Pri jogi je pomembno pravilno dihanje.

V jogi se dihalne vaje imenujejo "pranayama". Vplivajo na celotno človeško telo, vključno s fiziološkimi in čustvenimi komponentami. Prana je kozmična energija, ki prosto lebdi v zraku. Ko prehaja skozi živčne centre, se prana pretvori v vitalno energijo osebe. Vadba joge uči dihanja izvajati tako, da se prana nabira v živčnih centrih za uporabo v telesu, če je potrebno. Pranayama je temeljni pogoj za meditacijo in koncentracijo. Namen pranajame ni le tehnika pravilnega dihanja, ampak tudi sposobnost nadzora vitalne energije (prane).

V skladu z avtoritativnimi razpravami hatha joge lahko nadaljujemo s študijem pranayama tehnik šele po uspešnem obvladovanju osnovnih asan. Postopek izvajanja pranajame, zlasti sprva, mora potekati pod vodstvom učitelja. Ko so se učenja joge začela širiti od vzhoda do zahoda, so se pojavili elementi pranajame, precej poenostavljeni od prvotne različice. Zato je postalo mogoče samostojno obvladati pranajamo.

Joga in pravilno dihanje

Joga priporoča dihanje samo skozi nos. Skozi usta lahko vdihnete le v tistih izjemnih primerih, ko je nos zamašen. Dandanes večina ljudi diha narobe. Obstajajo 3 vrste dihanja:

• Klavikularna - vrh.
• Interkostalno - srednje.
• Diafragma - nižja.

Pri osebi s ključno dihanjem se pri vdihu dvigneta ramena ključnice in zgornji del pljuč. Pri klavikularnem dihanju človek porabi precej energije, pri čemer dobi malo učinkovitosti. Takšno dihanje se pojavi pri ljudeh s sedečim načinom življenja. Veliko pogosteje imajo zaprtje, cistitis in bolezni prebavnih organov.

Med medrebrnim dihanjem zrak napolni srednji del pljuč, pri vdihu se rebra razhajajo, pri izdihu pa padajo. Veliko sedečih ljudi ima takšno dihanje.

Med diafragmatičnim dihanjem se mišični septum, ki ločuje želodec in prsni koš, napne, pri vdihu pa se zadebeli, štrli želodec navzven in premakne trebušne organe navzdol. Pri izdihu se spet vrne v I.P. V tem primeru sta z zrakom napolnjena le srednji in spodnji del pljuč.

Vrste vaj za treniranje pravilnega dihanja

Dihalne vaje v praksi joge so razdeljene v dve skupini:

• Popoln cikel dihanja.
• Posebne vaje za usposabljanje pravilnega dihanja.

Po mnenju avtoritativnih gurujev je najbolj koristen celoten cikel dihanja. Zato bomo natančno upoštevali polni vdih. S pomočjo pravilnega dihanja pride do prezračevanja pljuč, poveča se pretok kisika v kri, spodbudi se delo jeter, notranjih organov in želodca, kar prispeva k odstranjevanju toksinov iz telesa.

Popolna dihalna tehnika

Popolno dihanje združuje vse 3 vrste dihanja: klavikularno, medrebrno in diafragmatično.

Pravilna tehnika dihanja:

• I.P. - levo roko premaknite na trebuh, desno roko na rebra, osredotočite se na pljuča.
• Popolnoma izdihnite in nato počasi vdihnite skozi trebuh. Hkrati mora trebuh štrleti tako, da zrak vstopi v spodnji del pljuč, medtem ko še naprej vdihujemo, zravnamo prsni koš, rebra, da napolnimo srednji del pljuč. Na stopnji konca vdiha rahlo dvignite ramena, ključnice, da napolnite zgornji del pljuč.
• Izdihnite gladko, počasi povlecite trebuh, rebra so stisnjena in peči spuščeni.
• Ne dovolite prekinitvenih vdihov, polne vdihe izvajajte gladko, podobno valovom.

Sprva izvedite le tri cikle polnih vdihov, sčasoma pa se število ponovitev poveča na 10.

