집에서 여성을 위한 친밀한 운동. 친밀한 체조는 섬세한 스포츠입니다

겸손한 벨로루시 사회에서 가장 금기시되는 주제 중 하나에 대해 기자는 친밀한 체조 강사와 이야기했습니다. 옥사나 바살라이.

친밀한 체조 강사 Oksana Basalai

- 친밀체조란?

친밀하다고 부르는 것이 일반적입니다. 그러나 이 단어에는 "개인적이고 친밀한"이라는 또 다른 의미가 있습니다. 친밀한 체조는 여성의 건강을 회복 및 강화하고 관능을 개발하며 개인 생활의 조화를 이루는 것을 목표로하는 일련의 운동 및 명상입니다.

이 기술은 기네스 기록 보유자가 개발했습니다. 타티아나 코제브니코바그리고 케겔 운동과 함께 웅크 리기, 강화하기, 동양적인 연습은 가장 여성적인 근육의 훈련을 가르칩니다.

친밀한 근육은 성관계뿐만 아니라 임신, 출산 및 여성의 건강 전반에 걸쳐 필요합니다. 불행히도 모든 사람이 이것을 이해하는 것은 아니므로 "친밀감"이라는 단어가 포함된 주제가 때때로 모호하게 인식됩니다.

Tatyana Kozhevnikova - "친밀한 체조"기술의 저자(오른쪽)및 Oksana Basalai - 친밀한 체조 강사(왼쪽)

- 벨로루시 사람들은 그러한 체조를 위해 정신적으로 얼마나 준비되어 있습니까?

수술을 할까, 운동을 할까 하면 누구나 할 준비가 되어 있지만 예방이 우리에게는 어렵다.

임신 중 여성의 60%가 상황적 요실금을 경험합니다.. 그녀는 웃었고, 재채기하고, 기침했습니다. 몇 방울이 엎질러졌습니다. 그 이유는 골반저의 하중이 증가하고 약한 근육이 "처지기" 때문입니다. 임신 전에 음색이 좋은 사람들에게는 그러한 문제가 발생하지 않습니다.

골반저 근육

임신 기간 동안 골반저 근육에 가해지는 부하가 증가하고 출산 후 자연 회복이 충분하지 않은 경우가 있습니다. 이 과정을 우연에 맡기면 성인기에 자궁 탈출과 같은 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

자궁 탈출

그리고 그러한 상황에서 여성들은 열정적으로 훈련을 시작합니다. 여성이 근육 회복을 빨리 시작할수록 진단과 합병증 없이 할 가능성이 높아집니다. 진행된 경우에는 수술로도 이전의 건강을 회복할 수 없습니다.

- 친밀한 체조를 시작하는 것이 몇 살에 더 낫습니까?

이상적으로는 월경을 시작한 소녀가 의식적으로 조절할 수 있는 특별한 근육이 친밀한 부위에 있다는 사실을 이미 알려야 합니다. 그리고 그녀가 그녀의 기간 동안 웰빙을 향상시키고 성인이 될 준비를 할 수 있는 특별한 운동이 있습니다. 이는 서두르지 않아야 합니다.

처녀는 시뮬레이터없이 운동을해야하며 성행위를 시작한 사람들은 이미 그들과 함께 있어야합니다.

그런 것들은 엄마가 소녀에게 설명해야 한다고 생각합니다. 그러나 소비에트 이후의 공간에서 부모와 자녀 사이의 친밀한 삶의 세부 사항에 대한 대화는 허용되지 않습니다. 젊은이들은 벤치나 인터넷에서 대화를 통해 성에 대해 배웁니다. 따라서 새로운 세대는 완전한 수축 또는 완전한 방탕이라는 극단에 빠지게 됩니다.

친밀한 근육 트레이너

그리고 한 가지 더 성가신 사실은 모든 어머니가 학교 해부학 과정을 기억하는 것은 아닙니다. 때때로 나이든 여성들은 다음과 같은 재미있는 질문을 합니다. 장까지 올라가면?

- 평생 친밀한 체조를해야합니까?

운동이 습관이 되면 친밀한 근육을 운동하는 것은 이를 닦는 것만큼 자연스럽습니다. 친밀한 영역에 특별한주의를 기울이는 것이 바람직 할뿐만 아니라 필요한 3 가지 특별한 기간이 있습니다.

첫번째임신을 위한 준비입니다. 앞서 이야기한 요실금 및 탈출증의 예방 외에도, 과긴장성은 일반적인 문제인 너무 팽팽한 근육입니다. 운동 선수는 과도한 하중으로 근육이 "막힘"-짧고 뻣뻣해진다는 것을 잘 알고 있습니다.

질의 탄력이 떨어지면 출산 중 조직 파열이 발생합니다. 따라서 임신을 계획하고 검사를 받고 비타민을 마시고 친밀한 체조를 적어도 한 두 달 동안하십시오. 이것은 임신 과정과 출산 과정을 모두 촉진합니다.

그러나 임신 전에 친밀한 체조를하지 않았다면 임신 중에도 시작해서는 안됩니다. 친밀한 근육 훈련 중에 언론을 연결하면 (거의 모든 초보자가 이것을합니다) 복강 내 압력이 증가하여 엄마와 아기에게 불편 함을 줄 수 있습니다. 따라서 임신 중에는 전신에 요가 또는 복합 체조를하고 친밀한 근육의 훈련으로 조금 기다리는 것이 좋습니다.

복강내압

두 번째 단계- 출산 후 최소 2개월(합병증이 없고 의사가 성관계를 허용하는 경우). 친밀한 체조는 골반저와 질의 근육의 색조를 정상으로 회복시키는 데 도움이됩니다.

세 번째 단계이것은 호르몬 변화가 일어나는 폐경입니다. 친밀한 영역을 연구하는 동안 작은 골반의 모든 기관에 대한 혈액 공급이 향상되어 "옆집"인 호르몬 땀샘 (난소, 부신 땀샘 및 췌장)이 작업에 적극적으로 포함됩니다. 호르몬 수치가 낮아지고 폐경의 영향이 "완화"됩니다.

