Kako najti motivacijo za šport in trening? Kako se motivirati za šport - najboljše spodbude. Kako se prisiliti k vadbi vsak dan

Trenutni svet narekuje svoja pravila, tempo življenja je hiter. Vsakemu se nekam mudi, nekateri se vzpenjajo, drugi so zatopljeni v težave staršev in otrok. Ni časa, da bi se ustavili, odpočili, pogledali na svoje življenje od zunaj. Skrbi za materialno blaginjo in družinska opravila te izčrpajo, naredijo ranljive in nesposobne za delo. Greš naprej, ne razmišljaš o tem, kaj te pogosteje moti, pojavila se je kratka sapa. Misliš, da je tvoje življenje polno, čeprav ni več tako. Pojavijo se prvi zvončki: prekomerna teža, utrujenost. Ustavi se! Treba se je upočasniti in razumeti, da če zdaj ne skrbite za svoje zdravje, se bodo bolezni pojavile pozneje.
Mnogi ljudje ne razmišljajo o tem, kakšen ogromen potencial in kakšno moč volje imajo. Samo narediti morate prvi korak, premagati majhno oviro. Da, ni tako enostavno, ampak samo na začetku.
Vredno je nameniti le uro časa na dan, da se ukvarjate s športom, pridobite malo pozitivnega in harmonije. Vsakemu je jasno, da zdrav način življenja ni sestavljen samo iz pravilne prehrane in spanja, telo potrebuje telesno aktivnost. Polno življenje je nemogoče brez športa.
Seveda vsi sanjate, kaj boste počeli naslednji ponedeljek, začeli šteti kalorije, šli prej spat in še marsikaj. To se zgodi pod vplivom trenutnega impulza, nekaj časa mine in vse se pozabi. Mine en ponedeljek, drugi in stvari so še vedno tam. Zakaj se to dogaja? Odgovor je preprost - k temu vprašanju pristopate napačno. Vsakdo, ki pozna nekaj osnovnih skrivnosti, je že dolgo spremenil svoje življenje. Ti ljudje živijo med nami. Torej, naučimo se živeti na nov način!

Iskanje motivacije

Prisotnost motivacije je glavni adut pri ukvarjanju s športom. Samomotivacija se rodi v naših glavah ob zagonu katerega koli posla, pomagati si je treba le sam. Kopati moraš in najti točno tisto žito, ki te bo obdržalo na površini. Kaj si najbolj želiš: biti zdrava, biti všeč drugim, najti sorodno dušo, shujšati, spremeniti podobo, napredovati, se po nosečnosti vrniti v formo? Seveda je razlogov za ukvarjanje s športom veliko, vsak ima svoje.
Obstajajo ljudje, ki v šoli niso bili prijatelji s športno vzgojo in so imeli slabo oceno C. V redu je! Tam je moral vsak opraviti standarde, tekati v teku proti uri in vse zato, da bi si prislužil oceno. Zdaj pa nikomur nič ne dolguješ, samo svoji ljubljeni osebi - biti srečen.
Priročno je, da nekdo telovadi v telovadnici, opazuje druge ljudi, razume, da ni sam v prizadevanju za zdravje, to je navdihujoče. Drugi obožuje vodne športe, najboljša rešitev zanj bi bil obisk bazena 2-3 krat na teden. Nekdo si ne more predstavljati svojega življenja brez glasbe, tečaji v plesni skupini bodo prinesli veselje in pripeljali do zastavljenega cilja. Aerobika, tek v parku, sprehod po hiši, tenis s prijatelji, odbojka na plaži so odlične rešitve za en problem.
Nekateri pravijo, da nimajo časa. Ni res, vsi ga imajo, tudi najbolj zaposleni. Če najdete čas za komunikacijo z družino, sodelavci, prijatelji, boste našli 3-4 ure na teden zase. Mnogi so našli izhod iz te situacije, začeli so vključevati prijatelje v šport in se združevati v skupine. To je komunikacija in koristi za zdravje ter razprava o doseženih skupnih rezultatih. Zanesljiv partner v takšnem podvigu je že polovica uspeha. Če imate s to osebo skupne naloge, boste treningom težje opustili. Krog skupnih interesov odlično motivira, pojavi se tekmovalni duh. Škoda je že prenehati s poukom, prijatelji bodo postali fit, vi pa ne? Nikoli!

