โภชนาการเพื่อการฟื้นฟูผิว อาหารอะไรทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า? น้ำมะนาว น้ำมะนาว

สวัสดีทุกคน! คุณอ่านทวิตเตอร์ไหม วันนี้ฉันอ่านสิ่งที่น่าสนใจที่นั่น ปรากฎว่าน้ำอมฤตของเยาวชนมีอยู่จริง! ฉันจะพูดให้มากขึ้นว่ามันสามารถใช้ได้ทุกที่ในโลกของเราและสำหรับทุกคน! เวทมนตร์แบบไหนที่คุณถาม? ไม่มีการหลอกลวง! ไปซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยกันเรียนรู้วิธีซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการฟื้นฟูผิวหน้า!

ในตอนเช้าผิวของใบหน้าเป็นสีเทาในที่เย็นจะไม่ปรากฏเป็นบลัชออน แต่เป็นรอยแดงที่ไม่แข็งแรง? หรืออาจจะมองเห็นริ้วรอยแรกๆ? ฉันสามารถรับประกันผลการฟื้นฟูไม่เลวร้ายไปกว่าร้านเสริมสวยที่บ้าน มันจะไม่มาในทันที แต่หลังจากนั้นไม่นาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนกับความเจ็บปวด มันจะมีแต่ความอร่อยและน่ารื่นรมย์!

ทุกด้านของชีวิตขึ้นอยู่กับโภชนาการของเรา ซึ่งไม่ใช่ความลับอีกต่อไป และไม่ใช่แค่การสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ จิตใจ และโดยทั่วไปของร่างกายเราด้วย เราเป็นสิ่งที่เรากิน และใบหน้าของเราเป็นสิ่งแรกที่แสดงอาหารของเรา วันนี้เราจะเสริมตะกร้าสินค้าของเราด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและการฟื้นฟูที่สำคัญโดยเฉพาะ

เครื่องดื่ม

เราเป็นน้ำ 80% ซึ่งหมายความว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอควรมีความสำคัญทางโภชนาการ คนที่มีกิจกรรมเฉลี่ยต้องดื่มน้ำ 1.5-2.5 ลิตรต่อวัน เราซื้อแต่น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแก๊ส เราเปลี่ยนน้ำอัดลม ชาเพื่อสุขภาพ.

เราสามารถปรุงผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ เราใช้ทุกอย่างที่ไม่มีน้ำตาลและสารทดแทน โดยวิธีการที่อาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ เริ่มต้นด้วยปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าต้องรักษาสมดุลของน้ำในผิวที่เหมาะสมจากภายนอกด้วย เช่น การใช้มอยเจอร์ไรเซอร์

เซลลูโลส

ช่วยชำระล้างระบบย่อยอาหาร ขจัดสารพิษและสารพิษด้วยวิธีธรรมชาติ กี่ครั้งแล้วที่เราได้เห็นข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัดหลังจากงานเลี้ยงใหญ่ สิว ความมัน หรือในทางกลับกัน การลอก ผดผื่น และตาข่ายเส้นเลือดฝอย?

ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" มากเกินไป จากนี้ไปเราซื้อเฉพาะขนมปังโฮลเกรนในตอนเช้าเราไม่ใส่แยม แต่ใส่ผลเบอร์รี่แห้งและผลไม้ในโจ๊ก แต่ที่สำคัญที่สุด เราลดการอบชุบผลิตภัณฑ์ให้เหลือน้อยที่สุด และเรามีเวลาดูซีรีส์และไม่พลาดองค์ประกอบย่อย

สัญญาณไฟจราจรในตะกร้า

ผัก ผลไม้ และผักใบเขียว - เราซื้อให้มากที่สุดและหลากหลายที่สุด จำกฎสัญญาณไฟจราจร - อาหารทุกมื้อควรมีสีเขียว สีเหลืองและสีแดง โปรดจำไว้ว่าวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อเรานั้นพบได้ในอาหารแปรรูปขั้นต่ำ

ใส่ผักตามฤดูกาลลงในตะกร้าช้อปปิ้ง: มะเขือเทศ, พริก, แตงกวา, บวบ, กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย ผลไม้ที่อยู่ด้านบน: ส้ม, แอปเปิ้ล, มะนาว, สับปะรด ผักใบเขียว (ผักชี, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม ฯลฯ) สามารถซื้อได้ในฤดูร้อน แช่แข็ง และเพิ่มลงในอาหารสำเร็จรูป

กรดโอเมก้าและไขมัน

ไม่ ที่รัก นี่ไม่ใช่ไขมันที่เกาะอยู่ที่เอวและสะโพก! สารเหล่านี้มีประโยชน์ที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิว คืนความสมดุลตามธรรมชาติในผิวหนังชั้นหนังแท้และการสร้างเซลล์ใหม่ เราซื้อน้ำมันมะกอกสำหรับทำน้ำสลัด ปลารมควัน (เค็ม) ในสูตรจะถูกแทนที่ด้วยการต้ม และมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ - สำหรับวอลนัทและอะโวคาโด

Resveratrol ลึกลับ

การค้นพบที่น่าพึงพอใจถูกซ่อนอยู่หลังคำที่ซับซ้อน - ไวน์ชั้นดีสักแก้วช่วยฟื้นฟูผิว มีกฎสองข้ออยู่ที่นี่ - ไวน์ต้องมีคุณภาพสูง ควรใช้แบบแห้งหรือกึ่งหวานตามธรรมชาติ และอัตราที่อนุญาตไม่เกิน 100-150 กรัม

นี่คือรายการอาหารที่มีคุณค่าสำหรับเยาวชนของเรา:

แครอท- เบต้าแคโรทีน ช่วยผลัดเซลล์ผิว
ถั่ว- เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว มีโคเอ็นไซม์ Q10 จำนวนมาก
ผลิตภัณฑ์นม- รับผิดชอบต่อสภาพผิว แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีอายุการเก็บรักษาสั้น!
ชาเขียว- ฟื้นฟูด้วยการขจัดแคลอรี่
คาชิ- ขจัดผิวแห้ง
ที่รัก- สารต้านอนุมูลอิสระ แหล่งกักเก็บวิตามิน
แซลมอน- ลบริ้วรอยตื้น ๆ ปรับปรุงเนื้อผิว.
อาหารทะเล- ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและปกป้องผิวจากการคายน้ำ
ผักสีเขียว(ผักโขม kaput) - ต่อสู้กับริ้วรอยผิวอย่างรวดเร็วด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ
คะน้าทะเล- อิ่มตัวผิวด้วยออกซิเจนกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน

นี่เป็นวิธีที่ง่ายและไม่ต้องผ่าตัด คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการฟื้นฟู ส่งบทความให้เพื่อนและแฟนสาวและอายุน้อยกว่ากัน! บลัชออนธรรมชาติทั้งหมด แล้วพบกันค่ะ!

เรากำลังพยายามต่อสู้กับริ้วรอยแห่งวัยของผิวด้วยเครื่องสำอางซึ่งบางครั้งไม่ใส่ใจกับอาหารของเรา แต่ก็มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำได้ จะรวมไว้ในอาหารได้อย่างไร? ศัลยแพทย์พลาสติก แอนโธนี่ ยุน เสนอกฎเกณฑ์ทางโภชนาการหลายประการที่สามารถทำให้ผิวอ่อนเยาว์ และเมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งจะบอกคุณว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพร่วมกันอย่างไร

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่เป็นมิตรในอาหารประจำวันของคุณและลดการพึ่งพาศัตรู

เลือกธัญพืชไม่ขัดสีให้เลือกรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีแทนธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปหรือขัดสีแล้ว เปลี่ยนขนมปังขาวตามปกติของคุณเป็นขนมปังโฮลเกรน กินซีเรียลโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ตแทนซีเรียลที่มีน้ำตาลกลั่น ลองพาสต้าโฮลเกรนและข้าวกล้อง

พึงระวังว่าผลิตภัณฑ์หลายอย่างแม้จะโฆษณาว่า "โฮลเกรน" "มัลติเกรน" หรือ "โฮลวีต" จริงๆ แล้วมีโฮลเกรนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และไม่แตกต่างจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการขัดสีมากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขนมปัง อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง ควรระบุส่วนผสมโฮลเกรนเป็นอันดับแรก

ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด 100% ป๊อปคอร์นเป็นตัวอย่างคลาสสิกของธัญพืชเต็มเมล็ด ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทานของว่างเมื่อคุณรู้สึกกรุบกรอบ เพียงระวังน้ำมันและเกลือ!

เพิ่มโปรตีนให้กับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลอการปล่อยกลูโคสเข้าสู่ร่างกาย ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - พูด, ขนมหวานหรืออาหารประเภทแป้ง - กับโปรตีน: บิสกิตกับไข่ลวก, ผักผัดกับสเต็กเนื้อไม่ติดมัน, ลูกเกดกับอัลมอนด์

ดื่มชาเขียว.หากคุณขาดกาแฟไม่ได้ ให้ลองเปลี่ยนกาแฟหนึ่งถ้วยกับชาเขียวสักถ้วย สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับคาเฟอีนที่จำเป็นมากพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ในชาเขียวมีความแตกต่างกันและมีประโยชน์ต่อผิวเป็นพิเศษ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือชามินต์ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชราของผิว

อย่าสำรองเครื่องเทศและสมุนไพรสมุนไพร เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสหลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นควรใช้ให้เต็มที่ โดยเฉพาะอบเชย (ไม่มีน้ำตาล) กานพลู ยี่หร่า ผงกะหรี่ ขมิ้นและหญ้าฝรั่น ใบโหระพา บาล์มมะนาว มาจอแรม ออริกาโน มิ้นต์ โรสแมรี่ และเสจ , tarragon และโหระพา ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศขณะทำอาหาร โรยสมุนไพรสดบนสลัดและแซนวิช เพิ่มอบเชยเล็กน้อยลงในกาแฟหรือชา - ต่อสู้กับริ้วรอยและความชรา!

