Առողջ ապրելակերպի ձևավորումն այսօր բուռն թեմա է ցանկացած մարդու համար՝ լինի դա մեծահասակ, թե երեխա, դպրոցական, թե ուսանող։ Երբեմն ընտանիքում առողջ ապրելակերպի մշակույթը ծնողները սովորեցնում են երեխաներին՝ սկսած նախադպրոցական տարիքից։ Մանկապարտեզները, դպրոցները, լրատվամիջոցներն այժմ ակտիվորեն ներգրավված են առողջ ապրելակերպի և դրա բաղկացուցիչ տարրերի` ֆիզիկական դաստիարակության, մարմնամարզության և սննդակարգի բազմազանության քարոզչությամբ: Այս միտումն ունի իր պատճառները.

Բանն այն է, որ ժամանակակից կյանքը մարդուց պահանջում է իր աշխատանքի, ժամանակի և, որ ամենակարևորը, առողջության մեծ ներդրումներ՝ սեփական նպատակներին հասնելու համար։ Իրավիճակը սրվում է նաև վատ էկոլոգիայի, նստակյաց աշխատանքային պայմանների, անորակ արտադրանքի և վատ սննդակարգի, տարբեր սարքավորումների վնասակար ճառագայթման և բազմաթիվ այլ գործոնների պատճառով, որոնք կարող են ազդել մեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա: Չնայած այն հանգամանքին, որ ժամանակակից բժշկությունը զգալի հաջողությունների է հասել բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման մեջ, այն հաճախ անզոր է դառնում այն ​​դեպքերում, երբ մարդու մարմինն այլևս չի կարողանում պայքարել հիվանդության դեմ նույնիսկ դեղամիջոցների և բժշկական միջոցների օգնությամբ: . Նման դեպքերից խուսափելու համար անհրաժեշտ է իմանալ և պահպանել հատուկ կանխարգելիչ մեթոդներն ու կանոնները, որոնք առողջ ապրելակերպի հիմքն են։

Այս դասընթացի ընթացքում մենք հրավիրում ենք ձեզ մի շարք անվճար առցանց դասեր անցկացնելու, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ, ձևավորել առողջ սնվելու սովորություններ, մարզվել և սպորտ, ինչպես ստեղծել օպտիմալ առօրյա և պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը: Դասընթացի ծրագիրը նախատեսված է օգնելու յուրաքանչյուրին ձևավորել իրենց առողջ ապրելակերպի համակարգը:

Առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը, կամ ի՞նչ է դա։

Առողջ ապրելակերպ (Առողջ ապրելակերպ) անձի հմտություն է, որը բաղկացած է հատուկ գործողություններ կատարելու (կամ հակառակը՝ նման գործողություններից հրաժարվելու) կարողությունից՝ ուղղված նրա առողջության պահպանմանն ու բարելավմանը և հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Հիվանդությունների կանխարգելում կոչվում է հիվանդության պատճառները կանխելու կամ վերացնելու միջոցառումների համակարգ: Կանխարգելումը կարող է լինել տարբեր մակարդակների. առաջնային կանխարգելումը հիվանդությունների պատճառների և գործոնների վերացման միջոցառումների համակարգ է, երկրորդային կանխարգելումը գոյություն ունեցող հիվանդության առաջընթացի կանխարգելումն է, իսկ երրորդական կանխարգելումը հիվանդությունների կրկնության կանխարգելումն է: Առողջ ապրելակերպի շրջանակներում ընդունված է դիտարկել հիվանդությունների առաջնային կանխարգելումը։

Առողջ ապրելակերպ վարելու կարողություն ունենալ - դա նշանակում է ունենալ հատուկ գիտելիքներ այն մասին, թե ինչն է առողջ, ինչը ոչ, ինչպես կարգապահել ինքդ քեզ, կառուցել ճիշտ առօրյա, ինչպես նաև կատարել հատուկ պրոցեդուրաներ և ուտել ճիշտ սնունդ:

Ինչու՞ վարել առողջ կյանք:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր ֆիզիկական և մտավոր առանձնահատկությունները, որոնցից մի քանիսը փոխանցվում են մեզ գենետիկ մակարդակով: Ինչ-որ մեկը, առանց որևէ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու և սննդային հատուկ առաջարկությունների, միշտ մնում է լավ մարզավիճակում, ինչ-որ մեկը հակված չէ մրսածության, իսկ ձմռանը անհնար է վարակվել սուր շնչառական վարակներով, ինչ-որ մեկը կարողանում է քնել օրական 4 ժամ և զգոն լինել: . Այս բոլոր կարողությունները ավելի շուտ բացառություն են կանոնից, որը հատուկ է միայն որոշ մարդկանց։ Եվ վստահաբար կարող ենք ասել, որ աշխարհում չկա իդեալական առողջ մարդ, ով ունենա վերը թվարկված բոլոր առավելությունները։ Այդ իսկ պատճառով մեզ համար կարևոր է իմանալ մեր թույլ կողմերը և կարողանանք ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ միջոցները՝ հիվանդությունները կանխելու համար։ Սա առողջ ապրելակերպի դերն է։

Առողջ ապրելակերպի գիտելիքների կիրառումը կարող է օգտակար լինել ցանկացած մարդու տարբեր իրավիճակներում, օրինակ՝ թույլ կտա.