일반적으로 정상적인 호르몬 배경은 모든 연령대의 여성에게 중요합니다. 피부, 머리카락, 기분의 상태는 그것에 따라 다릅니다. 친밀한 체조를하는 사람들은 PMS를 잊어 버렸습니다. 기분 변화가 없습니다.

호르몬 배경

- 심리적인 부분은?

고른 호르몬 배경은 그 자체로 부드러움, 여성스러움, 평온함에 기여합니다. 당신이 여성이라고 느낄 때, 당신은 자신과 외모를 더욱 돌보고 싶어합니다. 그리고 이것은 남성이 눈치채지 못할 수 있습니다. 또한 자존감이 높아집니다.

당신이 대부분의 여성들에게 알려지지 않은 기술을 소유하고 있다는 것을 깨달았을 때, 당신은 경쟁에서 소외감을 느낍니다.

- 어떤 고정 관념을 가장 자주 접합니까?

- 첫 번째 고정 관념:친밀한 체조는에만 필요합니다. 물론 이것에 기여하지만, 제 생각에는 다른 것에 중점을 두어야 한다고 생각합니다.

많은 소녀들은 섹스를 통해 남성을 자신에게 묶는 방법 중 하나로 친밀한 관행을 고려합니다. 이 욕망은 나에게 건강에 해로운 것 같습니다. 제 생각에는 모든 사람이 무엇보다도 먼저 자신을 돌봐야합니다. 몸과 마음을 강화하고 개선하고 새로운 것을 배우십시오. 그리고 특정 수준의 개인 개발에 도달한 후에야 동일한 성숙한 파트너와 결합하여 새로운 가족, 새로운 삶을 만듭니다.

"사랑에 빠지다", "묶다"는 당신이 미성숙한 관계를 형성할 수 있게 해주는 목발입니다. 아마도 그래서 우리나라에 이혼이 많은 것 같습니다.

방과 후 행복한 여성의 몸 하모니 그룹

두 번째 고정 관념:자신에게주의를 기울이십시오 - 부끄러워하십시오. 소녀가 자신을 위해 공부하러 왔다고 말하면 그룹의 일부가 그녀를 "이기적입니다!"라고 비난합니다. 남자가 시도하는 것은 또 다른 문제이며 태아의 건강을 위해서는 더욱 그렇습니다.

자신을 위해 노력하고 다른 사람들이 희생을 극복하도록 부드럽게 돕는 여성들이 자랑스럽습니다.

세 번째 고정 관념:벨로루시에서 친밀한 근육 훈련은 죽은 주제입니다. 다행히도 그렇지 않습니다. 거의 모든 여성이 케겔 운동에 대해 들어봤을 것입니다. 예를 들어, 골반저 재활(골반저 회복)이 카이로프랙틱 의사와 같은 "정상" 전문 분야인 이스라엘에서는 의학이 이러한 경험을 지원하지 않습니다.

그러나 우리 산부인과 의사조차도 운동의 도움으로 문제를 해결할 수있는 기회가 있다면 즉시 여성을 수술에 넣지 않습니다. 최근 몇 년 동안 의사들은 운동 장비를 구입하기 위해 환자를 섹스 샵에 보내는 경우가 점점 늘어나고 있습니다. 그건 그렇고, 벨로루시 사람들은 시뮬레이터를 만드는 방법을 배웠습니다. Vitebsk에서는 일반 약국에서 구입할 수 있는 ColpoTrain 질 콘의 생산이 확립되었습니다.

벨로루시 질 트레이너콜포트레인

- 시뮬레이터를 사용해야 합니까?

아니요, 반드시 그런 것은 아닙니다. 그러나 그것들을 사용하면 효율성이 훨씬 높아집니다. 이것은 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 이두근을 펌핑하는 것과 동일합니다. 현재 비취 알, 질 볼, 공압 시뮬레이터, 레이저 포인터 등 수많은 시뮬레이터가 있습니다.

가장 일반적인 시뮬레이터는 무게 중심이 이동된 질 볼입니다. 다만, 생략에 대해서는 사용할 수 없다. 각 장치에는 고유한 뉘앙스가 있으며 이를 이해하는 것이 중요합니다.

때때로 광고는 당신이 절대적으로 쓸모없는 시뮬레이터를 사도록 설득합니다. 덤블링이라고 들어보셨나요? 이 기술은 Muravinsky에 의해 개발되었습니다. 형성 초기에 그는 질에 통제할 수 있는 4개의 근육 고리(VUM)가 있다고 주장했습니다. 이를 수행하는 방법을 배우기 위해 그는 값비싼 "여사제 플루트" 시뮬레이터를 구입하겠다고 제안했습니다.

나중에 그는 질의 평활근이 통제할 수 없다고 인정하고 시뮬레이터를 단일 챔버로 전환했습니다. 그러나 존재하지 않는 근육을 펌프질하려고하는 사람들이 여전히 있습니다.

여성 해부학에 대한 오해의 열매 - 무라빈스키의 "여사제의 플루트" 시뮬레이터

초보자는 어떤 실수를합니까?

- 첫 번째 오류:긴장과 이완 사이의 균형 부족. 쥐어 짜기 - 쥐어 짜지 만 긴장을 푸는 것을 잊었습니다. 근육은 지속적으로 고정될 때가 아니라 최대 진폭으로 작동할 때 훈련합니다.: 최대의 긴장에서 최대의 이완으로.

두 번째 오류:부적절한 운동과 부적절한 실행.
인터넷에 수많은 사례가 설명되어 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 일부 여성들은 친밀한 근육을 훈련하기 전에 등이나 엉덩이를 펌프질해야 합니다. 신체의 근육은 밀접하게 연결되어 있으며 강력한 "프레임워크"가 없으면 약한 근육에 접근하기 어렵습니다.

