Latihan untuk dinding yang lembab. Memperkuat otot-otot vagina: latihan yang efektif

Senam kegel sudah dikenal sejak tahun 40-an abad lalu. Mereka ditemukan dan dikembangkan oleh ginekolog Arnold Kegel. Mereka memperkuat otot-otot area intim dan panggul, yang melemahnya menyebabkan berbagai kondisi tidak menyenangkan pada kaum hawa. Ia juga menemukan alat untuk memperkuat otot panggul. Senam kegel telah mengalami kemajuan seiring berjalannya waktu, dan kini alat tersebut membantu wanita meningkatkan kualitas kehidupan seksual mereka dan mengatasi masalah pada sistem genitourinari.

Apa perangkatnya?

Senam kegel dibuat berdasarkan alat khusus untuk memperkuat otot panggul. Prosedur penggunaannya aman dan tidak menimbulkan rasa sakit. Alat pertama yang dikembangkan oleh seorang ginekolog disebut meteran perineum. Ini termasuk pengukur tekanan, yang dapat digunakan untuk menentukan seberapa kuat jaringan otot. Penguatan otot panggul tidak hanya meningkatkan kualitas kehidupan seksual, tetapi juga menghilangkan sejumlah penyakit. Simulator tersebut telah menjalani uji klinis dan menunjukkan hasil yang baik. Efeknya terjadi pada 93% kasus dari 100%.

Semua perangkat berdasarkan latihan Kegel beroperasi berdasarkan prinsip resistensi. Ini adalah perangkat model lama, dilengkapi dengan bola karet, pengukur tekanan, dan perangkat yang lebih modern dengan umpan balik. Semuanya terbuat dari bahan khusus yang aman.

Senam kegel: jenis

Baru-baru ini, beberapa jenis alat telah digunakan untuk memperkuat otot panggul. Diantaranya, simulator menonjol:

ditujukan untuk memperkuat jaringan otot intim;
dengan umpan balik khusus (dilengkapi dengan sensor yang memungkinkan Anda memantau kebenaran prosedur menggunakan pengukur tekanan dan tampilan);
ekspander untuk otot panggul;
dengan laser;
dalam bentuk kursi.

Untuk memilih perangkat tertentu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, efektivitas dasar panggul dengan penggunaan alat khusus meningkat berkali-kali lipat dibandingkan melakukan senam Kegel tanpa simulator.

Saat ini merek peralatan olahraga yang paling populer adalah:

Master Kegel Ajaib. Membuat otot-otot vagina kuat, memberi kekencangan tambahan. Sensasi seksual menjadi lebih jelas, membantu mengalami orgasme. Menghilangkan stagnasi aliran darah di Mengembalikan elastisitas vagina setelah melahirkan. Mengatasi masalah inkontinensia urin. Terdiri dari dua bola halus yang dilapisi silikon dan menyerupai bentuk skittle. Ini memiliki aplikasi khusus yang memungkinkan Anda terhubung ke ponsel cerdas dan mengontrol pelaksanaan latihan. Bekerja dalam enam mode: pemula, ibu muda, kekasih, merencanakan bayi, bulan madu, dan meningkatkan nada.
PelvisToner. Mudah digunakan, terjangkau dan efektif. Mengembalikan elastisitas otot dasar panggul, mengobati dan efektif mengatasi masalah vagina. Membantu mengecilkan ukuran vagina, menghilangkan gejala menopause. Membantu mencapai orgasme. Memberi kekencangan pada otot-otot area intim. Dirancang di AS dan diproduksi di Inggris. Bagian-bagiannya terbuat dari polipropilena medis dengan impregnasi antibakteri, dan pegasnya terbuat dari baja tahan karat. Bekerja atas dasar perlawanan progresif.
lebah udara. Membantu mencapai kepekaan khusus pada area genital. Merangsang proses sirkulasi darah di panggul. Mempromosikan pemulihan cepat vagina setelah melahirkan. Menunda pendekatan menopause. Meningkatkan kualitas seks. Membantu Anda merasakan dan menguasai otot intim. Meningkatkan hubungan keluarga. Memiliki delapan mode getaran. Bekerja offline.

Beberapa orang mencoba membuat alat tersebut sendiri, tetapi alat tersebut tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan dan dapat membahayakan tubuh. Mesin senam Kegel, foto perangkat ini di bawah, telah diuji lebih dari satu kali dan dirancang dengan mempertimbangkan semua fitur fisiologis struktur tubuh wanita.

Prinsip pengoperasian simulator

Mesin latihan klasik terdiri dari ruang vagina yang fleksibel, elemen kontrol Kegel khusus, ruang pijat, kompresor, dan tombol untuk mengurangi tekanan. Kit ini juga mencakup pengukur tekanan, braket, dan tee dengan tabung penghubung.

