Intimne vaje za ženske doma. Intimna gimnastika je občutljiv šport

O eni najbolj tabu tema v skromni beloruski družbi se je novinar pogovarjal z inštruktorjem intimne gimnastike Oksana Basalai.

Inštruktorica intimne gimnastike Oksana Basalai

- Kaj je intimna gimnastika?

Običajno ga imenujemo intimno. Toda ta beseda ima še en pomen - "osebno, intimno". Intimna gimnastika je niz vaj in meditacij, namenjenih obnavljanju in krepitvi zdravja žensk, razvoju čutnosti in doseganju harmonije v osebnem življenju.

Tehniko je razvil Guinnessov rekorder Tatjana Koževnikova in skupaj s Keglovimi vajami, wumbling, imbuilding, orientalske prakse učijo treniranja najbolj ženskih mišic.

Intimne mišice so potrebne ne le za seks, ampak tudi za nosečnost, porod in zdravje žensk na splošno. Žal tega ne razumejo vsi, zato se tema, ki vsebuje besedo "intima", včasih dojema dvoumno.

Tatyana Kozhevnikova - avtorica tehnike "intimne gimnastike" (desno)in Oksana Basalai - inštruktorica intimne gimnastike (levo)

- Kako psihično so Belorusi pripravljeni na takšno gimnastiko?

Ko je vprašanje, ali narediti operacijo ali narediti vaje, so vsi pripravljeni na to, a nam je s preventivo težko.

Med nosečnostjo ima 60 % žensk situacijsko urinsko inkontinenco.. Smejal se, kihnil, kašljal - polil par kapljic. Razlog je v tem, da se je obremenitev medeničnega dna povečala - in šibke mišice se "popustijo". Pri tistih, ki imajo odličen ton pred nosečnostjo, se takšne težave ne zgodijo.

Mišice medeničnega dna

Med nosečnostjo se obremenitev mišic medeničnega dna povečuje – po porodu pa naravno okrevanje včasih ni dovolj. Če ta proces prepustimo naključju, se lahko v odrasli dobi pojavijo resnejše težave, na primer prolaps maternice.

Prolaps maternice

In v takih situacijah ženske navdušeno tečejo na trening. Prej ko se ženska začne ukvarjati z okrevanjem mišic, večja je verjetnost, da bo brez diagnoz in zapletov. V naprednih primerih niti operacije ne morejo obnoviti prejšnjega zdravja.

- Pri kateri starosti je bolje začeti z intimno gimnastiko?

Idealno bi bilo, če bi dekletu, ki je začela menstruacijo, že povedali, da so v intimnem predelu posebne mišice, ki jih lahko zavestno nadzoruje. Obstajajo pa posebne vaje, ki ji bodo omogočile, da izboljša svoje počutje med menstruacijo in se pripravi na odraslost, s katero ne smemo prehiteti.

Device naj izvajajo vaje brez simulatorjev, tiste, ki so začele spolno aktivnost, pa bi morale biti že z njimi.

Mislim, da bi takšne stvari morala deklici razložiti mama. Toda v postsovjetskem prostoru pogovori med starši in otroki o intimnih podrobnostih življenja niso sprejeti. Mladi se o seksu učijo iz pogovorov na klopi ali na internetu. Zato nova generacija zapade v skrajnosti: bodisi popolna zožitev bodisi popolna razuzdanost.

Trenažerji za intimne mišice

In še eno nadležno dejstvo: vse matere se ne spomnijo šolskega tečaja anatomije. Včasih starejše ženske postavljajo smešna vprašanja, na primer: »Ali se bo simulator izgubil v nožnici, če bo vstavljen pregloboko? Kaj pa, če gre navzgor po črevesju?

- Ali se morate vse življenje ukvarjati z intimno gimnastiko?

Ko vadba postane navada, je vadba intimnih mišic tako naravna kot umivanje zob. Obstajajo 3 posebna obdobja, ko posvečanje dodatne pozornosti intimnemu predelu ni le zaželeno, ampak celo potrebno.

Prvič To je priprava na nosečnost. Poleg preprečevanja inkontinence in prolapsa, o katerem sem govoril prej, je pogosta težava hipertonus – prenapete mišice. Športniki se dobro zavedajo, da se pri preveliki obremenitvi mišice "zamašijo" - postanejo kratke in toge.

Če je nožnica izgubila elastičnost, pride do rupture tkiva med porodom. Zato, ko šele nameravate zanositi, opraviti pregled in piti vitamine, naredite vsaj mesec ali dva intimno gimnastiko. To bo olajšalo tako potek nosečnosti kot tudi sam porod.

Če pa pred nosečnostjo niste delali intimne gimnastike, potem tudi med njo ne bi smeli začeti. Če med treningom intimnih mišic povežete stiskalnico (to počnejo skoraj vsi začetniki), se bo intraabdominalni tlak povečal, kar lahko povzroči nelagodje materi in otroku. Zato je med nosečnostjo bolje narediti jogo ali kompleksno gimnastiko za celotno telo in malo počakati s treningom intimnih mišic.

Intraabdominalni tlak

Druga faza- vsaj 2 meseca po porodu (če ni zapletov in vam zdravnik dovoli spolne odnose). Intimna gimnastika bo pomagala normalizirati tonus mišic medeničnega dna in nožnice.

Tretja stopnja To je menopavza, ko pride do hormonskih sprememb. Med preučevanjem intimne cone se izboljša oskrba s krvjo vseh organov male medenice, zaradi česar so v delo aktivno vključene hormonske žleze, ki so "sosednji" (jajčniki, nadledvične žleze in trebušna slinavka). Raven hormonov se umiri, učinki menopavze pa se "omehčajo".

