ยิมนาสติกบำบัดตาม Norbekov การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตาม Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ผู้ก่อตั้ง Institute for Human Restoration ได้ฝึกฝนเทคนิคและวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมายที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการแพทย์ทางเลือกมานานกว่าหนึ่งปี ยิมนาสติกร่วม Norbekov ได้รับความนิยมค่อนข้างนานมาแล้ว หนังสือเกี่ยวกับพัฒนาการของร่างกายมนุษย์ซึ่ง Norbekov เขียนไว้นั้นไม่ได้ทำซ้ำในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในประเทศใกล้และไกลในต่างประเทศด้วย และบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบวิดีโอมากมายที่พูดถึงวิธีการรักษาอาการปวดข้อ วิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์ของเขา และการนำสิ่งเหล่านี้ไปปฏิบัติจริง

บทนำ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลงานที่ Norbekov นำเสนอนั้นแตกต่างกัน บางคนโต้แย้งว่าวิธีการของเขาไม่ได้เป็นเพียงการหลอกลวง แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของผู้คนเนื่องจากบริเวณดังกล่าวเป็นข้อต่อต้องใช้ความระมัดระวังและความเอาใจใส่คนอื่น ๆ มั่นใจว่าผู้รักษาให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติแก่ผู้คนซึ่งงานของเขาอยู่ มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจริงๆ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มในมุมมองที่สอง ซึ่งมีเหตุผลที่ดี แบบฝึกหัดการรักษาตาม Norbekov กลายเป็นประโยชน์สำหรับคนมากกว่าหนึ่งพันคน เรากำลังพูดถึงหมวดหมู่ที่ได้รับความช่วยเหลือในทางปฏิบัติและผู้ที่รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่จับต้องได้จริง ๆ สามารถรักษาอาการปวดข้อและกำจัดอาการปวดข้อได้

งานยิมนาสติกตาม Norbekov

แบบฝึกหัดยิมนาสติกตาม Norbekov เป็นระบบที่ออกแบบมาเป็นพิเศษคำอธิบายซึ่งรวมถึงชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างเอ็น ในกรณีนี้ทุกข้อที่เป็นโรคจะหายขาด

ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูข้อต่อด้วยโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบซึ่งพัฒนาโดย Norbekov เป็นเทคนิคที่ฟื้นฟูความแข็งแรงทางกายภาพของร่างกายมนุษย์ การแสดงยิมนาสติกต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

มีหลายสาเหตุที่ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น เป็นไปได้ในกรณีต่อไปนี้:

• จูงใจทางพันธุกรรม
• อาหารที่ไม่สมดุล การกินมากเกินไป และการใช้ไขมัน อาหารทอดและเผ็ดในทางที่ผิด
• อันเป็นผลมาจากภาวะ hypodynamia

องค์ประกอบหลักของการออกกำลังกายบำบัดซึ่งเป็นผู้ก่อตั้ง Norbekov คือสมาธิในการพัฒนาภายในของร่างกายมนุษย์ซึ่งช่วยให้คุณเปิดเผยปริมาณสำรองและมีผลดีต่อข้อต่อแต่ละข้อ

ความสนใจอย่างมากยังจ่ายให้กับอารมณ์ที่จะออกกำลังกายเนื่องจากตามที่ผู้รักษาความกระตือรือร้นสามารถมีผลการรักษา

Norbekov เห็นว่าเป็นการสมควรที่จะแยกแยะสิ่งต่อไปนี้เป็นงานสำคัญระหว่างยิมนาสติก:

1. ให้ผลการรักษาทั่วร่างกายและข้อต่อที่เสียหาย
2. การดำเนินการควบคุมลักษณะการทำงานของร่างกายโดยเน้นที่การทำงานของมอเตอร์และการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในสถานการณ์นี้ ด้านจิตวิทยามีบทบาทสำคัญ
3. การฟื้นฟูคุณสมบัติของกระดูกสันหลัง หมายถึงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวตามธรรมชาติ ความจริงก็คือไขสันหลังนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์และการละเมิดแผนดังกล่าวนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่ส่งผลกระทบต่อระบบและอวัยวะทั้งหมด
4. บรรลุผลการรักษาสำหรับแต่ละข้อ, เอ็น, ระบบกล้ามเนื้อ, กระดูกสันหลัง

Norbekov มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำถือเป็นสาเหตุหลักเมื่อข้อต่อได้รับผลกระทบ

ชุดออกกำลังกาย

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในบางทิศทาง รัดตัวกล้ามเนื้อยืดหยุ่นถูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง ชั้นเรียนที่เน้น Norbekov ควรจัดขึ้นทุกวัน ในเวลาเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการทำซ้ำทางกลเนื่องจากแทนที่จะเกิดประโยชน์สามารถทำร้ายร่างกายได้ การตระหนักรู้ในการได้รับความสุขจากการเรียนมีส่วนช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ Norbekov กล่าว

Norbekov สร้างวิธีการของเขาขึ้นจากการศึกษาประเพณีโบราณของจีนที่เรียกว่า Lao Tzu คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้ได้จากรายการทีวีหรือวิดีโอโดยถามคำถามที่เหมาะสมในช่องค้นหา ในการสอนเรากำลังพูดถึงยิมนาสติกร่วมกับด้านจิตวิทยาด้วยความช่วยเหลือของกระบวนการกู้คืนที่เกิดขึ้นในร่างกาย เพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากประสบการณ์หลายปีที่ Norbekov พัฒนาขึ้น ขอแนะนำให้พิจารณาชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน

ชุดออกกำลังกายสำหรับมือ

ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของ Norbekov มีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นฟูพวกเขาควรทำอย่างขยันขันแข็ง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ จากนั้นข้อต่อที่เสียหายจะกลับคืนมาในระยะเวลาอันสั้น

• กำหมัดและคลายหมัดโดยเน้นที่นิ้ว
• คลี่ฝ่ามือรวบรวมนิ้วมือตามลำดับโดยเริ่มจากนิ้วหัวแม่มือถึงนิ้วก้อยแล้วเรียงลำดับกลับกัน
• โบกมือไปคนละทิศละทาง
• กำหมัด พยายามตึงมือ จากนั้นบิดข้อมือในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

ชุดออกกำลังกายข้อไหล่และข้อศอก

1. การทำสำเนาด้วยมือในทิศทางต่างๆ
2. ไหล่เคลื่อนเข้าหากัน
3. การดำเนินการการเคลื่อนไหวของสะบักไปในทิศทางต่างๆ
4. ยกและลดไหล่
5. การหมุนของปลายแขนในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

ชุดออกกำลังกายข้อข้อเท้า

• ดึงนิ้วเท้าของขาแต่ละข้างสลับกันจนสุด
• หันเท้าเข้าหากันโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

ชุดออกกำลังกายเข่า

1. หมุนเข่าของคุณไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง
2. หมุนหน้าแข้งไปด้านในแล้วไปด้านนอก
3. ใช้แรงกดที่บริเวณหัวเข่า

ชุดออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกราน

• จำเป็นต้องทำซ้ำการหมุนของสะโพกสลับกันในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่งโดยพาพวกเขาไปให้ไกลที่สุด
• งอขาที่หัวเข่าแล้วนำไปทางด้านขวาแล้วชี้ไปข้างหน้า
• การทำซ้ำของการเดินในที่ที่เน้นที่เท้า

ชุดออกกำลังกายสำหรับบริเวณกระดูกสันหลัง

ชุดออกกำลังกายช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติและให้สารอาหารแก่สมอง ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับและความจำที่ดีขึ้น:

1. ลดคางไปที่หน้าอกคุณควรถือไว้ให้นานที่สุด
2. เอียงศีรษะไปข้างหลัง ยกคางขึ้น
3. เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
4. ทำการเคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลม

ความสำคัญของการดำเนินการยิมนาสติกที่ถูกต้องตามNorbekov

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับข้อต่อตาม Norbekov ช่วยให้คุณสามารถทำให้อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์เป็นปกติรวมถึงทุกข้อต่อที่ได้รับความเสียหาย เวลาที่กำหนดสำหรับยิมนาสติกคือเริ่มแรก 15 นาที จากนั้นระยะเวลาของชั้นเรียนควรค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาที

Mirzakarim Norbekov ได้พัฒนาระบบตามการแพทย์แผนจีนโบราณซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้คนฟื้นฟูคุณสมบัติการทำงานของข้อต่อและกระดูกสันหลังความคล่องตัวของพวกเขาให้ความรู้สึกมีความสุขความสุขและความพึงพอใจ