Anda dapat menguasainya baik secara mandiri atau dengan bantuan kursus khusus yang mengajarkan Anda cara menggunakan mesin latihan Kegel. Prinsip pengoperasiannya sederhana. Kamera vagina dimasukkan ke dalam vagina. Selanjutnya, dengan bantuan sedimen, tekanan di dalam ruangan meningkat, dan ukurannya bertambah. Adanya tekanan pada dinding vagina dari dalam dan pemijatan langsung pada organ intim. Bagian lain dari panggul kecil juga dipijat tanpa sadar. Perangkat umpan balik dilengkapi dengan sensor yang mencatat semua gerakan dan membantu mengontrol kebenaran latihan.

Jadi, hampir setiap orang diperlihatkan mesin latihan Kegel, instruksi yang menjelaskan secara lengkap semua latihan yang perlu dilakukan untuk mencapai tujuan tertentu, dan menunjukkan semua nuansa penggunaan perangkat, yang secara efektif mempengaruhi tubuh wanita. Membantu memulihkan area intim setelah melahirkan, meningkatkan kehidupan seks dan menyembuhkan beberapa penyakit ginekologi.

Indikasi untuk digunakan

Mesin senam kegel untuk menguatkan otot panggul membantu menyembuhkan penyakit seperti:

inkontinensia urin;
sensasi seksual yang lemah;
prolaps rahim dan vagina;
tonus otot lemah;
mati haid;
peregangan setelah melahirkan.

Kondisi di atas berkembang secara bertahap, dan alat untuk memperkuat otot panggul membantu menghilangkannya dan mencegah terjadinya penyakit di kemudian hari.

Senam kegel mempersiapkan seorang wanita untuk kelahiran seorang anak dan cepat pulih setelah melahirkan. Mengurangi ukuran vagina dan meningkatkan sensitivitas zona sensitif seksual. Mengobati penyakit pada daerah genitourinari. Meningkatkan suplai darah ke area genital. Perangkat untuk otot panggul memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh secara umum dan meningkatkan kesejahteraan.

Kontraindikasi

Mesin senam Kegel untuk memperkuat otot panggul tidak dianjurkan digunakan selama kehamilan, karena kontraksi otot yang intens dapat memicu keguguran. Penggunaan yang dilarang adalah penyakit menular genital, proses inflamasi pada tubuh dan penyakit ginekologi yang memerlukan penanganan segera. Mereka tidak boleh digunakan selama hubungan seksual. Latihan "Kompresi penuh pada otot-otot vagina", serta "Perlawanan" tidak dilakukan ketika rahim dan vagina mengalami prolaps.

Peringatan Khusus

Senam kegel tidak digunakan jika timbul sensasi tidak menyenangkan dan nyeri. Penggunaan lebih lanjut dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Perangkat harus bersifat individual. Perangkat tidak dapat ditingkatkan atau diubah. Tindakan tersebut menyebabkan kerusakan simulator dan kegagalan fungsi. Perangkat tidak boleh terkena benturan atau terjatuh, karena dapat menyebabkan perubahan bentuk. Selama penyimpanan, mesin olah raga tidak boleh terkena sinar matahari atau kelembapan.

Senam kegel: bagaimana cara menggunakannya?

Simulator klasik, tergantung pada tujuannya, digunakan sebagai berikut:

Pijat. Masukkan kamera ke dalam vagina dan sambungkan ke simulator. Atur tingkat tekanan awal pada perangkat menjadi 40 mm. Selama sekitar 5-7 menit, ruangan akan berkontraksi secara ritmis sampai rasa hangat yang menyenangkan muncul di perut bagian bawah. Pijatan dimulai dengan kompresi ringan pada ruangan, secara bertahap meningkatkan kekuatan dan frekuensi. Hal ini diperlukan untuk mencegah ketidaknyamanan dan peningkatan panas secara bertahap.
Latihan “Kompresi penuh pada otot vagina.” Masukkan kamera vagina ke area intim dan sambungkan ke perangkat. Gunakan supercharger untuk membuat tingkat tekanan awal 40 mm dan tutup braket. Bersama-sama, menarik jaringan otot perut dan sfingter, secara bertahap meningkatkan tekanan di rongga perut, menekan ruang genital.
Misi "Perlawanan". Buka penjepit dan, bersamaan dengan latihan “Kompresi penuh otot-otot vagina,” secara intensif mempengaruhi tubuh menggunakan ruang pijat, secara bertahap meremasnya dengan tangan Anda. Tentukan tekanan dengan pengukur tekanan.
Latihan menggunakan pengontrol Kegel untuk meningkatkan jumlah kontraksi otot vagina. Masukkan pengontrol yang telah dilumasi ke dalam vagina dan gunakan kompresor untuk menciptakan tingkat tekanan yang sama dengan tekanan awal (40mm). Tutup braket. Remas otot sfingter dan bokong secara bersamaan. Panggul saat ini mengambil posisi menekuk. Periksa semua tindakan menggunakan pengukur tekanan. Memperkuat daerah gluteal dan panggul bagian dalam dengan menggerakkan otot paha melalui alat senam Kegel.

