Nevrogeneza: ali se živčne celice regenerirajo ali ne? Kako obnoviti svoje živčne celice Živčne celice se ne obnovijo.

Zahvaljujoč številnim študijam so znanstveniki ugotovili, da se človeške živčne celice lahko opomorejo. Zmanjšanje njihove aktivnosti s starostjo ni posledica dejstva, da področja v možganih odmrejo. V osnovi so ti procesi povezani z izčrpanjem dendritov, ki sodelujejo pri aktivaciji medceličnih impulzov. Članek bo obravnaval načine za obnovitev živčnih celic človeških možganov.

Značilnosti obravnavanih celic

Celoten človeški živčni sistem je sestavljen iz dveh vrst celic:

nevroni, ki prenašajo glavne impulze;
glialne celice, ki ustvarjajo optimalne pogoje za polno delovanje nevronov, jih ščitijo itd.

Velikosti nevronov se gibljejo od 4 do 150 mikronov. Sestavljeni so iz glavnega telesa - dendrita in številnih živčnih procesov - aksonov. Zahvaljujoč slednjemu se impulzi prenašajo v človeško telo. Dendritov je veliko več kot aksonov; impulzna reakcija se oddalji od njih do samega središča nevrona. Procesi tvorbe nevronov izvirajo v obdobju embrionalnega razvoja.

Vsi nevtroni so po drugi strani razdeljeni na več vrst:

enopolarna. Vsebujejo samo en akson (najdemo ga le med embrionalnim razvojem);
bipolarni. V to skupino spadajo ušesni in očesni nevroni, sestavljeni so iz aksona in dendrita;
multipolarni imajo več procesov hkrati. So glavni nevroni centralnega in perifernega NS;
psevdounipolarni se nahajajo v lobanjskem in hrbteničnem delu.

Ta celica je prekrita s posebno membrano - neurilemo. V njem potekajo vsi presnovni procesi in prenos impulznih reakcij. Poleg tega vsak nevron vsebuje citoplazmo, mitohondrije, jedro, Golgijev aparat, lizosome, endoplazmatski retikulum. Med organeli je mogoče razlikovati nevrofibril.

Ta celica v telesu je odgovorna za nekatere procese:

Senzorični nevroni se nahajajo v ganglijih perifernega sistema.
Interkalarni sodelujejo pri prenosu impulzov do nevrona.
Motor, ki se nahaja v mišičnih vlaknih in endokrinih žlezah.
Pomožni, delujejo kot pregrada in zaščita za vsako od živčnih celic.

Glavna funkcija vseh živčnih celic je zajemanje in prenašanje impulzov v celice človeškega telesa. Pomembno je omeniti, da je v delo vključenih le približno 5-7% celotnega števila nevronov. Vsi ostali čakajo na svoj red. Vsak dan pride do smrti posameznih celic, to velja za popolnoma normalen proces. Vendar pa si lahko opomorejo?

Koncept nevrogeneze

Nevrogeneza je proces tvorbe novih nevronskih celic. Njegova najbolj aktivna faza je intrauterini razvoj, med katerim poteka nastanek osebe.

Ne tako dolgo nazaj so vsi znanstveniki trdili, da se te celice ne morejo obnoviti. Prej je veljalo, da je v človeških možganih stalno število nevronov. Vendar so se že v drugi polovici 20. stoletja začele študije o pticah pevkah in sesalcih, ki so dokazale, da v možganih obstaja ločeno področje - gyrus hipokampusa. Prav v njih je bilo ugotovljeno specifično mikrookolje, v katerem pride do delitve nevroblastov (celic, ki nastanejo pred nevroni). V procesu delitve jih približno polovica odmre (programirano), druga polovica pa se pretvori v. Če pa preživi del tistih, ki so namenjeni izumrtju, potem med seboj tvorijo sinaptične vezi in zanje je značilen dolg obstoj. Tako je bilo dokazano, da se procesi regeneracije človeških živčnih celic pojavljajo na posebnem mestu - med vohalno žarnico in hipokampusom možganov.

Klinična potrditev teorije

Danes raziskave na tem področju še potekajo, vendar so znanstveniki že dokazali številne procese za obnovo nevronov. Regeneracija poteka v več fazah:

tvorba matičnih celic, ki se lahko delijo (predhodniki bodočih nevronov);
njihova delitev s tvorbo nevroblastov;
premik slednjih v ločene dele možganov, njihova preobrazba v nevrone in začetek delovanja.

Znanstveniki so dokazali, da v možganih obstajajo posebna področja, kjer se nahajajo predhodniki nevronov.

S poškodbo živčnih celic in predelov možganov se proces nevrogeneze pospeši. Tako se začne proces premikanja "rezervnih" nevronov iz subventrikularne regije v poškodovana območja, kjer se spremenijo v nevrone ali glijo. Ta proces lahko uravnavamo s pomočjo posebnih hormonskih pripravkov, citokinov, stresnih situacij, elektrofiziološke aktivnosti itd.

Kako obnoviti možganske celice

Odmiranje nastane zaradi oslabitve povezave med njima (tanjšanje dendritov). Da bi ustavili ta proces, zdravniki priporočajo naslednje:

Zdrava hrana. Svojo prehrano je treba obogatiti z vitamini in koristnimi elementi v sledovih, ki izboljšajo reakcijo in koncentracijo;
aktivno se ukvarjati s športom. Lahke telesne vaje pomagajo vzpostaviti procese krvnega obtoka v telesu, izboljšajo koordinacijo gibov in aktivirajo dele možganov;
delajte vaje za možgane. V tem primeru je priporočljivo pogosteje ugibati križanke, reševati uganke ali igrati igre, ki prispevajo k treningu živčnih celic (šah, karte itd.);
možgane bolj napolnite z novimi informacijami;
izogibajte se stresu in živčnim motnjam.