Preden gremo neposredno na polni jogijski vdih, si najprej poglejmo njegove posamezne sestavine – to nam bo pomagalo obvladati jogijsko dihanje na pravi način.

naravno dihanje

Zavedanje svojega naravnega dihanja je prvi korak na poti do obvladovanja pranayama jogijski dihalni sistem.

Tukaj je preprosta tehnika, ki bo vaše dihanje naredila bolj zavestno. Spodbuja splošno sprostitev in upočasnjuje dihalni ritem (verjetno, da povečano dihanje vodi do zmanjšanja življenja).

Pravzaprav nič zapletenega. Sedite na udobnem mestu in v udobni drži. V Savasani se lahko celo uležete in se popolnoma sprostite.

Zdaj samo opazujte (ali bolje rečeno "razmišljajte") svoj dih, ne da bi ga poskušali motiti. Poskusite začutiti ritmični tok svojega diha, način, kako zrak teče skozi nosnice med vdihom in izdihom.

Glavna stvar je tukaj: je pasivno opazovanje lastnega dihanja, ne kot da ga ne nadzorujemo in ne posegamo vanj.

Upoštevajte, da je zrak hladnejši, ko vdihnete, in toplejši, ko izdihnete. Občutite, kako zrak vstopa v nosnice, "teče" vzdolž zadnjega dela nazofarinksa, prehaja skozi grlo, nato skozi sapnik navzdol do prsnega koša in na koncu napolni pljuča. Občutite, kako se vaša pljuča širijo, ko vstopa zrak. Osredotočite se na razširitev in sprostitev pljuč in prsnega koša okoli njih.

Preusmerite pozornost na trebuh. Občutite, kako se širi, ko vdihnete, in krči, ko izdihnete.

Ohranite pozornost skozi ves proces, od vstopa zraka v nosnice, do izstopa iz njega, nato znova in znova. Zavedajte se te naravne harmonije v ritmu svojega diha.

Svojo pozornost vrnite k zavedanju celotnega telesa kot celote in odprite oči.

To preprosto prakso lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Pri tem je priporočljivo imeti zaprte oči. Lahko mu daš 3-5 minut ali po želji.

Naslednji pomemben korak pri obvladovanju dihanja jogijev je pravilno dihanje s trebuhom (diafragma). V tem primeru aktiviramo diafragmo, robovi pa se premikajo na minimum.

Diafragma je izbočena mišica, ki ločuje pljuča od trebuha. Ko deluje pravilno, dihamo optimalno. Sposobnost občutenja in nadzora mišice diafragme bo prišla s prakso.

Med vdihom se diafragma premakne navzdol, potiska navzdol in ven vsebino trebušne votline. Med izdihom se dvigne, dvigne in vleče s seboj notranje organe.

Zakaj je to potrebno?

Uporaba diafragme pri dihanju omogoča uporabo spodnjih reženj pljuč. Pojavi se enakomerno širjenje alveolov, izboljša se limfna drenaža iz bazalnih predelov pljuč, masirajo se jetra, želodec, črevesje in drugi organi, ki se nahajajo neposredno pod diafragmo. Pozitivno vpliva na delovanje srca in krvnega obtoka, izboljšuje pretok krvi in ​​presnovo kisika.

Trebušno dihanje je najbolj naravna in učinkovita oblika dihanja. Zakaj običajno ne dihamo tako? Vzrok je treba iskati v slabi drži, tesnih oblačilih in premajhni telesni aktivnosti. A takoj, ko ponovno začnemo dihati s trebuhom, se naše psihično in fizično zdravje bistveno izboljša.

Trebušno dihanje: tehnika

Lezite na hrbet v pozi Savasana. Popolnoma se sprostite.

Bodite pozorni na prosto in naravno dihanje, vendar ga ne poskušajte nadzorovati. Naj nemoteno teče tako kot je.

Čez nekaj časa položite dlan desne roke na trebuh, tik nad popkom, levo roko pa na sredino prsnega koša.

Desna dlan se bo pri vdihu premaknila navzgor in pri izdihu navzdol. V trebuhu ne sme biti napetosti. Ne silite njegovih gibov. Ko dihate, preprosto začutite, kako se vaš trebuh širi in krči, ko vdihnete in izdihnete. Poskusite ne razširiti prsnega koša ali premikati ramen.

