Övningar för väggarna av fukt. Att stärka de vaginala musklerna: effektiva övningar

Kegelövningar har varit kända sedan 40-talet av förra seklet. De uppfanns och utvecklades av gynekologen Arnold Kegel. De stärker musklerna i det intima området och bäckenet, vars försvagning leder till olika obehagliga tillstånd i det rättvisa könet. Han uppfann också en anordning för att stärka bäckenmusklerna. Kegel-motionärer har förbättrats med tiden, och nu hjälper de kvinnor att förbättra kvaliteten på sitt sexuella liv och hantera problem med genitourinary system.

Vad är enheten?

Kegel-tränare är skapade på basis av speciella för att stärka bäckenmusklerna. Proceduren med dem är säker och smärtfri. Den första enheten, som utvecklades av en gynekolog, kallades en perinealmätare. Den inkluderade en tryckmätare, som kunde användas för att avgöra hur stark muskelvävnaden är. Att stärka bäckenmusklerna förbättrade inte bara kvaliteten på sexlivet, utan eliminerade också ett antal sjukdomar. Simulatorerna har genomgått kliniska prövningar där de har visat goda resultat. Effekten var i 93 % av fallen av 100 %.

Alla enheter baserade på Kegel-övningar fungerar på principen om motstånd. Detta är en gammal modell av enheter, utrustad med en gummilampa, en tryckmätare och mer moderna enheter med feedback. Alla är gjorda av speciella säkra material.

Kegel motionärer: typer

På senare tid har flera typer av apparater använts för att stärka bäckenmusklerna. Följande simulatorer sticker ut bland dem:

syftar till att stärka intim muskelvävnad;
med speciell feedback (utrustad med en sensor som låter dig övervaka korrektheten av procedurer med hjälp av en tryckmätare och display);
expanderare för bäckenmusklerna;
med laser;
i form av en stol.

För att välja en eller annan enhet måste du konsultera en gynekolog. Som praktiken visar ökar effektiviteten hos bäckenbotten med användning av speciella enheter många gånger högre än att utföra Kegel-övningar utan simulator.

Idag är de mest populära märkena av träningsutrustning:

Magic Kegel Master. Gör vaginalmusklerna starka, ger dem extra ton. Sexuella förnimmelser blir mer levande och hjälper till att få orgasm. Tar bort stagnation av blodflödet i Återställer slidans elasticitet efter förlossningen. Löser problemet med urininkontinens. Den består av två släta bollar belagda med silikon och liknar formen av en kägla. Den har en speciell applikation som låter dig ansluta till en smartphone och kontrollera utförandet av övningar. Fungerar i sex lägen: nybörjare, ung mamma, älskare, planering av en bebis, smekmånad och förbättra ton.
PelvicToner. Lätt att använda, prisvärt och effektivt. Återställer elasticiteten i bäckenbottenmuskulaturen, behandlar och är effektiv vid vaginalproblem. Hjälper till att minska vaginal storlek, eliminerar symtomen på klimakteriet. Hjälper till att få orgasm. Ger ton åt musklerna i intimområdet. Designad i USA och tillverkad i England. Delarna är gjorda av medicinsk polypropen med antibakteriell impregnering, och fjädrarna är gjorda av rostfritt stål. Fungerar utifrån progressivt motstånd.
AirBee. Hjälper till att uppnå speciell känslighet i underlivet. Stimulerar blodcirkulationsprocesserna i bäckenet. Främjar snabb återhämtning av slidan efter förlossningen. Fördröjer tillkomsten av klimakteriet. Förbättrar kvaliteten på sex. Hjälper dig att känna och bemästra de intima musklerna. Förbättrar familjerelationer. Har åtta vibrationslägen. Fungerar offline.

Vissa människor försöker göra en sådan enhet på egen hand, men en sådan enhet ger inte alltid det önskade resultatet och kan skada kroppen. Kegel-träningsmaskinen, bilden av denna enhet är nedan, har testats mer än en gång och är utformad med hänsyn till alla fysiologiska egenskaper hos kvinnokroppens struktur.