ลืมอาหารแปรรูปไปได้เลยทุกอย่างที่บรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์น่าสงสัย แต่ที่อันตรายที่สุดคือขนมอบและของว่าง: มัฟฟิน คุกกี้ โดนัท และซีเรียลอาหารเช้าสำหรับเด็กมีแป้งกลั่นและน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งทำให้ทั้งกลูโคสและอินซูลินในเลือดของคุณลดระดับลง อาหารทอด (เช่น มันฝรั่งทอด) มีเกลือและไขมันสูง (รวมถึงไขมันทรานส์) ระวังสิ่งที่เรียกว่า "ไดเอท" ของขนมที่คุณชื่นชอบ: หากมีไขมันต่ำแสดงว่ามีน้ำตาลมากเกินไป (เนยถั่วมีความผิดเป็นพิเศษ) แม้แต่ขนมโฮลเกรนก็มีน้ำตาล เกลือ และไขมันมากเกินไป

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้ผลไม้สำหรับมื้อเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมสารต้านอนุมูลอิสระให้ตัวเอง โดยปราศจากไขมัน เกลือ หรือน้ำตาลที่เติม พ่อของฉันกินผลไม้ทุกเช้า และฉันสงสัยว่าชายชราคนนั้นจะมีชีวิตยืนยาวถึงร้อยปีจริงๆ

ถ้าคุณขาดของหวานไม่ได้ ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตเกรดของช็อคโกแลตนั้นพิจารณาจากเนื้อหาของเมล็ดโกโก้ดิบที่อยู่ในนั้น เปอร์เซ็นต์ของโกโก้ดิบที่สูงขึ้น ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลตก็จะยิ่งสูงขึ้น เลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อให้ได้อัตราส่วนสารต้านอนุมูลอิสระต่อน้ำตาลสูงสุด ฉันแนะนำช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 85% ช็อกโกแลตนมมีเมล็ดโกโก้น้อยเกินไปที่จะเป็นประโยชน์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง: ที่จริงแล้วมันเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์เกือบทั้งหมด

จำไว้ว่า: เขียว, เหลือง, ส้ม, แดง อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะมีสีสดใส

โหลดโปรตีน.คอลลาเจนเป็นโปรตีน และอาหารโปรตีนจำเป็นในการซ่อมแซมและทดแทน การศึกษาพบว่าสตรีวัยกลางคนที่ขาดโปรตีนในอาหารมีริ้วรอยมากกว่าเพื่อนที่รับประทานโปรตีนในระดับที่สูงกว่า USDA แนะนำให้บริโภคโปรตีนวันละ 800 ถึง 100 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 68.2 กก. ต้องการโปรตีนประมาณ 68 กรัมต่อวัน

ดื่มให้ถึงขีดสุด!น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการให้ความชุ่มชื้น มีเพียงร่างกายที่มีน้ำเพียงพอเท่านั้นที่สามารถทำงานได้ตามปกติ และยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ ผิวของคุณก็จะยิ่งมีความชุ่มชื้นมากขึ้นเท่านั้น หากคุณขาดน้ำเรื้อรัง (และหลายๆ อย่างเป็น) น้ำแปดแก้วต่อวันสามารถเปลี่ยนคุณเกือบจะในทันที

หากคุณต้องการปรับปรุงการรับประทานอาหารในทางใดทางหนึ่ง ให้ลองทำตามแผนอาหารที่ช่วยต่อต้านวัยที่อุดมไปด้วยสารอาหาร อร่อย และดีต่อสุขภาพ นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนัก ฉันจึงไม่ระบุขนาดสัดส่วน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ลดอาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีน้ำตาล และไขมัน (ซีเรียล 1/2 ถ้วย ผลไม้หวาน 1 ลูก เนื้อสัตว์ 80-120 กรัม) และกินผักและผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (เช่น เบอร์รี่) ให้มากขึ้น . คุณอาจจะแปลกใจว่าผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยสามารถกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการได้อย่างรวดเร็วเพียงใด

โปรดทราบว่าแผนอาหารนี้รวมอาหารว่างสองมื้อ จำเป็นต่อการรักษาระดับน้ำตาลและอินซูลินให้คงที่ หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้อ ให้ทานของว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารมื้อหลักได้น้อยลง

จำไว้ว่าส่วนใหญ่ แม้แต่อาหารที่มีค่า GI ต่ำ ก็อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ ถ้าการกินของว่างช่วยให้คุณผ่านไปได้ยิ่งดี หากคุณพบว่าการกินของว่างช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณโดยทำให้คุณคิดถึงอาหารบ่อยขึ้น และไม่ส่งผลต่อปริมาณอาหารที่คุณกินในมื้อหลัก คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกิน

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น	ขนม 2 ชิ้น
1	ข้าวโอ๊ตที่จะเติบโต นม (อัลมอนด์หรือถั่วเหลือง) กับบลูเบอร์รี่และวอลนัท, ชาเขียว	ซุปถั่วกับข้าวกล้อง	สเต็กเนื้อไม่ติดมันกับพริกหวานทอด เห็ดและหัวหอม ผักกาดโรเมนกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก มันเทศอบกับน้ำมันมะกอก	มะม่วงสไลด์และอัลมอนด์ดิบ คอทเทจชีสไขมันต่ำกับชิ้นสับปะรด
2	ไข่คน 2 ฟองกับหัวหอมสับ ผักโขมหรือคะน้าและมะเขือเทศ ผลไม้ปั่นกับบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ น้ำส้ม และน้ำแข็งบด	สลัดผักโขมกับไก่ทอด ส้ม และวอลนัท	กุ้งย่าง ข้าวกล้องกับน้ำมันมะกอก ไวน์แดง (ไม่จำเป็น)	แครอทและฮัมมูส กรีกโยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่และอบเชย
3	ขนมปังทั้งหมดหรือผู้เผยพระวจนะ เมล็ดข้าวสาลีผสมอัลมอนด์, ส้มสดหรือส้มโอ, ชาเขียว	สลัดทูน่าบนขนมปังโฮลเกรนกับข้าวโพดและสลัดถั่วดำ	สลัดทาโก้กับผักกาดโรเมน ชิ้นไก่งวง ถั่วดำ ซัลซ่ามะเขือเทศสด ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ และแป้งตอร์ติญ่าอบ	แซลมอนรมควันกับเคเปอร์ croutons ธัญพืช ป๊อปคอร์นไม่ใส่เนยและเกลือ
4	ไส้กรอกไก่งวงและไข่ลวก อิงลิชมัฟฟินโฮลเกรนกับสวิสชีสไขมันต่ำ สมูทตี้ผลไม้กับกล้วย สตรอเบอร์รี่ น้ำแข็งบด และน้ำแร่หรือน้ำมะพร้าวเล็กน้อย	พริกผักทำเองกับซอสมะเขือเทศ ถั่ว ผักเยอะๆ โรยหน้าด้วยอะโวคาโดก้อน	สปาเก็ตตี้โฮลวีตกับซอสมารินารา ลูกชิ้นไก่งวงสองสามลูก หน่อไม้ฝรั่งย่างกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ไวน์แดง (ไม่จำเป็น)	มะกอกและชีสนมแพะ แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
5	โอเบซชี่- กรีกโยเกิร์ตกับน้ำซุปข้นฟักทองหรือซอสแอปเปิ้ล แอปริคอตแห้งสับ เฮเซลนัท ชาเขียว	สลัดโรมาโนกับปลาแซลมอนและอัลมอนด์สไลซ์ ปรุงรสด้วยซอสน้ำมันมะกอก	ซุปฟักทองบัตเตอร์นัทโรยถั่วสนคั่ว ขนมปังธัญพืชกับน้ำมันมะกอก	อะโวคาโดบนขนมปังทั้งหมด ขนมปังธัญพืช ตอร์ติญ่าทั้งตัว แป้งโฮลเกรนกับซอสมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าชีสไขมันต่ำทอด
6	วาฟเฟิลทั้งตัว แป้งธัญพืชผสมอัลมอนด์บดและสตรอว์เบอร์รี่หรือพีชฝาน ชาเขียว	เบเกิลโฮลเกรนกับฮัมมุสและผักมากมาย ลูกแพร์	แซลมอนย่าง กะหล่ำดาวทอด ฟักทองหั่นเต๋ากับน้ำมันมะกอก	ลูกพีช (หรือเนคทารีน) และเมล็ดทานตะวัน ทั้งหมด- เกล็ดซีเรียลกับผักหรือนมพร่องมันเนย
7	ไข่เจียวผักโขมเห็ดกับชีสนมแพะ มิกซ์เบอร์รี่ ชาเขียว	ซุปบัตเตอร์นัทสควอช โรยหน้าด้วยกรีกโยเกิร์ต สลัดผักโขมเล็กน้อย	ไก่ทอด (ห้ามกินหนัง!) มันบดกับนมไขมันต่ำและน้ำมันมะกอก สลัดผักสดกับน้ำสลัดน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอก	กรีกโยเกิร์ตใส่เมล็ดเจียและสตรอเบอร์รี่ แตงแคนตาลูปกับคอทเทจชีส
8	ข้าวโอ๊ต นมสดหรือนมพืชพร้อมแอปริคอตแห้งสับละเอียด อัลมอนด์สับและอบเชย ชาเขียว	แซนวิชกับสลัดทูน่า ผักกาดและมะเขือเทศ	กุ้งผัดผักที่ชอบและข้าวกล้อง	แบล็คเบอร์รี่กับโยเกิร์ต เซลล์ croutons ซีเรียลกับอัลมอนด์วาง
9	ไข่เจียวชีสนมแพะ พริกหวานย่าง (แดงและเขียว) และหัวหอม ชาเขียว	ซุปผัก ฮัมมุส และขนมปังกรอบโฮลเกรน	แซลมอนย่าง สลอว์กับแครอท น้ำสลัดน้ำมันมะกอก ไวน์แดง (ไม่จำเป็น)	บร็อคโคลี่กับฮัมมูส แผ่นแป้งตอร์ติญ่าอบซัลซ่าสด
10	สมูทตี้จากการอบแห้ง กรีกโยเกิร์ตสด ฟักทองบด พีแคน เมล็ดแฟลกซ์และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลธรรมชาติ ชาเขียว	ซุปมะเขือเทศและชีสทอดบนขนมปังโฮลเกรน	ทอสทาดอสหรือทาโก้ข้าวโพดกับถั่วพินโตบด มะเขือเทศสับ ผักกาดหอม กัวคาโมเล่ (อะโวคาโดบด) และซัลซ่า	กะหล่ำปลีหั่นฝอยที่เหลือและแครอทกับน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอก ส้มและพิสตาชิโอ
11	มันเทศตุ๋นคะน้าหัวหอม ไข่ลวก ชาเขียว	Tabbouleh (สลัดตะวันออกกับ bulgur) หรือสลัดซีเรียลอื่น ๆ ที่มีมะเขือเทศสับและชีสแพะ	เนื้อแกะย่าง สลัดแตงกวากับกรีกโยเกิร์ตและมิ้นต์ บวบทอด ไวน์แดง (ไม่จำเป็น)	แอปริคอตแห้งและอัลมอนด์ดิบ คื่นฉ่ายกับเนยถั่วและลูกเกด (ของโปรดของลูกสาวฉัน)
12	กรีกโยเกิร์ตใส่เบอร์รี่และเมล็ดฟักทอง ชาเขียว	ซุปถั่วเลนทิล สลัดผักสดกับน้ำสลัดวินิเกรตน้ำมันมะกอก	ไก่ทอด (ห้ามกินหนัง!) บร็อคโคลี่นึ่ง มันเทศบด	กุ้งผัดใบผักกาด สลัดผักที่เหลือ
13	ชิ้นส้มและส้มโอบนแพนเค้กทั้งหมด แป้งซีเรียลหรือวาฟเฟิล เบคอนไก่งวง ชาเขียว	สลัดกับไก่ทอด น้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอก	ทั้งพิซซ่า แป้งโฮลเกรนกับซอสและผักจำนวนมากและชีส สลัดผักสดกับน้ำสลัดวินิเกรตต์จากน้ำมันมะกอก	Edamame (ฝักถั่วเหลืองอ่อน) กรีกโยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่และวอลนัท
14	ไข่ดาวกับผักโขมผัด เห็ด พริกหวาน มะเขือเทศสับ และชีสสวิสไขมันต่ำ สมูทตี้ผลไม้ที่ทำจากกล้วยครึ่งลูก บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ น้ำแข็งบด และน้ำแร่หรือน้ำมะพร้าวเล็กน้อย	พริกตุรกีกับถั่วดำและผักมากมาย	ฮาลิบัต ปลาค็อดหรือปลาอื่นๆ สลัดสาหร่ายกับน้ำส้มสายชูไวน์ข้าวและน้ำมันงา ข้าวกล้อง (มื้อโปรดของพ่อ!)	กล้วยสไลซ์อัลมอนด์สับและอบเชย เต้าหู้แผ่นทอดในน้ำมันมะกอกบนขนมปังโฮลเกรน

คำถามเกี่ยวกับการฟื้นฟูเป็นที่สนใจของมนุษยชาติมาเป็นเวลานาน ผ่านไป 35 ปี ผู้คนต่างคิดถึงวิธีฟื้นฟูร่างกายมากขึ้น และนี่คือสิ่งที่เข้าใจได้: สัญญาณที่มองเห็นได้ของความชราเริ่มปรากฏขึ้น ความเหนื่อยล้ามีมากขึ้นเรื่อยๆ จังหวะของชีวิตจะค่อยๆ ช้าลง สิ่งที่ง่ายเมื่อห้าหรือเจ็ดปีที่แล้วกำลังกลายเป็นปัญหา

สาเหตุของวัยทอง

อายุของเพศหญิงมีสาเหตุหลายประการ

การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงไม่เพียงพอจากรังไข่ ส่งผลให้ผิวมีอายุอย่างรวดเร็ว หย่อนยาน หย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยร่องลึกบนผิว เซลล์สูญเสียความสามารถในการกักเก็บความชื้นและผลิตอีลาสติน คอลลาเจน ของตัวเอง และหลังจาก 40-45 ปี ความชราจะย้อนกลับไม่ได้

ขาดธาตุ วิตามิน สารอาหาร น่าแปลกที่การขาดสารเหล่านี้มีผลเสียอย่างมากต่อสภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวม การขาดองค์ประกอบจุลภาคและมหภาคส่งผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานทางเพศ สามารถรบกวนรอบเดือน ลดความต้องการทางเพศ และทำให้อายุมากขึ้น

แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด กระบวนการชราภาพทางชีวภาพสามารถชะลอลงได้หากความรู้ที่สั่งสมมานานหลายศตวรรษและการค้นพบทางการแพทย์สมัยใหม่ถูกนำมาใช้อย่างถูกต้องเพื่อชุบตัว ก่อนอื่นคุณไม่ควรจัดการกับผิว แต่ด้วยการปรับปรุงร่างกายยิ่งกว่านั้นเงินสำรองภายในจะเพียงพอสำหรับสิ่งนี้

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูร่างกาย แพทย์แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการล้างลำไส้ จากงานของเขาที่สถานะของภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่ ซึ่งหมายถึงความสามารถในการทำลายจุลินทรีย์จากต่างประเทศและผลิตเซลล์ที่อายุน้อยและแข็งแรง

เราล้างลำไส้

หลังจาก 35 ปี การหย่อนของลำไส้สำหรับคนทันสมัยเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากสารพิษ สารที่มีประโยชน์ที่ได้จากอาหารจึงถูกดูดซึมได้ไม่ดีนัก สารพิษจะไม่ถูกขับออกมาอย่างเหมาะสม และร่างกายได้รับพิษอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้สถานะของสุขภาพลดลงระบบภูมิคุ้มกันเริ่ม "ล้มเหลว" ผิวเล็บและผมเสื่อมสภาพคนรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่จะต้องทำความสะอาดลำไส้อย่างจริงจังแล้ว วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เส้นใยธรรมชาติจากร้านขายยา น้ำผึ้ง หรือยาสมุนไพร

กฎทั่วไปในการชำระล้างคือการจำกัดหรือกำจัดทุกอย่างที่เค็ม รมควัน เผ็ด หวาน อ้วน ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องลดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์

วิธีการทำความสะอาด

ไฟเบอร์ใช้เวลาหนึ่งเดือนสามครั้งต่อวันหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลัก อย่าลืมดื่มไฟเบอร์กับน้ำอุ่น (หรืออุณหภูมิห้อง) สักแก้ว จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายปีละสองครั้งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

น้ำผึ้งยังมีพลังในการทำความสะอาดที่ดี แต่ต้องใช้บ่อยและนานขึ้น ผสมน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งร้อยถึงหนึ่งร้อยยี่สิบกรัมในน้ำอุ่น 200 มล. (แก้วก็เพียงพอแล้ว) หากความเป็นกรดของกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นให้ดื่มหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนอาหารหลักลดลง - ยี่สิบนาที ห้ามใช้น้ำร้อน: สารที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ผึ้งจะหายไป หลักสูตรนี้ใช้เวลาสองเดือนจะต้องทำซ้ำสามครั้งต่อปี

การเตรียมสมุนไพรเป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำความสะอาดลำไส้ ขั้นแรกให้เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้: ใช้เวลาห้าช้อนโต๊ะ ยาร์โรว์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ, สะโพกกุหลาบแห้งสับและบาล์มมะนาว, ยี่หร่าหนึ่งช้อนชา, ยี่หร่า, บัคธอร์นหนึ่งช้อนโต๊ะ (เปลือกไม้), ต้นเบิร์ช, อิมมอคแตล (หญ้า) ผสมทุกอย่างให้เข้ากันต้มน้ำเดือดสองช้อนโต๊ะต่อลิตร ทิ้งไว้อย่างน้อยสี่สิบนาที ใช้เวลาครึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนอาหาร รวมพลกินเหล้าครึ่งเดือน หลังจากหยุดพักสามเดือน ให้ทำซ้ำอีกครั้ง

