ԱՀ-ի մկանները հայտնվում են մարմնի վրա: ԱՀ մկանների զարգացման վարժություն

ուղղված է ԱՀ մկանների մղմանը: Այն ունի երկարություն pubic ոսկորից մինչև սրբան, և նրա գործառույթն է պահպանել անուսը և դրան հարող ներքին օրգանները պատշաճ դիրքում: Մկանը ստորադասվում է այն նյարդին, որը վերահսկում է սեռական օրգանների և անուսի գործունեությունը, ուստի կապ է ապահովում նրանց և ուղեղի միջև։ Եթե ​​այն ունի համապատասխան ուժ, ուրեմն դա է կենսական և սեռական էներգիայի գեներատոր, որը փոխակերպման գործընթացում խթանում է գոհունակության և ուրախության զգացողության համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը։

PC-ի մկանների թուլացումը հանգեցնում է գործունեության անկման, հոգնածության զգացում, սեռական ցանկությունների ու հնարավորությունների նվազում։ Հետևաբար, այնքան կարևոր է ուշադրություն դարձնել այս կոնկրետ տարածքին և սկսել այն մղել:

Մեկնարկային դիրք– նստել կրունկների վրա, աթոռի կամ բարձի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացված ողնաշարով և պարանոցի, դեմքի, ձեռքերի, մեջքի և ուսերի թուլացած մկաններով: Գլուխը պետք է մի փոքր թեքվի առաջ, իսկ աչքերը պետք է փակվեն։

Կատարման մեթոդ.դուք պետք է ձգեք մկանը և մնաք այս դիրքում 3 վայրկյան, եթե սկզբում չեք կարող այդքան երկար դիմանալ, սա PC մկանների թուլության նշան է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել լարումը 1 կամ 2 վայրկյան։ Պետք է այնպիսի զգացողություն լինի, որ կոնքի շրջանը մի փոքր վեր է բարձրացել: Երբ մկանը լարված է, պետք է հանգիստ շունչ քաշել, իսկ թուլացման պահին՝ արտաշնչել։

Տեւողությունըվարժությունը չպետք է գերազանցի 10 րոպեն: Այս ընթացքում ցանկալի է ժամանակ ունենալ 10 այցելություն կատարելու համար, բայց եթե նման թիվ չկուտակվի, ապա դասը դեռ պետք է դադարեցնել։

Երբ մկանը բավականաչափ ուժեղանում է (դա սովորաբար տեղի է ունենում մեկ շաբաթ պարբերական մարզումներից հետո), լարվածությունը պահելու տեւողությունը ենթակա է հաշվարկի մեկից տասը, եւ դուք չեք կարող կտրուկ սեղմել մկանը, ընդհակառակը, պետք է. աստիճանաբար բարձրացնել լարվածությունը հաշվարկի երկայնքով: Հանգստությունը նույնպես պետք է արվի դանդաղ և չափված: Ամբողջ ցիկլը պետք է տևի 5 րոպե:

Այնուհետև պետք է կրկնել ամբողջ ցիկլը՝ լարվածության դանդաղ աճով և թուլացումով տասնորդական հաշվարկով, մեկ րոպե դադարով և տասնապատիկ արագ սեղմելով-հանելով: Եվ կարճ դադարից հետո դա արեք երրորդ անգամ։

Կոնքի տարածքում կարող է առաջանալ լարվածության և կում-կումի զգացում, դրանից պետք չէ վախենալ, քանի որ մկանը, որը երկար ժամանակ հանգստանում է, արձագանքում է բեռին։ Բայց առաջին դասերին պետք չէ շատ լարվել, այլապես ոգեւորությունը կվերանա առաջին դրական փոփոխություններից առաջ։ Էֆեկտը պետք է սկսի ի հայտ գալ 2 շաբաթ ամենօրյա վարժությունից հետո։

Այնուհետև անհրաժեշտ կլինի կուրսն ավարտել օրական երկու անգամ՝ 15 րոպե տեւողությամբ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կծկումների քանակը մինչև այն հասնի 300 անգամ։ Զորավարժությունները լավ են, քանի որ դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ աշխատավայրում, սովորության հայտնվելով, հաշվի կարիքը վերանում է:

Դուք կարող եք մղել PC մկանը այլ կերպ:Դա անելու համար հարկավոր է մեջքի վրա նստել հատակին, ոտքերը մի փոքր բաց անել և լարել համապատասխան հատվածը: Այստեղ կարևոր է ոչ այնքան կրկնությունների քանակը, որքան լարվածության ուժը, ուստի դրա վրա է, որ պետք է ուշադրություն դարձնել:

Դուք կարող եք ԱՀ մկանը մղել կանգնած ժամանակ, դրա համար անհրաժեշտ է ոտքերդ իրարից բացել, սեղմել pubic ոսկորի և անուսի միջև ընկած հատվածը, կարծես պետք է դադարեցնել միզարձակումը, մինչդեռ կոնքի մկանները նույնպես սեղմված են: Այս դիրքում առնանդամը կմոտենա ստամոքսին, ամորձիները սովորականից բարձր կլինեն։ Մկանները պետք է հնարավորինս ամուր պահել 10 վայրկյան: Վարժությունը կատարելիս դուք չեք կարող պահել ձեր շունչը։

Squats ուժի համար

Պոտենցիայի համար squats-ը որոշ չափով տարբերվում է սովորականից և զարմանալիորեն բազմազան ազդեցություն է ունենում տղամարդու մարմնի վրա՝ առաջացնելով տեստոստերոնի արտադրություն, վերացնելով արյան լճացումը ոտքերում և կոնքում, կատարելով շագանակագեղձի նուրբ մերսում և մեծացնում մկանային տոնուսը։ . Այս ամենը օգնում է բարելավել պոտենցիան և ընդհանուր առմամբ բարձրացնել առողջության մակարդակը։

Մեկնարկային դիրք- ուղիղ կանգնած, դուք պետք է ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածեք, քան ձեր ուսերը, շրջեք գուլպաները դեպի դուրս: Կարևոր է ձգել հետույքը մինչև վարժությունը սկսելը և միայն դրանից հետո անցնել squats-ի։

Առանց ձեր ոտքերը հատակից բարձրացնելու, դուք պետք է դանդաղորեն իջնեք հնարավորինս ցածր: Հենց ներքևում դուք պետք է կանգնեք անշարժ վիճակում 2 վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար ուղղեք ձեր ոտքերը։ Ամբողջական ուղղվելուց հետո անհրաժեշտ է վարժությունը կրկնել ևս 20 անգամ։

Ամբողջ ժամանակ կծկվելիս հետույքը լարված վիճակում է, միայն այս դեպքում կմշակվեն պոտենցիայի վրա ազդող մկանները։

Որոշակի մարզավիճակի գալուստով դուք կարող եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը և, ավարտելով վերջին squat-ը, 15 վայրկյան երկար մնալ ստորին դիրքում՝ կատարելով կարճ ճոճանակներ վեր ու վար: Դա անելուց հետո դուք պետք է անցնեք ամենօրյա գործին:

Սքվատներ կատարելիս կարևոր է ճիշտ փոխարինել ծանրաբեռնվածության և հանգստի ժամանակը, որպեսզի խուսափեք ավելորդ հոգնածության զգացումից:

Այլ վարժություններ

Մտածեք մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են հզորության բարձրացմանը՝ զարգացնելով առանձին մկանները և բարելավելով արյան շրջանառությունը:

Կոնքի ռոտացիա. Այս վարժությունով խորհուրդ է տրվում սկսել ամենօրյա վարժություններ։ Այն կծառայի մկանները տաքացնելուն։ Հարկավոր է կոնքի հետ շրջանաձև շարժումներ անել, որոնք նման են օղակի պտտմանը 40 անգամ մեկ և մյուս ուղղությամբ: Այս վարժությունը մեծացնում է արյան հոսքը ստորին մասում և զարգացնում մեջքի մկանները, որոնք հաճախ օգտագործվում են սեքսի ժամանակ։

Թեքություններ. Ոտքերը պետք է տարածվեն ուսերից մի փոքր ավելի լայն և թեքեն իրանը՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին։ Պետք չէ անմիջապես մեծ բեռ վերցնել, սկզբում բավական է 3 կամ 4 անգամ կրկնվող 20 թեքություն։ Մեկ շաբաթ անց կարող եք սկսել 2 օրը մեկ լանջով ավելացնել, մինչև դրանց թիվը հասնի 50-ի։ Խորհուրդ է տրվում պահպանել այս նորմը։ Այս վարժությունը զարգացնում է մեջքի և ողնաշարի մկանները, մեծացնում է ողնուղեղի հաղորդունակությունը, որը վերահսկում է էրեկցիան և սերմնաժայթքումը:

Մեծ քայլ. Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում սկսել առավոտյան՝ ուտելուց կես ժամ առաջ՝ կարճատև տաքացումից հետո։ Այն իրականացնելու համար հարկավոր է վերցնել համրեր (քաշը կախված է մարզման մակարդակից և կարող է տատանվել 3-ից 10 կգ), ձեռքերն իջեցնել մարմնի երկայնքով, մեկ ոտք քայլ անել առաջ և աստիճանաբար իջեցնել ծնկներիդ՝ շարունակելով. պահել բեռը իր սկզբնական դիրքում. Փոփոխվող ոտքերը պետք է կատարեն մոտ 12 թռիչք:

Մի քանի վարժություն, որոնք ցանկալի է կատարել մերկ վիճակում.

Ուղիղ կանգնած, ոտքերդ տարածիր ուսերի լայնությամբ և մի փոքր ծալիր ծնկների մոտ: Ձեռքերը դրվում են կոնքերի վրա կամ մարմնի երկայնքով: Անհրաժեշտ է կոնքի արագ շարժումներ կատարել ետ ու առաջ՝ սեռական օրգանները թեթեւակի ցնցելով։ Ներշնչումը խորն է և աղմկոտ, իսկ արտաշնչումը` աստիճանաբար և հանգիստ: Յոթ շնչառությունը կազմում է մեկ հավաքածու, որին հաջորդում է երեսուն վայրկյան հանգիստ, որից հետո համալիրը կրկնվում է մոտ 6 անգամ: Ավելի լավ է վարժությունն սկսել առավոտյան, բայց օրվա ընթացքում կարող եք կրկնել ևս մի քանի անգամ։ Այս գործողությունները լավ են ազդում պոտենցիայի մակարդակի վրա և օգտագործվում են վերարտադրողական համակարգի որոշ հիվանդությունների դեպքում՝ օրգանների վիճակը բարելավելու համար։

Հաջորդ վարժության համար դուք պետք է կծկվեք և սկսեք հնարավորինս շատ վերև քաշել ոսկորը, միաժամանակ ձգելով ստամոքսը և հետույքը: Կարճ շունչը փոխարինվում է աննկատ արտաշնչմամբ: 7 քաշքշուկը մեկ հավաքածու է, որին հաջորդում է քսաներկուերորդ հանգիստը և համալիրի յոթ անգամ կրկնությունը: Նման գործողությունները ցուցված են սպերմատոզոիդների և վերարտադրողական համակարգի մի շարք հիվանդությունների առաջացման խանգարումների առկայության դեպքում։

Բացի թվարկված վարժություններից, որոնք ուղղակիորեն ուղղված են պոտենցիայի բարձրացմանը, խորհուրդ է տրվում վարել առողջ և ակտիվ ապրելակերպ, զբաղվել սպորտով և հրաժարվել վատ սովորություններից։ Այս միջոցների ազդեցությունը ձեզ սպասեցնել չի տա և ամենացանկալի կերպով կազդի սեռական կյանքի որակի վրա։

Ամեն օր վարժություններ արեք՝ ուժը բարձրացնելու համար։ Նստեք, մեծ շունչ քաշեք, արտաշնչելիս լարեք անուսի բոլոր մկանները։ Հետո հանգստացեք: Պետք է սկսել 20-30 վայրկյանից, ապա մշտական ​​լարվածությունը հասցնել երեքից հինգ րոպեի։ Որքան շատ զարգանաք այս մկանները, այնքան ավելի ուժեղ կլինեն ձեր պոտենցիան, էրեկցիան և օրգազմը:

Սվաստիկասանա. Սա հարմարավետ դիրք է, որի դեպքում ձեռքերն ու ոտքերը խաչվում են, այստեղից էլ կոչվում է: Կատարվում է հետևյալ կերպ՝ աջ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ, դրվում հակառակ ազդրի վրա, որպեսզի ոտնաթաթը ամուր շփվի ազդրի հետ։ Նույնը արվում է երկրորդ ոտքի հետ, միայն ոտքը դրվում է մյուս ազդրի վրա։

Այս ասանան կոչվում է նաև «լոտոսի դիրք», այս դիրքում նրանք զբաղվում են մեդիտացիայով, քանի որ կարելի է երկար նստել դրա մեջ, մեջքը դառնում է բացարձակ ուղիղ, մեծանում է արյան շրջանառությունը կոնքի շրջանում, ինչը տոնիկ ազդեցություն ունի նյարդերը.

