Как отвлечь мужчину от плохих мыслей. Как себя отвлечь себя от негативного и начать радоваться жизни

Как-то стала замечать за собой привычку крутить в голове одну и ту же мысль. Причем плохую. То мне казалось, что моя кофта испачкалась сзади и все прохожие смеются надо мной. То я нервничала, переспрашивая сама себя по сто раз, выключила ли я утюг. А иногда и вовсе караул – съеживалась от ощущения, что вот-вот начнется конец света.

Что это – начало паранойи? Ранний маразм? Сигнал записаться на прием к психологу?

Пожаловавшись своим подружкам и просто знакомым, я с удивлением обнаружила, что не одна я страдаю странным синдромом. Мысли-вирусы, разъедающие настроение целыми днями, – это бич почти каждого современного человека!

Позже я узнала, что бояться этого феномена не нужно. Есть много простых методов справиться с навязчивыми муравьями в голове и жить спокойно. Каждый уже сам выбирает способ избавиться от дурных мыслей. А после небольшой тренировки метод и вовсе становится просто хорошей привычкой, оберегающей наш разум от ненужных стрессов.

Перед тем как избавиться от дурных переживаний, нужно понять, откуда они вообще берутся. Самые распространенные источники – это:

1. Телевизор.

А также газеты, онлайн-порталы и соседские бабушки. Все те поставщики новостей, которые с удовольствием пережевывают подробности криминальной хроники, мировых катастроф и того, как грабитель обчистил квартиру на первом этаже.

После изрядного ушата «полезной» информации, нормальный человек боится выходить на улицу с заходом солнца, летать в самолетах, есть в китайских ресторанах. Потому что все вокруг «отравлено, заминировано и таит скрытую угрозу жизни».

2. Родители.

Немалый вклад в пожизненные фобии совершают наши родственники, друзья и учителя, искренне желающие добра в воспитательных целях: «Сейчас позову Бабу-Яну, которая забирает плохих девочек и варит их в котле!», «В следующий раз покажу твою тетрадку всему классу, и пусть тебе будет стыдно!», «Если будешь так вести себя, останешься старой девой на всю жизнь»…

3. Мы сами.

Как ни печально, но иногда человек – самый большой враг самому себе. Когда случается что-то плохое, мы с рвением мазохиста гложем и без того кровоточащую рану:

• часами жалуемся на жизнь по телефону;
• исписываем толстые дневники, заполняя их «печальными» страницами;
• смотрим грустные фильмы, съедая килограммы мороженого, чтобы к душевной боли прибавилось пару лишних килограммов (по принципу «чем хуже – тем лучше!»).

Самое ужасное, что мы сами себя накручиваем, придумывая несуществующие подробности. Как в анекдоте про обиженную женщину: «Так я не права? Лгу, значит?? Брешу, как собака… Мама, он меня сукой обозвал!!».

Первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с плохими мыслями, – это понять, что большая их часть – надумана.

Как не бояться плохих мыслей

Что же делать? Неужели необходимо полностью изолировать себя и ни с кем не общаться? Вовсе нет. Жить нужно полноценно и активно. Просто нужно уметь фильтровать информацию или вырабатывать к ней иммунитет.

Примеры действенных методов, помогающих избавиться от плохих мыслей:

1. Списки.

Уделите время для того, чтобы выписать на бумагу все, что тревожит на сегодня (такую чистку мыслей можно проводить раз в неделю и даже реже).

Разделите написанное на две категории:

• то, что действительно угрожает жизни, здоровью или благополучию;
• то, что не имеет серьезных оснований.

Вторая группа обычно оказывается в несколько раз больше первой. Справиться с ней достаточно легко: время от времени описывайте эти навязчивые страхи, как несуществующие, и вскоре они пропадут сами собой, «обидевшись», что их не принимают всерьез.

А вот с первой группой придется поработать с помощью одной из следующих методик.

2. Медитация.

Технологии медитаций бывают различными. Например, такая:

1. нужно удобно сесть или лечь;
2. расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов;
3. мысленно взять одну из проблем, которая не дает покоя;
4. представить ее черным сгустком, который вышел из вас наружу;
5. окружить черную энергию золотой светящейся оболочкой;
6. понаблюдать, как свет сжигает сгусток и улетает вдаль.

Можно просто представить себя в чистом пруду или речке. Плавая в воде, вы вымываете все плохие мысли и разрешаете потоку уносить их прочь.

