การฟื้นฟูการมองเห็นด้วยวิธีการของศาสตราจารย์ Zhdanov การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูข้อเข่า: การออกกำลังกายกายภาพบำบัด

ในยุคของเรา เป็นการยากที่จะพบกับบุคคลที่ไม่มีปัญหาการมองเห็นเลย โดยทั่วไป แบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูการมองเห็นนั้นถูกสร้างขึ้นในสมัยโบราณ แต่เมื่อเทียบกับอดีตแล้ว คนๆ หนึ่งได้รับข้อมูลมากขึ้น และมันมาถึงเราผ่านอวัยวะของการมองเห็น โดยธรรมชาติแล้ว สิ่งนี้ต้องใช้สายตาของเราอย่างมาก และดวงตามักจะเหนื่อยล้า แม้แต่คนที่มีสายตาที่สมบูรณ์ก็ยังต้องการการพักผ่อน ไม่เช่นนั้นเขาจะคุ้นเคยกับอาการตาแดงในระยะทางไกล ในกรณีที่บุคคลมีปัญหาก็จำเป็นต้องพักสายตาเช่นเดียวกับยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น มีเทคนิคทั้งหมดสำหรับการปรับปรุงการมองเห็น ได้รับการพัฒนาโดย W.G. เบตส์และผู้ติดตาม M.D. คอร์เบ็ต

ดังนั้นให้พิจารณาการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นตามเบตส์ การเคลื่อนไหวของดวงตาควรจะราบรื่น ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง นั่งตัวตรง คลายกล้ามเนื้อ หลับตาด้วยฝ่ามือ (ไม่ใช่นิ้ว); อย่ากดฝ่ามือลงบนใบหน้าของคุณแรง ๆ ควรนอนลงบนใบหน้าของคุณอย่างนุ่มนวล สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือไม่ควรมีช่องว่างที่แสงเข้าสู่ดวงตา จากนั้นหลับตา ลดข้อศอกของคุณไปที่โต๊ะ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคอและกระดูกสันหลังเกือบจะเป็นเส้นตรง ร่างกายควรผ่อนคลายและหายใจอย่างสงบ และที่สำคัญที่สุดเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่คุณต้องจำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ นั่งแบบนี้สักครู่: แม้แต่ในสิบห้าหรือยี่สิบวินาทีตาก็จะพักผ่อนแม้ว่าแน่นอนว่าควรนั่งในลักษณะนี้เป็นเวลาหลายนาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณต้องค่อยๆ เปิดตาให้สว่างขึ้นก่อน: ขั้นแรก ค่อยๆ เอาฝ่ามือออก หลับตาสักครู่ เท่านั้นจึงจะสามารถเปิดได้ การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการฝ่ามือโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตาและลำคอซึ่งช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

แบบฝึกหัดอื่น: มองไปรอบๆ โดยไม่เน้นสิ่งใดเป็นพิเศษ ในกรณีนี้ คุณต้องงอแขนที่ข้อศอก ในขณะที่ฝ่ามือควรต่ำกว่าตาเล็กน้อย จากนั้นคุณต้องเปิดนิ้วแล้วหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย สิ่งสำคัญคือการมองผ่านนิ้วของคุณ ไม่ใช่มองพวกเขา การจ้องมองไม่ควรเพ่งไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณควรรู้สึกว่ามือของคุณลอยอยู่ในอากาศ

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นสามารถทำได้ในตอนเช้าในขณะที่คุณยังอยู่บนเตียง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืดอย่างถูกต้องม้วนจากที่หนึ่งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กลั้นหายใจคุณต้องหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ เปิดตาและปากของคุณให้กว้าง จากนั้นหลับตาให้สนิทหกครั้ง กะพริบตา (12 ครั้ง) "เขียน" สองสามคำในอากาศโดยจินตนาการว่าจมูกของคุณเป็นปากกาหรือดินสอ ออกกำลังกายด้วยมือที่บินได้ สุดท้ายทำฝ่ามือซึ่งควรใช้เวลาประมาณห้านาที

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูการมองเห็นยังรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับคิ้วด้วยเนื่องจากทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมต่อกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องยกคิ้วให้สูงที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นที่ส่วนบนของหู เพราะคุณจะต้องทำซ้ำโดยไม่เลิกคิ้ว

อย่าลืมว่าสำหรับโหมดการทำงานที่ถูกต้องและส่วนที่เหลือของดวงตา ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพของคุณโดยทั่วไป อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพราะทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยวิตามิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่จำเป็นต่อดวงตา ร่างกายทั้งหมดควรมีความเข้มแข็งในภาพรวม เนื่องจากปัญหาในพื้นที่หนึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปและการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานด้านสุขภาพ

ด้วยพยาธิสภาพของดวงตาที่มีอยู่แล้วเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นจึงใช้การฝึกอบรมสองประเภทหลัก - ตามวิธีการของ Norbekov และ Zhdanov ด้วยความช่วยเหลือของงานที่เป็นรากฐานของเทคนิคเหล่านี้ มันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการมองเห็นในสายตาสั้นและสายตายาว เช่นเดียวกับในโรคต่างๆ เช่น สายตาเอียงและตาเหล่ งานหลักของการฝึกบำบัดคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่มีความตึงเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่า เนื่องจากการแสดงยิมนาสติกสำหรับดวงตาเป็นประจำการมองเห็นจึงเพิ่มขึ้นอย่างมากและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยก็ดีขึ้น

กฎพื้นฐานสำหรับยิมนาสติก

ต้องเข้าใจว่าหากผู้ป่วยมีพยาธิสภาพโดยรวมในส่วนของระบบการมองเห็น จะไม่สามารถแก้ไขการมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้ป่วยใช้แว่นสายตา -5 ไดออปเตอร์ ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเปลี่ยนไดออปเตอร์สองสามตัวให้น้อยลง แต่สารเชิงซ้อนเหล่านี้จะไม่ช่วยหลีกเลี่ยงการใช้อย่างสมบูรณ์

ข้อดีของการรักษาประเภทนี้คือสามารถฝึกที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

• ดำเนินการเรียนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
• สังเกตเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
• ฝึกฝนในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุดโดยไม่เร่งรีบ
• ให้พักสายตาด้วยความช่วยเหลือของฝ่ามือหลังออกแรง

ฝ่ามือ

การออกกำลังกายนี้ใช้เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาหลังจากทำงานหนัก นอกจากนี้งานยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งและความสมดุลทางอารมณ์ของร่างกายมนุษย์

ในการแสดงคุณต้องทำท่าที่ผ่อนคลายที่สุด ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้นิ้วก้อยแตะกันเบา ๆ วางไว้ในตำแหน่งนี้ไปที่สันจมูกปิดตาให้สนิท รังสีของแสงไม่ควรทะลุเข้าไปข้างใน แต่ควรวางมือไว้เพื่อให้ดวงตาสามารถกะพริบได้อย่างอิสระ

ในไม่กี่วินาทีแรก ภาพที่มองเห็นได้ชัดเจนอาจปรากฏขึ้น ซึ่งจะหายไปตามกาลเวลา และจะมีความมืดปรากฏต่อหน้าต่อตา ในตำแหน่งนี้ขอแนะนำให้นอนลงเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตามวิธี Norbekov

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกนี้มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่แนะนำให้ทำตามลำดับเฉพาะ การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการอย่างช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติมที่กล้ามเนื้อตา

หนึ่งบทเรียนควรใช้เวลา 15-20 นาที และควรทำซ้ำศูนย์ฝึกอบรมเต็มรูปแบบสูงสุด 5 ครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัดฟื้นฟูการมองเห็นตามวิธี Norbekov:

ชื่อ	เทคนิคการดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้น	บุคคลควรนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมโดยปล่อยให้ศีรษะไม่นิ่งและเคลื่อนไหวทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของดวงตาเท่านั้นโดยไม่ช่วยร่างกาย
"ตาไปด้านข้าง"	ค่อยๆ แหงนมองขึ้นไปบนเพดาน ไปถึงระดับสูงสุดของการเคลื่อนไหวขึ้นด้านบน จับจ้อง จากนั้นค่อยเพ่งไปข้างหน้าอย่างราบรื่น มองไปที่พื้น พยายามไปให้ถึงระดับสูงสุดของการเคลื่อนไหวของดวงตา หยุด แล้วหันกลับมามองตรง ละสายตาไปทางด้านซ้าย พยายามไปให้ถึงจุดที่ไกลที่สุดแล้วหยุดมอง แล้วมองไปข้างหน้า ทำเช่นเดียวกันโดยหันตาไปทางด้านขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งในทุกทิศทาง หลังจากการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้ง คุณต้องกะพริบเป็นเวลา 15 วินาที
"ผีเสื้อ"	ให้เคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด: มองลงไปทางซ้าย ขึ้นไปทางขวา จากนั้นลงที่มุมขวาและมองไปทางซ้าย ภาพของร่างจินตภาพต้องกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป หลังจากทำซ้ำ 5 ครั้ง ให้กะพริบ 15 วินาที ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
"อินฟินิตี้"	ลองนึกภาพว่ามีเลข 8 คว่ำอยู่ข้างหน้าดวงตาของคุณ มองจากด้านขวาไปด้านซ้ายก่อน จากนั้นในทางกลับกัน ทำ 5 ครั้งและกะพริบ 15 วินาที
"มองไปที่สันจมูก"	วางนิ้วชี้ไว้ข้างหน้าดวงตาแล้วค่อยๆ ขยับเข้าไปใกล้จมูกโดยเหลือบมองตามการเคลื่อนไหวของมัน นำมันมาใกล้จมูกให้มากที่สุดและหยุดในตำแหน่งนี้ นับถึง 5 จากนั้นจดจ่อกับวัตถุที่อยู่ด้านข้าง พยายามอย่าละสายตาจากนิ้ว ทำ 5 ครั้งและกะพริบ 15 วินาที
“ตาแตก”	วางนิ้วชี้ทั้งสองข้างใกล้กับปลายจมูก จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนไปด้านข้าง แล้วตามด้วยตาของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้ง กะพริบ 15 วินาที
	ลองนึกภาพหน้าปัดนาฬิกาทรงกลมที่อยู่ต่อหน้าต่อตาคุณและหมุนทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา พยายามหยุดด้วยตาของคุณที่แต่ละหลักนาฬิกา ทำ 5 ครั้งและกะพริบ 15 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับการแก้ไขสายตาตามวิธี Zhdanov

