Elena Malyshevaning parhez menyusi. Malysheva dietasiga ko'ra proteinli kunlik ovqatlanish sxemasi

Ko'pchilik Elena Malyshevaning maslahatlarini tinglashi bejiz emas. U nafaqat “Sog‘lom yashang!” teleko‘rsatuvining boshlovchisi, balki tibbiyot fanlari doktori hamdir. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazn insonning sog'lom emasligini ko'rsatadi va faqat ikkinchidan, tashqi ko'rinishdagi nuqson. O'z tomoshabinlariga doimo yosh, nozik, energiya bilan to'la bo'lishiga yordam berish uchun Elena Vasilevna vazn yo'qotish va to'g'ri vaznni saqlash sirlari haqida gapirdi.

Malyshevaning uyda ovqatlanish sirlari

Kilo yo'qotish uchun Malysheva tomonidan belgilangan qoidalarga rioya qilib, siz qattiq oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Teleboshlovchining barcha usullari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, ya'ni ular muvaffaqiyatga mahkum.

Birinchi qoida - och qolmang!

Yog 'odamlari bir necha kun ichida vazn yo'qotishni va'da qiladigan dietalarda o'z tanalarini yo'q qilishda xato qilishadi. Oylar yoki yillar davomida to'plangan yog'ning qisqa vaqt ichida ketishini kutmasligingiz kerak.

Ajablanarlisi shundaki, to'yib ovqatlanmaslik yanada semirishga olib kelishi mumkin. Tana oziq-ovqat etishmasligi tufayli stressga duchor bo'lishi bilanoq, u har qanday oziq-ovqatni yog' shaklida saqlashni boshlaydi. Ochlik ichki organlarning semirib ketishi, metabolik kasalliklar va mushak to'qimalarining qisqarishi bilan to'la. Doktor Malyshevaning vazn yo'qotishda asosiy maslahati etarli darajada ovqatlanishdir, lekin faqat tabiiy, kaloriya bo'lmagan, sog'lom oziq-ovqat.

Tez-tez ovqatlaning

Bu ortiqcha ovqatlanish uchun yashil chiroq yoqilgan degani emas. Malyshevaning so'zlariga ko'ra, odam stakanga teng miqdorda oziq-ovqat olishga qodir. Porsiyalarni kamaytiring, lekin asosiy ovqatlar orasida gazaklar qiling. Ideal holda, tanangizni yoqilg'i bilan ta'minlash uchun har 2-3 soatda ovqatlanishingiz kerak.

Kaloriyalarni kuzatib boring

Elena Vasilevna vazn yo'qotadigan ayol uchun energiya qiymatini kuniga 1200 kaloriya deb belgiladi. Siz atigi uchta tort yeyish orqali bu cheklovdan xalos bo'lishingiz yoki o'zingizni shirinlikdan bosh tortmasdan kun bo'yi yaxshi ovqatlanishingiz mumkin. Buning siri ma'lum mahsulotlarning tarkibi va ularning kaloriya tarkibini bilishda. Kaloriyalarni hisoblash orqali siz iste'mol qilingan miqdorni nazorat qilishingiz va o'zingizning figurangiz uchun tortning haqiqiy "narxi"ni bilib olishingiz mumkin.

Kuniga ko'p miqdorda suv iching

Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun suyuqlik qanchalik muhim ekanligiga shubha qilmaydi. Suv tanadagi deyarli barcha kimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi. U ovqat hazm qilishni normallantiradi, metabolizmni tezlashtiradi, tanadan ortiqcha namlikni, toksinlarni va shlaklarni olib tashlaydi.

Kilo yo'qotish davrida tanani bo'lingan yog'lardan tozalash muhimdir. Suv ishtirokisiz bu jarayon mumkin emas, shuning uchun siz qanchalik ko'p ichsangiz, sog'lik va uyg'unlik yo'lida o'zingizga yordam berasiz. Bundan tashqari, namlik etishmasligi insonning ish qobiliyatiga va energiyasiga ta'sir qiladi.

Suyuqlikning kunlik normasi kamida 8 stakan. Bu gazsiz toza ichimlik suvi, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi.

Chaynash jarayoniga e'tibor bering

Katta bo'laklarni yutib yuborish orqali siz ularni tupurik bilan etarlicha namlantirmaysiz va shu bilan ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini oldini olasiz. Elena Malysheva har bir luqmani 12 marta chaynashni tavsiya qiladi. Shunday qilib, siz taomning ta'mini to'liq his qilasiz, shuningdek, ovqatlanish vaqtini uzaytirasiz. Bo'shashgan muhitda o'lchangan ovqat yugurishda ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq to'yinganligi isbotlangan.

Ro'za kunlarini tashkil qiling

Ushbu parhezni sotib olib, siz nafaqat malakali shifokorning tavsiyalarini, balki butun oy davomida yaxshi ovqatlanish uchun mahsulotlarni ham olasiz. Standart dastur 24 muntazam va 4 ro'za kuni uchun menyuni o'z ichiga oladi. Bu yarim tayyor holatda yopiq idishga qadoqlangan nonushta, tushlik, kechki ovqat va shirinliklar. Har bir idish o'z rangi bilan belgilanadi, masalan, nonushta yashil, kechki ovqat qizil. Siz uchun qolgan narsa ovqatni to'g'ri vaqtda isitishdir. Atıştırmalıklar, qoida tariqasida, idishni ochgandan so'ng darhol eyish mumkin.

Ko'pgina idishlar sovutgichni talab qiladi. Sizga qulay bo'lishi uchun yetkazib berish 2 bosqichda amalga oshiriladi: oy boshida va o'rtasida. Shunday qilib, siz butun oshxonani idishlar bilan to'ldirmaysiz.

Xo'sh, uyda Elena Malyshevaning parhez menyusi nima? Oziq-ovqat qutilari ichida nimani topish mumkin?

Teleboshlovchi haqiqatan ham turli xil parhezni taklif qiladi. Oy davomida siz takrorlanadigan taomlarni topishingiz dargumon. Barcha oziq-ovqatlar ozuqa moddalari va foydali elementlar jihatidan muvozanatli. Kundalik menyuning o'rtacha kaloriya tarkibi 1200 kaloriya, ro'za tutish kuni 800 kaloriya.

• Nonushta uchun siz jo'xori uni, meva bo'laklari bilan to'liq donli barlar, tovuq tuxumidan omlet, yong'oqlarni olasiz.
• Tushlik taomlari go'sht, makaron, qo'ziqorin, parranda go'shti, baliq va kartoshka, sabzavotli sho'rvalar bilan yormalardan iborat.
• Aperatif - shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun haqiqiy lazzatdir. Siz yong'oq va quritilgan mevalar, shirin barlarning aralashmalaridan bahramand bo'lasiz.
• Kechki ovqat sho'rvalar, julienne, qovurilgan sabzavotlar, parhez palov, to'ldirilgan qalampir va boshqalardan iborat.

Oziq-ovqat idishlaridan tashqari, siz Malyshevaning o'zidan ovqatlanish va to'g'ri suv rejimi bo'yicha maslahatlar ro'yxatini olasiz. Qutida tarkibi va energiya qiymatini ko'rsatadigan barcha idishlar ro'yxati bo'ladi.

Rasmiy veb-saytda siz vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun "erkak" va "ayol" dietalariga buyurtma berishingiz mumkin. Malysheva kilogramm berish istagini va turli kasalliklarga chalingan odamlarni hisobga oldi, shuning uchun bugungi kunda kasalliklar uchun parhez dasturlari mavjud.

Saytda siz haqiqiy odamlar to'plamini topishingiz mumkin. Malysheva tizimi tufayli dastur ishtirokchilari yog'dan qutulishda davom etmoqdalar, bu haqda "Biz dieta bilan vazn yo'qotamiz" yorlig'ida batafsil o'qilishi mumkin. A'zolarning oldingi va keyingi fotosuratlari unga ergashish uchun haqiqiy motivatsiyadir. Ammo loyihadan tashqari, Elena Vasilevnaning maqtanadigan narsasi bor. Saytda siz noyob parhez yordamida ortiqcha vazndan xalos bo'lgan oddiy odamlarning fotoreportajlarini topishingiz mumkin.

Malysheva bilan vazn yo'qotish natijalari hamma uchun farq qiladi. Raqamlar metabolizm tezligiga, qo'shimcha kilogramm soniga, yoshiga, odamning jinsiga bog'liq. Ko'riblarga ko'ra, oyiga o'rtacha 4-6 kg sarflanadi. Bu tanaga zarar keltirmaydigan sog'lom vazn yo'qotishdir. Yog'ning bunday bir xil parchalanishi yo'qolgan kilogrammlar endi qaytib kelmasligi kafolatini yaratadi.

Ratsionning nochorligi uning yuqori narxidir. Shunday qilib, etkazib berishni hisobga olmaganda, eng oddiy vazn yo'qotish dasturi 14 000 rublni tashkil qiladi. Har bir ayol faqat oziq-ovqat uchun juda ko'p pul sarflashga qodir emas. Metodologiya himoyachilari bu narxni nafaqat raqam bilan, balki mahsulotlarni tanlash, kaloriyalarni hisoblash va kundalik pishirish bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun haqiqiy narx deb atashadi.

Elena Malyshevaning uydagi dietasining kamchiliklari

Malysheva dietasi past kaloriya toifasiga kiradi. Elena Vasilevna, ayol uchun kuniga 1200 kaloriya to'liq hayot uchun etarli deb hisoblaydi. Ammo ko'plab rus shifokorlari boshqacha fikrda. Siz o'rtacha vazn yo'qotishingiz mumkin emas, chunki har bir kishi tananing o'ziga xos xususiyatlariga ega. Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Fitnes va jismoniy mehnat bilan shug'ullanayotganda, 1200 kaloriya halokatli darajada kichik, siz o'zingizni charchoqqa olib kelishingiz mumkin.

O'zining har qanday usullarini targ'ib qilib, Elena Malysheva ba'zi idishlardan voz kechishni so'raydi. Taqiqlar ro'yxati shunchalik uzunki, u teleboshlovchining dietasini ertami-kechmi buzilib ketadigan bir qator dasturlarga qo'yadi. Deyarli 100% hollarda shirinliklarni to'liq rad etish oziq-ovqatning buzilishiga olib keladi.

Malysheva dietada yog'ni kamaytirishni qo'llab-quvvatlaydi. Kam yog'li ovqatlardan foydalanish va meva va sabzavot menyusiga bo'lgan ehtiros o't yo'llarida safroning turg'unligiga olib keladi. Yog 'etishmasligi o'simlik oqsili, vitaminlar va minerallarning so'rilishiga ta'sir qiladi.

Ko'pchilik minus va sekin vazn yo'qotishni chaqiradi. Teleboshlovchining ta'kidlashicha, bu tananing yog 'to'qimalari kamayganidan keyin o'zgarishiga vaqt topishining yagona yo'li. Ammo vazn yo'qotadiganlarning ko'pchiligi uchun natijalarning etishmasligi motivatsiyani pasaytiradi va ularni boshqa vazn yo'qotish tizimiga o'tishga majbur qiladi.

Maksimal natija bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Bepul testdan o'ting va samarali vazn yo'qotishingizga nima to'sqinlik qilayotganini bilib oling

Savollarga halol javob bering;)

Kilo yo'qotish haqida gapirganda, Elena Malysheva jismoniy faoliyatni ham eslatib o'tadi. Biroq, muayyan parhezlar haqida gap ketganda, teleboshlovchi jismoniy faoliyat bo'yicha hech qanday tavsiyalar bermaydi. Mutaxassislar buni Malyshevaning vazn yo'qotish tizimlarini jiddiy noto'g'ri hisoblash deb atashadi, chunki har qanday shifokor passiv turmush tarzi dietani ancha kam samarali qilishini biladi.

Diet Malysheva yaqinda yaxshi mashhurlikka erishdi. Ushbu parhez har qanday sog'lom ovqatlanish menyusining asosiy elementi bo'lgan past kaloriyali ovqatlarga asoslangan. Samarali vazn yo'qotish uchun bu tamoyil ko'plab turdagi parhezlarda qo'llaniladi va u o'zini mukammal isbotladi.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi

Elena, past kaloriyali ovqatlar har qanday parhezning muvaffaqiyati kaliti ekanligiga ishonadi. Axir, faqat minimal kaloriya miqdori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini uzoq muddatli iste'mol qilish qo'shimcha funtni yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi. Va agar siz shirin narsani xohlasangiz - bu yog 'yoqish ta'siriga ega.

Malysheva ta'kidlaganidek, past kaloriyali ovqatlarga asoslangan to'g'ri ovqatlanish bilan ochlikni his qilish va tanani muhim oziq moddalar bilan to'yintirish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Inson salomatligi uchun eng maqbul natija o'z vaznining kuniga 0,5 kilogrammga kamayishi hisoblanadi. Bunday holda, tanada noqulaylik va charchoq bo'lmaydi.

Malysheva dietasiga nima kiradi

Avval aytib o'tganimizdek, Elena Malyshevaning dietasi o'ziga xos tortishish uchun kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlarga asoslangan. Bu dietaning asosiy tarkibiy qismidir. Batareyalarning o'ziga qo'shimcha ravishda siz boshqa qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Siz tanangizni och qoldirmasligingiz kerak, bu yomon sog'liqdan boshqa hech narsa keltirmaydi.
2. Siz iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblang. Kuniga optimal kaloriya miqdori 800 dan 1200 kkalgacha bo'lgan ko'rsatkichdir. Lekin bu bitta mahsulot emas, balki turli xil menyu bo'lishi kerak.
3. Ovqatni yaxshilab chaynang. Sifatli chaynalgan ovqat hazm qilish osonroq va oziq-ovqat traktini engish osonroq. Elena Malyshevaning dietasi har bir taomni kamida 18 marta chaynashni nazarda tutadi.
4. Etarlicha suv iching. Suv bir tomchi kaloriyani o'z ichiga olmaydi, lekin u tanadan toksinlarni mukammal darajada olib tashlaydi. Kuniga ikki-uch litr toza suv iching va birinchi doz ertalab ovqatdan oldin (ovqatlanishdan yarim soat oldin) bo'lishi kerak.
5. Jismoniy mashqlar qiling.
6. Ro'za kunlarini tartibga soling. Tanangizni odatdagi ovqatdan tanaffus qilish va uni engil boyitilgan oziq-ovqat bilan to'ldirish uchun uyda bo'lganingizda haftaning ma'lum bir kunini o'zingiz uchun tanlash maqbul bo'ladi.

Diyet Malyshev mahsulotlari tarkibi

Past kaloriyali ovqatlar quyidagilardan iborat: jo'xori uni, suv, sabzavotlar, engil (sabzavotli) sho'rvalar, kam yog'li sut mahsulotlari, albatta, asal, grechka, guruch, mevalar va boshqalar.

