DIY trx 루프 제조 방식. 자신의 손으로 trx 노래를 만드는 방법 : 치수 및 도면이 포함 된 제조 계획

DIY TRX 루프

나처럼 대부분의 근무시간을 모니터만 바라보며 보내는 동지들은 등과 눈이 전부라는 것을 안다. 텍스트 인터넷에서 알렉산드리아 도서관까지 눈을 다루는 방법에 대해 이야기하고 뒷면에 대해 이야기하겠습니다.

신체의이 부분이 펌핑되지 않으면 근육 코르셋이 정지하고 배가 앞으로 떨어지고 척추가 반바지에 빠지면 척추가 모든 힘을 다해 "SOS"를 외치기 시작합니다.

최근까지 바 아래에 누워있는 것 외에는 아무것도 남지 않았습니다. 철을 다루다. 그러나 나는 내 인생을 위해 철을 좋아하지 않습니다. 가라데 시절부터. 그 후 피로는 몸 자체로 훈련 한 후 유연하고 탄력있는 피로가 아니라 일종의 돌, 우디, 땅으로 당기는 것입니다. 일반적으로 특히 수평 막대, 막대, 벽 막대, 과신전 기계 및 12 개의 다른 시뮬레이터가있는 경우 정상적인 운동을위한 개인 체중이 충분해야한다고 항상 생각했습니다. 또 다른 것은 항상 그런 것은 아니며 모든 사람이 모든 것을 가지고 있지는 않다는 것입니다.

그리고 대부는 거의 모든 근육 그룹을 운동하고 동시에 스트레칭과 타이 마사지 및 기타 여러 유용한 일을 할 수있는 "TRX 루프"와 같은 마법 같은 일에 대해 말씀하셨습니다. 즐거움으로 당신에게 유튜브 말할 것이다어떻게 그리고 무엇을 해야할지.
예, 하지만 이 기적 요소의 비용은 $200부터 시작합니다.
하지만! 펌핑 된 어깨에서 팔이 자라면 지출 부분을 크게 줄일 수 있습니다. 최대 약 20달러. 즉 10배입니다.

당신과 나는 철물점에 가서 견인 케이블 8미터, 사각형(원형이 아닌) 링크 7개(또는 직접 링크를 보강하고 구부림) 및 강철 파이프 0.5미터를 구입합니다. 또한-우리는보고, 바느질하고, 맥주를 마시고, 반나절을 보냅니다.

대략적인 경우 결과적으로 다음과 같은 결과를 얻어야 합니다.

4개의 요소로 구성됩니다(두 개는 동일).

첫 번째 요소

이것은 1미터의 케이블과 3개의 링크입니다. 먼저 이중 링크 (카라비너로 교체 가능)로 꿰맨 다음이 구조를 감싸고 단일 링크로 꿰매십시오.

조립하면 이렇게 생겼습니다.

두 번째 요소

50센티미터의 케이블과 4개의 링크로 구성되어 있습니다.
두 번째 요소의 끝에 금속 루프를 꿰매기 전에 요소 1의 단일 금속 루프를 통해 케이블을 밀어야 링크의 반대쪽에 두 개의 동일한 꼬리가 얻어집니다. 그런 다음 모든 것을 꿰매고 고친 다음 케이블 끝에 이중 루프를 꿰매십시오.

이것이 두 번째 요소와 두 개의 세 번째 요소가 연결되는 방식입니다.

세 번째 요소

우리는 두 개의 세 번째 요소(!!!)를 만들지 만 동일합니다.

이를 위해서는 각각 3미터 이상의 케이블과 20센티미터의 파이프가 필요합니다.

우리는 꼬리 하나를 파이프에 밀어 넣고 발이 거기에 자유롭게 맞도록 루프를 남겨두고 이전과 같은 "입구"에 꼬리를 감습니다.

상단에 디자인을 바느질합니다.

파이프를 옆으로 옮기고 파이프 내부의 루프를 고정 스티치합니다 (그림 3-1의 십자형).

준비가 된! 등, 복근, 다리, 어깨 등 모든 것이 당신이 만든 것을 시도하고 싶어합니다.