Prvi plahi koraki proti cilju

Torej ste kupili udobne čevlje in potrebna oblačila, obiskali zdravnika, poslušali njegova priporočila. Čestitamo, prvi korak k cilju je narejen.
Ste si kdaj predstavljali, kako želite izgledati? Vizualizacija vaših želja, pod pogojem, da redno trenirate, je odlična motivacija. Zelo pogosto ljudje zaradi zastavljenega cilja spremenijo sanje v resničnost.
Nekateri se zatekajo k različnim trikom. Na primer, tehtajo se in se fotografirajo v oblačilih, ki mejijo na telo. Napišejo datum začetka usposabljanja in začnejo delovati. Glavna stvar je, da te zabeležene podatke odložite za vsaj 2-4 tedne. Bralcem MirSovetov ne svetujem, naj se tehtajo vsak dan, to je napaka mnogih. Po nekaj dneh ne boste videli oprijemljivih rezultatov, ampak se le razburite in se odločite, da ukvarjanje s športom ni za vas. Ne hitite! Ko bo minilo nekaj tednov, se stehtajte in naredite novo fotografijo v enakih oblačilih. no? Za začetek ni slabo. Rezultati obraza. Seveda še vedno ne izgledaš kot dekle z naslovnice revije, ki si jo kupil prejšnji teden. Ja, to je nepotrebno.
Vsak razumen človek bi moral razumeti, da je 21. stoletje na dvorišču in večina fotografij lepih manekenk in igralk je fotošopiranih. Ogled takšnih publikacij dobro spodbuja, obstaja želja po nakupu obleke, ki je na naslovnici revije. Bodite dosledni, ne postavljajte si nemogočih ciljev, ob predpostavki, da boste v 1,5 mesecih imeli modelno postavo in izgubili 30 kilogramov. Prvič, to je nerealno, in drugič, nevarno.
Prvi koraki pri igranju športa morajo biti gladki, telesu ne morete dati močne obremenitve. Bralcem MirSovetov želim povedati: glavna stvar ni, koliko počepov ste naredili (teči metrov, plesali minute), ampak dejstvo, da ste si za to vzeli čas in se premikate proti svojemu cilju. V življenju pogosto prvi majhni koraki vodijo do velikih rezultatov, če so redni.
Preberite biografijo katerega koli znanega športnika, verjemite mi, mnogi so morali iti skozi težko pot, pomagali so jim le samodisciplina, potrpežljivost in samozavest. Za razliko od njih se vam ni treba boriti za čast države, postavljati svetovne rekorde, to počnete samo zase.
Zahvaljujoč internetu je postalo mogoče komunicirati na forumih. Ustvarjajo se glede na interese, z registracijo na takem spletnem mestu, namenjenem športu, lahko najdete podobno misleče ljudi, postavljate vprašanja, ki vas zanimajo, spoznavate dosežke drugih, delite svoje. To mnoge navdihuje in daje dodatno spodbudo za ukrepanje.
Ena ključnih točk na poti do zdravega telesa je morala in odnos do neuspeha. Na začetku nihče ni imun pred napakami, pomembno je, da jih prestopimo in gremo naprej. V nobenem primeru ne izgubite motivacije. Neuspeh je povsem normalna stvar v življenju vsakega. Včasih poraz, ki ga ustrezno zaznaš, pomiri tvoj značaj, ti da izkušnje in moč, da narediš naslednje korake.
Zastavite si realne cilje, ne vadite po 5 ur 6-krat na teden. Telo ne bo kos takšni obremenitvi, utrudili se boste in želja po vadbi bo začela zbledeti. Vse bi moralo biti v vaši moči, všeč bi vam morali razredi, prinašati zadovoljstvo. Namenite si čim več časa brez poseganja v druge interese. Včasih vaš prosti čas ne sovpada z urnikom telovadnic. To ni razlog za preložitev pouka na čas, ko bo to mogoče. Mnogi najdejo izhod - kupijo opremo za vadbo doma. Njihova izbira je precej široka:, eliptični trenažer in drugi. Za nekatere je to popolna rešitev, hkrati študira in gleda svoje najljubše TV-oddaje.
Da bi šport postal stalni spremljevalec, je treba v njem uživati. Če želite to narediti, morate jasno razporediti obremenitev na telo in se v nobenem primeru ne prisiliti, da naredite tisto, česar ne želite. Naj bo čas treninga krajši, a boljši.

Začetek vadbenega dnevnika

Da bi se vaši načrti uresničili, vam svetujemo, da vodite dnevnik treningov. Če želite to narediti, vzemite debel zvezek ali dnevnik, napišite datum in nasproti uro in število opravljenih vaj.
Če treniraš v telovadnici, potem si že videl, da imajo nekateri take zvezke, kjer delajo zapiske. Dokazano je, da vodenje dnevnika poveča učinkovitost pouka za 40%.
Zabeležite rezultate vsake vadbe, postopoma povečujte obremenitev. Zahvaljujoč tem zapiskom boste lahko spremljali svoje izboljšanje, kar bo postala dodatna motivacija. Naredite to redno. Kasneje boste opazili, kako priročno je.
Če ste sodobna oseba, bi bilo bolje, da uporabite elektronski dnevnik usposabljanja, ki se je pojavil na trgu.
Iz zgoraj navedenega morate razumeti, da vodenje dnevnika pomaga razviti načrt ukrepanja; sestavite režim treninga ob upoštevanju značilnosti vašega telesa.

