doma > strojništvo

Plavalni prsni kraul v pasji metulj oto. Plavalni slogi

Dandanes igra tehnika plavanja z metulji precej pomembno vlogo. V primerjavi z drugimi vrstami plavanja je pri tem slogu nemogoče doseči visoke hitrosti le s pomočjo velike fizične moči. Tukaj je preprosto potrebno natančno poznavanje vseh obstoječih pravil, med katerimi je najtežje vrnitev rok in telesa hkrati v začetni položaj, ob upoštevanju pravilnega dihanja.

Kakšen je metuljasti stil plavanja?

Beseda "metulj" v prevodu iz angleščine pomeni "metulj". Pravzaprav je to ime upravičeno, saj so pri tem slogu plavanja, če pogledate lebdečo osebo od zgoraj, njegove roke izgledajo kot metulj, ki maha s krili.

Glede na tehnične značilnosti je ta slog eden najtežjih in dolgočasnih v primerjavi z drugimi. Pri uporabi delujejo vse mišične skupine zaradi simetričnih gibov, ki jih hkrati izvajata levi in ​​desni del telesa.

Kar zadeva razlike od drugih stilov, je metulj, katerega tehnika močno obremenjuje mišice, predvsem učinkovit zaradi neusklajenih gibov. Posledično se popravijo mišice na prsih, rokah, ramenih, zadnjici, stegnih, trebušnih mišicah in nogah. Poleg tega pride do ustreznega raztezanja vezi in izgorevanja podkožne maščobe. Na primer, prsno plavanje velja za bolj poenostavljeno vrsto plavanja.

Značilnosti v slogu metulja

Butterfly (stil plavanja) upravičeno velja za ne le najtežjega in energetsko intenzivnega, ampak tudi enega najhitrejših. Vsa človeška gibanja so kot en neprekinjen val, kar lahko zelo dobro okrepi mišični tonus in izboljša telesno pripravljenost. Zato velja, da metuljasti stil plavanja velja za enega najtežje obvladljivih, hkrati pa je tudi najmlajši.

Plavalci po tehniki metulja izvajajo široke močne udarce z obema rokama, pri tem pa dvigujejo vrh telesa nad vodo. Hkrati se z nogami (neposredno iz medenice) izvajajo krožni simetrični in valoviti udarni gibi.

Na splošno je tehnika plavanja z metuljem izjemno energijsko potratna in težka. Ko se izvaja, je potrebna visoka vzdržljivost in maksimalno kompetentna tehnika plavanja. Neusposobljeni plavalci ne bodo mogli izvajati vaj in ne bodo kršili obstoječih pravil.

Zgodovina udarca metulja

Leta 1933 se je pojavil stil plavanja metulj, katerega tehnika je po izboljšanju prsnega stila sprejela določene novosti. Moški po imenu Henry

Myers je podoben slog uporabljal na tekmovanjih v Brooklynu, David Armbruster (plavalni trener) pa je tukaj videl svojo nestandardno tehniko. Nato je pri uporabi tega sloga nekoliko spremenil gibe rok. Tako se je pojavila povsem nova vrsta plavanja, imenovana "metulj".

Od leta 1953 se ta sorta uporablja na olimpijskih igrah. Tako se je pojavil popolnoma neodvisen stil plavanja, ki je bil priznan po vsem svetu.

Kompleksnost in zahtevnost sloga metulja

Metulj je najtežji in najhitrejši stil od vseh. Njegova uporaba od osebe zahteva prisotnost pomembnih veščin, znanja in velikih naporov. Brez predhodnih vaj, usposabljanja in posebnega tečaja je preprosto nemogoče kompetentno plavati niti ne predolg segment s tem slogom.

Praviloma metulj znatno obremeni vse mišice človeškega telesa, zaradi česar pride do pomembnega mišičnega treninga, kalorije pa se tudi intenzivno porabljajo.

Pravila usposabljanja

Preden začnete obvladati tehniko plavanja z metulji, morate izpiliti majhne elemente, nato pa postopoma preiti na še težje.

Najbolje je, da začnete pouk po manjših ogrevanjih iz vode, ki trajajo približno deset ali petnajst minut. Ko je slog v celoti naučen, je treba začeti odpravljati napake in neposredno izboljšati tehniko na startu in zavojih. Plavanje metulja sestoji iz značilnih sinhronih, hkratnih in simetričnih gibov delov telesa (rok in nog), pa tudi iz opazovanja pravilnega dihanja.

Tehnika gibanja rok

Gibanje rok v tem slogu plavanja je glavna sila. Absolutno vsi so pogojno razdeljeni na tri glavne smeri: proti sebi, neposredno stran od sebe in proti vrnitvi. Že v začetni fazi so roke v položaju iztegnjene naprej, noge v širini ramen in v vodi. V tem primeru so dlani obrnjene navzdol in na površini. Nato roke naredijo ločitve na straneh in se izvajajo udarci.

Na naslednji stopnji se izvajajo širjenje rok na straneh in upogibanje v komolcih. V tem primeru morajo koti doseči devetdeset stopinj. Ščetke se premaknejo navzdol in dosežejo stegna. Stopnja hitrosti in moči gibov rok se do tega trenutka poveča, komolci se začnejo zravnati, roke pa so skoraj povsem pritisnjene na telo. Zato je, kot že omenjeno, metulj plavalni stil, ki zahteva dobro fizično kondicijo.