1. Ճիշտ դաստիարակել երեխաներին (ծնողներ, ուսուցիչներ, մանկավարժներ և ուսուցիչներ):
2. Ապրեք ավելի երկար և ձեզ ավելի լավ զգացեք՝ բացարձակապես բոլորը:
3. Մի՛ փչացրեք երիտասարդության առողջությունը բոլորի համար, ովքեր շատ են սովորում ուսանողական նստարանին, և ովքեր անխոնջ աշխատում են կարիերայի սանդուղքով բարձրանալու համար:
4. Միջոցառումներ կազմակերպեք և ճիշտ որոշումներ կայացրեք, եթե ներգրավված եք մարդկային ժամանցի կազմակերպման մեջ, օրինակ՝ գործատու եք, դպրոցի տնօրեն կամ համալսարանի նախագահ։

Հարկ է նշել, որ առողջ ապրելակերպի մշակույթն ազդում է ցանկացած մարդու կյանքի որակի վրա, ինչը կապված է երկարակեցության ձեռքբերման, սոցիալական գործառույթները լիարժեք կատարելու և հասարակության ընտանեկան, աշխատանքային և սոցիալական կյանքին ակտիվորեն մասնակցելու ունակության հետ:

Ինչպես սովորել այն

Մեզանից շատերը երբեմն մտածում են, թե ինչպես վարել առողջ ապրելակերպ՝ մարզվել կամ չափավոր ու հավասարակշռված սնվել: Բայց հաճախ ամեն ինչ երբեք ավելի հեռու չի գնում, քան խոստանում են իրենց, որ երկուշաբթի օրվանից անհրաժեշտ է փոխել իրենց կյանքը։ Այս խոստումները կարելի է բազմիցս կրկնել, քանի դեռ իսկապես լուրջ խնդիր չի ի հայտ եկել, որի հետ հաղթահարելը բավականին դժվար կլինի։

Որպեսզի ձեր մարմինը չբերեք նման իրավիճակների, պետք է դիտարկել հատուկ կանոններ, որը կօգնի պահպանել ձեր առողջությունը, և որը դուք կսովորեք այս դասընթացի դասերից։ Այս կանոններին համապատասխանելը պետք է լինի նպատակասլաց և համակարգային . Դա անելու համար նախ և առաջ պետք է որոշեք, թե ինչի եք ուզում հասնել առողջ ապրելակերպ վարելով և ինքներդ ձեզ դրեք: Երկրորդ, դուք պետք է ամեն օր փորձեք և վստահորեն ձգտեք նպատակին: Առողջ ապրելակերպի պահպանման համար, ինչպես ցանկացած այլ բիզնեսում, շատ կարևոր է ռեժիմի, սովորությունների և ինքնակարգապահության ձևավորումը։

Կարևոր սովորություններից մեկը պետք է լինի ճիշտ սնունդը՝ բաղկացած հավասարակշռված սննդակարգից և ընդունված ճիշտ ռեժիմով։ Առողջության համար ոչ պակաս կարևոր են այնպիսի բաղադրիչները, ինչպիսիք են աշխատանքի և հանգստի ճիշտ հավասարակշռությունը, քունը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, ձեր մարմնի կենսաբանական ռիթմերը հասկանալը և շատ ավելին: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առողջ ապրելակերպ վարող մարդը պաշտպանված չէ բոլոր հիվանդություններից, և, հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վարվել հիվանդության կամ վնասվածքի դեպքում։ Առողջ ապրելակերպ վարելու համար դուք պետք է կարողանաք հասկանալ ձեր մարմինը, սովորել ձեր սեփական փորձից՝ անընդհատ համալրելով ձեր գիտելիքների բազան:

Առողջ կյանքը նաև պահանջում է վատ սովորությունների լիակատար մերժում, որոնք կարող են ժխտել ձեր բոլոր ջանքերը: Դուք պետք է հասկանաք, որ խմելը, ծխելը, շատ ուտելը և շատ այլ թուլություններ միայն խորացնում են վատ էկոլոգիայի, մտավոր և աշխատանքային սթրեսի հետ կապված գործոնների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա:

Ցանկանու՞մ եք ստուգել ձեր գիտելիքները:

Եթե ​​ցանկանում եք ստուգել ձեր տեսական գիտելիքները դասընթացի թեմայի վերաբերյալ և հասկանալ, թե ինչպես է այն համապատասխանում ձեզ, կարող եք անցնել մեր թեստը: Յուրաքանչյուր հարցի համար կարող է ճիշտ լինել միայն 1 տարբերակ: Ընտրանքներից մեկը ընտրելուց հետո համակարգը ավտոմատ կերպով անցնում է հաջորդ հարցին:

Առողջ ապրելակերպի դասընթաց

Ստորև ներկայացնում ենք առողջ ապրելակերպի դասընթացի ծրագիր: Մեր դասերի ընթացքում մենք փորձեցինք հավաքել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ինքնուրույն ուսումնասիրության համար՝ տեղեկատվություն առողջ ապրելակերպի հիմնական տարրերի և հասկացությունների, դիագրամների և նկարների, տեսանյութերի, նշումների, ծրագրերի, սցենարների, ինչպես նաև առողջության բարելավմանն ուղղված գործունեության նախագծերի մասին: և հիվանդությունների կանխարգելում։ Այս դասընթացի հիմնական գործառույթը մենք տեսնում ենք նրանում, որ, ի տարբերություն դպրոցական շարադրությունների, զեկույցների կամ դասաժամերի, այս դասերից դուք կստանաք ոչ այնքան տեսական և քարոզչական գիտելիքներ, որքան գործնական հմտություններ, որոնք կիրառելի են յուրաքանչյուր մարդու կյանքում:

Ինչպես գնալ դասերի

Առողջ ապրելակերպի դասեր կարող եք վերցնել ցանկացած հերթականությամբ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեզ համար հետաքրքիրին։ Դասերի նյութը որոշ չափով ներկայացվում է հակիրճ և ուղղված է առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքներին ընդհանուր ծանոթացմանը: Այնուամենայնիվ, դասերին շատ գործնական խորհուրդներ և օրինակներ կան: Ընդհանուր առաջարկությունները ներառում են հետևյալը.

Կիրառեք ինքնակարգապահություն:Հենց օրեցօր ճիշտ ռեժիմին հավատարիմ մնալու ունակությունն է առողջ ապրելակերպի գրեթե բոլոր տարրերի հիմնական բաղադրիչը: Որպեսզի ձեզ թույլ չտաք հանգստանալ, ավելի հաճախ հիշեք, որ վտանգված է ամենակարևորը` ձեր առողջությունը: Եվ եթե ձեզ անհրաժեշտ են այլ մոտիվացիոն տեխնիկա, կարող եք գտնել դրանք ժամանակի կառավարման ուսուցումմեր կայքում (շուտով):

Սովորեք հասկանալ ձեր մարմինը:Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ֆիզիկական և մտավոր առանձնահատկությունները, ուստի ոչ մի պատրաստի ունիվերսալ տեխնիկա չի փոխարինի ձեր սեփական փորձին:

Մոտեցեք ցանկացած առաջարկի ուշադիր և վարանելով:Ամեն անգամ, երբ կասկածներ ունեք մեր կայքում կամ տեղեկատվության որևէ այլ աղբյուրում առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ որևէ խորհրդի արդյունավետության և անվտանգության վերաբերյալ, մի հետևեք խորհուրդներին, քանի դեռ լիովին համոզված չեք դրանում: Ժամանակ առ ժամանակ փորձեք խորհրդակցել մասնագետների, բժիշկների, սննդաբանների, մարզիչների հետ, ինչպես նաև կարդալ ակնարկներ ինտերնետում. այս ամենը կօգնի խուսափել սխալներից:

Որպեսզի հնարավորինս արդյունավետ կերպով սովորեք առողջ ապրելակերպի սկզբունքները, այնուհետև ձևավորեք ձեր սովորությունները և առօրյան, խորհուրդ ենք տալիս նախ ծանոթանալ այս դասընթացի բոլոր դասերին, փորձել լրացնել առաջարկվող վարժություններն ու առաջարկությունները: Բոլոր դասերը կարդալուց հետո դուք կունենաք բավարար գիտելիքներ, որպեսզի սկսեք ստեղծել ձեր առողջ ապրելակերպի ծրագիրը։ Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ գիտելիքներ: Դուք կարող եք գտնել որոշ օգտակար տեղեկություններ ստորև քննարկված նյութերում, ինչպես նաև օգտագործելով սովորական որոնման համակարգերը: Բայց հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է մի փոքր քննադատաբար վերաբերվել, և հիշեք, որ հաճախ առողջությունը բարելավելու համար առանձնապես կտրուկ միջոցներ ձեռնարկելով՝ դուք ռիսկի եք դիմում ստանալ հակառակ ազդեցություն և լուրջ վնաս հասցնել ձեր մարմնին:

Լրացուցիչ նյութ

Ի լրումն առցանց դասերի, այս բաժնում մենք կհավաքենք առողջ ապրելակերպի մասին բոլոր օգտակար տեղեկությունները` հոդվածներ, տեսանյութեր, գրքեր, դասագրքեր, ռեֆերատներ, գծապատկերներ, ինչպես նաև մասնագետների և սովորական մարդկանց ակնարկներ և առաջարկություններ՝ կիրառելու պրակտիկայի վերաբերյալ: առողջ ապրելակերպի սկզբունքները.

Նաև դիտեք «Առողջ մարմին» կատեգորիան մեր բլոգում, որտեղ կարող եք կարդալ նման հոդվածներ:

Մենք ենթադրում ենք, որ դժվար թե հանդիպի ինչ-որ մեկին, ով չէր երազի միշտ լինել գեղեցիկ, ուժով լի ու երջանիկ։ Երբեմն շատերը փորձում են տարբեր սպորտաձևեր, մարզասրահներ, դիետաներ, զբոսանքներ զբոսայգիներում: Այնուամենայնիվ, ի՞նչ գիտենք առողջ ապրելակերպի մասին։ Հազվադեպ է լինում գտնել մեկին, ով ամբողջությամբ հետևում է դրան: Ինչու է դա տեղի ունենում: Ի՞նչն է խանգարում մարդկանց վերահսկել իրենց առողջությունը: Ի՞նչ է պետք անել հիանալի տեսք ունենալու և զգալու համար: Իսկ ինչպե՞ս ապրել երկար և հաջողակ։ Այս բոլոր հարցերին կփորձենք պատասխանել ստորև։

Առողջ ապրելակերպ - ինչ է դա:

Այսօր բոլորի կյանքը լի է իրադարձություններով, տեխնոլոգիաներով ու գայթակղություններով։ Մեր զարգացած ժամանակներում մարդիկ սովոր են ինչ-որ տեղ վազել ու շտապել, առավելագույնս օգտվել դրանից։ Աշխատեք արագ, սովորեք նոր բաներ, կերեք ֆասթֆուդ, բուժվեք դեղամիջոցներով, որոնք անմիջական ազդեցություն ունեն։ Չկա հավելյալ րոպե հանգստի և տարրական ուշադրության համար: Այնուամենայնիվ, վաղ թե ուշ առողջությունը ձախողվելու է: Դա ժամանակին չի լինում և միշտ վատ արդյունքներ է բերում։

Հեշտ է խուսափել այս արդյունքից: Պարզապես իմացեք և հետևեք առողջ ապրելակերպի կանոններին։ Ինչպիսի՞ «գազան» է սա։ Առողջ ապրելակերպը առողջ սովորությունների մի շարք է, որոնք միայն դրական են ազդում մարդու կյանքի վրա: Դրանով դուք կարող եք բարելավել առողջությունը, մեծացնել կյանքի տեւողությունը եւ երջանիկ լինել: Առողջ ապրելակերպը հատկապես արդիական է վերջին ժամանակներում։ Տեխնոլոգիական առաջընթացը, վատ էկոլոգիան և անգործությունը վնասակար ազդեցություն են ունենում մարդկանց վրա։ Առաջանում են տարբեր տեսակի բեռներ, որոնք հանգեցնում են հիվանդությունների, հաճախ քրոնիկական։ Այս առումով առողջ ապրելակերպը չափազանց կարևոր է մեր հասարակության համար։

Ինչից է բաղկացած HOS-ը:

Առողջ ապրելակերպի պահպանումն օգնում է բոլորին հոգ տանել և հոգ տանել իրենց մարմնի մասին: Այն նպաստում է նրա ամրապնդմանը, կայունությանը և ամրությանը: Սա ճիշտ է միայն մեկ պայմանով. Դուք պետք է օգտագործեք դրա բոլոր բաղադրիչները: Դրանց դասակարգումները շատ են։ Մենք ընտրեցինք պարզ և բովանդակալից: Այսպիսով, ՀՕՍ-ը բաղկացած է.

1. պատշաճ սնուցում;
2. սպորտաձեւեր;
3. անձնական հիգիենա;
4. տարբեր տեսակի կարծրացում;
5. հրաժարվել կամ նվազագույնի հասցնել վատ սովորությունները:

Ճիշտ սնուցում

Ճիշտ սնվել, առաջին հերթին, նշանակում է ուտել միայն առողջարար սնունդ։ Նրանք ապահովում են օրգանիզմի համալրումը տարբեր նյութերով, որոնք օգնում են նրա աճին և աշխատանքին։ Ճիշտ սնունդը պետք է լինի բացառապես հավասարակշռված։

Մարդը, հատկապես ավելորդ քաշի խնդրով, պետք է հետևի պատշաճ սնուցման մի քանի սկզբունքների.