Poskrbite, da se obdobja počitka in aktivnosti pravilno izmenjujejo (spite vsaj 8-9 ur) in vedno imejte pozitiven odnos.

Sredstva za obnovo nevronov

V tem primeru lahko uporabite tako zdravila kot ljudska zdravila. V prvem primeru govorimo o in, ki sta neposredno vključena v procese regeneracije nevronov. Predpisujejo tudi zdravila za lajšanje stresa in živčne napetosti (pomirjevala).

Med ljudskimi metodami se uporabljajo decokcije in poparke iz zdravilnih rastlin (arnika, celandin, glog, matičnjak itd.). V tem primeru je bolje, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom, da zmanjšate tveganje za negativne posledice.

Drugo odlično orodje za obnovo nevronov je prisotnost v telesu hormona sreče.

Zato je vredno v vsakdanje življenje vnesti več veselih dogodkov in se potem lahko izognemo težavam z možganskimi motnjami.

Znanstveniki nadaljujejo z raziskavami na tem področju. Danes poskušajo najti edinstveno priložnost za presaditev nevronov. Vendar ta tehnika še ni dokazana in zahteva veliko kliničnih preskušanj.

Zaključek

Zahvaljujoč številnim študijam so znanstveniki dokazali, da se zadevne človeške celice lahko opomorejo. V tem procesu igrata zelo pomembno vlogo pravilna prehrana in življenjski slog. Da se torej v starosti ne bi soočili s težavami izgube spomina ipd., je treba za svoje zdravje skrbeti že od malih nog.

Znanost ne miruje. Nenehno se odkrivajo nova dejstva o svetu okoli nas. Vendar študije človeškega telesa niso nič manj zanimive. Ena izmed znanih trditev je izjava znanstvenikov, da se živčne celice ne obnavljajo. Ta hipoteza je že dolgo splošno sprejeta. Vendar pa je veliko opravljenih poskusov, uporaba napredne opreme omogočila ovrženje dobro znane izjave. O tem, ali so živčne celice obnovljene ali ne, bomo podrobneje razpravljali kasneje.

Kaj so živčne celice?

Znanstveniki že vrsto let opozarjajo ljudi, naj ne bodo živčni. To je škodljivo in, kar je najpomembneje, nepopravljivo vpliva na delo možganskih nevronov. Torej, živčne celice se ne obnavljajo – mit ali resničnost? Če se želite poglobiti v to vprašanje, morate upoštevati značilnosti tega sistema človeškega telesa. Živčne celice so nevroni. Sestavljajo živčni sistem. V našem telesu jih je približno 10 milijard, poleg tega so vsi med seboj povezani.

Tudi danes je živčni sistem eden najbolj zapletenih in slabo razumljenih delov telesa. Do danes so znanstveniki uspeli preučiti le 5% nevronov. Te celice so na zunanji strani prekrite z mielinsko ovojnico. To je posebna beljakovina, ki se lahko regenerira v človekovem življenju. Prav on je povzročil razpravo "Živčne celice se ne opomorejo - mit ali resničnost?". Študije, ki so jih izvedli znanstveniki, so potrdile, da je ta snov nesporno sposobna obnoviti.

Danes lahko z zaupanjem trdimo: izjava, da se živčne celice ne obnavljajo, je mit.

Komunikacija med živčnimi celicami poteka prek mreže živcev. Posredujejo informacije o zunanjih in notranjih pogojih telesa. Sistem opravlja več zapletenih funkcij.

Značilnosti živčnega sistema

Znanstveniki že vrsto let poskušajo dobiti odgovor na vprašanje, zakaj se živčne celice ne obnavljajo. Zato se je delo v tej smeri nenehno izvajalo. Sčasoma je postalo jasno, da je hipoteza napačna. Živčne celice opravljajo številne pomembne funkcije. Glavni so naslednji:

unija. Vsi organi in sistemi človeškega telesa delujejo kot celota. Ta odnos je zagotovljen s pravilnim delovanjem živčnega sistema.
Obdelava informacij. Vstopa skozi zunanje in notranje receptorje.
Prenos informacij. Po obdelavi se podatki prenesejo v ustrezne celice, organe in tkiva.
razvoj. Z zapletom okoljskih razmer se živčni sistem izboljša in postane bolj zapleten.

Tako zapleten mehanizem se ne more regenerirati. Zato so leta 1998 našli odgovor na vprašanje, ali se pri človeku obnavljajo živčne celice. Podatki o študiju E. Gouldyja in Ch. Grossa so postali nova stopnja v razvoju medicine in psihologije. Objavljene so bile leta 1999.

Poskusi so bili izvedeni na zrelih opicah. Dokazano je, da se v možganih primatov dnevno tvorijo novi nevroni. Ta proces se nadaljuje do smrti. Leta 2014 je bilo sprejeto, da se človeški možgani ne razvijajo le v otroštvu in adolescenci, temveč skozi vse življenje. Čustva so glavni dejavnik razvoja.

Kako poteka okrevanje?

Glede na vprašanje, ali se živčne celice obnovijo, je treba omeniti, da ta proces poteka z različno hitrostjo pod vplivom različnih dejavnikov. Prvič, na to vpliva starost, drugič pa način življenja človeka in njegovega okolja. Nevroni se obnavljajo, vendar za kar dolgo časa.

Pod določenimi pogoji lahko pospešite proces regeneracije. Na to vpliva intelektualno delo. Katere živčne celice se obnovijo? Procesi regeneracije se pojavljajo le v tistih delih možganov, ki so povezani z novimi dejavnostmi in miselnim delom. Po podatkih Svetovnega kongresa psihiatrov, ki je potekal leta 2014, je mogoče proces regeneracije nevronov pospešiti v naslednjih situacijah:

reševanje kompleksnih problemov (ne nujno matematičnih);
ekstremna situacija, iz katere človek išče izhod;
načrtovanje, pri katerem morate upoštevati veliko začetnih podatkov;
pri uporabi spomina, zlasti kratkoročnega;
pri reševanju vprašanj prostorske orientacije.