Na zadnji ali zadnji stopnji vrnitve se roke sprostijo in se začnejo prenašati nad vodo tako, da so najprej vidni komolci, nato pa neposredno vidne roke same, ki se nahajajo v bližini bokov. Nato se roke s hitrimi gibi potisnejo naprej, v tem trenutku pa so popolnoma sproščene in v ravnem stanju. Nato jih potopimo v vodo na ravni širine ramen in se vrnejo v prvotni položaj. Roke se morajo najprej dotakniti vode, nato pa komolcev.

Tehnika gibov nog in trupa

Ko se uporablja tehnika metuljskega udarca, noge izvajajo značilne gibe, zelo podobne drugim vrstam plavanja. Gibanje nog in telesa je

valovit značaj - gladko, začenši od ramen in konča s stopali. V tem primeru se noge premikajo vzporedno in simetrično, kar povzroči vpletenost znatnega števila mišic.

V tistem trenutku, ko noge močno udarijo v vodo, se na površini pojavi hrbet osebe. In ko se noge dvignejo, glava pride na površje, da si plavalec vdihne. V tem primeru je prepovedano širiti noge na straneh, med celotnim postopkom se tesno prilegajo drug drugemu.

Pravilna tehnika plavanja. Značilnosti dihanja

Tehnika dihanja pri uporabi sloga metulja plavanja (metulj) praviloma v celoti ustreza gibanju človeških rok. Najboljša možnost je vdih v trenutku, ko so roke nad vodo, trup pa ima udoben položaj. Poleg tega je dih običajno kratek in se izvaja skozi usta. Običajno traja približno četrtino sekunde. Kar se tiče izdiha, naj bo dolg in zelo počasen v času, ki je potreben za dokončanje celotnega zamaha.

Začetek metulja se izvaja na tradicionalen način z nočne omarice. Ko je človek potopljen v vodo, se zdi, da drsi in izvaja različne valovite gibe s trupom in nogami, brez sodelovanja rok. Pri zavojih se dotakne strani z rokami (po vrsti) in nato z nogami. V tej fazi je človeško telo popolnoma potopljeno v vodo. S pomočjo potiska z nogami odplava stran od boka in nadaljuje s plavanjem v nasprotni smeri.

Pravila plavanja z metulji

Splošno pravilo je, da so najpogostejše napake plavalcev pri uporabi tega sloga plavalne tehnike povezane s koordinacijo gibov. Temu je treba posvetiti dovolj pozornosti. Najbolj učinkovit način je uporaba dveh udarcev. Ko roke vstopijo v vodo in jo zagrabijo, se prvi udarec zgodi z vrhom stopala.

Naslednji udarec stopala se izvede hkrati s koncem udarca s pomočjo rok.

Danes obstajajo druge možnosti za plavanje v slogu metulja. Tako je na primer pravilna tehnika, da se roke in noge premikajo istočasno ali izmenično. Poleg tega se izvaja samo en udarec, udarci se izvajajo samo z eno roko (enako kot pri kraul tehniki), druga roka pa je iztegnjena naprej. V tem primeru lahko pride do zamenjave takšnih variacij.

Napake pri plavanju metuljev

Najpogostejše napake pri plavanju s tehniko metulja so:

naslednji:

  • roke pri vstopu v vodo so preblizu ali daleč ena od druge, vendar naj bodo v širini ramen;
  • njihov položaj blizu telesa, ki ne omogoča pravilnega zajema, medtem ko so ramena osebe globoko pod vodo;
  • širok položaj rok močno upočasni plavanje zaradi velike odpornosti na vodo, zaradi česar se zmanjša učinkovitost zajemanja;
  • kratki udarci, ki nastanejo, ko človek zgodaj začne s tretjo fazo gibov rok, jih vzame iz vode – to vodi do velikega upogibanja telesa in zmanjšanja moči udarca;
  • hitrost rok, ko se izvaja faza od sebe, je precej majhna, da bi dosegli želeni rezultat;
  • noge pridejo na površino vode in del gibov, ki se izvajajo v zraku, se praviloma izgubi (tukaj je treba vse vaje za noge izvajati izključno pod vodo);
  • čas, ko morate vdihniti, je napačno izbran, kar lahko povzroči motnje ritma in upočasni gibe;
  • ne povsem pravilna izvedba udarca ali nehkratna izvedba nekaterih gibov bistveno zmanjša hitrost plavanja, saj se usklajene vaje štejejo za osnovo tega sloga.

Kljub temu, da je plavalni slog metulja za začetnike precej težko obvladati, se ga je vseeno vredno naučiti. Seveda mu prsno (plavalna tehnika) ni slabše, a prva vrsta lahko znatno okrepi mišice in osvobodi telo odvečne telesne maščobe. Poleg tega plavalcu omogoča, da se precej hitro premika in drsi po vodi kot delfin.

Delfin - glavna sorta metulja

Prej je bila opisana tehnika plavanja z uporabo klasičnega metulja. Njegova glavna hitra vrsta velja za "delfin". Pri uporabi te različice plavanja metulja, da bi zmanjšali vodoodpornost in prihranili moč, je treba narediti določene gibe s stisnjenimi nogami skupaj v smeri navzgor in navzdol.

