Najbolj uporaben izdelek med nosečnostjo. Koristni izdelki za nosečnico

Top 15 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice © shutterstock

Bodoče matere bi morale nenehno razmišljati o tem, katero hrano uživajo, saj bi morale ženske med nosečnostjo upoštevati ne le okus izdelka, temveč tudi koristi in škodo, ki jo lahko prinese otroku. Sorodniki in prijatelji svetujejo, da jedo eno stvar, zdravniki - drugo, jaz pa želim tretjo. Ni presenetljivo, da se veliko žensk prestraši vprašanja: "Katera živila so najbolj koristna za nosečnice?".

Da bi vam nekako olajšali izbiro prehrane med nosečnostjo, smo izbrali 15 najbolj uporabnih izdelkov za bodoče mamice.

PREBERITE TUDI:

Najbolj zdrava hrana za nosečnost: zelenjava in sadje

korenček: najbolj uporabna zelenjava med nosečnostjo. Korenje prispeva k boljšemu delovanju prebavil. Vsebuje veliko količino karotena, vitamina E, C, vitaminov skupine B, K in PP. Vse te koristne snovi pomagajo pri oblikovanju otrokovih organov. Edina kontraindikacija za to zelenjavo so razjede na želodcu, težave s trebušno slinavko in morebitna vnetja prebavil.
Bolgarska sladka paprika: ima zdravilne lastnosti, pomaga izboljšati stanje sluznice in krepi krvne žile. Koristne snovi, ki jih vsebuje poper, krepijo kosti nosečnice in pomagajo pri oblikovanju kosti otroka. Vitamini C, E, PP in P, ki jih vsebuje ta zelenjava, izboljšajo stanje kože. Eterična olja, beljakovine in beta-karoten bodo povečali imuniteto ženske, ki pričakuje otroka.
špinača: ta zelenjava je bogata s folno kislino (vitamini A, B9 in E), ki nosečnici pomaga preprečiti splav, se spopasti s toksikozo v prvem trimesečju, zmanjša verjetnost razvoja anemije in ščiti plod pred razvojem nepravilnosti.
paradižnik: zelo zadovoljiv in nizkokalorični paradižnik vsebuje likopen, ki je edinstven antioksidant in ščiti celice pred učinki prostih radikalov.
banana: kljub kalorični vsebnosti tega sadja in količini škroba, ki ga vsebuje, zdravniki ne priporočajo, da se mu odrečejo. Banana vsebuje najbolj koristne elemente za plod: cink in kalij. Cink pomaga pri oblikovanju otrokovega imunskega sistema, kalij pa srčno-žilnega sistema.
Jabolka: ti plodovi prispevajo k normalizaciji prebavnega trakta, povečajo izločanje želodčnega soka, odstranijo slabost. Jabolka vsebujejo veliko železa, mangana, magnezija, fosforja in kalija, ki pomagajo pri razvoju ploda. In 5 semen tega sadja vsebuje dnevno normo joda.

Top 15 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice © shutterstock

Najbolj uporabni izdelki za nosečnice: žita

ovsena kaša: prispeva k normalnemu poteku nosečnosti, zaradi velike količine vitaminov in mineralov. Kompleksni ogljikovi hidrati pospešujejo metabolizem. Ovseni kosmiči nežno ovijejo želodčno sluznico, kar je dobro pri vnetjih prebavil.
Rjavi riž: tovrstni riž telo prebavi dlje kot beli, zato bodo nosečnice dlje časa ohranile občutek sitosti. Rjavi rjavi riž vsebuje tudi 8 aminokislin, ki so nujne za izgradnjo celic.

Najbolj zdrava hrana za nosečnost: beljakovinski izdelki

Naravni jogurt: vsebuje velike količine kalcija in beljakovin, ki so nujne za tvorbo kosti in mišic ter vitalnih organov. Koristne bakterije v jogurtu izboljšujejo delovanje prebavnega trakta in pospešujejo prenos hranil na plod.
Trdi in pasterizirani sir: vsebuje veliko beljakovin in beljakovin, medtem ko so takšni siri nizkokalorični.
morske ribe: vrste rib, kot so losos, sardele, skuša, inćuni, postrv, sled vsebujejo dovolj omega-3 maščobnih kislin, beljakovin in fosforja, ki so potrebni za razvoj otrokovih možganov.
jajca: vsebujejo veliko količino beljakovin z najmanj kalorijami, vitamini B, cink in selen pa bodo pomagali pri razvoju otrokovega srčno-žilnega sistema. Bolje je, da ne jeste surovih jajc, vedno poskusite jesti dobro kuhana jajca.
Pusto meso(govedina, puranje, piščančja prsa): v nosečnosti je rdeče meso, ki vsebuje veliko holesterola in nezdravih maščob, bolje nadomestiti s pusto meso, kot so temno puranje meso, piščančja prsa, mlada pusta govedina). Te sorte vsebujejo veliko železa, zdrave živalske beljakovine, cink, vitamine B, ki bodo bodoči mamici zagotovili energijo. Poleg tega imajo malo kalorij. Preden zaužijete meso, se prepričajte, da je popolnoma kuhano.
tofu: ta sojin izdelek vsebuje ogromno aminokislin, ki pomagajo povečati proizvodnjo kolagena. Z uživanjem "fižolove skute" boste zmanjšali tveganje za nastanek strij. Je nasiten in nizkokalorični izdelek.