V teh primerih človek začne močno razmišljati. Mora najti izhod iz situacije, sprejeti težko odločitev. Na tej točki so sile telesa usmerjene v ustvarjanje novih nevronskih mrež. To stimulira možgane, zaradi česar se živčne celice hitreje obnavljajo.

S starostjo se lahko proces regeneracije upočasni. Vendar se tudi v skrajni starosti ta proces ne ustavi popolnoma.

Negativni dejavniki v procesu regeneracije

Vsi poznajo izraz: »Ne bodi živčen! Živčne celice se ne obnavljajo!« Prvi del te izjave je popolnoma pravilen. Dejstvo je, da je proces regeneracije mogoče tako pospešiti kot upočasniti. Stres je eden glavnih dejavnikov, zaradi katerega je proces popravljanja živčnih celic počasnejši. Pod njegovim vplivom nevroni umrejo. To ima uničujoč učinek tako na možgane kot na celotno človeško telo. Če nevroni umrejo hitreje, kot se pojavijo novi, bo to povzročilo razvoj številnih patologij živčnega sistema. Zato so imeli znanstveniki, ki so svetovali, naj ne bodo živčni, popolnoma prav.

Poleg stresa na nevrone uničujoče delujejo nespečnost, sevanje, kronično pomanjkanje spanja, alkohol, nikotin in zdravila. Negativnih dejavnikov je veliko. Proces popravljanja celic živčnega sistema se imenuje nevrogeneza. Prav on prispeva k pravilnemu delovanju celotnega človeškega telesa. Če živčne celice umrejo v velikem številu, je treba ta proces takoj ustaviti. Sčasoma se bodo pojavili novi nevroni. Bolnikovo stanje se bo izboljšalo.

Da bi se izognili negativnim posledicam, zdravniki svetujejo naslednje:

Um je treba trenirati, tako kot mišice. Samo obremenitev naj bo posebna. Morate trenirati svoj spomin, poskušate si zapomniti določeno količino novih informacij na dan. Učite se poezije, berite knjige, zanimive revije, zanimajte se za nova odkritja in razmišljajte o novih informacijah. To je predpogoj za usposabljanje.

Nekaj dejstev

Kako dolgo si živčne celice opomorejo? To je najbolj zanimivo vprašanje v nevrogenezi. Od hitrosti regeneracije je odvisno stanje človeškega spomina, pravilno delovanje celotnega živčnega sistema. Brez dvoma se v otroštvu ta proces zgodi veliko hitreje. V starosti se regeneracija upočasni. Vendar pa vsaka oseba v starosti ne izgubi spomina in dobi diagnozo senilne demence.

Da bi to razumeli, je treba upoštevati splošno sprejeta dejstva. Študije so pokazale, da se v človeškem telesu vsak dan tvori do 700 novih nevronov. To je dovolj, da se v enem letu obnovi 1,75 % celic. Nekatere ljudi zanima, ali se pri ženskah obnavljajo živčne celice. Velja povedati, da na procese regeneracije nikakor ne vpliva spol. Pri ženskah in moških ta proces poteka na enak način in se lahko pod vplivom zgoraj omenjenih dejavnikov upočasni ali pospeši.

S starostjo se stopnja okrevanja zmanjšuje. Vendar se novi nevroni ne razlikujejo v otroštvu ali starosti. Njihova kakovost je vedno enaka. Vendar se s starostjo življenjski cikel celic podaljšuje.

Nevronska smrt je neizogibna

Če vam rečejo: živčne celice se ne obnavljajo, je to, kot so znanstveniki že dokazali, laž. Vendar ne smemo misliti, da je smrt nevronov nenaraven proces. Uničenje živčnih celic je v nas programirana narava sama. Vsak dan v našem telesu umre veliko število nevronov. Šteje se za normalno, če človeški možgani izgubijo 1% nevronov na leto od njihovega skupnega števila.

Zanimivo dejstvo je, da nimajo vsa živa bitja na planetu te lastnosti. Na primer, črvi, nekateri mehkužci, žuželke imajo določeno število živčnih celic. Takšna živa bitja se rodijo z natančno določenim številom nevronov. Z enakim številom živčnih celic umrejo. Zato se takšne vrste ne morejo učiti. Ne spremenijo vedenja. Vsaka odstopanja v živčnem sistemu, sprememba števila celic, vodijo v smrt posameznika.

Značilnosti gradnje sistema nevronskih povezav

Oseba ob rojstvu ima "preobilico" nevronov. To je velikanski rezervat, ki ga je narava vgradila v naše možgane. Živčne celice tvorijo naključne povezave. Vendar so samo tisti, ki so vključeni v učni proces, določeni in ostanejo od njih. Sčasoma telo naredi težko izbiro. Celice, ki niso mogle vzpostaviti povezave z drugimi nevroni (niso bile vključene v proces učenja), odmrejo. To je bistveno. Za vzdrževanje pravilnega delovanja nevrona telo porabi desetkrat več kisika in hranilnih snovi. Tudi ko počivamo, živčne celice porabijo veliko energije.

Iz tega razloga telo uniči celice, ki ne sodelujejo pri izmenjavi informacij, nimajo povezav.

Nevroni umirajo bolj aktivno pri otrocih

Glede na to, ali so živčne celice obnovljene ali ne, je vredno razmisliti še o enem dejstvu. Nevroni se nenehno pojavljajo in umirajo. V otroštvu proces uničenja živčnih celic poteka veliko hitreje. Rojeni smo z veliko zalogo nevronov. 70 % jih umre pred rojstvom. To je v redu.

