กล้ามเนื้อพีซีแสดงบนร่างกาย PC แบบฝึกหัดพัฒนากล้ามเนื้อ

มุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อพีซี มันมีความยาวตั้งแต่กระดูกหัวหน่าวถึง sacrum และหน้าที่ของมันคือการรักษาทวารหนักและอวัยวะภายในที่อยู่ติดกันในตำแหน่งที่เหมาะสม กล้ามเนื้อนั้นอยู่ใต้เส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะเพศและทวารหนัก ดังนั้นจึงให้การเชื่อมต่อระหว่างพวกเขากับสมอง ถ้ามีกำลังพอเหมาะก็ เครื่องกำเนิดพลังงานที่สำคัญและทางเพศซึ่งในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความพึงพอใจและความสุข

การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อพีซีทำให้กิจกรรมลดลง, ความรู้สึกเมื่อยล้า, ความต้องการทางเพศและโอกาสที่ลดลง. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับบริเวณนี้และเริ่มสูบน้ำ

ตำแหน่งเริ่มต้น– นั่งบนส้นเท้า เก้าอี้ หรือหมอนที่มีกระดูกสันหลังยืดออกจนสุด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ ใบหน้า แขน หลัง และไหล่ ศีรษะควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและควรหลับตา

วิธีดำเนินการ:คุณควรกระชับกล้ามเนื้อและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาที ถ้าในตอนแรกคุณไม่สามารถออกกำลังได้นานนัก นี่เป็นสัญญาณของความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ PC ในกรณีนี้จำเป็นต้องรักษาแรงดันไฟฟ้าไว้ 1 หรือ 2 วินาที ควรมีความรู้สึกว่าบริเวณอุ้งเชิงกรานยกขึ้นเล็กน้อย เมื่อกล้ามเนื้อตึงคุณต้องหายใจเข้าอย่างสบาย ๆ และหายใจออกในช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย

ระยะเวลาการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 10 นาที ในช่วงเวลานี้ควรมีเวลาไปสัก 10 ที่ แต่ถ้าสะสมไม่ได้ก็ควรหยุดเรียน

เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอ (ซึ่งมักจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกตามปกติหนึ่งสัปดาห์) ระยะเวลาในการคงความตึงนั้นจะถูกนับตั้งแต่หนึ่งถึงสิบ และคุณไม่สามารถบีบกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้ ในทางกลับกัน คุณควร ค่อยๆเพิ่มความตึงตามการนับ การผ่อนคลายต้องทำอย่างช้าๆและวัดผล รอบทั้งหมดควรใช้เวลา 5 นาที

จากนั้นวงจรทั้งหมดที่มีความตึงเครียดและการผ่อนคลายเพิ่มขึ้นช้าด้วยการนับทศนิยมโดยหยุดชั่วคราวหนึ่งนาทีและควรทำซ้ำการบีบและคลายอย่างรวดเร็วสิบเท่า และหลังจากพักผ่อนสักครู่ให้ทำครั้งที่สาม

ในบริเวณอุ้งเชิงกรานอาจรู้สึกตึงและจิบซึ่งไม่ควรกลัวเพราะกล้ามเนื้อซึ่งพักเป็นเวลานานจะตอบสนองต่อภาระ แต่คุณไม่ควรเครียดมากเกินไปในบทเรียนแรก มิฉะนั้น ความกระตือรือร้นจะหายไปก่อนที่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกครั้งแรกจะปรากฏขึ้น ผลควรเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกายทุกวัน 2 สัปดาห์

ต่อจากนี้จะต้องเรียนให้จบหลักสูตรวันละสองครั้งเป็นเวลา 15 นาที ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการหดตัวจนกว่าจะถึง 300 ครั้ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถทำได้แม้ในที่ทำงานด้วยนิสัยที่จำเป็นต้องมีบัญชี

คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ PC ได้อีกทางหนึ่งในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยแล้วเกร็งบริเวณที่เกี่ยวข้อง ในที่นี้ไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำที่สำคัญ แต่ความแข็งแกร่งของความตึงเครียดดังนั้นคุณควรให้ความสนใจ

คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ PC ขณะยืนได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องแยกขาออกจากกัน กระชับบริเวณระหว่างกระดูกหัวหน่าวกับทวารหนักราวกับว่าคุณต้องการหยุดการไหลของปัสสาวะ ในขณะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็ถูกกดด้วยเช่นกัน ในตำแหน่งนี้ องคชาตจะเข้ามาใกล้ท้อง อัณฑะจะสูงกว่าปกติ ต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้แรงที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที เมื่อทำการออกกำลังกายคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้

Squats สำหรับ potency

Squats สำหรับความแรงค่อนข้างแตกต่างจากปกติและมีผลกระทบที่หลากหลายอย่างน่าประหลาดใจต่อร่างกายของผู้ชายทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนช่วยขจัดความซบเซาของเลือดที่ขาและกระดูกเชิงกรานการนวดเบา ๆ ของต่อมลูกหมากและเพิ่มกล้ามเนื้อ . ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงความแรงและเพิ่มระดับสุขภาพโดยทั่วไป

ตำแหน่งเริ่มต้น- ยืนตัวตรง ควรกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันถุงเท้าออกด้านนอก สิ่งสำคัญคือต้องกระชับก้นก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้นให้ทำท่าสควอช

โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น คุณต้องค่อยๆ ลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่ด้านล่างสุด คุณควรอยู่ในสภาวะนิ่งเป็นเวลา 2 วินาที แล้วค่อยๆ เหยียดขาของคุณ หลังจากยืดผมจนสุดแล้วจำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำอีก 20 ครั้ง

ตลอดเวลาในขณะที่นั่งยอง ๆ ก้นจะอยู่ในสภาพตึงเครียดเฉพาะในกรณีนี้กล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อความแรงจะทำงานเท่านั้น

ด้วยการถือกำเนิดของความฟิตบางอย่างคุณสามารถเพิ่มภาระและเมื่อหมอบสุดท้ายอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเป็นเวลา 15 วินาทีทำให้แกว่งสั้น ๆ ขึ้นและลง เมื่อทำสิ่งนี้แล้ว คุณควรลงมือทำธุรกิจประจำวัน

เมื่อทำ squats สิ่งสำคัญคือต้องสลับเวลาในการโหลดและพักผ่อนอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเมื่อยล้ามากเกินไป

แบบฝึกหัดอื่นๆ

พิจารณาชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาศักยภาพโดยการพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

กระดูกเชิงกรานหมุน ด้วยแบบฝึกหัดนี้ ขอแนะนำให้เริ่มเรียนทุกวัน จะทำหน้าที่อุ่นกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานซึ่งคล้ายกับการหมุนของห่วง 40 ครั้งในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลำตัวส่วนล่างและพัฒนากล้ามเนื้อหลัง ซึ่งมักใช้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

เอียง ควรกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแล้วงอลำตัวโดยพยายามใช้มือแตะพื้น คุณไม่ควรรับน้ำหนักมากในทันที เริ่มต้น 20 ทางลาด ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งก็เพียงพอแล้ว หลังจากหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มบนทางลาดทุก 2 วันจนกว่าจำนวนจะถึง 50 ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้ แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง เพิ่มการนำไฟฟ้าของไขสันหลัง ซึ่งควบคุมการแข็งตัวและการหลั่ง

ก้าวใหญ่. ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลังจากวอร์มอัพสั้นๆ ในการดำเนินการ คุณต้องใช้ดัมเบลล์ (น้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับการฝึกและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 3 ถึง 10 กก.) ลดแขนไปตามลำตัว ก้าวเท้าหนึ่งก้าวไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่หัวเข่าของคุณ ต่อไป ถือโหลดไว้ที่ตำแหน่งเดิม การเปลี่ยนขาควรทำประมาณ 12 ปอด

แบบฝึกหัดสองสามข้อที่ควรทำในภาพนู้ด:

ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่ และงอเข่าเล็กน้อย วางมือบนสะโพกหรือตามลำตัว จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกระดูกเชิงกรานไปมาอย่างรวดเร็วเขย่าอวัยวะเพศเล็กน้อย การหายใจเข้าลึกและมีเสียงดัง และการหายใจออกจะค่อยๆ และเงียบ เจ็ดลมหายใจประกอบเป็นชุดเดียวตามด้วยส่วนที่เหลือสามสิบวินาทีหลังจากนั้นคอมเพล็กซ์จะทำซ้ำประมาณ 6 ครั้ง ควรเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า แต่คุณสามารถทำซ้ำหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน การกระทำเหล่านี้มีผลดีต่อระดับความแรงและใช้ในโรคบางอย่างของระบบสืบพันธุ์เพื่อปรับปรุงสภาพของอวัยวะ

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องหมอบลงและเริ่มดึงถุงอัณฑะขึ้นให้มากที่สุดพร้อมกับดึงหน้าท้องและก้นไปพร้อมๆ กัน หายใจเข้าสั้นสลับกับการหายใจออกที่มองไม่เห็น 7 pull-ups เป็นชุดเดียว ตามด้วยพักยี่สิบวินาทีและทำซ้ำเจ็ดเท่าของคอมเพล็กซ์ การกระทำดังกล่าวระบุไว้ในที่ที่มีความผิดปกติในการก่อตัวของตัวอสุจิและโรคของระบบสืบพันธุ์จำนวนหนึ่ง

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ที่มุ่งปรับปรุงประสิทธิภาพโดยตรงแล้ว ขอแนะนำให้ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น เล่นกีฬา และเลิกนิสัยที่ไม่ดี ผลของมาตรการเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนานและจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตทางเพศในทางที่ต้องการมากที่สุด

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มพลัง นั่งลง หายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของทวารหนัก จากนั้นผ่อนคลาย คุณต้องเริ่มต้นด้วย 20-30 วินาที จากนั้นเพิ่มความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นสามถึงห้านาที ยิ่งคุณพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้มากเท่าไร ความแข็งแรง การแข็งตัวของอวัยวะเพศและการถึงจุดสุดยอดของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

