Kaj jesti za krepitev las in nohtov. Kako jesti, da bodo nohti močni in lepi Katera hrana krepi nohte

Stanje nohtov je zelo pomemben pokazatelj normalnega delovanja telesa, skupaj s kožo in lasmi lahko kaže na bolezen ali pomanjkanje vitaminov. Nohti se začnejo luščiti, lomiti, pogosto tudi dober mojster ne bo mogel pomagati. Če želite najti izhod, razmislite o glavnih vzrokih za krhkost in možnih možnostih, kako se izogniti težavam.

Vzroki za krhke nohte

1. Stalni stik s kemikalijami - laki, izdelki, ki vsebujejo aceton, različne gospodinjske kemikalije, raztopine in kisline. Občasno je treba nohtom dati počitek, ne uporabljajte lakov, za delo s kemijo nosite rokavice. Pri izbiri laka se ne osredotočajte na barvo in hitrost sušenja, najbolj škodljivi so svetli hitrosušeči laki.
2. Pomanjkanje mikrohranil. Pomanjkanje kalija, železa, vitaminov A, E, D povzroča krhke nohte. Preglejte svojo prehrano, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo pomagal izbrati prave vitamine.
3. Dednost, prisotnost bolezni. Več človeških bolezni je odvisno od stanja nohtov. Najpogostejše diagnoze so bolezni ščitnice. Nohti postanejo krhki med nosečnostjo in dojenjem, saj koristni elementi iz materinega telesa delno preidejo na otroka.
4. Prehrana, depresija.
5. Suh zrak. Nohti trpijo zaradi presuhega zraka, zlasti pozimi, ko se temperatura nenehno spreminja. Naj bo vaš dom dokaj vlažen tako, da pozimi nosite rokavice, preden greste ven.
6. Težave s kožico. Obnohtna kožica ščiti noht pred zunanjim okoljem, mikrobi, bakterijami in prenaša koristne elemente iz telesa na nohtno ploščo. Vsaka poškodba, bolezen, gliva izzovejo krhke nohte.
7. Napačna nega. Malo ljudi to veščipalke, jih morate odrezati s stekleno ali keramično pilico za nohte, da ne poškodujete kože.

Problem določimo glede na stanje nohta

Ljudska zdravila za krepitev nohtov

Obstaja veliko preprostih receptov za krepitev nohtov, ne da bi zapustili dom. Ne pozabite, da ne rešujejo težav, ki so že v telesu, lahko pa začasno naredijo nohte veliko močnejše in bolj zdrave.

sol

Kopeli z morsko soljo - odlično zdravilo za krhkost, bodo pomagale hitro okrepiti nohte na rokah, da se ne luščijo ali zlomijo.

1. V litru vroče vode udobne temperature raztopite 3 žlice soli. Dodate lahko nekaj kapljic eteričnega olja, limoninega soka ali joda.
2. Nohte potopite v raztopino za 15-20 minut, obrišite suho, namažite s svojo najljubšo kremo. Solne kopeli naredite vsak dan 2-3 tedne, nato pa vsaka 1-2 tedna, odvisno od stanja nohtne plošče.

Oljčno olje in limonin sok

Pripravite preprosto rešitev:

1. V vodni kopeli segrejte majhno količino olivnega olja in dodajte limonin sok.
2. Nastalo mešanico nanesite na nohte, pustite 3-4 ure, najbolje čez noč.

Nohte lahko preprosto podrgnete z rezino limone. Krepi in pobeli nohtno ploščo. Ta postopek je treba izvajati 2-krat na teden.

Mazilo z voskom

Dobro krepilno sredstvo je mazilo iz čebeljega voska.

1. Stopite 5 gr. voska, dodamo strm rumenjak in nekaj kapljic breskovega olja.
2. To mazilo prenesite v priročen kozarec in z njim podrgnite nohte.

Možen je tudi drug način: stopite vosek, vanj potopite konice prstov, nato v hladno vodo, da se strdi. Maska dobro neguje, vlaži nohtno ploščo in kožo okoli.

rdeča paprika

Za krepitev in pospešitev rasti nohtov lahko naredite masko rdeče paprike.

1. V pol žličke popra dodajte nekaj kapljic vode, da naredite kašo, dodajte kremo za roke.
2. Nastali izdelek segrejte, nanesite s čopičem na nohte.
3. Držite največ 20 minut, če se veliko peče - lahko manj, vendar ne manj kot 10. Postopek izvajajte največ enkrat na mesec!

Kopel z mlekom

1. V 0,5 l segretega mleka dodamo 2 žlici jabolčnega in limoninega soka.
2. Raztopino zmešamo z žličko medu in enako količino soli.
3. Kopel se vzame 15 minut.

Ženske, ki radi nenehno spreminjajo manikuro, so pogosto zaskrbljene zaradi vprašanja, kako okrepiti nohte po šelaku ali podaljšku. Navsezadnje jih vsak vpliv na nohtne plošče pogosto pokvari, po odstranitvi lakov je potrebna obnova in krepitev.