Spremenite svojo miselnost in se nagradite za uspeh

Pozitiven odnos in prijazen odnos do sebe in drugih sta veliko bolj produktivna kot. Če se danes odločite, da je čas za šport, potem se zaradi motivacije pohvalite za to namero.
Se spomnite, kdaj ste se nazadnje spodbujali? Se lahko pohvališ? Včasih je veljalo, da je neskromno hvaliti samega sebe. V našem stoletju se je pojavilo veliko ljudi, ki so nezadovoljni sami s seboj, s kopico kompleksov. Vse to je neumnost, imeti se moraš rad! To ne pomeni, da bi morali postati sebični, se hvaliti, vendar zmerno.
Če ste začeli telovaditi, vam psihično in fizično ni lahko, pogosto in nenehno se hvalite. Včeraj smo zavrnili dvigalo in se povzpeli v 3. nadstropje. Dobro opravljeno! Teden dni kasneje že 6. Čudovito! Uživajte v občutku zmage.
Za vse se morate nagraditi, ne puščajte tega za pozneje. Ob najmanjšem osebnem dosežku se ni greh razvajati.
Ljubite se takšnega, kakršen ste, z vsemi pomanjkljivostmi. Razumite, da je vsaka pomanjkljivost, ki jo vidite pri sebi, za mnoge druge vrlina, vaš vrhunec.
Spremenite svoj pogled, se ukvarjajte s športom in življenje bo zasijalo z novimi barvami. Morda boste, ko boste dosegli določene rezultate, srečali svojo sorodno dušo, o kateri ste že dolgo sanjali. Ali pa je morda na osebnem področju vse v redu, a zadnje čase vedno bolj ujamete na sebi ljubeč pogled domačih oči. Ali ni to najpomembnejša motivacija za vadbo in ohranjanje kondicije.
Iz majhnih zmag, opeka za opeko, se oblikuje temelj zdravega in polnega življenja.

Veselimo se novega življenja

Mimogrede, šport je odličen način za odmik od televizije, računalnika, postelje, hrane. Preizkusite različne vrste telesne dejavnosti, dokler se ne odločite, katera ugaja vaši duši in telesu. Poiščite novo pot za hojo, novo pot za tek. Potem vam ne bo dolgčas, saj je dolgčas zanesljiv način za izgubo motivacije.
Prišel bo trenutek, ko bodo drugi videli spremembe v vašem telesu, četudi so za vas nepomembne. Povedano vam bo. Ta trenutek je lahko prelomnica v vašem življenju, saj boste razumeli, da vaš trud ni bil zaman in je šport za vedno vstopil v vaše življenje.

Dandanes se tempo življenja hitro povečuje. Kamorkoli pogledaš, se vsem nekam mudi, mudi se, poskuša se povzpeti na najvišjo stopničko na karierni lestvici. In nekateri, nasprotno, so zatopljeni v družinske skrbi in celo prenehajo opaziti okoliško realnost. Ob takšnem ritmu časa sploh ni ustavljanja. Ljudje so izčrpani, zlomijo se na ljubljenih. Poleg tega izgubijo odpornost proti boleznim, zaradi katerih so nezmožni za delo. Da se začnejo zdravstvene težave, nakazujejo nespečnost, glavoboli, utrujenost in prekomerna teža. Zato se morate za nekaj časa ustaviti, razmišljati o svojem zdravju, dokler popolnoma ne izgine.

Dovolj je, da športu namenite približno eno uro na dan. Takšne aktivnosti vam bodo pomagale ohraniti dobro razpoloženje ves dan. In kakšno polno življenje lahko obstaja brez športa?

Človek je tako urejen, da ne more brez misli, kot so: od naslednjega dne, od ponedeljka, se bom začel ukvarjati s športom, se znebil slabih navad itd. To so samo misli, vendar se moramo lotiti posla! Za prehod od misli k dejanjem je potrebnih več dejanj.

Najprej morate najti motivacijo, zaradi katere se boste kljub morebitnim oviram ukvarjali s športom. Motivacija se pojavi v mislih osebe, ko se ukvarja s kakšnim poslom. Vsak človek, če želi, bo v sebi lahko našel motivacijo za ukrepanje, glavna stvar je, da začne to iskanje. Niste na primer zadovoljni s konstitucijo telesa, že od šolskih dni ste v slabem odnosu do telesne kulture, imate željo ugajati nekomu. Dejstvo, da telesna aktivnost upočasnjuje proces staranja telesa, je lahko dobra motivacija.

Vsak ima čas. Najti 3-4 ure na teden ni problem.

Predstavljajte si sebe od zunaj v podobi, ki vas najbolj navduši. Z rednim športom bo ta nastop za vas najboljša motivacija. Če je cilj zastavljen, naredite korake k njemu, potem se bodo vaše sanje izpolnile. Lahko se poslikate za spomin, da boste kasneje lahko primerjali fotografije "pred" in "po" športu.

Tretjič, ni treba hiteti. Rezultat ne bo dolgo čakal, a se tudi ne bo zdel prehiter. Ne zaganjajte se v časovni okvir, saj je to nerealno in celo nevarno. Začnite se ukvarjati s športom gladko, postopoma obremenjujte svoje telo. Koraki proti vašemu cilju so lahko majhni, saj je glavno, da se ti koraki izvajajo, da ne stojite pri miru in sanjate. Ko boste te korake izvajali vsak dan, se bo pot do cilja hitreje končala.

Toda dolgo časa se ne učite brez užitka. Zato, četrtič, da bi šport postal del vašega življenjskega sloga, morate v njem uživati.

Mnogi vodijo k učinkovitejši vadbi. Že dolgo je dokazano, da ko oseba vodi evidenco treningov, to skoraj podvoji rezultat. V takem dnevniku običajno zapišejo, kdaj se je trening začel, koliko vaj je bilo opravljenih. Pri vsaki naslednji vadbi morate poskušati premagati rekord prejšnje lekcije. S pomočjo takšnega sistema lahko sestavite načrt treninga ob upoštevanju potrebnih obremenitev telesa.

