyuqlik metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun teri osti yog'i juda oz miqdorda to'planadi. Ayol o'zining sevimli tez ovqatlanishidan, qalampirli kraker va chiplardan, bo'yoqlar va lazzatlar ko'p bo'lgan shirinliklardan, gazlangan mevali ichimliklardan, dudlangan go'shtlardan, kolbasa va shubhali tarkibga ega kolbasalardan albatta voz kechishi kerak.

Shuni esda tutish kerakki, ba'zi oziq-ovqatlar jiddiy allergiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu umuman tananing holatiga juda salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun odatdagi menyudan tsitrus mevalari, o'ziga xos dengiz mahsulotlari, asal va shokoladni chiqarib tashlash kerak. Kelajakdagi onaning dietasi faqat sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerakdek tuyulishi mumkin, ammo bu unday emas.

Homiladorlik paytida chaqaloqqa zarar etkazmasdan qanday oziq-ovqat kilogramm berishga yordam berishini o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar ilgari ayol barcha turdagi go'shtli taomlarni afzal ko'rgan bo'lsa, endi u o'zini tovuq filesi bilan cheklashi kerak, chunki u etarli miqdorda eng muhim mikroelementlarni o'z ichiga oladi va kam yog'li. Ammo shuni esda tutish kerakki, qushni pishirish, qaynatish, qovurish kerak, lekin qovurilmaydi. Ammo baliqni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak, minimal yog'li turlarga ustunlik berish kerak.

Sut mahsulotlari kunlik menyuda bo'lishi kerak. Kelajakdagi ona har kuni bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurt ichishi, yuz gramm tvorog yoki bir necha bo'lak pishloq iste'mol qilishi mumkin. Kepakli non va rulonlarni iste'mol qilish ham ma'qul, lekin, albatta, oz miqdorda.

Shirinliklar turli xil quritilgan mevalar, mevali shirinliklar va jele bilan almashtirilishi kerak. Ammo agar ayol haqiqatan ham shokolad bo'lagini iste'mol qilishni xohlasa, uni kunduzi soat o'n ikkidan oldin qilish yaxshidir, chunki bu vaqtda ovqat yaxshi qayta ishlangan va teri osti yog'iga aylanmaydi. Meva va sabzavotlarga kelsak, ularni deyarli cheklovsiz iste'mol qilish mumkin. Shuni esda tutish kerakki, ba'zi oziq-ovqatlarda juda ko'p uglevodlar mavjud (uzum, ananas, avakado, nok, banan).

Jismoniy mashqlar homiladorlik paytida vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Oddiy paytlarda mashg'ulotlar tanaga ajoyib foyda keltiradi, ammo lavozimdagi ayollar ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak. Har qanday asoratlar, homiladorlik xavfi, anemiya, varikoz tomirlari, istmik-servikal etishmovchilik bo'lsa, har qanday jismoniy faoliyatdan bosh tortish yaxshiroqdir. Kelajakdagi onalar istisnosiz hamma uchun mavjud bo'lgan yagona faoliyat - bu yurish. Agar siz har kuni o'ttiz daqiqa yurish uchun ajratsangiz, siz nafaqat kilogramm olishdan qochishingiz, balki kiruvchi ortiqcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Homilador ayollarga ham suzishga ruxsat beriladi. Haftada ikki yoki uch marta basseynga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Ushbu sport umurtqa pog'onasi va venoz tizimni bo'shashtirishga, teri osti yog'larini faol ravishda yoqishga va qorin, oyoq va qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Agar ayol muntazam ravishda suzish bilan shug'ullansa, u ortiqcha vazndan xalos bo'ladi va tanani yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, adolatli jinsiy aloqa homilador ayollar uchun yoga va gimnastika bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi. Bunday mashqlar kilogramm berishga yordam berishi dargumon, ammo ular turli mushak guruhlarini kuchaytirishga va umurtqa pog'onasidagi yukni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish va engil jismoniy mashqlar yordamida homiladorlik paytida vaznni kamaytirishingiz mumkin.