หลังจากอายุ 40 ปี ต้องใช้ระบบการชำระล้างลำไส้ ในเวลาเดียวกัน คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่ทั้งหมด เพื่อไม่ให้มีสารอันตรายในลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบน้ำเหลือง หลอดเลือด ระบบทางเดินน้ำดี ตับ ไต และหัวใจด้วย

เรากินถูกต้อง

กฎพื้นฐานของการรักษาสุขภาพคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณโปรตีนจากสัตว์ในอาหารตามอายุ หลังจาก 40 ปี อาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์และไส้กรอกกลายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย โปรตีนจากสัตว์ที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์เมื่อย่อยสลายจะปล่อยสารพิษออกมาจำนวนมากเร่งอายุ

คุณสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์สมุนไพรต่อไปนี้:

• ข้าวขาว, พาสต้า;
• กะหล่ำดอก, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลีขาว;
• รำข้าวโอ๊ต;
• ข้าวโพด, มะกอก, ถั่วเหลือง;
• มะเขือเทศ, มะเขือยาว, หัวผักกาด, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, หัวบีท, แครอท;
• เห็ด, ถั่ว, ถั่ว;
• แอปเปิ้ล ส้ม เกรปฟรุต สตรอเบอร์รี่ ลูกพีช แอปริคอต ลูกพลัม มะเดื่อ

โปรตีนจากพืชไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ยังป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคกระดูกพรุน และมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร พวกเขามีกรดอะมิโนที่จำเป็นในแง่ของการฟื้นฟูซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษ

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชบางชนิดสามารถบริโภคได้แม้หลังจากผ่านไป 40 ปี แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ: คอทเทจชีส โยเกิร์ต คีเฟอร์ที่ไม่มีน้ำตาล มันจะดีกว่าที่จะกินปลาแทนเนื้อสัตว์

คะน้าทะเล สีน้ำตาล ตำแยอ่อน กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ได้เป็นอย่างดี และงา ผักใบเขียว เติมแคลเซียมสำรอง

ถั่วงอกของพืชผลธัญพืชมีผลฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม: ข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, บัควีทสีเขียว, ถั่ว ธัญพืชต้องเติมน้ำคลุมด้วยผ้ากอซ เมื่อถั่วงอกยาวถึง 8 มม. สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ได้ 50 กรัมต่อวัน ไม่จำเป็นต้องกินถั่วงอกแยกต่างหาก: สามารถเพิ่มลงในสลัดได้

เพื่อการกำจัดสารพิษที่ถูกต้องและทันเวลา สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ชาดำด้วยชาเขียวไม่หวาน, น้ำผลไม้ที่ซื้อจากบรรจุภัณฑ์, เครื่องดื่มอัดลมควรละทิ้ง

อาหารที่ต้องมีพลังงานชีวภาพ ได้แก่ ถั่ว น้ำผึ้ง ผลไม้สดและผัก คุณไม่สามารถเกินเกณฑ์แคลอรี่ 2,000 กิโลแคลอรี โภชนาการหลังจาก 35 ปีควรกลายเป็นแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยผักธาตุและวิตามินจำนวนมาก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถยืดอายุ ฟื้นฟูร่างกาย และป้องกันโรคร้ายแรงได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารจากพืช (รวมถึงไขมันพืช) ในอาหาร อายุยืน ฟื้นฟู สุขภาพ ไม่ได้เป็นเพียงความฝัน แต่เป็นความจริง

กฎการฟื้นฟู

ฟื้นฟูร่างกายได้ไม่ยากอย่างที่คิด การทำความสะอาดลำไส้และการปรับอาหารจะช่วยให้คุณเห็นผลในเชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว แต่นี้ไม่เพียงพอ

กฎข้อที่หนึ่ง: สารต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อการฟื้นฟูหลังจาก 35 ปีร่างกายต้องการสารต้านอนุมูลอิสระนั่นคือสารที่ทำลายอนุมูลอิสระที่เรียกว่าเซลล์นักฆ่า สารอนุมูลอิสระกระตุ้นการพัฒนาของมะเร็ง, การอักเสบ, หลอดเลือด คุณสามารถต่อสู้กับพวกมันด้วยความช่วยเหลือของสารต้านอนุมูลอิสระ - วิตามิน C, A, E, ซีลีเนียม ฯลฯ

ผลเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่), ผลไม้, ผัก, ถั่วและถั่ว, ถั่ว, ชา, โกโก้, กาแฟ, อบเชย, กานพลู, น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ หลังจาก 40 ปี ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

กฎข้อที่สอง: Pepsins

มีส่วนช่วยในการทดแทนเซลล์เก่าด้วยเอนไซม์พิเศษชนิดใหม่ - เปปซิน เพื่อเพิ่มการผลิต ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ให้ใส่เกลือหนึ่งกรัมที่ปลายลิ้น ค้างไว้จนละลายหมด แล้วกลืนน้ำลายที่มีรสเค็มเข้มข้น มันจะทำให้เกิดการผลิตน้ำย่อยและเปปซินซึ่งสามารถละลายเซลล์มะเร็ง เซลล์เก่า ที่เสียหาย เชื้อโรค

กฎข้อที่สาม: เอาเกลือออก

ในการกำจัดเกลืออัลคาไลน์บางชนิดที่ร่างกายไม่สามารถอพยพได้ (ฟอสเฟต ยูเรต ออกซาเลต) คุณต้องช่วยมันด้วยยาต้มจากรากดอกทานตะวัน ปริมาณของรากที่บดแล้วซึ่งวางในแก้วเทน้ำเดือดสามลิตรต้มประมาณสองหรือสามนาที แบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็นสองวันและดื่มในปริมาณที่เท่ากัน

เมื่อปัสสาวะโปร่งใสอย่างสมบูรณ์ (หลังจากสิบถึงสิบสี่วัน) ให้หยุดหลักสูตร ยาต้มทำความสะอาดคุณไม่สามารถกินอาหารรสเค็มมากเกินไปทำให้อาหารจากพืชเป็นพื้นฐานของอาหาร

ในการกำจัดเกลือ คุณสามารถต้มหางม้า หูหมี (แบร์เบอร์รี่) เปลือกแตงโม ซินเควฟอยล์ นอตวีด (ไฮแลนเดอร์) สูตรที่มีหัวไชเท้าสีดำก็ดีเช่นกัน: ขูดผักบีบน้ำผ่านตัวกรองผ้ากอซ ผสมส่วนที่บีบกับน้ำผึ้งธรรมชาติในอัตราส่วนสามต่อหนึ่งใส่น้ำผลไม้ที่ได้ลงในตู้เย็น ดื่มน้ำหนึ่งช้อนชาหลังอาหาร กินเค้กน้ำผึ้งหัวไชเท้าในช้อนโต๊ะขนาดใหญ่สามครั้งต่อวัน

การกำจัดเกลือเป็นวิธีที่ดีในการชุบตัวหลังจาก 40 ปี

เครื่องดื่มต่อต้านวัย

ในการชุบตัวร่างกาย แต่ละประเทศมีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นเวลาหลายศตวรรษ เครื่องดื่มประจำชาติของทิเบต อินเดีย และอียิปต์เข้ากันได้ดีกับประเพณีของรัสเซีย

เครื่องดื่มทิเบต

ใช้ดอกคาโมไมล์, อมตะ, เบิร์ชตูมในสัดส่วนที่เท่ากัน เทส่วนผสมหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วยืนยันครึ่งชั่วโมง ความเครียดเพิ่ม (ไม่จำเป็น) น้ำผึ้งเล็กน้อย ดื่มตอนเช้าก่อนอาหารและตอนกลางคืนก่อนนอน

ทิงเจอร์ทิเบต

บดกระเทียม 350 กรัมในครกเบา ๆ เพื่อให้ได้น้ำซุปกระเทียมอย่างน้อยสองร้อยกรัม เทแอลกอฮอล์จริง 200 มก. ใส่ในภาชนะแก้วเป็นเวลาสิบวันโดยใส่ในตู้กับข้าวสีเข้ม เจือจางในหนึ่งในสี่ของนมมาตรฐานหนึ่งแก้วก่อนอาหารยี่สิบนาทีตามกฎด้านล่าง

วันแรก: อาหารเช้าและอาหารกลางวัน - อย่างละสองหยด อาหารเย็น - อย่างละสามหยด

วันที่สอง: อาหารเช้า - สี่หยด, อาหารกลางวัน - ห้า, อาหารเย็น - หก

จากวันที่สามถึงวันที่หก เพิ่มปริมาณการบริโภคหนึ่งหยด

หลังจากรับประทานอาหารกลางวันถึงวันที่หกแล้วให้เริ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับเพื่อลดจำนวนหยด: อาหารเช้า - สิบห้าหยด, อาหารกลางวัน - สิบสี่, อาหารเย็น - สิบสาม ลดต่อเนื่องจนถึงวันที่สิบเอ็ด

ตั้งแต่วันที่ 11 ให้ทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น 25 หยด จนกว่าสีจะหมดแล้ว

วิธีการรักษานี้ใช้สำหรับทำความสะอาดภาชนะหลังจาก 45 ปี เป็นหนึ่งในหลักสูตรที่แข็งแกร่งมาก ดังนั้นคุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้หลังจากสามปีเท่านั้น