Instruksi menjelaskan secara lebih rinci semua manipulasi yang harus dilakukan saat menggunakan perangkat.

Berapa harga perangkatnya?

Mesin senam Kegel tidak dijual di apotek, namun bisa dibeli melalui toko online. Perangkat paling sederhana berharga sekitar 1.500 rubel. Perangkat yang lebih kompleks yang dilengkapi dengan umpan balik, dengan kemampuan untuk merekam dan memantau pelaksanaan latihan yang benar, berharga 5 hingga 10 ribu rubel. Harga beberapa model mencapai 40 ribu rubel.

Yulia Novikova

Beberapa tahun yang lalu, tidak pernah terpikir oleh siapa pun untuk memompa otot vagina. Saat ini, pelatihan bagi perempuan merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan seksual dan mendukung sistem reproduksi mereka.

Mengapa menjaga kekencangan vagina?

Otot-otot yang terletak di daerah panggul, dikombinasikan dengan jaringan ikat, memberikan dukungan pada rahim, kandung kemih, ureter, dan rektum. Mereka menstabilkan organ panggul dan perut.

Otot-otot dasar panggul, serta punggung dan perut, merupakan kelompok penting yang memberi kita daya tahan kekuatan tubuh bagian bawah.

Jika kelompok ini lemah, maka daya dukung organ dalam akan terganggu, yang lama kelamaan dapat menyebabkan inkontinensia urin, prolaps rahim dan kandung kemih.

Melahirkan, batuk kronis, penuaan, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak melemahkan otot-otot bagian dalam panggul. Selain gangguan kesehatan yang telah disebutkan, hal ini menyebabkan penurunan kenikmatan seksual, serta ketidakseimbangan struktural pada kerangka otot, nyeri punggung dan perut.

Sebagai efek kompensasi pada otot dasar panggul yang lemah, postur tubuh yang buruk juga dapat terjadi.

Metode penguatan

Ada dua cara untuk melatih otot vagina: senam pilates dan senam kegel.

Pilates merupakan salah satu jenis kebugaran yang ditandai dengan intensitas dan kecepatan latihan yang rendah, namun perkembangan otot dalam yang berkualitas tinggi. Selama latihan, otot panggul terlibat sebagai penopang alami gerakan yang meregangkan dan meregangkan perut, punggung, dan bagian tubuh lainnya.

Tingkat keterlibatan otot, atau lebih tepatnya kekuatan ketegangan Anda di tempat-tempat ini, saat melakukan latihan yang berbeda harus sesuai dengan jenis gerakannya - semakin besar amplitudo gerakan, semakin kuat ketegangannya. Tetapi Anda harus memulai dengan kompleks sederhana dan kompresi sedang.

Tidak ada latihan khusus untuk otot vagina dan panggul dalam Pilates. Setelah menemukan dan merasakan tempat itu, Anda perlu menghubungkannya sebagai penopang tambahan di semua peregangan dan beban.

Banyak wanita mengalami kesulitan dengan hal ini pada awalnya. Faktanya, dalam kehidupan sehari-hari, otot-otot vagina tidak digunakan dengan cara yang sama seperti otot-otot dasar panggul pada umumnya. Oleh karena itu, bahkan setelah beberapa sesi latihan, Anda mungkin masih ragu apakah Anda melakukannya dengan benar.

Visualisasi yang baik tentang ketegangan otot kanan yang benar adalah sebagai berikut: rasakan tulang iskia panggul Anda dan ruang di antara keduanya, lalu bayangkan Anda mencoba menyatukannya dari dalam dan mengangkatnya ke arah perut Anda. . Kompresi yang terjadi akan menjadi isolasi, tegangan yang dilepaskan.

Anda juga dapat secara mental menggambar garis tengah tubuh Anda dari dalam - dari pintu masuk vagina hingga bagian atas kepala. Saat Anda membayangkan arus naik ke garis tengah ini, angkat otot dasar panggul Anda dan rasakan kontraksinya.

