Vaje za krepitev notranjih organov. SOS! Opustitev notranjih organov: pomagamo si na prvi klic telesa! Vaja za edem testisov

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"GIMNASTIKA ZA NOTRANJE ORGANO"

Uvod

Poslovanje poslovneža se ocenjuje po njegovem zdravju.

Iz načel Harvardske poslovne šole

Kdaj ste nazadnje naredili gimnastiko ali postopek, za katerega ste verjeli, da bo deloval? Kdaj ste se veselili trenutka treninga? Je bilo vse to nagibanje levo in desno izguba časa? V rokah držite knjigo, ki vam ne bo spremenila le pogleda na metode preprečevanja in zdravljenja bolezni, temveč bo postala vodilna zvezda na poti do spoznavanja sebe in dobrega zdravja! Ne verjamete, da je to mogoče brez novodobnih znanstvenih dosežkov na področju genetike in plastične kirurgije? Zaman.

Od davnih časov obstoja človeštva so šamani in zdravilci uspešno zdravili resne bolezni, s katerimi se naša tradicionalna medicina kljub sodobnim napravam, zdravilom in metodam še vedno s težavo spopada. Tisočletne izkušnje (ki so se zbirale postopoma: od mojstra do mojstra, od generacije do generacije do danes) v umetnostih, kot sta masaža in gimnastika, so nam omogočile ustvarjanje edinstvenih wellness sistemov.

Gimnastika in masaža sta cenovno najbolj dostopna sredstva za ohranjanje in obnavljanje zdravja, na katera se lahko zanese vsak človek. Za začetek pouka le izberite tehniko in poiščite vodnika, ki vas bo vodil skozi vse težave.

Če se odločite obvladati masažo notranjih organov, potem je pred vami ustrezen vodnik. V starodavni Rusiji so izkušeni zdravilci učili "vladati" želodcu. V sodobnem jeziku bi takšne ljudi poimenovali maserji, ki znajo profesionalno opraviti (ali pokazati, kako se dela) masažo notranjih organov trebuha. Zdaj je to znanje na žalost v veliki meri izgubljeno. Ne boste mogli kar tako poklicati masažnega terapevta in ga povabiti, da vas razbremeni, na primer, motnje ali črevesne obstrukcije. Namesto tega boste morali poklicati rešilca in se prepustiti naključju. Če vam tak fatalizem ne ustreza, bo ta knjiga postala prav mentor, ki vas bo naučil starodavnih tehnik samomasaže, ko lahko preprosti gibi rok delajo čudeže.

Pošteno povedano, ugotavljam, da se je v sodobni medicini pred kratkim pojavila nova smer - visceralna osteopatija (izraz "visceralno" pomeni "povezan z notranjimi organi"). Zdravnik osteopat postavi diagnozo in s pomočjo masaže zdravi bolnika. Čudovito je! Toda malo ljudi ima dostop do njega. Dejstvo je, da si le draga zasebna klinika v velikem mestu lahko privošči, da povabi takšnega specialista za stalno zaposlitev, stroški zdravljenja pa bodo primerni. Navadna oseba s povprečno stopnjo dohodka verjetno ne bo obiskala takšne pisarne. Obstaja še en "ampak". Pri samostojnem izvajanju masaže vas bodo vodile reakcije in občutki vašega telesa. Natančno boste vedeli, kje lahko in kje morate močneje pritisniti in kje ne. Tega ne bo občutil niti najbolj izkušen masažni terapevt. Zato je samomasaža edinstvena praksa.

Z začetkom pouka se boste naučili poslušati svoje telo, bolje boste razumeli, kako delujejo notranji organi in kakšne potrebe imajo. Samo s pomočjo rok, z bolečimi pečati, boste začeli določati območja, v katerih so koncentrirane različne bolezni. To so področja, ki jih boste morali skrbno preučiti.

Z masažo želodca razpršite zastalo kri, aktivirate presnovne procese, odstranite adhezije, povrnete naravni položaj notranjih organov, okrepite srce, jetra, obtočil, znebite se kamnov v vranici, ledvicah in žolčniku. Ampak to še ni vse. Nekatere bolezni povzročajo težko dihanje, migrene, hipertenzijo (visok krvni tlak) ali hipotenzijo (nizek krvni tlak), furunkulozo, motnje v delovanju reproduktivnih organov itd. Masaža bo pomagala rešiti te težave. Poleg tega boste občutno shujšali in se nasploh pomladili! Obstajajo tudi masažne tehnike, ki bodo moške spomnile, kaj je želeti svojo ljubljeno. Ženske se bodo naučile nadzorovati svoje telo in se hkrati znebiti številnih bolezni. In kaj bi lahko bilo boljšega od zdravega in srečnega življenja?

Poskusite, v teh vajah ni nič zapletenega in nemogočega. In da boste pridobljeno znanje zlahka uporabili v praksi, je knjigi priložen odličen videotečaj na CD-ju. Vse tehnike demonstrira profesionalni masažni terapevt, trener joge. Za njim ne bo težko ponoviti lekcije. Poleg tega boste na njegovem primeru videli, da lahko tudi v odrasli dobi izgledate dobro in se počutite odlično, ne da bi se zatekli k zdravilu.

Tehniko masaže lahko obvladate v kateri koli starosti in ne glede na telesno pripravljenost in materialno premoženje. Ni pomembno, ali vadite jogo, zjutraj tečete, greste na bazen ali ves dan ostanete na pisarniškem stolu; imaš petnajst ali sedemdeset let; sedite na invalidskem vozičku ali v življenju niste obiskali zdravnika. Vse, kar potrebujete, je kavč ali tla, lastne roke, nekaj masažnega olja in CD knjiga.

Ne pričakujte, da bo prišel svetel jutri in nenadoma se boste počutili bolje. Pomagajte si tako, da svojega telesa ne zastrupljate z neuporabnimi in pogosto nevarnimi zdravili ter ne izgubljate časa za neučinkovite tradicionalne metode zdravljenja. Nehajte se nabijati s tabletami, od katerih večina naredi več škode kot koristi.

Mislite, da nimate toliko drog? Nato preveri. Če začnete šteti vse kozarce, tube, steklenice in steklenice ter jih celo zbrati na enem mestu, boste nad njihovim številom zelo presenečeni.

Po uradnih študijah povprečna družina uporablja okoli sto zdravil, ki jih proizvaja farmacevtska industrija! Večina jih ni namenjena resnemu zdravljenju telesa. To so tako imenovana pomožna zdravila, ki pomagajo pri lajšanju bolečin, potešitvi lakote, kurjenju maščob, lajšanju napetosti, dvigu tonusa itd.

»Ampak brez drog sploh ne gre,« pravite. Kaj pa, če v isti povprečni družini dedek potrebuje tablete za prebavo, sicer bodo ostali člani dva dni stali v vrsti na stranišče? Babica se nenehno prime za srce in glavo. Mlada mati, utrujena od pisarniškega dela in suhih prigrizkov, se vedno pritožuje nad težo v nogah in trebuhu. Mladi oče v službi doživlja neskončen stres. In majhen otrok se ves čas prehladi. Te in številne druge težave rešujemo nedvoumno – gremo v lekarno. Ali menite, da je to edini način za skrb za svoje zdravje?