Principen för driften av simulatorerna

Klassiska träningsmaskiner består av en flexibel vaginalkammare, ett speciellt Kegel-kontrollelement, en massagekammare, en kompressor och en knapp för att minska trycket. Satsen innehåller även en tryckmätare, ett fäste och en T-shirt med ett anslutningsrör.

Du kan bemästra det antingen självständigt eller med hjälp av speciella kurser som lär dig hur du använder en Kegel träningsmaskin. Funktionsprincipen är enkel. Slidkameran förs in i slidan. Därefter, med hjälp av sediment, ökar trycket i kammaren, och det ökar i storlek. Det är tryck på slidväggarna från insidan och direkt massage av det intima organet. Även andra delar av det lilla bäckenet masseras ofrivilligt. Återkopplingsenheter är utrustade med en sensor som registrerar alla rörelser och hjälper till att kontrollera övningarnas korrekthet.

Således visas nästan alla en Kegel-träningsmaskin, vars instruktioner fullständigt beskriver alla övningar som måste utföras för att uppnå ett visst mål och indikerar alla nyanser av att använda enheten, vilket effektivt påverkar den kvinnliga kroppen. Hjälper till att återställa det intima området efter förlossningen, förbättra sexlivet och bota vissa gynekologiska sjukdomar.

Indikationer för användning

Kegel träningsmaskin för att stärka bäckenmusklerna hjälper till att bota sådana sjukdomar som:

urininkontinens;
svaga sexuella förnimmelser;
framfall av livmodern och slidan;
svag muskeltonus;
klimakteriet;
stretching efter förlossningen.

Ovanstående tillstånd utvecklas gradvis, och en anordning för att stärka bäckenmusklerna hjälper till att eliminera dem och förhindra förekomsten av sjukdomar i framtiden.

Kegel-övningar förbereder en kvinna för ett barns födelse och återhämtar sig snabbt efter förlossningen. Minska storleken på slidan och öka känsligheten i den erogena zonen. Behandla sjukdomar i det genitourinära området. Ökar blodtillförseln till underlivet. Anordningen för bäckenmusklerna har en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd och förbättrar välbefinnandet.

Kontraindikationer

Kegel träningsmaskin för att stärka bäckenmusklerna rekommenderas inte för användning under graviditet, eftersom intensiv muskelsammandragning kan provocera ett missfall. Förbjuden användning är genitala infektionssjukdomar, inflammatoriska processer i kroppen och gynekologiska sjukdomar som kräver omedelbar behandling. De ska inte användas under genital samlag. Övningar "Fullkompression av slidmusklerna" samt "motstånd" utförs inte när livmodern och slidan är framfallande.

Särskilda varningar

Kegel-tränare används inte om obehagliga och smärtsamma förnimmelser uppstår. Deras ytterligare användning är möjlig efter samråd med en läkare. Enheten måste vara individuell. Enheten kan inte förbättras eller ändras. Sådana åtgärder leder till nedbrytning av simulatorn och funktionsfel. Enheten bör inte utsättas för stötar eller fall, eftersom detta kan göra att den deformeras. Under förvaring ska träningsmaskinen inte påverkas av solljus eller fukt.

Kegel motionär: hur man använder?

Den klassiska simulatorn, beroende på syftet, används enligt följande:

Massage. Sätt in kameran i slidan och anslut den till simulatorn. Ställ in den initiala trycknivån på enheten till 40 mm. Under ca 5-7 minuter ska kammaren dra ihop sig rytmiskt tills en behaglig värme uppstår i nedre delen av buken. Massagen börjar med lätt kompression av kammaren, vilket gradvis ökar kraften och frekvensen. Detta är nödvändigt för att förhindra obehag och gradvis tillväxt av värme.
Övning "Fullkompression av de vaginala musklerna." Sätt in vaginalkameran i det intima området och anslut den till enheten. Använd kompressorn för att skapa en initial trycknivå på 40 mm och stäng fästet. Tillsammans drar in bukmuskelvävnaden och sfinktern, ökar gradvis trycket i bukhålan, klämmer på könsorganet.
Uppdrag "Motstånd". Öppna klämman och, tillsammans med övningen "Fullkompression av vaginalmusklerna", påverka kroppen intensivt med hjälp av en massagekammare och gradvis klämma den med handen. Bestäm trycket med en tryckmätare.
Övningar med en Kegel-kontroll för att öka mängden sammandragning av de vaginala musklerna. Sätt in den smorda kontrollern i slidan och använd en kompressor för att skapa en trycknivå som är lika med den ursprungliga (40 mm). Stäng fästet. Kläm sfinkter- och rumpmusklerna samtidigt. Bäckenet tar vid denna tidpunkt en böjningsposition. Kontrollera alla åtgärder med hjälp av tryckmätaren. Stärker sätesregionen och det inre bäckenet genom att flytta lårmusklerna genom Kegel-tränaren.