สวัสติกะ. นี่คือตำแหน่งที่สะดวกสบายซึ่งแขนและขาไขว้กัน จึงเป็นที่มาของชื่อ ดำเนินการดังนี้: ขาขวางอเข่าวางบนต้นขาตรงข้ามเพื่อให้ฝ่าเท้าสัมผัสกับต้นขาอย่างแน่นหนา ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สองโดยวางขาไว้ที่ต้นขาอีกข้างเท่านั้น

อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่า "ตำแหน่งดอกบัว" ในตำแหน่งนี้พวกเขาฝึกสมาธิเนื่องจากคุณสามารถนั่งเป็นเวลานานหลังจะกลายเป็นตรงอย่างแน่นอนการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลโทนิคต่อ เส้นประสาท

สารวังคสนะ. นี่คือท่ายืนไหล่ที่เรียกว่าท่านี้ว่า "เบิร์ช" สรวางคสนะเป็นท่าของโยคีผู้ลึกลับซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ดำเนินการดังนี้: นอนบนเสื่อผ่อนคลายยืดขาของคุณช้าๆและยกขาขึ้นอย่างช้าๆในเวลาเดียวกันเพื่อให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวตั้งอย่างสมบูรณ์ ภาระทั้งหมดของร่างกายในอาสนะนี้ส่งผ่านไปยังไหล่ความสนใจควรเน้นที่กล้ามเนื้อหลังและขาหนีบ

หลังควรได้รับการรองรับด้วยมือของคุณวางข้อศอกบนพื้นคางควรกดที่หน้าอก กล้ามเนื้อเดลทอยด์และคอควรสัมผัสพื้น อย่าให้ร่างกายเริ่มแกว่ง ให้ขาเหยียดตรง กลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด ในตอนท้ายของอาสนะนี้ ควรลดขาลงอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน อาสนะควรเริ่มจากสองนาทีและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

ผลกระทบ: อาสนะนี้ถือเป็นยารักษาโรคทั้งหมด เนื่องจากช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มความมีชีวิตชีวาและสติปัญญา และมีส่วนช่วยในการทำลายโรคตับและลำไส้ จากประสิทธิภาพของอาสนะ กระดูกสันหลังจะยืดหยุ่น การไหลเวียนโลหิตในไขสันหลังดีขึ้น ท่ากระตุ้นการทำงาน ปรับโทนระบบประสาท และช่วยฟื้นฟู

รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้เป็น 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5: ท่าที

แบบฝึกหัดรูนโบราณนี้ใช้เพื่อควบคุมคลื่นจักรวาลไปยังต่อมและช่องท้อง มันผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมาก

ตำแหน่งเริ่มต้นจากแบบฝึกหัดที่ 4 (ท่า F) ให้ทำแบบฝึกหัดที่ 5 ทันที

ทำแบบฝึกหัด

เอียงมือทั้งสองข้างลงเพื่อให้ร่างของคุณคล้ายกับตัวอักษร T (ดูรูปที่ 8) ฝ่ามือคว่ำลง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ครั้ง และด้วยการเพิ่มช่วงเวลานี้ 1 ครั้งทุกวัน จนถึงระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6: ท่า W

แบบฝึกหัดนี้ใช้ในเทควันโดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ สัญลักษณ์ของตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึกสามารถพบได้ในอักษรรูน การออกกำลังกายส่งเสริมการไหลของพลังงานและการหายใจที่กลมกลืนกัน

ตำแหน่งเริ่มต้นวางฝ่ามือของคุณไว้ที่ระดับใบหน้าเพื่อให้ขอบของฝ่ามือหันไปข้างหน้าโดยไม่วางนิ้วโป้ง (ตำแหน่งที่ใช้ในคาราเต้) ระยะห่างระหว่างฝ่ามือที่หันเข้าหากันควรอยู่ที่ 35 - 40 ซม. (ดูรูปที่ 9)

ทำแบบฝึกหัดหายใจออกทางจมูกอย่างแรง เหยียดแขนขวาให้ตรง ชี้ไปที่ตำแหน่งแนวนอน (ดูรูปที่ 10) พร้อมกับลมหายใจที่แหลมคมและกระฉับกระเฉงเช่นเดียวกันให้กลับมือไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับมือซ้าย ควรทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ครั้ง

ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวได้ถึง 15 ครั้ง

ดังนั้นส่วนแรกของการฝึกจึงจบลง วางมือของคุณลงอย่างใจเย็น หายใจเข้าและออกอย่างสงบ ผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายแขนห้อยอย่างอิสระ ก่อน. ในการเริ่มต้นใช้งาน Energy Exercise 7 คุณต้องเรียนรู้บางสิ่งเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ PC

ข้าว. 10. ท่า W

กล้ามเนื้อพีซี

ตำแหน่งของกล้ามเนื้อ PC แสดงในรูปที่ 11 และ 12 มันยื่นออกมาจากกระดูกหัวหน่าวถึงก้นกบรองรับทวารหนัก (ทวารหนัก) และอวัยวะภายในที่อยู่ติดกันป้องกันไม่ให้จม อยู่ห่างจากผิวหนังประมาณ 2-3 ซม. กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ควบคุมโดยเส้นประสาท ซึ่งควบคุมการทำงานของทวารหนักและอวัยวะเพศ ส่งสัญญาณจากพวกมันไปยังสมองและส่งกลับ

กล้ามเนื้อพีซีเชื่อมต่อกับเส้นประสาทภายในอุ้งเชิงกราน กิ่งก้านนำไปสู่ซึ่งในผู้หญิงเชื่อมต่อส่วนล่างของกระดูกสันหลังกับมดลูกและกระเพาะปัสสาวะและในผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะ หากกล้ามเนื้อพีซีมีความแข็งแรง ก็จะเป็นแหล่งพลังงานมหาศาล ซึ่งเป็นเครื่องกำเนิดที่แท้จริง การหดตัวของกล้ามเนื้อ PC ยังกระตุ้นต่อมลูกหมากในผู้ชายและมดลูกในผู้หญิงด้วย ในขณะเดียวกันก็สร้างฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี อารมณ์ดี กล้ามเนื้อ PC สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

หากกล้ามเนื้อพีซีไม่ทำงานผ่านการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำหรือการฝึกตามเป้าหมาย กล้ามเนื้อจะค่อยๆ อ่อนลง ฝ่อตามที่แพทย์บอก

ดังนั้นคนที่ไม่มีคู่นอนมาเป็นเวลานานอาจจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC ให้แข็งแรงอีกครั้ง การฝึกอบรมของเธอจะช่วย การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ PC อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี เช่น เมื่อกระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องขณะนั่ง ยืน และเดิน (ดูหัวข้อ “พลังงานไหลดีขึ้นด้วยวิธีนี้”) ด้วยตำแหน่งนี้ ปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อพีซีและการจ่ายพลังงานจะถูกขัดขวาง ผู้หญิงหลายคนมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อ PC อ่อนลงหลังคลอดบุตร ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาทางเพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ ความต้องการทางเพศและความแข็งแกร่งทางจิตใจกลับมาอีกครั้งด้วยการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อพีซีโดยทั่วไป เราได้เห็นแล้วว่าเรื่องเพศหรืออีกนัยหนึ่งคือพลังงานทางเพศ (ชีวิต) เป็นพลังที่กำหนดชีวิตเราเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อพีซีเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ มีส่วนร่วมในการกระทำที่สร้างสรรค์ที่ประเสริฐที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้ พลังงานที่ให้กำเนิดชีวิตในขณะเดียวกันพลังงานที่ค้ำจุนชีวิต RCE-training ช่วยในการใช้พลังงานนี้

การทดสอบกล้ามเนื้อพีซี

ขั้นแรกให้พยายามหากล้ามเนื้อพีซี วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเปลื้องผ้า นอนหงาย แล้วหยิบกระจกเล็กๆ ในมือ ตรวจดูฝีเย็บ (บริเวณระหว่างทวารหนักกับอวัยวะเพศ) หากคุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อ PC ได้และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพียงพอ คุณก็สามารถทำได้โดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้หยดเล็กๆ แล้วเพิ่มในฝีเย็บ

ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้น และต้นขาไม่เกร็งในเวลาเดียวกัน หากสิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้น แสดงว่าคุณไม่สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อพีซีได้เพียงพอ ก่อนอื่นคุณควรเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อ PC โดยแยกจากกล้ามเนื้ออื่นๆ

วิธีที่ดีในการทดสอบกล้ามเนื้อ PC คือพยายามหยุดปัสสาวะในระยะเริ่มแรก สิ่งนี้จะสำเร็จเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงและคุณสามารถควบคุมมันได้ มิฉะนั้น ไม่ต้องกังวล: การฝึกกล้ามเนื้อ PC ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง เมื่อทำตามลำดับนี้ จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า และในกรณีที่กล้ามเนื้อพีซีมีความแข็งแรงเพียงพอ การฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้พลังงานภายในเพิ่มขึ้น อาการทางเพศที่รุนแรงขึ้น และสำหรับผู้ชาย สมรรถภาพทางเพศก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อ PC มีผลอย่างมากต่อการควบคุมการมีเพศสัมพันธ์และการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ผู้ชายที่มีการฝึกกล้ามเนื้อ PC อย่างต่อเนื่องจึงสามารถชะลอระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์ได้ตามอำเภอใจ

ทดสอบคำถามสำหรับผู้หญิง

ปัสสาวะโดยไม่ตั้งใจเกิดขึ้นเล็กน้อยระหว่างที่ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปหรือทางประสาท (ระหว่างความเครียด การไอ ระหว่างการเล่นกีฬา)

คุณมีปัญหาในการบรรลุจุดสุดยอดหรือไม่?