Кстати, неплохо реально осуществить процесс омовения от ненужных переживаний. Для этой цели отлично подойдет плавание в бассейне. Но и обычный душ – тоже неплохо.

3. Картинки.

Имеются ввиду позитивные образы. Если вы боитесь летать на самолете, представьте себя уже достигшей места назначения: вот вы, счастливая, спускаетесь по трапу, вас встречают в аэропорту и спрашивают «Ну как долетели?» и вы с удовольствием и юмором делитесь впечатлениями от храброго полета.

Некоторые мамочки постоянно переживают за детей: как они самостоятельно переходят дорогу, не бегают ли по лужам, не подхватили ли простуду. Ожидая ребенка из школы, думайте о том, как он уже стоит на пороге дома, розовый и веселый.

Эта методика помогает не только справиться с потоком негативных мыслей, но и достигать успеха в любой области жизни:

• делаете карьеру – ощущайте себя в начальственном кресле;
• занимаетесь фитнесом – мысленно ловите на своем подтянутом животике восхищенные взгляды;
• мечтаете путешествовать – представляйте шелест волн и пальм.

Если не получается визуализировать положительную картинку самостоятельно, отыщите красивые изображения счастливого исхода той ситуации, которая вас беспокоит, и держите где-то перед глазами. Каждый раз, как непрошеная мысль или сомнение попытается заползти в голову, посмотрите на выбранную картинку. Это поможет справиться с любым страхом.

Вот очень интересное видео про позитивное мышление

Как отвлечься от плохих мыслей

Иногда навязчивое состояние не отпускает, если есть дилемма, которую никак не получается решить, даже выписав все плюсы и минусы на бумагу. Это может быть связано с переходом на другую работу или каким-то важным выбором в жизни.

Самый лучший способ избавиться от плохих мыслей – это временно забыть о них. Для этого нужно активно заняться чем-то, что требует концентрации внимания или физических усилий. Например, многим женщинам помогает обычная уборка в доме.

Когда нужно разложить мысли «по полочкам» – . Вы увидите порядок в вещах, и нужное решение придет само. Хорошо помогают «пролить свет» на ситуацию и чистые окна. А оптимизма и веры в свои силы придадут кастрюли, подмигивающие вам благодарным блеском.

Если же ударный труд в качестве домохозяйки вас не прельщает, забыть плохие мысли поможет спорт:

• аэробика;
• велосипедная прогулка;
• бег трусцой;
• плавание;
• катание на коньках;
• бокс;
• танцы и др.

Любое занятие, сопровождаемое энергичными движениями и глубоким дыханием, – наилучшая таблетка от навязчивого состояния. Прелесть спорта еще и в том, что даже маленькие физические достижения проецируются на нашем душевном состоянии: смогла присесть 10 раз или пробежать 100 метров – значит, все в этой жизни преодолимо.

Если никогда не занимались спортом раньше, начните с малого: мучает плохая мысль – надевайте красивый спортивный костюм, включайте любимую музыку в наушники и выходите на прогулку. Сначала просто быстро идите, потом вам захочется ускорить шаг, а после – и побежать.

Бегите прочь от ненужных мыслей, страхов и неудач – навстречу новой жизни, с легкой душой и чистой головой!

Странные предчувствия, которые мучают каждую минуту, черные мысли предвещающие беду и неприятности – вам знакомы такие ощущения? Наверняка вы ответите утвердительно. Такое состояние может преследовать человека довольно долгое время и порой избавиться от них очень тяжело. Но делать это абсолютно необходимо, ведь это первые вестники депрессии и даже параноидальных состояний! А уж такие «попутчики» нам абсолютно не нужны. Как избавиться от плохих мыслей и научится радоваться даже самым маленьким победам? Давайте разбираться, и становиться счастливей и сильней!

Природа проблемы

К сожалению, навязчивые и грустные мысли возникают у каждого по своей причине: возможно, вас мучает нерешенная проблема или вы слишком беспокоитесь о своем будущем, а может, ваши родственники, по вашему мнению, в опасность. Но какой бы ни была причина, избавляться от нее нужно очень срочно, иначе вы превратите свою жизнь в настоящий кошмар, где вас будут преследовать плохие предчувствия. Как же формируется навязчивая мысль? Как утверждают психологии, такое явление это не что иное, как психоэмоциональная перегрузка. Проанализируйте ситуацию, когда у вас возникли такие проблемы: сильный стресс, неприятности или черная полоса в жизни. Негативные события формируют четкую психологическую базу, на основе которой и начинает жить человек. Возникает страх перед повторением проблемы, то есть мы сами начинаем проецировать такое состояние на окружающий мир. А как вывод – мы постоянно ждем подобной ситуации и уже готовим себя к переживаниям и поражениям. Как же быть в такой ситуации?