Instruktionerna beskriver mer i detalj alla manipulationer som måste utföras när du använder enheten.

Hur mycket kostar enheten?

Kegel träningsmaskin säljs inte på apotek, men den kan köpas via nätbutiker. Den enklaste enheten kostar cirka 1 500 rubel. Mer komplexa enheter utrustade med feedback och förmågan att spela in och övervaka övningarnas korrekthet kostar från 5 till 10 tusen rubel. Priset på vissa modeller når 40 tusen rubel.

Julia Novikova

För bara några år sedan föll det aldrig någon in att pumpa upp slidmusklerna. Idag är sådan träning i kvinnors arsenal ett effektivt sätt att förbättra sexuell hälsa och stödja deras reproduktiva system.

Varför behålla vaginal tonus?

Musklerna i bäckenområdet ger i kombination med bindväv stöd till livmodern, urinblåsan, urinledaren och ändtarmen. De stabiliserar bäcken- och bukorganen.

Muskulaturen i bäckenbotten, liksom rygg och mage, utgör en viktig grupp som ger oss styrkan i den nedre delen av kroppen.

Om denna grupp är svag försämras stödet av de inre organen, vilket med tiden kan orsaka urininkontinens, framfall av livmodern och urinblåsan.

Förlossning, kronisk hosta, åldrande och en stillasittande livsstil försvagar de inre bäckenmusklerna. Förutom de hälsoproblem som redan nämnts leder detta till en minskning av sexuell njutning, samt strukturella obalanser i muskelramen, rygg- och buksmärtor.

Som kompensationseffekt för svaga bäckenbottenmuskler kan även dålig hållning förekomma.

Metoder för att stärka

Det finns två sätt att träna dina vaginalmuskler: Pilates och Kegel övningar.

Pilates är en av de typer av fitness, som kännetecknas av låg intensitet och hastighet av övningar, men högkvalitativ utveckling av djupa muskler. Under träningen är bäckenmusklerna inblandade som ett naturligt stöd för rörelser som sträcker ut och belastar mage, rygg och andra delar av kroppen.

Graden av muskelinblandning, eller snarare styrkan av din spänning på dessa ställen, när du utför olika övningar bör motsvara typen av rörelse - ju större rörelseamplitud, desto starkare spänning. Men du måste börja med enkla komplex och måttlig komprimering.

Det finns inga specifika övningar för musklerna i slidan och bäckenet i Pilates. Efter att ha hittat och känt just den platsen måste du ansluta den som extra stöd i alla sträckor och belastningar.

Många kvinnor har svårt med detta i början. Faktum är att i vardagen används slidmusklerna inte på samma sätt som bäckenbottenmusklerna som helhet. Därför kan du även efter flera träningspass fortfarande tvivla på om du gör det rätt.

En bra visualisering av den korrekta spänningen av de högra musklerna skulle vara följande: känn dina ischialben i bäckenet och utrymmet mellan dem, och föreställ dig sedan att du försöker föra ihop dem från insidan och lyfta upp dem mot magen . Kompressionen som uppstår kommer att vara en isolerande, frigjord spänning.

Du kan också mentalt rita mittlinjen på din bål från insidan - från ingången till slidan till toppen av huvudet. När du föreställer dig en ström som stiger uppför denna mittlinje, lyft dina bäckenbottenmuskler med den och känn hur de drar ihop sig.