Nadaljujte z dihanjem počasi in globoko. Vdihnite, čim bolj razširite trebuh, ne da bi pri tem vplivali na prsni koš. V zadnji fazi vdiha bo diafragma pritisnila na trebuh, popek pa bo na najvišji točki dviga.

Ob izdihu se diafragma dvigne proti pljučem, trebuh pa se spusti (umakne).

Ob koncu izdiha se trebuh skrči in popek se pomakne proti hrbtenici.

Vir slike: Biharska šola joge

To dihalno vajo izvajajte 2-3 minute.

Jogijevo dihanje: Tehnika dihanja v prsih

Prsno dihanje uporablja srednje režnje pljuč zaradi širjenja in krčenja reber (oziroma prostorov med njimi). V primerjavi s trebušnim dihanjem ta način dihanja zahteva več energije za enako količino zraka.

Običajno poteka ob fizičnem naporu, napetosti, stresu – t.j. ko telo potrebuje več kisika.

Vendar pa je veliko ljudi nagnjeno k nenehnemu dihanju iz prsnega koša, tudi če je napetost že dolgo minila. Posledično se razvije nezdrava dihalna navada, ki vodi v pretirano napetost.

Vzemite udobno meditativno pozo (ali na primer samo sedite) ali celo Shavasano in se popolnoma sprostite.

Nekaj ​​časa opazujte naravni potek svojega dihanja in usmerite svojo pozornost na strani prsnega koša.

Prenehajte uporabljati diafragmo in začnite vdihovati, ko počasi širite prsni koš.

Občutite, kako se premikajo posamezna rebra, kako njihova ekspanzija povzroči, da pljuča vzamejo zrak. Čim bolj razširite prsni koš.

Za izdih sprostite prsne mišice. Občutite, kako njegovo krčenje potisne zrak iz pljuč.

Dihajte počasi in globoko, popolnoma se zavedajte celotnega procesa. Ne uporabljajte zaslonke.

Nadaljujte z dihanjem v prsni koš nekaj minut, pri čemer se med vsakim vdihom in izdihom začasno ustavite.

klavikularno dihanje

To je zadnja stopnja polne ekspanzije prsnega koša - uporablja se, ko je zrak že napolnil celotno območje prsnega koša (glej prejšnjo vrsto dihanja). Da bi v pljuča potisnili malo več zraka, dvignemo zgornja rebra prsnega koša in ključnico. Tako so zgornji režnji pljuč napolnjeni s svežim zrakom.

V vsakdanjem življenju se klavikularno dihanje pojavi le pri prekomernem fizičnem naporu, pa tudi pri obstruktivnih boleznih dihalnih poti (kot je astma).

Tehnika

Lezite v Shavasano in se sprostite. Nekaj ​​minut vadite prsno dihanje.

Vdihnite, ko popolnoma razširite prsni koš. Ko dosežete maksimum v njegovem širjenju, vdihnite še malo, dokler ne začutite raztezanja v zgornjem delu pljuč, na dnu vratu. Pri tem se vam rahlo dvignejo tudi ramena in ključnice. Sprva se bo morda treba malo potruditi, da vse skupaj izpeljete.

Počasi izdihnite, najprej spustite in sprostite zgornji del prsnega koša, nato preostanek predela. Ponovite večkrat in opazujte, kako se vam zdi, da tako dihate.

Pravzaprav je to pravilno globoko dihanje skozi nos, ki združuje vse tri prejšnje tehnike. Zahvaljujoč njemu dosežete največji vdih in izdih. Kaj za? Za nadzor nad svojim dihanjem popravite slabe navade v zvezi z njim in povečajte učinkovitost izmenjave kisika v pljučih.

Jogi globoko dihanje se lahko izvaja kadarkoli, še posebej pa je koristno pri stresu in jezi, kot super za pomiritev živcev.

Če ga vključite v vsakodnevno vadbo joge, boste optimizirali in poglobili vaše dihanje. Vendar pa samo po sebi ni treba delati redno(da ne bi motili naravnih programov nadzora dihanja, ki so lastni telesu po naravi).