Kilo yo'qotishning psixologik tomoni

Shuni yodda tutish kerakki, istalgan natijaga ishonish vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiluvchi omillarning oxirgisi emas. Agar siz o'zingizga 100% ishonchingiz komil bo'lsa, qayerga ketayotganingizni bilsangiz, o'zingizni nozik va jozibali parhezga o'tish natijasida ko'rsangiz, albatta, eng yuqori darajada muvaffaqiyatga erishasiz.

Agar siz o'zingizni qanday qilib to'g'ri sozlashni bilmasangiz, unda bizning tavsiyalarimizni tinglang:

1. To'g'ri qaror qabul qiling, vazn yo'qotish kerakmi?
2. Maqsadingizni amalga oshirishni boshlang.
3. Hamma narsani diqqat bilan rejalashtiring.
4. Do'stlaringiz bilan ozishni hohlagan ma'lumotlaringizni baham ko'ring.
5. Do'stlaringiz va oilangizning yordamiga ega bo'ling, lekin boshqalarning fikridan qoching.
6. Rejalaringizni amalga oshirishni boshlang.

Kilo yo'qotish uchun Elena Malyshevaning menyusi

E. Malyshevaning parhez menyusi sabzavot, don yoki meva bo'ladimi, har qanday past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga oladi. Asosiy qoida kaloriyalar muvozanati bo'lib qoladi, bu kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarni 1200 kkal miqdorida cheklashni nazarda tutadi.

Elena Malyshevaning dietasi 10 kun

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, dieta davomida iste'mol qiladigan barcha mahsulotlar ketchup, mayonez, tuz, shakar va ziravorlar qo'shilishidan mahrum bo'lishi kerak.

• Nonushta: 200 gramm hajmda karabuğday pyuresini qaynatib oling, bitta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumini qaynatib oling, 100 gramm sabzi va bitta olma salatini tayyorlang, siz bir choy qoshiq o'simlik yoki zaytun moyi bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
• Nonushta raqami 2: quritilgan mevalar 4 dona, tvorog kostryulkalari bilan yashil choy 150 gramm (un o'rniga irmik foydalaning).
• Tushlik: mol go'shtini bug'da pishiring va sufle (120 gramm) pishiring, unga 200 gramm gulkaramni qaynatib oling, gul dumbasidan qaynatib iching.
• Aperatif: bitta greyfurt iste'mol qiling.
• Kechki ovqat: 200 gramm qovoqli karamni pishiring, doljin bilan bitta olma pishiring. Yotishdan oldin, bir stakan bir foiz kefir iching.

• Nonushta uchun Malysheva tanadan xolesterinni olib tashlashga yordam beradigan jo'xori uni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bo'tqa eng yaxshi faqat suvda pishiriladi.
• Nonushta raqami 2: ikkita olma va ikkita mandarin iste'mol qiling (agar ulardan biriga allergiya bo'lsa, uni boshqa meva bilan almashtirishingiz mumkin).
• Tushlik tanani oqsillar bilan ta'minlashi kerak, shuning uchun o'zingizni bir juft tovuq tuxumi yoki tovuq filesi qaynatib oling.
• Peshindan keyin snack: o'zingizni kam yog'li tvorog bilan davolashingiz mumkin.
• Kechki ovqat oshqozoningizni yuklamasligi kerak, shuning uchun u engil bo'ladi: yangi sabzavotli salat va bir stakan kefir.

• Nonushta ikkita oqsilli omlet va bir osh qoshiq sut, sabzi va olma salatidan iborat bitta sarig'dan iborat bo'ladi - 100 gramm, bir choy qoshiq yog' bilan ziravorlangan.
• Nonushta raqami 2: shakarsiz tvorog kostryulkasini tayyorlang.

• Tushlik: sabzavotli sho'rva (qo'ziqorin, pomidor, sabzi va boshqalar), tovuq ko'kragini qaynatib oling.
• Aperatif: bir oz meva iste'mol qiling (olma, apelsin, mandarin).
• Kechki ovqat minimal bo'ladi - bir stakan kefir.

• Nonushta: 100 gramm no'xat, 50 gramm qaynatilgan mol go'shti, parhez non - 2 dona.
• Tushlik: sabzi bilan pishirilgan karam - 150 gramm, qaynatilgan baliq - 100 gramm, bir stakan atirgul choyi.
• Snack - bitta yashil olma, 30 gramm yong'oq.
• Kechki ovqat: shakarsiz tvorog, lekin sabzi bilan - 200 gramm, kefir.

• Nonushta: 200 g suvda qaynatilgan har qanday pyuresi rezavorlarni ta'mga qo'shilishi mumkin.
• Nonushta raqami 2: qovoq pyuresi.
• Tushlik: qaynatilgan baliq yoki tovuq ko'krak sabzavotlari, bir stakan atirgul choyi.
• Snack: mevali yogurt bilan tvorog.
• Kechki ovqat uchun non yemang, bizga uglevodlar kerak. Shuning uchun, sabzavot porsiyasi idealdir.

• Nonushta: o'zingizga jo'xori uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, qaynamasdan. Yaxshiroq ta'm uchun shakar o'rniga bir qoshiq asal yoki meva bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.
• Nonushta №2: Bir juft olma eng yaxshi variant.
• Tushlik uchun bizga proteinli ovqatlar kerak - yog'siz go'sht (baliq, tovuq) va ko'katlar. Tuz va ziravorlar haqida unuting, limon sharbatidan foydalaning.
• Aperatif: apelsin yoki bir nechta mandarin iste'mol qiling.
• Kechki ovqat uchun 1% kefir bilan sabzavotli salat bo'ladi.

• Nonushta: kepakni kefir bilan to'kib tashlang va uni 15 daqiqaga qoldiring, siz bir parcha yog'siz pishloq va meva eyishingiz mumkin: kivi yoki apelsin.
• Nonushta №2: greyfurt yoki apelsin sharbati
• Tushlik: qovoq, piyoz, sabzi, karam va pomidordan tayyorlangan sabzavotli güveç, 150 gramm qaynatilgan tovuq.
• Atıştırmalık: yog'siz yogurt va yong'oqli bir hovuch quritilgan mevalar.
• Kechki ovqat: bodringli karam salatasi, siz qaynatilgan tuxum yoki pomidor qo'shishingiz va ozgina o'simlik moyi bilan ziravorlangan o'tlar bilan sepishingiz mumkin. Siz o'simlik choyini ichishingiz mumkin.

• Nonushta uchun ochiq konservalangan yashil no'xat, shuningdek, bir juft xun nonini eyishingiz va atirgul bulonini ichishingiz mumkin.
• 2-sonli nonushta mevalar shaklida taqdim etiladi: nok, olma.
• Tushlik uchun biz proteinli ovqatni to'playmiz - baliq filesi yoki tovuqni bug'da pishiramiz. Tuzni taqiqlashni unutmang.
• Peshindan keyin gazak uchun siz qovurilgan karamni tayyorlashingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun o'zingizni tvorog bilan davolang, lekin yog'li emas va uni 1% yog'li bir stakan kefir bilan iching.

• Nonushta: qaynatilgan qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, pishloq - 30 gramm, yashil no'xat 50 gramm.
• Nonushta raqami 2: vinaigrette - 150 gramm, non - 2 dona.
• Tushlik: qovurilgan karam - 200 gramm, bitta yashil olma.
• Peshindan keyin snack: greyfurt.
• Kechki ovqat: shakarsiz tvorog - 150 gramm, kefir.

• Nonushta uchun siz proteinli omletni tayyorlashingiz mumkin. Siz yashil choy yoki atirgul bulonini ichishingiz mumkin.
• Nonushta raqami 2: ananas, gilos, olcha, qulupnay, shaftoli yoki nok
• Tushlik parhez non bilan sabzavotli sho'rva shaklida taqdim etiladi.
• Peshindan keyin bitta apelsin iste'mol qiling.
• Kechki ovqat uchun bodring, pomidor va o'tlardan salat tayyorlang. Ovqatdan yarim soat o'tgach, kam yog'li kefir iching.

Malyshevadan vazn yo'qotish uchun retseptlar

Elena Malysheva usuli bo'yicha vazn yo'qotish uchun qanday boshqa idishlarni tayyorlash mumkin? Elena Malyshevaning parhez retseptlari juda oddiy, ammo mazali. Hamma odamlar Hercules jo'xori uni bir xil darajada yaxshi ko'rishmaydi, shuning uchun mazali va to'yimli nonushta uchun boshqa taomlarni tayyorlashingiz mumkin.

"Uglevod" salatasi

Biz yarim kilogramm oq karamni olamiz, uni chiziqlar bilan kesib tashlaymiz. Biz bitta shirin sabzi mayda maydalagichga surtamiz, karam bilan idishga qo'shamiz. Pancarni mayda bo'laklarga kesib oling va xuddi shu joyga quying. Idishga bir choy qoshiq limon sharbati qo'shing va yaxshilab aralashtiring, ingredientlarni qo'llaringiz bilan maydalang.

Bu sizning salatingizga yumshoqlik va muloyimlik qo'shadi. 150 gramm uchun kun davomida bunday salatni ishlatishingiz kerak. Shu kuni kamida ikki litr toza suv ichish tavsiya etiladi.
Salatadan tashqari, baliq filetosini qaynatishingiz mumkin, bu o'z-o'zidan juda mazali va foydali! Yoqimli ishtaha!

Gulkaram bilan sabzavotli sho'rva

Bir sabzi, piyoz, yarim bosh karam va bulg'or qalampirini tozalang va maydalang. Tovada piyoz va sabzi qovuring va yirtqichlardan qaynoq suvga 2,5 litr soling. 2-3 dona kartoshkani mayda to‘g‘rab oling va idishga soling. Qolgan sabzavotlarni darhol qo'shing va aralashtiring. Sho'rvani 40 daqiqa qaynatib oling, oxirida dafna yaprog'i, achchiq qalampir va o'tlarni qo'shing.

Diyet Malysheva tushirish kunlari

Elena Malysheva nafaqat dietadan olingan natijani mustahkamlashni xohlaydiganlar uchun, balki semirib ketgan odamlar uchun ham ro'za kunlarini muntazam ravishda tashkil qilishni tavsiya qiladi. Bu shunchaki yaxshi sog'lom ovqatlanish amaliyoti. Guruchda bunday kunni tashkil qilish tavsiya etiladi.

Guruch tufayli tana ortiqcha suyuqlik va yog'dan chiqariladi. Guruchli ro'za kuni uchun zarur bo'lgan narsa - tuz va ziravorlarsiz o'zingiz uchun guruch bo'tqasini pishirishdir. Buning uchun 250 gramm guruchli don etarli. Qaynatgandan so'ng uni 5-6 ta porsiyaga bo'ling. Har bir porsiyani odatdagi ovqat o'rniga kun davomida iste'mol qiling.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar

Elena Malyshevaning ratsionida hech qanday kontrendikatsiyalar yo'q, chunki parhez odatiy past kaloriyali parhezdir. Faqat ma'lum bir mahsulotga alerjisi bo'lgan odamlarga e'tibor berish kerak.

Bundan tashqari, uni boshqa har qanday mos kaloriya bilan almashtirish mumkin. Ratsion sog'liq uchun mutlaqo zararsizdir va juda yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi, ammo ma'lum vaqt davomida.

Elena Malysheva tomoshabinlarga yaxshi tanish. 6 yil davomida "Jonli efir zo'r!" dasturi muntazam ravishda ekranlarda chiqariladi. Ushbu dastur tufayli 2012 yilda "Elena Malyshevaning dietasi" deb nomlangan loyiha tug'ildi - vakolatli vazn yo'qotish bo'yicha ilmiy asoslangan maslahatlar va qoidalar.

Ortiqcha narsani yo'qoting: teleboshlovchi bilan vazn yo'qotish

Malyshevaning dietasi ortiqcha vaznga moyillik bilan o'z kurashining natijasidir, chunki 40 yildan keyin ko'plab ayollar o'zlarining go'zal qiyofasini yo'qotib, semirib ketishadi. O'zlarining sog'lig'i va uyg'unligi uchun kurash tomoshabinlarning iltimoslariga to'g'ri keldi: ular qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish muammosi haqida ham tashvishlanishdi. Javob 2009 yilda paydo bo'lgan "Oddiylikni tiklash" televizion loyihasi edi. Tajriba ishtirokchilari ochlikdan charchamasdan, bir oy ichida 15 kg vazn yo'qotish mumkinligiga o'z tajribalaridan amin bo'lishdi. E. Malysheva o'z sohasi bo'yicha taniqli mutaxassislarni ishga jalb qildi:

• samarali ovqatlanish metodologiyasining muallifi M. Korolev;
• Moskvadagi eng yaxshi dietologlardan biri N. Grigoriev,
• shifokor R. Moisenko.

Teleboshlovchining o'z kitobi sog'lom ovqatlanish qoidalarini tushuntiradi va har kimga o'z vazn yo'qotish dasturini yaratish imkoniyatini beradi.

Elena Malyshevaning dietalar haqidagi fikri

E. Malysheva dastlab ba'zi parhez usullarini rad etadi, chunki ular sog'liq uchun zararli:

• oqsilli dietalar odamlar uchun xavflidir, chunki ortiqcha protein onkologiyaning rivojlanishi uchun sharoit yaratadi;
• ro'za - vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin bu tana uchun eng kuchli stressdir. Oziq-ovqat yana tanaga kirishi bilan uni yog'ga aylantiradi - yangi ochlik holatida zahira. Bu qo'shimcha funtlar qaytib keladi. Ochlik ham jigarga zarar etkazadi va organizmni toksinlar bilan zaharlaydi;
• vegetarianizm va cheklovchi dietalar doimiy ta'sir ko'rsatmaydi: odam o'zini o'zi inkor etgan hamma narsani buzadi va eydi, o'tmishdagi harakatlarni bekor qiladi.

Video: ortiqcha vaznga qarshi kurashda ochlik xavfi

Balansli ovqatlanish qoidalari

Tibbiyot fanlari doktori va mashhur teleboshlovchining vazn yo'qotish texnikasi quyidagi qoidalarga asoslanadi:

• kaloriya iste'molini minimal darajada kamaytirish - tananing asosiy ehtiyojlari darajasi. E. Malysheva faqat 800-1200 kkal / kun iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bunday holda, tana yog 'zaxiralarini yoqish orqali etishmayotgan energiyadan foydalanadi;
• dietadan dietadan, yog'lar va "tez" uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni chiqarib tashlang yoki minimal darajada kamaytiring, ularning parchalanish zanjiri yog'larning tez shakllanishiga olib keladi. Avvalo, uni chiqarib tashlash kerak: cho'chqa yog'i, sariyog 'va o'simlik moylari. Shakar, xamir ovqatlar, kartoshka, guruch, spirtli ichimliklar yuqori glisemik indeksga ega. Bo'linib, ular glyukozaga aylanadi - energiya manbai. Agar energiya organizm tomonidan darhol ishlatilmasa, glyukoza yog 'zaxiralariga aylanadi, shuning uchun bunday oziq-ovqat vazn yo'qotish uchun mos emas;
• tuzni iste'mol qilishni cheklash. Ortiqcha vazn ham ortiqcha suyuqlikdir, u natriy tuzlari bilan tanada saqlanadi.