Kegelövningar är mycket specifika. För att utföra dem måste du klämma på dina bäckenbottenmuskler, som om du skulle avbryta urineringsprocessen. Du kan till och med försöka stoppa urinflödet flera gånger för att hitta rätt muskler och känna på dem, men du kan inte träna på att stoppa urinering hela tiden.

Om du utför det under en längre tid som en övning kan det skada, och inte förbättra, den sexuella hälsan. Kegel är känt som ett sätt att återställa muskeltonus efter graviditet, men i verkligheten kan de hjälpa alla.

Kegel övningar

Dr. Arnold Kegel skapade en enkel uppsättning övningar för vaginalmusklerna. De låter dig isolera och stärka bäckenbottenmusklerna.

Om du tränar varje dag i 5 minuter kommer din slida att komma i form på ganska kort tid – från 6 till 12 veckor.

Grundläggande övningar:

Kläm dina muskler som om du skulle stoppa urineringsprocessen. Utför 3 uppsättningar med 10 kompressioner. Du kan till och med försöka stoppa urinflödet flera gånger för att hitta rätt muskler och känna på dem, men du kan inte träna på att stoppa urineringen hela tiden.
Stick in fingret i slidan. Känn att du kan spänna önskade muskler isolerat, som beskrivits ovan. Kläm fingret med interna ansträngningar.
Sitt eller ligg i en bekväm position. Dra bäckenbottenmusklerna in och upp och håll i 10 sekunder. Om du inte kan göra det så länge, börja med 4-5 sekunder. Slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna cykel 8-10 gånger.

Om du längtar efter fantastiskt sex och vill veta hur du pumpar upp dina vaginalmuskler för förbättrade sensationer under samlag, använd en av vaginalsimulatorerna - Kegel-bollar.

Vad är Kegel-bollar

De små bollformade vikterna är också kända under andra namn - Ben Wa-bollar, nöjesbollar, Kegel-motionär och till och med orgasmbollar.

Placerade i slidan eller anus stimulerar de könsorganen och hjälper även till med övningarna som beskrivs ovan. I väst, rekommenderas de ofta av förlossningsläkare och gynekologer för att förbättra elasticiteten i slidväggarna och för att förhindra urininkontinens.

Små vikter gör att du kan klämma dem nästan reflexmässigt, och du behöver inte ens visualisera förnimmelserna eller leta efter något inuti dig själv.

Fördelaktiga funktioner:

hjälp med Kegel-träning;
förstärka sexuella förnimmelser;
öka sexuell njutning för båda parter;
öka upphetsning och sexuell lust;
utveckla vaginala muskler så att du rytmiskt kan klämma slidan under samlag, ge dig själv och din partner ytterligare nöje och förlänga orgasmen;
hjälpa till att förbereda för förlossningen;
enkelt och snabbt återställ formen på könsorganen efter graviditet och förlossning.

Användningsinstruktioner:

Töm urinblåsan innan du använder maskinen;
Placera bollarna i slidan en i taget. För att få dem att glida bättre, applicera lite smörjgel på dem. Fortsätt som du normalt sätter in tamponger. Om du inte använder tamponger, höj ett ben eller gör det när du ligger ner;
Spänn dina lår först (byt knäna), spänn sedan dina intima muskler. Du ska känna fullhet och en viss tyngd, samt hur sfärernas vikt drar ner lite;
Bollarna ska vara inuti dig i minst 15 minuter om dagen. När du går vidare till avancerad träning kan du bära dem i flera timmar;
Om träningsmaskinen ramlar ut måste den tvättas med tvål och vatten och sättas in igen;
Du kan ta bort enheten på flera sätt: hoppa, hosta eller nysa - sammandragning av magmusklerna gör att de faller ut, eller köp bollar med en sladd fäst i ena änden.

Börja träna med lättare bollar, plast eller latex och gå sedan vidare till tyngre och skrymmande, till exempel metall.