Senam kegel sangat spesifik. Untuk melakukannya, Anda perlu menekan otot dasar panggul, seolah-olah Anda sedang mengganggu proses buang air kecil. Anda bahkan dapat mencoba menghentikan aliran urin beberapa kali untuk menemukan otot yang tepat dan merasakannya, namun Anda tidak bisa berlatih menghentikan buang air kecil terus-menerus.

Jika Anda melakukannya dalam waktu lama sebagai olahraga, hal itu dapat membahayakan, dan tidak meningkatkan, kesehatan seksual. Kegel dikenal sebagai salah satu cara mengembalikan kekencangan otot setelah hamil, namun kenyataannya bisa membantu semua orang.

senam kegel

Dr Arnold Kegel menciptakan serangkaian latihan sederhana untuk otot vagina. Mereka memungkinkan Anda untuk mengisolasi dan memperkuat otot-otot dasar panggul.

Jika Anda berolahraga setiap hari selama 5 menit, vagina Anda akan terbentuk dalam waktu yang cukup singkat - dari 6 hingga 12 minggu.

Latihan dasar:

Kencangkan otot-otot Anda seolah-olah Anda sedang menghentikan proses buang air kecil. Lakukan 3 set 10 kompresi. Anda bahkan dapat mencoba menghentikan aliran urin beberapa kali untuk menemukan otot yang tepat dan merasakannya, namun Anda tidak bisa berlatih menghentikan buang air kecil terus-menerus.
Masukkan jari Anda ke dalam vagina Anda. Rasakan bahwa Anda dapat menegangkan otot-otot yang diinginkan secara terpisah, seperti dijelaskan di atas. Peras jari Anda dengan upaya internal.
Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Tarik otot dasar panggul Anda ke dalam dan ke atas dan tahan selama 10 detik. Jika Anda tidak bisa melakukannya selama itu, mulailah dengan 4-5 detik. Bersantailah selama 10 detik. Ulangi siklus ini 8-10 kali.

Jika Anda mendambakan seks yang luar biasa dan ingin tahu cara memompa otot vagina untuk meningkatkan sensasi saat berhubungan, gunakan salah satu simulator vagina - bola Kegel.

Apa itu bola Kegel

Beban berbentuk bola kecil ini juga dikenal dengan nama lain - bola Ben Wa, bola kesenangan, alat olah raga Kegel bahkan bola orgasme.

Ditempatkan di vagina atau anus, mereka merangsang alat kelamin dan juga membantu latihan yang dijelaskan di atas. Di Barat, obat ini sering direkomendasikan oleh dokter kandungan dan ginekolog untuk meningkatkan elastisitas dinding vagina dan mencegah inkontinensia urin.

Beban kecil memungkinkan Anda menekannya hampir secara refleks, dan Anda bahkan tidak perlu memvisualisasikan sensasi atau mencari apa pun di dalam diri Anda.

Fitur yang bermanfaat:

bantuan dengan pelatihan Kegel;
meningkatkan sensasi seksual;
meningkatkan kenikmatan seksual bagi kedua pasangan;
meningkatkan gairah dan hasrat seksual;
mengembangkan otot-otot vagina, sehingga Anda dapat menekan vagina secara ritmis saat berhubungan, memberikan kenikmatan tambahan pada diri sendiri dan pasangan dan memperpanjang orgasme;
membantu mempersiapkan persalinan;
dengan mudah dan cepat mengembalikan bentuk alat kelamin setelah hamil dan melahirkan.

Petunjuk Penggunaan:

Kosongkan kandung kemih Anda sebelum menggunakan mesin;
Tempatkan bola ke dalam vagina Anda satu per satu. Untuk membuatnya meluncur lebih baik, oleskan sedikit gel pelumas ke dalamnya. Lanjutkan seperti biasa Anda memasukkan tampon. Jika Anda tidak menggunakan tampon, angkat salah satu kaki atau lakukan sambil berbaring;
Kencangkan paha terlebih dahulu (kepalkan lutut), lalu kencangkan otot intim. Anda akan merasakan kepenuhan dan rasa berat, serta bagaimana beban bola tersebut sedikit tertarik ke bawah;
Bola harus berada di dalam diri Anda setidaknya selama 15 menit sehari. Saat melanjutkan ke pelatihan lanjutan, Anda bisa memakainya selama beberapa jam;
Jika mesin olah raga terjatuh, harus dicuci dengan sabun dan air dan dipasang kembali;
Anda dapat melepas perangkat dengan beberapa cara: melompat, batuk, atau bersin - kontraksi otot perut akan menyebabkan perangkat terjatuh, atau membeli bola dengan tali terpasang di salah satu ujungnya.

Mulailah berlatih dengan bola yang lebih ringan, plastik atau lateks, lalu lanjutkan dengan bola yang lebih berat dan besar, seperti logam.