Na splošno je normalno hormonsko ozadje pomembno za žensko v kateri koli starosti - od tega je odvisno stanje kože, las, razpoloženje. Tisti, ki se ukvarjajo z intimno gimnastiko, so pozabili na PMS – brez nihanja razpoloženja.

Hormonsko ozadje

- Kaj pa psihološki vidik?

Enakomerno hormonsko ozadje samo po sebi prispeva k mehkosti, ženskosti in umirjenosti. Ko se počutite kot ženska, želite še bolj skrbeti zase – in za videz. In to moškim ne more ostati neopaženo. Poleg tega raste samozavest.

Ko ugotoviš, da imaš tehnike, ki jih večina žensk ne pozna, se počutiš izven konkurence.

- S katerimi stereotipi se najpogosteje srečujete?

- Prvi stereotip: intimna gimnastika je potrebna samo za. Seveda k temu pripomore, a po moje bi moral biti poudarek na nečem drugem.

Mnoga dekleta menijo, da so intimne prakse eden od načinov, kako moškega s seksom vezati nase. Ta želja se mi zdi nezdrava. Po mojem mnenju bi moral vsak poskrbeti predvsem zase: krepiti duha in telo, se izpopolnjevati, se učiti novih stvari. In šele po doseganju določene stopnje osebnega razvoja se združiti z istim zrelim partnerjem in ustvariti novega: novo družino, novo življenje.

"Zaljubiti se", "zavezati" so bergle, ki vam omogočajo, da gradite samo nezrele odnose. Morda je zato pri nas toliko ločitev.

Vesela skupina za harmonijo ženskega telesa po pouku

Drugi stereotip: bodite pozorni nase - sram. Če dekle reče, da se je prišla učiti zase, jo del skupine obsojajoče pogleda: "Egoist!". Da bi moški poskusil, je druga stvar, še bolj pa za zdravje nerojenega otroka.

Ponosen sem na ženske, ki si prizadevajo delati na sebi in nežno pomagajo drugim, da premagajo njihovo žrtvovanje.

Tretji stereotip: trening intimnih mišic v Belorusiji je mrtva tema. Na srečo temu ni tako. Skoraj vsaka ženska je slišala za Keglove vaje. Medicina ne podpira te izkušnje tako kot na primer v Izraelu, kjer je rehabilitacija medeničnega dna (obnova medeničnega dna) enaka »normalna« specializacija kot na primer kiropraktik.

Toda tudi naši ginekologi ženske ne dajo takoj na operacijo, če obstaja možnost, da bi težavo rešili s pomočjo vaj. V zadnjih letih zdravniki vse pogosteje pošiljajo paciente v seks shop po opremo za vadbo. Mimogrede, Belorusi so se naučili izdelati simulatorje. V Vitebsku je vzpostavljena proizvodnja vaginalnih stožcev ColpoTrain, ki jih je mogoče kupiti v običajni lekarni.

Beloruski vaginalni trenažerji ColpoTrain

- Ali je treba uporabljati simulatorje?

Ne, ni nujno. Toda pri njih je učinkovitost veliko večja. To je enako kot črpanje bicepsa z bučicami in brez njih. Zdaj obstaja ogromno število simulatorjev: jajca iz žada, vaginalne kroglice, pnevmatski simulatorji, laserski kazalci.

Najpogostejši simulator so vaginalne kroglice s pomaknjenim težiščem. Vendar ga ni mogoče uporabiti za opustitve. Vsaka naprava ima svoje nianse, zato jih je pomembno razumeti.

Včasih vas oglaševanje prepriča, da kupite popolnoma neuporabne simulatorje. Ste že slišali za wumbling? To tehniko je razvil Muravinski. Na začetku njenega nastanka je trdil, da so v nožnici 4 mišični obroči, ki jih je mogoče nadzorovati (VUM). Da bi se naučil, kako to storiti, je ponudil nakup dragega simulatorja "svečeničke flavte".

Kasneje je priznal, da so gladke mišice vagine neobvladljive in simulator spremenil v enokomorni. Toda še vedno obstajajo tisti, ki poskušajo črpati neobstoječe mišice.

Plod napačne predstave o ženski anatomiji - simulator Muravinskega "Flavta svečenice"

Katere napake delajo začetniki?

- Prva napaka: pomanjkanje ravnovesja med napetostjo in sprostitvijo. Stisni - stisnjen, a se pozabil sprostiti. Mišice ne trenirajo, ko so nenehno stisnjene, ampak ko delujejo z največjo amplitudo.: od maksimalne napetosti do maksimalne sprostitve.

Druga napaka: neustrezne vaje in nepravilna izvedba.
Na internetu je opisanih ogromno praks, ki pa niso primerne za vsakogar. Nekatere dame morajo pred treningom intimnih mišic napihniti hrbet ali zadnjico - mišice v telesu so med seboj tesno povezane in brez močnega "okvira" se je težko približati šibkim mišicam.

Poleg tega je nemogoče prenesti vse nianse v besedilu in videu. Zato začnite vaditi s trenerjem, ki ne bo le povedal in prikazal, ampak tudi nadzoroval pravilnost treninga.

Tretja napaka:ženske hočejo vse naenkrat. Mnogi pričakujejo, da bodo izboljšave, ki bodo začele trenirati intimne mišice, šle v vse smeri naenkrat: izboljšal se bo krvni obtok, ton se bo vrnil v normalno stanje, pojavila se bo elastičnost in orgazmi bodo postali svetlejši, moški pa bo navdušen nad njihovimi spolnimi močmi.

