Namizni tenis za starejše. Za upokojence v Republiki Uzbekistan so odprti različni športni oddelki Tenis za upokojence

Prejšnja rubrika "Šport v južnem upravnem okrožju" je bila posvečena temi mladih in ekstremnih športov v južnem okrožju. Danes bomo govorili o tem, kako se starejši športniki ohranjajo v formi.

Morda bo zanje največji dogodek prva spartakiada upokojencev, ki se je v prestolnici začela 1. julija. Njegov cilj je popularizacija telesne kulture in športa med starejšimi. Organizatorji iger so bili oddelki za telesno kulturo in šport Moskve, delo in socialno varstvo prebivalstva ter metropolitanska podružnica Zveze upokojencev Rusije.

Tekmovanja potekajo v šestih vrstah: atletika (kros), plavanje, namizni tenis, streljanje z zračno puško (razdalja 10 m), pikado, kombinirana štafeta. K sodelovanju so vabljeni moški, stari 60 let in več, ženske, stare 55 let in več, ki imajo čin, ki ni višji od kandidata za mojstra športa v vrsti programa, ki je prijavljen za sodelovanje. Vsi morajo imeti zdravniško dovoljenje za tekmovanje.

Spartakiada bo potekala v dveh etapah:

- od 1. julija do 28. avgusta - tekmovanja v upravnih okrožjih Moskve, določanje finalistov;

- 4. september - finalna tekmovanja v okviru mestnega praznika "Športna prestolnica - 2016" (športni objekti Državnega proračunskega zavoda Srednje šole "Moskvič").

Zmagovalci in nagrajenci v vsaki kategoriji bodo nagrajeni z medaljami, diplomami in spominskimi nagradami. Poleg tega bodo udeleženci in gledalci prejeli priznanja v naslednjih kategorijah:

1. »Najstarejši udeleženec tekmovanja med moškimi«;

4. "Najaktivnejši oboževalec med moškimi";

5. "Najaktivnejši oboževalec med ženskami."

"V živo za šport" pojasnjuje, kako preživeti svoj prosti čas, če ste upokojeni.

Na Japonskem po upokojitvi ljudje začnejo novo življenje. V Rusiji ljudje pogosto ostanejo sami in razmišljajo samo o negativnih stvareh. Aktivni počitek bo pomagal premagati melanholijo. Izbor krajev, kjer so ljudje v starosti vedno dobrodošli in jim ne bo dolgčas.

Pilates za starejše od 55 let

Pilates je sistem telesnih vaj, ki vam omogoča vadbo s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti. Če še nikoli v življenju niste bili navdušeni nad športom, je v redu! Pilates je na voljo za vse starosti.

Sistem vključuje vaje za vse dele telesa. Pri izvajanju vaj je glavna osredotočenost na dihalni ritem.

Moskva od februarja 2018 izvaja program Active Longevity. V njenem okviru je odprta skupina za pilates, ki je namenjena osebam, starejšim od 55 let. S programom se lahko seznanite na povezavi.

Qigong 50+

Če želite biti prežeti z budistično psihoprakso in spoznati skrivnost taoističnih menihov, potem pohitite s prijavo na program Qigong Complex. Qigong je sistem dihalnih in gibalnih vaj.

V centru "EZO. Fitnes« je razvil poseben program za moške in ženske, ki so prestopili mejo 50 let. V okviru tega izkušeni inštruktorji izvajajo terapevtske vaje, pri čemer upoštevajo individualne značilnosti vsake stranke. Poleg tega se boste že pri prvi lekciji naučili tehnike meditacije "Stoji z drevesom".

Prednosti:

• Skupna dejavnost z vrstniki;
• Po mnenju organizatorjev se znebite glavobolov;
• Edinstvene tehnike meditacije, ki jih lahko uporabite sami.

Namizni tenis je neke vrste športna igra. Pomen igre je metati teniško žogico z loparji čez mizo z mrežo. Tu, kot v vsaki športni igri, obstajajo pravila. Cilj igre je zadeti nasprotnikovo žogo. Igra uči koordinacije in zahteva veliko koncentracije. Šport je precej univerzalen in nima starostnih omejitev. Zato so šole namiznega tenisa odprte za vse.

Institucije (šole, klubi) v oddelku Namizni tenis, ping-pong, tenis z brezplačnimi oddelki za odrasle v Moskvi

Ta rubrika predstavlja brezplačne namiznoteniške sekcije, teniške klube in šole za odrasle. Primerno mesto za brezplačne ure namiznega tenisa lahko poiščete neposredno na zemljevidu ali po seznamu zastopanih športnih organizacij. Izberete lahko primeren športni del v bližini vašega doma in službe. Za vsako od športnih sekcij so na voljo: telefonske številke, naslovi, cene, fotografije, opisi in pogoji za kasnejši prost vstop moških in žensk na namizni tenis v Moskvi.

ni le zabavna, ampak tudi zdrava igra. Pozitivno vpliva na številne telesne sisteme in daje močan psihoterapevtski učinek.

fizična korist

1. Spretnost, hitrost reakcije. 120-170 km / h - žogica za namizni tenis lahko razvije takšno hitrost, pot pa se po vsakem udarcu spremeni. Nasprotnik mora skoraj vsako sekundo sprejemati odločitve in uspeti narediti pravo potezo. Profesionalni igralci namiznega tenisa imajo najboljšo koordinacijo gibov, takoj za vrvohodci. Ni naključje, da boksarji redno igrajo namizni tenis, da bi razvili visoko reakcijo.

