Kakšne so vrste plavanja? Športni stili plavanja: od kralu do metulja

Plavanje je eden najbolj priljubljenih in množičnih športov. Plavanje je nedvomno ena izmed najbolj koristnih vrst telesne dejavnosti. Namen tega članka je bralca seznaniti z različnimi vrstami plavanja in nekaterimi vrstami vodnih športov.

Po klasifikaciji Mednarodnega olimpijskega komiteja (MOK) plavanje kot šport, vključuje: tekmovalno plavanje, vaterpolo, skoke v vodo in sinhrono plavanje. Razvoj plavanja v svetu koordinira Mednarodna plavalna zveza (FINA), ustanovljena leta 1908 in od leta 1973 prireja svetovna prvenstva, v Evropi pa Evropska plavalna liga (LEN), ustanovljena leta 1926 in od leta 1926 prireja evropska prvenstva. Po številu odigranih medalj na olimpijskih igrah je plavanje na drugem mestu, takoj za atletiko.

Plavanje ne morete obravnavati kot sklop vodnih športov, temveč z vidika namena gibanja. Nato lahko plavanje razdelimo na več vrst (športno, uporabno, zdravstveno-izboljševalno, figurativno, igrano, podvodno). Za vsako od vrst plavanja so značilni posebni gibi oziroma metode gibanja v vodnem okolju. In način gibanja v vodi pa določa tehniko plavanja.

Navedeno predstavljamo v obliki diagrama in podrobneje obravnavamo vrste plavanja in nekatere vrste vodnih športov.

Športno plavanje

Športno plavanje vključuje različne vrste tekmovanj, ki potekajo v bazenih dolžine 50 ali 25 metrov na razdalji od 50 do 1500 metrov, pa tudi v odprtih vodah v obliki plavanja na dolge razdalje (5, 10, 25 km). Zmaga prvi plavalec (ekipa), ki doseže cilj.

Razdaljo je treba premagati z različnimi strogo urejenimi tekmovalnimi pravili na načine. Športne plavalne metode vključujejo: prosti slog (kral na prsih), metulj (delfin), prsno, hrbtno (kral na hrbtu). Kar zadeva hitrost, je najhitrejši način plavanja spredaj, nato metulj, hrbet in prsno.

Slogi plavanja (od leve proti desni): hrbtno, prsno, metulj, prosti slog

Športno plavanje je bilo vključeno v program prvih olimpijskih iger leta 1896, ki so potekale v Atenah. Nato so bile predstavljene naslednje razdalje: 100 metrov, 500 metrov, 1200 metrov prosto in 100 metrov za jadralce.

Trenutno olimpijski plavalni program v 50m bazenu vključuje 32 številk (16 razdalj za moške in 16 za ženske):

• posamično plavanje na športne načine na različnih razdaljah: prosto (50, 100, 200, 400, 800 metrov za ženske in 50, 100, 200, 400 in 1500 metrov za moške), hrbet (100 in 200 metrov), prsno (100). in 200 metrov), metulj (100 in 200 metrov),
• integrirano plavanje (200 in 400 metrov). Enake odseke razdalje premagujemo z različnimi načini plavanja, ki se spreminjajo v jasnem zaporedju;
• štafete v prostem slogu 4 * 100 in 4 * 200 metrov. Štirje plavalci plavajo izmenično prosto enako dolžino;
• kombinirana štafeta 4 * 100 metrov. Vsak udeleženec preplava svojo etapo na določen način plavanja.

Od leta 2008 je olimpijski program vključeval maratonsko plavanje v odprtih vodah na razdalji 10 km.

Program svetovnih prvenstev in drugih mednarodnih tekmovanj je nekoliko drugačen od olimpijskega. Poleg tega tekmovanja potekajo ločeno v "kratki vodi" (v 25-metrskem bazenu).

Različne vrste športnega plavanja so plava- plavanje na dolgih razdaljah (več kot 2 km), ki poteka na naravnih rezervoarjih. Maratonska plavanja potekajo na razdalji 5, 10, 25 km. Obstajajo plavanja do 100 - 150 km dolga. Udeleženci plavanja imajo pravico uporabljati kakršne koli metode plavanja na daljavo, jih spreminjati med premagovanjem razdalje in tudi jesti hrano, ko so v vodi v položaju brez podpore.

Športno plavanje na različnih razdaljah je vključeno kot obvezna vadba v različnih vrstah vsepovsod(moderni peteroboj, častniški peteroboj itd.).

S klikom na povezave se lahko seznanite z uspehi sovjetskih in ruskih olimpijcev, preberete o izjemnih plavalcih in plavalcih sveta, preberete.

Igrajte plavanje

Igrajte plavanje- to je uporaba vseh vrst iger na prostem v pogojih vodnega okolja. Igre povzročajo velika čustva, povečujejo aktivnost, razvijajo koordinacijo, spodbujajo občutek za tovarištvo in nastanek pobude. V zdravstvenih taboriščih in pri organizaciji vodnih počitnic se pogosto uporabljajo različne igre in zabave. Ena od teh iger - vaterpolo - je postala olimpijski šport.

- športna ekipna igra z žogo na vodi, cilj igre je čim večkrat vreči žogo v nasprotnikov gol in žoge ne spustiti v lastna vrata. Igra poteka v bazenu velikosti 30x20 metrov, globine najmanj 180 cm, na dnu vodnega polja so označevalne črte, označene so tudi s plovci različnih barv ob meji bazena. V igri sodelujeta 2 ekipi, vsaka po 7 igralcev, eden od njih je vratar. Velikost vrat: 3 metre široka, 90 cm visoka. Vratar je edini igralec v ekipi, ki se lahko dotakne žoge z obema rokama. Žoga za vaterpolo je podobna žogi za odbojko, ne sme vpijati vode, barva žoge je običajno rumena, obseg je od 68 do 71 cm, teža je od 400 do 450 gramov (skupaj 3 velikosti: za otroke , mladinci in odrasli). Igra je sestavljena iz 4 obdobij, ki trajajo 8 minut čistega časa. Vsaka ekipa ima lahko žogo v posesti največ 30 sekund.