V otroštvu je sposobnost učenja največja. Zato imajo otrokovi možgani tako veliko rezervo živčnih celic. V procesu učenja neuporabljene živčne celice odmrejo, kar zmanjša obremenitev telesa. Prav ta raznolikost človeku odpira priložnost ne le za učenje, temveč že pred rojstvom, da razvije svojo individualnost.

Funkcije mrtvih nevronov prevzamejo preostale celice, ki so vzpostavile povezave. Hkrati se povečajo in tvorijo nove vezi. En živ nevron lahko nadomesti 9 mrtvih celic.

Postopoma se pri otrocih proces celične smrti upočasni, čeprav se ne ustavi. Če ni napolnjena z novimi informacijami, se bo število nevronov postopoma zmanjševalo. Hkrati se bo povečalo število povezav z drugimi celicami. To je tudi povsem običajen proces.

Arhitektura povezav živčnega sistema se je z leti izpilila. Starejša oseba, ki uporablja izkušnje, pridobljene v življenju, ima manj nevronov kot otrok. A hkrati zna hitreje razmišljati. Med miselno dejavnostjo starejše osebe se informacije prenašajo hitro in natančno, zahvaljujoč ustrezno izpiljenemu sistemu nevronskih povezav.

Da se sistem ne razgradi, se ne zruši v starosti, oseba potrebuje usposabljanje. Svoje možgane mora trenirati. V nasprotnem primeru se začne postopek okrnjenja dejavnosti. Začne se staranje, ki se konča s smrtjo.

Manj intelektualne, fizične obremenitve, hitrejši je proces degradacije.

Kako nastanejo nevroni?

Ko odgovorimo na vprašanje, ali so živčne celice obnovljene ali ne, je vredno razmisliti o mehanizmu njihovega nastanka. Ne pojavijo se kot posledica delitve, kot druge celice v telesu. Proces tvorbe nevronov se imenuje nevrogeneza. Najbolj aktiven je med razvojem ploda. Najprej se pojavijo procesi delitve nevralnih matičnih celic. Selijo se, se razlikujejo. Po tem se iz takšnih celic pojavijo nevroni.

Te celice se tvorijo samo na 3 področjih. Eden od njih je povezan s spominom - hipokampusom, drugi - z vonjem (vohalne čebulice). Tudi v puberteti se živčne celice kopičijo v amigdali in sorodnih območjih.

Če razmislimo, ali so živčne celice obnovljene ali ne, lahko nedvoumno odgovorimo, da so obnovljene. Ta proces poteka z neenako intenzivnostjo. Če želite to pospešiti, morate možgane napolniti z novimi informacijami, vstopiti v družbene povezave, predvsem graditi odnose z ljubljenimi. Pomanjkanje hranil (vitaminov, kisika, elementov v sledovih) vodi do smrti nevronov.

Živčne celice se ne obnavljajo? Pod kakšnimi pogoji umrejo? Zaradi stresa? Ali je možna "obraba živčnega sistema"? O mitih in dejstvih smo se pogovarjali z Aleksandro Pučkovo, kandidatko bioloških znanosti, višjo raziskovalko v Laboratoriju za nevrobiologijo spanja in budnosti Inštituta za visokošolsko terapijo in Nacionalne podružnice Ruske akademije znanosti.

nevroni in stres

Motnje živčnega sistema

Za odmiranje živčnih celic morajo obstajati resni razlogi. Na primer poškodbe možganov in posledično popolna ali delna poškodba živčnega sistema. To se zgodi med možgansko kapjo in obstajata dve možnosti za razvoj dogodkov. V prvem primeru je posoda zamašena in kisik preneha teči v območje možganov. Zaradi stradanja kisika pride do delne (ali popolne) smrti celic na tem področju. V drugem primeru posoda poči in pride do krvavitve v možganih, celice odmrejo, ker na to preprosto niso prilagojene.

Poleg tega obstajajo bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen. Povezani so le s smrtjo določenih skupin nevronov. To so zelo težka stanja, ki jih človek dobi zaradi kombinacije številnih dejavnikov. Na žalost teh bolezni ni mogoče napovedati v zgodnjih fazah ali jih obrniti (čeprav znanost ne neha poskušati). Na primer, Parkinsonova bolezen se odkrije, ko se človeku tresejo roke, težko nadzoruje gibe. To pomeni, da je 90 % nevronov na območju, ki je vse to nadzorovalo, že umrlo. Pred tem so celice, ki so ostale žive, prevzele delo mrtvih. V prihodnosti se motijo duševne funkcije in pojavijo se težave z gibanjem.

Alzheimerjev sindrom je kompleksna bolezen, pri kateri nekateri nevroni začnejo odmirati v možganih. Človek izgubi sebe, izgubi spomin. Takšne ljudi podpirajo z zdravili, vendar medicina še ne more obnoviti milijonov odmrlih celic.

Obstajajo tudi druge, ne tako znane in razširjene bolezni, povezane s smrtjo živčnih celic. Mnogi od njih se razvijejo v starosti. Ogromno število institucij po svetu jih preučuje in poskuša najti način za diagnosticiranje in zdravljenje, saj se svetovno prebivalstvo stara.

Nevroni s starostjo počasi odmirajo. To je del naravnega procesa staranja človeka.

Obnova živčnih celic in delovanje pomirjeval

Če prizadeto območje ni bilo zelo veliko, se lahko obnovijo funkcije, za katere je bilo odgovorno. To je posledica plastičnosti možganov, njihove sposobnosti kompenzacije. Človeški možgani lahko prenesejo naloge, ki jih je pokojni kos rešil na "ramena" drugih področij. Ta proces ne nastane zaradi obnove živčnih celic, temveč zaradi sposobnosti možganov, da zelo fleksibilno obnavljajo povezave med celicami. Na primer, ko si ljudje opomorejo po možganski kapi, se ponovno naučijo hoditi in govoriti - to je sama plastičnost.