คุณทรมานจากอาการปวดหลัง ปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การอักเสบในกระเพาะปัสสาวะและมดลูกหรือไม่? คุณรู้สึกอะไรในมดลูกเลยหรือรู้สึกเพียงเล็กน้อยหรือไม่?

คุณมีอาการปวดท้องก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนหรือไม่?

หลังคลอดภายใน 2-3 เดือนจะมีปัญหาเรื่องความรู้สึกทางเพศและความสามารถในการถึงจุดสุดยอด?

คุณมีปัญหาในการรักษาผ้าอนามัยแบบสอดในสถานที่ที่เหมาะสมหรือไม่?

ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่ข้อสรุปว่ากล้ามเนื้อพีซีอ่อนแอ แต่คุณสามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึก

แบบทดสอบสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อ PC แข็งแรงสามารถยกผ้าเช็ดตัวผืนเล็กที่ห้อยลงมาจากองคชาตได้อย่างน้อยหนึ่งเซนติเมตรโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ PC เพียงอย่างเดียว หากผ้าเช็ดตัวหลุด คุณสามารถทำการทดสอบผ้าเช็ดหน้าซ้ำได้

การทดสอบนิ้วยืมมาจากระบบปรัชญาจีนโบราณ เต๋า และมีข้อมูลเกี่ยวกับมุมเอียงขององคชาต ซึ่งอยู่ในสถานะการแข็งตัวของอวัยวะเพศสำหรับช่วงวัยต่างๆ ลัทธิเต๋าอ้างว่าโดยการวัดมุมนี้ เราสามารถตัดสินอายุทางชีววิทยาของมนุษย์และสุขภาพของเขาได้

ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี มุมระหว่างองคชาตกับลำตัวอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ชายอายุ 20 ปีที่มีสุขภาพดีมีมุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ 60 องศา ชายอายุ 30 ปี 90 องศา ชายอายุ 40 ปี 105 องศา และชายอายุ 50 ปี 135 องศา

กล้ามเนื้อ pubococcygeal หรือกล้ามเนื้อ pubococcygeal เป็นกล้ามเนื้อที่สร้างส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อที่ยกทวารหนัก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus สามารถช่วยให้ทั้งชายและหญิงรับมือกับภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่อยู่ และยังช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็วได้ เรียนรู้ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เป็นพื้นฐานของการฝึกกล้ามเนื้อด้วยพีซี

ขั้นตอน

แบบฝึกหัดเบื้องต้น

ทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อพีซีอยู่ตรงไหน.มันตั้งอยู่ในส่วนล่างของบริเวณอุ้งเชิงกรานและเหยียดเหมือนเปลญวนจากกระดูกหัวหน่าวถึงส่วนล่างของกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังปัสสาวะและหยุดปัสสาวะด้วยการเกร็งตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ พยายามทำให้หน้าท้องและต้นขาของคุณผ่อนคลายและเน้นที่กล้ามเนื้อ PC เท่านั้น

กระชับกล้ามเนื้อ PC 20 ครั้งเกร็งไว้ ​​1-2 วินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดสามครั้งต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ระหว่างออกกำลังกาย ให้หายใจตามปกติ พยายามอย่าขัดจังหวะการหายใจ

เพิ่ม 10 การหดตัวของกล้ามเนื้อช้ามากในการออกกำลังกายข้างต้นภายใน 5 วินาที ค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อจนตึงสูงสุด จากนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่ในท่านี้อีก 5 วินาทีและผ่อนคลายอย่างช้าๆ อีก 5 วินาที

1. ทำแบบฝึกหัดสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ pubococcygeal พร้อมกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศนวดอวัยวะเพศของคุณจนกว่าคุณจะแข็งตัว นวดองคชาตของคุณต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าถึงจุดสุดยอดใกล้เข้ามา หยุดการนวดทันทีและเริ่มบีบกล้ามเนื้อพีซี เมื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศเริ่มลดลง ให้เริ่มนวดองคชาตอีกครั้งจนกระทั่งถึงจุดสุดยอด กระชับกล้ามเนื้ออีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าคุณจะบริหารกล้ามเนื้อได้ดี

   • หากคุณถึงจุดสุดยอดโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการออกกำลังกายนี้ แสดงว่ากล้ามเนื้อ pubococcygeus ยังไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกายขั้นสูงได้ เน้นการทำแบบฝึกหัดระดับกลางก่อนทำแบบฝึกหัดขั้นสูง

2. ทำแบบฝึกหัด pubic-pubic ที่มีความเข้มสูงการดำเนินการนี้เป็นเรื่องยากมากเนื่องจากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการทำซ้ำหลายครั้ง หาสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ เป็นเวลา 10-20 นาที อย่าลืมหายใจ

   • ทำความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 50 ครั้งเพื่อวอร์มอัพ
   • ต่อไป เกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดและเกร็งไว้เป็นเวลา 30 วินาที
   • จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อ 100 ครั้งโดยไม่หยุด เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสองวินาที เป็นต้น
   • จากนั้นพยายามเกร็งกล้ามเนื้อ PC ให้มากที่สุด ตั้งเป้าให้ตึง 1 นาที
   • พัก 2 นาที
   • จากนั้นทำการเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาที 50 วินาที และในตอนท้าย ให้ผ่อนคลายอย่างช้าๆ การออกกำลังกายของคุณจบลงแล้ว!

• เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในของคุณเท่านั้นและจะไม่ปรากฏต่อคนรอบข้าง คุณจึงสามารถทำได้เกือบทุกที่ เช่น นั่งในรถหรือนอนอยู่บนเตียง
• การออกกำลังกาย Kegel และการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ PC มีความคล้ายคลึงกัน
• การออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วย PC ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจเร็วขึ้นเท่านั้น
• ในตอนแรกการออกกำลังกายอาจดูยาก ยืนกรานและพยายามค่อยๆ เริ่มทำซ้ำตามจำนวนครั้งสูงสุด อาจต้องใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์กว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้

คำเตือน

• เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อ PC สามารถยืดออกหรือเมื่อยล้าได้ หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที

การฝึกอบรมใด ๆ จะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อผู้เข้าร่วมตระหนักถึงประโยชน์ของการฝึกอบรมและเข้าใจกลไกในการสร้างผลประโยชน์นี้ แน่นอนว่าการกระทำทางกลล้วนๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเช่นกัน แต่ประการแรก สิ่งเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญและในระยะสั้น และประการที่สอง สิ่งเหล่านี้ไม่ได้นำไปสู่การสั่นสะเทือนที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นงานหลักของการฝึก

มีการฝึกอบรมจำนวนมากเพื่อเพิ่มพลังทางเพศ ทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันมากเนื่องจากเป็นไปตามคำสอนโบราณเกี่ยวกับการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายและวิธีการควบคุม ฉันจำวลีนี้ได้อีกครั้ง: "ทุกสิ่งใหม่เป็นสิ่งเก่าที่ถูกลืมเลือน" แต่หนึ่งในการฝึกอบรมยังคงโดดเด่นเมื่อเทียบกับภูมิหลังทั่วไป - ได้รับการทดสอบด้วยอุปกรณ์คุณภาพสูงและผลลัพธ์ที่ได้ไม่เพียงแต่แสดงพลังบวกที่ไม่ธรรมดาเท่านั้น แต่ยังพิสูจน์ให้เห็นถึงความจริงที่ว่ามันเหมาะกับทุกคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เข้มแข็งและอ่อนแอ ชายและหญิง การฝึกอบรมนี้พัฒนาขึ้นในออสเตรียโดย G. H. Eggetsberger และเรียกว่า RSE-training (psy-training) อันดับแรก เราจะทำความเข้าใจกับแพลตฟอร์มทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกอบรมที่เสนอ จากนั้นเราจะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการนำไปใช้

ในปี 1995 สถาบัน Vienna Institute for Applied Biocybernetics and Feedback Research สามารถวัดพลังงานทางเพศของมนุษย์ได้เป็นครั้งแรก ในเวลาเดียวกัน เอฟเฟกต์ PSE (psy effect) ถูกเปิดเผย: การเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อ Pubococcygeus ที่ฐานของกระดูกเชิงกราน (เรียกสั้นๆ ว่ากล้ามเนื้อ PC) และสมอง เมื่อกล้ามเนื้อนี้เกร็งอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งของร่างกาย พลังงานชีวิตจะเริ่มไหลผ่านไขสันหลังและแพร่กระจายไปทั่วระบบประสาท พบว่าการออกกำลังกายนี้ซ้ำๆ จะทำให้แหล่งพลังงานของสมองเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีการทดสอบการออกกำลังกายอื่นใดในห้องปฏิบัติการที่ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างเข้มข้นให้กับร่างกายและสมอง

จากผลลัพธ์นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการใหม่ในการให้อาหารสมอง วิธีนี้รวมถึงประการแรกคือท่าพิเศษจำนวนหนึ่งที่ประสานกระแสพลังงานภายในและกำจัดโซนนิ่งและประการที่สองการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางส่วนที่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานล่างซึ่งเล่นบทบาทของ "พลังงานเครื่องกำเนิด ." ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ 7 แบบ ซึ่งเรียกว่า PC-Energy Training (RCE-training) คุณจะได้เรียนรู้วิธีกระตุ้นระบบพลังงานและควบคุมพลังงานชีวิตไปยังสมอง การฝึกอบรมนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการทดสอบจำนวนมาก ควบคุมด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์การวัดที่ทันสมัย ​​และปัจจุบันนักกีฬาที่มีชื่อเสียงหลายคนใช้กันอย่างแพร่หลาย

พลังงานที่สำคัญและทางเพศ

ในแต่ละชั้นวัฒนธรรมเรียกว่าเป็นของตัวเอง ชาวบุชเมนแห่งแอฟริกาใต้เรียกมันว่า "นัม" - พลังงานทางจิตวิญญาณ นักปราชญ์ชาวจีนเรียกมันว่า "ชี่" - พลังงานชีวิต ในอินเดียเรียกว่า "กุณฑาลินี" - พลังงานที่สร้างสรรค์และสำคัญ