2. Usposabljanje vestibularnega aparata. Jasno in nenehno sledenje žogi, ki spreminja smer in se giblje z neverjetno hitrostjo, je najboljša vaja za razvoj vestibularnega aparata. Namizni tenis je priporočljiv za vse, ki trpijo zaradi slabosti v transportu.

3. Dober vid. Ena izmed najbolj uporabnih vaj za oči je izmenično pogled na predmet v bližini in nato na daljavo. Pri igranju ping-ponga človek z očmi nenehno spremlja žogo, ki je blizu ali daleč. V tem primeru se žoga premika tudi v različnih smereh. Takšen trening za oči pomaga ohranjati odličen vid, lajša utrujenost po dolgotrajnem delu z računalnikom. Oftalmologi priporočajo ure namiznega tenisa tako za kratkovidne kot za daljnovidne ter po operaciji oči.

4. Zdravo srce, vzdržljivost. Hiter tempo igre in intenzivna enotna obremenitev pomagata okrepiti srčno-žilni sistem, normalizirati krvni tlak. Krvni obtok se poveča že v drugi minuti treninga, zato se poveča tudi poraba kisika. Ta učinek dajejo različne vrste aerobne vadbe, vendar le pri namiznem tenisu obseg porabe kisika doseže tako visoke stopnje (višje - samo pri vaterpolu).

5. Razvoj velikih in finih motoričnih sposobnosti. Igra namiznega tenisa izpili gibe čopičev do popolnosti nakita. Med enim nizom igralec nekaj sto in celo tisočkrat spremeni položaj roke, ki drži lopar. Namizni tenis prispeva k oblikovanju urejenega kaligrafskega rokopisa, pomaga pri razvoju umetniških sposobnosti. Namizni tenis je še posebej priporočljiv za otroke, ki imajo težave z branjem in pisanjem.

6. Krepitev mišic. Pri igranju namiznega tenisa športnik drži noge v napol upognjenem položaju in je predvsem na prstih – to pomaga pri uporabi mišic nog še posebej učinkovito. In vsak udarec spremlja hiter zavoj trupa, včasih celo zelo oster. Prav to gibanje dobro razvije poševne trebušne mišice in oblikuje čudovito stiskalnico.

7. Hujšanje. Po energijskih stroških je namizni tenis na 5. mestu (med tenisom in prsnim plavanjem). Aerobna vadba, hiter tempo in odsotnost dolgih premorov pomagajo hitro izgubiti odvečne kilograme.

8. Prilagodljivost. Namizni tenis razvija in ohranja visoko gibljivost sklepov. Vključeni so zapestja, komolci, ramenski in kolčni sklepi, hrbtenica. Prilagodljivost pomaga igralcu, da se hitro odzove na gibanje žoge in se odzove z natančnim udarcem. In v življenju fleksibilnost omogoča ohranjanje aktivnega življenjskega sloga do starosti.

Psihoterapevtske koristi

1. Samokontrola. V namiznem tenisu so delčki sekunde vse. Zato lahko celo bežno draženje privede do poraza. Namiznoteniški igralci znajo obvladati svoja čustva do te ravni, da v vsakdanjem življenju le redko izgubijo živce.

2. Visoka koncentracija pozornosti. Igralec si nenehno zapomni celotno sliko tekme, si zapomni rezultat in razvršča možne tehnike. Vendar pa hkrati še vedno neprekinjeno opazuje žogo in je ne izgublja izpred oči niti za delček sekunde. In igra poteka z neverjetno hitrostjo. Največja koncentracija pozornosti je nujna sestavina uspeha v namiznem tenisu. Zato strokovnjakom, ki delajo na področjih, kjer so ogrožena življenja ljudi (dispečerji, upravljavci nevarne opreme), priporočajo redno igranje namiznega tenisa.

3. Razvoj analitičnega in operativnega mišljenja. Namiznoteniški igralec mora tako kot šahist razmišljati več potez naprej. Toda hkrati v namiznem tenisu ni premorov za razmislek. Poleg tega je v namiznem tenisu pomembno, da nasprotnika pravočasno "ujamemo" in ga prelisičimo. Hitro reševanje takšnih problemov pomaga pri razvoju razmišljanja, igra vas uči predvidevati.

4. Odstranitev sindroma kronične utrujenosti, zdravljenje stresa. Med igranjem namiznega tenisa je nemogoče razmišljati o ničemer razen o sami igri. Za vse druge misli preprosto ni prostora. Ko je komplet končan, se zdi, da težave niso tako velike in ni nenavadno, da se pojavi najboljša rešitev. Intenzivna telesna aktivnost pomaga tudi pri lajšanju napetosti, veselje do zmage pa vam dvigne razpoloženje.

Namizni tenis je igra za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje.

Otroška šola namiznega tenisa

V otroškem oddelku namiznega tenisa ne vzrejamo svetovnih ali evropskih prvakov. Učimo osnov namiznega tenisa, razvijamo reakcijo, disciplino, hitro razmišljanje, koordinacijo ... Z eno besedo, vse tiste smeri, ki so lastne namiznemu tenisu!

Pouk poteka v popoldanskem času ob delavnikih brezplačno.

Namizni tenis za upokojence

Namizni tenis je ena najbolj razburljivih, zanimivih in cenovno dostopnih športnih iger. Praktično nima kontraindikacij in vsak se ga lahko nauči igrati, od katere koli starosti. Z navdušenim udarjanjem žoge ne boste le občutili neprimerljivega užitka, hkrati pa boste lahko okrepili svoje fizično in psihično zdravje.

Pouk poteka dopoldne ob delavnikih brezplačno. Trikrat na teden lahko dobite nasvet profesionalnega trenerja.