Najbolj uporabni izdelki za nosečnice: Jagode

Jagode, robide, maline: vsebujejo minerale in vitamine, ki so pomembni za razvoj ploda. Vsakodnevno uživanje jagodičja in sadja (ne več kot 5 obrokov) povečate imuniteto otroka.

Kot vidite, je uporabnih izdelkov veliko, zato priprava prave in zdrave prehrane za dva ne bo težava.

Katera živila je najbolje jesti med nosečnostjo? Značilnosti prehrane v zgodnjih in poznih obdobjih. Najbolj uporabni izdelki za bodoče matere.

Vsebina članka:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je eden glavnih pogojev za uspešen razvoj in rast ploda. Poleg tega lahko pravi izdelki pozitivno vplivajo na imuniteto bodoče matere in preprečujejo razvoj nekaterih bolezni. Slednje je še posebej pomembno podrobno, saj nabor zdravil, ki jih lahko nosečnica zdravi brez tveganja za otroka, ni tako velik. Poglejmo, katera živila so najbolje vključena v prehrano bodoče matere?

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo?

Prehrana ženske, katere nosečnost poteka gladko, pravzaprav ne zahteva posebnih pogojev. Prvič, mora biti uravnotežen, torej meso, mlečni izdelki, rastlinska hrana itd., Mora biti prisotna v pravi količini, in drugič, brez popolne škodljivosti, kot so čips, nizkokakovostne klobase, gazirane pijače , itd

Poglejmo, katera živila med nosečnostjo naj bodo osnova uravnotežene prehrane:

Meso. To je predvsem nepogrešljiv vir beljakovin, ki so vsakodnevno nujne za rast in razvoj ploda. Vendar pa mora bodoča mati pri izbiri mesa upoštevati, da je pri kuhanju bolje uporabiti ne preveč maščobne sorte. Poleg tega je pomembno omeniti, da ga je bolje kuhati v pečici, na pari ali na žaru. V idealnem primeru se izogibajte uporabi začimb.
jajca. Ločeno je treba povedati o potrebi po njihovi prisotnosti v prehrani bodoče matere. Prvič, vsebujejo iste beljakovine, ki so pomembne za rast ploda, in drugič, več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov, med njimi holin, ki je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov. Če torej ne jeste mesa iz etičnih razlogov, v svojo prehrano vključite vsaj jajca.
. Seveda bi morali zasedati najpomembnejše mesto v prehrani, saj so bogati s kalcijem in železom, ki sta nujna za razvoj otrokovega kostnega skeleta ter zdrave kože, las in nohtov. Poleg tega so to spet beljakovine, vitamini B, ki so pomembni za mamino vzdržljivost in zmogljivost. Posebej velja omeniti B9 - folno kislino, ki je na splošno odgovorna za pravilen razvoj ploda brez patologij in nastanek njegovega živčnega sistema. Vendar pa morate biti pri izbiri mlečnih izdelkov zelo previdni. Najbolje je, da sveže mleko kupite na vasi in iz njega sami naredite jogurt, skuto in sir.
Ribe in morski sadeži. Bogati so s fosforjem in vitaminom D, kar je pomembno predvsem za mater samo, normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje krhkost kosti, ki se lahko razvije v ozadju "sesanja" koristnih snovi iz materinega telesa z plod.
žita. Žita so bogata z minerali in številnimi vitamini. Lahko in je treba jesti, ko so v zanimivem položaju. Tudi v sestavi žit so vlaknine, ki izboljšajo prebavo. To je zelo pomembno, saj je že med nosečnostjo prebavila izpostavljena povečanemu stresu, olajšanje prebave hrane pa je zelo nujen in pomemben korak.
Stročnice. Mnogim povzročajo pline in druge prebavne težave zaradi prisotnosti zaviralcev encimov v sestavi, na splošno pa so zelo koristni, vsebujejo veliko železa, kalcija in cinka ter vitamina B6 in B9. Če ste eni izmed tistih, ki jim stročnice povzročajo nelagodje, jih lahko jeste kaljene, saj se pri vzklitenju uničijo zaviralci encimov in ohranijo koristne snovi.
Zelenjava in zelenjava. Seveda imajo zelenjava in zelišča veliko vlogo v prehrani nosečnice. Lahko jih jeste tako sveže kot termično obdelane, čeprav bodo seveda v prvem primeru prinesle več koristi. Omeniti velja, da bodo zelenjavne solate ohranile svojo uporabnost le, če so začinjene z dobrim maslom ali kislo smetano, o majonezi ne more biti govora.
Sadje in jagode. To je odlična alternativa nezdravim sladkarijam med nosečnostjo. Tako kot zelenjavo jih lahko uživamo surove (vendar v tem primeru sadje dobro operemo) in iz njih pripravimo različne smutije, lahko pa na primer spečemo v pečici zelo okusno jed - hruške v medu. .
oreščki. Vsak orešček je pravo skladišče biološko aktivnih snovi, potrebnih za mater in plod, zato bodo našli mesto v prehrani nosečnice, vendar ne pozabite, da so vsi oreščki zelo kalorični in se zato ne nagibajte preveč. na njih.
Olja. Enako lahko rečemo tudi za olja - so visoko kalorična, vendar so potrebna predvsem za ohranjanje lepote nosečnice, vsebujejo zdrave maščobe, ki negujejo kožo in poskrbijo za sijaj las.