Tukaj je vredno razumeti: mrtvi nevroni ne nadaljujejo več z delom. Kar je izgubljeno, je izgubljeno za vedno. Ne tvorijo se nove celice, možgani se obnovijo, tako da se naloge, ki jih je prizadeto območje opravljalo, ponovno rešijo. Tako lahko zagotovo sklepamo, da se živčne celice zagotovo ne opomorejo, vendar ne odmrejo zaradi dogodkov, ki se dogajajo v človekovem vsakdanjem življenju. To se zgodi le pri hudih poškodbah in boleznih, ki so neposredno povezane z odpovedjo živčnega sistema.

Če bi živčne celice odmrle vsakič, ko smo bili nervozni, bi zelo hitro postali onesposobljeni in nato enako hitro prenehali obstajati. Če je živčni sistem popolnoma prenehal delovati, je telo umrlo.

Proizvajalci pomirjeval trdijo, da bo njihova redna uporaba med »stresnim« življenjem ohranila naše živčne celice. Pravzaprav delujejo na zmanjšanje negativne reakcije. Pomirjevala delujejo tako, da se poskus odzivanja na negativno čustvo ne začne tako hitro. Celice so popolnoma nepomembne. Grobo rečeno, pomagajo, da ne izgubite živcev s pol obrata, opravljajo funkcijo preprečevanja. Čustveni stres je breme ne le za živčni sistem, ampak tudi za celoten organizem, ki se pripravlja na boj proti neobstoječemu sovražniku. Tako pomirjevala pomagajo preprečiti, da bi vklopili način boj ali beg, ko ga ne potrebujete.

Pogosto se uporablja izraz "obraba živčnega sistema" - vendar živčni sistem ni avto, njegova obraba ni povezana s kilometrino. Nagnjenost k čustvenim reakcijam je delno dednost, v kombinaciji z vzgojo in okoljem.

Dokler končno ni dosežena kritična številka. Takrat nastopi senilna norost.

Ljudje, ki podpirajo to prepričanje, se po svojih najboljših močeh trudijo izogniti se stresu in s tem kakršnim koli spremembam v življenju, pa naj gre za spremembo službe, selitev, nenačrtovano potovanje ali drugo izobraževanje. In zaman. Ker se živčne celice pri odraslih obnovijo. Toda to zahteva določene pogoje.

Nevrogeneza ali tvorba novih živčnih celic se pri odraslih pojavi v hipokampusu, predelu možganov, ki je odgovoren za spomin. Domneva se, da se lahko povsem novi nevroni pojavijo tudi v predelu, ki je odgovoren za načrtovanje, odločanje in voljna dejanja – prefrontalni skorji. To revolucionarno odkritje je ovrglo staro teorijo, da so odrasli možgani sposobni tvoriti samo nove povezave med obstoječimi živčnimi celicami. In takoj pripravil teren za komercialne špekulacije.

Actovegin, Cortexin, Cerebrolysin - vsa ta zdravila so v Rusiji zelo priljubljena in iz nekega razloga niso znana nikomur zunaj nje. Proizvajalci trdijo, da ti, de, ta zdravila, pomagajo pri tvorbi novih živčnih celic na mestu tistih, ki so umrli zaradi možganske kapi, poškodbe ali druge bolezni. Kot dokaz navajajo dve študiji in pol, opravljeni "na kolenu" in "neprecenljive izkušnje več tisoč zdravnikov in bolnikov". Pravzaprav so vsa ta zdravila le trženjski trik. Ne vodijo in ne morejo voditi do nastanka novih nevronov. Kljub temu pa zgoraj našteta zdravila še naprej aktivno predpisujejo zdravniki in jih uporabljajo bolniki. In težava ni niti v uporabi "fuflomicinov", ampak v tem, da mnogi ne sumijo, da lahko možgani dejansko ustvarijo nove živčne celice.

Obogateno okolje

Raziskovalci so eno skupino miši postavili v prazno kletko in dodali le najnujnejše: vodo, hrano in slamnato steljo. In drugo skupino glodalcev so poslali v all-inclusive kletke z visečimi gugalnicami, kolesom, labirinti in drugimi radovednimi stvarmi. Čez nekaj časa se je izkazalo, da so možgani miši iz prve skupine ostali nespremenjeni. Toda pri glodalcih iz kletk "all inclusive" so se začeli pojavljati novi nevroni. Poleg tega je bila nevrogeneza najbolj aktivna pri tistih miših, ki so vsak dan vrtele kolo s svojimi tacami, torej so bile fizično aktivne.

Kaj obogateno okolje pomeni za človeka? To ni samo »sprememba kulise«, potovanja in potovanja. K novosti je treba nujno dodati kompleksnost, torej potrebo po raziskovanju, prilagajanju. Tudi novi ljudje so del obogatenega okolja, komunikacija z njimi, vzpostavljanje socialnih povezav pa pripomore tudi k nastanku novih živčnih celic v možganih.

Telesna aktivnost

Vsaka redna telesna aktivnost, pa naj gre za pospravljanje hiše ali kolesarjenje po parku, spodbuja nastanek novih živčnih celic. Možgani so »previdna gostiteljica«. Pojav novih nevronov v njej se bo pojavil šele, ko bo to upravičeno, in sicer v neznanem okolju in pod pogojem, da je človek odločen preživeti, torej da se giblje in raziskuje ter ne laže in se ne prepušča melanholičnim mislim.

Zato je gibanje odlično zdravilo za stres. Telesna aktivnost nevtralizira delovanje stresnega hormona kortizola (povzroča odmiranje živčnih celic) in človeku prinese samozavest, umirjenost in nove ideje za premagovanje težke življenjske situacije.

Delo intelekta

Raziskave kažejo, da je trening še en učinkovit način za povečanje števila živčnih celic v možganih. Vendar učenje ne pomeni nečesa naučiti, to pa je temeljnega pomena za nastanek novih živčnih celic.