Ne bi smeli takoj teči po posebne izdelke za nohte, številne zdravilne kopeli in maske si lahko pripravite doma z uporabo izdelkov, ki jih ima vsak doma. Ti recepti so precej preprosti, vsakdo jih lahko obvlada.

Najpreprostejši recept je krepitev z jodom. Ta snov je primerna za tiste, ki jih zanima, kako okrepiti tanke nohte. Na noht lahko preprosto nanesete običajno lekarniško alkoholno raztopino, ta metoda je primerna, če je potreben en sam postopek. V nasprotnem primeru lahko jod preveč izsuši nohtno ploščo, jo opeče.

Pomembno! Sledove joda lahko s prstov in nohtnih plošč odstranimo z limoninim sokom nekaj ur po posegu.

Kopel z jodom in pomarančnim sokom

Vzeti morate pol kozarca navadne vode, tam dodajte pol kozarca sveže stisnjenega pomarančnega soka. V nastalo raztopino dodajte štiri kapljice joda, nežno premešajte. Roke držite v kopeli približno četrt ure, nato obrišite in vtrite v dlani vlažilno kremo.

Maska z olivnim oljem

Ta maska ​​dobro neguje in vlaži nohte. Ena žlica olivnega olja potrebuje tri kapljice joda. V vodni kopeli segrejte olje, dodajte jod in premešajte. Nanesite na prste, na vrh nataknite bombažne rokavice in pojdite tako spat. Maska ostane vso noč. Postopek se izvaja enkrat na teden.

Pomembno! Če jod močno posuši kožo, je treba te metode opustiti.

Krepitev s soljo

Sol je najpreprostejši pomočnik pri krepitvi nohtov. Morate vzeti morsko sol, ki vključuje celotno paleto uporabnih mineralov. Po uporabi soli ne bi smelo biti vprašanje, kako okrepiti mehke, luščeče nohte. Ta snov jih naredi trpežne in močne.

Pomembno! Sol je tudi preprečevanje gliv.

Vzemite 2 žlici morske soli na 250 mililitrov tople vode, dobro razredčite. Držite približno dvajset minut. Najbolje je, da ta postopek opravite ponoči, nato pa si morate dlani namazati z vlažilno kremo in si nadeti bombažne rokavice.

Kopel s soljo in jodom

Morsko sol in jod je mogoče kombinirati. Na 250 mililitrov tople vode morate vzeti eno žlico soli in tri kapljice joda. Roke naj bodo v raztopini približno pol ure, nato jih temeljito obrišite in namažite z vlažilno kremo.

Pomembno! Solni postopki niso priporočljivi za povečano suhost kože rok.

Krepitev z limono

Limona je primerna za krepitev luščenih, tankih nohtov. Poleg tega beli porumenele nohte, nežno lušči kožo. Najbolj priročen način je, da limono preprosto narežemo na rezine in jih kot obkladek nanesemo na nohte za petnajst minut. Nato nežno vtrite olje, ki krepi nohte, na primer olivno olje.

Kopel z limono in soljo

Stisnite sok ene limone, dodajte ščepec morske soli in premešajte. Prste držite v tej mešanici dvajset minut, nato pa ostanke sperite z vodo. Če je koža rok suha, lahko po postopku nanesete svojo najljubšo kremo.

Krepitev s čebulnim olupkom

Nohte lahko okrepimo tudi s čebulnim olupkom. Običajno se ta metoda uporablja za zdravljenje glivičnih bolezni, če so nohti v slabem stanju, bo to zdravilo hitro izboljšalo stanje.

V vroči vodi je treba skuhati majhno količino lupine, pustiti, da se infundira. Rešitev mora biti precej močna. Roke držite v njej pol ure, nato sperite in namažite z vlažilno kremo.

Vosek

Voščenje je terapevtska manikura, ki jo lahko naredite doma. V vodni kopeli je treba stopiti majhno količino čebeljega voska, ko postane dovolj mehak, ga z nežnimi masažnimi gibi vtrite v nohtne plošče. To je eden od načinov za krepitev nohtov, ki so jih estetski posegi močno poškodovali v enem tednu.

Kaj morate jesti za krepitev nohtov?

Poleg lokalnega vpliva je pomembno okrepiti nohte od znotraj. Če želite to narediti, morate slediti prehrani in, če je mogoče, jemati vitaminske in mineralne komplekse. Za zdrave nohte so potrebni naslednji elementi:

1. Vitamin A. Najdemo ga v rastlinskih in maslenih oljih, mastnih ribah, svežem sadju in zelenjavi ter sirnih izdelkih. Vitamin A v umetni obliki - retinol, ki se prodaja v lekarni.
2. Vitamin E. Ta element deluje v tandemu z vitaminom A. Najdemo ga v oreščkih, semenih, žitih in žitih, fižolu.
3. kalcij. Da bi ohranili pravo količino tega elementa v telesu, morate jesti več morskih sadežev, mlečnih izdelkov, špinače, fig.
4. jod. Ta element najdemo v vseh morskih sadežih: morskih ribah, morskem ohrovtu, morskih živalih - školjkah, školjkah, lignjih. Najdemo ga tudi v gobah in ananasu.
5. magnezija. Veliko je v oreščkih, semenih, suhem sadju, polnozrnatem kruhu, sladki papriki.
6. Vitamin C. Veliko ga je v živo obarvanem sadju, citrusih in paradižniku. Dodaten umetni vir vitamina C je askorbinska kislina.
7. železo. Veliko količino tega elementa najdemo v številnih jagodah, bučkah in zelju.
8. Fluor. Ta element najdemo v morskih sadežih, grenivkah, čebuli, krompirju, jajcih.
9. želatina. Ta snov mora biti prisotna v prehrani, da se prepreči krhkost in razslojevanje nohtov. Veliko ga je v marmeladi, žele mesnih in ribjih jedeh, želeju, želeju.

Na splošno mora biti prehrana osebe, ki razmišlja o tem, kako hitro okrepiti nohte doma, uravnotežena in vključevati vse vrste vitaminov in uporabnih elementov v sledovih.

Vsak kemični ali toplotni učinek uniči nohtno ploščo, tudi če so potrebne snovi v telesu dovolj. Zato je vredno vzeti znatne odmore med barvanjem, da si nohti opomorejo. Vedno morate uporabljati vlažilne kreme. Za odstranjevanje laka je treba izdelke skrbno izbrati, da ne vsebujejo posebej agresivnih sestavin, kot je aceton.

Šelak, podaljške ali druge zapletene metode je treba zaupati le usposobljenemu mojstru, pred postopkom pa trezno ocenite stanje vaših nohtov.

Če se pojavijo znaki resne poškodbe nohtne plošče, glivic ali draženja, se posvetujte z dermatologom, saj je težava lahko veliko resnejša, kot se zdi.

Vsak del našega telesa potrebuje vsakodnevno nego. Nohti niso izjema! Še posebej pomembna je skrbna in redna nega v hladnih obdobjih. Kakovostna manikura še zdaleč ni poceni postopek, zato si je ne more privoščiti vsaka ženska, poleg tega, če obstajajo težave ali bolezni (krhkost itd.), jih nobena super manikura ne more prikriti. V tem primeru seveda veliko vlogo igra domača nega nohtov, ki jih lahko, nič slabše od kozmetičnega salona, ​​spravi v red, povrne zdravje in da urejen videz.

Pravilna prehrana je glavni korak do zdravih nohtov!
Lepa manikura je neločljiv element negovanih rok. Mimogrede, za kožo rok je treba skrbeti tako skrbno in redno kot za kožo obraza, saj se tam najprej pojavijo znaki staranja, prav roke govorijo o pravi starosti ženske. Popolnoma zdravi nohti so močni in elastični, imajo gladko in sijočo površino, rožnate barve. Vse to zagotavlja pravilno, predvsem pa uravnoteženo prehrano, bogato z minerali, vitamini in elementi v sledovih. Zato je za zdravje nohtov nujno, da v svojo prehrano vključite živila, ki so bogata z vitamini (A, D, skupine B, E), elementi v sledovih (kalcij, jod, žveplo, silicij, železo, cink, magnezij). . Viri vitamina A so korenje, jetra, paradižnik, rastlinsko olje in zelenice, ta vitamin preprečuje lomljivost nohtov. Vitamini B in jod spodbujajo rast nohtov in jih je mogoče v zadostnih količinah napolniti z uživanjem jajc (rumenjakov), pivskega kvasa, morskih alg, špinače in kaljene pšenice. Za trdnost, trdoto in elastičnost nohtne plošče je potreben kalcij, precej ga je v mlečnih izdelkih, ribah, mandljih, semenih, stročnicah, figah, jajcih, morski hrani. Železo je odgovorno za strukturo in obliko nohtov, prisotno je v zelenjavi in ​​sadju, rdečem mesu, stročnicah.

Elementi, kot sta magnezij in mangan, so odgovorni za zdravje nohtov. Magnezija je prisoten v prosu in ajdi, špinači, stročnicah, oreščkih, rženem kruhu, siru, čokoladi, mangana pa v listnati zelenjavi, oreščkih, česnu, jetrih, pesi, testeninah durum, gobah, marelicah.

Uporaba želatine prinaša velike koristi nohtom, saj je pomembna za ohranjanje zdravih sklepov, kot veste, tudi nohti nastajajo iz sklepne tekočine. Zato pogosto jejte žele, aspik in marmelado kot sladico.

Telo je nemogoče napolniti z dnevnim odmerkom vseh elementov, ki jih potrebujemo (zaužiti ne boste morali niti enega kilograma hrane), vendar je danes mogoče zagotoviti okrepljeno vitaminsko podporo z uporabo vitaminsko-mineralnih kompleksov. jih je mogoče kupiti v kateri koli lekarni.