Med njihovim delom so zelo aktivno vključene mišice telesa, zato takšni gibi nog spominjajo na rep delfina. Iz tega razloga je nastalo ime sloga, ki je v današnjem času postalo zelo priljubljeno. Njegova osnovna hitrostna zmogljivost je lahko na drugem mestu za slogom, kot je kraul (hrbtna tehnika).

Danes na številnih tekmovanjih metuljev absolutno vsi sodelujoči plavalci uporabljajo gibe delfinov, obstoječa pravila pa to prosto dopuščajo, saj se takšna metoda šteje za glavno sorto metulja. Zato tehnika plavanja delfin velja za eno najbolj priljubljenih na sodobnih tekmovanjih.

Plavanje kot tako obstaja že zelo dolgo. To dokazujejo starodavne risbe in slike, ki segajo v obdobja pred našo dobo. Konec 19. stoletja je ta šport vstopil v olimpijski program in tam še vedno zavzema pomembno mesto.

Plavalni slogi

  • Metulj, on je delfin. Ta način plavanja velja za tehnično najtežjega in napornega. To je posledica dejstva, da mora plavalec sinhronizirati gibe rok in nog, hkrati pa pravilno dihati. Zaradi močnega udarca z rokami se telo športnika dvigne nad vodo, medtem ko mora medenica izvajati valovite gibe. Ta slog plavanja je zelo hiter in zaseda drugo mesto za front crawlom;
  • Kral zadaj je tehnično podoben sprednjemu. Športnik mora izmenično delati udarce z rokami, hkrati pa delati z nogami vzdolž poti navzgor in navzdol. V tem primeru plavalčevo telo drsi po površini vode. Zadnji del glave je potopljen v vodo. Glavna značilnost tega sloga je nizek začetek, naravnost iz vode. Plavanje na hrbtu je po hitrosti slabše od plazenja in metulja;
  • Freestyle - plavalni slog (ali front crawl); To pomeni, da lahko športnik premaga razdaljo v katerem koli slogu, ki mu ustreza, in jo celo spremeni na razdalji. Ameriškim športnikom je v dolgih letih tekmovanj uspelo tako izboljšati tehniko plavanja v kralu, da je prav ta slog zamenjal ostalo med plavanjem v prostem slogu;
  • Prsno je eden glavnih stilov plavanja, pri katerem se izvajajo simetrični gibi rok in nog vzporedno s površino vode. Ko se je ta slog prvič pojavil, je bila glava vedno na površini vode. Kasneje je bilo ugotovljeno, da če med udarci glavo potopite v vodo, se hitrost znatno poveča. Tako je v sodobnem naramniku treba dvigniti glavo samo za vdih.

Pri plavanju ni lahkih ali težkih udarcev. Da bi dosegli rezultate v vsakem od stilov plavanja, morate obvladati tehniko. Samo v tem primeru bo hitrost postala visoka. V povprečju traja dve do tri leta aktivnega treninga s trenerjem, da se postavi pravilna tehnika plavanja in dihanja, nato pa se začne delo na rezultatu. Treba je razviti vzdržljivost, izpopolniti gibe do avtomatizma in delati na hitrosti.

Osnovne metode plavanja

  • Plazi na prsih
  • Plazi po hrbtu
  • Prsno
  • metulj (delfin)

Našteti štirje slogi so glavne plavalne metode, ki so vključene v olimpijski program tekmovanj ter svetovno in evropsko prvenstvo.

Plavanje je zelo koristen šport, saj so v katerem koli slogu vključene skoraj vse mišične skupine. Plavalci-športniki imajo odlične postave.

Plavati lahko začnete že od otroštva, vendar je bolje, da začnete resno trenirati v bazenu ne prej kot 6,5-7 let. To je posledica dejstva, da mlajšega otroka voda zamoti, se ne more osredotočiti na učni proces, prav tako pa ne more dolgo ostati v hladni vodi v bazenu.

Oseba, ki sledi navodilom trenerja, vestno vadi in ima naravne plavalne sposobnosti, lahko ponovi in ​​podira rekorde tako znanih plavalcev, kot so Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov in mnogi drugi.

Bazen je prostor, kjer se človek lahko seznani s posebnim elementom - vodo. Za nas je nenavadno, a je zanimivo vedeti. V vodi se človeško telo počuti popolnoma drugače kot na kopnem: pojavi se breztežnost, vsi gibi so lažji. Zahvaljujoč temu učinku lahko v vodi odlično trenirate vse mišične skupine, pri čemer ne vložite toliko truda. Takšen trening v vodi je primeren tudi za tiste ljudi, za katere so takšne obremenitve v zraku kontraindicirane. Različni treningi razvijajo hitrost, moč, trenirajo vzdržljivost. In kaj želite doseči?

Prednosti plavanja

Vodni element je na voljo popolnoma vsem. Plavati se lahko nauči vsak: od najmanjšega otroka do upokojenca. Različne metode plavanja odlično vplivajo na cirkulacijo, srčno dejavnost, dihala, hrbtenico, kostno tkivo, zdravijo celo nekatere bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Bazen morate obiskati vsaj 2-krat, vadba pa naj traja približno 45 minut. Strokovnjaki menijo, da je ta čas optimalen za naše telo. Število obiskov lahko povečate na 4, vendar ne bodite preveč vneti. Ne pozabite, da je plavanje enaka vadba, način za treniranje mišic celotnega telesa, poleg tega pa potrebujejo počitek. Za otroke je treba trening omejiti na 2-krat po 30-40 minut ali 45 minut, vendar s 5-minutnim odmorom.