Страх и беспокойство – справляемся с ними

В первую очередь необходимо четко осознать, что происходит с вами. Не стоит думать, что такое положение безвыходное, уясните, что это просто эмоциональное состояние, которое вам под силу изменить. К сожалению, у некоторых людей отрицательное отношение к себе и окружающему миру формируется еще в детстве и преследует их всю жизнь. Как же действовать в подобных ситуациях:

• Боремся со страхами – чтобы побороть это чувство необходимо осознать – вам ничто, и никто не угрожает намеренно. То, что вы чувствуете, основано на личном опыте и возможно частично привиты окружающими. «У тебя ничего не получиться, ты неудачник, ты бедняк и бездарь» – такие внушения могут сыграть с человеком злую шутку. Со временем он поверит – дела так и обстоят и начнет мучить себя мыслями о том, что ничего нельзя поправить. Самое полезное в такой ситуации подготовить определенную ретроспективу своей жизни. За основу берется самый удачный момент своей жизни и записываются все достижения, пускай даже самые малые: вы отлично готовите, или вы вырастили замечательную собаку, а может вы в школе лучше всех читали. Пишите все, что вас когда-то радовало. Анализируйте и вы увидите, что ситуация не всегда была таковой;
• Беспокойства – эта навязчивая идея, пожалуй, самая распространенная! Ведь беспокоиться можно о чем угодно. Но когда эта мысль просто поселилась у вас в голове – это уже ненормально. Вы сами изматываетесь над собой, а ведь причин видимых может и не быть. Как поступить? Важно понять такую вещь – чем больше вы себя «накручиваете», тем больше будет усугубляться ваше состояние. Учимся себя постоянно контролировать: не подпитывайте навязчивую идею разговором, не позволяйте себе думать о плохом. Как только в голову приходит подобная мысль – постарайтесь отвлечься на какое-то важное дело, или начинайте петь, или в уме повторяйте таблицу умножения. Можно делать все что угодно, отвлекайте себя.

Важно не просто думать о будущем, необходимо это делать правильно. Только положительный настрой и вера в себя помогут преодолеть любую черную мысль!

Контроль – главный помощник

Как отвлечься от плохих мыслей? Очень важно научиться себя контролировать – только вы сможете себе помочь. Необходимо понять всю беспочвенность ваших страхов и черных мыслей. Отлично подойдет такое упражнение: напишите свой самый сильный страх, а потом спрогнозируйте, как поменяется ваша жизнь, если он исполнится. Важно детально описать этот процесс. Например, я боюсь, что у меня не получится выплатить кредит. Что произойдет: мне будут звонить запугивать, ну и что? Дальше я обращусь к специалисту, который поможет реструктуризировать задолженность, а вдруг подадут в суд? И что, это даже к лучшему, там спишут штрафы и пени, разобьют кредит на части. Я его выплачу просто позже – ну как вы теперь себя чувствуете? Ведь в жизни нет безвыходных ситуаций! Надеюсь, принцип вы уяснили – ведем мысль только в положительном ключе, можно подобрать подобную информацию по каждой проблеме. Как только вы увидите, что опасаться в принципе нечего – вас начнут отпускать плохие мысли. Контролируйте себя каждый раз, когда хандра начинает наступать – старайтесь переключаться на другие важные дела.

Понижаем важность

Каждый человек считает, что его проблемы самые глобальные! И очень трудно воспринимать мир целостным – то есть в мире происходит много разных событий и неприятных тоже. Расставляйте приоритеты:

• Ваша жизнь главная ценность – все другое просто пыль, которая развеется и улетучится;
• Все проходит и это пройдет. Думайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, когда эта проблема разрешится;
• Зависть – источник темных и навязчивых мыслей. Никогда не сравнивайте себя с другими! Можно приобретать опыт более успешных людей, но не стоит примерять на себя их жизнь. Вы личность и у вас своя миссия в жизни;
• Контролируем эмоции – слишком сильное проявление эмоций вредит нашей психике. Хочется подумать о проблеме – пожалуйста, но не стоит рисовать страшные картины, представляем только положительный исход ситуации;
• Формируем правильное мировоззрение – не стоит постоянно возвращаться к прошлому, запретите себе вспоминать неудачи. Вы должны себя любить и прощать. Все равно уже ничего не изменишь, так стоит ли истязать себя?