Nega nohtov.
Pravilna manikura je bistveni del nege nohtov. Nepravilno opravljena manikura, pogosto doma, je glavni vzrok za bruhanje, razslojevanje nohtov in njihovo krhkost. Da bi preprečili nastanek takšnih posledic, se je treba spomniti osnov pravilne domače manikure:

• uporabljajte samo visokokakovostna orodja za manikuro, jih hranite v sterilnem stanju;
• rezanje nohtov in na splošno manikuro priporočamo enkrat na dva tedna;
• vse manipulacije s pilico za nohte je treba izvajati na suhih nohtih in vedno pred kopanjem;
• pilite nohte v eno smer;
• vse kovinske pilice za nohte je treba zamenjati s steklenimi ali plastičnimi;
• obvezno uporabite kozmetiko za obnohtno kožico, da jo zmehčate, nato pa jo z nežnimi gibi pomarančne palice potisnite globoko v nohtno posteljico (je v vseh kompletih za manikuro);
• pozabite na poceni lake za nohte, njihova struktura se poslabša, se zrušijo in porumenijo;
• da preprečite porumenelost nohtne plošče (kar se običajno zgodi po nanosu svetlih in temnih lakov), je treba podlago nanesti kot prvi sloj;
• pri odstranjevanju laka za nohte uporabite tekočino, ki ne vsebuje acetona;
• pri uporabi laka bodite pozorni na sestavo, brez acetona, posuši nohte, kar vodi v krhkost;
• če obstajajo težave z nohti, jih ni priporočljivo barvati več kot enkrat na deset dni;
• pred spanjem nanesite posebno negovalno kremo za obnohtno kožico in nohte, roke pa namažite z mastno kremo;
• pred hišnimi opravili, pred stikom z gospodinjskimi kemikalijami, vrtnarjenjem itd. obvezno uporabite posebne gumijaste rokavice, roke pa zaščitite s kremo na osnovi glicerina;
• obvezno naredite kopeli in maske za nohte, ki jih bodo okrepile in izboljšale njihov videz;
• Priporočljivo je, da si roke umijete s toplo vodo pri sobni temperaturi, vendar ne vročo (izpere zaščitni maščobni film, kar vodi do hrapavosti kože in videza luščenja);
• za krepitev nohtov doma je učinkovita uporaba (za masažo prstov) limonin, brusnični ali ribezov sok, poleg tega ima limonin sok (ali eterično olje limone) dodaten učinek beljenja.

Kopeli za nego nohtov.
Oljne kopeli so eno najbolj učinkovitih in cenovno dostopnih domačih sredstev za nego in krepitev nohtov. Najprej morate opraviti tečaj, sestavljen iz desetih postopkov, ki se izvajajo vsak dan, nato pa en postopek na teden v preventivne namene. Za postopek potrebujete katero koli rastlinsko olje (laneno, olivno, rakitovo, mandljevo, jojobino) segreto (vendar ne zelo vroče). Vanjo potopite konice prstov in počakajte deset minut. Po postopku je treba roke obrisati s papirnato brisačo, umivanje z milom ali uporaba drugih čistilnih sredstev ni potrebno. Če se nohti močno lomijo, lahko v kopel z rastlinskim oljem dodamo limonin sok in vitamine v olju (A, E, C) ali pa zmešamo olje in jabolčni kis v enakih razmerjih.

Za krepitev nohtov je učinkovita uporaba te metode: združite petindvajset gramov glicerina s petimi grami galuna in dodajte sedemdeset mililitrov vode. Mešanico v obliki obkladkov nanesite na roke. Postopek se izvaja vsak dan dva tedna. Potek zdravljenja se lahko ponovi čez mesec in pol.

Solne kopeli odlično krepijo nohte med njihovo ločitvijo. Za postopek potrebujete morsko sol brez aromatičnih dodatkov in barvil. V topli vodi (200 ml) je treba raztopiti čajno žličko soli, potopiti roke v takšno kopel in držati dvajset minut. Potek zdravljenja vključuje petnajst postopkov, ki se izvajajo dnevno. Za preventivne namene bo postopek dovolj, da ga izvajate enkrat na teden.

Za povečanje trdnosti nohtov priporočamo kopeli z jodom. Vse je zelo preprosto: raztopite pet ali šest kapljic joda v 200 ml vode. Roke potopite v sestavo za petnajst minut. Ta postopek je treba izvajati vsak dan štirinajst dni. Nadalje je priporočljivo vzeti tedenski odmor in ponoviti dvotedenski tečaj.

Za nego nohtov in obnohtne kožice ponoči učinkovito vtrite v kožo mešanico vitaminov E in A v olju.

Za nego nohtov in obnohtne kožice je takšna kopel učinkovita: v enakih razmerjih je treba med in olivno olje rahlo segreti, mešanica mora biti topla, ne vroča! Tej mešanici dodamo stepeno jajce. Konice prstov potopite v maso in počakajte petnajst minut. Izperite s toplo vodo in nanesite mastno kremo, ki jo vtrite v obnohtno kožico in neposredno na nohtno ploščo.

