Jak uzyskać równowagę. Jak odzyskać spokój

Emocje, uczucia, doświadczenia - to jest to, co ubarwia życie człowieka i nadaje mu smak.

Z drugiej strony, kiedy emocje, których doświadcza człowiek, wprowadzają go w stan drażliwości, krytyki, depresji, przygnębienia, wtedy zdrowie i spokój ducha zostają zniszczone, praca zamienia się w ciężką pracę, a życie w tor przeszkód.

Jak to się dzieje, że człowiek traci równowagę psychiczną?

W czasach starożytnych, kiedy przodkowie żyli w zgodzie z naturą, Świat był jeden. W tamtym czasie ludzie nie wiedzieli, czym jest losowość. We wszystkim widzieli związek i wolę Stwórcy. Każdy krzak, źdźbło trawy, zwierzę miało swoje przeznaczenie i spełniało swoje zadanie.

Stwórca dał ludzką wolę i wolność wyboru. Ale wraz z wolą przyszła odpowiedzialność. Człowiek mógł wybrać dowolną ścieżkę życia. Bóg nie mógł ingerować w decyzję, uniemożliwić lub zabronić dokonywania wyboru….

Różne drogi-drogi były otwierane dla człowieka, prowadziły w różnych kierunkach, do różnych celów i inaczej je nazywano.

Jeśli ktoś wybierze ścieżka rozwoju i tworzenia szli prosto w harmonii z duszą, żyli zgodnie z prawem i sumieniem, wypełniając nakazy przodków, wtedy taką drogę nazywano linią prostą lub drogą Prawdy.

Bogini Share obróciła go w szczęśliwy los białymi dobrymi nićmi. Taki człowiek żył godnie i zdrowo, a po śmierci trafił do miejscowości zwanej Iriy i stamtąd wybrał, gdzie ma się narodzić na nowo i przez kogo.

Jeśli ktoś chodził przez zniszczenie, oszukany, naruszył przymierza swoich przodków, był zimny w sercu i szukał objazdów, wtedy jego droga nazywała się Krivda, czyli zakręt.

Wtedy inna bogini, Nedolya, zaczęła kręcić jego losem. Używała ciemnych, splątanych nici, więc życie człowieka było pokręcone i ciemne.

W jego życiu było wiele zagmatwanych sytuacji, chorób, nieporozumień, nieporozumień i odrzuceń. Nie mógł żyć godnie i odszedł po śmierci tam, skąd narodził się na nowo, z pomieszanym losem i rozwiązanymi węzłami z poprzedniego życia.

W ten sposób manifestuje się odpowiedzialność człowieka za działania, decyzje i wybory. Wpływa to na jego zdrowie i stan umysłu na życie.

Skąd bierze się skrzywienie duszy?

programy generyczne

Rasa ludzka składa się z wielu pokoleń i ludzi i wszyscy mają na siebie wpływ.

W każdej rodzinie zdarzało się, że jeden z przodków nie mógł w pełni spełnić swojego przeznaczenia. Następnie nierozwiązane przez niego zadania przejęły dzieci. Im też się nie udało, a ich dzieci zostały już uwzględnione.

Im więcej pokoleń nie rozwiąże tego samego problemu, tym bardziej będzie on zagmatwany.

W poszukiwaniu rozwiązań kształtują się pewne wzorce zachowań. Przemieniają się w te, które przekazywane są z pokolenia na pokolenie, tworząc krzywiznę duszy.

W tym temacie: Jeśli interesuje Cię temat pojawiania się ogólnych programów i praktycznych sposobów pracy z nimi, potrzebujesz klasy mistrzowskiej!
Klasa mistrzowska obejmuje 3 kroki:

✔ Gaj przodków. Cel rodzaju.
✔ Korekta programów generycznych.
✔ Pamięć o przodkach.

przeszłe życia

Nasze doświadczenie w studiowaniu przeszłych wcieleń pokazuje, że od wcielenia do wcielenia człowiek gromadzi wiele psychicznego bólu i nierozwiązanych sytuacji.

Z jakiegoś powodu często zdarzało się, że z życia na życie człowiek powtarzał te same błędy, nie znajdując wyjścia z powstałego błędnego koła.

Takie działania wyrabiają w duszy nawyk postępowania w ten sam sposób przez całe życie, tworząc krzywiznę duszy.

Wzorce obecnego życia

Urodzone w pewnej rodzinie dziecko, nie zauważając tego, przejmuje nawyki i wierzenia swoich rodziców, w efekcie powtarzając ich wzorce zachowań już w dorosłym życiu.

Tu też odciska swój ślad społeczeństwo: edukatorzy in przedszkole, nauczyciele w szkole, koledzy z klasy, później – zespół roboczy i szefowie, rodząc wiele ograniczających przekonań.

Żyjąc swoim życiem według pewnych wzorców z poprzednich wcieleń, stosując zwyczajowe sposoby zachowań zaczerpnięte od rodziców, nie wiedząc, jak wyjść z powtarzających się sytuacji programów generycznych, osoba traci równowagę psychiczną. Dużo przeżywa, łatwo się irytuje, denerwuje, denerwuje i traci panowanie nad sobą, co prowadzi do załamań nerwowych i stanu przygnębienia. Takie skrzywienie duszy powoduje powstawanie różnych chorób ciała.

Jak przywrócić równowagę psychiczną

W rzeczywistości przywrócenie spokoju ducha jest dość proste.

Ważne jest, aby przestać powtarzać błędy z poprzednich wcieleń, rozwiązywać nierozwiązane ogólne zadania, które zostały odziedziczone, usunąć przeszkadzające rodzicielskie wzorce zachowań i oczyścić życie z ograniczających przekonań.

Wtedy osoba opuści ścieżkę Krywdy i powróci na prostą ścieżkę Prawdy. Krzywizna duszy zniknie i równowaga zostanie przywrócona. Bogini Nedolya podaruje nici losu swojej siostrze Dolii, która zacznie z nich tkać dobry biały wzór nowego szczęśliwego życia.

Lana Chulanova, Alena Reznik

A przywrócenie spokoju ducha nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka! Wystarczy wiedzieć, jak to działa. A wtedy zachowanie spokoju w prawie każdej sytuacji stanie się automatycznym nawykiem.

Jak wiesz, emocje zawsze stoją na straży naszego dobrego samopoczucia i jasno pokazują, kiedy zbaczamy z drogi do szczęścia, sukcesu i harmonii. Dlatego tak ważne jest, aby stale lub przynajmniej okresowo zdawać sobie sprawę z tego, w jakim jesteś stanie, jakie uczucia i emocje teraz w tobie panują.

A żeby przywrócić spokój ducha, trzeba sobie uświadomić, że nie jesteśmy marionetkami w czyichś rękach, ale istotami wolnomyślicielskimi, tj. inni nie są winni naszego szczęścia lub nieszczęścia. To stwierdzenie dotyczy wszystkich dorosłych i dojrzałych osobowości. A takie podejście umożliwia samodzielną zmianę nastroju, jeśli ci się nie podoba.

Przypowieść „Odpuść sobie na chwilę”. Na początku lekcji profesor podniósł szklankę z odrobiną wody. Trzymał tę szklankę, dopóki wszyscy uczniowie nie zwrócili na nią uwagi, a następnie zapytał:

Jak myślisz, ile waży to szkło?

50 gramów! 100 gramów! 125 gramów! zakładali studenci.

Sam nie wiem – kontynuował profesor – żeby się dowiedzieć, trzeba go zważyć. Ale pytanie jest inne: - co się stanie, jeśli przytrzymam tak szklankę przez kilka minut?

Nic, odpowiedzieli studenci.

Dobry. Co się stanie, jeśli przytrzymam tę szklankę przez godzinę? – zapytał ponownie profesor.

Boli cię ręka, odpowiedział jeden z uczniów.