ระยะเวลาของบทเรียนหนึ่งควรเป็น 20 นาที และควรทำซ้ำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดสูงสุด 5 ครั้งต่อวัน

งานในการปรับปรุงวิสัยทัศน์ตาม Zhdanov:

ชื่อหมายเลขของตัวเลขที่เกี่ยวข้อง	เทคนิคการดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้น	การฝึกอบรมควรทำในท่านั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมที่มีศีรษะและลำตัวที่ไม่เคลื่อนไหว
"เส้นทแยงมุม" ลำดับที่ 3	เลื่อนตาขึ้นและไปทางขวา จากนั้นเลื่อนลงและไปทางซ้าย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและกะพริบไม่เกิน 15 วินาที มองขึ้น ซ้าย ลง และขวา ทำ 5 ครั้งและกะพริบนานถึง 15 วินาที
"สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ลำดับที่ 4	ใช้ดวงตาที่อยู่ข้างหน้าคุณวาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า เริ่มจากด้านซ้ายไปด้านขวา จากนั้นพักสักครู่แล้วทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 5 ครั้งและกะพริบนานถึง 15 วินาที
"แปด" หมายเลข 7	สร้างตัวเลข 8 จากบนลงล่างแล้วในอีกทางหนึ่ง ทำ 5 ครั้งและกะพริบนานถึง 15 วินาที
"วงกลมต่อเนื่อง" หมายเลข 8	วาดวงกลมเล็ก ๆ ใกล้กับปลายจมูกด้วยดวงตาของคุณและล้อมรอบมันอย่างต่อเนื่องด้วยวัตถุขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย วาดต่อไปโดยพยายามใช้แอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวของดวงตา กะพริบเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นเลื่อนสายตาของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม โดยเริ่มจากวงกลมใหญ่สุดท้าย เคลื่อนไปยังวงกลมที่เล็กที่สุด ทำ 5 ครั้งและกะพริบ 15 วินาที
"ท่อใส" เบอร์ 9, 10	ลองนึกภาพว่าท่อโปร่งใสวางอยู่ข้างหน้าในแนวนอนและคุณต้องพันด้วยเชือกด้วยตาของคุณหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายแล้วให้กะพริบในทิศทางเดียวเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นคุณควรเคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้ามละลายเชือกที่พันแผล กะพริบ 15 วินาที
"เส้นศูนย์สูตร", №12	วาดลูกโลกไว้ข้างหน้าคุณแล้วมองไปรอบๆ เส้นศูนย์สูตร โดยเริ่มจากขวาไปซ้ายก่อน จากนั้นกลับกัน กะพริบ 15 วินาที
"ซิกแซก" หมายเลข 11	ลองนึกภาพว่ามีซิกแซกอยู่ต่อหน้าต่อตา คุณต้องมองทุกโค้งของมันในทิศทางต่างๆ แล้วกะพริบ 15 วินาที

นิเวศวิทยาการบริโภค ทิ้งทุกอย่างแล้วทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ - พักสายตา! ชุดออกกำลังกายของเรา...

วิสัยทัศน์คือของขวัญจากธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่สุด น่าทึ่ง และมหัศจรรย์ และเพื่อให้ในยุคของเทคโนโลยีชั้นสูงและข้อมูลปริมาณมหาศาลที่จะไม่สูญเสียไป แต่เราตัดสินใจที่จะรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในบทความหนึ่งเช่น เป็นไปได้ ตอบคำถามเร่งด่วนที่สุดในยุคของเรา: “วิธีฟื้นฟูวิสัยทัศน์? และ “จะปรับปรุงได้อย่างไร”

ในบทความนี้ คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุง ฟื้นฟู และป้องกันการมองเห็น ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตาของเราจะช่วยหลีกเลี่ยงหรือแม้กระทั่งเอาชนะสายตาสั้นไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะสายตายาวและความบกพร่องทางสายตาอื่น ๆ อีกด้วย เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่รอคอยมานานที่สุดสำหรับสุขภาพดวงตาไว้ที่นี่

ปัญหาการมองเห็น

อันดับแรก มาดูกันว่าปัญหาการมองเห็นที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร

สายตาสั้น (สายตาสั้น)- โรคตาที่ภาพไม่ได้เกิดขึ้นบนเรตินา แต่อยู่ข้างหน้ามัน เหตุผล: ตาโต (ส่วนใหญ่เป็นโรคที่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม หรือได้มาเนื่องจากความบกพร่องทางสายตาและการเคลื่อนไหวร่างกาย อันเนื่องมาจากความเครียดและภาวะทุพโภชนาการอย่างต่อเนื่อง) ต่อจากนั้นก็กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะจดจำวัตถุที่อยู่ห่างไกล จากข้อมูลของ WHO บุคคลที่สามทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

สายตายาว (hypermetropia)- ความบกพร่องทางสายตาที่บุคคลมองเห็นได้ดีในระยะไกลเท่านั้น แต่ใกล้จะเบลอมีเมฆมาก ข้อบกพร่องทางสายตาดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากรูปร่างผิดปกติของลูกตา (บีบอัดตามแกนตามยาว) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ภาพของวัตถุไม่ได้โฟกัสไปที่เรตินา แต่อยู่ด้านหลัง หากละเลยโรคตานี้ อาการตาเหล่จะเกิดขึ้น ในการระบุโรคควรทำการตรวจจักษุวิทยาอย่างสมบูรณ์ (การทดสอบการมองเห็นตามตารางพิเศษการตรวจอวัยวะด้วยอัลตราซาวนด์)

มัว- ความบกพร่องทางสายตาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเปลือกสมองพัฒนาเฉพาะในเด็ก ระบบการมองเห็นของเด็กเป็นพลาสติกมากปัจจัยลบ (การบาดเจ็บประสบการณ์) สามารถทำให้เกิดโรคตาได้

จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)จากคำภาษาละติน "macula" หมายถึง "จุด" - นี่คือโซนที่มีขนาด 2 ตารางมิลลิเมตรในใจกลางเรตินา แต่! เธอเป็นผู้รับผิดชอบการมองเห็น โซนนี้เรียกอีกอย่างว่า "จุดสีเหลือง" ซึ่งเป็นเซลล์ที่บอบบางที่สุดของเรตินาที่เรียกว่า "โคน" ซึ่งกระจุกตัวอยู่ในนั้น พวกเขาควบคุมการส่งภาพและสีที่ชัดเจน ด้วยอายุที่มากขึ้น กระบวนการเผาผลาญปกติในเซลล์เหล่านี้สามารถหยุดชะงักได้ อันเป็นสาเหตุของ AMD

โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสองรูปแบบ: เปียกและแห้ง AMD แบบแห้งคิดเป็นประมาณ 80% ของกรณีทั้งหมด ค่อยๆพัฒนา. สัญญาณแรกจะตรวจจับได้ง่ายเมื่ออ่าน: เมื่อมีจุดพร่ามัวปรากฏขึ้นที่กึ่งกลางแบบอักษร โดยทับตัวอักษร ด้วยการพัฒนาของโรคจุดจะเพิ่มขึ้น สาเหตุหลักของโรคนี้คือความผิดปกติของการเผาผลาญ (ผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญของเซลล์ทำให้เซลล์ที่สำคัญตาย)

รูปแบบเปียกของ AMD ส่งผลกระทบต่อคนไม่เกิน 20% มันพัฒนาอย่างรวดเร็วและแสดงออกในความจริงที่ว่า "เส้นตรงโค้ง" และนอกจากนี้ยังมี "หมอก" ในดวงตา การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้จากรูปแบบหนึ่งไปอีกรูปแบบหนึ่งจะถูกเปิดเผย การเสื่อมสภาพของจุดภาพชัดที่เกี่ยวข้องกับอายุแบบเปียกนั้นเกิดจากการที่หลอดเลือดมากเกินไปในใจกลางเรตินา เนื่องจากเส้นเลือดและของเหลวส่วนเกินทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

มีการสังเกตว่าคนที่มีตาสว่างมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค AMD มากกว่าคนที่มีดวงตาสีเข้ม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมลานินเม็ดสีตาดำมีขนาดใหญ่กว่ามากและดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย

การสลายตัวของจอประสาทตา- การแยกชั้นไวแสงของเรตินาออกจากเนื้อเยื่อหลอดเลือด เป็นผลให้เซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารอีกต่อไป และหากไม่มีมาตรการในเวลาที่เหมาะสม (การผ่าตัด) เซลล์อาจตายได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งสำหรับบุคคลหมายถึงการสูญเสียการมองเห็น สัญญาณแรก: "แมลงวันบิน" ต่อหน้าต่อตาในระยะต่อมามีการสูญเสียการมองเห็นบางส่วนอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบการมองเห็นของคุณเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่า "แมลงวัน" ทำงานหนักเกินไปและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

สาเหตุของการหลุดม่านตาอาจแตกต่างกันมาก:

• อาการบาดเจ็บที่ตาอย่างรุนแรง
• โรคเบาหวาน
• สายตาสั้นในทุกระดับที่มีการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะ
• การอักเสบของดวงตา เป็นต้น

