Qanday ovqatlar teri uchun foydalidir. Chiroyli va sog'lom teri uchun to'g'ri ovqatlanish

Bir piyola yalpiz choyi sizni hech qachon aybdor his qilmaydigan zavqlardan biridir. Bu o'simlik shifobaxsh va tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur: yalpiz ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, stressni engishga yordam beradi, shamollashni engillashtiradi, bosh og'rig'ini engillashtiradi va - bu hazil emas - terining sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Shunchaki sinab ko'ring va siz aniq farqni his qilasiz!

FOTO GettyImages

Sink va selen kabi minerallarning etishmasligi ko'pincha akne paydo bo'lishiga olib keladi. Va yong'oqlar - ayniqsa qovoq urug'lari va Braziliya yong'oqlari - bunday muammolardan qochishga yordam beradi. Selen tanamizda infektsiyalarga qarshi kurashadigan oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun javobgardir, E vitamini, mis, magniy, marganets, kaliy, kaltsiy va temir esa terining himoya funktsiyalarini saqlab qolish uchun ajralmasdir.

6. Pomidorlar

Pomidorlarda kollagen ishlab chiqarishda ishtirok etadigan ko'p miqdorda S vitamini, shuningdek, nafaqat suvli mevalarga rang beradigan, balki metabolik jarayonlarni rag'batlantiradigan qizil pigment - likopen mavjud.

FOTO GettyImages

Agar siz hali ham bu xushbo'y ildiz hosili bilan tanish bo'lmasangiz, unda vaqt keldi. Bu nafaqat ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shu bilan shishishni engillashtiradi va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, balki teri va sochga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Uni choy kabi qaynatib, pishirsa bo'ladi - buning uchun foydali bo'lmaydi!

8. Qizil uzum

Qizil uzumlar, aniqrog'i, ularning urug'lari - ko'p miqdorda antioksidantlar va psoriaz va ekzema kabi yallig'lanish holatlariga qarshi kurashda ajoyib kimyoviy birikmalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, antihistaminik xususiyatlarga ega va teridagi allergik reaktsiyalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Uzumning boshqa mahsulotlar bilan yaxshi ketishi ham uzum foydasiga gapiradi: ularni salatlarga, shirinliklarga qo'shish mumkin ... va, albatta, oddiy va mazali atıştırmalık sifatida ishlatiladi.

FOTO GettyImages

Lavlagi sharbati jiddiy ifloslanishi mumkin bo'lgan juda chidamli bo'yoqdir, ammo bu mahsulot toza teri uchun kurashayotganlar uchun ajralmas hisoblanadi. Lavlagi A vitamini, kaliy, natriy, kaltsiy, magniy va E vitaminiga boy - va bu kokteyl epidermisimiz uchun juda foydali. Tanadan toksinlarni olib tashlashdan tashqari, bu ildiz sabzavot yana bir yoqimli xususiyatga ega: lavlagi ham qonda xolesterin darajasini pasaytiradi.

10. Tofu

Soya fasulyasidan tayyorlangan tofu tarkibida juda ko'p o'simlik oqsili, kaltsiy va to'yinmagan yog'lar mavjud - terining kamchiliklariga qarshi kurashda sizga kerak bo'lgan narsa. Shuningdek, u antioksidantlar, temir, mis va marganetsga juda boy.

FOTO GettyImages

Butun organizmni davolash va tiklash - va teri ham bundan mustasno emas - oqsillarni dietaga kiritmasdan mumkin emas. Ular dukkakli o'simliklarga boy: no'xat, loviya va yasmiq. Bundan tashqari, ular ovqat hazm qilishni yaxshilash va toksinlar tanasini tozalashga yordam beradigan ko'plab tolalar, vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga oladi.

12. Sarimsoq

Sarimsoq tarkibida allitsin deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u hazm qilinganidan va qon oqimiga kirgandan so'ng, tananing himoya funktsiyalarini faollashtiradi va viruslar va yallig'lanishlar, shu jumladan teri bilan mukammal kurashadi. Bundan tashqari, u antioksidantlarga juda boy. Sarimsoqdan maksimal foyda olish uchun uni salatlar yoki issiq ovqatlarda yangi iste'mol qiling.

FOTO GettyImages

Oddiy karamni unuting - jingalak karam juda foydali! Uning tarkibida A, B, C, E va K guruhlari vitaminlari, shuningdek, marganets, kaliy, kaltsiy, temir, magniy, oqsil va fosfor mavjud. Bundan tashqari, u shunchaki juda mazali - unga oshiq bo'lish qiyin bo'lmaydi.

14. Yashil choy

Yashil choy amaliy suyuq antioksidantdir: u tanani ichkaridan tozalaydi va u tashqi tomondan ko'rinadigan bo'ladi.

FOTO GettyImages

Brokkoli o'z sog'lig'ini kuzatadiganlarning sevimli mahsulotidir, ammo u teri uchun foydalidir. Brokkoli tarkibidagi mikroelementlar va vitaminlar terining sog'lom rangini saqlashga va shikastlangan to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Ushbu mahsulotdan maksimal darajada foydalanish uchun uni xom yoki bug'langan holda iste'mol qiling.

16. Tvorog

Tvorog eng arzon mahsulotlardan biri ekanligi bilan kam odam bahslashadi. Va oqsil va kaltsiyning yuqori miqdori tufayli u juda foydali (ha, shu jumladan teri uchun ham!), sizni unga yanada ko'proq oshiq qiladi.

FOTO GettyImages

Burdock (aka dulavratotu) asrlar davomida yaralarni davolashga yordam beradigan dorivor o'simlik sifatida tanilgan, ammo u oziq-ovqat mahsuloti sifatida foydali emas. Kaltsiy, kaliy va magniyning yuqori miqdoridan tashqari, u o'zining antibakterial va antifungal xususiyatlari bilan ham yaxshi - bu akne bilan kurashda juda qimmatlidir. Uni ichkarida iste'mol qilishning eng oson yo'li barglarini choy sifatida pishirishdir. Siz ularni eko-oziq-ovqat do'konlarida, sog'lom oziq-ovqat do'konlarida va yashil dorixonalarda osongina topishingiz mumkin.

20. Avakado

Avakado yog'i odamlar uchun eng foydali hisoblanadi. Kuniga yarim avokado (masalan, nonushta uchun) terining nam va yorqin bo'lishiga yordam beradi. Va S vitaminining yuqori miqdori tufayli bu yashil meva terining yallig'lanishini oldini oladi.

Biz odamni ko'rganimizda nimaga e'tibor beramiz? Avvalo, albatta, yuz va uning terisida. Sog'lom va chiroyli teri biz tomonimizdan darhol qayd etiladi va insonning yuz xususiyatlari qanday bo'lishidan qat'i nazar, u ushbu omil tufayli avtomatik ravishda bir necha ochko jozibador bo'ladi. Keling, nafaqat biz, balki suhbatdoshlarimiz ham manzaradan bahramand bo'lishlari uchun teri uchun eng foydali mahsulotlar nima ekanligini bilib olaylik.