Więc. A co się stanie, jeśli będę trzymać w ten sposób szklankę przez cały dzień?

Twoja ręka zamieni się w kamień, poczujesz silne napięcie w mięśniach, a nawet ręka może zostać sparaliżowana i będziesz musiał zostać wysłany do szpitala - powiedział student do ogólnego śmiechu publiczności.

Bardzo dobrze — kontynuował profesor niewzruszony — ale czy w tym czasie zmieniła się waga szkła?

Skąd więc wziął się ból barku i napięcie mięśni? Uczniowie byli zaskoczeni i zniechęceni.

Co muszę zrobić, aby pozbyć się bólu? - zapytał profesor.

Odłóż szklankę - nadeszła odpowiedź publiczności.

Tutaj - wykrzyknął profesor - to samo dzieje się z życiowymi problemami i niepowodzeniami. Jeśli trzymasz je w swojej głowie przez kilka minut, w porządku. Będziesz o nich długo myślał, zaczniesz odczuwać ból. A jeśli będziesz o tym myśleć przez długi, długi czas, to zacznie cię paraliżować, tj. Nie będziesz w stanie zrobić nic innego.

Wróćmy do konkretnych kroków odzyskiwania Święty spokój. Co należy zrobić iw jakiej kolejności. Po pierwsze, zdałeś sobie sprawę, w jakim jesteś teraz stanie, i wziąłeś odpowiedzialność za to, co się dzieje w swoje ręce. Po drugie, najtrafniej nazwali emocję, która teraz dominuje. Na przykład smutek lub gniew. Nie powiemy teraz, kto lub co wywołało negatywne emocje, ważniejsze jest, że istnieją.

A podstawowym zadaniem, w każdej sytuacji, nawet na pierwszy rzut oka, pozornie ślepej lub beznadziejnej, jest przywrócenie spokoju, utrzymanie pozytywne nastawienie.

Życie to komedia dla myślących i tragedia dla tych, którzy czują. Marty Larney

Bo tylko w tym stanie pojawia się umiejętność dostrzegania najmniejszych sprzyjających okazji, szansa na wykorzystanie obecnej sytuacji na swoją korzyść i w ogóle na jak najwydajniejszą pracę, podejmowanie właściwych decyzji i korygowanie dalszych kroków. Tak, i widzisz, pozostań w dobrym, pozytywny nastrój po prostu miło.

Jedyną rzeczą jest to, że utrzymywanie pozytywnego nastawienia nie oznacza zamykania oczu na to, co Cię ekscytuje. Są wyjątki, kiedy banalna bezczynność może dać najlepsze rezultaty, rozwiązać problem. Ale w większości przypadków najlepsza opcja w końcu istnieje rozsądny poziom koncentracji, koncentracji na zadaniu.

Przypowieść " złoty środek Książę koronny Shravan, zainspirowany przykładem oświeconych wyznawców Buddy, postanowił zostać mnichem. Ale wkrótce Budda i reszta uczniów zaczęli dostrzegać, że wpada z jednej skrajności w drugą. Budda nigdy nie prosił swoich uczniów, aby szli nago, a Shravan przestał się ubierać. Ponadto zaczął się torturować: wszyscy jedli raz dziennie, ale Shravan zaczął jeść co drugi dzień. Wkrótce został całkowicie wychudzony. Podczas gdy inni medytowali pod drzewami w cieniu, on siedział w palącym słońcu. Kiedyś był przystojnym mężczyzną, miał piękne ciało, ale minęło sześć miesięcy i był nie do poznania.

Pewnego wieczoru Budda podszedł do niego i powiedział:

Shravan, słyszałem, że jeszcze przed inicjacją byłeś księciem i uwielbiałeś grać na sitarze. Byłeś dobrym muzykiem. Dlatego przyszedłem zadać ci pytanie. Co się stanie, jeśli struny zostaną poluzowane?<

Jeśli struny zostaną poluzowane, muzyka nie wyjdzie.

Co jeśli sznurki zostaną pociągnięte zbyt mocno?

Wtedy też nie da się wydobyć muzyki. Naciąg strun powinien być średni - nie luźny, ale nie za ciasny, ale dokładnie pośrodku. Sitar jest łatwy do grania, ale tylko mistrz może poprawnie nastroić struny. Tutaj musi być kompromis.

To właśnie chciałem ci powiedzieć, obserwując cię przez cały czas. Muzyka, którą chcesz wydobyć z siebie, zabrzmi tylko wtedy, gdy struny nie będą poluzowane lub nadmiernie napięte, ale dokładnie pośrodku. Shravan, bądź Mistrzem i wiedz, że nadmierny wysiłek zamienia się w nadmiar, a nadmierny relaks w słabość. Doprowadź się do równowagi - jedyny sposób, w jaki możesz osiągnąć cel.

Co konkretnie należy zrobić, aby przywrócić spokój ducha? Najpierw znajdź antypodę, nazwę antonimy negatywnej emocji - na przykład na Kole emocji Roberta Plutchika. Ta pozytywna emocja jest na razie Twoim celem. Załóżmy teraz, że konieczne jest zneutralizowanie smutku. Dlatego „celem twojego spotkania” jest radość lub np. w przypadku złości, spokój.

Teraz konieczne jest wskazanie „ścieżki podążania”, aby sytuacja ze smutkiem wyglądała tak:

Smutek - lekki smutek - obojętność - cicha radość - radość.

Wiemy więc, dokąd jedziemy i jakie są główne punkty tranzytowe. Teraz pamiętaj (a do tego oczywiście musisz stale utrzymywać kontakt ze swoim samopoczuciem psychicznym, nastrojem i wiedzieć, jakie wydarzenia lub działania z Twojej strony powodują, że masz odpowiednie emocje), kiedy najczęściej doświadczasz odpowiednich emocje. Innymi słowy, co powoduje łagodny smutek lub cichą radość. Na przykład słuchanie określonej muzyki lub spacerowanie, dzwonienie do określonej osoby lub czytanie książek na określony temat, historia z życia twojego przyjaciela lub innej osoby, która nieco przypomina twoje, medytacja, praktyka dźwiękowa itp. Opcji jest wiele i im więcej możesz je nazwać i dokładniej wyobrazić sobie, jakie twoje działania powodują odpowiedni stan emocjonalny, tym lepiej. Im lepiej sobie radzisz, tym mniej niezależne od nastroju i działań innych ludzi.

Po upewnieniu się, że osiągnąłeś punkt pośredni na swojej ścieżce do radości, przejdź do następnego podpunktu i tak dalej, aż osiągniesz pożądany stan docelowy - nastrój.

Rozważmy nieco inny przypadek. Załóżmy, że zdajesz sobie sprawę, że martwisz się lub niepokoisz o coś, ale z powodu uczuć lub z innych powodów trudno ci nazwać tę emocję „po imieniu”. Pamiętaj, że wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, wywołują w naszym ciele określone doznania.

Innymi słowy, emocja jest zobiektywizowana, teraz jest już materialna.Najprawdopodobniej serce nie pęknie z powodu rozstania z ukochaną osobą, ale całkiem możliwe jest odczuwanie bólu w klatce piersiowej. Albo poczuj prawdziwy zawrót głowy zarówno od radosnego podniecenia, oczekiwania na coś bardzo przyjemnego, jak i uderzenia głową o framugę drzwi.

W zależności od swojej natury, doświadczenia psychiczne mogą być przekształcane w ciele albo w uczucie ciepła, przestronności, światła i lekkości, albo w chłód, napięcie i ciężkość. To właśnie na ostatnie formy manifestacji energii negatywnych emocji w ciele skierowane będą nasze kolejne działania na rzecz przywrócenia spokoju ducha.

Co powinno być zrobione?