Oleg Astašenko

Vaje za notranje organe pri različnih boleznih

Uvod

Gibanje lahko nadomesti različna zdravila, vendar nobeno zdravilo ne more nadomestiti gibanja.

Clement Tissot

"Življenje je v gibanju" - če bi se ljudje pogosteje spominjali tega znanega aforizma, bi bili manj bolni. Toda, žal, sodobne realnosti so takšne, da se človek pogosto prikrajša za ta glavni vir zdravja. In če je v njegovo življenje vdrla bolezen, se popolnoma zaščiti pred vsemi vrstami stresa in zdravljenje zmanjša le na jemanje zdravil. Medtem pa se je že v starih časih gibanje pogosto uporabljalo ne le za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje različnih bolezni.

V starodavni Kitajski je bila na primer gimnastika za zdravljenje prvič omenjena v knjigi "Kung Fu", sestavljeni dva tisoč let in pol pred našo dobo. V medicinskih in gimnastičnih šolah starodavne Kitajske so bile posebne vaje uporabljene ne le za zdravljenje hrbtenice, različnih zlomov in dislokacij, temveč tudi za bolezni srca in pljuč. Kot je dejal slavni starodavni kitajski zdravnik Hua-To (2. stoletje n.š.), »telo zahteva vadbo, vendar ne do izčrpanosti, saj so vaje namenjene odpravljanju slabega duha iz telesa, spodbujanju krvnega obtoka in preprečevanju bolezni. .”

V stari Grčiji prvi podatki o medicinski gimnastiki segajo v 5. stoletje pred našim štetjem. pr e. in jih povezati z zdravnikom po imenu Herodik. Po Platonu je Herodik zbolel za neozdravljivo boleznijo (morda tuberkulozo), vendar je zaradi zdravilnih vaj, ki jih je redno izvajal, dočakal skoraj sto let. Gerodik je svoje številne študente in paciente poučeval terapevtsko gimnastiko.

Posebej razvito gimnastiko je pri zdravljenju gladiatorjev uporabljal tudi prvi nam znani športni zdravnik in Hipokratov privrženec Klavdij Galen (129-201 n.št.). Zapisal je: "Na tisoče in tisočkrat sem z vadbo povrnil zdravje svojim pacientom."

Rehabilitacijsko gimnastiko za hudo bolne bolnike je široko uporabljal Clement Tissot (1747–1826), vojaški kirurg v Napoleonovi vojski. Njegovo delo "Medicinska ali kirurška gimnastika" je bilo prevedeno v vse evropske jezike, njegov pripadajoči aforizem - "gibanje lahko nadomesti različna zdravila, a nobeno zdravilo ne more nadomestiti gibanja" - je postal moto fizioterapevtskih vaj.

Ustvarjalec sistema fizikalne terapije, Šved Per-Heinrich Ling (1776-1839), je trdil, da je mogoče s sistematično vadbo mišic odpraviti številne boleče pojave v človeškem telesu.

V Rusiji se je znanost o terapevtski uporabi telesnih vaj začela razvijati v drugi polovici 18. stoletja, ko je bila odprta Moskovska univerza (1755) in na njeni podlagi Medicinska fakulteta, še posebej pa se je razširila v dvajsetih letih 20. stoletja. prejšnjega stoletja, v času razcveta zdraviliškega zdravljenja.

Danes se pri zdravljenju različnih bolezni vse pogosteje uporabljajo terapevtske vaje, ki temeljijo na uporabi glavne biološke funkcije telesa – gibanja. Posebej zasnovane (na podlagi zdravniške diagnoze) vaje lahko ne le izboljšajo delovanje obolelega organa, temveč tudi odpravijo obstoječe motnje v njem.

Na primer, sklop vaj za srce krepi srčno mišico in jo pripravi na postopno naraščajočo telesno aktivnost, obnavlja normalen krvni obtok in izboljša presnovo.

Z boleznijo dihal gimnastika pomaga odpraviti ali zmanjšati dihalno odpoved, razviti gibljivost prsnega koša in povečati vitalno kapaciteto pljuč.

Terapevtska gimnastika je dobro sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil. Pravilno izvedene vaje pomagajo obnoviti funkcije želodca in črevesja, krepijo mišice sprednje trebušne stene in izboljšajo prekrvavitev v notranjih organih.

Toda, kot vsako drugo zdravilo, gimnastika zahteva posvetovanje z zdravnikom - on mora določiti stopnjo obremenitve ob upoštevanju narave bolezni in splošnega stanja bolnika.

Terapevtske vaje imajo tudi kontraindikacije: ne morete je izvajati med ali po akutnih virusnih boleznih, z onkologijo in nekaterimi duševnimi boleznimi; poleg tega ima vsaka bolezen svoje omejitve.

Če prejmete dovoljenje za izvajanje terapevtskih vaj, lahko varno nadaljujete z njegovim razvojem. K tej zadevi je treba pristopiti le dovolj odgovorno in zavestno: le sistematično izvajanje posebnih vaj v kombinaciji z optimistično naravnanostjo lahko da močan pozitiven učinek.

Srčno-žilni sistem

Telesna vadba ima pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srčno-žilnega sistema.

Zaradi terapevtskih vaj se srčna mišica okrepi, poveča se njena kontraktilnost, poveča se krvni obtok, vključno s perifernim. Dober pretok krvi pa prispeva k mehanski masaži sten krvnih žil, zaradi česar postanejo bolj elastične. V krvi se zmanjša raven holesterola in s tem tveganje za nastanek krvnih strdkov v žilah - krvnih strdkov. Vse to zavira razvoj aterosklerotičnih sprememb v telesu – glavnega vzroka bolezni srca.

Intenzivnost treninga je odvisna od bolnikovega stanja, zato se morate pred začetkom pouka vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom! To še posebej velja za starejše in oslabele ljudi ter tiste, ki so pred kratkim imeli miokardni infarkt.

Pri izvajanju medicinskih kompleksov obstajajo druga pravila, ki jih ne smemo zanemariti:

Tudi z dobrim zdravjem ne morete močno in hitro povečati telesne aktivnosti.

Pouk naj se začne ne prej kot 1,5-2 uri po obroku.

Pouk je treba takoj prekiniti, če se med njimi ali po tem pojavijo neprijetni občutki v predelu srca, omotica, kratka sapa, palpitacije. Če bolečina ne mine sama od sebe, morate jemati validol ali nitroglicerin in obvezno poiskati nasvet zdravnika!

Starejšim ljudem, ki trpijo za aterosklerozo z cervikalno osteohondrozo, ni priporočljivo, da se upogibajo "pod srcem", da bi se izognili navalu krvi v glavo, rotacijskim gibom glave in trupa velike amplitude, vajam za moč z napenjanjem (odtok krvi iz možganov je težko), vaje, ki vodijo do tresenja telesa (imitacija cepljenja lesa, boks).