Teri uchun qaysi mahsulotlar eng foydali ekanligini tushunish uchun terining nima ekanligini va uning funktsiyalarini aniqlash kerak. Teri tirik mavjudotlar tanasining tashqi qoplamidir. Voyaga etgan odamda teri bir yarim metrdan ikki yarim metrgacha etadi. Uning o'ziga xos funktsiyalari bor:

• himoya;
• nafas olish;
• termoregulyatsiya;
• almashish;
• qabul qiluvchi;
• chiqarish;
• immunitetga ega.

Teri insonning eng katta organi bo'lib, tanadagi turli jarayonlarda bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun teringizga g'amxo'rlik qilish juda muhim va biz buni nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham oziqlantirish orqali amalga oshirishimiz mumkin.

Sog'lom va chiroyli terining asosiy dushmanlari

Insonning dangasa tabiati bizni terining kamchiliklarini tuzatish yoki uni yoshartirish uchun faqat qimmat krem ​​sotib olish va uni hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan teriga surtish kerakligiga umid qiladi. Ammo, afsuski, bu har kuni noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish tufayli terimizga etkazilgan zararni qoplaydigan foydalarning faqat kichik bir qismidir.

Biz tashqi qobig'imizga nima zararli ekanligini sanab o'tamiz:

• g'ayritabiiy shirinliklar (ayniqsa, uzoq muddatli saqlash);
• non mahsulotlari (har qanday pishiriqlar);
• kolbasa va dudlangan go'sht (ko'plab oziq-ovqat qo'shimchalarini o'z ichiga olgan);
• tuz;
• spirtli ichimliklar.

Yuqorida aytilganlarning barchasi ko'p tushuntirishni talab qilmaydi. Ko'pchilik biladiki, agar siz sho'r ovqat iste'mol qilsangiz, u holda ertalab yuqori ehtimollik bilan ko'z ostida shish paydo bo'ladi. Va shirinliklar va juda ko'p miqdordagi bulkalar, hatto xamirturushsiz ham, akne (sivilce) paydo bo'lishiga olib keladi. Ishoning, bundan nafaqat o‘smirlar, balki yetuk insonlar ham aziyat chekmoqda.

Chekilgan mahsulotlar, ta'sirchan miqdordagi konservantlar va oddiy odamga unchalik tushunarsiz bo'lgan boshqa moddalar bilan allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. O'z navbatida, alkogolning yuqori dozalari nafaqat jigarga, balki teriga ham salbiy ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan rosacea rivojlanadi, shuningdek, suvsizlanish va natijada terining tez qarishi.

Muhim! Bizning terimiz biz iste'mol qiladigan narsalarning aksidir. Sog'lom va chiroyli teri uchun birinchi va eng muhim qadam to'g'ri ovqatlanishdir.

Bir oz kimyo yoki antioksidantlar nima

Vitaminlar va karotinoidlarning teri uchun nima uchun juda muhimligini tushunish uchun tanadagi kimyoviy jarayonlarga qisqacha kirish kerak.

Har kuni juda ko'p miqdordagi erkin radikallar inson tanasiga turli yo'llar bilan kiradi. Bular kamida bitta elektronga ega bo'lmagan molekulalardir va bu zarralar inson tanasiga kirib, etishmayotgan qismlarni o'zlari uchun olishga harakat qiladilar. Agar ular bunday elektronlarni topsalar, ularni butun molekulalardan olib, hujayralarga sezilarli zarar etkazadilar. Hujayralar endi o'z vazifalarini bajara olmaydi, ya'ni zarar erkin radikallarning oksidlovchi ta'siri natijasida yuzaga keladi.

Olimlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, tanadagi erkin radikallarning ko'pligi onkologik kasalliklarning rivojlanishi uchun qulay muhit yaratadi, masalan, yoki.

Antioksidantlar yoki boshqacha qilib aytganda, antioksidantlar oksidlanish jarayonlarini kechiktirishi va bostirishi mumkin. Bular ko'plab kimyoviy moddalar: vitaminlar, polifenollar. Aksariyat antioksidantlar yangi rezavorlar, mevalar, yong'oqlar, sabzavotlar, kakao, yashil choyda mavjud.

Nima uchun teriga antioksidantlar kerak

Antioksidantlar zararli erkin radikallarni zararsizlantirish orqali terining elastikligi va mustahkamligini saqlash uchun muhim bo'lgan kollagen ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Antioksidantlar nozik chiziqlar va chuqur ajinlar ko'rinishini to'xtata oladi.

A vitamini ko'zalardagi yog'ning umumiy darajasini kamaytirishga yordam beradi. Sifatli terini parvarish qilish bilan birgalikda bu vitamin akne kamaytirishga yordam beradi. S vitamini melanin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa tashqi ko'rinishni yaxshilashga yordam beradi.

Eng muhim antioksidantlar

Inson tanasiga kirib, beta-karotin A vitaminiga aylanadi, bu shilliq pardalar va terining sog'lom holatini saqlab qolish uchun zarurdir.

Sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlar beta-karotinning yaxshi parhez manbalari bo'lib, terini, ayniqsa quyosh yonishidan himoya qiladi. A vitamini va uning retinoidlari deb ataladigan hosilalari akne va erta qarigan va quyoshdan shikastlangan terini davolash uchun foydalidir, chunki A vitamini kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

S vitamini tanaga kollagen ishlab chiqarish va to'qimalarni tiklash uchun kerak. Bu qarigan teri uchun ayniqsa muhimdir. S vitamini etishmasligi quruq, qo'pol teriga va hatto oson ko'karishga olib keladi. S vitamini kollagen va prokollagen sintezini ta'minlaydi va ayniqsa E vitamini bilan birgalikda samarali bo'ladi.

Selen fermentlarning bir qismi bo'lgan maxsus oqsillar - selenoproteinlarning bir qismidir. Shuningdek, ular erkin radikallarning doimiy hujumlariga qarshi turadilar. Siz uni jigar, bug'doy urug'i, Braziliya yong'og'i, pivo xamirturushi, dengiz mahsulotlari va orkinosda topishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish - yosh teri

Biz yuz va tananing terisi uchun qaysi mahsulotlar eng foydali ekanligini sanab o'tamiz:

• Mevalar
• To'q yashil bargli sabzavotlar
• Yashil choy
• Yong'oq va don
• Dengiz o'tlari
• To'q sariq va sariq ranglardagi sabzavotlar va mevalar
• O'simlik yog'i
• Yogurt.

Ko'pchilik rezavorlar, masalan, böğürtlen, ko'kat, qulupnay, malina, smorodina va kızılcık terini silliq va elastik saqlash uchun kollagen ishlab chiqarishga yordam beradigan antioksidantlarga boy. Meva tarkibidagi antioksidantlar qarishni oldini oladi.