เครื่องดื่มอินเดีย

เรียกว่าเป็นยาอายุวัฒนะของเยาวชน ปอกเปลือกและต้มกระเทียมสองหัวในนมสดหนึ่งลิตรจนนิ่มสนิท ยืนยันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จากนั้นกรองและดื่มครึ่งแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้า สีผิวดีขึ้นริ้วรอยเรียบขึ้นโรคข้ออักเสบหยุดทรมาน ชาดอกไม้สามารถดื่มได้ตั้งแต่อายุสามสิบ

วิธีการฟื้นฟูอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทุกวิถีทางเพื่อชุบตัวร่างกาย โรงอาบน้ำรัสเซียกำจัดตะกรันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าเป็นไปได้ คุณต้องอาบน้ำทุกสัปดาห์ อุณหภูมิและความชื้นสูงจะกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์พร้อมกับการหายใจที่เหมาะสม คุณต้องหายใจด้วยกะบังลมนั่นคือท้องหน้าอกควรขยายและกระดูกไหปลาร้ายังคงนิ่งอยู่

โยคะไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมที่ทันสมัย ​​แต่ยังเป็นวิธีการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย มันนำไปสู่สภาวะปกติของกล้ามเนื้อ, หลอดเลือด, เอ็น, ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ คุณสามารถเรียนรู้อาสนะหลายอย่างและแสดงที่บ้าน อย่าลืมทำ "เทียน" ก่อนหนึ่งนาที ไม่เกินสิบนาทีต่อวัน

เป็นไปได้ที่จะชุบตัวร่างกายเฉพาะในกรณีที่ปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีการขาดสารอาหารการกินมากเกินไป คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างครอบคลุมโดยจำไว้ว่าโรคนี้ป้องกันได้ง่ายกว่ารักษา กฎข้อนี้เป็นจริงสำหรับการสูงวัยด้วย

อาหารไม่ได้ทำให้เกิดผลทันทีที่ต้องการในการปรับปรุงสภาพของผิว เช่น ขั้นตอนการทำซาลอน แต่ในระยะยาว โภชนาการที่เหมาะสมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการแทรกแซงจากภายนอก อาหารส่งผลต่อความงามและสุขภาพได้ดีกว่าครีมที่ดีที่สุด คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอะไรควรและไม่ควรใส่จาน ทีม "เกี่ยวกับเยาวชน" แนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ 15 อันดับแรกเพื่อผิวสวย:

1. ถั่ว

ถั่วมีความพิเศษเฉพาะที่เราแนะนำให้กินทุกวัน (ในปริมาณที่เหมาะสมแน่นอน) ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีสารต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยวิตามิน A, E, B6 และ B12 โพแทสเซียม และแคลเซียม มันทำอะไรกับเราและผิวของเรา? ประการแรกความสดและความชุ่มชื้นการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในผิวหนังการยับยั้งการเกิดออกซิเดชันและการรักษาความอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ วิตามินอีหรือโทโคฟีรอลยังเป็นส่วนประกอบที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด

ต้องการคงความอ่อนเยาว์ให้นานที่สุด เลือกถั่วเพื่อลิ้มรส: อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ ซีดาร์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสงที่ชื่นชอบ เสริมด้วยสลัดผักใบเขียว, ผัก, ซอส

1. รำข้าวสาลี

ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงนี้ (ต้องใช้รำประมาณ 30 กรัมต่อวัน ซึ่งน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรี) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีระเบียบสมบูรณ์ ขับสารพิษออกจากร่างกาย และหลอกความรู้สึกหิว แต่รำข้าวสาลีทำอะไรกับผิวได้บ้าง? คุณจะประหลาดใจ แต่รำข้าวสามารถรักษาสิว (โรคผิวหนังอักเสบ) ได้เนื่องจากมีสังกะสีสูง องค์ประกอบการติดตามนี้เป็นผลข้างเคียงของ J ยังสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งทำให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่น

วิธีใช้: รำข้าว 30 กรัม (3 ช้อนโต๊ะ) ระหว่างมื้อหลัก (อย่างไรก็ตาม รำมันจะช่วยให้คุณอิ่มและอยู่ได้โดยไม่กินของขบเคี้ยวที่เป็นอันตราย) ล้างด้วยเครื่องดื่มใดๆ คุณยังสามารถใช้รำข้าวสาลีเป็นสารปรุงแต่งในอาหาร (ซุป ซีเรียล และอื่นๆ)

1. มะกอกและน้ำมันอื่นๆ

ทุกคนรู้ดีว่าผิวแห้งจะแก่ก่อนวัยมาก จะทำอย่างไร? ก่อนอื่นให้ความชุ่มชื้นและบำรุงป้องกันการขาดน้ำ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสามารถช่วยบรรเทาความแห้งกร้าน น้ำมันมะกอกเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง เป็นแหล่งของกรดไขมันที่มีประโยชน์ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง และยังมีวิตามินอีกหลายชนิด ตามหลักการแล้ว เราแนะนำให้สลับหรือผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมันอื่นๆ ท้ายที่สุดแล้วพวกมันล้วนมีประโยชน์ในแบบของตัวเอง ตัวอย่างเช่น น้ำมันลินสีดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 มากกว่าเดิม และน้ำมันมะกอกยังด้อยกว่าน้ำมันดอกทานตะวันในแง่ของปริมาณวิตามินอี

คำเตือน: ห้ามทอดในน้ำมันมะกอก! ควรใช้สดในสลัดจะมีประโยชน์มากในการใช้น้ำมันหนึ่งช้อนต่อวันในขณะท้องว่าง

1. โยเกิร์ตธรรมชาติ

โยเกิร์ตสดไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่อร่อย แต่มีแลคโตบาซิลลัสที่เป็นประโยชน์ - โปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงสภาพผิวของเราโดยการปรับปรุงการย่อยอาหารและปรับปรุงการเผาผลาญ การทำงานของลำไส้ที่ดีคือผิวสะอาดสุขภาพดี

อย่าลืมดื่มโยเกิร์ตอย่างน้อยวันละครั้ง เราทำให้แน่ใจว่ามันเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือไม่มีสีย้อม สารแต่งกลิ่นรส สารปรุงแต่งรส และทางที่ดีควรเตรียมโยเกิร์ตเองจากแป้งเปรี้ยว

1. ผักสีส้มและสีแดง

เพื่อผิวที่ดีและเปล่งปลั่ง การกินผักและผลไม้ที่สดใสมีประโยชน์ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแครอท พริก ฟักทอง พีช แอปริคอต มะเขือเทศมีเบตาแคโรทีนจำนวนมาก (เม็ดสีเหลืองส้ม) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีหน้าที่ในการผลัดเซลล์ผิว อย่างไรก็ตาม แพทย์ด้านความงามหลายคนแนะนำให้เลือกครีมที่มีเรตินอล และนี่ไม่ใช่อะไรมากไปกว่าวิตามินเอที่รู้จักกันดีซึ่งสร้างขึ้นในร่างกายจากแคโรทีน

และเบต้าแคโรทีนถือเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นการฟอกหนังที่เป็นธรรมชาติที่สุด เนื่องจากช่วยส่งเสริมการผลิตเมลานิน คุณต้องการมีผิวสีแทนที่สวยงามและมีสุขภาพดีหรือไม่? กินแครอทด้วยน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว (จำเป็นต้องมีไขมันเพื่อดูดซับวิตามินเอ) และเติมครีมลงในน้ำผลไม้คั้นสด

1. บีท

เราให้หัวบีทแยกกัน เพราะเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ โดยให้พลังงานเพียง 42 แคลอรีและมีไฟเบอร์จำนวนมาก แต่สำหรับเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผลของหัวบีทที่มีต่อผิวหนัง บีทรูทอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นพิเศษ ซึ่งช่วยไม่ให้สูญเสียความชุ่มชื้นอย่างแท้จริง

ต้องการให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและดูอ่อนเยาว์? รักบีทรูทและกินมันทั้งต้มและดิบในสลัดในรูปแบบใด ๆ ที่มันยังคงรักษาคุณค่าของมันไว้

1. ไข่

ไข่ไก่เสริมอาหารของเราด้วยวิตามิน B, A และซีลีเนียม ซีลีเนียมเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นต่อความงามของผิว ไข่ช่วยรับมือกับสิว ไม่ให้จุดด่างอายุปรากฏขึ้น ป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ด้วยซีลีเนียม ผิวจะสดชื่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

เพื่อรักษาความน่าดึงดูดใจและความอ่อนเยาว์ของผิว พยายามทานอาหารประเภทไข่อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง

1. ตับ

มีวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) อยู่ในตับเป็นจำนวนมาก ทำไมวิตามินนี้จึงมีคุณค่าต่อผิว? หากไม่มีสิ่งนี้ ผิวของเราจะอ่อนแอและแพ้ง่าย มีแนวโน้มที่จะเกิดผื่นแดงและระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง ความแห้งกร้านและโรคผิวหนัง เหมาะสำหรับเนื้อวัวหรือไก่: วิตามินนี้มีมากเกินไป แต่ตับปลาไม่เหมาะกับจุดประสงค์นี้มากนัก เปรียบเทียบตัวคุณเอง: ตับปลา 100 กรัมมีวิตามินบี 2 0.41 มก. ในขณะที่ตับวัวดิบ 100 กรัมมี 3.96 มก.!