Zelo pomembno je spremljati stanje pulza med fizičnim naporom.

Menijo, da ima telesna vzgoja pozitiven učinek na telo, ko se ob koncu pouka utrip pospeši za 20-35 utripov, ne več kot 120 utripov na minuto, in se po 3-5 minutah počitka vrne v prvotno stanje. frekvenco.

Terapevtski gibi po miokardnem infarktu

Glavna naloga rehabilitacije bolnikov po miokardnem infarktu je obnovitev srčno-žilnega sistema, izboljšanje tolerance vadbe, znižanje ravni holesterola v krvi, znižanje krvnega tlaka in povečanje psihične odpornosti na stres.

Del sistema rehabilitacijske terapije so fizioterapevtske vaje s postopnim in strogo nadzorovanim povečevanjem intenzivnosti telesnih vaj.

Vse vaje je treba izvajati gladko, ritmično, izmenično z dihalnimi vajami. Cilj telesne vadbe je postopno povečanje števila srčnih utripov na 100-120 na minuto.

Ne smemo pozabiti, da v obdobju rehabilitacije po miokardni infarkt vsakemu bolniku je torej dodeljen svoj način telesne dejavnosti vso dodatno telesno aktivnost mora odobriti zdravnik.

Kompleks 1

vaja 1

Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, stopala v širini ramen.

Dvignite roke navzgor z dlanmi navzven in se iztegnite – vdihnite. Spustite roke navzdol in z njimi opišite krog, -

Prolaps notranjih organov je nižja v primerjavi z normalno lokacijo enega ali več notranjih organov (želodec, jetra, črevesje, ledvice itd.).

Zaradi hipotenzije mišic, ki obdajajo trebušno votlino in medenično dno, je njihova podporna funkcija motena: želodec, črevesje in medenični organi se premaknejo navzdol, vezi, ki jih držijo, pa se raztegnejo.

Bolezen ogroža predvsem astenike ozkih ramen in tankih kosti s preveč raztegljivim vezivnim tkivom. Njihova notranjost se lahko potopi ob nenehni fizični preobremenitvi in kroničnem preobremenjenosti, ko se živčno-mišični tonus zmanjša. Najpogosteje opažen prolaps želodca, ledvic, prečnega debelega črevesa, medeničnih organov.

Glede na to, kateri organ je izpuščen, se razkrijejo določene značilnosti klinične slike bolezni. Toda za vsako obliko opustitve so značilne pritožbe zaradi zaprtja, zmanjšanega apetita, učinkovitosti, motenj spanja.

Bolečine se pojavljajo sčasoma, postopoma in se intenzivirajo do konca delovnega dne, v vodoravnem položaju pa so šibkejše. Z zmanjšanjem mišične moči se ligamentni aparat oslabi, ravnotežje, ki ga ustvarja pritisk notranjih organov drug na drugega, je moteno, spodnji del trebuha štrli.

Določeno vlogo pri ohranjanju normalnega položaja organov igra maščobno tkivo trebušne votline. Ob občutni izgubi teže se plast maščobnega tkiva zmanjša in celotna teža notranjih organov pade na mišice.

Občasne boleče in vlečne bolečine v trebuhu lahko kažejo na prolaps želodca in črevesja. Neprijetni občutki se običajno pojavijo v pokončnem položaju in izginejo, ko ležite.

Ko so ledvice spuščene, skrbijo bolečine v ledvenem delu.

Če so se ji pridružile še vlečne bolečine v spodnjem delu trebuha in križnice, so se pojavile epizode urinske inkontinence pri kašljanju, kihanju, smehu, fizičnem naporu, ni izključeno prolaps maternice in nožnice, ki se včasih konča z njunim prolapsom.

Če se operaciji ni bilo mogoče izogniti ...

Danes je običajna rešitev operacija, vendar, kot kaže praksa, obstaja možnost ponovitve, odvisno od številnih razlogov, vseh dejavnikov pa je nemogoče upoštevati in preprečiti. Če ste na žalost morali na operacijo, potem boste čez nekaj časa še vedno morali izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna, saj je telo zaradi operacije še bolj oslabljeno, kar pomeni, da zahteva stalno pozornost in sistematično krepitev, tako da ni potrebe po ponavljajočih se operacijah. Ne zanašajte se na povoj - to bo le poslabšalo težavo.

Po začasnem izboljšanju, ki lahko traja 1-2 leti, se simptomi bolezni začnejo motiti s trojno silo: poveča se bolečina, pojavi se zaprtje in slabost, ki je ni mogoče zdraviti. Pojavijo se splošna šibkost, povečana utrujenost in razdražljivost, moten je spanec. Pomagati je že zelo težko: mišice, navajene na nedejavnost pod povojem, so popolnoma atrofirale in ne morejo zagotoviti niti najmanjše opore padajočim organom.

Kje začeti zdravljenje?

Izpuščaji notranjih organov so zelo pogosto povezani s težavami hrbtenice – zato najprej začnite s tem. Potrebno je preveriti stanje hrbtenice.

Kaj je treba narediti iz gimnastike? Napnite mišice stiskalnice, hrbta, poševne mišice trebuha, medrebrne mišice. Vaje za to so zelo različne: zvijanje in nagibanje naprej in nazaj iz različnih položajev in pod različnimi koti, skupno število izvedenih gibov na dan mora biti približno 1000.

Pomagale bodo posebne vaje

Veliko ljudi se uspešno izogne operaciji medeničnega dna tako, da opravi več sej terapije trebušnih mišic. Na splošno je naloga povečati tonus mišic medeničnega dna, trebušne stene, ledvenega predela in izboljšati funkcionalno stanje prebavnih organov v ozadju splošne krepitve telesa in njegovega psiho-čustvenega stanja.

Za krepitev mišic medeničnega dna, trebuha, ledvenega predela in diafragme, povečanje motorične funkcije prebavil, toniranje ligamentnega aparata notranjih organov in aktiviranje redoks procesov v telesu se izvajajo posebne vaje.

Leži na hrbtu, na kavču z dvignjenim glavo za 10-12 cm, izvajajte statične dihalne vaje (diafragmatično, polno dihanje).
Gibe izvajajte ritmično, v povprečnem tempu, amplituda je polna, dihanje je ritmično.
Ležanje na hrbtu, diafragmatično dihanje. Vaje za spodnje okončine - prosto in z napetostjo.
Ležanje na desni strani. Diafragmatično dihanje, gibi okončin. Enako na levi strani.
Kolensko-karpalni, kolensko-komolec položaj. Vaje za mišice udov in trupa.
Leži na trebuhu. Vaje za krepitev hrbtnih mišic (gibi spodnjih okončin in spodnjega dela telesa).
Ležanje na hrbtu, diafragmatično dihanje. Vaje za vse mišice spodnjih okončin in trupa (brez povečanja pritiska v zgornji tretjini trebušne votline je izključen prehod iz ležečega v sedeči položaj).