또한 모든 뉘앙스를 텍스트와 비디오로 전달하는 것은 불가능합니다. 그렇기 때문에 트레이너와 함께 운동을 시작하다, 그것은 말하고 보여줄 뿐만 아니라 훈련의 정확성을 통제합니다.

세 번째 오류:여자는 한 번에 모든 것을 원합니다. 친밀한 근육을 훈련하기 시작하면 많은 사람들이 개선이 한 번에 모든 방향으로 진행될 것으로 기대합니다. 혈액 순환이 개선되고, 톤이 정상으로 돌아가고, 탄력이 나타나고 오르가즘이 더 밝아지고, 남성이 성적 초능력에 기뻐할 것입니다.

이러한 모든 자질을 훈련하려면 점진적으로 숙달되어야 하는 다양한 운동이 필요합니다. 초기 단계에서는 몸을 느끼고 이완하는 법을 배우기 위해 최대 3가지, 최대 5가지 운동을 합니다. 그리고 그것들을 모두 마스터한 후에야 새로운 레벨로 이동해야 합니다.

일반적으로 인생에서 모든 것을 잡는 사람들은 긴장을 풀고 부하의 균형을 잡고 빨리 소진하는 방법을 모릅니다. 나는 그들이 배에서 더 많이 숨을 쉬도록 권장합니다. 이완됩니다. 조금씩, 그러나 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다.

친밀한 체조와 스포츠를 결합하는 것이 가능합니까? 나는 체육관에 갔다-그리고 당신은 모든 근육을 함께 펌핑합니다 ...

개인적으로 나는 그러한 훈련에 반대합니다. 따라서 근육이 펌핑되고 골반저의 혈액 순환이 개선됩니다. 그러나 관능의 경우 그러한 활동은 마이너스에 불과합니다. 몸을 느끼기 위해서는 차분한 환경과 최소한의 스트레스가 필요합니다.

Amor 성 건강 상점의 영토에있는 Oksana Basalai

- 금기 사항이 있습니까?

예, 전염병(비뇨 생식기 계통과 신체 전체), 산후 및 수술 후 기간 - 2개월이 있습니다. 상대적 금기 사항은 낭종, 자궁 내막증, 폴립, 침식 및 기타 여러 질병입니다.

산부인과에 문제가 있으면 항상 산부인과 의사와 수업 가능성에 대해상의해야합니다. 그러나 아주 거칠게 말하면 섹스를 할 수 있고 친밀한 체조도 허용됩니다.

그리고 금기 사항은 나쁜 기분과 신체적 불편 함이라고 할 수 있습니다. 네거티브로 운동을 수행하면 무의식적 인 앵커가 형성 될 수 있습니다. "친밀한 영역에 대한 영향은 나쁩니다."

파블로프의 개를 기억하십니까? 자신의 긍정적 인 반사 만 개발하려면 먼저 좋아하는 과일이나 새 드레스와 같은 즐거운 것으로 자신을 기쁘게하십시오. 그 후, 좋은 분위기에서 친밀한 연습을 진행할 수 있습니다.

VELVET: 율리아 바실류크

Alena Al-As, 더듬거리는 코치(친밀한 근육 체조), "성적 자기 증가" 과정의 저자. 멀티 오르가슴 ":

- 당신 말이 맞아 - 친밀한 근육을 통제하는 법을 배운 여성은 사랑하는 그녀에게 비교할 수없는 즐거움을 줄뿐만 아니라 생생한 질 오르가즘을 경험할 수 있다고 믿어집니다. 또한 친밀한 근육의 음색은 활력과 성적인 에너지의 무진장 한 원천 인 여성을 오랫동안 젊고 매력적으로 유지하고 자신감을 부여하며 기쁨을 발산하며 사랑을 끌어 들이고 있음이 입증되었습니다.

나는 당신이 빠른 결과를 기다릴 필요가 없다고 즉시 말할 것입니다. 많은 소녀들은 일반적으로 수업 2주 후에야 질 근육을 느낄 수 있습니다. 매일 최소 30~40분 동안 운동을 해야 합니다.

친밀한 근육의 정기적 인 훈련은 무엇을 제공합니까?

감도 증가;
친밀한 삶의 개선;
휴식없는 출산;
무통 기간;
골반의 혈액 순환 회복(앉아 있는 직업이 있는 경우 유용);
자궁 및 질벽 탈출 방지(60세 이후에 문제가 됨);
기침, 재채기할 때 비자발적인 배뇨 문제에 대한 해결책.

5 윙블링 운동

1. 호흡의 조직화와 근육의 p-빌딩

등을 대고 누워 휴식을 취해야 합니다. 배로 호흡을 시작하십시오. 측면에서 위가 어떻게 올라가고 떨어지는지 보여야 합니다. 서있는 동안 동일하게 반복하십시오. 새로운 방식으로 호흡에 익숙해지면 엉덩이와 복부 근육에 무리를 주지 않고 항문 근육을 끌어들이는 방법을 배워보세요. 감각에 집중하십시오. 앞으로 새로운 운동을 마스터하고 결과를 얻으면 수정하십시오. 사실은 두뇌와 함께 이전에 한 번도 상호 작용한 적이 없는 근육을 제어하는 방법을 배운다는 것입니다. 그는 그것에 익숙해져야만 한다.

2. Arnold Kegel의 기법

사람들은 이것을 "케겔 운동"이라고 부릅니다. 그들은 꽤 인기가 있지만 항상 효과를 주는 것은 아닙니다. 어려움은 거의 항상 우리가 질 근육을 긴장시키는 것처럼 보일 때 실제로는 둔부, 대퇴부, 횡격막, 복근과 같은 더 강하고 더 나은 근육이 작동한다는 것입니다.