1. ส้ม

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับผิว ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ผลิตเครื่องสำอางพยายามเพิ่มครีมทาหน้าและผิวกาย แต่มีปัญหากับการเก็บรักษาวิตามินซีและความสามารถในการส่งไปยังผิวได้อย่างง่ายดายพร้อมกับครีม ทำไมปัญหาเช่นนี้เมื่อคุณสามารถใช้วิตามินนี้ในรูปแบบที่มีประโยชน์และสะดวกที่สุดได้อย่างง่ายดาย? กรดแอสคอร์บิกพบมากในผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินซีมีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร? ประการแรกช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและคงความอ่อนเยาว์ของผิว วิตามินซีส่งเสริมการสังเคราะห์อีลาสติน ซึ่งร่วมกับคอลลาเจนจะรักษาโทนสีและความสด

1. อาโวคาโด

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อผิวอย่างไร? กรดโอเลอิกซึ่งมีอยู่มากในอะโวคาโดช่วยปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูผิวและจำเป็นอย่างยิ่งในวัยกลางคนและวัยชรา อะโวคาโดยังมีวิตามินบีและไฟเบอร์จำนวนมาก และที่สำคัญที่สุด - อะโวคาโดช่วยชะลอการทำงานของเอนไซม์เนื่องจากการเสื่อมสภาพของผิว - เส้นใยคอลลาเจนเริ่มเปลี่ยนรูปและริ้วรอยปรากฏขึ้น

วิธีการใช้อะโวคาโด? มีสูตรอาหารมากมายบนอินเทอร์เน็ต ทดลองกับตัวเลือกต่างๆ และพยายามกินอะโวคาโดเป็นประจำ

1. คะน้าทะเล

สาหร่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบของชาวญี่ปุ่น และอย่างที่คุณทราบ ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลก ผู้หญิงญี่ปุ่นต่างชื่นชมความงามและดูเด็กมาก ข้อดีที่สำคัญคือสาหร่ายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางญี่ปุ่นส่วนใหญ่รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อยู่บนจาน ประกอบด้วยกรดอัลจินิก ทำไมจึงสำคัญต่อผิว? ประการแรกคือการดีท็อกซ์: สาหร่ายกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายและฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบย่อยอาหาร

1. น้ำมันปลา

แซลมอนหรือแซลมอน, แซลมอนสีชมพู, แชมแซลมอน, ปลาเทราท์ .. ปลาที่มีไขมันเพียงวันละ 1 ส่วนก็เพียงพอแล้วสำหรับโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการ ปลาในตระกูลปลาแซลมอนเป็นแหล่งกรดไขมันที่ไม่รู้จักเหนื่อยที่สำคัญที่สุด ดีต่อผิวอย่างไร? ประการแรก กรดไขมันโอเมก้า 3 ชะลอการสลายตัวของคอลลาเจน ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง มันคืออีลาสตินที่ทำให้ผิวยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นของผนังเซลล์ผิวหนังก็ขึ้นอยู่กับโอเมก้า-3 ด้วย

1. อาหารทะเล

ความสำคัญของอาหารทะเลเพื่อความงามและสุขภาพไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ อาหารทะเลอุดมไปด้วยไอโอดีนและแคลเซียม ฟอสฟอรัสและทองแดง สังกะสีและธาตุเหล็กเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น สังกะสีซึ่งพบมากในหอยนางรมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวเด็ก ป้องกันการอักเสบของต่อมไขมันและการเกิดสิวและสิวหัวดำ

1. เนื้อ

พวกเขากล่าวว่าศัลยแพทย์พลาสติกที่มีมโนธรรมบางคนก่อนที่จะวางผู้ป่วย "ใต้มีด" ส่งข้อเสนอเพื่อแก้ไขอาหารของเขาและนี่ก็เพียงพอแล้ว กล่าวคือพวกเขาแนะนำให้เพิ่มโปรตีนเข้าไป อย่าให้การอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของเนื้อสัตว์ไม่ลดลง แต่เรารู้ว่ากรดอะมิโนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์เป็นหลักมีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิด แล้วผิวล่ะ? รวมทั้งสำหรับเธอด้วยเพื่อให้ผิวหนังมีสิ่งที่จะสังเคราะห์เซลล์ใหม่ออกมา

1. ชาเขียว

ผู้นำในด้านเนื้อหาของสารต้านอนุมูลอิสระก็คือชาเขียว เหมาะสำหรับผิวหน้าและผิวกาย ผู้ที่ชื่นชอบและมักดื่มชาเขียวมักไม่มีปัญหาเรื่องสิวและสิวหัวดำพวกเขามีเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดที่แข็งแรง ชาเขียวยังมีประโยชน์สำหรับผิวใต้ตาอีกด้วย ประกอบด้วยแทนนิน (แทนนิน) สารออกฤทธิ์นี้จะกระชับผิวเล็กน้อยซึ่งจะช่วยขจัดอาการบวม บวมของเปลือกตา ถุงใต้ตา สำหรับผิวหน้าที่สวยงาม แนะนำให้ดื่มชาเขียวสามถึงสี่ถ้วยต่อวัน

เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ในการต่อต้านวัยอันน่าทึ่งของขิง กรอกแบบฟอร์มด้านล่างและชมวิดีโอได้เลย >

ก.ค.-22-2011

โภชนาการฟื้นฟู:

ในบรรดาผู้ที่รักษาความเยาว์วัยมาหลายปี แทบจะไม่สามารถพบกับผู้ที่มีความสุขในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับงานฉลอง

การรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นมีลักษณะเฉพาะจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอและชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประโยชน์

เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยพลังงานธรรมชาติ (ผลไม้และผักใบเขียว ซีเรียล อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมันและปลา ผลิตภัณฑ์จากนม) พวกมันจะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการแก่ร่างกายของคุณ - โปรตีน, กรดไขมันจำเป็น, วิตามิน, ธาตุ

บ่อยครั้งที่การขาดวิตามินและแร่ธาตุสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ - สภาพของผิวหนัง, ผม, เล็บ

โภชนาการที่เหมาะสมทำให้เรามีพลังงาน สารในการต่ออายุเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย ทำให้ชีวิตปกติ และในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความต้องการด้านรสชาติ อย่าลืมรวมอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ ดื่มน้ำมาก ๆ (1.5-2 ลิตรต่อวัน) ปล่อยให้มันเป็นน้ำโต๊ะบริสุทธิ์และแร่ธาตุ, น้ำผลไม้ธรรมชาติ, ชาเขียว ซึ่งจะช่วยไม่ให้ร่างกายหย่อนคล้อย ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว

วิตามินต้านอนุมูลอิสระ:

วิตามินปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สภาพของอวัยวะและเนื้อเยื่อหลายอย่าง รวมถึงผิวหนัง ผม เล็บ ขึ้นอยู่กับสภาพของอวัยวะเหล่านั้น วิตามินบางชนิดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเสียหายและรักษาสุขภาพและชะลอกระบวนการชรา วิตามินจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย แหล่งที่มาควรเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ยาที่ใช้วิตามินเพื่อการฟื้นฟูร่างกายควรได้รับตามที่แพทย์กำหนด แม้ว่ายาทั่วไปที่มีองค์ประกอบเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ในบางครั้งสำหรับทุกคน

วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระหลัก ได้แก่ วิตามิน C, A, E ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมน เอนไซม์ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ วิตามินอี (โทโคฟีรอล) ช่วยปกป้องวิตามินเอจากการเกิดออกซิเดชัน ดังนั้น หากคุณขาดวิตามินอี คุณจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินเอในปริมาณที่ต้องการได้ ดังนั้นจึงต้องนำวิตามินทั้งสองนี้มารวมกัน

ควรสังเกตว่าการกระทำของวิตามินอีจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อมีวิตามินซี วิตามิน C, A และ E ทำงานไปในทิศทางเดียวกันโดยปกป้องกันและกันจากปฏิกิริยาเคมีทำลายล้างที่เกี่ยวข้องกับการกระทำของอนุมูลอิสระ เพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินซีสามารถละลายน้ำได้ ในขณะที่วิตามิน A และ E สามารถละลายในไขมันและต้องการไขมันเพื่อดูดซึมในทางเดินอาหาร

วิตามินเพื่อการฟื้นฟู

วิตามินซี:

หากเราวิเคราะห์โภชนาการของคนทันสมัยที่ไม่กินผักใบเขียวในปริมาณที่เพียงพอเป็นเวลา 6-7 เดือนต่อปีโดยพอใจกับแอปเปิ้ลหรือส้มที่เก็บไว้ในระยะยาวหนึ่งผลต่อวันแล้วข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการขาดตลอดทั้งปี ของวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) จะมีความชัดเจน

ด้วยการขาดวิตามินนี้ ผิวของเราหย่อนคล้อยและริ้วรอย เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าองค์ประกอบหนึ่งของมันคือโปรตีนคอลลาเจนซึ่งมีเส้นใยที่ยึดติดกันด้วยเอ็นไซม์ซึ่งรวมถึงวิตามินซี คุณสามารถใช้ครีมที่ทันสมัยและมีราคาแพงที่สุดสำหรับการดูแลผิวหน้าและผิวกาย ทำมาสก์ แต่ถ้าคุณไม่ใช่ ในปริมาณมากได้รับวิตามินนี้ผลของขั้นตอนดังกล่าวจะน้อยที่สุด