Przede wszystkim oceń swoje doznania cielesne związane z negatywnym doświadczeniem – co czujesz (pieczenie, pustka.)?
Następnie bądź świadomy miejsca tych cielesnych doznań – gdzie je czujesz (w głowie, klatce piersiowej, brzuchu, plecach, ramionach, nogach.)?
Następnie stwórz wizualny i dźwiękowy (wizualny i słuchowy) obraz tego, co czujesz - jak może wyglądać (żeliwny piec, huk fal...)?
Następnym krokiem jest mentalne wyjęcie tego materialnego obiektu z ciała i umieszczenie go w przestrzeni przed sobą.
A teraz najprzyjemniejszą rzeczą jest przerobienie „renderowanego” obiektu z jego negatywu na jego wartość pozytywną. Zmień kształt (okrągły, gładki), kolor (przekoloruj kolory na spokojne, stwórz harmonijną kolorystykę), spraw, aby był lekki, ciepły, przyjemny w dotyku, nadaj dźwiękowi odpowiednią głośność i ton.
Teraz, gdy podoba Ci się to, z czym skończyłeś, przywróć sobie obraz, który zmieniłeś i rozpuść go w głębi swojego ciała. Poczuj, jak zmieniły się twoje doświadczenia, uświadom sobie nowe pozytywne emocje.

Obraz jest językiem nieświadomości. Jego zadaniem jest koncentracja energii. Charakter obrazu decyduje o jakości energii. Zmieniając ją, zmieniasz podstawę energetyczną doświadczenia, czyli samą jego istotę, zamieniając emocje negatywne w pozytywne. Nawiasem mówiąc, naukowcy (i nie tylko twórcy filmu Sekret) są pewni, że w ten sam sposób można wpływać na pracę organów, które nie są nam bezpośrednio podporządkowane, np. bicie serca, trawienie i regulacja hormonalna itp. Korzystając z połączenia ciało-umysł, można trenować (z wystarczającym wysiłkiem, cierpliwością i wytrwałością) dobrowolnej zmiany ciśnienia krwi lub zmniejszenia produkcji kwasu prowadzącego do wrzodów, a także robić dziesiątki innych rzeczy.

W przypadku, gdy z jakiegoś powodu powyższego ćwiczenia nie można wykonać i musisz natychmiast się uspokoić, wykonaj następujące czynności. Jest to uproszczona wersja poprzedniej metody i wymaga mniejszej koncentracji.

Naukowcy odkryli, że najlepszym obrazem wizualnym na złagodzenie stresu i powrót do spokojnego stanu jest połączenie wody i bieli.

Zamknij oczy i wyobraź sobie białą (dokładnie białą, nie przezroczystą!) wodę. Śledź w myślach, jak „mleczny płyn” dociera do twojej korony, czoła. Poczuj lekki dotyk wilgoci, która spływa dalej – na oczy, usta, ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, uda, spływa po nogach. Biała woda powinna Cię całkowicie zakryć: od stóp do głów. Ciesz się tym stanem przez kilka sekund, a potem wyobraź sobie, jak biała woda powoli spływa na podłogę do lejka, zabierając ze sobą wszystkie trudy. Weź głęboki oddech i otwórz oczy.

Aby lepiej zrozumieć swój obecny stan i nastrój oraz upewnić się, że kolejne kroki są prawidłowe lub wymagają dostosowania, pomoże poniższy test projekcyjny.

Technika projekcyjna (testy na zdjęciach). Yin i Yang. Instrukcja. Przyjrzyj się bliżej tej złożonej postaci. Spróbuj, patrząc na ten obraz, porzucić wszystkie myśli i całkowicie się zrelaksować. Twoim zadaniem jest uchwycenie ruchu tkwiącego w tej figurze. W jakim kierunku porusza się postać? Narysuj strzałkę. Nie możesz złapać żadnego ruchu, taka opinia też ma prawo istnieć.

Nasza grupa Vkontakte:

Uwagi

Dodaj komentarz

Jeśli masz pytanie do psychologa, to należy je zadać w odpowiedniej sekcji, na przykład tutaj:

Książka: Rehabilitacja po złamaniach i urazach

Nawigacja: Początek Spis treści Szukaj według książki Inne książki - 0

Psychologiczne sposoby powrotu do zdrowia

Psychika osoby poszkodowanej, jak każdego chorego, podlega znacznym zmianom, ponieważ uraz można uznać za sytuację stresującą. Dlatego wynik urazu w dużej mierze zależy od początkowych (początkowych) zdolności adaptacyjnych w przebiegu choroby.

Utrzymanie optymalnego stanu psycho-emocjonalnego pacjenta podczas jego rehabilitacji po urazie jest jednym z głównych zadań lekarza, ponieważ to nastawienie psychiczne pacjenta determinuje taki lub inny wynik urazu.

Sposoby psychologicznego oddziaływania na organizm są bardzo zróżnicowane. Psychoterapia obejmuje sen natchniony – odpoczynek, rozluźnienie mięśni, specjalne ćwiczenia oddechowe, psychoprofilaktykę – trening psychoregulacyjny (indywidualny i zbiorowy), komfortowe warunki życia oraz redukcję negatywnych emocji.

W ostatnim czasie rozpowszechniły się psychologiczne metody i środki rehabilitacji. Przy pomocy oddziaływań psychologicznych możliwe jest obniżenie poziomu napięcia neuropsychicznego, usunięcie stanu aktywności umysłowej, szybsze przywrócenie zużytej energii nerwowej i tym samym wywarcie znaczącego wpływu na przyspieszenie procesów regeneracyjnych w innych narządach i układach ciało. Najważniejszym warunkiem pomyślnego wdrożenia psychoterapii jest obiektywna ocena wyników wpływów psychologicznych. Niezbędne jest przeprowadzenie wywiadu z pacjentami za pomocą kwestionariusza w celu określenia głównych cech osobowości.

Trening psycho-mięśniowy autogenny. Ostatnio rozpowszechniła się metoda autogennego treningu psychomięśniowego. Pacjent musi dostroić się do powrotu do zdrowia, do pozytywnego wyniku urazu. W realizacji tych głównych instalacji moc tkwiąca w autosugestii zapewnia nieocenioną pomoc.

Samoregulacja psychiczna to działanie osoby na siebie za pomocą odpowiadających im słów i obrazów mentalnych. Od dawna wiadomo, że wyraźne przeżycie emocjonalne wpływa niekorzystnie na ogólny stan organizmu. Tak więc słowa, mowa, obrazy mentalne w sposób obiektywny mają pozytywny lub negatywny wpływ na stan funkcjonalny różnych narządów i układów. Wśród metod, które pozwalają chronić psychikę pacjenta i budować ją do przezwyciężania sytuacji stresowych i stanów depresyjnych, na pierwszym miejscu, jak wskazuje psychoterapeuta A. V. Alekseev, jest samoregulacja psychiczna.

W samoregulacji psychicznej rozróżnia się 2 kierunki - autohipnozę i autoperswazję. A.V. Alekseev uważa, że podstawy treningu psychomięśniowego można opanować w ciągu 5-7 dni, jeśli oczywiście poważnie potraktujesz zajęcia. Po pierwsze, trzeba umieć „pogrążyć się” w stanie senności, kiedy mózg staje się szczególnie wrażliwy na słowa „skojarzone z nimi” mentalnie. Po drugie, musimy nauczyć się skupiać naszą intensywną uwagę maksymalnie na tym, co w danej chwili robią nasze myśli. W tym okresie mózg jest odłączony od wszelkich zewnętrznych wpływów.