Sejak zaman kuno, wanita telah mengetahui rahasia memikat dan mempertahankan pria. Selain itu, hal utama dalam hal ini selalu dianggap sebagai penampilan yang menarik secara seksual dan otot-otot vagina dan dasar panggul yang berkembang dengan baik. Pengetahuan ini muncul dalam filsafat Timur dan budaya hubungan seksual antar jenis kelamin. Kemudian pengetahuan ini hanya tersedia untuk segelintir orang terpilih. Saat ini, rahasia yang datang dari Timur telah menjadi milik banyak orang dan mendapatkan popularitas besar di Barat.

Banyak wanita tidak mengalami orgasme saat berhubungan seks karena tidak mengetahui peran penting otot intim. Seringkali keterbelakangan mereka menyebabkan banyak penyakit ginekologi, menopause dini, frigiditas dan kelahiran yang sulit dan tidak berhasil. Anda harus tahu bahwa otot-otot ini (seperti otot lainnya) perlu dan dapat dikembangkan dengan menggunakan senam khusus, yang ditemukan dan dikembangkan oleh ginekolog Arnold Kegel. Deskripsinya bahkan ditemukan di Kama Sutra. Jenis kelamin yang lebih lemah mempraktikkannya untuk menguasai seni cinta dengan sempurna, memberikan kesenangan tidak hanya pada dirinya sendiri, tetapi juga pada pasangannya.

Bagaimanapun, otot-otot vagina yang berkembang dengan baik berkontribusi terhadap rangsangan yang cukup pada semua ujung saraf selama hubungan seksual dengan menekannya ke penis pria, yang menyebabkan timbulnya orgasme. Pada saat yang sama, seorang wanita dalam berhubungan seks tidak lagi bergantung hanya pada keterampilan dan tindakan pasangannya, karena sensasinya sepenuhnya mulai bergantung pada kekuatan dan fleksibilitas vaginanya.

Perlu dicatat bahwa semua wanita yang telah melatih otot intim benar-benar membuat pasangannya gila saat berhubungan seks. Di Timur, misalnya, ketika memilih selir untuk harem, tes dilakukan. Para selir diinstruksikan untuk membuat pria mencapai orgasme dalam posisi di atas, hanya dengan menggunakan otot-otot lembut vagina. Pada saat yang sama, mereka seharusnya tidak melakukan gerakan lain, tetapi memegang lilin atau vas yang menyala di kepala mereka. Siapapun dapat mempelajari hal ini jika mereka secara teratur melakukan latihan yang diberikan dalam artikel ini.

Selain itu, otot-otot dasar panggul yang berkembang secara harmonis memungkinkan untuk memastikan jalannya normal tidak hanya kehamilan, tetapi juga persalinan. Bagaimanapun, elastisitasnya (selain keterampilan yang berguna di tempat tidur) dapat sangat memudahkan persalinan dan secara signifikan mengurangi rasa sakit saat melahirkan. Selain itu, pemulihan ukuran dan warna asli vagina dan dasar panggul setelah melahirkan terjadi lebih cepat.

Otot-otot ini berperan penting dalam kesehatan ginekologi wanita. Setelah pelatihan, banyak masalah di lingkungan intim hilang dengan sendirinya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa semakin baik proses metabolisme, semakin baik pula perkembangannya. Hal ini mengurangi kemungkinan prolaps seluruh organ genital.

Latihan Dr. Kegel direkomendasikan untuk wanita selama menopause, karena dapat meningkatkan aliran darah di area vagina secara signifikan dan mencegah pembentukan kemacetan. Keuntungan besar adalah kemampuan untuk melakukannya kapan saja dan di mana saja sesuai keinginan Anda. Ini tidak memerlukan perangkat khusus.

Namun, sebelum Anda mulai berolahraga, rasakan dan pahami baik-baik otot mana yang perlu digunakan. Caranya cukup sederhana: coba hentikan alirannya saat buang air kecil. Apakah kamu merasakannya? Merekalah yang kita butuhkan. Latihannya sendiri terdiri dari kontraksi dan relaksasi otot-otot tersebut secara berurutan dengan interval satu hingga dua detik. Untuk mencapai efek yang diinginkan, lakukan kontraksi tersebut dua puluh hingga tiga puluh kali beberapa kali sehari. Sekarang mari kita beralih langsung ke kompleks itu sendiri.