ก่อนใช้เทคนิคนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ คุณสามารถใช้วรรณกรรมพิเศษหรือดูวิดีโอบทเรียนที่สอนโดย Norbekov เป็นแหล่งฝึกอบรมได้ ความจริงก็คือสำหรับคนบางประเภทมีข้อห้ามหลายประการที่ไม่อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดแม้ว่าจะมีข้อที่เจ็บ ได้แก่ ความผิดปกติทางจิต การตั้งครรภ์ ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง Healer Norbekov พูดถึงเรื่องนี้มากกว่าหนึ่งครั้งในโรงเรียนของเขา

Norbekov ได้สร้างระบบที่เป็นชุดของแบบฝึกหัดที่รวบรวมโดยการคัดเลือกอย่างระมัดระวัง ให้ความสนใจอย่างมากกับด้านอารมณ์ของปัญหา ตามที่หมอพื้นบ้านกล่าวว่าความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์และไม่ใช่แค่เทคนิคการออกกำลังกายเท่านั้น แนวคิดทั้งสองนี้เป็นส่วนเสริม ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้ไม่ควรลืม เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงจิตวิญญาณของมนุษย์และสุขภาพร่างกาย

ทุกวันนี้มีความเกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก

นอกจากนี้ หากก่อนหน้านี้มีเพียงผู้สูงอายุเท่านั้นที่ได้รับความเดือดร้อนจากพวกเขา วันนี้พวกเขาอายุน้อยลงอย่างรวดเร็ว และโรคบางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในคนหนุ่มสาวที่อายุยังน้อย

มีหลายวิธีในการปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หนึ่งในนั้นคือ ยิมนาสติก Norbekovซึ่งถือเป็นตัวแทนของการแพทย์ทางเลือก

การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ผู้เขียนเองยืนยันว่าทัศนคติทางจิตวิทยามีความสำคัญพอ ๆ กันและยิ่งไปกว่านั้น

เกี่ยวกับผู้เขียนวิธีการ

ชื่อ มีร์ซาคาริม ซานาคูโลวิช นอร์เบคอฟ ที่หลายคนรู้จัก เขาเป็นผู้ก่อตั้ง Institute for Human Self-Healing ซึ่งเป็นนักวิชาการและเป็นหนึ่งในตัวแทนที่ฉลาดที่สุดของการแพทย์ทางเลือก

ยิมนาสติกข้อต่อตาม Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังเป็นวิธีการฟื้นฟูสุขภาพโดยเชื่อมโยงทรัพยากรภายในร่างกาย ผ่านการควบคุมตนเองและการเปลี่ยนแปลง ประการแรก ทัศนคติที่มีต่อสุขภาพของตนเอง

ประวัติของวิธีนี้ค่อนข้างยาว ผู้เขียนประสบกับผลกระทบต่อตัวเองและสามารถกำจัดโรคไตร้ายแรงและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องได้ ตลอดหลายปีที่ผ่านมาเขาได้ปรับปรุงเทคนิคและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการรักษานี้มีความคลุมเครือ อย่างไรก็ตาม การรักษานี้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากสามารถขจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพได้ดีที่สุด

สาระสำคัญของเทคนิคของ Dr. Norbekov

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังของ Norbekov เป็นส่วนประกอบของยิมนาสติกข้อต่อทั่วไป ได้แก่ ท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารข้อต่อของร่างกายเกือบทั้งหมด. แบบฝึกหัดค่อนข้างง่ายและเพียงพอที่จะจำได้สองสามครั้ง

การออกกำลังกายทำให้สามารถต่อสู้กับความโค้งของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงสภาพของหมอนรองกระดูกสันหลังและการทำงานของกระดูกสันหลังโดยรวม กระดูกสันหลังที่แข็งแรงมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

วัตถุประสงค์หลักของเทคนิคนี้มีดังต่อไปนี้:

• บรรลุการควบคุมร่างกาย ฟื้นฟูความคล่องตัวและจังหวะชีวิตปกติ
• สัมผัสได้ถึงความสุขในการเคลื่อนไหว สัมผัสได้ถึงสุขภาพและความอ่อนเยาว์ โหลดช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น
• เพื่อปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไป ผู้เขียนเทคนิคมั่นใจว่ากระดูกสันหลังเป็นทางเข้าสู่ระบบภายในของร่างกายมนุษย์ซึ่งเราสามารถกำหนด "การตั้งค่า" ทั้งหมดเพื่อสุขภาพได้

ยิมนาสติกประกอบด้วยสองส่วน:

• การออกกำลังกายสำหรับข้อต่อ
• การฝึกอบรมระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาท
• ปรับปรุงโลกภายในของคุณและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ทัศนคติที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องเชื่อในการรักษาของคุณ ตามที่ผู้เขียนกล่าวว่านี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ คุณต้องส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าการออกกำลังกายจะนำไปสู่ความสำเร็จ นี้ไม่ง่ายที่จะบรรลุ แต่เป็นสิ่งสำคัญ

ก่อนทำแบบฝึกหัดโดยตรง คุณจะต้องปรับให้เข้ากับจิตใจ ผู้เขียนยืนยันถึงความสำคัญของการดำเนินการอย่างมีสติ. ในขณะเดียวกัน คุณต้องเข้าใจโครงสร้างของกระดูกสันหลัง เมื่อทำงานในส่วนใดส่วนหนึ่งของมัน คุณควรจดจ่อกับมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และไม่เกี่ยวข้องกับส่วนที่เหลือ จากนั้นแผนกอื่นก็ทำงานออกไป ดังนั้นยิมนาสติกทั้งหมดจึงดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ

ท่ามกลางข้อดีของระบบดังกล่าว มันคุ้มค่าที่จะเน้นย้ำถึงความพร้อมใช้งาน- ไม่ต้องลงทุนวัสดุใด ๆ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณทำถูกต้อง

ข้อเสียรวมถึงการมีข้อห้าม นอกจากนี้ โปรดทราบว่าเนื่องจากความสำคัญของปัจจัยทางจิตวิทยา ระบบประสาทที่มีเสถียรภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็น

บ่งชี้และข้อห้าม

ข้อบ่งชี้ในการใช้งานคือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ: osteochondrosis, ไส้เลื่อนและอื่น ๆ นอกจากนี้ คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรค.

อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• จิตใจไม่มั่นคง
• การดำเนินการล่าสุด
• หัวใจวายและจังหวะล่าสุด

แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพ ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ยิมนาสติก Norbekov สำหรับกระดูกสันหลัง: ชุดออกกำลังกาย

และคุณรู้หรือไม่ว่า...

ข้อเท็จจริงต่อไป

สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนทำแบบฝึกหัดคือสร้างความสงบและอารมณ์ดีให้กับตัวเอง:

• ลองนึกภาพว่าคุณมีมงกุฏอยู่บนหัว และรักษาท่าทางของคุณให้เหมาะสม
• ผ่อนคลายหน้าอก ไหล่ แขน ใบหน้า
• ตอนนี้พยายามผ่อนคลายส่วนภายในที่ตึงเครียดของร่างกาย
• ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
• ยิ้มและพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีที่สุด
• ขยายไหล่และหน้าอกของคุณ
• ดึงหน้าท้องของคุณ
• การหายใจควรทำให้เครียดเล็กน้อย ความตึงเครียดควรสร้างเสียงสะท้อนในร่างกายราวกับว่าคุณกำลังชื่นชมยินดี

ดังนั้นเราจึงสร้างอารมณ์ร่าเริงและทุกครั้งที่เราออกกำลังกายในสภาพนี้

คุณต้องเริ่มบทเรียนด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ สำหรับข้อต่อหู มือ ไหล่ และข้อศอก:

• นวดนิ้วมือของหูเบา ๆ ดึงลงเล็กน้อยแล้วไปด้านข้างแล้วขึ้น
• ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน 8-10 ครั้งด้วยใบหู
• ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือ 8-10 ครั้ง โดยเริ่มจากทิศทางเดียวแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง
• ค่อยๆ กำมือแน่นแล้วคลายออก
• ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนหลายครั้งด้วยมือของคุณ ครั้งแรกที่ข้อศอก และจากนั้นในข้อไหล่
• ตอนนี้ยกและลดไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