Научитесь , как отрицательные, так и положительные. Будьте готовы принимать ситуацию в нейтральном «ключе», и тогда любая мысль будет восприниматься лишь как информация к размышлению!

Как избавиться от плохих мыслей?Начинайте с себя. Прежде всего, необходимо простить не только себя, но и человека из-за которого в вашу жизнь пришли темные мысли. Возможно, вы злитесь на ситуацию? Как же это сделать:

• Получили установки с детства – простите родителей и убеждайте себя в том, что это только их личное мнение;
• Не можете освободиться от плохой мысли – занимайте себя каким-нибудь проектом: рисуйте, пишите книгу, разработайте бизнес-план собственного бизнеса, что угодно лишь бы реализовать свой творческий потенциал;
• Не бойтесь будущего – вы должны понять, что только вы его формируете и чем дольше вы будете его бояться, тем безрадостней оно будет для вас. Пишите план на будущее – это отлично помогает! Хотя бы на ближайший месяц: по пунктам напишите, что вы сделает, и стремитесь четко выполнять;
• Наказывайте себя за негатив. Есть отличный метод, разработанный психологами: наденьте на запястье резинку и каждый раз, когда в голову приходит навязчивая мысль, оттягивайте ее и ударяйте по руке! Кажется такое действие странным? Зато наш мозг очень быстро уяснит, что такие мысли чреваты физическим наказанием и перестанет продуцировать такие опасения. Можно, конечно, не так кардинально: посетила мрачная мысль – 10 раз отожмитесь от пола, да что угодно, лишь бы вам было некомфортно это делать.

Уважаемые читатели, учтите, ваши мысли это всего лишь психоэмоциональная реакция на внешние раздражители. Как только вы станете спокойней и начнете понимать, что такое состояние мешает вам жизнь, ваше подсознание подскажет вам новые методы избавления от плохих мыслей.

Изображение: blameless-eyes (flickr.com)

А вы знали, что пессимисты болеют чаще, чем люди с положительными эмоциями? Это действительно так и подтверждается результатами исследований многих ученых. Поэтому основная задача – научиться справляться с плохими эмоциями, отвлекаясь на что-то хорошее. Данная статья поможет вам в этом и научит .

Для начала необходимо обратить внимание на то, как себя вести, если гнетут плохие мысли и вокруг все нервирует.

Во-первых, не делайте вид, что у вас все хорошо. Необходимо сразу разобраться в проблеме, не откладывая ее в дальний ящик. Проанализировав ситуацию, не стоит держать внутри негатив. Найдите способ выплеснуть всю отрицательную энергию. Случается так, что человеку просто необходимо поплакать или покричать и это считается нормой.

Во-вторых, не впитывайте чужие негативные мысли. Не стоит близко к сердцу принимать неудачи знакомых, а тем более ставить себя на место этого человека. Так вы только накопите отрицательной энергии, а ваша основная задача – выстроить стену, которая защитит вас от плохих мыслей и негатива в целом.

В-третьих, не вините себя. Все мелкие неудачи и падения – это не от вашей несостоятельности. Не нужно концентрироваться на бесполезной информации. Информация для вас не нужна – выбросьте ее из головы, освободив место под более полезные мысли. Вы столкнулись с грубостью в магазине? Вероятность того, что виноваты в этом вы, мала. Скорее всего, у человека изначально было плохое настроение и, как свойственно людям, он решил выплеснуть накопившиеся негативные эмоции на вас.

В-четвертых, не поощряйте свое плохое настроение, не жалейте себя в такие моменты. Не нужно сворачиваться в кресле под пледом с мыслями о том, что жизнь проходит мимо, а вы совершенно никому не нужны. Отвлеките себя! Сходите в гости, устройте шопинг, сходите в кино или на выставку, займитесь любимым делом. Хорошо помогает в такой ситуации смена обстановки или окружения.

В-пятых, занимайтесь собой. Обратите внимание на свое здоровье и займитесь лечением хронических заболеваний, если таковые имеются, наладьте правильный режим сна и бодрствования, занимайтесь только тем, что вам нравится и доставляет удовольствие. Не забывайте быть добрыми к окружающим вас людям.