업데이트(2004년 4월 1일)나는 "라이센스가있는"TRX를 손에 비틀고 한 가지 편리한 것을 찾았습니다. 끝에 꿰매어진 플라스틱 실린더로 아파트 문으로 경첩을 간단히 고정하고 경첩을 걸 곳이 없더라도 할 수 있습니다 .. .

TRX 트레이닝 루프는 오늘날 점점 더 많은 팬을 확보하고 있는 상당히 인기 있는 스포츠 장비입니다. 그들은 신진 대사 훈련에 없어서는 안될 가장 단순한 팔 굽혀 펴기조차 복잡한 조합으로 바꿉니다. 또한 매우 컴팩트합니다. 한 가지만 있습니다. 높은 생산 비용입니다. 그러나 스스로 발사체를 만드는 것은 가능합니다.

재료 및 도구:
1. 카빈총.
2. 철물점에서 구입할 수 있는 30mm 테이프.
3. 2.5m 및 5m 기계에 하중을 고정하기 위한 2개 슬링, 캠 셀프 클램핑 스토퍼가 장착되어 있어야 합니다.
4. 전기 배선용 파이프 2m.
5. 스레드.
6. 가위.
7. 라이터.
8. 재봉틀.
9. 파이프 또는 쇠톱 절단용 Dremel.
10. 이전에 불로 봉한 끝을 재봉틀로 가공하면 바늘이 자주 부러지기 때문에 작업 중에는 고글로 눈을 보호하는 것이 좋습니다.

운영 절차:
우선 파이프에서 15.5cm의 두 조각을 잘라 내고 다른 매개 변수를 선택할 수 있습니다-주먹의 크기에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 그런 다음 2.40m 길이의 검은색 테이프에서 한 조각을 잘라 반으로 접고 표시하여 메인 루프를 만듭니다. 모든 표시는 비누로 할 수 있습니다.

이제 메인 루프의 측정된 모든 조각이 깔끔하게 겹칩니다. 다음 - 날카롭게. 먼저 한쪽 가장자리를 지그재그로 처리한 다음 슬링을 따라 수 놓은 쪽에서 반대쪽 가장자리까지 직선 스티치로 두 개의 리본을 함께 꿰매십시오. 그런 다음 두 번째 가장자리는 지그재그로 덮여 있습니다. 밀리미터 단위의 오류는 없습니다. 바늘을 앞뒤로 걸을 수 있도록 솔기로 루프를 강화하는 것이 중요합니다. 이로 인해 루프의 모양이 단단해집니다.

결과 루프는 반으로 접히고 밑면에 꿰매어집니다. 이 경우 이미 재봉된 부분은 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 바늘이 손상될 위험이 있습니다. 실의 튀어 나온 끝이 성가신 경우 가장 일반적인 라이터를 사용하여 언제든지 제거 할 수 있습니다.

중간 루프를 수행할 시간입니다. 테이프 안쪽에 6cm 세그먼트가 표시되고 5mm로 약간 조정되어 루프의 후반부가 위에서 이동합니다.

카빈총의 위치를 결정하기 위해 잔류 원리가 사용됩니다.

이제 팔과 다리에 루프를 만들 차례입니다. 이를 위해 스프링 잠금 장치가 라인에서 차단됩니다.

그런 다음 115cm의 검은 색 테이프 조각을 2 조각으로 자릅니다.

다음 디자인을 조립할 때입니다.

검정색 슬링에 클램프를 부착하고 재봉합니다. 다음으로 두 번째 부분이 재봉되어 튜브가있는 일종의 루프가 형성됩니다.

팔 루프가 준비되었으므로 다리에 비슷한 디자인을 만드는 것이 남아 있습니다. 루프의 크기는 개별 매개 변수에 따라 다르지만 평균 70cm면 충분합니다. 두 조각이 필요합니다.

별도의 루프는 뒤꿈치에 유용합니다. 이 모든 것은 강도를 위해 꿰매어 야합니다.

이제 약 2.5m 길이의 슬링 조각을 가져와 메인 루프에 감고 끝을 클램프로 감습니다. 가장자리가 처리됩니다.