Sedan urminnes tider har kvinnor känt till hemligheterna med att attrahera och behålla män. Dessutom ansågs det viktigaste i detta avseende alltid vara både ett sexuellt attraktivt utseende och välutvecklade muskler i slidan och bäckenbotten. Denna kunskap dök upp i österländsk filosofi och kulturen för sexuella relationer mellan könen. Då var denna kunskap endast tillgänglig för ett fåtal utvalda. För närvarande har hemligheterna som kom från öst blivit mångas egendom och har vunnit stor popularitet i väst.

Många kvinnor upplever inte orgasm under sex eftersom de inte känner till den viktiga roll som intima muskler spelar. Ofta är det deras underutveckling som orsakar många gynekologiska sjukdomar, tidig klimakteriet, frigiditet och svåra och misslyckade förlossningar. Du bör veta att dessa muskler (som alla andra) behöver och kan utvecklas med hjälp av speciell gymnastik, som uppfanns och utvecklades av gynekologen Arnold Kegel. Dess beskrivning finns även i Kama Sutra. Det svagare könet utövar det för att perfekt bemästra kärlekens konst och ge njutning inte bara till sig själva utan också till sin partner.

När allt kommer omkring bidrar välutvecklade vaginalmuskler till tillräcklig stimulering av alla nervändar under samlag genom att pressa dem mot mannens penis, vilket leder till uppkomsten av orgasm. Samtidigt upphör en kvinna i sex att bara bero på sin partners färdigheter och handlingar, eftersom hennes förnimmelser helt börjar bero på styrkan och flexibiliteten i hennes slida.

Det är värt att notera att alla kvinnor som har tränat intima muskler bokstavligen gör sin partner galen under sex. I öst, till exempel, när man valde konkubiner för ett harem, utfördes tester. Konkubinerna instruerades att föra mannen till orgasm medan han var i positionen på toppen, med endast de mjuka vaginalmusklerna. Samtidigt ska de inte ha gjort några andra rörelser utan hållit ett brinnande ljus eller vas på huvudet. Vem som helst kan lära sig detta om de regelbundet utför övningarna som ges i den här artikeln.

Dessutom gör harmoniskt utvecklade bäckenbottenmuskler det möjligt att säkerställa det normala förloppet av inte bara graviditet utan också förlossning. När allt kommer omkring kan deras elasticitet (utöver användbara färdigheter i sängen) avsevärt underlätta förlossningen och avsevärt minska smärta under förlossningen. Dessutom sker återställandet av den ursprungliga storleken och tonen i slidan och bäckenbotten efter förlossningen mycket snabbare.

Dessa muskler spelar en viktig roll i en kvinnas gynekologiska hälsa. Efter träning försvinner många problem i intimsfären av sig själv. Detta beror på det faktum att metaboliska processer är bättre, ju bättre de utvecklas. Detta minskar sannolikheten för framfall av alla könsorgan.

Dr Kegel övningar rekommenderas för kvinnor under klimakteriet, eftersom de avsevärt kan förbättra blodflödet i vaginalområdet och förhindra bildandet av trängsel. En stor fördel är möjligheten att utföra dem när som helst och var som helst som passar dig. Detta kräver inga speciella enheter.

Men innan du börjar träna, känn noga efter och förstå vilka muskler som behöver användas. Det är ganska enkelt: försök att stoppa strömmen medan du kissar. Kände du det? De är precis vad vi behöver. Själva övningen består av sekventiell sammandragning och avslappning av dessa muskler med intervaller på en till två sekunder. För att uppnå önskad effekt, utför sådana sammandragningar tjugo till trettio gånger flera gånger om dagen. Låt oss nu gå direkt till själva komplexet.