Nobenega dvoma ni, da je šport odlična metoda, ki vas bo odvrnila od gledanja televizije, od računalniških igric in drugih stvari. Poiščite zanimive poti za hojo, telovadite v telovadnici ali doma, tekajte, kar je najpomembneje, uživajte. V tem primeru boste dosegli vse svoje cilje. Prišel bo trenutek, ko boste, ko se boste približali ogledalu, videli zdravega in fit športnika.

Vsakdo želi imeti lepo telo, biti fit, zdrav in privlačen za druge. Toda kako začeti, ko se vsi impulzi končajo z izgovori in odlaganjem za drugič? Če vam je uspelo najti učinkovit tečaj za hujšanje in motivacije močno primanjkuje, vam bomo povedali, kako se spodbuditi k športu.

Tukaj je 18 načinov, kako si želite vaditi.

1. Občutki po vadbi
Se spomnite tistega čudovitega občutka popolnega zadovoljstva, ponosa nase, lahkotnosti v telesu ob koncu vadbe? Pred vsako lekcijo si zapomnite ta občutek, tako boste lažje začeli.

2. Začnite z nekaj minutami
Marsikoga ustavi misel na dolgotrajne izčrpavajoče vadbe, zato se je težko premagati. Začnite z nekaj minutami vsak dan. Šport bo postal navada, brez katere ne morete več. Podaljšajte čas vadbe, ko ugotovite, da vam je všeč in želite več obremenitev.

3. Filmi in revije
Športni filmi o uspešnih močnih ljudeh in fitnes revije odlično motivirajo za akcijo.

4. Zgodbe o uspehu
Zgodbe o uspehu so vedno navdihujoče. Obstajajo ljudje, ki so pripravljeni deliti svoje izkušnje. Če je nekomu uspelo, potem je vse resnično in vsak ima možnost zmagati.

5. Blogi
Spremljajte bloge ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Tako lahko z dobrim zgledom dobite dragocene informacije o prehrani in treningu.

6. Spodbujanje
Nagradite se za svoje treninge. Spodbuda bo torej: v dvorani so trdo delali – prejeli so nagrado. Kupite si nekaj lepega, pojejte nekaj okusnega.

7. Nova oblačila
Predstavljajte si, da lahko z novim telesom nosite vsa oblačila, o katerih ste prej lahko le sanjali. No, ali pa spet "prilegajte" vašim najljubšim starim kavbojkam.

8. Kronična utrujenost
Ste opazili, da ste se pogosto začeli utrujati in je vaša energija nekam izginila? Utrujenost naj bo spodbuda za začetek vadbe, tako boste občutili naval energije in se počutili veliko bolje.

9. Priložnost biti raztresen
Med športom ne morete razmišljati o vsakodnevnih težavah, kar pomeni, da si lahko opomorete po napornem dnevu. Čas za razmislek v korist figure!

10. Odnosi
Če vaša ljubljena oseba ni proti fitnesu, lahko s pomočjo skupnih treningov popestrite svoj odnos. To je tudi dodatna motivacija za dva!

11. Prijatelji
Morda se niste edini, ki se sprašujete: kako se začeti ukvarjati s športom? Vadite s prijatelji. Tako se lažje motiviramo drug drugega in naredimo šport bolj zabaven. Da bo bolj zabavno, lahko izberete igro (nogomet, odbojka, tenis).

12. Vaše fotografije
Pogosto rezultati treninga niso opazni, fotografije pa vam bodo pomagale vizualno spremljati svoje spremembe in z veseljem nadaljevali proces.

13. Nadaljevanje življenja
Kako si ne želiš dolgega srečnega življenja brez bolezni, doživeti vnuke in pravnuke, imeti dovolj energije za igro z njimi?

14. Blog
Pred vsemi na svojem blogu obljubite, da boste shujšali, potem ne bo preostalo drugega, kot da to storite. Pišite o svojih treningih, prehrani, vodite spletni dnevnik svojih rezultatov.

15. Zažgite mostove
Tukaj je primer za vas. En poslovnež iz Las Vegasa se je odločil opustiti kajenje, a je spoznal, da nima dovolj volje. Odločil se je, da bo po mestu postavil panoje z obljubami, da bo vsakemu, ki ga bo "ujel" s cigareto, dal 100.000 dolarjev. Kot razumemo, je moški prenehal kaditi.

16. Navdihujoče okolje
Povsod obesite urnike vadbe, plakate, motivacijske fotografije.

17. Pozitivno razmišljanje
Spremenite negativne misli v pozitivne. Namesto da se obremenjujete zaradi slabega vremena, pomislite na še en odličen dan, ob katerem se boste počutili bolje.

18. Delujte zdaj!
Deluj, ne razmišljaj. Namesto da razmišljate o tem, kako se začeti ukvarjati s športom, pa če želite ali ne, vstanite in počnite! Takoj, ta trenutek. Ne pozabite, tudi najmanjši korak vas približa vašim sanjam!

V 21. stoletju še vedno ostajata harmonija in lepota veliko število ljudi, ki vodijo pasiven življenjski slog. Ne ukvarjajo se s športom, ampak sanjajo o popolnem telesu.

Takšni ljudje bi morali vedeti, da brez telesne dejavnosti ne boste postali lastnik lepe postave. A šport vpliva na več kot le to.

Zakaj se ljudje ne ukvarjajo s športom?