Brokkoli va ismaloq kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar qarishga qarshi antioksidantlarga boy va luteinga boy. U hujayralarning namlanishini (suv bilan to'yinganligini) rag'batlantiradi, shuningdek terining elastikligini oshirish jarayonlarida ishtirok etadi.

Yashil choy antioksidantlar va flavonoidlarga ham boy. Uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ular, o'z navbatida, ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va terining himoya funktsiyasini oshiradi.

Yong'oq va donalar A va E vitaminlariga boy. Bu vitaminlar qarish jarayonini sekinlashtiradi va terini quyosh ta'siridan himoya qiladi. Yong'oq va don tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi yog'lar mavjud. Ular terining qurishini oldini oladi. Yorma bo'lgan tolalar, terining umumiy holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan ichak motorikasini yaxshilaydi.

Tuxum yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Tuxum teri hujayralarining o'sishini rag'batlantirish va uni to'yintirishning samarali usuli hisoblanadi. Ushbu mahsulot organizm hujayralari tomonidan oson so'riladigan B va E vitaminlari kabi antioksidantlarga boy. Bu vitaminlar tananing va ayniqsa terining qarishini oldini oladi.

Dengiz o'tlari minerallar va iz elementlariga boy, lekin birinchi navbatda ular yodga boy. Yod metabolizmda ishtirok etadigan qalqonsimon bezni rag'batlantiradi. Ratsionga kiritilgan yosunlar tanani muloyimlik bilan tozalaydi, bu terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Shuningdek, suv o'tlari bilan uning immunologik himoyasi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari inson tanasiga kiradi.

Kollagenga boy losos, sardalya, skumbriya, orkinos va alabalık ham erkin radikallarning zararlanishini kamaytirishga yordam beradigan omega-3 yog'larining ajoyib manbalari hisoblanadi. Omega-3 yog'lari terining namligini saqlashga yordam beradi, uning turgorini oshiradi va terini zararli moddalarga chidamli qiladi.

Greypfrut, olma, shirin kartoshka, sabzi, o'rik, mango, bulg'or qalampiri kabi apelsin va sariq sabzavot va mevalarda beta-karotin mavjud. Ushbu modda antioksidant bo'lib, quruq va xiralashgan teri bilan kurashishga yordam beradi, ajinlarni tekislaydi va quyosh nurlaridan himoya qiladi.

Dengiz itshumurti, zig'ir urug'i, uzum, bug'doy moyi va boshqalar kabi o'simlik moylari foydali moddalar ombori hisoblanadi. Yog'lar sochlar, terilar va tirnoqlar uchun yaxshi. Misol uchun, tirnoq atrofidagi teriga muntazam ravishda bir tomchi yog'ni surtish, burmalarni olib tashlaydi. Va oziq-ovqatda o'simlik moylarini ishlatish ichak faoliyatini normallashtiradi.

Asal. Ushbu asalarichilik mahsulotining shifobaxsh xususiyatlari haqida kim bilmaydi? U vitaminlar, fermentlar, minerallar, organik kislotalar va saxaridlarning ko'pxotinliligini o'z ichiga oladi. Ular asalni barcha teri turlari uchun ajoyib antibakterial vosita va oziqlantiruvchi qiladi.

Insonning ichaklari holatini uning yuzining terisi holatiga qarab baholash oson. Agar teri toza bo'lsa, unda ichaklar mukammal ishlaydi. Yogurt, shuningdek, don, sabzavot va o'simlik moylari faol ishtirok etadi.

Muhim! Sog'lom mahsulotlarni tanlayotganda, ularni qayta ishlashning eng foydali usullari ham mavjudligini unutmang. Masalan, bug'da pishirish, pishirish, pishirish.

Biz tashqarida harakat qilamiz

Albatta, tananing holati va terining turi ko'p hollarda odam nima iste'mol qilishiga bog'liq. Ammo terini tashqi tomondan ham oziqlantirish mumkin, ya'ni niqoblarni qo'llash, peeling skrablarini tayyorlash va yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarning ko'pchiligi bu maqsadlar uchun juda mos keladi. Uyda tayyorlangan "kremlar", skrablar va maskalarning shubhasiz afzalliklari - bu tayyorlashning qulayligi va qo'shimcha konservantlarning yo'qligi.

Yozda siz teringizni vitaminlar bilan to'yingan rezavorlardan niqoblar qilishingiz mumkin. Mos, qulupnay, qulupnay, malina, Bektoshi uzumni. Qishda rezavorlardan niqoblar qilish uchun u hosilning bir qismini talab qiladi, keyinroq foydalanish uchun muzlatib qo'ying. Kalina, kızılcık, tog 'kuli muzlagandan keyin ham barcha vitaminlarni mukammal darajada saqlaydi.

Sabzavotli niqoblar (karam, qovoq, pomidor, qovoq va boshqalar) va yashil niqoblar (ukrop, petrushka, salat va boshqalar) terini oqartirishga, uni yumshatishga, yangilash va ohangni yaxshilashga yordam beradi. Bunday niqoblar butun yil davomida amalga oshirilishi mumkin, ayniqsa, sabzavot va o'tlarning sifatiga ishonchingiz komil bo'lsa. Aytgancha, siz uyda ko'katlarni o'zingiz etishtirishingiz mumkin.

O'simlik moylarining aralashmalari bosh terisi uchun sanoat maskalari uchun tabiiy o'rinbosar hisoblanadi. Bu tabiiy hidratsiya va oziqlantirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Asosiysi, bunday niqobdan keyin sochlaringizni yog'dan yaxshilab yuvishdir.

Antiseptik xususiyatlari tufayli asal - muntazam ravishda niqob sifatida ishlatiladi - yog'li terini davolashda katta yordam beradi. Shu bilan birga, muhim oziq moddalar bilan ta'minlagan holda yangilanishning ajoyib qobiliyati uni quruq yoki qarigan teri uchun ideal qiladi.

Asalni ishlatishning yagona kamchiliklari yopishqoq tuzilishdir. Asalning bu sifati kosmetologiyada juda samarali qo'llanilsa-da.

Dengiz o'tlari ko'pincha anti-selülit va qarishga qarshi davolashda qo'llaniladigan mahsulotdir. Ular chuqur qatlamlarni tozalaydi, hujayra o'sishini rag'batlantiradi va terini foydali oziq moddalar bilan ta'minlaydi.

Yulaf va bug'doyning maydalangan donalaridan tayyorlangan skrablar terini muloyimlik bilan tozalaydi va tozalaydi, peeling niqobi qo'llaniladigan joyga qon oqimini rag'batlantiradi.