Spänn dina intima muskler och slappna inte av på 10 sekunder. Slappna sedan av i 10 sekunder och dra åt igen under samma tid. Du måste göra denna övning varje dag i fem minuter. Efter att ha presterat i en minut, utför flera snabba sammandragningar och avslappningar med en sekunds intervall.
Dra ihop och slappna av dem mycket snabbt i tio sekunder. Dra sedan ihop och håll i tre till fem sekunder. Sedan återigen sammandragning-avslappning (10 sekunder) och återigen sammandragning och fördröjning (i 5-10 sekunder). Upprepa fem till tio gånger.
Spänn och slappna av dina intima muskler så snabbt som möjligt (minst 20 gånger).
Dra ihop dem nu på ett sådant sätt som om du försöker dra in något föremål i slidan. Försök att hålla denna spänning i fem sekunder. När du stärker, öka intervallet till tio sekunder.
Utför nu som om tryckande rörelser (som att tömma magen, men inte genom anus, utan genom slidan). Upprepa 10 gånger i 3 sekunder.

Det rekommenderas att utföra detta komplex två till tre gånger om dagen. När du blir mer skicklig kan du minska träningsfrekvensen till en gång om dagen och sedan utföra dem varannan dag. Var beredd på att komplexet i början kommer att vara svårt att utföra. Men efter bara några dagar kommer du att kunna känna den positiva effekten och njuta av att göra det. Du kan också ta reda på några bra rekommendationer om hur du pumpar upp dina vaginala muskler genom att titta på den här videokonsultationen med en gynekolog, kandidat för medicinska vetenskaper.

Kom ihåg att kvinnan som vet hur man kontrollerar sina intima muskler kan utföra verkliga mirakel i sängen, har god genital hälsa, kan förstärka ens känsla och uppleva flera orgasmer.

Förresten, när du utför denna uppsättning övningar är orgasm möjlig!

Trots att den här artikeln främst är avsedd för det rättvisare könet, kan män också använda metoden som beskrivs i den. Regelbunden utförande av denna uppsättning övningar av män kommer att ha en viktig roll för att upprätthålla hälsan hos prostatakörteln, få kraftfullare och upprepade orgasmer, få en järnerektion och lära sig att kontrollera utlösningen. Det är därför det kan rekommenderas till de killar som lider av svaga erektioner och för tidig utlösning.

En betydande andel kvinnor upplever problem i intimsfären under hela livet. Och de flesta av dem tenderar att skylla på män för alla deras misslyckanden. Detta är en ganska vanlig ståndpunkt bland det svagare könet, men det är ändå fel. Innan du skyller på någon bör du ta hand om dig själv. Och du bör ändra situationen i din intima sfär omedelbart, eftersom varje kvinna förtjänar stor sexuell lycka. Dessutom påverkar intimt missnöje negativt den kvinnliga kroppens hälsa som helhet.

En bra orgasm är endast möjlig med elastiska vaginalmuskler. Därför behöver de ständig träning. För att hålla vår kropp vacker och vid god hälsa besöker vi idrottsklubbar och tränar hela tiden musklerna i våra magar, armar och ben på träningsmaskiner. Och av någon anledning glömmer vi bort musklerna i vår slida, som också kräver konstant uppmärksamhet. Varje kvinnas sexuella förnimmelser beror på deras elasticitet.

Du kan utveckla dina vaginala muskler med enkla Kegel-övningar. Genom att följa rekommendationerna nedan kan du enkelt bemästra denna gymnastik.

För att hitta slidmusklerna måste du sticka in ditt eget finger i slidan och försöka klämma in allt. Om du känner att en tight ring har bildats runt ditt finger gör du allt rätt. Inga andra muskler ska användas i denna övning och andningen ska förbli jämn.

Hela uppsättningen av Kegel-övningar består av 3 delar: långsam klämning av de vaginala musklerna, dra ihop dem och trycka ut dem. Vid långsam klämning ska slidmusklerna spännas och slappna av växelvis var 3:e sekund. När du drar ihop dig måste du spänna och slappna av dina muskler mycket snabbare. När du trycker ut ska du trycka måttligt, liknande det som händer under förlossningen.

Bra och snabba resultat kan bara uppnås med regelbunden träning. De bör börja med 10 kompressioner, sammandragningar och stötar, som måste utföras 5 gånger om dagen. Efter en vecka bör antalet alternerande övningar ökas till 15, utan att öka antalet tillvägagångssätt per dag. Efter ytterligare en vecka, utför 20 kompressioner, sammandragningar och stötar, även 5 gånger om dagen. Och så vidare tills antalet övningar når 30. Du kan förstärka effekten av övningarna genom att hålla något föremål i slidan. En vibrator är också lämplig för dessa ändamål.