Սարվանգասանա. Սա ուսի տակդիր է, որը ժողովրդականորեն այս դիրքն անվանում են «կեչի»: Սարվանգասանան բոլոր առեղծվածային յոգիների դիրքն է, որը մեծ օգուտներ է բերում: Այն կատարվում է հետևյալ կերպ՝ պառկել գորգի վրա, հանգստանալ, դանդաղ ուղղել ոտքերը և նույն դանդաղ տեմպով բարձրացնել դրանք, որպեսզի ողնաշարը և կոնքը բացարձակապես ուղղահայաց լինեն։ Այս ասանայում մարմնի ամբողջ բեռը անցնում է ուսերին, ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի մեջքի և աճուկի մկանների վրա:

Մեջքը պետք է հենվի ձեռքերով, արմունկները դրեք հատակին, կզակը պետք է սեղմի կրծքին։ Դելտոիդ մկանը և պարանոցը պետք է դիպչեն հատակին: Թույլ մի տվեք, որ մարմինը սկսի օրորվել, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք: Պահեք ձեր շունչը մինչև ուժեղ լարվածություն զգաք։ Այս ասանայի վերջում ոտքերը պետք է իջեցնել դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: Ասանան պետք է սկսել երկու րոպեից և աստիճանաբար հասցնել 30 րոպեի։

Էֆեկտ. Այս ասանան համարվում է բուժիչ բոլոր հիվանդությունների համար, քանի որ այն զգալիորեն բարելավում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը, բարձրացնում է կենսունակությունն ու խելքը, ինչպես նաև նպաստում է լյարդի և աղիների հիվանդությունների ոչնչացմանը: Ասանայի կատարումից հետո ողնաշարը դառնում է ճկուն, բարելավվում է արյան շրջանառությունը ողնուղեղում, դիրքը խթանում է աշխատունակությունը, տոնուսավորում է նյարդային համակարգը և օգնում երիտասարդացմանը:

Պահպանեք այս դիրքը 10 դանդաղ շնչառության համար և աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակահատվածը մինչև 30 շնչառություն:

Վարժություն 5. T-pose

Այս հնագույն ռունիկ վարժությունը օգտագործվել է տիեզերական ալիքները դեպի գեղձեր և արևային պլեքսուս ուղղելու համար: Այն զգալիորեն հանգստացնում է մկանները:

Մեկնարկային դիրքՎարժությունից 4 (F-դիրք) անմիջապես անցեք վարժության 5-ին։

Վարժության կատարում

Երկու ձեռքերը թեքեք ներքև, որպեսզի ձեր կազմվածքը նմանվի T տառին (տես նկ. 8): Ափերը դեպի ներքև են: Մնացեք այս դիրքում 10 դանդաղ շունչ քաշելու համար և օրական 1 շնչով ավելացնելով այս ժամանակահատվածը՝ հասեք 30 շնչառության իդեալական տևողությունը:

Վարժություն 6. W-pose

Այս վարժությունն օգտագործվում է թեքվոնդոյում՝ պարանոցի և ուսերի մկանները թուլացնելու համար: Վարժության մեկնարկային դիրքի խորհրդանիշը կարելի է գտնել նաև ռունագրերում։ Զորավարժությունները նպաստում են էներգիայի հոսքին և ներդաշնակեցնում շնչառությունը:

Մեկնարկային դիրքԱփերը դրեք դեմքի մակարդակին, որպեսզի ափերի եզրերը դեպի առաջ լինեն, բութ մատները մի կողմ չդրվեն (կարատեում օգտագործվող դիրքը): Դեմ նայող ափերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի 35 - 40 սմ (տես նկ. 9):

Վարժության կատարումՈւժով արտաշնչելով քթով, կտրուկ ուղղեք աջ թեւը՝ ուղղելով այն հորիզոնական դիրքի (տես նկ. 10): Միևնույն էներգետիկ, սուր շնչառությամբ քթի միջոցով ձեռքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին։ Նույնը կրկնեք ձախ ձեռքի համար։ Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի 10 անգամ

Աստիճանաբար կարող եք շարժումների թիվը հասցնել 15-ի։

Այսպիսով, վերապատրաստման առաջին մասն ավարտվեց։ Հանգիստ ցած դրեք ձեր ձեռքերը: Մի քանի հանգիստ շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Հանգստացեք, թող բոլոր մկանները հանգստանան, ձեռքերը ազատորեն կախված: Նախքան. Էներգետիկ վարժություն 7-ի հետ սկսելու համար դուք պետք է մի քանի բան սովորեք ԱՀ մկանների մասին:

Բրինձ. 10. W-pose

PC մկաններ

PC-ի մկանների դիրքը ներկայացված է նկ. 11 և 12. Այն տարածվում է pubic ոսկորից մինչև կոկիքս, աջակցում է անուսին (հետանցքին) և դրան հարող ներքին օրգաններին՝ կանխելով դրանք խորտակվելուց։ Այն գտնվում է մաշկից 2-3 սմ հեռավորության վրա։ Մկանը կառավարվում է հիմնականում նյարդի կողմից, որը վերահսկում է անուսի և սեռական օրգանների գործունեությունը, նրանցից ազդանշաններ ուղարկելով ուղեղ և հետ փոխանցելով դրանք։

PC մկանները կապված են կոնքի ներքին նյարդի հետ: Դրանից դուրս է գալիս ճյուղ, որը կանանց մոտ ողնաշարի ստորին հատվածը կապում է արգանդի և միզապարկի հետ, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ շագանակագեղձի և միզապարկի հետ։ Եթե ​​PC-ի մկանները ուժեղ են, դա էներգիայի հսկայական աղբյուր է, իսկական գեներատոր: PC-ի մկանների կծկումները նաև խթանում են շագանակագեղձը տղամարդկանց մոտ, իսկ արգանդը՝ կանանց մոտ: Միաժամանակ արտադրվում են հորմոններ, որոնք առաջացնում են բարձր տրամադրություն, երջանկության զգացում։ PC-ի մկանները, ինչպես մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, կարող են ամրապնդվել որոշակի վարժություններով:

Եթե ​​ԱՀ-ի մկանը չի ակտիվանում կանոնավոր սեքսի կամ նպատակային մարզումների միջոցով, այն աստիճանաբար թուլանում է, ատրոֆիայի ենթարկվում, ինչպես բժիշկներն են ասում։

Հետևաբար, ինչ-որ մեկին, ով երկար ժամանակ սեռական զուգընկեր չի ունեցել, կարող է կրկին ուժեղացնել ԱՀ մկանները: Նրա մարզումները կօգնեն: PC-ի մկանների թուլացումը կարող է առաջանալ նաև վատ կեցվածքի պատճառով, օրինակ, երբ նստած, կանգնած և քայլելիս կոնքը անընդհատ առաջ է մղվում (տե՛ս «Այս կերպ էներգիան ավելի լավ է հոսում» բաժինը): Այս դիրքով խանգարվում է ԱՀ մկանների արյան մատակարարումը և նրա էներգիայի մատակարարումը։ Շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո հակված են թուլացնել ԱՀ մկանները, ինչը հանգեցնում է ոչ միայն սեռական խնդիրների, այլև դեպրեսիայի և մշտական ​​հոգնածության։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է վախենաք սրանից: Սեռական ցանկությունները և մտավոր ուժը կրկին վերադառնում են PC մկանների ընդհանուր ուժեղացմամբ: Մենք տեսանք, որ սեքսուալությունը կամ, այլ կերպ ասած, սեռական (կյանքի) էներգիան այն ուժն է, որը մեծապես որոշում է մեր կյանքը: PC-ի մկանը, որպես մարդու մարմնի էներգիայի ամենաարդյունավետ աղբյուրներից մեկը, մասնակցում է ամենավեհ ստեղծագործական գործողությանը, որին ունակ է մարդը: Կյանքը ծնող էներգիան միևնույն ժամանակ կյանքն ապահովող էներգիա է։ RCE-թրեյնինգն օգնում է օգտագործել այս էներգիան:

PC մկանների փորձարկում

Նախ փորձեք գտնել PC մկանը: Դա անելու ամենահեշտ ձևը մերկանալն է, մեջքի վրա պառկելը և փոքրիկ հայելին ձեռքդ վերցնելով, զննել պերինան (հետանցքի և սեռական օրգանների միջև ընկած հատվածը): Եթե ​​դուք կարողանում եք կառավարել ԱՀ մկանը և այն բավականաչափ ուժեղ է, ապա կարող եք լարելով և թուլացնելով այն պերինայում փոքր կաթիլներ և վերելքներ ապահովել:

Միաժամանակ համոզվեք, որ ստամոքսը, հետույքը և ազդրի մկանները միաժամանակ չլարվեն։ Եթե ​​դա դեռ տեղի է ունենում, ապա դուք չեք կարողանում բավականաչափ ակտիվացնել PC մկանները: Դուք նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ԱՀ-ի մկանները այլ մկաններից մեկուսացված:

ԱՀ մկանները փորձարկելու լավ միջոց է սկզբնական փուլում միզելը դադարեցնելը: Սա հաջողվում է ամեն անգամ, երբ PC մկանները ուժեղ են, և դուք կարողանում եք կառավարել այն: Հակառակ դեպքում, մի անհանգստացեք. ստորև նկարագրված ԱՀ մկանների մարզումը, երբ հաջորդաբար իրականացվի, մի քանի շաբաթից դրական արդյունքներ կտա: Եվ այն դեպքում, երբ PC-ի մկանները բավականաչափ ուժեղ են, մշտական ​​մարզումը կբերի ներքին էներգիայի ավելացում, սեռական սենսացիաների սրացում, իսկ տղամարդկանց համար՝ ուժի բարձրացում: Քանի որ PC մկանները զգալիորեն ազդում են սեռական հարաբերության և էրեկցիայի վերահսկման վրա, ԱՀ մկանների մշտական ​​մարզում ունեցող տղամարդը կարող է կամայականորեն հետաձգել սեռական ակտի տևողությունը:

Թեստի հարցեր կնոջ համար

Փոքրիկ ակամա միզակա՞ն է լինում ֆիզիկական կամ նյարդային գերծանրաբեռնվածության ժամանակ (սթրեսի, հազի, սպորտային գործունեության ժամանակ):

Դժվա՞ր եք օրգազմի հասնելու համար:

Դուք տառապու՞մ եք մեջքի ցավից, սեռական հարաբերության ժամանակ ցավերից, միզապարկի և արգանդի բորբոքումներից։ Դուք ընդհանրապես որևէ բան զգո՞ւմ եք արգանդում, թե՞ սենսացիաները շատ աննշան են:

Դուք ունե՞ք որովայնի ցավեր դաշտանից առաջ կամ ընթացքում:

Ծննդաբերությունից հետո 2-3 ամսվա ընթացքում խնդիրներ են առաջանում սեռական սենսացիաների և օրգազմի ունակության հետ կապված:

Տամպոնը ճիշտ տեղում պահելու հետ խնդիրներ ունե՞ք:

Այս բոլոր խնդիրները հանգեցնում են այն եզրակացության, որ ԱՀ մկանները թույլ են, ինչը, սակայն, դուք կարող եք մեծացնել մարզումների ժամանակ:

Թեստեր տղամարդկանց համար

Առողջ ԱՀ մկան ունեցող տղամարդը կարող է բարձրացնել էրեկցիայի առնանդամից կախված փոքրիկ սրբիչից առնվազն մեկ սանտիմետր միայն PC մկանների կծկման միջոցով: Եթե ​​սրբիչը սահում է, կարող եք կրկնել թաշկինակի թեստը:

Մատների թեստը փոխառված է հին չինական Tao փիլիսոփայական համակարգից և պարունակում է տեղեկատվություն էրեկցիայի վիճակում գտնվող առնանդամի թեքության անկյան մասին տարբեր տարիքի համար։ Դաոսիստները պնդում էին, որ այս անկյունը չափելով՝ կարելի է դատել մարդու կենսաբանական տարիքի և նրա առողջության մասին։

Առողջ երիտասարդի մոտ առնանդամի և միջքաղաքային անկյունը մոտ 45 աստիճան է։ Առողջ քսանամյա տղամարդու մոտ էրեկցիայի անկյունը 60 աստիճան է, երեսունամյա տղամարդը 90 աստիճան, քառասուն տարեկան տղամարդը 105 աստիճան, իսկ հիսուն տարեկան տղամարդը 135 աստիճան:

Պուբոկոկցիգալ մկանը կամ պուբոկոկցիգային մկանը մկան է, որը կազմում է անուսը բարձրացնող մկանների միջի մասը: Պաբոկոկցիգուս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց հաղթահարել միզուղիների և կղանքի անմիզապահությունը, ինչպես նաև թույլ է տալիս տղամարդկանց խուսափել էրեկտիլ դիսֆունկցիայից և վաղաժամ սերմնաժայթքումից: Իմացեք մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք հիմք են հանդիսանում ԱՀ մկանների մարզման համար:

Քայլեր

Նախնական վարժություններ

Հասկացեք, թե որտեղ է գտնվում PC մկանը:Այն գտնվում է կոնքի շրջանի ստորին հատվածում և ցանցաճոճի պես ձգվում է ողնաշարի ոսկորից մինչև ողնաշարի ստորին հատվածը։ Պատկերացրեք, որ դուք միզում եք, իսկ հետո մկանների մեղմ արագ կծկումով դադարում եք միզել: Փորձեք ձեր որովայնը և ազդրերը հանգիստ պահել և կենտրոնանալ միայն PC մկանների վրա:

Ձգեք PC մկանը 20 անգամ:Պահեք լարվածությունը 1-2 վայրկյան, ապա թուլացրեք մկանը։ Վարժությունը կատարե՛ք օրական երեք անգամ, շաբաթական 3-4 անգամ։ Վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք, աշխատեք չընդհատել ձեր շնչառությունը։

Վերոհիշյալ վարժությունին ավելացրեք 10 իսկապես դանդաղ մկանային կծկում: 5 վայրկյանի ընթացքում դանդաղ սեղմեք մկանը առավելագույն լարման: Այնուհետև, եթե հնարավոր է, պահեք այն այս դիրքում ևս 5 վայրկյան և դանդաղ հանգստացեք ևս 5 վայրկյան:

1. Կատարեք վարժություններ pubococcygeal մկանների լարվածության համար էրեկցիայի հետ մեկտեղ:Մերսեք ձեր առնանդամը մինչև էրեկցիա ձեռք բերեք։ Շարունակեք մերսել ձեր առնանդամը մինչև օրգազմի մոտենալը զգաք: Անմիջապես դադարեցրեք մերսումը և սկսեք սեղմել ԱՀ մկանները: Երբ էրեկցիան սկսում է թուլանալ, նորից սկսեք մերսել առնանդամը, մինչև օրգազմը մոտենա։ Կրկին ձգեք մկանը: Կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչև մկանները լավ աշխատեք:

   • Եթե ​​այս վարժության ընթացքում պատահաբար օրգազմ եք ապրում, ապա pubococcygeus մկանը դեռ այնքան ուժեղ չէ, որ անցնեք առաջադեմ վարժությունների: Կենտրոնացեք միջանկյալ վարժություններ կատարելու վրա՝ նախքան առաջադեմ վարժություններին անցնելը:

2. Կատարեք բարձր ինտենսիվության pubic-pubic վարժություններ:Սա շատ դժվար է, քանի որ վարժությունը ներառում է տարբեր աստիճանի մկանային լարվածություն և փոփոխական թվով կրկնողություններ: Գտեք մի վայր, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետորեն կատարել վարժությունները 10-20 րոպե: Մի մոռացեք շնչել:

   • Կատարեք 50 մկանային լարվածություն տաքանալու համար:
   • Հաջորդը, հնարավորինս ձգեք մկանը և պահեք լարվածությունը 30 վայրկյան:
   • Այնուհետև 100 մկանային կծկում արեք առանց կանգ առնելու։ Երկու վայրկյան ձգեք մկանը, ապա երկու վայրկյան թուլացեք և այդպես շարունակ։
   • Այնուհետև փորձեք հնարավորինս լարել ԱՀ մկանները: Նպատակ դրեք 1 րոպե լարվածության:
   • Հանգստացեք 2 րոպե։
   • Այնուհետեւ կատարեք 50 5 վայրկյանանոց մկանային կծկում, իսկ վերջում դանդաղ թուլացեք։ Ձեր մարզումն ավարտվեց:

• Քանի որ այս վարժությունները ներառում են միայն ձեր ներսը և անտեսանելի են ձեզ շրջապատող մարդկանց համար, դրանք կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում, օրինակ՝ նստել մեքենայի մեջ կամ պառկել անկողնում:
• Կեգելի վարժությունները և ԱՀ մկանների համար վարժությունները նման են միմյանց:
• PC մկանների վարժությունները նման են ցանկացած այլ ֆիզիկական վարժությունների. որքան շատ աշխատեք, այնքան ավելի արագ կստանաք ավելի տպավորիչ արդյունքներ:
• Սկզբում վարժությունները կարող են դժվար թվալ: Եղեք համառ և փորձեք աստիճանաբար սկսել կատարել առավելագույն թվով կրկնություններ: Դրան հասնելու համար ձեզանից կարող է պահանջվել մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ:

Զգուշացումներ

• Ինչպես ցանկացած այլ մկան, PC մկանը կարող է ձգվել կամ հոգնած լինել: Եթե ​​մարզվելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:

Ցանկացած թրեյնինգ շահավետ է միայն այն դեպքում, եթե դրա մասնակիցները տեղյակ լինեն դրա առավելությունների մասին և հասկանան այդ օգուտն առաջացնելու մեխանիզմը: Զուտ մեխանիկական գործողությունները, իհարկե, նույնպես փոփոխություններ են առաջացնում մարմնում, բայց, նախ, դրանք աննշան են և կարճաժամկետ, և երկրորդ՝ չեն հանգեցնում թրթռումների ավելացմանը, ինչը մարզումների հիմնական խնդիրն է։

Կան մեծ թվով թրեյնինգներ՝ բարձրացնելու սեռական էներգիան։ Նրանք բոլորը շատ նման են միմյանց, քանի որ դրանք հիմնված են մարմնում էներգիայի հոսքերի շրջանառության մասին հնագույն ուսմունքների և դրանց կարգավորման մեթոդների վրա: Հերթական անգամ հիշեցի արտահայտությունը՝ «Ամեն նորը լավ մոռացված հին է»։ Բայց թրեյնինգներից մեկը դեռևս առանձնանում է ընդհանուր ֆոնի վրա. այն փորձարկվել է ամենաորակյալ սարքավորումների վրա և արդյունքները ցույց են տվել ոչ միայն դրա արտասովոր, դրական ուժը, այլև ապացուցել է այն փաստը, որ այն համապատասխանում է ցանկացածին՝ երիտասարդին և մեծին; ուժեղ և թուլացած; տղամարդ և կին. Այս թրեյնինգը մշակվել է Ավստրիայում՝ G.H. Eggetsberger-ի կողմից և կոչվում է RSE-training (psy-training): Նախ կհասկանանք առաջարկվող թրեյնինգի գիտական ​​հարթակը, այնուհետև կծանոթանանք դրա իրականացման տեխնիկային։

1995 թվականին Վիեննայի Կիրառական կենսակիբեռնետիկայի և հետադարձ կապի հետազոտությունների ինստիտուտը առաջին անգամ կարողացավ չափել մարդու սեռական էներգիան։ Միաժամանակ բացահայտվեց PSE էֆեկտը (psy effect)՝ կապը կոնքի հիմքում գտնվող Pubococcygeus մկանի (այն կարճ անվանում էին PC մկան) և ուղեղի միջև։ Երբ այս մկանը լարվում է մարմնի որոշակի դիրքում, կյանքի էներգիան սկսում է հոսել ողնուղեղի միջով և հետագայում տարածվել նյարդային համակարգի միջոցով: Պարզվել է, որ այս վարժությունը կրկնելու դեպքում ուղեղի էներգիայի անընդհատ աճ է տեղի ունենում: Ոչ մի այլ վարժություն, որը փորձարկվել է լաբորատորիայում, այդքան ինտենսիվ էներգիայի խթան չի տվել մարմնին և ուղեղին:

Այս արդյունքի հիման վրա գիտնականները մշակել են ուղեղը սնուցող էներգիայի նոր մեթոդ: Այս մեթոդը ներառում է, առաջին հերթին, մի շարք հատուկ կեցվածքներ, որոնք ներդաշնակեցնում են ներքին էներգիայի հոսքերը և վերացնում լճացած գոտիները, և, երկրորդ, ստորին կոնքի շրջանում գտնվող մկանների լարվածության և թուլացման որոշակի փոփոխություններ, որոնք խաղում են «գեներատոր էներգիայի դեր»: »: Յոթ պարզ վարժությունների օգնությամբ, որոնք կոչվում են PC-energy training (RCE-training), դուք կսովորեք, թե ինչպես ակտիվացնել ձեր էներգետիկ համակարգը և կյանքի էներգիան ուղղել դեպի ուղեղ։ Այս մարզումը մշակվել է բազմաթիվ թեստերի հիման վրա՝ կառավարվող ժամանակակից չափիչ սարքավորումներով և այսօր լայնորեն կիրառվում է բազմաթիվ հայտնի մարզիկների կողմից։