Ko se človek začne učiti nove veščine, se poveča preživetje nevronov v predelu možganov, ki so odgovorni za spomin. Da, živčne celice ne odmrejo samo zaradi stresa. Pomnjenje, pridobivanje novih izkušenj je povezano z nasprotnim procesom – pozabljanjem, odpravljanjem nepotrebnih informacij. V ta namen možgani "izklopijo" stare nevrone iz dela. To je naravni cikel, ki se pojavi tudi takrat, ko je človek miren, zadovoljen z življenjem in srečen. Učenje novih stvari pomaga starim nevronom preživeti, vendar ne vpliva na nastanek novih. Da bi se pojavile nove živčne celice, mora oseba uporabiti pridobljeno znanje, ponoviti prejete informacije.

Zato za pojav novih živčnih celic ni dovolj le obiskati mojstrski tečaj skiciranja. S pridobljenim znanjem boste morali redno nekaj risati. To dejavnost je optimalno kombinirati s sprehodi v naravi: telesna aktivnost v kombinaciji s treningi daje najboljše rezultate.

Antidepresivi

Fenomen pojava novih živčnih celic pri odraslih so raziskovalci nepričakovano odkrili pri tistih bolnikih, ki so jemali ... antidepresive! Izkazalo se je, da so se bolniki, ki so bili prisiljeni jemati ta zdravila, ne le bolje spopadali s stresom, ampak so ugotovili tudi izboljšanje kratkoročnega spomina. Vendar pa je bilo v poskusih potrebno dolgotrajno zdravljenje z antidepresivi, da bi dobili tako spodbudne rezultate. Medtem ko je "zdravljenje" telesne aktivnosti v kombinaciji z obogatenim okoljem delovalo veliko hitreje.

Nekateri raziskovalci domnevajo, da osnova depresije sploh ni pomanjkanje serotonina in drugih nevrotransmiterjev, kot je danes splošno prepričanje v znanstveni skupnosti. Ko oseba z depresijo okreva, se poveča število nevronov v hipokampusu, predelu možganov, ki je odgovoren za spomin. To lahko pomeni, da je smrt živčnih celic vzrok za depresijo. To pomeni, da se možnosti zdravljenja širijo (možno je tudi, da se bodo proizvajalci "fuflomicinov" potegnili v to področje raziskav in začeli svetovati zdravljenje depresije z njimi).

Psihoterapija

Raziskovalci kažejo, da lahko psihoterapija ugodno vpliva na število nevronov v možganih. To je posledica dejstva, da se človek nauči aktivnega upiranja stresu, poleg tega pa se domneva, da je psihoterapija enako obogateno socialno okolje, ki omogoča "črpanje" možganov zaradi zgoraj omenjenih dejavnikov novosti in kompleksnosti.

Ljudje, ki so utrpeli psihično ali fizično zlorabo in so nato razvili posttravmatsko stresno motnjo, so pokazali zmanjšanje volumna hipokampusa. Na tem področju so doživeli množično odmiranje živčnih celic. Raziskovalci so domnevali, da obstaja priložnost za preprečevanje problema. Eksperimentalni podatki so pokazali, da če žrtev sodeluje s psihoterapevtom v enem mesecu po travmatskem učinku, se volumen hipokampusa ne zmanjša. Nadalje se "čarobno okno" zapre in čeprav psihoterapija pomaga bolniku v prihodnosti, ne vpliva na smrt živčnih celic v možganih. To je povezano z mehanizmi oblikovanja dolgotrajnega spomina: po oblikovanju njegovih sledi se je "škatla" s travmatično izkušnjo "zalomila" in skoraj je nemogoče vplivati na te spomine in proces odmiranja živčnih celic, ki se je začel. Ostaja delo s tem, kar je - s pacientovimi čustvi.

Pojav novih nevronov in povečanje števila povezav med njimi pri odraslih je skrivnost srečne starosti z ohranjanjem normalne inteligence. Zato ne smete verjeti, da se živčne celice ne obnavljajo, kar pomeni, da je treba po številnih stresih, ki smo jim dnevno izpostavljeni, živeti s tistim, kar ostane od možganov. Veliko bolj smiselno je zavestno delati na povečanju števila lastnih živčnih celic. Na srečo za to niso potrebne korenine mandragore ali solze samoroga.

Vprašanje, ali možgani lahko ustvarijo nove nevrone, je novo področje znanstvenih raziskav. Danes vam bom povedal o enem najbolj izjemnih področij možganov, kjer nastajajo novi nevroni - hipokampus (drugi grški "morski konj"). Ime je dobil zaradi podobnosti s to morsko živaljo. Hipokampus je središče limbičnega sistema, ki vključuje tudi bazalne ganglije, limbične možgane in skorjo.

Limbični možgani so neposredno odgovorni za upravljanje čustev. In hipokampus je za vse, kar je povezano z učenjem, spominom in razpoloženjem. V zadnjih nekaj letih so raziskave pokazale, da je to edini del možganov odraslih, kjer se vsak dan proizvajajo novi nevroni.

Že od otroštva vsi vemo, da ima vsak od nas določeno število nevronov (približno 87 milijard) in jih sčasoma izgubimo. To je pojasnilo težave s spominom ali izrazitejše nihanje razpoloženja pri starejših ljudeh. Zahvaljujoč sodobni nevroznanosti so znanstveniki ugotovili, da hipokampus proizvede do 700 novih nevronov na dan.

Morda mislite, da je 700 majhen znesek v primerjavi s 87 milijardami. Toda pomislite na to: do 50. leta, zahvaljujoč nevrogenezi, naši možgani nadomestijo vse nevrone, s katerimi smo se rodili. In vsi ti novi nevroni so bili ustvarjeni v možganih odraslih!

Zakaj so novi nevroni pomembni?