Trajanje vseh vaj je 15-20 minut. Vaje lahko izvajamo z vsako nogo posebej. Obseg gibanja je poln.

Na zadnji stopnji se izvajajo vaje za majhne in srednje mišice okončin, dihalne vaje.

Ležanje na hrbtu. Statične (diafragmatične, polne) in dinamične dihalne vaje, ki vključujejo roke in noge. Vaje za mišice trupa in spodnjih okončin s poudarkom na mišicah medeničnega dna, trebušne stene, spodnjega dela hrbta in diafragme. Stoji na ramenih ("breza"). Vaje za spodnje okončine. Sedenje na stolu. Vaje za mišice udov in trupa. Pri hoji z gibi rok izvajajte dihalne vaje. Vaje naj bodo enostavne, pri izvajanju naj se trebušni organi premikajo proti diafragmi - to so gibi spodnjih okončin in trupa z dvigom spodnjega konca.

Fizične vaje je treba izvajati na nagnjeni ravnini z dvignjenim koncem stopala za 10-12 cm, če ni kontraindikacij.

Prvih 6-8 tednov - leže na hrbtu, na boku, na trebuhu, stoje na vseh štirih.

Od 6. do 8. tedna po doseganju stabilnega pozitivnega rezultata (izboljšanje subjektivnega stanja, apetita, spanja, delovne sposobnosti, normalizacija blata) se v kompleks uvajajo vaje za razvoj drže v začetnem stoječem položaju, razen naprej. trup.

Med zdravljenjem je priporočljivo uporabljati največ tri individualizirane sklope vaj, ki jih spremenite ne prej kot po 1-2 mesecih treninga.

Trajanje pouka v 1. tednu je 15-20 minut enkrat na dan; 2-3. teden - 20-30 minut dvakrat na dan; v 4-8 tednih in kasneje - 30-40 minut dvakrat na dan.

Ko se položaj spuščenega organa približa normalnemu, se pouk izvaja enkrat na dan. Priporočam, da dvignete stvari s tal, predhodno počepnite; ko vstanete iz postelje, se morate najprej obrniti na bok, nato pa hkrati spustiti noge in dvigniti trup. Eno leto odsvetujem nagibanje naprej, skakanje, skakanje, tek. Za aktiviranje motorične funkcije prebavil je prikazana masaža lumbosakralne regije, masaža debelega črevesa, samomasaža trebuha.

Še nekaj koristnih vaj:

Sedite na blazini, držite hrbet naravnost, roke upognite v komolcih, kot pri teku. V tem primeru je treba izdihniti in potegniti želodec in majhno medenico (mišice medeničnega dna). Izdihnite - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." In če se premikate samo z ravnimi nogami, se začnite premikati po zadnjici. Najprej naprej, nato nazaj.
Naslednja vaja je povezana z antigravitacijskim delovanjem. Lezite na hrbet, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih in se naslonite na stopala (noge rahlo narazen). Ko preštejete "en", dvignite medenico navzgor, potegnite trebuh "ha-ah-ah-ah" in se dotaknite kolen. Torej: vdihnite – razširite kolena, izdihnite – združite kolena. Takšen vdih-izdih opravite vsaj trikrat. Zdaj se spustite nazaj v začetni položaj. Počivaj in ponovi.
Še ena vaja iz joge. Predstavljajte si, da stojite (ali sedite na stolu) in se nagnete naprej z rokami na kolenih. Globoko vdihnite, nato izdihnite z nagnjeno glavo, po izdihu zadržite dih. Poskusite narediti več dihalnih gibov s polnimi prsnimi koši, vendar brez zraka, medtem ko zadržite dih, medtem ko sprostite trebušne mišice. Prišlo bi do aktivnega umika trebušnih organov v prsni koš, zdi se, da se želodec drži hrbtenice. Ko se prsni koš širi, bi moral negativni pritisk trebušne organe potegniti navznoter. Za eno zadrževanje diha (po izdihu) morate narediti več takšnih domnevno dihalnih gibov. Vsakič se bodo trebušni organi dvignili in spustili (5-10 krat). Če vas kaj boli, ne delajte te vaje, počakajte, da mine, to je treba narediti na prazen želodec, najbolje zjutraj na tešče ali 3-4 ure po jedi. Skupno je treba takšne "umike" opraviti 30-40 krat za več zadrževanj diha, vendar to količino dosežete postopoma in počakate, da mine vsa bolečina v trebuhu.

Raztezanje medeničnih organov

Ko ste risali v trebuhu, ste verjetno opazili, da spodnji del trebuha ni vlečen, ne sodeluje pri gimnastiki. Bi pa bilo lepo, da se znebite cist na jajčnikih, materničnih fibroidov, endometrioze, prostatitisa, adenomov prostate, prolapsa in prolapsa, inkontinence, hemoroidov in drugih težav.

K prejšnji vaji morate narediti pomemben dodatek - potegniti vrh medeničnih organov navzgor, tako da padejo v območje delovanja negativnega tlaka, ki ga ustvarja prsni koš. To se naredi z močnim krčenjem medeničnih mišic. Večkrat ponovimo. Od zdaj naprej in za vedno izvajamo obe vaji v kompleksu.

Na medenične organe lahko specifično vplivate z naslednjo vajo: vdihnite s polnimi prsmi z glavo nagnjeno naprej, izdihnite in zadržite dih, s prsnim košem potegnite trebuh in ga pustite v tem položaju, več krat močno krčijo in sproščajo le mišice male medenice, dviga in spuščanja organov. Ponovite nekajkrat. Pomembno je spremljati dihanje, trebušne mišice. To prispeva k obnovi in dvigu medeničnih organov.

Koristne so posebne dihalne vaje. Izvajati jih je treba pred spanjem v ležečem položaju. Globoko vdihnite in nato čim bolj izdihnite zrak. Ponovite še enkrat. Ta vaja "spravi" organe na svoje mesto, krepi pa tudi trebušne mišice in naredi pas bolj vitek. Posledično vam uporaba takšnih metod tradicionalne medicine omogoča normalizacijo ravnovesja mišičnega steznika, ki drži notranji organ, in normalizira lokacijo organa, pa tudi izravnate držo, se znebite bolečin v medenici, presežka. teža, bolečine v hrbtu, počutite se bolj zdravi, močnejši, mlajši.

Kaj povzroča gastroptozo

Zdaj se bom natančneje osredotočil na težave s prolapsom želodca in črevesja - gastroptozo. Glavni vzrok za pridobljeno gastroptozo je ostro oslabitev tonusa mišic trebušne stene.

To se lahko pojavi zaradi hitre izgube teže, po odstranitvi velikega tumorja ali tekočine iz trebušne votline, pri ženskah pa tudi po dolgotrajnem ali hitrem porodu.

Poleg tega so ženske ogrožene zaradi prolapsa želodca pri dvigovanju težkih vreč, moški pa med dvigovanjem uteži in skakanjem. Dvigovanje uteži vodi do raztezanja vezi, ki pritrjujejo želodec, in oslabitve tonusa mišične stene želodca. Posledično je želodec premaknjen pod normalno lego.