ต้อหิน -สาเหตุหลักของการตาบอด โรคต้อหินเกิดขึ้นจากความเสียหายต่อเส้นประสาทตา โรคนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากผู้ป่วย: ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด (กำจัดเกลือ กาแฟ ควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม การดื่มมากในเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง) ตรวจความดันโลหิต (หากความดันไม่เท่ากัน มีเสถียรภาพเส้นใยประสาทตาอาจตาย) ปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด (ใช้ยาหยอดและยาในเวลาที่เหมาะสม) หากยาไม่ช่วยลดความดัน การผ่าตัดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้แต่สองครั้ง (หลังจากการผ่าตัดครั้งแรก อาจเกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ - การทำให้เลนส์ขุ่น สำหรับการดำเนินการครั้งที่สองเพื่อขจัดผลที่ตามมานี้)

อย่าล่อใจโชคชะตา - ระวังเมื่อทำงานกับวัตถุเจาะอย่าสร้างข้ออ้างสำหรับการบาดเจ็บสาหัส ดูแลดวงตาของคุณ

ต้อกระจก- ความขุ่นของเลนส์ ในเรื่องนี้ รังสีของแสงที่ส่องเข้าไปในดวงตาจะไม่ตกบนเรตินา และเป็นผลให้การมองเห็นลดลง

ภาวะทุพโภชนาการ วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย ทั้งหมดนี้เพิ่มกองทัพของผู้ที่เป็นโรคตา มีสองวิธีแก้ปัญหาที่นี่ - การผ่าตัดหรือวิตามินลดลง (เพียงเพื่อยืด, ชะลอการพัฒนาของโรคในระยะเวลาสูงสุดที่เป็นไปได้) การตรวจโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิและการตัดสินใจของเขาเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นตัวได้ การดำเนินการนี้เป็นขั้นตอนที่มีความรับผิดชอบสูง ซึ่งจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อดีและข้อเสียทั้งหมดด้วย ตัวอย่างเช่น ข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ และหลีกเลี่ยงยาแผนโบราณ (ยาสมุนไพรทำเอง) เนื่องจากการรักษาดังกล่าวอาจส่งผลให้สูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิงหรือทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงได้ง่าย

สาเหตุหลักของความบกพร่องทางสายตา

โรคตาอาจมาพร้อมกับอาการตาแดงและปวดตา มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้การมองเห็นลดลง เราจะพิจารณาเฉพาะเหตุผลพื้นฐานที่สุดเท่านั้น:

กรรมพันธุ์ - ส่งถึงบุคคลจากพ่อแม่ญาติ

ได้มา - ที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก

ดังนั้น ปัจจัยภายนอกสามารถแยกแยะได้ดังต่อไปนี้:

1. ความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานานและตำแหน่งศีรษะที่ไม่ถูกต้อง

การดูท่าทางของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ เนื่องจากปริมาณเลือดไปยังบริเวณท้ายทอยของสมอง (และนี่คือศูนย์กลางของการมองเห็น) ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของดวงตาของเรา

Dr. William Horatio Bates ถือว่าความเครียดทางจิตใจหรือจิตใจเป็นสาเหตุของปัญหาการมองเห็น คำแนะนำที่น่าสนใจและมีค่าที่สุดสำหรับทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพดวงตา แพทย์ได้สรุปไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง "การรักษาสายตาที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้แว่น" เราจะกลับไปที่ผู้เขียนและวิธีการของเขาในภายหลัง

2. อาหารผิด

ดวงตาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้น หากเรากินไม่ถูกวิธี เราจะสูญเสียการมองเห็น หลายคนละเลยความจริงข้อนี้ อาจเป็นเพราะความเรียบง่าย แต่เราทุกคนคงรู้จักวลีที่ว่า “ชีวิตประกอบด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ” คุณยังสามารถพูดเกี่ยวกับสายตาที่ดีได้อีกด้วย ดูแลดวงตาของคุณ - ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อย

3. ความเครียดอย่างต่อเนื่องและการอดนอน

4. อาการบาดเจ็บที่ตา

และเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตาตามกรรมพันธุ์ สตรีมีครรภ์ต้องดูแลตนเองและทารกในครรภ์ก่อนคลอดอย่างเหมาะสม สิ่งนี้เป็นไปได้ผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และบรรยากาศที่ดีในครอบครัว

และอย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย (โดยเฉพาะดวงตา) - ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่เรากำลังจะทำตอนนี้

ข้อควรระวังและการป้องกันสุขภาพตา

ยิ่งใช้มาตรการที่ครอบคลุมเร็วขึ้นหรือเริ่มการรักษา โอกาสที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และสำหรับสิ่งนี้ เราทุกคนต้องทำตามกฎ:

• จักษุแพทย์ตรวจเป็นประจำตั้งแต่อายุยังน้อย
• ไม่ควรละเลยปัญหาด้านการมองเห็นที่เกิดขึ้นใหม่ (ทุกคนมักมีงานหนักอยู่เสมอ และการมองเห็นอาจสูญหายได้)
• ดำเนินการชุดของมาตรการป้องกัน

ออกกำลังกายตา

เงื่อนไขทั่วไปสำหรับการแสดงยิมนาสติกเพื่อดวงตาคือ:

• การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตาและคอนแทคเลนส์
• ช้า;
• ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและของเหลวในลูกตา

จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายกลุ่มแรก: ​​เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในลูกตา

แบบฝึกหัดที่ 1 ปิดเปลือกตาทั้งสองข้างเป็นเวลา 5 วินาที เปิดในเวลาเดียวกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 กะพริบอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งโดยมีช่วงเวลา 10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 3 ปิดเปลือกตาด้วยนิ้วชี้ของมือที่เกี่ยวข้องเบา ๆ โดยไม่ต้องกดนวดดวงตา (เป็นวงกลม) เป็นเวลาหนึ่งนาที

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สอง: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา

แบบฝึกหัด 4 ค่อยๆ มองจากพื้นถึงเพดานและด้านหลัง (ตำแหน่งของศีรษะไม่ควรเปลี่ยนแปลง) ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 ค่อยๆ เลื่อนตาไปทางขวา ซ้าย และหลัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 6 ให้เคลื่อนตาเป็นวงกลมไปในทิศทางเดียวเป็นเวลา 4 วินาทีก่อน แล้วจึงเคลื่อนไปอีกทิศทางเดียวกัน

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงที่พัก

แบบฝึกหัดกลุ่มที่สาม: เพื่อปรับปรุงที่พัก - การปรับดวงตาให้เข้ากับสภาพภายนอก

แบบฝึกหัด 7 ใช้ตาทั้งสองข้างมองนิ้วชี้ของมือซ้ายที่ยื่นออกไปด้านหน้าใบหน้าเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ นำนิ้วของคุณเข้าใกล้จมูกมากขึ้น (จนกว่านิ้วจะเริ่มเพิ่มเป็นสองเท่า) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

แบบฝึกหัด 8 ติดเครื่องหมายสีที่มีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 5 มม. กับกระจกหน้าต่างที่ระดับสายตา ยืนห่างจากหน้าต่าง 35 ซม. จากนั้นให้ห่างจากเส้นสายตาผ่านเครื่องหมาย ทำเครื่องหมายวัตถุที่คุณต้องการสำหรับการตรึงสายตา (จะเป็นยอดไม้ เสาอากาศ ระเบียงฝั่งตรงข้ามก็ได้) ดูที่เครื่องหมายเป็นเวลา 2 วินาที แล้วดูวัตถุที่เลือก - ค้างอยู่ 2 วินาที แล้วมองดูฉลากอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายในสองวันแรกเป็นเวลา 5 นาทีในวันถัดไป - 7 นาที

แบบฝึกหัดที่ 9 ให้แบ่งกำแพงในแนวทแยงมุมออกเป็น 4 เหลี่ยม แล้วหมุนตาทั้งสองทิศทางภายในรูปทรงเหล่านี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 10 วาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้ (แปด) ด้วยตาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาทั้งหมดต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คุณสามารถใช้การปรับเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวของดวงตาได้หลายแบบดังแสดงในรูปด้านล่าง:

เทคนิคการฟื้นฟูสายตายอดนิยม

ปัญหาการฟื้นฟูการมองเห็นทำให้ผู้เขียนหลายคนกังวล ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ต ผู้คนนับล้านมีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยและใช้เทคนิคใดก็ได้ที่พวกเขาชอบ ในบรรดาวิธีการแก้ไขการมองเห็นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของผู้เขียน เราสามารถแยกแยะได้:

1. วิธีการฟื้นฟูวิสัยทัศน์ Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- แพทย์จิตวิทยา อุซเบก และผู้นำด้านการแพทย์ทางเลือกของรัสเซีย นักเขียน หนังสือยอดนิยมเล่มหนึ่งของเขาคือ "The Fool's Experience หรือ Path to Enlightenment" ซึ่งนำเสนอในรูปแบบที่ไม่ธรรมดามาก: ขี้เล่นและมีสไตล์ที่กล้าหาญ วิธีการของเขามีพื้นฐานมาจากการปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ว่า คุณป่วยและอ่อนแอ ทัศนคติที่ถูกต้องและชุดของการออกกำลังกายพิเศษ (แบบฝึกหัดเกี่ยวกับที่พัก ยิมนาสติกเพื่อการผ่อนคลายดวงตา) ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง หนังสือเล่มนี้ได้รับการยอมรับจากสมาคมผู้เชี่ยวชาญอิสระระหว่างประเทศว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาระบบสุขภาพทางเลือกที่เป็นที่รู้จักในปี 2541 ในนั้น ผู้เขียนได้วางความลับจำนวนมหาศาล: วิธีได้รับความหวังสำหรับการมองเห็นที่ดีขึ้น วิธีฟื้นฟูการมองเห็น และวิธีที่จะเป็นผู้ชนะในชีวิต หนังสือเล่มนี้จะไม่ปล่อยให้ใครเฉย!