หลังจากทำมินิคอมเพล็กซ์เสร็จแล้วให้ไปที่แบบฝึกหัดหลัก มีพวกมันมากมายในคอมเพล็กซ์ของ Norbekov มาแนะนำตัวหลักกัน

วิดีโอ: "ยิมนาสติกตาม Norbekov กับ osteochondrosis"

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

• เอียงคางไปข้างหน้าเข้าหาหน้าอก ทีแรกอย่าเกร็งมากเกินไปคางควรเลื่อนลงมาอย่างง่ายดาย ค่อยๆ คลายความตึงเครียด สลับกับการผ่อนคลาย
• เอียงศีรษะไปข้างหลังเพื่อให้คางของคุณชี้ขึ้น ยืดตัวสลับกับความตึง
• ให้ศีรษะอีกข้างเอียงไปทางขวาและซ้าย โดยพยายามเอื้อมไหล่เข้าหาหู ไหล่ไม่ควรขยับ
• ชี้คางของคุณขึ้น หันศีรษะของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องง่าย พยายามหลีกเลี่ยงความพยายามเป็นพิเศษ
• ทำเช่นเดียวกันโดยให้คางของคุณชี้ลง
• บิดคอ. เริ่มเคลื่อนสายตาไปทางขวา ค่อยๆ หันศีรษะไปในทิศทางนี้ ทำซ้ำเหมือนเดิมสำหรับด้านที่สอง
• ยิมนาสติกจะจบลงด้วยการเคลื่อนไหวของศีรษะเป็นวงกลม ทำแบบฝึกหัดอย่างราบรื่นและรอบคอบในแต่ละทิศทางหลายครั้ง

ท่าออกกำลังกายกระดูกสันหลังทรวงอก

• วางมือของคุณล็อคไว้ข้างหน้าคุณ กดคางไปที่หน้าอกหันไหล่เข้าหากัน หลังส่วนล่างไม่ควรขยับ ให้หลังตรง ไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจ
• การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ต้องประสานมือไว้ด้านหลัง ไหล่ขยับกลับราวกับว่าคุณต้องการดึงสะบักเข้าหากัน
• เลื่อนไหล่ขึ้นและลงสลับกัน ในขณะที่ไหล่ควรเคลื่อนไปในทิศทางเดียวกัน สลับความตึงเครียดกับการผ่อนคลาย
• ลดแขนของคุณเหยียดไปทางพื้นพร้อม ๆ กันราวกับดึงกระดูกเชิงกรานขึ้น หลังควรตั้งตรง อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ในทางกลับกัน เหยียดไหล่ของคุณขึ้น พยายามยกไหล่ให้สูงที่สุด
• ไหล่ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
• ข้อศอกจะต้องแยกออกจากกันวางมือบนไหล่ของคุณ เริ่มขยับสายตาไปทางด้านข้าง จากนั้นหมุนบริเวณปากมดลูก ไหล่ และหน้าอก ขาต้องห่างกันเล็กน้อย ท้องและสะโพกไม่ขยับ เลี้ยวจนสุดแล้วพยายามยืดทางเลี้ยวอีกเล็กน้อย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเหมือนเดิมโดยย้ายไปอีกด้านหนึ่ง
• ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามเอาแขนโอบของชิ้นใหญ่ กางแขนออกให้กว้าง เอียงศีรษะไปข้างหน้า รู้สึกตึงเล็กน้อย เริ่มขยับแขนไปข้างหลัง ศีรษะและหน้าอกยกขึ้น
• งอแขนข้างหนึ่งแล้วนำไปไว้ด้านหลังศีรษะ ชี้ศอกขึ้น คุณต้องเงยหน้าขึ้นมองโดยให้หลังตรง รู้สึกตึงเล็กน้อยแล้วเปลี่ยนมือ
• หมุนไหล่ด้วยแอมพลิจูดสูงสุดที่เป็นไปได้
• วางหมัดบนหลังส่วนล่างใกล้กับไต นำข้อศอกของคุณกลับมา งอกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้า ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวจะต้องดีดตัวขึ้น
• เอียงกระดูกก้นกบไปข้างหน้าค้างไว้ในตำแหน่งนั้น จากนั้นโค้งกระดูกสันหลังของคุณ
• กางขาเล็กน้อยวางมือบนไหล่ หมุนตัวไปด้านข้าง ขั้นแรกให้ขยับตาแล้วค่อยๆ หมุนไปทั้งตัว รวมทั้งท้องด้วย กระดูกเชิงกรานจะต้องไม่เคลื่อนไหว

ท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนเอว

• กางขาของคุณงอเข่าเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานควรชี้ขึ้นด้านบนลำตัวไม่ควรนิ่ง ทำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว ราวกับยืดกระดูกก้นกบขึ้น
• โค้งหลังของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าก้างปลาของคุณเอื้อมไปถึงด้านหลังศีรษะ สลับความตึงเครียดกับการผ่อนคลาย
• อีกครั้ง ให้ยืดกระดูกก้นกบไปทางด้านหลังศีรษะ แต่ให้งอขาเล็กน้อยแล้ว
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้สะโพกทั้งสองข้างสลับกัน การเคลื่อนไหวควรจะราบรื่น
• ยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วพยายามเอื้อมมือไปให้สูงที่สุด อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

นอกจากนี้ ใช้บิดสำหรับกระดูกสันหลัง:

• เลี้ยวไปด้านข้างเริ่มขยับกระดูกเชิงกราน ทำทุกอย่างตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ในขณะเดียวกันก็หันกระดูกเชิงกรานและขา
• วางมือบนปลายแขน เอียงลำตัวไปด้านข้าง จากนั้นหมุนลำตัวของคุณจนสุด เงยหน้าขึ้นมอง ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับด้านหลัง
• ทำแบบฝึกหัดแรกซ้ำ แต่ทำให้ยากขึ้นเล็กน้อย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เอียงหลังแล้ววางมือบนไหล่ของคุณ หมุนสะโพกให้เสร็จโดยให้ขาอยู่นิ่ง

หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้ว ให้สงบลมหายใจลงเล็กน้อย และแม้กระทั่งตอนนี้ก็อย่าลืมยิ้มและอารมณ์ที่เหมาะสม ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน ในไม่ช้าคุณจะสามารถลืมปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

วิดีโอ: "ยิมนาสติกข้อต่อของ Norbekov"

บทสรุป

ดังนั้นเราจึงเน้นประเด็นสำคัญดังต่อไปนี้:

• ยิมนาสติก Norbekovช่วยขจัดปัญหากระดูกสันหลังอย่างมีประสิทธิภาพหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
• การมีอารมณ์ที่ถูกต้องและศรัทธาในการรักษาเป็นสิ่งสำคัญมาก
• แบบฝึกหัดนั้นง่ายแนะนำให้ทำตามลำดับ
• แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกัน ทั้งอารมณ์และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องก็มีความสำคัญ

คนทันสมัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อต่างๆ เนื่องจากความเครียดที่ข้อต่อกระดูกมากเกินไป หรือในทางกลับกัน การใช้ชีวิตอยู่เฉยๆ การบาดเจ็บ และปัจจัยลบอื่นๆ อีกมากมาย ทุกปีจำนวนผู้ป่วยโรคข้อเพิ่มขึ้น คนหนุ่มสาวเริ่มป่วยบ่อยขึ้น อาการปวดอย่างรุนแรง กระทืบ เคลื่อนไหวจำกัด บวมเป็นอาการหลักของโรคข้อ ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและอาจนำไปสู่ความพิการได้

ยิมนาสติกข้อต่อ Norbekov จะช่วยป้องกันปัญหาข้างต้น อย่างน้อยนี่คือสิ่งที่แฟน ๆ ของเทคนิคนี้และผู้เขียนเองพูด Norbekov ได้สร้างชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อแต่ละข้อ เขาแนะนำว่าไม่เพียงแค่ทำแบบฝึกหัด แต่สร้างอารมณ์ทางอารมณ์เชิงบวกโดยทำงานกับสภาวะภายใน

ข้อมูลพื้นฐาน

Mirzakarim Norbekov เป็นศาสตราจารย์ นักวิชาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางเลือก ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าสถาบันเพื่อการฟื้นฟูตนเองของมนุษย์ เขาส่งเสริมการปฏิบัติทางการแพทย์ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมอย่างแข็งขัน