끝 부분에 패스너를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 종이 클립이나 링에 꿰매어진 일반 탄성 밴드가 완벽합니다. 탄성 밴드를 선택하면 두세 조각이면 충분합니다. 핀도 작동합니다.

2016년 12월 8일

근육을 키우고 빠르게 체중을 줄이며 신체에 뛰어난 기능과 지구력을 제공할 수 있는 시뮬레이터를 상상할 수 있습니까? 동시에 거의 비용이 들지 않고 집에서 체육관이나 안뜰에 이르기까지 모든 곳에서 훈련할 수 있습니까? 허구처럼 들리지만 TRX에 익숙하지 않은 사람들에게만 해당됩니다.

서양에서 오랫동안 인기가 있었고 CIS 국가에만 적용되는 것에 대해 이야기 할 때입니다. TRX 루프는 이미 많은 피트니스 클럽에서 찾을 수 있지만 아직 소수의 사람과 완전히 사용하는 방법을 알고 있는 강사도 있습니다. 그리고 차례로 운동을 완전히 구축하고 각 근육 그룹에서 의도적으로 작업할 수 있습니다!

그렇다면 이 TRX의 기적은 무엇이며 어떻게 대처해야 할까요?

인터넷에서이 범용 시뮬레이터 등장의 역사를 항상 읽을 수 있으므로 바로 요점으로 갑시다. 신체에 미치는 영향에 대해서만 이야기한다면 일반적으로 TRX 훈련의 이점은 무엇입니까?

근육 형성 (철만큼 강력하지는 않지만 기능면에서 훨씬 더 효과적입니다)
대사효율;
심혈 관계 개선;
빠른 체중 감소 (훈련 중 엄청난 양의 칼로리가 소비됨);
많은 운동은 신체의 대부분의 근육을 포함합니다.
코어 근육의 초강력 발달(거의 모든 TRX 운동에 참여)
관절의 스트레칭과 유연성 향상;
강도 개발.

왜 마지막에 중요한 포인트가 마지막에 있습니까? 다른 5-10개의 개별적이고 매우 구체적인 포인트에 대해 TRX 루프의 이점을 나열하는 것이 가능하기 때문에 주요 사항에 초점을 맞출 것입니다.

표준 시뮬레이터에 비해 또 다른 중요한 이점은 루프의 움직임을 완료하기 위해 최대 수의 안정화 근육이 켜져 있다는 것입니다.
이것은 결과적으로 우수한 호르몬 반응과 더 빠른 결과를 보장합니다(특히 체중 감량 시 눈에 띕니다).
루프를 사용하면 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트에서 예를 들어 삼각주 또는 팔뚝 훈련과 같이 더 좁게 집중된 동작에 이르기까지 모든 동작을 반복할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
따라서 부하의 주요 유형으로 사용하거나 추가 부하로 연결할 수 있습니다.

이것은 결코 일부 제품을 칭찬하고 구매하도록 설득하려는 시도가 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 반대로 모든 전문가는 원래 브랜드 TRX에 불필요한 지출을 피하고 직접 구축할 것을 권장합니다. 다행스럽게도 모든 것이 매우 간단하며 소품에서 몇 개의 카라비너, 짐을 고정하기 위한 슬링이 있는 클립 및 몇 가지 작은 물건만 있으면 됩니다. 브랜드 루프에 대해 $100-200를 지불하는 것보다 훨씬 더 수익성이 있습니다. 그러나 시뮬레이터 생성 문제는 제쳐두고 교육 자체로 넘어 갑시다.

대부분의 사람들이 물어볼 것이 분명합니다. 이 교육 루프는 누구에게 적합합니까?

대답하기 어렵지 않은 상당히 논리적인 질문입니다.

지구력을 향상시키고 미적 근육을 만들고 과도한 지방을 빼고 싶은 사람;
다양한 메트콘을 위한 운동선수용 CrossFit;
모든 무술에 관련된 모든 사람(지구력, 조정력, 속도 등을 향상시키기 위해)
체육관에서 훈련하는 자(능동적인 회복 및 관절 가동성 향상을 위해);
사람들은 체력을 향상시키기 위해 체육을 보편적으로 대체합니다.

