Խմելու դիետա՝ մանրամասն նկարագրություն և օգտակար խորհուրդներ։ Խմելու դիետայի ակնարկներ և բաղադրատոմսերի օրինակներ

Հոդվածում քննարկվում է խմելու դիետան: Մենք խոսում ենք դրա տեսակների և ընդհանուր սկզբունքների մասին: Հետևելով մեր առաջարկություններին` դուք կիմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել խմելու սննդակարգում և ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից:

Խմելու դիետան նիհարելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է։ Այն նաև կոչվում է ծույլ դիետա (սա ֆիզիկական ակտիվության բացակայության պատճառով է) կամ մոդելային դիետա։

Խմելու դիետայի հիմնական նպատակը.

• նվազեցնելով բեռը մարսողական համակարգի վրա;
• ներքին օրգանների աշխատանքի նորմալացում;
• կշռի կորուստ.

Որոշ փորձագետներ նիհարելու այս տեխնիկան համարում են բավականին կոշտ, քանի որ դրա իրականացման ընթացքում դուք ստիպված կլինեք ամբողջովին հրաժարվել պինդ սննդից:

Ինչպես նիհարելու ցանկացած մեթոդ, այնպես էլ խմելն ունի իր առավելություններն ու թերությունները։

Առավելությունները:

• արդյունավետություն - 7-ից 18 կգ «ավելի լավ զգալու» ունակություն;
• ստամոքսի ծավալի նվազում;
• մարմնի մաքրում.

Թերությունները:

• կողմնակի ազդեցությունների առկայությունը;
• մենյուի խստիվ պահպանում;
• անորեքսիայի զարգացում սննդակարգից սխալ ելքով.

Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անեմիա, արյան ձևավորման հետ կապված խնդիրներ, գաստրիտ, մաշկի վատթարացում, իմունիտետի նվազում:

Խմելու դիետաների տեսակները

Տևողությամբ խմելու դիետայի հիմնական տեսակները.

• 1 օր;
• 3 օր;
• 7 օր;
• 14 օր;
• 30 օր.

Ըստ բժիշկների՝ օպտիմալ սննդակարգը յոթօրյա դիետան է։ Եթե ​​հետևեք 30-օրյա քաշի կորստի մեթոդաբանությանը, ապա կարող են նկատվել առողջական լուրջ խնդիրներ։

Խմելու դիետայի ընդհանուր սկզբունքները

Քաշի կորստի այս տեխնիկան կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են կանոնավոր խորտիկներ ուտել կամ վազելիս ուտել: Քանի որ դրա հիմնական սկզբունքներն են սննդի օգտագործման հստակ ժամանակացույցը և հեղուկ դիետան:

Խմելու դիետայի առաջին օրը

Դիետայի ամենադժվար օրն առաջինն է։ Այս պահին անընդհատ ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն կունենաք, կզգաք անսարքություն և տրամադրության պակաս։ Այս շրջանի բնորոշ հատկանիշը մարմնի մաքրումն է։ Լեզվի վրա կարող է լինել նաև ափսե, բերանի տհաճ հոտ, տհաճություն։

Սկսեք ձեր քաշի կորստի դասընթացը դանդաղ: Պատրաստեք ձեր օրգանիզմը՝ աստիճանաբար ձեր սննդակարգից հեռացնելով անառողջ մթերքները և նվազեցնելով չափաբաժինների քանակը։

Խմելու դիետայի երկրորդ օրը

Այս օրը հաճախ համեմատվում է Սիրելի դիետայի երկրորդ օրվա հետ, որը փոխարինում է բանջարեղենի և խմելու օրերը:

Այս պահին դուք դեռ կզգաք քաղցածություն, բայց ոչ այնքան սուր, որքան առաջին օրը: Տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը կբարելավվեն։

Ինչ կարող է լինել խմելու դիետայի վրա

Քաշի կորստի ժամանակ կարող եք խմել հետևյալ ըմպելիքները.

• ցածր քանակությամբ ճարպ պարունակող կաթնամթերք;
• թարմ քամած հյութեր;
• ֆիլտրացված ջուր;
• ցանկացած տեսակի թեյ, բայց առանց շաքարի;
• վարսակի ալյուրի ժելե առանց հատիկավոր շաքարի ավելացման;
• կոկտեյլ հատապտուղների, մրգերի ավելացումով;
• մսի արգանակ.

Սննդակարգից բացառեք շաքարավազ և գազավորված ջուրը, կակաոն (եթե դա շոկոլադե դիետա չէ):

Դիետայի մենյու 7 օրվա համար

Յոթնօրյա դիետան նիհարելու լավագույն տարբերակն է։ Դրան պետք է նախապես պատրաստվել։

Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական դիետիկ մենյուն՝ համադրելով խմիչքները: Նիհարելուն զուգընթաց ձեր ստամոքսը կփոքրանա, ինչի արդյունքում դուք ավելի քիչ քաղցած կլինեք:

Հաջողության հիմնական բաղադրատոմսը սովի կամ ծարավի ժամանակ ըմպելիքների օգտագործումն է: Օրական ջրի նվազագույն քանակը երկու լիտր է։

Սննդի սեղան ամբողջ օրվա համար.

Դիետայի մենյու 14 օրվա համար

Երկու շաբաթ դիետա պահելիս աշխատեք սահուն մտնել ու դուրս գալ դրանից։ Դիետայից հետո մի որոշ ժամանակ պինդ սնունդ չընդունեք, քանի որ ստամոքսը կտրվել է դրանից։

Դուք կարող եք ինքնուրույն ստեղծել մենյու այս անգամ, ճաշատեսակների կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 1400 Կկալը:

Կամ օգտագործեք մեր սննդային աղյուսակը, ճաշացանկը բաժանված է 2 օրվա:

Դիետայի մենյու 30 օրվա համար

Եթե ​​որոշել եք հավատարիմ մնալ քաշը կորցնելու մեթոդին մեկ ամիս, ապա նախ խորհրդակցեք ձեր թերապևտի հետ վիտամիններ և այլ հանքանյութեր ընդունելու մասին՝ մարմնին բոլոր անհրաժեշտ նյութերը ստանալու համար:

Նիհարելու առաջին շաբաթից հետո օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվում է վնասակար նյութերից։ 20 օր հետո տեղի կունենա լյարդի, երիկամների մաքրում, դիետայի վերջին օրերին՝ բջջային մակարդակով մաքրում։

Ստորև բերված է սննդակարգով աղյուսակ, որին պետք է հետևել ամբողջ ամսվա ընթացքում։

Դուրս գալ խմելու դիետայից

Սկսեք սահուն ելք սննդակարգից՝ աստիճանաբար սննդակարգ մտցնելով ծանոթ մթերքներ: Ժամանակի ընթացքում այս գործընթացը պետք է 2 անգամ ավելի երկար տևի, քան բուն դիետան։

Եթե ​​դասընթացը եղել է 14 օր, ապա արդյունքը 28 օր է։

Փորձեք որքան հնարավոր է երկար ձեռնպահ մնալ ալյուրի մթերքներից և սկզբում պինդ սնունդ ընդունեք միայն նախաճաշին։ Ճաշը և ընթրիքը պետք է խմել:

Աստիճանաբար ներառեք պինդ սնունդ ճաշի ժամանակ, իսկ հետո՝ ընթրիքի ժամանակ:

շոկո-խմելու դիետա

Նիհարելու այս տեխնիկան թույլ է տալիս 3-7 օրվա ընթացքում ազատվել մինչև 7 կգ քաշից։ Նիհարելու օրերի առավելագույն քանակը 15-ն է, չգերազանցեք այս ժամկետը, հակառակ դեպքում կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ առաջանալ։

Ձեր սննդակարգում ներառեք.

• ցածր կալորիականությամբ կաթով պատրաստված կակաո;
• տաք շոկոլադ առանց ավելացված շաքարի;
• ֆիլտրացված ջուր:

Դիետայի մեկնարկից մի քանի օր առաջ պատրաստեք օրգանիզմը։ Մի քանի օրվա ընթացքում աստիճանաբար կրճատեք չափաբաժինները:

Օրական կարելի է խմել մինչև 7 բաժակ կակաո կամ տաք շոկոլադ, 2 լիտր մաքուր ջուր։

Փորձեք սահուն դուրս գալ դիետայից: Առաջին օրերին կերեք մրգային խյուս, ապա խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։ 2 օր հետո սկսեք ուտել ջրի մեջ եփած շիլա՝ մի փոքր կարագով։ Աստիճանաբար սկսեք սննդակարգ մտցնել միսը և ձուկը, բայց փոքր քանակությամբ:

Եվս 2 օր հետո կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին, բայց փոքր չափաբաժիններով։

Այս տեխնիկան, բացի քաշի կորստից, ունի նաև այլ առավելություններ.