Popolna tehnika dihanja joge vključuje vse tri zgoraj opisane vrste dihanja.

Sedite v udobnem meditativnem položaju ali se ulezite v Savasano in sprostite celotno telo.

Počasi in globoko vdihnite, popolnoma razširite trebuh. Poskusite dihati tako počasi, da se iz vašega diha ne sliši noben zvok.

Občutite, kako zrak napolni spodnje režnje pljuč.

Ko je želodec poln, začnite širiti in dvigovati prsni koš. Ko dosežete mejo, še malo vdihnite, da zrak doseže zgornje dele pljuč. Pri tem nekoliko dvignete ključne kosti in ramena. Nekaj ​​napetosti bo čutiti v mišicah vratu.

Vse ostale mišice telesa naj bodo sproščene.

Ko zrak napolni zgornje režnje pljuč, bo to zaključek enega polnega vdiha. Celoten postopek vdiha, od trebuha do ključnic, je treba izvajati v obliki enega samega dejanja, kjer vsaka faza postopoma in gladko prehaja v naslednjo, sami prehodi pa so skoraj neopazni. Ne sme biti nenadnih gibov ali nepotrebne napetosti. Vaš dih bi moral biti takšen valovni tečaj: od trebuha do samega vrha, do ključnic.

Zdaj začnite izdihovati – tudi v obliki gladkega valovitega gibanja.

Najprej sprostite spodnji del vratu in zgornji del prsnega koša. Nato pustite, da se prsni koš sam potopi navzdol in notri. Nato se diafragma premakne v prsni koš, želodec pa se sprosti in umakne.

Poskusite čim bolj izprazniti pljuča zraka, vendar brez preobremenitve – to lahko dosežete z vlečenjem trebuha na koncu izdiha.

Celotno gibanje izdiha mora biti harmonično in podobno kot vdih spominjati na val.

Po izdihu zadržite dih za nekaj sekund. To je en cikel popolnega jogijskega dihanja.

Kako dolgo izvajati pravilno polno dihanje?

Najprej naredite 5 do 10 polnih jogijevskih vdihov hkrati. Postopoma povečajte skupno trajanje na 10 minut na dan.

Komentar

Jogijevo polno dihanje se uporablja v večini pranajam. Glavni pogoj za to je, da mora biti vaše dihanje sproščeno in udobno. Zato, ko se enkrat naučite nadzorovati in se zavedati svojega dihanja, prenehate izvajati klavikularno fazo in pustite le faze prsnega in trebušnega dihanja. Vaše dihanje naj teče naravno in brez napora.

Zakaj potrebujete polno jogijsko dihanje?

Služi kot osnova za številne pranajame (jogijske dihalne vaje). Ko jo boste obvladali, se bo to do neke mere spremenilo v navado – navado pravilnega in optimalnega dihanja. Toda kaj bo dalo?

• Prvič, izboljšal se bo metabolizem (in sledila bo prebava, imuniteta, normalizacija teže).
• Drugič, postali boste bolj zdravi (in vaša koža in lasje bodo videti bolje).
• Tretjič, manj boste nagnjeni k stresu in različnim boleznim (predvsem tistim, ki so povezane z dihanjem, kot sta prehlad in astma).
• Četrtič, manj boste utrujeni in boste bolje razmišljali (navsezadnje bo metabolizem postal učinkovitejši).
• Petič, v vašem življenju bo manj skrbi, ker. dihanje neposredno vpliva na živčni sistem in um, zaradi česar ste bolj uravnoteženi.

To je popolno jogijevo dihanje in tehnika za to. Tudi če ne izvajate nobene druge pranajame, vam bo samo ta dih prinesel številne koristi.

Sposobnost naravnega dihanja in pomen tega vidika za pridobivanje fizičnega in duhovnega zdravja osebe. Jogijsko dihanje in močna zdravilna moč jogijskih dihalnih praks, koncept "prane". Sorte jogijskega dihanja: polno, ognjeno dihanje, dihanje za hujšanje, terapevtski učinek. Vpliv dihalnih praks na človeško življenje na splošno.