Obstajajo tri stopnje gastroptoze: začetna, zmerna in močna - z izrazitim premikom želodca navzdol.

Sprememba pravilnega položaja želodca ovira njegovo prebavno funkcijo, poslabša peristaltiko in gibanje hrane v črevesje. Hkrati je moteno stanje zaklopk, ki ločujejo želodčno votlino od požiralnika in dvanajstnika. Zaradi nepopolnega zapiranja zaklopk zrak skozi požiralnik vstopi v želodec, kar povzroči riganje, žolč pa se vrže iz dvanajstnika. Žolč povzroča zgago, razjeda pa tudi želodčno sluznico in povzroča razvoj erozivnega gastritisa in želodčnih razjed.

Številni simptomi lahko kažejo na prolaps želodca. Najprej je to bruhanje, zgaga, težnost v želodcu. Kršitev peristaltike želodca povzroča napihnjenost in šumenje v trebuhu, kar vodi do občutka polnosti tudi pri zaužitju majhne količine hrane. Zaradi počasne prebave hrane se pojavi slab zadah, pojavijo se motnje blata - bodisi dolgotrajno zaprtje, bodisi tekoče blato v obliki driske.

Gastroptozo lahko spremljajo spremembe v apetitu - pojavi se odpor do hrane ali, nasprotno, v ozadju izgube teže in nezdrave vitkosti se razvije "volčji apetit". Povečano uriniranje. Ob poslabšanju simptomov v trebuhu se pojavi huda bolečina, temperatura se lahko dvigne. Včasih se gastroptoza pojavi po hudi izgubi teže, odstranitvi velikih tumorjev v trebušni votlini ali po porodu, zlasti pri ženskah, ki so rodile veliko žensk.

Dolgotrajno stradanje beljakovin, pomanjkanje vitaminov lahko privede do prolapsa želodca. Blaga bolezen je običajno asimptomatska. Toda po jedi, še posebej obilnem, se pojavi občutek teže, polnosti, občutek prenatrpanosti v epigastrični regiji. Gre za maščobo. Mase žlindre med trebušnimi organi zelo hitro izginejo in posledično se lahko res pojavi prolaps želodca. V tem obdobju morate jesti več solat iz paradižnika, kumar, rdečega zelja, banan, arašidov, medu, borovnic, češenj.

Kako dvigniti trebuh

Priporočam začetek zdravljenja z vajami za dvig trebuha.
Pouk se izvaja leže na kavču z dvignjenimi nogami. V tem položaju se želodec vrne na "pravično" mesto. Vaje izvajajte v mirnem tempu, brez sunkov in nenadnih gibov.

Ne začnite s terapevtskimi vajami: v kasnejših fazah in z nekaterimi sočasnimi boleznimi je kategorično kontraindicirana.

Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.

1. Dvignite ravne noge izmenično, ne da bi zadrževali dih (vsaka 4-5 krat).
2. Upognite kolena. Dvignite medenico, naslonite se na stopala, komolce, zadnji del glave, tako da tvorite "polmost" (4-5 krat).
3. Vdihnite, upognite nogo v kolenu in ob izdihu potegnite roke k trebuhu (vsako 4-5 krat).
4. Ob vdihu dvignite obe nogi, pri izdihu ju spustite (4-5 krat).
5. Imitacija kolesarjenja (4-5 krat).
6. Dvignite in spustite roke (6-8 krat). Dihanje je poljubno.
7. Vdihnite, ob izdihu obrnite kolena pokrčena proti sebi in v desno, se vrnite v in. n. Nato ponovite isto, vendar z zavojem v levo (4-5 krat v vsako smer).
8. Vdihnite, ob izdihu z rokama potegnite obe nogi k trebuhu (4-8 krat).

Zaključite z lahkotno samomasažo trebuha. Naredite to ležeče na hrbtu, upognite kolena, premikajte roko v smeri urinega kazalca. Po pouku poskusite zagotoviti, da so trebušni organi v normalnem položaju 15-20 minut. Če želite to narediti, preprosto ležite na kavču z dvignjenimi nogami. Trajanje treninga v prvih treh tednih je 10-15 minut enkrat na dan, kasneje pa 15 minut 2-3 krat na dan.

Črevesje bo pomagalo ... kroglica volnenih niti

Natančneje, o kolonoprozi - prolapsu debelega črevesa. Praviloma so pri prolapsu želodca v patološki proces vključeni tudi drugi, osnovni organi. Povešen želodec stisne tanko in debelo črevo. Bolnike s prolapsom debelega črevesa skrbijo bolečine v spodnjem delu trebuha, napenjanje, dolgotrajno vztrajno zaprtje.

Za zdravljenje in vzpostavitev pravilnega položaja organov poleg zeliščarstva priporočam akupresuro in akupunkturo.

Bodite prepričani, da sledite prehrani. Hrana mora biti lahka, a zadovoljiva, po vsakem obroku morate nekaj časa ležati. Priporočljivi so delni obroki - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, med zdravljenjem je treba omejiti telesno aktivnost.

Pri prolapsu črevesja obstaja tako stara metoda: vzemite kroglico volnenih niti s premerom 20 centimetrov. Lezite na trebuh, položite žogo v predel popka in se pod svojo težo valjajte okoli popka 5-10 minut. Postopoma se črevesje postavi na svoje mesto.

Obstaja tudi metoda masaže trebuha, ko notranje organe dvignemo z rokami in jih še vedno izvlečemo z velikimi kozarci.

Še ena stara metoda: želodec namažemo z rastlinskim oljem, okoli popka položimo 2 na pol prerezana krompirja in vanje vtaknemo vžigalice, po 5-6 in te vžigalice zažgemo. Nato vzemite litrski kozarec s širokim ustjem in ga postavite tako, da so vžigalice notri. Vžigalice bodo izgorele kisik, večina želodca pa bo potegnjena v kozarec. Ta kozarec lahko premikate v smeri urinega kazalca, zlahka potuje skozi olje. In tako ne samo želodec, črevesje, ampak tudi genitalije postanejo na mestu.

naučite se ne biti živčni, naučite se sprostiti;
vodijo življenjski slog v skladu s svojo naravno konstitucijo;
jejte v skladu z naravno konstitucijo: bodisi vzdržujte prebavni "ogenj" želodca ali pa ga, nasprotno, pomirite;
občasno odpravite stagnacijo energije in krvi v telesu s pomočjo preprostih telesnih vaj, masaže, akupunkture, cuppinga in drugih postopkov, izogibajte se dvigovanju uteži.

Ne pozabite, da je, ko so notranji organi spuščeni, prepovedano nositi uteži v rokah in nahrbtnikih, opravljati gospodinjska in gospodinjska dela, povezana z velikim fizičnim naporom. Vsem priporočam tudi metodologijo, ki jo je razvil profesor S.M. Bubnovsky. Da bi bil udarec usmerjen, je razvil sistem posebnih simulatorjev, ki omogočajo ustvarjanje "antigravitacijskega" načina, to je pacientu, da zavzame začetni položaj, v katerem je medenica nad nivojem pasu. Ti trenerji so najpogostejši. In tehnika je edinstvena, preizkusil sem jo na sebi. Na prvi stopnji zahteva obvezno pomoč inštruktorja, v prihodnosti je to povsem mogoče, da človek to stori sam.