Posebno razpravo si zaslužijo izdelki za hemoglobin med nosečnostjo. Dejstvo je, da nosečnice pogosto trpijo za anemijo, kar je zelo nevarno, saj vodi ne le do trajno slabega zdravja bodoče matere, temveč tudi do razvoja tako nevarnega pojava, kot je preeklampsija. Zanj je značilen patološki potek nosečnosti, prezgodnji porod in vse vrste zapletov ob porodu.

Poleg tega bo s pomanjkanjem hemoglobina pri materi najverjetneje pri otroku nizka, kar pomeni nizko imuniteto, nagnjenost k alergijam, zamude v razvoju.

Če torej veste, da imate nagnjenost k anemiji, morate v prehrano vsekakor uvesti živila, ki spodbujajo zvišanje hemoglobina – to so na splošno vsa živila, bogata z železom.

Prvič, ti vključujejo:

Mesni izdelki. Med mesnimi izdelki so vodilni: piščančja, svinjska in goveja jetra - železo v njih je 10-20 mg na 100 gramov izdelka; pa tudi rdeče meso purana in zajca - železa je 3-5 mg na 100 gramov.
Morski sadeži. Morski "plazilci" vsebujejo udarni odmerek potrebnega elementa - 25 mg na 100 gramov.
žita. Tu prednjači ajda (7 mg / 100 gramov), veliko železa je tudi v prosu in ovseni kaši (3,5 oziroma 4,5 mg na 100 gramov).
Zelenjava in zelenjava. Špinača vsebuje 3,7 mg / 100 gramov železa, druge zelenjave in zelenjave je veliko manj, približno 1,5 mg / 100 gramov.
Stročnice. Absolutno vodilna je zelena leča (11 mg / 100 gramov), sledita rdeči fižol in grah (7 oziroma 6 mg na 100 gramov).
Sadje in jagode. Bogat vir železa med sadjem in jagodičevjem so viburnum in rakitov trn (5 mg / 100 gramov), grozdje (4 mg / 100 gramov), breskve, hruške, jabolka (2 mg / 100 gramov).

Kot vidite, je izbira široka, tako da lahko vsaka ženska najde izdelek, ki ne bo le koristen, ampak ji bo prinesel tudi veselje.

Prehrana med nosečnostjo v različnih obdobjih

Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju prehrane žensk v zgodnji in pozni nosečnosti, v teh dveh obdobjih je tveganje za določene zaplete največje, zato zahtevata bolj odgovoren pristop k prehrani.

Izdelki v zgodnji nosečnosti

V zgodnjih fazah obstaja velika verjetnost spontanega splava in razvoja toksikoze, da bi se izognili takšnim neprijetnim dogodkom, je najpomembneje upoštevati pravila za uravnoteženo prehrano:

30 % prehrane naj predstavljajo maščobe, največ jih je treba jemati iz mlečnih izdelkov in oreščkov, čim manj iz mesa.
15% beljakovin - in tukaj bi moralo biti glavni vir meso, pa tudi ribe in jajca, za vegetarijanke - stročnice.
50% ogljikovih hidratov - najprej seveda kompleksnih ogljikovih hidratov - različne žitarice, polnozrnati kruh, nesladkana zelenjava. Od preprostih ogljikovih hidratov si lahko privoščite sadje in med.

Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 2-3 ure, med obroki piti čisto vodo.

Glavno pozornost je treba nameniti izdelkom z največjo vsebnostjo naslednjih elementov:

Folna kislina- odgovoren za živčni sistem otroka, ki ga najdemo v zeleni zelenjavi, pomarančah, fižolu, korenju, datlji, jabolkih, arašidih, pesi.
železo in kalcij- pomagajte mami ohraniti lepoto in se manj utruditi. Največ jih je v suhih marelicah, jetrih, ajdi, zelenju, siru, skuti.
vitamin D- ob njegovem pomanjkanju se razvije verjetnost prezgodnjega poroda, zato je treba njegovo zadostno količino v telesu spremljati vso nosečnost. Vsebuje se v velikih količinah v peteršilju, krompirju, rastlinskih oljih.
Vitamin B12- pomaga odstraniti toksine iz telesa, prisotne v zeleni zelenjavi, morski hrani, jetrih.
Cink- Preprečuje razvojne težave, predvsem zmanjšano telesno težo. S cinkom bogata bučna in sončnična semena, morske ribe, riž, leča, oreški, fižol, čebula.
Omega 3 kisline- Odgovoren za normalen razvoj možganov. Največ jih najdemo v morskih ribah – postrvi, lososu, morski plošči, tuni in polenovki.