간단한 실험 - 온 힘을 다해 질 근육을 조이고 이제 배를 조입니다. 그런 다음 질 근육을 긴장시킨 상태로 위장을 이완시키십시오. 일어난? 아마도 복부 근육의 이완과 함께 바닥 근육의 긴장이 70 % 이상 사라 졌다고 느꼈을 것입니다. 이것은 우리가 훈련하는 것처럼 보일 때 완전히 다른 근육이 작동하고 있음을 가장 자주 보여줍니다. 가장 중요한 포인트 - 하는 동안 밀지 않아도 됩니다!

3. 골반 들기

등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 바닥에 단단히 눌러야합니다. 속도를 바꾸지 않고 골반을 부드럽게 올렸다 내립니다. 또한 우리는 골반을 들어 올릴 때 괄약근과 질을 동시에 압박합니다.

4. 손가락으로 운동하기

손을 깨끗이 씻고 2개의 손가락을 질 안으로 집어넣고 근육을 수축시켜 당겨줍니다. 이것은 최고의 피드백을 제공합니다 - 당신은 당신의 근육이 얼마나 강한지 명확하게 이해합니다. 적어도 30초 동안 손가락 둘레를 유지하려고 근육을 쥐어짜십시오. 압축 시간을 약간 늘립니다. 30-40초 동안 수축을 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 짧은 것은 혈액 순환을 증가시킬 뿐 근육 구조를 강화하지 않기 때문입니다.

5. 시뮬레이터를 이용한 훈련

다음 단계입니다. 질 볼로 시작할 수 있습니다. 우리는 윤활제로 윤활제를 바르고 엎드린 자세로 질에 부드럽게 삽입하고 유지하려고합니다. 이 연습을 마스터한 후에는 그것을 복잡하게 만들려고 합니다. 내부에 공을 잡고 서 있고, 걷고, 약간 튀려고합니다. 그런 다음 부하 작업을 시작할 수 있지만 이것은 코치의 감독하에 만 할 가치가 있습니다.

성생활의 질과 생식기의 건강은 많은 요인에 달려 있습니다. 우선 많은 문제를 피하기 위해이 영역의 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 가장 좋은 옵션 중 하나는 친밀한 체조이며, 그 운동은 여성과 남성 모두에게 많은 질병을 예방하는 효과적인 방법입니다.

또한 일련의 운동을 통해 근육 조직이 항상 좋은 상태를 유지하여 성교 시 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 집에서 연습할 수 있는 프로그램이 많이 있습니다.

친밀한 체조 란 무엇이며 왜 필요한가요?

아름다움과 건강은 전체 유기체의 조정된 작업에 달려 있습니다. 이 과정에서 생식기는 많은 중요한 기능을 가지고 있기 때문에 중요한 역할을 합니다. 친밀한 체조는 작은 골반의 근육을 강화하도록 설계된 일련의 특수 운동입니다. 이러한 훈련의 주요 목적은 연령 관련 질병을 예방하고 두 파트너의 성생활을 개선하는 것입니다.

여성을위한

친밀한 근육 훈련은 여성의 몸에 긍정적인 요소가 많이 있습니다. 이러한 체조는 조기 폐경을 예방하기 위해 40세 이상의 여성과 이제 막 엄마가 되는 어린 소녀들에게 권장됩니다.

친밀한 훈련 덕분에 여성은 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻습니다.

임신과 출산은 그렇게 고통스럽지 않고 더 쉽습니다.
절정에 지연이 있습니다.
출산 후 근육 조직은 빠르게 모양으로 돌아갑니다.
안정적인 월경주기가 확립되고 월경이 고통없이 진행됩니다.
신체의 전반적인 상태가 개선됩니다.
여성을위한 친밀한 체조는 과체중을 빨리 없애고 모양을 만드는 데 도움이됩니다.

또한 훈련된 골반저 근육에는 미적 기준이 있습니다. 탄력있는 톤의 엉덩이는 몸매의 날씬함을 강조해 여성스러움을 더욱 부각시킨다. 강한 운동 골반을 가진 소녀가 남성의 관심을 끌 가능성이 더 높다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.

남성

남성의 경우 Arnold Kegel은 출산 기능을 유지하는 데 도움이 되는 특별한 운동도 개발했습니다. 이러한 연습의 도움으로 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

복부 근육, 친밀한 장소가 강화되어 더 큰 지구력에 기여합니다.
생식 기능의 기간이 연장됩니다.
정자는 더 민첩해져서 수정 가능성이 높아집니다.
체조는 전립선 선종 및 남성 생식기의 기타 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

수줍은 남성을 위해 집을 떠나지 않고도 연습할 수 있는 비디오 레슨도 있습니다.

남녀 모두를 위한 케겔 운동

이러한 체조는 여성과 남성의 몸 모두에 똑같이 유용합니다. 좋은 신체 상태를 유지하는 데 도움이 되며 기분도 좋아집니다. 파트너는 서로에게 잊지 못할 성적 즐거움을 줄 수 있습니다.

케겔 체조의 주요 장점은 긴 훈련이 필요하지 않다는 것입니다. 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 직장에서, 차를 운전할 때, 저녁 식사 중 식탁에서, 슈퍼마켓에서. 그러나 초보자의 경우 몇 분의 자유 시간을 할당하고 조용한 장소를 찾아 기술을 올바르게 마스터하는 것이 좋습니다.

체조 전 가장 먼저 해야 할 일은 친밀한 근육을 느끼는 법을 배우는 것입니다. 이렇게하려면 2-3 초 동안 요도에서 소변을 배출하는 과정을 여러 번 지연시킨 다음 다시 시작하는 것이 좋습니다. 신체적인 필요를 충족시킨 후에는 정상 상태에서 운동을 몇 번 더 반복해야 합니다. 질 근육이 준비되면 훈련을 시작할 수 있습니다.

결과를 얻으려면 매일 20-30분 동안 훈련을 60-90일 동안 정기적으로 수행해야 합니다.