Obstoječi slogi

Za začetek je vredno razumeti, kaj pomeni koncept sloga. Lahko ga opredelimo kot usklajeno delo rok in nog, zahvaljujoč kateremu se plavalec aktivno premika v vodi v smeri, ki jo potrebuje. Nekatere izmed najbolj priljubljenih so:

  • Freestyle;
  • Metulj;
  • plaziti.

Freestyle


Ta način plavanja se imenuje tako, ker nima jasnih pravil in zahtev.

Športnik lahko ustvari svojo tehniko izvajanja in jo uspešno uporablja.
To je edina vrsta tekmovalnega plavanja, ki ima samo eno indikacijo: športnik se med udarci in brcami ne more popolnoma potopiti v bazen. Ta trenutek velja samo med startom in vsakim zavojem. Od samega začetka tega stila so številni športniki uporabljali prsni stil za uspešno premagovanje razdalj. Ime "prsno" pomeni precej širok razmak rok. Izvaja se na prsih, primeren pa je tudi kot prosti slog. Plavalec izvaja hkratne in simetrične, močne zaveslaje z rokami in hkrati aktivne odrive z nogami, ki so pod vodo v vodoravnem položaju. Za prsni stil ni značilna hitrost - to je najpočasnejša varianta gibanja. Prsno se še danes uporablja za tiste, ki želijo preplavati precej dolge razdalje z najmanj energijskimi stroški in skoraj tiho. Ta način plavanja je odlična možnost za tiste, ki se šele učijo osnov plavanja. To je odličen način, da natančno razumete, katere gibe rok in nog je treba izvesti, da bi dosegli cilj.

Metulj


Metulj je najmlajši način plavanja, danes pa eden najbolj priljubljenih.
Ime tega sloga je angleškega izvora in dobesedno pomeni "metulj". Ime izvira iz gibanja plavalcev, ki so ga izvajali z rokami nad vodo. Omeniti velja tudi, da je bil ta stil plavanja na prsih uradno priznan kot neodvisen. To je najhitrejši plavalni slog po front crawlu, a hkrati energetsko najbolj potraten. Metulj temelji na močnem veslanju z rokami, noge pa morajo delati gladke gibe. Poleg tega se ta slog nenehno izboljšuje.

"Dolphin" je postal hitrejša posodobitev metulja. Njegova razlika je v gibanju plavalčevih nog pod vodo: brci v navpični ravnini navzgor in navzdol. To ga loči od metulja, kjer je gibanje nog prevzeto iz prsnega hoda.

plaziti

V klasični različici je crawl slog plavanja na prsih. Kot že omenjeno, je to najhitrejši in najučinkovitejši način plavanja. Z njim lahko učinkovito premagujete tako kratke kot dolge razdalje. Zaradi kakšnega plazenja vam omogoča, da razvijete tako hitrost? Gre za značilna izmenična gibanja rok, katerih zamah je narejen nad vodo, da se izvede močan skok naprej. Ker roke v tem trenutku niso potopljene v vodno okolje, nanje ne vpliva zaviralna sila vode.

Plavanje na prsih z gibanjem rok pod vodo je veliko počasnejše, saj se več časa in truda porabi za zamah nazaj. Posebna lega rok je bila prednost, ki je omogočila dodajanje crawla na seznam stilov za tekmovanje. Plavanje na prsih vključuje tudi aktivno sodelovanje nog. Biti morajo popolnoma iztegnjeni in narediti močne, hitre vzmetne gibe, tako da stopala dosežejo površino vode. Nato bodo noge aktivno pomagale rokam, ki so odgovorne za pogonsko silo.

Možnost "na hrbtu" se na tekmovanjih uporablja kot priložnost za počitek na dolgi razdalji.

Plavanje na hrbtu vključuje posebne gibe nog - izvajajo pogoste gibe - brce od zgoraj navzdol in obratno. Za hitrost gibanja, ki je odvisna od uporabljene sile, so odgovorne tudi roke. Popolnoma iztegnjene roke izmenično nihajo v zraku na obeh straneh in se potopijo v vodo na razdalji, večji od širine ramen. Če dlan približamo vodi, jo je treba obrniti z robom, da bo mezinec prvi v vodi. Ta položaj roke omogoča hitrejši in učinkovitejši vstop roke v vodo.

Vsak se lahko nauči plavati v katerem koli od teh stilov. Učne ure plavanja v prostem slogu bo izvajal vsak profesionalni trener ali pa vam bo svetoval o drugih stilih plavanja v bazenu. Freestyle bo postal osnova za vas, kar vam bo omogočilo, da se uspešno razvijate v izbrani smeri. Od vas se zahteva le potrpežljivost in vztrajnost, saj je pred vami trdo delo. Toda rezultati, ki jih lahko dosežete, so vsekakor vredni truda.

Vsebina članka:

Da bi bili pozitivni učinki plavanja opazni, morate bazen obiskati trikrat na teden. Poleg tega morate upoštevati tehniko in menjavati sloge plavanja, ki jih uporabljate v bazenu. O tem lahko najdete veliko informacij na netu, mi pa bomo poskušali zajeti vse najpomembnejše, da vas ne bomo preobremenili z nepotrebnim znanjem.