Opomba! Zdrava prehrana ne obljublja le pravilnega razvoja otroka, ampak tudi z veliko verjetnostjo preprečuje toksikozo. To pomeni, da morate začeti jesti pravo hrano ne v času njene manifestacije, ampak od samega začetka nosečnosti.

Seznam hrane za pozno nosečnost

Potencialne nevarnosti tretjega trimesečja nosečnosti - pozna toksikoza (preeklampsija), edem, prezgodnji porod. Poleg tega v tem obdobju obremenitev vseh notranjih organov, vključno s prebavnim traktom, doseže najvišjo raven. Da bi zmanjšali verjetnost za nastanek določenih težav, je treba prehrano narediti številne posebne prilagoditve.

Tukaj so živila, ki naj bi sestavljala predvsem prehrano nosečnice v zadnjih tednih gestacije:

Goveje in telečje meso. To je glavni mesni izdelek na vaši mizi, privoščite si lahko tudi piščanca in purana, svinjini pa se je najbolje izogibati. Če pa dobro prenašate tovrstno meso, ga lahko jeste nekajkrat na teden.
Losos, čum losos, oslič, postrv. Te sorte rib so dobro prebavljive in vsebujejo ogromno zdravih maščobnih kislin.
Lokalna zelenjava in sadje. V tretjem trimesečju je treba, kolikor je mogoče, zavrniti eksotične zelenjave in sadja, ki niso značilni za našo regijo, to bo pomagalo preprečiti otrokovo nagnjenost k alergijam nanje v prihodnosti.
Kefir, ryazhenka, jogurt. Pri mlečnih izdelkih je treba poudariti kislo mleko, samo mleko je izključeno, saj lahko povzroči fermentacijo v črevesju.
Žitarice in polnozrnat kruh. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin bodo ti izdelki pripomogli k boljši prebavi.

Poleg tega je v kasnejših fazah še posebej pomembno spremljati zadostno količino naslednjih vitaminov:

Vitamin C - najdemo ga v sadju, jagodičevju in zelenjavi;
vitamini B - oreščki, žita, zelenjava, sadje;
Vitamin H - je v velikih količinah vključen v sestavo žitaric, mlečnih izdelkov;
vitamin K - najdemo ga v zelenjavi in sadju;
Vitamin PP - jemati ga je treba iz rib in perutnine.

Tudi minerali:

Kalcij in fosfor - iskati morate kislo mleko, oreščke, zelenjavo;
Magnezij - oreščki, žitarice, morske alge;
Železo - najdemo ga v ajdi, oreščkih, špinači;
Mangan - prisoten v velikih količinah v sadju, oreščkih, špinači;
Jod - bogati so z morskimi sadeži;
Baker - vzeti ga je treba iz oreščkov in morskih sadežev;
Cink - najdemo ga v oreščkih (zlasti pinjolah) in žitih.

Na podlagi tega seznama lahko sklepamo, da bi morala biti osnova ženske prehrane v tretjem trimesečju zelenjava, sadje, žita, oreščki. Prav tako je pomembno, da občasno jeste ribe in meso. Kar zadeva kuhanje, je najbolje, da vse skupaj spečete na pari.

Ločeno je treba omeniti, da je treba režim pitja za preprečevanje edema spremeniti - zaužiti je treba manj tekočine.

Prehrana med nosečnostjo

Torej, zdaj lahko vidite, da je na splošno pravilna prehrana bodoče matere sestavljena iz različnih izdelkov, vsebuje meso, ribe, žitarice, stročnice, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Na splošno lahko rečemo, da bi morala takšna prehrana voditi vsako osebo, ki skrbi za svoje zdravje.

Žal pa se na različne škodljive stvari tako navadimo, da se nam prehrana, sestavljena iz zdravih živil, zdi dolgočasna in ne okusna, čeprav je v resnici vse mogoče, razen tistega, ki je vsekakor škodljiv.

Poglejmo približno prehrano bodoče matere:

Zajtrk. Najbolje je jesti eno od naslednjih jedi: kaša z jagodami, sadjem, oreščki; muesli z naravnim jogurtom in medom; skutna enolončnica; omleta z zelenjavo.
Prigrizek. Sadje, oreščki, jogurti, smutiji iz naštetih izdelkov, pa tudi zelenjava, zelišča in jagodičevje.
večerja. Rahla zelenjavna juha ali piščančja, zajčja, puranje juha. Pečeno/dušeno/parjeno meso ali ribe, okrašene s kuhanim krompirjem, kuhana zelenjava s svežo solato.
Prigrizek. Sveže stisnjen sok, toast z medom, skutna enolončnica, kruh s sirom, suhi piškoti z mlekom, kefir, naravni jogurt.
večerja. Idealna večerja bi bila meso ali ribe, kuhane na kakršen koli način, vendar ne ocvrte v ponvi, in velika porcija zelenjavne solate. Če solata za vas ni zadovoljiva jed, jo lahko naredite bolj hranljivo s pestjo oreščkov, še posebej so dobri orehi in pinjole.
Za noč. Če ste večerjali zgodaj in je lakota izbruhnila ponoči, jo poskusite potešiti s kozarcem kefirja, "obrok" lahko dopolnite s suhimi piškoti s sirom.