• տոնիկ և երիտասարդացնող ազդեցություն, քանի որ կակաոն պարունակում է հակաօքսիդանտներ և թեոբրոմին;
• բարելավում է ասթմայով, բրոնխիտով տառապող մարդկանց ինքնազգացողությունը, քանի որ կակաոն պարունակում է նյութեր, որոնք օգտակար են շնչուղիների համար.
• մաքրում է մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից, եթե դուք օգտագործում եք այս մեթոդը ծոմ պահելու օրերին;
• տրամադրության բարելավում – շոկոլադը նպաստում է երջանկության հորմոնի արտադրությանը։

Հակացուցումներ:

• ալերգիա հիմնական արտադրանքի բաղադրիչներին.
• ստամոքս-աղիքային տրակտի, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• երիկամային անբավարարություն.

Քանի կգ կարելի է նետել խմելու սննդակարգում

Խմելու դիետայի գործողությունն ուղղված է քաշի կորստի։ Կորցրած կիլոգրամների քանակը մեծապես կախված է նախնական քաշից և դիետայի տեւողությունից։

Հիշեք, որ օրական սպառվող կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի մեկուկես հազարը։

Եթե ​​հետեւեք մեկօրյա եւ եռօրյա դիետայի, կարող եք նիհարել մինչեւ 3 կգ։

Շաբաթվա ընթացքում

Ճաշացանկը 7 օրվա ընթացքում ճիշտ պահպանելու դեպքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ։

2 շաբաթում

Երկշաբաթյա քաշի կորստի ժամանակ ձեր քաշը կարող է նվազել 13 կգ-ով։

30 օրով

Ամենադժվար դիետան, բայց արդյունքը փոքր չէ՝ մինչև 18 կգ։

Ինչպես գոյատևել և չթուլանալ խմելու սննդակարգից

Խմելու դիետան պահպանելիս ամենակարևորը մոտիվացիան է։ Նա է, ով թույլ կտա ձեզ չթուլանալ և դիմակայել քաշի կորստի ամբողջ ընթացքին:

Հենց ուժերդ սկսում են լքել քեզ, և մեծանում է օսլա պարունակող մթերքներ կամ քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը, մտածիր այն մասին, որ դիետայից հետո կարող ես գնել բաղձալի փոքր հագուստը։ Կարդացեք գրքեր, դիտեք ֆիլմեր, պահեք ձեզ զբաղված և հետաքրքիր, սա կօգնի ձեզ դիմանալ նիհարելու ողջ ընթացքին։

Հնարավո՞ր է վնասել մարմնին

Խմելու սննդակարգին հետևելիս առողջությանը վնաս պատճառելու վտանգը հնարավոր է, եթե անտեսվեն թերապևտի առաջարկությունները և որոշ հիվանդությունների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են երիկամային անբավարարությունը, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունները և սրտի հիվանդությունները:

Մեծ է անորեքսիայի հավանականությունը սննդակարգից սխալ դուրս գալու դեպքում։

Քաշի կորստի ժամանակ նկատվում է իմունիտետի նվազում, հեմոգլոբինի մակարդակի նվազում։ Թերեւս գաստրիտի զարգացումը:

Խմելու դիետա - արդյունքներ

Քաշը կորցնելու խմելու մեթոդը մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր արդյունավետության համար։ Այն օգնում է կանանց կորցնել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշը, սակայն այս սննդակարգին պետք է հետևել ուշադիր և ոչ ավելի, քան տարեկան 1 անգամ։

Լուսանկարներ առաջ և հետո

Ստորև ներկայացնում ենք կանանց լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո։

Մինուս 8 կգ.

Մինուս 6 կգ.

Հոդվածում խոսվում է քաշի կորստի համար խմելու դիետայի մասին: Ցուցադրված են դրա հիմնական սկզբունքները, տրված են մթերքների ցուցակները, որոնք կարելի է օգտագործել այս դիետայի ժամանակ և որոնք արգելված են։ Կվերլուծվեն քաշի կորստի համար խմելու դիետայի մի քանի տեսակներ, որոնք տարբերվում են օրերի քանակով` 3 օր, 7 օր, 10 օր և 30 օր:

Հիմնական սկզբունքներ

Խմելու դիետայի էությունը շատ պարզ է. սահմանված ժամանակահատվածում դուք պետք է հավատարիմ մնաք հատուկ սննդակարգին, որի ընթացքում միայն պետք է խմել և մոռանալ պինդ սննդի մասին: Քաշի կորստի այս համակարգը օգնում է հասնել զգալի քաշի կորստի և օգնում է մաքրել մարմինը։

Ինչը կարող է օգտագործվել և չի կարող օգտագործվել

Սկզբից մենք թվարկում ենք այն ապրանքները, որոնք խմելու դիետայի ընթացքում քաշի կորստի ժամանակ տեղ չունեն սառնարանում.

• հացաբուլկեղեն,
• քաղցր մրգեր (բանան և խաղող),
• ապխտած միս,
• ալկոհոլ,
• շաքարավազ,
• ճարպային արգանակներ,
• փաթեթավորված հյութեր.

Թույլատրված ապրանքների ցանկ, որոնք չեն խանգարում քաշի կորստին.

• Տնական արգանակներ. Հիմքը - հավի միս, ձուկ, տավարի միս, բանջարեղեն;
• Մրգերի, հատապտուղների կամ բանջարեղենի հյութեր՝ ջրով նոսրացված;
• Կոմպոտներ կամ ժելե (վարսակի ալյուրը երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է տալիս);
• Յուղոտ կաթ և կեֆիր;
• Ցանկացած թեյ առանց շաքարի կարող է լինել մի կտոր կիտրոնի հետ։
• Անպայման խմեք օրական 2 լիտր ջուր։

Պատրաստում և մուտք

Մի մոռացեք խմելու դիետայի պատրաստվելու մասին։ Նիհարելուց մոտ մի քանի շաբաթ առաջ սկսեք ավելի շատ հեղուկներ խմել, բացառել բոլոր արգելված մթերքները, հրաժարվել համեմունքներից, սոուսներից։ Ուտեստները լավագույնս պատրաստվում են զույգերով:

Վերոնշյալ թույլատրելի մթերքները պետք է օգտագործել մոտավորապես 200 գ 2-3 ժամը մեկ, ընդմիջումներով խմել ջուր։

Ընդհանուր մենյու

Տարօրինակ է, բայց խմելու դիետայի խիստ կանոններ չկան: Քաշի արդյունավետ կորստի համար բավական է հետևել ամենօրյա մենյուին, որը հեշտ է հարմարեցնել ձեր անձնական նախասիրություններին՝ ընտրելով ապրանքներ թույլատրված ցանկից։

• Լոլիկ, գազար, շաղգամ, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ, կարտոֆիլ, ծաղկակաղամբ, կանաչի, նեխուր - միացրեք այս բոլոր բանջարեղենները այնպես, ինչպես թույլ են տալիս ձեր խոհարարական նախասիրությունները: Բանջարեղենը մանր կտրատել, ավելացնել 1 լիտր արգանակ և եփել մինչև փափկի, ապա բլենդերով մանր կտրատել։ Հետևողականությունը պետք է հիշեցնի կեֆիր կամ բարակ ժելե:
• Հյուրասիրեք ձեզ կաթնային կոկտեյլով կամ թարմ հատապտուղներով կամ մրգերով խմելու յոգուրտով:
• Հյութերը պետք է պատրաստվեն ինքնուրույն, փաթեթավորվածները պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։ Դժվար չի լինի նիհարելու համար օգտակար կոմպոտ պատրաստել ծիրանի չորացրած չամիչով և սալորաչիրով։ Մի բուռ հատապտուղները լցնել 1,5 լիտր ջուր և եռացնել։ Մանրացրեք հատապտուղները բլենդերով և ավելացրեք արգանակը։

Որոշ ժամանակ օրգանիզմը սթրես կզգա՝ դրա վրա ազդում է ծամելու գործընթացի բացակայությունը: Սակայն սննդակարգին հետևելու արդյունքը ձեզ շատ կուրախացնի։ Կստացվի, որ կհասնեք բավականին զգալի քաշի կորստի՝ օրական դուք կարող եք նիհարել 1-1,5 կգ-ով:

Ընտրանքներ

Խմելու դիետայի դասական տարբերակը նախատեսված է քաշի կորստի բավականին երկար ժամանակահատվածի համար (30 օր), սակայն կան այլ տարբերակներ, որոնք նախատեսված են 3, 7, 10, 14 օրվա համար։

Տևողությունը 10 օր

Տասնօրյա խմելու դիետայի ժամանակ ձեզ հարկավոր է ընդամենը մեկուկես շաբաթ դիմանալ: Այս ընթացքում ժամանակ կունենաք ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, իսկ ամենակարեւորը՝ քաշի կորստից բացի մաքրվում են բոլոր խոռոչ օրգանները, մասնավորապես՝ աղիքները։

Խոհարարության գործընթացը պարզեցնելու համար օրերը կարելի է փոխարինել։

Օրինակ:

• 1-ին և 6-րդ օր՝ ցածր յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք;
• 2-րդ և 7-րդ. Ջրով նոսրացված թարմ քամած հյութեր;
• 3-րդ և 8-րդ. Արգանակներ և խյուս ապուրներ;
• 4-րդ և 9-րդ՝ Կիսելի;
• 5-րդ և 10-րդ. Չորացրած մրգերի կոմպոտներ առանց շաքարի:

Մի մոռացեք ջուր խմել! Սա շատ կարևոր է արդյունավետ քաշի կորստի համար։

Այս հաջորդականությունը պարտադիր չէ: Ջուրը կամ կիտրոնով թեյը կօգնեն ճնշել սովի զգացումը։

Բոլոր կանոններին համապատասխանելը թույլ կտա լավ արդյունքների հասնել: Սկզբում շատերը նշում են ի հայտ եկած թուլությունը, ապատիան, լեզվի վրա կարող է հայտնվել ափսե, բայց դա արագ անցնում է, և արդյունքը ձեզ հաճելի կլինի: Դուք կարող եք նիհարել մինչև 5-6 կգ։

10-օրյա խմելու դիետա թույլատրվում է իրականացնել ոչ ավելի, քան 1 անգամ 3 ամսվա ընթացքում։ Համոզվեք, որ ունեք աթոռ: Եթե ​​փորլուծություն է սկսվել կամ աթոռի պակաս կա, դուք պետք է դադարեցնեք քաշի կորստի այս ռեժիմը և ընտրեք մեկ այլ տարբերակ:

Տևողությունը 30 օր

Ավելի համառ մարդիկ կարողանում են դիմակայել 30-օրյա խմելու սննդակարգին: Այս ընթացքում նկատելի է քաշի կորուստ, լյարդի, երիկամների, մարմնի բոլոր բջիջների մաքրում։

Այս դեպքում սնունդը պետք է լինի մի փոքր ավելի սննդարար ու բազմազան, որպեսզի օրգանիզմը ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։

Յուրաքանչյուր օրվա մոտավոր դիետան բաղկացած է 5 սնունդից.

1. Յոգուրտ կամ կեֆիր;
2. Թարմ քամած հյութ կամ կոմպոտ;
3. Ապուրի խյուս, երիցուկի թեյ;
4. Կիսել (վարսակ);
5. Առանց ճարպի կեֆիր.

Ընդմիջումների ժամանակ ջուր խմեք։

Շատերը նշում են որովայնի շրջանում թեթև անհարմարության առաջացումը, ինչը ցույց է տալիս ներքին օրգանների մաքրման գործընթացը: Ուշադիր վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը, մաշկի վիճակը, կղանքի առկայությունը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Վիճակի կտրուկ վատթարացմամբ, դիետան պետք է ընդհատվի:

Մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր է ազատվել 10-15 ավելորդ կիլոգրամից։ Քաշի կորստի այս դասընթացը չպետք է կրկնվի ավելի քան տարին մեկ անգամ:

3 օրով

Ինչպես խմելու սննդակարգի մյուս տեսակները, այս մեկը նույնպես բաղկացած է հեղուկ մթերքներից, արգելվում է պինդ սնունդ օգտագործել։ Դիետան սկսելուց մեկ շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է անցնել առողջ սննդակարգի, ամբողջությամբ վերացնել երշիկեղենը, մայոնեզը, սոուսները, ամեն յուղոտ ու տապակածը։ Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր հեղուկ։

Արգելվում է՝ գնված հյութեր, յուղազերծ արգանակներ, 2%-ից ավելի յուղայնությամբ ըմպելիքներ, ալկոհոլ, կակաո, շաքար:

3 օրվա ընթացքում ցանկացած հեղուկ մթերք սպառվում է օրական մինչև 2 լիտր ծավալով։ Ճաշացանկը կարող է ներառել.

• հավի, ձկան, տավարի կամ բանջարեղենի արգանակներ. Դուք կարող եք ավելացնել աղ, գազար, նեխուր;
• կաթ և կաթնամթերք 1,5-2% յուղայնությամբ;
• թարմ քամած հյութ չքաղցրած մրգերից, ջրով նոսրացված;
• մրգերի և հատապտուղների կոմպոտներ, սմուզիներ, համբույրներ (օրինակ, վարսակի ալյուր);
• ցանկացած լավ որակի թեյ: Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ կամ կիտրոն:

Սնվել - յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ 200 մլ չափով սովի նոպաներից խուսափելու համար։ Բացի այդ, օրական խմեք 1,5 լիտր ջուր և ընդունեք մուլտիվիտամիններ։

Հետևեք սննդակարգին ոչ ավելի, քան 3 օր։ Այնուհետև սննդակարգում աստիճանաբար ավելացրեք բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներ։ Մեկ շաբաթ անց վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին։

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս կարճ ժամանակում (մինչև 4 կգ) հասնել քաշի զգալի կորստի, ինչպես նաև մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից։ Այն չի պահանջում կալորիականության հաշվում, նյութական մեծ ծախսեր, դրան հետևելը բավականին պարզ է:

7 օրով

7-օրյա տարբերակով նիհարելն ավելի նուրբ է օրգանիզմի համար, քան նախորդ տարբերակում։ Դիետայի առաջարկությունները, արգելված և թույլատրված մթերքները նույնն են, ինչ խմելու սննդակարգի այլ տարբերակները: Կարդացեք այս ամբողջ տեղեկատվությունը: Այնտեղ կարող եք նաև սովորել դիետայի պատրաստվելու և դրանից դուրս գալու մասին։

Ահա 7 օրվա ընտրանքային մենյու.

Երկուշաբթի

1. Նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր
2. Ճաշ - բանջարեղենային ապուր
3. Ընթրիք - թարմ քամած հյութ:

Ամբողջ օրը մաքուր ջուր խմեք

երեքշաբթի

1. Նախաճաշ - թարմ քամած հյութ (միջուկով)
2. Ճաշ - հավի արգանակ
3. Ընթրիք - կեֆիր վայրի հատապտուղներով

չորեքշաբթի

1. Նախաճաշ՝ հանքային ջուր
2. Ճաշ - մրգային խյուս
3. Ընթրիք - կանաչ թեյ

հինգշաբթի

1. Նախաճաշ - թեյ վարդի կոնքերով
2. Ճաշ - բանջարեղենի պյուրե
3. Ընթրիք - կեֆիր

Ուրբաթ

Ամբողջ օրը խմել հյութ և ջուր

շաբաթ օրը

1. Նախաճաշ - կեֆիր հատապտուղներով
2. խնձորի սոուս
3. Հանքային ջուր

Կիրակի

1. Նախաճաշ - մրգային խյուս
2. Ճաշ - կանաչ թեյ
3. Կեֆիր

Շոկո խմելու

Խմելու դիետայի դեպքում միայն շաքարով ըմպելիքների և ալկոհոլի արգելք կա, ուստի ոմանք նախընտրում են շոկոլադ խմելու տարբերակը: Սա նիհարելու ամենահամեղ, բայց նաև ամենադժվար միջոցն է։ Խորհուրդ չի տրվում այն ​​պահել 3 օրից ավելի։ Օրական թույլատրվում է միայն 150 գ մուգ շոկոլադ, որը պետք է բաժանել 3-4 չափաբաժնի։ Մուգ շոկոլադը չի կարելի փոխարինել սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադով, այն պետք է օգտագործել միայն հեղուկ վիճակում։ Ընդմիջումների ժամանակ խմեք ջուր, բուսական եփուկներ կամ թեյ։

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ «երջանկության հորմոն» սերոտոնինը, որն արտազատվում է մարմնի կողմից, չի փրկում ձեզ քաղցի զգացումից։ Դիետոլոգներից շատերը շոկոլադով դիետան համարում են վնասակար, քանի որ նույնիսկ կարճ ժամանակում այն ​​նիհարելու փոխարեն կարող է անսարքություն առաջացնել օրգանիզմում։ Սպիտակուցների պակասը լրջորեն ազդում է ընդհանուր ինքնազգացողության վրա։

Դուք կարող եք նիհարել 2-3 կգ, բայց քաշի կորուստը գալիս է մկանային զանգվածի և ջրի հաշվին, ուստի սովորական սննդակարգին վերադառնալու դեպքում ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգ կա։ Այս սննդակարգին հետևած կանայք նկատել են մաշկի և մազերի վիճակի վատթարացում, արտաքին տեսքի վատթարացում։ Կրկնել այս դիետան թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 3-4 ամիս հետո։

Իրականանալի սպորտային ծանրաբեռնվածություն, քայլել, գիշերը առնվազն 8 ժամ քնել - այս ամենը կբարելավի արդյունքը և կնպաստի լավ առողջությանը: Դիետայի տևողության համար պարտադիր է վիտամինային բարդույթներ ընդունել։

Արդյունք

Մի մոռացեք, որ դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք խմելու սննդակարգից, որպեսզի ձեր ջանքերն ապարդյուն չանցնեն։ Ակտիվ քաշի կորստից հետո խնայող դիետան պետք է պահպանել 2 անգամ ավելի երկար, քան տեւել է հենց դիետան։

Ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն:

1. Սկսեք վարսակի ալյուրից, որը ստամոքսը կպատրաստի պինդ մթերքների վերադարձին։
2. Հաջորդը, հետեւողականորեն փոխարինեք մեկ կերակուրը շիլաով:
3. Աստիճանաբար ներմուծեք պանիր, կաթնաշոռ, հաց, ձու:
4. Որոշ ժամանակ անց սննդակարգում ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն։ Մեկ շաբաթ անց միս ու ձուկ։
5. Հետագա ածխաջրեր - կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, ձավարեղեն:

Պինդ սննդի չափաբաժինները պետք է լինեն 100 գ-ից ոչ ավելի, այնուհետև կարելի է ավելացնել պինդ սննդի ծավալը։

Հակացուցումներ

• հիպերտոնիայի և սրտի անբավարարության հետ;
• տառապում է այտուցով և երիկամների հիվանդությամբ;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ;
• Հղի և կերակրող կանայք.

Դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով ճիշտ կորոշի սննդակարգը և սպառված կալորիաների քանակը։

Առավելություններն ու թերությունները

Այսպիսով, որո՞նք են խմելու դիետայի առավելությունները.

• ավելորդ կիլոգրամների արագ կորուստ;
• Ստամոքսի ծավալի նվազում, ինչը հանգեցնում է սննդի քանակի նվազմանը;
• Մարսողական տրակտի բեռի նվազեցում;
• Մարմնի խորը մաքրում.

Առավելությունների հետ մեկտեղ կան մի շարք թերություններ.

• հոգնածության, գլխապտույտի առաջացում, երբեմն սովի ուժեղ զգացում;
• Ստամոքսը 30 օրվա ընթացքում անջատվել է պինդ սննդից, ուստի կարող են խնդիրներ առաջանալ մարսողության հետ;
• Կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու վտանգ կա, եթե հետագայում չպահպանվեն ճիշտ սնվելու սկզբունքները։

Չնայած ճանաչված արդյունավետությանը, երկարաժամկետ խմելու դիետաների օգուտները մնում են կասկածելի: Հայտնի դիետոլոգները դրանք վնասակար են համարում և խորհուրդ չեն տալիս նիհարել այս կերպ։ Լավ այլընտրանք է ծոմապահության «խմելու օրերը» շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավելի։

Խմելու դիետան այն դիետան է, որը մեծ ճանաչում է ձեռք բերում և արդյունավետորեն հաղթում ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Միևնույն ժամանակ, խմելու սննդակարգին համապատասխանելը ուղեկցվում է օրգանիզմը տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից մաքրելով։ Իսկ երկարատև դիետաների դեպքում օրգանիզմն արդեն մաքրվում է բջջային մակարդակով։ Չնայած դրական ակնարկներին և բազմաթիվ առավելություններին, խմելու դիետան բոլորի համար հարմար չէ, ոչ բոլորը կկարողանան մինչև վերջ դիմակայել դրա կոշտ ռեժիմին:

Խմելու դիետայի էությունը

Խմելու դիետան ծոմ չէ, թեև սահմանափակումները շատ խիստ են։ Այս դիետայի հիմնական կանոնը՝ չծամել։ Այսինքն՝ ուղղակի պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել պինդ սննդից։ Օրգանիզմին ոչ մի վնաս չկա՝ այն կստանա բոլոր անհրաժեշտ կալորիաները։ Դիետայի էությունն այն է, որ հրաժարվելով պինդ սննդից՝ նվազեցնում եք մարսողական տրակտի բեռը։ Սա կօգնի ձեզ հաղթել ավելորդ կիլոգրամները, սահուն կերպով հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից և կարգի բերել ներքին օրգանների աշխատանքը։

Դուք կկորցնեք քաշը, բայց տեղական (որովայնի, կոնքերի, ոտքերի և այլն) չեք կարող նիհարել։

Աղյուսակ՝ խմելու դիետայի տևողության ազդեցությունն օրգանիզմի վրա

Աղյուսակից կարող ենք եզրակացնել, որ առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար խմելու դիետայի «դուրս նստելը» պետք է լինի 3-4 շաբաթ: Անպատրաստ օրգանիզմի համար նման պայմանի կատարումը շատ դժվար կլինի։ Կարևոր է ճիշտ պատրաստել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը «վերաբեռնման» համար. սա կօգնի ձեզ խուսափել խափանումներից և միայն օգուտ քաղել խմելու սննդակարգից:

Փորձագիտական ​​կարծիք

Սննդաբաններն ու բժիշկները զգուշացնում են խմելու դիետայի նենգության մասին։ Օրինակ՝ դիետան օրգանիզմում հանգեցնում է հանքանյութերի և սննդանյութերի դեֆիցիտի, ինչը նկատելիորեն կազդի արտաքինի վրա. մաշկի, եղունգների և մազերի վիճակը վատթարանում է. մկանները կորցնում են իրենց տոնուսը, դառնում թուլացած և թուլացած: Իմունիտետը խիստ թուլանում է, դիետա պահողն արագ է հոգնում, էներգիայի պակաս ունի։ Հնարավոր է տեսողության և հիշողության խանգարում: Դիետան կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, որոնց դեմ պայքարելու համար օրգանիզմը պարզապես ռեսուրսներ չունի և չի կարող ինքնուրույն հաղթահարել:

Տեսանյութ՝ սննդաբան Սվետլանա Ֆուսը խմելու դիետայի վտանգների մասին

Հակացուցումներ

Խմելու դիետայի հետևյալ հակացուցումները կան.

• թուլացած մարմին,
• հղիություն և կրծքով կերակրում,
• քրոնիկ ցիստիտ,
• երիկամային հիվանդություն,
• լյարդի խնդիրներ,
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ,
• գաստրիտ,
• Սրտի կանգ,
• հիպերտոնիա և հիպոթենզիա,
• այտուց,
• varicose veins,
• բուլիմիա,
• անկայուն հոգեվիճակ և աճող դյուրագրգռություն:

Այս մասին ոչ մի տեղ գրված չէ, բայց դեռահասներին խմելու դիետա խորհուրդ չի տրվում։ Օրգանիզմը գտնվում է աճի փուլում, նրան անհրաժեշտ են մեծ քանակությամբ սննդանյութեր և էներգիա։ Իսկ եթե դեռահասը սկսում է իրեն հյուծել նման խիստ սննդակարգով, ապա օրգանիզմում կարող է լուրջ անսարքություն առաջանալ, որի հետեւանքները կազդեն ապագայի վրա։

Դիետայի հիմնական կանոնները

Խմելու դիետայի ոսկե կանոնը. ծամել չի կարելի:Դա վերաբերում է ոչ միայն պինդ սննդին, այլեւ մաստակին։ Ծամելը ակտիվացնում է մարսողության գործընթացը, և քանի որ ձեր ստամոքսը կիսով չափ դատարկ կլինի, ստամոքսահյութը կարող է մեծ վնաս հասցնել մարսողական համակարգին։ Վերահսկեք աթոռը՝ այն պետք է կանոնավոր լինի։Փորկապությունը կամ փորլուծությունը ցույց կտան մարմնի աշխատանքի խանգարման մասին, որի դեպքում ավելի լավ է դադարեցնել սննդակարգը: Քնելուց երկու ժամ առաջ ոչ մի հեղուկ մի խմեք, այլապես վտանգվում է արթնանալ այտուցով: Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված, չպետք է, օրինակ, ամբողջ օրը խմել միայն հյութեր կամ միայն արգանակներ՝ սա լուրջ փորձություն կլինի աղեստամոքսային տրակտի համար։

Այս սննդակարգին «նստելուց» առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, այն բավականին հակացուցումներ ունի։

Աղյուսակ՝ խմելու սննդակարգը թվերով

Ինչպես պատրաստվել դիետայի

Որպեսզի օրգանիզմը մաքրվի բջջային մակարդակում, խմելու սննդակարգում մնալու համար պահանջվում է 3-4 շաբաթ։ Կարևոր է պատշաճ կերպով պատրաստել ինքներդ ձեզ (բարոյապես) և մարմինը նման երկարաժամկետ սահմանափակումների համար: Դիետա խմելը իսկական փորձություն է ձեր կամքի ուժի համար։ Սկսելու համար կարող եք պարզապես խմելու օր կազմակերպել: Սա հիանալի բեռնաթափում կլինի օրգանիզմի համար, ինչպես նաև կօգնի ձեզ հասկանալ, թե արդյոք չեք կարող «ցատկել» ավելի երկար ձեռնպահ մնալով: Բայց խմելու դիետայի առաջին օրն է ամենադժվարը։ Օրգանիզմը, որը սովոր չէ «հեղուկ» սննդակարգին, կպահանջի պինդ սնունդ։ Սովի զգացումը կսկսի թուլանալ միայն դիետայի 2-3-րդ օրը՝ օրգանիզմը կհարմարվի սնվելու նոր ռիթմին։ Ավելին, խմելու դիետայի ոչ պատշաճ նախապատրաստման և խիստ սահմանափակումների դեպքում օրգանիզմը կզգա ուժեղ սթրես, և դա կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար: Ցանկացած դիետա պետք է ավարտվի դրանից ճիշտ ելքով։ Բայց կարևոր է նաև խմելու սննդակարգի ճիշտ մուտքը։ Չի կարելի սննդակարգից կտրուկ հեռացնել ողջ պինդ սնունդը, այն պետք է աստիճանաբար, օր օրի փոխարինել խմիչքով։