Istnieje dwukierunkowe połączenie między mózgiem a mięśniami - za pomocą impulsów biegnących z mózgu do mięśni mięśnie są kontrolowane, a impulsy biegnące z mięśni do mózgu dostarczają mózgowi informacji o jego stanie funkcjonalnym, gotowość do wykonywania tej czy innej pracy i jednocześnie działają pobudzająco na mózg, aktywizując jego aktywność. Na przykład rozgrzewka ma stymulujący wpływ na mózg. Kiedy mięśnie są w stanie spokoju i rozluźnienia, z mięśni do mózgu dociera niewiele impulsów, pojawia się stan senności, a następnie sen. Ta cecha fizjologiczna jest wykorzystywana w treningu psychomięśniowym, aby świadomie osiągnąć stan senności.

Autogeniczny trening psycho-mięśniowy ma na celu nauczenie pacjenta świadomego korygowania niektórych automatycznych procesów zachodzących w ciele. Może być stosowany między ćwiczeniami podczas terapii ruchowej. Autogeniczny trening psycho-mięśniowy wykonywany jest w „pozycji woźnicy”: pacjent siedzi na krześle, rozkładając kolana, kładąc przedramiona na biodrach tak, aby ręce zwisały w dół, nie dotykając się nawzajem. Tułów nie powinien zbytnio pochylać się do przodu, ale plecy nie powinny dotykać oparcia krzesła. Ciało jest zrelaksowane, głowa opuszczona do klatki piersiowej, oczy zamknięte. W tej pozycji pacjent mówi powoli lub szeptem:

Odprężam się i wyciszam. Moje dłonie są zrelaksowane i ciepłe. Moje ręce są całkowicie rozluźnione. ciepły. bez ruchu.

Moje nogi są zrelaksowane i ciepłe. Mój tors rozluźnia się i rozgrzewa. Mój tors jest całkowicie zrelaksowany, ciepły. bez ruchu.

Moja szyja rozluźnia się i rozgrzewa. Moja szyja jest całkowicie rozluźniona. ciepły. bez ruchu.

Moja twarz odpręża się i rozgrzewa. Moja twarz jest całkowicie zrelaksowana. ciepły. bez ruchu.

Stan przyjemnego (pełnego) odpoczynku.

W procesie doskonalenia autogennego treningu psychomięśniowego formuły powtarzane są 2–6 razy z rzędu powoli, bez pośpiechu.

Aby złagodzić uczucie niepokoju, strachu, należy zastosować formułę samoregulacji ukierunkowaną na rozluźnienie mięśni szkieletowych. To opóźni wejście impulsów lękowych do mózgu. Formuła samoregulacji powinna wyglądać następująco: „Stosunek do tego, co się ze mną dzieje, jest spokojny. pełne zaufanie do pomyślnego wyniku i ich siły. skupiam się całkowicie na wyzdrowieniu. nic na zewnątrz mnie nie rozprasza. wszelkie trudności i przeszkody tylko mobilizują moje siły. Pełny trening mentalny trwa 2-4 minuty 5-6 razy dziennie.

W celu szybszego powrotu do zdrowia zaleca się stosowanie snu zasugerowanego przez siebie. Pacjent musi nauczyć się usypiać na pewien czas i samodzielnie wychodzić z niego wypoczęty i czujny. Sugerowany czas trwania snu wynosi od 20 do 40 minut. Sugerowana przez siebie formuła snu jest zwykle szkalowana natychmiast po formule treningu psychomięśniowego: „Odprężyłem się, chcę spać. pojawia się senność. z każdą miną staje się silniejszy, pogłębia się. powieki stają się przyjemnie ciężkie, powieki stają się ciężkie i zamykają oczy. przychodzi spokojny sen. » Każda fraza powinna być wymawiana w myślach powoli i monotonnie.

Psychoterapia obejmuje hipnozę z sugestią obrzydzenia i rozwojem negatywnego odruchu na lek; wzmocnienie woli, stworzenie nastawienia do aktywnego powrotu do zdrowia.

Hipnoza- zanurzenie pacjenta w stanie hipnozy to powszechna technika, która pozwala zwiększyć skuteczność sugestii terapeutycznej i tym samym osiągnąć pożądany efekt terapeutyczny. Technika ta pozwala na zachowanie stanu spoczynku i komfortu, formuły usypiające wypowiadane są spokojnym i spokojnym głosem, czasem z towarzyszącymi bardziej emocjonalnymi sugestiami nakazowymi.

Racjonalna psychoterapia zasadniczo różni się od hipnozy, odwołując się do świadomości i rozumu człowieka, do jego logiki. Wykorzystywane są prawa logicznego myślenia, indywidualna umiejętność analizy informacji i fachowa wiedza lekarza do krytycznej analizy błędów w konstrukcjach logicznych pacjenta, wyjaśnianie przyczyn choroby, związek między niezrozumieniem przez pacjenta przyczyn choroby. Pokazano chorobę i dynamikę procesu chorobowego, uczy się praw logiki.

Relaks autogeniczny- metoda autohipnozy, w której poprzez sugestię następuje rozluźnienie mięśni i samoukojenie. Efekt jest złożony, zależny od kumulacji pozytywnego działania stanów relaksacji oraz utrwalania niezbędnych wyobrażeń i sugerowanych sobie doznań. Metody relaksacji autogennej mogą być stosowane jako uzupełnienie głównej metody psychoterapeutycznej. Relaks jest rozumiany jako stan czuwania, charakteryzujący się zmniejszoną aktywnością psychoregulacyjną i odczuwany w całym ciele lub w jednym z jego układów. Najczęściej stosowanymi metodami relaksacji autogenicznej są relaksacja nerwowo-mięśniowa, medytacja, trening autogeniczny oraz różne formy komunikacji aktywnej biologicznie.

Psychoterapia gier i psychoterapia kreatywnością. Metody terapeutyczne, w których naukowe rozumienie osoby jest w dużej mierze związane z szybkim rozwojem nauk psychologicznych, psychologii społecznej, psychologii osobowości. Rozwijane są różne warianty metod ujawniania psychologicznych i twórczych możliwości jednostki, aby odwrócić uwagę, zmienić, uspokoić, wzbogacić życie duchowe. Może to być granie w biznesowe sytuacje życiowe, zaimprowizowana gra na żywo z fabułowymi bajkami itp. Metody metodyczne są zróżnicowane: od aktywnego występu, prób tworzenia własnych prac, treningu w postrzeganiu zarówno umiejętności krytycznej oceny, jak i możliwość jej publicznego formułowania i podtrzymywania do bardziej biernych ról widza, słuchacza, wspólnika, kibica.

Psychoterapia stresu emocjonalnego. System aktywnej interwencji terapeutycznej, który zmusza pacjenta do ponownego przemyślenia, a nawet radykalnej zmiany swojego nastawienia do siebie, swojego stanu chorobowego i otaczającego środowiska mikrospołecznego na niezwykle wysokim poziomie emocjonalnym. Psychoterapia przypomina bardziej operację chirurgiczną niż balsamiczny opatrunek. Leczenie odbywa się poprzez wzmacnianie i rozwijanie ideologicznych, duchowych pozycji i zainteresowań pacjenta, któremu towarzyszy wysiłek budzenia tych wysokich zainteresowań i aspiracji, przeciwstawianie się zainteresowaniu i entuzjazmowi dla bolesnych objawów i często z nimi związanych depresyjnych, depresyjnych lub apatycznych. nastrój.

Nakłucia i blokady przy urazach układu mięśniowo-szkieletowego Terapia zajęciowa

Zaktualizuj dane statyczne: 05:44:18, 21.01.2018

Stres psychoemocjonalny - wypalenie duszy

Stres psychoemocjonalny to krytyczny stan osoby, która jest narażona na nadmierne przeciążenie emocjonalne i społeczne. Pojęcie to odnosi się do zdolności adaptacyjnych psychiki, które są niezbędne do adekwatnej reakcji na zmiany w otaczającym świecie (pozytywne i negatywne).

W trudnych sytuacjach życiowych zasoby wewnętrzne stopniowo się wyczerpują.