In tukaj je še en učinkovit recept za kopel za nohte: dve žlici zdrobljenih suhih cvetov kamilice zakuhamo z 200 ml vrele vode, pristavimo na ogenj in kuhamo pet minut po vrenju. Nato pustite, da se zmes ohladi in precedite. V pripravljeno juho nalijte 100 ml ribezovega soka (svežega) v nastalo kopel, spustite roke dvajset minut. Po postopku nanesite hranilno kremo.

Za nohte so zelo koristne kopeli z eteričnimi olji. Poleg limoninega olja lahko uporabite olje rožmarina, grenivke, pomaranče, mandarine. Za krepitev nohtne plošče lahko vanjo vtrite eterična olja ylang-ylanga in sivke.

Maske za nohte.
Maska na osnovi rdeče pekoče paprike krepi nohtno ploščo, vendar jo priporočamo previdno, sicer lahko povzročite opekline kože. Pol čajne žličke pripravljene rdeče paprike (mlete) ali strok posušite in ga nasekljajte (potrebovali boste tudi pol čajne žličke), zmešajte z majhno količino kuhane vode (približno 10 ml) in dodajte nepopolno žličko kreme za roke. , vendar na maščobni osnovi. Nastalo sestavo je treba rahlo segreti (možno je v vodni kopeli), nato odstraniti s toplote, ohladiti in nanesti na nohte v topli obliki. Postopek je treba izvesti največ petnajst minut. Polje tega s pomočjo rastlinskega olja previdno odstranite sestavo s prstov.

List svežega belega zelja dajte v mešalnik skupaj s srednje velikim surovim krompirjem in sesekljajte. V nastalo maso dodamo žlico smetane ali kisle smetane. Prste potopite v maso in držite petnajst minut. Takšno masko je treba odstraniti z bombažno blazinico, ki ste jo predhodno navlažili s toplim mlekom.

Tri žlice olivnega olja (lahko mandljevega ali jojobinega) združite s štirimi kapljicami limoninega soka in dodajte nekaj kapljic joda. V pripravljeno mešanico (najbolje toplo) potopite konice prstov za petnajst minut, nato pa preostanek maske sperite s toplo vodo.

Svež list belega zelja damo v blender s četrtino bananine kaše in sesekljamo. V nastalo sestavo dodajte žličko smetane in medu. Vse temeljito premešamo, dokler ne nastane homogena masa. Prste potopite v maso in držite petindvajset minut. Takšno masko je treba odstraniti z bombažno blazinico, ki ste jo predhodno navlažili s toplim mlekom.

Po žlici zmešamo šentjanževko (korenino) in repinca ter cvetove kamilice. Vzemite dve žlici pripravljene zeliščne mešanice in zakuhajte z 200 ml vrele vode. Vztrajajte petnajst minut, precedite, nato pa potopite prste v toplo poparek. Ta postopek je priporočljivo izvajati enkrat na teden za preventivo ali trikrat na teden kot postopek zdravljenja.

Eden najbolj priljubljenih in učinkovitih sodobnih načinov za krepitev nohtov in njihove rasti je parafinoterapija. Postopek je enostaven za izvedbo doma, vse, kar potrebujete, najdete v lekarni.

Za beljenje porumenele nohtne plošče lahko uporabite sestavo čajne žličke olivnega ali mandljevega olja v kombinaciji z dvema kapljicama enega od eteričnih olj (bergamotka, bor, cedra, sandalovina, pačuli, ylang-ylang, miro itd.). ) Zmes z masažnimi gibi vtrite v noht, najbolje zvečer.

Za krepitev nohtov in povrnitev naravnega sijajnega sijaja je učinkovita uporaba takšne maske: jojobino olje (10 ml) združite z dvema kapljicama olja vrtnice in dodajte tri kapljice limoninega olja (ali tri kapljice olja evkaliptusa in pet kapljic). sivke). Sestavo ponoči vsak dan vtrite v nohtno ploščo.

Za posvetlitev nohtov in odpravo njihovega razslojevanja si naredite masko iz eteričnega olja limone v kombinaciji z oljem timijana (v enakem razmerju).

Da bi nohtom povrnili prosojnost, je učinkovito narediti masko iz mešanice olj limone in evkaliptusa, vzetih v enakih razmerjih.

Za lajšanje vnetja je idealna maska ​​iz mešanice olj čajevca, rožmarina in sandalovine (po dve kapljici).

Poleg tega lahko za krepitev in rast nohtov uporabite že pripravljene gele, ki vsebujejo kalcij in vitamin E, običajno se takšni geli uporabljajo kot podlaga za lak.

Preprečevanje bolezni nohtov.
Ob prisotnosti glivične bolezni (prepoznamo jo po spremembi barve nohtne plošče, zgostitvi, drobljenju) nohti zahtevajo posebno skrbno nego in zdravljenje. Zato se takoj posvetujte z zdravnikom, če opazite zaskrbljujoče simptome. Za preventivne namene je treba sprejeti pravilo, da nikoli ne uporabljate stvari drugih ljudi (brisača, copati). Če se odpravljate na mesta, kjer je veliko ljudi, kot sta bazen ali savna, je pomembno, da imate svoje kopalne copate in skrbno spremljate stanje vaših nohtov. Za preventivne namene lahko kupite tudi protiglivični lak.