Կենսական և սեռական էներգիա

Յուրաքանչյուր մշակութային շերտում այն ​​կոչվում է յուրովի. Հարավաֆրիկյան բուշմեններն այն անվանում են «num»՝ հոգեւոր էներգիա, չինացի իմաստունները՝ «chi»՝ կյանքի էներգիա, Հնդկաստանում այն ​​հայտնի է որպես «kundalini»՝ ստեղծագործ, կենսական էներգիա։

Կունդալինի յոգան, որը համատեղում է կունդալինիի արթնացման և զարգացման տարբեր մեթոդներ, պատկանում է Հնդկաստանի ամենահին գաղտնի ուսմունքներին։ Նա սովորեցնում է, թե ինչպես արթնացնել էներգիան, որը գտնվում է յուրաքանչյուր մարդու կոնքում՝ մեդիտացիայի և վարժությունների միջոցով:

Սանսկրիտ «kundalini» բառը նշանակում է «ոլորված» (օձի կամ պողպատե աղբյուրի նման), և ավանդաբար օձը կունդալինիի խորհրդանիշն է: Հին հնդկական սուրբ գրություններում կունդալինին նկարագրվում է որպես մարդու մարմնում քնած կենսաբանական էներգիայի ձև: Այն դիտվում է որպես կյանքի ձև, որպես էներգիայի հիմնական տեսակ, որը կարող է կենտրոնանալ ուղեղում, և առանց որի հնարավոր չէ ոչ հանճարեղություն, ոչ ոգեշնչում: Ըստ հին տեքստերի՝ կունդալինի էներգիան առկա է ամբողջ մարմնում, սակայն այն կենտրոնացած է հիմնականում ողնաշարի ստորին հատվածում, այսինքն՝ սեռական տարածքում, որը կենսական էներգիա է փոխանցում սերունդներին։ Յոգայի ուսմունքի համաձայն՝ այս «օձի էներգիան» կարող է արթնանալ և փոխանցվել ողնաշարի և չակրաների միջոցով (ողնաշարի երկայնքով գտնվող էներգիայի կենտրոններ) ուղեղ։ Այս էներգիան, ինչպես ասվում է հին տեքստերում, անսովոր հզոր է, և այն պարունակում է հավերժական երիտասարդության և մտավոր ունակությունների ծաղկման բանալին:

Հնդիկ կունդալինիի մասնագետ Գոբի Կրիշնան ասում է. «Կունդալինին, երբ արթնանում է, հոգեկան ուժերի, հանճարի, գեղարվեստական ​​տաղանդի, գիտական ​​նվաճումների աղբյուր է», այսինքն՝ այն ամենը, ինչը բնորոշ է գիտակցության զարգացման բարձր մակարդակին։ Ըստ Կրիշնայի՝ կունդալինիի աճի հետ ընդլայնվում է նաև մարդու կարողությունների շրջանակը։

Արևմտյան գիտությունը վաղուց թերահավատորեն կամ անտեսում է այս գաղափարը: Կունդալիի գաղափարը հաճախ տեղափոխվում է կրոնական երևակայությունների տիրույթ՝ հիմնվելով այն փաստարկի վրա. «Այն, ինչ հնարավոր չէ չափել, գոյություն չունի. մի բան, որը չի կարող կրկնօրինակվել լաբորատորիայում, գիտական ​​ընդունման քիչ հեռանկար ունի»:

Այս տեսակետը ամենավճռականորեն փոխվեց PCE էֆեկտի հայտնաբերմամբ: Վիեննայի ինստիտուտի լաբորատորիայում փորձարկումներին ներկա գտնվելու և դրանց իրականացման մեթոդաբանությունը վերահսկելու հնարավորություն են ունեցել բազմաթիվ գիտնականներ և բժիշկներ։ Նրանք նաև եկել են այն եզրակացության, որ կունդալինին՝ այս ստեղծագործ, կենսական և սեռական էներգիան, ոչ միայն կարելի է չափել, այլև յուրաքանչյուր մարդ կարող է ակտիվորեն կառավարել այն։

Համատարած «սեքս-թրեյնինգի» ցածր արդյունավետությունը կարելի է բացատրել առաջարկվող յոգայի վարժությունների բարդությամբ, մեդիտացիաների տեւողությամբ եւ մերկ կոչերով՝ հավատալու, որ այս ամենը վաղ թե ուշ կաշխատի։

RCE պարապմունքում բոլոր առաջարկությունները և վարժությունները պարզ են և փորձարկված են սարքավորումների վրա, որոնք գրանցում են սեռական էներգիայի մակարդակը և դրա հոսքի գործընթացները կոնքի տարածքից ողնուղեղի երկայնքով դեպի ուղեղ չակրայի կենտրոններով:

Պարզվեց, որ հնարավոր է արդյունավետորեն հաղթահարել մշտական ​​հոգնածությունը, դեպրեսիան, ստանալ էներգիայի հզոր պոռթկում և զգալիորեն բարելավել ձեր սեռական սենսացիաները՝ պարբերաբար լարելով և թուլացնելով կոնքի տարածքում գտնվող մեկ մկանը: Այս վարժությունը կարելի է անել ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ՝ անկողնում, գրասենյակում, մեքենայում, զբոսանքի ժամանակ... Միևնույն ժամանակ, բարձր էֆեկտ է ձեռք բերվում ութ շաբաթյա կանոնավոր մարզումներից հետո։

Պարզվել է, որ ԱՀ մկանների յուրաքանչյուր կծկումով որոշակի կեցվածք պահպանելով կտրուկ աճել է ուղեղի էներգիան. Պարզվել է նաև, որ կռացած մեջքով էներգիան գործնականում չի հոսում։ Այլ մկանների լարվածության դեպքում ազդեցությունը նույնպես չի առաջացել:

Ուղեղի էներգիայի փոխարկվող մակարդակ

Մեր ուղեղը նախագծված է այնպես, որ նրա որոշ բջիջներ ակտիվանում են միայն ուղեղի դաշտի որոշակի ինտենսիվության հասնելու դեպքում՝ արթնացնելով որոշակի կարողություններ: Սա նշանակում է, որ կան ուղեղի էներգիայի մակարդակներ և կա մի մակարդակից մյուսին անցման (անցումի) հնարավորություն։

Որոշակի էներգիայի մակարդակի ակտիվացումը ենթադրում է ստորև գտնվող բոլոր մակարդակների ակտիվացում: Ավելի շատ էներգիա նշանակում է ուղեղի ակտիվության բարձրացում և, հետևաբար, նոր կարողությունների զարթոնք: Ուղեղի քիչ էներգիա ունեցող մարդկանց մոտ հիմնականում ուղեղի ցողունն ու միջին ուղեղն են ներգրավված: Այս մարդիկ հիմնականում վերահսկվում են ոչ թե բանականությամբ, այլ բնազդներով, նրանք հաճախ դառնում են վախերի զոհ և ինքնաբերաբար արձագանքում արտաքին իրադարձություններին: Բարձրագույն հոգևոր որակների և քնած կարողությունների բացահայտման համար պատասխանատու կենտրոնները գտնվում են գլխուղեղի կեղևում և, կախված իրենց տեղակայությունից, աշխատանքի համար մեծ քանակությամբ էներգիա են պահանջում:

Այս առումով հարց է առաջանում՝ ինչո՞ւ է բնությունը ստեղծել ուղեղն այնպիսի բարդ համալիրի տեսքով, որի հնարավորությունները մենք թեկուզ չնչին չափով չենք օգտագործում։ Հայտնի է, որ բնությունը շատ խնայող է և բացառում է ավելորդ կառույցները (միայն հիշեք, թե որքան արագ են կորցնում ձուլված վերջույթի մկանները): Ուղեղի շատ հատվածներ կարող են աշխատել միայն այն դեպքում, եթե նրանց տրվի ավելի շատ էներգիա, քան նրանք սովորաբար ունեն:

Արդյո՞ք մեր ուղեղն իրականում պատրա՞ստ է իր էվոլյուցիայի ինչ-որ թռիչքի, և գուցե հենց PC-ի մարզումն է, որը հնարավոր կդարձնի այս թռիչքը:

Դրա համար անհրաժեշտ է ուղեղին բավարար էներգիա մատակարարել, քանի որ միայն ուղեղի բջիջների համակարգված լիցքավորումը էներգիայով, որն իրականացվում է օրական առնվազն երկու անգամ, թույլ է տալիս դրանք երկար ժամանակ ակտիվացնել: Օգտագործելով համակարգչային տերմինաբանությունը՝ կարող ենք ասել, որ ուղեղի բջիջները սկզբնավորվում են: Էներգիայի կարճ պոռթկումներն ի վիճակի չեն երկար ժամանակ ակտիվացնել ուղեղի քնած բջիջները։ Օրգազմի ժամանակ առաջացող էներգիան բավարար չէ աշխատանքի մեջ չներառված ուղեղի կառույցների երկարատև գործունեությունը ապահովելու համար, քանի որ էներգիայի աճն այս դեպքում շատ կարճատև է, և այն շուտով ցրվում է։

Իհարկե, սեքսը կարող է արագացնել գործընթացը, քանի որ այն ամրացնում է PC մկանները: Բայց միայն համակարգչի մարզումը ակտիվացնում և ուղղորդում է էներգիան այնպես, որ դա հանգեցնում է ուղեղի հուսալի շարունակական լիցքավորմանը:

ԱՀ-ի ուսուցումն ապահովում է էներգիայի անընդհատ աճող հոսք, որը ստեղծում է ուղեղի ավելի ու ավելի բարձր մակարդակների ակտիվացման համաչափ գործընթաց: Ոչ բոլոր մակարդակները կակտիվացվեն, բայց ձեր բարելավման բնական գործընթացը կգործարկվի, և դուք կկարողանաք կառավարել այս էվոլյուցիոն գործընթացը:

Ուղեղի էներգիայի ավելացումը փոփոխություններ է առաջացնում ամբողջ նյարդային համակարգում: Այս փոփոխությունները կուտակվում են օրերի և շաբաթների ընթացքում, որոշ դեպքերում՝ երկու կամ երեք ամսվա ընթացքում, քանի որ էներգիայի ավելացումը ուժի մեջ է մտնում միայն այն ժամանակ, երբ ակտիվանում են նախկինում քնած ուղեղի բջջային կառուցվածքները: Հետո մենք մեզ ոչ միայն ուժեղ և կենսուրախ ենք զգում, այլ նորովի ենք ապրում, ընդլայնում ենք հնարավորի սահմանները և ձեռք ենք բերում նոր կարողություններ։ Ստեղծագործական հնարավորությունների աճով առաջանում է իրերի ամբողջական հայացք, ուժի և ներքին ներդաշնակության զգացում է լցվում մեզ: Դեպրեսիաներն ու վախերը նահանջում են կյանքի ուժի և ուրախության զգացումից առաջ: Ձևավորվում են նոր մտքի կառույցներ, և այդպիսով, ի վերջո, առաջանում է սեփական «ես»-ի նոր զգացողություն։