В-шестых, если хандра все же взяла над вами верх, погрузив вас в депрессию – это не сигнал к нарушению питания. Не нужно есть до отвала или морить себя голодом, ведь организму необходима пища, полезные витамины и микроэлементы. Хотя бы один раз в сутки съешьте горячее блюдо. Не стоит забывать о бананах, сельдерее, кориандре, овощах, фундуке, изюме, базилике и морской рыбе, тем более что они помогут улучшить ваше настроение.

В-седьмых, запомните, что жизнь прекрасна! Если вы заметили, что в вашей жизни только темные краски и негативные эмоции и нет ничего светлого, срочно меняйте ваш взгляд на мир. Гоните от себя плохие мысли и включайте воображение. Позвольте посмотреть на мир через розовые очки и представьте себя в ближайшем будущем. В нем вы счастливы, ведь жизнь действительно прекрасна!

Теперь вы знаете, как настроиться на позитив. Следуйте приведенным выше советам и помните, что с проблемой нужно бороться, как только она появилась. Постоянно занимайтесь самоанализом и не позволяйте плохим эмоциям копиться у вас в душе. Всегда смотрите вперед и будьте счастливы, радуйтесь всему, что вас окружает: яркому солнцу, свежему воздуху, радуйтесь жизни! Что бы ни происходило, мы уже решили, что она прекрасна. Будьте всегда в хорошем настроении. Желаем вам удачи!

Используйте возможность, чтобы купить браслет по самым лучшим ценам, выбрав из большого ассортимента самых разнообразных моделей.

Отвечал уже на подобный вопрос, но там человека "всё бесило". Однако, корни-то одни, так что можно продублировать:

Очевидно, что корень проблемы во внутреннем состоянии, а оно, зачастую, меняется с помощью изменения близкого окружения.

Недаром ГГ популярного фильма о мужике, выпившем волшебную таблетку, которая заставила его мозг пахать на всю свою потенциальную силу, начал именно с генеральной уборки в своей хате, и только после этого полез зарабатывать миллионы на биржевых торгах.

Изменить весь окружающий мир в ту сторону, которую нам хочется, невозможно, но можно организовать себе своебразный ментальный бриг, на котором с уютом и без страха можно будет бороздить окружающую явь.

Что же понадобится:

1) Кораблю не должно быть стыдно показаться в гавани. Отражение в зеркале не должно вызывать отторжения. Вот пробухался ты в депрах несколько дней, и глядеть на себя как-то стрёмно. Привёл себя в порядок, и, вроде, уже как-то веселее.

2) Порядок на борту. Разбросанные в хаосе по всей хате луд и шмотки это как юнги не на своём месте. Вот когда ты, капитан, пройдёшь по палубе, где всё четко и на своих местах, миска с застывшей кашей теперь не на полу возле кровати, а помытая, на кухне, появится лёгкое приободрение, что, мол, всё четко, двигать дальше готовы. Лично для меня трешак дома создаёт душевный дискомфорт. И выползать из свинарника не хочется, потому что сам будто с его налётом на себе и выходишь оттуда. Возвращаться, по очевидным причинам, тоже не тянет. Опять же - удар по настроению.

3) Перед отплытием стоит прогнать все системы, чтобы дать натяжку парусам, подтащить ядра к пушкам, разогреть гребцов жгучей плетью. Когда всё работает и кипит - так и тянет в движение. Спорт, как известно, отличный антидепрессант. Наше настроение конфигурируют не синие занавески и дождик за окном, а гормоны из щитовидки. Физические же нагрузки дают этой полезной железе просраться, и активизируется не только тело, но и башка. Самоуверенность, бодрость и тяга к свершениям эт хорошие спутники.

4) Поднять якорь. Тут всё очень просто: мелкие, давно откладываемые дела душат, гложут и огорчают. Их выполнение - это отличный антистресс, побуждающий с энтузиазмом найти кучу новых запар, окончательное выполнение которых можно будет потом еще пару месяцев на завтра пооткладывать.

В общем, это распространённая проблема. Моя в том числе.

Давит в висках, раздражают практически любые контакты, от лая собаки на улице со скрипящими зубами зарываешься под своё мятое одеяло, в друзей, которые зовут тебя развлекаться, хочется кинуть грязной кружкой.

В итоге приходит осознание того, что ты просто слишком глубоко зарылся. И дышать тяжело, и солнце, если вылезти, глаза больно режет. А ведь всего-то и нужно дать глазам привыкнуть, активизироваться, заново завестись. Тогда и мир вокруг вдруг станет дружелюбнее, хоть и не менялся особо.