Za začetek poglejmo glavne razloge, zaradi katerih ljudje opustijo šport:

Lenoba. Ta razlog je najpogostejši. Vsak dan najdemo številne izgovore: preutrujen, v ponedeljek začnem, slabo vreme, itd. Vsi pa se morajo zavedati, da je to le prepuščanje lenobe in nepripravljenosti na spremembe.
Premalo časa. Sodobno življenje nas prisili, da trdo delamo in se nenehno vrtimo kot veverica v kolesu. Za vrsto vseh primerov ne najdemo niti nekaj ur za izvajanje vaj.
Nezmožnost hoditi v telovadnico. Mnogi od nas mislijo, da moramo vaditi le na simulatorjih in pod vodstvom trenerja. To mnenje je zelo napačno, saj je povsem mogoče študirati doma. Če vam telovadnica ni cenovno ugodna, je daleč od doma ali je polna ljudi, se oborožite z bučicami, poiščite video posnetke fitnes vadbe doma in to naredite.
"Telovadim, vendar mi to ne pomaga shujšati." To je zelo pogosta napačna predstava. Ko se ukvarjate s športom, lahko pokurite maščobne zaloge, hkrati pa pridobite mišično maso, zaradi katere ostane vse enako. 1 kg mišic je 3-4 krat manjši od enake količine maščobe. Vsi okoli vas bodo opazili, da ste se zmanjšali v volumnu in dobili vitko telo, tudi če teža miruje.

Zakaj se je pomembno ukvarjati s športom?

Šport blagodejno vpliva na zdravje. Zahvaljujoč telesni aktivnosti lahko vedno ostanete v dobri formi. Razredi bodo ugodno vplivali na delo srca, okrasili žile, preprečili bolezni sklepov in nastanek krvnega strdka. Odličen dostop do kisika, pospešuje presnovo in izboljšuje krvni obtok.

Telesna aktivnost vas bo ohranila lepe in mladostne. Če ste zaročeni, boste imeli čudovito telo in povzročili občudovanje nasprotnega spola. Šport vam lahko pomaga znebiti težav s kožo s povečanjem oksigenacije tkiv. Prav tako je že dolgo dokazano, da šport upočasnjuje staranje našega telesa in ga ohranja za več let. Koža bo postala napeta, mišice bodo reliefne, zdravje pa bo močnejše.

Šport izboljša razpoloženje. Pri vadbi nastane velika količina endorfinov, ki ustvarjajo občutek sreče. Če trpite zaradi motenj spanja, bo šport za vedno pozabil na to težavo. Konec koncev, endorfini pomirjajo našo psiho in vračajo enakomeren in miren spanec. Tudi vsakodnevna vadba vam bo omogočila, da se izognete depresiji in vam ne bo dovolila, da izgubite srce. Prav tako so ljudje, ki se ukvarjajo s športom, manj nagnjeni k stresu.

Šport pozitivno vpliva na vaše psihično stanje. To naredi ljudi samozavestne in namenske. Z vsako lekcijo se približujete svojemu cilju in v sebi razvijate vztrajnost in vsebnost kalorij. Tudi če imate radi svoje telo, ste lahko v življenju bolj odprti in uspešni.

Nova poznanstva. Našli boste veliko podobno mislečih ljudi, ki so tudi aktivni in imajo radi šport. Spoznali boste nove prijatelje, ki vam bodo na podlagi osebnih izkušenj dali prave nasvete. In lahko spoznaš svojo sorodno dušo.

Kako se motivirati za vadbo?

Najpomembnejša stvar pri športu je prava motivacija. Nenehno moramo vzpodbujati se in trenirati značaj, postaviti majhne in nato velike cilje, postopoma jih doseči

In za tiste, ki se ne morejo spopasti z lenobo, predstavljamo nekaj načinov za motivacijo:

Vodite dnevnik, v katerega zapisujete svoje uspehe, cilje, rezultate. Vsak dan vnesite opravljene vaje, opišite svoje občutke, analizirajte, koliko ste dosegli v zadnjem času. Shranite lahko foto poročilo, saj spremembe najlažje opazite po zunanjih podatkih. Mnogi ljudje, ki dosežejo svoj cilj, pomagajo drugim z bloganjem na internetu ali ustvarjanjem lastnega video bloga.
Spremenite šport v zabavo. Na svetu je milijon različnih športov, tako da lahko vedno izberete, kaj tako kot ti. Če v prihodnosti ne želite vaj za moč, plesa ali joge, lahko svoj hobi spremenite v poklicno dejavnost in dosežete velik uspeh.
Najpomembneje je, da nikoli ne pozabite na cilj! Morda je najbolj nepričakovana. Na primer, da pritegnete pozornost osebe, ki vam je všeč, da izgubite težo, razvijete značaj. Vse razrede razdelite na stopnje in postopoma dosegajte rezultate.