Vaterpolo je v drugi polovici 19. stoletja izumil Škot William Wilson. Prototip igre je bil ragbi. Vaterpolo je eden najstarejših olimpijskih športov. Vaterpolo med moškimi ekipami je v olimpijski program vstopil leta 1900, ženski pa šele 100 let pozneje. Največje število medalj na olimpijskih igrah (zlatih in skupnih) so osvojili madžarski vaterpolisti. Sovjetski vaterpolisti se na olimpijskih igrah udeležujejo že od leta 1952 in so večkrat osvojili olimpijske medalje (2 zlati, 2 srebrni, 3 bronaste) Ruski vaterpolisti imajo 1 srebrno in 2 bronasti medalji.

Svetovno prvenstvo v vaterpolu med moškimi poteka od leta 1973, med ženskami - od leta 1986 pod okriljem FINA.

Športno potapljanje

Športno potapljanje- eno najbolj spektakularnih tekmovanj v vodnih športih. Športniki skačejo z odskočne deske ali stolpa in med skokom izvajajo številne akrobatske akcije (vijaki, vrtljaji, rotacije). Skoki so posamični in sinhronizirani dvojni. Sodniki ocenjujejo vzlet in stoj na izstrelku, odboj, kakovost izvedbe akrobatskih elementov v letu, vstop v vodo in sinhronizacijo (v parih skokih).

Športno potapljanje

Projektili za skok v vodo so:

1. Odskočna deska- posebna vzmetna deska, katere en konec je pritrjen na strani bazena. Velikost deske: dolžina - 4,8 metra, širina 50 cm Sprednji rob odskočne deske štrli čez rob bazena za najmanj 1,5 metra. Pri skakalnici se športnik najprej zamahne na njej in nato z močnim odrivanjem skoči v vodo. Odskočna deska meri meter in tri metre.
2. Stolp- konstrukcija z več platformami na različnih višinah. Vsaka ploščad je široka 2 metra in dolga 6 metrov. Rob ploščadi štrli čez rob bazena za najmanj 1,5 metra. Skoki se izvajajo s stolpa 5, 7,5 in 10 metrov.

Vsak športni skok ima svoj težavnostni koeficient (od 1,2 do 3,9). Skoki v vodo se razlikujejo: glede na začetni položaj - s sprednjih in zadnjih stojal, iz stojala za roke; v smeri vrtenja - naprej, nazaj in z vijaki (vrtenje okoli vzdolžne osi). Skoke iz prednje drže lahko izvajamo z mesta ali s tekaškega štarta. Kombinacija različnih elementov vam omogoča, da izvedete več kot 60 možnosti za smučarske skoke in več kot 90 s stolpa.

Kot šport se je potapljanje pojavilo sredi 19. stoletja v Nemčiji. Prvič so posamični skoki vstopili v program olimpijskih iger leta 1904, sinhroni leta 2000. Najuspešnejši športniki v tem športu so bili športniki iz ZDA, ki so do leta 2013 osvojili več kot 130 olimpijskih medalj (od tega več kot tretjina zlatih). Na olimpijskih igrah se igra 8 kompletov medalj: 4 nizi za moške in ženske v skokih s 3-metrske odskočne deske (enojne in sinhrone) in 10-metrskem stolpu (enojne in sinhrone). Potapljanje je vključeno v program svetovnega in evropskega prvenstva v vodnih športih.

likovno plavanje

Umetno (umetniško, sinhronizirano) plavanje je kombinacija različnih gibov, vključno z elementi koreografije, akrobatskih in gimnastičnih kombinacij. Izvaja se lahko individualno (solo), v parih in skupinah. Sinhrono plavanje je eden najlepših športov.

Sinhronizirano plavanje je nastalo v Kanadi v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, ko se je ta vrsta plavanja imenovala "vodni balet". Sinhronizirano plavanje je postalo olimpijski šport leta 1984. Tekmovanja so sestavljena iz tehničnega (obveznega) in dolgega (brezplačnega) programa. V tehničnem programu morajo športniki ob glasbi izvajati določene figure. V brezplačnem programu ni omejitev glede glasbene ali koreografske kompozicije. Žirija, sestavljena iz 10 sodnikov, ocenjuje tehniko in likovnost izvedbe na 10-stopenjski lestvici. Po skupnem številu medalj v olimpijski zgodovini tega športa prednjačijo Japonci (12 nagrad). Na olimpijskih igrah 2000, 2004, 2008, 2012. vse zlate medalje je osvojila ruska ekipa - to je največje število zlatih medalj v olimpijskem sinhronem plavanju.

Uporabno plavanje

Uporabno plavanje- sposobnost osebe, da ostane na vodi (to je, da obvlada veščino plavanja) in opravlja vitalna dejanja in dejavnosti v vodi.

Aplikativno plavanje se uporablja pri izvajanju določenih aplikativnih nalog, kot so plavanje čez vodno pregrado, pomoč utapljajočemu se ali utrujenemu plavalcu, pridobivanje predmetov z dna, prenašanje predmetov skozi vodno pregrado ipd. Sposobnost plavanja je potrebna za ljudi številnih poklicev, na primer ribiče, delavce v floti, biologi, vojaško osebje, geologi, reševalci.

Uporabno plavanje vključuje:

• plavanje v športnih, izvirnih in kombiniranih načinih plavanja
• potapljanje in podvodno gibanje
• uporabno potapljanje
• reševanje utapljajočih se in pomoč utrujenim plavalcem
• plavanje v ekstremnih razmerah
• premagovanje vodnih ovir

Za reševanje problemov uporabnega plavanja se uporabljajo tehnika športnih metod plavanja (spredaj kraul, prsno na prsih, kraul na hrbtu, delfin), elementi športnih metod plavanja (npr. plavanje samo s pomočjo kraul oz. prsno) in kombinacije elementov športnih metod (na primer plazilne noge - prsno roke), izključno uporabne metode plavanja (plavanje na boku, prsno na hrbtu).

Pogosteje kot drugi se za prevoz utopljencev uporabljajo prsno, prsno plovbo na hrbtu, plavanje na strani; za hitro plavanje do predmeta - plazenje na prsih (če plavalca ne omejujejo oblačila); za premagovanje dolgih razdalj - prsno, plazenje na prsih brez izvajanja rok, za prevoz blaga - prsno na hrbtu, prsno na prsih, plavanje na poti ob strani.