Za treniranje vseh teh lastnosti potrebujete različne vaje, ki jih je treba obvladati postopoma. V začetni fazi dam 3, največ 5 vaj, da se naučite čutiti svoje telo in se sprostiti. In šele ko jih vse obvladate, se morate premakniti na novo raven.

Praviloma se tisti, ki zgrabijo za vse in v življenju, ne znajo sprostiti, uravnotežiti obremenitev in hitro izgoreti. Priporočam jim, da bolj dihajo v trebušček – sprošča. Zelo pomembno je, da si ustvarite navado, da malo, a redno telovadite.

Ali je mogoče združiti intimno gimnastiko s športom? Šla sem v telovadnico - in ti napihneš vse mišice skupaj ...

Osebno sem proti takšnemu treningu. Tako se bodo mišice napolnile in krvni obtok v medeničnem dnu se bo izboljšal. Toda za čutnost so takšne dejavnosti le minus. Da bi začutili svoje telo, potrebujete mirno okolje in minimalen stres.

Oksana Basalai na ozemlju trgovine za spolno zdravje Amor

- Ali obstajajo kontraindikacije?

Da, obstajajo: nalezljive bolezni (tako genitourinarni sistem kot telo kot celota), poporodno in postoperativno obdobje - 2 meseca. Relativne kontraindikacije so ciste, endometrioza, polipi, erozije in številne druge bolezni.

Če imate kakršne koli ginekološke težave, se o možnostih pouka vedno posvetujte z ginekologom. Ampak če sem zelo grobo, ko lahko seksate, je dovoljena tudi intimna gimnastika.

In kontraindikacijo lahko imenujemo slabo razpoloženje in kakršno koli fizično nelagodje. Če izvajate vaje z negativom, lahko nastane nezavedno sidro: "vpliv na intimno območje je slab."

Se spomnite Pavlovovih psov? Da bi v sebi razvili le pozitivne reflekse, se najprej razveselite z nečim prijetnim: najljubšim sadjem ali novo obleko. In po tem, v odličnem razpoloženju, lahko nadaljujete z intimnimi praksami.

VELVET: Julia Vasilyuk

Alena Al-As, trenerka wumblinga (intimna mišična gimnastika), avtorica tečaja »Povečanje spolnega magnetizma. Multiorgazem":

- Imaš prav - verjame se, da ženska, ki se je naučila nadzorovati svoje intimne mišice, lahko svojemu ljubljenemu prinese neprimerljiv užitek, ampak tudi doživi živahen vaginalni orgazem. Poleg tega je bilo dokazano, da ton intimnih mišic kot neizčrpen vir vitalne in spolne energije ohranja žensko dolgo mlado in privlačno, jo naredi samozavestno, izžareva veselje in privlači ljubezen.

Takoj bom rekel, da vam ni treba čakati na hiter rezultat. Veliko deklet na splošno uspe začutiti svoje vaginalne mišice šele po dveh tednih pouka. Vsak dan morate telovaditi vsaj 30-40 minut.

Kaj daje redni trening intimnih mišic?

povečana občutljivost;
izboljšanje intimnega življenja;
porod brez prekinitev;
neboleče menstruacije;
obnovitev krvnega obtoka v medenici (uporabno, če imate sedeče delo);
preprečevanje prolapsa maternice in vaginalnih sten (postane problem po 60 letih);
rešitev problema nehotenega uriniranja pri kašljanju, kihanju.

5 wumbling vaj

1. Organizacija dihanja in p-gradnja mišic

Morate ležati na hrbtu in se sprostiti. Začnite dihati s trebuhom. S strani mora biti vidno, kako se želodec dviga in spušča. Enako ponovite stoje. Ko se navadite dihati na nov način, se poskusite naučiti risati mišice anusa, ne da bi obremenjevali mišice zadnjice in trebuha. Osredotočite se na občutke. V prihodnosti, obvladovanje novih vaj in doseganje rezultatov, to popravite. Dejstvo je, da se vaši možgani skupaj z vami naučijo nadzorovati tiste mišice, s katerimi še nikoli niso sodelovali. Mora se navaditi na to.

2. Tehnike Arnolda Kegla

Ljudje jih imenujejo "Keglove vaje". So precej priljubljeni, vendar ne dajejo vedno učinka. Težava je v tem, da skoraj vedno, ko se nam zdi, da napnemo nožnične mišice, v resnici delujejo močnejše in boljše mišice - glutealna, femoralna, diafragma, trebušni.

Preprost poskus – na vso moč napnite nožnične mišice, zdaj pa napnite želodec. Nato poskusite sprostiti želodec, pri tem pa pustite vaginalne mišice napete. se je zgodilo? Najverjetneje ste čutili, da je skupaj s sprostitvijo trebušnih mišic izginilo več kot 70% napetosti v spodnjih mišicah. To kaže, da največkrat, ko se nam zdi, da jih treniramo, delujejo povsem druge mišice. Najpomembnejša točka - medtem ko to počnete, vam ni treba pritiskati!

3. Dviganje medenice

Ležati morate na hrbtu, upogniti noge in močno pritisniti stopala na tla. Nežno dvigujte in spuščajte medenico brez spreminjanja hitrosti. Nadalje zakompliciramo - pri dvigovanju medenice hkrati stisnemo sfinkter in nožnico.