Krhki lasje in nohti so običajno simptomi, da vašemu telesu primanjkuje hranil, ki jih potrebuje, zato poskusite jesti hrano, ki krepi nohte in se hitro znebite te težave. Biotin, selen, beljakovine, cink, baker in beta-karoten so nujni za dobro rast las. Če zavrnete takšne izdelke, se obsodite na krhke, šibke nohte skupaj s poškodovanimi lasmi. Nekatera živila so bogatejša s temi minerali kot druga, a ne skrbite, nohte in lase je najlažje popraviti. S "hranjenjem" nohtov boste v trenutku izboljšali njihovo stanje. Zdaj, ko natančno veste, katere minerale potrebujete, bodite pozorni na to, kako jih vnesete v svojo prehrano. Ne boste imeli časa, da pridete k sebi, saj boste razumeli, da so ti izdelki postali del vaše prehrane.

margouillat fotografija/shutterstock

1. Ribe

Ribe so brez dvoma najboljši izdelek za krepitev nohtov. Najprej ribe vsebujejo veliko lahkih beljakovin, ki jih telo hitro absorbira - ravno tisto, kar potrebujemo. Beljakovine podpirajo raven kolagena in keratina v koži, laseh in nohtih. Prav tako so ribe najboljši vir živalskih beljakovin, kar dobro vpliva na videz. Za odlične rezultate vsaj 3-krat na teden jejte lososa, tuno, bele ribe, kozice in rakovice.

Izogibajte se skuši, mečarici in sušiju, ki lahko oslabi vaše nohte, namesto da bi jih okrepili. , popecite na ognju ali na žaru in ga vključite v jedilnik vašega kosila, večerje, meso zamenjajte z ribami. Kmalu boste videti odlično in vaši nohti bodo hitreje rasli.

TunedIn by Westend61/shutterstock

2. Modrozelene alge

Ja, vem, da se morda sliši čudno, a ta temno zeleni prah, ki je pravzaprav morska alga, je bogat z minerali, ki bodo vašo kožo, nohte in lase takoj naredili lepe. Spirulina vsebuje več kot 800 % dnevne vrednosti betakarotena, podvrste vitamina A. Prav tako vsebuje veliko biotina, vitaminov B, magnezija, klorofila in beljakovin. Spirulina je tudi ena izmed.

Spirulino je enostavno dodati v smutije, juhe ali domače energijske ploščice. Poleg tega je v modro-zelenih algah veliko železa, v žlički prahu je namreč več železa kot v mesu.

Spirulina/shutterstock

3. Mandlji

Mandlji so odličen vir magnezija, cinka, beljakovin, mangana in bakra, ki so zelo pomembni za zdravje nohtov. Mandlji vsebujejo tudi veliko selena in biotina, ki dobesedno tvorita nohte. Za več koristi zamenjajte pražene mandlje za surove mandlje in jih dodajte kot preliv smutijem, jogurtom ali ovsenim kosmičem. Alternativno lahko mandljevo maslo kombinirate z zeleno, polnozrnatimi krekerji ali uporabite za pripravo domačih ploščic. Mandlji bodo v trenutku spremenili vašo kožo, nohte in lase!

Looker_Studio/shutterstock

4. Konopljina semena

Konopljina semena so moj osebni mineralni dodatek in moja lepotna skrivnost. Če še niste poskusili teh semen proti staranju, vam predlagam, da začnete! Ta semena so bogata z omega 3 maščobami in vsebujejo vse esencialne aminokisline. Vsebujejo tudi veliko beljakovin, ki so nujne za lase, kožo in nohte. Ko gre za zdravje nohtov, so konopljina semena bogata z biotinom, selenom, manganom in spet beljakovinami. Vsi ti elementi izboljšajo vaše zdravje, skupaj s krepitvijo nohtov. Dodajte 1 žlico semen v smutije, jogurte, ovsene kosmiče ali domače ploščice. Enostavne za pripravo, imajo fantastičen učinek na telo. Z njimi lahko varno zamenjate oreščke.

marekuliasz/shutterstock

5. Jajca

Jajca so eden najboljših virov biotina, ki ga lahko vzamemo, in ena najbogatejših zalog živalskih mineralov. Ključ do pravilne porabe jajc je uživanje kakovostnih, certificiranih jajc, kadar kokoši niso hranjene s prehransko sojo ali koruzo in hormonsko krmo. Ta jajca so bogatejša z beljakovinami, vitaminom D, vitaminom E in minerali, kot so selen, biotin in železo. V svojo prehrano vključite jajca in vaši nohti vam bodo hvaležni! Jejte jih kakor hočete, jaz pa jih osebno rada pečem. Priporočam tudi, da zaužijete en beljak, da omejite vnos maščob.