Potapljanje in skakanje v vodo je velikega praktičnega pomena. Pri potapljanju se uporablja nekoliko spremenjena tehnika športnih plavalnih metod: prsno, kral ali kombinacija tehnik teh metod. Uporabite lahko tudi elemente bočnega plavanja in sloga delfinov. Za hiter potop iz referenčne pozicije (z obale, čolni) se uporablja skakanje v vodo na glavo in na glavo. Iz položaja brez podpore je možno tudi potapljanje na glavo ali na glavo.

Reševanje utapljajočih se in pomoč utrujenim plavalcem je tudi del uporabnega plavanja. Dejanja reševalca lahko razdelimo na faze: vstop v vodo, plavanje do ponesrečenca, iskanje žrtve pod vodo, osvoboditev možnih napadov, prevoz na obalo in zagotavljanje prve pomoči na kopnem. Vsaka od teh stopenj je zelo pomembna, saj je življenje rešene osebe (in včasih tudi samega) odvisno od usposobljenosti reševalca.

Rekreativno plavanje

Rekreativno plavanje- uporaba značilnosti plavalnih gibov in prisotnosti telesa v vodi za terapevtske, preventivne, obnovitvene, tonične, higienske, kaljenje in druge namene. Plavanje je eno najučinkovitejših sredstev za okrevanje. Rekreativno plavanje se uporablja v sistemu telesne vzgoje človeka skozi vse življenje, od otroštva do starosti. Plavanje ima za ljudi z različnimi zdravstvenimi težavami minimalne omejitve v primerjavi z drugimi vrstami telesne vadbe.

Redni tečaji plavanja ugodno vpliva na zdravje in zmogljivost ljudi, trenira največje število organov in sistemov telesa, hkrati pa je ena izmed najmanj travmatičnih vrst telesne dejavnosti. Plavanje krepi srčno-žilni in dihalni sistem, razvija in krepi mišično-skeletni sistem, pomaga pri oblikovanju čudovite silhuete, omogoča nadzor telesne teže, izboljša gladkost kože. Otroci, ki veliko plavajo in redno rastejo hitreje. Plavanje spodbuja razvoj vzdržljivosti in koordinacije gibov. Plavanje omogoča ohranjanje odlične gibljivosti hrbtenice in normalne gibljivosti sklepov do starosti ter preprečuje razvoj osteohondroze. Plavanje ugodno vpliva tudi na živčni sistem vpletenih. Plavanje izboljša spanec, zmanjša raven stresa, razbremeni napetost in poveča učinkovitost. Oseba, ki se redno ukvarja s plavanjem, je zaradi izboljšanja mehanizma termoregulacije manj nagnjena k prehladu.

Priporočljivo je plavanje zdravilo za različne ukrivljenosti hrbtenice, okvare drže, degenerativne bolezni sklepov, bolezni dihal in srčno-žilnega sistema, debelost, nevroze, za okrevanje po operacijah in poškodbah.

Rekreativno plavanje lahko uporablja najrazličnejše plavalne metode (tako športne kot izvirne) ter posebne vaje v vodi, elemente igralnega plavanja.

Potapljanje

Potapljanje- to je oseba, ki plava pod vodo s pomočjo različnih podpornih sredstev in naprav. Potapljanje obstaja tudi kot vrsta (natančneje, skupina vrst) podvodnih športov. Podvodni šport je širok pojem, ki vključuje sklop športnih disciplin, povezanih z bivanjem športnika delno ali v celoti pod vodno gladino. Mednarodna federacija podvodnih športov je Svetovna konfederacija podvodnih dejavnosti (CMAS), ki jo priznava Mednarodni olimpijski komite. Vendar podvodni športi trenutno niso vključeni v program olimpijskih iger.

Podvodni športi (od leve proti desni): podvodna orientacija, plavanje s plavutmi, podvodni ragbi, podvodno streljanje

Discipline podvodnih športov so:

1. Apneja (prosto potapljanje)
   Skupina podvodnih športnih disciplin, ki zahtevajo, da športnik izvede določene vaje ali premaga razdaljo, medtem ko zadrži dih. Tekmovanja potekajo v bazenu in na odprti vodi. Ločimo lahko naslednja področja apneje:
   • Dinamična apneja z in brez plavuti (monoplavut). Cilj je premagati največjo razdaljo po dolžini, medtem ko zadržite dih. Tekmovanja potekajo v bazenu.
   • Statična apneja. Namen: prikazati čim daljše zadrževanje diha v mirujočem stanju, ko ležite na površini vode z obrazom, potopljenim v vodo. Tekmovanja potekajo v bazenu.
   • Potapljanje s konstantno ali spremenljivo težo. Namen: potopiti se do največje globine, medtem ko zadržite dih in se dvignite. Glede na sorto se lahko uporablja posebna oprema (uteži, voziček, plavuti) ali pa tudi ne. Tudi, odvisno od sorte, je spust / vzpon po kablu s pomočjo rok dovoljen ali ne. Tekmovanja potekajo v odprtih vodah.
   • Apneja-kvadrat. Namen: premagati največjo razdaljo vzdolž poti vzdolž ploskve kocke s stranico 15 metrov. Tekmovanja potekajo v odprtih vodah.
2. športno potapljanje
   Športna potapljaška tekmovanja v bazenu potekajo v naslednjih disciplinah:
   • Kombinirano plavanje 300 metrov. Cilj: premagati razdaljo v najkrajšem možnem času. Del razdalje je potreben za prehod pod vodo z uporabo osnovnega samostojnega dihalnega aparata, del - na površini z uporabo dihalne cevi.
   • Proga z ovirami 100 metrov. Namen: premagati razdaljo v najkrajšem možnem času ob izvajanju določenih vaj, ki so prikaz osnovnih veščin potapljača in premagovanje posebnih ovir.
   • Nočno potapljanje. Namen: zbrati v najkrajšem možnem času tri bremena, vsaka tehta 1 kg, ki se nahajajo na določeni razdalji od konca sprožilca. Na športnikovo masko se namesti svetlobna prevleka.
   • Dvigovanje bremena. Cilj: v najkrajšem možnem času doseči 6-kilogramski tovor, ki se nahaja pod vodo na razdalji 25 metrov od startne črte. Nato izvedite dvig tovora s pomočjo standardne boje.
3. Potapljanje s plavutmi
   Cilj tekmovanj v plavanju s plavutmi je v najkrajšem času premagati razdaljo na/pod vodno gladino. Športna oprema: kopalke, bi-plavuti ali monoplavuti, maska. V tej skupini disciplin je zelo veliko tekmovalnih razdalj, med katerimi se nekatere premagajo z dihalko in potapljaško opremo.
4. podvodna orientacija
   Tekmovanja v podvodni orientaciji potekajo na odprtih vodah. Športna oprema: mokra obleka, potapljaška oprema, maska, plavuti, magnetni kompas, log (števec razdalje) in globinomer. Naloga športnika je premagati določeno pot z največjo natančnostjo v najkrajšem času. Tekmovalni program vključuje različne individualne (»cone«, »mejniki«, »zvezda«, »zemljevid«, »vzporednice«) in skupinske vaje (»MONK«, »iskanje ekipe«). Ocena rezultatov temelji na natančnosti orientacije in času, ki je potreben za premagovanje razdalje.
5. Podvodni turizem
   Podvodni turizem - sodelovanje na odpravah za preučevanje različnih rezervoarjev. Pripravljenost podvodnega turista se ocenjuje po številu in stopnji zahtevnosti odprav, izvajanju posebnih nadzornih standardov.
6. Podvodno športno streljanje
   Podvodno športno streljanje je poraz nepremičnih in premikajočih se tarč z določene razdalje od podvodne puške. Streljanje se izvaja brez potapljaške opreme z zadrževanjem diha. Tekmovanja potekajo v bazenu.
7. Podvodni ribolov
   Podvodni ribolov se izvaja v odprtih vodah in vključuje iskanje in poraz žive tarče - ribe za določen čas na določenem območju. Lov se izvaja z zadrževanjem diha. Oprema: maska, plavuti, podvodna puška ali samostrel.
8. Aquathlon (podvodna borba)
   Aquathlon je tekmovanje med dvema športnikoma, ki izvajata kratke dvoboje v in pod vodo, medtem ko zadržujeta dih in poskušata prevzeti trak, pritrjen na nasprotnikov gleženj. Boj poteka v ringu 5 * 5 metrov, globina bazena je 2-6 metrov. Tekmovanje je sestavljeno iz treh 30-drugih krogov. Oprema za rokoborce: kopalke, plavuti, maska, 2 manšeti za gležnje, 2 trakova iz blaga, pritrjena na manšete.
9. Podvodni hokej
   V igri sodelujeta 2 ekipi, od katerih je vsaka sestavljena iz 6 igralcev, opremljenih s plavutmi, maskami, dihalkami, palicami. Cilj igre je zabiti plošček v nasprotnikova vrata tako, da ga potisnete po dnu bazena. Velikost hokejskega bazena je 2581582 metrov. Dolžina vrat je 3 metre. Igra traja 2 obdobja po 15 minut.
10. Podvodni ragbi
    Tekmovanja potekajo pod vodo v bazenu z globino 3,5-5 metrov. Na igrišču širokega 10-12 metrov in dolžine 15-18 metrov sta 2 ekipi po 6 oseb. Oprema igralca: plavuti, maska ​​in dihalka. Namen igre: zabiti žogo z negativnim vzgonom v nasprotnikov koš, ki se nahaja na dnu bazena. Premer koša je 40-45 cm, premer žoge je 25 cm Igra traja 2 obdobji po 15 minut.
11. podvodna fotografija
    Podvodno fotografiranje se izvaja v odprtih vodah. Naloga športnikov je, da v določenem času in z omejenim številom sličic izdelajo najuspešnejšo fotografijo z umetniškega vidika. Oprema: digitalni fotoaparat, osnovni komplet potapljaške opreme.

Za športne discipline se štejejo naslednje vrste plavanja: spredaj kraul / hrbtno, prsno, metulj. Udeležujejo se tekmovanj; postavili so rekorde. Toda ljubitelji plavanja in samo ljudje, ki to vedo, se dobro zavedajo, da obstajajo tudi drugi načini gibanja v vodi. Niso športne, se pa v vsakdanjem življenju pogosto uporabljajo. Začnimo s tem, kateri stili plavanja so športni.

plaziti

Ko opisujejo športno plavanje v bazenu in izgovarjajo besedo »kral«, običajno pomenijo plazenje na prsih (ali na trebuhu). To je najhitrejši in najučinkovitejši način gibanja v vodi. Na njem je bil postavljen najpomembnejši hitrostni rekord.

Za primerjavo lahko uporabite podatke iz leta 2015 na podlagi rezultatov tekmovanj v 50-metrskem bazenu (razdalja - 100 m):

• prvo mesto - crawl - prehod razdalje v 46,91 sekunde;
• drugo mesto - metulj - 49,82 sekunde;
• bron - plazenje nazaj - 51,85 sek.;
• prsno s kazalnikom 57,13 sek. se ni uvrstil med prve tri.

Zadnja številka sploh ne pomeni, da je prsno plavanje slabše od drugih vrst športnega plavanja. Le njegova tehnika je veliko bolj zapletena od drugih. Toda najprej se je vredno ustaviti pri plazenju.

tehnika plazenja

Ima veliko prednosti. To je najhitrejša oblika športnega plavanja, najbolj dinamična in zato izjemno spektakularna. Crawl na prsih se imenuje tudi prosti slog (plavalec se lahko premika na več načinov, ki so zanj primerni). Glavno gibanje izgleda takole:

• zajčje roke izvajajo izmenične udarce vzdolž telesa;
• noge delujejo hitro, premikajo se v navpični ravnini kot škarje;
• vdih se zgodi nad površino vode v eno ali drugo smer, odvisno od tega, s katero roko je udarec;
• športnik izdihne v trenutku, ko se potopi in se premakne pod vodno gladino.

To osnovno gibanje se lahko občasno izmenjuje z valovitimi gibi telesa ("delfin") in drugimi elementi. Pravzaprav se iz tega razloga slog imenuje "prost".