Efter 1,5-2 månaders träning kommer du att kunna uppnå fantastiska resultat. I framtiden, för att bibehålla vaginalmusklerna i ton, bör dessa övningar utföras dagligen eller varannan dag. Du kan träna var som helst: på väg till jobbet, i transport, sittande, liggande osv. Detta borde bli en vana för dig.

Dessa övningar utvecklades av den berömda gynekologen Arnold Kegel speciellt för kvinnor som upplever problem med urinering efter förlossningen. Med tiden blev det klart att tekniken inte bara hjälper till att stoppa ofrivillig urinering, utan också hjälper en kvinna att uppleva starka sexuella förnimmelser.

De ökar inte bara en kvinnas sensuella förnimmelser och ökar libido, utan de förbättrar också blodtillförseln till bäckenorganen, hjälper till att hantera sin egen orgasm, bidrar till en lättare förlossningsprocess och förhindrar vaginalrupturer under förlossningen.

Om du lider av någon akut eller kronisk gynekologisk sjukdom, inklusive smittsam, är gravid eller nyligen har genomgått en operation, bör du definitivt rådgöra med din läkare innan du börjar träna med Kegel.

Efter att ha behärskat ovanstående Kegel träningsteknik väl, kan du prova dess andra varianter.

Kläm och lossa dina vaginala muskler 30 gånger, öka gradvis detta antal till 100. Kläm sedan ihop musklerna hårt och försök att hålla dem i detta tillstånd i 20 sekunder, följt av avslappning i 30 sekunder. Du måste upprepa denna övning 5 gånger.

Kläm dina vaginala muskler i 5 sekunder och slappna av. Efter att ha gjort den här övningen 10 gånger, så snabbt som möjligt, klämma och lossa dina muskler 10 gånger i 3 tillvägagångssätt. Kläm sedan musklerna hårt och håll dem i detta tillstånd i 1 till 2 minuter. Efter lite vila, upprepa allt från början.

Kläm och lösgör dina vaginala muskler regelbundet, börja från 2 minuter och öka tiden gradvis till 20 minuter.

Under 10 sekunder, så snabbt som möjligt, kläm och lösgör dina slidmuskler, varva övningar med 10 sekunders pauser. Totalt måste du göra 3 tillvägagångssätt med pauser på 30 sekunder. Kläm sedan och lossa dina muskler 10 gånger i 5 sekunder, kom ihåg att ta pauser i 5 sekunder. Slutligen, kläm och slappna av dina muskler 3 gånger i 30 sekunder.

Vår kropp består av många muskelvävnader, och slidan är inget undantag. Slaka vaginala muskler kan orsaka en kvinna obehag och bli början på obehagliga förändringar i kroppen. För att förhindra att detta händer bör du veta hur du tränar slidmusklerna.

Försvagning av slidmusklerna

Slidmusklerna är belägna i bäckenområdet och fyller en viktig funktion för att stödja livmodern, urinledaren, tarmarna och urinblåsan. Försvagade muskler kan leda till vissa störningar:

Urininkontinens. Detta är vanligtvis det första tecknet på svaga vaginala muskler. Ganska ofta kan urinläckage uppstå vid nysningar eller hosta.
Slaka muskelvävnad försvagar livmoderns stöd, vilket resulterar i att dess framfall (och i avancerade fall framfall) kan börja.
Svaga vaginalmuskler kan orsaka svår ländryggssmärta eller en känsla av tryck i bäckenområdet.
Ganska ofta blir detta orsaken till problem i den intima sfären - det uttrycks i oförmågan att ta emot nöje under sexuellt umgänge.

Vaginala muskler kan slappna av med tiden på grund av många faktorer: förlossning, rökning, övervikt, dålig kost, stillasittande livsstil, början av klimakteriet. I detta avseende kommer det att vara användbart att veta hur man stärker de vaginala musklerna.