RSE ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ

RCE վերապատրաստման ծրագիրն ուղղված է բարելավելու ձեր մտածողությունը, հիշողությունը, զարգացնում է ինտուիցիան, բարելավում արդյունքները և դրականորեն է ազդում հաղորդակցման հմտությունների վրա: Վերջին, բայց ոչ պակաս կարևորը, վարժությունը նպաստում է մարմնի վերականգնմանը և ուժեղացնում է ինքնաբուժման կարողությունը: Երիտասարդացման ազդեցությունը կրկնապատկվում է կանոնավոր վարժություններով՝ ստորև նշված հերթականությամբ:

Առաջին վեց ուսումնական վարժությունները, որոնք կոչվում են ռունիկ , շատ ընդհանրություններ ունեն հին գերմանացիների ֆիզիկական վարժությունների հետ, ովքեր օգտագործում էին ռունագրեր (նշաններ) հիմնականում կախարդական նպատակներով, և երկրորդ հերթին սովորական գրելու համար: Հին լեգենդներում հիշատակվում է ռունական իմաստությունը, որը ձեռք է բերվել բառով, մատների որոշակի դիրքով կամ դիրքով։

Ռունիկ վարժությունները, որոնք պարզության համար նշված են լատինական տառերով, նպաստում են կենսական էներգիայի անկաշկանդ հոսքին։ Նրանք թեթևացնում են մկանների լարվածությունը և ակտիվացնում գեղձերը, որոնք նպաստում են ներդաշնակությանն ու հավասարակշռությանը: Անընդհատ հոսող կյանքի էներգիան ակտիվանում է և ուղղվում դեպի իր ընթացքը: Այս վարժությունները կարելի է կատարել ցանկացած տարիքում, դրանք ոչ մի վնասակար ազդեցություն չունեն։

Յոթերորդ վարժությունը, որը կոչվում է էներգիա , ակտիվացնում է կենսական էներգիայի մեր ներքին գեներատորը։ Համակարգչային մկանների կծկումների շնորհիվ, որոնք իրականացվում են որոշակի կանոնների համաձայն, կենսական էներգիան հնարավորություն է ստանում, հոսելով ողնուղեղի, նյարդերի և հյուսվածքների միջով, մտնել ուղեղ և մարմնի բոլոր բջիջները: Մարմինը, որը ռունիկ վարժությունների միջոցով դարձել է լավ դիրիժոր, թույլ է տալիս այս լրացուցիչ էներգիան ազատորեն շրջանառել, ինչը դրականորեն է ազդում ուղեղի վրա։

Զորավարժությունները սկսելուց առաջ որոշեք արևմտյան ուղղությունը։ Հիշեք այս ուղղությունը, քանի որ RCE մարզումների բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դեմքով դեպի արևմուտք: Բիոէլեկտրական չափումների և ասեղնաբուժության կետերում պոտենցիալների որոշման միջոցով գիտնականները պարզել են, որ դեպի արևմուտք ուղղված դիրքը լավագույնն է էներգետիկ վարժությունների համար և, համեմատած այլ ուղղությունների հետ, ապահովում է ներքին ակտիվության զգալի (30 տոկոս) աճ:

Ռունիկ վարժություններ
Վարժություն 1. U-pose

Բրինձ. 1. U-պոզա

Այս ճկման վարժությունը առկա է շատ վարժություն համակարգերում: Հին գերմանացիների յոգայի և ռունիկ վարժությունների ժամանակ այն օգտագործվում էր գլխի նյարդային կենտրոնները գրգռելու համար:

Մեկնարկային դիրք :

Դեմքով դեպի արևմուտք, ոտքերը միմյանց զուգահեռ մոտ 30-45 սմ հեռավորության վրա: Այս վարժության ընթացքում ծնկները պետք է թեթևակի թեքվեն, քանի որ ուղիղ ծնկներով կռվող վարժությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Այժմ դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր:

Վարժության կատարում.

Ներշնչեք հիմա որքան կարող եք խորը, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչեք: Արտաշնչելիս ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք առաջ և վար, որքան հնարավոր է: Թող գլուխը կախված լինի ազատ, առանց լարվածության: Ձեռքերն ու մատների ծայրերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև (տես նկ. 1): Աստիճանաբար տեղափոխեք ձեր քաշը դեպի ձեր ձեռքերը: Մնացեք այս դիրքում 10 դանդաղ շունչ քաշելու համար և ամեն օր ավելացնելով այս ժամանակահատվածը մեկով, հասեք 30 շնչառության իդեալական տևողությունը:

Եթե ​​ձեր առողջությունը թույլ չի տալիս վարժությունը կատարել կանգնած վիճակում, կարող եք այն նույն հաջորդականությամբ կատարել նստած ժամանակ։

Այս դեպքում նստեք աթոռի վրա՝ ողնաշարը ուղիղ պահելով։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր: Ներշնչեք որքան կարող եք հանգիստ և խորը, և արտաշնչելիս հնարավորինս թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը: Թող ձեր ձեռքերը կախված լինեն հատակին ձեր ոտքերից աջ և ձախ: Շնչեք և ավելացրեք վարժության տևողությունը, ինչպես նկարագրված է վերևում:

Վարժություն 2. I-pose

I-վարժությունը հին գերմանացիներն օգտագործում էին դիմադրության հոգևոր և ֆիզիկական ուժը բարձրացնելու համար: Հենց այս վարժությունը, ըստ գիտական ​​չափումների արդյունքների, ամենաարդյունավետն է մկանային լարվածությունը թեթևացնելու և լճացած գոտիները վերացնելու համար։

Բրինձ. 2. I-pose

Մեկնարկային դիրք.

Կանգնեք կամ նստեք դեպի արևմուտք:

Վարժության կատարում.

Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր: Ափերն ուղղված են միմյանց և գտնվում են մոտ 20 սմ հեռավորության վրա (տես նկ. 4): Շնչեք խորը, հանգիստ և հավասար: Մնացեք այս դիրքում 10 դանդաղ շունչ քաշելու համար և ամեն օր ավելացնելով այս ժամանակահատվածը մեկով, հասեք 30 շնչառության իդեալական տևողությունը:

Վարժություն 3. Y-պոզ

Ինչպես նախորդը, այն գալիս է հնագույն ռունիկ վարժություններից: Այն հին ժամանակներում ծառայել է սեռական ուժի փոխակերպման և գոյության վեհ ոլորտներում ընկղմվելու համար:

Մեկնարկային դիրք.

Այն համընկնում է բուն վարժությունին 2-րդ վարժությունը կատարելիս: Երկրորդ վարժությունից երրորդն անցեք առանց ընդմիջման:

Վարժության կատարում.

Դանդաղ շրջեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր կազմվածքը ստանա Y տառի ձևը: Ափերը հարթ են և դեպի վեր (տես նկ. 3):

Նկ.3. Y-պոզ

Այս վարժությունն անելիս հատուկ ուշադրություն դարձրեք նաև հանգիստ, առանց լարվածության շնչառությանը։ Մնացեք այս դիրքում 10 դանդաղ շունչ քաշելու համար և ամեն օր ավելացնելով այս ժամանակահատվածը մեկով, հասեք 30 շնչառության իդեալական տևողությունը:

Զորավարժություն 4. F-pose

Այս կեցվածքը նպաստում է մտավոր ուժի աճին, վերացնում է էներգիայի շրջափակումը և լճացումը (տես նկ. 4):

Մեկնարկային դիրք. 3-րդ վարժությունը (Y-Position) ավարտելուց անմիջապես հետո անցեք վարժության 4-ին:

Վարժության կատարում. Միաժամանակ իջեցրեք ձեր ուղղած ձեռքերը առաջ: Ձախ ափը պետք է մոտ 10 սմ բարձր լինի աջից: Մատները դրեք հետևյալ կերպ. բթամատը և միջնամատը մի փոքր շփվում են, մնացածները ուղղվում են և ուղղվում դեպի արևմուտք (տե՛ս նկ. 5): Ուշադրություն դարձրեք, որ նրանք ոչ մեկին մատնացույց չեն անում։

Պահպանեք այս դիրքը 10 դանդաղ շնչառության համար և աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակահատվածը մինչև 30 շնչառություն:

Նկ.4. Ֆ -պոզա Նկ.5. Ձեռքի և մատի դիրքը

F-վարժություն կատարելիս

Վարժություն 5. T-pose

Այս հնագույն ռունիկ վարժությունը օգտագործվել է տիեզերական ալիքները դեպի գեղձեր և արևային պլեքսուս ուղղելու համար: Այն զգալիորեն հանգստացնում է մկանները:

Մեկնարկային դիրք :

Վարժությունից 4 (F-դիրք) անմիջապես անցեք վարժության 5-ին։

Վարժության կատարում.

Երկու ձեռքերը թեքեք ներքև, որպեսզի ձեր կազմվածքը չնմանվի T տառին (տե՛ս նկ. 6): Ափերը դեպի ներքև են: Մնացեք այս դիրքում 10 դանդաղ շունչ քաշելու համար և ամեն օր ավելացնելով այս ժամանակահատվածը մեկով, հասեք 30 շնչառության իդեալական տևողությունը:

Նկ.6. T-պոզ

Վարժություն 6. W-pose

Այս վարժությունն օգտագործվում է պարանոցի և ուսերի մկանները թուլացնելու համար։ Վարժության մեկնարկային դիրքի խորհրդանիշը կարելի է գտնել նաև ռունագրերում։ Զորավարժությունները նպաստում են էներգիայի հոսքին և ներդաշնակեցնում շնչառությունը:

Մեկնարկային դիրք :

Ափերը դրեք դեմքի մակարդակին, որպեսզի ափերի եզրերը դեպի առաջ լինեն, բութ մատները մի կողմ չդրվեն (կարատեում օգտագործվող դիրքը): Դեմ նայող ափերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի 35 - 40 սմ (տես նկ. 7):

Նկ.7. W-pose Նկ.8 W-poseՎարժության կատարում :

Քթով ուժգին արտաշնչելով՝ կտրուկ ուղղեք աջ թեւը՝ ուղղելով այն հորիզոնական դիրքի (տես նկ. 8): Միևնույն էներգետիկ, սուր շնչառությամբ քթի միջոցով ձեռքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին։ Նույնը կրկնեք ձախ ձեռքի համար։ Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի 10 անգամ

Աստիճանաբար կարող եք շարժումների թիվը հասցնել 15-ի։

Այսպիսով, վերապատրաստման առաջին մասն ավարտվեց։ Հանգիստ ցած դրեք ձեր ձեռքերը: Մի քանի հանգիստ շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Հանգստացեք, թող բոլոր մկանները հանգստանան, ձեռքերը ազատորեն կախված:

Նախքան 7-րդ էներգետիկ վարժությունը սկսելը, դուք պետք է մի քանի բան իմանաք ԱՀ մկանների մասին:

PC մկաններ

PC-ի մկանների դիրքը ներկայացված է 9-րդ և 10-րդ նկարներում: Այն տարածվում է pubic ոսկորից մինչև կոկիքս՝ աջակցելով անուսին (հետանցքին) և հարակից ներքին օրգաններին՝ կանխելով դրանք խորտակվելուց: Այն գտնվում է մաշկից 2-3 սմ հեռավորության վրա։ Մկանը կառավարվում է հիմնականում նյարդի կողմից, որը վերահսկում է անուսի և սեռական օրգանների գործունեությունը, նրանցից ազդանշաններ ուղարկելով ուղեղ և հետ փոխանցելով դրանք։