2. วิธีธรรมชาติในการฟื้นฟูการมองเห็นตาม Vladimir Georgievich Zhdanov:บุคคลสาธารณะชาวรัสเซียซึ่งเป็นที่นิยมในแนวทางที่ไม่ใช่ทางการแพทย์เพื่อรักษานิสัยที่ไม่ดี (Zhdanov ยังหมายถึงการสวมแว่นตาเป็นนิสัยที่ไม่ดีนอกเหนือจากการใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์) ขึ้นอยู่กับชุดของการออกกำลังกายง่ายๆ หนังสือ "Get Your Sight Back" ของ Zhdanov ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นที่หายไปโดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ด้วยแท็บเล็ตขนาดต่างๆ ทำเองที่บ้าน

3. วิธีการของ William Bates -จักษุแพทย์จากประเทศสหรัฐอเมริกา สาระสำคัญคือการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ “เพียงการผ่อนคลายดวงตาเท่านั้นที่จะมองเห็นได้อีกครั้ง” โปรแกรมของ W. Bates ใช้ยิมนาสติกพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น ที่ไหน แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• ฝ่ามือ (ปิดตาด้วยฝ่ามือหลังจากถูกัน - อุ่นฝ่ามือ);
• ความทรงจำ (ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ขณะหลับตา - เหมาะสำหรับการผ่อนคลายดวงตา);
• การแสดงจิต (เบตส์แนะนำให้จินตนาการถึงกระดาษเปล่าสีขาวซึ่งจำเป็นต้องเขียนบางอย่าง)

เพื่อนรัก "ตาบอด" ... อยู่ในตัวเราแต่ละคน - เราไม่ได้สังเกตมากและไม่ต้องการเห็น บางครั้งเราหยุดชื่นชมชีวิตทั้งของเราและของคนอื่น แต่นี่เป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาแยกต่างหาก สุดท้ายนี้ขออวยพรให้พวกเราทุกคนมีรูปลักษณ์ที่เฉียบคมและสีสันสดใสไปตลอดชีวิต และสำหรับสิ่งนี้ดูแลดวงตาของคุณ - ชื่นชมชีวิต! สุขภาพแข็งแรง.เผยแพร่

เข้าร่วมกับเราได้ที่

โครงการปรับปรุงการมองเห็นที่แท้จริงกับมาริลีน รอย

เราทุกคนเข้าใจประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ มีการเผยแพร่งานวิจัยใหม่ทุกวันเพื่อพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยเพิ่มความดันโลหิต ชะลอกระบวนการชราของเซลล์สมองและเซลล์ประสาท มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาช่วยให้คุณรักษาความสมดุล การประสานงานของการเคลื่อนไหว ความจำ และการจัดระบบการมองเห็นในผู้สูงวัยได้ในระดับที่เหมาะสม

แท้จริงแล้วสิ่งที่ดีต่อใจย่อมดีต่อดวงตาด้วย การออกกำลังกายระดับปานกลาง การควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารไขมันต่ำที่มีผักและผลไม้สูง และการเลิกบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคตาที่พบบ่อยได้อย่างมาก การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถปรับปรุงและรักษาการมองเห็นของคุณไปตลอดชีวิต และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคตา พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีตลอดชีวิตของคุณ

นิพจน์ "แก้ไข" หรือ "แพ้" ยังใช้กับการมองเห็น กล้ามเนื้อตาของคุณยังได้รับความแข็งแรง การประสานงาน และความยืดหยุ่นในขณะที่คุณทำงาน แต่ถ้าดวงตาทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อ มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะรักษารูปร่างให้ดูดี?

สวัสดี ฉันชื่อมาริลีน รอย ผู้เขียนโปรแกรม Eye Training ขอบคุณที่ใช้โปรแกรมของฉัน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันได้พยายามรวมการรักษาน้ำหนักปกติ แอโรบิก และการเล่นกีฬาเข้าไว้ในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพียงคนเดียว ฉันใช้โปรแกรมฟิตเนสเป็นพื้นฐานและนำไปใช้กับการฝึกสายตาอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าฉันจะสวมแว่นตามา 20 ปีแล้ว แต่ฉันสังเกตเห็นว่าการมองเห็นดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน และหลังจาก 13 เดือน ฉันสอบผ่านใบขับขี่ ไม่มีแว่น. ไม่ต้องใส่แว่นก็ดูดีได้ ฉันโพสต์เกี่ยวกับความสำเร็จของฉันบนเว็บไซต์ของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถติดตามเกมจากจุดที่สูงที่สุด ดูละครในโรงละครจากแถวหลัง และเล่นสกีได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตาที่น่าเกลียด มันยังคงทำให้ฉันประหลาดใจ

ตั้งแต่ฉันเขียนหนังสือเล่มแรก EyeRobics: วิธีปรับปรุงวิสัยทัศน์ของคุณ ซึ่งตีพิมพ์ในห้าภาษา ฉันได้เรียนรู้ว่ามีคนกี่คนที่ปรับปรุงวิสัยทัศน์ของพวกเขาอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ วิชาชีพแต่ละประเภทยังมีระเบียบวิธีของตนเอง ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงการมองเห็นรายวัน ได้แก่ ดาราเบสบอลมืออาชีพและผู้เข้าแข่งขันเหรียญทองโอลิมปิก นักปีนเขา อาจารย์ นักเรียน ทหาร นักวิทยาศาสตร์ ครู พนักงานขาย นักบิน นักเขียน แพทย์ ผู้สอนโยคะ ทนายความ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย

ในโปรแกรมนี้ ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ทรงพลัง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในตารางประจำวันของคุณได้ พวกเขาจะไม่ใช้เวลามาก แต่จะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว คุณสามารถรวมมันเข้ากับกิจกรรมประจำวันของคุณและฝึกฝนให้มากได้โดยไม่เสียเวลา หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรมนี้และไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเพียงใด ก่อนอื่นให้อ่านโบรชัวร์ที่แนบมาซึ่งมีคำอธิบายของแบบฝึกหัดทั้งหมด

กระบวนการในการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีเป็นผลจากการรักษาสมดุล ซึ่งทำให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนทั้งในระยะใกล้ขณะอ่านและวัตถุที่อยู่ห่างไกล นอกจากนี้คุณต้องสามารถสลับได้อย่างรวดเร็ว หากคุณหยุดรักษาสมดุลของการมองเห็น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการโฟกัสที่ปลายด้านหนึ่งของสเปกตรัมการมองเห็นได้ชัดเจน ตัวอย่างเช่น หากคุณเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ใกล้ๆ ตลอดทั้งวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อสิ้นสุดวัน วัตถุที่อยู่ห่างไกลจะเบลอ หรือคุณใส่แว่นอ่านหนังสือตลอดเวลา ในไม่ช้า คุณจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่แว่น

การผ่อนคลายเป็นส่วนสำคัญของการมองเห็นที่ดี บ่อยครั้งที่การมองเห็นไม่ดีเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายเพื่อโฟกัสได้ดี แบบฝึกหัด 12 แบบของ Marilyn Roy จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการใช้การแสดงออกทางสีหน้าเพื่อสอนให้ดวงตาของคุณจดจ่ออย่างเป็นธรรมชาติ กล้ามเนื้อตาของคุณสนับสนุนและพัฒนาความแข็งแรง การประสานงาน ความยืดหยุ่น และความจำของกล้ามเนื้อขณะใช้งาน หากแว่นตาทำการโฟกัสเพื่อคุณ กล้ามเนื้อตาจะไม่ได้รับการฝึกฝนที่จำเป็นในการโฟกัสอย่างชัดเจน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายโดยไม่ใส่แว่น หากคุณรู้สึกว่าการไม่ใส่แว่นเป็นเรื่องยาก ให้ลองใช้แว่นที่อ่อนกว่าหรือขอใบสั่งยาสำหรับแว่นหรือเลนส์ใหม่จากแพทย์ อย่าพึ่งพาแว่นอ่านหนังสือและระยะห่างทั้งหมดเพื่อให้ดวงตาของคุณมีสมาธิในตัวเอง แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่อธิบายไว้ด้านล่างสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านบนเก้าอี้ ข้อควรจำ - ไปโดยไม่ใส่แว่นก็ต่อเมื่อไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

1. การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายอย่างแรกคือการหลับตาด้วยฝ่ามือ

ขั้นแรก ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้อุ่นขึ้น หลับตาแล้ววางฝ่ามือบนพวกเขา พวกเขาควรนอนเบา ๆ บนฐานกระดูกรอบดวงตา แต่อย่าแตะต้องเปลือกตา ความอบอุ่นและความมืดจะทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย และคุณจะสังเกตได้ว่าคุณสามารถมองเห็นเส้นขอบได้ชัดเจนขึ้นทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้

ฝ่ามือ- คำศัพท์ที่คิดค้นโดย William Bates สำหรับการออกกำลังกายตา ซึ่งประกอบด้วยการหลับตาและเอาฝ่ามือปิดตาไว้หลายๆ นาที (ดังภาพ) ส่งผลให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย การผ่อนคลายจะทำให้มีการมองเห็นที่ดี

ตาปิดด้วยเปลือกตาและปกคลุมด้วยฝ่ามือเพื่อไม่ให้แสงทะลุเข้าไปในดวงตา แต่ก็ไม่มีแรงกดดันเช่นกัน ฝ่ามือวางอยู่บนโหนกแก้มอย่างสงบและนิ้วอยู่บนหน้าผาก ฝ่ามือมักจะทำในท่านั่ง ข้อศอกวางอยู่บนโต๊ะหรือบนหมอนหนาที่คุกเข่า