Вне дома сложнее. Где-нибудь на работе клиент будто бы специально хочет задрочить тебя окончательно, хоть и адекватный он, если проанализировать. "Хули ты бибикаешь, мудила?", очередь в магазе слишком длинная и прочее. В таком случае лучше затариться винчиком или пивком, добраться до дома, привести жильё хотя бы в визуальный порядок, порадоваться за то, какой ты у себя молодец, наградить себя парой бутылочек пенного, отрубиться и с началом следующего дня уже как следует завестись.

А, ну и пару таблеточек глицина под язык положить не забыть)

Лично я на этих рецептах уже года 4 во "взрослой жизни" выживаю.

Авось, и у тебя прокатит.

Зачастую негативные мысли и чувства мешают нам наслаждаться тем хорошим, что есть в жизни. Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления.

Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Шаги

Поменяйте образ мышления

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Вероятно, вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас , вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто. Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту.

• Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом - то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это, наконец, удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться.
• Если это не сработает, попробуйте отвлечь свой разум, сосчитав от 100 до 7, или выберите цвет и найдите в комнате все предметы этого цвета. Так удастся избавиться от хаоса в голове, а потом можно снова сосредоточиться на настоящем моменте.

1. Не замыкайтесь в себе. Одним из последствий концентрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции - так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться. Ниже мы приводим несколько простых способов переключиться со своего внутреннего мира на внешний.

   Развивайте уверенность в себе. Неуверенность в себе во всем многообразии ее проявлений зачастую становится основной причиной тяжелых мыслей и сильных переживаний. Это ощущение постоянно преследует вас: что бы вы ни делали - оно везде с вами. Например, при разговоре с приятелем вы все время переживаете, как вы выглядите, какое впечатление вы производите, вместо того, чтобы просто разговаривать. Необходимо развить уверенность в себе, и тогда вам будет проще жить полноценной жизнью и не мучить себя деструктивными мыслями.

   • Старайтесь регулярно делать что-то увлекательное - это позволит вам почувствовать уверенность в своих силах. Например, если вам хорошо удается печь пироги, наслаждайтесь всем процессом выпечки: с удовольствием замешивайте тесто, радуйтесь аромату, который наполняет ваш дом.
   • Когда вам удастся развить в себе способность с радостью проживать настоящий момент, запомните это чувство и воспроизводите его как можно чаще. Помните, что единственное, что не дает вам почувствовать себя в настоящем, - это ваше восприятие, поэтому перестаньте изводить себя самокритикой.

   Разберитесь в том, как работает сознание

   1. Проанализируйте свое отношение к негативным мыслям или чувствам. Поскольку плохие мысли часто возникают просто по привычке, они могут приходить, как только вы перестанете следить за собой. Обещайте себе не концентрироваться на этих мыслях, потому что вам нужно научиться не только отпускать их, но и не допускать появления новых.

      Понаблюдайте за собой . Определите, каким образом мыслям или чувствам удается контролировать вас. У мыслей есть две составляющие - тема (то, о чем вы думаете) и процесс (то, как вы думаете).

      • Сознанию не всегда нужна тема - в случаях ее отсутствия мысли просто перескакивают с одного на другое. Сознание использует такие мысли для того, чтобы защитить себя от чего-то, либо для того, чтобы успокоить и отвлечь от чего-то другого - например, от физической боли, от страха. Иными словами, когда срабатывает защитный механизм, зачастую сознание просто пытается зацепиться за что-нибудь, чтобы дать вам тему для мыслей.
      • Мысли, имеющие конкретную тему, имеют совсем другой характер. Возможно, вы злитесь, переживаете из-за чего-то или думаете о какой-то проблеме. Такие мысли часто повторяются и всегда вертятся вокруг одного и того же.
      • Сложность заключается в том, что сознанию нельзя постоянно быть поглощенным темой или процессом. Для того, чтобы исправить ситуацию, стоит вспомнить о том, что одними только мыслями делу не поможешь. Часто мы не хотим отпускать мысли и чувства, потому что нам хочется лучше разобраться в ситуации: допустим, если мы злимся, мы думаем обо всех обстоятельствах ситуации, всех участниках, всех действиях и так далее.
      • Часто наше желание думать о чем-то либо просто думать оказывается сильнее желания отпустить мысли, что значительно усложняет всю ситуацию. Желание думать лишь ради процесса «думания» может привести к саморазрушению, при этом эта борьба с собой - это еще один способ убежать от ситуации, которая изначально вызвала мысли. Необходимо побороть желание постоянно осмысливать что-то и научиться отпускать мысли, и через какое-то время желание отпускать мысли во всех случаях будет сильнее желания без остановки прокручивать что-то в голове.
      • Еще одна проблема заключается в том, что мы привыкли считать мысли частью своей личности. Человек не готов признать, что сам может причинить себе боль и страдания. Существует общепринятое мнение, в соответствии с которым считается, что все чувства, касающиеся своего «я», - ценны. Одни чувства приводят к негативным переживаниям, другие - нет. Поэтому всегда необходимо присматриваться к мыслям и чувствам, чтобы понять, какие стоит оставить, а какие - отпустить.