โรคต่างๆ ความเครียด ไข้ พิษต่างๆ (แอลกอฮอล์ บุหรี่ สารเคลือบเงาและสี ไอระเหยของน้ำมันเบนซิน) จะเพิ่มความต้องการวิตามินซีอย่างมาก โรคเหงือกมักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินนี้

ปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกาย ตั้งแต่ 100 มก. ถึงหลายกรัม วิตามินปริมาณมากใช้ในการรักษาโรคเลือดและเนื้องอกร้าย เพื่อรักษาสุขภาพและฟื้นฟูร่างกาย ก็เพียงพอแล้วที่จะทานวิตามินซีในปริมาณทางสรีรวิทยา (70-100 มก.) และรวมอาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินซีในอาหารเข้าไปด้วย

แหล่งที่มาของวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกเกด มะเขือเทศ ผักสดและกะหล่ำปลีดอง ผักโขม ผลิตภัณฑ์จากสัตว์มีวิตามินซีอยู่ในตับเท่านั้นในระหว่างการเตรียมการซึ่งเกือบจะถูกทำลายอย่างสมบูรณ์

พืชมหัศจรรย์เติบโตในเลนกลาง ซึ่งสามารถเก็บวิตามินซีไว้ได้นานในผลไม้แห้งอย่างเหมาะสม มันเป็นเรื่องของหนาม ในผลไม้ วิตามินนี้มีมากกว่าแอปเปิ้ลถึง 10 เท่า

วิตามินเอ:

ด้วยการขาดวิตามินเอ (เรตินอล) ผมแห้งและหมองคล้ำ ผิวแห้งและเปราะบางมากขึ้น สิวก็ปรากฏขึ้น หากพบภาวะ hypovitaminosis A ในเด็กและวัยรุ่น สิ่งนี้ทำให้เกิดการชะลอการเจริญเติบโต ในวัยผู้ใหญ่จะนำไปสู่การหยาบและผลัดผิว โรคผิวหนัง การหยุดชะงักของระบบย่อยอาหาร และผลเสียอื่น ๆ วิตามินนี้ดีต่อดวงตา ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินเอที่มองเห็นสีม่วงเกิดขึ้นในดวงตา - โรดอปซินซึ่งให้การกระตุ้นตัวรับการมองเห็นของเรตินา นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์อยู่ในสภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเซลล์เยื่อบุผิวที่ประกอบเป็นผิวหนัง เยื่อเมือกของช่องปาก ลำไส้ ระบบทางเดินหายใจและระบบสืบพันธุ์ หากวิตามินนี้ไม่เพียงพอ ความแห้งกร้านของเยื่อเมือกจะเกิดขึ้นจากการขาดน้ำมูกซึ่งปกติจะปกคลุมพื้นผิวเหล่านี้ ในอวัยวะสืบพันธุ์ที่ไม่มีมัน เอ็นไซม์จะไม่ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าเซลล์สืบพันธุ์จะเจริญเต็มที่ กล่าวคือ ภาวะมีบุตรยากจะพัฒนา วิตามินเอจำเป็นสำหรับการรักษาความชัดเจนของการมองเห็น ผิวอ่อนเยาว์ และรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกาย ความต้องการวิตามินเอต่อวันคือ 1.5–2.5 มก.

ในธรรมชาติมีสารตั้งต้นของวิตามินเอจำนวนมาก เรียกว่า β-carotenes หรือ carotenoids จนถึงปัจจุบันจำนวนสปีชีส์ที่รู้จักมีมากกว่า 500 ชนิด แคโรทีนอยด์ไม่เป็นพิษเหมือนวิตามินเอ แม้ว่าผิวจะเปลี่ยนเป็นสีส้มอมเหลืองเมื่อให้ยาเกินขนาด แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดอันตราย

พบวิตามินเอจำนวนมากในแครอท อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น คุณต้องเติมน้ำมันพืชลงในแครอทดิบ วิตามินเอร่วมกับวิตามินอีที่มีอยู่ในน้ำมันจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่ามาก

เช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในไขมันทั้งหมด วิตามินเอสามารถเก็บไว้ในตับได้ วิตามินและแคโรทีนอยด์นี้มีมากในผลไม้สีส้ม (แครอท ฟักทอง แอปริคอต แตง) เช่นเดียวกับในตับสัตว์ น้ำมันปลา ไข่ และนม

วิตามินอี:

วิตามินอีหรือโทโคฟีรอลมีหน้าที่ในการสืบพันธุ์ทั้งในสัตว์และมนุษย์ มันมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนและการพัฒนาของรก แต่บทบาทของมันในร่างกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่นี้ โทโคฟีรอลช่วยให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ ปรับปรุงการรักษาบาดแผล เพิ่มความแข็งแรงของผนังเส้นเลือดฝอย ลดความดันโลหิต และป้องกันต้อกระจก (เลนส์ขุ่น)

สำหรับผลกระทบต่อสภาพผิว มันแสดงออกในการก่อตัวของเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินที่สนับสนุนกรอบของผิวของเรา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟู ด้วยความบกพร่องความหย่อนคล้อยปรากฏขึ้นในช่วงต้นรูปร่างของใบหน้าและร่างกายจะเบลอมีริ้วรอยปรากฏขึ้น โดยทั่วไป วิตามินนี้เป็นวิตามินของเยาวชน เนื่องจากช่วยชะลอความชรา ป้องกันการปรากฏตัวของเม็ดสีผิวในวัยชรา และช่วยให้เซลล์สมองทำงานเต็มที่ ตราบใดที่เซลล์สมองแข็งแรง ร่างกายทั้งหมดก็แข็งแรง

แหล่งที่มาของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช เมล็ดพืช ถั่ว ไข่แดง ตับ ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ข้าวสาลี และจมูกข้าวสาลี วิตามินอีจำนวนมากที่สุดพบได้ในจมูกข้าวสาลีและน้ำมันพืช โดยเฉพาะถั่วเหลืองและผักโขม

เป็นที่ทราบกันว่ามีวิตามินอีจำนวนมากในน้ำมันพืช เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ในรูปแบบดิบเช่นเป็นน้ำสลัด

ผลิตภัณฑ์เพื่อการฟื้นฟู

ผลไม้แห้ง:

ผลไม้แห้งมีสารและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับการกลั่น

ประโยชน์ของผลไม้ตากแห้งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่สมัยโบราณ ปัจจุบัน ผลไม้เหล่านี้ได้รับความนิยมมากกว่าที่เคย แต่น้อยคนนักที่จะทราบถึงคุณสมบัติของผลไม้เหล่านี้ ความรักในขนมคือ เป็น และจะเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง คนเพียงแค่ต้องการเติมพลังงานที่ใช้ไป คำถามคือจะทำอย่างไรให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ ทดแทนที่ดีที่สุดคือผลไม้แห้ง พวกเขาไม่มีสารปรุงแต่งและสารกันบูดเทียมใด ๆ แต่มีแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมาย: มาโครองค์ประกอบ (โพแทสเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฯลฯ ) และองค์ประกอบขนาดเล็ก (โคบอลต์, ไอโอดีน ฯลฯ ) ไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่น เชอร์รี่แห้งประกอบด้วยโคบอลต์และแมกนีเซียม แอปริคอตแห้งมีธาตุเหล็กและโพแทสเซียม ลูกพรุน มะเดื่อ และอินทผาลัมมีเส้นใยพืช สารทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ ผิวหนัง ผม และเล็บ นอกจากนี้ ผลไม้แห้งยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าถึงแม้ผลไม้แห้งจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่แนะนำให้กินมาก ปราศจากความชื้น เป็นผลิตภัณฑ์เข้มข้นและมีแคลอรีสูงมาก (มีประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) ผลไม้แห้งมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในผู้ป่วยเบาหวาน

ข้อดีอีกอย่างของผลไม้แห้งก็คือพวกมันเข้ากันได้ดีกับไขมัน ดังนั้นผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อยสามารถสนองความหิวและในขณะเดียวกันก็ได้รับวิตามินแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และรักษาสุขภาพและรูปร่าง

นอกจากนี้ ผลไม้แห้งยังช่วยฟื้นฟูและรักษาร่างกายอีกด้วย แต่ละคนมีสารอาหารจำนวนหนึ่ง

ผลไม้ เบอร์รี่ และผักเพื่อการฟื้นฟู:

ดังที่คุณทราบ คุณภาพของโภชนาการส่งผลโดยตรงต่อรูปลักษณ์และสุขภาพร่างกาย โภชนาการที่เหมาะสมโดยใช้อาหารจากพืชหลายชนิดช่วยฟื้นฟูความเยาว์วัยและสุขภาพ

ตามมาตรฐานทางโภชนาการ บุคคลควรกินผัก 103 กก. และผลไม้อย่างน้อย 70 กก. ต่อปี รวมทั้งผลไม้รสเปรี้ยว 16 กก. ผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรจัดวันอดอาหารผักและผลไม้

มักเป็นการขาดผักและผลไม้ในอาหารที่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ควรมีส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของเรา อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ดูอ่อนกว่าวัย ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ประโยชน์หลายประการของพวกเขาคือเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ แน่นอนว่าผักและผลไม้บางชนิดไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ อาหารไม่ควรรวมผลไม้หวานเกินไป