กุณฑาลินีโยคะซึ่งผสมผสานวิธีการต่างๆ ในการปลุกและพัฒนากุณฑาลินีเป็นคำสอนลับที่เก่าแก่ที่สุดของอินเดีย เธอสอนวิธีปลุกพลังงานที่อยู่ในกระดูกเชิงกรานของแต่ละคนผ่านการทำสมาธิและการออกกำลังกาย

คำภาษาสันสกฤต "กุณฑาลินี" หมายถึง "บิด" (เหมือนงูหรือสปริงเหล็ก) และตามธรรมเนียมงูเป็นสัญลักษณ์ของกุณฑาลินี ในคัมภีร์อินเดียโบราณ คุนดาลินีถูกอธิบายว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของพลังงานชีวภาพที่อยู่เฉยๆ ในร่างกายมนุษย์ ถือได้ว่าเป็นรูปแบบของชีวิต เป็นพลังงานประเภทหลักที่สามารถรวมเข้ากับสมองได้ และหากไม่มีอัจฉริยะหรือแรงบันดาลใจก็ไม่สามารถจินตนาการได้ ตามตำราโบราณ พลังงาน Kundalini มีอยู่ทั่วร่างกาย แต่มีความเข้มข้นส่วนใหญ่ในส่วนล่างของกระดูกสันหลัง นั่นคือในบริเวณอวัยวะเพศซึ่งส่งพลังงานที่สำคัญไปยังลูกหลาน ตามคำสอนของโยคะ "พลังงานพญานาค" นี้สามารถปลุกและส่งผ่านกระดูกสันหลังและจักระ (ศูนย์พลังงานตามแนวกระดูกสันหลัง) ไปยังสมอง พลังงานนี้ตามที่ระบุไว้ในตำราเก่ามีพลังพิเศษและมีกุญแจสู่ความเยาว์วัยนิรันดร์และการออกดอกของปัญญา

โกบี กฤษณะ ผู้เชี่ยวชาญด้านกุณฑลินีของอินเดียกล่าวว่า “เมื่อตื่นขึ้นแล้ว กุณฑาลินีเป็นแหล่งพลังจิต อัจฉริยภาพ พรสวรรค์ทางศิลปะ ความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์” กล่าวคือ ทั้งหมดนี้เป็นลักษณะของการพัฒนาจิตสำนึกในระดับสูง ตามคำบอกของกฤษณะ ด้วยการเติบโตของกุณฑาลินี ขอบเขตความสามารถของมนุษย์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

วิทยาศาสตร์ตะวันตกมีความสงสัยหรือเพิกเฉยต่อแนวคิดนี้มานานแล้ว แนวคิดของกุณฑาลีมักถูกผลักไสให้เข้าสู่ห้วงจินตนาการทางศาสนาบนพื้นฐานของการโต้แย้งว่า “สิ่งที่วัดไม่ได้ไม่มีอยู่จริง สิ่งที่ไม่สามารถทำซ้ำได้ในห้องปฏิบัติการมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์”

มุมมองนี้เปลี่ยนไปอย่างเด็ดขาดที่สุดเมื่อค้นพบเอฟเฟกต์ PCE นักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายคนมีโอกาสเข้าร่วมการทดลองในห้องปฏิบัติการของสถาบันเวียนนาและควบคุมวิธีการสำหรับการนำไปปฏิบัติ พวกเขายังได้ข้อสรุปว่า กุณฑาลินี พลังงานเชิงสร้างสรรค์ สำคัญ และทางเพศ ไม่เพียงแต่สามารถวัดได้ แต่ทุกคนสามารถจัดการมันอย่างกระตือรือร้น

ประสิทธิภาพต่ำของ "การฝึกเพศ" ที่แพร่หลายสามารถอธิบายได้ด้วยความซับซ้อนของการฝึกโยคะที่เสนอ ระยะเวลาของการทำสมาธิและการเรียกร้องโดยเปล่าให้เชื่อว่าทั้งหมดนี้จะได้ผลไม่ช้าก็เร็ว

ในการฝึกอบรม RCE คำแนะนำและแบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นเรียบง่ายและทดสอบบนอุปกรณ์ที่ลงทะเบียนระดับพลังงานทางเพศและกระบวนการของการไหลของมันจากบริเวณอุ้งเชิงกรานผ่านศูนย์จักระตามแนวไขสันหลังไปยังสมอง

ปรากฎว่าสามารถจัดการกับความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า ปลดปล่อยพลังงานอันทรงพลัง และปรับปรุงความรู้สึกทางเพศของคุณอย่างมีนัยสำคัญด้วยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นประจำ! แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา - บนเตียง ในสำนักงาน ในรถ ระหว่างเดิน ... ในเวลาเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ได้จะสูงมากหลังการฝึกปกติแปดสัปดาห์

พบว่ามีการหดตัวของกล้ามเนื้อ PC แต่ละครั้ง ในขณะที่รักษาท่าทางบางอย่าง พลังงานของสมองเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันถูกเปิดเผยด้วยว่าด้วยการงอกลับพลังงานในทางปฏิบัติจะไม่ไหล ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ผลกระทบก็ไม่เกิดขึ้นเช่นกัน

ระดับพลังงานสมองที่สลับได้

สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เซลล์บางส่วนจะเปิดใช้งานก็ต่อเมื่อถึงระดับความเข้มข้นของสนามสมองเท่านั้น ซึ่งจะกระตุ้นความสามารถบางอย่าง ซึ่งหมายความว่ามีระดับพลังงานของสมองและมีความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง (เปลี่ยน) จากระดับหนึ่งไปอีกระดับหนึ่ง

การเปิดใช้งานระดับพลังงานบางอย่างทำให้เกิดการเปิดใช้งานทุกระดับด้านล่าง พลังงานที่มากขึ้นหมายถึงการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการปลุกความสามารถใหม่ ในคนที่มีพลังงานสมองน้อย ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับก้านสมองและสมองส่วนกลาง คนเหล่านี้ถูกควบคุม โดยพื้นฐานแล้ว ไม่ใช่ด้วยเหตุผล แต่ด้วยสัญชาตญาณ พวกเขามักจะตกเป็นเหยื่อของความกลัว และตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอกโดยอัตโนมัติ ศูนย์ที่รับผิดชอบคุณสมบัติทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นและสำหรับการเปิดเผยความสามารถที่อยู่เฉยๆนั้นตั้งอยู่ในเปลือกสมองและต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการทำงานทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง

ในเรื่องนี้ คำถามที่เกิดขึ้น: ทำไมธรรมชาติถึงสร้างสมองในรูปแบบของความซับซ้อนที่ซับซ้อนเช่นนี้ ความเป็นไปได้ที่เราไม่ได้ใช้แม้เพียงเล็กน้อย? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าธรรมชาตินั้นประหยัดมากและไม่รวมโครงสร้างที่ไม่จำเป็น (เพียงจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของแขนขาสูญเสียความแข็งแรง) สมองหลายๆ ส่วนจะทำงานได้ก็ต่อเมื่อได้รับพลังงานมากกว่าปกติเท่านั้น

สมองของเราพร้อมแล้วหรือยังที่จะก้าวกระโดดในวิวัฒนาการของมัน และบางทีอาจเป็นเพราะการฝึก PC ที่จะทำให้การก้าวกระโดดครั้งนี้เป็นไปได้

การทำเช่นนี้จำเป็นต้องให้พลังงานเพียงพอแก่สมองตั้งแต่ มีเพียงการเติมพลังงานอย่างเป็นระบบของเซลล์สมองซึ่งดำเนินการอย่างน้อยวันละสองครั้งทำให้สามารถเปิดใช้งานได้เป็นเวลานาน ด้วยการใช้คำศัพท์คอมพิวเตอร์ เราสามารถพูดได้ว่าเซลล์สมองกำลังถูกเตรียมข้อมูลเบื้องต้น พลังงานระเบิดสั้นๆ ไม่สามารถกระตุ้นเซลล์สมองที่อยู่เฉยๆ ได้เป็นเวลานาน พลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างการสำเร็จความใคร่ไม่เพียงพอที่จะทำให้แน่ใจว่ากิจกรรมระยะยาวของโครงสร้างสมองไม่รวมอยู่ในงานเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของพลังงานในกรณีนี้มีอายุสั้นมากและในไม่ช้าก็จะสลายไป

แน่นอนว่าการมีเพศสัมพันธ์สามารถเร่งกระบวนการได้เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อพีซีแข็งแรง แต่มีเพียงการฝึกพีซีเท่านั้นที่เปิดใช้งานและนำพลังงานไปใช้ในลักษณะที่นำไปสู่การชาร์จสมองอย่างต่อเนื่องที่เชื่อถือได้

การฝึกด้วยพีซีช่วยให้พลังงานไหลเวียนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสร้างกระบวนการตามสัดส่วนของการกระตุ้นสมองในระดับที่สูงขึ้นและสูงขึ้น ไม่ใช่ทุกระดับที่จะเปิดใช้งาน แต่กระบวนการปรับปรุงตามธรรมชาติของคุณจะเปิดตัว และคุณจะสามารถจัดการกระบวนการวิวัฒนาการนี้ได้

การเพิ่มขึ้นของพลังงานสมองทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบประสาททั้งหมด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะสะสมเป็นเวลาหลายวันและหลายสัปดาห์ ในบางกรณีอาจเกินสองหรือสามเดือน เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของพลังงานจะมีผลก็ต่อเมื่อโครงสร้างเซลล์สมองที่อยู่เฉยๆ ก่อนหน้านี้ถูกกระตุ้น จากนั้นเราจะรู้สึกไม่เพียงแค่แข็งแกร่งและร่าเริง แต่เราใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ ขยายขอบเขตของความเป็นไปได้ และรับความสามารถใหม่ๆ ด้วยการเติบโตของความเป็นไปได้ที่สร้างสรรค์ มุมมองแบบองค์รวมของสิ่งต่าง ๆ จึงเกิดขึ้น ความรู้สึกของความแข็งแกร่งและความกลมกลืนภายในจะเติมเต็มเรา อาการซึมเศร้าและความกลัวลดลงก่อนที่ความรู้สึกแข็งแกร่งและความสุขของชีวิต โครงสร้างความคิดใหม่ก่อตัวขึ้น และในที่สุด ความรู้สึกใหม่ของ "ฉัน" ก็เกิดขึ้น