Za vse narode, ki živijo na svetu, je razmerje med zdravim telesom in zmožnostjo pravilnega dihanja enako jasno. Pravilnega dihanja se ni treba učiti – ta dar nam skupaj z darom življenja daje narava sama. Toda danes ni vsak človek ohranil naravne sposobnosti pravilnega dihanja. Strokovnjaki pravijo, da bi samo ena generacija ljudi, ki pravilno diha, lahko oživila človeško raso. Divjak in otrok dihata pravilno, a za civiliziranega človeka stvari niso tako preproste. Sodobni človek hodi, stoji in sedi tako, da je možnost naravnega in pravilnega dihanja zmanjšana na minimum. Da bi človeku vrnili izgubljene priložnosti, nam priskočijo na pomoč dihalne vaje joge, v zahodni kulturi je znano, da zrak vsebuje sestavine, potrebne za življenje, brez katerih telo ne more obstajati. Ampak to še ni vse. Indijski jogiji vedo, da tok vitalne sile, imenovan prana, z zrakom prodre v človeka. Zahvaljujoč procesu ritmičnega dihanja se lahko povežemo s harmoničnimi vibracijami narave in v sebi razvijemo latentne speče možnosti.

Nekatere vrste jogijskega dihanja

Popoln jogijski dih

Polno jogi dihanje je kot abeceda za začetnike, v proces sproži celoten dihalni sistem, niti ena njegova točka ne ostane brez pozornosti. Vajo je treba izvajati previdno, ne da bi se izpostavljali prenaprezanju.

Pri izvajanju te vaje je potrebno, da zrak med vdihom in izdihom gladko vstopa in izstopa. Ne sme biti nobenih skokov, prelomov, zamud iz enega gibanja v drugega.

Če eksperimentirate tako, da izvajate vajo pred ogledalom, ki je primerna za začetnike, potem je s strani poln dih jogijev ena sama valovita črta.

Prvič, da bi začetniki prešli na obvladovanje vaje "Popolno dihanje jogija", morate popolnoma izdihniti.

Tehnika popolnega dihanja se izvaja v ležečem položaju v Savasani. Vdihnejo, napihnejo želodec, ta stopnja se imenuje nižje dihanje. Nadalje se zdi, da se želodec ustavi in ​​prenese gibanje navzgor, območje solarnega pleksusa se vklopi in robovi reber se rahlo razširijo. Ta element je kot srednji dih. V tretji fazi, to je pri zgornjem dihanju, se zrak dvigne in celotno prsni koš se razširi. Na zadnji stopnji tehnike se pri vdihu klavikule rahlo dvignejo. Izdihniti morate na enak način: najprej se zrak sprosti, izpihne želodec, iz spodnjega dela pljuč, nato iz prsnega koša in nato iz zgornjega dela. Za začetnike lahko dodamo, da so opisane stopnje vaje pogojne, to je ena sama tehnika, razdeljena samo zaradi jasnosti. Ta dihalna praksa velja za osnovo in je najučinkovitejša, spremlja pa jo močan terapevtski učinek na telo.

ognjeni dih

Obstaja ena odlična vaja, povezana z. Ta dihalna praksa se imenuje dih ognja. Če menite, da je vaše telo preveč napeto in se želite sprostiti in se osvoboditi, potem je v tem primeru predlagano, da se seznanite z ognjenim sapom. Strah pred novim, neznanim nam ne pusti preseči meja našega življenjskega sveta in tako si želiš izbruhniti. Kaj storiti s strahom, ki nam postane nepremostljiva ovira? Ognjeni dih je plitek, hitro dihanje skozi nos. Pri tem je pomembno dihati s sproščeno diafragmo in zagotoviti, da časovni interval vdiha in izdiha sovpadata. Trajanje ognjenega diha je 5-10 minut. Toda poskusite se osredotočiti na svoj občutek udobja in dobrega počutja. Začetniki morajo izbrati čas dihanja ognja za 1-2 minuti. Ognjeni dih ne odpravlja le strahov in sprošča telo, izboljšuje presnovne procese, krepi obrambo telesa.