Kakšne so vrste plavanja?

Ljudje se odločijo, da bodo začeli obiskovati bazen, pri čemer jih vodijo različni cilji. Prav zaradi tega obstajajo različne vrste plavanja, o katerih bomo zdaj na kratko razpravljali. Za nekatere je plavanje le način za izboljšanje zdravja, drugi pa morda sanjajo o vzponu na olimpijske stopničke. Tu so vrste plavanja, ki jih je mogoče razlikovati:

  • Šport- različni športi na vodi, pri katerih je treba v najkrajšem možnem času premagati določeno razdaljo.
  • Uporabljeno- tukaj je treba razumeti sposobnost premagovanja različnih vodnih ovir, na primer reševanje utapljajoče se osebe.
  • sinhrono- delovanje različnih tehnično zapletenih elementov v vodi.
  • igranje iger- različne športne in rekreacijske dejavnosti v vodi, na primer vaterpolo.
  • Wellness- kompleks terapevtskih in preventivnih postopkov, ki omogočajo povečanje tonusa osebe.
  • pod vodo- potapljanje globoko v naravne rezervoarje.
  • Potapljanje je šport, v katerem športniki delajo težke skoke v vodo.
Vse te vrste plavanja lahko izboljšajo zdravje in za to se morate držati določenega programa treninga, ki je odvisen od vaših ciljev.

Kontraindikacije za plavanje


Čeprav ta šport upravičeno velja za najvarnejšega, še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije:
  1. Genetske bolezni srčne mišice.
  2. Resne stopnje sifilisa in tuberkuloze.
  3. Težave z delom notranjih organov, pri katerih je tveganje za krvavitev veliko.
  4. Hude motnje v prebavnem traktu.
  5. Poškodbe elementov sklepno-ligamentnega aparata.
  6. Prisotnost virusnih in nalezljivih bolezni.
  7. Nekatere kožne bolezni.
  8. Resne težave z jetri in ledvicami.
  9. epilepsija.
  10. Nagnjenost k konvulzijam.
Verjetno ste opazili, da ta seznam vsebuje predvsem kronične bolezni, pa tudi bolezni, ki jih spremljajo hudi vnetni procesi in resne motnje v delovanju notranjih organov. Z drugimi besedami, če je človeku diagnosticirana resna bolezen, se ne bi smel ukvarjati s plavanjem.

Zgodovina jadranja


Malo nižje bomo govorili o tistih stilih plavanja v bazenu, ki se najpogosteje uporabljajo, zdaj pa kratka zgodovinska digresija. Človek se je naučil plavati na zori svoje zgodovine, kar dokazujejo dokazi, ki so jih našli arheologi. Kot eden izmed športov se je plavanje prvič uporabljalo v stari Grčiji.

Če govorimo o prvem plavalnem tekmovanju, potem je zgodovinarjem uspelo najti dokumente, po katerih je bilo leta 1515 v Benetkah. Povsem očitno je, da ima plavanje v naši državi svojo zgodovino. Slovani so vedno dobro plavali in to spretnost aktivno uporabljali v vojaške namene.

Tudi pod Petrom Velikim je moralo vse vojaško osebje opraviti plavalno usposabljanje. Tudi tako slavni domači poveljnik, kot je Suvorov, je temu namenil veliko pozornost. Leta 1835 je bila v Sankt Peterburgu ustanovljena prva plavalna šola, leta 1891 pa je bil zgrajen prvi bazen.


Prvič so plavalci leta 1869 ustanovili športno organizacijo in ta dogodek je potekal na ozemlju Anglije. Do konca 19. stoletja so bile podobne organizacije ustanovljene v številnih državah, vključno z Rusijo. Hkrati so začeli graditi bazene. Prvi umetni rezervoar je bil ustvarjen leta 143 (Dunaj). Plavanje se je v poznem 19. stoletju pojavilo tudi na olimpijskih igrah kot tekmovalni šport. Namreč, leta 1894.

Slogi plavanja v bazenu: značilnosti


Danes se v bazenu uporabljajo štirje plavalni stili, ki se s tehničnega vidika bistveno razlikujejo. Povedati je treba, da je pod tehniko plavanja treba razumeti sistem gibov, zahvaljujoč kateremu se lahko motorične sposobnosti osebe spremenijo v visoke rezultate.

Tehnika plavanja pomeni prisotnost določene oblike, značaja, interakcije gibov, pa tudi sposobnost osebe, da uporabi vse sile, ki delujejo na telo, da se premakne naprej. Tehnika plavanja se nenehno izboljšuje in se še razvija. Že v starem Egiptu so arheologi našli risbe, ki prikazujejo plavalce v slogih, podobnih modernemu prsno in kral. Oglejmo si tehnične značilnosti vseh stilov plavanja v bazenu.

Prosti slog (kral)


V športu pojem "prosti slog" pomeni sposobnost športnika za uporabo enega ali drugega sloga plavanja. Danes je to zajec, a ni bilo vedno tako. Do začetka dvajsetega stoletja so športniki pogosteje uporabljali stil prsnega, bočnega in trkanja. Toda že v dvajsetih letih so skoraj vsi plavalci prešli na uporabo crawla kot najhitrejšega načina plavanja v bazenu. Ljudje uporabljajo kraul že od nekdaj, toda prsno je bilo najbolj priljubljeno med športniki v 19. stoletju. Ta slog je bil najbolj priljubljen že več stoletij.