4. Vaja s prsti

Ko si temeljito umijete in umijete roke, vstavite 2 prsta v nožnico in skrčite mišice ter potegnite navznoter. To daje najboljšo povratno informacijo – jasno razumete, kako močne so vaše mišice. Stisnite mišice in poskušate zadržati obseg prstov vsaj 30 sekund. Nekoliko povečajte čas stiskanja. Najboljši rezultat boste dosegli, če boste popadke delali dlje časa – 30-40 sekund. Ker kratke le povečajo krvni obtok, ne krepijo pa mišičnega okvirja.

5. Vadba s simulatorji

To je naslednji korak. Lahko se začne z vaginalnimi kroglicami. Namažemo jih z lubrikantom, jih v ležečem položaju nežno vstavimo v nožnico in jih poskušamo obdržati. Ko to vajo osvojimo, jo poskušamo zakomplicirati. V notranjosti držimo žogice, poskušamo stati, hoditi, rahlo odskočiti. Potem bo mogoče začeti delati z obremenitvami, vendar je to vsekakor vredno početi le pod nadzorom trenerja.

Kakovost spolnega življenja in zdravje spolnih organov sta odvisna od številnih dejavnikov. Najprej morate skrbno spremljati stanje tega območja, da se izognete številnim težavam. Ena najboljših možnosti bi bila intimna gimnastika, katere vaje so učinkovit način za preprečevanje številnih bolezni pri ženskah in moških.

Tudi sklop vaj pomaga, da mišično tkivo vedno ostane v dobri formi, kar prispeva k večjemu užitku med spolnim odnosom. Obstaja veliko programov, ki jih lahko izvajate doma.

Kaj je intimna gimnastika in zakaj je potrebna

Lepota in zdravje sta odvisna od usklajenega delovanja celotnega organizma. Genitalije v tem procesu igrajo pomembno vlogo, saj imajo številne pomembne funkcije. Intimna gimnastika je sklop posebnih vaj, namenjenih krepitvi mišic majhne medenice. Glavni cilj takšnega usposabljanja je preprečevanje bolezni, povezanih s starostjo, in izboljšanje spolnega življenja obeh partnerjev.

Za ženske

Trening intimnih mišic ima številne pozitivne dejavnike za žensko telo. Takšna gimnastika je priporočljiva za ženske, starejše od 40 let, da preprečijo zgodnjo menopavzo, pa tudi za mlada dekleta, ki bodo tik pred materinjem.

Zahvaljujoč intimnemu treningu ženske dosežejo naslednje pozitivne učinke:

Nosečnost in porod sta lažja, ne tako boleča.
Obstaja zamuda pri vrhuncu.
Po porodu se mišično tkivo hitro vrne v obliko.
Vzpostavljen je stabilen menstrualni ciklus, menstruacija poteka neboleče.
Splošno stanje telesa se izboljša.
Intimna gimnastika za ženske pomaga, da se hitro znebite odvečne teže, pride v formo.

Tudi natrenirane mišice medeničnega dna imajo estetski kriterij. Elastična napeta zadnjica poudari vitkost figure, izda njeno več ženstvenosti. Eksperimentalno je bilo dokazano, da dekleta z močno atletsko medenico bolj verjetno pridobijo moško pozornost.

Za moške

Za moške je Arnold Kegel razvil tudi posebno vajo, ki pomaga ohranjati funkcijo razmnoževanja. S pomočjo takšnih vaj se dosežejo naslednji rezultati:

Okrepijo se trebušne mišice, intimna mesta, kar prispeva k njihovi večji vzdržljivosti.
Obdobje reproduktivne funkcije se podaljša.
Spermatozoidi postanejo bolj spretni, kar poveča možnost oploditve.
Gimnastika pomaga preprečevati adenom prostate in druge bolezni moških spolnih organov.

Za sramežljive moške so na voljo tudi video lekcije, ki jih lahko vadite, ne da bi zapustili svoj dom.

Keglove vaje za oba spola

Takšna gimnastika je enako koristna tako za žensko kot moško telo. Pomaga ostati v dobri fizični formi in se tudi počutiti odlično. Partnerja si bosta lahko privoščila nepozaben spolni užitek.

Glavna prednost Keglove gimnastike je, da ne zahteva dolgega treninga. To je mogoče storiti skoraj povsod: v službi, vožnji z avtomobilom, za mizo med večerjo, v supermarketu. Toda za začetnike je priporočljivo, da si dodelite nekaj minut prostega časa, poiščete miren prostor in pravilno obvladate tehnologijo.

Prva naloga pred gimnastiko je, da se naučite čutiti svoje intimne mišice. Če želite to narediti, je priporočljivo, da postopek sproščanja urina iz sečnice večkrat odložite za 2-3 sekunde in ga nato znova nadaljujete. Po zadovoljevanju fizičnih potreb je treba vajo v normalnem stanju še večkrat ponoviti. Ko so vaginalne mišice pripravljene, lahko začnete trenirati.

Da bi dosegli rezultat, je treba vadbo izvajati redno 60-90 dni, vsak dan pa jih posvetiti 20-30 minut.

Najenostavnejša in najbolj priporočljiva vaja za začetnike je krčenje in sprostitev intimnih mišic. S hitrim tempom morate takšne manipulacije izvajati 15 sekund, nato enako količino počivati in ponoviti. In tako še trikrat. Potrebno je izvesti 10 pristopov 3-krat na dan.