초보자에게 가장 간단하고 권장되는 운동은 친밀한 근육을 수축하고 이완하는 것입니다. 빠른 속도로 이러한 조작을 15초 동안 수행한 다음 동일한 양을 쉬고 다시 반복해야 합니다. 그리고 세 번 더. 하루에 3 번 10 가지 접근 방식을 수행해야합니다.

기본 케겔 트레이너

충전 중 효율성을 높이려면 특수 장치를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 질의 근육을 강화하기 위해 필요합니다. 가장 효과적인 것으로 간주되는 몇 가지 인기 있는 시뮬레이터를 고려하십시오. 이러한 장치에는 다음이 포함됩니다.

공압 - 하복부의 압력을 조절하고 질벽을 마사지합니다. 이것은 근육을 긴장시킵니다. 사용하기 전에 패키지의 작업 과정에 대한 설명을 읽으십시오.
레이저 - 훈련을 적절하게 수행하는 데 도움이 됩니다. 또한 특수 센서를 사용하여 수행된 작업을 "보고"합니다.
계란 - 고전적인 질 공과 공통점이 많습니다. 이 이름은 질에 쉽게 삽입할 수 있는 타원형으로 인해 붙여졌습니다. 시뮬레이터는 일정 시간 동안 생식기 내부에 착용됩니다. 이것은 친밀한 근육을 느끼고 긴장을 조절하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

이러한 각 장치는 친밀한 환경의 상태를 개선하는 것을 목표로 합니다. 적절한 옵션을 선택하려면 의사와 상의해야 합니다.

Vumbilding - 일련의 운동

집에서 친밀한 근육 훈련을 시작하기 전에 올바르게 느끼는 방법을 배워야 합니다. 이렇게하려면 긴장과 이완에 케겔 기법을 사용하십시오. 컨트롤을 배운 후에는 더듬거리며 이동할 수 있습니다. 이러한 활동은 많은 노력을 들이지 않고도 여성 기관의 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체조는 집에서 독립적으로 수행하는 것이 편리합니다. 운동에 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.

그것들을 마스터하기 위해 오랫동안 공부할 필요가 없습니다. 포럼의 설명을 읽거나 지침이 있는 비디오를 보기만 하면 됩니다. 주요 트레이너는 다음과 같습니다.

"깜박임"또는 "스윙". 이러한 유형의 교육은 기술로 인해 그 이름을 얻었습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 극단적 인 질 근육을 느끼고 긴장시켜야합니다. 10~15초 동안 압축된 상태를 유지하고 점차 이완합니다. 10초 휴식 후 조작을 반복합니다. 5분 동안 수업을 계속합니다. 하루 3회 휴식과 함께 하는 것이 좋습니다. 이 모드에서 하루 평균 플래시 횟수는 500회에 이릅니다.
다음 운동은 "윙크"라고 합니다. "그네"와 달리 친밀한 장기의 조작은 빠르고 역동적으로 수행되어야 합니다. 근육의 수축과 이완 사이의 간격은 약 2-3초입니다. 훈련도 5분 동안 계속되며 하루에 세 번 반복됩니다.
"자물쇠". 그것은 근육의 점진적인 긴장과 점진적인 이완으로 구성됩니다. 첫째, 근육 조직이 몇 초 동안 약간 긴장되어야 합니다. 그런 다음 동일한 작업을 수행하되 더 많은 힘을 가합니다. 세 번째 압축은 가능한 한 단단히 수행됩니다. 이완은 역순으로 수행됩니다. 매일 20회 반복하는 것이 좋습니다.
"타워" 운동은 주요 임무가 근육을 최대한 높이 끌어당기는 것이기 때문에 그렇게 불립니다. 동시에 근육 조직이 돌진하도록 친밀한 기관과 하복부를 지시해야합니다. 10~15회 반복합니다.
"우디야나". 은밀한 부위뿐만 아니라 전신을 단련할 수 있는 어렵지만 효과적인 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 최대한 숨을 내쉬고 손을 엉덩이에 올려야합니다. 호흡은 20초 동안 유지해야 합니다. 공복에 하루 2번 실시합니다.

월경 중에는 수업을 권장하지 않습니다. 임산부는 별도 요금이 있습니다. 수행하기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오.

덤빌딩 시뮬레이터

친밀한 근육을 훈련시키기 위해 질 공 또는 "달걀"이라는 시뮬레이터가 가장 자주 사용됩니다. 장치를 구입할 때 장치가 만들어진 재료에주의를 기울여야합니다. 의료용 실리콘 또는 천연 저자극성 소재가 가장 좋습니다.

크기와 무게는 개별적으로 결정됩니다. 첫 번째 수업에서는 더 크고 가벼운 공이 적합하며 근육이 적응함에 따라 줄어들고 가중될 수 있습니다. 또한 훈련의 규칙성을 잊지 마십시오. 정권을 엄격히 준수하면 신체가 훈련에 익숙해지고 자가 치유를 위한 생체 리듬을 설정할 수 있습니다.

결론

친밀한 환경은 여성과 남성의 신체 모두에서 중요한 부분입니다. 생식기는 많은 중요한 작업을 맡으며 그 주요 작업은 생식 기능입니다. 정상적인 작동을 위해서는 지속적으로 상태를 모니터링하고 양호한 상태로 유지해야 합니다. 친밀한 체조는 가능한 한 이것에 도움이됩니다.

운동은 난이도가 매우 다양합니다. 수년 동안 건강을 유지하려는 사람은 최소한 가장 간단한 것을 마스터하는 것이 좋습니다. 특수 시뮬레이터를 사용하면 원하는 결과를 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 그들의 선택은 진지하게 받아들여져야 합니다. . 또한 질병의 발병을 예방하려면 적절한 프로필의 의사를 정기적으로 방문해야합니다. 이러한 예방 조치는 성별과 연령에 관계없이 모든 사람에게 예외 없이 필요합니다.