Kencangkan otot intim Anda dan jangan rileks selama 10 detik. Kemudian rileks selama 10 detik dan kencangkan kembali dalam waktu yang sama. Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari selama lima menit. Setelah melakukan selama satu menit, lakukan beberapa kontraksi dan relaksasi cepat lagi dengan interval satu detik.
Kontraksikan dan rilekskan dengan sangat cepat selama sepuluh detik. Kemudian kontraksikan dan tahan selama tiga hingga lima detik. Kemudian kontraksi-relaksasi lagi (10 detik) dan kontraksi lagi dan penundaan (selama 5-10 detik). Ulangi lima hingga sepuluh kali.
Kencangkan dan rilekskan otot intim Anda secepat mungkin (minimal 20 kali).
Sekarang kontraksikan mereka sedemikian rupa seolah-olah Anda sedang mencoba menarik suatu benda ke dalam vagina. Cobalah untuk menahan ketegangan ini selama lima detik. Saat Anda memperkuat, tambah intervalnya menjadi sepuluh detik.
Sekarang lakukan gerakan seolah-olah mendorong (seperti mengosongkan perut, tapi bukan melalui anus, melainkan melalui vagina). Ulangi 10 kali selama 3 detik.

Disarankan untuk melakukan kompleks ini dua hingga tiga kali sehari. Ketika Anda menjadi lebih mahir, Anda dapat mengurangi frekuensi latihan menjadi satu kali sehari, dan kemudian melakukannya dua hari sekali. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada awalnya kompleks ini akan sulit untuk diselesaikan. Namun, setelah beberapa hari saja, Anda akan bisa merasakan efek positifnya dan senang melakukannya. Anda juga dapat mengetahui beberapa rekomendasi bagus tentang cara memompa otot vagina dengan menonton video konsultasi dengan dokter kandungan, kandidat ilmu kedokteran.

Ingatlah bahwa wanita yang tahu cara mengontrol otot intimnya dapat melakukan keajaiban nyata di tempat tidur, memiliki kesehatan alat kelamin yang baik, mampu meningkatkan sensasi dan mengalami orgasme berulang kali.

Omong-omong, saat melakukan serangkaian latihan ini, orgasme mungkin terjadi!

Terlepas dari kenyataan bahwa artikel ini ditujukan terutama untuk kaum hawa, pria juga dapat menggunakan metode yang dijelaskan di dalamnya. Kinerja rutin dari rangkaian latihan ini oleh pria akan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kelenjar prostat, memperoleh orgasme yang lebih kuat dan berulang, memperoleh ereksi besi dan belajar mengendalikan ejakulasi. Oleh karena itu, produk ini direkomendasikan bagi pria yang menderita ereksi lemah dan ejakulasi dini.

Sebagian besar perempuan mengalami masalah di bidang intim sepanjang hidupnya. Dan kebanyakan dari mereka cenderung menyalahkan laki-laki atas semua kegagalan mereka. Ini adalah posisi yang cukup umum di kalangan kaum hawa, namun tetap saja salah. Sebelum menyalahkan seseorang, Anda harus menjaga diri sendiri. Dan Anda harus segera mengubah situasi di lingkungan intim Anda, karena setiap wanita berhak mendapatkan kebahagiaan seksual yang luar biasa. Selain itu, ketidakpuasan intim berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh wanita secara keseluruhan.

Orgasme yang baik hanya mungkin terjadi jika otot vagina elastis. Oleh karena itu, mereka memerlukan pelatihan yang terus-menerus. Untuk menjaga tubuh kita tetap cantik dan sehat, kita mengunjungi klub olahraga dan terus-menerus melatih otot perut, lengan, dan kaki kita di mesin latihan. Dan entah kenapa kita melupakan otot-otot vagina kita, yang juga membutuhkan perhatian terus-menerus. Sensasi seksual wanita mana pun bergantung pada elastisitasnya.

Anda bisa mengembangkan otot vagina dengan senam Kegel sederhana. Dengan mengikuti rekomendasi di bawah ini, Anda bisa dengan mudah menguasai senam ini.

Untuk menemukan otot vagina, Anda perlu memasukkan jari Anda sendiri ke dalam vagina dan mencoba memeras semua yang ada di dalamnya. Jika Anda merasa ada cincin kencang di sekitar jari Anda, berarti Anda melakukan semuanya dengan benar. Tidak ada otot lain yang boleh digunakan dalam latihan ini dan pernapasan harus tetap seimbang.

Seluruh rangkaian latihan Kegel terdiri dari 3 bagian: meremas otot-otot vagina secara perlahan, mengencangkannya, dan mendorongnya keluar. Saat meremas secara perlahan, otot-otot vagina harus tegang dan rileks secara bergantian setiap 3 detik. Saat berkontraksi, Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan otot lebih cepat. Saat mengejan, Anda harus mengejan secukupnya, serupa dengan yang terjadi saat melahirkan.