Plazi po hrbtu

Če omenimo tehnično najlažje načine plavanja, potem je vredno začeti s prednjim plazenjem na hrbtu. Toda ta lahkotnost je le v tem, da plavalcu ni treba nenehno nadzorovati svojega dihanja. Njegov obraz je ves čas potovanja nad vodo. Dihanje med plavanjem na hrbtu je veliko lažje kot med istim klasičnim prostim ali prsnim stilom.

Samo ime "plaziti" izvira iz angleškega glagola crawl, kar v prevodu pomeni "plazeti". A če se gibanje na trebuhu še nekako lahko primerja s tem dejanjem, potem je plazenje po hrbtu nekaj drugega. Pri počasnem premikanju daje vtis najbolj sproščenega drsenja po vodi. Te metode plavanja v bazenu športniki pogosto uporabljajo za sprostitev po intenzivni in naporni vadbi.

Tehnika izvedbe

Med gibanjem v tem slogu športnik ves čas "leži" na hrbtu. Njegov obraz je obrnjen navzgor, roke pa izvajajo široke poteze-mahi (izmenično desno, nato levo). Samo med zagonom in zavoji je obraz potopljen v vodo. Noge izvajajo kratke poteze navzgor in navzdol, kar spominja na gibe škarij.

Zanimivo je, da je »obrnjen« kraul edini stil, pri katerem športnik štarta neposredno iz vode. Vsi drugi stili plavanja v bazenu vključujejo začetek od stebrička.

Še en zanimiv podatek je povezan z zgodovino njegovega nastanka kot športne vrste plavanja. Do leta 1912 je prsni udar na hrbtu veljal za zadnjega. A v omenjenem letu je med olimpijskimi igrami v Stockholmu ameriški plavalec Harry Hebner premagal predpisano razdaljo z “obrnjenim” kralom. In ne samo plaval, ampak osvojil zlato. Po tem je bila prsna pot na hrbtu obsojena na propad.

Prsno

Ko odgovarjajo na vprašanje, kateri stil športnega plavanja je najpočasnejši, se vedno spomnijo na prsni stil. Zakaj - smo že ugotovili prej. Vrsta je dobila ime po francoskem samostalniku medenina, ki dobesedno prevaja kot "roka".

Za prsni stil so roke res zelo pomembne. Naredijo široke in močne udarce, s katerimi "potisnejo" telo športnika naprej. Morda boste dobili vtis, da se zdi, da prsno pot vleče roke navzgor ali jih, nasprotno, potiska stran od nevidne podpore.

Tehnika izvedbe

Med gibom sočasno delujeta roke prsnega stila, pri čemer delata enake gibe naprej in skozi stranice navzdol. Pod prsmi plavalec obrne dlani in jih pripelje do meta naprej, s čimer se začne nov cikel gibov.

Športnikove noge izvajajo gibe, podobne tem, kako se žaba odriva iz vode. Njegova kolena so blizu. V bistvu delujejo samo noge in stopala. Golenice izvajajo zasučne gibe v različnih smereh, kot da zajemajo vodo in se nato odrivajo od nje.

Kompleksnost prsnega hoda je v tem, da morajo biti udarci z rokami in nogami jasno usklajeni. Potem bo gibanje telesa gladko, hitrost pa dovolj spodobna. Prav tako je pomembno, da prsno dihanje uskladi z drugimi dejanji. Vdih, kot pri plazenju, se izvaja nad površino, izdih - v vodnem stolpcu.

Športniki začetniki včasih ves čas plavajo z glavo nad površino. Lažje je dihati, vendar po športnih standardih ne velja za pravilno. Seveda na tekmovanjih ne moreš tako plavati.

Prednost prsnega hoda je v skoraj popolni brezšumnosti. Nekoč je bil ta slog uporabljen med vojaškimi operacijami v obalnem pasu. Prsno je najstarejše vseh znanih načinov človeškega gibanja na vodi. Dokaz za to so našli v jami plavalcev (Egipt). 9000 let stare skale, ki krasijo njegove oboke, prikazujejo ljudi, ki plavajo prsno.

Metulj

Ime te metode je iz angleščine prevedeno kot "metulj". Včasih se imenuje tudi "delfin". Če omenimo tehnično najbolj zapletene in dolgotrajne vrste športnega plavanja, bo metulj zasedel častno prvo mesto na tem seznamu. V primerjavi z zgoraj opisanimi slogi je izjemno mlad. Nastal je šele leta 1935, kar je za vso zgodovino športa le otroška starost.

Sprva so metulja dojemali kot nekakšno prsno pot. Res imata nekaj podobnih lastnosti (enaka valovna gibanja telesa ipd.), sicer pa se te vrste plavanja med seboj precej razlikujejo.

Prva razlika je v tem, da je metulj veliko hitrejši in močnejši. Po hitrosti je na drugem mestu na celotnem seznamu. Drug odtenek se nanaša na stroške energije. Če želite plavati metulja, morate biti res močna in vzdržljiva oseba. Zakaj je tako, lahko razumemo s preučitvijo tehnike metulja.

Tehnika izvedbe

Slog "metulja" je dobil ime po širokih potezah rok, ki spominjajo na mahanje kril moljca. "Delfin" - za valovite gibe telesa.

Med gibanjem plavalec izstopi iz vode s celim telesom, kot to počnejo delfini. Skupaj izgleda takole:

• roke naredijo široke sinhrone poteze vzdolž celotnega telesa, kot da ga potiskajo naprej;
• dvigovanje telesa nad vodno ravnino, športnik vdihne in se potopi;
• hkrati z zamahom rok celotno telo izvaja energijski val.

Velja za veliko napako, če se »delfin« samo z nogami. Valoviti gibi naj prihajajo iz telesa, postopoma se premikajo do bokov in se končajo s stopali.

Za človeka, ki plava v takšni tehniki, je izjemno pomembno, da odlično obvladuje svoje telo in je prilagodljiv. Vsaka njegova mišica mora delati za rezultat. Zato se metulj šteje za najtežjega.

S tem je zaključena razvrstitev plavanja po tako imenovanih športnih stilih.

Nekaj, česar ne vidite v konkurenci

Kot pes

Na vprašanje, kateri način plavanja ni športen, mi takoj pride na misel legendarni “doggystyle”. Tako se lahko premikate tudi v vodi. Še posebej, če druge vrste plavanja še niso obvladane.