친밀한 체조가 무엇이며 왜 필요한지에 대한 Lydia Ratnikova

당사 전문가:

발레리아 아긴스카야

심리학자 - 성 학자, 가족 및 친밀한 관계 컨설턴트, 구축 트레이너 및 Perfection Studio 교육 센터 (모스크바) 설립자

심리 치료사, 강화 강사, 여성 교육 호스트(상트페테르부르크)

넬리 가브릴렌코

산부인과 의사 - 요양소 "Rodnik Altai"(알타이 영토 벨로쿠리하)의 내분비 학자

오늘날 많은 여성 클럽과 심지어 체육관의 일정에서 "imbuilding"또는 "wumble"이라는 신비한 단어를 찾을 수 있습니다. 그 옆의 괄호 안에는 "친밀한 체조"가 있으며, 디코딩이 비밀에 추가되는 경우는 드문 경우입니다. 체조는 어떻게 친밀할 수 있으며, 그렇다면 그룹 수업에서 어떤 종류의 친밀감을 이야기하고 있습니까?

일반적으로 많은 질문이 있지만이 교육 방향에 대한 팬이 더 많이 나타납니다. 여전히: imbuilding은 여성의 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 가장 겸손한 소녀를 가능한 모든 수준에서 숙련된 연인으로 만들 것을 약속합니다. 동시에 최소한의 금기 사항이 있으며 산부인과 의사의 승인도 있습니다. 친밀한 체조는 무엇입니까 - 의료 절차 또는 놀라운 여성 잠재력을 여는 방법?

현재의 형태로 친밀한 체조는 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel 덕분에 20세기 중반에 널리 퍼졌습니다. "그는 요실금 환자에게 골반저 근육을 강화하기 위한 일련의 운동을 제공했고, 얼마 후 상당한 비율의 환자가 성교 중 민감도가 증가한다는 사실을 발견하고 놀랐고 이전에 오르가즘을 느끼지 않았던 일부 여성이 퇴원을 받기 시작했습니다." 심리학자이자 성 학자인 Valeria Aginskaya는 말합니다.

몸에 좋다

친밀한 체조를 하는 주된 이유 중 하나는 자신의 건강을 개선하는 것입니다. "훈련 결과 골반 장기의 혈액 순환이 자극됩니다. 세포에 산소 공급, 호흡 및 재생, 연동 증가 (변비 문제 해결), 혼잡 및 침식, 양성 형성과 같은 바람직하지 않은 결과 , 치질은 제거됩니다.”라고 성학자 Valeria Aginskaya는 말합니다.

산부인과 의사이자 내분비 학자 Nelli Gavrilenko에 따르면 소비에트 여성도 부인과 체조를 연습했습니다. 특수 강사는 출산 후 친밀한 근육을 회복하고 골반 장기의 건강을 개선하는 데 도움을주었습니다. "이러한 체조는 다른 치료 조치와 함께 하나입니다. 부인과 질환의 효과적인 예방 및 치료 수단. 개복술 및 질 수술 후 출산한 여성(특히 출산에 파열이 동반된 경우)에서 골반저 부전이 있는 경우 만성 염증 과정, 자궁의 비정상적인 위치, 골반저 부족에 효과가 있다고 의사는 말합니다. “또한 산부인과 체조는 출산 준비에 도움이 될 것이며, 출산 중 질 파열을 예방하는 방법 중 하나이며, 출산 후 골반 장기의 근인대 기구의 빠른 회복에도 기여합니다.”

특별한 운동을 수행한 결과 얻은 친밀한 기술과 성교로 인한 새로운 감각에 대해 산부인과 의사는 이것을 즐거운 보너스로 여기지만 초기 목표는 아니라고 부인과 의사이자 내분비학자인 Nelli Gavrilenko는 말합니다. 안면 근육은 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 방출에 기여합니다. 같은 원리가 친밀한 근육에도 작용합니다. 근육의 긴장은 성 호르몬의 방출을 유발하므로 성욕이 증가하고 자기 매력이 느껴지며 성생활이 향상됩니다.

고대부터 강한 친밀한 근육은 여성의 신체적 건강의 "측정"으로 사용되었습니다. "따라서 일부 아프리카 부족의 지도자는 아내를 선택하여 독특한 경쟁을 준비했습니다. , 그들은 친밀한 근육의 힘으로 부숴야했습니다. "챔피언"은 지도자의 아내가되었습니다. 왜냐하면 그녀는 그를 위해 건강한 아이들을 낳을 수 있었기 때문입니다. "심리 치료사이자 건설 강사 Elena Dokuchaeva가 예를 듭니다.

여자는 무엇을 원하는가

보시다시피, 모든 것이 건강에 문제가 있더라도 "자신을 위해"그렇게 친밀한 체조를 할 수 있으며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 규칙적인 훈련은 성 감각의 질을 향상시킵니다. "정기적인 훈련을 통해 근육 감도가 증가하고 발달하고 성적인 감각이 더 밝아집니다."라고 imbuilding 코치인 Elena Dokuchaeva는 말합니다. “흥분과 오르가즘을 조절할 수 있는 능력이 나타나며, 자연스러워지고 새로운 형태의 쾌감이 열린다.”

친밀한 체조는 다음을 허용합니다.

- 여러 부인과 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

- 골반 장기의 혈액 순환 및 대사 과정을 개선합니다.

- 미래의 출산을 덜 고통스럽게 만들고, 출산 중 파열을 피하고, 출산 후 더 빨리 회복합니다.

- 폐경 과정을 연기하거나 완화합니다.

- 월경 전 증후군을 완화하고 고통스러운 월경을 없애십시오.

- 성불감증을 없애고 밝은 질 오르가즘을 달성하십시오.

- 당신의 성기능을 확장하고 당신의 남자를 위한 유일한 사람이 되십시오.