Tabiiy yogurt yoki zardob yaxshi namlovchi va oziqlantiruvchi kremni osongina almashtirishi mumkin. Ushbu mahsulotlar dushdan keyin terining kislota-baz muvozanatini tiklaydi. Albatta, kosmetik muolajalar uchun faqat qo'shimchalarsiz yogurtlarni olishga arziydi.

Muhim! Agar siz allergik bo'lsangiz, niqobni butun yuz yoki tanaga qo'llashdan oldin, bilak yoki tirsakdagi terining reaktsiyasini tekshiring.

Faqat suv qo'shing

Suv maxsus mahsulot emas, lekin usiz hayotning o'zini va sog'lom terini tasavvur qilib bo'lmaydi. Ko'p miqdorda suv ichish terining chiroyli ko'rinishiga yordam beradi, ularni ichkaridan namlaydi. Bundan tashqari, agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, ertami-kechmi bu quruq teriga va natijada ajinlar paydo bo'lishiga va uning erta so'nishiga olib keladi. Aytishlaricha, inson tug'ilganda u 95% suvdan iborat bo'lib, keksalikda bu tana 65% dan ko'p emas. 1,5 litr suv har bir inson uchun zarur bo'lgan minimal miqdordir.

Inson o'z sog'lig'ini va ayniqsa terini saqlab qolishi mumkin bo'lgan tabiatning sovg'alari shunchalik xilma-xilki, biz ulardan faqat yaxshilik uchun foydalana olamiz. Muntazam, muvozanatli va to'g'ri ovqatlanish, inson o'z tanasini osongina to'g'ri yo'lga qo'yishi, terisiga go'zallik va yorqinlikni qaytarishi mumkin. Bu birinchi marta yoki hatto to'rtinchi marta ishlamasligi mumkin, ammo bunga arziydi. Oilangiz va do'stlaringizning hayrat so'zlaridan tashqari, chiroyli teridan tashqari, siz ham o'zingizga ishonch, butun tanada quvnoqlik va ajoyib kayfiyatga ega bo'lasiz.

Anton Palaznikov

Gastroenterolog, terapevt

Ish tajribasi 7 yildan ortiq.

Kasbiy malaka: oshqozon-ichak trakti va o't yo'llari kasalliklarini tashxislash va davolash.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va hayajon uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Terimizni sog'lom va chiroyli saqlash uchun biz o'nlab shisha kosmetika sotib olamiz - ularga qancha pul sarflashimizni tasavvur qilish ham qo'rqinchli. Ammo 2005 yilda amerikalik dermatologlar ajinlar, akne, giperpigmentatsiya va hatto quruq teridan arzon va mazali qutulish mumkinligini aniqladilar. Siz dietangizga bir nechta oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak.

veb-sayt"Kosmetik dermatologiya" kitobidan muvozanatli ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar bilan o'rtoqlashadi. Printsiplar va amaliyot ”, buning yordamida sizga endi poydevor kerak bo'lmaydi.

Yosh dog'lari bilan

Sabablari:

Giperpigmentatsiyani ko'rsatishi mumkin vitaminlar etishmasligi ayniqsa B12. Hayvonot mahsulotlari bu vitaminga boy. Biroq, go'shtsiz ham, siz ortiqcha pigmentatsiyadan xalos bo'lishingiz mumkin - faqat ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak.

Nima qilish kerak:

• Giperpigmentatsiya va'dasidan xalos bo'ling C va E vitaminlari va antioksidantlar; ellagik kislota va uzum yadrosi ekstrakti kabi. Ko'p miqdorda bu foydali elementlar tarkibida mavjud tsitrus mevalari, qulupnay, kivi, anor va pomidor.
• Agar siz quyosh ostida uzoq vaqt tursangiz, pigmentatsiya yanada sezilarli bo'ladi. Terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qilish uchun unga boy ovqatlar iste'mol qilish kerak antioksidantlar: rezavorlar, greyfurtlar, ananaslar, olxo'ri, Bryussel gullari va yoqalari, chili qalampiri, ismaloq va oddiy grechka.

Yog'li teri uchun

Sabab:

Va yana, yuqori glisemik indeksli ovqatlar aybdor - akne muammolari ko'pincha yog'li teri egalarida paydo bo'lishi bejiz emas. Yog 'bezlarining faolligi oshishi tufayli teshiklar tiqilib qoladi, ularda bakteriyalar ko'paya boshlaydi va yallig'lanish jarayoni rivojlanadi.

Nima qilish kerak:

• Bundan tashqari, parhez yordamida aknedan xalos bo'lishingiz mumkin. Asosiysi, dietada iloji boricha ko'proq boy ovqatlar bo'lishi kerak. ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, yallig'lanishni engillashtiradigan. Oddiy qilib aytganda, iloji boricha tez-tez ovqatlanish kerak. mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, zig'ir urug'lari va zig'ir urug'lari, dengiz o'tlari, dengiz mahsulotlari va baliqlar.

Quruq teri uchun

Sabablari:

Terining haddan tashqari quruqligi bir vaqtning o'zida ko'rsatadi ortiqcha E vitamini va xolesterin etishmasligi. Oxirgi sabab vegetarianlar uchun xosdir, chunki biz xolesterinning eng katta qismini go'sht va baliqdan olamiz.

Nima qilish kerak:

• Ratsionda konsentratsiyani oshirish kerak mono to'yinmagan yog'li kislotalar. Ular yog'lar va ozuqaviy qo'shimchalar emas, balki butun ovqatlardan foydalanganda yaxshi so'riladi: loviya, dengiz o'tlari, tuxum, soya, avakado, yerfıstığı va boshqa yong'oqlar.
• Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling go'sht va baliq. Ayniqsa foydali bo'ladi albacore orkinos, ko'l alabalığı, skumbriya va qizil ikra.

ajinlar

Sabablari:

Ajinlarning zo'ravonligi dietada spirtli ichimliklar mavjudligidan kuchli ta'sir qiladi, chunki u suvsizlanishni keltirib chiqaradi. Shakar terining erta qarishiga ham sabab bo'lishi mumkin, chunki uning tarkibidagi glyukoza terini kamroq elastik qiladi.

Sabab:

Ko'z ostidagi qora doiralar faqat uyqu etishmasligidan dalolat beradi, deb hisoblash xato. Ular jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin - ba'zi oziq-ovqatlarga allergiya yoki intolerans, ko'z atrofidagi hududning yallig'lanishi va qorayishiga olib keladi.