Veliko živali plava kot pes, majhni otroci in začetniki, ki so se pravkar naučili ostati v vodi. Ta metoda se obvlada na intuitivni ravni. Telo vam pove, kaj morate storiti.

Med plavanjem je oseba obrnjena navzdol. Roke izvajajo hitre grabljive gibe pod telesom, noge - skrajšane navpične poteze, ki spominjajo na klike škarij. To je preprosta in poceni metoda, ki jo pogosto uporabljajo oslabljeni ali poškodovani ljudje.

Žaba

Druga nešportna možnost je "žaba". Spominja na najbolj poenostavljeno prsno pot. Plavalčeva glava je nad vodo, obraz je obrnjen navzdol. Roke in noge naredijo zaobljene poteze, podobne gibom okončin plavalne žabe. Metoda je čim bolj preprosta. Odlično za začetnike.

Kolhidsko-iberski način

Druga nešportna in malo znana možnost premagovanja vodnega prostora je kolhidsko-iberski (ali gruzijski) slog plavanja. Ime izvira iz imena območja, kjer je nastala in je bila do nedavnega priljubljena.

Ta slog je edinstven po tem, da plavalec izvaja valovito gibanje medenice, medtem ko so njegove roke tesno stisnjene ob telo in noge združene. Nekoč je bil kolhidsko-iberski slog vojaška metoda usposabljanja za vadbo plavanja z zvezanimi rokami in nogami. Zdaj se uporablja za globoko potapljanje.

Tako kot pri metulju sta tudi tu pomembna vzdržljivost in moč plavalca. Prej se je kolhidsko-iberski način plavanja uporabljal za vzgojo borbenega duha vojakov. Vezanega in vrženega v vodo človeka začne panika in se zato utopi. Bojevnike so naučili premagati ta strah in s pridobljenimi veščinami rešiti svoja življenja v najbolj brezupnem položaju.

Sinhrono plavanje

Tega ne moremo imenovati vrsta ali način plavanja. To je precej ločena disciplina, ki združuje številne značilnosti. Velja za prvotno ženski šport in od športnikov zahteva ogromno vzdržljivosti, odličen nadzor nad svojim telesom, pa tudi gracioznost in občutek za ritem.

Sinhronizirano plavanje je ples v vodi, v nekaterih kar pomeni akrobatika. Hitrostni rekordi tukaj niso postavljeni, glavni poudarek pa je na tehničnosti in sinhronizaciji gibov vseh deklet v skupini.

Zdaj, ko so se seznanili z različnimi vrstami plavanja, se bodo začetniki nekoliko lažje odločili in se odločili, na kateri način se bodo razvijali naprej.

Obstajajo štirje glavni plavalni stili: spredaj kraul, prsno, metulj in hrbtno.

V tem članku si bomo ogledali in vizualno prikazali vsakega od teh stilov, govorili o njihovi tehniki, pa tudi o drugih obstoječih različicah plavanja.

Crawl - najhitrejša vrsta

Polzenje na prsih izgleda takole:

Algoritem gibanja:

Če želite izvedeti več o zajcu, . Podrobno pripoveduje o tehniki, vajah in kako se naučiti tega načina plavanja.

Upoštevajte tudi, da je plazenje najhitrejši vseh stilov (dokaz - ). Zaradi tega ima tudi drugo ime - "prosti slog"(prosti stil): na tekmovanjih v prostem slogu lahko plavalci izberejo katero koli metodo, v sodobnem času pa se v takih vročinah odločijo le za kraul.

Vendar razlika v hitrosti za amatersko plavanje ni bistvena, saj v tem primeru govorimo o sekundah.

Prsno je energetsko najbolj učinkovit način

Medenina s strani izgleda takole:

Algoritem gibanja:

• Roke izvajajo udarce hkrati- se potegnejo navzgor, nato pa spet vržejo naprej.
• V trenutku dviga rok (in zahvaljujoč njemu) glava in ramena se dvignejo nad vodo, da vdihnejo. Obraz se nato spusti v vodo, da izdihne.
• Med udarcem se kolena potegnejo navzgor, nato pa se v trenutku izvržejo roke, stopala in golenice se dvignejo na straneh (kolena niso vzpenjana) in udarec z nogo je opravljen. Na končni točki potiska so stopala združena (pomen gibov stup je v tem, da se tako rekoč odrivajo od vode, naredijo udarec).

Prsno velja za energijsko najbolj učinkovit način plavanja, t.j. ki zahtevajo manj energije. Če ste utrujeni, lahko s plavanjem na ta način po vsakem udarcu dolgo drsite in prihranite moč.

Po drugi strani pa mnogi pravijo prsni stil, ki ga je najtežje obvladati.

Menijo, da je učenje pravilne tehnike prsnega stila težje od plazenja:

Fotografija - trenutek brcanja v prsnem slogu

• zelo pomembno je, da se vleki in odrivi opravijo ob pravem času, potrebna natančna sinhronizacija delovanje celotnega telesa;
• je težko obvladati pravilna tehnika stopala(za razliko od preprostih zamahov v prostem slogu);
• pomembno je ne le pravilno božati z obema rokama, ampak tudi jih pravilno vrzi naprej- tako, da pride do napredovanja in drsenja, ne pa zaviranja telesa.

Preberite, kako se naučiti plavati prsno.

Tehnika metulja - fotografija in opis

Metulj (aka "delfin") upravičeno velja za najbolj spektakularen slog:

Algoritem gibanja:

• Glavna značilnost tehnike so valoviti gibi, ki jih izvaja telo.
• Roke božajte hkrati, vendar se za razliko od prsnega ne vržejo takoj nazaj, ampak gredo v bok, nato se vržejo nazaj skozi vrh. Gibi rok potekajo sinhrono z valovitimi gibi telesa.
• Noge delujejo kot en sam "rep", ki izvaja udarce sinhrono z valom, ki gre skozi telo.
• Za dihanje glave in ramen dvig med možgansko kapjo, nato se obraz spusti v vodo, da izdihne.

Plavalec metulj izgleda zelo lepo in učinkovito - prepričajte se sami:

Slaba stran te lepote pa so visoki stroški energije: to je najbolj naporen način plavanja, ki zahteva tako dobro vzdržljivost kot močne hrbtne mišice, spodnji del hrbta, trebušne mišice in ramena.