E. Malysheva (va nutritionist R. Moisenko) tez vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalari tuzsiz BEACH dietasi bo'lib, "10 kun ichida minus 5 kilogramm" yoki oddiygina ekspress dieta sifatida tanilgan. Ushbu texnikaning ta'siri quyidagilarga asoslanadi:

• tanadan suvni tezda olib tashlash (tuzni to'liq taqiqlash);
• ichaklarni toksinlardan tozalash;
• oqsil va uglevod kunlarining almashinuvi tufayli metabolizmning tezlashishi;
• ko'p miqdorda proteinli ovqatlarni qayta ishlashda yog 'zaxiralarini yoqish.

Cho‘chqa yog‘ida topilgan hayvon yog‘lari kaloriyalarda ko‘p. Boy qaymoqli qandolatlarda kaloriya miqdori yuqori Oq unli pishiriqlar yuqori glisemik indeksga ega Kartoshkada kraxmal ko‘p Oq guruch qandli diabet xavfini oshiradi Spirtli ichimliklar ishtahani oshiradi Konfetda shakar va yog‘ miqdori yuqori Makaron mahsulotlari yuqori. glisemik indeks indeksida Shakar yuqori kaloriya mahsulotidir

Sog'lom ovqatlanish hayot tarzi sifatida

E. Malyshevaning texnikasi dietologiyada hech qanday maxsus kashfiyotlarni ifodalamaydi. Bu kaloriyalarni hisoblash, sog'lom va cheklangan yog'li ovqatlarni afzal ko'rishga asoslangan oddiy muvozanatli ovqatlanish tizimi. O'zining vazn yo'qotish metodologiyasining muallifi, uning tavsiyalariga ko'ra ovqatlanish paytida har kuni 0,5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qolishini ta'kidlaydi.

Elena Malyshevaning dietasidan foydalanib, 1-2 oy ichida tanangizni hech qanday maxsus qiynoqlarsiz, turli xil va mazali taomlarni iste'mol qilsangiz, siz 12-18 kg vazn yo'qotishingiz va vazningizni idealga yaqin qilishingiz mumkin. Uzoq muddatli parhez to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish odatini shakllantiradi. Bu qo'shimcha funt qaytib kelmasligining kafolati.

Ekspress dieta 10 kun ichida 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish imkonini beradi, lekin uni yiliga bir martadan ko'proq bajarish tavsiya etilmaydi.

E. Malyshevaning texnikasidan foydalanganda vegetarianlar hayvonlardan olingan proteinli ovqatlarni o'simlik ovqatlari (qo'ziqorinlar, dukkaklilar) bilan almashtirishlari kerak bo'ladi. Ratsiondan baliq va go'shtni chiqarib tashlagan holda, vitamin B12, temir, Omega-3 aminokislotalariga bo'lgan ehtiyoj farmatsevtika preparatlari yordamida to'ldirilishi kerak.

Odamning ideal vazni va farovonligi ta'minlanadi, agar:

• to'g'ri ovqatlanadi;
• jismoniy faollik;
• etarlicha uxlash;
• yomon odatlari yo'q.

Ushbu banal maslahatlarning samaradorligi E.V. Malysheva har safar televizor ekranidagi tashqi ko'rinishi bilan ajoyib jismoniy shaklda namoyon bo'ladi.

Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari

Elena Malyshevaning dietasi shifokorning uning sog'lig'i va dietologlarning malakali tavsiyalariga asoslanadi. Har bir narsa, ruxsat etilgan har bir kaloriya tanaga foyda keltirishi uchun hisoblab chiqilgan. Bir oy davomida ishlab chiqilgan menyu quritilgan va muzlatilgan mahsulotlarda mujassamlanadi, idishlarga qadoqlanadi va mijozlarga yuboriladi. Bu parhez tayyor ovqat bo'lib, u Elena Malysheva Diet loyihasining asosiy xususiyati hisoblanadi.

Biroq, mutaxassislar uning quvvat sxemasining bunday kamchiliklarini ta'kidlashadi:

• dietaning kaloriya tarkibi juda past, insonning minimal jismoniy faoliyati uchun mo'ljallangan. Xalqaro sog'liqni saqlash tashkilotlari 1200 kkaldan past kaloriyali dietani tavsiya etmaydi va E. Malyshevaning ba'zi menyulari kuniga atigi 800 kkal energiya qiymatiga ega. Agar tananing asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun etarli energiya bo'lmasa, uni saqlash mexanizmlari ishlay boshlaydi, barcha hayotiy jarayonlar sekinlashadi. Tiklanish faqat dietani to'xtatgandan keyin haftalar va oylar o'tgach sodir bo'ladi;
• dietada yog 'etishmasligi, bu retinol (A vitamini) va tokoferol (E vitamini) kabi vitaminlar miqdorini kamaytiradi. Shu sababli, tashqi ko'rinish yomonlashadi, tananing himoya funktsiyalari pasayadi;
• ratsionni hisoblash teleboshlovchiga o'xshash yoshi va tuzilishi bo'lgan odamlar uchun qilingan. Biroq, sog'lom ovqatlanish namunasi sifatida hammaga tavsiya etiladi. Metabolizmning xususiyatlarini, insonning yoshi va faoliyat turini, sog'liq uchun kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda individual yondashuv - tavsiyalarning hech bir joyi hisobga olinmaydi. Muallif har doim har qanday parhez tana uchun stress ekanligini ta'kidlasa-da. Mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi kerak.

Umuman olganda, Malyshevaning dietasini tanqid qilish uchun faqat bitta tamoyil bor - tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan odam "hamma uchun bitta o'lcham" ni sotishga harakat qilmoqda. U minimal kaloriya va ozuqaviy qiymatni beradi (to'plamlarda oz miqdorda protein mavjud, xohlovchilar 1 kg vazn uchun 1-1,5 g normasi qanday bajarilishini o'zlari hisoblashlari mumkin), bu haqiqiy sharoitda oziqlanadi. ” faqat jismoniy faolligi bo'lmagan va endokrin tizimning buzilishi bo'lgan odamlarga, "barcha uchun" oziq-ovqat uchun. Asosan, u ratsionga etarli miqdorda omega-3 va omega-6 manbalarini ham, etarli dozalarda vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan to'yingan yog'li kislotalarni ham o'z ichiga olmaydi. Darhaqiqat, har bir kishi bunday dietada vazn yo'qotadi, lekin estetik natijalarga erishish nuqtai nazaridan, bunday qattiq cheklovlar juda va juda ziddiyatli.

Elena Selivanova, fitnes murabbiyi

http://your-diet.ru/?p=4366

Malyshevaning dietasini ko'rib chiqish - video

Elena Malyshevaga ko'ra qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak

Bugungi kunda E. Malysheva tomonidan allaqachon 10 turdagi parhezlar mavjud, ammo barcha o'zgarishlar terapevtik ovqatlanish davrida bir xil xatti-harakatlar qoidalariga bo'ysunadi. Teleboshlovchining o'zi vazn yo'qotish uchun 7 ta qoidani aniqlaydi.

Kilo yo'qotish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak

Og'irlikni yo'qotish paytida siz tananing kuchli ochlik tuyg'usini boshdan kechirishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Ushbu xavfli signal har bir kaloriya yog'ga aylanishiga va zaxirada saqlanishiga olib keladi. Oziq-ovqat, ochlik hissi bundan mustasno, kuniga 4-6 marta fraksiyonel bo'lishi kerak.

Majburiy dieta:

• nonushta - umumiy kunlik kaloriyalarning 25%;
• tushlik - 30%;
• kechki ovqat - 15%;
• gazaklar - 15%.

Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, keyin yuqori metabolizm darajasi saqlanib qoladi.

Tez-tez ovqatlanish sizni ochlikdan saqlaydi va kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

"Og'irlikni yo'qotish siri bir stakanda"

Bir vaqtning o'zida olingan oziq-ovqat miqdori (200-250 g) stakanga to'g'ri kelishi kerak. Kichik qismlar ochlik tuyg'usini qondiradi va asta-sekin oshqozon hajmining kamayishiga olib keladi, ya'ni ovqatlanishda mo''tadillik paydo bo'ladi. E.Malysheva o'z tajribasidan amin bo'ldiki, bu miqdorda oziq-ovqat 3 soat davomida ochlikni his qilmaslik uchun etarli.

"Suv oziq-ovqatdan muhimroq"

Qo'shimcha funtga qarshi kurashda suv muhim rol o'ynaydi:

• toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi;
• metabolizmni tezlashtiradi;
• ochlikni zeriktiradi;
• tuz balansini to'ldiradi.

Kilo yo'qotish uchun kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak

Kaloriyalarni hisoblang, yog'ni yo'q qiling

Tibbiyot sohasidagi mutaxassis sifatida E. Malysheva dieta ustidan qattiq nazorat o'rnatadi. Buning uchun siz barcha iste'mol qilinadigan mahsulotlarning energiya qiymatini, ularning tarkibini oqsillar, yog'lar, uglevodlar bo'yicha - ya'ni dietologiya asoslarini bilishingiz kerak.

"Men sizni ovqatlantiraman, iltimos, ovqatlaning"

Ratsiondan foydalanish davridagi kayfiyat muhim rol o'ynaydi. E. Malysheva tanangizni sevishga, unda sodir bo'layotgan jarayonlarni hurmat qilishga chaqiradi. Oziq-ovqatni uzoq vaqt chaynash tavsiyasi uning ta'midan bahramand bo'lishga imkon beradi, to'yinganlik holatiga erishish osonroq, ovqatni tupurik bilan qayta ishlash va oshqozonda hazm bo'lishini osonlashtirish yaxshiroqdir. Har bir bo'lak ovqatni yutishdan oldin yigirma marta chaynang.

2-3 oy - dietani qo'llash vaqti

Bu davrda organizm toksinlardan tozalanadi, muvozanatli ovqatlanish odati shakllanadi, odamning vazni idealga yaqinlashadi va taxminan ikki yil davomida shunday bo'lib qoladi.

Diet va sport

Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan har bir kishi bir stakan sut, tushlik salatasi, bir juft olma tufayli dietaning kaloriya miqdorini oshirishga ruxsat beriladi. Aperatiflardan birini mashg'ulotdan oldin yoki undan keyin darhol iste'mol qilish kerak. Ekspress dietadan foydalanganda, tana etarli energiya oladigan "uglevod" kunlarida mashg'ulotlarni rejalashtirishingiz kerak.

Kilo yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar

Diyetik ovqatlanish uchun eng foydali mahsulotlar tanlanadi:

• go'sht, tuxum, baliq, tvorog - oqsil manbalari;
• donli mahsulotlar - uzoq vaqt davomida uglevodlarga bo'lgan ehtiyojni ta'minlaydi;
• sabzavotlar - oshqozon-ichak traktini yaxshi tozalang;
• mevalar - vitaminlar va tez uglevodlar manbai sifatida atirlar paytida iste'mol qilinadi.

Tovuq filesi kam yog'li Tuxumlarda muhim aminokislotalar mavjud Dengiz baliqlari - oqsil, fosfor va yod manbai Tvorog - oqsil va kaltsiy manbai Meva va rezavorlar bilan jo'xori uni - mazali va foydali nonushta Karabuğdayda juda ko'p foydali moddalar mavjud va past kaloriyali tarkibi Sabzavotlar vitaminlar va tolani o'z ichiga oladi Mevalar shirin o'rnini bosa oladi Ko'katlar foliy kislotasiga boy

Oziq-ovqat mahsulotining nomi	Tarkibi g/100 g			kaloriya Kkal/100 g
	Belkov	uglevodlar	Jirov
mol go'shti	18,7	0	12,6	191
Tovuq filesi	20,4	0,8	8,6	161
kurka	21	0,6	12	192
Daryo baliqlari (sazan, sazan, pike)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Dengiz baliqlari (pollock, cod, hake)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Tovuq tuxumi	12,7	0,6	11	153
Omlet	9.7	1,7	15,5	181
Sut 1%	2,8	4,6	1	43
Yog'siz tvorog	18	1,8	0,6	89
jo'xori pyuresi	11,9	69,1	7,5	93
Karabuğday pyuresi	4,5	27.4	1,6	137
Arpa pyuresi	3.2	22.7	0,5	102
Guruch pyuresi	1,5	17,3	0,2	79
Dukkaklilar	4,4	4,4	0	36
Yashil no'xat	5,4	13,6	0,2	75
sabzavot iligi	0,8	6	0,3	30
Baqlajon	0,6	7,5	0,1	22
Pomidorlar	0,7	2.6–4	0	12–19
bodring	0,7	1,6–3	0	9–15
yangi karam	1,9	5,7	0	31
Sabzi	1,3	6,3	0,1	29
Lavlagi	1,7	10,5	0	46
Qaynatilgan kartoshka	2	16,5	0.3	80
Ko'katlar (piyoz, otquloq, ismaloq)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Apelsinlar, mandarinlar	0,9	8,8	0	39
Olmalar	0,5	11	0	48
Mevalar	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Quritilgan mevalar	2,5–3	65–70	0	262–275
Javdar noni	4,7	49,5	0,6	210
bug'doy noni	7,4	5.3	2,2	246

Jadval: bir hafta davomida Elena Malyshevaning asosiy dietasining taxminiy menyusi