Dih za hujšanje

Eden najučinkovitejših načinov za hujšanje je jogijsko dihanje. Pot do hujšanja se z vidika joge začne s pravilnim izvajanjem vdiha in izdiha, s tem pa sta že povezana prehrana in vadba. Za začetnike, ki želijo shujšati, morate obvladati polno jogijsko dihanje.

Ljudje, ki izvajajo vaje joge, trdijo, da se te vaje lahko naučimo v nekaj tednih, vendar je za njeno izpopolnjevanje potrebno celo življenje. Zato začetniki naj ne skrbijo, če jim pri prvih poskusih kaj ne uspe, saj je pred nami še veliko časa.

Kaj sproži proces hujšanja? obogatite svojo kri s kisikom, kar pospešuje presnovne procese, maščobe se kurijo, zato shujšate. Dihalni organi se zacelijo, postanejo močnejši, poveča se volumen pljuč. Krvni tlak se vrne v normalno stanje, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema, poveča se celotna odpornost telesa. Zahvaljujoč joga pranajamam se presnovni procesi normalizirajo in sproščajo se toksini. Izboljšata se vaše splošno počutje in razpoloženje, počutite se napeti in v formi. Obstaja teorija, da se prekomerna telesna teža pojavi, ko oseba potrebuje zaščito, torej pridobi odvečne kilograme in poveča lastno varnost. S pomočjo tovrstnih praks lahko uskladite svoje splošno čustveno stanje, znižate prag anksioznosti, kar vam bo pomagalo tudi pri hujšanju. Začetnikom bi rad takoj povedal, da se ne smete postavljati pred dejstvo, da lahko zelo hitro izgubite težo. Odvečna teža bo postopoma izginila, a z rednimi dihalnimi vajami in zdravim pristopom k prehrani boste zagotovo shujšali.

Najboljši način za učenje je gledanje videoposnetkov

Za začetnike se je najbolje naučiti dihalnih vaj joge s pomočjo videoposnetkov. Z ogledom videa, ki vsebuje tehnike poučevanja, si boste ta proces lahko bolj jasno predstavljali. Sami izberite videoposnetek, ki vam je všeč, proces dihanja v katerem bo predstavljen na enostaven in dostopen način. Druga prednost ogleda videa je dejstvo, da boste vaje izvajali z inštruktorjem po vaši izbiri. Začetnikom bi rad dal eno priporočilo. Ko preučujete videoposnetek o tej temi, izberite osebo za trening, s katero boste zadovoljni z videoposnetkom, in občutili boste njegov pozitiven vpliv na sebi.

Zaključek

Koristi, ki jih ima zdravnik, ni mogoče preceniti. Oseba, ki nadzoruje prano, je sposobna nadzorovati številne življenjske procese. Pravilno kroženje zraka v telesu, ki ga spremlja pretok prane, s seboj ne prinaša le ozdravitve fizičnega telesa, ampak tudi izboljšuje kakovost življenja, krepi umsko aktivnost, uvid, samokontrolo, moralno trdnost, z eno besedo. , krepi duhovno moč človeka.
Drzni se, poskusi, vklopi video, nauči se vsrkati zdravilno moč, ki vstopi v tebe skupaj s prano, bodi zdrav!

Prijatelji, danes bomo razpravljali o pravilnem jogijskem dihanju za začetnike. Ob tej pomembni komponenti joge in našega življenja bomo počasi še naprej obvladali asane in se učili nians in subtilnosti potreb telesa. Dihanje nas spremlja tudi v spanju, ko ga ne obvladujemo. Iz tega članka se boste naučili tehnik za njegovo upravljanje, ki so na voljo vsem.

Vadba dihanja – od joge do življenja

Vsak dan vadite dihalne vaje, kako zbrati ogrlico, kjer so biseri asane, ki so nanizane na nit jogijskega dihanja.