ในระหว่างการลูบไล้คุณควรรู้สึกสบาย อบอุ่น และผาสุก ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเวลาและสถานที่สำหรับแบบฝึกหัดนี้เพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ กำจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ไหล่ และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถฟังวิทยุหรือปล่อยให้ความคิดของคุณทะยานขึ้นอย่างอิสระ พยายามคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ หากความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเข้าครอบงำจิตสำนึกของคุณ ให้ผลักไสมันออกไป สัญญากับตัวเองว่าจะจัดการกับมันในภายหลัง

หลับตาสักสองสามนาที เวลาที่แน่นอนจะถูกกำหนดโดยการลองผิดลองถูก 5 นาทีเป็นเวลาที่ดี 4 นาทีเป็นขั้นต่ำ การติดตามเวลาในสถานะนี้ทำได้ยาก ดังนั้นการจับเวลาแบบไม่มีเสียง (หรือนาฬิกาปลุกแบบดิจิตอล) อาจช่วยได้มาก

2. แบบฝึกหัดที่สอง - พักจากการทำงานที่ใกล้ชิด

อย่าลืมหยุดพักจากการอ่านหนังสือทุกๆ 10 นาทีและโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล การกะพริบยังช่วยให้ดวงตาเปลี่ยนโฟกัสและทำให้กระจกตาชุ่มชื้น การโฟกัสระยะไกลนั้นผ่อนคลายมากกว่าการโฟกัสใกล้

3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการผ่อนคลาย

ยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

ทำให้ร่างกายเป็นจังหวะเพื่อให้ศีรษะและไหล่มองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ให้มือของคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย ควรเปิดตาเพื่อให้ดูเหมือนว่าโลกจะลอยผ่านสายตาของคุณ ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

หากคุณไม่สามารถยืนได้ ให้ค่อยๆ หันศีรษะจากทางด้านข้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ

4. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายครั้งต่อไปคือการมองออกไปนอกหน้าต่าง

หากคุณกำลังทำงานในร่ม ให้ไปที่หน้าต่างและมองออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงที่สว่างกว่า เพียงแค่มองเข้าไปในระยะไกลจะช่วยให้ดวงตาของคุณเปลี่ยนโฟกัสและผ่อนคลายได้

โฟกัส

5. การฝึกเน้นจุดแรกคือการใช้แผนภูมิวิสัยทัศน์

แขวนโต๊ะไว้บนผนังเพื่อตรวจการมองเห็นของคุณในตอนเช้าและก่อนนอน หากคุณมีสายตาสั้น - ใช้โต๊ะในระยะไกล ถ้าสายตายาว - ใกล้, ที่ระยะอ่าน. เนื่องจากคุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อตื่นนอนตอนเช้า อาจดูเหมือนกับคุณว่านี่คือช่วงเวลาของวันที่คุณเห็นได้ดีที่สุด แม้เพียงเพื่อหยุดกระบวนการเสื่อมของการมองเห็น คุณต้องทำงานให้หนัก

6. แบบฝึกหัดต่อไปเน้นที่สี่เหลี่ยม

การเพ่งความสนใจไปที่ช่องสี่เหลี่ยมจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อกากบาดและโฟกัสกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้มีผลสำหรับทั้งสายตาสั้นและสายตายาว

หากคุณสายตายาว คุณมีโฟกัสไม่เพียงพอ หากคุณสายตาสั้น แสดงว่าคุณมีโฟกัสมากเกินไป

เริ่มต้นด้วยการถือสี่เหลี่ยมจัตุรัสในระยะที่สบายจากดวงตาของคุณ

หมายเหตุของผู้เขียนเว็บไซต์: เห็นได้ชัดว่ารูปภาพที่มีสี่เหลี่ยมจัตุรัสควรอยู่ในหนังสือที่มาพร้อมกับวิดีโอ ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมแก้ไขกราฟิก ฉันสร้างรูปภาพที่มีสี่เหลี่ยม สามารถพิมพ์หรือใช้งานโดยตรงจากหน้าจอมอนิเตอร์ ลิงก์ต่อไปนี้สามารถเปิดรูปภาพนี้ในขนาดต่างๆ ได้ เล็ก กลาง ใหญ่

ข้ามสายตาเล็กน้อยเพื่อให้มีสี่เหลี่ยมสามช่องปรากฏบนหน้า

หากคุณไม่รู้ว่าจะลืมตาได้อย่างไร มีวิธีง่ายๆ ในการเรียนรู้ ให้นิ้วของคุณอยู่ระหว่างคู่มือการเรียนรู้กับจมูกของคุณ อย่ามองที่กระดาษโดยตรง ในการมองเห็นรอบข้าง คุณจะเห็นสี่เหลี่ยมที่สามปรากฏขึ้นระหว่างสองช่อง

ค่อยๆ เอานิ้วออกแล้วพยายามโฟกัสที่ช่องสี่เหลี่ยมที่สามให้ชัดเจน คุณควรเห็นเหมือนกับในแผนภาพนี้

ค่อยๆ เอานิ้วออกแล้วปรับสายตาให้อ่านคำว่า "สวัสดี" ได้ชัดเจนตรงกลางตรงกลาง คำจะดูคลุมเครือราวกับอยู่หลังกระดาษ

หากคุณรู้สึกว่าทำแบบฝึกหัดนี้ได้ยาก ให้ลองทำโดยใช้การมองการณ์ไกล คราวนี้มองเข้าไปในระยะทาง กำหนดช่องสี่เหลี่ยมระหว่างดวงตาและเลือกวัตถุที่อยู่ไกลเพื่อโฟกัส ให้ความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับระยะทาง แม้จะเป็นกระดาษ แต่ในการมองเห็นรอบข้างของคุณ คุณจะสังเกตเห็นอีกครั้งว่ามีสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่สามปรากฏขึ้นบนหน้ากระดาษ ค่อยๆ หลับตาลงและปรับสายตาของคุณจนกว่าช่องกลางจะสว่าง

คำควรปรากฏคลุมเครือราวกับอยู่หน้ากระดาษ

คราวนี้ลองดันหน้ากระดาษเข้าหาคุณและผลักมันออกจากตัวคุณโดยที่ยังคงโฟกัสที่ช่องตรงกลาง ฉันใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการควบคุมองค์ประกอบทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้ ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้ามันยากสำหรับคุณในตอนแรก หากคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้ พยายามทำให้ซับซ้อนโดยเพิ่มระยะทาง

7. แบบฝึกหัดต่อไปเน้นที่ช่องสี่เหลี่ยมสำหรับคนสายตาสั้น

แขวนสำเนาสี่เหลี่ยมจัตุรัสไว้บนผนังข้างแผนภูมิวิสัยทัศน์ สร้างสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่สาม คุณสามารถกำหนดโฟกัสที่ไกลได้โดยการแตะจมูกของคุณระหว่างช่องสี่เหลี่ยมแล้วค่อยๆ ถอยกลับ ดูว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหนก่อนที่จตุรัสที่สามจะหายไป เรียนรู้ที่จะกะพริบตาในขณะที่ยังคงรักษาภาพไว้เพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนเมื่อต้องการ เราสามารถเรียนรู้ที่จะถอยกลับไปยี่สิบฟุต (ประมาณเจ็ดเมตร) ขณะถือรูปนั้น ในขณะที่คุณฝึกสายตาให้ทำงานร่วมกันเมื่อคุณเคลื่อนตัวออกห่างจากกำแพงมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณสามารถมองเห็นโต๊ะได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ถ้าฉันทำงานอยู่ใกล้ ๆ และมองเห็นวัตถุไม่ชัด ฉันสามารถปรับปรุงการโฟกัสระยะไกลได้ทันทีโดยทำแบบฝึกหัดนี้ เรียนรู้ที่จะลืมตาและทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยวิธีต่างๆ

8. ลองทำแบบฝึกหัดอื่น - "ใกล้ / ไกล"

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือการฝึกดวงตาให้ปรับโฟกัสอัตโนมัติจากใกล้ไปไกล แบบฝึกหัดเอนกประสงค์นี้จะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับการปรับโฟกัสอัตโนมัติ

ฉันต้องบอกว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากและเมื่อคุณทำตาของคุณจะเหนื่อยเร็ว แบบฝึกหัดจะไม่ได้ผลอีกต่อไปหากคุณตั้งใจทำงานในบริเวณที่มีหมอกหนาที่สุดสำหรับคุณและใช้ตัวอักษรหรือภาพวาดที่มีมุมที่คมชัดและชัดเจน หากคุณทำงานในบริเวณที่มีหมอกหนาเกินไป ดวงตาของคุณจะไม่เห็นรายละเอียดทั้งหมดของภาพและความละเอียดของภาพจะลดลง นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือเก้าอี้พร้อมอ่านหนังสือ วางหนังสือหรือนิตยสารที่พิมพ์ไว้บนโต๊ะต่อหน้าคุณ แขวนแผนภูมิวิสัยทัศน์หรือสื่อสิ่งพิมพ์อื่นๆ บนผนังฝั่งตรงข้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบอักษรมีขนาดใหญ่พอที่จะมองเห็นได้ มันอาจจะพร่ามัว แต่อย่างน้อยคุณควรจะสามารถแยกแยะได้ เพ่งสายตาไปที่แบบอักษรที่คุณมองเห็นได้ชัดเจนที่สุด จากนั้นขยับดวงตาของคุณไปยังตัวอักษรที่ใกล้ที่สุดที่พิมพ์ด้วยแบบอักษรเดียวกันและพยายามเพ่งสายตาไปที่ตัวอักษรนั้น หากคุณไม่สามารถโฟกัสได้ ให้ย้ายตารางเล็กน้อยจนกว่าคุณจะย้ายจากฟอนต์หนึ่งไปยังอีกฟอนต์หนึ่งได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีทำเช่นนี้แล้ว ให้ขยับดวงตาของคุณไปยังแบบอักษรที่อ่านยากขึ้นและปล่อยให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับมัน มองต่อไปในสามทิศทาง