Ovqatlanish	Menyu (grammdagi mahsulotlar soni)	Kaloriya tarkibi (kkal)
1-kun
Nonushta: 8:00	Yulaf pyuresi (150 g); 100 g rezavorlar; 200 ml sut.	276–300
2-nonushta 11:00	2 ta meva: 220-250 g	120–150
Kechki ovqat 13:00	Tovuq filesi (150 g); guruch pyuresi (100 g); javdar noni 40 g	400
tushdan keyin choy 16:00	Tvorogli kostryulkalar (150 g); sabzi (50 g).	150
Kechki ovqat 19:00	Sabzavotli salat (170 g); tuxum; bir stakan kefir.	300
2 kun
Nonushta:	Karabuğday pyuresi (150 g); 200 ml yogurt.	290–300
2-nonushta	Pishirilgan olma	120–150
Kechki ovqat	Sabzavotli pyure sho'rva (80 g); tovuq go'shti (170 g);	400
tushdan keyin choy	Pishirilgan olma	150
Kechki ovqat	Sabzavotli pyuresi (180-200 g); qaynatilgan tuxum, bir stakan sharbat.	300
3 kun
Nonushta:	2 ta oqsildan omlet, 50 g sut; sabzi va olma salatasi (100 g).	290–300
2-nonushta	2 ta meva: apelsin va olma	120–150
Kechki ovqat	Qaynatilgan mol go'shti sufle (150 g); qaynatilgan karam (100 g); 1 stakan atirgul bulyoni.	400
tushdan keyin choy	125 g bio-yogurt; 100 g tvorog.	150
Kechki ovqat	Hammayoqni (160 g); qovoq bilan güveç (40 g); doljin bilan pishirilgan olma.	250–300
4-kun
Nonushta:	50 g qaynatilgan tovuq; 100 g yashil no'xat; javdar noni 50 g; bir stakan qaynatilgan sut.	290–300
2-nonushta	150 g vinaigrette; 1 choy qoshiq o'simlik yog'i; kepak noni - 2 dona.	120–150
Kechki ovqat	sabzavotli güveç 100 g; atirgul qaynatmasi 200 ml.	400
tushdan keyin choy	1 olma; 30 g yong'oq.	150
Kechki ovqat	100 g tvorogdan kostryulka; 20 g sabzi; bir stakan kefir.	250–300
5-kun
Nonushta:	Arpa pyuresi 150 g; 30 g quritilgan mevalar; bir stakan choy.	290–300
2-nonushta	Ularning qovoq va baqlajon pyuresi (250 g); bir stakan kefir.	120–150
Kechki ovqat	Dengiz baliqlari (hake, pollock) qaynatilgan - 150 g; sabzavotli güveç 100 g; atirgul qaynatmasi 200 ml.	400
tushdan keyin choy	Sabzavotli guruch palovi (70 g) (130 g)	150
Kechki ovqat	1 tuxum; 50 g tvorog; bir stakan kefir.	250–300
6-kun
Nonushta:	2 ta oqsil va 50 g sutdan omlet; sabzavotli salat (150 g); bir stakan choy.	290–300
2-nonushta	Qaynatilgan kartoshka (100 g); piyoz bilan tuzlangan karam (100 g).	120–150
Kechki ovqat	Pomidor sho'rva (100 g); qaynatilgan tovuq (150 g).	400
tushdan keyin choy	Sabzavotli salat (200 g), 1 choy qoshiq o'simlik yog'i.	150
Kechki ovqat	Ularning gulkaramining kostryulkalari (200 g); tvorog (50 g); bir stakan kefir.	250–300
7-kun
Nonushta:	Arpa pyuresi (200 g); olma bilan sabzi salatasi (50 g).	290–300
2-nonushta	olma, apelsin	120–150
Kechki ovqat	Go'sht (100 g) bilan karam güveç (100 g); bir stakan atirgul bulyoni.	400
tushdan keyin choy	Tvorog (100 g); quritilgan mevalar 30 g.	150
Kechki ovqat	Baliq suflesi (150 g); qaynatilgan loviya (100 g); bir stakan kefir.	250–300

Menyu variantlari

• donli ekinlar (arpa, grechka, jo'xori uni, jo'xori yormasi);
• omlet;
• qaynatilgan tuxum;
• sut.

Tushlik:

• 2 ta meva;
• pishloqli kostryulkalar;
• salat bilan qaynatilgan kartoshka;
• vinaigrette;
• sabzavotli güveç.

• sabzavotli, loviya yoki no'xat sho'rva;
• qaynatilgan tovuq;
• baliq yoki mol go'shti;
• go'sht yoki baliq kotletlari, köfte;
• garnitür uchun qovurilgan sabzavotlar.

• tvorog;
• tvorog kostryulkalar;
• sabzavotli salat;
• yong'oq;
• meva.

• sabzavotli güveç;
• tvorogli idishlar;
• qaynatilgan tuxum;
• qaynatilgan baliq.

Ekspress dietasi "10 kun ichida minus 5 kg" - BUCH

Ratsion oqsil-uglevod almashinuviga (BUCH) asoslangan: 10 kun ichida kunlar faqat oqsil va faqat uglevodli ovqatlardan foydalanish bilan almashadi.

"Protein" kun rejimi

Siz qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• och qoringa uyqudan keyin 250 ml suv ichish;
• birinchi ovqat paytida, yashil sabzavotli salat bilan tuxum iste'mol qiling;
• qolgan 4 doza uchun 800 g tovuqni qaynatib oling (tovuqni suv bilan to'ldiring, qaynatib oling, bulonni to'kib tashlang, keyin yangi suvda qaynatib oling);
• tuz va nonsiz 200 g bo'laklarda qaynatilgan tovuqni iste'mol qiling;
• Suv ichishingizga ishonch hosil qiling: kuniga 10 stakangacha.

"Uglevod" kunlari rejimi

• birinchi kunida "Brush" salatidan foydalaniladi: kuniga 5 marta 300 g;
• boshqa kunlarda 1,5 kg har qanday sabzavotlar iste'mol qilinadi, kartoshkadan tashqari: xom, qovurilgan, qaynatilgan. Tuzlamang yoki ziravorlar qo'ymang.

Bunday holda, uglevodli oziq-ovqat bilan ichaklarni toksinlardan tozalash va tuzsiz diet bilan ortiqcha suvni chiqarish tufayli kilogramm yo'qoladi. Ko'p miqdorda oqsillarni qayta ishlash uchun tana yog' zahiralaridan energiya oladi - vazn juda tez kamayadi.

Uy qurilishi parhez taomlari uchun retseptlar

Ushbu retseptlar bo'yicha tayyorlangan idishlar oqsil-uglevod almashinuvi paytida iste'mol qilinishi mumkin.

Salat "cho'tkasi"

Tarkibi:

• karam - 500 g;
• lavlagi - 500 g;
• sabzi - 500 g;
• yarim limon sharbati.

Barcha sabzavotlarni maydalang, aralashtiring, qo'llaringiz bilan siqib, limon sharbati bilan seping.

Mahsulot rentabelligi - 1,5 kg. Kundalik kaloriya miqdori - 530 kkal.

tovuq go'shti

Tarkibi:

• tovuq filesi - 500 g;
• sut - 100 ml;
• oq non, non - 50 g;
• kungaboqar yog'i - 40 g;
• tuz, qalampir - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

1. Oq nonni sutga soling, siqib oling.
2. Uni go'sht maydalagichda tovuq go'shti bilan birga aylantiring.
3. O'ralgan massaga sut quying, tuz, qalampir qo'shing.
4. Qiyma go'shtdan köfte hosil qiling va ularni skovorodkada qovuring.

Mahsulot rentabelligi - 450 g. Kaloriya tarkibi 1200 kkal.

pishirilgan olma

• olma - 6 dona. (800 g);
• tvorog - 300 g;
• Mayiz - 100 g.

Tayyorlash usuli:

1. O'rtasi olmadan tozalanadi.
2. Bir chimdik shakar va 100 g mayiz tvorogga kiritiladi, to'ldirish aralashtiriladi.
3. Olma yadrosi tvorog bilan to'ldiriladi.
4. Tandirda hamma narsa oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiriladi.

Mahsulot unumdorligi - 950 g. Umumiy kaloriya miqdori - 850-880 kkal. 1 ta olmaning kaloriya tarkibi - 140-150 kkal.

Ratsiondan chiqish

Elena Malyshevaning ko'p kunlik ratsionidan chiqishning maqbul yo'li - uni o'z ovqatlanish tizimiga aylantirishdir. Buning uchun sizga kerak:

• iste'mol qilingan kaloriyalarni kuzatib boring;
• hisoblangan minimumingizdan oshib ketmaslikka harakat qiling;
• dietada cheklangan ovqatlar bilan shug'ullanmang;
• haftada bir marta ro'za kunlarini qo'llash;
• iste'mol qilingan ovqat miqdoriga e'tibor bering.

Ushbu qoidalarga rioya qilish qiyin bo'lmaydi, chunki dietadan keyin 2-3 oy ichida odat allaqachon shakllangan.

Ikkinchi variant - vaznni sozlash kerak bo'lganda vaqti-vaqti bilan dietadan foydalanib, oldingi dietaga qaytish. Bunday holda, taqiqlangan ovqatlar (shirinliklar, xamir ovqatlar, kartoshka, yog'lar) asta-sekin kiritilishi kerak.

Ekspress dietadan chiqish uchun kun davomida protein va uglevodli ovqatlarni almashtirish kerak. Bir hafta o'tgach, siz odatdagi ovqatni asta-sekin ratsionga kiritishingiz mumkin. Yo'qotilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun Malyshevaning asosiy ratsionida qolish yaxshiroqdir.

Oshqozonni qanday kamaytirish mumkin - video

Yon effektlar

Har qanday dietani cheklash singari, Malyshevaning dietasi ham o'ziga xos yon ta'sirga ega:

• past kaloriya tarkibi metabolik muvaffaqiyatsizlikka va dietadan keyin vaznning tez qaytishiga olib keladi. "Malysheva dietasi" tayyor oziq-ovqatlari bo'lgan qutilarda ayollar uchun kunlik ovqatlanishning energiya qiymati 800, erkaklar uchun esa 1200 kkal. Bu metabolizmning asosiy darajasi uchun ham etarli emas;
• ratsiondagi protein va uglevodlarning etishmasligi mushak massasining yo'qolishiga olib keladi. Ratsiondan keyin bu yo'qotish allaqachon yog 'zaxiralari shaklida tiklanadi;
• Oldindan qadoqlangan mashqlar to'plamlarida oziq-ovqatning etarli emasligi o'z-o'zidan to'ldirishga olib keladi. Agar siz dietaga qo'shimcha kaloriyalarni kiritmasangiz, ichki organlarning ishida nosozlik bo'ladi, sog'liq muammolari boshlanadi.

Video: Malysheva parhez to'plamlari bilan qutining tarkibi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

E. Malyshevaning ta'kidlashicha, uning tizimi muvozanatli dietaning namunasidir va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, odamlar kabi muammolar:

• oshqozon-ichak trakti kasalliklari: gastrit, oshqozon yarasi, ich qotishi;
• xoletsistit, gepatit;
• buyrak toshlari va siydik yo'llari kasalliklari;
• yurak etishmovchiligi;
• o'smirlik, tananing asosiy ehtiyojlari darajasi oshganda - bu davrda tananing reproduktiv funktsiyasini shakllantirishni buzishi mumkin;
• homiladorlik va laktatsiya davri;
• katta jismoniy kuch talab qiladigan ish.

Malysheva dietasi vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lib, u tanaga minimal yukni keltirib chiqaradi va ko'pchilik mono-dietlardan farqli o'laroq, farovonlikni yaxshilaydi, vaznni optimallashtiradi va umuman tanani yaxshilaydi.

Hozirgi vaqtda "Salomatlik" dasturini va uning boshlovchisi Elena Vasilevna Malyshevani bilmagan odamni uchratish qiyin. Ma'lumoti bo'yicha kardiolog, tibbiyot fanlari doktori, terapevt va o'qituvchi, u ellikdan ortiq ilmiy nashrlar muallifi va muallifning vazn yo'qotish tizimini ishlab chiquvchisi bo'lib, bu nafaqat ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga, balki kilogramm berishga ham imkon beradi. gipertoniya, qon tomirlari, yurak xuruji ko'rinishini oldini olish uchun. Texnikaning printsipi past kaloriyali dietaga (kuniga 1200 kkalgacha) va muntazam jismoniy mashqlarga asoslangan.

Elena Malyshevaning dietasi asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi, kuniga 0,5 kg dan oshmaydi, chunki tana vaznining keskin kamayishi organizmdagi ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi, bu esa metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Natijada, tarozida qadrli raqam o'rniga, ko'rsatkich, eng yaxshi holatda, o'zgarishsiz qoladi, eng yomoni, u yanada yuqoriroq bo'ladi. Buning sababi, tananing o'zini o'zi saqlab qolish uchun yog'ni "og'ir vaqtlarda" "zaxirada" saqlashni boshlaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni vaqt, sabr va kuch talab qiladi.

Elena Vasilyevna o'z misolida uyda vazn yo'qotishning o'ziga xos usuli natijalarini ko'rsatdi. Shu bilan birga, ushbu texnikaning yuqori samaradorligi tarmoqda taqdim etilgan vazn yo'qotganlarning ko'plab sharhlari va fotosuratlari bilan tasdiqlangan.

Hozirgi vaqtda Malyshevaning ovqatlanish tizimi bilan bir qatorda, samaradorlik nuqtai nazaridan eng yaxshi parhezlar juda mashhur: kefir-bodring va Dukanning ovqatlanish tizimi.

Malyshevaning asosiy qoidalari

Elena Vasilevna texnikasining davomiyligi ortiqcha kilogramm miqdoriga bog'liq. Agar ozgina vazn yo'qotish kerak bo'lsa, etakchi Malysheva tomonidan kam kaloriyali ekspress dietani ishlab chiqdi, bu sizga 10 kun ichida 5 kg yo'qotish imkonini beradi. Biroq, agar "qo'shimcha" vazn 25 kg ga yetsa, siz 2-3 oy davom etadigan vazn yo'qotishning to'liq tsiklidan o'tishingiz kerak.

Biz Elena Malysheva bilan to'g'ri va mutlaqo bepul vazn yo'qotamiz!

Ratsionning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqing, ularga rioya qilish nafaqat kerakli natijaga erishish, balki uni barqarorlashtirish imkonini beradi.