Աղյուսակ. «Մուտք» խմելու դիետայի մեջ

Աստիճանաբար փոխարինելով սովորական սնունդը՝ սկզբում հացահատիկով և կարտոֆիլի պյուրեով (այլևս պինդ սննդով), իսկ հետո խմելով, դուք կմտնեք խմելու դիետա՝ նվազագույն սթրեսով օրգանիզմի համար։ Փորձեք ձեր սննդակարգում հնարավորինս շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր ավելացնել (սմուզիների կամ բարակ խյուսի տեսքով): Մի մոռացեք դիետայի նախապատրաստմանը զուգահեռ սկսել վիտամիններ ընդունել։ Այն համալիրը, որն օպտիմալ է ձեր օրգանիզմի համար, բժիշկը կօգնի ձեզ ընտրել։

Արգելված ապրանքներ

Խմելու սննդակարգին հետևելիս արգելվում են հետևյալ ապրանքները.

• ցանկացած պինդ սնունդ (պատրաստման և ելքի ժամանակ սահուն անցում կատարեք դրան),
• ալկոհոլ,
• գազավորված ըմպելիքներ,
• փաթեթավորված հյութեր,
• շաքար և քաղցրացուցիչներ,
• մաստակ,
• տաք համեմունքներ,
• յուղոտ կաթ և թթվասեր,
• ճարպային կաթնամթերք,
• ճարպային արգանակներ,
• բուսական յուղ,
• պաղպաղակ (սերուցք):

Այս մթերքներն արգելված են ինչպես բուն սննդակարգի, այնպես էլ դրան դուրս գալու և պատրաստվելու ժամանակ։

Ինչ կարող եք խմել

Այս մթերքները կարող են և պետք է օգտագործվեն խմելու սննդակարգում.

• ջուր,
• թարմ քամած բանջարեղենի և մրգային հյութեր,
• ցածր յուղայնությամբ արգանակներ (միս, բանջարեղեն, ձուկ),
• խյուս ապուրներ,
• կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք՝ մինչև 1,5% յուղայնությամբ.
• դոնդող,
• կոմպոտներ,
• տարբեր տեսակի թեյեր (նրանք, որոնք պետք է եփել, ոչ թե տոպրակների մեջ),
• սմուզիներ.

շոկո-խմելու դիետա

Շոկոլադ խմելու դիետան միավորում է միանգամից երկու մեթոդ՝ խմելու և շոկոլադե դիետաները: Շոկ-խմիչքի թերապիայի էությունը նույնն է՝ ծամելուց հրաժարվելը։ Թույլատրվում է խմել ջուր, կակաո և տաք շոկոլադ։ Նիհարելու համար մոտավորապես մեկ շաբաթ պետք է պահպանել նման դիետա, կարելի է նիհարել մինչեւ հինգ կիլոգրամ։ Կարելի է պարզապես պաս շոկոլադ խմելու օր կազմակերպել։ Օրական թույլատրվում է խմել մինչև յոթ բաժակ կակաո (բնականաբար՝ առանց շաքարի)։

200 մլ կակաո ցածր յուղայնությամբ կաթով = 135 կալորիա

խնձոր խմելու դիետա

Խմելու դիետայի տեսակներից մեկը խնձորի հյութի մոնոդիետան է։ Նման դիետայի դեպքում երկու օրվա ընթացքում նշանակվում է խմել միայն թարմ քամած խնձորի հյութ՝ երկու ժամը մեկ մեկ բաժակ։ Դիետայի երրորդ օրը առավոտյան՝ մեկ բաժակ հյութից 30 րոպե անց, անհրաժեշտ է խմել մի քանի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ և խմել նոսրացված հյութ։ Այս սխեման կրկնվում է առանց փոփոխությունների, կախված նրանից, թե քանի օր եք պլանավորում մնալ դիետայի վրա։ Խնձոր խմելու դիետան հեշտությամբ հեռացնում է ավազը երիկամներից։

Դիետայի և վարժությունների համադրում

Խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից: Տոնուսը պահպանելու համար թույլատրվում է առավոտյան վարժություններ կատարել։ Դուք կարող եք կատարել թեթև վարժություններ. սեղմել մամուլը և ոլորել օղակը, ցատկել և squats, քայլել տեղում, բայց մի չափազանցեք այն:

Ինչպես չկոտրել

Խմելու դիետան բավականին կոշտ է, ուստի երբեմն հնարավոր չէ խուսափել խափանումներից: Փորձեք հոգեբանորեն լարվել՝ ավելի շատ մոտիվացիա: Առանձին թղթի վրա գրի առեք նիհարելու բոլոր դրական ու բացասական կողմերը, ամրացրեք տեսանելի տեղում և անընդհատ վերընթերցեք։ Համակերպվեք արդյունքի հետ:

Ֆոտոշարք. ինչպես վարվել խմելու դիետայի վրա

Ձեր սիրելի հատապտուղներով և մրգերով կաթնային կոկտեյլը թույլատրվում է խմելու սննդակարգում, և երբեմն կարող եք թույլ տալ շոկոլադե կաթնային կոկտեյլ Եթե անընդհատ քաղցրավենիք եք ուզում, ելք կա: Սառեցրեք հյութը և ծծեք այն կոշտ կոնֆետների փոխարեն (ուղղակի մի՛ ծամեք այն) Մրգային սմուզիներն ամենահամեղ և առողջարար աղանդերն են Սուրճի սիրահարները երբեմն կարող են վայելել կազդուրիչ ըմպելիքը:

Եթե ​​կոտրվել է

Փորձեք նորմալացնել մարսողությունը խափանումից հետո. խմեք ավելի շատ թարմ քամած բանջարեղենի և մրգային հյութեր: Նրանք ունեն շատ բջջանյութ, որը կմաքրի աղիները։ Թերևս խափանումը ազդանշան է, որ ժամանակն է սահուն կերպով սկսել դիետայից դուրս գալ:

Մենք պլանավորում ենք ճաշացանկը

Իրականում, չնայած խիստ սահմանափակումներին, ապրանքների ընտրությունը բավականին մեծ է։

Աղյուսակ. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Դուք կարող եք հետևել այս օրինակին. Բայց ամբողջ օրը մեկ հյութ կամ թեյ խմելը լուրջ փորձություն է մարսողական համակարգի համար: Դուք կարող եք ինքնուրույն ստեղծել ձեր ճաշակի հավասարակշռված մենյու: Պետք է հաշվի առնել, որ.

• օրական պետք է խմել 1,5 լիտր մաքուր ջուր, և մինչև երկու լիտր մեկ այլ հեղուկ՝ եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից (եթե նպատակը օրգանիզմը մաքրելն է, ապա թույլատրվում է օգտագործել մինչև 5 լիտր ջուր. օրական հեղուկ);
• կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի օրական 1200-1400-ը;
• հեղուկի ընդունումը չպետք է բաժանվի նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի. օպտիմալ խմել 200-250 մլ օրական 7-8 անգամ;
• Դուք չպետք է խմեք ավելի քան 150-200 կալորիա միաժամանակ.
• Ամենօրյա ապուր-խյուսը պետք է լինի ճաշացանկում;
• հեղուկի առաջին և վերջին ընդունման ժամանակը պետք է հաշվարկվի՝ ելնելով ձեր առօրյայից, մի մոռացեք, որ քնելուց 2-3 ժամ առաջ ոչինչ չեք կարող խմել.
• Խմելու միջև ընդմիջումները պետք է փորձեն նույնը դարձնել ժամանակին:

Աղյուսակ՝ շաբաթվա մոտավոր սննդակարգ

հեղուկի ընդունում	1-ին նշանակում	2-րդ ընդունելություն	3-րդ ընդունելություն	4-րդ ընդունելություն	5-րդ ընդունելություն	6-րդ ընդունելություն	7-րդ ընդունելություն	8-րդ ընդունելություն
Երկ	թեյ կամ կակաո	հյութը	մածուն	խյուս ապուր	հյութը	սմուզիներ	մսի արգանակ	տաք կաթ
Երք	թեյ կամ կակաո	մածուն	կաթնամթերք	խյուս ապուր	սմուզիներ	հյութը	բանջարեղենի արգանակ	տաք կաթ
ամուսնացնել	թեյ կամ կակաո	վարսակի ալյուրի համբույր	կաթնամթերք	խյուս ապուր	կաթնաշոռ կեֆիրով	կոմպոտ	հեղուկ բանջարեղենային խյուս	տաք կաթ
այսու	թեյ կամ կակաո	սմուզիներ	կաթնաշոռ կեֆիրով	խյուս ապուր	սմուզիներ	համբույր հատապտուղներից	մսի արգանակ	տաք կաթ
Ուրբ	թեյ կամ կակաո	հյութը	մածուն	խյուս ապուր	վարսակի ալյուրի համբույր	կաթնամթերք	ձկան արգանակ	տաք կաթ
Շաբաթ	թեյ կամ կակաո	սմուզիներ	կաթնամթերք	խյուս ապուր	համբույր հատապտուղներից	հյութը	բանջարեղենի արգանակ	տաք կաթ
արև	թեյ կամ կակաո	կոմպոտ	կաթնաշոռ կեֆիրով **	խյուս ապուր	սմուզիներ	վարսակի ալյուրի համբույր	մսի արգանակ	տաք կաթ