การฝึกอบรม RSE

โปรแกรมการฝึกอบรม RCE มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถในการคิด ความจำ การพัฒนาสัญชาตญาณ ปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ และส่งผลดีต่อทักษะการสื่อสาร สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของร่างกายและช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาตัวเอง ผลของการฟื้นฟูจะเพิ่มเป็นสองเท่าโดยการออกกำลังกายเป็นประจำตามลำดับด้านล่าง

แบบฝึกหัดการฝึกอบรมหกข้อแรกเรียกว่า runic , มีความเหมือนกันมากกับการออกกำลังกายของชาวเยอรมันโบราณซึ่งใช้อักษรรูน (สัญญาณ) ส่วนใหญ่เพื่อจุดประสงค์ทางเวทย์มนตร์และรองสำหรับการเขียนธรรมดาเท่านั้น ในตำนานโบราณกล่าวถึงภูมิปัญญารูนทำได้โดยคำตำแหน่งของนิ้วหรือท่าทาง

แบบฝึกหัดรูนซึ่งแสดงเป็นตัวอักษรละตินเพื่อความเรียบง่ายนั้นมีส่วนช่วยในการไหลของพลังงานที่สำคัญอย่างไม่ จำกัด พวกเขาบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระตุ้นต่อมที่ส่งเสริมความสามัคคีและความสมดุล พลังงานชีวิตที่ไหลอย่างต่อเนื่องถูกกระตุ้นและพุ่งเข้าสู่วิถีของมันเอง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัย ไม่มีผลเสียใดๆ

การออกกำลังกายที่เจ็ดเรียกว่าพลังงาน เปิดใช้งานเครื่องกำเนิดพลังงานที่สำคัญภายในของเรา เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ PC ซึ่งดำเนินการตามกฎบางอย่าง พลังงานที่สำคัญจึงมีโอกาสไหลผ่านไขสันหลัง เส้นประสาท และเนื้อเยื่อ เพื่อเข้าสู่สมองและเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย ร่างกายซึ่งกลายเป็นตัวนำที่ดีผ่านการออกกำลังกายแบบรูนช่วยให้พลังงานเพิ่มเติมนี้ไหลเวียนได้อย่างอิสระซึ่งมีผลดีต่อสมอง

ก่อนเริ่มการฝึก ให้กำหนดทิศทางตะวันตก จำทิศทางนี้ไว้เพราะ แบบฝึกหัด RCE ทั้งหมดควรทำโดยหันหน้าไปทางทิศตะวันตก นักวิทยาศาสตร์ได้พิจารณาแล้วว่าตำแหน่งที่หันหน้าไปทางทิศตะวันตกดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยใช้พลังงานจากการวัดทางไฟฟ้าชีวภาพและการกำหนดศักยภาพที่จุดฝังเข็ม และเมื่อเปรียบเทียบกับทิศทางอื่น กิจกรรมภายในจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก (30 เปอร์เซ็นต์)

แบบฝึกหัดรูน
แบบฝึกหัดที่ 1: U-pose

ข้าว. 1. ยูโพส

การออกกำลังกายแบบงอนี้มีอยู่ในระบบการออกกำลังกายหลายแบบ ในการฝึกโยคะและรูนของชาวเยอรมันโบราณนั้นใช้เพื่อกระตุ้นศูนย์ประสาทของศีรษะ

ตำแหน่งเริ่มต้น :

หันหน้าไปทางทิศตะวันตก เท้าขนานกันประมาณ 30 ถึง 45 ซม. เข่าควรงอเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เนื่องจากการทำท่างอเข่าตรงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ตอนนี้ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

ทำแบบฝึกหัด:

หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและลงให้มากที่สุด ปล่อยให้ศีรษะลอยได้อย่างอิสระโดยไม่มีความตึงเครียด มือและปลายนิ้วควรชี้ลง (ดูรูปที่ 1) ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจช้าและโดยการเพิ่มช่วงเวลานี้ในแต่ละวันถึงระยะเวลาที่เหมาะสมของการหายใจ 30

หากสุขภาพของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายขณะยืน คุณสามารถทำตามลำดับเดียวกันขณะนั่งได้

ในกรณีนี้ ให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าอย่างสงบและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงร่างกายส่วนบนของคุณให้มากที่สุด ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงกับพื้นไปทางขวาและซ้ายของเท้าของคุณ หายใจและเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

แบบฝึกหัดที่ 2: I-pose

ชาวเยอรมันโบราณใช้ I-exercise เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณและทางกายภาพของการต่อต้าน จากผลการวัดทางวิทยาศาสตร์พบว่าแบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อและขจัดบริเวณที่หยุดนิ่ง

ข้าว. 2. ไอ-โพส

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืนหรือนั่งหันหน้าไปทางทิศตะวันตก

ทำแบบฝึกหัด:

ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันเข้าหากันและอยู่ห่างจากกันประมาณ 20 ซม. (ดูรูปที่ 4) หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบและสม่ำเสมอ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ครั้ง และด้วยการเพิ่มช่วงเวลานี้ขึ้นหนึ่งครั้งต่อวัน ให้ถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3: ท่า Y

เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้มันมาจากแบบฝึกหัดรูนโบราณ มันทำหน้าที่ในสมัยโบราณสำหรับการแปลงพลังทางเพศและการแช่ในทรงกลมประเสริฐของการเป็น

ตำแหน่งเริ่มต้น:

มันเกิดขึ้นพร้อมกับแบบฝึกหัดดั้งเดิมเมื่อทำแบบฝึกหัดที่ 2 จากแบบฝึกหัดที่สองถึงแบบฝึกหัดที่สามให้ไปโดยไม่หยุดพัก

ทำแบบฝึกหัด:

ค่อยๆ หมุนแขนเพื่อให้ร่างของคุณเป็นรูปตัวอักษร Y ฝ่ามือแบนและหงายขึ้น (ดูรูปที่ 3)

รูปที่ 3 ท่าวาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจที่สงบและปราศจากความตึงเครียด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ครั้ง และด้วยการเพิ่มช่วงเวลานี้ขึ้นหนึ่งครั้งต่อวัน ให้ถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4: F-pose

ท่านี้ส่งเสริมการเติบโตของความแข็งแกร่งทางจิตใจ ขจัดการปิดกั้นและความเมื่อยล้าของพลังงาน (ดูรูปที่ 4)

ตำแหน่งเริ่มต้น: ทันทีหลังจากทำแบบฝึกหัดที่ 3 (ตำแหน่ง Y) ให้ดำเนินการในแบบฝึกหัดที่ 4 ทันที

ทำแบบฝึกหัด: ลดแขนที่เหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกัน ฝ่ามือซ้ายควรสูงกว่าขวาประมาณ 10 ซม. วางนิ้วดังนี้: นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางสัมผัสกันเล็กน้อย ส่วนที่เหลือเหยียดตรงและชี้ไปทางทิศตะวันตก (ดูรูปที่ 5) ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ชี้ไปที่ใครเลย

รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้เป็น 30 ครั้ง

รูปที่ 4 F -pose รูปที่ 5 ตำแหน่งมือและนิ้ว

เมื่อทำ F-exercise

แบบฝึกหัดที่ 5: ท่าที

แบบฝึกหัดรูนโบราณนี้ใช้เพื่อควบคุมคลื่นจักรวาลไปยังต่อมและช่องท้อง มันผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมาก

ตำแหน่งเริ่มต้น :

จากแบบฝึกหัดที่ 4 (ท่า F) ให้ไปที่แบบฝึกหัดที่ 5 ทันที

ทำแบบฝึกหัด:

เอียงมือทั้งสองข้างลงเพื่อให้ร่างของคุณไม่เหมือนกับตัวอักษร T (ดูรูปที่ 6) ฝ่ามือคว่ำลง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 ครั้ง และด้วยการเพิ่มช่วงเวลานี้ขึ้นหนึ่งครั้งต่อวัน ให้ถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด 30 ครั้ง

รูปที่ 6 ท่าที

แบบฝึกหัดที่ 6: ท่า W

แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ สัญลักษณ์ของตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึกสามารถพบได้ในอักษรรูน การออกกำลังกายส่งเสริมการไหลของพลังงานและการหายใจที่กลมกลืนกัน

ตำแหน่งเริ่มต้น :

วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ระดับใบหน้าเพื่อให้ขอบของฝ่ามือหันไปข้างหน้าโดยไม่วางนิ้วโป้ง (ตำแหน่งที่ใช้ในคาราเต้) ระยะห่างระหว่างฝ่ามือที่หันเข้าหากันควรอยู่ที่ 35 - 40 ซม. (ดูรูปที่ 7)

รูปที่ 7 ท่า W รูปที่ 8 ท่า Wทำแบบฝึกหัด :

หายใจออกแรงๆ ทางจมูก เหยียดแขนขวาให้ตรงโดยชี้ไปที่ตำแหน่งแนวนอน (ดูรูปที่ 8) พร้อมกับลมหายใจที่แหลมคมและกระฉับกระเฉงเช่นเดียวกันให้กลับมือไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับมือซ้าย ควรทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ครั้ง

ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวได้ถึง 15 ครั้ง

ดังนั้นส่วนแรกของการฝึกจึงจบลง วางมือของคุณลงอย่างใจเย็น หายใจเข้าและออกอย่างสงบ ผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายแขนห้อยอย่างอิสระ

ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อพลังงาน 7 คุณจำเป็นต้องรู้บางสิ่งเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพีซี

กล้ามเนื้อพีซี

ตำแหน่งของกล้ามเนื้อ PC แสดงในรูปที่ 9 และ 10 มันขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปยังก้นกบซึ่งรองรับทวารหนัก (ทวารหนัก) และอวัยวะภายในที่อยู่ติดกันป้องกันไม่ให้จม อยู่ห่างจากผิวหนังประมาณ 2-3 ซม. กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ควบคุมโดยเส้นประสาท ซึ่งควบคุมการทำงานของทวารหนักและอวัยวะเพศ ส่งสัญญาณจากพวกมันไปยังสมองและส่งกลับ

กล้ามเนื้อพีซีเชื่อมต่อกับเส้นประสาทภายในอุ้งเชิงกราน สาขานำไปสู่ซึ่งในผู้หญิงเชื่อมต่อส่วนล่างของกระดูกสันหลังกับมดลูกและกระเพาะปัสสาวะและในผู้ชาย - กับต่อมลูกหมากและกระเพาะปัสสาวะ หากกล้ามเนื้อพีซีมีความแข็งแรง ก็จะเป็นแหล่งพลังงานมหาศาล ซึ่งเป็นเครื่องกำเนิดที่แท้จริงการหดตัวของกล้ามเนื้อ PC ยังกระตุ้นต่อมลูกหมากในผู้ชายและมดลูกในผู้หญิงด้วย ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนก็ถูกผลิตขึ้นซึ่งทำให้เกิดอารมณ์สูง ความรู้สึกมีความสุขกล้ามเนื้อ PC สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

หากกล้ามเนื้อพีซีไม่ทำงานผ่านการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำหรือการฝึกตามเป้าหมาย กล้ามเนื้อจะค่อยๆ อ่อนลง ฝ่อตามที่แพทย์บอก

ดังนั้นคนที่ไม่มีคู่นอนมาเป็นเวลานานอาจจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC ให้แข็งแรงอีกครั้ง การฝึกอบรมของเธอจะช่วย การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อ PC อาจเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี เช่น กระดูกเชิงกรานที่ดันไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องขณะนั่ง ยืน และเดิน ด้วยตำแหน่งนี้ ปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อพีซีและการจ่ายพลังงานจะถูกขัดขวาง ผู้หญิงหลายคนมีแนวโน้มที่จะทำให้กล้ามเนื้อ PC อ่อนลงหลังคลอดบุตร ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่ปัญหาทางเพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ ความต้องการทางเพศและความแข็งแกร่งทางจิตใจกลับมาอีกครั้งด้วยการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อพีซีโดยทั่วไป เราได้เห็นแล้วว่าเรื่องเพศหรืออีกนัยหนึ่งคือพลังงานทางเพศ (ชีวิต) เป็นพลังที่กำหนดชีวิตเราเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อ PC เป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ มีส่วนร่วมในการกระทำที่สร้างสรรค์ที่ประเสริฐที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้ พลังงานที่ให้กำเนิดชีวิตในขณะเดียวกันพลังงานที่ค้ำจุนชีวิต RCE-training ช่วยในการใช้พลังงานนี้

รูปที่ 9 การแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างกล้ามเนื้อพีซีกับสมองในร่างกายของผู้หญิง

รูปที่ 10 การแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างกล้ามเนื้อพีซีกับสมองในร่างกายของผู้ชาย

การทดสอบกล้ามเนื้อพีซี

ขั้นแรกให้พยายามหากล้ามเนื้อพีซี วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเปลื้องผ้า นอนหงาย แล้วหยิบกระจกเล็กๆ ในมือ ตรวจดูฝีเย็บ (บริเวณระหว่างทวารหนักกับอวัยวะเพศ) หากคุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อ PC ได้และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพียงพอ คุณก็สามารถทำได้โดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้หยดเล็กๆ แล้วเพิ่มในฝีเย็บ

ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะเดียวกันท้องก้นและกล้ามเนื้อต้นขาไม่เกร็ง . หากสิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้น แสดงว่าคุณไม่สามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อพีซีได้เพียงพอ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อพีซีโดยแยกจากส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีในการทดสอบกล้ามเนื้อ PC คือพยายามหยุดปัสสาวะในระยะเริ่มแรก สิ่งนี้จะสำเร็จเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อพีซีแข็งแรงและคุณสามารถควบคุมมันได้ มิฉะนั้น ไม่ต้องกังวล: การฝึกกล้ามเนื้อด้วย PC ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง เมื่อทำตามลำดับนี้ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีในสองสามสัปดาห์ และในกรณีที่กล้ามเนื้อพีซีมีความแข็งแรงเพียงพอ การฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้พลังงานภายในเพิ่มขึ้น อาการทางเพศที่รุนแรงขึ้น และสำหรับผู้ชาย สมรรถภาพทางเพศก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อ PC มีผลอย่างมากต่อการควบคุมการมีเพศสัมพันธ์และการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ผู้ชายที่มีการฝึกกล้ามเนื้อ PC อย่างต่อเนื่องจึงสามารถชะลอระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์ได้ตามอำเภอใจ

ทดสอบคำถามสำหรับผู้หญิง

ปัสสาวะโดยไม่ตั้งใจเกิดขึ้นเล็กน้อยระหว่างที่ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปหรือทางประสาท (ระหว่างความเครียด การไอ ระหว่างการเล่นกีฬา)

คุณมีปัญหาในการถึงจุดสุดยอดหรือไม่?

คุณทรมานจากอาการปวดหลัง ปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การอักเสบในกระเพาะปัสสาวะและมดลูกหรือไม่? คุณไม่รู้สึกอะไรในมดลูกเลยหรือรู้สึกเพียงเล็กน้อยหรือไม่?

คุณมีอาการปวดท้องก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนหรือไม่?

หลังคลอดภายใน 2-3 เดือน มีปัญหาเรื่องความรู้สึกทางเพศและความสามารถในการถึงจุดสุดยอดหรือไม่?

มีปัญหาในการรักษาผ้าอนามัยแบบสอดในสถานที่ที่เหมาะสมหรือไม่?

ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่ข้อสรุปว่ากล้ามเนื้อพีซีอ่อนแอ แต่คุณสามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึก

แบบทดสอบสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อ PC แข็งแรงสามารถยกผ้าเช็ดตัวผืนเล็กที่ห้อยลงมาจากองคชาตได้อย่างน้อยหนึ่งเซนติเมตรโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ PC เพียงอย่างเดียว หากผ้าเช็ดตัวหลุด คุณสามารถทำการทดสอบผ้าเช็ดหน้าซ้ำได้

การทดสอบนิ้วยืมมาจากระบบปรัชญาจีนโบราณ เต๋า และมีข้อมูลเกี่ยวกับมุมเอียงขององคชาต ซึ่งอยู่ในสถานะการแข็งตัวของอวัยวะเพศสำหรับช่วงวัยต่างๆ ลัทธิเต๋าอ้างว่าโดยการวัดมุมนี้ เราสามารถตัดสินอายุทางชีววิทยาของมนุษย์และสุขภาพของเขาได้

รูปที่ 11 แบบทดสอบนิ้วจีนโบราณ

ในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี มุมระหว่างองคชาตกับลำตัวอยู่ที่ประมาณ 45 องศา ชายอายุ 20 ปีที่มีสุขภาพดีมีมุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ 60 องศา ชายอายุ 30 ปี 90 องศา ชายอายุ 40 ปี 105 องศา และชายอายุ 50 ปี 135 องศา

ด้วยการทดสอบนี้ คุณสามารถกำหนดอายุทางชีวภาพและสภาวะที่สอดคล้องกันของกล้ามเนื้อ PC ได้ง่ายมาก และอายุทางร่างกายก็ไม่ตรงกับอายุจริงเสมอไป ผู้ชายที่ฝึกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC ไม่เพียงแต่ปรับปรุงมุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่ยังได้รับพลังงานและพลังที่มากขึ้นอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 50 ปีที่มีมุมการแข็งตัวขององคชาต 135 องศาหลังการฝึกไม่กี่สัปดาห์จะมีมุม 100 องศา เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ PC เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ปัญหาหลายอย่างของผู้ชายเกิดจากกล้ามเนื้อ PC อ่อนแรงและความอ่อนแอของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ไม่ใช่แค่สภาพจิตใจเท่านั้น

หากกล้ามเนื้อพีซีอ่อนแอ แสดงว่าคุณรู้สึกอ่อนแอ และการแข็งตัวของอวัยวะเพศก็เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากผ่านการฝึกอบรม RCE และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC มีแหล่งพลังงานคงที่ไปยังบริเวณสมองที่ควบคุมกิจกรรมทางเพศ แสดงว่าคุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้นำในช่วงวัยเจริญพันธุ์ (โดยปกติเฉพาะคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่มีเพศสัมพันธ์มาก) ในความคิดของคุณ คุณรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจอ่อนเยาว์ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่พลังงานสำคัญเข้าสู่ร่างกายก็ต่อเมื่อมีกิจกรรมทางเพศเท่านั้น นั่นคือ ความสามารถในการให้กำเนิด เมื่อความสามารถที่ชัดเจนนี้ (ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความสามารถที่แท้จริงในชายหรือหญิง) หายไป ระดับของพลังงานก็ลดลงตามไปด้วย

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อพีซี

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ในการออกกำลังกายนี้ ให้นั่งบนหมอน เจดีย์ หรือบนส้นเท้าของคุณเอง (ดูรูปที่ 12 และ 13) สังเกตว่ากระดูกสันหลังตั้งตรง คลายกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ แขน และใบหน้า เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อยหลับตา

รูปที่ 12 โพสท่าบนส้นเท้า รูปที่ 13 ตำแหน่งที่ถูกต้อง

บนเก้าอี้

ทำแบบฝึกหัด:

เกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาที สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรอบทวารหนักหดตัว เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะรู้สึกราวกับว่ากระดูกเชิงกรานทั้งหมดถูกดึงขึ้น ในขณะเดียวกัน ให้หายใจเข้าช้าๆ หากในตอนแรกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลา 3 วินาที (ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้ออ่อนมาก) ให้ทำเป็นเวลา 1 หรือ 2 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ขณะหายใจออก

ทำซ้ำรอบนี้ในช่วงเริ่มต้นอย่างน้อย 10 ครั้ง แต่ไม่เกิน 10 นาที เมื่อความแข็งแรงและความอดทนเพิ่มขึ้น (หลังจากผ่านไปประมาณ 1 สัปดาห์) ให้เพิ่มระยะเวลาของความตึงเครียด โดยนับในใจจาก 1 ถึง 10 จากนั้นคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ในขณะที่คุณเกร็ง อย่าลืมช่วงการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ PC มันสำคัญพอๆ กับความตึงเครียด ดังนั้น: ความตึงเครียดระหว่างจิต นับ 1 ถึง 10 แล้วผ่อนคลายช้าเหมือนกัน ทำซ้ำนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา 5 นาที

หลังจากนั้นให้หยุดสักครู่แล้วพยายามเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 10 ครั้งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ในตอนแรก คุณอาจไม่สามารถบอกได้แน่ชัดว่ากล้ามเนื้อ PC แน่นหรือหลวม แต่เมื่อคุณฝึกฝน คุณจะสามารถควบคุมมันได้

ทำซ้ำส่วนแรกของการออกกำลังกายอีกครั้ง: กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสิบครั้ง นับในใจของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 10 ทั้งหมดนี้เป็นเวลา 5 นาทีแล้วหยุดสักครู่ หลังจากนั้นทำ 10 ความตึงเครียดและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

และครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายที่ต้องทำวงจรเต็มรูปแบบของความตึงเครียดและการผ่อนคลายที่ช้าและเร็ว

อย่าทำงานหนักเกินไปหากในตอนแรกคุณไม่ได้มอบโปรแกรมทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น กล้ามเนื้อจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น และความอดทนจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ บางคนรู้สึกจิบ ตึงเครียดบริเวณอุ้งเชิงกราน นี่เป็นเรื่องปกติและหมายความว่ากล้ามเนื้อพีซีตอบสนอง

หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกคันเล็กน้อยหรือยืดกระดูกสันหลัง และเหนือสิ่งอื่นใดคือที่หน้าผากระหว่างดวงตา ความรู้สึกอาจคล้ายกับกระแสไฟฟ้าอ่อนๆ หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นถึงศีรษะ หมายความว่าศูนย์ทั้งเจ็ดที่ควบคุมต่อม (ชาวฮินดูเรียกว่าจักระ) ปราศจากการอุดตัน หากคุณไม่รู้สึกอะไรระหว่างการออกกำลังกายแน่นอนว่าเส้นทางแห่งพลังงานถูกปิดกั้นในบางสถานที่ แบบฝึกหัด runic ของการฝึกอบรม RCE จะช่วยให้คุณล้างการอุดตันทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 15 นาที อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ เพราะกล้ามเนื้อ PC ต้องใช้เวลาพอสมควรในการกระชับและฟื้นตัว

เมื่อทำการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อ PC โดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน ควรเกร็งกล้ามเนื้อ PC เท่านั้น ในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ อย่างมากที่สุด 2-3 สัปดาห์ คุณจะสามารถหดตัวได้มากถึง 300 ครั้งต่อวันโดยไม่ยาก

อย่าลืมว่าโปรแกรมการฝึกทางกายภาพควรเริ่มต้นโดยไม่ใช้น้ำหนักเกินและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ หากปรากฏ ให้เลื่อนเรียน 1-2 วัน หลังจากหยุดชั่วคราว ในระหว่างที่กล้ามเนื้อพัก ให้ออกกำลังกายต่อ การหดตัว 300 ครั้งต่อวัน การหดตัวครั้งละ 100 ครั้งเป็นเป้าหมายที่ตั้งเป้าไว้ ด้วยการปฏิบัติอย่างเป็นระบบก็สามารถทำได้

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้ในระหว่างการทำงานปกติจะเป็นประโยชน์ หากไม่ต้องการความสนใจอย่างต่อเนื่อง (เช่น เมื่อทำงานในสำนักงาน) เมื่อเวลาผ่านไปความจำเป็นในการนับจำนวนและระยะเวลาของการหดตัวทางจิตจะหายไป การออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและเรื่องเพศของคุณเท่านั้น

ตอนแรกก็ยังดีกว่าที่จะยึดติดกับแผนการสอน เมื่อกล้ามเนื้อ PC ของคุณแข็งแรงแล้ว คุณสามารถรวมการออกกำลังกายด้วยพลังงานเข้ากับการฝึก RCE ได้

การออกกำลังกายพลังงาน

แบบฝึกหัด 7

ตอนที่ 1 : การออกกำลังกายแบบช้าๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ยืดกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณทำเมื่อออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อพีซี โปรดจำไว้ว่าเฉพาะท่าทางที่ถูกต้องเท่านั้นที่ไม่ป้องกันการไหลของพลังงาน

ทำแบบฝึกหัด:

หลับตาแล้วเลื่อนเปลือกตาไปทางสันจมูก (ดูรูปที่ 14) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของดวงตาและหน้าผากไม่เกร็ง ลิ้นควรสัมผัสเพดานโดยไม่มีแรงกด ควรรักษาตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย 7. หากทิศทางของดวงตาเปลี่ยนไปหรือลิ้นขยับออกจากเพดานปาก ไม่ต้องกังวล เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะดีขึ้นและดีขึ้น ค่อย ๆ กลับคืนสู่ตำแหน่งเดิม

ตอนนี้กระชับกล้ามเนื้อพีซีของคุณและค่อยๆนับถึง 10 ในขณะที่หายใจเข้าอย่างสงบ หากปอดเต็ม ให้กลั้นอากาศไว้จนกว่าคุณจะนับถึง 10 เนื่องจากกล้ามเนื้อ PC ได้รับการเสริมความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงแล้ว ท่านี้จึงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC นับ 10 ให้ความสนใจกับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในแต่ละครั้ง มิฉะนั้น ความตึงเครียดครั้งต่อไปจะสร้างพลังงานน้อยลง การผ่อนคลายจะสร้างแหล่งพลังงานใหม่อย่างต่อเนื่อง เมื่อผ่อนคลายให้นับ 1 ถึง 10 เช่นกัน หายใจออกช้าๆ และหลังจากหายใจออก ให้รอจนถึง 10 จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้ง หายใจตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

ข้าว. 14. ตำแหน่งของดวงตาขณะออกกำลังกาย

คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ถึง 30 ครั้งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพีซีของคุณ ยิ่งแข็งแรง ยิ่งออกกำลังกายซ้ำน้อยลง หากคุณถูกบังคับให้เกร็งขณะออกกำลังกาย ให้ทำซ้ำ 30 ครั้ง หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรง ให้ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง การทำแบบฝึกหัดน้อยกว่า 20 ครั้งนั้นไร้ความหมาย

ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้คอยตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้องอยู่เสมอ

ส่วนที่ 2: การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

ส่วนที่สองของการออกกำลังกายเพื่อพลังงานจะเสร็จสิ้นการฝึก RCE ไปจากส่วนแรกไปยังส่วนที่สองโดยไม่หยุดชะงัก

ตำแหน่งเริ่มต้น:

มันเหมือนกับในภาคแรก

ทำแบบฝึกหัด:

ดูตำแหน่งของตาและลิ้น เกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณอย่างรวดเร็วและหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วพร้อมกัน

ความตึงเครียดและการหายใจเข้าไม่ควรเกิน 1-2 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ PC ทันทีและหายใจออกอย่างรวดเร็ว

ทันทีหลังจากหายใจออกและผ่อนคลายซึ่งไม่ควรเกิน 1-2 วินาทีให้กระชับกล้ามเนื้อ PC อีกครั้งแล้วหายใจเข้า รอบนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง กล่าวคือ หายใจเข้าแรง 30 ครั้ง และหายใจออกผ่อนคลาย 30 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำมากกว่า 60 ครั้ง แม้แต่ผู้ที่สามารถทำได้

เสร็จสิ้น:

หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้ว ให้นั่งเงียบๆ ต่อไปอย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นให้ตาและลิ้นของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติ ค่อยๆลืมตาขึ้น หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ แรงๆ ถูฝ่ามือเข้าหากันแล้วค่อยๆ ยืนขึ้น

พลังงานที่ถูกกระตุ้นจะไหลเวียนผ่านระบบประสาทของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง เซลล์ของคุณมีชีวิตและฟื้นฟู สมองของคุณเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง

ในระหว่างวัน ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยทุก 12 ชั่วโมง ในตอนเช้าก่อนทำงาน ออกกำลังกาย 1-7 (ที่บ้านถ้าเป็นไปได้) เพื่อสร้างพลังงานตลอดทั้งวัน ในตอนท้ายของวัน ทำในตอนเย็นเพื่อต่ออายุและเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานที่จำเป็นในการฟื้นฟูและเติมพลังทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้นที่คุณจะบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

ข้อควรจำ: รอบการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้พลังงาน 12 ชั่วโมง . ดังนั้นควรเลือกเวลาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสม่ำเสมอตลอด 24 ชั่วโมง หากยังคงต้องการพลังงานเพิ่มเติม ก็เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อ PC กระชับ 10 เท่า และได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นทันที