1. Ochlikdan saqlaning. Oziqlanish etishmovchiligi bo'lsa, avtonom nerv tizimi barcha davom etayotgan jarayonlarni sekinlashtirish uchun kumulyativ dominant deb ataladi, natijada tana zahiralarni hosil qila boshlaydi, hatto bo'lmaganlardan ham "yog 'deposini" yaratadi. kam kaloriyali oziq-ovqat iste'moli. Natijada, vazn yo'qotish to'xtaydi, bu esa sarflangan sa'y-harakatlarning maqsadga muvofiqligini shubha ostiga qo'yadi.
   "Och stress" paydo bo'lishining oldini olish uchun menyuni har 3 soatda kichik qismlarda (200 mg gacha) oziq-ovqatni tanaga bir xilda olishni ta'minlaydigan tarzda tuzish yaxshiroqdir. kuniga besh marta.
   Bu yog 'yoqilishining ko'payishi uchun yuqori metabolizm tezligini saqlashga yordam beradi.
2. Kaloriyalarni hisoblang. Malyshevaning vazn yo'qotish tizimini hisobga olgan holda, mahsulotlarning sifati, miqdori va energiya salohiyatiga alohida e'tibor berilishi kerak. Ular tabiiy, past kaloriyali, konservantlar va bo'yoqlarsiz, idishlarda esa tuz, o'simlik va hayvon yog'lari kam bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ushbu texnika non mahsulotlari, sof shakar, alkogolli ichimliklar, kraxmalli ingredientlardan foydalanishni istisno qiladi.
   Tanani to'yintirish va ayni paytda vazn yo'qotish uchun harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odam uchun kuniga iste'mol qilinadigan kilokaloriyalarning optimal darajasi 1200 ni tashkil qiladi.
   Hozirgi vaqtda kkal miqdorini nafaqat ma'lum bir mahsulotda, balki umuman tayyor idishda ham aniqlash mumkin. Buning uchun faqat onlayn kalkulyatordan foydalaning, uning yordamida siz kunlik ovqatlanishni hisoblashingiz mumkin.
3. Ovqatni yaxshilab chaynang. Ushbu tamoyilga rioya qilish nafaqat oshqozon ishini osonlashtiradi, balki ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Buning sababi, mahsulotlarni sekin maydalash bilan og'iz bo'shlig'ida mo'l-ko'l tupurik sekretsiyasi paydo bo'ladi, bu mahsulotlarni parchalash va ochlikni qondirish uchun zarur bo'lgan ko'plab fermentlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, idishlarni tez "yutib yuborish" tufayli, to'yinganlik hissi faqat ortiqcha ovqatlanishdan keyin paydo bo'ladi, bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas, ayniqsa vazn yo'qotish davrida.
   Doktor Malyshevaning tavsiyalariga asoslanib, ovqatni kamida 18 marta chaynash kerak.
4. Ko'p ichimlik. "Oziq-ovqatdan muhimroq" - deydi Elena Vasilevnaning rasmiy sayti. Shuning uchun uning metodologiyasining asosiy qoidasi - bu ortiqcha vaznni yo'qotish jarayonida asosiy rol o'ynaydigan sakkiz-o'n stakan tozalangan suyuqlikdan kundalik foydalanish.
   Ko'pgina hollarda, odam chanqoqlik hissi uchun ochlik tuyg'usini noto'g'ri qabul qiladi, natijada noto'g'ri "rag'bat" ushlana boshlaydi, bu esa nazoratsiz kilogramm ortishiga olib keladi. "Yolg'on" belgilarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun suyuqlikni uyg'onganidan keyin - och qoringa, har ovqatdan 30 daqiqa oldin va 1,5 soatdan keyin ichish tavsiya etiladi. ovqatdan keyin.
   Bundan tashqari, kun davomida bir stakan shakarsiz yashil choy ichish muhim (masalan, tushlikdan 1,5 soat oldin). Tadqiqotlarga ko'ra, bu ichimlik metabolizmni yaxshilashga, toksinlar tanasini tozalashga va qondagi glyukoza darajasini normallashtirishga yordam beradi, bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
5. Ratsionda tez hazm bo'ladigan uglevodlar miqdorini kamaytiring, ularni butun don, sog'lom donli donlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
6. Menyudan shakar, tuz, yog'ni chiqarib tashlang. Sut kislotasi mahsulotlarini tanlash jarayonida yog'siz mahsulotlarni sotib olish tavsiya etiladi.
7. Proteinlarni iste'mol qiling (yog'siz go'sht, qaynatilgan tuxum) tushlik uchun bo'lishi kerak, chunki ularning so'rilishi uchun organizm yog'lar va uglevodlarni parchalashdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi.
   Protein qo'shilishi mushaklarning yo'qolishini oldini olishga yordam beradi. Va uning yog 'yoqish ta'siri borligini hisobga olib, Elena Vasilyevna "Malyshevaning oqsil-uglevodli dietasi" deb nomlangan vazn yo'qotish uchun maxsus usulni ishlab chiqdi.
8. Ijobiy fikrlash. Shifokor va teleboshlovchi birgalikda vazn yo'qotish jarayonida psixologik omil hal qiluvchi rol o'ynashiga amin, chunki u tanani ovqatlanish, yaxshi his qilish va yog 'yoqish uchun to'g'ri tashkil qiladi. Shuning uchun, ovqat paytida, aqliy ravishda takrorlash kerak: “Men sizni ovqatlantiraman. Sog'lik uchun ovqatlaning"
9. Har hafta ro'za kunlarini tashkil qiling (masalan, tarvuz dietasi, guruch). Qisqa vaqt ichida dietaning kaloriya tarkibining keskin kamayishi vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi.

Elena Malyshevaning yuqorida sanab o'tilgan vazn yo'qotish metodologiyasining asosiy tamoyillariga rioya qilgan holda, yaqinda sizning harakatlaringiz natijasini ko'rasiz. Dastlabki ikki hafta ichida vazn yo'qotish 5-10 kg ni tashkil qiladi, ammo kelajakda tana vaznini yo'qotish jarayoni biroz sekinlashadi.

Ratsionda muntazam jismoniy faollik (akvaaerobika, fitnes, tez yurish, yugurish) texnikaning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va vazn yo'qotishni bir necha marta tezlashtiradi.

Malysheva dietasi, vazn yo'qotishning boshqa usullari singari, ijobiy va salbiy tomonlarga ega.

Uning asosiy afzalligi uning yuqori samaradorligi bo'lib, bu odamlarning vaznini yo'qotishi haqidagi ko'plab hisobotlardan dalolat beradi. Ratsionning ikkinchi shubhasiz afzalligi - oziq-ovqat mavjudligi. Qoidaga ko'ra, ushbu sxema bo'yicha vazn yo'qotish uchun qimmatbaho dori-darmonlarni sotib olish shart emas. Og'irlikni yo'qotish uchun kundalik menyuda gastroenterolog tomonidan tavsiya etilgan sog'lom past kaloriyali ovqatlarni kiritish kifoya.

Va, ehtimol, bu texnikaning eng muhim afzalligi doktor Malyshevaning dietasi oshqozon-ichak traktining funktsional holatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Kilo yo'qotish jarayonida tanada quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• metabolizmni faollashtirish;
• ishtahani normallashtirish;
• farovonlikni yaxshilash;
• soch va tirnoqlarni mustahkamlash;
• yuz rangini yaxshilash;
• tanadan toksinlarni olib tashlashni tezlashtirish.

Bugungi kunda Malysheva dietasi alohida ovqatlanish uchun ajoyib alternativ hisoblanadi. Biroq, vazn yo'qotadiganlar orasida siz nafaqat ijobiy, balki salbiy sharhlarni ham topishingiz mumkin. Ushbu texnikaning asosiy kamchiliklari yuqori muddatdir.

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturi 3 oygacha bo'lgan dietaga qat'iy rioya qilish uchun mo'ljallangan, chunki past kaloriyali ovqatlardan uzoq muddatli foydalanish uch, etti yoki o'n kunlik ovqatlanishdan ko'ra barqarorroq natijaga erishishga imkon beradi. ekspress dieta. Biroq, monoton menyu tufayli, hamma ham bu texnikani uzoq vaqt davomida qo'llashi mumkin emas. Shuning uchun teleboshlovchi turli xil parhez o'zgarishlarini ishlab chiqdi, ular davomiyligi va dietasida farqlanadi.

Doktor Malyshevaning vazn yo'qotish texnikasi muvozanatli ovqatlanish dasturidir, uning kundalik ratsioni past glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlardan iborat. Ushbu tizimni qo'llashdan oldin, ruxsat etilgan va taqiqlangan ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'rganish kerak.

Cheklovsiz iste'mol qilinadigan mahsulotlar:

• bodring;
• ko'katlar;
• karam (barcha turlari);
• qovoqcha;
• pomidor;
• baqlajon;
• sabzi;
• lavlagi;
• simli loviya;
• qo'ziqorinlar;
• turp;
• yashil no'xat (yangi)

Sabzavotlarni qaynatilgan, pishirilgan yoki xom holda iste'mol qilish mumkin. Biroq, ularning issiqlik bilan ishlov berish jarayonida yog'dan foydalanish qat'iyan man etiladi.

O'rtacha iste'molga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati:

• yog'siz parranda go'shti (afzal tushlik uchun);
• dengiz mahsulotlari (haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan);
• kartoshka (pishirilgan);
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• zaytun moyi (kuniga 1 choy qoshiq);
• dukkakli ekinlarning etuk donalari (loviya, yasmiq, no'xat);
• yonma-ovqatlar va to'liq donli donlar (kuniga 200 g);
• mevalar (banandan tashqari);
• kepakli undan tayyorlangan non mahsulotlari;
• tuxum (haftasiga 3 dona);
• yong'oqlar;
• asal (kuniga 2 osh qoshiq).

Malysheva dietasining muhim sharti - kuniga 2 litr toza suvdan foydalanish.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

• sariyog ';
• yog'li smetana (10% dan ortiq);
• salo;
• mayonez;
• margarin;
• ketchup;
• soslar;
• yog 'miqdori 30% dan ortiq bo'lgan pishloqlar;
• kolbasa va dudlangan mahsulotlar;
• qush terisi;
• ichki mahsulotlar;
• konserva;
• yog'li go'shtlar;
• yeryong'oq;
• murabbo, murabbo;
• shakar, tuz;
• kungaboqar urug'lari;
• spirtli ichimliklar;
• shirinliklar, shokolad, tortlar;
• shirin xamir ovqatlar;
• Muzqaymoq;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• yuqori glisemik indeksli sabzavotlar va mevalar (uzum, shaftoli, qovun, banan);
• do'kon sharbatlari.

Ratsionga rioya qilish jarayonida barcha oziq-ovqatlarni bug'lash (masalan, ikki qavatli qozonda, sekin pishirgichda), pechda yoki mikroto'lqinli pechda pishirish yoki pechda qaynatish kerak.

Parhezli idishlarni tayyorlash uchun vaqt yo'qligi sababli, bugungi kunda doktor Malysheva sxemasi bo'yicha vazn yo'qotish uchun tayyor mahsulotlar to'plami sotilmoqda.

Har bir internet foydalanuvchisi teleboshlovchining rasmiy veb-saytida ushbu to'plam qancha turishini tekshirishi, shuningdek, buyurtma berishi mumkin. Qoidaga ko'ra, bunday to'plamda turli xil rangdagi 4 ta paket mavjud bo'lib, unda bir kunlik tayyor ovqat qo'yiladi. Ushbu past kaloriyali mahsulotlardan foydalanish tizimli vazn yo'qotishga erishishga imkon beradi.

Quvvat sxemasi

Malyshevaning 10 kunlik dietasi ko'p miqdorda suv ichish va kuniga besh marta kichik qismlarda soatiga qat'iy ravishda ovqatlanishni o'z ichiga oladi:

• 8:00 - nonushta;
• 10:00 - ikkinchi nonushta;
• 12:00-13:00 - tushlik;
• 16:00 - tushdan keyin gazak;
• 19:00 - kechki ovqat (uxlashdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan).

Oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish kimyoviy reaktsiyalarning rivojlanishiga yordam beradi, natijada organizm oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy iste'mol qilishga o'rganib qoladi va odamni kelajak uchun ovqatlanishga majburlamaydi, teri ostiga "zahira" qo'yadi.

10 kunlik parhez Malysheva: har kun uchun menyu

№1 kun

• nonushta - sabzi salatasi 80 g, karabuğday pyuresi 200 g, qattiq qaynatilgan tuxum 1 dona;
• ikkinchi nonushta - olxo'ri (har biri 3 dona), tvorog 150 g, o'simlik choyi, smetana 10% 1 osh qoshiq;
• tushlik - mol go'shti 120g., atirgul bulyoni 150ml., qaynatilgan karam 180g.;
• peshindan keyin gazak - nok 1 dona;
• kechki ovqat - pishirilgan olma 1 dona, qovurilgan sabzavotlar (qovoq, karam) - 200 g;

№2 kun

• nonushta - sut 0,5% - 1 stakan, yangi muzlatilgan rezavorlar - 30g, jo'xori uni - 200g;
• ikkinchi nonushta - kepakli non - 3 dona, o'rik bilan lavlagi salatasi - 180 g;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi 70 g, sabzavotli palov 150 g, pomidor 1 dona, zaytun moyi 1 choy qoshiq;
• peshindan keyin snack - yog'siz yogurt - 200 ml, olma - 1 dona;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 180g, cod filesi 120g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

№3 kun

• nonushta - sabzi-olma salatasi 150 g, bir sarig'idan bug'langan omlet, ikkita oqsil;
• ikkinchi nonushta - greyfurt - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan hake filesi 100 g., sabzi bilan qovurilgan karam 150 g.;
• peshindan keyin gazak - yogurt - 150 ml, tvorog 2% - 100 g.;
• kechki ovqat - quritilgan o'rikli tvorog 150 g, smetana 10% - 1 osh qoshiq;

№4 kun

• nonushta - javdar noni - 2 dona, yashil no'xat - 80 g, qaynatilgan mol go'shti 100 g;
• ikkinchi nonushta - olma - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi - 120 g, yashil loviya bilan sabzavotli sho'rva - 200 g;
• peshindan keyin snack - karam, o'tlar, pomidor salatasi - 150 g, 1 choy qoshiq. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - qovurilgan karam, qalampir - 150 g., yong'oq - 2 dona, kepak noni - 1 dona;

№5 kun

• nonushta - quritilgan mevalar 30 g, sutli jo'xori uni - 150 g;
• ikkinchi nonushta - qaynatilgan qovoq va patlıcan sufle - 200 g;
• tushlik - qovurilgan sabzavotlar - 180 g, qaynatilgan pollok filesi - 100 g;
• peshindan keyin snack - yog'siz tvorog - 150 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan qisqichbaqalar 120 g, pishirilgan pomidor - 1 dona;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan;

№6 kun

• nonushta - pishloq 30 g; qovurilgan karam - 150 g, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - tuzlangan karam - 100 g, kartoshka pyuresi - 150 g;
• tushlik - sabzavotli palov 200 g, kepakli non - 2 dona;
• peshindan keyin snack - no'xat sho'rva 150 g;
• kechki ovqat - tvorog 2% - 100 g;
• kechasi - yog'siz kefir - 1 stakan;

№7 kun

• nonushta - qovurilgan sabzi 50 g, ko'katlar, arpa pyuresi 200 g;
• ikkinchi nonushta - kam yog'li pishloq 30 g, 2 javdar noni;
• tushlik - qaynatilgan tovuq filesi - 120 g, karabuğday pyuresi - 150 g, turp 50 g;
• tushdan keyin snack - - 1 dona;
• kechki ovqat - tvorog 50g, pishirilgan karam - 200g;
• kechasi - kefir 0% - 1 stakan.

№8 kun

• nonushta - jo'xori uni 200 g, yong'oq - 2 dona, mayiz - 30 g;
• ikkinchi nonushta - 1 apelsin;
• tushlik - qaynatilgan yog'siz mol go'shti - 70 g, sabzi va olma salatasi - 150 g, javdar noni - 2 dona;
• peshindan keyin gazak - kam yog'li yogurt - 125 g;
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya 150 g, bug'langan hake filesi - 150 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

№9 kun

• nonushta - qovoq pyuresi - 200 g, qattiq qaynatilgan tuxum - 1 dona, o'rik - 5 dona;
• ikkinchi nonushta - nok - 1 dona;
• tushlik - qaynatilgan kurka filesi - 150 g, limon sharbati bilan ziravorlangan lavlagi va yong'oq salatasi - 100 g;
• peshindan keyin gazak - tvorog güveç - 150 g;
• kechki ovqat - piyoz, o'tlar, kızılcık, pomidor, shirin qalampir salatasi - 100 g, kepak noni - 2 dona, greyfurt - 1 dona;
• kechasi - yog'siz kefir - 1 stakan.

№10 kun

• nonushta - makkajo'xori donalari 200 g, quritilgan mevalar - 30 g, asal - 1 choy qoshiq, pishirilgan olma - 1 dona;
• ikkinchi nonushta - ryazhenka - 150 ml, javdar noni - 2 dona;
• tushlik - bug'langan mol go'shti kotleti - 1 dona, javdar noni - 1 dona, vegetarian borsch - 200 g;
• peshindan keyin snack - pomidor sharbati - 150 ml, quritilgan o'rik, o'rik (har biri 3 dona);
• kechki ovqat - qaynatilgan yashil loviya - 80 g, pishirilgan qizil ikra 120 g;
• kechasi - kefir 1% - 1 stakan.