To, kot se bo komu zagotovo zdelo, lahko preveč pravilno prehrano včasih razredčimo s piškoti, žemljicami, mafini, vendar morajo biti to kakovostni izdelki, bolje pripravljeni sami in jih ne smete zlorabljati.

In prosim, znebite se pogoste napačne predstave – če hočem jaz, hoče otrok. Verjemite mi, vaš otrok verjetno ne bo želel doširaka s klobaso. Ja, možno je, da nekdo poje škodljive stvari brez posledic, vendar to ne pomeni, da imate tudi srečo, zato se poskušajte držati pravilne prehrane, saj nosečnost ne traja tako dolgo in boste morali žeti sadove tvojih napak, morda vse življenje.

Najbolj uporabna živila med nosečnostjo

Vendar tudi, ko je prvo trimesečje in/ali težave s hemoglobinom za sabo, ne smete pozabiti na pravo prehrano. Spomnimo se, da mora biti tudi pri popolnoma uspešni nosečnosti uravnotežena, slabe navade pa so izključene.

Posebej pohvalno je uživanje ne le dovoljene hrane, ampak tudi tistih, ki jih priporočamo kot najbolj uporabne, med njimi:

Pusto svinjino in goveje meso. Oba izdelka vsebujeta holin, ki je zelo pomemben za pravilen razvoj otrokovih možganov. Do danes obstaja že več študij, ki dokazujejo očitno razmerje med uživanjem teh vrst mesa in inteligenco otroka.
Pravilno kuhana jajca. Ni treba tvegati in jesti surova ali mehko kuhana jajca, najbolje jih je skuhati trdo kuhana. Prav tako ne jejte več kot 5 rumenjakov na teden, saj vsebujejo holesterol.
Ovsena in ajdova kaša. Ta žita so izjemno bogata po sestavi, vsebujejo selen, natrij, kalij, vitamine B, pa tudi vitamin E in PP.
Naravni jogurt, skuta in trdi sir. To so najbolj potrebni mlečni izdelki v prehrani bodoče matere.
Korenje, brokoli, avokado. Seveda je vsa zelenjava in zelišča izjemno uporabna, obstajajo pa tudi tiste, v katerih so vsi vitamini, minerali in aminokisline, ki so potrebni za mater in nerojenega otroka, v večji koncentraciji. Najprej je to vsa rdeča in oranžna zelenjava, predvsem korenje, pa tudi brokoli in avokado.
špinača. Toda upravičeno ga lahko imenujemo najbolj uporabna zelenica in ne samo za nosečnice, ampak za vse ljudi.
Jagoda, malina, robida. Te jagode vas ne bodo le razveselile, ampak bodo pomembno blagodejno vplivale tako na mamo kot na otroka. Čeprav morate seveda razumeti, da so izven sezone veliko manj uporabni.
Mango. Pomen tega izdelka za nosečnice je zelo velik. Vendar pa bo vsako sezonsko lokalno sadje raje kot eksotično. Če tako jabolka kot mango gojimo »umetno«, je bolje izbrati slednjega.
oreh. Vsi oreščki so izjemno uporabni, posebno pozornost pa je treba nameniti orehom, ki so izjemno pomembni za pravilen razvoj možganov.
Olivno olje. Med nosečnostjo je priporočljivo opustiti razpoložljivo sončnično olje in ga nadomestiti s hladno stiskanim olivnim oljem.

Opomba! Uporabnost izdelka je seveda dobra, vendar je zelo pomembno upoštevati tako zdravstvene značilnosti kot tudi okusne značilnosti bodoče matere. Če nosečnica iz enega ali drugega razloga ne prenaša katerega od priporočenih izdelkov, se ne smete siliti.

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo - poglejte v videoposnetku:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je pomemben vidik zdravega razvoja ploda in dobrega počutja bodoče matere. Prehrana žensk v zanimivem položaju pravzaprav ni tako stroga, le uravnotežena in brez škodljivosti. Vendar pa je pri določenih patologijah ali značilnostih treba prehrano prilagoditi skupaj z porodničarjem-ginekologom in jo strogo upoštevati.

Meso je glavni vir živalskih beljakovin in vitaminov B, ki so potrebni tako zanjo kot za nerojenega otroka. Kupujte ne zamrznjeno, ampak sveže meso, saj vsebuje več uporabnih elementov.

Ribe so bogate s fosforjem in vitaminom D, ki zagotavljata pravilno delovanje živčnega sistema. Dajte prednost svežim morskim ribam ne najbolj debelih sort.

Pri izbiri jedilnika v tem času ne pozabite na mleko. Pijte ga dnevno za 1-2 kozarca. Mleko vsebuje vitamine D in B ter kalcij in omega-3 maščobne kisline.