Օրվա սովորական սկիզբը թեյ կամ կակաո խմելն է։ Սուրճի սիրահարներին թույլատրվում է թույլ տալ մեկ բաժակ սուրճ խմել, բայց ոչ ամեն օր: Պյուրե ապուրը ճաշացանկի ամենօրյա պարտադիր կետն է: Մեկ բաժակ տաք կաթը քնելուց երկու ժամ առաջ կօգնի ազատվել լարվածությունից և ավելի արագ քնել։ Այս սխեման ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես կարող եք շաբաթվա համար հավասարակշռված մենյու ստեղծել: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփականը ըստ ձեր նախասիրությունների: Մի մոռացեք օրական մի քանի բաժակ չգազավորված ջուր խմել:

* Կարող եք ընտրել ցանկացած կաթնամթերք՝ կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մրգային կաթնաշեյք և այլն։

** կաթնաշոռն ու կեֆիրը խառնեք բլենդերի մեջ ոչ շատ թանձր խյուսի վիճակի։

Եթե ​​պլանավորում եք նիհարել, հաշվեք ձեր կալորիաները:

Աղյուսակ՝ որոշ ըմպելիքների կալորիական պարունակությունը (100 գ-ի դիմաց)

խմել	սկյուռիկներ	ճարպեր	ածխաջրեր	կալորիաներ
ջուր	0	0	0	0
հանքային ջուր	0	0	0	0
բալի հյութի ժելե	0,2	0	18,9	78
լոռամրգի ժելե	0	0	13	53
համբույր չոր ծիրանից	0,4	0	12,9	54
սալորի ջեմի ժելե	0,1	0	15,5	63
չորացրած խնձորի ժելե	0,1	0	16,3	66
թարմ խնձորի ժելե	0,1	0,1	23,7	97
լոռամրգի հյութ	0,1	0	10,9	41
կանաչ թեյ առանց շաքարի	0	0	0	0
սև թեյ առանց շաքարի	0,1	0	0	0
սև թեյ կիտրոնով	0,7	0,8	8,2	43
սև թեյ կաթով	20	5,1	4	146
կաթ 0,5%	0	0,5	0	36
կաթ 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
կեֆիր 0%	3	0	3,8	30
կեֆիր 1%	3	1	4	40
կաթնաշոռ 1,8%	17	1,8	1,5	101
բնական յոգուրտ 1,5%	5	1,5	3,5	51
ծիրանի կոմպոտ	0,5	0	21	85
խնձորի կոմպոտ	0,1	0	19,7	85
տանձի կոմպոտ	0,2	0	18,2	70
խնձորի հյութ	0,5	0	9,1	40
նարնջի հյութ	0,	0,1	12,8	54
գրեյպֆրուտի հյութ	0,5	0,1	9,2	40
կիտրոնի հյութ	0,	0	2,5	26
գազարի հյութ	0,4	0,1	11,3	43
լոլիկի հյութ	1	0	3,5	19
նռան հյութ	0,3	0	14,5	64
մասուրի հյութ	0,1	0	17,6	70

Բաղադրատոմսեր

Կաթնագույն բրոկկոլիով ապուր

Պյուրե ապուրի երեք բաժին պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• բրոկկոլի - 250 գր,
• պրաս - 250 գր,
• հավի ձու - 1 հատ,
• սխտոր - 1 պճեղ,
• սերուցք 0% - 100 մլ,
• մաղադանոս - 1 գր,
• ծովի աղ - ըստ ճաշակի:

1. Բրոկկոլին և պրասը մանր կտրատել։ Լցնել ջրի մեջ, բերել եռման աստիճանի և կրակից չհանել ևս 7-10 րոպե։ Պատրաստի արգանակը քամել, բանջարեղենը թողնել սառչի։
2. Ձվերը պինդ եփել, դեղնուցները պատրաստի ձվերից առանձնացնել։ Մանրացրեք դրանք մանրացրած սխտորի հետ միասեռ զանգվածի մեջ։
3. Սառեցրած բանջարեղենն ու մաղադանոսը բլենդերով լցնել խյուսը։ Ստացված բուսական խառնուրդը նոսրացրեք արգանակով և դրեք դանդաղ կրակի վրա։
4. Ավելացնում ենք սերուցքը և անընդհատ խառնելով ապուրը բերում ենք եռման աստիճանի։
5. Ապուրի մեջ ավելացնել դեղնուցների և սխտորի զանգվածը և նրբորեն խառնել։ Աղ՝ ըստ ճաշակի։ Ապուրի խյուսը պատրաստ է։

վարսակի ալյուր ժելե

Վարսակի ալյուր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• վարսակի ալյուր կամ ալյուր - 500 գր,
• ջուր - 1 լիտր,
• խմորիչ կամ թթխմոր - դանակի ծայրին:

1. Վարսակի ալյուրը կամ աղացած փաթիլները լցնել ապակե տարայի մեջ և լցնել ջրով։ Ավելացնել խմորիչ կամ թթխմոր և հարել։
2. Ապագա դոնդողը պետք է թրմվի 2 ժամ սենյակային ջերմաստիճանում։ Այս ընթացքում զանգվածը կբաժանվի երեք շերտի։
3. Վերին երկու շերտերը զգուշությամբ լցնել կաթսայի մեջ և թույլ կրակի վրա հասցնել եռման աստիճանի։ Եփել ևս երկու-երեք րոպե և դոնդողը պատրաստ է։ Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ շաքարավազ ավելացնելուց, այն արգելված է խմելու դիետայի վրա:

Կաթնային կոկտեյլ թխկի օշարակով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• կաթ - 150 մլ,
• թխկի օշարակ - 1 ճ.գ. լ.,
• ազնվամորի - 10 գր.

Ազնվամորիները քսում ենք մաղի միջով։ Կաթի մեջ ավելացնել այն և թխկի օշարակը, հարել հարիչով։ Պատրաստի ըմպելիքի հարյուր գրամը պարունակում է 86 կալորիա։

մրգային սմուզի

Համեղ և առողջարար աղանդեր պատրաստելու համար վերցրեք.

• կիվի - 1 հատ,
• խնձոր - 1 հատ,
• գրեյպֆրուտ - 1 հատ,
• բանան - կես
• կանաչ թեյ - 0,5 բաժակ,
• կոճապղպեղ - 1 ճ.գ. լ.

Մրգերը մաքրել, լվանալ և մանր կտրատել։ Խյուսը բլենդերով: Պատրաստի զանգվածին ավելացնել կոճապղպեղն ու կանաչ թեյը (պաղեցրած), նորից հարել։ Առողջ ըմպելիքը պատրաստ է, այն ունի ընդամենը 96 կալորիա։

Դիետայից դուրս գալը

Դիետայից ելքը պետք է լինի հարթ։ Կտրուկ ելքը ոչ միայն բացասաբար կանդրադառնա առողջությանը, այլև կկործանի ձեռք բերված արդյունքները՝ կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան՝ իրենց հետ վերցնելով մի քանի ավելորդ: Դիետայի ընթացքում ձեր օրգանիզմը ընտելանում է հեղուկ սննդին, որպեսզի առանց առողջական հետևանքների վերադառնա նորմալ սննդակարգին, նրան բավական ժամանակ է պետք։ Սովորաբար բերքատվությունը երկու անգամ ավելի երկար է, քան բուն սննդակարգը։ Դուք չպետք է անմիջապես նետվեք պինդ սննդի վրա, սկզբի համար սկսեք ուտել հացահատիկ և կարտոֆիլի պյուրե: Մի շտապեք ուտել յուղոտ, օսլա պարունակող և աղի մթերքներ։