Kun davomida parhezga rioya qilish jarayonida 10 stakan suv ichish muhimdir. Suyuqlik tanani zararli moddalardan tozalaydi va suv-tuz balansini to'ldiradi.

Ratsionga rioya qilish 10 kun ichida 5 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun Malysheva dietasi tanaga imkon qadar xavfsiz tarzda asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yuqorida sanab o'tilgan ruxsat etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, tarmoqda siz Elena Vasilevnaning ekspress dietasi paytida iste'mol qilinadigan idishlar uchun retseptlarni topishingiz mumkin.

Ratsionda o'zgarishlar bo'lsa, kuniga belgilangan kaloriya miqdoridan (kuniga 1200 kkal) oshmasligi muhimdir. Aks holda, o'n kunlik parhez istalgan natijani keltirmaydi.

Muddati, ruxsat etilgan va taqiqlangan ingredientlar ro'yxatiga qarab, Elena Malysheva muallifining vazn yo'qotish tizimi quyidagi turlardan iborat:

• oqsil-uglevod, oqsil;
• guruch;
• tuzsiz;
• shisha "energiya".

Keling, ularning har birining asosiy xususiyatlari va elektr ta'minoti tizimini batafsil ko'rib chiqaylik.

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotish bo'yicha ushbu dastur eng samarali va xavfsiz hisoblanadi, chunki u organizmga kunlik ozuqaviy moddalarni etkazib beradigan muvozanatli dietaga ega. Natijada, odam ochlikni his qilmaydi, buning natijasida qo'shimcha funtni yo'qotish imkon qadar og'riqsiz sodir bo'ladi.

Karbonil va gidroksil guruhlarining organik moddalari bilan boyitilgan Malyshevaning proteinli dietasi oqsil va uglevod kunlarining almashinishiga asoslangan (1-1, 5-2, 3-1), bu yog'larning tez yonishi va tana vaznining 6 kg gacha pasayishiga yordam beradi. 10 kun.

Biroq, texnikaning yuqori samaradorligiga qaramay, bunday parhez tanaga stressli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun teleboshlovchi uni faqat favqulodda holatlarda qo'llashni tavsiya qiladi.

Protein-uglevodli dietaning maksimal davomiyligi 10 kun, ammo ortiqcha tana vazniga qarab, uni 5-7 kungacha qisqartirish mumkin. Unga rioya qilish davrida dietadan, ziravorlar, soslar, ziravorlarni chiqarib tashlash muhimdir.

Malysheva dietasiga ko'ra proteinli kunlik ovqatlanish sxemasi

• och qoringa (ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin) - iliq suv - 1 stakan;
• nonushta - yashil sabzavotlar va o'tlardan salat 200 g., qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• tushlik - bug'li baliq - 180 g., bodring - 1 dona;
• peshindan keyin snack - kefir 0% - 1 stakan;
• kechki ovqat - tovuq filesi, bug'langan - 350 g;
• kechasi - kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut - 150 g.

Karbongidrat kunida siz o'zingizni faqat Brush salatini iste'mol qilish bilan cheklashingiz kerak. Uni qabul qilish soni kuniga 8 martadan oshmasligi kerak.

Elena Malyshevadan parhez cho'tkasi semizlik davrida to'plangan toksinlar va toksinlarning ovqat hazm qilish tizimini tozalash uchun mo'ljallangan. Salat tarkibiga 0,5 kg yangi lavlagi, sabzi, karam kiradi. Xom sabzavotlarni tozalash, maydalash, aralashtirish, keyin yaxshilab siqish va limon sharbati bilan ziravor qilish kerak.

Shifokorning xulosasiga ko'ra, oqsil-uglevod kunlarining qat'iy almashinuvi tezlashtirilgan vazn yo'qotish va istalgan natijaga tez erishishga yordam beradi.

Ushbu ovqatlanish tizimiga qo'shimcha ravishda, teleboshlovchi Elena Malyshevadan protein dietasi deb nomlangan boshqa muallifning vazn yo'qotish texnikasini patentladi. Uning mohiyati organizmni hayvon va o'simlik kelib chiqishi organik moddalar bilan to'yinganligidan iborat bo'lib, ular ko'p miqdorda qabul qilinganda yog'ning tez yonishiga yordam beradi, bu ayniqsa tez vazn yo'qotish uchun muhimdir.

Proteinli diet Malysheva 5 kun davomida 5-6 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Elena Vasilevnadan ikkinchi eng mashhur vazn yo'qotish usuli 150-300 g kundalik foydalanishga asoslangan. 1-2 hafta davomida qaynatilgan jigarrang guruch.

Ratsionning asosiy mahsulotini tanlash jarayonida, boshqa navlarga nisbatan, ozuqa moddalarining miqdori bir necha baravar yuqori bo'lgan uzun tor donli tozalanmagan donga ustunlik berish muhimdir. Xususan, B, E guruhi vitaminlari, magniy, fosfor, oqsil, tola, foliy kislotasi, selen, sink, kaliy.

Elena Malyshevaning guruchli dietasi tanadagi metabolik jarayonlarni, oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirishga, oziq-ovqat chiqindilarini olib tashlashga, darajasini pasaytiradi, qon aylanishini, terining holatini yaxshilaydi, yurak mushaklarining elastikligini oshiradi va ich qotishining oldini oladi. . Biroq, mahsulotning afzalliklari va texnikaning samaradorligi bevosita donni to'g'ri tayyorlashga bog'liq.

Birinchidan, guruchni bir kechada, 5-9 soatdan keyin namlash kerak. uni yuvish va uni iliq suv bilan to'kib tashlash tavsiya etiladi, donning 1 qismini 3 stakan suyuqlikka nisbatida, keyin olovga qo'ying. Malyshevaning retseptlarini hisobga olsak, donni to'liq pishirish kerak emas, chunki bu vazn yo'qotish usuli inson tanasiga maksimal darajada tozalash ta'siriga ega bo'lgan qattiq, pishmagan jigarrang donalardan foydalanishga asoslangan.

Tibbiyot fanlari doktori va teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, natijaga erishgandan so'ng, vaznni barqarorlashtirish uchun siz har 4 kunda bir marta guruchni tushirish kunlarini tashkil qilishingiz kerak, bu vaqtda har 2 soatda 08.00 dan 18.00 gacha 150 ga ovqatlanishingiz kerak. g qaynatilgan don, va ovqatlanish oralig'ida suv, yashil choy 200 ml ichish.

Tozalanmagan don tanadan kaliyni intensiv ravishda olib tashlashga hissa qo'shishini hisobga olsak, vazn yo'qotish jarayonida makro va mikroelementlarning etishmasligini qoplash uchun minerallarni olish kerak.

Doktor Malyshevadan haftalik "guruch" menyusini ko'rib chiqing.

№1 kun

• nonushta - olma - 1 dona, limon sharbati bilan ziravorlangan 100 g qaynatilgan guruchning bir qismi;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g., sabzavotli bulon 100 g., sabzi, karam, olma salatasi 150 g, 1 choy qoshiq qo'shilishi bilan. zaytun yog'i;
• kechki ovqat - yashil loviya 80 g., mayiz bilan qaynatilgan guruch 100 g.

№2 kun

• nonushta - apelsin - 1 dona, guruchli qovoq pyuresi - 200 g;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g., vegetarian sho'rva 250 g.;
• kechki ovqat - kivi salatasi, greyfurt, shirinliklar yoki bir bo'lak tarvuz - 200 g, qaynatilgan guruch 150 g.

№3 kun

• nonushta - nok - 1 dona, qaynatilgan guruch 100 g, limon sharbati bilan sepiladi;
• tushlik - sabzavotli sho'rva-pyuresi 200 g., pomidor, shirin qalampir va o'tlardan salat 150 g., qaynatilgan guruch 100 g.;
• kechki ovqat - avakado 20g., bug'langan sabzi 40g., qaynatilgan guruch 100g.

№4 kun

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g, tarvuz bo'lagi 100 g;
• tushlik - nok, olma, behi salatasi - 150g, qaynatilgan guruch 100g, sabzavotli sho'rva 200g;
• kechki ovqat - bug'langan 70g., qaynatilgan guruch 100g.

№5 kun

• nonushta - qaynatilgan guruch 100 g., greyfurt - 1 dona;
• tushlik - karam va sabzi salatasi 150 g, jo'xori uni 100 g, qaynatilgan guruch 100 g;
• kechki ovqat - salat, turp, avakado aralashmasi, shirin qalampir 150g, qaynatilgan guruch 100g.

№6 kun

• nonushta - olma - 1 dona, limon sharbati bilan qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - qaynatilgan guruch 100 g, qo'ziqorin pyuresi sho'rva 180 g, ko'katlar, bodring - 1 dona;
• kechki ovqat - yong'oq salatasi, qaynatilgan guruch, yashil piyoz, ismaloq, avakado - 200g.

№7 kun

• nonushta - yong'oq-2 dona, quritilgan o'rik - 5 dona, qaynatilgan guruch 100 g;
• tushlik - sabzavotli bulon 100 g, qovurilgan karam 100 g, qaynatilgan guruch 100 g, yashil piyoz;
• kechki ovqat - behi, olma, nok, xurmo, quritilgan o'rik, o'rik qo'shilgan qaynatilgan guruch - 150 g.

Malyshevadan olingan guruchli parhez haftasiga -3-6 kg, 10 kun ichida 10 kg, 14 kun ichida 12 kg yo'qotish imkonini beradi. Shu bilan birga, texnikaning samaradorligi donni to'g'ri tayyorlashga va ovqatning dozasiga bog'liq bo'lib, bu maksimal aniqlik bilan kuzatilishi kerak.

Yuqoridagi ingredientlardan tashqari, bir hafta davomida Malyshevaning dietasi quyidagi oziq-ovqatlardan foydalanishga imkon beradi: sabzavotlar, o'tlar, tariq bo'tqa, mayiz, no'xat, loviya, yasmiq, yong'oq, mevalar, bananlardan tashqari.

Yo'qotilgan kilogrammni qaytarmaslik uchun guruch dietasidan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotishning donli tsikli tugagandan so'ng to'rtinchi kuni dietaga qo'shishga ruxsat beriladi: bir stakan yog'siz kefir, 200 g kulrang makaron, 2 dona kepakli non. Ettinchisi - tanish ovqatlarni, ayniqsa oqsilga boy mahsulotlarni kiritish. Shu bilan birga, non mahsulotlari, alkogolli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash va achchiq, yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar bundan mustasno.

Yuqori bandlik, tartibsiz ish vaqti, tez-tez ish safarlari, stress, tirbandlik, charchoq vaqtni halokatli etishmasligiga yordam beradi. Natijada, ish kunidan so'ng, vazn yo'qotish uchun past kaloriya ovqatlarini tayyorlash uchun na kuch, na xohish qolmaydi. Hayotning tez sur'atlarini hisobga olgan holda, teleboshlovchi maxsus energiya dietasini ishlab chiqdi. Ushbu oziq-ovqat tizimi, aralashmalar va muzlatilgan quritilgan kukunlardan farqli o'laroq, muzlatilgan oziq-ovqat hisoblanadi.

Ratsionga nima kiritilganligini batafsilroq ko'rib chiqing.

Malyshevaning tayyor dietasi 28 kunlik parhez mahsulotlari bilan ko'p rangli qutilar to'plamidir. Shu bilan birga, to'liq to'plamdan har bir idish plastik idishda muhrlangan va foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud.

Bir oy davomida Malysheva dietasi to'plamdan kuniga to'rt marta ovqatlanishni (nonushta, tushlik, tushlikdan keyin choy, kechki ovqat) o'z ichiga oladi. Qayta ishlashga qarab, ingredientlarni ishlatishdan oldin faqat eritib, suv, kam yog'li kefir yoki kam yog'li sut bilan to'kib tashlash kerak.

Bir kunlik mahsulotlar to'plami taxminan 800 kkalni o'z ichiga oladi, shu bilan birga dietaga quyidagilar kiradi: shakarsiz yashil choy, tarvuz, apelsin, olma, o'tlar, turp, marul, bodring, cheksiz miqdorda.

Og'irlikni yo'qotish jarayonida shuni esda tutish kerakki, teleboshlovchining so'zlariga ko'ra, suvning qiymati oziq-ovqatga qaraganda ancha yuqori, shuning uchun uning mualliflik usuli ko'pincha Malyshevaning 10 stakan dietasi deb ataladi, chunki kerakli miqdorda suv iste'mol qilish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga mast suyuqlik (2,5 litr) o'n stakan , sig'imi 250 g.

Elena Vasilevnaning "diet" qutilariga turkiy, tovuq filesi, guruch, jo'xori uni, kartoshka, sabzi, piyoz, baliq, tuxum, sut, brokkoli kiradi.

Bir oy davomida energiya dietasi Malysheva sizga 15 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Hozirgi vaqtda tayyor ovqatlar to'plamini sotib olish qiyin emas. Buning uchun xuddi shu nomdagi sayt menyusidan tegishli bo'limni tanlang va keyin to'lovni amalga oshiring. Shu bilan birga, ushbu to'plamning narxi ko'pincha sarmoyani oqlaydi.

Shuningdek, shifokorning veb-saytida vazn yo'qotish uchun kundalik menyuni to'g'ri tayyorlash uchun ajralmas vosita bo'lgan dizayn kitobi mavjud. Bundan tashqari, har bir kishi Elena Malyshevaning mualliflik loyihasida ishtirok etish uchun ariza topshirishi mumkin - "Ortiqchasini tashla". Qoida tariqasida, teleko'rsatuvda saralash tanlovidan o'tgan odamlar, tajribali mutaxassislar nazorati ostida, vazn yo'qotishning malakali jarayonini boshlaydilar.

Shunday qilib, soxta narsalarni sotib olish imkoniyatini istisno qilish uchun Malysheva mahsulotlarini shifokorning rasmiy veb-saytida sotib olish yaxshiroqdir, u erda mahsulot sifati sertifikatlari to'plamlarga biriktirilgan.

Samarali vazn yo'qotishning asosiy qoidasi tuzga to'g'ri munosabatda bo'lishdir, chunki u tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi, bu esa tez kilogramm olishga olib keladi.

Hozirgi vaqtda Elena Malysheva vazn yo'qotish uchun tuzsiz dietani ishlab chiqdi. Bu kukunni sof shaklda kundalik ratsiondan, shuningdek, tuzlangan (tuzlangan pomidor, bodring, seld) va ko'p miqdorda natriy xlorid o'z ichiga olgan pishloqlar, kolbasalar, konservalar tomonidan ishlab chiqarilgan mahsulotlarni istisno qiladi. Oq kristalli modda o'rniga teleboshlovchi o'tlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Tayyor idishlarni tuzlash juda kam uchraydi, shu bilan birga pishirish jarayonida ularni tuzlash qat'iyan man etiladi.