Jajca so bogat vir vitaminov in mineralov, ki so koristni za zdravje. Krom, ki ga vsebuje ta izdelek, vas bo v prvem trimesečju nosečnosti rešil pred toksikozo in zagotovil pravilen razvoj umskih sposobnosti nerojenega otroka.

Špinača je bistvenega pomena za otroške krvne celice. Vsebuje folno kislino, železo, vitamin A in kalcij.

Špinačo lahko uživamo surovo, kot dodatek k ribam ali kot nadev za pito.

Oreščki so skladišče dragocenih hranil, potrebnih za razvoj otrokovega imunskega in živčnega sistema. Poleg tega so bogati z vitaminom E, selenom, magnezijem, večkrat nenasičenimi kislinami omega-3 in fitinsko kislino.

Z redno uporabo brokolija boste vi in vaš nerojeni otrok oskrbljeni s folno kislino, železom, kalcijem, vitamini A, C, E. Prav tako brokoli lahko odlično odstrani vse strupene snovi iz telesa, očisti in prepreči proste radikale. oblikovanje.

Pri kuhanju poskušajte brokolija ne prekuhati, sicer bo izgubil vse hranilne snovi.

Korenje je zelenjava, bogata z vitaminom A, ki je nujen za razvoj kosti, zob in oči nerojenega otroka.

Med nosečnostjo je treba v prehrano vključiti avokado. Vitamin C, kalij in vitamin B6, ki jih vsebuje, so potrebni za tvorbo tkiv pri otroku. Poleg tega je avokado bogat s folno kislino (vitamin B9), ki je pomembna za tvorbo možganov in živčnega sistema pri dojenčku.

Leča je med vsemi stročnicami najbolj koristen izdelek za črevesje. Prav tako je bogat z beljakovinami, železom in vitaminom B6.

Načela prehrane med nosečnostjo

Najprej jejte malo, vendar pogosto - vsaj 5-krat na dan.
Drugič, opustite se ocvrti hrani, ne pozabite, da je kuhana, pečena ali kuhana hrana veliko bolj zdrava.
Tretjič, iz prehrane izločite omake in začimbe. Vsebujejo barvila, konzervanse in druge škodljive dodatke.

Ženska, ki se odloči postati mati, mora zagotovo vedeti, da se proces hranjenja otroka začne od trenutka spočetja. Zato mora med nosečnostjo jesti izjemno zdravo hrano, to bo otroku pomagalo pri pravilnem razvoju in ohranjanju bodoče matere v dobri formi.

Najpomembnejša stvar za žensko v obdobju nošenja otroka je, da daje prednost naravnim izdelkom in ne bo lena kuhati sama, morate biti popolnoma prepričani v kakovost hrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati dnevne norme mineralov in vitaminov.

Mleko in mlečni izdelki

Trdi sir in skuta vsebujeta veliko koristnih snovi:

Beljakovine , ki je nujna sestavina sestave krvi in limfe.
B vitamini ki povečajo "dihanje" telesnih tkiv, vzdržljivost in zmogljivost matere.
železo in kalcij potrebno za tvorbo kosti, las, kože in nohtov otroka.
Folna kislina je zelo pomembno za pravilno tvorbo ploda in preprečevanje tveganja za razvoj patologij, krepitev srčne mišice matere.

naravni jogurt vsebuje veliko več za kosti zdravega kalcija kot običajno kravje mleko in vse bifidobakterije, potrebne za normalno delovanje črevesja. Jogurt je bogat s cinkom in beljakovinami, poteši vašo žejo in zmanjša občutek lakote. Jogurt lahko zamenjate s kakovostnim kefirjem.

So skladišče hranil, potrebnih za razvoj otroka različnih elementov v sledovih:

Vendar pa imajo visoko kalorično vsebnost in bodoči materi ni priporočljivo zlorabljati oreščkov!

Ribe in morski sadeži

Vsi vedo, da je vir fosforja. Najdemo ga tudi v ribjih izdelkih eden najbolj uporabnih vitaminov D, ki krepi kosti in živčni sistem nosečnice .

Med nosečnostjo je za ženske bolje, da uživajo pusto belo ribo, po možnosti morsko, bogato z jodom.

Meso, jetra

Pomemben gradbeni material celic telesa nerojenega otroka - beljakovina, ki jo v zadostnih količinah najdemo v mesnih izdelkih. Jejte pusto meso - piščanca, zajca, govedino, pusto svinjino. Pri pripravi mesnih jedi je bolje narediti brez začimb.

Jetra vsebujejo železo in vitamine B . To je izdelek, ki ga morate imeti ne le za otroka, ampak tudi za mamo samo - v srečnih mesecih poroda prenaša velike obremenitve. Veliko nosečnic lahko doživi padec ravni hemoglobina in anemijo, uživanje jetrnih jedi pa bo pomagalo pri soočanju s to težavo.

jajca

Vsebujejo več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov , na primer, holin vpliva na umsko sposobnost nerojenega otroka. Da se znebite slabosti, ki muči mamo v prvih mesecih "zanimivih razmer", bo pomagal krom, ki ga vsebuje ta izdelek. Pomembno je, da redno jeste jajca - tako piščančja kot prepelica.