Nima qilish kerak:

• Sinovlarni kutayotganda, oziq-ovqat intoleransi uchun testdan o'ting potentsial xavfli ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang- masalan, tarkibida laktoza bo'lgan. Ular orasida sut mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, chiplar, eriydigan qahva, eriydigan sho'rvalar va sun'iy tatlandırıcılar mavjud.
• Agar bu allergiya bo'lmasa, qora doiralar sizni suvsizlanish haqida ogohlantirishi mumkin. Shunday qilib, to'yib iching suv Va juda ko'p qahva ichmang.
• Shuningdek, dietaga gemoglobin va gemoglobinni ko'paytirishni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shishga arziydi - uning etishmasligi ko'z ostidagi doiralarning paydo bo'lishiga ham ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun ko'proq ovqatlanishga harakat qiling qizil go'sht, orkinos, tuxum sarig'i va grechka pyuresi.

chiroyli teri sog'lom degan ma'noni anglatadi. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar, gormonlar, yomon odatlar, gipovitaminoz, to'yib ovqatlanmaslik tashqi ko'rinishda eng yaxshi tarzda aks ettirilmaydi. Chiroyli teriga, kuchli tirnoqlarga va qalin sochlarga mo'ljallangan mahsulotlar dietaning markazida bo'lib, terining holatini yaxshilaydi va tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sog'lom teri uchun qanday elementlar kerak

Inson tanasining eng katta organi sifatida teri ichak, jigar va endokrin bezlardagi nosozliklarga sezgir. Va nosog'lom ovqatlanish birinchi navbatda unga ta'sir qiladi. Hech qanday kosmetika yog'li porlash, akne, quruqlik, peeling bilan bardosh bera olmaydi, agar ular parvarish qilish xatolaridan emas, balki tanadagi muammolardan kelib chiqsa. Terining go'zalligi va yoshligi ichkaridan saqlanadi - etarli miqdorda qurilish materiallari va ozuqa moddalari: oqsillar, yog'lar, vitaminlar va mikroelementlar.

Video: go'zallik va yosh teri uchun ovqatlanish

Selen

Selen - antioksidant xususiyatlarga ega iz element. Hujayralarni erkin radikallar, toksinlar, og'ir metallar, ultrabinafsha nurlar ta'siridan himoya qiladi.Selen glutation peroksidaza fermentining tarkibiy qismi bo'lib, terini erta qarishdan va saraton o'smalarining rivojlanishidan himoya qiladi.

Ayollarning kunlik selen iste'moli 110 mikrogramni tashkil qiladi. Etarli miqdorda mikroelement epidermisning yoshligini saqlaydi, ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Kamchilik bilan - quruqlik, pürüzlülük, sekin shifo, terining yuqumli kasalliklari. Quyoshli iqlim sharoitida va issiq mavsumda selenga bo'lgan ehtiyoj ortadi.

Element manbalari:
baliq;
butun don;
dengiz mahsulotlari;
ko'katlar;
sabzavotlar;
meva;
tuxum;
qo'ziqorinlar.

S vitamini

S vitamini himoya va antioksidant ta'sirga ega organik birikma. Askorbin kislotasi inson tanasiga o'simlik ovqatlari bilan kirib, erkin radikallarni zararsizlantiradi va metabolik jarayonlarda ishtirok etadi.
S vitaminining funktsiyalaridan biri kollagen tolalarini sintez qilishdir. Ular dermisning elastikligi va mustahkamligi uchun javobgardir, ovalning sarkmasini va yuzdagi ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Gipovitaminoz C immunitet tanqisligi, iskorbit, qon ketish bilan to'la. Va tashqi tomondan bu rangparlik, xiralik, terining tozalanishi, kapillyarlarning mo'rtligi tufayli qizarish paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladi.
Ayollarga kuniga 75 mg askorbin kislota kerak. Sabzavot va mevalarni har kuni iste'mol qilish orqali ularni olish oson:
har xil turdagi karam;
sholg'om;
sitrus;
Bolgar qalampiri;
ananas;
kivi;
qora smorodina;
qulupnay;
olmalar;
ko'katlar;
yong'oq.

A vitamini

A vitamini (retinol) antioksidant, immun oqsillari, jinsiy gormonlar va vizual pigmentlarning muhim tarkibiy qismidir. Bu shuningdek, asosiy "teri" vitaminidir:
epidermis hujayralarida namlikni saqlab qolish uchun mas'ul bo'lgan gialuron kislotasining sintezida ishtirok etadi;
terining keratinlanishiga to'sqinlik qiluvchi fermentlarning bir qismidir;
regeneratsiyani tezlashtiradi, natijada relef tekislanadi va giperpigmentatsiya yo'qoladi;
yallig'lanishni bostiradi va akne bilan kurashadi.
Oziq-ovqatlarda retinoidlar etarli bo'lmaganda, teri ingichka bo'lib, sivilceler va quruq tarozilar bilan qoplanadi. Ayollarga kuniga 700 mikrogram A vitamini iste'mol qilish tavsiya etiladi. U hayvonlarning oziq-ovqatlaridan yaxshiroq so'riladi: jigar, sut mahsulotlari, baliq va ikra, tuxum sarig'i. Karotin ko'rinishidagi sabzavotli vitamin sariq va yashil sabzavotlar, dukkaklilar, qizil va to'q sariq mevalardan olinadi, ularni sariyog ', yog'li sut mahsulotlari bilan ishlatish maqsadga muvofiqdir.

Sink

Sink - fermentlar va gormonlarning bir qismi bo'lgan iz element. Terida u yog 'bezlarini tartibga soladi. Ushbu moddaning etishmasligi bilan teri yog'li bo'lib, allergenlarga sezgir bo'lib, akne va tiqilib qolgan kanallar bilan qoplanadi. Vaziyatni normallashtirish uchun tanaga har kuni 8 mg sink kerak bo'ladi. Manbalar: qovoq va kungaboqar urug'lari;
bodom;
jigar;
istiridye;
yasmiq;
qattiq pishloqlar;
yeryong'oq;
yormalar.

Omega 3

Omega-3 ko'p to'yinmagan kislotalar bo'lib, ular inson tanasida sintez qilinmaydi, lekin unga faqat oziq-ovqat bilan kiradi. Biroq, ular hujayra membranalarini qurishda ishtirok etadilar, kollagen va elastin tolalarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar, namlikni saqlab qolishga va yallig'lanishga qarshi kurashishga yordam beradi. Ularsiz teri elastikligini, mustahkamligini yo'qotadi va akne paydo bo'lishiga moyil bo'ladi.
Kuniga kamida 1 g omega-3 dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari va suv o'tlari, ismaloq, yog'lar (zig'ir urug'i, kamelina, xantal, kenevir), yong'oqlar, urug'lar, kunjut bilan iste'mol qilinadi.

E vitamini

E vitamini yoshlik va go'zallik vitaminidir. Teri hujayralarini erkin radikallar, toksinlar, qarish va UV nurlaridan himoya qiluvchi antioksidant. Tokoferol membranalar tarkibiga kiradi, kollagen sintezini va to'qimalarning yangilanishini rag'batlantiradi. Kuniga 100-300 mg iste'mol qilinganida, E vitamini epidermisning normal namligini saqlashga yordam beradi, qobiqni yo'q qiladi va elastiklikni yaxshilaydi.
Har kuni stolda zarur bo'lgan tokoferolli chiroyli teri uchun mahsulotlar:
qizil baliq;
kungaboqar yog'i;
zig'ir yog'i;
urug'lar;
yong'oq;
skumbriya;
Bryussel gullari;
ismaloq;
javdar noni;
bodom.