Ne pozabite tudi, da je gibanje življenje, le naučiti se morate, kako ga pravilno uporabljati.

njihovo stanje določa naš videz. kreme in drugi postopki - to je ponarejen ovoj,
ki ne vem, kakšni ljudje so zasnovani. plast ometa se bo skrila
samo za par ur, samo v temnih prostorih, samo od drugih, kar je notri. Ker
notranja polnitev vsakega sistema je tista, ki določa videz vsega.
in jo je treba opazovati. v mehaniki - razstaviti in namazati. v organskih - masaža.
Ta tema me zanima že od 8. leta starosti. morda zato, ker je bilo po Uniji prepovedano.
moj oče je kupil knjigo "domači vseznam" iz 60. let - obstajali so različni recepti za jedi
in gospodinjske predmete. in iz nekega razloga se je pojavila aplikacija za položaje joge. od vsega kar sem poskusil
Izpostavljam tri: pozo pava, zaklep trebuha in stojalo za glavo. To naredim nekajkrat na dan.

* to je poza pava na moji dachi). ko sem bil star 8 let, me je ta poza navdušila.
vendar sem poskušal to storiti - in ni šlo. nato poskusil kot najstnik
v različnih letih - ni delovalo. mišice križa in nog so bile šibke.

To počnem že 15 let in to počnem redno. mišice so potrebne za trening
Priporočam to vajo. Nogo lahko tudi premaknete na stran. *

Fiziološki učinek poze pava:

Krepi mišice rok, trebuha in hrbta.

Ima velik vpliv na želodec in trebušno slinavko, spodbuja delovanje tankega in debelega črevesa.

Pritisk komolcev na trebušno aorto prispeva k pravilni oskrbi trebušnih organov s krvjo.

Poveča intraabdominalni tlak, čisti, pomlajuje prebavne organe in žleze, povezane s prebavo, pa tudi trebušno slinavko.

Dobro tonizira vse organe trebušne votline, prispeva k dobri prebavi in aktivnemu izločanju toksinov ("Kot pav ubija kače, tako ta asana uničuje strupe in toksine v telesu").

Spodbuja čiščenje jeter in izboljšuje kakovost žolča v žolčniku.

Krepi živce spodnjega dela telesa.

Usposablja vestibularni aparat.

Energijski učinek poze pava Mayurasana:

Napolni energijski center popka (Manipura).

Psihični učinek Mayurasane:

Daje zagon energije.

Poveča mentalno osredotočenost.

Uči nadzor nad pozitivno in negativno energijo.

Zmanjša jezo.

Poveča veselje.

Daje samozavest in psihološko stabilnost

Lajša stres, sprošča glavo in oči.

Terapevtski učinek poze pava:

Zdravi bolezni želodca, vranice in trebušne slinavke.

Spodbuja izločanje odpadnih produktov, ki so nastali kot posledica nepravilnih prehranjevalnih navad.

Odpravlja zaprtje.

Pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni.

Pomaga pri žolčni diskineziji in zastojih v jetrih. od tod.

Tehnika:

Pojdi na kolena. Noge postavite eno ob drugo, kolena razmaknite. Nagnite se naprej in naslonite dlani na tla med koleni; prsti naj bodo usmerjeni proti stopalom. Podlakti močno pritisnite skupaj. Nagnite se še naprej in se s trebuhom naslonite na komolce, prsni koš pa na nadlakti. Iztegnite noge nazaj. Napnite mišice in počasi dvignite trup in noge, dokler niso vzporedni s tlemi. Telo naj zdaj ravnotežje le na rokah. Končni položaj zadržite le kratek čas, pri čemer se izogibajte pretirani sili. Previdno se vrnite v začetni položaj. Ko se dih umiri, lahko asano ponovimo.

Opomba: Poskusite dvigniti noge čim višje. V končnem položaju naj težo telesa podpira samo trebuh in ne prsni koš.

Dihanje: dvignite telo od tal, izdihnite. V končnem položaju zadržite dih ob izdihu. Ko se spustite na tla, vdihnite. Dihajte normalno, če končni položaj držite dalj časa.

Trajanje vaje: Zadržite končni položaj, dokler lahko zadržite dih. Tisti, ki se držijo končnega položaja dlje časa, naj se izogibajo obremenitvam mišic. od tod.

Kratek opis uddiyana bandhe, imenovane zaklepanje trebuha.
To je osnovna tehnika hatha joge:

Kontraindikacije za izvajanje uddiyana bandhe so akutne bolezni trebušne votline, pa tudi kronične - v obdobju poslabšanja, v obdobju menstruacije pri ženskah in v obdobju nosečnosti.

Uddiyana bandha ("letenje navzgor" ali "zaklepanje trebuha"). V praksi uddiyana bandhe so organi v trebuhu potegnjeni navzgor in navznoter, kar ustvarja naravni tok energije navzgor; zato se ta beseda pogosto prevaja tudi kot "dvig trebuha".

Uddiyana bandho je treba izvajati na prazen želodec. Po izdihu se dih zadrži, sapnik se zapre, prsni koš se odpre, diafragma se dvigne in trebušna stena se potegne do hrbtenice. A ne zaradi mišične napetosti, temveč zaradi ustvarjanja vakuuma v trebušni votlini. Ta vaja se imenuje tudi "vakuumska udiyana". Poleg tega je treba omeniti, da se lahko med nekaterimi pranajamami (dihalnimi vajami) uporablja uddiyana med vdihom. Toda v tem primeru nas zanima preprosta različica in v njej se uddiyana izvaja med zadrževanjem diha po izdihu.

Uddiyano je treba izvajati previdno, da ni bolečine. Pri izkušenih izvajalcih pri izvajanju uddiyane lahko hrbtenico občutimo skozi trebušne mišice. Običajno se pri začetnikih trebuh ne umakne globoko zaradi dejstva, da črevesje ni bilo očiščeno. (O tem, kako očistiti črevesje, bo posebna tema.

Za vadbo vzmetenja notranjih organov, moči diafragmalnih mišic in trebušnih mišic.

Za globoko masažo trebušnih organov.

»Tako kot kondenzatorji, varovalke in stikala uravnavajo električni tok, tako bandhe uravnavajo pretok prane (energije). V tej bandhi je prana ali energija usmerjena od spodnjega dela trebuha do glave.” B.K.S. Iyengar.

Zadržite dih za udoben čas, za nekaj sekund. Ne smemo pozabiti, da naloga udine ni čim dlje zadržati dih - ampak pravilna in kakovostna masaža notranjih organov. Na fotografiji vidite končno različico uddiyana bandhe. Za dokončanje izvajanja uddiyana bandhe najprej gladko sprostimo diafragmo in trebušno steno v naravni položaj, naredimo manjši predizdih (po izdihu še ostane majhna količina zraka v pljučih) in nato vzamemo gladko dihanje. Naredite lahko pet do deset pristopov. od tod.