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะพบว่าคุณไม่สังเกตเห็นว่าดวงตาของคุณปรับระยะทั้งสามอย่างไร นี่เป็นโอกาสที่ดีในการสอนดวงตาให้ทำงานได้อย่างรวดเร็วและอัตโนมัติ ทักษะนี้จะเป็นรางวัลที่ดีสำหรับความพยายามที่ใช้ไป

ทุกครั้งที่ออกกำลังกายให้ปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้ หากคุณมองเห็นได้ไม่ชัดในระยะใกล้ ให้ขยับหนังสือเข้าไปใกล้ขึ้นและปล่อยให้ดวงตาของคุณแยกวิเคราะห์แบบอักษรได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ หากคุณเป็นคนสายตาสั้น ให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับคนสายตายาว - ย้ายหนังสือให้ไกลที่สุด ในไม่ช้า ดวงตาของคุณจะเริ่มผ่อนคลายในระยะใหม่ และพลังของการโฟกัสจะเพิ่มขึ้น คุณสามารถเร่งกระบวนการโดยทำงานกับดวงตาที่อ่อนแอกว่าเพียงอย่างเดียวจนกว่าจะโฟกัสและดวงตาที่แข็งแรงกว่า

8.1. ทำแบบฝึกหัดใกล้/ไกลในที่ทำงานของคุณ (ที่คอมพิวเตอร์)

ฉันได้จัดสถานที่ทำงานของฉันเพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกครั้งที่ฉันทำงานบนคอมพิวเตอร์ หน้าจอทำมุมประมาณ 45 องศา และวัสดุสำหรับอ่านอยู่ห่างจากดวงตาใกล้และปานกลาง

ค่าของระยะทางเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกฝน

9. หากคุณพบว่ามันยากที่จะเรียนรู้ที่จะลืมตา ให้ออกกำลังกาย "คอนเวอร์เจนซ์ ณ จุดหนึ่ง (คอนเวอร์เจนซ์)"

วางร่างที่วาดไว้ในกรณีนี้คือนักวิ่งในระยะที่สะดวกสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับมันได้อย่างชัดเจน ค่อยๆ นำภาพวาดมาใกล้จมูกโดยให้อยู่ในโฟกัสอย่างชัดเจน ดูว่าคุณสามารถกดลวดลายได้ใกล้จมูกแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มแยกออกเป็นสองส่วน

คุณสามารถใช้นิ้ว ปากกา หรือวัตถุอื่นๆ แทนการวาดรูปได้

10. แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่า "การยกและยืดคิ้ว"

การประสานตาต้องซับซ้อน เมื่อโฟกัสเปลี่ยนไป กล้ามเนื้อบางส่วนจะคลายตัวในขณะที่ส่วนอื่นๆ จะกระชับ จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อพัฒนาความสามารถในการรู้สึกว่ากล้ามเนื้อรอบดวงตากระชับและผ่อนคลายซึ่งทำได้โดยการเคลื่อนไหวของแรงที่เกินจริง

ทำแบบฝึกหัดเบา ๆ แต่รู้สึกตึงเครียด เริ่มต้นด้วยการขมวดคิ้วเพื่อให้คุณรู้สึกตึงตามขวางต่อหน้าต่อตา จากนั้นผ่อนคลาย คุณควรมีความรู้สึกว่ากำลังทำภาพสามมิติ เกร็งกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังและคลายความตึงเครียด

ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อเหนือแก้มของคุณ สร้างความตึงเครียดราวกับว่าคุณกำลังดึงกล้ามเนื้อด้านข้างของใบหน้าขึ้น จากนั้นผ่อนคลาย

ทำแบบฝึกหัดละหลายๆ ครั้ง แล้วลองทำแบบฝึกหัด 2 ท่าพร้อมกัน

คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวนี้ซับซ้อนขึ้นได้ด้วยการขยับตาขึ้นและลงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายนี้

ผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะเริ่มสังเกตเห็น - เมื่อคุณสร้างความตึงเครียด และเมื่อคุณผ่อนคลายและรู้สึกว่ามันปรับปรุงหรือลดการมองเห็นได้อย่างไร คุณจะสัมผัสได้ถึงแรงกดและดึงรอบดวงตาเล็กน้อย เนื่องจากกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและตอบสนองต่อการโฟกัสที่ดีที่สุดโดยอัตโนมัติ

แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่า "ครึ่งวงกลม"

11. เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนดวงตาของคุณเป็นแนวโค้งขนาดใหญ่ - ล่างซ้าย ขึ้นและลง-ขวา และกลับมา

คุณสามารถทำส่วนโค้งเดียวกันด้วยมือของคุณได้หากคุณรู้สึกสบายขึ้น

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

จากนั้นเดินไปตามด้านล่างของวงกลม - บนซ้าย ล่าง และบนขวา และย้อนกลับ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

คุณสามารถสร้างครึ่งวงกลมที่ด้านซ้ายและด้านขวา คุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถประสานงานได้ง่ายกว่าการเคลื่อนไหวอื่นๆ ทำงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวที่ยากขึ้นสำหรับคุณ

12. แบบฝึกหัดสุดท้าย - "วงกลมศูนย์กลางที่มีสายตาเอียง"

หมายเหตุของผู้แต่ง: แบบฝึกหัดนี้ใช้รูปภาพที่มีวงกลม - ด้านล่างขนาดใหญ่และขนาดเล็ก (ดูด้านล่าง) ด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมแก้ไขกราฟิก ฉันสร้างภาพที่มีวงกลม สามารถพิมพ์หรือใช้งานโดยตรงจากหน้าจอมอนิเตอร์ รูปภาพนี้สามารถเปิดได้ในขนาดต่างๆ จากลิงก์ต่อไปนี้: เล็ก กลาง ใหญ่ ใหญ่พิเศษ

ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่ดูทีวี วิธีนี้ทำให้คุณสามารถขยายขอบเขตการมองเห็นได้ทันที ทำให้เข้าใจว่าคุณเห็นวัตถุบิดเบี้ยวอย่างไร

สาเหตุของสายตาเอียงคือกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาหดตัวแบบสุ่ม นี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในกระจกตา สายตาเอียงส่งผลต่อวัตถุในแนวนอน แนวตั้ง หรือแนวทแยง ดังที่คุณเห็น

หากคุณมีอาการสายตาเอียง คุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของวงกลมอาจเปลี่ยนไปตามระยะทาง และรูปร่างของวงกลมเล็กๆ อาจเปลี่ยนไปเมื่อโฟกัสต่ำ วงกลม จุดสีเทาอาจปรากฏบนวงกลม และในระยะไกลวงกลมอาจดูเหมือนลานตา และเส้นขาวดำไม่มากนัก

แขวนรูปภาพไว้ข้างโต๊ะเพื่อให้คุณสามารถดูได้ จากนั้นไปที่โต๊ะ

ยืนในที่ที่คุณมองเห็นจุดศูนย์กลางของวงกลมได้ง่าย และสังเกตว่าวงกลมที่มีจุดศูนย์กลางอยู่รอบๆ วงกลม ตอนนี้เข้าใกล้แล้วเคลื่อนออกจากวงกลม แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าโครงร่างของวงกลมเริ่มบิดเบี้ยวหรือแตกออก หากเป็นเช่นนี้ ให้พยายามผ่อนคลายและปรับโฟกัสของดวงตาเพื่อให้คุณเห็นจุดศูนย์กลางของวงกลมอีกครั้ง ขยับเข้าไปใกล้บริเวณที่มองเห็นยากและโฟกัสที่วงกลมทั้งสอง

อีกวิธีหนึ่งคือพยายามเพ่งความสนใจไปที่แถบใกล้ขอบด้านนอกของวงกลมแล้วมองไปรอบๆ วงกลม โดยพยายามเห็นเส้นสีผ่านช่องว่างในวงกลม ในตอนแรกอาจดูเหมือนกับคุณว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านช่องว่างของวงกลม แต่ถ้าคุณทำได้สำเร็จเพียงครั้งเดียว คุณจะสังเกตเห็นว่าวิสัยทัศน์ของคุณยืดหยุ่นขึ้น และในไม่ช้า คุณจะเห็นวงกลมได้ชัดเจนขึ้นอย่างง่ายดาย

อย่างที่บอกไปในตอนต้น ปกติฉันจะแขวนภาพวาดวงกลมและโต๊ะไว้ข้างทีวีเพื่อจะได้ศึกษาเมื่อดู ตอนแรกมันยากสำหรับฉันที่จะนั่งจากทีวีสองเมตร และตอนนี้ฉันนั่งที่ระยะห้าเมตร ฉันรู้สึกเหมือนกำลังดูทีวีในระยะนี้ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น

โดยสรุป ฉันแนะนำให้คุณรวมการฝึกสายตาเข้ากับการฝึกประจำวันของคุณ

เมื่อฉันเริ่มที่จะปรับปรุงการมองเห็นของฉัน ฉันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง ฉันเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด: เน้นที่สี่เหลี่ยม ฉันชอบมันและฉันได้สร้างมันขึ้นมาหลายเวอร์ชัน ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเมื่อฉันเข้าใจพื้นฐานของแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว ฉันสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ทำให้บทเรียนน่าสนใจยิ่งขึ้น ฉันสายตาสั้นและเริ่มฝึกฝนในขณะที่ไปชมภาพยนตร์ การแข่งขันกีฬา โรงละคร ขณะเดินและแม้แต่เล่นกีฬาในโรงยิม การออกกำลังกายเหล่านี้ค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉันและช่วยให้สายตาของฉันดีขึ้น