Osnovni Keglovi trenerji

Za večjo učinkovitost med polnjenjem je priporočljiva uporaba posebnih naprav. Potrebni so za krepitev mišic nožnice. Razmislite o nekaj priljubljenih simulatorjih, ki veljajo za najučinkovitejše. Takšne naprave vključujejo:

Pnevmatika - nadzoruje pritisk v spodnjem delu trebuha in masira tudi stene nožnice. To tonira mišice. Pred uporabo preberite opis poteka delovanja na embalaži.
Laser - pomaga pravilno izvajati trening. Prav tako »poroča« o opravljenem delu s posebnimi senzorji.
Jajce - ima veliko skupnega s klasičnimi vaginalnimi kroglicami. To ime je dobilo zaradi ovalne oblike, ki olajša vstavljanje v nožnico. Simulator se nekaj časa nosi znotraj genitalij. To pomaga, da se naučite čutiti intimne mišice in nadzorovati njihovo napetost.

Vsaka od teh naprav je namenjena izboljšanju stanja intimnega okolja. Če želite izbrati ustrezno možnost, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Vumbilding - sklop vaj

Preden začnete trenirati intimne mišice doma, se morate naučiti, kako jih pravilno čutiti. Če želite to narediti, uporabite Keglovo tehniko za njihovo napetost in sprostitev. Ko se naučite nadzora, lahko preidete na wumbling. Takšne dejavnosti pomagajo vzdrževati ženske organe v formi brez veliko truda. Gimnastiko je priročno izvajati samostojno doma. Ni vam treba porabiti veliko časa za vadbo.

Če jih želite obvladati, vam ni treba dolgo študirati. Samo prebrati morate opis na forumih ali si ogledati videoposnetke z navodili. Glavni trenerji vključujejo:

"Blink" ali "Swing". Ta vrsta usposabljanja je dobila ime zaradi tehnologije. Izvaja se na naslednji način: najprej morate začutiti skrajne vaginalne mišice in jih napeti. Držite v stisnjenem stanju 10-15 sekund in pustite, da se postopoma sprostijo. Po desetsekundnem počitku ponovite manipulacijo. Nadaljujte z lekcijo 5 minut. Priporočljivo je, da opravite 3 seje na dan z odmori. V tem načinu povprečno število utripov doseže 500 na dan.
Naslednja vaja se imenuje "mežikanje". V nasprotju z "zamahom" je treba manipulacijo intimnih organov izvajati hitro in dinamično. Interval med krčenjem in sprostitvijo mišic je približno 2-3 sekunde. Trening se prav tako nadaljuje 5 minut in se ponovi trikrat na dan.
"Grad". Sestoji iz postopnega napenjanja mišic in njihovega postopnega sproščanja. Najprej je treba za nekaj sekund rahlo napeti mišično tkivo. Nato naredite enako, vendar z več sile. Tretjič se stiskanje izvede čim bolj tesno. Sprostitev se izvaja v obratnem vrstnem redu. Priporočljivo je, da ponovite vsak dan 20-krat.
Vaja "stolp" se imenuje tako, ker je njena glavna naloga potegniti mišice čim višje. Hkrati morate intimne organe in spodnji del trebuha usmeriti tako, da mišično tkivo hiti navzgor. Ponovite 10-15 krat.
"Udiyana". Težka, a učinkovita vaja, ki vam omogoča, da trenirate ne samo intimno območje, ampak celotno telo. Noge je treba postaviti v širino ramen, upogniti kolena, čim bolj izdihniti in položiti roke na boke. Dihanje je treba zadržati 20 sekund. Izvajajte 2-krat na dan na prazen želodec.

Med menstruacijo tečaji niso priporočljivi. Za nosečnice je treba plačati ločeno. Pred izvedbo se obvezno posvetujte z ginekologom.

Vumbilding simulatorji

Za treniranje intimnih mišic se najpogosteje uporabljajo vaginalne kroglice ali simulator, imenovan "jajce". Pri nakupu naprave morate biti pozorni na material, iz katerega je izdelana. Najboljši so medicinski silikon ali naravni hipoalergeni materiali.

Velikost in teža se določita individualno. Za prve ure so primerne večje in lažje žoge, ki jih lahko ob prilagajanju mišic zmanjšamo in obtežimo. Prav tako ne pozabite na redno vadbo. Strogo upoštevanje režima vam omogoča, da telo navadite na disciplino in nastavite bioritme za samozdravljenje.

Zaključek

Intimno okolje je pomemben del tako ženskega kot moškega telesa. Genitalijam so zaupane številne pomembne naloge, med katerimi je glavna reproduktivna funkcija. Za normalno delovanje je potrebno nenehno spremljati stanje in ga vzdrževati v dobrem stanju. Pri tem kar najbolje pomaga intimna gimnastika.

Vaje se zelo razlikujejo po težavnosti. Vsem, ki želijo ohraniti zdravje več let, priporočamo, da obvladajo vsaj najpreprostejše od njih. S pomočjo posebnih simulatorjev je veliko lažje doseči želeni rezultat. Toda njihovo izbiro je treba jemati resno. . Tudi za preprečevanje razvoja bolezni je treba redno obiskovati zdravnika ustreznega profila. Takšen previdnostni ukrep je nujen za vse, brez izjeme, ne glede na spol in starost.