기본적으로 TRX는 거의 모든 사람에게 적합하지만 차이점은 교육 자체에만 있습니다.

예를 들어, 복싱과 MMA에서 지구력을 향상시키기 위해 이 시뮬레이터는 꽤 자주 사용됩니다. 운동은 상당히 길며 한 라운드 내에서 지속적으로 수행되는 전체 운동 시리즈에 대한 연결을 포함합니다. 라운드 수는 전반적인 지구력, 선택한 운동의 난이도 및 훈련 목표에 따라 달라집니다.

피트니스에서 더 부드러운 모델이 사용되지만 TRX 루프의 운동 사이에도 휴식은 체육관만큼 길지 않습니다. 이 경우 주요 목표는 건강, 지방 연소 및 일반적인 신체 발달입니다.

아마도 그렇지 않을 것입니다. 그렇지 않으면 전 세계가 내일 루프로 훈련할 것입니다. 그러나 거의 모든 상황에서 삶에 필요한 기능에 관심이 있다면 루프는 많은 것을 제공할 수 있습니다.

처음에 TRX는 미국 특수 부대를 훈련시키기 위해 만들어졌고 그 후에야 일반 대중에게 알려지고 인기를 얻었음을 잊지 마십시오.

일반적인 고정관념과는 달리, TRX 운동은 다른 스타일과 방식으로 분리되어 수행될 수 있으며 분리되어야 합니다.

예를 들어, 지구력과 힘을 증가시키기 위해,각 동작의 느린 실행이 훌륭합니다. 또한 운동은 거의 완전히 정적인 스타일로 수행하거나 매우 느린 동작을 사용할 수 있습니다. 루프 다용성으로 필요에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다.

필요하다면 폭발력과 속도를 높이고,무술의 주요 기준 중 하나 인 반면, 저크를 제외하고 근육의 긴장을 유지하면서 상당히 빠른 속도로 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

여기서, 어떤 방식으로 훈련하든 항상 강력한 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.육체 노동 후에도 장기간 지속되며 엄청난 칼로리 소비로 좋아하는 음식에 특별히 제한을 두지 않아도됩니다.

나중에 우리는 가장 효과적인 운동, 이들을 결합할 수 있는 가능성, 다양한 체력 수준과 목표를 가진 사람들을 위한 특정 프로그램을 살펴볼 것입니다.

자신의 체중으로 훈련하면 척추에 가해지는 축 방향 하중이 제거되므로 TRX 시뮬레이터가 없어서는 안 될 것입니다.

TRX 루프는 훌륭한 운동 액세서리입니다. TRX는 현대 피트니스에서 가장 인기 있는 트렌드 중 하나입니다. 그들은 체육관과 집에서 사용됩니다. 여전히 그것이 무엇인지 모른다면 공식 웹사이트 www.trxtraining.com을 방문할 수 있습니다.

TRX 루프의 한 가지 나쁜 점은 가격입니다. 미국 상점에서는 $ 200이고 러시아 상점에서는 훨씬 더 비인간적입니다-각각 8,000-10,000 루블.

그러나이 문제는 밝혀진대로 쉽게 해결됩니다. 피트니스 애호가인 Gdansk의 Natalie는 자신의 손으로 이 루프를 만들었고 비용은 $18.00에 불과했고 작업 시간은 2시간이었습니다. Natalie는 모든 것을 자세히 촬영하고 설명했습니다. 거의 모든 사람이 반복 할 수 있습니다.

부르는 값:

카빈총 - $3,
철물점에서 30mm 테이프 5m - $ 1,
기계에 화물을 부착하기 위한 슬링 2개(자동 잠금 캠 스토퍼 포함) 2.5 및 5m(각각 $3 및 $4),
전기 배선용 파이프 1 "-2 미터당 $ 1.5,
스레드.

도구:

재봉틀,
가위,
거룻배,
파이프 절단용 쇠톱 또는 드레멜.

원래 TRX 루프는 다음으로 구성됩니다.