Ampak ne surova!

Bogata z vitamini, vlakninami, elementi v sledovih in organskimi kislinami . Lahko ga jeste v kateri koli obliki – surovega, kuhanega, pečenega, v solatah, ki jih je najbolje začiniti z rastlinskim oljem ali kislo smetano, ne pa z majonezo.

Posebno pozornost je treba nameniti korenju, brokoliju in avokadu.

Prav ta zelenjava vsebuje največjo količino:

Sadje in jagode

Še posebej koristno med nosečnostjo! Vsebujejo minerale in vitamine, ki so pomembni za razvoj otroka. Najpomembneje je, da plodov ne pozabite temeljito oprati, preden jih zaužijete.

Majhna dnevna porcija jagod, robid, malin poveča obrambo otrokovega telesa. Rad bi opozoril na prednosti manga, vsebuje veliko vitamina A, lahko ga jeste v kateri koli obliki - surovega, kuhanega, soljenega ali sladkega.

Stročnice

Leča iz celotne "družine stročnic" bo telesu bodoče matere prinesla največjo korist. Vsebuje vitamin B-6, folno kislino in železo. potrebna med nosečnostjo.

žita

na primer ovsena kaša je bogata z vlakninami, železom in vitamini B . Zelo koristno je kuhati mlečno kašo s tem žitom in dodajati žita domačim pecivom. Ovsena kaša bo pomagala normalizirati prebavo.

špinača

Zeleni listi tega uporabnega zelišča vsebujejo:

Folna kislina.
kalcij.
vitamin A.

Špinače ni težko gojiti na svojem vrtu, na balkonu ali na okenski polici. Zavzema eno najbolj vrednih mest na seznamu TOP-12! Iz tega zelišča lahko skuhate veliko zdravih jedi v obliki pire krompirja, juh, prilog.

Gobe

Imenujejo se "gozdno meso" in vsebujejo le ogromno vitaminov B, E, C, PP, nikotinske kisline in elementov v sledovih:

Yoda.
Cink.
kalij.
Fosfor.

Gobe so zelo bogate z beljakovinami - levcinom, tirozinom, histidinom, argininom . Gobe je treba uporabljati previdno le od zaupanja vrednih proizvajalcev.

maslo

Najbolj uporaben za bodoče matere je olivno "tekoče zlato", blagodejno vpliva na proces oblikovanja otrokovega živčnega sistema.
Sončnično olje nasiči telo nosečnice z vitamini E, A, D, izboljša videz las in kože.
Ampak maslo Ni vam treba zlorabljati - vsebuje veliko kalorij. Za normalen razvoj otroka je dovolj 50 gramov na dan.

Pomembno je, da se nosečnica spomni, da je dobra prehrana ključna ne le za njeno zdravje, ampak tudi za pravilen razvoj otroka.

Pravilno izbran jedilnik na začetku nosečnosti bo ublažil zgago, slabost, lajšal bruhanje in postavil dobre temelje za popoln razvoj ploda. Koristni izdelki med nosečnostjo v 1. trimesečju:

zelenjava (zelena) z rastlinskim oljem;
morske ribe;
kuhano in dušeno meso z nizko vsebnostjo maščob;
skuta z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki;
polnozrnat kruh;
ajda, ovsena kaša;
oreščki, semena;
sadje.

Iz izdelkov med nosečnostjo v 1. trimesečju je treba omejiti ali popolnoma izključiti pekoče začimbe (kis, gorčica, poper), težka smetana, kisla smetana, meso, hitra hrana in kava iz pijač.

Ločeno vprašanje je sol. Njegova dnevna norma se giblje od 12 do 15 gramov. Jasno je, da je komaj realno določiti količino soli v zaužitih izdelkih na dnevni ravni. V tem primeru, da ne bi povzročili edema med nosečnostjo, je bolje jed preprosto premalo soliti kot presoliti.

Alkoholne pijače (vse brez izjeme in v poljubnih odmerkih) niti ne pridejo v poštev – niti med nosečnostjo niti med dojenjem.

Koristna živila med nosečnostjo v 2. trimesečju

Prehrana v drugem trimesečju mora biti usmerjena v nasičenje telesa s kalcijem in omejevanje potencialnih alergenov (kot so agrumi ali različno eksotično sadje). Priporočljivo je omejiti živila, ki prispevajo k prekomerni teži (sladka, škrobna hrana), visokemu holesterolu (rumenjaki, klobase in klobase, mast, kolački in pecivo, maslo in mastna kisla smetana, ribji kaviar, goveja jetra, možgani, ledvice, majoneza , čips).

Kalcij vstopa v telo predvsem z mlekom in mlečnimi izdelki, zato mora biti med koristnimi izdelki med nosečnostjo v drugem trimesečju z nizko vsebnostjo maščob.

skuta;
kefir;
jogurt;
kislo mleko;
fermentirano pečeno mleko;
siri.

To zdravo hrano med nosečnostjo v različnih kombinacijah je treba zaužiti vsak dan. Poleg tega je v drugem trimesečju koristno jemati dodatke kalcija, da se minerali materinih kosti in zob ne uporabijo za tvorbo novega organizma.