Športni citati

Kakor sukljarji čistijo krpo in jo izločijo iz prahu, tako gimnastika čisti telo. - Hipokrat

Reševalna sila v našem svetu je šport - nad njim še vedno plapola zastava optimizma, tukaj se držijo pravil in spoštujejo sovražnika, ne glede na to, katera stran zmaga. - D. Galsworthy

Vadba lahko nadomesti številna zdravila, vendar nobeno zdravilo na svetu ne more nadomestiti vadbe. Angelo Mosso

Šport postane sredstvo vzgoje, ko je vsakomur najljubša zabava. - V. Sukhomlinsky

Oseba, ki vadi zmerno in pravočasno, ne potrebuje zdravljenja za odpravo bolezni. - Avicenna

Želim ga narediti bolj uravnoteženo s pomočjo gimnastike celotnega telesa. - Sokrat

Ne pozabite, da bo šport pozitivno vplival na vaše življenje. Poskrbite za svoj videz in zdravje tako, da v svoje življenje vključite telesno aktivnost. Šport gradi vaš značaj in vam omogoča, da postanete oseba svojih sanj. Dovolj, da odložite pouk za nedoločen čas, storite to takoj. Ukrepajte!

Kako se prisiliti k športu, dieti, zdravemu načinu življenja? In ali se morate res prisiliti?

Motivacija ali spodbuda?

Začnimo z osnovami. Pravzaprav "pomanjkanja motivacije" sploh ni. Motivacija je tisto, zaradi česar se želimo ukvarjati s športom. Biti zdrav, imeti lepo postavo, jeklene mišice je motivacija. To je naš končni cilj. Ali obstaja (potrebujete ga) ali pa ne (ne potrebujete ga).

Kar potrebujemo, ko rečemo »ni dovolj motivacije« ali »želim povečati motivacijo«, je STIMUL. Nekakšen čarobni pendel, ki nas bo prisilil v vadbo.

Motivacija je naravna, tisto, kar nas navdihuje. Za to smo se pripravljeni nekoliko potruditi. To je naša želja, da dosežemo cilj.

Spodbuda je umetna, nekaj, čemur se zatečemo, da spodbudimo oslabljeno motivacijo. Z določenimi ukrepi, s katerimi zagotavljamo učinkovitejše uresničevanje naših načrtov. Sama beseda "stimulacija" je prišla k nam iz starega Rima in sprva je bilo ime palice, s katero so poganjali živali.

To je nadzornikova palica, ki nam manjka, ko se poskušamo prisiliti v nekaj.

Na primer, želite shujšati. Motivacija - biti lepa, vitka, privlačna. Odlična motivacija! Toda izguba teže je dolgoročni cilj, "dobro bo, a kasneje" in še zdaleč nismo vedno pripravljeni sprejeti in se odpovedati kratkoročnim užitkom "dobro bo zdaj (in slabo pozneje)". Začenši z optimizmom, se postopoma ohladimo in začnemo iskati izgovore, da ne telovadimo in ne jemo zdrave hrane.

Tu pridejo na vrsto spodbude. Kul spodbuda je staviti za dostojen denar, da boste izgubili določeno število kilogramov. Tu ne diši po motivaciji, ker. vaš cilj ni izgubiti ali prihraniti denarja. Toda zaradi denarne spodbude (in denar zlahka vpliva na naše psihološke mehanizme) izgubimo težo. Shujšajte - ali boste izgubili!

Tako so zunanje spodbude dober način, da vas spodbudijo, če je vaša motivacija šibka. Toda v idealnem primeru bi se morali motivirati za stvari, za katere ne potrebujete dodatnih spodbud.

Kako opredeliti takšne stvari?

Prava motivacija

Ko me ljudje sprašujejo, kako mi uspe vsak dan vstati ob petih zjutraj ali ob vikendih porabiti štiri ure na dan za trening, odgovorim: "Vse gre za prioritete."

Če ga res potrebujete, boste vstali ob štirih zjutraj in trenirali ves dan. Stradali boste, naredili klistir in tekli po ulici v kratkih hlačah, če boste res morali. Če ga sploh ne potrebujete, potem za denar ne boste niti prsta mignili.

Do neke mere smo vsi enaki – vsak od nas ima 24 ur na dan. Razlika se začne v tem, kako jih upravljamo, in kar je pomembno, imamo visoko prioriteto. In ravno za pravilno razvrščanje prioritet moramo vedeti, za katere stvari smo najbolj motivirani.

Pravilna, močna motivacija - motivacija "ko je zelo potrebna" - vključuje tri bistvene sestavine.

Prvič: Motivacija izhaja iz VAŠIH in samo vaših potreb!

To je tisto, kar potrebujete, ne mama, oče, žena, prijatelji ali šef. Če vam je naložena potreba, bo motivacija šibka.

Na primer, starši pošljejo svojo hčer v glasbeno šolo. Deklica po drugi strani sovraži klavir, a želi rapati in objavljati videoposnetke na YouTubu, čeprav tega hobija nima nihče. Uganite, katera od dejavnosti bo imela visoko in katero nizko motivacijo. Kaj bo v vsakem prostem trenutku na skrivaj počela pred starši in čemu se bo vsekakor izogibala?

Zgodi se, da je naša prava motivacija skrita pod več plastmi predsodkov, »zamazanih« iz otroštva. Starši govorijo o eni stvari, stari starši govorijo o nečem drugem, učitelji govorijo o tretji stvari, učitelji na univerzi govorijo o četrti stvari, zakonec govorijo o peti, prijatelji ali sosedje govorijo o šesti stvari ... Ugotovite, kaj Resnično si želim na tem svetu z leti postaja vse težje, a ko prideš do dna stvari, ki jih obupno potrebuješ, tega občutka ne boš nikoli pomešal.