Mirzakarim Norbekov อ้างว่าความซับซ้อนของเขาจะช่วยเอาชนะโรคร่วมหลายอย่าง

ตามความคิดเห็น ยิมนาสติกสำหรับข้อต่อของ Norbekov ช่วยให้หลายคนกำจัดโรคข้อกระดูกได้ สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือร่างกายมนุษย์มีความสามารถทางธรรมชาติไม่ จำกัด ดังนั้นคุณสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องใช้ยา ระบบนี้มีพื้นฐานมาจากการแพทย์แผนโบราณแบบตะวันออก ซึ่งการรักษาควรเริ่มต้นด้วยการรักษาจิตวิญญาณ ดังนั้นผู้เขียนวิธีการจึงสอนให้ผู้คนควบคุมและเปลี่ยนสถานะทางจิตให้ดีขึ้น แฟน ๆ ของระบบนี้อ้างว่าพวกเขาได้เรียนรู้การควบคุมตนเองเริ่มคิดในเชิงบวกมากขึ้นกำจัดโรคร่วมที่รุนแรง

M. Norbekov ถ่ายทอดความรู้ของเขาด้วยความช่วยเหลือจากหนังสือหลายสิบเล่ม ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากไม่เฉพาะในรัสเซียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในต่างประเทศด้วย แน่นอนว่าเทคนิคนี้มีฝ่ายตรงข้ามที่สงสัยเกี่ยวกับคำกล่าวของผู้เขียนและแฟน ๆ ของเขา พวกเขาโต้แย้งว่ายาแผนโบราณเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคข้อ

มีหลักสูตรวิดีโอมากมายเกี่ยวกับการฟื้นฟูข้อต่อกระดูกที่เป็นโรคตาม Norbekov เวอร์ชั่นเต็มของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต นี่คือวิดีโอสอนที่มีความยาวมากกว่า 40 นาที

อ้างอิง. คอมเพล็กซ์ใช้ในการรักษาและป้องกันโรคข้ออักเสบ, โรคข้อ, โรคกระดูกพรุน ฯลฯ การชาร์จช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ บรรเทาอาการปวด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

Norbekov กำหนดเทคนิคของเขาว่าเป็นการรักษาอารมณ์ดี ผู้เขียนอ้างว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน สิ่งสำคัญคือต้องมีทัศนคติทางอารมณ์ที่ดี

อาจารย์ของศูนย์สุขภาพ Norbekova A. Deminshin ยังเป็นผู้เขียนระบบการกู้คืนข้อต่อ เขาเช่นเดียวกับที่ปรึกษาของเขาส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกศรัทธาในความเป็นไปได้ในการรักษาร่างกาย ยิมนาสติกของเขาขึ้นอยู่กับวิธีการของผู้เขียนหลายคน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เขาแนะนำอย่างยิ่งให้นวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ นวดข้อต่อกระดูกแต่ละข้อ ตลอดจนทุกส่วนของกระดูกสันหลัง

วัตถุประสงค์ของวิธีการ

ระบบการกู้คืนข้อต่อของ Mirzakarim Norbekov ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนและวิธีการต่างๆ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ข้อได้เปรียบหลักคือไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองราคาแพงสำหรับการทำงาน สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและใช้ความพยายามของคุณ

ก่อนเริ่มการรักษา ผู้ป่วยควรศึกษาส่วนย่อยของระบบ Norbekov:

• ขั้นแรกให้คนทำความคุ้นเคยกับวิธีการรักษา
• จากนั้นคุณต้องปรับแต่งร่างกายและจิตใจสำหรับการออกกำลังกาย
• จากนั้นผู้ป่วยจะทำแบบฝึกหัดการรักษา

ก่อนเริ่มเรียนบุคคลต้องตั้งเป้าหมายบางอย่างที่ต้องการการบรรลุผลสำเร็จ:

• จำเป็นต้องปฏิบัติต่อร่างกายโดยรวม ไม่ใช่เฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย ยิมนาสติกนี้มีผลดีต่อร่างกาย
• สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมร่างกายเพื่อขจัดความเจ็บปวด
• จำเป็นต้องฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังรวมถึงการทำงานของข้อต่อที่เป็นโรค
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น periarticular เพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อให้สามารถรองรับข้อต่อได้
• ปรับปรุงสุขภาพจิต

เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรเน้นที่สถานะภายใน แต่อย่าลืมเทคนิคเช่นกัน

เตรียมตัวออกกำลังกาย

M. Norbekov ให้เหตุผลว่าก่อนเข้าเรียน คุณต้องสร้างทัศนคติเชิงบวก ในความเห็นของเขาหากบุคคลทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยอัตโนมัติเพื่อฟื้นตัวเขาก็สามารถทำร้ายตัวเองได้

เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมอย่างเหมาะสม ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• ใช้ตำแหน่งแนวนอนพยายามผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์รวมถึงกล้ามเนื้อใบหน้า
• อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
• นึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• นวดหูของคุณ ดึงหูไปในทิศทางต่างๆ เพื่อให้รู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น

หลังจากที่ผู้ป่วยได้รับประจุบวกแล้ว เขาสามารถเริ่มดำเนินการที่ซับซ้อนได้

ยิมนาสติกสำหรับคอ

จะใช้เวลาเล็กน้อยในการพัฒนากระดูกสันหลังส่วนนี้สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คอมเพล็กซ์พิเศษจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของการคลอดของกระดูกสันหลังส่วนคอ

1. ผ่อนคลายคอ ก้มศีรษะลงเบา ๆ พยายามแตะคางถึงหน้าอก ในระหว่างการเอียง ความตึงเครียดควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น แล้วค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นเพื่อผ่อนคลายคอ
2. ตอนนี้เอียงศีรษะของคุณเพื่อให้คางของคุณชี้ไปที่เพดาน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นผ่อนคลายคอของคุณ
3. เอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายสลับกัน โดยพยายามแตะไหล่ด้วยหู ในขณะเดียวกันไหล่ก็ยังคงนิ่ง
4. ยกคางขึ้นเบา ๆ หันศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่ทำงานหนักเกินไป
5. จากนั้นก้มศีรษะลงเพื่อให้คางของคุณก้มลงแล้วหมุนอีกครั้ง
6. มองไปทางขวาค่อย ๆ หันศีรษะไปมอง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วบิดไปทางซ้ายซ้ำ
7. จบยิมนาสติกด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะ การออกกำลังกายนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ

ด้วยประสิทธิภาพที่สม่ำเสมอและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมด ผู้ป่วยจะสามารถฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอได้

ชุดออกกำลังกายสำหรับมือ

พลศึกษาจะดำเนินการหลังจากที่บุคคลได้ตั้งค่าตัวเองในเชิงบวกเท่านั้นจึงจะมีประสิทธิภาพ

คอมเพล็กซ์สำหรับมือ:

1. เหยียดแขนไปข้างหน้า กำหมัดและคลายหมัด อย่าลืมจดจ่อกับการกระทำเหล่านี้
2. หมุนนิ้วแต่ละนิ้วแล้วเหวี่ยงไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
3. งอนิ้วของคุณโดยเริ่มจากนิ้วก้อยแล้วคลายนิ้วออกจากนิ้วโป้ง
4. เขย่าแขนขาเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
5. ดึงมือไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือลง ลดมือลง แล้วยกมือขึ้นให้สูงที่สุด
6. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หมุนแปรงเข้าด้านในแล้วไปทางด้านข้าง จับมือเพื่อคลายความตึงเครียด
7. บีบมือของคุณเป็นกำปั้นแล้วหมุนเบา ๆ รอบแกน ทำซ้ำสำหรับมือทั้งสองข้าง
8. กางแขนขาไปด้านข้าง งอศอก แล้วหมุนเป็นวงกลมด้วยปลายแขน (ไปข้างหน้า - ข้างหลัง) จับมือของคุณ
9. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนขาตรง เช่น "โรงสี" จากนั้นทำซ้ำสำหรับอีกมือหนึ่ง เน้นที่ไหล่ของคุณ
10. ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปตามลำตัว ศีรษะตรง นำไหล่เข้าหากันแล้วกางออกเพื่อให้สะบักเข้าหากัน
11. ลดไหล่ของคุณให้ต่ำที่สุดแล้วยกขึ้นเพื่อสัมผัสหูของคุณ
12. มุ่งเน้นไปที่ไหล่ของคุณ ค่อยๆ หมุนไปมา
13. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางแขนทั้งสองข้างตามลำตัว หันแขนเข้าหาตัว จากนั้นหันหลังให้ไกลที่สุด เขย่าแขนขาของคุณ
14. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันโดยใช้มือซ้ายจับศอกขวาแล้วหมุนกลับไปใกล้หลังของคุณที่ระดับคอ ในกรณีนี้จะกางออกเฉพาะส่วนบนเท่านั้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับมือขวา

ความถี่ของการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคือ 8 ถึง 10 ครั้ง

1. ยืนตัวตรง ยกขา งอเข่า ดึงเท้าออกจากตัวคุณ จากนั้นไปข้างหน้า จัดแขนขาให้ตรง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ต้องดึงนิ้วเท้าเข้าด้านในก่อนแล้วจึงหันไปทางด้านข้าง
3. เท้าแยกความกว้างไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือบนเข่า นั่งลงเล็กน้อย งอเข่าเป็นวงกลมแล้วต่อเข้าด้วยกัน จากนั้นหมุนไปด้านข้างในลักษณะเดียวกัน งอเข่าของคุณเมื่อดึงกลับ
4. เชื่อมต่อขาของคุณ วางมือบนเข่า เอียงลำตัวเล็กน้อย แต่ให้แน่ใจว่าหลังของคุณเท่ากัน หมอบหมุนเข่าไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย งอเข่าของคุณเมื่ออยู่ข้างหลัง
5. ยืนตัวตรง แยกขาเล็กน้อย งอแขนขาซ้ายที่หัวเข่า หมุนไปด้านข้างให้มากที่สุด อย่างราบรื่นในตอนแรก จากนั้นจึงสปริงตัว ทำซ้ำสำหรับขาขวา
6. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันงอแขนขาซ้ายหมุนไปทางซ้ายจากนั้นลดระดับแล้วยกขึ้นหันไปข้างหน้า ทำการเคลื่อนไหวสำหรับขาขวา
7. อยู่ในท่าเดิม งอแขนซ้ายงอไปด้านข้าง จากนั้นหมุนเข่า ทำซ้ำสำหรับแขนขาอีกข้างหนึ่ง

ยิมนาสติกสำหรับขาช่วยคืนความคล่องตัวของข้อสะโพกและข้อเข่า

ยิมนาสติกนี้มีประโยชน์มากสำหรับข้อเข่าและสะโพก

คอมเพล็กซ์ Norbekov รวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากระดูกสันหลัง:

1. เริ่มต้นคอมเพล็กซ์ด้วยการวอร์มอัพ ในการทำเช่นนี้ หันหลังของคุณไปทางขวาและซ้าย เอียงลำตัวไปมา หมุนหลังของคุณ เช่นเดียวกับสะโพกของคุณเป็นวงกลม

2. การเคลื่อนไหวต่อไปนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของบริเวณทรวงอกส่วนบน:

• ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ประสานมือล็อกไว้ ลดศีรษะลงโดยให้คางแนบกับหน้าอก ขณะที่ไหล่ไม่ขยับ ลดศีรษะของคุณให้ต่ำลงเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ประสานมือกลับ นำสะบักเข้าหากัน
• งอแขนของคุณ เคลื่อนไหล่ขวาไปข้างหน้า จากนั้นไปทางซ้าย โดยที่หลังไม่เคลื่อนไหว
• หลังตั้งตรง ดึงแขนลงแล้วยกไหล่ขึ้น
• หมุนไหล่ของคุณไปในทิศทางต่างๆ
• หันไหล่ไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ร่างกายส่วนล่างไม่เคลื่อนไหว

3. เสริมความแข็งแกร่งของบริเวณทรวงอกล่าง:

• โค้งหลังของคุณให้มากที่สุด ราวกับว่ากำลังพยายามจับอะไรบางอย่างไว้กับมัน
• ทำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม
• วางมือขวาไว้บนหลัง และลดไหล่ซ้ายลงให้มากที่สุด จากนั้นทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
• ม้วนไหล่ของคุณ
• เท้าแยกความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย ข้อศอกไปข้างหน้า
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน กางแขนออก หมุนลำตัวส่วนบนไปด้านข้าง

4. การพัฒนากระดูกสันหลังส่วนเอว:

• งอขาของคุณเล็กน้อยกระดูกก้นกบเหยียดขึ้นโค้งหลังส่วนล่างอย่าขยับศีรษะและไหล่
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันหมุนสะโพกไปทางขวาและซ้าย
• ยกแขนขึ้นเอื้อมมือขึ้นไปบนเพดานในขณะที่โค้งหลังส่วนล่างของคุณ

คอมเพล็กซ์ M. Norbekov ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

หลังจากเล่นยิมนาสติกเสร็จแล้ว คุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด

คอมเพล็กซ์นี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และขจัดความเจ็บปวด

ข้อห้าม

ในบางกรณีห้ามมิให้ดำเนินการ Norbekov complex:

• ปวดคมในข้อต่อ
• ผิดปกติทางจิต.
• หลังจากเกิดโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วงหลังผ่าตัด
• ผู้ป่วยรายย่อย เนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกยังคงอยู่ในขั้นตอนของการก่อตัว

สตรีมีครรภ์สามารถเล่นยิมนาสติกได้หลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์

ความสนใจ. หากหลังการฝึกแล้วรู้สึกเจ็บแปลบ ให้ปรึกษาแพทย์และดูว่าคุณสามารถฝึกต่อได้หรือไม่

เนื้อหา

ยาที่ใช้บรรเทาอาการปวดข้อมักไม่เป็นอันตราย และผู้ป่วยเริ่มมองหาทางเลือกอื่น ยิมนาสติกข้อต่อโดย Norbekov ผู้ปฏิบัติงานระบบการแพทย์ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมที่มีชื่อเสียงมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (คอกระดูกสันหลัง ฯลฯ ) ในกรณีที่มีการละเมิดหน้าที่ คอมเพล็กซ์สามารถฝึกฝนเพื่อป้องกันโรคข้อต่อและการรักษา

ยิมนาสติก Norbekov

เทคนิคการรักษาของ Dr. Norbekov คือชุดของการออกกำลังกาย ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มโทนสีโดยรวม และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง ให้ความสนใจอย่างมากกับอารมณ์ทางจิตใจ ทำงานด้วยสภาวะของจิตใจ การชาร์จตาม Norbekov เมื่อเปรียบเทียบกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ใช่การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของกลไก นอกจากนี้ ผู้เขียนยังโต้แย้งว่าการทำซ้ำอัตโนมัติไม่มีประโยชน์ แต่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎของ Norbekov เพื่อเป็นหลักประกันสำหรับการกู้คืน:

• ออกกำลังกายทุกวัน.
• มาอารมณ์ดี.
• ออกกำลังกายอย่างมีความสุข
• ก่อนเริ่มให้ผ่อนคลายจนหมดแรง

การออกกำลังกายจาก Norbekov มีผลดีไม่เฉพาะกับกลุ่มข้อต่อ แต่ต่อทั้งร่างกายโดยรวม ฟื้นฟูความยืดหยุ่น การทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น การมองเห็นดีขึ้น การป้องกันถูกสร้างขึ้นสำหรับข้อต่อและโครงกระดูกทั้งหมด ร่างกายปราศจากการพูดเกินจริงได้รับเยาวชนคนที่สอง ความซับซ้อนของยิมนาสติกข้อต่อ Norbekov นั้นเข้าใจได้ง่ายและในเวลาเดียวกันไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม นอกจากนี้ คุณสามารถเริ่มศึกษาด้วยตนเองฟรีเกี่ยวกับคำอธิบายของหลักสูตรการรักษา

ตามคำกล่าวของ Norbekov ในระหว่างยิมนาสติก ทุกคนควรกลายเป็นเด็กไปชั่วขณะหนึ่งโดยไม่จำกัดความกว้างของการเคลื่อนไหว แต่ควรคำนึงถึงข้อ จำกัด ในชั้นเรียนด้วย:

• การตั้งครรภ์;
• การดำเนินงานล่าสุด
• ผิดปกติทางจิต;
• ได้รับความทุกข์ทรมานในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา หัวใจวาย;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• อาการปวดข้อและปวดหลังเฉียบพลัน
• การเกิดอาการปวดอย่างรุนแรงระหว่างการใช้งานที่ซับซ้อน

สำหรับกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติก Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการทำงานของการไหลเวียนโลหิต, ระบบย่อยอาหาร, การหายใจ, ไต ผู้รักษา Norbekov อ้างว่าการบิดตัวนั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับกระดูกสันหลัง ลำดับของการดำเนินการ:

1. กางขาของคุณราวกับว่าเท้าของคุณติดพื้น
2. ด้วยการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอ ให้หันศีรษะไปทางขวา จากนั้นหันศีรษะไปทางขวา หมุนตัวให้มากที่สุด ตึง แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการเลี้ยวไปอีกด้านหนึ่ง
3. ปิดมือต่อหน้าคุณด้านล่างในปราสาทลดคางไปที่หน้าอก เลื่อนมือลง หลังคอขึ้น ดึงไหล่เข้าหากัน คางลง
4. ขยับมือไปข้างหลังแล้วดึงเพื่อลดสะบัก
5. งอข้อศอก สลับลดไหล่ ยกขึ้น
6. ลดไหล่ ดึงมือลง ยกไหล่ขึ้น เหยียดมงกุฎขึ้น การทำซ้ำสลับกัน
7. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยไหล่ของคุณไปมา
8. วางแปรงบนไหล่ งอข้อศอก หมุนไหล่ไปทางซ้ายและขวา
9. เอียงศีรษะลงจับหน้าแข้งด้วยมืองอหลัง นำสะบักเข้าหากันโดยงอหลังไปข้างหน้า
10. งอแขนขวาไปด้านหลังศีรษะ ดึงไหล่ซ้ายลงมา เปลี่ยนมือ ทำซ้ำ
11. งอขาเล็กน้อยขยับกระดูกเชิงกรานไปมา
12. ขยับสะโพกของคุณเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา ทำให้ร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว
13. ลดแม่น้ำซ้ายยกแม่น้ำขวาดึงขึ้นไปบนเพดาน เปลี่ยนมือและทำซ้ำ
14. ผ่อนคลายด้วยการเขย่าศีรษะ คอ แขน หน้าอก หน้าท้อง สะโพก ขา

ยิมนาสติก Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ชั้นเรียนรักษาความดันในกะโหลกศีรษะ, ปรับปรุงความจำ, การนอนหลับ, การทำงานของสมอง การชาร์จตาม Norbekov ควรเริ่มต้นด้วยการยืดท่าทางจากนั้นจึงทำการซับซ้อน:

1. เอียงศีรษะไปข้างหลัง ดึงคางขึ้น
2. ตั้งศีรษะของคุณให้ตรง เอียงไปทางขวา ไปทางซ้าย ขณะที่พยายามเอาหูแตะไหล่ของคุณ
3. หันศีรษะของคุณด้วยคางของคุณขึ้น เอียงศีรษะลงหันคางไปด้านข้าง
4. ตั้งหัวของคุณมองไปข้างหน้าบิดคอไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเพื่อไม่ให้จมูกของคุณขยับ
5. ก้มศีรษะลง วางคางไว้ที่หน้าอกจนตึงคอ
6. ค่อยๆ หันศีรษะเป็นวงกลมทั้งสองทิศทางสลับกัน
7. หายใจเข้าอย่างสงบ: หายใจเข้า, ยกมือขึ้น; ลงหายใจออก

สำหรับข้อต่อมือ

ชั้นเรียนสำหรับข้อต่อเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมระบบ Norbekov ทั้งหมด จับมือกันหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

1. มืออยู่ข้างหน้านิ้วมือบีบ - คลาย
2. ทำการดีดนิ้วสลับกันโดยขยับมือไปข้างหน้าอย่างแหลมคม
3. เลื่อนนิ้วของคุณเป็นรูปพัด โดยเริ่มจากนิ้วก้อยและหลัง
4. กางแขนออกไปข้างหน้า แปรงดึงเข้าหาคุณลดและยกขึ้น
5. ฝ่ามือขนานกับพื้นหันมือเข้าด้านในแล้วออกจากกัน
6. กำหมัดของคุณหมุนพวกเขา
7. มือไปด้านข้างงอข้อศอกทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยปลายแขนไปมา
8. ทำ "โรงสี" ด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นอีกมือหนึ่ง
9. ลดไหล่ของคุณยกขึ้นพยายามเอื้อมถึงหูของคุณ
10. หมุนไหล่ของคุณไปมาเป็นวงกลม
11. ลดแขนของคุณหันมือเข้าและออก
12. จับข้อศอกซ้ายด้วยมือขวาแล้วดึงไปด้านหลัง ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาการมองเห็นโดยไม่ต้องผ่าตัด? ปัญหานี้มีการพูดคุยกันอย่างแข็งขันในหมู่แพทย์และหมอ ยิมนาสติกตาที่ไม่เหมือนใครตาม Norbekov สำหรับการฟื้นฟูการมองเห็นโดยไม่ต้องผ่าตัดนั้นขึ้นอยู่กับการกระทำที่สะท้อนกลับในบางจุดของอวัยวะที่มองเห็นและทัศนคติทางจิตวิทยาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

เทคนิคของ Norbekov ในการฟื้นฟูการมองเห็นไม่สามารถใช้ได้กับยาแผนโบราณ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยจำนวนมากได้ปรับปรุงการมองเห็นของพวกเขาเนื่องจากการออกกำลังกายแบบง่ายๆ และราคาไม่แพงเป็นประจำ พิจารณาหลักการพื้นฐานของวิธีการรักษาที่ทันสมัย

ผู้รักษาที่โดดเด่นจากชานเมืองของ Samarkand Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวอุซเบกดั้งเดิมขนาดใหญ่ เด็กชายชอบวาดภาพและชอบจิตรกรรมฝาผนัง ขณะรับใช้ในกองทัพของสหภาพโซเวียต เขาได้รับบาดเจ็บสาหัส ซึ่งเขารักษาให้หายได้ด้วยความพยายามของเขาเองและทัศนคติทางจิตใจที่ถูกต้อง

นับตั้งแต่ต้นยุค 90 Norbekov พร้อมด้วยนักพรตคนอื่น ๆ ซึ่ง Larisa Fotina มีบทบาทสำคัญในนั้นเริ่มสอนผู้คนถึงหลักการของการรักษาตัวเองโดยเน้นที่วิถีชีวิตที่ถูกต้องและการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณ ในปี 1988 เขาได้เป็นหัวหน้าสถาบันมอสโกเพื่อการฟื้นฟูตนเองของมนุษย์ และในตอนต้นของยุค 2000 ฉบับพิมพ์ครั้งแรกของเขาได้รับการตีพิมพ์

Mirzakarim Sanakulovich ส่งเสริมวิธีการของเขาอย่างแข็งขันโดยพูดทางโทรทัศน์และตีพิมพ์บทความในนิตยสาร ตั้งแต่ปี 2010 เขาเป็นประธานศูนย์เทคโนโลยีการศึกษาและนันทนาการ ซึ่งมีสำนักงานตัวแทนตั้งอยู่ในหลายประเทศทั่วโลก

ผู้เขียนวิธีการนี้มีฝ่ายตรงข้ามหลายคนที่อ้างว่าแนวทางการกู้คืนนั้นเป็นวิทยาศาสตร์เทียม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายต่อความนิยมของ Norbekov ผู้คนหลายพันคนใช้วิธีที่พัฒนาขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน

เทคนิคนี้สะท้อนถึงการวิจัยของนักวิจัยชาวอเมริกัน เบตส์ ผู้พัฒนาเทคนิคนี้โดยใช้เทคนิคอินเดียโบราณและประสบการณ์ของชาวอินเดียนแดงในอเมริกา สาระสำคัญของเทคนิคคือการผ่อนคลายและพักเส้นประสาทตาโดยปราศจากแหล่งกำเนิดแสง

หนังสือ "ประสบการณ์ของคนโง่หรือกุญแจสู่การตรัสรู้"

ชื่อของงานนี้อาจดูรุนแรงและวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนเชื่อว่าอันตรายของทัศนคติที่ไม่สำคัญต่อสุขภาพของตัวเอง การป้องกันการพัฒนาของโรคนั้นฉลาดกว่าที่จะกำจัดผลที่ตามมาในภายหลัง Norbekov เชื่อว่าความเกียจคร้านและความประมาทของมนุษย์นำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บมากมายที่ไม่สามารถมีอยู่ได้

บันทึก! เพื่อให้ได้แนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการของ Norbekov คุณต้องทำความคุ้นเคยกับหนังสือของเขา