   2. Попробуйте проделать несколько экспериментов.

      • Изо всех сил старайтесь не думать о белом медведе либо о чем-нибудь невероятном - например, о малиновом фламинго с чашкой кофе. Это довольно старый эксперимент, но он очень хорошо раскрывает сущность человеческого мышления. Пытаясь воздержаться от мыслей о медведе, мы подавляем как саму мысль о нем, так и мысль о том, что нам нужно что-то подавлять. Если специально пытаться не думать о медведе, мысль о нем никуда не уйдет.
      • Представьте, что вы держите в руках карандаш. Думайте о том, что вы хотите бросить его. Для того, чтобы бросить карандаш, его нужно держать. Пока вы думаете о том, что его надо бросить, вы держите его. Если рассуждать логически, карандаш нельзя бросить до тех пор, пока вы его держите. Чем сильнее вы хотите бросить, тем с большей силой вы его держите.

   3. Перестаньте силой бороться с мыслями. Когда мы пытаемся перебороть какие-нибудь мысли или чувства, мы пытаемся собрать побольше сил для удара, но из-за этого еще сильнее хватаемся за эти мысли. Чем больше усилий, тем больше нагрузки на сознание, которое отвечает на все эти попытки стрессом.

      • Вместо того, чтобы пытаться силой избавиться от мыслей, нужно ослабить хватку. Карандаш может сам выпасть из рук - точно так же и мысли могут уйти сами. Может потребоваться время: если вы пытались силой искоренить какие-то мысли, сознание могло запомнить ваши попытки, как и свою ответную реакцию.
      • Когда мы перебираем свои мысли в попытках разобраться в них либо пытаемся избавиться от них, мы не сдвигаемся с места, потому что мыслям просто некуда деться. Как только мы перестаем зацикливаться на этой ситуации, мы отпускаем их.

   Научитесь новому

   1. Научитесь справляться с мыслями. Если какая-то мысль или чувство возвращаются к вам снова и снова, есть множество способов не дать им поглотить вас.

      • Наверняка есть фильм, который вы смотрели много раз, или книга, которую вы перечитывали. Вы всегда знаете, что будет дальше, поэтому вам не так уже интересно смотреть кино или читать эту книгу снова. А может, вы делали что-то так много раз, что не хотите снова за это браться, потому что знаете, как вам будет скучно. Попробуйте перенести этот опыт на ситуацию с мыслями: как только вы потеряете интерес к обдумыванию одного и того же, мысль уйдет сама.

   2. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций . Вы устали от выматывающих мыслей, которые всегда с вами, но действительно ли вы пытались разобраться с ними? Иногда человек пытается сделать вид, что чего-то нет, вместо того, чтобы принять это. Если так поступать с негативными мыслями или эмоциями, они могут остаться с вами навсегда. Позвольте себе прочувствовать то, что вам нужно прочувствовать, а затем отпускайте уже ненужные эмоции. Если ваше сознание навязывает вам мысли и эмоции, оно может заставить вас осуждать себя. В нашем сознании кроется множество манипулятивных механизмов, и о многих мы даже не подозреваем. Сознание манипулирует нами, поскольку стремится к контролю над нами за счет зависимостей от самых разных вещей и сильных желаний. По большому счету, нами движут наши зависимости.