ผักและผลไม้เป็นของคู่กันเสมอ บางคนถึงกับใส่เครื่องหมายเท่ากับระหว่างพวกเขา และในระดับหนึ่งสิ่งนี้เป็นความจริง: ทั้งคู่มีชุดของวิตามินและธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับบุคคล

ผักและผลไม้มีโพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย ดังนั้นการเติมอาหารด้วยอาหารเหล่านี้จึงมีความสำคัญในมุมมองทางการแพทย์ ข้อดีอย่างมากของผักก็คือ พวกมันมีไขมันน้อยมาก แต่มีแร่ธาตุมากมาย

ผลไม้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางเคมีมีผลต่อร่างกายต่างกัน

ดังนั้นกีวีและผลไม้รสเปรี้ยวมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน ผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดคือส้มโอ ฟังก์ชั่นเดียวกันนี้ดำเนินการโดยมันฝรั่งหนุ่มที่ต้มในผิวหนังซึ่งมีวิตามินซีจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามในบรรดาผลไม้นั้นมีผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการสะสมแคลอรี่ กล้วยเป็นหนึ่งในนั้น เนื้อเส้นใยของมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต นอกจากจะย่อยได้ช้าแล้ว ไม่แนะนำให้กินในปริมาณมากและถ้าจำเป็นให้ลดน้ำหนักขององุ่น

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าผลไม้มีวิตามินซีในปริมาณมากเพียงพอ ซึ่งขาดวิตามิน C โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว ผลไม้กระป๋องมักจะสูญเสียวิตามินนี้ไปเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรรับประทานสด ๆ ผลไม้ยังมีวิตามินเอ เส้นใยพืช (เซลลูโลส เฮมิเซลลูโลส เพกติน)

ดังนั้นเมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักและดูอ่อนกว่าวัย คุณไม่ควรใช้เงินกับอาหารเสริม ทางที่ดีควรซื้อผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าแอปเปิ้ลสดนั้นดีต่อการฟื้นฟูและป้องกันโรคอ้วน พวกเขามีสารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และเนื่องจากเนื้อหาของโพแทสเซียมที่พวกเขาทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก เหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่เคลื่อนไหวน้อย ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ล 3 ครั้งต่อวัน

ผลไม้มีประโยชน์ทั้งสดและอยู่ในรูปของน้ำผลไม้ ตัวอย่างเช่น น้ำเกรพฟรุตแดงมีสารฟลาโวนอยด์ช่วยรักษาวิตามินอีในร่างกาย น้ำแอปเปิ้ลมีประโยชน์ไม่น้อยซึ่งมีผลเช่นเดียวกับแอปเปิ้ลสดเช่นส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ผลเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่น้อย ประกอบด้วยวิตามินตามปริมาณที่ต้องการ (C, P, K และกลุ่ม B) กรดอินทรีย์ ธาตุและสารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน สตรอเบอร์รี่ช่วยควบคุมการเผาผลาญและขจัดคอเลสเตอรอล, บลูเบอร์รี่ฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, เชอร์รี่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป, ลูกเกดโดยทั่วไปเป็นคลังเก็บวิตามินและกรดอินทรีย์ที่รู้จักกันเกือบทั้งหมด ราสเบอร์รี่มีเส้นใยซึ่งไม่อนุญาตให้คอเลสเตอรอล "ซบเซา" มะยมมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับการเผาผลาญที่มีน้ำหนักเกินและบกพร่อง มีประโยชน์เช่นกันคือผลเบอร์รี่ที่ไม่เติบโตในรัสเซีย แต่ขายในตลาดและร้านค้า เหล่านี้รวมถึงทับทิม ด๊อกวู้ด เฟยโจว เป็นต้น ดังนั้น ด๊อกวู้ดจึงอุดมไปด้วยวิตามินซี ทับทิมอุดมไปด้วยกรดอินทรีย์ และเฟยโจวอุดมไปด้วยไอโอดีน สารเหล่านี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานตามปกติและยืดอายุความอ่อนเยาว์

บวบอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งส่งเสริมการทำงานของลำไส้ที่ดี นอกจากนี้ยังไม่อนุญาตให้คอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายจึงไม่เพิ่มน้ำหนัก แครอท กะหล่ำปลีและผักกาดหอมเหมาะสำหรับการฟื้นฟูและลดน้ำหนัก

ในเวลาเดียวกัน เครื่องเทศบางชนิด (ลูกจันทน์เทศ ขิง) และอาหารทะเลบางชนิดควรรวมอยู่ในอาหารด้วย มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ สาหร่าย, สวีเดน, ฟักทอง, กะหล่ำปลีดอง ฯลฯ แต่กระเทียมและหัวหอมเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

เบอร์รี่ ผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ ลดน้ำหนัก และชุบตัว หากต้องการคุณสามารถเตรียมยาต้มเพื่อสุขภาพ, เงินทุน, น้ำผลไม้, สลัดและอีกมากมาย

ธัญพืชและถั่วเหลือง:

ธัญพืชมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่าผลเบอร์รี่ ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามิน โปรตีน แร่ธาตุ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและคืนความกระปรี้กระเปร่า ซีเรียลมักเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ เพราะมีใยอาหารที่ช่วยชำระล้างลำไส้และร่างกายโดยรวม

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปลักษณ์ของพวกเขาซีเรียลผสมเป็นที่นิยมมาก ซีเรียลแต่ละชนิดมีชุดธาตุที่จำเป็นซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงมีวิตามินบี แป้ง กรดอะมิโน และธาตุที่ช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและขจัดคอเลสเตอรอล ข้าวโพดอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามินบี ส่งเสริมการเผาผลาญ ซีเรียลอื่น ๆ ทั้งหมดยังมีไฟเบอร์ วิตามินบี กรดอะมิโน ฯลฯ แยกกันเกี่ยวกับรำข้าว พวกมันทำมาจากเปลือกซีเรียล ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือแคลอรี่ต่ำและเป็นอาหารเสริม ช่วยลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย

ซีเรียลเป็นส่วนหนึ่งของมูสลี่ ส่วนผสมนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่ต้องการรักษาความอ่อนเยาว์ ความสามัคคี และความงาม อย่างไรก็ตาม ธัญพืชไม่เพียงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงพืชตระกูลถั่วด้วย ดังนั้นถั่วเหลืองที่สุกแล้วจึงเข้ามาแทนที่เนื้อสัตว์และอาหารอื่น ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกมันประกอบด้วยสารที่ซับซ้อนที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม โซเดียม เหล็ก โปรตีน และวิตามิน B, โพรวิทามิน PP เป็นต้น โปรตีนที่มีอยู่ในถั่วเหลืองถูกดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนในซีเรียลอย่างมาก และแน่นอนว่าเป็นสัตว์ที่ดีกว่า โปรตีน. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาเดียวกัน การใช้งานมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาความเยาว์วัยกิจกรรม

ผลิตภัณฑ์นม:

ผลิตภัณฑ์เช่น kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, นมอบหมักมีประโยชน์สำหรับเกือบทุกคน พวกเขามีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ช่วยทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียกรดแลคติก พวกเขาทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติลดการสืบพันธุ์ของจุลินทรีย์อื่น ๆ ในนั้นซึ่งทำให้เกิดกระบวนการเน่าเปื่อยและการหมัก

ผลิตภัณฑ์นมหมักประกอบด้วยโปรตีน แลคโตส แคลเซียมและฟอสฟอรัส วิตามินบี นอกจากนี้ พวกเขายังดูดซึมได้ดีจำเป็นสำหรับร่างกายในการต่ออายุเซลล์ เสริมสร้างกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีหลังวัยหมดประจำเดือน ปรับปรุงผิว ผม และเล็บ การบริโภคผลิตภัณฑ์นมเป็นประจำช่วยลดการก่อตัวของก๊าซในลำไส้และท้องผูก

เมื่ออายุมากขึ้นสัดส่วนของผลิตภัณฑ์นมในอาหารควรเพิ่มขึ้น สามารถใช้ในวันที่ถือศีลอดที่มีน้ำหนักเกิน

ผลิตภัณฑ์นมหมักจากร้านค้าที่มีอายุการเก็บรักษาสั้นมีแลคโตบาซิลลัสที่มีชีวิตมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่เก็บได้นานกว่า 2 สัปดาห์ ผลิตภัณฑ์นมหมักแบบโฮมเมดจากนมทั้งตัวมักมีปริมาณไขมันสูงและไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แคลเซียมและฟอสฟอรัสจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าจากผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันปานกลางและสูง ซึ่งคำนึงถึงการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน

ผลิตภัณฑ์นมยังใช้สำหรับเตรียมมาสก์เครื่องสำอาง พวกเขามีผลดีต่อผิว

ยังไงก็ตาม ตรวจทานอาหารของคุณและแยกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน รมควัน และขนมออกไปในปริมาณมาก เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แล้วในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณผอมลง คุณจะรู้สึกเบาขึ้น ดูสดชื่นขึ้น และร่าเริงขึ้น เสริมอาหารของคุณด้วยเงินทุนและยาต้มจากพืชสมุนไพรที่ส่งเสริมการฟื้นฟู (ปราชญ์ กุหลาบป่า ลินเด็น ว่านหางจระเข้ สาโทเซนต์จอห์น ฯลฯ)

ตามหนังสือ "คืนความอ่อนเยาว์โดยไม่ต้องจัดฟันใน 30 วัน"