Evropski športniki so se po tekmovanju v glavnem mestu Anglije, ki je potekalo leta 1844, spet začeli vračati k uporabi krala. Nato so angleške plavalce precej zlahka zaobšli ameriški Indijanci, ki so uporabili kraul.


Upoštevajte, da se sodobni crawl ni pojavil takoj in je bil njegov prototip trendovski slog. Glavna razlika med temi stili plavanja v bazenu je bilo gibanje nog, ki so se premikale v vodoravni ravnini. Sodobni kraul se je zaradi prizadevanj ameriških športnikov pojavil v poznih dvajsetih letih in je popolnoma nadomestil druge sloge.

Med plavanjem v plazi športnik izvaja široke izmenične gibe veslanja z rokami, noge pa se hkrati premikajo v navpični ravnini. Obraz je v času plavanja predvsem v vodi. Le občasno se glava obrne na stran, tako da športnik vdihne.

Hrbtno


Sprva so evropski športniki uporabljali tako imenovano obrnjeno prsno pot. To se je nadaljevalo do leta 1912, ko je ameriški atlet Hebner uporabil obrnjeni kraul. Plavanje na hrbtu vključuje izmenične gibe veslanja z rokami in hkratno delo nog v navpični ravnini. Ker je športnik na hrbtu, se obraz večino časa nahaja nad vodo. To ni najhitrejši slog plavanja v bazenu, vendar lahko razvijete večjo hitrost v primerjavi s prsnim.

Prsno


Tehnika prsnega hoda je sestavljena iz izvajanja hkratnih simetričnih gibov rok in nog v vodoravni ravnini. Med vsemi plavalnimi stili je prsno najpočasnejše. Hkrati je to najmanj energijsko potraten način plavanja, ki omogoča plavanje na dolge razdalje.

Metulj


Ta slog plavanja vključuje hkratne simetrične gibe desne in leve polovice telesa. Pri močnem udarcu z obema rokama se prsni koš športnika dvigne nad vodo. Hkrati se izvajajo valoviti simetrični gibi nog. Po hitrosti gibanja je metulj na drugem mestu za plazenjem. Upoštevajte tudi, da je to energetsko najbolj potraten stil plavanja v bazenu.

Plavanje v bazenu in hujšanje


Z rednimi tečaji plavanja se lahko hitro znebite odvečne teže. A to ni edina prednost tega športa, saj imate možnost zategniti vse mišice telesa, kar bo postavo naredilo še bolj privlačno. Prav tako je treba spomniti, da voda lahko odstrani obremenitev hrbtenice, kar je tudi izjemno koristno za zdravje. Vendar pa je za hujšanje treba upoštevati določena pravila in preprosto lebdenje v vodi ducat ali malo več minut ne bo dovolj.

V tistem trenutku, ko človek preprosto poskuša obdržati telo na vodi. V eni uri se pokuri približno 300 kalorij. Toda to je bolj značilno za plavanje v naravnih globokih vodah. Toda morska voda je zaradi svoje večje gostote sposobna samostojno obdržati telo na površini, kar je pri hujšanju popolnoma neuporabno.

Ugotovimo, kako plavati, da se znebimo maščobe. Najprej bi morali doseči srčni utrip od 130 do 160 utripov na minuto. Samo v tem primeru se aktivirajo procesi lipolize in v 60 minutah se lahko znebite 600 kalorij.

To je povprečna vrednost, natančna količina porabljene energije pa je odvisna od več dejavnikov, kot so slog plavanja v bazenu, hitrost in telesna teža. Več mišične mase imate. Več energije se porabi. Prav tako morate menjavati različne sloge, hkrati pa ohranjati želeni srčni utrip.

Lahko, recimo, pet minut plavate v različnih stilih, skupno trajanje lekcije pa naj bo vsaj pol ure. Upoštevajte, da vsak slog plavanja vključuje maksimalno delo določenih mišic. To je še en argument v prid spreminjanju stilov, kar vam bo omogočilo, da popolnoma zategnete vse mišice telesa.

Podrobna analiza vsakega stila plavanja v naslednji zgodbi:

Plavanje je eden najstarejših športov, ki vam omogoča, da pridete v formo in okrepite mišice, izboljšate prekrvavitev in se sprostite.

Obstaja več športnih plavalnih stilov, vendar je najbolj znan med njimi prsno.

Bistveno se razlikujejo v tehnologiji izvedbe, vključujejo različne mišične skupine, uporabljajo pa se tudi za različne namene. Kaj izbrati za plavanje - kral ali prsno?

Razmislite o teh tehnikah in poskusite odgovoriti na to vprašanje.

Crawl je najhitrejši način plavanja, saj zaradi tehnike njegove izvedbe plavalec občuti upor vode na minimum, enakomerno delo desne in leve strani telesa pa vam omogoča, da čim hitreje povečate hitrost.

Trenutno se na skoraj vseh tekmovanjih v prostem slogu športniki odločajo za kraul.