솔직히 말해서 그림에서 그런 멋진 루프 시스템의 의미를 이해하지 못했습니다. 나는 하단 마운트, 메인 카라비너, 안정화 및 폐쇄 루프를 버렸습니다. 그녀는 다른 모든 것을했습니다.

작업의 주요 부분 전에 : 1) 선의 절단 끝을 모두 불로 납땜합니다. 2) 납땜 끝을 타자기로 낙서하면 플라스틱이 잘 씹히지 않습니다. 바늘이 강타로 부러집니다. 그녀는 14 번 바늘 2 개를 직접 교체했습니다. 따라서 나는 모든 안경을 강력히 추천합니다. 눈에 거의 맞았습니다. 파이프에서 15.5cm의 2 조각을 자르거나 주먹 크기를보십시오.

파이프는 다음과 같습니다.

슬링 및 캠 스토퍼:

우리는 검은 테이프에서 2.40m 조각을 잘라내어 반으로 접고 메인 루프에 표시를합니다. (비누로 완벽하게 그렸습니다).

다음으로 메인 루프 오버랩의 측정된 부분을 접습니다. 우리는 자른다. 절차 : 먼저 한쪽 가장자리를 지그재그로 만든 다음 직선으로 꿰맨 쪽에서 반대쪽 가장자리까지 슬링을 따라 2 개의 리본을 함께 꿰매고 두 번째 가장자리를 지그재그로 만듭니다. 이렇게 하면 밀리미터 단위로 층화되지 않습니다(그렇지 않으면 배가 나옵니다). 앞뒤로 각각 통과한 후 이음새로 루프를 보강합니다. 결과는 다음과 같습니다.

고리를 만들어 반으로 접고 밑면을 꿰매십시오. 우리는 이미 꿰맨 부분을 만지지 않습니다. 바늘을 부러 뜨릴 수 있습니다. 공기 역학을 망치는 실의 튀어 나온 끝은 라이터로 부을 수 있습니다 (나는 거기에 많은 선을 넣었 기 때문에 이음새에 불을 붙이는 것이 무섭지 않았습니다).

지금 - 중간 고정 루프. 원칙적으로 테이프를 가로 질러 간단히 꿰매는 것이 가능했지만 앞으로 목욕하지 않기 위해 ( "카라비너로 구멍에 들어가기") "컷"을 약간 변경합니다. 테이프 안쪽에 6cm 세그먼트를 가져 와서 표시하고 위에서 루프의 후반부를 약간 (5mm) 이동하여 조정합니다. 그런 배를 얻으십시오.

잔류 원리에 따라 카빈총을위한 장소. 다음과 같이 나와야 합니다.

두 번째 단계: 팔과 다리용 루프 빨간색 선에서 클립을 잘라냅니다.

각각 115cm의 검은 색 테이프 2 개를 자릅니다.

우리는 다음과 같은 구조를 구축합니다.

우리는 클램프를 검정색 슬링에 연결하고 바느질합니다. 그런 다음 두 번째 부분을 꿰매면 튜브가있는 루프가 나타납니다.

아... 매니큐어 죄송합니다

좋고 강하다!

일반 계획 - 수행해야 하는 작업:

다리 고리. 여기에 작은 장애가 있습니다. 크기를 선택해야 했습니다. 68cm 2개를 잘라줍니다.

그녀는 조각을 내고 사용자 정의하기 시작했습니다 (뒤꿈치도 마찬가지).

약 43cm로 밝혀졌지만 개별적으로 생각합니다. 그리고 더 강하게 꿰맬 필요가 있습니다. 강성으로 인해 아프지 않습니다.

스티칭이 불편하다:

결과:

그런 다음 모든 것이 간단합니다. 긴 슬링 조각 (약 2.5m)을 메인 루프에 감고 끝을 클램프에 감습니다 (한편으로는 자체 고정되는 쪽을 봅니다. 다른 무게로 침착하게 기어 나올 수 있음) 가장자리를 처리합니다.

끝 부분의 패스너는 종이 클립 (아래 비디오 참조)으로 만들거나 일반 탄성 밴드를 고리에 꿰맬 수 있습니다. 2-3 개의 고무 밴드로 충분하며 미학을 망치지 않습니다. 이 시간에는 고무줄이나 종이 클립이 없어서 핀으로 깎아 냈습니다.