그러나 건강이나 자신의 쾌락은 러시아 여성들이 숙련된 연인이 되고 싶은 욕구만큼 성취하도록 동기를 부여하지 않으며 남성에게 특별한 즐거움을 줄 수 있습니다. 근육 훈련을 시작하십시오. - 훈련 1-3개월 후 이미 질 부피가 급격히 감소하고 내부 조직의 탄력이 증가합니다. 물론 남자는 즉시 그것을 느끼고 그의 감각은 훨씬 더 밝고 강해집니다. 근육의 상태가 좋으면 여성이 훨씬 더 빨리 흥분하고 자연 발기 자극제가 강하게 방출되어 그 과정에서 남성이 가장 강한 방전을 일으키게 됩니다. 그리고 물론, 여자가 특별한 기술을 가지고 있다면 그녀는 남자를 미치게 만들 수 있습니다.

정지 신호

물론 훈련을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 모든 장점에도 불구하고 친밀한 체조에는 많은 금기 사항이 있기 때문입니다. "일반적인 금기 사항은 온도가 상승하고 혈액 사진의 변화가 증가하는 징후, 작은 골반 및하지 혈관의 정맥염 및 혈전 정맥염, 패혈증 상태, 자궁 및 수술 후 출혈, 급성 통증, 이후 악화되는 급성 염증 과정입니다. 운동 및 기타 징후는 수술 후 기간을 복잡하게 만듭니다.”라고 산부인과 의사이자 내분비학자인 Nelli Gavrilenko는 경고합니다.

Imbuilding 강사 Elena Dokuchaeva는 수업이 임신 중과 출산 후 첫 달에 금기라고 말합니다. 또한 산부인과 의사가 질병 치료와 관련하여 질 성교를 금지 한 경우 시뮬레이터를 사용한 운동이 금지됩니다.

금기 사항이없고 건강하고 행복한 사랑과 섹스의 여신이되고 싶은 열망이 있다면 훈련을 시작할 수 있습니다.

시간의 시작

친밀한 근육 발달을위한 많은 옵션이 있지만 부인과 체조의 주요 수단은 골반저 근육을 훈련하고 강화하기위한 특수 운동입니다. “이 과정은 개별적으로 또는 그룹으로 진행될 수 있습니다. 강사와 개별적으로 훈련하는 경우 약 2~3번의 상담이 필요하며 그 후에 여성은 집에서 안전하게 훈련할 수 있다고 성학자이자 트레이너인 Valeria Aginskaya는 말합니다. "비전문가에게 자신이 올바르게 하고 있는 것이 무엇인지 항상 명확하게 알 수 없기 때문에 스스로 해를 입히지 않는 것이 중요하다면, 즉시 수행하는 것은 권장하지 않습니다." 실용적인 부분이 있든 없든 그룹 교육을 위한 옵션도 있지만 추가 온라인 상담이 있습니다.

그것은 모두 골반저 근육의 정의에서 시작됩니다. 바로 그 근육이 자신과 연인의 기쁨을 위해 훈련되어야 합니다. Imbuilding 강사 Elena Dokuchaeva는 다음과 같이 집에서 찾을 것을 권장합니다. “배뇨를 멈추고 싶다고 상상해보세요. 이를 위해 사용되는 근육은 골반저 근육입니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀어보십시오. 자신을 테스트하려면 손가락을 질 안에 넣으십시오. 원하는 근육은 손가락 주위에 압축되어야 하며 복부, 엉덩이 또는 등의 근육은 관련되지 않아야 합니다. 이 순간의 다른 모든 근육은 이완되어야 하고 호흡은 깊고 고르게 유지되어야 합니다.

친밀한 근육의 발달을 위해 질 공, 공압 시뮬레이터 및 레이저 포인터, 근자극 또는 진동이 있는 시뮬레이터와 같은 특수 시뮬레이터가 일반적으로 사용됩니다. 그들의 도움으로 친밀한 근육을 느끼고 개발할 수있을뿐만 아니라 추측하고 붉어지고 추측 할 수있는 매혹적인 이름 "Vacuum", "Kiss of the Rose", "Wave"로 특수 기술을 마스터 할 수 있습니다. 다시. 그러나 한 번에 전부는 아닙니다. 이러한 기술은 골반저 근육이 이미 충분히 강할 때만 마스터되며 이는 숙련된 트레이너의 지도 하에 이루어집니다.

가장

이제 가장 흥미로운 점은 집에서 친밀한 근육을 훈련하는 방법입니다.

"케겔"을 수행하는 것이 매우 효과적입니다. 근육 발달을 위한 특수 운동, 다양한 직경과 하중의 질 공을 훈련에 사용하고, 근력으로 내부에 고정하고, 가능하면 시뮬레이터를 사용하는 것도 가능합니다."라고 성학자이자 트레이너인 Valeria는 말합니다. 아긴스카야. - 이러한 강화 방법을 함께 사용하면 몇 개월이 걸리더라도 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 매우 저렴하며 하루 중 언제 어디서나 할 수 있습니다.”

산부인과 전문의 Nelli Gavrilenko에 따르면 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 되는 여러 가지 일반적인 신체 운동이 있습니다. 구부러진 다리가 있는 앙와위의 "자전거", 무릎 팔꿈치 위치에서 똑바른 다리를 번갈아 가며 수축, 쪼그리고 앉기 앞으로 뻗은 손과 다른 많은 발가락. 일반적으로 규칙적인 운동, 언론과 등의 근육 강화는 친밀한 근육의 발달에 기여합니다.

강한 근육은 어디에 있든 좋습니다. 사실, imbuilding은 이름만 일반 체조와 다릅니다. 그렇지 않으면 규칙성, 동기 부여, 올바른 기술 및 물론 과정의 즐거움이 중요한 동일한 훈련입니다. 그리고 아마도 거의 보장되는 친밀한 운동 중 즐거움입니다.