Včasih ženske, ki jim tega minerala primanjkuje, jedo kredo. To ni priporočljivo, saj vsebuje druge snovi, ki škodujejo telesu.

Nekateri meniji za nosečnice priporočajo tedenske postne dni - jabolka ali kefir. Priporočilo je sporno, saj nosečnice težko zavrnejo kakšno okusno, a nezdravo hrano in jedi. Če pa se ženski ni težko držati takšne prehrane, potem ne bo škodila.

V drugem trimesečju, tako kot v prvem, se tudi ne smete zanašati s soljo in piti malo manj tekočine. Uporabite jodirano sol.

Skupna količina vode in drugih tekočin v drugem trimesečju je 1,2 - 1,5 litra.

Koristna živila med nosečnostjo v 3. trimesečju

Tudi prehrana v zadnjem trimesečju nosečnosti ima svoje značilnosti. Za preprečevanje pozne toksikoze in pojava edema je treba še strožje omejiti uporabo kuhinjske soli (v zadnjih mesecih do pet gramov) in tekočine (do liter). Če se oteklina še vedno pojavi, o tem vsekakor obvestite svojega zdravnika.

Koristni izdelki med nosečnostjo v 3. trimesečju:

ribe, meso (kuhano ali pečeno);
mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
vegetarijanske juhe;
iz maščob - samo maslo;
sveža zelenjava, dušena;
sadje, sveži sokovi.

Za izključitev zastrupitve s hrano je priporočljivo izključiti paštete, meso s krvjo, surova jajca, nepasterizirane sire, domači sladoled, kreme.

V zadnjem mesecu se je vredno odreči maščobam, moki in sladkarijam, da bi se izognili težavam med porodom.

Med nosečnostjo bi morala ženska pridobiti največ 10 - 12 kg, v drugi polovici pa približno 10, zaradi povečanja ploda in ne kopičenja maščobnih rezerv. Uporabni izdelki med nosečnostjo ne bodo presegli dovoljenega povečanja telesne mase.

Najbolj uporabna živila med nosečnostjo

Med čakanjem na otroka je zelo pomembno upoštevati splošna načela racionalne prehrane.

Izberite sveže, visokokakovostne, ekološke izdelke.
Poleti jejte več sadja in zelenjave, pozimi - stročnice, zelenjavo, oreščke.
Jejte redno, večkrat na dan, v majhnih porcijah.
Pripravite domače jedi - kuhane, pečene, dušene.
Jejte sadje in zelenjavo čim pogosteje in brez kuhanja.
Zamenjajte živalske maščobe z rastlinskimi maščobami, najbolje z olivnim oljem.
Izključite prekajeno, slano, konzervirano hrano.
Ne zlorabljajte slanega, sladkega, moke, maščobe.
Jejte v sproščenem vzdušju, hrano temeljito prežvečite.
Pijte veliko čiste vode, vendar ne preveč tekočine.

Prehrana nosečnice v različnih obdobjih se nekoliko razlikuje, vendar se načela ne spreminjajo.

Najboljša hrana med nosečnostjo:

Meso, perutnina, morske ribe so bogate z beljakovinami, železom, kalcijem, vitamini. Bolj zdravo meso je pusto, ribe pa mastne. Priporočljivo dvakrat na dan, zjutraj.
Mlečna skupina: vsebujejo beljakovine, kalcij in druge elemente v sledovih. Pol litra mleka ali fermentiranih mlečnih izdelkov, skute ali trdih sirov zadovolji dnevne potrebe materinega telesa in ploda.
Jajca vsebujejo beljakovine, cink, selen, vitamin B.
Žita, predvsem ovsena kaša, pekovski izdelki, krompirjeve jedi so uporabne pri vsakem obroku. Posebej potrebni v prehrani so polnozrnate žitarice, polnozrnata moka, ovseni kosmiči.
Zelenjava, zelenjava (paradižnik, brokoli, kumare, zelena solata, buče, korenje, sladka paprika) nasitijo telo z vitamini, vlakninami, pektini in minerali. Zdrava oseba jih lahko uporablja skoraj brez omejitev. Skupina mleka in zelenjave - bolj uporabna živila med nosečnostjo, zlasti popoldne.
Oreščki, semena v zmernih odmerkih obogatijo telo s koristnimi olji, beljakovinami, minerali.
Jagode in sadje (jabolka, granatna jabolka, hruške, maline, breskve, kivi, ribez, jagode, banane) - vir vseh vrst vitaminov in mineralov, pektinov in vlaknin - dopolnjujejo seznam uporabnih živil med nosečnostjo.

Prehrana mater ima pomembno vlogo pri rasti in popolnem razvoju ploda. Odgovorna mati mora to upoštevati in med nosečnostjo jesti le zdravo hrano. Najvišja nagrada je rojstvo zdravega, pametnega, lepega otroka, sposobnega uspešnega razvoja v prihodnosti. Za to so ženske pripravljene narediti veliko več kot le pravilno jesti.