Torej, zavestno dihanje tako v asanah kot v življenju je, ko slediš in se spominjaš na vse mogoče načine, zdaj ga bom naredil globoko in enakomerno, zdaj pa bom sedel v tišini in začel počasi in premišljeno pridobivati ​​energijo. Več o tem v tem

Naslednja faza - zaplet

Razvijamo veščine popolnega terapevtskega globokega dihanja:

Najprej morate zavzeti naravno držo, se iztegniti in narediti oster izdih, nato pa se med obsežnim vdihom osredotočimo na tri zaporedne faze:

Zdaj začnemo z obnovitvenim izdihom. V istem zaporedju kot pri vdihavanju

• spodnja rebra se počasi usedejo, sprednji del trebuha se umakne;
• prsni koš se spusti in nato ramena in ključne kosti.

Vsekakor bi morali po izdihu dobiti vtis, da ste izrinili ves zrak in ga skoraj ni več, k temu bo pripomoglo previdno krčenje trebušnih in medrebrnih mišic v zadnji fazi izdiha.

Zagotovo boste občutili segrevalni in očiščevalni učinek pranajame. Ti učinki so podrobneje obravnavani v tem članku

Med izvajanjem bodite previdni - gibi gladko prehajajo drug v drugega brez prekinitev in zamud do zaključka. Z zrakom drsite skozi telo in se izogibajte nenadnim gibom!

To vajo morate obvladati – to je osnova dihalnih vaj joge. In tega ne pozabite upoštevati pri izvajanju asan!

Med izvajanjem te pranajame poglejte svoje telo od spredaj. Tehnika polnega dihanja jogijev zelo spominja na vsestransko ritmično eno valovno gibanje. Od trebuha navzgor in navzdol od ključnic. Tudi v praksi pranajame je izmenično dihanje z različnimi nosnicami. S temi praksami je vredno začeti, ko se naučite nadzorovati vdih, izdih in zamude. Če želite ugotoviti svoje sposobnosti, lahko opravite preprost test nadzora dihanja. Test lahko opravite pri ta povezava

Določeno stopnjo popolnosti boste dosegli s pomnjenjem in sledenjem ritma in pravilnosti dihanja pri izvajanju zares težkih poz in med prenašanjem običajnih, življenjskih situacij!

Pišite, če imate kakršna koli vprašanja, delite na družbenih omrežjih in se vidimo v naslednji številki!

Joga za začetnike doma To je pravi začetek poti joge.

Ko se je joga rodila v srcu, počasi, umirjeno začnemo osvajati asane in skrbno preučevati potrebe našega telesa.

Morda boste morali v svoji prvi vadbi joge narediti samo eno asano 20 ali 30-krat, da jo razumete.

Mirna udobna soba bo postala vaš zasebni prostor, kjer boste raziskovali svoje občutke in odkrivali, kako deluje joga.

S ponosom lahko pozdravim svoje študente!

Čas je za drugo lekcijo "Joga dih". To je nadaljevanje kratkega vodnika za vadbo joge, ki temelji na dragocenem znanju knjige Kako deluje joga Gesheja Michaela Roacha.

Še naprej prejemajmo napotke od učitelja, ki je star več kot štiri tisoč let, modrost joge.

Če ste z mano opravili prvo lekcijo, ste prejeli pomembno pripravo za vadbo joge. Potem ste svojo domačo nalogo opravili odgovorno in znate zgraditi enako dolge vdihe in izdihe. To vam bo danes prišlo prav.

Joga za začetnike doma. Dih

Dihanje je pomembna lekcija joga za začetnike doma.

Vsaka asana ima svoj notranji svet:

• Dih
• Misli
• Energija

Vadba joge so asane, nanizane na nit sape.

Zato, preden nadaljujemo z vadbo asan, bomo analizirali osnove dihalna joga:

• Pomen dihanja v jogijskih asanah (pozah)
• Kako dihati v asanah
• Kakšno dihanje lahko škoduje zdravju.

Ne glede na to, koliko beremo o dihanju, se ne bo spremenilo, če znanja ne bomo izvajali v praksi. Zato bomo v asanah obvladali vse pomembne lastnosti dihanja.

Osnove dihanja joge za začetnike

Naj se dih premika pravilno, sam

celotna znanost.

Začnimo lekcijo.

Zravnajte hrbet, zravnajte ramena, sprostite obraz.

Prvo pravilo joge je dihanje.

"Torej prva in najbolj očitna stvar, ki jo je treba povedati o dihanju, je, da ko izvajate položaje, vedno dihajte skozi nos in nikoli skozi usta."