강사, 성 학자 및 트레이너와 함께 시뮬레이터를 마스터하는 것이 아직 가능하지 않은 경우 Valeria Aginskaya는 다음과 같은 간단한 운동을 권장합니다.

10초 동안 근육을 재빠르게 쥐고 풀었다가 10초 동안 휴식합니다. 1세트(10초 운동과 10초 휴식의 3세트)를 완료하고 30초 동안 휴식을 취하십시오. 5-10 세트를 수행하십시오.

단순히 근육을 쥐어짜고 이완하는 것으로 시작하여 점차적으로 운동 시간을 2분에서 20분으로 늘리십시오. 이 운동은 하루에 3번 이상 수행해야 합니다.

친밀한 체조는 호르몬 수치를 정상화하고 여성의 건강을 유지하기 위한 훌륭한 솔루션입니다. 이것은 골반저와 전신의 근육을 강화하고 혈류와 내부 장기의 기능을 회복시키는 것을 목표로하는 운동의 전체 복합체입니다.

요가, 탄트라 및 기타 여러 분야에는 회음부의 근육 운동을 전문으로 하는 가지가 있습니다. 동양에서 그들의 공연은 진정한 전통이자 여성 신체의 젊음과 섹슈얼리티를 연장하는 가장 좋은 방법으로 간주되었습니다. 그리고 오늘날 심각한 변형 후 여성을위한 친밀한 체조 운동은 관련성이 있으며 덜 효과적입니다.

모든 여성은 골반저 근육을 단련하기 위해 최소한 몇 가지 운동을 마스터해야 합니다. 일주일 만에 엄청난 혜택을 볼 수 있습니다.

많은 부인과 질환의 예방.
온화하고 고통 없는 과정으로 성공적인 임신을 위한 준비.
부상, 파열, 염좌가 없는 안전한 출산. 자연분만을 쉽게 할 수 있는 능력.
임신 후 빠르고 효과적인 근육 회복.
파트너와 친밀한 삶의 질을 향상시킵니다.
갱년기의 시작을 연기하고 갱년기로 인한 신체의 변화를 예방합니다.
혈액 순환을 개선하는 것은 종양 및 불쾌한 신 생물의 발달에 기여하는 침체의 발생에 대한 장애물입니다.

메모.친밀한 체조는 이익뿐만 아니라 해를 끼칩니다. 인체의 기관은 상호 연결된 시스템이므로 회음부의 근육 연구와 함께 다른 근육을 기억할 필요가 있습니다. 다리가 아닌 경우 골반 탈출증을 제거하지 못할 것입니다. 엉덩이는 장기 인대의 안정적인 프레임으로 작용하지 않습니다.

친밀한 체조를 위한 최고의 시뮬레이터

대부분의 현대 여성들이 구현하는 세계에서 가장 인기 있는 시스템입니다. 프로그램의 이름을 딴 과학자는 "쾌락의 근육"을 훈련시키는 장치인 특수 시뮬레이터도 개발했습니다.

그들은 모든 섹스 샵에 있습니다. 예를 들어 질 볼, 모방자, 케겔 막대를 구입하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 집에서 마스터하는 것은 쉽지만 위생이라는 한 가지 조건을 준수하는 것이 중요합니다.

훈련에는 두 가지 유형이 있습니다.

Vumbilding - 질 조절 근육 운동을 위한 운동.
Imbuilding은 친밀한 근육의 발달과 강화를 위한 시스템입니다.

어떤 시스템을 선택하느냐는 중요하지 않습니다. 운동을 정말 즐겨야 합니다. 골반저 영역에 원하는 효과를 주는 운동과 추가로 결합할 수 있습니다.

기존의 모든 단지 및 교육 프로그램은 복잡성 수준에 따라 분류됩니다. 동의합니다. 초보자가 복잡한 운동으로 즉시 이동하는 것은 비합리적입니다.

첫 번째 수준입니다. 이 카테고리의 항목은 부인과 질환이 있거나 출산 후 근육이 약한 여성과 관련이 있습니다. 매일 약혼하면 단 몇 주 만에 이전 톤으로 돌아갈 수 있습니다. 결과를 느끼기 시작하자마자 수정하십시오. 훈련을 일주일에 2회로 줄입니다.
평균 수준. 이러한 운동은 이미 강화된 회음부 근육의 소유자에게 적합합니다. 이 단계에서 그들은 이미 기쁨으로 수행되며 섹스 중에 사용할 수 있습니다. 평균 수준의 복잡성에서 수행하는 것은 더 이상 움직임의 경직과 압박감을 용납하지 않습니다.
고급 수준. 다양한 기기, 시뮬레이터를 이용한 연습입니다. 구현의 복잡성은 몸을 느끼고 자신의 욕망을 제어할 수 있어야 한다는 사실에 있습니다. 그러면 체조를 보다 효과적으로 수행하고 파트너와 에로틱한 게임에 빠질 수 있습니다.

골반저 근육 운동을 위한 기본 운동

"짐". 우리는 등을 대고 누워 무릎에서 다리를 약간 구부리고 벌립니다. 우리는 손바닥을 배꼽에 놓습니다. 이 위치에서 우리는 질의 근육을 짜내고 괄약근을 약간 들어 올립니다. 우리는 이 위치에 머문 다음 긴장을 풉니다. 우리는 다시 반복합니다.

메모.한 가지 접근 방식으로 100번의 "프레스"를 수행하는 것이 효과적입니다.

"긴장과 함께 벤치 프레스." 이 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행되지만 1초가 아니라 1분 동안 허용된 자세를 유지해야 합니다. 30초 쉬었다가 다시 반복합니다.
"교대". 운동은 모든 위치에서 수행됩니다. 질의 빈번하고 빠른 수축/이완을 포함합니다.
"엘리베이터". 회음부가 아래에서 위로 점진적으로 감소한다고 가정합니다. 몇 초 동안 각 "바닥"을 고정하여 단계적으로 수행하는 것이 중요합니다.

급우