*moja najljubša poza*. Kraljica asan v jogi je stojalo za glavo, Sirshasana v sanskrtu. Takšno čast ji je podelila, ker, ko jo je obvladala do popolnosti, prinaša številne koristi telesu in umu: izboljša spomin in koncentracijo, krepi srčno-žilni sistem, povečuje vračanje venske krvi v srce, osvobaja spodnji del hrbta od kakršna koli napetost, pošlje naš utrujen velik volumen kisika v možgane.

« Sirshasana je pravi užitek. Besede niso dovolj, da bi opisali njegove prednosti. Le v tej drži lahko možgani prejmejo dovolj prane in krvi. Usmerjen je proti gravitaciji in dovaja veliko količino krvi v srce. Spomin se izjemno izboljša...
Njegovih koristi je nešteto ...
Je panacea, zdravilo za vse težave, za vse bolezni. Izostri psihične sposobnosti in prebudi kundalini shakti, zdravi različne bolezni želodca in prebavnega trakta ter povečuje moč uma. Je močan čistilec krvi in tonik za živčni sistem. Ta asana zdravi vse bolezni oči, nosu, glave, grla, želodca, sečil, jeter, vranice in pljuč... Gube in sivi lasje izginejo. »Tisti, ki ga vsak dan izvaja tri ure na dan, »premaga čas,« pravi Yogatattva Upanišada.". Tako o tej asani navdušeno govori Swami Sivananda v svoji knjigi “Joga in zdravje”. od tod.

* Potrjujem vse zahtevane učinke. ko sem zelo utrujen, ko sem slabe volje, ko hočem, ne razumem zakaj, naredim sto na glavi. *

Morda se bo marsikomu ta poza zdela pretežka in nedosegljiva. Vendar ga lahko obvlada skoraj vsak. Ne bojte se, da bo vaš vrat pretežko prenašal težo celega telesa. Skrivnost je v tem, da glavna obremenitev ne pade na vrat, ampak na roke. Ko se boste naučili pravilno narediti to pozo, boste ugotovili, da je zelo enostavno.

* pravzaprav moraš biti pri tem zelo previden, da si ne zlomiš vratu. Pripravljal sem se en teden, krepil vratne mišice. Naredim s položajem rok, ki je na zgornji sliki - in vsa teža telesa - ja - pade na moj vrat. druga možnost, ki je nižja, kjer so roke v čolnu, manj obremeni vrat. če se odločite za to, poguglajte in preberite druge vire glede varnostnih pravil. mogoče sem bil s tem preveč previden. samo s fitnesom, enkrat na šest mesecev boš nekje kaj potegnil. s stojalom za glavo - ni bilo težav.*

Ta gimnastika bo obnovila normalno delovanje žolčnika, jeter in trebušne slinavke.

Ta preprosta vaja vam bo pomagalanormalizirati delovanje črevesja, se znebiti zaprtja, napenjanja (napenjanja), pomagati aktivirati presnovne procese v sprednji trebušni steni in rešiti problem trebušne debelosti, "dodatnega trebuha".

Poleg tega bo diafragmatično-visceralna gimnastika obnovila normalno delovanje.žolčnik, jetra, trebušna slinavka.

To vam bo pomagalo rešiti težavo z žolčno diskinezijo, ki lahko povzroči povečano živčno razdražljivost, razdražljivost, jezo, vpliva na meteorološko odvisnost, je eden od vzrokov za razvoj sindroma vegetativno-vaskularne distonije, omotice, časovnega glavobola.

Z izvajanjem vaj se bo izboljšalo delo ledvic in celotnega sečil. Vaše telo bo pridobilo sposobnost hitrega čiščenja produktov dokončane presnove, homotaksinov in drugih "žlindre".

Tisti, ki imajo bolezni medeničnih organov, androloške in genetske težave, se bodo lahko znebili prostatitisa in adenoma prostate (moški), cistične bolezni jajčnikov, materničnih fibroidov, adneksitisa, prolapsa maternice in nožnice, boleče menstruacije, pa tudi razširitev hemoroidnih žil.

Zaradi izboljšanja krvno-limfnega pretoka organov trebušne votline in medenice bo gimnastika DVG ugodno vplivalazdravljenje in preprečevanje osteohondroze hrbtenice, različni lumbalni in torakolumbalni bolečinski sindromi, išias (ishalgija), težave s kolčnimi sklepi, krčne žile spodnjih okončin in številna druga patološka stanja.

Diafragmatično-visceralna gimnastika temelji na sintezi osteopatije, njenih visceralnih metod za korekcijo trebušnih organov, jogijskih kriy - dinamičnih terapevtskih vaj, kot je naulikriya, in različnih ljudskih sistemov samomasaže notranjih organov.

Pri osteopatiji je zelo pomembno dobro delovanje notranjih organov. To ni presenetljivo, saj so v trebušni votlini naše telesne tovarne za predelavo hranil (želodec, črevesje, žolčnik, trebušna slinavka), hormonskih organov (pankreasa), organa za razstrupljanje (jetra). Organi trebušne votline opravljajo številne druge funkcije.

Osteopati prepoznavajo nedvomno povezavo med hrbtenico in visceralno (organsko) sfero. Hkrati refleksni mehanizmi interakcije omogočajo zdravljenje tako notranjih organov z vplivom na hrbtenico (vretenčno-visceralni refleksi), kot hrbtenice, preko povratne (viscero-vretenčne) povezave, preko trebušnih organov.

Z vidika osteopatije je diafragma glavni motorični element normalnega delovanja celotne trebušne votline. S krčenjem, spuščanjem ob vdihu in vlečenjem navzgor ob izdihu, diafragma izvaja neprekinjeno masažo notranjih organov, ustvarja pogoje za dober limfni pretok in krvni obtok. Zato imajo številne tehnike v osteopatiji za cilj normalizacijo diafragme. Skoraj vsaka osteopatska seja vključuje obvezno delo na tej dihalni mišici, ne glede na cilje zdravljenja. Navsezadnje je prosto dihanje, dobro delovanje organov in odlično počutje nujni za vsakega človeka!

Torej, začnimo z opisom gimnastike.

Gimnastiko lahko izvajamo iz začetnega položaja stoje ali sede na stolu. Če to počnete iz stoječega položaja - noge so postavljene v širino ramen, iz sedečega položaja - noge so narazen, pokrčene v kolenskih sklepih, stopala počivajo na tleh. Roke so zravnane v komolčnih sklepih, naslonjene na kolena (nekoliko nad koleni). Hrbet je raven, rahlo nagnjen naprej.

1. faza.

Globoko vdihnemo. Vdih razdelimo na štiri stopnje - najprej se napolni spodnji del trebuha, nato srednji del, nato subkostalni predel-diafragma, nato prsni koš. Po popolnem vdihu (vendar ne zelo močno, da ni občutka "trganja prsnega koša", si prizadevajte za udobje), zadržite dih 1-2 sekundi.