1. Սնունդը պետք է բազմազան լինի.Սա նշանակում է, որ սննդակարգը պետք է ներառի ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման մթերքներ.
2. Դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական չափաբաժինը:Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփականը: Կալորիաների ընդունումը հաշվարկելիս հաշվի են առնվում ապրելակերպի բազմաթիվ ասպեկտներ։ Օրինակ՝ ֆիզիկական ակտիվության առկայությունը, ավելորդ քաշը, հիվանդությունը և այլն։
3. Օրական առնվազն 5 անգամ սնունդ:Դրանք ներառում են երեք հիմնական և երկու խորտիկներ: Դուք չեք կարող սովամահ լինել, դա աքսիոմա է: Միշտ լավ զգալու համար սովորեք ուտել օրը 5 անգամ միաժամանակ;
4. Կերեք դանդաղ:Այսպիսով, դուք ժամանակի ընթացքում կզգաք հագեցվածության զգացում, մի՛ շատ կերեք և վայելեք համը;
5. Սնունդը լավ ծամեք։Սա փրկություն է ստամոքսի և ամբողջ մարսողական համակարգի համար։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը ծամել առնվազն քսան անգամ;
6. Կերեք հեղուկ.Ամեն օր անպայման ապուր կերեք։ Նրանք նպաստում են ստամոքսահյութի արտազատմանը։ Այս ապուրները հեշտացնում են այլ ուտեստների մարսողության գործընթացը.
7. Մենք ուտում ենք վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և մրգեր։Սա խորտիկի հիանալի տարբերակ է: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը ոչ միայն կհագեցնեն քաղցը, այլև կլրացնեն սննդանյութերի պակասը.
8. Խմեք, խմեք և նորից խմեք:Ջրի նորման օրական 1,5-2 լիտր է։ Թեյը, սուրճը և ապուրները հաշվի չեն առնվում: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմեք։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել կիտրոն;
9. Մենք օգտագործում ենք կաթնամթերք։Լավագույն ցածր յուղայնությամբ, բայց ոչ ճարպից ազատ: Դրանք պարունակում են առողջ սպիտակուցներ և նպաստում են արագ մարսողությանը;
10. Մի ծուլացեք, կերեք միայն թարմ պատրաստված կերակուրներ։Ժամանակի ընթացքում սնունդը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։

Առողջ սնվելու կանոնները բավականին պարզ են և հատուկ հմտություններ չեն պահանջում։ Այսօր հասանելի են բազմաթիվ ծառայություններ, որտեղ յուրաքանչյուրը կգտնի իր ցանկությամբ բաղադրատոմսեր, կկարողանա վերահսկել ճաշատեսակների կալորիականությունը և սպառվող ջրի քանակը:

Սպորտ և ֆիզիկական ակտիվություն

Մեր մարմինը մեր հիմնական գործիքն է։ Դրանով մենք կարող ենք կատարել մեր բոլոր գործառույթները։ Ուստի շատ կարևոր է, որ մարմինը միշտ կարգին լինի։ Առաջին հերթին դրանք պետք է օգտագործել։ Շարժումը կյանք է:Ավելի լավ է չասել. Որպես օրինակ վերցնենք մեքենան։ Եթե ​​երկար տարիներ անգործ նստի, կժանգոտի ու կդառնա անօգտագործելի։ Այդպես է նաև մեր մարմինը: Որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան մեծանում է հիվանդության վտանգը։ Դե, եթե դուք շատ ազատ ժամանակ ունեք: Կարող եք հաճախել խմբակային պարապմունքների, մարզվել մարզասրահում կամ պարել։ Տարբերակները շատ են։ Բայց ի՞նչ անել, եթե զբաղված մարդ եք և ազատ ժամանակ գրեթե չունեք։ Ձեզ համար իդեալական տարբերակը առավոտյան վարժություններն են։ Օրական 10-15 րոպե նվիրեք դրան, և ձեր մարմինը միշտ կլինի գերազանց վիճակում։

Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել հսկայական տեղեկատվություն առավոտյան վարժությունների վարժությունների և տեխնիկայի մասին: Բացի վերը նշվածից, վազքը մեծ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Առավոտյան կամ երեկոյան վազքը ոգևորում է: Ընտրելով գեղատեսիլ վայրեր վազքի համար՝ կարող եք ձեր միտքը մաքրել ավելորդ մտքերից և հանգստանալ։ Կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի վարժություն եք ընտրում: Կարևոր է, որ նրանք ձեզ հաճույք պատճառեն։

Անձնական հիգիենա և առողջ քուն

կարծրացում

Հիվանդության ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար արժե կարծրացնել: Այն օգնում է մարմնին պայքարել անբարենպաստ արտաքին գործոնների դեմ։ Դիմադրությունը և իմունիտետը բարձրացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

1. Օդային լոգանքներ ընդունելը.Սա ամենադյուրին և մատչելի միջոցն է։ Փորձեք հաճախակի զբոսանքներ կազմակերպել մաքուր օդում, օդափոխել տարածքը։ Ամռանը դուրս եկեք քաղաքից: Անտառի մաքուր օդը հիվանդությունների լավագույն կանխարգելումն է.
2. Արեւային լոգանք ընդունելը.Մարդու համար ոչ պակաս արդյունավետ է արևի տակ գտնվելը։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք դրա հետ և խուսափեք կեսօրին ուղիղ ճառագայթներից: Նաև չպետք է թույլ տալ այրվածքներ և ջերմային հարվածներ.
3. Բոբիկ քայլելը.Մեր ոտքերը շատ զգայուն կետեր ունեն։ Նրանց մերսումը հանգեցնում է կարևոր օրգանների աշխատանքի նորմալացմանը.
4. rubdowns- փափուկ և նուրբ կարծրացման եղանակ: Հարմար է նույնիսկ փոքր երեխաների համար։ Գործընթացը ներառում է մարմինը մերսման ձեռնոցով, լվացքի կտորով կամ թաց սրբիչով քսում;
5. Սառը ջուր լցնելը- ամենահայտնի միջոցը. Կարող է ծածկվել ամբողջությամբ կամ մասնակի: Պրոցեդուրայից հետո կարևոր է սրբել ձեզ չոր սրբիչով;
6. Սառը և տաք ցնցուղ. Սառը և տաք ջրի հերթափոխը մաշկին հաղորդում է երանգ, երիտասարդացնում և կարծրացնում է մարմինը։
7. Ձմեռային լող. Այս տեսակի կարծրացումը պահանջում է պատասխանատու և զգույշ վերաբերմունք: Նախքան ընթացակարգը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Վատ սովորությունների մերժում