Hasil yang baik dan cepat hanya dapat dicapai dengan latihan yang teratur. Mereka harus memulai dengan 10 kompresi, kontraksi dan dorongan, yang harus dilakukan 5 kali sehari. Setelah seminggu, jumlah latihan bergantian harus ditingkatkan menjadi 15, tanpa menambah jumlah pendekatan per hari. Setelah seminggu berikutnya, lakukan 20 kompresi, kontraksi dan dorongan, juga 5 kali sehari. Begitu seterusnya hingga jumlah latihan mencapai 30. Anda dapat meningkatkan efek latihan dengan memegang suatu benda di dalam vagina. Sebuah vibrator juga cocok untuk tujuan ini.

Setelah 1,5-2 bulan pelatihan, Anda akan dapat mencapai hasil yang luar biasa. Kedepannya, untuk menjaga otot-otot vagina tetap kencang, latihan ini sebaiknya dilakukan setiap hari atau dua hari sekali. Anda dapat berlatih di mana saja: dalam perjalanan ke tempat kerja, dalam transportasi, duduk, berbaring, dll. Ini harus menjadi kebiasaan bagi Anda.

Latihan ini dikembangkan oleh ginekolog terkenal Arnold Kegel khusus untuk wanita yang mengalami masalah buang air kecil setelah melahirkan. Seiring waktu, menjadi jelas bahwa teknik ini tidak hanya membantu menghentikan buang air kecil yang tidak disengaja, tetapi juga membantu wanita merasakan sensasi seksual yang kuat.

Tidak hanya meningkatkan sensasi sensual dan meningkatkan libido wanita, tetapi juga meningkatkan suplai darah ke organ panggul, membantu mengatur orgasme sendiri, membantu mempermudah proses persalinan, dan mencegah pecahnya vagina saat melahirkan.

Jika Anda menderita penyakit ginekologi akut atau kronis, termasuk penyakit menular, sedang hamil atau baru saja menjalani operasi, maka sebelum memulai senam Kegel sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Setelah menguasai teknik senam Kegel di atas dengan baik, Anda bisa mencoba variasi lainnya.

Remas dan lepaskan otot-otot vagina sebanyak 30 kali, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 100. Kemudian remas otot-otot tersebut dengan kuat dan coba tahan dalam keadaan ini selama 20 detik, dilanjutkan dengan relaksasi selama 30 detik. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

Kencangkan otot vagina selama 5 detik dan rileks. Setelah melakukan latihan ini sebanyak 10 kali, secepat mungkin remas dan lepaskan otot Anda sebanyak 10 kali dalam 3 set. Kemudian remas otot dengan kuat dan tahan dalam keadaan ini selama 1 hingga 2 menit. Setelah istirahat sebentar, ulangi semuanya dari awal.

Cukup rutin remas dan lepaskan otot-otot vagina secara perlahan, dimulai dari 2 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktunya hingga 20 menit.

Selama 10 detik, secepat mungkin, remas dan lepaskan otot-otot vagina Anda, bergantian latihan dengan istirahat 10 detik. Secara total, Anda perlu melakukan 3 pendekatan dengan jeda 30 detik. Kemudian remas dan kendurkan otot sebanyak 10 kali selama 5 detik, jangan lupa istirahat selama 5 detik. Terakhir, remas dan rilekskan otot sebanyak 3 kali selama 30 detik.

Tubuh kita terdiri dari banyak jaringan otot, tidak terkecuali vagina. Otot vagina yang lembek dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada wanita dan menjadi awal dari perubahan yang tidak menyenangkan pada tubuh. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, sebaiknya Anda mengetahui cara melatih otot vagina.

Melemahnya otot-otot vagina

Otot-otot vagina terletak di daerah panggul dan menjalankan fungsi penting dalam menopang rahim, ureter, usus, dan kandung kemih. Otot yang melemah dapat menyebabkan gangguan tertentu:

Inkontinensia urin. Ini biasanya merupakan tanda awal lemahnya otot vagina. Tak jarang, kebocoran urin bisa terjadi saat bersin atau batuk.
Kelemahan jaringan otot melemahkan dukungan rahim, akibatnya prolapsnya (dan dalam kasus lanjut, prolaps) dapat dimulai.
Otot vagina yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang parah atau rasa tertekan di area panggul.
Tak jarang hal ini menjadi penyebab masalah di lingkungan intim - dinyatakan dalam ketidakmampuan menerima kenikmatan saat berhubungan seksual.

Otot-otot vagina dapat mengendur seiring waktu karena banyak faktor: melahirkan, merokok, kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan permulaan menopause. Berkaitan dengan hal tersebut, akan bermanfaat untuk mengetahui cara memperkuat otot-otot vagina.