      • Помните, что ваше счастье - в ваших руках, что чувства и эмоции не должны определять то, как вы распоряжаетесь своей жизнью. Если вы позволяете переживаниям из-за прошлого или будущего и навязчивым желаниям контролировать себя, вам никогда не удастся жить полноценной жизнью.
      • Сами управляйте мыслями. Выворачивайте их наизнанку, изменяйте их - в конце концов, вы поймете, что у вас есть власть над мыслями, а не у них - над вами. Замена негативных мыслей позитивными - это временная мера, однако и она может оказаться крайне полезной в нужный момент. Вам будет проще отпускать мысли, если вы будете чувствовать, что сами способны все контролировать.
      • Если ваши мысли крутятся вокруг проблемы, которую вам еще предстоит разрешить, всеми силами старайтесь придумать способы выхода из проблемной ситуации. Предпринимайте все от вас зависящее, даже если ситуация кажется совсем безвыходной.
      • Если мысли и чувства связаны с печальным событием (например, смертью родственника или разрывом отношений), позвольте себе прочувствовать грусть. Рассматривайте фотографии человека, по которому вы скучаете, думайте о том хорошем, что вам довелось пережить вместе, и плачьте, если от этого вам станет легче - все это свойственно человеку. Полезно также написать о своих чувствах в дневнике.

   Помните о хорошем

   1. Умейте напоминать себе о хорошем. Если вы испытываете стресс, устали от работы либо просто чувствуете себя подавленным, плохие мысли могут снова вернуться. Для того, чтобы не дать им полностью поглотить вас, используйте особые методы борьбы с нежелательными мыслями, которые не дадут им укорениться.

      Занимайтесь визуализацией. Этот метод будет особенно полезен тем, кто очень занят и кому не хватает времени на отдых. Необходимо в деталях представить какое-нибудь приятное место: это может быть и воспоминание о месте, где вам было хорошо, и вымышленное место.

   2. Думайте о своих достижениях. Мир дает нам множество возможностей наслаждаться жизнью: можно помочь другим, закончить свои дела, достичь определенных целей или попросту выбраться на природу с семьей или поужинать с друзьями. Мысли о приятном развивают уверенность в себе и делают нас более восприимчивым к хорошему.

      • Благодарите за то, что у вас есть. К примеру, запишите три вещи, за которые вы благодарны вселенной. Так в голове можно быстро «навести порядок» и избавиться от потока мыслей.

   3. Заботьтесь о себе. Плохое самочувствие не даст вам в полной мере наслаждаться жизнью и сохранять оптимизм. Когда человек занимается своим телом и заботится о своем душевном состоянии, негативным мыслям и эмоциям просто не за что цепляться.

      • Высыпайтесь. Недостаток сна понижает жизненный тонус и не способствует хорошему настроению, поэтому старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
      • Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион позволит вашему мозгу получать все необходимые ему элементы. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей.
      • Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут вам не только всегда быть в форме, но и бороться со стрессом. И то, и другое будет способствовать лучшему самочувствию и позволит освободиться от тяжелых мыслей.
      • Ограничьте употребление алкоголя и не принимайте наркотики. Алкоголь является депрессантом, и даже небольшое его количество может вывести вас из эмоционального равновесия. Это касается и большинства наркотиков. Ограничьте употребление, и ваше душевное состояние улучшится.
      • Обратитесь за помощью, если почувствуете необходимость. Забота о душевном здоровье не менее важна, чем внимание к физическому здоровью. Если вам сложно самостоятельно справиться с мыслями, мучающими вас, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, социальному работнику, священнику - и они помогу вам вернуться к привычной жизни.
   • Помните, что чувства и мысли - как погода: ненастье сменяет солнечный день. Вы - это небо, а чувства и мысли - это дождь, облака и снег.
   • Чем чаще вы будете выполнять упражнения, описанные выше, тем проще вам будет находить с собой общий язык.
   • Понимание процесса мышления способствует эффективной борьбе с негативными мыслями. В этом вам поможет простое упражнение: сядьте, расслабьтесь, понаблюдайте за своими ощущениями и реакциями. Представьте, что вы ученый, которому необходимо изучить, как устроен человек.
   • Всем нравятся положительные эмоции и радостные ощущения, но они тоже проходят, и мы не можем постоянно удерживать их в голове в надежде на то, что других, менее приятных, не будет. Однако можно вспоминать эти чувства, когда вам нужно успокоиться и перестать думать о плохом.
   • Обратитесь к психологу, если постоянный поток мыслей мешает вашей повседневной жизни.
   • Закройте глаза, «посмотрите» на мысль и скажите ей остановиться. Продолжайте делать так, пока мысль не уйдет.

   Предупреждения

   • Попытки насильно избавиться от каких-то ощущений или эмоций вызовут защитную реакцию в организме.
   • При необходимости обратитесь к специалисту. Не бойтесь просить помощи .
   • Невозможно полностью защитить себя от потрясений, поскольку человек меняется и реагирует на внешние импульсы. Не в наших силах заставить организм работать иначе.