Še posebej so pomembni za učenje in spomin. Študije možganov odraslih z blokirano sposobnostjo proizvodnje novih nevronov so pokazale, da odsotnost novih nevronov vedno vpliva na spomin.

Ta sposobnost spomina je še posebej pomembna za orientacijo v prostoru. Zahvaljujoč njemu ste na primer vodeni v znanem mestu. Zato imajo ljudje, ki so podvrženi nevrodegradaciji (na primer zaradi Alzheimerjeve bolezni), težave z orientacijo in pogosto ne najdejo poti domov.

Nedavna odkritja so pokazala, da ustvarjanje novih nevronov ni pomembno le za sposobnost pomnjenja, ampak tudi za kakovost spomina. Nevrogeneza nam pomaga razlikovati med spomini, ki se na prvi pogled morda zdijo enaki. Na primer, ko zvečer parkirate avto, ga imate navado pustiti na določenem delu parkirišča, vendar vsakič na drugem mestu. Zahvaljujoč nevrogenezi boste lahko obdržali novo mesto v svojem spominu.

Odkritje proizvodnje nevronov v hipokampusu nam je omogočilo resnična odkritja. Na primer, obstaja neposredna povezava med nevrogenezo in depresijo. Depresivna ali izgorela oseba ima vedno nižjo raven proizvodnje novih nevronov.

Zato je treba nevrogenezo podrobneje preučiti, da bi izboljšali spomin, razpoloženje in se izognili težavam v možganih zaradi staranja in stresa.

Ali je mogoče nevrogenezo nadzorovati in spodbujati?

In tukaj imam dobro novico za vas: mogoče je! Tukaj je tisto, kar lahko storite, da spodbudite nastanek novih nevronov.

Izobraževanje

Trening najbolj spodbuja nastajanje novih nevronov. Tako se naši možgani prilagajajo okolju. Bolj ko je vaš um odprt za nove stvari, več ko se boste učili, več nevronov bodo ustvarili vaši možgani. Tako kot pri mišicah: bolj ko jih siliš k delu, bolj se razvijajo.

spolne odnose

Morda vas preseneti, da tudi spolni odnosi povečajo nevrogenezo. Res je! A ne govorimo o priložnostnih odnosih: odnosi naj bodo kakovostni, z osebo, ki jo imate radi. Imeti morate pravo izmenjavo ljubezni, potem bo to spodbudilo intenzivno nevrogenezo.

Pomislite, ko ste se počutili neverjetno zaljubljeni. Zdelo se vam je, da so vam zrasla krila, in počutili ste se še posebej samozavestni.

Preživeti čas v postelji s svojo ljubljeno osebo je super! Vendar ne pozabite, da tega ne smete storiti na račun spanca. Ker je pomanjkanje spanja glavna zavora nevrogeneze. Zelo pomembno je, da počivate in spite toliko, kolikor vaše telo potrebuje.

Na splošno si le zapomnite: takoj ko se v svojem telesu dobro počutimo, takoj ko se začnemo nekaj učiti in študirati, ko se znajdemo v prijetnih odnosih, se nevrogeneza vedno poveča.

Igre

Vsaka igra je tudi pomemben katalizator nevrogeneze. Zdaj pa vsem staršem, ko vaš otrok igra video igre, si predstavljajte ustvarjanje novih nevronov!

Ja, vem, da ko gledaš današnje najstnike, so od zunaj pogosto videti kot zombiji s pripomočki. Pa vendar je to tudi način za proizvodnjo novih nevronov! Vendar je vredno biti pozoren, da prevelika količina računalniških iger negativno vpliva na spanje, kar zmanjša celoten pozitiven učinek na nič.

Šport

Omogočajo vam znatno izboljšanje nevrogeneze teka, plavanja in na splošno katerega koli športa.

Novost

Obstaja ena zelo pomembna majhna podrobnost: ne pozabite spreminjati užitkov. Če tečete, redno spreminjajte pot. Spremenite katero koli vadbo. Tako bodo možgani še naprej ustvarjali nove nevrone, ker se bodo prisiljeni prilagajati spreminjajočim se razmeram.

Pozitivne povezave

Pozitivne povezave z vašim okoljem in ljudmi iz vašega družbenega kroga dajejo prednost nevrogenezi.

Kaj upočasni in popolnoma blokira nastajanje novih nevronov?

Pomembno je ne le izvajati dejavnosti, ki spodbujajo nevrogenezo, temveč se izogibati tudi tistim, ki jo zavirajo.

pomanjkanje spanja

O pomanjkanju spanca sem že govoril. Dodal bom, da govorimo o globokem, obnovitvenem spanju. Ni pomembno, koliko časa si spal. Danes poznamo merila za kakovosten spanec: zbuditi se v formi, imeti dovolj energije za dobro delovanje čez dan in se ne utruditi prehitro. Samo takšne sanje prispevajo k nevrogenezi.

Stres

Dolgotrajen in hud stres ovira nastajanje novih nevronov. To vpliva na razpoloženje in ustvarja učinek kronične utrujenosti. Sami ste opazili, da se vam takoj, ko se znajdete v stresu ali se zelo utrudite, razpoloženje vedno samodejno poslabša.

Prekinitev usposabljanja

Na splošno velja, da mora staranje upočasniti tudi nevrogenezo. Vpliv starosti je res mogoče zaslediti, a le v primeru, ko človek izpade iz učnega procesa. Dejstvo, da naš spomin s starostjo upada, je predvsem posledica tega, da ne razgibamo dovolj možganov, in ne števila let, ki smo jih preživeli.

Statično okolje

V eni študiji so miši postavili v dve različni kletki. V vsaki kletki je bilo kolo - vse miši so imele možnost teči in so bile deležne potrebne telesne aktivnosti. Toda v eni od kletk se ni zgodilo nič drugega, v drugi pa se je ves čas nekaj spreminjalo: namestili so nekaj novih labirintov, spreminjali poteze, dodajali razne »igrače«. In nevrogeneza pri miših iz te kletke je bila včasih sedem (!) krat večja v primerjavi z mišmi v kletki brez sprememb.