Jeśli przez długi czas dana osoba nie ma możliwości odprężenia się, odwrócenia uwagi od traumatycznej sytuacji, pojawia się rodzaj wypalenia duszy.

Aspekty charakteryzujące pojęcie stresu psycho-emocjonalnego:

spadek siły fizycznej (wady w układzie nerwowym prowadzą do poważnych konsekwencji dla całego organizmu);
pojawienie się uczucia niepokoju, narastającego w ciągu 2 dni (zmiany w funkcjonowaniu mózgu, nadmierna produkcja hormonów – adrenaliny, kortykosteroidów);
awaryjna operacja ciała (na poziomie psychicznym i fizycznym);
wyczerpanie siły fizycznej i psychicznej, zakończone załamaniem nerwowym i przekształceniem się w ostrą nerwicę, depresję i inne zaburzenia psychiczne.

Współczesna psychologia opisuje pojęcie stresu psychogennego jako zespół emocjonalnych i poznawczych reakcji człowieka na określoną sytuację życiową. Źródłem stresu mogą być zarówno prawdziwe wydarzenia traumatyczne (śmierć bliskiej osoby, klęska żywiołowa, wojna, utrata pracy), jak i nadmiernie negatywne postrzeganie różnych okoliczności przez osobę we własnym życiu.

Psychologia do pomocy – co zrobić, gdy siła jest na granicy?

Psychologia popularna pomaga radzić sobie ze stresem, którego przyczyny leżą w zniekształconym postrzeganiu rzeczywistości, nieumiejętności regulowania własnych emocji (wyrażania ich w odpowiedni sposób, przywracania spokoju ducha). Jeśli stan psychiczny pozwala na pracę (choć w mniej wydajnym trybie), zdobywanie wiedzy i dążenie do samodoskonalenia, to wystarczy przestudiować aspekty powstawania stresu emocjonalnego i sposoby radzenia sobie z nim, aby wejdź w harmonijny stan na własną rękę.

objawy odczuwane są jako wypalenie emocjonalne, utrata smaku życia;
katastrofalnie obniżona wydajność;
stan globalnego zmęczenia obserwuje się od samego początku dnia;
manifestują się zaburzenia w sferze poznawczej (psychicznej) - pogarsza się pamięć, koncentracja uwagi, umiejętność analizy itp.;
występuje ostra nierównowaga psychiczna (osoba przestaje być panem siebie);
reakcje emocjonalne na jakiekolwiek wydarzenia ulegają nadmiernemu nasileniu (agresja, złość, chęć ucieczki/zniszczenia, strach);
brak radości, aż po przygnębienie i niewiarę w zmiany na lepsze, staje się trwałym stanem tła.

Na ratunek przyjdą psychologia kliniczna i kompetentni specjaliści, którzy pomogą w normalizacji stanu fizycznego i psychicznego. Oddziaływanie dotyczy najpierw objawów stresu (zmniejszenie ich intensywności), a następnie przyczyn ich występowania (całkowita eliminacja lub zmniejszenie stopnia negatywnego oddziaływania).

Psychologowie i psychoterapeuci umożliwiają identyfikację wszystkich aspektów występowania zaburzeń psychoemocjonalnych i pomagają osobie lepiej zarządzać swoją psychiką, zwiększając umiejętności adaptacyjne.

W zaawansowanych przypadkach stan psychiczny jest tak opłakany, że znajduje się na granicy nerwicy lub klinicznej depresji. Osoba potrzebuje leczenia, które ma prawo zapewnić tylko psychiatra.

Stan psycho-emocjonalny – podstawa zdrowia osobistego

Psychika ludzka ma niezwykle złożoną strukturę, przez co może być łatwo zachwiana pod wpływem różnych niekorzystnych czynników.

Głównymi przyczynami zaburzeń psychicznych są:

zaburzenia poznawcze;
przeciążenie emocjonalne (stres psychogenny);
choroby fizyczne.

Pojęcie stanu psycho-emocjonalnego oznacza całość emocji i uczuć doświadczanych przez osobę. Obejmuje to nie tylko to, czego człowiek doświadcza „tu i teraz”, ale także szeroki wachlarz mentalnych blizn po dawnych doświadczeniach, stłumionych emocjach i niekorzystnie rozwiązanych konfliktach.

Szkodliwy wpływ na stan psychiczny

Najbardziej uderzającą cechą zdrowej psychiki jest zdolność do samodzielnego przeżywania trudności życiowych. Przyczyny niepowodzeń mechanizmu samoregulacji mogą być bardzo różnorodne. Każda osoba jest podważona przez pewną sytuację, która jest ważna w jego umyśle. Dlatego pojęcie stresu psycho-emocjonalnego zawsze wiąże się z interpretacją i oceną własnego życia.

Zasada destrukcyjnego wpływu jest prosta:

doprowadzić negatywne emocje osoby do maksymalnego limitu (punkt wrzenia);
sprowokować załamanie nerwowe lub włączenie trybu awaryjnego hamowania (apatia, wypalenie emocjonalne, dewastacja psychiczna);
wyczerpać rezerwy emocjonalne (wspomnienia pozytywnych emocji).

Rezultatem jest wyczerpanie psychiczne. Należy pamiętać, że zubożeniu sfery emocjonalnej zawsze towarzyszą naruszenia logicznie-semantycznego, poznawczego obszaru psychiki. Dlatego metody odzyskiwania zawsze obejmują zintegrowane podejście do triady: „ciało-umysł-dusza” (harmonizacja ich interakcji).

Częste przyczyny przeciążenia psycho-emocjonalnego

Stres psycho-emocjonalny występuje w dwóch sytuacjach:

Wystąpienie nieoczekiwanego negatywnego wydarzenia w życiu jednostki.
Długotrwała akumulacja i tłumienie negatywnych emocji (przykład: styl życia w trybie stresu w tle).

Zdrowie psychiczne osoby odczuwającej stres emocjonalny/czuciowy zależy od skali zdarzenia niepożądanego i realnych możliwości osoby (psychicznej, finansowej, czasowej, fizycznej) na radzenie sobie z nim w danym momencie.

Interakcja płci

Zdrowie psychiczne człowieka zależy bezpośrednio od realizacji jednej z najważniejszych potrzeb - miłości. Poszukiwanie partnera zaczyna się od stanu: „Chcę otrzymać miłość”, a stworzenie rodziny – „Chcę dawać miłość”. Wszelkie niepowodzenia i opóźnienia w tym obszarze powodują potężną nierównowagę emocjonalną.

Śmierć bliskich

Utrata znaczących więzi społecznych niszczy stabilny stan psychiczny i naraża człowieka na rygorystyczną rewizję własnego obrazu świata. Życie bez tej osoby wydaje się wyblakłe, pozbawione sensu i nadziei na szczęście. Inni widzą wyraźne objawy depresji lub nerwicy. Osoba cierpiąca potrzebuje kompetentnej pomocy psychologicznej i wsparcia bliskich. Największe ryzyko załamania nerwowego, powstania zachowań samobójczych, wejścia w stan depresji klinicznej lub przejawu zaburzeń psychicznych, to introwertycy, którzy mają mały krąg społeczny i nie otrzymują pomocy otoczenia.

Trauma psychologiczna w dzieciństwie

Dzieci są całkowicie zależne od dorosłych i nie mają możliwości pełnego wyrażania swoich emocji i ochrony własnej tożsamości. Rezultatem jest masa tłumionych urazów i negatywnych emocji. Przyczyny większości chorób przewlekłych leżą w stresie psychoemocjonalnym doświadczanym w dzieciństwie. Psychoanaliza i psychologia humanistyczna najlepiej radzą sobie z traumami z dawnego dzieciństwa.