Če govorimo posebej o motivaciji za šport in vodenje zdravega in aktivnega načina življenja, potem ne gre vse gladko. Po eni strani obstajajo zelo močne, močne motivacije, ki se dotikajo naših najglobljih instinktov:

se soočiti z boleznijo, da bi preživeli
spraviti se v formo/shujšati, da bi bila privlačna za nasprotni spol
naučite se teči hitro in daleč / dvigovati težke uteži / plezati na gore / plavati čez reke, da bi presegli vse okoli sebe in pokazali svojo premoč

Po drugi strani pa hitre spremembe ne tečejo s telesom – in prav na tem področju je bolj kot na katerem koli drugem visok odstotek zavračalcev, ki se dolgočasijo delati nekaj, ne da bi videli hitre rezultate. In tu pridejo na vrsto spodbude.

Drugič: motivacija mora zavzeti pravo mesto v piramidi potreb.

Ameriški psiholog Abraham Maslow je pred 70 leti ustvaril univerzalni model človeških potreb, ki je še vedno zelo priljubljen. To je tako imenovana Maslowova piramida. Na dnu te piramide so najosnovnejše človeške potrebe, na vrhu - vzvišene. Maslow je razložil lokacijo potreb v obliki piramide z dejstvom, da človek ne more izkusiti potreb na visoki ravni, medtem ko potrebuje bolj primitivne stvari. Če ste lačni ali v nevarnosti, ne boste razmišljali o doseganju harmonije z zunanjim svetom.

Kako je Maslowova piramida povezana z motivacijo? Zelo preprosto - če niste zadovoljili svojih osnovnih potreb, bo motivacija višjih nivojev v večini primerov šibka. Se pravi, če nimate dovolj denarja za plačilo naslednjega obroka hipoteke (drugi korak je varnost), bo motivacija za zaslužek prav tega denarja veliko večja od motivacije za učenje tujega jezika (peti korak je znanje, spretnost).

Tretjič: motivacija mora biti povezana z užitkom.

Ne glede na to, kakšna je vaša motivacija, če je proces doseganja cilja siv, dolgočasen in črn, ne bo močan. Ne smemo si prizadevati le za tisto, kar nam je všeč, ampak tudi na poti uživati.

Pozitivna čustva "vžgejo" vašo glavno gonilno silo na poti do cilja - željo po ponovitvi. Če nekaj naredite in želite to storiti znova in znova, vam nikoli ne bo prišlo na misel, da se morate nekako prisiliti. Ko smo močno motivirani za delo, gremo v stanje »flowa«, kjer pozabimo na vse ostalo in se v celoti predamo temu, kar počnemo.

Vredno je razmisliti še o dveh komponentah, od katerih je odvisna moč vaše motivacije - to so možgani in telo:

Manj ko morate napenjati možgane, močnejša je motivacija. Če morate na prvi stopnji poti vložiti velike duševne napore in se zmešati nad vsakim korakom, potem obstaja velika verjetnost, da boste nehali.
Manj ko morate obremenjevati svoje telo, močnejša je motivacija. To še posebej velja za namene, povezane s športom in zdravjem. Nenehna preobremenitev in pretreniranost lahko izničita vsak napor.

Tako vsaka preobremenitev negativno vpliva na vašo motivacijo in jo oslabi.

Ovire šibke motivacije

Torej smo se ukvarjali s stvarmi, zaradi katerih je naša motivacija močna ali šibka.

Z močno motivacijo je vse jasno - sploh ne boste razmišljali, kako se prisiliti v nekaj. Samo naredil boš. Za šibko motivacijo so potrebne dodatne spodbude za premagovanje številnih ovir (ki si jih seveda ustvarimo):

nimam dovolj časa
Nenehno sem utrujen
Imam zdravstvene težave
nimam kje delati
Dolgčas mi je biti sam

Na seminarjih trenerji samorazvoja radi povedo tole anekdoto: najmočnejša motivacija za osebo, ki želi na stranišče. Dejansko si poskusite predstavljati nekoga, ki se zelo, boleče želi razbremeniti, a namesto tega misli:

nimam časa
Preveč sem utrujen za to
Ne vem, kje naj začnem
Polulala sem se že 3x in tokrat ne verjamem, da bom prišla do stranišča
Imel sem priložnost in zdaj je prepozno
Imam drugačno miselnost in nimam te nujne straniščne žile

Zabavaj se? No, zdaj pa si predstavljajte, da se pravzaprav vsa ta situacija s straniščem ne razlikuje od vseh drugih. Gre le za motivacijo – za nekatere stvari je močna, za druge šibka.