Աղյուսակ՝ խմելու դիետայից դուրս գալու սխեմա

Կողմնակի ազդեցություններ և այլ թակարդներ

Վերևում արդեն նշվեց, որ որոշակի վիտամինների պակասը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացման և արտաքին տեսքի վատթարացման։ Սա հեռու է քաշ կորցնելու միակ դժվարությունից: Օրգանիզմը մաքրելու առաջին օրերին ընդունելի է լեզվի վրա ափսեի առաջացումը և բերանի տհաճ հոտը։ Եվ նաև դուք կհանդիպեք անեմիա, գլխապտույտ, խանգարված արյունաստեղծություն: Ներքին օրգանները կարող են սկսել կորցնել բջիջները, և դա անշրջելի է: Սննդակարգից սխալ ելքը կարող է հանգեցնել անորեքսիայի։ Գաստրիտով հիվանդանալու մեծ վտանգ. Խմելու դիետա կիրառելուց առաջ հազար անգամ մտածեք՝ արժե՞ դա: Արդյո՞ք առողջության վտանգը չափազանց մեծ է: Կան շատ այլ, ավելի նուրբ և անվտանգ մեթոդներ: Դիետան օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Քաշի կորստի նոր ծրագրերի ներմուծումը սննդի ոլորտում ժամանակակից կանանց թույլ է տալիս արդյունավետ կերպով պահպանել մարմնի գծերը կատարյալ կարգի մեջ և այդ դեպքում մի փոքր շտկել դրանք՝ օգտագործելով հատուկ մշակված տեխնիկա: Իհարկե, դրանցից մի քանիսն ուղղված են ոչ միայն նիհարելուն, այլեւ ամբողջ օրգանիզմի ընդհանուր մաքրմանը։ Այդ մեթոդներից մեկը խմելու դիետան է, որն ուղղված է հիմնականում օրգանիզմի մաքրմանը բջջային մակարդակում:

Խմելու դիետան ամենաարդյունավետներից մեկն է: Դրա նպատակն է նվազեցնել մարսողական տրակտի բեռը և, հետևաբար, կարգի բերել բոլոր պատշաճ օրգանները: Եվ, իհարկե, եկեք չքանդվենք՝ ազատվեք տխրահռչակ ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք աչքի ցավ են պատճառում։ Բացի այդ, նման դիետան օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր վատ սովորություն ունեն անընդհատ խորտիկներ ուտելու և «երթևեկելիս ծամելու»: Իսկապես, խմելու սննդակարգին համապատասխանելու ժամանակահատվածում ծամելն ուղղակի անհնար է: Հետո ինչպե՞ս լինել: Սովամա՞ն։ Ոչ մի դեպքում! Խմելու դիետան նախատեսում է հրաժարվել միայն պինդ սննդից, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ մեր մարմինը «կտուժի»։ Ընդհակառակը, նա կստանա իրեն հասանելիք բոլոր կալորիաները։

Խմելու դիետայի ընթացքում տեղի է ունենում մարմնի սահուն մաքրում. առաջին 7-10 օրը մակերեսային մաքրում է, երկրորդը` ներքին օրգանների և ամբողջ մարսողական տրակտի «բուժում» և միայն երրորդ շաբաթում: սկսվում է ամենակարևոր փուլը՝ ընդհանուր մաքրում բջջային մակարդակում։ Այսպիսով, խմելու դիետայի տեւողությունը պետք է տատանվի երեքից չորս շաբաթ: Նման պահին շատ կարևոր է չթուլանալ, որպեսզի ներքին ուղղման մեխանիզմը հասնի խորը բջիջների, բայց պետք չէ նաև շատ հեռու գնալ, այլապես միայն վնաս կհասցնեք ձեզ։

Խմելու դիետա - ինչ մթերքներ կարող եք ուտել

Խմելու դիետա - ոչ թե սովամահություն: Սա ամենակարևոր բանն է, որ պետք է հաշվի առնել: Դրա պահպանման ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել կյանքի համար հարմար ցանկացած հեղուկ, բացառությամբ ոգելից խմիչքների և քաղցր գազավորված ջրի, որը լի է սինթետիկ կոնսերվանտներով և ներկանյութերով։ Չորս շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ապահով կերպով ներառել հեղուկ յոգուրտներ (առանց շաքարի), կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, տարբեր թեյեր, ցածր յուղայնությամբ արգանակներ, բնական բանջարեղենի և մրգային հյութեր, կակաո, նոսր դիետիկ խյուսով ապուրներ և հանքային ջուր: Սուրճի սիրահարները երբեմն կարող են իրենց հյուրասիրել կազդուրիչ ըմպելիքով: Ի թիվս այլ բաների, ամենօրյա ճաշացանկը պետք է պարունակի մաքուր ջուր (առնվազն 1000-1500 գրամ օրական):

Խմելու դիետա՝ ինչ մթերքներ չի կարելի օգտագործել

Դիետայի սկզբունքը ցանկացած պինդ սննդի ամբողջական մերժումն է։ Արգելվում է նաև ըմպելիքներին ավելացնել շաքարավազ, քաղցրացուցիչներ, այդ թվում՝ բնական (գլյուկոզա, ֆրուկտոզա և այլն)։ Ալկոհոլը, տաք համեմունքները, պահածոյացված հյութերը, բուսական յուղերը, ճարպային արգանակները, յուղոտ կաթն ու թթվասերը լիովին բացառված են։ Հեղուկ խյուսով ապուրներում ճաշակի համար թույլատրվում է ավելացնել նվազագույն քանակությամբ աղ։

Խմելու դիետա - մենյուի օրինակներ

Լավագույնն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ իր հայեցողությամբ ձևավորում է խմելու դիետա՝ անկախ սեռից, տարիքից և ավելորդ կիլոգրամներից: Միակ պայմանը բանջարեղենային հեղուկ խյուսով ապուրների ամենօրյա օգտագործումն է, որը պետք է օրական առնվազն մեկ անգամ հարստացնի ձեր սննդակարգը։ Եթե, բացի կարդինալ մաքրումից, դուք նախատեսում եք դիետայից նիհարելու էֆեկտ ստանալ, սահմանափակեք օգտագործվող հեղուկ բաղադրիչների քանակը մինչև 2 լիտր, գումարած 1,5 լիտր մաքուր ջուր:

Փորձեք երեկոյան մտածել հաջորդ օրվա մենյուի մասին, որպեսզի հետո ավելորդ քաշքշուկ և վազք չլինի։ Իսկ ճաշի ժամին կարող եք վայելել դիետիկ ապուր՝ պատրաստված ստորև բերված բաղադրատոմսերից մեկի համաձայն:

Բաղադրատոմս 1. Բանջարեղենի խյուսով ապուր կարտոֆիլով, ծաղկակաղամբով և գազարով

Կարտոֆիլը կտրատել խոշոր խորանարդի մեջ, լցնել ջուր կամ հավի արգանակ, դնել կրակին։ Եռալուց հետո ավելացնել մի քանի ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր, գազար, կտրատել շրջանագծերով և եփել բանջարեղենը մինչև փափկի: Ցանկության դեպքում կարող եք առանց մաշկի ավելացնել 1 սոխ և 1 բուլղարական պղպեղ։ Բանջարեղենը եփելուց հետո հովացրեք և բլենդերի մեջ մանրացրեք արգանակի ավելացումով։ Ապուրը չպետք է շատ թանձր լինի։ Ահա և վերջ - ուտեստը պատրաստ է:

Բաղադրատոմս 2. Շաղգամով բանջարեղենով ապուր

Ապուրը պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները՝ 50 գր. գազար, 70 գր. շաղգամ, 70 գր. կարտոֆիլ, 50 գր. պրաս, մի ​​բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ։

Պատրաստման եղանակը՝ գազարը, կարտոֆիլը, պրասի ցողունը, շաղգամը մանր կտրատել և եփել ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ արգանակի մեջ մինչև փափկի: Այնուհետև բանջարեղենը հարել բլենդերի մեջ փոքր քանակությամբ արգանակի հետ կամ քսել մաղի միջով։ Այնուհետև ավելացրեք տաք կաթ, մի քիչ աղ, ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնեք մինչև համասեռ խտությունը: Ապուրը պատրաստ է։

Ցանկացած խյուս ապուր պատրաստելու համար կենտրոնացեք միայն ձեր ճաշակի վրա։ Եփելիս ավելացրեք ձեր սիրած բանջարեղենը, մի քիչ կանաչի։ Ձեթը, համեմունքները, համեմունքները, սոուսները լիովին բացառված են:

- Խմելու դիետան պետք է ուղեկցվի սահուն, դանդաղ ելքով: Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք սննդակարգում պինդ սննդի քանակը, այլապես աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված լուրջ խնդիրների առաջ եք կանգնում։ Արգելվում է անմիջապես հարձակվել պինդ սննդի վրա՝ ծույլ ստամոքսը, ամենայն հավանականությամբ, չի ընդունի այն։

- Դիետայի ժամանակ անպայման նայեք աթոռին՝ այն պետք է լինի ամեն օր։

- Խմելու դիետան չպետք է շատ հաճախակի տարվի (տարին մեկ անգամից ոչ ավել):

Ամենայն հարգանքով՝ խմելու դիետան մի շարք կողմնակի բարդություններ է առաջացնում, որոնք հատկապես զգացվում են առաջին փուլում՝ մակերեսային մաքրման ժամանակ։ Ինչ են գրում իրենց մասին մեր դիետան սեփական «մաշկի» վրա ապրած կանայք.