Nieudane przejście kryzysów wiekowych

Nieudane przekroczenie granic rozwoju wieku lub utknięcie na nich (koncepcja „Piotruś Pan”, syndrom wiecznego ucznia) generuje stres intrapersonalny na dużą skalę. Często objawy są tak ostre, że całkowicie unieruchamiają zasoby wolicjonalne i energetyczne osoby. Wtedy na ratunek przychodzi psychologia i wielowiekowy bagaż ludzkiej wiedzy o emocjach i stresie emocjonalnym.

udaremnienie

Pojęcie „frustracja” oznacza „zaburzenie planów”, gdy osoba znajduje się w sytuacji (rzeczywistej lub wyimaginowanej), w której niemożliwe jest zaspokojenie potrzeb, które są w danym momencie istotne. W węższym sensie frustracja jest rozumiana jako psychologiczna reakcja na niemożność uzyskania tego, czego chcesz. Na przykład człowiek żył przez wiele lat dla osiągnięcia jednego celu, ale w ostatniej chwili ptak szczęścia wyleciał mu z rąk.

Długotrwała choroba fizyczna

Psychologia XXI wieku zwraca szczególną uwagę na choroby psychosomatyczne, w tym ponad 60% istniejących wśród nich chorób! Wpływ psychiki na zdrowie fizyczne jest nie do przecenienia – popularne powiedzenie: „Zdrowy umysł w zdrowym ciele” potwierdzają liczne badania naukowe.

Wystarczy wyeliminować destrukcyjne przeżycia emocjonalne, aby człowiek wyzdrowiał nawet z poważną, przewlekłą chorobą.

Moc oddechu. (Jak przywrócić stan emocjonalny w sytuacji silnego stresu)

W stresie staramy się unikać traumatycznych emocji i odruchowo napinamy mięśnie brzucha. Silne napięcie w tym obszarze blokuje impulsy emocjonalne, po czym przepona kurczy się, co uniemożliwia wzięcie pełnego oddechu. Jeśli taka reakcja powtarza się raz za razem, staje się chroniczna i zaczyna być odruchowa. Oddychanie staje się płytkie, a czasami człowiek zaczyna mimowolnie go trzymać. W efekcie zmniejsza się naturalna aktywność oddychania, dopływ tlenu do organizmu i produkcja energii są ograniczone. Jeśli unikamy przeżywania naszych emocji i uczuć podczas stresu, to wydają się one „utknięte”, „ściśnięte” przez oddech w środku. Na ich utrzymywanie zużywa się ogromną ilość energii, a potem zaczynamy odczuwać, że brakuje nam energii witalnej.

Ćwicząc techniki oddechowe przywracamy spontaniczny przepływ energii, poprawiając tym samym zarówno stan fizyczny, jak i emocjonalny.

1. Ćwiczenia dla szybkiego powrotu do zdrowia w sytuacjach dużego stresu

Wykonuje się go siedząc lub stojąc. Skoncentruj się na procesie wydechu. Czas trwania tego ćwiczenia to minuty.

Wykonaj głęboki wydech (do końca wciągnij brzuch) i wstrzymaj oddech, aż oddech „przebije się”.

Pozwól, aby spokojny rytm oddechu powrócił i powtórz tę technikę jeszcze 2-3 razy.

To zwykle wystarcza, aby przywrócić równowagę nawet w warunkach głębokiego stresu.

2. Ćwiczenia poprawiające stan emocjonalny i normalizujące funkcje całego organizmu

1) Weź głęboki, gładki oddech z opóźnieniem na wysokości oddechu na 1-2 sekundy i spokojnym, płynnym wydechem.

2) Wdech i wstrzymanie oddechu na 10 sekund, a następnie gwałtowny wydech.

Notatka. Wykonuj to ćwiczenie, aż stan emocjonalny się unormuje.

3. Ćwiczenia łagodzące napady niepokoju, strachu, irytacji

Wykonywany do czasu stabilizacji stanu emocjonalnego

Siedząc na krześle, rozstaw stopy na szerokość barków, oprzyj łokcie na kolanach. Mężczyźni zaciskają prawą pięść i ściskają ją lewą dłonią. Kobiety przeciwnie, zaciskają lewą pięść i ściskają ją prawą dłonią. Oprzyj czoło na złożonych w ten sposób dłoniach. Przez 1-2 minuty staraj się skupić na czymś przyjemnym.

Następnie przejdź do ćwiczenia.

Oddychanie jest powolne. Ważne jest, aby nie wymuszać oddechu, zachowując jego naturalną prędkość. Rozpocznij płynny oddech i po zrobieniu 60-70% wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy i równie powoli i płynnie kontynuuj i zakończ oddech.

Następnie wdech bez wstrzymywania oddechu przechodzi w wydech i tak dalej. Wdychanie jest stopniowe. Zrób wdech, przytrzymaj, kontynuuj wdech i wydech.

Ćwiczenie to można również wykorzystać w celu złagodzenia nadmiernego apetytu, co przyczynia się do normalizacji wagi. W takim przypadku zaleca się zrobić to na minutę przed posiłkiem (lub zamiast tego, gdy „zhor” się obudzi).

Notatka. Jeśli ćwiczenie wykonuje osoba ze skłonnością do krwawienia wewnętrznego, to ćwiczenie powinno być wykonywane przy 60-70% maksymalnego wdechu i odpowiednio wcześniej należy zrobić przerwę w oddychaniu.

Artykuły, które Cię interesują, zostaną podświetlone na liście i wyświetlone jako pierwsze!

Pytanie do psychologa

Ostatnio było mi ciężko...
Zacznę od stwierdzenia, że mam trudną relację z rodzicami. Mam VVD i bardzo się denerwuję, bardzo się pocę (ramiona, nogi itp.) przez to mam duży kompleks niższości, wciąż biorę wszystko do serca. Moi rodzice nie rozumieją mnie tak, jak bym chciała. Zwłaszcza tata, jest z natury człowiekiem Orientu i manipulującym dowódcą, nie możesz mu powiedzieć dodatkowego słowa i swojej opinii, ale ciągle chcę mówić o tym, co nagromadziło, ale wszystko trzymam dla siebie. I zawsze mówi, co chce, i prawdę i nie prawdę, ciągle obraża, krytykuje, nakazuje. Ponieważ jestem osobą kreatywną (artystą-projektantem), bardzo trudno jest mi tolerować tak niegrzeczną, nieprzyjazną postawę.
W instytucie wszystko jest ze mną nie tak, nasza nauczycielka jest bardzo sukowata, trochę przypomina mojego tatę, w związku z tym ciągle pomijam. Zostałem 2 razy w 3 roku (pierwszy raz mnie złamał) Jestem zbyt wrażliwy na ludzi, jakby nie było ochrony. Krytykują, poniżają, wywołują we mnie poczucie winy... a ja zawsze chcę uciekać z miejsc, w których to się dzieje.
Nie mam przyjaciół, chociaż bardzo chcę mieć wielu dobrych i prawdziwych przyjaciół, z którymi można się uwolnić od wszelkich problemów i dużo śmiać z serca. Może w przyszłości tak będzie, ale teraz tak nie jest.. Ale nie jestem zbyt towarzyską osobą w społeczeństwie. Z ludźmi, których nie znam, a nawet znajomych, prawie zawsze się denerwuję i gubię, wyglądam głupio, bardzo trudno mi też wyrażać swoje zdanie w społeczeństwie, zamykam się i milczę, to bardzo dręczy moje ciało .
Miałam też trudną relację z młodym mężczyzną, która trwała 3 lata, w tym czasie mało zwracałam uwagi na moich rodziców (czyli na ich niezadowolenie). Tak, i wtedy zmienili swój stosunek do mnie, a ja do nich.
Od początku wszystko było w porządku, a z rodzicami iz młodym mężczyzną istniała prawdziwa więź duchowa, ale nadal związek był niezrozumiały 50/50 (czyli nie rozstawać się i nie być razem, ani tu, ani tam). Potem całkowicie załamałem się psychicznie lub duchowo (nie wiem, jak to poprawnie ująć). Rozstanie było bardzo trudne i długie. Teraz jestem całkowicie sam psychicznie, relacje z rodzicami wyszły na pierwszy plan.. Nie czuję miłości, wsparcia, nie od krewnych, nie od społeczeństwa, ani od mojej pracy w życiu.
Nie wiem co robić, boję się poważnie zachorować lub co gorsza oszaleć od tego wszystkiego..
Co robić, proszę o pomoc.