Մենք չենք խորանա և երկար չենք խոսի ծխելու, ալկոհոլի և թմրանյութերի վտանգների մասին։ Սա հայտնի փաստ է։ Մենք շատ հուսով ենք, որ ձեզանից յուրաքանչյուրը, մեր ընթերցողները, գնահատում են ձեր առողջությունը և վաղուց թողել են այդ կործանարար սովորությունները կամ այժմ դրա ճանապարհին են:

Որում դուք կծանոթանաք հետևյալ հոդվածներին.

1. - տղամարդկանց և կանանց համար հեծանիվների օգտակար հատկությունները, որոնց մասին չգիտեիք:
2. - տարբեր օրթոպեդիկ ներքնակների առավելությունները. Ձեր անձնական նպատակների հիման վրա օրթոպեդիկ ներքնակների ընտրության խորհուրդներ:
3. - նստակյաց ապրելակերպի վնասակար հատկությունները, որոնք վերացնում են առողջ ապրելակերպը
4. - Բոբիկ քայլելու առավելությունները՝ փաստ, թե՞ հորինվածք:
5. Ինչու՞ է լավ կեցվածքն այդքան կարևոր առողջության համար: Մենք հավասար կեցվածք ենք կառուցում ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ։
6. - վատ սովորությունների հատկություններ, որոնք ուժեղ դրդում են առողջ ապրելակերպին:
7. – գործնական խորհուրդներ, որոնք աջակցվում են գիտական ​​տեսության և պրակտիկայի կողմից: Անգնահատելի հոդված նրանց համար, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն։
8. - հրում վարժությունների օգտակար հատկությունները, որոնք դրդում են ձեզ կատարել այս վարժությունը:
9. - Չգիտե՞ք, թե ինչու է ձեզ անհրաժեշտ սպորտը: Դիտեք այս հոդվածը և գտեք վերապատրաստման մոտիվացիա:
10. - ամենաօգտակար մրգերի վերին մասը մեր կայքի խմբագիրներից: Ինչու՞ է կարևոր կանոնավոր միրգ ուտելը:
11. - լողի լավագույն օգտակար հատկությունները, որոնց մասին շատերը չգիտեն։ Ինչու՞ է լողը լավագույն ֆիզիկական վարժություններից մեկը:
12. - Ինչպե՞ս օգնել Ռուսաստանին գոյատևել ալկոհոլային պատերազմում: Ինչպե՞ս են սթափ վազքներն իրականություն դարձնում մեր երազանքը:
13. - լավագույն վարժությունները պարանոցի համար, որոնք թույլ են տալիս արգանդի վզիկի շրջանը ոչ միայն ավելի գեղեցիկ, այլև առողջ դարձնել:
14. - համաշխարհային մասշտաբով միս ընդունելուց հրաժարվելու հիմնավորումը: Ինչպես է բուսակերությունը փրկում աշխարհը
15. - վարժությունների հիանալի տեսահոլովակ տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց օրը սկսել ուրախ, առանց աշխատանքի կամ ուսման երկար «նկարելու»:
16. - մոտիվացիոն տեսանյութ, որը ցույց է տալիս առողջ ապրելակերպի առավելությունները և հրավիրում է միանալու սթափ շարժմանը։
17. - մոտիվացիոն տեսանյութ Յուրի Դիոգենեսից, որը թույլ է տալիս ուժեղ և առողջ մարդ դաստիարակել:
18. - հալված ջրի առավելությունները. Խոհարարություն հալված ջուր, խոհարարության առանձնահատկությունները գործնական տեսանկյունից.
19. – իմացեք, թե ինչպես է սպորտն ազդում կյանքի որակի և երկարության վրա: Միասին մենք կարող ենք երկար և երջանիկ դարձնել ձեր կյանքը:
20. «and»-ը ​​հոդված է այն մասին, թե ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ հաճելի հեծանվարշավների միջոցով:

Առողջ ապրելակերպը գոյության միակ միջոցն է, որը մարդկության համար նորմ է դառնալու առաջիկա մի քանի տասնամյակների ընթացքում։ Առողջ ապրելակերպի առավելությունն այն է, որ դա մարդկային կյանքի զանգվածային երկարաձգման միակ իսկապես արդյունավետ միջոցն է: Ապագայում մարդկությունն ավելի արդյունավետ կօգտագործի իր ռեսուրսները։ Վատ սովորությունները մոռացության կմատնվեն, ինչպես վհուկների մահապատիժները քաղաքային հրապարակներում, և հավատալիքները Երկրի հարթության վրա:

Մենք սովի վերահսկողությունից դուրս ենք և դեռ չգիտենք, թե ուր գնանք հաջորդը: Կառուցողական նպատակների բացակայության դեպքում տղամարդկանց և կանանց մեծամասնությունը նախընտրում է ոչնչացնել իրենց, իրական երջանկության փոխարեն կարճատև, վայրկենական հաճույք ստանալ: Մարդը կշարունակի զարգանալ, գիտակցական բաղադրիչը կգերազանցի թմրամիջոցների անգիտակցական փափագը: Վատ սովորությունները ապագա չունեն. սա պարզ է նույնիսկ աշխարհի ամենաշատ խմող, ծխող և օգտագործող երկրներում:

Բայց կառուցողական նպատակները դեռ չեն եկել փոխարինելու մարմնի քայքայման պատճառով հաճույք ստանալու կործանարար ցանկությանը։ Մարդիկ չեն հասկանում, թե կոնկրետ որն է առողջ ապրելակերպի օգուտը, ուստի մերժում են իրենց համար անհասկանալիը։ Մի քանի դար անց ալկոհոլ օգտագործողին կդիտարկեն որպես հոգեկան հիվանդի։ Նրան կուղարկեն պարտադիր բուժման այնպես, ինչպես կուղարկեն ժամանակակից թմրամոլներին կամ մարդկանց, ովքեր, օրինակ, սիրում են սոսինձ խմել կամ հող ուտել։

Դա կլինի ապագայում։ Բայց հիմա մենք ներկայում ենք։ Եվ այս պահին մենք պետք է առաջին քայլերն անենք՝ կործանարարը կառուցողականի վերածելու համար։

Մեր աշխարհայացքի արդյունավետությունը բարձրացնելու, ապագայի մարդ դառնալու համար պետք է հասկանանք, թե կոնկրետ որն է առողջ ապրելակերպի օգուտը։

Բնության վերահսկողությունից դուրս գալը

Մարդը կենսաբանական էակ է։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մի քանի բնական առաջադրանքներ, որոնց վրա կրճատվում է յուրաքանչյուր կոնկրետ անհատի կյանքի իմաստը: Այս առաջադրանքները այսպիսի տեսք ունեն.

• Իր ընդլայնումը տարածության և ժամանակի մեջ: Վերարտադրություն. Մարդկային տեսակը չպետք է մեռնի. Սա բոլորի հիմնական «նվազագույն» խնդիրն է: Մարդը երկրագնդի ամենասեքսուալ արարածն է։ Սա բացատրում է մարդկային բնակչության աճը մինչև 7 միլիարդ անհատ:
• Իր կոնկրետ դերի իրականացումը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի մի շարք հատկություններ և ցանկություններ, որոնք իր մեջ ներդրված են բնության կողմից: Այս հատկությունները եզակի են բոլորի համար: Ցանկությունների բազմազանության շնորհիվ մեր հասարակությունը գոյության և զարգանալու հնարավորություն ունի։ Ինչ-որ մեկը պարզապես ուզում է գումար աշխատել, պարզապես լավ անի իր աշխատանքը: Մեզանից ոմանք երազում են դառնալ արվեստագետներ, քաղաքական գործիչներ, ովքեր կբարելավեն կյանքի պայմանները աշխարհում և պետության մեջ։ Իսկ ոմանց համար կյանքի իմաստը հասկանալը բավարար չէ։
• Մարդկային զարգացում. Օգտակար փորձի կուտակում, մարդկության առաջխաղացում։

Շնորհիվ այն մարդկանց, ովքեր իրացրել են իրենց ներուժը վերը թվարկված երեք կետերում, դուք հնարավորություն ունեք կարդալու այս հոդվածը՝ նայելով քաղաքակրթության գյուտի էկրանին, որը կոչվում է «համակարգիչ»։ Միայն իրենց բնական ցանկություններին հետևող մարդկանց շնորհիվ է, որ հորինվել է բանավոր և գրավոր խոսքը: Միայն նրանց շնորհիվ է հորինվել այն ամենը, ինչ տեսնում եք ձեր շուրջը:

Մոլորակի ամենախելացի մարդիկ, ովքեր հետևել են իրենց բնական ցանկություններին, ստեղծել են այս աշխարհը։

Վատ սովորությունները մեզ դուրս են բերում այս ցանկությունների վերահսկողությունից: Հասարակությունը կորցնում է արժեքավոր կադրեր, մարդկության զարգացումը դանդաղում է։

Վասյան, ով կարող էր դառնալ օրինակելի ուսուցիչ և ուսուցանել հարյուրավոր տաղանդավոր երեխաների, դարձավ հարբեցող, իսկ արդյունքում՝ խոսքային սադիստ։ Այս սադիստը ոչնչացրել է տասնյակ ապագա հանճարների։ Այս սադիստները ոչնչացրել են միլիոնավոր գիտական ​​հայտնագործություններ, որոնք կարող են ձեզ հնարավորություն տալ 10 անգամ ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքից հենց հիմա։

Չափից շատ ուտելը որպես վատ սովորություն

Սնուցումը նույնպես տեղավորվում է առողջ ապրելակերպի շրջանակներում։ Այդ մեխանիզմների օգնությամբ կարգավորվում է մոտիվացիայի եւ խրախուսման համակարգը, որը դրդում է մարդուն գիտակցել իր կոնկրետ դերը։ Մարդկության զարգացման ողջ պատմությունը սովի դեմ պայքարն է։ Միայն վերջին տասնամյակների ընթացքում զարգացած երկրներն են կարողացել վայելել սննդի առատությունը։ Ստորին գիծ. Մաշան, ով կարող էր դառնալ երկրորդ մայր Թերեզան, չափից շատ էր օգտագործում համբուրգերները և չէր կարողանում իրացնել իր բնածին տաղանդը: Տուժում են ոչ միայն երեխաները, որոնց նա չի փրկել: Մաշան ինքը տառապում է. նա չի կարողացել իրականացնել իր ցանկությունները, որոնց չկատարման ցավը նա տանում է հենց հիմա տորթով։ Ամեն օր նրա սրտում անհարմարություն է աճում, որի պատճառը հնարավոր չէ գիտակցել առանց մոտիվացիայի և խրախուսման համակարգի աշխատանքի նորմալացման։

Մոտիվացիայի և պարգևատրման համակարգի բնականոն գործունեությունը հիմնված է.

1. Դոպամինի ընկալիչների ցածր զգայունություն:
2. Դոպամինի բարձր մակարդակ:

Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք ձեր մարմինը «չբեռնեք» պարզունակ վայրկենական հաճույքներով։

Առողջ ապրելակերպի առավելությունները աշխարհայացքի համար

Վատ սովորություններից հրաժարվելը շատերի համար սահմանափակում է թվում: Իրականում սահմանափակումն այս սովորություններից կախվածությունն է։ Առողջ ապրելակերպը կյանք է առանց սահմանափակումների՝ շնորհիվ հետևյալ հատկանիշների.