32-ամյա Գալինան գրում է. «... առաջին 6-8 օրերը հատկապես դժվար էին. ընկճված տրամադրություն, որևէ բան անելու չկամություն, ամեն ինչի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, ապատիա։ Չէի ասի, որ ինձ սովի կամ դյուրագրգռության ուժեղ զգացողություն է տիրել, դա ուղղակի շատ անսովոր էր, և օրգանիզմը, ըստ երևույթին, այդպես արձագանքեց։ Ի վերջո, մենք բոլորս, բնականաբար, պետք է ուտենք, ծամելով սնունդը, և այստեղ նման կտրուկ հրաժարում: Բնականաբար, սա սթրես է օրգանիզմի համար։ Մի քանի օր անց շատ ավելի հեշտացավ։ Կարելի է ասել, որ ամեն ինչ վերադարձել է նորմալ, և ես նույնիսկ ավելին կասեմ՝ ինչ-որ ներքին թեթևություն կար, ես պարզապես ուզում էի թռչել ...»:

Սա խմելու դիետայի մասին բազմաթիվ ակնարկներից մեկն է միայն: Գալինան, ի դեպ, մեկ ամսում ազատվել է վեց ավելորդ կիլոգրամից, և սա շատ հեռու է սահմանից։ Բայց ինչպես վերևում գրեցինք, պետք չէ շատ հեռուն գնալ։ Բացի Գալինայի թվարկած կողմնակի ազդեցություններից, կանայք մատնանշեցին լեզվի վրա ափսեի առաջացումը և բերանից ացետոնի տհաճ հոտը (դրանք միանգամայն նորմալ երևույթներ են, ինչը ցույց է տալիս, որ մաքրման գործընթացը ճիշտ է ընթանում), ինչը: Հրաշքով անցել է խմելու սննդակարգին հետևելուց 8-10 օրվա ընթացքում:

Դիետայի առաջին փուլը շատ ավելի հեշտ հանդուրժելը դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում նախապես պատրաստել օրգանիզմը՝ աստիճանաբար (հինգից յոթ օրվա ընթացքում) նվազեցնելով օգտագործվող պինդ սննդի քանակը։

Եվ վերջին, ամենակարեւոր խորհուրդը՝ նիհարելու այս մեթոդն օգտագործելուց առաջ անպայման հետազոտվեք։ Հիպերտոնիայով, այտուցով, սրտի կամ երիկամային անբավարարությամբ տառապողներին արգելվում է նույնիսկ մտածել խմելու դիետայի մասին:

Յուրաքանչյուր կին կյանքում գոնե մեկ անգամ պայքարել է ավելորդ քաշի դեմ և հավանաբար լսել է «Խմելու օր» դիետայի (կամ Սիրված դիետայի) մասին: Քաշի կորստի այս մեթոդը շատ գրավիչ անուն ունի, և արդյունքը, ըստ ակնարկների, շատ լավ է։ Դժվար է ասել ճշգրիտ ցուցանիշը, թե որքան ավելորդ կիլոգրամ կարող եք նետել։ Ամեն ինչ կախված է նախնական քաշից, ինչպես նաև նրանից, թե որքան ժամանակ է մարդը հետևելու սննդակարգին։ Եթե ​​խոսենք միջին արժեքների մասին, ապա Սիրված դիետան օգնում է նիհարել 4-6 կիլոգրամով։

Խմելու օրվա դիետան նիհարելու շատ արդյունավետ միջոց է և երաշխավորված է նիհարելու համար:Դիետան շատ խնայող է, ուստի այն գործնականում չի վնասում առողջությանը։ Բոլոր այն մթերքները, որոնք անհրաժեշտ է ուտել, կարելի է հեշտությամբ գնել խանութից, և դրանց արժեքը ցածր է։ Ճիշտ է, կա նաև դիետայի ավելի կոշտ տարբերակ։ Չնայած դրան դիմանալը հեշտ չէ, բայց արդյունքը շատ ավելի բարձր կլինի։ Այսօր մենք կանդրադառնանք դիետայի երկու տարբերակներին:

Սիրելի դիետիկ մենյու (Խմելու օր). նուրբ տարբերակ

Ահա դիետայի ընտրացանկը խնայող տարբերակով.

• Օր 1 - խմելու. Դուք կարող եք խմել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, բացի ալկոհոլից և գազավորված ըմպելիքներից: Արգանակներ և ցանկացած կաթնամթերք թույլատրվում է, առանց շաքարի բուսական և կանաչ թեյի քանակը սահմանափակված չէ։ Շատ կարևոր է օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ օգտագործելը։ Արգանակները պետք է պատրաստել առանց աղի։ Դիետայի այս առաջին խմելու օրը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը։
• 2-րդ օր - բանջարեղեն. Անհրաժեշտ է ուտել թարմ բանջարեղեն կամ աղցաններ՝ համեմված նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղով։ Դուք կարող եք ուտել երկու-երեք ժամ հետո, որպեսզի քաղց չզգաք։ Կարելի է նաև բանջարեղենային շոգեխաշել առանց կարտոֆիլի։
• 3-րդ օր - խմել. Սիրելի դիետայի խմելու օրը պետք է իրականացվի առաջին օրվա համեմատությամբ:
• 4-րդ օր - միրգ. Այս օրը խորհուրդ է տրվում ուտել արքայախնձոր և գրեյպֆրուտ, բայց եթե սոված եք, կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը։ Գլխավորը խաղողից ու բանանից հրաժարվելն է։
• 5-րդ օր - սպիտակուց. Այս օրը պետք է հենվել անյուղ խաշած մսի վրա։ Հավի կրծքամիսն ու նապաստակը կանեն: Կարելի է ուտել ծովամթերք, անյուղ ձուկ, կաթնաշոռ և ձու։
• 6-րդ օր - խմել. Խմելու այս օրն անցկացվում է ինչպես առաջինը։
• 7-րդ օր՝ ելք սննդակարգից. Օրվա ընթացքում կարող եք թույլ տալ երկու խաշած ձու, միրգ, մսի արգանակ, բանջարեղենային աղցան՝ համեմված արևածաղկի ձեթով։

Ինչու՞ խմելու դիետայի առաջին օրը:

Դիետան համեմատաբար վերջերս տարածված է դարձել, և, իհարկե, կանանց հետաքրքրում է, թե ինչու է անհրաժեշտ դիետայի խմելու օրը: Բոլորը գիտեն ջրի օգտակար հատկությունների մասին։ Այն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, մաքրում է օրգանիզմը՝ հեռացնելով նրանից բոլոր ավելորդ բաները։

Խմելու դիետայի առաջին օրը տհաճություն է բերում միայն այն պատճառով, որ մարդը սովոր է ամբողջ օրվա ընթացքում ինչ-որ բան ծամել: Եթե ​​նիհարելը հաղթահարելու է դիետայի սկզբում անընդհատ ինչ-որ բան ծամելու սովորությունը, ապա նա պարզապես կշարունակի նիհարել։

Խմելու օրը և բանջարեղենային դիետայի օրը կամքի ուժ կհաղորդեն օրգանիզմին, ինչը նշանակում է, որ հնարավորություն կլինի, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները չվերադառնան դիետայից անմիջապես հետո։

Եվ եզրակացությունը պարզ է՝ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր չէ օրգանիզմը հյուծել հացադուլներով կամ չնչին չափաբաժիններով ուտել։ Պարզապես պետք է կտրվել ծամելու սովորությունից։

Ավելի կոշտ դիետա

Մտածեք ավելի խիստ դիետիկ տարբերակ: Դիետայի մենյու՝ բանջարեղենի օր, խմելու օր։ Սնուցման սկզբունքը ջրի առավելագույն քանակի օգտագործումն է։ Դուք պետք է խմեք, եթե զգում եք ծարավ կամ քաղցած: Հնարավորության դեպքում բանջարեղենն ավելի լավ է ուտել հում վիճակում: Բանջարեղենով աղցանները շատ պարզ և համեղ դիետիկ ուտեստ են։

Բանջարեղեն ուտելու օրերին պարենային մանեւրների ընդարձակ դաշտ է տրամադրվում։ Այս դիետայի միջոցով օրգանիզմը ստանում է նվազագույն կալորիաներ, ուստի նման դիետայի ազդեցությունն անմիջապես նկատելի կլինի։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք 5-6 կիլոգրամ նետել: Օպտիմալ է, եթե «Խմելու օր - բանջարեղենի օր» դիետան տևի յոթից տաս օր:

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս

• Արտադրողական և վերարտադրողական մտածողություն
• Խելամիտ էգոիզմ - ո՞րն է ողջամիտ էգոիզմի տեսությունը:
• Բորիս Նիկոլաևիչ Ելցին, Ռուսաստանի առաջին նախագահ
• Ստորգետնյա կռիվներ. Ստորգետնյա արքաներ. Ի՞նչ է «պայքարը հանուն զանգվածների»: Որտեղ կարելի է պայքարել փողի համար:
• Յակով Պավլովը և Ստալինգրադի այլ հերոսներ, որոնք դուք պետք է իմանաք
• Երազում գոյատևեք ծովում դժբախտ պատահարից - իրականում փորձեք նոր սեր