On zagotovo ni primeren za začetnike- navadno se obvlada po kralu in prsno.

Na hrbtni strani

Plavanje na hrbtu se običajno razume (čeprav se tudi zgodi):

Na splošno algoritem gibov je podoben plazenju na prsih, specifičnost je le v tem, da je plavalec obrnjen na glavo: roke se izmenjujejo pri udarcih, noge delajo zamahe.

Kako plavati pod vodo

Potapljanje si zasluži posebno pozornost. Menijo, da je za gibanje pod vodo najbolje uporabiti spremenjene različice metulja ali prsnega stila:

1. V podvodnem metulju roke so iztegnjene naprej s puščico, napredovanje pod vodo je posledica valovitih gibov telesa in nog.
2. V podvodnem prsno roke po udarcu niso vržene naprej, ampak so postavljene vzdolž bokov, nato pa se med udarcem gladko pomaknejo naprej za nadaljnje drsenje.

Druge sorte

Zgornji slogi veljajo za najbolj optimalne in zdrave načine gibanja v vodi.

Od drugih sort, po katerih je povpraševanje, lahko omenite tudi:

Pasje plavanje

• - to ni zelo priporočljiva možnost, ki pa se v nekaterih primerih lahko uporablja kot pomožna vajo.
• - tudi večinoma uporabljeni kot vadbo, v nekaterih primerih pa lahko deluje tudi kot samostojna metoda.

Start in zavoji v bazenu

Ko že govorimo o športnem plavanju, ne moremo mimo omeniti, kako pravilno začeti (če govorimo o tekmovanjih ali če se želite sami pravilno lotiti skokov v vodo) in kako se obrniti med poukom v bazenu.

Odgovore na ta vprašanja lahko najdete v teh člankih:

• zavoji in.

Sprint

Če ste profesionalni plavalec za kratke razdalje, torej šprinte, potem priporočamo uporabo nasvetov iz knjige Dona Talbota How to Swim Faster.

Glavni nasvet Don Talbota:

• noge- upognite jih nekoliko močneje, tako da udarite bolj v smeri nazaj kot navzdol;
• možganska kap- roko približajte vodi in ne naredite njenega očitnega upogiba (v klasični tehniki je jasno upognjena v komolcu in položena v vodo - tukaj avtor priporoča, da ne naredite tako očitnega upogiba);
• udarcev bi moralo biti veliko, a ne preveč - brez ogrožanja njihove moči in učinkovitosti;
• zajemanje vode pravzaprav ni storjeno - takoj, ko roka vstopi v vodo, se takoj začne božati;
• vadite zadrževanje diha tako da morate na daljavo narediti manj vdihov, saj upočasnjujejo gibanje.

Športni predpisi

Za tiste, ki jih plavanje kot šport zanima, sem posebej zbral vse podatke o standardih, kategorijah, športnih nazivih v plavanju.

Sinhrono plavanje- To je ženski vodni šport, katerega bistvo je izvajanje različnih figur in gibov v vodi ob glasbi. Sinhrono plavanje je olimpijski šport.

Zgodovina sinhronega plavanja

Tudi v stari Grčiji so med počitnicami mlada dekleta in fantje plesali v vodi. Sodobno sinhrono plavanje se je v Kanadi začelo pojavljati v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Sprva se je ta šport imenoval "vodni balet". Deset let pozneje je sinhrono plavanje doseglo Ameriko, kjer je postalo zelo razširjeno in priznano kot šport.

Leta 1952 je bilo v Franciji prvo prvenstvo v sinhronem plavanju, istega leta je bilo priznano kot mednarodni šport.

Leta 1958 so bila v Amsterdamu prva mednarodna tekmovanja, leta 1973 pa prvo svetovno prvenstvo v sinhronem plavanju.

Leta 1984 je bilo sinhrono plavanje vključeno v program olimpijskih iger in od takrat velja za olimpijski šport.

Pravila sinhronega plavanja (na kratko)

Tekmovanja v sinhronem plavanju potekajo tako med dueti kot med ekipami. Ekipo za sinhrono plavanje sestavlja osem tekmovalcev. Sinhroni plavalci tekmujejo v dveh programih (tehničnem in prostem). Seznam in vrstni red elementov v tehničnem programu strogo določi tehnična komisija. Program poteka ob poljubni glasbeni spremljavi.

Brezplačni program prikazuje lepoto tega športa. Tu so elementi in glasba le trenerjeva domišljija. Na tekmovanjih naj sinhroni plavalci poskušajo uporabiti celotno površino bazena, nastopati v drugačnem tempu in ritmu. Trajanje brezplačnega programa je 4 minute za duete in 5 minut za ekipe.

Bazen za sinhrono plavanje

Bazen za sinhronizirano plavanje mora imeti dimenzije 20 krat 30 metrov, medtem ko mora biti na površini ​​​​12 krat 12 metrov globina bazena najmanj 3 metre. Temperatura vode mora biti 26 stopinj (+/- 1 stopinja). Voda v bazenu mora biti prozorna od površine do samega dna, kar je potrebno za objektivno oceno elementov, ki se izvajajo.

Sojenje v sinhronem plavanju

Sodniški sistem pri sinhronem plavanju je podoben sojenju v umetnostnem drsanju. Žirijo, ki ocenjuje nastop sinhronih plavalcev, sestavljata dve skupini sodnikov po pet oseb (razporejeni okoli bazena): ena ocenjuje tehniko izvajanja, druga pa likovnost. Najvišja ocena, ki jo lahko da vsak član žirije, je deset točk.

Pozdravljeni vsi!

Redni obiskovalci našega bloga že vedo, da sem relativno nedavno kupil naročnino na športni kompleks Champion in zdaj poskušam obiskati bazen vsaj 3-krat na teden. tukaj O tem sem že pisal.

Da bi dosegli najboljši učinek od pouka, je pomemben dejavnik pravilna tehnika plavanja.

Na blogu bodo ločeni članki o tehniki določenega sloga plavanja, danes pa vam bom povedal, katere vrste in slogi plavanja so na splošno.

Vse odvečno sem zavrgel iz kupa gradiva na Runetu in našel najosnovnejše in zanimive informacije, tako da imate po branju članka jasno predstavo o sliki.