Lydia Ratnikova o tem, kaj je intimna gimnastika in zakaj je potrebna

Naši strokovnjaki:

Valeria Aginskaya

psiholog-seksolog, svetovalec za družinske in intimne odnose, trener imbuildinga in ustanovitelj izobraževalnega centra Perfection Studio (Moskva)

psihoterapevtka, inštruktorica imbuildinga, gostiteljica ženskih treningov (Sankt Peterburg)

Nelly Gavrilenko

ginekolog-endokrinolog sanatorija "Rodnik Altai" (Belokurikha, Altajsko ozemlje)

Danes lahko v urniku številnih ženskih klubov in celo telovadnic najdete skrivnostne besede "imbuilding" ali "wumbling". V oklepaju zraven je "intimna gimnastika", in to je redek primer, ko dekodiranje samo še dodatno prispeva k skrivnosti. Kako je lahko gimnastika intimna in če je, o kakšni intimnosti govorimo pri skupinskem pouku?

Na splošno je veliko vprašanj, vendar se pojavlja še več ljubiteljev te smeri usposabljanja. Kljub temu: imbuilding obljublja ne le izboljšanje zdravja žensk, ampak tudi, da bo najbolj skromno dekle spremenilo v izkušenega ljubimca na vseh možnih ravneh. Hkrati ima najmanj kontraindikacij in ga odobrijo celo ginekologi. Kaj je intimna gimnastika - medicinski poseg ali način, kako odkleniti neverjetni ženski potencial?

V sedanji obliki se je intimna gimnastika razširila sredi 20. stoletja po zaslugi ameriškega ginekologa Arnolda Kegla. "Svojim inkontinentnim pacientom je ponudil vrsto vaj za krepitev mišic medeničnega dna in čez nekaj časa je bil presenečen, ko je ugotovil, da je precejšen delež pacientk opazil povečano občutljivost med seksom, nekatere prej anorgazmične ženske pa so začele dobivati izcedek," pravi psihologinja-seksologinja Valeria Aginskaya.

Dobro za telo

Eden od glavnih razlogov za intimno gimnastiko je izboljšanje lastnega zdravja. »Kot rezultat treninga se spodbudi krvni obtok v medeničnih organih - celice se oskrbijo s kisikom, dihajo in obnavljajo, poveča se peristaltika (kar rešuje problem zaprtja), zastoji in njihove neželene posledice, kot so erozije, benigne formacije , hemoroide, odpravimo,« našteva seksologinja Valeria Aginskaya.

Po besedah ginekologinje-endokrinologinje Nelli Gavrilenko so sovjetske ženske izvajale tudi ginekološko gimnastiko - z njimi so delali posebni inštruktorji, ki so pomagali obnoviti intimne mišice po porodu in izboljšati zdravje medeničnih organov: "Takšna gimnastika v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi je ena učinkovitih sredstev za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni. Učinkovit je pri kroničnih vnetnih procesih, nenormalnem položaju maternice, pri insuficienci medeničnega dna pri porodnicah (še posebej, če so porod spremljale rupture), po laparotomijah in vaginalnih operacijah, pravi zdravnica. "Poleg tega bo ginekološka gimnastika pomagala pri pripravi na porod, je eden od načinov za preprečevanje razpok nožnice med porodom, prispeva pa tudi k hitrejšemu okrevanju mišično-veznega aparata medeničnih organov po rojstvu otroka."

Kar se tiče intimnih veščin, pridobljenih z izvajanjem posebnih vaj in novih občutkov ob spolnem odnosu, ginekologi to vidijo kot prijeten bonus, ne pa kot začetni cilj, pojasnjuje ginekologinja endokrinologinja Nelli Gavrilenko: »Ko se nasmehneš, napetost obrazne mišice prispevajo k sproščanju hormona veselja - endorfina. Enak princip deluje z intimnimi mišicami: njihova napetost povzroči sproščanje spolnih hormonov, s tem povečanje libida, občutek samoprivlačnosti in izboljšanje spolnega življenja.

Že od antičnih časov so močne intimne mišice služile kot "merilo" telesnega zdravja ženske: "Tako so voditelji nekaterih afriških plemen, ki so si izbrali ženo, organizirali posebna tekmovanja: dekletom so dali sadje, ki spominja na zeleno slivo. , ki so jo morali zatrti z močjo svojih intimnih mišic. "Prvakinja" je postala voditeljeva žena, saj mu je prav ona lahko rodila zdrave otroke, "daje primer psihoterapevtka in inštruktorica imbuildinga Elena Dokuchaeva.

Kaj hočejo ženske

Kot vidite, tudi če je z vašim zdravjem vse v redu, lahko intimno gimnastiko izvajate kar tako, "zase" - in dobite dobre rezultate. Konec koncev, redni trening poveča kakovost občutkov zaradi seksa: "Z rednim treningom se občutljivost mišic poveča in razvije, spolni občutki postanejo svetlejši," pravi Elena Dokuchaeva, trenerka imbuildinga. "Pojavi se sposobnost nadzora nad vzburjenjem in orgazmom, to postane naravno, odprejo se nove oblike užitka."

Intimna gimnastika bo omogočila:

- pomoč pri reševanju številnih ginekoloških težav;

- izboljšati krvni obtok in presnovne procese v medeničnih organih;

- poskrbite, da bo prihodnji porod manj boleč, preprečite razpoke med porodom in po njih hitreje okrevate;

- odložite ali ublažite potek menopavze;

- lajšanje predmenstrualnega sindroma, pa tudi odpravljanje boleče menstruacije;

- znebite se anorgazmije in dosežete svetel vaginalni orgazem;

- razširite svoje spolne sposobnosti in postanite edini za svojega moškega.