Zato je za nastanek novih nevronov pomembno, da imamo okolje, ki se redno spreminja. Če ste opazili, tudi v trgovinah v povprečju vsaka tri leta popolnoma spremenijo trgovalni prostor. Kot marketinška tehnika se to ne uporablja po naključju.

negativna čustva

Ko doživite jezo, frustracijo, strah, vaše telo sprošča kortizol. Kortizol ima sposobnost, da takoj napade nevrone v hipokampusu. To pomeni, da se ne zmanjša le proizvodnja novih nevronov, ampak so napadeni tudi stari.

Kako prehrana vpliva na nevrogenezo?

Kaj in kako jemo, vpliva tudi na nastajanje novih nevronov v možganih.

Vsebnost kalorij in prehrana

Povedal vam bom še nekaj, kar se morda zdi precej neverjetno. Omejitev dnevne prehrane na 20–30 % kalorij poveča nevrogenezo. K nastajanju novih nevronov prispevajo tudi redni kratki post in raztezanje časa med obroki.

Črna čokolada in borovnice

Ta informacija bi morala še posebej pritegniti ženske: uživanje temne čokolade in borovnic poveča nevrogenezo. Za to so odgovorni flavonoidi, ki jih vsebujejo ti izdelki.

maščobe

Vsa živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (kot so mastne ribe), pomagajo nevrogenezi. Po drugi strani pa je prehrana, bogata z nasičenimi maščobami (kot so rdeče meso, palmovo olje itd.), izjemno škodljiva za nastajanje novih živčnih celic.

Alkohol

Majhna podrobnost. Če pijete vino, so dobre novice za vas. Vsebuje snov, ki podpira življenje nevronov. Zato lahko vino uživamo v majhnih količinah, pri tem pa moramo upoštevati škodljivost etanola.

Trda in hrustljava hrana

Povedal vam bom o najnovejši študiji, izvedeni na Japonskem. Japonci preprosto radi kombinirajo različne teksture v hrani. Na primer, lahko kombinirajo nekaj lepljivega in gnječega z nečim trdim in hrustljavim itd. Tako so znanstveniki iz te države ugotovili, da mehka hrana upočasni nevrogenezo, trda in hrustljava hrana, ki jo morate temeljito prežvečiti, pa jo pospešuje.

zdrava prehrana

Zdrava in surova hrana je dobra za telo in spodbuja nevrogenezo. Nepravilna prehrana, živila s prekomerno vsebnostjo kisline ne izzovejo le razvoja depresivnih stanj, ampak tudi poslabšajo spomin in razpoloženje, upočasnijo proizvodnjo nevronov v hipokampusu.

Življenjska higiena

Z informacijami, ki sem vam jih dal, imate možnost zavestno pristopiti k izboljšanju svojega življenja, ga napolniti z novimi izkušnjami, užitki in odkritji, učenjem in ljubeznijo.

Zato se osredotočite na bolj zdravo, bolj sproščeno in brez stresa življenje ter se čim bolj osvobodite tesnobe in skrbi. Ker zdaj veste, da bo hipokampus na dolgi rok trpel, kar bo imelo izjemno negativne posledice za telo kot celoto.

Zdi se, da vse, kar sem tukaj povedal, že vsi poznajo in izvajajo. Ko pa se poglobite v podrobnosti, se le malokdo lahko pohvali, da vodi zdravo, srečno življenje. Ni vam treba kriviti sebe in se ukvarjati s samobičevanjem. Pogosteje si moramo zastaviti vprašanje: ali me to, kar počnem, navdihuje?

Dajte prednost tistim dejavnostim, ki povečajo število nevronov, ki nastanejo v možganih. To vam bo omogočilo:

Bodite srečni v vsakdanjem življenju;

Ohranite svoj spomin;

Dobro upravljajte svoja čustva

Izboljšajte kakovost svojega izobraževanja;

In še posebej, da si zagotovite dobro staranje.

Glede zadnje točke ugotavljam, da se destruktivni procesi v možganih začnejo veliko pred dnevom, ko zdravniki diagnosticirajo Alzheimerjevo bolezen - najmanj 15-17 let. Zato moramo za možgane začeti skrbeti zdaj, ne da bi čakali na starost.

Uredništvo

Spolni odnosi z ljubljeno osebo dvignejo razpoloženje in izboljšajo nevrogenezo. Ampak, žal, se zgodi, da mnogi pari živijo več let brez seksa. Kdo je kriv za nekonzumiran zakon in kaj storiti, trdi priljubljena blogerka Ekaterina Brezimna: .

Šport in kakršna koli telesna dejavnost je plus za nevrogenezo in splošno zdravje telesa. Če se odločite, da se preizkusite v telovadnici, je pomembno razumeti, kako pristopiti k treningu na pravi način. Kaj storiti, če ste novi v telovadnici, in kako se ne poškodovati, pravi trener Olga Kurkulina: .

Ko že govorimo o stresu, bi bilo koristno opozoriti na žalostno dejstvo: potlačena, neizživeta negativna čustva ubijajo ne le psiho, ampak telo kot celoto. Specialist za psihološko svetovanje Olga Spiridonova trdi, da je to eden od razlogov, zakaj je pričakovana življenjska doba moških krajša kot pri ženskah: .

Ameriški novinar Scott Stossel to ve iz prve roke: že od otroštva je pod nadzorom psihiatrov. In v tej težavi ni sam - po nekaterih poročilih vsak šesti prebivalec Zemlje trpi zaradi nevroze. Stossel se je odločil zbrati v svoji knjigi "Doba tesnobe. Strahovi, upi, nevroze in iskanje duševnega miru" načini obvladovanja anksioznih motenj in kroničnega stresa: .