Joe Gough/shutterstock

6. Jogurt

Dame, jogurt je odličen za krepitev nohtov! Če jeste jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin in nizkim sladkorjem, kot je nesladkan grški jogurt, je to res čudež za vaše nohte! Toda beljakovine niso vse, s čimer je bogat jogurt. Vsebuje veliko biotina, železa, magnezija, kalija, kalcija in vitamina D. Kalcij je še eno pomembno hranilo za zdravje nohtov. Krepi nohte, lase in kosti ter jih ščiti pred lomljivostjo. Vsi vemo, da je jogurt enostavno vključiti v svojo prehrano. Zadnje čase ga osebno rad dodajam v smutije, kar spominja na okus. Obožujem ekološki grški jogurt in sorte brez GSO.

Flaffy/shutterstock

7. Zelenice

Ne pozabimo na pomen zelenja za zdravje naših nohtov. Za nohte je verjetno najboljša listnata zelena. Vsebuje surove, lahko prebavljive minerale, ki negujejo lase, nohte in kožo. Zelenjava vsebuje magnezij, baker, cink, beljakovine, vitamine A in E, skupaj z biotinom in vitaminom B. Dodajte jih vsem, kadar koli. Zeleno rada dodam juham, smutijem, solatam, pa tudi stepem z umešanimi jajci ali postrežem z ribami, kuhanimi na pari.

AlenD/shutterstock

8. Sladki krompir

Sladki krompir je eden najboljših virov vitamina A v obliki betakarotena. Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morali jesti ta čudovit antioksidant. Beta-karoten krepi kolagen in elastin v koži in nohtih. Prav tako zmanjšuje učinke stresa, zaradi katerega so nohti krhki. Uporaba tega izdelka je prehrana za vaše lase, nohte in kožo. Sladki krompir velja za najbogatejši rastlinski vir betakarotena, vendar so na vrhu piramide tudi korenje, buče, dinja in listnata zelenjava.

Anna Hoychuk/shutterstock

9. Oreh

Obožujem orehe! Imajo toliko koristi, da preprosto ni razloga, da jih ne bi jedli. Imajo več beljakovin in vlaknin kot drugi oreščki ter so bogati z magnezijem, melatoninom, cinkom, bakrom, manganom, železom in biotinom. Oreh spodbuja rast nohtov in jih krepi. Poleg tega oreh zmanjša apetit in stabilizira raven sladkorja v krvi. Rada jih dodam jogurtom, smutijem ali samo nekaj oreščkov, ko si zaželim nekaj sladkega. Oreh tudi očisti kožo, zmanjša vnetja in že v enem tednu bo vaše nohte spravil v red.

Dionisvera/shutterstock

10. Bučna semena

Bučna semena so še eno živilo, ki ima enake prehranske prednosti kot sončnična semena, vendar z malo več magnezija. Poleg konopljinih semen je ta orešček najbogatejši s klorofilom, zaradi česar je za telo bolj alkalni in manj kisl. Osebno obožujem bučna semena, saj so zaradi visoke vsebnosti triptofana odličen vir ene najpomembnejših aminokislin za telo. Triptofan in stres v kakršni koli obliki negativno vplivata na stanje nohtov, in verjeli ali ne, a skupaj s stresom boste začeli izpadati in razpadati lasje. In z uživanjem hrane, bogate s triptofanom, se boste rešili s pomočjo prehrane.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. Chia semena

Chia semena so odličen vir hranil za kateri koli del telesa, toda ko gre za nohte, je za nas pomembno, da vsebujejo veliko kalcija, beljakovin, vitamina B in cinka. Chia semena so polna mineralov, ki bodo v nekaj minutah poživili vaše nohte, lase in kožo. Jejte chia semena z jogurtom, ovsenimi kosmiči, smutiji, beljakovinskimi ploščicami, domačimi energijskimi ploščicami in kamor koli, da izboljšate prehrano in zdravje nohtov. Rada jih potresem po jogurtu in smutijih. Njihova hrustljava tekstura je zelo prijetna, a če imate radi chia puding, bo tudi ta deloval!

mchin/shutterstock

12. Oves

To je eno najboljših polnozrnatih žit za zdravje vaših las, kože in nohtov. Oves deluje protivnetno in je bogat z vitamini B, vključno z biotinom, najpomembnejšim vitaminom B za vaše nohte. Ker se oves počasi prebavi, zmanjša raven inzulina v krvi. Ko se raven inzulina dvigne, to vodi v dejstvo, da sladkor v krvi izzove stres. In to vodi v oslabljene lase, nohte in živčne zlome. Ovsene kosmiče lahko jeste vsak dan za zajtrk, v smutijih ali celo v domačih ploščicah ali granuliranih ploščicah. Toda ovsenim kosmičem ne dodajajte sladkorja, sicer bo celotna poanta preprosto izgubljena. Če ovsenih kosmičev ne marate, so ovseni piškoti, kvinoja, bogata z beljakovinami, vitamini in minerali, dober nadomestek zanje, ki krepi nohte.

sharshonm/shutterstock

Zdaj imate ogromen seznam izdelkov, ki bodo vašim nohtom pomagali okrepiti. Torej, kako jih boste uporabili? Napišite mi, kako najraje jeste te izdelke, ali kakšno novo idejo, ki jo boste odslej uresničevali.