Toda niti zdravje niti osebni užitek ne motivirata Ruskin, da bi dosegle toliko, kot želja, da bi postale vešče ljubimke in dale svojemu moškemu poseben užitek: začnite trenirati svoje mišice,« pravi psihoterapevtka, inštruktorica imbuildinga Valeria Aginskaya. - Že po 1-3 mesecih treninga se volumen nožnice močno zmanjša, poveča se elastičnost notranjih tkiv. Človek to seveda takoj začuti, njegovi občutki postanejo veliko svetlejši in močnejši. Če so mišice v dobri formi, se ženska veliko hitreje razburi, intenzivno se sproščajo naravni stimulansi erekcije, ki pri tem moškega pripeljejo do najmočnejšega izcedka. In seveda, če ima ženska posebne tehnike, lahko svojega moškega obnori.

Stop signal

Seveda se morate pred začetkom treninga posvetovati s svojim ginekologom. Ker ima intimna gimnastika kljub vsem svojim prednostim številne kontraindikacije. »Splošne kontraindikacije so akutni vnetni procesi, ki se pojavljajo s povišano temperaturo in z znaki naraščajočih sprememb krvne slike, flebitis in tromboflebitis žil male medenice in spodnjih okončin, septična stanja, maternične in pooperativne krvavitve, akutne bolečine, poslabšanje po gibanje, pa tudi druge manifestacije zapletenega pooperativnega obdobja,« opozarja ginekologinja endokrinologinja Nelli Gavrilenko.

Inštruktorica imbuildinga Elena Dokuchaeva ugotavlja, da so pouk kontraindiciran med nosečnostjo in v prvih mesecih po porodu: »Vaditi začnejo tri do štiri mesece po porodu naravno ali šest mesecev po porodu s kirurškim posegom. Tudi vaje s simulatorjem so prepovedane, če je ginekolog prepovedal vaginalni seks v zvezi z zdravljenjem kakršnih koli bolezni.

Če ni kontraindikacij in obstaja želja, da bi postali zdrava, srečna boginja ljubezni in seksa, lahko začnete trenirati.

Začetek časa

Obstaja veliko možnosti za razvoj intimnih mišic, vendar so glavno sredstvo ginekološke gimnastike posebne vaje, namenjene usposabljanju in krepitvi mišic medeničnega dna. »Proces lahko poteka individualno ali v skupini. Če trenirate individualno z inštruktorjem, boste potrebovali približno dva ali tri posvetovanja, po katerih se lahko ženska varno trenira doma, pravi seksologinja in trenerka Valeria Aginskaya. "Ne bi priporočal, da to storite sami takoj, četudi samo zato, ker neprofesionalcu ne bo vedno jasno, kaj počne prav, je pomembno, da se ne poškoduje." Obstajajo tudi možnosti skupinskih izobraževanj, s praktičnim delom ali brez njega, vendar dodatno spletno posvetovanje.

Vse se začne z opredelitvijo mišic medeničnega dna – tistih, ki jih je treba trenirati v veselje sebe in svojega ljubimca. Inštruktorica imbuildinga Elena Dokuchaeva priporoča, da jih najdete v vašem domu na naslednji način: »Predstavljajte si, da želite ustaviti uriniranje - mišice, ki se za to uporabljajo, so mišice medeničnega dna. Poskusite jih napeti in sprostiti. Da se preizkusite, položite prst v nožnico: želene mišice je treba stisniti okoli prsta, medtem ko mišice trebuha, zadnjice ali hrbta ne smejo biti vključene. Vse ostale mišice naj bodo v tem trenutku sproščene, dihanje mora ostati globoko in enakomerno.

Za razvoj intimnih mišic se običajno uporabljajo posebni simulatorji: vaginalne kroglice, pnevmatski simulator in laserski kazalec, simulatorji z miostimulacijo ali vibracijo. Z njihovo pomočjo lahko ne samo občutite in razvijete intimne mišice, temveč tudi obvladate posebne tehnike z zapeljivimi imeni "Vakuum", "Kiss of the Rose", "Wave", katerih pomen lahko samo ugibate, zardevate in ugibate. ponovno. A ne vse naenkrat - te veščine obvladamo šele, ko so mišice medeničnega dna že dovolj močne, in to pod vodstvom izkušenih trenerjev.

Najbolj to

In zdaj najbolj zanimivo: kako lahko trenirate intimne mišice doma?

"Zelo učinkovito je izvajati "kegele" - posebne vaje za razvoj mišic, za trening uporabljati vaginalne kroglice različnih premerov in obremenitev, ki jih držijo v notranjosti z mišično močjo, in, če je mogoče, uporabite simulatorje," pravi seksologinja in trenerka Valeria. Aginskaya. - Te metode krepitve lahko skupaj dajo zelo dober rezultat, čeprav bo trajalo več mesecev, da ga dosežemo. Poleg tega so zelo ugodne in jih je mogoče izvajati kadar koli v dnevu in kjer koli.”

Po besedah ginekologinje Nelly Gavrilenko obstajajo številne običajne fizične vaje, ki pomagajo krepiti mišice medeničnega dna: "kolesarite" v ležečem položaju z upognjenimi nogami, izmenično zravnavanje in vlečenje ravnih nog nazaj iz položaja kolena-komolec, počep na prste z iztegnjenimi rokami naprej in številnimi drugimi. Na splošno redna vadba, krepitev mišic stiskalnice in hrbta prispevajo k razvoju intimnih mišic.

Močne mišice so dobre, ne glede na to, kje se nahajajo. Pravzaprav se imbuilding od navadne gimnastike razlikuje le po imenu. Sicer pa je to še vedno isti trening, za katerega je pomembna rednost, motiviranost, pravilna tehnika in seveda užitek v procesu. In morda je užitek med intimnimi vajami skoraj zagotovljen.