• Իրենց իրական ձգտումների իրականացում։ Վատ սովորություններից հրաժարվելուց հետո մարդը կարծես լքում է Մատրիցան: Էֆեկտն այնքան էլ զարմանալի չէ, որքան կուլտային ֆիլմում, բայց կյանքն իրական է դառնում։ «Ինչպե՞ս կարող էի նախկինում այսպես ապրել»: - հիմնական հարցը, որ իրենց տալիս են առողջ ապրելակերպի անցած մարդիկ. Իրական աշխարհում սեփական իղձերի իրականացման հսկայական մոտիվացիա կա, այլ ոչ թե «մատրիցան»։
• Աշխատանքները բարելավվում են. Աշխարհայացքը բնածին հատկությունների, ձեռք բերված փորձի և հորմոնալ մակարդակների համադրություն է: Օրինակ՝ տեստոստերոնի ցածր մակարդակի դեպքում տղամարդը չի կարողանում պատասխանատվություն կրել իր կյանքի համար: Նրա համար բոլորն են մեղավոր՝ մասոնական օթյակը, ԱՄՆ-ը, մեր կառավարությունը, Պուտինը, ծնողները, կանայք, երեխաները։ Այս մարդը, ցածր տեստոստերոնի պատճառով, պարզապես չի «տեսնում» մի վիճակ, որում կարելի է պատասխանատվություն ստանձնել իր համար, ապրել ավելի արդյունավետ և բացասական հույզեր չկուտակել։ Առողջ ապրելակերպն օգնում է չփչացնել հորմոնալ համակարգը վատ սովորություններով, և աստիճանաբար վերականգնում է այն։
• Հասկանալով աշխարհի և դրանում գտնվող մարդկանց անկատարությունը: Խորը ըմբռնում, որը գերազանցում է «բոլոր քաղաքական գործիչները գողեր են», «բոլոր կանայք տականք են», «բոլոր մարդիկ այլասերված են»։ Դու բարձրանում ես համակարգից, սկսում ես տեսնել այն մեխանիզմները, որոնք մարդկությանը մղում են դեպի ինքնաոչնչացում։ Այս տեսլականը թույլ է տալիս ինքնակատարելագործվել եռակի արդյունավետությամբ։ Ամեն տարի ձեր կյանքն ավելի լավն է դառնում:

Կան առավելություններ, որոնք յուրաքանչյուր մարդ կարող է քաղել միայն իր համար։ Մենք բոլորս անհատական ​​ենք, և, հետևաբար, ուրվագծված սահմաններում առողջ ապրելակերպը տարբեր կերպ է ազդում յուրաքանչյուր մարդու աշխարհայացքի վրա։

Առողջ ապրելակերպի առողջական առավելությունները

Առողջ ապրելակերպը օգտակար է ձեր առողջության համար՝ շնորհիվ հետևյալ հատկանիշների.

• Ուղեղի աշխատանքի բարելավում. Դուք դադարում եք «զուգարանով լցվել» մահացած ուղեղի նեյրոնները ամեն խմելուց հետո: Դադարեք ոչնչացնել դոֆամինային համակարգը ծխելով և թմրամիջոցներով: Ուղեղում արյան շրջանառությունը բարելավվում է շնորհիվ և. Առողջ ապրելակերպից 2-3 ամիս հետո դու դառնում ես բոլորովին այլ մարդ մտավոր զարգացման առումով։ Այն դեպքում, երբ վատ սովորությունների մերժմանը ավելացվեց ինքնազարգացումը, նույն 60-90 օրից հետո կարող եք հասնել բոլորովին այլ մակարդակի։
• Բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի բարելավում. Սիրտ, լյարդ, թոքեր, երիկամներ, միզասեռական համակարգ - յուրաքանչյուր ներքին օրգան սկսում է աշխատել բարձր արդյունավետությամբ: Բոլորը դառնում են ավելի առողջ և կենսական:
• Կյանքի որակի և տևողության բարձրացում. «Ինչու՞ պետք է երկար ապրեմ, այնուամենայնիվ, ես կմեռնեմ»: ընթերցողը կառարկի. Նախ՝ սա ասում են միայն երիտասարդները, որոնց համար «մեռնեմ»-ը վերացական ու հեռավոր բան է։ Մահվան մասին խոսելը հեշտ է, քանի դեռ այն չի ճոճում իր դեզը քո վրա: Երկրորդ, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր հատուկ դերը մեկ մեծ մարդկային օրգանիզմի ներսում: Ինչ-որ մեկը պետք է սպանի մամոնտին (փող աշխատի), մեկը պետք է բացահայտի նոր տարածքներ (ղեկավարի ժողովրդին), ինչ-որ մեկը պետք է կուտակի և գիտելիք փոխանցի սերունդներին։ Մյուսները առավելագույն հաճույք են ստանում իրենց և շրջապատող աշխարհը ճանաչելուց, կամ նրանք բարձր են գնահատվում սիրային հարաբերություններից և թույլերին օգնելուց ավելի, քան մեկ ուրիշը: Մարդը, ով չի գիտակցում այս կոնկրետ խնդիրը, դատապարտված է տառապանքի։ Նայեք տրանսպորտում գտնվող չար տատիկներին: . Դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել այս աստիճանի տառապանքը:

Առողջ ապրելակերպի օգուտը մոլորակի վրա գտնվելու հաճույքի երկարացումն է՝ ձեր իրական ցանկությունների իրականացումից: Այս հաճույքը շատ ավելի մեծ է, քան պարապ ապրելակերպից։

Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի մշտական ​​հիմունքներով, մաշկի վիճակը կբարելավվի, կբարձրանա լիբիդոն և սեռական կատարողականությունը: Առողջ ապրելակերպը քաղաքակրթության այն հիվանդությունների մեծ մասի կանխարգելումն է, որոնք կապված են նստակյաց ապրելակերպի հետ: Սա ուռուցքաբանական հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում է, մի ամբողջ հեղափոխություն բժշկության աշխարհում։ Այս թեմաները չափազանց մեծ են մեկ հոդվածում անդրադառնալու համար:

Առողջ ապրելակերպի առավելությունները աշխարհի հետ հարաբերությունների համար

Կարծիք կա, որ առողջ ապրելակերպը այն մարդիկ են, ովքեր հասարակության հետ հարաբերությունների մեջ չեն՝ ելնելով իրենց համոզմունքներից։ Սա սխալ է, որը հետևում է այն մարդկանց դիտարկելուց, ովքեր.