หนังสือเล่มนี้มีนักวิจารณ์และผู้สนับสนุนมากมาย นักวิจารณ์อ้างว่าผู้เขียนขาดการศึกษาทางการแพทย์เป็นข้อโต้แย้ง และผู้สนับสนุนอ้างว่ามีประสิทธิผลของเทคนิคนี้ เทคนิคของ Norbekov ในการฟื้นฟูการมองเห็นเป็นแนวทางบูรณาการเพื่อสุขภาพ ซึ่งเป็นสถานที่ที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย การเสริมสร้างเจตจำนง การต่อสู้กับความเกียจคร้านเป็นกุญแจสู่แนวทางที่ถูกต้องในการรักษาและป้องกันโรคต่างๆ ผู้เขียนเสนอให้พิจารณาทัศนคติของตนใหม่ต่อวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยและอันตรายในหลายๆ ด้าน

สาระสำคัญของเทคนิค

ยิมนาสติกเพื่อดวงตาตาม Norbekov ช่วยกำจัดปัญหาตาทั่วไป - สายตาสั้นและสายตายาว อวัยวะที่มองเห็นของบุคคลนั้นแบกรับภาระมหาศาลทุกวันเมื่อยล้าจากการออกแรงมากเกินไป เส้นประสาทตา กล้ามเนื้อตา และจอประสาทตาต้องทนทุกข์ทรมาน ความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยไม่พักผ่อนทำให้เกิดโรคตา

สำคัญ! การออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับดวงตาของ Norbekov เป็นการป้องกันโรคตาที่ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในวงโคจร ทำให้ปกติ (ป้องกันโรคต้อหิน) และรักษาเลนส์ให้อยู่ในสภาพดี นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันต้อกระจกและการหลุดลอกของม่านตา อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่สามารถรักษาโรคตาที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้

วิธีการ Norbekov สำหรับการฟื้นฟูการมองเห็นแบ่งออกเป็นสองส่วน: จิตวิทยาและสรีรวิทยา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าหากไม่มีกรอบความคิดที่ถูกต้องสำหรับการรักษาตัวเอง การออกกำลังกายจะไม่ช่วย และความคิดเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยหากไม่มีกิจกรรมทางกาย เป็นการผสมผสานที่ลงตัวของทั้งสองวิธีที่จะรับประกันความสำเร็จในการได้รับการระแวดระวัง อย่าละเลยการศึกษาส่วนทางจิตวิทยาของวิธีการเพราะมันอยู่ในความสำเร็จในการฝึกออกกำลังกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดการให้ความสำคัญกับโรคเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้ บุคคลนั้นจะต้องถูกมองว่ามีสุขภาพดี นี่คือความลับของการปรับสภาพจิตใจ ถ้าคนสู้กับโรค เขาก็แพ้แล้ว หากบุคคลมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ เขาเป็นผู้ชนะ

ทัศนคติทางจิตที่ถูกต้องกระตุ้นจิตใต้สำนึกซึ่งควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย หากจิตใต้สำนึกได้รับแรงบันดาลใจจากสภาวะที่อ่อนแอ มันก็จะสนับสนุนต่อไป หากคุณโน้มน้าวจิตใต้สำนึกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ มันจะรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดี

เพื่อให้ยิมนาสติกตาตาม Norbekov มีประโยชน์คุณต้องอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ถูกต้อง - มองโลกในแง่ดี คุณต้องรู้สึกว่าโลกรอบตัวคุณเป็นมิตรและไม่ก้าวร้าว จำเป็นต้องตระหนักว่าตนเองเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล ไม่ใช่วัตถุที่เป็นอิสระจากกระบวนการทางธรรมชาติ ตำแหน่งของท่าทางก็มีความสำคัญเช่นกัน - กระดูกสันหลังตรงเป็นพื้นฐานของสุขภาพของอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย

ท่าทางที่ถูกต้องจะสร้างคอร์เซ็ตของกล้ามเนื้อที่กระฉับกระเฉง ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เขียนยังเสนอการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อ เมื่อมองแวบแรก พวกมันไม่ได้อยู่ในอวัยวะที่มองเห็น อย่างไรก็ตาม อันที่จริง osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคออาจส่งผลเสียต่อการมองเห็นได้ชัดเจน: การบีบเส้นประสาทอย่างต่อเนื่องโดยกล้ามเนื้อก็ส่งผลต่อการมองเห็นเช่นกัน

ขั้นแรกให้โหลดไปที่ส่วนบนของกระดูกสันหลังแล้วย้ายไปที่ส่วนล่าง ในการฝึกความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น: ผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวทางร่างกายสามารถควบคุมได้ จังหวะการหายใจที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเลือกความเร็วของแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคล หลักการทั่วไป:

• การหายใจเข้า - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;
• หายใจออก - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นมาตรฐาน - 10 ครั้ง ลำดับของการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก: โหลดแขนก่อนแล้วจึงค่อยวางขา ไม่แนะนำให้สลับแบบฝึกหัด เนื่องจากเทคนิคนี้เป็นโครงสร้างที่สมบูรณ์และซับซ้อนเพียงส่วนเดียว

ดังนั้นพื้นฐานของยิมนาสติก:

• ท่าที่ถูกต้อง;
• มุมมองที่ถูกต้อง;
• การทำสมาธิการสะกดจิตตนเอง
• ความมั่นใจในชีวิต
• ทำแบบฝึกหัด
• การใช้โต๊ะจักษุแพทย์

วิธีการสัมผัสที่ส่งผลต่อจุดสะท้อนไม่ควรแรง - แตะเบา ๆ ก็เพียงพอแล้ว อนุญาตให้รู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บปวดอย่างรุนแรง ใช้ปลายนิ้วสัมผัส ห้ามถู

หลังจากชาร์จสำหรับดวงตาแล้วควรเปิดใช้งานจุดพิเศษบนใบหน้า:

• ระหว่างคิ้ว;
• ใกล้ปีกจมูก
• โพรงในร่างกายใต้จมูก
• ศูนย์กลางของคาง
• ทั้งสองวัด
• มงกุฎ.

คุณไม่ควรใช้เวลามากในการออกกำลังกายเพียงแค่จัดสรร 20 นาทีต่อวัน อย่างที่คุณเห็น เส้นทางสู่สุขภาพไม่ใช่เรื่องยากและใช้พลังงานมาก

ข้อห้าม

การฟื้นฟูการมองเห็นตามวิธี Norbekov มีข้อห้ามของตัวเอง อย่างไรก็ตามพวกเขานำไปใช้กับเทคนิคทางการแพทย์ใด ๆ

ไม่สามารถทำได้:

• สตรีมีครรภ์;
• ทุกข์ทรมานจากโรคลมชัก;
• ติดสุราและยาเสพติด
• ผู้ป่วยหัวใจวายที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง;
• ผู้ป่วยทางจิตที่ไม่มั่นคง

วิธีการปรับปรุงการมองเห็นตาม Norbekov ไม่ได้ปฏิเสธการใช้ยาและคอมเพล็กซ์ยาที่กำหนดโดยจักษุแพทย์ ยิมนาสติกจะช่วยในการรักษาในทุกกรณี

คำอธิบายของ แบบฝึกหัดยิมนาสติกของ Norbekov

อดีต. #1

ตั้งศีรษะให้ตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ เงยหน้าขึ้นโดยไม่ขยับศีรษะและมองไปที่จุดสูงสุดในอวกาศ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องบรรลุความรู้สึกว่าคุณกำลัง "ผ่านสายตา" ผ่านส่วนโค้งและหน้าผากที่เหนือชั้น

กลับตาไปที่ตำแหน่งเดิม - มองไปข้างหน้าคุณ ตอนนี้หลับตาลงและรู้สึกว่ารูปลักษณ์นั้นผ่านลำคอไป ราวกับว่าคุณกำลังตรวจสอบลำคอของตัวเองจากภายใน หันกลับมามองที่จุดเริ่มต้น

อดีต. #2

ค่อยๆ หันลูกตาไปทางหูข้างหนึ่งก่อน แล้วจึงหันไปทางหูอีกข้างหนึ่ง ในกรณีนี้ควรรู้สึกเหมือนกำลังมองผ่านหูหรือตรวจสอบจากภายใน เป็นไปไม่ได้ที่จะขยับศีรษะและช่วยในการเคลื่อนไหวของศีรษะ - เฉพาะดวงตาเท่านั้นที่ทำงาน