Na splošno se bomo ukvarjali z vsemi razlogi, ki lahko vodijo osebo v bazen, in ugotovili glavne načine gibanja v vodi.

Razvrstitev vrst plavanja

Prijatelji, vsak od nas prihaja v bazen s svojimi cilji in osebnimi željami – ni presenetljivo, da so v današnji družbi povpraševanja po različnih vrstah plavanja.

Nekateri potrebujejo tečaje za izboljšanje zdravja, drugi pridejo v športni center na naslednjo vadbo in sanjajo, da bi se uvrstili v reprezentanco za olimpijske igre. ?

Na splošno se na progi lahko srečajo bolnik, bodoči rekorder in začetnik vaterpolskega moštva.

Tako vam predstavljam klasifikacijo glavnih vrst plavanja s kratkimi značilnostmi, ki izhajajo iz vsake kategorije:

Vsaka od zgornjih vrst plavanja lahko znatno izboljša splošno zdravje s povečanjem učinkovitosti notranjih organov in normalizacijo številnih bioloških procesov v telesu. Ni slabo, kajne? ?

Dovolj je le redno obiskovanje bazena po načrtnem programu treninga za ta dan. Opozoriti želim tudi na naslednji odtenek - s koristmi plavanja posebej za hrbtenico lahko najdete v tem članku, objavljenem prej na našem blogu.

Osnovni slogi plavanja

Ko sem obravnaval vrste takšne telesne dejavnosti, predlagam, da preidemo na naslednje pereče vprašanje: Kakšni so slogi plavanja?

Žal ne bom razmišljal o možnostih za potapljanje in ukvarjanje s športom, ker so to še vedno specializirana področja.

Naše bralce bom seznanil z glavnimi plavalnimi stili, s katerimi se lahko premikate po poti bazena:

• Prsno(simetrični gibi rok od prsnega koša, trzni gibi se izvajajo z nogami; z drugimi besedami, ta tehnika se popularno imenuje "žabja").

• plaziti(roke se izmenično božajo, noge pa delujejo kot "škarje", ki delujejo kot motor).

• Na hrbtni strani(tehnika plavanja tega sloga je podobna plazu, razlika je le v položaju telesa glede na obzorje - človek se giblje v vodi na hrbtu, medtem ko se njegove roke med gibi ne upognejo).

• "metulj"(telo se dvigne nad vodo, ko se močni udarci sinhrono izvajajo z zravnanimi rokami; vizualno je športnik, ki se premika s to tehniko, podoben metulju, zato je ime te metode primerno).

• Freestyle(v tej obliki so vse zgornje metode združene; pri prehodu razdalje plavalec samostojno izbere primeren način za gibanje v vodi).

Iz zgornjih sort bi rad določil tudi, kateri plavalni stil je hitrejši. Ne bom šel okrog in okrog - to je plazenje. S pomočjo te tehnike gibanja v vodi je mogoče v kratkem času premagati impresivne razdalje.

Vendar ugotavljam, da se športnik tudi hitro utrudi. Za plavanje kraul potrebujete odlično fizično pripravljenost in seveda zdravo telo.

Pomembno pojasnilo: »Plavanje je kompleks značilnih dejanj športnika, ki so v skladu z določenimi pravili.

No, če je bolj preprosto, mora biti telo plavalca v vodi brez opore (viseče stanje), v vodoravnem položaju, pri čemer je izdih vedno daljši od vdiha. S takšnimi merili je razložena zapletena terminologija. ?

Kontraindikacije za plavanje

Plavanje zasluženo velja za eno najvarnejših vrst telesne dejavnosti. Vse je razloženo z blagodejnim učinkom vode na človeško telo. Vendar pa tudi za wellness metode obstajajo številne kontraindikacije, ki bolnikom prepovedujejo obisk bazena:

• Prirojene srčne napake ali druge genetske patologije.
• Nevarne stopnje tuberkuloze in sifilisa.
• Kršitve pri delu notranjih organov, ki ne izključujejo nevarnosti krvavitve.
• Huda črevesna motnja.
• Poškodbe sklepov (izpahi, modrice in druge poškodbe).
• Akutna ledvična, srčna ali jetrna insuficienca.
• Okužba z virusnimi okužbami (ARVI).
• Kožne bolezni, ki kažejo na gnojne in vnetne procese.
• Anatomske anomalije, ki onemogočajo popolno gibanje v vodi.
• Opazovanje alergijskih reakcij.
• epilepsija.
• Nagnjenost k konvulzijam.
• Občutljivost za vročino.

Kot ste opazili, seznam vsebuje predvsem kronične bolezni, ki jih spremljajo vnetni procesi ali hude motnje v delovanju notranjih organov. Na splošno je plavanje prepovedano le v hudih primerih.

Prijatelji, ne pozabite, da je bazen javno mesto, v katerem se nahajajo različni škodljivi mikrobi in drugi mikroorganizmi. Ne pozabite, da zanemarite zgornja pravila - neupravičeno tveganje.

Ali ste vedeli: »Vedno je pomembno, da se vnaprej seznanite s stanjem vode v bazenu. Ne bodite leni in redno sprašujte delavce kompleksa o koncentraciji klora v tekočini.

Prav ta kemični element se uporablja za razkuževanje vode. Mimogrede, izvajanje takega postopka je neposredno predpisano v sanitarnih standardih.

To je torej tisto, o čemer se ukvarjam, prevelika koncentracija klora negativno vpliva na zdravje – pri plavalcih se pokažejo hude alergijske reakcije, opazi se driska, pojavijo se težave s kožo, nohti in lasmi.

Če je kdo od naročnikov Start-healtha na lastni izkušnji že preizkusil različne stile plavanja, potem ne pozabite deliti svojih občutkov z nami!

Prijatelji, morda lahko obiskovalcem spletnega dnevnika pomagate pri izbiri, tako da svetujete najboljšo vrsto gibanja v vodi.

Imate še vedno vprašanja o vrstah plavanja? Z veseljem jim bomo odgovorili. Če ste opazili, smo vedno veseli živahnega pogovora v komentarjih! ?

In tu je še nekaj pozabljenih stilov plavanja. Izkazalo se je, da plavam v "sedlih". ?

Žal je čas za slovo! Se vidimo kmalu, adijo!