Övningar för att vråla

Lyckligtvis, om du ger upp skräpmat, samtidigt minskar vikten, avstår från rökning och rör dig mer, då kan elasticiteten återställas. Detta är dock en lång process; för att påskynda den måste du träna slidmusklerna.

När du kissar, försök att fördröja processen genom att spänna dina muskler. Upprepa tre gånger.
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Gå framåt på skinkorna, spänn dem en i taget. Uppträder i tre minuter.
Gör en "björk", stödja ryggen med händerna. Sprid benen åt sidorna och återgå till startpositionen. Gör denna övning långsamt.
Ligg på rygg, sprid dina böjda ben lätt åt sidorna. Inom 30 sekunder ska du höja och sänka bäckenet, sedan behöver du uppnå fullständig avslappning i 10 sekunder. Upprepa två gånger.
Stå axelbrett isär, sitt på huk så lågt som möjligt och sprid långsamt ut benen åt sidorna och försök känna spänningen. Upprepa 15 gånger.

När övningarna är lätta att utföra kan du öka antalet repetitioner av slidmuskelsammandragningar. Ett positivt resultat inträffar vanligtvis inom 5 veckor. Du kan också träna Pilates. Detta är också en utmärkt simulator och ett sätt att vråla.

Kegel-metoden

Arnold Kegel är en sann professionell som har skapat en uppsättning övningar för att hjälpa kvinnor med urininkontinens. Dess kärna är att dessa övningar också kan användas för att träna slidans muskler. Från början av komplexet är det nödvändigt att upprepa övningarna 2-3 gånger och gradvis öka antalet. Det är bäst att utveckla muskelvävnad när du ligger ner, och när du redan har lite erfarenhet kan de göras i vilken position som helst utan att någon märker det.

Gymnastik för vaginalmusklerna:

Ligg på rygg, benen böjda i knäna och spridda isär, händerna på magen. Du kan lägga en liten kudde under ländryggen. Kläm ihop slidan hårt (som om du drar in något), håll i 3 sekunder, slappna av i musklerna. När du utför övningen, andas djupt och lugnt. Upprepa 5 gånger.
Under 10 sekunder, krama och lossa slidslangen intensivt. Gör tre set om 10 sekunder. Vidare kan övningen vara komplicerad - gör 5-7 tillvägagångssätt.
Dra åt slidan hårt, håll i 10 sekunder, slappna av, upprepa sedan den andra övningen i 15 sekunder och håll i ytterligare 10 sekunder.

En annan övning för slidan: ett finger förs in i slidan. Sedan försöker kvinnan klämma ihop den så hårt som möjligt.

Att träna för att få tränade muskler kan bli effektivare om du använder speciella slidbollar som används som tränare. De sätts in inuti som en tampong och försmörjs med en speciell gel. Efter detta går kvinnan med dem en stund. Förnimmelserna kanske inte är de mest behagliga, men efter ett tag sätter beroendet in.

Positiva aspekter

Varje kvinna som har gjort övningar för att stärka slidmusklerna under en viss period konstaterar att resultatet helt enkelt är underbart. På bara en liten stund kan du utveckla dem och tona upp dem. Med hjälp av vrål kan du uppnå mycket:

Minska storleken på slidröret (nämligen smalna av det);
Förbättra sexlivet;
Lär känna din kropp och behov bättre;
Förbered kroppen för förlossningen;
Stärk dina magmuskler;
Minska intensiteten av smärta under menstruationen.
Förbättra blodtillförseln till bäckenorganen.
Öka känsligheten under samlag.
Bli av med urininkontinens.

Dessutom hjälper sådan gymnastik för att stärka de vaginala musklerna till att minska synliga celluliter, öka libido och förbättra en kvinnas allmänna välbefinnande.

Upppumpade och utvecklade vaginalmuskler har en positiv effekt inte bara på hälsan utan också på sexlivet. Övningar bidrar till den övergripande förstärkningen av hela muskelgördeln i bäckenet.

Hur pumpar man upp vaginala muskler snabbt? Det räcker med att utföra övningarna två gånger om dagen och efter fyra veckor kan du märka ett betydande resultat.