Podrobno je opisano v ločenem članku. Na kratko je takole:

  • Človek, ki leži na prsih veslanje izmenično z desno, nato z levo roko in hkrati dela z nogami, jih dviguje in spušča.
  • Med plavanjem je plavalec obrnjen z obrazom navzdol, hkrati pa z enim od udarcev z rokami obrne glavo proti »delujoči« roki in vdihne.
  • Kar se tiče - vedno morate izpustiti zrak samo v vodo in vdihniti - v trenutku, ko roka šele začne udarec, to je, da se dvigne nad površino s strani medenice. Vdihnete lahko tako pri vsakem udarcu kot po 1,3, 5 itd. Pomembno je, da vedno začnete vdihovati na eni strani, da ne bi motili ritma dihanja.

Navzven izgleda takole:

Obstaja tudi nekaj, kot je plazenje na hrbtu ali hrbet - v tem primeru oseba izvaja vse enake gibe, vendar leže na hrbtu, poleg tega se udarci izvajajo z ravnimi rokami, ne upognjenimi rokami in veliko manj pozornosti plačan za nadzor dihanja. V tem primeru glavno delo opravljajo prsne mišice, latissimus dorsi, deltoidna mišica ramena in mišice teleta.

Kratek opis tehnike "Brass"

Prsno je še en stil tekmovalnega plavanja, v katerem plavalec dela z rokami in nogami, vzporednimi z ravnino vode, in to počne simetrično in ne izmenično. Prsni stil je tudi lebdeč na prsih, vendar je to najpočasnejši slog.

Tehnika izvedbe je naslednja:

  • Oseba je na prsih, roke so spuščene v vodo, ločene druga od druge (vsak v svojo smer) in izvajajo hkratna možganska kap, nakar se upognejo v komolcih, skoraj pritisnejo na telo in se vrnejo v prvotni položaj - pred njimi.
  • V trenutku možganske kapi začni vleči navzgor, nato pa skoraj istočasno z vrnitvijo rok v položaj pred vami, narediti potis.
  • Pri plavanju s prsnim plavanjem morate dihati v fazi zaključka zavesljaja z rokami, ko se upognjeni komolci premikajo proti telesu, je v tem trenutku najbolj priročno in učinkovito dvigniti glavo in vdihniti zrak. Priporočljivo je, da vdihnete z vsakim udarcem, lahko pa to naredite manj pogosto, vendar pazite, da vzdržujete tempo (vedno po 1 udarcu, vedno po 2 itd.).

Izgleda takole:

Kakšna je razlika?

Med tema dvema slogoma je le ena podobnost - oba se izvajata na trebuhu, v vsem ostalem sta si zelo različna, od tehnike izvedbe do vključevanja različnih mišičnih skupin.

Tehnika plazenja vključuje stalno delo mišic v ravnini, pravokotni na ravnino vode, kar vam omogoča, da razvijete najvišje možne hitrosti.

Pri prsnem zagonu se, nasprotno, skoraj vsi gibi dogajajo v vodi, plavalec mora nenehno premagovati dodaten upor njenih molekul, zaradi česar se ne bo mogel premikati tako hitro.

Opazite lahko tudi, da tisti, ki plavajo, plazijo, neprekinjeno gibljejo, ki nenehno ustvarja pospeške.

Pri prsnem gibanju traja cikel gibov določen čas, po katerem oseba drsi po površini vode na pospešek, ki ga dosežemo pri udarcu z rokami in potisku z nogami. To vam omogoča kompenzacijo energije, porabljene za premagovanje upora vode, in na koncu plavalec ni preobremenjen.

Pomembna razlika Sestavljen je tudi iz vpletenih mišičnih skupin: pri plavanju s plazom so glavno delovno orodje mišice ramen, rok in hrbta, pri prsnem pasu pa ramena, prsni koš in noge.

Prednosti zajcev

Front crawl je najhitrejši plavalni stil, zato če želite postati profesionalni plavalec, ga je vsekakor bolje obvladati.

Kljub temu, da se ga je težje naučiti (preberite več o treningu), lahko zahvaljujoč dodatnim orodjem (na primer plavalne deske) hitro razumete postopek.

Trening v tej tehniki je tudi trening vzdržljivosti., saj je cikel gibov neprekinjen, pa se tudi zaradi tega, pa tudi posebnosti njegovega izvajanja, zelo težko premikajo pod vodo. vam omogočajo razvoj mišic ramenskega obroča, rektusov in stranskih širokih mišic stegen.

prednosti prsnega stila

Prsni stil velja za lažji slog glede telesne aktivnosti. ki je primeren tako za športno kot vsakodnevno plavanje.

Če ne sanjate o karieri olimpijskega prvaka in si zaenkrat ne postavljate ciljev, bo ta stil najboljša izbira. Zanimivo dejstvo je samo to prsni stil je intuitiven, in tudi otroci, ki se šele učijo plavati, se hitro začnejo premikati tako, kot morajo, in zato dobijo rezultate.

Tehnična pravilnost izvedbe ima tu nekoliko manj pomembno vlogo kot pri kralu – pomembni so le pravilni gibi vratu glave med dihanjem (pomembno je, da po vdihu glavo vedno spustimo nazaj v vodo, da ne vzdržujte vratno hrbtenico v stalni napetosti).

Prsni stil omogoča ne le premikanje na dolge razdalje z minimalnim naporom, temveč tudi prosto plavanje pod vodo. Noben drug stil se ne more potapljati tako učinkovito.

Ker se ta slog močno zanaša na inercialno gibanje po potiskanju z nogami, so glavne mišice, ki bodo tu delovale, mišice nog (rektus in kvadriceps femoris, adduktorji, zadnjične in teleta). Pri delu z rokami so vključene tudi deltoidne mišice ramenskega obroča in prsne mišice.