D vitamini

D vitamini tanaga ikki yo'l bilan kiradi: UV nurlari ta'sirida epidermisda va oziq-ovqat manbalari bilan sintezlanadi. Asosiy maqsad terini saraton kasalligidan himoya qilish va kaltsiyning so'rilishiga yordam berishdir. Biroq, quyosh shunchalik tajovuzkorki, kelajak uchun D vitamini zaxiralash umidida quyoshga botish bunga loyiq emas. Yaxshilikdan ko'ra zarar ko'proq bo'ladi: haddan tashqari insolyatsiya terini qaritadi, quruqlik va qo'pollikka olib keladi va agar moyil bo'lsa, saraton hujayralarining o'sishiga olib kelishi mumkin.
Vitaminning dozasini olish uchun yurish kifoya qiladi, qolganlari esa kuniga 0,02 mg ga belgilangan to'g'ri ovqatlanish bilan olishdir. Kaltsiferol tarkibiga quyidagilar kiradi:
yog'li baliqlarda;
ikra;
suv o'tlari;
sariyog ';
pishloqlar;
sutli mahsulotlar;
tuxum sarig'i;
jigar;
chanterelles.

K vitamini

K vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, oqsillarni hosil qilish va qon ivishi uchun javobgardir. Kamchilik bilan qon tomir tarmog'i yuzida paydo bo'ladi va ko'zlar ostida qora doiralar paydo bo'ladi. Kuniga 90 mkg - bu vitamin uchun tananing standart talabi. U ichaklarda sintezlanadi, shuning uchun K vitamini etishmovchiligini to'ldirish uchun dasturxonga tuzlangan karam, ismaloq, suv teresi, karam va gulkaram idishlari, kepakli non qo'ying.

Chiroyli teri uchun eng foydali mahsulotlar

Sog'lom, muvozanatli kunlik ovqatlanish tanadagi zarur elementlarning etarli miqdorda olinishini ta'minlaydi. Ammo teri muammolarining oldini olishning iloji bo'lmasa, kosmetologlar teriga foydali ta'sir ko'rsatadigan maksimal moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga "tayanishni" tavsiya qiladilar:

1. Baliq va dengiz mahsulotlari, shu jumladan yosunlar yurak mushaklari, qon tomirlari va terini yosh saqlaydi. Dengiz mahsulotlari yod, retinol, sink, omega-3 kislotalariga boy. Ularning afzalligi epidermisning namlanishi, kollagen sintezi, faol qon mikrosirkulyatsiyasi. Yog 'bezlarining mo''tadil ishlashi yog'li terini normallantiradi, yallig'lanish va akne paydo bo'lishining oldini oladi. Baliq yog'i so'lish va ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi.
2. Tsitrus mevalari S vitaminining mazali va arzon manbaidir. Apelsinlar, mandarinlar, limonlar umumiy va mahalliy immunitetni oshiradi, atrof-muhit omillarining salbiy ta'sirini va organizm ichidagi toksik oksidlanish mahsulotlarini zararsizlantiradi. Tsitrusli parhez tufayli teri sekinroq qariydi, silliq, elastik va yorqin bo'ladi. Va agar siz yuzingizni suvli bo'laklar bilan artib qo'ysangiz, rang tekislanadi va yosh dog'lari ochiladi.
3. Qizil, sariq, to'q sariq rangli ko'katlar va sabzavotlar juda ko'p karotinni o'z ichiga oladi. Ma'lumki, organizmda u A vitaminiga aylanadi - terining asosiy himoyachisi akne, peeling, quruqlik, giperpigmentatsiya va ortiqcha qo'pollik. Provitaminning so'rilishi uchun ismaloq, maydanoz, sabzi, qovoqni o'simlik moyi yoki smetana bilan iste'mol qilish kerak, sabzavot sharbatlariga krem ​​qo'shilishi kerak. Uning sof shaklida A vitamini zaharli bo'lib, u bilan dori-darmonlarni qabul qilish sog'liq uchun zararli. Karotinoidlarga urg'u berilgan dieta bunday xavf tug'dirmaydi - oziq-ovqatdan zarur bo'lganidan ko'proq narsa hali ham so'rilmaydi.
4. Yong'oq teri uchun foydali bo'lgan vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, yog 'kislotalarining butun "ombori" bo'lib, asosiylari tokoferol va selendir. E vitamini chempionlari - bodom va findiq - epidermisni fotosuratlar, ajinlar va quruqlikdan himoya qiladi. Kundalik menyuda har xil turdagi yong'oqlar va urug'lar terining holati va ko'rinishini yaxshilaydi: zichlik, elastiklik, yog 'miqdori, rangi. Yagona muammo shundaki, uni yong'oq bilan "ortiqcha oshirmaslik" qiyin va bu yog'lar va qo'shimcha kaloriyalar foydasiga ozuqa moddalarining muvozanatini buzishdir.
5. Yorma, to'liq donli nonlar, kunlik ratsiondagi kepakli makaron, sabzavotlar bilan birga, toza, chiroyli terining kaliti hisoblanadi. Ularda mavjud bo'lgan tolalar va B vitaminlari ichak mikroflorasini normallashtiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va bu epidermis, soch va tirnoqlarning holatiga bevosita ta'sir qiladi. Tiamin shikastlangan terini tiklash uchun javobgardir.
6. Sut mahsulotlari teriga ichki va tashqi tomondan foyda keltiradi. Tvorog, kefir, smetana, yogurt yuz niqoblarining bir qismi sifatida yumshatadi, namlaydi, oziqlantiradi, D va A vitaminlari bilan boyitadi. Sut kislotalari ohangni tekislaydi, o'lik hujayralarning yuqori qatlamini yoritadi, yallig'lanishni quritadi. Stolda har kuni nordon sut - nozik hazm qilish, kuchli immunitet, normal ichak mikroflorasi va sog'lom teri kafolati. Bitta ogohlantirish: barcha yogurtlar bir xil darajada foydali emas, faqat qisqa saqlash muddati va sun'iy qo'shimchalarsiz "tirik".
7. Jigar va go'sht tanani yuqori sifatli oqsillar, aminokislotalar bilan to'yintiradi - zich, elastik teri uchun qurilish materiali; biologik mavjud shaklda A vitamini, temir. Hayvonlar oqsilini rad etish boshqa mahsulotlarni qoplash qiyin, natijada - zerikarli yuz, sarkma va ajinlar.
8. Yashil choy hujayralarni qarishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidantdir. Ushbu ichimlikning muxlislari sog'lom, yangi teri bilan ajralib turadi.
9. Unib chiqqan donlar hamma uchun oziq-ovqat hisoblanadi, ammo yosh nihollarda qayta ishlanmagan donli donlarga qaraganda bir necha baravar ko'p - 10 dan 100 gacha - C, E va B vitaminlari mavjud.
10. O'simlik moylari namlovchi, oziqlantiruvchi, antioksidant, qayta tiklovchi fazilatlari tufayli kosmetik mahsulotlar tarkibiga kiradi. Ovqatlanish mumkin bo'lgan yog'lar omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga, A, E vitaminlariga boy. Terining o'z-o'zidan namlanishini tartibga soladi, elastiklikni oshiradi, shifo beradi.
11. Shokolad akne aybdori deb ataladi. Ammo bu kakao moyining maksimal miqdori va shakar va qo'shimchalarning minimal miqdori bo'lgan tabiiy shokoladga taalluqli emas. Bir necha bo'lak achchiq plitkadan olingan flavonoidlar terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi, qon aylanishini rag'batlantiradi, quruqlik, qichishish va xiralikni oldini oladi.
12. Chiroyli teri uchun mahsulotlarni dietaga muntazam ravishda kiritish tavsiya etiladi, ba'zilari esa doimo menyuda bo'lishi kerak:
    fermentlangan sut - kuniga 1-2 stakan;
    yog'li baliq - har 3-4 kunda bir marta;
    go'sht, tovuq - haftasiga kamida 3 marta;
    jigar - haftada kamida bir marta;
    rezavorlar, mevalar - kuniga kamida 200 g;
    don - har kuni 100 g dan.