Dzień dobry Mario, rozumiem Twój stan iz Twojego listu można wywnioskować, że od dzieciństwa żyjesz w warunkach całkowitej kontroli ojca i to doprowadziło do napięcia, które masz do dziś. Twoja reakcja organizmu w postaci pocenia się rąk i stóp (teraz może to już być wynikiem uszkodzenia tarczycy), tylko potwierdza mój punkt widzenia. Twoje niewyrażone emocje są przez Ciebie tłumione, co prowadzi do silnego napięcia i pogorszenia samopoczucia nawet na poziomie fizycznym. Wszystkie inne Twoje trudności, zarówno z nauczycielem, jak iz młodym mężczyzną, biorą się z głównego konfliktu w Twoim życiu – z ojcem. Wszystko, co powoduje w tobie opór, niechęć i stan napięcia, od razu kojarzy się z osobowością ojca i reakcja na wszystkich ludzi jest taka sama. Co mamy robić? Najpierw pozbądź się swoich lęków i nawykowego zachowania. Można to zrobić w podejściu gestalt, gdzie podczas wspólnej terapii zanurzasz się we wspomnieniach z dzieciństwa i znajdujesz pierwszy ładunek napięcia, który się pojawił, który położył podwaliny pod wszystkie inne lęki i depresję. Poprzez takie działanie (sięgnięcie samego dna) sytuacja niejako przeżywana jest przez ciebie na nowo, z całą świadomością, zrozumieniem, akceptacją i w tym momencie następuje rozładowanie tej starej sytuacji, która dzięki takiemu praca, zostaje wyzerowana i nawet wspomnienia o niej nie wywołują typowych negatywnych emocji i reakcji całego ciała (guza w gardle, uczucie w klatce piersiowej, kołatanie serca, pocenie się rąk itp.). im szybciej zaczniesz taką terapię w swoim mieście, tym szybciej pozbędziesz się wszystkich niechcianych reakcji i nerwowości. Powodzenia.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psycholog z Ałmaty

Dobra odpowiedź 3 zła odpowiedź 0

Prawdopodobnie każda osoba chce być zawsze spokojna i zrównoważona, doświadczać tylko przyjemnych emocji, ale nie każdemu się to udaje.
Szczerze mówiąc tylko nieliczni wiedzą, jak się tak czuć, podczas gdy reszta żyje jak „na huśtawce”: najpierw się radują, a potem denerwują i martwią się – niestety ludzie znacznie częściej doświadczają drugiego stanu.

Czym jest równowaga psychiczna i jak nauczyć się w niej być cały czas, jeśli to w żaden sposób nie działa?

Co oznacza równowaga psychiczna?
Wiele osób uważa, że spokój ducha to utopia. Czy to normalne, gdy człowiek nie doświadcza negatywnych emocji, o nic się nie martwi i nie martwi się? Prawdopodobnie dzieje się tak tylko w bajce, w której wszyscy żyją długo i szczęśliwie. Tak naprawdę ludzie zapomnieli, że stan spokoju, harmonii i szczęścia jest zupełnie normalny, a życie jest piękne w różnych przejawach, a nie tylko wtedy, gdy wszystko układa się „na swój sposób”.

W rezultacie, w przypadku naruszeń lub całkowitego braku zdrowia emocjonalnego, poważnie wpływa to na zdrowie fizyczne: występują nie tylko zaburzenia nerwowe - rozwijają się poważne choroby. Jeśli na dłuższy czas stracisz równowagę psychiczną, możesz „zarobić” na wrzody trawienne, problemy skórne, choroby serca i naczyń krwionośnych, a nawet onkologię.
Aby nauczyć się żyć bez negatywnych emocji, musisz rozumieć i realizować swoje cele i pragnienia, nie zastępując ich czyimiś opiniami i osądami. Ludzie, którzy wiedzą, jak to zrobić, żyją w harmonii zarówno z umysłem, jak i duszą: ich myśli nie kłócą się ze słowami, a słowa nie kłócą się z czynami. Tacy ludzie rozumieją również otoczenie i wiedzą, jak poprawnie postrzegać każdą sytuację, dlatego zwykle są szanowani przez wszystkich - zarówno w pracy, jak iw domu.
Jak znaleźć i przywrócić spokój ducha
Czy można się tego nauczyć? Możesz nauczyć się wszystkiego, jeśli masz ochotę, ale wiele osób, narzekając na los i okoliczności, tak naprawdę nie chce niczego zmieniać w życiu: przyzwyczajając się do negatywów, znajdują w nim jedyną rozrywkę i sposób na komunikację - nie jest tajemnicą, że to negatywna wiadomość, o której w wielu zespołach dyskutuje się z wielką gorączką.
Jeśli naprawdę chcesz znaleźć spokój ducha i z radością i inspiracją postrzegać otaczający Cię świat, spróbuj rozważyć i zastosować opisane poniżej metody. - Przestań reagować na sytuacje w „zwykły” sposób i zacznij zadawać sobie pytanie: jak tworzę tę sytuację? Zgadza się: sami tworzymy wszelkie sytuacje, które "formują się" w naszym życiu, a potem nie możemy zrozumieć, co się dzieje - musimy nauczyć się widzieć związek przyczynowo-skutkowy. Najczęściej nasze myśli pracują nad negatywnym biegiem wydarzeń – w końcu najgorsze oczekiwania są bardziej nawykowe niż oczekiwanie czegoś dobrego i pozytywnego.
- Szukaj okazji w jakichkolwiek kłopotach i staraj się reagować „niewłaściwie”. Na przykład, jeśli twój szef „przerwał się” na ciebie, nie denerwuj się, ale ciesz się - przynajmniej uśmiechnij się i podziękuj mu (na początek możesz mentalnie) za odzwierciedlenie twoich wewnętrznych problemów jak lustro.
Nawiasem mówiąc, wdzięczność to najlepszy sposób, aby uchronić się przed negatywnością i przywrócić spokój ducha. Każdego wieczoru wyrabiaj dobry nawyk dziękowania Wszechświatowi (Bogu, Życiu) za dobre rzeczy, które przydarzyły ci się w ciągu dnia. Jeśli wydaje Ci się, że nic dobrego się nie wydarzyło, pamiętaj o prostych wartościach, które posiadasz – miłość, rodzina, rodzice, dzieci, przyjaźń: nie zapominaj, że nie każdy ma to wszystko.
- Nieustannie przypominaj sobie, że nie jesteś w przeszłych lub przyszłych problemach, ale w teraźniejszości - „tu i teraz”. Każdy człowiek w każdej chwili ma wszystko, co niezbędne, by być wolnym i szczęśliwym, a ten stan trwa tak długo, jak długo nie pozwolimy, by przeszłe krzywdy lub najgorsze oczekiwania zawładnęły naszą świadomością. Szukaj dobra w każdej chwili teraźniejszości, a przyszłość będzie jeszcze lepsza.
- W ogóle nie powinieneś się obrażać - jest to szkodliwe i niebezpieczne: wielu praktykujących psychologów zauważa, że pacjenci, którzy przez długi czas noszą skargi, zapadają na najpoważniejsze choroby. W tym onkologię. Jasne jest, że nie ma tu kwestii spokoju ducha.
- Szczery śmiech pomaga wybaczyć zniewagi: jeśli nie możesz znaleźć czegoś zabawnego w obecnej sytuacji, pociesz się. Możesz obejrzeć zabawny film lub zabawny koncert, włączyć zabawną muzykę, tańczyć lub rozmawiać ze znajomymi. Oczywiście nie powinieneś omawiać z nimi swoich skarg: lepiej spojrzeć na siebie z zewnątrz i wspólnie śmiać się z problemów.
- Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić z "brudnymi" myślami, naucz się je zastępować: stosuj krótkie pozytywne afirmacje, medytację lub małe modlitwy - na przykład spróbuj zastąpić negatywną myśl życzeniem dobra dla całego świata. Ta metoda jest bardzo ważna: w końcu w jednej chwili możemy mieć w głowie tylko jedną myśl i sami wybieramy „jakie myśli myśleć”.
- Naucz się śledzić swój stan - bądź świadomy tego, co dzieje się z tobą „tu i teraz” i trzeźwo oceniaj swoje emocje: jeśli się złościsz lub obrażasz, spróbuj przestać wchodzić w interakcje z innymi przynajmniej na krótki czas.
- Staraj się jak najszybciej pomagać innym ludziom - to przynosi radość i spokój. Pomóż tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują, a nie tym, którzy chcą uczynić Cię „wieszakiem” na ich problemy i żale.
- Świetnym sposobem na przywrócenie spokoju ducha są regularne ćwiczenia. fitness i spacery: mózg jest nasycony tlenem, a poziom „hormonów szczęścia” wzrasta. Jeśli coś Cię dręczy, jesteś niespokojny i zmartwiony, idź do klubu fitness lub siłowni; jeśli nie jest to możliwe, po prostu biegnij lub przespaceruj się po parku lub na stadionie - gdzie tylko możesz. Równowaga psychiczna jest prawie niemożliwa bez zdrowia fizycznego, a osoba, która nie wie, jak osiągnąć równowagę, nie może stać się całkowicie zdrowa - zawsze będzie miała zaburzenia i choroby.
„Wesoła” postawa – droga do spokoju ducha
Psychologowie zauważają, że osoby monitorujące swoją postawę są znacznie mniej podatne na stres i niepokój. Nie ma tu nic skomplikowanego: spróbuj się zgarbić, opuścić ramiona, głowę i ciężko oddychać - za kilka minut życie wyda ci się trudne, a osoby wokół ciebie zaczną cię denerwować. I przeciwnie, jeśli wyprostujesz plecy, podniesiesz głowę, uśmiechniesz się i odetchniesz równo i spokojnie, od razu poprawi się Twój nastrój - możesz sprawdzić. Dlatego podczas pracy siedząc nie schylaj się i nie „mruż oczu” na krześle, trzymaj łokcie na stole, a stopy kładź obok siebie – zwyczaj przerzucania nóg nie sprzyja saldo. Jeśli stoisz lub chodzisz, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu nogach i nie garb się – trzymaj plecy prosto. Staraj się świadomie utrzymać swoją postawę przez kilka dni, a zauważysz, że jest mniej złych myśli i częściej chcesz się uśmiechać.
Wszystkie te metody są bardzo proste, ale działają tylko wtedy, gdy je zastosujemy, a nie tylko o nich wiemy i nadal zastanawiamy się, jak możemy osiągnąć spokój umysłu i zmienić nasze życie na lepsze.