Diet menyusi namunasi:

• nonushta - kam yog'li tabiiy yogurt - 1 stakan, tuzsiz jo'xori uni - 200 g;
• tushlik - baliq yoki parranda go'shti filetosi - 150 g., qaynatilgan tuxum - 1 dona;
• kechki ovqat - sabzavotli salat - 200 g., yog'siz kefir - 1 stakan;
• gazaklar - olma, greyfurt, mandarinlar, bir vaqtning o'zida 1 donadan ko'p bo'lmagan.

Tuzsiz metodologiyadan chiqish jarayonida teleboshlovchi spirtli ichimliklar, un, qandolat mahsulotlari, sabzi, kartoshka, hayvon yog'lari, o'simlik yog'lari va sayqallangan guruchni iste'mol qilishni kamaytirishni tavsiya qiladi. Taqiqlangan ovqatlarni ratsionga asta-sekin kiritish kerak, shu bilan birga kuniga iste'mol qilinadigan kilokaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Ushbu ko'rsatkichni tarmoqda taqdim etilgan onlayn kalkulyator yordamida hisoblashingiz mumkin.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning aksariyati ortiqcha vaznga ega. Ushbu kasallik maxsus parhezga doimiy rioya qilishni o'z ichiga olganligini hisobga olsak, o'z-o'zidan qo'shimcha funtni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Qandli diabet uchun eng samarali vazn yo'qotish dasturlaridan biri doktor Malyshevaning texnikasi. Ushbu oziqlantirish tizimi, past glisemik indeksli mahsulotlarni tanlash tufayli, nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki oshqozon osti bezi yukini sezilarli darajada kamaytirishga, shuningdek, qon shakarining optimal muvozanatini barqarorlashtirishga imkon beradi.

Malysheva dietasining mohiyati oddiy tamoyillarga amal qilishdir.

1. Kundalik ratsiondan qandolatchilik, shakarli ichimliklar, yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, yarim tayyor mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlash.
2. Qon shakarining optimal muvozanatini saqlash uchun yangi o'tlar va shakarsiz mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, diabetga chalinganlar uchun kundalik menyuda o'zi tomonidan tayyorlangan yangi sabzavotli salatlarni kiritish muhimdir.
3. Ovqatlar muntazam ravishda olinishi kerak. Biroq, taqiqlanmagan ovqatlardan foydalanganda, ularning uglevodlar bilan to'yinganligini hisobga olish kerak. Buning uchun "non birligi" (XE) deb ataladigan maxsus ko'rsatkichdan foydalaning. Bu koeffitsient 12 g uglevodlarga teng.

2-toifa diabet uchun Malysheva dietasi turli xil ovqatlarning glisemik indeksini ko'rsatadigan jadvallardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Dorixonada ushbu hisobotlarning mavjudligi tufayli, kalkulyatordan foydalanib, tayyor taomning uglevod bilan to'yinganligini hisoblash mumkin.

Mahsulot tasnifi

1. Sekin uglevodlar. Bu turkumga yormalardan tayyorlangan donlar kiradi. Bunday mahsulotlardan foydalanish qondagi insulin darajasini bosqichma-bosqich oshirishga yordam beradi.
2. Tez uglevodlar. Qora shokolad bu turdagi eng mashhur mahsulotlardan biridir. Tez uglevodlar qonda insulin darajasining tez o'sishi kerak bo'lsa, ishlatilishi mumkin.

2-toifa diabet uchun Malysheva dietasi yangi meva yoki kichik sendvichni "snack" sifatida iste'mol qilish imkonini beradi.

Hayotning tez sur'atlarini hisobga olgan holda, Elena Malysheva tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish rejasiga rioya qilish ko'pincha juda qiyin. Shuning uchun ro'za kunlari tanani toksinlardan tozalash va ortiqcha suyuqlikni to'qimalardan olib tashlash uchun mo'ljallangan, vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan bunday vazn yo'qotish dasturiga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

Hozirgi vaqtda ro'za kunlari uchun Elena Vasilevna 3 xil parhezni ishlab chiqdi. Keling, dietaning tarkibini va ularning har biridan foydalanish xususiyatlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Ro'za kunlari uchun dietalar

1. Protein. Ushbu texnikaning minimal muddati - 5 kun, maksimal - 3 oy. Bunday dietaning asosi ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan ovqatlardir. Organizmning proteinli ovqatlarni qayta ishlashga sarflaydigan energiyasi oziq-ovqat bilan birga keladigan kilokaloriyalar soniga nomutanosibdir. Shu sababli, tanadagi yog'larning intensiv yonishi mavjud. Ushbu parhezga qat'iy rioya qilish har kuni taxminan 600-800 g vazn yo'qotishni kafolatlaydi.Oqsilning asosiy manbalari tvorog, tovuq go'shti, qaynatilgan baliq filesi, tuxum, yong'oq, loviya, no'xat, grechka hisoblanadi.
2. Sabzavot. Ushbu parhez kun davomida qo'pol tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga asoslangan. Bularga quyidagilar kiradi: sabzi, lavlagi, karam, selderey. Bunday parhez kuniga 1 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. Bundan tashqari, muntazam sabzavotli ro'za kunlari katta ichakdagi to'g'ri mikroflorani tiklashga yordam beradi.
3. Greypfrut, ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Shu bilan birga, kunlik vazn yo'qotish ko'pincha 0,8 kg dan oshmaydi. Jigarning mumkin bo'lgan disfunktsiyasi tufayli ro'za tutish statinlarni muntazam ravishda qabul qiladigan odamlarda kontrendikedir. Aks holda, bu vazn yo'qotish holatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Muntazam ro'za kunlari ham vazn yo'qotish, ham tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirish imkonini beradi. Shuning uchun, bu parhezlar deyarli har bir kishi tomonidan foydalanish uchun ko'rsatiladi.

Ro'za kunlari uchun asosiy qoidalar

1. Ovqatlanish orasidagi teng vaqt oralig'iga rioya qilish (2-3 soat).
2. Mahsulotlarni issiqlik bilan ishlov berish jarayonida tuz va moy qo'shish qat'iyan man etiladi.
3. 100 grammlik qismlarda tez-tez va fraksiyonel ovqatlanish (kuniga 9 martagacha).
4. Doimiy natijaga erishish uchun kundalik sport turlari ko'rsatiladi. Shu bilan birga, organizmga murakkab ta'sir ko'rsatishi tufayli limfa va qon aylanish tizimlarining faollashishi va natijada yog 'to'qimalarining intensiv yonishi sodir bo'ladi.
5. Ratsiondan konserva, ziravorlar, ziravorlar, qahva, shuningdek, qandolat va non mahsulotlarini chiqarib tashlang.
6. Choy va sharbatdan tashqari ichiladigan suv miqdori kuniga kamida 2 litr bo'lishi kerak.
7. Fermentlangan sut mahsulotlarini ishlatishda ularning yog 'miqdorini kuzatib borish kerak, bu 2% dan oshmasligi kerak.

Natija

Shunday qilib, tibbiyot fanlari doktori va "Salomatlik" dasturining boshlovchisi tomonidan ishlab chiqilgan muallifning vazn yo'qotish tizimi yog'larni yoqish uchun tananing katta energiya sarfini talab qilmaydi, bu sog'liqni saqlash va insonning farovonligini oshirish uchun ayniqsa muhimdir. kim vazn yo'qotadi.

Ortiqcha vazn yo'qotish jarayonida siz yog'li, baharatlı, shirin ovqatlar va tuzlangan bodringlardan voz kechishingiz, shuningdek, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini (kuniga 1200 kkalgacha) nazorat qilishingiz kerak.

Elena Vasilevnaning qaysi usuliga ustunlik berish tananing individual xususiyatlariga, qo'shimcha kilogramm soniga va vazn yo'qotishning zarur vaqtiga bog'liq.

Misol uchun, Malyshevaning 3 kunlik ekspress dietasi 1-2 kilogrammni "yo'q qilish" ga yordam beradi. Agar siz 8-10 kg tushirishingiz kerak bo'lsa, ikki haftaga mo'ljallangan tuzsiz, guruch texnikasidan foydalanishingiz kerak. Agar ortiqcha vazn 10 kg dan oshsa, Elena Malyshevadan 10 dan 30 kungacha davom etadigan karbongidrat-oqsil yoki proteinli diet muammoni hal qilishga yordam beradi.

Ish yuki yuqori bo'lgan ishbilarmonlar uchun haqiqiy najot Malyshevaning qutilardagi tayyor dietasi bo'ladi, bu sizga uyda ham, ishda ham parhez ovqatlanishini tayyorlash uchun katta vaqt va mehnat xarajatlarini talab qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi.

Kilogramm yo'qotish usulini tanlashdan qat'i nazar, tizimning samaradorligi va natijasi to'g'ridan-to'g'ri asosiy qoidalarga rioya qilish va qo'llaniladigan harakatlar miqdoriga bog'liq.

Malyshevadan dietani qanday qilib to'g'ri ishlatishni, qanday natijalarga erishish mumkinligini, dietadan nimani chiqarib tashlashingiz kerakligini, qancha vaqt vazn yo'qotishingiz mumkinligini va yana ko'p narsalarni o'rganasiz.

Sizga Malyshevaning kimligini aytishim kerakmi va nima sababdan ko'pchilik uning dietasiga qiziqish bildirmoqda? Do'stlardan, televizorda, moda jurnallarida biz har kuni eshitamiz va o'qiymiz: mo''jizaviy parhez, Malysheva tizimiga ko'ra qanday vazn yo'qotish kerak.

Ushbu parhezning mashhurligi "Salomatlik" dasturi bilan bog'liqmi yoki muvaffaqiyat "Sog'lom yashang" teledasturidan kelganmi? Bir necha yil oldin, taqdimotchining o'zi qo'shimcha funtga ega edi, u o'z misoli bilan uning dietasi haqiqatan ham "ishlayotganini" isbotlamoqchi edi.

Malyshevaning dietasi haqiqatan ham o'zini 100% oqlaganini ta'kidlashga jur'at etamiz. U faqat to'g'ri ovqatlanish asosida yaratilgan, inson tanasining kamayishiga olib kelmaydi, asta-sekin, lekin albatta vaznni kamaytiradi. Ushbu maqolada biz Elena Malyshevaning dietasini batafsil o'rganamiz va agar siz bunday ovqatlanish tizimiga rioya qilishga qaror qilsangiz, foydali bo'ladigan ko'plab ma'lumotlarni bilib olamiz.

Tez ta'sirni kutmang.

Agar sizning maqsadingiz ikki hafta yoki bir oy ichida vazn yo'qotish bo'lsa, unda bu parhez, albatta, siz uchun emas! Ushbu vazn yo'qotish usuli kamida uch oylik muddatni nazarda tutadi.

Shu bilan birga, istalgan natijaga erishish uchun siz Elena Vasilevnaning rasmiy veb-saytida bepul o'rganishingiz mumkin bo'lgan dasturga qat'iy rioya qilishingiz yoki vazn yo'qotish bo'yicha tayyor kursni sotib olishingiz kerak.

Ikkinchi variant yaxshi, chunki kursni sotib olayotganda sizga ma'lum bir rejimga muvofiq uch oy davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan tayyor oziq-ovqat bilan paket yuboriladi. Ushbu vazn yo'qotish tizimi juda g'ayrioddiy, ammo Internetdagi sharhlarga ko'ra, u juda samarali.

Kilo yo'qotish uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalar mavjud, masalan:

• kattalar uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kuniga 1200 kkaldan oshmasligi kerak;
• agar siz haddan tashqari jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, kaloriya tarkibini biroz oshirishga ruxsat beriladi;
• taqiqlangan mahsulotlarning ma'lum bir ro'yxati mavjud, ammo bu haqda keyinroq;
• iloji boricha tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda;
• ovqatni yaxshilab chaynang, shunda siz nafaqat ovqat hazm qilishni yaxshilaysiz, balki to'yinganlik ham tezroq keladi;
• siz och qola olmaysiz, inson tanasi, oziq-ovqat etishmasligi bilan, yog'ni saqlashni boshlaydi;
• ovqatdan oldin va keyin iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish, suv tana yog'ini yoqishga yordam beradi.

Elena Malyshevaning dietasi qanday "ishlaydi"

Ro'za kunlarini o'zlari uchun qilgan har bir kishi hukmga rozi bo'ladi: "Eng qiyin narsa ortiqcha yog'ni yo'qotish emas, balki keyinroq vaznni kamaytirishdir". Agar siz jiddiy bo'lsangiz va bir necha o'lchamda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizga ushbu parhezning barcha belgilangan qoidalariga darhol amal qilishingizni maslahat beramiz. Shundagina kerakli natijaga erishasiz.

1-qoida - ochlikka yo'q deng!

Belgilangan qismning yarmini eyish orqali siz tezroq vazn yo'qotasiz deb o'ylamang. Ha, biz bahslashmaymiz, dastlab qisqa muddatli ta'sir kuzatiladi, ammo keyin metabolizm sekinlashadi va natija kamroq ko'rinadi. Va agar odam bo'shashsa va dieta qoidalaridan chetga chiqsa, u tezda og'irlikni qaytaradi.

2-qoida - fraksiyonel ovqatlanish.

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz imkon qadar tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Faqatgina bunday parhez bizning tanamizni kerakli oziq moddalar bilan to'yingan bo'lishiga imkon beradi, hatto past kaloriya dietasi bilan ham. Va agar inson vazn yo'qotishda ushbu qoidalarga rioya qilmasa, u uzoq vaqt davomida parhezga rioya qila olmaydi, chunki u doimo oziq-ovqat haqida o'ylaydi.

3-qoida - kaloriyalarni hisoblash.

Nima yeyayotganingizni kuzatib boring. O'rtacha, oddiy ayol uchun kuniga taxminan 1200 kkal iste'mol qilish etarli bo'ladi. Elena Malysheva aynan shu miqdordagi kaloriyalarni olishni maslahat beradi. Oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini hisoblashni osonlashtirish uchun siz Internetda osongina topish yoki telefoningizga yuklab olish mumkin bo'lgan maxsus parhez hisoblagich orqali hisoblashingiz kerak. Bundan tashqari, har qanday mahsulotning kaloriya tarkibini paketning orqa tomonidagi kaloriya jadvalida aniqlash oson.

4-qoida - sog'lom mahsulotlar.

Faqat yangi, tabiiy ovqatlarni tanlash kerak. Mahsulotni sotib olishdan oldin, har doim uning tarkibini o'rganing, qo'shimchalar va bo'yoqlar bo'lmasligi kerak.

Ushbu 4 qoidaga rioya qilishning o'zi etarli bo'lmaydi, siz ham kamida bir muddat rad qilishingiz kerak:

• o'simlik yog'lari;
• tuz;
• har qanday shirinliklar;
• non mahsulotlari;
• spirtli ichimliklar.

Diyet turlari

1. Qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun.

Ushbu parhezning maqsadi iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish va tanani tozalashdir. Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday dietada siz bir zumda vazn yo'qotmaysiz, taxminan uch oydan keyin siz o'zingizning mehnatingiz natijasini baholashingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotishning boshqa usullaridan farqli o'laroq, bu mutlaqo xavfsizdir.