Najboljši načrt za dosego cilja

Glede na vse, o čemer smo govorili do zdaj, lahko naredite več stvari, da ohranite svojo motivacijo na visoki ravni:

Odločite se za cilj. Biti mora čim bolj natančen, jasen, osredotočen, vsekakor TVOJ (glej zgoraj) in prinašati veselje.
Načrtuj vnaprej. Določite, katera sredstva boste potrebovali za dosego cilja - to je lahko ne le denar, ampak tudi čas, trud, znanje, pomoč drugih ljudi. Razmislite o korakih, ki jih boste morali narediti na poti do cilja, razdelite jih na manjše in lažje izvedljive (nekaj, s čimer lahko začnete že danes). Poskusite vnaprej ugotoviti tveganja in rešitve. Brez ovir, tako zunanjih kot notranjih – iz glave – še nihče ni dosegel svojih ciljev. Povedal vam bom skrivnost – najbolj se bo upirala vaša podzavest. Na splošno bi morali imeti v rokah, preden se lotite resničnih dejanj, »načrt«, ki vam bo olajšal pot.
Gibajte se malo po malo, zelo previdno, a vsekakor vsak dan! Bodite potrpežljivi - rezultati bodo, vendar ne takoj, in če poskusite narediti oster preboj (močno omejite kalorije, močno povečate obremenitev), potem boste čez nekaj časa dobili enako ostro vrnitev - in to vas bo odvrnilo od nadaljevanje. Tu sta pomembnejša vztrajnost in doslednost kot podvigi in junaštvo.
Ostanite pozitivni. Pozitivna čustva so velika sila, ki te spremeni v superjunaka, ki mu vedno uspe vse. Nagradite se za dosežke, dovolite si, da se občasno sprostite, pogosteje počivajte, dobro spite.
Uporabite spodbude za izboljšanje rezultatov.

Kako se prisiliti k športu: dodatne spodbude

Kot smo že povedali, so spodbude naš umeten poseg v situacijo, da si pomagamo in se podpremo.

Tukaj je moj majhen izbor spodbud za zdravstvene cilje:

Vedno imejte svoje cilje pred očmi. Napišite cilj, ga obesite na monitor, na hladilnik, postavite ohranjevalnik zaslona na namizje. Ta cilj bi vas moral dražiti, dražiti – na splošno vas na kakršen koli način spodbujati. Seveda vam tudi ni treba napisati nekaj, kot je "Shujšaj, debelo bitje" (čeprav lahko to nekomu pomaga), ampak preprosto izjavo o namenu, kot je "Želim biti suh" ne bo delovalo pravilno. Postavite jasen, konkreten cilj in navedite, zakaj ga potrebujete ("Izgubil bom 50 kg, da bom izgledal lepo na maturantskem plesu").
Posnemite fotografije pred in po. Za tiste, ki izgubljajo težo/zibajo, je to najmočnejša spodbuda, da vidijo, kako njihov trud prinaša rezultate. Seveda na začetku poti ne boste imeli “after” fotografije, lahko pa posnamete vmesne fotografije.
Vodite dnevnik in nenehno spremljajte svoje telesne parametre. To je še en način, da pridobite potrditev rasti vaših priložnosti. Videti, da izgubite težo, dvignete več teže, hodite ali tečete na daljše razdalje z večjo hitrostjo, je odličen motiv za nadaljevanje.
Obkrožite se z vsem, kar vas povezuje z vašim ciljem. Začnite živeti v svetu, ki je povezan z vašim namenom. Če želite teči maratone, potem obesite plakate znanih športnikov, gledajte tekmovanja, berete knjige, obiskujte treninge, komunicirajte z ljudmi, ki delijo vaše interese. Komunikacija z ljudmi na isti valovni dolžini je morda najmočnejša spodbuda. Naše okolje močno vpliva na nas in prav to okolje nam lahko pomaga pri ohranjanju motivacije.
Zažgite mostove. To je zelo močan, težak način, da se premaknete. Sporočite svoj cilj prijateljem in družini in zagotovo vam bodo želeli slediti in vas dražiti, če vam ne uspe, zato se morate le potruditi, da jim kljubujete. Druga možnost je, da svojo namero izrazite na družbenih medijih. In še bolj kul - stavite velik denar in vaša motivacija bo presegla lestvico. Zažgite vse mostove - tako da se v primeru poraza preprosto ni kam umakniti.
Investirajte v usposabljanje. To je razvoj prejšnje teme - porabite dostojen denar za športna oblačila, čevlje, opremo. Če vas to finančno pritiska, potem preprosto ne boste imeli izbire - ali to storite ali ne, saj je bilo porabljenih le strašno veliko denarja in ga v nobenem primeru ne smete zavreči. Dodaten bonus je, da se boste imeli radi v športnih oblačilih in obutvi, trudili se bodo ustvariti pravo okolje (po 4. točki).
Začnite lahkotno, prijetno in sproščeno. Na primer, v primeru zdravstvene hoje za hujšanje se na samem začetku le sprehodite s prijateljem ali prijateljem na kakšne zanimive kraje. Pomembno je začutiti gibanje in ga povezati s prijetnimi občutki. Prepustite se boju - naj bo vse, kar počnete, v veselje.
Vadite afirmacije. Dolgo nisem verjel v to, zdaj pa priznam – deluje, prekleto! Celotne strategije ne bi gradil na afirmacijah, kot je predlagano v filmu Skrivnost, ampak jih uporabil kot dodatno spodbudo. Samo nekajkrat na dan, kot mantro, izgovorite besede, ki opisujejo vaš končni rezultat – »Izgledam kot supermodel« in tako naprej.
Povežite se z viri navdiha. Najmočnejša med njimi je poleg podpore drugih glasba. Naj vam ustvari najboljše razpoloženje! Druge možnosti so gledanje motivirajočih (ne nujno za vaš namen) filmov in branje navdihujočih zgodb in knjig. Pridobite si tablo Pinterest in tam objavite navdihujoče fotografije.