Go'zallikka intilishda teriga foydali bo'lgan mahsulotlarni haddan tashqari oshirib yuborish va xilma-xillik va muvozanatni unutish xavfi mavjud. Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashib, mumkin bo'lgan oziq-ovqat intoleransiyasini hisobga olish yaxshiroqdir.

Agar siz yuz go'zalligi uchun to'g'ri mahsulotlar iste'mol qilsangiz, unda siz albatta natijani ko'rasiz. Tana barcha kerakli vitaminlar va minerallar bilan to'ldiriladi, ya'ni go'zallikni tuzatish uchun kamroq harakat talab etiladi. Sochlar porloq. Tirnoqlar kuchli va tozalanmaydi. Tishlar yaxshi. Teri yorqin bo'ladi.

Juda ko'p tadqiqot va tajriba! Yuzning terisini sog'lom va chiroyli saqlash uchun dermatologlar, dietologlar, dietologlar tomonidan qancha tavsiyalar berilgan! Va tabiiy mahsulotlarga asoslangan samarali kosmetika narxi ... hech qanday izoh yo'q. Amerikalik olimlarning "tozalik" muammosi bilan shug'ullangan bir qator tadqiqotlari ajinlar, giperpigmentatsiya, akne va hatto quruq teriga arzon va did bilan "davolanishini" tasdiqlaydi. So'zning haqiqiy ma'nosida - "ta'm bilan". Axir, ratsiondagi ba'zi oziq-ovqatlar yuzning terining yangiligini saqlashga yordam beradi yoki uni "tiklash" ga yordam beradi. Yuz go'zalligi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish haqida ba'zi maslahatlar.

Qorong'u dog'lar

Ko'pincha ular qo'llar, yuzlar va ko'krakda paydo bo'ladi. Ularning rangi och sariqdan to'q jigarranggacha.

Nima uchun muammo bor?

Mumkin bo'lgan sabablardan biri vitaminlar, xususan, B 12 va ba'zi minerallarning etishmasligi. Natijada metabolik kasalliklar yuzaga keladi. Tananing zaharlanishi va stressli vaziyatlar ham giperpigmentatsiyaning "provakatorlari" qatoriga kiradi.

Agar siz quyoshda uzoq vaqt tursangiz, yosh dog'lari ayniqsa namoyon bo'ladi. Antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar teringizni zararli UV nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.

Ratsionga nimani kiritish kerak?

Yuz go'zalligi uchun bunday mahsulotlarga e'tibor qaratish lozim:

Go'sht- uglevodlarni energiyaga aylantiruvchi B 12 vitaminining asosiy manbai.

sitrus(greypfrut, limon, ohak, apelsin) - vitaminlar va minerallarga boy. Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish va teridagi melanin miqdorini kamaytirish.

Mevalar. Kalina, ko'k, malina, qora smorodina C vitamini va antioksidantlar manbai hisoblanadi. Qulupnay ellagik kislotasi zararli ultrabinafsha nurlanish ta'sirini kamaytiradi. Dengiz itshumurti E vitamini tarkibida chempion hisoblanadi.

Karam. Oq-pompada tsitrus mevalaridan ko'ra bir necha baravar ko'p S vitamini mavjud. Brokkoli vitamin va minerallarni "bahaybat miqdorda" yetkazib beruvchi va gormonlar darajasini normallashtiruvchi hisoblanadi. Bryussel - past kaloriya, tarkibida fosfor, kaliy, temir mavjud. Barg (Pekin) - D vitamini manbai.

Yashil bargli sabzavotlar. S vitamini bilan bir qatorda, biriktiruvchi to'qimalarning sintezi uchun muhim bo'lgan kremniy dioksidi ham mavjud.

Pomidorlar. Qizil sabzavotlardagi likopen - terini erkin radikallar va ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi.

Yog'li teri

Yuqori glisemik indeksli ovqatlar yog 'bezlarining sekretsiyasini oshirishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan. A vitamini etishmovchiligi temir tanqisligi bilan birga keladi, bu ham yog'li teriga hissa qo'shadigan omil.

Nima uchun muammo bor?

Terining yog'li porlashi yog 'bezlarining buzilishidir. Yog 'ajralishini kamaytirish uchun A vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling. To'q sariq va sariq meva va sabzavotlarga to'ldiring - ular retinol, beta-karotin (A vitamini) manbai.

Ratsionga nimani kiritish kerak?

Tuxum sarig'i. Uning A vitamini to'qimalarni yangilovchi hisoblanadi. D vitamini - detoks. Bundan tashqari, yoshartiruvchi antioksidant - vitamin E. Linoleik kislota, xolin, melatonin mavjud.

Mol go'shti jigari- deyarli barcha guruhlarning vitaminlari manbai va "temir" kiler. U juda ko'p selenga ega.

Mango. Vitamin va minerallarga, muhim va organik kislotalarga, tabiiy antioksidantlarga boy parhez ekzotik mevalar. Mango karotinoidlari terining rangi va ohangini yaxshilaydi, uni "yorqin" qiladi.

Qovoq- beta-karotinning kaloriya bo'lmagan manbai, u organizmda A vitaminiga aylanadi.U sabzidagidan ko'ra qovoqda ko'proq. Kamdan kam uchraydigan vitamin T (karnitin) mavjud. Qovoq urug'lari sebum sekretsiyasini tartibga solishda ishtirok etadigan sink manbai hisoblanadi.