Če še ni mogoče obvladati simulatorjev z inštruktorjem, seksologinjo in trenerko, Valeria Aginskaya priporoča naslednje preproste vaje:

10 sekund hitro stisnite in sprostite mišice, nato počivajte 10 sekund. Dokončajte niz (trije sklopi po 10 sekund dela in 10 sekund počitka), počivajte 30 sekund. Naredite 5-10 nizov.

Začnite s preprostim stiskanjem in sprostitvijo mišic, postopoma povečujte čas vadbe z 2 na 20 minut. To vajo je treba izvajati vsaj 3-krat na dan.

Intimna gimnastika je odlična rešitev za normalizacijo hormonske ravni in ohranjanje zdravja ženske. To je cel kompleks vaj, katerih delovanje je namenjeno krepitvi mišic medeničnega dna in celotnega telesa, obnavljanju pretoka krvi in delovanja notranjih organov.

V jogi, tantri in mnogih drugih področjih obstajajo veje, ki so specializirane posebej za vadbo mišic presredka. Na vzhodu je njihov nastop veljal za pravo tradicijo in najboljši način za podaljšanje mladosti in spolnosti ženskega telesa. In danes vaje intimne gimnastike za ženske po resni preobrazbi ostajajo pomembne in nič manj učinkovite.

Vsaka ženska mora obvladati vsaj nekaj vaj za vadbo mišic medeničnega dna. Koristi so ogromne in oprijemljive v enem tednu:

Preprečevanje številnih ginekoloških bolezni.
Priprava na uspešno nosečnost z blagim, nebolečim potekom.
Varen porod brez poškodb, razpok in zvinov. Sposobnost lahkega naravnega poroda.
Hitro in učinkovito okrevanje mišic po nosečnosti.
Izboljšanje kakovosti intimnega življenja s partnerjem.
Odlaganje nastopa menopavze, preprečevanje sprememb v telesu zaradi menopavze.
Izboljšanje krvnega obtoka je ovira za nastanek stagnacije, ki prispeva k razvoju tumorjev in neprijetnih novotvorb.

Opomba. Intimna gimnastika ne prinaša le koristi, ampak tudi škode. Organi človeškega telesa so medsebojno povezan sistem, zato se je treba poleg preučevanja mišic presredka spomniti na druge mišice. Nikoli se ne boste znebili prolapsa medenice, če ne nog, boki ne bodo delovali kot zanesljiv okvir za vezi organov.

Najboljši simulatorji za intimno gimnastiko

Najbolj priljubljen sistem na svetu, ki ga izvaja večina sodobnih žensk, je. Znanstvenik, po katerem je bil program poimenovan, je razvil tudi posebne simulatorje, naprave za treniranje "mišic užitka".

So v vseh seks trgovinah. Na primer, ne bi bilo odveč kupiti vaginalne kroglice, imitatorje, Kegelovo palico. Doma jih je enostavno obvladati, vendar je pomembno upoštevati en pogoj - higieno.

Obstajata dve vrsti usposabljanja:

Vumbilding - vaje za vadbo vaginalno nadzorovanih mišic.
Imbuilding je sistem za razvoj in krepitev intimnih mišic.

Ni pomembno, kateri sistem izberete. V vadbi morate resnično uživati. Dodatno ga lahko kombinirate z vajami, ki prav tako dobro vplivajo na področje medeničnega dna.

Vsi obstoječi kompleksi in programi usposabljanja so razvrščeni po stopnji zahtevnosti. Strinjam se, za začetnika bo neracionalno, da takoj preide na zapletene vaje:

Prva stopnja. Predmeti v tej kategoriji so pomembni za ženske z ginekološkimi boleznimi ali šibkimi mišicami po porodu. Če ste zaročeni vsak dan, lahko v samo nekaj tednih vrnete nekdanji ton. Takoj, ko začnete čutiti rezultat, ga popravite - trening zmanjšamo na 2-krat na teden.
Povprečna raven. Takšne vaje so primerne za lastnike že okrepljenih mišic presredka. Na tej stopnji se že izvajajo z veseljem in se lahko uporabljajo med seksom. Izvajanje na povprečni ravni kompleksnosti ne sprejema več togosti gibov in zategnjenosti.
Napredni nivo. To so vaje z uporabo različnih naprav, simulatorjev. Kompleksnost izvedbe je v tem, da morate začutiti svoje telo, biti sposobni nadzorovati lastne želje, kar vam bo omogočilo učinkovitejše izvajanje gimnastike in se prepustite erotičnim igram s partnerji.

Osnovne vaje za vadbo mišic medeničnega dna

"Jim". Uležemo se na hrbet, noge rahlo upognemo v kolenih in jih razmaknemo. Dlani položimo v popek. V tem položaju stisnemo mišice nožnice, sfinkter pa nekoliko dvignemo. V tem položaju se zadržimo, nato se sprostimo. Ponovno ponovimo.

Opomba. Učinkovito je narediti 100 "pritiskov" v enem pristopu.

"Bench press z zategovanjem." Ta vaja se izvaja na enak način kot prejšnja, vendar se morate v sprejetem položaju zadržati ne eno sekundo, ampak celo minuto. Počivajte 30 sekund, nato ponovite.
"Izmenjava". Vaja se izvaja v katerem koli položaju. Vključuje pogosto in hitro krčenje/sprostitev nožnice.
"Dvigalo". Predpostavlja postopno zmanjšanje presredka od spodaj navzgor. Pomembno je, da to storite v fazah, pri čemer vsako "nadstropje" pritrdite za nekaj sekund.

sošolci