Nežno dihanje skozi nos in ne skozi usta pomaga pomiriti živčni sistem in upočasni razburjeno srce. To pa pomaga sprostiti zamašene predele telesa in najpomembnejše centre ob hrbtu.

Poskusite zdaj nekaj tihih globokih vdihov skozi nos.

Počuti se:

• Kako sprostiti kožo in mišice obraza
• Ramena se spustijo
• Um se bo razbistril
• Misli se bodo umirile.

Vaja vas nauči, da ste pozorni na svoje dihanje in vam pomaga nadzorovati telesne občutke, čustva in svoja dejanja.

Drugo pravilo jogijskega dihanja

"Ni tako pomembno, kako hitro ali počasi dihate, temveč kako globoko in ritmično je vaše dihanje - ali prekinete vdih in izdih, ali se vozite sami, ali pogoltnete zrak v enem požirku."

Redna praksa dihanja v asanah in v življenju bo naredila vaše vdihe in izdihe globoke in enakomerne, počasne in umirjene.

Naučite se še eno dihalno vajo za pozornost:

• Bodite pozorni na vdih in izdih
• Upoštevajte naravno pavzo po vdihu
• Opazite naravno pavzo po izdihu
• Opazujte, kako se rodi nov dih
• Prepričajte se, da sta vdih in izdih enaka.

Začnite izvajati to vajo dvakrat na dan, zjutraj in zvečer, in to bo začetek vaše prakse. joga za začetnike doma.

Podroben opis tehnike Adha-mudha-svanasana najdete v članku.

Veščino obvladovanja diha utrdimo v pozi bojevnika Virabadrasane I. Gladko, sproščeno dihanje v tej asani je višina popolnosti.

V pozi Bojevnika je moč nasmeha preprosto nenadomestljiva. Geshe Michael Roach rahel nasmeh imenuje eno najpomembnejših poz joge. Uči najti trenutke sprostitve v najtežjih asanah.

Članek opisuje pomembne tehnične točke asane:

• Delovne mišice
• Dih
• Misli v asani

Vstopite v Virabadrasana I Asana:

• Spremljajte dolžino svojih vdihov in izdihov
• Ne zadržujte sape
• Sprostite obraz, kožo na čelu

V trenutku, ko se sprednja površina stegna zagore, se v nogah pojavi tresenje, globoko vdihnite in se nasmehnite.

Ko izginejo gube na čelu in se kotički ustnic dvignejo, boste začutili naboj energije in moč jogijskega dihanja.

Vadite dihanje:

Vsak dan si vzemite trenutek tišine in prisluhnite svojemu enakomernemu globokemu dihanju.

Do Warrior poziram dvakrat na teden po 30 sekund na vsaki nogi in se nasmehnem.

Opazili boste:

• Vaš hrbet bo postal močnejši
• Zmanjšajte mišično napetost
• Pojavil se bo naval moči in energije
• Um bo postal mirnejši in bolj pozitiven.

Vam, učencem, puščam dragoceno in zelo odgovorno domačo nalogo.

Vsak dan naredite dobro delo. Tudi če bo šlo za majhno, popolnoma neopazno dejanje. Razveselite kolega, umaknite se drugemu avtomobilu v prometnem zastoju, pohvalite ljubljeno osebo, pomagajte neznancu.

Naloga bo obvezna priprava na tretjo uro znanja joge. Lekcija bo razkrila edinstven mehanizem "Kako deluje joga".

Ne pozabite, da je vaš glavni cilj joge zdraviti sebe, da boste kasneje lahko pomagali drugim zdraviti.

S tem je naša lekcija zaključena. Utrdimo, kar smo se naučili. Vadimo skupaj .

Vso srečo! Se vidiva kmalu!

Bogatenkova Anastasia je bila z vami.

Kot vedno na valovih pozitive!

P.S. Ne pozabite na domačo nalogo. Sledite ji in potem boste čez teden dni pripravljeni na tretjo lekcijo. Skupaj bomo razkrili edinstven mehanizem "Kako deluje joga". Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, če želite izvedeti več o izdaji naslednje lekcije.