Kaj je bolj koristno?

Medicina in športna znanost na to vprašanje nimata jasnega odgovora.

Medicinsko enako oba načina plavanja sta uporabna, lahko pa jih priporočamo v skladu s cilji in željami pacienta ter zdravstvenimi diagnozami.

Za osebo s skoliozo je na primer pomembno, da krepi hrbtne mišice, kar pomeni, da naj čim več časa posveti plazenju, hrbtnem ali metuljskemu plavanju.

Crawl je še posebej dober zaradi skoraj ravnega položaja telesa zmanjša obremenitev hrbtenice, hkrati pa vam omogoča treniranje bližnjih mišic.

Če na prsni stil gledamo skozi prizmo zdravniškega mnenja, potem je idealen tako za plavalce začetnike kot za ljudi z nerazvitimi okončinami (starejši ali invalidi ali posledice poškodb) ter nosečnice. Intenzivni gibi nog ne razvijajo le mišic spodnje polovice telesa, ampak tudi spodbujajo oskrbo s krvjo medeničnih organov.

Preprosto povedano, izbira prednostnega sloga plavanja neposredno odvisno od telesne pripravljenosti osebe in njegovih ciljev Nemogoče je narediti enoznačno izbiro, ne da bi analizirali celotno situacijo. Obstaja pa vrsta strokovnih teorij in mnenj, da mora biti program katerega koli športa za posameznika uravnotežen.

Tako bo manj koristi od uporabe enega samega sloga plavanja kot od uporabe večih hkrati.

Če vzamemo za primer mišice nog, potem je za največjo uporabnost v vsakdanjem življenju bolje razviti tako boke kot spodnji del nog, to vam bo omogočilo hojo na dolge razdalje in izvajanje vzdržljivostnih vaj s ponovitvami.

Enako velja za vse ostale mišice – vedno jih je bolje razvijati skupaj kot izvajati vaje samo za eno skupino. Ta pristop vam omogoča, da hkrati razvijete celotno telo, ne da bi ga preobremenili. Ko gre za plavanje, to pomeni, da je optimalen pristop menjavanje stilov plavanja v vsaki seji.

Osredotočenost na en slog je mogoče upravičiti z visokimi atletskimi cilji – denimo podiranje svetovnega rekorda v prostem slogu na sto metrov, a za večino ljudi to ne drži, medtem ko lahko trening samo enega sloga zlahka preobremeni ali raztegne mišice.

Prehod iz enega sloga v drugega

Kot smo že razumeli, bo menjava stilov prinesla najučinkovitejši rezultat, vendar le malo ljudi ve, da lahko zamenjate enega za drugega, ne samo da začnete novo plavanje od strani.

Eden slog lahko spremenite v drugega tik na sredini "poti" bazena - to se običajno naredi za sprostitev, ko so mišice utrujene od iste vrste dela.

Kako preiti iz spredaj v prsni skok: dokončajte zamah in se postavite tako, da je vaše telo v ravni liniji, roke pa spredaj. Iz nje lahko začnete prsno gibanje - udarec z rokami in poriv z nogami.

Če želite, nasprotno, narediti prsni stil, se obrnite na plazenje, nato pa po celotnem ciklu gibov (pomaganje z rokami, vdih in potiskanje z nogami) morate zavzeti enako ravno pozo z rokami pred seboj in začeti prehod na sprednji kraul s potegom s svojo roka.

Crawl s prsi

Obstaja tudi mešani slog plavanja, v katerem roke narediti kap prsno, a noge delo v slogu plazenja.

Ta način plavanja včasih imenujemo tudi "uporabljena prsna pot".

To je ena od možnih možnosti za učenje plavanja otrok, še posebej predšolskih.

Gre za to, da majhni otroci še vedno težko obvladajo kral s težkim dihanjem, po drugi strani pa ni nič manj težko obvladati prsnih brc, ki so tehnično zahtevne tudi za odrasle.

Ker najprej otroci s plavalno desko naučiti delati s plazilnimi nogami, nato pa, ko otrok lebdi po vodi in lahko plava s "puščico" zaradi svojih nog - njegovo naučite se božati prsno.

Po podobni shemi je mogoče zgraditi plavalni trening za odrasle.

Hkrati je treba ta slog še vedno obravnavati ne kot samostojen slog plavanja, ampak kot vmesni korak na poti do polnega krala in prsa.

Zaključek

Plavanje je eden najbolj udobnih in uporabnih športov, saj stimulira mišice, normalizira dihanje, hkrati pa je verjetnost poškodb ali zvinov, poleg tega pa modrice ali zloma, tukaj blizu nič. Zahvaljujoč temu plavanje ni le šport, ampak tudi odlična terapija za številne bolezni mišic in sklepov ter težave s krvjo.

Plavanje je lahko enako koristno tako za odrasle kot za otroke, vendar se morate spomniti, da se morate, če imate resne zdravstvene težave, pred obiskom bazena posvetovati s strokovnjakom.

Če ne znate plavati in se bojite vode, potem ima vsak športni kompleks svoje osebne trenerje, ki vam bodo pomagali, da se ne boste bati, in vas naučili osnov plavanja, po katerih lahko že vadite na svojem lastno.

Priporočamo tudi

Nalaganje...Nalaganje...