พลังเสียงแห่งชีวิต

การผ่อนคลายร่างกายและการออกกำลังกายที่ช้าและเร็วไปพร้อม ๆ กัน ในบางกรณีอาจทำให้เกิดเสียงที่ศีรษะได้ (ในช่วง 7-9 เฮิรตซ์) นี่คือเสียงผิวปากที่ใสและแหลมสูง ชวนให้นึกถึงเสียงจิ้งหรีดหรือเสียงฮัมของมอเตอร์ไฟฟ้าที่ความเร็วสูง เสียงไม่ดังและในตอนแรกแทบจะมองไม่เห็น แหล่งกำเนิดเสียงจะรู้สึกได้ตรงกลางศีรษะที่ระดับหู หลายคนระบุความรู้สึกนี้ด้วยเสียงก้องในหู แม้ว่าจะไม่มีอะไรเหมือนกันระหว่างพวกเขา

ในระหว่างการวิจัยระหว่างการฝึก RCE พบว่าเสียงจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อสมองได้รับพลังงานในระดับที่มีนัยสำคัญเท่านั้น รับรู้ได้เฉพาะในสภาวะผ่อนคลาย แต่เมื่อกล้ามเนื้อ PC เกร็งก็สามารถกระชับได้ ชาวอินเดียเรียกเสียงนี้ว่า นาดาบระมะ เสียงศักดิ์สิทธิ์ หรือเสียงฟู่ของพลังแห่งกุณฑาลินี

คำแนะนำ . ใช้ความรู้สึกของเสียงในหัวของคุณเป็นการตอบรับตามธรรมชาติ ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบช้าๆ และเร็ว ให้พยายามได้ยินเสียงพลังชีวิตในหัวของคุณ หากคุณรู้สึกได้ แสดงว่าศีรษะของคุณปลอดจากความเครียดและพร้อมที่จะรับพลังงานที่มากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้ยินเสียงนี้คือหลังจากตื่นนอนหรือก่อนนอนหากคุณฟังตัวเอง

บัญญัติสิบประการของการฝึกอบรม RSE

1. จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

2. ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งเช้าและเย็น

4. รักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุด

5. ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยหันใบหน้าของคุณไปทางทิศตะวันตก

6. หายใจเข้าเสมอเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อ PC และหายใจออกเมื่อผ่อนคลาย

7. ระหว่างออกกำลังกาย พยายามนึกภาพการไหลของพลังงาน

8. หากคุณรู้สึกตึงที่ไหล่หรือกระดูกสันหลังส่วนล่าง เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายรูนเป็นสองเท่า สิ่งนี้จะบรรเทาความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น

9. กินอาหารจากธรรมชาติที่เต็มไปด้วยพลังงาน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและจำกัดตัวเองให้สูบบุหรี่ให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงยาทุกชนิด

10. ใช้ทุกโอกาสออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ อย่า จำกัด ตัวเองให้นอน

นักเพศศาสตร์มืออาชีพได้พัฒนารูปแบบการฝึกอบรมพิเศษที่ช่วยให้ผู้ชายกลับมามีชีวิตทางเพศตามปกติ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงไม่เพียงรักษาโรค แต่ยังป้องกันการเกิดความผิดปกติทางเพศในอนาคต

ประเภทของการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าคลาสในยิม ยิมนาสติก และการวิ่ง ช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยและใช้เวลานานจะไม่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพหากไม่มีการออกกำลังกายชุดใดชุดหนึ่งอยู่ในแผนการฝึก:

• สูบฉีดกล้ามเนื้อพีซี
• "สะพาน";
• หมอบพิเศษ
• "ผีเสื้อ";
• เหยียดทั้งสี่;
• "ลูกตุ้ม" เป็นต้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศและเพิ่มความแรงควรทำในจังหวะที่สงบและมีภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ขอแนะนำให้เริ่มเรียนซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพิ่มจำนวนเป็น 15-20 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องทำยิมนาสติกให้อารมณ์ดี

กล้ามเนื้อพีซีและการสูบฉีด

กล้ามเนื้อนี้ขยายจากส่วน pubic ของกระดูกเชิงกรานไปยัง sacrum มันรักษาสภาพที่เหมาะสมของทวารหนักและอวัยวะที่อยู่ติดกัน กล้ามเนื้อ PC เชื่อฟังเส้นประสาทซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของอวัยวะเพศและทวารหนัก หากกล้ามเนื้อนี้อ่อนแรงในผู้ชาย เขาจะรู้สึกสลาย เขาหมดความสนใจในเรื่องเพศ และ "ความแข็งแกร่งของผู้ชาย" จะลดลง

การสูบฉีดของกล้ามเนื้อ PC ทำได้หลายวิธี:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้หรือส้นเท้า กฎหลักคือกล้ามเนื้อผ่อนคลายกระดูกสันหลังที่ยืดออก เอียงศีรษะไปข้างหลังหลับตา กล้ามเนื้อตึงและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีจำนวนซ้ำในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนไม่ควรเกิน 10 ครั้ง เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเพิ่มศักยภาพด้วยวิธีการต่างๆ มากมาย และเพิ่มเวลาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็น 10 วินาที หลังจากผ่อนคลายคุณควรบีบและคลายกล้ามเนื้อ PC อย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 ครั้งต่อวัน
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้นแยกขา ทำการบีบและคลายกล้ามเนื้อตามหลักการเดียวกัน
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ เมื่อบริเวณระหว่างหัวหน่าวและทวารหนักตึงตัว ลูกอัณฑะจะสูงขึ้นและอวัยวะเพศชายจะถูกดึงเข้าไปใกล้ช่องท้องมากขึ้น กล้ามเนื้ออยู่ในความตึงเครียดนานถึง 10 วินาที ควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทีละน้อย

"สะพาน"

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการตั้งแต่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงายเข่าของคุณ เท้าถูกกดลงกับพื้น หลังจากที่ร่างกายรู้สึกถึงการเน้นที่เท้าและหัวไหล่ กระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้น ในตำแหน่งด้านบน คุณควรเอนหลังเล็กน้อยแล้วลดลำตัวลง จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

"สะพาน" ออกกำลังกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

หมอบ

การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อ ขจัดภาวะชะงักงันของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและขา นวดต่อมลูกหมาก และส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

คุณต้องทำ squats ดังนี้:

• ขาเว้นช่วงไหล่กว้าง
• ถุงเท้าหันออกด้านนอก
• คุณควรลงไปให้ต่ำที่สุด คุณไม่สามารถยกเท้าขึ้นจากพื้นได้
• ในตำแหน่งด้านล่างคุณควรพัก 1-2 วินาทีแล้วเหยียดขาของคุณ
• จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

ในขณะที่คุณฝึก เวลาพักในสถานะต่ำกว่าจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 15 วินาที การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพนั้นซับซ้อนโดยการโยกไปมา

"ผีเสื้อ"

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย งอเข่า มือวางเท้า เท้าชิดก้นมากที่สุด หัวเข่าได้รับการอบรมและลดลงไปยังตำแหน่งก่อนหน้าด้วยมือที่มีแรงต้าน การหายใจออกไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวของหัวเข่า การหายใจเข้า - ที่จุดสิ้นสุด ยิมนาสติกสำหรับความแรงดังกล่าวมีประโยชน์มาก "ผีเสื้อ" ฝึกกล้ามเนื้อภายในของต้นขาและฝีเย็บ การออกกำลังกายนี้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ มีความจำเป็นในการปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เพิ่มความใคร่ของผู้ชาย

จิบทั้งสี่

ตำแหน่งเริ่มต้น - เข่าวางบนพื้นและอยู่ภายใต้กระดูกเชิงกรานอย่างเคร่งครัด, มือ - ใต้ใบหน้า, เท้าเหยียดออก เมื่อหายใจออกโดยไม่งอแขนกระดูกเชิงกรานจะเลื่อนไปทางส้นเท้า จุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายคือเมื่อบั้นท้ายวางอยู่บนส้นเท้า การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องหากรู้สึกว่าการยืดข้อต่อของแขนขาและกระดูกสันหลัง จำนวนการทำซ้ำควรค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10-15 ครั้งในหนึ่งชุด จากบทเรียนนี้การนวดต่อมลูกหมากอย่างอ่อนโยนเกิดขึ้นความแออัดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะถูกกำจัด

"ลูกตุ้ม"

แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา ปรับปรุงสภาพทั่วไป และฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ควรกางขาให้กว้างกว่าไหล่และงอเข่า จากนั้นหมอบลงก้นควรอยู่ที่ระดับหัวเข่า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องขยับตัวเล็กน้อยแล้วเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าขณะหายใจเข้า และในทิศทางตรงกันข้ามที่ทางออก ขอแนะนำให้แกว่งด้วยความเร็วที่ต่างกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของ "ลูกตุ้ม" 10-15 ครั้ง หากจำเป็น ให้จับที่หลังเก้าอี้ขณะออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดอื่นๆ

นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว ยังมีแบบฝึกหัดอื่นๆ เพื่อความแรงอีกด้วย ขอแนะนำให้ดำเนินการในรูปแบบที่ซับซ้อนจากนั้นเอฟเฟกต์ที่ต้องการจะไม่นาน:

• วิ่งอยู่กับที่
• "จักรยาน";
• ลาด;
• การหมุนของกระดูกเชิงกราน
• "ประตูชัย";
• "หัวหอม";
• ขั้นใหญ่หรือขบวนพาเหรด ฯลฯ

วิธีการทั่วไปในการรักษาปัญหาทางเพศคือโยคะ โยคะส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว การฟื้นฟูสมรรถภาพที่บ้านด้วยยาตะวันออกจะเร็วกว่าหากคุณทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปในคอมเพล็กซ์ ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ "sarvangasana" ("เบิร์ช" หรือขาตั้งไหล่) และ "swastikasana" (ท่าที่แขนและขาไขว้กัน)

การออกกำลังกายเพื่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการฟื้นฟูความแข็งแรงของผู้ชายจะช่วยให้เร็วขึ้นหากคุณรวมชั้นเรียนเข้ากับการกระตุ้นจุดแอคทีฟ (การเดินเท้าเปล่า การนวดเท้า) การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