Każdy ma chwile w życiu, kiedy odczuwa dyskomfort emocjonalny. Zależy to od czynników zewnętrznych, takich jak sytuacja, w której upadł, czy stan wewnętrzny jego duszy.

Doświadczając niezadowolenia ze swojego życia, osoba dosłownie traci spokój, nie może skoncentrować się na pracy i relacjach osobistych, a także traci apetyt i sen.

Jeśli znasz taki stan, poznaj jego przyczyny i sposoby na znalezienie wewnętrznej harmonii ze sobą i otaczającym Cię światem.

Przyczyny utraty wewnętrznego spokoju

Każda osoba ma swój własny powód do zmartwień i zmartwień, ale sprowadza się to do jednego z następujących:

Obawy i wątpliwości. Pokonują nas każdego dnia, ale nie każdy wie, jak skutecznie sobie z nimi radzić. Powodem tego jest wszystko: strach przed utratą bliskiej osoby, pracy, majątku, zwątpienia w siebie, strachu przed porażką.
Wina. Jest narzucany przez ludzi wokół ciebie, którzy chcą tobą manipulować, lub powstaje w wyniku samobiczowania.
Zobowiązania. Jeśli czujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić lub wziąłeś na siebie przytłaczający ciężar, to na pewno stracisz spokój.
Gniew. To destrukcyjne uczucie prowadzi do przytłaczających, obsesyjnych myśli i utraty równowagi psychicznej.
Gniew, złość, nienawiść i zazdrość. Te emocje są tak silne, że zagrażają nie tylko utratą spokoju, ale także snu, apetytu i wydajności. Dowiadywać się,

Wszystkie te powody z pewnością doprowadzą do tego, że dana osoba traci równowagę psychiczną, doświadcza emocjonalnego, a nierzadko fizycznego dyskomfortu.

Utrata wewnętrznej równowagi, negatywne nastawienie i destrukcyjne myśli prowadzą do pojawienia się prawdziwych fizycznych chorób. Takie wzorce bada nauka, o której już mówiliśmy wcześniej.

Jak znaleźć spokój ducha

Świadomość problemu jest już pierwszym krokiem do jego rozwiązania. Poniższe zalecenia pomogą Ci znaleźć wewnętrzną harmonię i spokój.

Rozpoznaj swoją NIE doskonałość oraz prawo do popełniania błędów. Nadmierna ambicja i wymagania nie tylko prowadzą do równowagi psychicznej, ale także powodują, że człowiek jest w ciągłym stresie. Traktuj błędy, które popełniasz, jako życiową lekcję i okazję do zdobycia cennego doświadczenia.
Mieszkaj tu i teraz. Pomoże to pozbyć się fikcyjnych lęków związanych z przyszłością. Często osoba martwi się tym, co może się wydarzyć i zapomina, że może się to zdarzyć lub NIE. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości i rozwiązuj pojawiające się problemy.
Naucz się mówić NIE. Przestań przerzucać problemy innych ludzi na siebie, a twoje życie stanie się dużo łatwiejsze i bardziej harmonijne.
Zbuduj wewnętrzne granice. Utrata spokoju umysłu może być spowodowana zmartwieniami o drugą osobę lub przejmowaniem jej obowiązków. Nie pozwól innym narzucać Ci reguł gry i jasno zrozummy granice tego, co jest dozwolone w komunikacji z Tobą.
Nie zatrzymuj wszystkich swoich doświadczeń dla siebie.Świetną psychologiczną techniką pozbycia się utraty spokoju jest powiedzenie na głos tego, co cię niepokoi. Wyrażając swoje uczucia słowami, dojdziesz do wniosku, że nie wszystko jest tak złe, jak myślałeś. Nie bądź sam ze swoimi uczuciami i problemami. Podziel się nimi z ukochaną osobą, która zrozumie i pomoże.
Regularnie dawaj upust swoim emocjom. Nie trzymaj wszystkiego, co nagromadziło się. Wyrzuć negatywy, a poczujesz się znacznie lepiej.
Naucz się wybaczać i zapominać. Zdarza się, że nie jest to takie proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z urazami, poszukaj pomocy psychologa.
Skoncentruj się na efekcie końcowym a chwilowe trudności postrzegaj jako kroki na drodze do realizacji celu.

Jeśli jesteś dobry w autohipnozie, ćwicz czytanie modlitw o spokój ducha i medytuj. Pamiętaj jednak, że możesz znaleźć harmonię i spokój tylko eliminując przyczynę utraty równowagi i zmieniając swoje stereotypy myślenia.