핸들은 전기 테이프로 조정할 수 있으며 미끄러지지 않습니다. 세트의 무게는 378 gr입니다.

자신의 손으로 TRX 루프를 만드는 방법에 대한 비디오(3분 분량의 종이 클립 정보).

TRX(전신 저항 운동)는 간단한 길이 조절 메커니즘, 둥근 손잡이 및 다리 고리가 있는 나일론 슬링입니다.

Trxtraining.ru

이 소형 발사체는 가정 및 거리 운동, 여행 및 출장에 사용할 수 있습니다. 행잉 마운트를 사용하면 TRX는 수평 막대, 기둥, 기둥 또는 나무에 쉽게 달라붙습니다. 두 번째 마운트인 도어는 예를 들어 호텔 방과 같이 안정적인 지지대가 없는 경우에도 경첩을 사용할 수 있습니다.

trxtraining.ru

TRX의 도움으로 웨이트 트레이닝을 상당히 복잡하게 만들고 모든 근육 그룹을 펌핑하고 미친 지구력 콤플렉스를 만들 수 있습니다.

또한 TRX는 완벽한 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 루프의 거의 모든 운동은 코어 근육에 부하를 가합니다. 불안정한 조건에서 균형을 유지하기 위해 일정한 긴장 상태를 유지합니다.

TRX를 선택하는 방법

공식 웹 사이트 또는 러시아의 유일한 대리점에서 오리지널 TRX를 구입할 수 있습니다.

모델은 가정용 및 상업용입니다. 수제 제품은 더 저렴하고 최대 180kg의 하중에 맞게 설계되었으며 폴리 우레탄 폼으로 만든 손잡이가 있습니다. 더 비싼 TRX는 체육관용으로 제작되었으며 최대 220kg까지 운반할 수 있으며 항균 고무 그립이 함께 제공됩니다.

공식 웹사이트에서 루프를 구매하면 동영상과 인쇄된 달력이 포함된 교육 프로그램에 액세스할 수 있습니다. 사실, 원래 모델은 저렴하지 않습니다. 9에서 거의 20,000 루블입니다.

TRX 기반 루프 트레이너 P3는 AliExpress에서 판매되며 1-2,000 루블 내에서 몇 배 더 저렴합니다. 리뷰에 따르면 라인의 재질이 원래보다 얇지 만 매우 편안하고 내구성이 있습니다. 이 키트에는 마운트 2개와 메쉬 운반 가방이 포함되어 있습니다.

TRX 루프와 관련된 연습

촬영은 타바타 드라이브 체육관에서 진행되었습니다.

이 운동은 평소보다 간단하지만 안정적인 지지대에서 푸쉬업보다 어렵습니다.

고리의 손잡이를 잡고 위로 밉니다. 스트랩의 길이를 조절하여 하중을 증가시킬 수 있습니다. 루프를 낮출수록 팔굽혀펴기가 더 어려워집니다.

너무 쉽다면 반지와 같은 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 이 운동은 삼두근과 가슴 근육에 훨씬 더 많은 부하를 줍니다.

고리의 손잡이를 잡고 위로 점프하여 곧은 팔로 나가고 어깨를 내리고 다리를 구부리십시오. 어깨가 바닥과 평행이 될 때까지 팔 굽혀 펴기를 전체 범위로 시도하십시오.

곧은 팔의 고리에 매달리고 몸을 한 줄로 늘립니다. TRX로 몸을 끌어올리고 견갑골을 함께 당기고 핸들바를 가슴에 닿게 한 다음 다시 몸을 내립니다. 몸을 똑바로 유지하십시오.

루프를 낮출수록 운동하기가 더 어려워집니다. 다른 위치를 시도하고 완벽한 위치를 찾으십시오.

거짓말을 강조하고 다리를 루프에 넣으십시오. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당긴다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

발을 루프에 놓고 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오. 등을 똑바로 유지하고 허리를 구부리지 마십시오.