• Առողջ ապրելակերպի օգնությամբ մեծացրե՛ք նրանց սեփական կարևորության զգացումը: Նման մարդկանց համար առողջ ապրելակերպի օգուտները նվազագույն են: Առողջ ապրելակերպի են գալիս ոչ թե արդյունքի, այլ «այս այլասերվածների» նկատմամբ գերակայության զգացման համար։ Մենք գործնականում չենք օգտագործում ձեռք բերված գիտելիքները՝ ստանում ենք նվազագույն արդյունք և աճող HR: Առողջ ապրելակերպի իսկական կողմնակիցը պարզապես կախված չէ «այս այլասերվածներից»: Նրանք ունեն իրենց սեփական, անհավանական հետաքրքիր կյանքը, որի վայելքը համընկնում է ուրիշների ցեխի մեջ խորտակվելու երևակայական հաճույքին։
• Նրանք առողջ ապրելակերպի կողմնակիցներ չեն։ Առողջ ապրելակերպն աստիճանաբար նորաձեւ է դառնում։ Ընկերությանը միանալու համար շատ չհարմարվող մարդիկ հայտարարում են առողջ ապրելակերպի աջակցության մասին: Միայն այն պատճառով, որ այն այդքան մոդայիկ է։

Ուրիշների հետ հարաբերությունների համար առողջ ապրելակերպի առավելությունները հետևյալ ասպեկտներում են.

Հարգելի ուսուցիչներ, տեսնելով, թե քանի ուսուցիչներ են առողջ ապրելակերպի դպրոցներում դասերի նկարներ փնտրում, որոշեցի օգնել ձեզ։

Առողջ ապրելակերպի դասերին զետեղում եմ այն, ինչը արժանի եմ (իմ տեսանկյունից) երեխաների ուշադրությանը։

Սա կատակ է միայն ուսուցիչների համար։

Ուսուցիչների առողջ ապրելակերպի մասին

Եվ վերջում՝ մուլտֆիլմերի շարք երեխաների համար առողջության մասին։ Դասի հիանալի սկիզբ և զրույցի լավ սկիզբ:

Ամեն տարի ապրիլի 7-ին նշվում է Առողջության օրը, մեր ժամանակներում առողջ լինելը դարձել է ոչ միայն օգտակար, այլև նորաձև, ուստի ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես հեշտությամբ խնամել ինքներդ ձեզ։ Շատերի համար առողջ ապրելակերպը կապված է արգելքների և սահմանափակումների հետ, թեև մարդիկ, ովքեր հավատարիմ են դրան, շատ ավելին են ստանում կյանքից, քան կորցնում:

Հիմնական կանոններից մեկը առողջ սննդակարգն է, սակայն այն չպետք է շփոթել մշտական ​​դիետաների կամ ընդհանրապես չսնվելու հետ։ Բավական է ուտել բարձրորակ սնունդ, չուտել ժամկետանց մթերքներ, նվազեցնել տապակած մթերքների օգտագործումը (փոխարինել շոգեխաշած կամ խաշածով): Ավելի շատ ջուր խմեք. միջինը օրական պետք է խմել մեկուկես-երկու լիտր: Փորձեք շաքարը փոխարինել մեղրով, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր օրգանիզմի համար՝ ֆրուկտոզա, ամինաթթուներ, սպիտակուցներ, միկրո և մակրոէլեմենտներ, սախարոզա, գլյուկոզա և այլն։ Քաղցին չես դիմանում, ավելի լավ է մի քիչ ուտել, բայց. հաճախ. Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը, այն ձեզ էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա համար:

Քայլեք. դա օգտակար է ձեր առողջության համար և խնայեք գումար տրանսպորտի վրա: Առավոտյան մի ծույլեք վարժություններ անել։ Իսկ եթե նստակյաց աշխատանք ունեք, ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր տաքացում արեք։ Փորձեք նստել ուղիղ մեջքով, որպեսզի ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ չլինեն։ Զբաղվեք սպորտով, քանի որ դա երկարացնում է կյանքը, գնացեք պարերի, լողավազան, լոգանք:

Թողեք ծխելը և ստիպեք հարազատներին: Կրկին խնայեք գումար և առողջություն: Ալկոհոլը նույնպես ավելի լավ է բացառել ձեր կյանքից, բայց եթե այն չի աշխատում, ապա նվազագույնի հասցրեք դրա սպառումը։

Աշխատեք չբարկանալ ու չանհանգստանալ, սթրեսը վատ է ազդում օրգանիզմի վրա։ Եթե ​​դեռ չի ստացվում, ապա մի պահեք ձեր զգացմունքները ձեր մեջ, աշխատեք լավ տրամադրություն պահպանել:

Առողջ քունը վերականգնում է ուժը, բարելավում է իմունիտետը, բարելավում է տրամադրությունը։ Ուստի կարևոր է քնել օրական 8 ժամ և ցանկալի է քնել միաժամանակ։

Ընտանիքի մարդիկ միջինը հինգ տարի ավելի երկար են ապրում, ավելի հաճախ են գրկում ու համբուրվում, դրական էմոցիաները նույնպես լավ են ազդում ձեր առողջության վրա։ Ակտիվորեն հանդիպեք ընկերներին, մշակութային կյանք վարեք, լոգանք ընդունեք, դրանք օգտակար են ձեր օրգանիզմի համար։

Բնակարանում ձեռք բերեք փակ բույսեր, դրանք բերում են էսթետիկ գեղեցկություն, իսկ որոշներն ունեն բուժիչ հատկություններ։ Հագեք բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ: Լվացեք ատամները օրը երկու անգամ, բերանի խոռոչի խնամքը նույնպես առողջ ապրելակերպի մի մասն է։

Պահպանեք առաջին անհրաժեշտության դեղերը տանը և մի խնայեք այն դեղերը, որոնք ժամկետանց են։ Անհրաժեշտության դեպքում անպայման այցելեք բժշկի, քանի որ ինքնաբուժումը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների։ Վայելե՛ք կյանքը և հիշե՛ք, որ առողջությունը ձեր ձեռքերում է։