PC մկանները կապված են կոնքի ներքին նյարդի հետ: Դրանից դուրս է գալիս ճյուղ, որը կանանց մոտ ողնաշարի ստորին հատվածը կապում է արգանդի և միզապարկի հետ, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ շագանակագեղձի և միզապարկի հետ։ Եթե ​​PC-ի մկանները ուժեղ են, դա էներգիայի հսկայական աղբյուր է, իսկական գեներատոր: PC-ի մկանների կծկումները նաև խթանում են շագանակագեղձը տղամարդկանց մոտ, իսկ արգանդը՝ կանանց մոտ: Միաժամանակ արտադրվում են հորմոններ, որոնք առաջացնում են բարձր տրամադրություն, երջանկության զգացում։ PC-ի մկանները, ինչպես մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, կարող են ամրապնդվել որոշակի վարժություններով:

Եթե ​​ԱՀ-ի մկանը չի ակտիվանում կանոնավոր սեքսի կամ նպատակային մարզումների միջոցով, այն աստիճանաբար թուլանում է, ատրոֆիայի ենթարկվում, ինչպես բժիշկներն են ասում։

Հետևաբար, ինչ-որ մեկին, ով երկար ժամանակ սեռական զուգընկեր չի ունեցել, կարող է կրկին ուժեղացնել ԱՀ մկանները: Նրա մարզումները կօգնեն: PC-ի մկանների թուլացումը կարող է առաջանալ նաև վատ կեցվածքի պատճառով, օրինակ՝ նստած, կանգնած և քայլելիս կոնքի անընդհատ առաջ մղված վիճակում: Այս դիրքով խանգարվում է ԱՀ մկանների արյան մատակարարումը և նրա էներգիայի մատակարարումը։ Շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո հակված են թուլացնել ԱՀ մկանները, ինչը հանգեցնում է ոչ միայն սեռական խնդիրների, այլև դեպրեսիայի և մշտական ​​հոգնածության։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է վախենաք սրանից: Սեռական ցանկությունները և մտավոր ուժը կրկին վերադառնում են PC մկանների ընդհանուր ուժեղացմամբ: Մենք տեսանք, որ սեքսուալությունը կամ, այլ կերպ ասած, սեռական (կյանքի) էներգիան այն ուժն է, որը մեծապես որոշում է մեր կյանքը: PC-ի մկանը, որպես մարդու մարմնի էներգիայի ամենաարդյունավետ աղբյուրներից մեկը, մասնակցում է ամենավեհ ստեղծագործական գործողությանը, որին ունակ է մարդը: Կյանքը ծնող էներգիան միևնույն ժամանակ կյանքն ապահովող էներգիա է։ RCE-թրեյնինգն օգնում է օգտագործել այս էներգիան:

Նկ.9. Տեղեկատվության փոխանակում PC մկանների և ուղեղի միջև կնոջ մարմնում

Նկ.10. Տղամարդու մարմնում ԱՀ մկանների և ուղեղի միջև տեղեկատվության փոխանակում

PC մկանների փորձարկում

Նախ փորձեք գտնել PC մկանը: Դա անելու ամենահեշտ ձևը մերկանալն է, մեջքի վրա պառկելը և փոքրիկ հայելին ձեռքդ վերցնելով, զննել պերինան (հետանցքի և սեռական օրգանների միջև ընկած հատվածը): Եթե ​​դուք կարողանում եք կառավարել ԱՀ մկանը և այն բավականաչափ ուժեղ է, ապա կարող եք լարելով և թուլացնելով այն պերինայում փոքր կաթիլներ և վերելքներ ապահովել:

Միաժամանակ համոզվեք, որ միաժամանակ ստամոքսը, հետույքն ու ազդրերի մկանները չլարվեն։ . Եթե ​​դա դեռ տեղի է ունենում, ապա դուք չեք կարողանում բավականաչափ ակտիվացնել PC մկանները: Դուք նախ պետք է սովորեք կառավարել ԱՀ մկանները մնացած մկաններից մեկուսացված:

PC-ի մկանների փորձարկման լավ մեթոդը սկզբնական փուլում միզելու փորձն է: Սա հաջողվում է ամեն անգամ, երբ PC մկանները ուժեղ են, և դուք կարողանում եք կառավարել այն: Հակառակ դեպքում, մի անհանգստացեք. ստորև նկարագրված ԱՀ մկանների մարզումը, երբ հաջորդաբար իրականացվի, մի քանի շաբաթից դրական արդյունքներ կտա: Եվ այն դեպքում, երբ PC-ի մկանները բավականաչափ ուժեղ են, մշտական ​​մարզումը կբերի ներքին էներգիայի ավելացում, սեռական սենսացիաների սրացում, իսկ տղամարդկանց համար՝ ուժի բարձրացում: Քանի որ PC մկանները զգալիորեն ազդում են սեռական հարաբերության և էրեկցիայի վերահսկման վրա, ԱՀ մկանների մշտական ​​մարզում ունեցող տղամարդը կարող է կամայականորեն հետաձգել սեռական ակտի տևողությունը:

Թեստի հարցեր կնոջ համար

Փոքրիկ ակամա միզակա՞ն է լինում ֆիզիկական կամ նյարդային գերծանրաբեռնվածության ժամանակ (սթրեսի, հազի, սպորտային գործունեության ժամանակ):

Դժվա՞ր եք օրգազմի հասնելու:

Դուք տառապու՞մ եք մեջքի ցավից, սեռական հարաբերության ժամանակ ցավերից, միզապարկի և արգանդի բորբոքումներից։ Դուք ընդհանրապես ոչինչ չե՞ք զգում արգանդում, թե՞ սենսացիաները շատ թեթև են:

Դուք ունե՞ք որովայնի ցավեր դաշտանից առաջ կամ ընթացքում:

Ծննդաբերությունից հետո՝ 2-3 ամսվա ընթացքում, սեռական սենսացիաների և օրգազմի ունակության հետ կապված խնդիրներ կա՞ն։

Խնդիրներ կա՞ն տամպոնը ճիշտ տեղում պահելու համար:

Այս բոլոր խնդիրները հանգեցնում են այն եզրակացության, որ ԱՀ մկանները թույլ են, ինչը, սակայն, դուք կարող եք մեծացնել մարզումների ժամանակ:

Թեստեր տղամարդկանց համար

Առողջ ԱՀ մկան ունեցող տղամարդը կարող է բարձրացնել էրեկցիայի առնանդամից կախված փոքրիկ սրբիչից առնվազն մեկ սանտիմետր միայն PC մկանների կծկման միջոցով: Եթե ​​սրբիչը սահում է, կարող եք կրկնել թաշկինակի թեստը:

Մատների թեստը փոխառված է հին չինական Tao փիլիսոփայական համակարգից և պարունակում է տեղեկատվություն էրեկցիայի վիճակում գտնվող առնանդամի թեքության անկյան մասին տարբեր տարիքի համար։ Դաոսիստները պնդում էին, որ այս անկյունը չափելով՝ կարելի է դատել մարդու կենսաբանական տարիքի և նրա առողջության մասին։

Նկ.11. Հին չինական մատների թեստ

Առողջ երիտասարդի մոտ առնանդամի և իրանի անկյունը մոտ 45 աստիճան է։ Առողջ քսանամյա տղամարդու մոտ էրեկցիայի անկյունը 60 աստիճան է, երեսունամյա տղամարդը 90 աստիճան, քառասուն տարեկան տղամարդը 105 աստիճան, իսկ հիսուն տարեկան տղամարդը 135 աստիճան:

Այս թեստի միջոցով դուք կարող եք շատ հեշտությամբ որոշել ձեր կենսաբանական տարիքը և ԱՀ մկանների համապատասխան վիճակը, իսկ կենսաբանական տարիքը միշտ չէ, որ համընկնում է իրականի հետ։ Մարդը, ով մարզում և ամրացնում է ԱՀ մկանները, ոչ միայն բարելավում է էրեկցիայի անկյունը, այլև ավելի շատ էներգիա և ուժ է ստանում իր տրամադրության տակ:

Այսպիսով, օրինակ, հիսունամյա տղամարդը, որի էրեկցիայի անկյունը 135 աստիճան է, մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո ապահովում է 100 աստիճանի անկյուն, քանի որ դրա համար PC մկանների ուժը բավարար է դառնում: Տղամարդկանց խնդիրներից շատերը բխում են համակարգչի մկանների թուլությունից և դրա հետ կապված էրեկցիայի թուլությունից, ոչ միայն նրանց հոգեկան վիճակից:

Եթե ​​PC-ի մկանները թույլ են, դուք թույլ եք զգում, ինչպես նաև էրեկցիան: Եթե, այնուամենայնիվ, RCE մարզումների և ԱՀ-ի մկանների ուժեղացման միջոցով ուղեղի այն հատվածները, որոնք վերահսկում են սեռական ակտիվությունը, մշտական ​​էներգիայի մատակարարում կա, ապա դուք ձեզ զգում եք որպես առաջատար իր ծաղկման շրջանում (սովորաբար միայն առողջ երիտասարդներն են շատ ակտիվ սեռական ճանապարհով): Ձեր իսկ մտքում դուք ֆիզիկապես և հոգեպես երիտասարդ եք զգում: Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ զգալի էներգիան ներթափանցում է նրան միայն այն ժամանակ, երբ այն սեռական ակտիվ է, այսինքն՝ պոտենցիալ ունակ է բազմանալու։ Երբ այս թվացյալ ունակությունը (որը, սակայն, ոչ մի կապ չունի ո՛չ տղամարդկանց, ո՛չ կանանց իրական կարողությունների հետ) անհետանում է, էներգիայի մակարդակը համապատասխանաբար նվազում է։

Զորավարժություններ ԱՀ մկանների զարգացման համար

Մեկնարկային դիրք.

Այս վարժությունը կատարելու համար նստեք բարձի, ստուպաների կամ սեփական կրունկների վրա (տես նկ. 12 և 13): Ուշադրություն դարձրեք, որ ողնաշարը կատարյալ ուղիղ է, թուլացրեք մեջքի, ուսերի, պարանոցի, ձեռքերի և դեմքի մկանները: Գլուխը մի փոքր առաջ թեքեք, փակեք աչքերը։

Նկ.12. Կեցվածք կրունկների վրա Նկ.13. Ճիշտ դիրք

Ամբիոնում

Վարժության կատարում.