ตัวคุณเองอาจเชื่อมั่นในตัวเองแล้วว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาแว่นตาเพียงอย่างเดียวเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ อาจทำให้การมองเห็นแย่ลงไปอีก โชคดีที่มีข้อมูลเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการบำบัดด้วยการมองเห็นทุกวัน

การเริ่มต้นโปรแกรมการบำบัดด้วยการมองเห็นเป็นเพียงขั้นตอนแรกในการทำงานเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ โปรแกรม Eye Exercises (Eye Training) มีเครื่องมือให้คุณทำเท่านั้น เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายด้วยสายตา (Eye Training) จะสอนวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

โภชนาการที่เหมาะสมและพัฒนาการทางร่างกายโดยรวมมีความสำคัญมากในการปรับปรุงการมองเห็น ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เล่นกีฬา และการออกกำลังกายด้วยดวงตาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่เป็นรูปธรรม

ยิมนาสติก "ความระมัดระวัง"

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติกระมัดระวังที่พัฒนาโดยนักวิชาการ Yuri Aleksandrovich Utekhin อธิบายไว้ด้านล่าง กฎจะขึ้นอยู่กับการสัมภาษณ์กับนักวิชาการซึ่งเขาพูดถึงเทคนิคของเขา

ระแวดระวัง

เพื่อลดระดับสายตาสั้น:

ปิดตาข้างหนึ่ง อย่างไร - คิดเอาเอง. ตัวอย่างเช่น หากคุณสวมแว่นตา คุณสามารถปิดม่านกระดาษได้หนึ่งเลนส์

อ่านหนังสือให้ไกลจากสายตาคุณมากที่สุด

ทุก ๆ ห้านาที นำหนังสือมาที่ดวงตา 2-3 ครั้งแล้วอ่านต่อ (จะเป็นการนวดเลนส์แบบหนึ่ง)

ระยะเวลาในการอ่านด้วยตาข้างเดียวคือ 15 ถึง 30 นาที จากนั้นเราก็ปิดตาที่เปิดอยู่ เปิดตาที่ปิดแล้วอ่านต่อไป แล้วเราค่อยเปลี่ยนใหม่เป็นต้น. ดังนั้นคุณสามารถอ่านได้หลายชั่วโมงติดต่อกัน

เมื่อทำยิมนาสติก แว่นตาควรอ่อนกว่าแว่นธรรมดา 3 ไดออปเตอร์สำหรับเด็ก และ 2.5 ไดออปเตอร์สำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ สายตาสั้นของคุณ - จาก 2.5 ถึง 5 diopters? ในกรณีนี้คุณสามารถทำยิมนาสติกได้โดยไม่ต้องใส่แว่นเลย สิ่งสำคัญคือการรักษาระยะห่างสูงสุดจากหนังสือ

หากตาข้างหนึ่งมีระดับสายตาสั้นมาก ก็ควรฝึกให้นานขึ้นและแข็งขันมากขึ้น (เช่น โดยการอ่านเป็นเวลา 30 นาที และดีที่สุดคือ 15)

เพื่อลดระดับของสายตายาว:

หลักการเดียวกันกับข้างต้น แต่มีการแก้ไขเพียงครั้งเดียว: อ่านหนังสือให้ห่างจากสายตาของคุณน้อยที่สุด

ภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์ของยิมนาสติก:ตาที่เปิดอยู่สองข้างไม่สามารถทำงานที่ศูนย์กลางของเรตินาได้ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากจะทำให้มองเห็นได้สองครั้ง ดังนั้นตาข้างเดียวจะหยุดทำงานเป็นจุดศูนย์กลางของเรตินาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งทำให้การมองเห็นโดยรวมลดลง ในบางกรณี ดวงตาทั้งสองข้างไม่ทำงานเป็นศูนย์กลางของเรตินา ดังนั้น หากคุณอ่านสลับกับตาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ตาที่ทำงานอยู่จะตั้งเรตินาไว้ที่กึ่งกลางอย่างแม่นยำ เนื่องจากตาที่สองจะไม่รบกวนการทำงานของตา การใช้ตาแต่ละข้างให้คุ้นเคยกับโหมดนี้จะเพิ่มความคมชัดของภาพ

บันทึก:ยิมนาสติกมีไว้สำหรับคนที่มีความมุ่งมั่น คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มิฉะนั้น จะไม่มีเหตุผล

ฉันยังได้พบกับการกล่าวถึงเทคนิคนี้ในหนังสือของ Svetlana Troitskaya “กำจัดแว่นตานักฆ่าตลอดไป!” เทคนิคนี้กล่าวถึงในบทที่ 9 ของ The Eye Trainer Book ในส่วนกฎการอ่าน

ใช้แผ่นปิดตาข้างเดียวหรือ "แว่นตาโจรสลัด" ทุกครั้งที่ทำได้

ขณะอ่านหนังสือด้วยสองตา ความเครียดทั้งทางกล้ามเนื้อและทางจิตใจตกอยู่กับพวกเขา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าดวงตาที่ต่างกันสามารถมองเห็นสิ่งเดียวกันได้ต่างกัน การเชื่อมโยงภาพสองภาพที่แตกต่างกันและการมองหาความหมายเดียวสำหรับพวกเขานั้นยากกว่าในสถานการณ์ที่มีเพียงภาพเดียวเข้าสู่สมอง

นอกจากนี้ในผ้าพันแผลตาข้างหนึ่งวางอยู่ แต่จากการรับรู้ทางสายตาเท่านั้น การกระทำของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ทำโดยเปิดตาจะถูกทำซ้ำพร้อมกันโดยตาที่ปิด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผ้าพันแผลจะรู้สึกสบายและไม่รบกวนการกะพริบหรือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตา ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อตาในผ้าพันแผลไม่จำเป็นต้องลดขนาดลงไปที่จมูก และมุ่งความสนใจไปที่ดวงตาทั้งสองข้างในแต่ละส่วนของข้อความ

เพื่อไม่ให้ลืมกฎนี้ ให้แทรกที่คั่นหนังสือพร้อมคำใบ้ลงในหนังสือ

ใส่ผ้าปิดตา เพื่อนรัก และเล่นโจรสลัด

ฉันต้องการพูดถึงอีกหนึ่งความคิดของฉัน ฉันคิดที่จะรวม "ความระมัดระวัง" กับฝ่ามือ นั่นคือในขณะที่ฉันอ่านด้วยตาข้างหนึ่ง ฉันใช้ฝ่ามือปิดตาอีกข้างหนึ่งอย่างแน่นหนา ตาใต้ฝ่ามือปิดมีระยะห่างเล็กน้อยระหว่างฝ่ามือกับตา ฉันถือหนังสือไว้ในมือข้างหนึ่ง ฉันพิงเข่าหรืออีกข้างหนึ่งพิงบนโต๊ะ (ขึ้นอยู่กับว่าฉันอ่านที่ไหนและอย่างไร)

ฉันอ่านสองสามหน้าจากนั้นฉันก็เปลี่ยนภาระสำหรับดวงตา - ฉันผ่อนคลายดวงตาที่ฉันอ่านโดยใช้ฝ่ามือและในทางกลับกัน

เป็นการยากที่จะบอกว่า "การระมัดระวัง" ดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากกว่า "ความระมัดระวัง" ปกติในทางปฏิบัติหรือไม่ แต่ในทางทฤษฎีแล้วใช่ - ท้ายที่สุดแล้วดวงตาที่อ่านไม่ได้ไม่เพียง แต่มองเข้าไปในผ้าพันแผล (หรือสิ่งที่ปิดบัง) แต่ผ่อนคลาย . ตัวคุณเองก็รู้ประโยชน์ของการผ่อนคลายดวงตาอยู่แล้ว (ถ้าไม่รู้ อ่านเบตส์)

เกือบทุกคนไม่ช้าก็เร็วสังเกตเห็นการลดลงของการมองเห็น

สำหรับบางคน นี่เป็นเพราะปัจจัยทางพันธุกรรม บางคนทำงานที่คอมพิวเตอร์ และบางคนต้องเผชิญกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์อยู่ตลอดเวลา

บ่อยครั้งที่การมองเห็นเริ่มเสื่อมลงในวัยผู้ใหญ่ แต่บางครั้งเด็กและวัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคตา สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สามารถหยุดการสูญเสียการมองเห็นได้

ในยาแผนปัจจุบันใช้ทั้งการผ่าตัดและการรักษาทางการแพทย์สำหรับโรคหักเหของแสง น่าเสียดายที่พวกเขาไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกราย เนื่องจากมีข้อห้ามมากมายและบางครั้งก็ใช้เงินเป็นจำนวนมาก

ยิมนาสติกฟื้นฟูสำหรับดวงตาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงเหมาะสำหรับคนทุกวัยและแทบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการเงิน ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ทำงานในระหว่างการทำงานหรือกิจกรรมประจำวัน

พื้นฐานวิธีการ

Vladimir Georgievich Zhdanov นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียง บุคคลสาธารณะ และผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในยุค 90 ได้พัฒนายิมนาสติกของเขาเองเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นตามวิธีการของ Bates และ Shichko

มันกลายเป็นงานในชีวิตของเขาอย่างแท้จริง วิธีการของศาสตราจารย์ Zhdanov ได้พิสูจน์ตัวเองอย่างดีทั่วทั้งพื้นที่หลังโซเวียต และจนถึงทุกวันนี้จักษุแพทย์และผู้ป่วยทั่วไปหลายล้านคนใช้วิธีนี้