Latihan untuk meliuk-liuk

Untungnya, jika Anda berhenti mengonsumsi junk food, sekaligus mengurangi berat badan, tidak merokok, dan lebih banyak bergerak, maka elastisitasnya bisa pulih kembali. Namun, ini adalah proses yang panjang; untuk mempercepatnya, Anda perlu melatih otot-otot vagina.

Saat buang air kecil, cobalah untuk menunda prosesnya dengan menegangkan otot-otot Anda. Ulangi tiga kali.
Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Gerakkan bokong Anda ke depan, regangkan satu per satu. Tampil selama tiga menit.
Buatlah "birch", dukung punggung Anda dengan tangan. Rentangkan kaki Anda ke samping dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini secara perlahan.
Berbaring telentang, tekuk kaki sedikit terbuka. Dalam 30 detik, Anda harus menaikkan dan menurunkan panggul, lalu Anda perlu mencapai relaksasi total selama 10 detik. Ulangi dua kali.
Berdirilah selebar bahu, jongkok serendah mungkin dan perlahan rentangkan kaki Anda ke samping, coba rasakan ketegangannya. Ulangi 15 kali.

Jika latihannya mudah dilakukan, Anda bisa meningkatkan jumlah pengulangan kontraksi otot vagina. Hasil positif biasanya muncul dalam waktu 5 minggu. Anda juga bisa melakukan Pilates untuk berolahraga. Ini juga merupakan simulator dan cara meliuk yang luar biasa.

Metode Kegel

Arnold Kegel adalah seorang profesional sejati yang telah menciptakan serangkaian latihan untuk membantu wanita yang menderita inkontinensia urin. Intinya, senam ini juga bisa digunakan untuk melatih otot-otot vagina. Dari awal kompleks, perlu mengulangi latihan 2-3 kali, secara bertahap meningkatkan jumlahnya. Yang terbaik adalah mengembangkan jaringan otot sambil berbaring, dan bila Anda sudah memiliki pengalaman, hal itu dapat dilakukan dalam posisi apa pun tanpa ada yang menyadarinya.

Senam untuk otot vagina :

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan direntangkan, tangan di perut. Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah punggung bawah Anda. Remas vagina dengan kuat (seolah menarik sesuatu ke dalam), tahan selama 3 detik, rilekskan otot. Saat melakukan latihan, bernapaslah dalam-dalam dan tenang. Ulangi 5 kali.
Selama 10 detik, remas dan lepaskan selang vagina secara intensif. Lakukan tiga set masing-masing 10 detik. Selanjutnya, latihannya bisa menjadi rumit - lakukan 5-7 set.
Kencangkan vagina Anda dengan erat, tahan selama 10 detik, rileks, lalu ulangi latihan kedua selama 15 detik, dan tahan selama 10 detik lagi.

Latihan lain untuk vagina: satu jari dimasukkan ke dalam vagina. Kemudian wanita itu berusaha meremasnya sekencang mungkin.

Berolahraga untuk melatih otot bisa menjadi lebih efektif jika menggunakan bola vagina khusus yang digunakan sebagai pelatih. Mereka dimasukkan ke dalam seperti tampon dan dilumasi sebelumnya dengan gel khusus. Setelah itu, wanita tersebut berjalan bersama mereka selama beberapa waktu. Sensasinya mungkin bukan yang paling menyenangkan, tetapi setelah beberapa saat, kecanduan mulai muncul.

Aspek positif

Setiap wanita yang telah melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot vagina selama jangka waktu tertentu mencatat bahwa hasilnya sungguh luar biasa. Hanya dalam waktu singkat Anda dapat mengembangkan dan menyempurnakannya. Dengan bantuan wumbling, Anda dapat mencapai banyak hal:

Mengurangi ukuran saluran vagina (yaitu mempersempitnya);
Meningkatkan kehidupan seks;
Kenali tubuh dan kebutuhan Anda dengan lebih baik;
Mempersiapkan tubuh untuk melahirkan;
Perkuat perut Anda;
Mengurangi intensitas nyeri saat menstruasi.
Meningkatkan suplai darah ke organ panggul.
Meningkatkan sensitivitas saat berhubungan seksual.
Singkirkan inkontinensia urin.

Selain itu, senam untuk memperkuat otot-otot vagina membantu mengurangi selulit yang terlihat, meningkatkan libido dan meningkatkan kesejahteraan wanita secara keseluruhan.

Otot-otot vagina yang dipompa dan dikembangkan memiliki efek positif tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada kehidupan seks. Latihan berkontribusi pada penguatan keseluruhan seluruh korset otot di panggul.

Bagaimana cara membentuk otot vagina dengan cepat? Cukup melakukan latihan dua kali sehari dan setelah empat minggu Anda bisa melihat hasil yang signifikan.