Krhke, bele lise, deformirane in dolgočasne ... To je zelo resen problem, ki ga ni mogoče rešiti v salonu za nohte.

Rešiti ga je treba "od znotraj", v prehrano vnesti mikroelemente in vitamine, potrebne za nohte. Takšne snovi ne vplivajo samo na zdravje nohtov, ampak tudi na celotno telo kot celoto, težave z nohti pa so pogosto signal, ki ga telo daje, če čuti pomanjkanje potrebnih snovi.

Pomembno! Pogosto težave z nohti odražajo nepravilno delovanje prebavil. Dejstvo je, da se pri težavah s prebavo koristne snovi morda ne absorbirajo. Zato natančno preučite svojo prehrano, morda jo boste morali prilagoditi.

Vitamini in elementi v sledovih, potrebni za zdrave nohte:

• Vitamin A. Ko se na nohtih pojavijo bele pike in se ti luščijo, je to znak pomanjkanja vitamina A in cinka. Dnevna potreba je 1-2 mg.
• Vitamin B5. Dolgi in neenakomerni nohti so posledica pomanjkanja vitaminov B, pa tudi selena. Dnevna potreba je 2-5 mg.
• Vitamin C. Preprečil bo glivice na nohtih. Dnevna potreba 70-150 mg.
• Vitamin E. To je prehrana za nohte. Brez njega - nikjer. Dnevna potreba je 30-60 mg.
• Vitamin RR. Če je v telesu dovolj nikotinske kisline, se na nohtih ne bodo pojavile rumene lise. Dnevna potreba je 20-50 mg.
• železo. Če je v telesu dovolj železa, bo to preprečilo krhke nohte. Dnevna potreba je 100-200 mg.
• kalcij. Pomemben element za kosti, zobe in nohte. Odgovoren za njihovo moč in odpornost na zunanje vplive. Mimogrede, absorpcija kalcija preprečuje sol. Poleg tega ga lahko odplakne iz telesa. Zato je pomembno izključiti (ali vsaj zmanjšati) »presoljevanje«, pa tudi začinjeno in ocvrto hrano. Dnevna potreba 800-1200 mg
• Cink. Odgovoren je za rast nohtov, saj uravnava tvorbo beljakovin. dnevna potreba
• silicij. Z njegovo pomanjkanjem nohti izgubijo elastičnost. Dnevna potreba 20-30 mg
• Selen. Pomanjkanje selena v telesu lahko povzroči resne spremembe na nohtni plošči, vse do distrofije. Dnevna potreba 0,020-0,15 mg
• žveplo. Pomanjkanje žvepla povzroča deformacijo nohtov, grde izbokline. Dnevna potreba je 500-3000 mg.
• Fluor. Pomemben za zobe, kosti, lase in seveda nohte. Z njim postanejo močnejši. Dnevna potreba je 2-3 mcg.
• Polinenasičene maščobne kisline. Brez njih se vitamini A in E ter kalcij in vitamin D ne absorbirajo.Dnevna potreba je 1000-2500 mg.

14 živil za zdravje nohtov | Foto galerija

Živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano za preprečevanje bolezni nohtov:

• Sezam. 100 g sezamovih semen vsebuje dnevno potrebo po kalciju. Vsebuje fosfor, magnezij, mangan, železo, cink, baker, vitamine skupin B, A, E, PP.
• Kopriva. Vsebuje kalcij, selen, cink, železo, fosfor, baker, klor, pa tudi vitamine B, C, E, K.
• Malina. V njem je veliko silicija.
• srček. Vsebuje železo, fosfor, magnezij, kalcij, žveplo, vitamine A in skupino B.
• kokos. Kompenzira pomanjkanje selena, bogat je tudi z železom in cinkom, vitaminoma C in E.
• Bele gobe. Vsebuje selen in žveplo. Kot tudi velika količina riboflavina - vitamina skupine B, potrebnega za lepoto kože in nohtov.
• Sir. Dobro kompenzira pomanjkanje žvepla. Vsebuje tudi vitamina A in B5, cink.
• Jetra trske. Vsebuje veliko vitamina A, večkrat nenasičenih maščobnih kislin.
• Borovnica. Dobra vsebnost cinka omogoča, da to jagodičje ne le podpira oči, ampak tudi krepi nohte.
• Bučna semena. Poleg vitaminov B in vitamina PP vsebujejo veliko železa in kalcija.
• Rdeča paprika. Ima veliko vitamina C, veliko več kot pomaranče in črni ribez.
• Kavna zrna. Bogata z nikotinsko kislino, znano tudi kot vitamin PP.
• Sončnično olje. Bogata z vitaminom E.
• Sveže morske ribe. Večkrat nenasičene maščobne kisline - brez njih nikjer.