Ձգեք մկանը 3 վայրկյան: Դա տեղի է ունենում, երբ անուսի շուրջ մկանները կծկվում են: Երբ վարժությունը ճիշտ է կատարվում, այնպիսի զգացողություն է ստեղծվում, կարծես ամբողջ կոնքի շրջանը վեր է քաշվում: Միևնույն ժամանակ դանդաղ շունչ քաշեք։ Եթե ​​սկզբում ձեզ համար դժվար է 3 վայրկյան լարել մկանը (ինչը նշանակում է, որ այն շատ թույլ է), արեք դա 1 կամ 2 վայրկյան։ Արտաշնչելիս մկանները լիովին թուլացրեք:

Կրկնեք այս ցիկլը սկզբում առնվազն 10 անգամ, բայց ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Երբ ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են (մոտ մեկ շաբաթ հետո), ավելացրեք լարվածության շրջանը՝ մտովի հաշվելով 1-ից մինչև 10: Այնուհետև մկանները հանգստացրեք այնքան դանդաղ, որքան լարել եք: Մի մոռացեք PC մկանների թուլացման փուլը, այն նույնքան կարևոր է, որքան լարվածությունը: Այսպիսով՝ լարվածություն մտավոր հաշվելու ժամանակ 1-ից 10, հետո նույն դանդաղ թուլացում։ Կրկնեք սա նորից ու նորից 5 րոպե:

Դրանից հետո դադար տվեք մեկ րոպե, իսկ հետո փորձեք արագ տեմպերով 10 անգամ լարել ու թուլացնել մկանը։ Սկզբում հնարավոր է, որ չկարողանաք հստակ ասել՝ ԱՀ մկանները սեղմված են, թե թուլացած, բայց երբ վարժվեք, դուք ձեռք կբերեք դրա վերահսկողությունը:

Կրկնեք վարժության առաջին մասը՝ տասը անգամ ձգեք և թուլացրեք մկանը՝ ձեր մտքում հաշվելով 1-ից մինչև 10-ը, այս ամենը 5 րոպե, այնուհետև մեկ րոպե դադար տվեք։ Դրանից հետո կատարեք 10 արագ լարում եւ հանգստացում։

Եվ հիմա, վերջին անգամ, ավարտեք դանդաղ և արագ լարվածության և հանգստի ամբողջական ցիկլը:

Մի ծանրաբեռնեք, եթե սկզբում վերը նկարագրված ամբողջ ծրագիրը ձեզ չի տրվում: Աստիճանաբար մկանները կուժեղանան, իսկ տոկունությունը կավելանա։ Որոշ մարդիկ զգում են կում, լարվածություն կոնքի տարածքում: Սա նորմալ է և նշանակում է, որ PC մկանները արձագանքում են:

Մի քանի վարժությունից հետո դուք պետք է զգաք թեթև քոր կամ ձգում ողնաշարի և առաջին հերթին՝ աչքերի միջև ընկած ճակատում։ Սենսացիան կարող է նմանվել թեթև էլեկտրական հոսանքի։ Եթե ​​վարժության ընթացքում դուք զգում եք, որ էներգիայի բարձրացում է հասնում գլխին, դա նշանակում է, որ գեղձերը կառավարող բոլոր յոթ կենտրոնները (հինդուները դրանք անվանում են չակրա) զերծ են խցանումից: Եթե ​​վարժությունների ընթացքում ոչինչ չես զգում, ապա ակնհայտորեն էներգիայի ճանապարհն ինչ-որ տեղ փակված է։ RCE մարզումների ռունիկ վարժությունները արագ կօգնեն ձեզ մաքրել բոլոր խցանումները:

Առնվազն մեկ շաբաթ օրական երկու անգամ 15 րոպե տեւողությամբ մարզվեք։ Հրաշքների մի սպասեք, որոշակի ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ԱՀ մկանները ձգվեն և վերականգնվեն:

Վարժությունը կատարելիս մի մոռացեք, որ պետք է լարել ԱՀ մկանները՝ առանց հետույքի, ազդրերի և որովայնի մկանները միաժամանակ լարելու։ Միայն PC մկանները պետք է լարվեն: Մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում, առավելագույնը 2-3 շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է կարողանաք օրական կատարել մինչև 300 կծկում առանց դժվարության:

Մի մոռացեք, որ ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած ծրագիր լավագույնն է սկսել առանց ծանրաբեռնվածության և աստիճանաբար բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը: Այն նվազեցնում է մկանային ցավը։ Եթե ​​դրանք հայտնվեն, դասերը հետաձգեք 1-2 օրով։ Այս դադարից հետո, որի ընթացքում մկանները հանգստանում են, վերսկսեք վարժությունները։ Օրական 300 կծկում, միաժամանակ 100 կծկում է նպատակը: Համակարգված պրակտիկայի դեպքում դա հասանելի է։

Օգտակար է այս հիմնական վարժությունը կատարել նորմալ աշխատանքի ժամանակ, եթե այն մշտական ​​ուշադրություն չի պահանջում (օրինակ՝ գրասենյակում աշխատելիս): Ժամանակի ընթացքում անհետանում է կծկումների քանակի և տևողության մտավոր հաշվարկի անհրաժեշտությունը: Ցանկացած լրացուցիչ վարժություն միայն օգուտ կբերի ձեր առողջությանն ու սեքսուալությանը:

Սկզբում դեռ ավելի լավ է հավատարիմ մնալ դասի պլանին: Երբ ձեր համակարգչի մկանները ուժեղ են, դուք կարող եք էներգետիկ վարժություններ ներառել ձեր RCE մարզումների մեջ:

Էներգետիկ վարժություն.

Վարժություն 7

Մաս 1. դանդաղ էներգիայի վարժություն.

Մեկնարկային դիրք.

Ուղղեք ձեր ողնաշարը նույն ձևով, ինչպես դա արեցիք PC մկանների զարգացման համար վարժություն կատարելիս: Հիշեք, որ միայն ճիշտ կեցվածքը չի խանգարում էներգիայի հոսքին։

Վարժության կատարում.

Փակեք ձեր աչքերը և սահեցրեք դրանք կոպերի տակով դեպի քթի կամուրջը (տես նկ. 14): Համոզվեք, որ աչքերի և ճակատի մկանները չեն լարվում։ Լեզուն պետք է առանց ճնշման դիպչի քիմքին: Այս դիրքը պետք է պահպանվի մինչև վարժություն 7-ի ավարտը: Եթե աչքերի ուղղությունը փոխվել է կամ լեզուն հեռացել է քիմքից, մի անհանգստացեք, քանի որ դուք տիրապետում եք վարժությունին, դա ավելի ու ավելի լավ կստացվի: Մեղմորեն վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին:

Այժմ ձգեք ձեր համակարգչի մկանները և դանդաղ հաշվեք մինչև 10՝ հանգիստ ներշնչելով: Եթե ​​թոքերը լցված են, օդը պահեք մինչև հաշվեք մինչև 10-ը: Քանի որ ԱՀ-ի մկաններն արդեն ուժեղացել են ուժեղացնող վարժություններով, դա ձեզ համար դժվար չի լինի:

Հանգստացեք ԱՀ մկանները 10-ի համար: Ամեն անգամ ուշադրություն դարձրեք լիարժեք թուլացմանը, հակառակ դեպքում հաջորդ լարվածությունը ավելի քիչ էներգիա կարտադրի: Հանգստությունը մշտապես վերականգնում է էներգիայի աղբյուրը։ Հանգստանալիս հաշվեք նաև 1-ից մինչև 10: Դանդաղ արտաշնչեք օդը և արտաշնչելուց հետո սպասեք մինչև 10-ը: Դրանից հետո նորից ձգեք մկանը՝ շնչելով վերևում նկարագրվածի պես:

Բրինձ. 14. Աչքերի դիրքը վարժության ժամանակ

Դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը 20-ից 30 անգամ՝ կախված ձեր համակարգչի մկանների ուժից: Որքան ուժեղ է, այնքան քիչ է կրկնվում վարժությունը: Եթե ​​վարժությունը կատարելիս ձեզ ստիպում են լարվել, կրկնեք այն 30 անգամ, եթե զգում եք, որ մկանն ուժեղ է, արեք դա առնվազն 20 անգամ։ Վարժությունը 20 անգամից պակաս կատարելն անիմաստ է։

Զորավարժությունների ընթացքում մշտապես վերահսկեք ճիշտ շնչառությունը:

Մաս 2. Արագ էներգիայի վարժություն

Էներգետիկ վարժության երկրորդ մասը ավարտում է RCE-ի ուսուցումը: Անցեք առաջին մասից երկրորդն առանց ընդհատումների։

Մեկնարկային դիրք.

Դա նույնն է, ինչ առաջին մասում։

Վարժության կատարում.

Դիտեք աչքերի և լեզվի դիրքը. Արագորեն սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները և միաժամանակ արագ ներշնչեք ձեր քթով:

Լարվածությունը և ինհալացիան չպետք է տևեն 1-2 վայրկյանից ավելի, այնուհետև անմիջապես թուլացնել ԱՀ մկանները և կտրուկ արտաշնչել:

Անմիջապես արտաշնչելուց և հանգստանալուց հետո, որը նույնպես չպետք է տևի 1-2 վայրկյանից ավելի, նորից ձգեք ԱՀ մկանները և ներշնչեք։ Այս ցիկլը պետք է կրկնել առնվազն 30 անգամ, այսինքն՝ 30 լարվածություն-ներշնչում և 30 թուլացում-արտաշնչում։ 60 անգամից ավելի վարժությունը կրկնելու կարիք չկա նույնիսկ նրանց համար, ովքեր կարողանում են դա անել։

Ավարտում:

Բոլոր վարժություններն ավարտելուց հետո շարունակեք հանգիստ նստել առնվազն մեկ րոպե։ Այնուհետև վերադարձրեք ձեր աչքերը և լեզուն իրենց նորմալ դիրքի: Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Շնչեք և արտաշնչեք խորը և ուժգին, շփեք ձեր ափերը և դանդաղ կանգնեք:

Ակտիվացված էներգիան մի քանի ժամ պտտվում է ձեր նյարդային համակարգով, ձեր բջիջները կենդանանում և երիտասարդանում են, ձեր ուղեղը լցվում է ուժով:

Օրվա ընթացքում այս վարժությունը կրկնեք առնվազն 12 ժամը մեկ։ Առավոտյան աշխատանքից առաջ կատարեք 1-7 վարժություններ (հնարավորության դեպքում տանը)՝ ամբողջ օրվա համար էներգիա առաջացնելու համար։ Օրվա վերջում դրանք արեք երեկոյան, որպեսզի թարմացնեք և ավելացնեք էներգիայի հոսքը, որն անհրաժեշտ է հատկապես ձեր մարմնի և ուղեղի յուրաքանչյուր բջիջը վերականգնելու և վերալիցքավորելու համար:

Միայն առավոտյան և երեկոյան կանոնավոր վարժություններով դուք կհասնեք կայուն փոփոխությունների։

Հիշեք. յուրաքանչյուր վարժություն ցիկլը ապահովում է 12 ժամ էներգիա . Հետևաբար, վարժությունների ժամանակը պետք է ընտրել այնպես, որ ձեր մարմինը հավասարաչափ էներգիա ապահովի օրվա 24 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​դեռ կա էներգիայի լրացուցիչ կարիք, բավական է 10 անգամ ձգել ՊՀ մկանը և ստանալ էներգիայի անմիջապես ավելացում։

Կյանքի էներգիայի ձայնը

Մարմինը հանգստացնելը և միաժամանակ դանդաղ և արագ էներգետիկ վարժություններ կատարելը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել գլխում աղմուկի սենսացիայի (7-9 հերց միջակայքում): Սա հստակ, բարձրաձայն սուլոցի ձայն է, որը հիշեցնում է ծղրիդի ծլվլոցը կամ էլեկտրական շարժիչի բզզոցը բարձր արագությամբ: Ձայնը բարձր չէ և սկզբում գրեթե չի ընկալվում։ Աղմուկի աղբյուրը զգացվում է գլխի կենտրոնում՝ ականջի մակարդակով։ Շատերն այս սենսացիան նույնացնում են ականջներում զնգոցով, թեև նրանց միջև ընդհանուր ոչինչ չկա:

RCE պարապմունքների ընթացքում իրականացված հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ ձայնն առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղը զգալի չափով լիցքավորվում է էներգիայով։ Այն ընկալվում է միայն թուլացման վիճակում, բայց երբ ԱՀ մկանը լարվում է, այն կարող է ուժեղանալ։ Հնդկացիներն այս ձայնն անվանում են նադաբրահմա՝ աստվածային ձայն կամ կունդալինիի օձային էներգիայի ֆշշոց։

Հանձնարարական . Օգտագործեք աղմուկի զգացումը ձեր գլխում որպես բնական արձագանք: Նախքան դանդաղ և արագ էներգիայի վարժություններ սկսելը, փորձեք ձեր գլխում լսել կյանքի էներգիայի ձայնը։ Եթե ​​դուք դա զգում եք, ուրեմն դուք, ձեր գլուխը զերծ եք սթրեսից և պատրաստ եք ավելի շատ էներգիա վերցնել: Այս ձայնը լսելու ամենահեշտ ձևը արթնանալուց հետո կամ քնելուց քիչ առաջ է, եթե լսեք ինքներդ ձեզ:

RSE վերապատրաստման տասը պատվիրանները.