2. Og'irlikni qo'llab-quvvatlash uchun.

Kilo yo'qotishning bu usuli ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar uchun, shuningdek, barqaror vaznga ega bo'lishni orzu qilganlar uchun javob beradi. Elena Malysheva erishilgan natijani saqlab qolish uchun parhez davomida qisqa tanaffuslar qilishni tavsiya qiladi.

Agar siz vazn yo'qotish orqali siz chiroyli tana shakliga ega bo'lasiz deb o'ylasangiz, unda siz bu borada qattiq adashasiz. Buning uchun siz hali ham qattiq ishlashingiz kerak! Tanangizning go'zal shakllarini faqat sport zalida mashq qilish orqali yaratish mumkin.

Ushbu oziqlantirish to'plami juda ko'p vazn yo'qotgan va terisi xiralashganlar uchun javob beradi. Maxsus mashqlar to'plami tanangizni bir oy ichida o'zgartiradi, buning uchun siz haftasiga 4 marta sport zaliga tashrif buyurishingiz kerak.

4. Surunkali kasalliklarda.

Ushbu parhez mahsulotlarining tarkibi faqat bemorning xususiyatlariga qaratilgan. Dastur mijozning kasalligining barcha nozikliklarini hisobga olgan holda individual asosda tuziladi.

Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari

Elena Malyshevaning ta'kidlashicha, bir kunda siz 0,5 kg yo'qotishingiz mumkin. Lekin, haqiqatan ham, o'n to'rt kun davomida bir kunda 500 gramm yaxshi natija beradi. Biror kishi taxminan etti kilogrammni yo'qotishini hisoblash oson.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining yana bir muhim afzalligi shundaki, Malyshevaning o'zi gastroenterolog hisoblanadi. U nafaqat zo'r shifokor, balki fan nomzodi hamdir.

Uning menyusining tarkibiga kelsak, unda biron bir muhim kamchiliklarni topib bo'lmaydi, chunki u butunlay ideal nisbatda tanlangan, kaloriya miqdori past bo'lgan kerakli mahsulotlardan iborat. Yana qanday qilib? Zo'r shifokor tomonidan tuzilgan parhez samarali va sog'lom bo'lishi kerak!

Oziqlanish dunyosidagi ko'plab shifokorlar Elena tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish usulini yuqori baholaydilar. Maxsus kontrendikatsiyalarsiz, bu parhez ovqat hazm qilishni qisqa vaqt ichida tartibga solishga, metabolizmni yaxshilashga va tashqi ko'rinishdagi ba'zi muammolarni butunlay yo'q qilishga qodir.

Biroq, ishlashni yoqtirmaydiganlar uchun etarlicha uzoq ovqatlanish kabi to'siqlar mavjud. Tavsiyalarga rioya qilish kerak bo'lgan minimal vaqt - o'n to'rt kun. Ko'p odamlar uchun bu keraksiz uzoq vaqt. Kilo yo'qotishning ushbu usulining yana bir yomon tomoni - bu ovqatlanishning monotonligi, ammo bu haqda hech narsa qila olmaysiz.

Hafta uchun bepul menyu

Teleboshlovchi Malysheva Elenaning dietasida vazn yo'qotish uchun aniq shartlar yo'q. Asosiysi, bu sog'lom ovqatlanishning maxsus tizimi. Odatiy qismni kamaytirish va zararli oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash oshqozon hajmini sezilarli darajada kamaytirishga olib keladi.

Ko'pgina bemorlar ushbu vazn yo'qotish dasturidan foydalangandan so'ng, ular kechasi ovqat eyishni va zararli taomlarni iste'mol qilishni xohlamasligini ta'kidlashadi.

Insonning kundalik ratsionidagi foydali va kerakli mahsulotlar ro'yxati:

• qush;
• tuxum;
• quritilgan mevalar;
• dengiz mahsulotlari;
• har qanday sabzavotlar;
• har qanday don.

Ratsionda tananing barqaror ishlashi uchun etarli kaloriya bo'lishi kerak. Agar siz Elena Malyshevadan tayyor ovqat haqida shubhangiz bo'lsa, unda u siz uchun butun hafta uchun maxsus menyu yaratdi, uni to'g'ri amalga oshirish bilan siz keraksiz omonatlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

Maslahat: iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kuzatib boring, bir porsiya 200 grammdan oshmasligi kerak. Kuniga gazaklar soni besh martadan kam bo'lmasligi kerak! Bu Malyshevadan vazn yo'qotish uchun dietaning zaruriy shartlari.

dushanba

• ertalab - shakar qo'shilmagan zaif qahva, jo'xori uni;
• gazak - olma sharbati;
• tushlik - yog'siz tovuq ko'kragi. Zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat;
• peshindan keyin snack - yog'siz tvorog;
• kechki ovqat - pomidor salatasi, omlet (2 tuxum).

seshanba

• ertalab - suv ustidagi grechka, shakar qo'shilmagan atirgul kompoti;
• gazak - bitta greyfurt;
• tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, qovoq ikra;
• peshindan keyin snack - pishloqli sendvich (nonni donli non bilan almashtiring);
• kechki ovqat - brokkoli bilan omlet va shakar qo'shilmagan kakao.

chorshanba

• ertalab - choy, har qanday pyuresi (siz berry qo'shishingiz mumkin);
• ikkinchi nonushta - pishloqli donli non;
• tushlik - pishirish varag'ida pishirilgan yoki pishirilgan sabzavotlar;
• peshindan keyin snack - bir hovuch yong'oq;
• kechki ovqat - kam yog'li yogurt bilan ziravorlangan mevali salat.

Payshanba

• ertalab - sabzi sharbati, yog'siz tvorog;
• ikkinchi nonushta - bitta apelsin yoki mandarin (sizning xohishingizga ko'ra);
• tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavotli sho'rva;
• peshindan keyin gazak - anor;
• kechki ovqat - sabzi salatasi va pishirilgan baqlajon.

Juma

• nonushta - olma sharbati, suv ustida grechka;
• ikkinchi nonushta - qaynatilgan tuxum (1 dona);
• tushlik - yangi karam sho'rva;
• peshindan keyin snack - kam yog'li yogurt;
• kechki ovqat - sabzi bilan omlet.

shanba

• nonushta - tariq pyuresi, choy;
• ikkinchi nonushta - olma;
• tushlik - sabzavotli tovuq;
• tushdan keyin choy - apelsin;
• kechki ovqat - bug'li kotlet bilan sabzavotli salat.

yakshanba

• ertalab - qovoqli pancakes;
• gazak - kam yog'li yogurt;
• tushlik - qovoq sho'rva - kartoshka pyuresi;
• tushdan keyin gazak - olma;
• kechki ovqat - ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum.

Qoidaga ko'ra, bu parhez bilan, to'g'ri ovqatlanishning dastlabki olti kunida 2 dan 3 kilogrammgacha ketishi kerak.

Ammo, albatta, hamma narsa individualdir va vazn yo'qotadigan odamning yosh toifasiga, dastlabki vazniga va uning jismoniy faolligiga bog'liq.

Diet muvaffaqiyat siri

Malyshevadan olingan parhez ehtiyotkorlik bilan o'ylangan va bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga ega, mahsulotlarning tarkibi paketga yozilgan. Agar sizda parhez haqida savollaringiz bo'lsa, unda rasmiy veb-saytda savollaringizni berishingiz mumkin. Agar barcha tavsiyalar bajarilsa, kilogramm olish mumkin emas.

Diqqat! Malysheva dietasi har qanday yoshda mos keladi, u mutlaqo xavfsizdir va vazn yo'qotishda ajoyib natija beradi, bu bir oy ichida sezilarli bo'ladi.

Oziqlanish kompleksi dori emas, uni sotib olmaguningizcha tayyor ovqatning tarkibini bilish mumkin emas. Ammo ma'lumki, kompozitsiya faqat tabiiy mahsulotlarga asoslangan va zarar etkazishga qodir emas.

Oziqlantirish kompleksi o'ziga xos xususiyatlarga ega:

• tuz deyarli yo'q, bu shish paydo bo'lishining oldini oladi, qon bosimi bilan bog'liq muammolar;
• menyu keksa yoshdagi yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni hisobga olgan holda, keksa avlod uchun to'liq moslashtirilgan;
• paketlardagi mahsulotlar kam yog'li tarkibga ega. Shunga ko'ra, ularni iste'mol qilish orqali siz kaloriyalar sonini sezilarli darajada kamaytirasiz;
• bunday menyu qon tomirlari, ateroskleroz va miyokardga qarshi ajoyib profilaktika hisoblanadi;
• Malysheva dietasining tarkibi shunchalik o'ylanganki, undan foydalanganda odam uzoq vaqt to'la qoladi.

Ruhiy munosabat ham juda muhimdir.

Kilo yo'qotish jarayonini osonlashtirish uchun oziq-ovqat foydali bo'lishi kerak. Ko'pincha, dietalar paytida ayollar tushkunlikka tusha boshlaydi, ular yomon kayfiyatda bo'lishadi va buning natijasida ular uzoq vaqt davomida alohida ovqatlarda o'tirmaydilar. Bu dastlab to'g'ri munosabat bo'lmaganligi bilan bog'liq.

Tanangizni moslashtirish va hatto uni "ochlik" qabul qilmasligimizga "ishontirish" kerak. Buni amalga oshirish uchun har safar ovqatlanayotganda o'zingizga: "Men sizni faqat sog'lom ovqatlar bilan oziqlantiraman, iltimos, ovqatlaning" deb aytishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishning bunday yondashuvi barcha oziq moddalarning so'rilishini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Maslahat: ovqatni yaxshilab chaynang, qancha vaqt chaynasangiz, tana tezroq to'yingan bo'ladi va ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Agar siz ushbu parhezda kamida 3 oy o'tirsangiz, vazn yo'qotasiz va ideal vaznga erishasiz. Ammo siz bo'shashmasligingiz kerak, chunki keyinchalik bu vaznni ushlab turishingiz kerak bo'ladi. Va barqaror bo'lishi uchun siz butun hayotingiz davomida shu tarzda ovqatlanishingiz kerak.

Albatta, siz haftada bir marta menyudan ba'zi og'ishlarga ruxsat berishingiz mumkin, lekin belgilangan me'yordan tez-tez emas. Aks holda, sizning vazningiz tezda ko'tarila boshlaydi va barcha ishlar drenajga tushadi.

To'qqizta oltin parhez qoidalari

1. Siz och qola olmaysiz! Inson tanasi juda sezgir bo'lib, ochlik xavfi borligini tushunib, eng kichik miqdordagi oziq-ovqatdan ham yog'ni saqlashni boshlaydi. Natijada vazn yo'qotmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, Malysheva dietasi tanani kichikroq qismlarga yumshoq tarzda o'rganishga qaratilgan.
2. Kaloriyalarni hisoblash juda muhim, bu o'zingizni chegaralar ichida saqlashga yordam beradi. Kaloriyalarni hisoblash nafaqat ozayotgan odamni gazak haqida o'ylashdan chalg'itibgina qolmay, balki vazn yo'qotishda hatto kichik bulochka ham o'ta "xavfli" ekanligini ma'noli tarzda aniqlab beradi. Elena Malyshevaning so'zlariga ko'ra, kuniga 1200 kkal norma hisoblanadi.
3. Ovqatni asta-sekin chaynang, shunda siz ortiqcha ovqatlanishdan xavfsiz bo'lasiz va oshqozon faoliyatini sezilarli darajada osonlashtirasiz. Ovqatni kamida yigirma marta chaynash tavsiya etiladi.
4. Iloji boricha ko'proq suv iching. Suyuqlik kaloriya tarkibiga ega emas, u oshqozonni mukammal darajada to'ldiradi va ochlik tuyg'usini kechiktiradi. Ro'za kunlarida suv ba'zida metabolizmni yaxshilaydi, barcha toksinlarni olib tashlaydi. Kuniga taxminan 10 stakan intizomli suv ichish tavsiya etiladi.
5. Tez uglevodlar vazn yo'qotish uchun yomon ittifoqchilardir. Uglevodlarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishga harakat qiling. Buns, shirinliklar, pirojnoe, siz darhol chiqarib tashlashingiz kerak. Ularni o'simlik tolasi bilan almashtirish yaxshiroqdir.
6. Yog'li ovqat iste'mol qilmang, faqat past kaloriyali ovqatlarni tanlang. Bundan tashqari, yog ', shakar va eng muhimi tuzni iste'mol qilishdan saqlaning.
7. Proteinlarni iste'mol qiling - qaynatilgan tovuq go'shti eng yaxshi variant. Hayvon va o'simlik oqsillarini iste'mol qilish mushak distrofiyasi rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
8. Sport bilan shug'ullaning. O'rtacha jismoniy mashqlar, masalan, aerobika, yugurish. Eng muhimi, dangasa bo'lmaslik va doimiy ravishda sport bilan shug'ullanish, bu masalada muntazamlik juda muhim!
9. Har hafta ro'za kunlarini qiling: guruch yoki grechka. Ko'pgina dietologlar bu vazn yo'qotish jarayonini yaxshi rag'batlantiradi, deb hisoblashadi.

Qanday qilib vazn yo'qotishni o'tkazishni osonlashtirish kerak

Elena Malyshevaning vazn yo'qotish dasturiga ko'ra, axloqiy tayyorgarlik ham juda muhimdir. Bundan tashqari, istaklaringizni engib o'tishga qodir bo'lishingiz kerak, ko'pchilik hatto vazn yo'qotish jarayonini chindan ham boshlash uchun vaqt topa olmasdan buziladi.

Istalgan natijaga erishish uchun siz miyangizni qayta yo'naltirishingiz va maqsadga erishish uchun sozlashingiz kerak.

• Daftar oling. Muvaffaqiyatingiz dinamikasini yozib olishingiz kerak. Ushbu strategiya sizning vazningizni bir joyda saqlashga yordam beradi. Har bir kichik natijadan xursand bo'ling, iste'mol qilingan ovqatni tuzatishga ishonch hosil qiling, agar kerak bo'lganidan ko'p bo'lsa, uni yozib oling. Ba'zida Malyshevaning vazn yo'qotish dietasi yordam bermaydi, chunki biz qoidalarni buzamiz;
• Ovqatlanish paytida fikrlarni filtrlash kerak. Ovqatni chaynamasdan yutish hech bo'lmaganda xunuk, eng xavfli;
• Kichik idishlar katta qismlarning illyuziyasini yaratadi. Shu tarzda kattalashtirish miyangizni aldashi mumkin. Bunday oddiy hiyla, agar siz ushbu yo'lga endi kirgan bo'lsangiz foydali bo'ladi;
• Veb-saytlarda va shaxsiy hayotda hamfikr odamlarni qabul qilishadi, ular qancha ko'p bo'lsa, muvaffaqiyatga erishishingiz osonroq bo'ladi. Agar hozir sizda bunday muhit bo'lmasa, bu uni topib bo'lmaydi degani emas.