ยิมนาสติกเป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาระหว่างการโฟกัส

คำอธิบายของยิมนาสติก

• ก่อนชาร์จคุณต้องถอดแว่นตา
• ยิมนาสติกควรทำอย่างราบรื่นวัดได้
• ด้วยการละเมิดหน้าที่ของอวัยวะในการมองเห็นอย่างมีนัยสำคัญจึงควร จำกัด จำนวนของวิธีการเป็น 2 กับสายตาสั้นที่รุนแรงและมากถึง 1 กับม่านตาออก;
• หลังการผ่าตัดควรเลื่อนการออกกำลังกายเป็นเวลา 3-6 เดือน
• ในระหว่างการชาร์จร่างกายและกล้ามเนื้อใบหน้าควรผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว
• อย่าลืมเกี่ยวกับสภาพทั่วไปของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคุณต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและมุ่งมั่นเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณ

การออกกำลังกาย

เทคนิคของ Zhdanov มีพื้นฐานมาจากการฝึกขั้นพื้นฐาน 7 แบบพวกเขาฟื้นฟูการมองเห็นในโรคสายตาผิดปกติและยังเหมาะสำหรับการป้องกันโรคตา:

№	คำอธิบายของแบบฝึกหัด
1	"กะพริบตา"- นี่คือแบบฝึกหัดหลักที่สร้างวิธีการทั้งหมดของศาสตราจารย์ จะพบในแบบฝึกหัดอื่นๆ ทั้งหมด กะพริบตาแบบที่นกฮัมมิงเบิร์ดกระพือปีก นั่นคือ พยายามทำอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติที่สุด พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อตา
2	วาดเส้นแนวนอนขวาไปซ้ายและซ้ายไปขวา (5 ครั้งในแต่ละทิศทาง) จากนั้นกะพริบสองสามวินาที
3	วาดเส้นทแยงมุมจากมุมล่างซ้ายไปขวาบนและด้านหลัง จากนั้นจากมุมล่างขวาไปซ้ายบนและด้านหลัง (5 ครั้งในแต่ละทิศทาง) กะพริบ
4	วาดเส้นแนวตั้งด้วยดวงตาของคุณจากล่างขึ้นบนและบนลงล่าง (5 ครั้งในแต่ละทิศทาง) แล้วกะพริบตาเหมือนแบบฝึกหัดแรกประมาณ 5 วินาที
5	วาดรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าด้วยตาของคุณเริ่มจากเส้นด้านขวา แล้วลบเส้นที่วาดทวนเข็มนาฬิกาเหมือนเดิม
6	วาดเส้นซิกแซกแนวนอนด้วยตาของคุณอันดับแรกจากขวาไปซ้าย จากนั้นจากซ้ายไปขวา กะพริบตา
7	วาดวงกลมด้วยดวงตาของคุณลองนึกภาพว่านี่คือหน้าปัดนาฬิกาแล้วขยับดวงตาราวกับว่าคุณกำลังดูตัวเลข 3, 6 และ 9, 12 กะพริบตาแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

ด้วยสายตายาว

หากคุณประสบปัญหาสายตายาวหลังจากคอมเพล็กซ์หลักให้ทำแบบฝึกหัดอีกสองแบบ:

1. กำฝ่ามือของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วเหยียดนิ้วโป้งขึ้น มองเข้าไปอย่างระมัดระวัง จากนั้นเลื่อนสายตาของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ไกลที่สุดนอกหน้าต่าง กะพริบประมาณ 15 วินาทีแล้วโฟกัสที่นิ้วของคุณอีกครั้ง ค่อยๆ เอามือเข้าไปใกล้ใบหน้าโดยไม่ละสายตาจากนิ้ว เมื่อระยะห่างระหว่างหมัดกับปลายจมูกประมาณ 15 ซม. ให้ขยับมือออกอีกครั้ง ทำซ้ำลำดับของการกระทำ 15 ครั้งแล้วกะพริบ
2. กำปั้นและคราวนี้ยกนิ้วชี้ขึ้น วางมือโดยให้นิ้วชี้อยู่ห่างจากดวงตา 10 ซม. โฟกัสไปที่วัตถุในระยะไกล เลื่อนนิ้วของคุณไปทางซ้ายอย่างรวดเร็ว จากนั้นไปทางขวาโดยไม่ต้องมอง จับมือของคุณไปทางซ้าย 20 ซม. จากนั้นไปทางขวา 20 ซม. ทำซ้ำลำดับของการกระทำ 10 ครั้ง กะพริบเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ในวิดีโอนี้ Zhdanov บอกว่าเหตุใดการมองการณ์ไกลจึงเกิดขึ้น:

สำหรับสายตาเอียงและเมื่อยล้า

สำหรับสายตาเอียงที่ด้านหน้าของอาคารหลักต้องแน่ใจว่าได้ดำเนินการ "Palming" ทั้งในท่านั่งและยืน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลายเร็วขึ้นและให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่เนื้อเยื่อของดวงตา

นอกจากคอมเพล็กซ์หลักซึ่งช่วยฟื้นฟูการมองเห็นอย่างรวดเร็วแล้ว Zhdanov ยังเสนอการออกกำลังกายง่ายๆ หลายอย่างแก่ผู้ป่วยเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าทันทีในขณะที่ทำงานเขียนหรือใช้เวลาอยู่หลังหน้าจอเป็นจำนวนมาก

"ปาล์ม".ปิดตาทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือไขว้กัน ทำอย่างนุ่มนวลที่สุดและอย่าใช้กำลัง ฝ่ามือควรปิดตาไม่ให้แสงเข้าตา ให้หลังและคอตรงแต่ผ่อนคลาย

พยายามคิดบวก จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ และจินตนาการถึงอนาคตที่สนุกสนานและมีสุขภาพดี หลับตาลงจนแสงวาบหายไป

"เทียน".หยิบเทียนแล้วจุดไส้ตะเกียง นั่งห่างจากเธอ 20 ซม. แล้วหลับตา รอจนกว่าความรู้สึกริบหรี่และวาบวับหายไปแล้วดับเทียน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายในทันที ไม่เพียงแต่ในดวงตา แต่ทั่วทั้งร่างกาย

"เพิ่มเติม - ใกล้ชิด"ลองนึกภาพว่ามีแมลงอยู่บนเพดานของคุณ มุ่งความสนใจไปที่แมลงในจินตนาการและจินตนาการว่ามันบินเข้าหาจมูกของคุณ ตรวจดูแมลงบนจมูกของคุณ กะพริบตา แล้วมองกลับไปที่เพดาน กะพริบอีกครั้ง

แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เนื่องจากเป็นการฝึกกล้ามเนื้อตาตามยาวและตามขวาง

คุณทำยิมนาสติกได้บ่อยแค่ไหน

ตามที่ผู้เขียนกล่าวว่าเทคนิคนี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 5 ขวบ แต่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ยิมนาสติกมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น หลังจากการผ่าตัดที่ลูกตาและหลังการหลุดของม่านตา จะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการออกกำลังกายออกไปจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่ ซึ่งมักเกิดขึ้นภายใน 3-6 เดือน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกล่าวว่าเช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ยิมนาสติกบูรณะตาม Zhdanov ต้องปรึกษาหารือล่วงหน้ากับจักษุแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนเริ่มเรียน เนื่องจากมีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเท่านั้นที่จะสามารถระบุได้ว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

ภาพรวมของบทวิจารณ์

บนเน็ตคุณจะพบทั้งผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นของวิธี Zhdanov และคู่ต่อสู้ แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ายิมนาสติกได้ผลและได้ช่วยคนหลายพันคนถอดแว่น ผู้ป่วยที่เคยใช้วิธีนี้ยกย่องว่าให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ใช้งานได้ยาวนาน เรียบง่าย และราคาจับต้องได้

แพทย์จะระมัดระวังวิธีการนี้มากขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ปฏิเสธประสิทธิผลของวิธีการนี้และนำไปใช้ในการปฏิบัติทางคลินิก พวกเขาทราบว่าก่อนเริ่มชั้นเรียน จำเป็นต้องศึกษาฐานทางทฤษฎีอย่างรอบคอบซึ่งกำหนดโดยศาสตราจารย์ Zhdanov และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

โดยทั่วไปข้อเสนอแนะเกี่ยวกับยิมนาสติกเพื่อการบูรณะนั้นเป็นไปในเชิงบวก ผลข้างเคียงหายากมาก

บทสรุป

1. วิธีการฟื้นฟูการมองเห็นตาม Zhdanov เป็นชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ผ่านการทดสอบตามเวลาและมีประสบการณ์โดยผู้ป่วยที่รู้สึกขอบคุณหลายพันคน
2. เทคนิคนี้อิงจาก 7 ท่าออกกำลังกายหลักที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและช่วยบำรุงสายตาด้วยออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์
3. ยิมนาสติกเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยที่เป็นโรคสายตาสั้น (สายตาสั้น, hypermetropia, สายตาเอียง)
4. วิธี Zhdanov ใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการรักษา แต่ยังสำหรับการป้องกันด้วย
5. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามเทคนิคการฝึกอย่างถูกต้อง
6. ก่อนเริ่มเรียนคุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับประวัติทางการแพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมของการใช้วิธีการ

วีดีโอ

เรานำเสนอวิดีโอต่อไปนี้แก่คุณ:

จักษุแพทย์ประเภทแรก

ดำเนินการวินิจฉัยและรักษาโรคสายตาเอียง, สายตาสั้น, สายตายาว, เยื่อบุตาอักเสบ (ไวรัส, แบคทีเรีย, ภูมิแพ้), ตาเหล่, ข้าวบาร์เลย์ เธอเชี่ยวชาญด้านการตรวจตา แว่นตา และคอนแทคเลนส์ พอร์ทัลอธิบายรายละเอียดคำแนะนำสำหรับการเตรียมตา