리버스 그립으로 핸들을 잡고 걸고 몸을 한 줄로 늘립니다. 손을 머리로 가져가 루프 위로 몸을 당깁니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

루프의 핸들을 잡고 팔을 곧게 펴고 몸을 곧은 경사선으로 늘립니다. 팔을 구부리지 말고 옆으로 벌려 상체를 위로 당긴다. 반대쪽도 반복합니다.

점프 스쿼트

루프의 핸들을 잡고 점프하십시오. 쪼그리고 앉는 동안 등을 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 무릎을 옆으로 벌리십시오.

루프의 핸들을 잡고 오른쪽으로 이동하고 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤로 교차하고 뒤로 돌진하고 왼쪽 무릎으로 바닥을 만지십시오. 일어나서 왼쪽으로 똑같이 반복하십시오. 이번에는 오른쪽 무릎으로 바닥을 터치해야 합니다.

바닥에 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 고리에 넣고 손을 몸에 대십시오. 골반을 올리고 내립니다.

루프에 다리를 놓고 눕는 것을 강조하고 복근을 조여 몸이 한 줄로 늘어납니다. 가슴이 바닥에 닿도록 밀어 올리십시오. 팔꿈치를 옆으로 돌리지 말고 어깨는 몸에서 45도 이하의 각도를 유지해야 합니다. 허리를 조절하려고 노력하십시오. 처지지 않아야 합니다.

운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 한쪽 다리를 루프에 끼운 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.

발사체에 등을 대고 서서 루프에 한 발을 놓습니다. 한쪽 다리로 무릎이 바닥에 닿을 때까지 쪼그려 앉았다가 일어서기를 반복합니다. 지지하는 다리의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 다리를 바꾸십시오.

근육을 더 잘 움직이고 싶다면 점프 스플릿 스쿼트를 시도해보세요. 이 운동은 더 많은 부하를 제공할 뿐만 아니라 다리의 폭발적인 힘을 펌핑합니다.

이것은 일반적인 것인데 루프에 한쪽 다리가 있고 무게가 없습니다. 루프에 등을 대고 서서 한 발을 TRX에 놓습니다. 지지 다리를 약간 구부리고 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 숙이고 손으로 바닥을 만지십시오. 곧게 펴고 운동을 반복하십시오.

충분한 운동을 하고 있지 않다면 점핑 킹 데드리프트를 시도하십시오.

이전 운동에서와 같이 루프까지 몸을 당기되 당기는 동안 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 팔뚝을 위로 돌립니다. 내려와 반복합니다.

거짓말을 강조하고 몸을 한 줄로 늘립니다. 몸이 뒤집힌 V자처럼 보이도록 골반을 위로 기울입니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

거짓말을 강조하고 다리를 루프에 넣으십시오. 양쪽 무릎을 오른쪽 어깨까지 펴고 몸은 오른쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다.

고리의 손잡이를 잡고 얼굴 높이에서 앞으로 당깁니다. 몸이 비스듬히 기울어져 있습니다. 팔꿈치를 구부리고 앞으로 몸을 기울이고 경첩에 매달려 몸을 똑바로 유지하십시오. 손을 사용하여 시작 위치로 돌아가고 반복하십시오.

고리의 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 곧게 펴고 몸을 비스듬히 한 줄로 늘립니다. 팔을 옆으로 최대한 벌렸다가 다시 가져옵니다. 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 조심스럽게 운동하며 충분히 워밍업하십시오.

루프를 낮출수록 운동이 더 어려워집니다.

팔을 위로 옆으로 움직이면서 기울어진 자세에서 위로 몸을 당깁니다. 상단에서 본체는 문자 Y와 유사합니다.

한 팔 풀업

한 손으로 고리를 잡고 매달고 몸을 일직선으로 늘립니다. 가슴이 바닥과 직각을 이루도록 몸을 옆으로 돌리고 자유로운 손으로 바닥을 만지십시오. 몸을 뒤로 돌리고 한 손으로 몸을 루프 쪽으로 당깁니다. 자유로운 손으로 위로 그리고 앞으로 뻗으십시오. 원하는 횟수만큼 반복하고 다른 손도 반복합니다.