Yuqori glisemik mahsulotlarni iste'mol qilishni minimallashtiring. Teri ham, rasm ham foydali.

Akne, akne, akne

Yog'li terining egalari ko'pincha bu "kamchilik" dan aziyat chekishadi.

Nima uchun muammo bor?

Yog 'bezlari juda faol. Bunday holda, teri teshiklari tiqilib qoladi. Ular bakteriyalar va yallig'lanish jarayonlarining tez ko'payishini boshlaydilar.

Glyuten va kleykovina o'z ichiga olgan yuqori glisemik indeksli ovqatlar akne va sivilcalar uchun bilvosita yoki bevosita aybdor hisoblanadi.

Buning sababi gormonal muvozanat va sut yoki boshqa mahsulotlarning yomon so'rilishi bo'lishi mumkin.

Yuz go'zalligi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Diyet muammoni hal qilishning bir usuli hisoblanadi. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling, ular terining yallig'lanishini engillashtiradi. Va shuningdek

Yong'oq. Alfa-linoleik kislota, E vitamini, lesitin, yod, marganets, mis manbai.

Zig'ir urug'i (zig'ir urug'i). Kuchli superfood, uning xususiyatlaridan biri yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Urug'lardagi omega-3 yog 'kislotalari jarohatlarning tez bitishiga yordam beradi. Zig'irdan foydalanganda teri toshmasi, qizarish, tirnash xususiyati minimallashtiriladi. Bizning veb-saytimizda zig'ir urug'larining xususiyatlari haqida ko'proq o'qing.

Baliq va dengiz mahsulotlari. Ular A vitaminining so'rilishi va terining hujayra membranalarini himoya qilish uchun zarur bo'lgan yog 'kislotalariga boy. Qon aylanishini yaxshilash va elastiklikni oshirish ham foydalar ro'yxatida.

Dengiz o'tlari. Detoks dasturlarida va teshiklarni ichkaridan tozalashda ajralmas.

Quruq teri

Quruq teri uchun ovqatlanishning so'zsiz shiori - muvozanat va ko'p miqdorda suv. Kam kaloriyali dietalar qabul qilinmaydi.

Nima uchun muammo bor?

Terining haddan tashqari quruqligi E vitaminining ko'pligi, A vitamini etishmovchiligi, xolesterin etishmasligi bilan qo'zg'alishi mumkin.

Ratsionga nimani kiritish kerak?

Tanadagi mono to'yinmagan yog'li kislotalarning kontsentratsiyasini oshiring. Ular bilan eng yaxshi so'rilgan mahsulotlar tufayli. Agar vegetarianizm sizga yoqmasa, go'sht va baliq iste'mol qiling (losos, skumbriya, alabalık, orkinos). Kuniga 2 osh qoshiq yog' (yaxshisi zaytun moyi) teri uchun yaxshi "yordamchi" hisoblanadi.

dukkaklilar. Kam kaloriya. Mono to'yinmagan yog'li kislotalar, oqsillar, qimmatli aminokislotalar, tolalar manbai.

Tuxum. Oltingugurtga boy, terining qurishi va qichishining oldini oladi. Metabolizmni rag'batlantiradi.

Go'sht. Tana uchun xolesterinning sher ulushini beradi.

Avokado. Ko'p tolalar va to'yinmagan yog'lar to'plami, noyob vitaminlar (K, F), sink, kuchli antioksidantlar. Yog'lar, oqsillar, uglevodlar almashinuvi uchun muhim biotinning qimmatli manbai.

Uzum. Boy vitamin va mineral tarkibiga qo'shimcha ravishda, teri uchun qo'shimcha namlanishning yaxshi manbai hisoblanadi.

Yeryong'oq. U terini namlash va elastikligini saqlash uchun ishlaydigan juda ko'p sog'lom mono to'yinmagan va omega-3 yog'larini o'z ichiga oladi.

ajinlar

Terining qarishi belgisi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlar qarishga qarshi kurashda samarali.

Nima uchun muammo bor?

Ajinlar paydo bo'lishining sabablaridan biri shakarning mavjudligi, chunki uning tarkibidagi glyukoza terining elastikligini pasaytiradi. Kollagen tolalarini shikastlab, shakar ularni o'zini tiklay olmaydi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, suvsizlanishga olib keladi, ajinlarning og'irligiga katta ta'sir qiladi. Selen etishmovchiligi yana bir sababdir.

Ratsionga nimani kiritish kerak?

Spirtli ichimliklardan voz keching, shirinliklarni minimal iste'mol qilishni kamaytiring. Ushbu yuz go'zallik mahsulotlarini sinab ko'ring:

Baqlajon. Ular past kaloriya (100 g mahsulot uchun 28 kkal). Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, metabolik jarayonlarni normallantiradi.

Qora shokolad. Uning antioksidantlari terini tekislaydi va uni zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi.

Yashil bargli sabzavotlar. Terining elastikligi va yangiligi uchun mas'ul bo'lgan kremniy dioksidiga boy. Sink, barcha fermentlar va gormonlar tarkibida mavjud. E vitamini, foliy kislotasi.

Sarimsoq piyoz. Tarkibida ko'p selen mavjud bo'lib, u E vitaminini faollashtiradi, erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi. A vitamini hujayralarni yangilaydi.

Ko'z ostidagi qora doiralar

Faqat charchoq yoki uyqu etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin.

Nima uchun muammo bor?

Oziq-ovqat allergiyasi yoki oziq-ovqat intoleransi. Agar qora doiralar alomati "uzoq davom etadigan" bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va oziq-ovqat intoleransiyasi testini o'tkazing. Potentsial xavfli sut, eriydigan qahva, tatlandırıcılardan voz keching.

Temir tanqisligi va past gemoglobin, suvsizlanish qora doiralarning sabablaridan biridir.

Ratsionga nimani kiritish kerak?

Suv. Ko'p iching. Kofeni suiiste'mol qilmang.

Go'sht. Temir tanqisligini to'ldiring va gemoglobinni oshiring.

Tuna. Ko'p to'yinmagan yog'lar va omega-3 kislotalarga, temirga boy. Sink hujayralarni qayta tiklash jarayonlarining tarkibiy qismi bo'lib, allergiya namoyon bo'lishini osonlashtiradi.

Apelsin yoki qizil shirin qalampir. Uning S vitamini kuchli antioksidantdir. Bir tekis yuz uchun pigmentatsiyani kamaytiradi. Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Terining atrof-muhitga chidamliligini oshiradi.

Oziq-ovqat va terining salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik shubhasizdir. Bizning tanamiz, tabiat kabi, hamma narsada uyg'unlik va me'yorni yaxshi ko'radi. E'tibor bering, teri sizga rahmat aytadi.