อดีต. หมายเลข 3

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการวาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยดวงตาของคุณโดยไม่ขยับศีรษะ ขั้นแรกให้วาดเส้นทแยงมุมด้วยตาของคุณ: เชื่อมต่อมุมล่างขวาของห้องกับมุมบนซ้าย หลับตาลงและเชื่อมต่อมุมล่างซ้ายกับมุมขวาบนด้วยเส้นตรง หลับตาลง คุณควรได้แผนผังของผีเสื้อ: สามเหลี่ยมสองรูปที่มีจุดร่วมอยู่ตรงกลาง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้กระพริบตาอย่างรวดเร็วโดยไม่เกร็ง

อดีต. #4

วาดเครื่องหมายอนันต์ (เลขกลับด้าน 8) ก่อนในทิศทางเดียว แล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม หัวยังคงไม่เคลื่อนไหว จากนั้นกระพริบตาอย่างรวดเร็ว - เพื่อผ่อนคลาย

อดีต. #5

จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาเฉียง เพ่งความสนใจไปที่ปลายจมูกของคุณเอง แล้วค่อยๆ เคลื่อนไปในระยะไกล เมื่อมองไปข้างหน้าคุณต้องพยายามมองเห็นวัตถุจากด้านซ้ายและด้านขวาด้วยการมองเห็นรอบข้าง - อย่าขยับศีรษะและดวงตา ทำอย่างนี้ 8 ครั้งติดต่อกัน

อดีต. #6

แก้ไขปลายนิ้วชี้ของมือซ้ายและขวาที่ปลายจมูก ค่อยๆ กางแขนไปด้านข้าง โดยจับนิ้วทั้งสองข้างไว้ด้วยความสนใจ ในกรณีนี้จะเกี่ยวข้องกับการมองเห็นรอบข้าง ตาขวาสังเกตการเคลื่อนไหวของนิ้วของมือขวา ซ้าย-ซ้าย ทำเช่นนี้ 3 ครั้ง

อดีต. #7

ลองนึกภาพหน้าปัดนาฬิกาที่อยู่ตรงหน้าคุณและมองจากตัวเลขหนึ่งไปอีกหมายเลขหนึ่ง โดยเคลื่อนที่เป็นวงกลม - อันดับแรกตามวิถีของดวงอาทิตย์ (ทางขวา) จากนั้นให้ตรงข้ามกับสนาม - ไปทางซ้าย แต่ละครั้งจะเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของวงแหวนจินตภาพ จากนั้นทำแบบฝึกหัดโดยตั้งสมาธิกับท้องฟ้า

การฝึกยิมนาสติกดวงตาของ Norbekov เจ็ดครั้งนั้นทำก่อนด้วยตาที่เปิดกว้างจากนั้นจึงทำเปลือกตาปิดและโดยสรุป - ทางจิตใจ

ยิมนาสติกด่วน

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยผ่อนคลายดวงตาและบรรเทาอาการเมื่อยล้า ทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ตามลำดับ

ปิดตา:

• หมุนลูกตาไปทางขวาและซ้าย - 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• วาดรูปสามเหลี่ยมด้วยตาของคุณจับตาในแต่ละมุมเป็นเวลาสองสามวินาที
• ลองนึกภาพสี่เหลี่ยมที่อยู่ข้างหน้าคุณแล้ววาดเส้นทแยงมุมด้วยตาของคุณ - ด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
• วาดวงกลมด้วยดวงตาของคุณและจ้องไปที่ศูนย์กลาง - ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• วาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้ 10 ตัวไปทางขวา และ 10 ตัวไปทางซ้าย

เปิดตา:

• นำแหล่งกำเนิดแสงไปที่วัตถุใด ๆ และตรวจสอบจากนั้นหลับตาด้วยมือของคุณ - 10 ครั้ง;
• เลื่อนสายตาจากปลายจมูกไปทางไกลและย้อนกลับ - 10 ครั้ง

การออกกำลังกายโดยใช้แหล่งกำเนิดแสงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา การสลับแสงและความมืดช่วยคลายความเครียดและทำให้การมองเห็นดีขึ้นในเวลากลางคืน

คอมเพล็กซ์เพิ่มเติม

มาร์คออกกำลังกาย

ติดแสตมป์ที่หน้าต่างต่ำกว่าระดับสายตา มองผ่านหน้าต่างไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป แล้วดูตราประทับ ดังนั้นทำซ้ำสักครู่ สาระสำคัญของเทคนิคคือความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อตาซึ่งช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา เพื่อคลายความตึงเครียด ให้กะพริบตาอย่างรวดเร็วสักครู่

การทำให้เป็นแสงอาทิตย์

แบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากวิธีการรักษาดวงตาด้วยแสงแดดแบบโบราณ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในตอนเช้าหรือตอนพระอาทิตย์ตก ห้ามดูจานสุริยะตอนเที่ยง! สาระสำคัญของเทคนิคคือการมองดวงอาทิตย์โดยไม่กะพริบจนน้ำตาไหล ขั้นแรก การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ - สองนาที ดังนั้นคุณต้องทำให้เวลาในการไตร่ตรองดิสก์เป็นสิบนาที

การออกกำลังกายครั้งที่สองจะดำเนินการในที่ร่ม หาที่ใต้ต้นไม้และยืนให้ครึ่งหนึ่งของร่างกายอยู่ในที่ร่ม - อีกส่วนหนึ่งได้รับแสงสว่างจากดวงอาทิตย์ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาเพื่อให้ใบหน้าทั้งสองข้างสว่างสลับกัน เวลาดำเนินการคือ 10 นาที

ยืนในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง เงยหน้าขึ้นด้วยเปลือกตาที่ปิดไปทางผู้ทรงคุณวุฒิ จากนั้นหันลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยยกส้นเท้าขึ้น

ลุกขึ้นกลางแดด โดยไม่ต้องใช้มือปิดตาข้างหนึ่งแล้วก้มศีรษะลง หันลำตัวของคุณในขณะที่มองลงไปที่พื้นและกระพริบตาทั้งสองอย่างรวดเร็วอย่างรวดเร็ว จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่เงยหน้าขึ้นไปทางผู้ทรงคุณวุฒิ

ผล

เราอยู่ในโลกแห่งโอกาสทางข้อมูล การประมวลผลข้อมูลจำนวนมหาศาลทุกวัน ข้อมูลส่วนใหญ่ถูกดูดซับโดยอวัยวะที่มองเห็นซึ่งมีภาระมากเกินไป เลนส์ตาและแว่นตาเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงยุคสมัยซึ่งบ่งบอกถึงความอ่อนแอของฟังก์ชั่นการมองเห็นของคนสมัยใหม่

การฟื้นฟูการมองเห็นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้ดวงตารับมือกับภาระหนักๆ ได้ คือหนทางสู่การรักษาและฟื้นฟูตัวเอง มันเป็นเส้นทางที่ยิมนาสติกเพื่อสายตาของ Norbekov เสนอให้ การผสมผสานเทคนิคตะวันออกอย่างมีความชำนาญเข้ากับเทคโนโลยีสมัยใหม่ทัศนคติภายในที่เป็นบวกที่จะชนะ - นี่คือเอกลักษณ์ของวิธีการของผู้รักษาอุซเบก

การจะเอาชนะโรคร้ายนั้น เราไม่อาจถือว่าตนเองพ่ายแพ้ อ่อนแอ และไม่มีความสุขได้ การต่ออายุทางจิตวิญญาณภายใน การกำจัดกลุ่มผู้แพ้เป็นผลข้างเคียงจากการใช้วิธีการที่อธิบายไว้ บุคคลจะแตกต่างออกไป มองโลกแตกต่างไป รู้สึกว่าตนเองเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลทั่วไป

หลายคนคิดว่าเทคนิคของ Norbekov ที่ยืมมาจากผู้เขียนคนอื่นๆ และเป็นการรีเมคแนวปฏิบัติแบบโบราณ อย่างไรก็ตาม ยิมนาสติกมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เทคนิคที่พัฒนาขึ้น "จากง่ายไปซับซ้อน" และชุดการออกกำลังกายที่สมดุล

คุณลักษณะของแนวทางนี้คือการสอนของ Sufi ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการ นี่คือสิ่งที่ทำให้ฝ่ายตรงข้ามมีเหตุผลที่จะเรียกนิกายสอนของ Norbekov - โลกทัศน์ของผู้คนกำลังเปลี่ยนแปลง