V tem trenutku se poskusite popolnoma sprostiti, sprostite vso napetost mišic na trebušni steni. Držite roke naravnost na kolenih, vam omogoča, da držite hrbtenico in prsni koš, ne da bi za to delo uporabljali mišični napor diafragme.

2. faza.

Naredimo polni izdih. Pri izdihu se glava rahlo nagne naprej. Izdih se izvaja v obratnem vrstnem redu v štirih fazah - prsni koš, hipohondrij, sredina trebuha, spodnji del trebuha. Po popolnem izdihu zadržite dih za nekaj sekund.

3. faza.

Medtem ko zadržite dih - poskusite narediti več dihalnih gibov s polnimi prsnimi koši, vendar brez zraka, medtem ko sprostite trebušne mišice. Med temi psevdodihalnimi gibi se bo diafragma močno krčila – spuščala in dvigala.

Začutili boste njegove gibe – kot tresljaje tesno raztegnjene membrane globoko v hipohondriju. Naredite 4 dihalne gibe (brez vdihavanja zraka, z zamudo!) Z diafragmo. Te gibe je mogoče izvesti dovolj hitro, na račun 1-2-3-4 (za vsak psevdo-vdih za 1 sekundo).

4. faza.

Med izdihom še naprej zadržujte dih in naredite 4 hitre sunkovito krčenje spodnjega dela trebuha v smeri navzgor. Zaradi trebušnih mišic najprej napnete zgornji, srednji spodnji del trebuha, nato pa naredite močan poriv s spodnjim delom trebuha navzgor.

Ustvari se občutek (in to vizualno potrjuje zaporedje mišičnih kontrakcij), da se val gibanja najprej počasi spušča po sprednji površini trebuha od hipohondrija do spodnjega roba, nato pa se hitro vrne navzgor do diafragme. notranji val.

Ponovite vajo od 1. do 4. koraka. Skupno je mogoče narediti 4-8-16 ali več ciklov takšne diafragmatično-visceralno-osteopatske samomasaže.

Ne začnite takoj izvajati veliko ciklov - to je težko za telo. Vaje se poskušajte učiti postopoma, ne več kot 4 cikle več dni in nato počasi povečujte njihovo število.

Če imate pred začetkom pouka akutne hude bolečine v trebušnih organih, te vaje ne smete izvajati. Preden se lotite takšnega zdravljenja, je priporočljivo razumeti vzroke sindroma bolečine. Konec koncev je lahko tako banalna motnja hranjenja v črevesju kot manifestacija začetka resne kirurške bolezni.

V tem primeru se morate posvetovati s kvalificiranim specialistom alopata, kot je gastroenterolog, da izključite kirurško patologijo. Osteopat, ki pozna principe in pristope visceralne osteopatije, lahko da tudi številna koristna priporočila in popravi položaj notranjih organov.

Gimnastične vaje bodo učinkovite, če jih izvajate na "prazen želodec", najbolje zjutraj na tešče ali vsaj 3-4 ure po obroku. V nasprotnem primeru ne samo, da ne boste dosegli zdravilnega učinka, ampak lahko tudi motite normalno prebavo hrane.

Da bi povečali koristi vaj, pa tudi za podrobnejšo vadbo medeničnih organov, je med zadrževanjem diha v 3. in 4. stopnji priporočljivo narediti močno stiskanje mišic anusa in presredka. , medtem ko je trebuh čim bolj »povlečen« navzgor, se »prilepi na hrbtenico.

S položaja osteopatije poleg dihalne prepone v telesu obstaja tudi tako imenovana urogenitalna (urogenitalna) diafragma ali perinealna diafragma. To je mišično-ligamentno-fascialna tvorba, podobna membrani, ki obdaja perinealno regijo.

Pri reševanju težav male medenice, ginekološke in androloške sfere morajo osteopati popraviti delo te diafragme. S pomočjo stiskanja anusa med DVG nekako potegnete medenične organe navzgor, jih masirate, normalizirate notranji krvni obtok in lajšate patološke krče. Poskusite postopoma vključiti ta dodatek v glavno vajo in dobili boste čudovit zdravilni rezultat!

Obstaja še ena razširitev osnovnega kompleksa DVG - krožna sekvenčna korekcija mišic trebušne stene in črevesja.

Ta vaja se izvaja tudi na zadrževanju diha - ločen kompleks.

1. faza.

Začetni položaj - kot v osnovni različici. Vdihnemo v celoti štirifazno.

2. faza.

Naredimo polni štirifazni izdih.

3. faza.

Medtem ko zadržujemo dih, začnemo dosledno krčiti trebušne mišice, tako da gre val krčenja v krogu v smeri urinega kazalca - od spodnjega trebuha do desne stranske stene, nato do zgornjega trebuha (območje xiphoidni izrastek prsnice, sredina hipohondrija), nato na levo stransko steno in nazaj v spodnji del trebuha.

Vajo poskušamo izvajati previdno, močno in po možnosti lokalno (čez čas se učimo!), da za njeno izvedbo napnemo trebušne mišice. Vizualno - zdi se, da se želodec giblje v krogu, pride do "stiskanja" napora, kar prispeva k masaži notranjih organov in največjemu naknadnemu čiščenju črevesja.

Vajo izvajamo samo z mišicami, z rokami ne pomagamo, roke so v prvotnem položaju s poudarkom na kolenih. Naredimo 4 polne kroge gibanja. V prihodnosti lahko z enim zamikom naredite do 8-16 gibov, dokler je dovolj zraka. Toda ne prizadevajte si za preveč, ne pripeljite svojega telesa do meje njegovih zmožnosti. Veliko bolje je narediti več krogov, vendar ohranite udobje in uživajte v gimnastiki.

Pri kombiniranju vaj lahko najprej naredite več ciklov osnovnega kompleksa, nato pa več ciklov krožne masaže trebušne votline.

Po gimnastiki ne smete takoj jesti ali piti tekočine. Počakajte 10-15 minut, pustite, da se procesi zdravljenja v vašem telesu popolnoma umirijo. Popijte malo tople vode ali šibkega zelenega čaja. In po 5-10 minutah lahko začnete jesti.

Za zaključek želim poudariti, da poleg lokalnih zdravilnih učinkov na notranje organe gimnastika DVG ugodno vpliva na celotno telo. Ko se izvaja, se spolna aktivnost poveča, občutek "notranje energije", sindrom kronične utrujenosti izgine, psiho-čustvene reakcije se normalizirajo. Postanete bolj aktivni, konstruktivni in hkrati veliko bolj uravnoteženi.

Če združite te vaje s tehnikami psiho-čustvenega ponovnega zavedanja (o tej metodi v drugem članku), terapijo osnovnih energijskih točk po sistemu su-jok in metodami spiralne korekcije hrbtenice, boste v kratkem času lahko doseže veliko boljše rezultate kot leta jemanja tablet ali težkih nespecifičnih mišičnih treningov.