1. Յուրաքանչյուր վարժության համար ժամանակ հատկացրեք:

2. Բոլոր վարժությունները ճիշտ արեք։

3. Առավոտյան և երեկոյան պարբերաբար մարզվեք։

4. Ձեր ողնաշարը հնարավորինս ուղիղ պահեք։

5. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարե՛ք դեմքով դեպի արևմուտք շրջված։

6. Միշտ ներշնչեք PC մկանները լարելիս, իսկ հանգստանալիս արտաշնչեք:

7. Վարժության ընթացքում փորձեք պատկերացնել էներգիայի հոսքը։

8. Եթե ուսերի կամ ողնաշարի ստորին հատվածում կոշտություն եք զգում, կրկնապատկեք ռունիկ վարժությունների տևողությունը, դա կթուլացնի լարվածությունը:

9. Կերեք էներգիայով լի բնական սնունդ։ Խուսափեք ալկոհոլի ավելցուկից և հնարավորինս սահմանափակվեք ծխելով: Խուսափեք բոլոր տեսակի դեղերից:

10. Օգտագործեք բոլոր հնարավորությունները մաքուր օդ դուրս գալու համար։ Մի սահմանափակեք ձեզ քնով.

Պրոֆեսիոնալ սեքսապաթոլոգները մշակել են հատուկ վերապատրաստման սխեման, որն օգնում է տղամարդկանց վերադառնալ նորմալ սեռական կյանքի։ Պոտենցիայի բարձրացման համար ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բուժում են հիվանդությունը, այլև կանխում են սեռական խանգարումների առաջացումը ապագայում:

Զորավարժությունների տեսակները

Մասնագետների կարծիքով՝ մարզասրահում պարապմունքները, մարմնամարզությունը և վազքը բարելավում են տղամարդկանց առողջությունը։ Այնուամենայնիվ, հոգնեցնող և երկար մարզումները չեն օգնի վերականգնել ուժը, եթե վարժությունների որոշակի փաթեթ ներառված չէ մարզման սխեմայում.

• PC մկանների մղում;
• «կամուրջ»;
• հատուկ squats;
• «թիթեռ»;
• ձգվում է չորս կողմում;
• «ճոճանակ» և այլն:

Էրեկցիան բարձրացնելու և ուժը բարձրացնելու համար այս վարժությունները պետք է կատարվեն հանգիստ տեմպերով՝ անընդհատ աճող ծանրաբեռնվածությամբ: Դասերը խորհուրդ է տրվում սկսել մի քանի կրկնություններով՝ ավելացնելով դրանց թիվը մինչև 15-20 անգամ։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է լավ տրամադրությամբ մարմնամարզությամբ զբաղվել։

PC մկանները և դրա պոմպացումը

Այս մկանը տարածվում է կոնքի pubic մասից մինչև sacrum: Այն պահպանում է անուսի և հարակից օրգանների պատշաճ վիճակը։ PC-ի մկանը ենթարկվում է նյարդին, որը պատասխանատու է սեռական օրգանների և անուսի գործունեության համար։ Եթե ​​տղամարդու մոտ այս մկանը թուլանում է, նա փլուզում է զգում, կորցնում է հետաքրքրությունը սեքսի նկատմամբ, իսկ «տղամարդկային ուժը» նվազում է։

PC մկանների պոմպումը կատարվում է մի քանի եղանակով.

1. Մեկնարկային դիրք՝ նստած աթոռին կամ կրունկներին: Հիմնական կանոնը թուլացած մկաններն են, ուղղված ողնաշարը: Գլուխը հետ թեքեք, փակեք աչքերը։ Մկանը լարված է և այս դիրքում պահվում է 3-5 վայրկյան, դասերի սկզբում կրկնությունների քանակը չպետք է գերազանցի 10 անգամը։ Երբ մկանային հյուսվածքը ուժեղանում է, դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները հզորության համար մեծ թվով մոտեցումներով և ավելացնել մկանային լարվածության ժամանակը մինչև 10 վայրկյան: Հանգստանալուց հետո դուք պետք է արագ սեղմեք և անջատեք ԱՀ մկանները 10 անգամ, ամբողջ ցիկլը կրկնվում է օրական 3 անգամ:
2. Մեկնարկային դիրք - հատակին պառկած, ոտքերը բացված: Կատարեք մկանների սեղմումը և արձակումը նույն սկզբունքով:
3. Մեկնարկային դիրքը` կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Երբ pubis-ի և anus-ի միջև ընկած հատվածը լարված է, ամորձիները բարձրանում են, իսկ առնանդամը մոտեցնում է որովայնին: Մկանները լարվածության մեջ են պահվում մինչև 10 վայրկյան։ Կրկնումների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:

«Կամուրջ»

Այս վարժությունը կատարվում է մեկնարկային դիրքից՝ մեջքի վրա պառկած՝ ծնկները թեքված։ Ոտքերը սեղմված են հատակին: Այն բանից հետո, երբ մարմինը զգում է շեշտը ոտքերի և ուսի շեղբերների վրա, կոնքը վեր է բարձրացվում: Վերին դիրքում դուք պետք է մի փոքր հապաղեք, ապա մարմինն իջեցրեք ներքև: Կրկնումների քանակը առնվազն 10 անգամ է:

«Կամուրջը» մշակում է ուժի համար պատասխանատու մկանները, ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում։ Այս վարժությունը հատկապես օգտակար կլինի նստակյաց կենսակերպ վարող տղամարդկանց համար։

Squats

Պոտենցիայի բարձրացման և էրեկցիան բարելավելու համար այս ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են մկանների տոնուսը, վերացնում արյան լճացումը կոնքի շրջանում և ոտքերում, մերսում են շագանակագեղձը և խթանում տեստոստերոնի արտադրությունը:

Դուք պետք է կատարեք squats հետևյալ կերպ.

• ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված;
• գուլպաները թեքվում են դեպի դուրս;
• դուք պետք է իջնեք որքան հնարավոր է ցածր, դուք չեք կարող ձեր ոտքերը հատակից հանել;
• ստորին դիրքում դուք պետք է մնաք 1-2 վայրկյան, ապա ուղղեք ձեր ոտքերը;
• կրկնությունների քանակը առնվազն 10 անգամ է:

Երբ դուք մարզվում եք, ցածր վիճակում մնալու ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 15 վայրկյան: Պոտենցիայի բարձրացման համար վարժությունները բարդանում են՝ ետ ու առաջ օրորվելով:

«Թիթեռ»

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ծնկները թեքված, ձեռքերը դրված ոտքերի վրա, ոտքերը հնարավորինս մոտ հետույքին: Ծնկները աճեցվում և իջեցվում են իրենց նախկին դիրքին դիմադրողական ձեռքերով: Արտաշնչումն ընթանում է ծնկների շարժմանը զուգահեռ, ինհալացիա՝ վերջնակետում: Պոտենցիայի համար նման մարմնամարզությունը շատ օգտակար է։ «Թիթեռը» մարզում է ազդրի և պերինայի ներքին մկանները, տոնուսավորում դրանք։ Այս վարժությունը մնացածի հետ համատեղ անհրաժեշտ է էրեկցիան բարելավելու, տղամարդկանց լիբիդոն բարձրացնելու համար։

Չորս վրա կում անելով

Մեկնարկային դիրք - ծնկները հենվում են հատակին և գտնվում են խիստ կոնքի տակ, ձեռքերը՝ դեմքի տակ, ոտքերը երկարացված են: Արտաշնչելիս, առանց ձեռքերը թեքելու, կոնքը տեղաշարժվում է դեպի կրունկները։ Վարժության վերջնակետն այն է, երբ հետույքը հենվում է կրունկների վրա։ Վարժությունը ճիշտ է կատարվում, եթե զգացվում է վերջույթների և ողերի հոդերի ձգումը։ Կրկնումների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացնել մինչև 10-15 անգամ մեկ հավաքածուում: Այս դասի արդյունքում առաջանում է շագանակագեղձի նուրբ մերսում, վերանում է կոնքի օրգանների գերբնակվածությունը։

«Ճոճանակ»

Պոտենցիան վերականգնելու այս վարժությունները ամրացնում են ազդրերի մկանները, բարելավում են ընդհանուր վիճակը և արագ վերականգնում:

Ոտքերը պետք է ավելի լայն տարածվեն, քան ուսերը և թեքվեն ծնկների մոտ: Այնուհետև կծկվեք, հետույքը պետք է լինի ծնկների մակարդակին: Այս դիրքում պետք է մի փոքր հապաղել և ներշնչելիս կոնքը շարժել առաջ, իսկ ելքի մոտ՝ հակառակ ուղղությամբ։ Ցանկալի է տարբեր արագություններով ճոճվել։ Կրկնել «ճոճանակի» տատանողական շարժումները 10-15 անգամ։ Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունը կատարելիս բռնեք աթոռի թիկունքից:

Այլ վարժություններ

Բացի վերը նշվածից, կան նաև այլ վարժություններ պոտենցիայի համար: Խորհուրդ է տրվում դրանք կատարել համալիրում, ապա ցանկալի էֆեկտը երկար սպասել չի տա.

• վազում է տեղում
• "հեծանիվ";
• լանջեր;
• կոնքի ռոտացիա;
• «Հաղթական կամար»;
• «սոխ»;
• մեծ կամ շքերթային քայլ և այլն:

Սեռական խնդիրների բուժման նույնքան տարածված մեթոդը յոգան է։ Յոգան նպաստում է արագ վերականգնմանը։ Արևելյան բժշկության հիման վրա տնային պայմաններում ուժի վերականգնումն ավելի արագ է, եթե համալիրում ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ եք կատարում: Ամենաարդյունավետն են «սարվանգասանան» («կեչի» կամ ուսադիր) և «սվաստիկասանան» (դիզերը, որտեղ ձեռքերն ու ոտքերը խաչվում են):

Էրեկցիայի և տղամարդկանց ուժի վերականգնման համար վարժությունները կօգնեն ավելի արագ, եթե դասերը համատեղեք ակտիվ կետերի խթանման հետ (ոտաբոբիկ քայլել, ոտքերի մերսում), կոնտրաստային ցնցուղներ, կանոնավոր սեքսը: