Մուլա բանդա անելիս շնչել: Mula Bandha - Յոգայի առողջության և վարպետության բանալին

Կանանց սովորույթները տարբեր ժողովուրդների մեջ եղել են անհիշելի ժամանակներից: Յոգայում կա կանացի հատուկ տեխնիկա, որը կոչվում է «մուլա բանդա»: «Mula-bandha»-ն սանսկրիտից թարգմանվում է որպես «root lock»՝ «mula»-ն արմատն է, «bandha»-ն՝ կողպեքը:

ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄՆԵՐ.

1. Կանանց խստիվ արգելվում է ԱՆԿԱԽ կատարել պրակտիկան դաշտանի ժամանակ, հղիությունից հետո արյունահոսությամբ և գինեկոլոգիական խանգարումներով՝ չբացահայտված ախտորոշմամբ, մասնավորապես՝ տարբեր էթիոլոգիայի ուռուցքներով։ Հղիության ընթացքում տեխնիկան կարող է իրականացվել միայն պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ: Մնացած դեպքերում դուք պետք է խորհրդակցեք ԳԻՏԵԼԻՔ բժշկի հետ:
2. Վարակիչ հիվանդությունների դեպքում ՄԲ-ն չի գործում, այս տեխնիկան, ինչպես յոգան ընդհանրապես, կիրառելի է միայն ֆունկցիոնալ խանգարումների դեպքում։
3. Բորբոքային պրոցեսների առկայության դեպքում ՄԲ-ն կարող է օգտագործվել միայն դրանց վերացումից հետո՝ կայուն ռեմիսիայի վիճակում։

ՄՈՒԼԱ ԲԱՆԴՀԱՅԻ ՊՐԱԿՏԻԿԱ

Աղբյուրը՝ Վ. Բոյկոյի հոդվածը։

Բացի այս պրակտիկայից, լավ է, եթե ձեր «դիետան» պարունակի առավոտյան «մարմնամարզություն», որը բաղկացած է մի քանի պարզ ասանաներից և դասի վերջում Շավասանայից:
Շատ կարևոր է կարողանալ հոգեպես հանգստանալ, գլուխդ ազատել մտքերից (ցանկացած!), առօրյա մանրուքներից ու հոգսերից։ Ուղղակի մի որոշ ժամանակ ԱՆՋԱՏԵՔ, թող համակարգն իր ներսում կարգի բերի իրերը, կարգավորի աղավաղումները, աղբը նետի թաքնված անկյուններից:

Սկսել

Այսպիսով, առաջին բանը, որ պետք է սովորել, այն փաստն է, որ կոնքի հատակում կան երեք մկանային խմբեր, որոնք դուք պետք է սովորեք զգալ՝ հերթով լարելով և հանգստացնելով դրանք: Սրանք միզապարկի, հեշտոցի և անալոգային շրջանի սփինտերային մկաններն են, որտեղ յուրաքանչյուր մկանային խումբ իդեալականորեն կամավոր կծկվում է մյուսից առանձին:
ՄԲ-ի համար խորհուրդ է տրվում ընտրել պարզ և հարմարավետ կեցվածք, որում ձեզ առավել հարմարավետ կզգաք... Եթե դեռ չունեք համապատասխան ճկունություն, կարող եք կանգ առնել Shavasana-ի վրա՝ դիակի դիրքում: Միայն ոտքերը հատակին ոչ թե հորիզոնական են ձգված, այլ ծնկներում թեքված, կրունկներն իրարից բաժանված են ուսերի մոտավորապես լայնությամբ։ Միաձուլված ծնկները հենվում են միմյանց, ուստի ոտքերը մնում են հանգիստ, բայց չեն հեռանում իրարից: Ծնկների ծալված այս դիրքը թույլ է տալիս կոնքին ուղղվել հատակին զուգահեռ (վերացնելով գոտկատեղի բնորոշ լորդոզի պատճառով առաջացող թեքության մի մասը), որն օգնում է ավելի լավ զգալ անհրաժեշտ մկանները: Ժամանակ հատկացրեք ՄԲ-ով զբաղվելու համար:

Ուսուցում

Միգուցե սկզբում մկանները կհրաժարվեն ենթարկվել ձեզ և կծկվեն։ Մի թողեք դասերը, փորձեք ինչ-որ կերպ զգալ դրանք:
Երևի զգացողություն կունենաք, որ ձեր ներսում լիակատար տարաձայնություն կա, աշխատում են որովայնի մկանները, հետույքը, ինչ-որ բան, պարզապես ոչ այն, ինչ անհրաժեշտ է: Նույնիսկ աչքերը, պարանոցը և ոտքի մատները կարող են ախտահարվել։ Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք:
Կա մի պարզ, թեկուզ ոչ ամբողջությամբ ռոմանտիկ միջոց, ավելի ճիշտ՝ իմպրովիզացված միջոց՝ մատը։ Տեղադրեք այն հեշտոցում և ստուգեք մկանների կծկման առնվազն նախնական առկայությունը:
Օգտագործեք ցանկացած գործիք՝ այս մարզումների համար օգտակար «խաղալիքներից» սեքս-շոփից ​​(ավելի լավ է օգտագործել անալ սարքեր, քանի որ դրանք ավելի փոքր են տրամագծով, իսկ դասերի համար անհրաժեշտ է «օժանդակ» գործիքի նվազագույն տրամագիծ) մինչև փոքր վարունգ։ կամ գազար։
Կարևոր է, որ գործընթացը սկսվի, որպեսզի սկսեք ճանաչել և զգալ կոնքի հատակի մկանները:
Թող դանդաղ ու ցավոտ, ամեն երեկո, սկսած սկզբից, զրոյից, այս սենսացիաները նորից ու նորից պտտվեն, արտաքին շփման կետից՝ դեպի ներս, դեպի մարմնի խորքերը, սենսացիայի փոքրիկ կայծերը:
Դա կարող էր նմանվել կոշտ ձեռքի բնականոն գործունեության աստիճանական վերադարձի:
Եվ կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ է պահանջվում պատրաստման համար՝ մեկ շաբաթ, մեկ ամիս, թե մի քանի ամիս: Հիմնական բանն այն է, որ դուք հստակ սկսում եք գիտակցել, որ կարող եք կծկվել և հանգստանալ երկու մկանային խմբեր՝ անալ շրջան և հեշտոց:
Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք հստակ զգալ արգանդի վզիկի շուրջ մկանները, այսինքն՝ ձեռք կբերվի սենսացիայի անհրաժեշտ խորությունը։
Շատերի համար պերինայի մկանները (MP) առավել նկատելի են միզելու (ռելաքսացիայի) պահին և ավելի մոտ այս գործընթացի ավարտին (սեղմում):
«Բռնեք» զգացողությունը այս պահին, այնուհետև փորձեք կրկնել այն ՄԲ պրակտիկայի ընթացքում:
Սենսացիաները մանրամասնելուց հետո կարող եք անցնել երկրորդ փուլ՝ քաոսային փորձերը բերել ընդհանուր հայտարարի և փորձել կազմակերպել լիարժեք պրակտիկա:
Հասկանալը, թե ինչպես վերահսկել այս երեք մկանային խմբերը, աստիճանաբար կհասկանաք:

Շունչ

Ժամանակ հատկացրեք ձեր շնչառության ռիթմը փորձարկելու համար:
Ընդհանուր առաջարկություն կա՝ ներշնչելիս մկանները կծկել, արտաշնչելիս հանգստանալ։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է պահպանել հանգստի վիճակ և չվերածվել «վարժող շոգեքարշի»։
Եթե ​​առաջարկվող ռիթմը ձեզ չի համապատասխանում, փորձեք շրջել ձեր շնչառությունը՝ ներշնչել - մկանների թուլացում, արտաշնչել - լարվածություն: Դուք կարող եք ընտրել ձեր սեփական շնչառության ռիթմը: Դանդաղ, շավասանայի ժամանակ նորմալ շնչառության ռիթմով ամբողջ մարմինը հանգստանում է, բացառությամբ մեկ մկանային խմբի, որը ներկայումս ներգրավված է։

Պրակտիկա

Երեկոյան թուլացումից հետո (դա կարող է լինել Յոգա Նիդրան կամ որևէ այլ պրակտիկա), առանց խախտելու գիտակցության վիճակը, որը եկել է (խորը խաղաղություն), վերցրեք ձեր սկզբնական դիրքը վերևում և մի քանի րոպե մնացեք դրա մեջ առանց շարժվելու, թույլ տալով մարմնին ընտելանալ, ընտրել ոտքերի հարմարավետ դիրք և վերադարձնել դրա մեջ անշարժ-հարմարավետ վիճակ:
Պրակտիկան սկսվում է Աշվինի մուդրայից՝ հետանցքային սփինտերի մկանների կծկումով։ Դանդաղ, կամավոր (կամքով չվերահսկվող) շնչառության ռիթմով, արտաշնչման ժամանակ (կամ ձեր անձնական շնչառության տեսակով)՝ կծկում և պահում, ինհալացիա՝ թուլացում: Կրկնեք շարժումը մոտ 30-35 անգամ (սա հատուկ հաշվարկ է, որը պետք է վերահսկվի միայն պրակտիկայի սկզբում, այնուհետև կարող եք կատարել կամայական քանակությամբ թուլացում, ձեր մարմինը ինքնուրույն կկարգավորի ցիկլերի անհրաժեշտ քանակը) .
Դրան հաջորդում է ՄԲ-ն նույն երակով՝ արգանդի վզիկի մկանների կծկում, այս փուլը ժամանակի ընթացքում մի փոքր ավելի երկար է տևում, քանի որ այն հատուկ ուշադրություն է դարձնում հիվանդությունների և այս ոլորտում աննշան խնդիրների բուժմանը:
Եզրափակելով, հետևում է Vajroli mudra-ն՝ միզապարկի սփինտերի մկանների կծկում։
Թերևս ինչ-որ մեկի համար դժվար կլինի ընկալել և կառավարել, այնուհետև թողնել այն վերջինը, երբ մարմինն արդեն լարված է, և նրա բոլոր հեռավոր անկյունները կզգան առավել սուր:
Մի փոքր յուրացնելով պրակտիկան, կարող եք սկսել փորձել մկանային խմբերի փոփոխությունը (յուրաքանչյուր խմբին հերթով կրճատելով երեք անգամ, և նորից նորից՝ շրջանով), բայց կարևոր է, որ չկա լիակատար վերահսկողություն և լարվածություն: գլուխը - գլուխը պետք է մնա անջատված:
Շրջանակը փակվում է, և դուք պետք է ձեր մեջ կանչեք նոր պարամետր վարժությունների այս նոր ցիկլի համար, և դուք պետք է դա անեք ԱՎՏՈՄԱՏ: Սա ավելի առաջադեմ փուլ է. գուցե դժվարությունն առաջանա միզապարկի սփինտերային մկաններից հետանցքային մկաններին անցնելու ժամանակ: Ընդհանուր առմամբ, երկրորդ փուլում նույնպես աշխատելու բան կլինի, ընդ որում՝ ուղեղներն անջատելը։

Ավարտում.

Պրակտիկայի ավարտին, մի փոքր, մոտ երկու րոպե, պարզապես պառկեք և լսեք ձեր զգացմունքները, դասավորեք դրանք, գիտակցաբար շփվեք ձեր մարմնի հետ:

ՍԿՍՆԱԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԿԱՐԳԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ

Գիտակից թուլացում

Առաջինն այն է, ինչին հանդիպում են շատ սկսնակներ, ովքեր սկսում են յոգայով զբաղվել. Այո, ավելի դժվար! Ուժացի՛ր»։ Եվ մենք ամեն ինչ անում ենք, որպեսզի աջ գարշապարը հասցնենք ձախ ականջին, կամ ավելի ուշ գոհունակությամբ զգանք, թե ինչպես են ցավում մեր խեղճ մկանները. «Հիանալի էր»:
Այս պրակտիկան չի պահանջում ավելորդ ջանասիրություն մկանների կծկում-թուլացման գործընթացում։
Սրա պատճառով մտավոր թուլացումը կորչում է, և առաջանում է սեռական գրգռում, որը տիրում է մտքին, մկաններն ակնթարթորեն փոխում են իրենց տոնուսը և պրակտիկան ավարտվում է, պարոնայք…
Միակ խելամիտ ելքը ամեն ինչ միանգամից դադարեցնելն է, մի քիչ պառկել Սավասանում ու հանգիստ քնել։
Յոգա Նիդրան, որը տանում է դեպի հանգստություն, լավ օժանդակ միջոց է ՄԲ պրակտիկա սկսելուց առաջ:
Գրգռման կարիք չկա, ավելի լավ է կոնքի տարբեր մկանային խմբերի կծկում և թուլացում կատարել ավելի ինսինուատիվ, զգույշ, կտրականապես խուսափելով ավելորդ ջանքերից:

Փորձեր շնչառական ռիթմերով

Պրակտիկայի ընթացքում կարևոր է գտնել ձեր սեփական շնչառության ռիթմը: Փորձ - արագացրեք, հանգստացեք, փորձեք երկու կծկում կատարել մեկ արտաշնչման ժամանակ և այլն: Իդեալում, շնչառությունն ինքնին պետք է «ոտքի կանգնի» պրակտիկայի տակ: Այն պետք է դառնա այնպիսին, որ վերահսկման կարիք չունենա, որպեսզի մկաններն ինքնուրույն սկսեն աշխատել տվյալ ռիթմով։
Վիճակը պետք է նման լինի լողացող գիտակցությանը Նիդրաում կամ որևէ այլ վիճակի, որը հարմար է ձեզ համար, երբ արտաքուստ ձեզանից շատ քչերն են մնացել, բայց ամբողջ հիմնական աշխատանքը շարունակվում է ներսում:

ՀԻՇԵՔ ՊՐԱԿՏԻԿԻ ՀԱՄԱՐ ՎԱՏ ՕՐԵՐԸ

Որոշ պրակտիկանտներ դադարեցնում են պարապմունքները դաշտանի սկսվելուց մեկ օր առաջ և նորից սկսում են այն ավարտվելու հաջորդ օրը: Սա թույլ է տալիս մարմնին հանգստանալ և սահուն անցնել աշխատանքի մի ռեժիմից մյուսը:
Ինտերնետի խորքում որոշ ֆորումներ քննարկում են ՄԲ-ի պրակտիկան:
Որոշ քաղաքացիներ կարծիք ունեն, որ մետրոյում գրեթե յուրաքանչյուր երրորդ կին հանգիստ նստում է և անում է մուլա բանդան՝ աննկատ մյուսների կողմից։
Այնուամենայնիվ, դժվար թե արժի դա անել խեղդված, ցնցող կառքով, պայուսակով գրկին, երկու կողմից աջակցում են հսկայական հարևաններին: Այո, կարելի է նստել մետրոյում և ներսումդ ինչ-որ մեխանիկական աշխատանք կատարել (դժվար թե ինչ-որ նրբություններ զգաս), բայց ինչպես է քեզ դուր գալիս այս անալոգիան՝ նստել ռետինե ընդլայնիչով, որը սեղմում ես ձեռքիդ մեջ՝ բարձրանալով։ ձեր նախաբազկի մկանները՝ մտածելով չլվացված հատակների և սառնարանում սառած կոտլետի մասին։ Հնարավոր է, դա արգելված չէ, բայց նման դասերի ազդեցությունը որոշակիորեն տարբեր կլինի: Պարզապես զգացեք վիճակը՝ երբ այն ճիշտ է ՁԵԶ ՀԱՄԱՐ և երբ՝ ՈՉ:
Մարմինն ինքը ձեզ կասի այդ մասին թե՛ պրակտիկայի ընթացքում, թե՛ դրանից հետո։
Կարևոր է մտածողության գործընթացի ամբողջական անջատումը, գիտակցության թուլացումը, դրան նպաստող կեցվածքը. ահա թե ինչ կօգնի ձեզ հասնել պրակտիկայի էֆեկտին:

ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐ

Գործնականներից մեկի՝ Յուլիայի արդյունքները (դասերից մեկ տարի անց)

Էրոզիան անհետացավ առանց հետքի, և գինեկոլոգները միաձայն ուրախացան ժամանակակից դեղամիջոցների ուշագրավ ազդեցությամբ, ինչը նրանց թույլ է տալիս բուժել նման տհաճ բաները առանց վիրահատության (ես նրանց չեմ ասել յոգայի դասերի մասին): Քրոնիկ ցիստիտը նույնպես աննկատ է, այս ամբողջ ընթացքում այն ​​սրվել է միայն մեկ անգամ, այն էլ՝ սեփական հիմարության պատճառով (ժողովուրդ, խիտ եղանակին սառը քարի վրա նստած սառը գարեջուր մի խմեք. ոչ մի Մուլա բանդան չի օգնի): Բժիշկը նաև ասաց, որ նախորդ անգամ ունեի արգանդի պրոլապս և այս հատվածի հարթ մկանների որոշ փխրունություն ընդհանրապես անհետացել է, ինչը լավ նորություն է:
Բացի այդ, կար ևս մեկ բարենպաստ արդյունք. Սկզբում, իհարկե, ժամանակ չկար, և ես ուշադրություն չէի դարձնում այս ասպեկտին, բայց հիմա գիտակցում եմ իմ սխալը։ Կնոջ կյանքում շատ կարևորն այն է, որ սեռական հարաբերություններում ներդաշնակություն լինի, գուցե ինչ-որ մեկի համար դա շատ խնդիրների լուծում լինի, ով գիտե։ Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա ՄԲ պրակտիկան ճանապարհ բացեց դեպի նոր սենսացիաներ՝ ավելի պայծառ, ավելի սուր, ավելի խորը, ինչպես իմ կողմից, այնպես էլ զուգընկերոջս կողմից, ով դեռ նախքան ես սկսել էի նկատել ինձ հետ տեղի ունեցող փոփոխությունները:
Ինչ վերաբերում է դաշտանային ցիկլի հետ կապված խնդիրներին, ապա այստեղ ամեն ինչ այնքան էլ հարթ չէ, ըստ երևույթին, այս խանգարումը կապված է որոշ խորը գործընթացների հետ, որոնց յոգայի ազդեցությունը դեռ չի հասել։ Ես չեմ կարողացել գտնել «դաշտանի» ժամանակ ցավի բնույթի վրա ազդող պատճառը։ Երբեմն նրանք անցնում են բոլորովին ցավազուրկ, ես սկսում եմ ուրախանալ. «Ահա! վերջապես », ես աջակցում եմ պրակտիկան նույն հունով մինչև հաջորդ անգամ, պահում եմ նույն տեմպը, պարապելու ժամանակը և այլն, և ... ես գրեթե մահանում եմ ցավից: Այնպես որ, դա այդպես չէ: Այսպիսով, դա այլ բան է: Ավելին, բոլոր անալիզները կատարյալ կարգով են, էնդոմետրիոզը նման ախտանիշներով իմ ներկա վիճակին չկա, բժիշկներն ասում են՝ լավ, ասում են՝ համբերեք, սրանք սպազմ են, սա լինում է կանանց մոտ, նրանք ուշագնաց են լինում և այլն։ ծննդաբերությունից հետո այն կանցնի։ Բայց երբեմն ինձ հաջողվում էր ազատվել ցավից, գտել էի դրանից ազատվելու միջոցը, բայց այն դեռ անկայուն է։

ՄԱՆՐԱՄԱՍՆԵՐ

ՄԲ-ի զարգացումը պետք է սկսել պարզ ֆիզիկական վարժությունից՝ կոնքի հատակի մկանների գիտակցումով և կծկումով: Ստացեք ցանկացած հարմարավետ դիրք, եթե այն նստած է - ուղղեք ձեր մեջքը, ձեր գլուխը ուղիղ պահեք: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք, շնչեք բնական ճանապարհով:
Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք պերինայի վրա և առանց մեծ ջանքերի, դանդաղ ձգեք այնտեղ գտնվող բոլոր մկանները, և այդ ջանքերը պետք է լինեն միջին մեծության: Այնուհետև հանգստացեք մկանները:
Այնուհետև՝ նորից լարել՝ չփորձելով տարբերել սենսացիաները, պարզապես սեղմել ամբողջ պերինանը՝ ուշադիր գիտակցելով (զգալով) գործընթացը: Հետո նորից հանգստացեք: Մարմնի «մնացորդը» պետք է պահել լիովին հանգստացած վիճակում, աչքերն ու որովայնը լիովին ազատված են, այնտեղ ոչինչ չի ազդում կոնքի հատակի սեղմման հետ համահունչ։ «Ստամոքսի փոսի տակ» կամ դիֆրագմայի տարածքում՝ ոչ մի փոքր շարժում: Մարմնի մեջ ոչինչ չպետք է առաջանա, միայն կոնքի հատակն է աշխատում (ակտիվանում է ամբողջությամբ մեկուսացված): Դանդաղ տեմպերով և դանդաղ այս պարզ ռիթմիկ կծկումը պետք է կրկնել քսանհինգ անգամ՝ առաջին օրերին սկսելով երեք կամ հինգ անգամ։ Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք քսանհինգ կծկում անընդմեջ ստանալ առանց որևէ շտապողականության և հետայրման՝ պահպանելով լիարժեք թուլացում։ Դուք պետք է դադարեցնեք վարժությունը տուժած տարածքի մկանների անհնազանդության ամենափոքր նշանի դեպքում (անորոշ հոգնածություն, դանդաղ վերահսկողություն): Ավելի լավ է վարժությունը կատարել յոգայի պրակտիկայից առանձին, ասենք երեկոյան՝ լիարժեք շունչն ավարտելուց և 2-3 րոպեանոց կարճ դադարից հետո։ Կամ Սավասանայից հետո, կամ Յոգա Նիդրայից հետո: Այս վարժությունը կարող եք կատարել քնելուց անմիջապես առաջ՝ անկողնում, սակայն այնուհետև այն պետք է կատարեք Շավասանայում՝ ծալված ծնկներով, մահճակալի մակերեսը պետք է լինի բավականին հարթ և ամուր։ Եթե ​​սեղմումների ցիկլից հետո առաջանում է քնկոտություն, սա ճիշտ կատարման նշան է, ինչպես նաև առաջացած պայմանը: Եթե ​​զվարթությունն ու գիտակցության թափանցիկությունը սկսվում են, կամ երազն անցնում է, ապա մահապատիժը սխալ է:
Պրակտիկայի մեկնարկից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում երկու օրը մեկ կատարվում են կոնքի հատակի մկանների վարժություններ։

1. Ցանկացած նկատելի տաքացում կոնքի հատակում;
2. Շնչառության խանգարումներ և ընդհանուր թուլացում;
3. Ցանկացած «արձագանք» մարմնի «մնացած» պերինայի մկանների տեղային կծկմանը;
4. Սեռական գրգռվածություն;
5. Նյարդային ազդակներ դիֆրագմայի տարածքում («գդալի տակ»);
6. Լարվածություն փակ աչքերում.

Ժամանակի ընթացքում կոնքի հատակի մկանների ընկալումը, ինչպես նաև դրանց վերահսկումը կբարակվի (սա սովորական պրակտիկայի միջինը երկու-երեք ամիս է): Հնարավոր կլինի առանձնացնել անուսի մկանների և միզապարկի սֆինտերի կծկումները, սակայն դրա հետ պետք չէ խաղալ՝ ուշադրություն դարձնելով գիտակցության վիճակին, որն առաջանում է կոնքի հատակի հետ աշխատելու գործընթացում։ Երբ պերինայի մկանների կծկումը և թուլացումը դառնում են հարմարավետ և հարմարավետ, դուք պետք է այս գործողությունը կապեք ազատ շնչառության գործընթացի հետ: Ներշնչել - թուլացնել կոնքի հատակը, արտաշնչել - լարվածություն: Բայց! Ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել հետևյալ կարևոր կետի վրա. որոշ մարդկանց մոտ կոնքի հատակի մկանների կծկումը տեղի է ունենում ավելի հեշտ և բնական, երբ այն կատարվում է ներշնչանքով: Հետեւաբար, այս պահին այն պետք է որոշվի էմպիրիկ կերպով:
Եվ միայն այն ժամանակ, երբ այս գործընթացը դառնում է ավտոմատ և սկսում է ուղեկցվել մտավոր թուլացումով, կարող եք փորձել պերինայի մկանների մեկուսացված կծկում: ՉԻ դիպչում ո՛չ Աշվինիին, ո՛չ Վաջրոլի մուդրային: Եվ երբ այս մեկուսացված կծկումը սկսի կայուն կերպով զարգանալ, միևնույն ժամանակ գիտակցությունը կսկսի «փակվել»։ Սա ոչ մի բանի հետ չպետք է շփոթել. արժե կատարել ոչ ավելի, քան մեկ տասնյակ կծկումներ, և թվում է, որ նրանք գլխին հարվածել են փոշոտ տոպրակով: Դուք անմիջապես ընկնում եք կամ քնում (եթե դա գիշեր է, և դուք մտադրություն եք դրել քնելու դրանից հետո), կամ ամենախորը հանգստի մեջ, որից հետո ձեզ անգերազանցելի եք զգում:
Վերոնշյալին հասնելու կամ հետագա պրակտիկայի ընթացքում կանանց մոտ անհետանում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը, դիսռիթմիան և դաշտանի ցավը, վերարտադրողական օրգանների մկանների տոնուսը վերադառնում է նորմալ, օրգազմը կայունանում է: Որոշ դեպքերում հնարավոր է հաղթահարել ֆունկցիոնալ անպտղությունը:
Տղամարդկանց մոտ վերացվում են սեռական թուլությունը, շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրները, վաղաժամ սերմնաժայթքումը և այլն։

ՀԱՏՎԱԾՆԵՐ ՍՎԱՄԻ ՍԱՏՅԱՆԱՆԴԱ ՍԱՐԱՍՎԱՏԻԻ ԳՐՔԻՑ

- տրված են ոչ թե բառացի, այլ տեքստում որոշ փոփոխություններով ու պարզաբանումներով։
(«Մուլա-բանդա. վարպետության բանալին»: Թարգմանություն անգլերենից Կիև, «Janus books», 2000, 5000 օրինակ, 144 էջ)
Ֆիզիկական մակարդակում ՄԲ-ն պերինայի գիտակցված կամային կծկում է (մկաններ - V.B.) ...
Խթանում է կոնքի շրջանի զգայական-շարժիչային և ինքնավար նյարդային համակարգը: ՄԲ-ն կատարելիս ակտիվանում են սրբանային պլեքսի պարասիմպաթիկ մանրաթելերը (պարասիմպաթիկ մանրաթելերը հեռանում են պարանոցի և սրբանման պլեքսուսներից, իսկ սիմպաթիկ մանրաթելերը՝ կրծքային և գոտկային շրջանների հանգույցներից)։
Փորձնականորեն ապացուցված է, որ բանդաների կատարումը մեծացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվությունը։
Փորձարկվողների սրտի զարկերը դանդաղում են, արյան ճնշումը և շնչառության հաճախականությունը նվազում են, և ընդհանուր հանգստության և հանգստության զգացում կա: ՄԲ կատարելիս առաջանում է (մեղմ ձևով) սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գրգռում։ Այնուամենայնիվ, սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգերի խթանման ընդհանուր ազդեցությունը հանգեցնում է մարմնում նրանց գործունեության հավասարակշռմանը: Այս ամենը դրականորեն ազդում է հիպոթալամուսի վրա (այն վերահսկում է էնդոկրին համակարգը), իսկ դրա միջոցով՝ լիմբիկ (էմոցիաներ) համակարգի և ուղեղային ծառի կեղևի համապատասխան հատվածների վրա։
Էնդոկրին գեղձերի վրա բանդաների անմիջական ազդեցության արդյունքում նորմալացվում է օրգանիզմի կենսաբանական պրոցեսների ռիթմը։ Օրինակ, ՄԲ-ի ներդրումը չափազանց բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դաշտանային ցիկլերի վրա։ Ճիշտ կատարման դեպքում բոլոր բանդաները նվազեցնում են շնչառության հաճախականությունը, ինչը նպաստում է խաղաղության և թուլացման վիճակի առաջացմանը: Զարկերակային ճնշումը նվազում է. Զարկերակը դանդաղում է։ Էնցեֆալոգրամը գրանցում է ալֆա ալիքների քանակի ավելացում՝ խորը թուլացման և նյարդային համակարգի գործունեության նվազման նշան։ Սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվությունը նվազում է, ինչը նույնպես խոսում է թուլացման մասին։ Հեռացվում են գլխուղեղի կեղևի գրգռման լճացած օջախները: Գոյություն ունի միզասեռական համակարգի ռեֆլեքսային ներդաշնակեցում։
ՄԲ-ի կարևորությունը չի կարելի թերագնահատել, քանի որ այս վարժությունն առաջացնում է մարդու ֆիզիկական, մտավոր և հոգեկան մարմինների ինքնաբուխ ներդաշնակեցում: Պերինայի մկանների կծկումը հանգեցնում է էնդոկրին համակարգի ներդաշնակ աշխատանքին, կոնքի շրջանի նյարդային ապարատի աշխատանքի բարելավմանը և արդյունքում ներքին օրգանների աշխատանքի նորմալացմանը: Հետևաբար, մուլա բանդան արժեքավոր գործիք է որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի հիվանդությունների, այսինքն՝ մարսողական խանգարումների և սեռական խանգարումների բուժման համար: Քանի որ մարմինը և միտքը անքակտելիորեն կապված են, մարմնի վրա ազդեցությունը, անշուշտ, կազդի հոգեվիճակի վրա: ՄԲ-ն անմիջապես ազդում է մտքի վրա՝ ստեղծելով խորը հանգստության զգացում: Նման հանգստությունը մարդուն ազատում է հոգեկան և հոգեսոմատիկ խանգարումների մեծ մասից՝ սթրեսից, գերլարվածությունից և մշտական ​​անհանգստության զգացումից: Որպես «հոգեկան հանգստացնող»՝ ՄԲ-ն ապացուցել է, որ անփոխարինելի է դեպրեսիայի, նևրոզի, որոշ ֆոբիաների, հիստերիայի և մոլագար վիճակների բուժման համար: Քիչ փորձարարական ապացույցներ են կուտակվել, որոնք ցույց են տալիս ՄԲ-ի բարենպաստ ազդեցությունը փսիխոզներով հիվանդների վրա: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով ՄԲ-ի ազդեցությունը ուղեղի վրա, ինչպես նաև հաշվի առնելով դեպրեսիայի ժամանակ դրա բարերար ազդեցության փաստը, կարելի է վստահորեն ասել, որ ՄԲ-ն ի վիճակի է ներդաշնակեցնել ընդհանուր վիճակը մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզի և շիզոֆրենիայի որոշ դեպքերում: , հատկապես վաղ փուլերում:
Հին տանտրիկ տեքստերում ասվում է, որ ՄԲ կատարելիս անուսը հանգստանում է, և պետք է լարել միայն պերինայի ջիլ կենտրոնը։
Պերինան մկանների խումբ է, որոնք գտնվում են կոնքի ելքի մոտ և կապված են միզասեռական և անալոգային շրջանների հետ։ ՄԲ-ը միաժամանակ պերինայի բոլոր մկանների լարվածությունը չէ: Ֆիզիկական ջանքերի տեղը նույնպես կախված է սեռից։ Տղամարդկանց մոտ սա ջիլ կենտրոնն է՝ այսպես կոչված պերինայի մարմինը, կանանց մոտ՝ արգանդի վզիկի շրջանը։ Սովորաբար, երբ մարդը ձգում է անուսը, լարվում է նաև պերինան։ Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել լարել միայն պերինայի մկանները, հետևաբար, Հաթա Յոգային յուրացնելու առաջին փուլերում սկսնակը պետք է տեղյակ լինի անուսի և պերինայի կապի մասին: Այդ նպատակով կատարվում է հետանցքային սփինտերի կծկում (ashwini mudra), որը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է մարդու մոտ պերինայի ինքնուրույն ձգման ունակության զարգացմանը։ Փորձը, սակայն, ցույց է տալիս, որ պերինայի ուղիղ (գիտակցված) լարվածությունը ֆիզիկական և հոգեկան մարմնի վրա ավելի էական ազդեցություն է ունենում, քան անուղղակի մեթոդը՝ անուսի լարվածությունը։ Անալ սֆինտերի կծկումը կարևոր նախապատրաստական ​​վարժություն է ավելի նուրբ և բարդ ՄԲ-ի համար:

Պերինա և պերինային մարմին

ՄԲ-ի ճիշտ կատարման համար անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ պերինայի և կոնքի ստորին հատվածների սխեմատիկ կառուցվածքը։ Սա անհրաժեշտ է նաև ՄԲ-ի անատոմիական կապը հասկանալու համար Աշվինի մուդրա և Վաջրոլի մուդրա, տեխնիկա, որոնք իրականացվում են ստորին կոնքի մկանների միջոցով:
Պերինան կազմում է կոնքի հատակը: Նրա ներքին սահմանները՝ առջևում՝ pubic կամար (ոսկորը սեռական օրգանների վերևում), հետևում՝ կոկիքս: Դրսում այն ​​սահմանափակվում է սկրոտումով / կլիտորիսով և հետույքով:

Պերինայի մկանները բաժանվում են երկու խմբի.

1. Անալի տարածքի մկաններ - ելք աղեստամոքսային տրակտից:
2. Միզասեռական շրջանի մկանները՝ կապված միզասեռական համակարգի օրգանների հետ։
Անալ շրջանի մկանները (որոնք ունեն ավելի մեծ ծավալ) և միզասեռական շրջանի մկանները միացված են թելքավոր հյուսվածքի միջոցով։ Մկանային կծկումը մի հատվածում անպայման արձագանքում է մյուսին: Ցանկացած տարածքի գիտակցված մեկուսացված լարվածությունը որոշակի հմտություն է պահանջում: Նորմալ պայմաններում պերինայի մկանները օգտագործվում են միայն միզելու, դեֆեքացիայի և սերմնաժայթքման/օրգազմի ժամանակ:
Մենք չգիտենք, թե ինչպես գիտակցաբար կառավարել կոնքի մկանները նույն ճարտարությամբ, ինչ ձեռքերի կամ ոտքերի մկանները: Մենք բարելավում ենք վերջույթների մկանների կառավարումը ամեն օր, ցանկացած ամենօրյա գործունեության ընթացքում։
Որոշակի մկանների շարժիչային գործունեությունը գտնվում է ուղեղային ծառի կեղևի որոշակի տարածքի հսկողության տակ: Որքան շատ նեյրոններ են մտնում այնտեղ, այնքան ավելի ճշգրիտ և հարթ շարժումներ է կարողանում կատարել մկանները։ Թերևս պատճառներից մեկը, թե ինչու է մարդու համար դժվար է ստորադասել պերինայի մկանները իր գիտակցությանը, այն է, որ ուղեղի պերինայի մկանները համապատասխանում են շատ ավելի փոքր տարածքի, քան ձեռքերի մկանները կամ նմանակող մկանները: ՄԲ-ի կանոնավոր կատարումը զարգացնում է պերինայի համար պատասխանատու շարժիչային ծառի կեղևը, որը մարդուն տալիս է ամբողջական վերահսկողություն այնպիսի գործընթացների վրա, ինչպիսիք են միզելը, կղելը և սեռական հարաբերությունը: Կոնքի մկաններն անհրաժեշտ են հիմնականում անգիտակից և ենթագիտակցական գործողությունների համար։ Անբավարար կամային հսկողությունը հանգեցնում է, օրինակ, նրան, որ բավականին դժվար է միաժամանակ միզելը և դեֆեկացիայի գործողություն կատարելը։
Յոգայի սկսնակների համար սա նշանակում է, որ պերինայի մկանների մի խմբի կծկումը հանգեցնում է մնացած խմբերի ակամա կծկմանը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ այս թեզը, եթե հիշեք, թե որքան դժվար է երրորդ և չորրորդ մատները առանձին շարժել։ Բանն այն է, որ երրորդ և չորրորդ մատների ջլերի միջև կան թելքավոր կամուրջներ, ուստի առանց երկար մարզումների այս մատները առանձին տեղափոխելը բավականին բարդ խնդիր է։ Այդպես է նաև պերինայի դեպքում. մկաններն ու շարակցական հյուսվածքի կամուրջները միահյուսված են այստեղ, ինչը մեծապես բարդացնում է կառավարումը:
Հետևաբար, այնքան դժվար է անել Vajroli Mudra կամ Ashvini Mudra առանց ՄԲ անելու: Այս դրույթը ճիշտ է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար: Եվս մեկ անգամ պետք է ընդգծել, որ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ պերինան ոչ թե մեկ մկան է, այլ նրանց մի խումբ։ Պետք է հասկանալ նաև, որ պերինան և «պերինայի մարմինը» նույն բանը չեն։ «Պերինայի մարմինը», կամ պերինայի ջիլ կենտրոնը, 2,5 x 3 սմ չափերով փոքր մկանային-ջիլ հանգույց է, որը գտնվում է ուղիղ աղիքի արտաքին հատվածում (պերինայի հյուսվածքներում) խորության վրա։ մոտ 5 սմ, դրան կցված են պերինայի մկանները՝ մակերեսային և խորը լայնակի, բշտիկային-քարանձավային, արտաքին հետանցքային սփինտեր և բարձրացնող ուղիղ աղիք։ Մի քանի մկանային մանրաթելեր նույնպես հեռանում են ուղիղ աղիքից դեպի այս կենսական գոյացությունը, որը բաժանում է միզասեռական շրջանը անալից: Կանանց մարմնում հատկապես կարևոր դեր է խաղում պերինայի ջիլային կենտրոնը։ Եթե ​​ինչ-որ պատճառով այն վնասված է, ապա կնոջ մոտ առաջանում է արգանդի, ձվարանների և/կամ ուղիղ աղիքի պրոլապս (թռիչք):

Անատոմիական մանրամասներ

Այսպիսով, երեք հիմնական յոգայի վարժություններ ստորին կոնքի համար՝ Vajroli mudra, Ashwini mudra և MB անատոմիայի առումով:
Այս վարժություններում ներգրավված են հետևյալ մկանները.
1. Աշվինի մուդրայի համար- անալ շրջանի մկանները՝ հետանցքի արտաքին սփինտերը և ուղիղ աղիքը բարձրացնող մկանը, որը բաղկացած է pubococcygeal, iliococcygeal և pubic-rectal մկաններից:
2. Մուլա բանդա կատարելիս հետանցքի և ամորձու / կլիտորիսի միջև ընկած հատվածը կրճատվում է; կիրառման կետ - պերինայի/արգանդի վզիկի ջիլային կենտրոն:
3. Vajroli Mudra- ի համար- միզասեռական շրջանի մկաններ՝ պերինայի մակերեսային լայնակի մկաններ, իշիոկավերնոզ, լամպ-քարանձավային, խորը լայնակի մկաններ և միզածորանի սփինտեր: Այս վարժությունը կատարելիս տղամարդկանց մոտ առնանդամը որոշ չափով ձգվում է ներս, իսկ կանանց մոտ՝ հեշտոցի և միզածորանի ստորին հատվածի կլիտորը և մկանները։
Ավելի լավ է գտնել այս մկանների ճշգրիտ տեղը՝ առաջնորդվելով ձեր սեփական զգացմունքներով:

Երբ դուք պետք է գիտակցաբար զսպեք միզելու կամ կղելու ցանկությունը, դուք լարում եք մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված են համապատասխանաբար Վաջրոլի Մուդրա և Աշվինի Մուդրա: Այս մկանային խմբերը միաժամանակ հանգստացնելը բավականին բարդ խնդիր է (բայց հնարավոր): Հենց որ նրանցից որևէ մեկը թուլանում է (սովորաբար առաջինը թուլանում է միզասեռական մկանային խումբը), սկսվում է դատարկման գործընթացը։
Սկզբում պրակտիկանտը որոշակի դժվարությունների կհանդիպի պերինայի շրջանի գիտակցված վերահսկողություն ձեռք բերելու համար, քանի որ ուղեղը դեռ չի սովորել առանձին կառավարել պերինայի մկանները: ՄԲ-ի կանոնավոր կատարումը «վերակենդանացնում է» գլխուղեղի կեղևի հատվածները, որոնք պատասխանատու են պերինայի մկանների համար և այս տարածքի կառավարումը ենթարկում գիտակցության։

Կատարելությունը ժամանակ է պահանջում, և մարզվելիս մի՛ հիասթափվեք, եթե չկարողանաք ձգել պերինայի կամ արգանդի վզիկի ջիլային կենտրոնը՝ առանց հետանցքի կամ միզասեռական դիֆրագմայի մկանները սեղմելու: Նախնական փուլում դա տեղի կունենա։ Այս վարժություններին տիրապետելու համար դասարանում ժամանակ և ջանասիրություն կպահանջվի։
Կարևոր է ճանաչել միզարձակման և դեֆեկացիայի ժամանակ տեղի ունեցող անգիտակից (ակամա) գործընթացների և յոգայի վարժությունների ժամանակ մկանների գիտակցված կծկման միջև եղած տարբերությունը: Առաջին դեպքում ծայրամասային ռեֆլեքսային աղեղները գիտակցված վերահսկողությունից դուրս են:

ՄԲ-ի օգնությամբ մենք կարող ենք սովորել օգտագործել այս ռեֆլեքսային կամարները գիտակցված գործողությունների համար, ինչը մեզ իր հերթին թույլ կտա.

1. Հստակորեն վերահսկեք բոլոր ֆիզիկական գործընթացները պերինայում և տարածեք այս վերահսկողությունը ավելի խորը մակարդակներում, օրինակ՝ մտավոր:
2. Հստակ տեղյակ եղեք պերինայում տեղի ունեցող բոլոր պրոցեսներին և վերացրեք ցանկացած խնդիր մինչև ակնհայտ հիվանդության առաջացումը՝ պզուկներ, փորկապություն, շագանակագեղձի հիպերտրոֆիա և այլն։
Այս ազդեցությունները շղթայական ռեակցիա կառաջացնեն մարմնում:
Պերինան նյարդայնացնում է այսպես կոչված պուդենդալ նյարդը։ Այն հեռանում է սակրալ պլեքսուսից, որն, իր հերթին, ձևավորվում է երկրորդ, երրորդ և չորրորդ սրբային նյարդերի մանրաթելերից։ Այս նյարդը նյարդային պրոցեսների միջոցով կապված է հեշտոցի, կլիտորիսի, առնանդամի, ամորձու, ուղիղ աղիքի, անուսի և պերինայի մկանների հետ և պարունակում է ինչպես շարժիչ, այնպես էլ զգայական մանրաթելեր: Պերինայի նյարդերի փոխազդեցությունը ուղեղի և մարմնի մնացած մասերի հետ շատ բարդ գործընթաց է։ Նյարդային համակարգը չափազանց բարդ է, և հաճախ այս գործիքն օգտագործելու մեր կարողությունը շատ ցանկալի է թողնում: Այնուամենայնիվ, չնայած բոլոր դժվարություններին, հնարավորություն կա բացահայտելու ուղեղի գաղտնիքները և ձեռք բերել մարմնի ամբողջական գիտակցված վերահսկողություն։ ՄԲ-ն այս նպատակին հասնելու ալգորիթմ է, և այստեղ հիմնական բառը «պրակտիկա» է։
ՄԲ-ն կարող է զգալիորեն բարձրացնել սեռական կատարողականությունը, սակայն չի նպաստում սերմնաժայթքմանը: Հետևաբար, Vajroli Mudra-ի զարգացումը սկսվում է ՄԲ-ին տիրապետելուց հետո՝ սերմնաժայթքումը կանխելու համար... Այսպիսով, ՄԲ-ն օգնում է վերահսկողություն ձեռք բերել էնդոկրին համակարգի որոշակի օղակի վրա:

ՄԲ-ն սեռական ոլորտի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու մեթոդ է, որը թույլ է տալիս լուծել բազմաթիվ սեռական խնդիրներ։ Մարդկանց մեծ մասը վախենում է, որ ՄԲ անելով նրանք կամ կդառնան իմպոտենտ, կամ կստիպեն կուսակրոնության երդմանը: Իսկ հոգեւորի հետ; իսկ գիտական ​​տեսանկյունից ՄԲ-ն կապված չէ սեռական ուժի կորստի հետ։ Ընդհակառակը, դա թույլ է տալիս մարդուն ուղղել այդ ուժը դեպի վեր՝ դեպի հոգևոր կարիքները կամ ներքև՝ ներդաշնակեցնելու ամուսնական հարաբերությունները։
ՄԲ-ն զարգացնում է սերմնաժայթքումը հետաձգելու ունակությունը: Այս ունակությունը թույլ է տալիս ամբողջովին մաքրել ամուսնական հարաբերությունները սեռական դժգոհությունից։

Բժշկական օգտագործում.

ԿԱՆԱՆՑ: Մուլա բանդան կարող է թեթևացնել դիսմենորեան (ցավոտ շրջաններ), սակայն, եթե դուք տառապում եք ամենորեայից (դաշտանի բացակայությունից), ապա ձեռնպահ մնացեք այս վարժությունից մինչև մասնագետ բժշկի կամ յոգայի փորձառու ուսուցչի հետ խորհրդակցելը:
Mula Bandha-ն ապացուցել է իր արդյունավետությունը հղիության և հատկապես ծննդաբերության ժամանակ: Հղի կինը մինչև ծննդաբերության պահը կարող է կատարել մուլա բանդան յոգայի որոշ այլ մեթոդների հետ միասին: Սա թույլ է տալիս պահպանել հեշտոցի պատերի առաձգականությունը և զգալիորեն նվազեցնել ծննդաբերության ցավը։ Ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կանանց խստորեն խորհուրդ է տրվում զբաղվել moola bandha, ashvini և vajroli mudra- սա կօգնի տոնուսավորել հղիության ընթացքում ձգված մկանները:
Mula Bandha-ն նաև արդյունավետ բուժում է կոնքի պրոլապսի, լեյկորեայի և միզուղիների սթրեսային անմիզապահության դեպքում:

Տղամարդիկ: Մուլա բանդան վերացնում է սերմնահեղուկի ակամա հոսքը, խուսափում է աճուկային ճողվածքից։ Այս վարժությունը վերահսկում է տեստոստերոնի արտազատումը և սերմնահեղուկի արտադրությունը, այն հանգստացնում է կրքերը, որոնք հանգեցնում են կորոնար խանգարումների։
Գիտնականները պարզել են, որ դաշտանադադարը սերտորեն կապված է հոգեկան և էմոցիոնալ վիճակի հետ։ Անկեղծ, առողջ և բաց մարդիկ դաշտանադադարի միջով անցնում են առանց կամ նվազագույն խնդիրների: Կանանց մոտ դաշտանադադարի ժամանակ ֆիզիկական փոփոխությունները շատ ավելի ցայտուն են, ուստի այս շրջանում կանայք շատ ավելի հավանական են տառապում հոռետեսական տրամադրությունից, դեպրեսիայից, անհանգստությունից և դյուրագրգռությունից: Menopause-ի սկզբում մեծ թվով խնդիրներ սովորաբար ընկնում են կանանց ուսերին։ Մուլա բանդան մակարդակում է հորմոնալ ֆոնը, հետևաբար այն ի վիճակի է մեղմել դաշտանադադարի մետամորֆոզները, կանխել այնպիսի տհաճ ախտանիշների առաջացումը, ինչպիսիք են անտարբերությունը, դյուրագրգռությունը, դեպրեսիան, զարկերակային հիպերտոնիան և գլխապտույտը: Menopause-ի ժամանակ մարդիկ չեն կորցնում իրենց սեքսուալությունը՝ ինչ էլ որ ասեն: Սեքսուալություն դրսևորելու ունակությունը մարդու մեջ մնում է մինչև խոր ծերություն, իսկ մուլա բանդան ապահովում է առողջ և հագեցած կյանք։

Մուլա բանդան որպես յոգայի պրակտիկայի անբաժանելի մաս.

Շատ կարևոր է, որ յոգայով զբաղվող մարդը ՄԲ-ն ընկալի յոգայի այլ պրակտիկաների հետ համատեղ:
1. Ասանա - կեցվածքներ.
2. Պրանայամա - շնչառական վարժություններ.
3. Uddiyana bandha - աշխատել որովայնի մկանների հետ:
4. Աշվինի մուդրա - անուսի կծկում:
5. Mula Bandha - պերինայի / արգանդի վզիկի կծկում:
6. Vajroli mudra - առաջի պերինայի կծկում:

Պոզ

Չկա կոնկրետ կեցվածք, որում պետք է կատարվի ՄԲ: Շատերն այս բանդան կապում են Մուլաբանդասանայի հետ, որում շատ քչերն են իրենց հարմարավետ զգում, բայց դա պարտադիր դիրք չէ ՄԲ-ի յուրացման և կատարման համար, և շատերի համար այն ընդհանրապես օգտակար չի լինի կյանքում:
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն կայուն կեցվածք, որում ձեզ հարմարավետ կզգաք: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Ցանկալի է նաև, որ պերինայի վրա դրսից որոշակի ճնշում գործադրվի... Ասանաները, որոնք լավագույնս համապատասխանում են այս պահանջներին, Բհադրասանան և Սիդհասանան են (Siddha-yoni-asana կանանց համար): Եթե ​​չեք կարողանում դրանք կատարել, կարող եք ցանկացած հարմարավետ դիրք ընդունել, որպեսզի ձեր ծնկները ամուր պառկեն գետնին` Պադմասանա, Սվաստիկասանա, Արդհա-պադմասանա, Սուխասանա, Վաջրասանա: Սուխասանան, որը հեշտ է մարդկանց մեծամասնության համար, պետք է մի փոքր փոխվի: Որպեսզի այն ավելի հարմար լինի ՄԲ-ի համար, գարշապարը պետք է սեղմել պերինայի վրա:
Թվարկված ասանաներից յուրաքանչյուրը լավն է իր ձևով, բայց մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս Siddhasana-ն և Siddha Yoni asana-ին որպես ՄԲ-ի համար ամենահարմար կեցվածքը, քանի որ դրանք թույլ են տալիս ուղիղ պահել մեջքը:

Ինչպե՞ս համոզվել:

Հարկավոր է կանգ առնել երկու հիմնական հարցի վրա, որոնք տալիս են գրեթե բոլոր ուսանողները ՄԲ-ին տիրապետելիս.
1. Ինչպե՞ս իմանամ, որ սեղմել եմ պերինայի/պարանոցի մարմինը:
2. Ինչպե՞ս իմանամ, որ տիրապետել եմ ՄԲ տեխնիկային: Ի վերջո, այս երկու կազմավորումները հեշտ չէ տեսնել սեփական աչքերով, և քննությունը ոչինչ չի տա։ Այնուամենայնիվ, կա մեկ հուսալի մեթոդ, որը թույլ է տալիս մարդուն ստուգել. Այս մեթոդը հիմնված է հպման վրա և, հետևաբար, տարբերվում է տղամարդկանց և կանանց համար:

Տղամարդիկ:

Նստած կամ պառկած, ձեր մատը տեղադրեք մոտավորապես մեջտեղում՝ հետանցքի և ոսկորի միջև: Շնչել. Կենտրոնացեք ձեր միտքը և փորձեք դանդաղորեն ձգել ձեր պերինային մարմինը: Եթե ​​միևնույն ժամանակ զգացել եք, որ այն կետը, որի վրա կանգնած է մատը, քաշվել է մարմնի մեջ, նշանակում է, որ դուք հաջողությամբ լարել եք պերինայի մարմինը։ Իսկ եթե միևնույն ժամանակ անուսն ու առնանդամը մնացին անշարժ, նշանակում է, որ ձեզ հաջողվել է առանձնացնել պերինայի մարմինը։

Կանայք:

Նստած կամ պառկած, ձեր մատը հնարավորինս շատ մտցրեք հեշտոց: Շնչել. Կենտրոնացեք ձեր միտքը և փորձեք դանդաղ սեղմել ձեր մատի շուրջ մկանները: Եթե ​​հստակ զգում եք, որ հեշտոցի վերին հատվածի մկանները կծկվել են, ապա ձեզ հաջողվել է սեղմել պարանոցի մկանները։ Եթե ​​միաժամանակ անուսն ու միզուկը մնացին անշարժ, ապա ամեն ինչ ճիշտ է։

Մուլա բանդա. կատարման տեխնիկա

Մուլա բանդան ամենակարևոր մկանային «կողպեքն» է, որն ուղեկցում է շատ յոգայի կեցվածքների կատարմանը: Mula Bandha-ի ճիշտ յուրացումը և կանոնավոր պրակտիկան մարդուն կպարգևեն կատարյալ առողջություն և կօգնեն զարգացնել անհավատալի կենսունակություն:

Նպաստում է սեռական էներգիայի կուտակմանը, մաքրմանը և վերափոխմանը, վերահսկողություն ձեռք բերելով սեռական ազդակների վրա: Վերացնում է փորկապությունը և դրանց հետ կապված բոլոր անախորժությունները՝ թութք, սերմնահեղուկի անմիզապահություն, սեռական ուժի պակասով սեռական չափազանց մեծ գրգռվածություն, ախորժակի կորուստ և այլն։

Յոգերը պնդում են, որ Mula Bandha Mudra-ի կանոնավոր պրակտիկան թույլ է տալիս պահպանել մարմինը երիտասարդ մինչև շատ, շատ ծերություն:

Mula Bandha-ի նկարագրությունը

Mula Bandha-ն վարժություն է, որը նման է մկանների բնական կծկմանը, երբ աղիների շարժումը դադարեցվում է: Միայն մուլա բանդան կատարելիս պետք է շարունակել շարժվելը՝ ասես հետանցքի միջնամասը դեպի վեր քաշելով և զգալ այս շարժումը ողնաշարի երկայնքով։ Մեկ այլ տարբերակ է ձգվել դեպի առաջ պերինայի միջով դեպի սեռական օրգաններ:

Mula Bandha տեխնիկա

Հիմնական տարբերակ. Նստեք ուղիղ մեջքով ցանկացած դիրքով, որը ձեզ հարմար է: Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա: Զգացեք աթոռի կամ հատակի նստատեղը ձեր հետույքով և հետանցքով: Շնչեք թոքերի ծավալի կեսը, կուլ տվեք թուքը և պահեք ձեր շունչը։ Դանդաղ սեղմեք անուսը հնարավորինս մեծ ուժով: Քաշեք անուսի մկանները շրջանագծի ծայրամասից դեպի կենտրոն և վերև: Պահեք լարվածությունը պահած շնչառության վրա այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այնուհետև թուլացրեք կոնքի մկանները, փոքր և կարճ շունչ քաշեք և նրբորեն արտաշնչեք։ Մեկ այլ շարունակություն հնարավոր է անուսի մկանները ներշնչելուց և կծկելուց հետո։ Կանայք կարող են ուժն առաջ մղել անուսից մինչև Վիջայնա, իսկ տղամարդիկ՝ դեպի ամորձի: Կան վարժությունների հատուկ իգական և արական մոդիֆիկացիաներ։

Առաջին իգական տարբերակը

Ներշնչելիս ուժեղ սեղմեք անուսը, ինչպես աղիքի շարժումը դադարեցնելու ժամանակ, այնուհետև էներգիան դեպի վեր ուղղեք ոչ այնքան մկաններով, այլ ավելի շուտ կամքի կամ տեսողական ջանքերով: Պահեք կծկումը այնքան ժամանակ, մինչև սարսուռ հայտնվի, և սագի խայթոցները հոսեն մեջքի վրա: Միևնույն ժամանակ, պետք է պատկերացնել, թե ինչպես է այս շարժումից Մուլադհարայի էներգիան արագորեն բարձրանում ողնաշարով: Դուք կարող եք դա զգալ գանգի հիմքում կամ լեզվի արմատում: Գուցե դուք կզգաք, որ ձեր բերանում ավելի շատ թուք կա, և այն դարձել է քաղցր համով։ Սա նաև սեռական էներգիայի շարժման նշան է դեպի ողնաշար: Արտաշնչելիս թուլացրեք գործընթացի մեջ ներգրավված բոլոր մկանները: Կրկնել 5-7 անգամ։ Հաճելի ջերմություն կարող է առաջանալ կոնքի և մեջքի ստորին հատվածում։

Երկրորդ իգական տարբերակը

Վարժությունն իրականացվում է կանգնած վիճակում՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Պրակտիկայի սկզբում դուք կարող եք ձեր ափերը դնել ձեր հետույքին: Առանց շարժելու ոտքերը, ներշնչելիս ամուր սեղմեք հետույքը, սեղմեք անուսը և քաշեք այն վեր։ Մարմնի ստորին հատվածը նույնպես կարող է լարված լինել։ Վերևը պետք է ազատ լինի: Սեղմեք Վիջայնայի մկանները և զգացեք, որ կլիտորը առաջ է մղվում: Ուշադիր եղեք և զգացեք կլիտորիսը շրջապատող մկանները: Պայմանավորեք և հանգստացրեք նրանց մեկ րոպեով: Հանգստացեք և տեսեք, թե ինչ է կատարվում ձեր Վիջայնայում: Կատարեք այս վարժությունը օրը մի քանի անգամ։ Այս վարժությունն այնքան հզոր է, որ երբեմն առաջացնում է Կունդալինիի զարթոնքը: Եղել են դեպքեր, երբ սեմինարներում այս վարժությունը կատարելուց հետո մտել են գիտակցության փոփոխված վիճակ:

Moola Bandha-ի կարևորությունը

Մուլաբանդան առաջացնում է մարդու ֆիզիկական, մտավոր և հոգեկան մարմինների ինքնաբուխ դասավորվածություն:

· Պերինայի մկանների կծկումը հանգեցնում է էնդոկրին համակարգի ներդաշնակ աշխատանքին, կոնքի շրջանի նյարդային ապարատի բարելավմանը, ներքին օրգանների նորմալացմանը։ Սա օգնում է բուժել որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի հիվանդությունները, այսինքն՝ մարսողական խանգարումները և սեռական խանգարումները։

· Մուլա բանդան ազդում է մտքի վրա՝ ստեղծելով խորը հանգստության զգացում։ Այս թուլացումը մարդուն ազատում է հոգեկան և հոգեսոմատիկ խանգարումների մեծ մասից՝ սթրեսից, գերլարվածությունից և մշտական ​​անհանգստության զգացումից: Մեր ժամանակներում մշտական ​​սթրեսից ազատվելու ունակությունը շատ բան արժե։

· Որպես «հոգեկան հանգստացնող»՝ moola bandha-ն ապացուցել է, որ օգտակար է դեպրեսիայի, նևրոզների, որոշ ֆոբիաների, հիստերիայի և մոլագար վիճակների բուժման համար:

· Փորձարարական տվյալներ փսիխոզով հիվանդների վրա այս վարժության օգտակար ազդեցության վերաբերյալ, քիչ: Բայց, հաշվի առնելով ուղեղի վրա մուլա բանդհայի ազդեցությունը, ինչպես նաև դեպրեսիայի ժամանակ դրա բարերար ազդեցության փաստը, կարող ենք ենթադրել, որ մուլա բանդան ի վիճակի է ներդաշնակեցնել վիճակը մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզի և շիզոֆրենիայի որոշ դեպքերում, հատկապես՝ վաղ փուլերը.

Ինչպես խոստացել էի, մի քանի խոսք կասեմ Մուլաբանդայի մասին):

Ես քիչ յոգայի դասեր ունեի. սկզբում ընդամենը երկու դաս
վրա
Հետևաբար, ես դեռևս զգուշությամբ և մտավախությամբ եմ վերաբերվում յոգայի բոլոր բաներին:

Մասնավորապես, մուլաբանդան սկզբում ուղղակի վախեցրեց ինձ։

Որովհետև երբ աղիքների և կղանքի հետ կապված երկարատև խնդիրներ կան, «ամեն ինչ սեղմելու» հրահանգը ընկալվում է որպես՝ այդ ամենն էլ ավելի ներքաշել)...

Բայց պետք է ասեմ, որ յոգան շատ հաջող է կարգավորում այս սարսափելի հարցերը և ժամանակի ընթացքում ես դադարեցի վախենալ մուլա բանդայից)։ Որովհետև ես շոշափելիորեն հասկացա, որ հենց նա է լուծել իմ խնդիրները այս ոլորտում:
Նախկինում այս դժվարությունները պահանջում էին վիրահատություն. այժմ հույս կա, որ յոգան կուղղի այն, ինչ պայմանավորված է սյուժեի վրա գերաշխատանքով և ծանր մանկությամբ) ...

Այսպիսով.

«մուլա» - (սանսկրիտ) «արմատ, հիմք, հիմք; ամենացածր մասը»:

«Բանդա» - «կողպեք, սեղմակ, փակեք, կողպեք»:

«Մուլա բանդա» նշանակում է մուլադհարա չակրայի կծկում՝ կունդալինիի նստավայրը։ Լարվածության կենտրոնը գտնվում է ողնաշարի «արմատում»՝ պերինայում։

Ֆիզիկական մակարդակում սա մկանների կծկում է:

Ավելի նուրբ մակարդակում սա Մուլադհարա չակրայի կծկումն է:

Շատ կարևոր է հիշել, որ moola bandha-ն ոչ միայն շագանակագեղձի (և, համապատասխանաբար, կանանց մոտ արգանդի վզիկի) մկանների կծկում է, այլ մոլադհարա չակրան «փակելը» (սեղմելը):

Շագանակագեղձը և արգանդի վզիկը գործում են որպես ձգանման գոտիներ, որոնք թույլ են տալիս գտնել Մուլադարա Չակրայի հոգեկան կենտրոնը:

MULA BANDHA (ներքևի կողպեք) հասկացվում է նաև որպես անուսի մկանների կամային կծկում:

Այսինքն՝ այստեղ անհամապատասխանություններ կան՝ մի տեղեկատվության համաձայն՝ անհրաժեշտ է կծկել հետանցքի մկանները, մյուսների կարծիքով՝ սեռական տարածքի մկանները։ Ինչպես անել ավելի լավ, մենք դա կպարզենք հետագա:

Mula Bandha տեխնիկա.

Երկու տարբերակ կարելի է առանձնացնել.

1. Մուլա բանդհայով կամքի ուժով կրճատվում են անուսի մկանները.

Սա նման է մկանների բնական կծկմանը, երբ աղիների շարժումը դադարում է: Բայց Mula Bandha-ն կատարելիս պետք է շարունակել շարժվելը՝ ասես հետանցքի միջնամասը վեր քաշելով և զգալ այս շարժումը ողնաշարի երկայնքով:

2. Այս տարբերակով դուք պետք է լարվածությունը տարածեք առաջ՝ պերինայի միջով դեպի սեռական օրգաններ:

Որոշ դպրոցներում անուսի մկանների հետ աշխատանքը կոչվում է Աշվինի մուդրա:

Եվ երբ նրանք խոսում են Mula Bandha-ի մասին, նրանք նկատի ունեն աշխատել միայն պերինայի մկանների կամ Qi մկանների հետ՝ դաոսական յոգայի ավանդույթի համաձայն:

Կա խորհուրդ՝ ուշադրություն մի դարձրեք անհամապատասխանություններին, այլ սկսեք դա անել, և որոշ ժամանակ անց ձեր սեփական զգացմունքներն ու գիտելիքները կհայտնվեն, թե ինչպես դա անել ավելի լավ ձեզ համար:

Իմ դեպքում դասարանում մուլաբանդան նշանակում էր «ամեն ինչի» կծկում, այսինքն՝ և՛ հետանցքի, և՛ սեռական օրգանների մկանները։ Ես դեռ սա եմ անում։ Միևնույն ժամանակ ես զգում եմ հենց այն, ինչ նկարագրված է՝ էներգիայի շարժումը ողնաշարի երկայնքով և սենսացիան լեզվում։ Կան նաև քաղցր թուքի սենսացիաներ, սենսացիաներ գլխի հետևի մասում և գլխում: Այս ամենը նշանակում է, որ կունդալինի էներգիան բարձրանում է ավելի բարձր մակարդակի:

Ինչպես անել մուլա բանդա ձեր դեպքում - զգալ ձեզ համար):

Moola Bandha-ի կարևորությունը

Մուլաբանդան առաջացնում է մարդու ֆիզիկական, մտավոր և հոգեկան մարմինների ինքնաբուխ դասավորվածություն:

· Պերինայի մկանների կծկումը հանգեցնում է էնդոկրին համակարգի ներդաշնակ աշխատանքին, կոնքի շրջանի նյարդային ապարատի բարելավմանը, ներքին օրգանների նորմալացմանը։ Սա օգնում է բուժել որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի հիվանդությունները, այսինքն՝ մարսողական խանգարումները և սեռական խանգարումները։

· Մուլա բանդան ազդում է մտքի վրա՝ ստեղծելով խորը հանգստության զգացում։ Այս թուլացումը մարդուն ազատում է հոգեկան և հոգեսոմատիկ խանգարումների մեծ մասից՝ սթրեսից, գերլարվածությունից և մշտական ​​անհանգստության զգացումից: Մեր ժամանակներում մշտական ​​սթրեսից ազատվելու ունակությունը շատ բան արժե։

· Որպես «հոգեկան հանգստացնող»՝ moola bandha-ն ապացուցել է, որ օգտակար է դեպրեսիայի, նևրոզների, որոշ ֆոբիաների, հիստերիայի և մոլագար վիճակների բուժման համար:

· Փորձարարական տվյալներ փսիխոզով հիվանդների վրա այս վարժության օգտակար ազդեցության վերաբերյալ, քիչ: Բայց, հաշվի առնելով ուղեղի վրա մուլա բանդհայի ազդեցությունը, ինչպես նաև դեպրեսիայի ժամանակ դրա բարերար ազդեցության փաստը, կարող ենք ենթադրել, որ մուլա բանդան ի վիճակի է ներդաշնակեցնել վիճակը մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզի և շիզոֆրենիայի որոշ դեպքերում, հատկապես՝ վաղ փուլերը.

Mula Bandha-ն ամենակարևոր մկանային կողպեքն է: Այն առկա է շատ յոգայի պրակտիկաներում: Mula Bandha-ի կանոնավոր պրակտիկան մարդուն տալիս է կատարյալ առողջություն և օգնում զարգացնել անհավատալի կենսունակությունը: Ձեռք է բերվում սեռական էներգիայի դրսեւորումները կառավարելու ունակություն։ Վեր բարձրանալով՝ սեռական ուժը վերածվում է ստեղծագործական էներգիայի, մարդու հայացքը դառնում է բաց, մտքերը՝ պարզ ու ազատ։

Մուլաբանդայի մասին գրելիս հիշեցի
որոնք նման են mula bandhu-ին, բայց բնութագրվում են իրենց կատարման տեխնիկայով
և ունեն որոշակի ցուցումներ): Նյութը գտնելուն պես կնկարագրեմ)։

Միևնույն ժամանակ. լավ պրակտիկա անելու մեջ

Շուտով նոր հավելյալ նյութ կավելացնեմ այս համալիրի համար):

Ասում են, որ Մայսորում սովորելու ընթացքում ուսանողները ստանում են «Մուլա-բանդա» պատասխանը ցանկացած հարցի, լինի դա հավասարակշռության ասանաներ կատարելու տեխնիկա, վատ տրամադրություն, անձնական կյանքում անախորժություններ և այլն և այլն:

Ընդ որում, այս առեղծվածային իրը պետք էր անընդհատ պահել, բացառությամբ շավասանայի, զուգարանի և քնելու։ Փորձելով պարզել, թե սա ինչ տեսակի moola bandha է, ուսանողները լսեցին Գուրուջիից (Pattabhi Jois). («Սեղմեք անուսը»): Այլ բացատրություն հնարավոր չէր տալ։ Այսպիսով, նրանք պետք է կատարեին իրենց սեփական հետազոտությունը՝ հղում կատարելով յոգայի մասին տարբեր աղբյուրներին և գրքերին: Ի վերջո, պարզվեց, որ մուլա բանդան տեխնիկա է, որն ընդգրկում է կոնքի հատակի ամբողջ տարածությունը, և լավ պրակտիկանտը գիտի, թե ինչպես իր ուշադրության կենտրոնում պահել այնտեղ գտնվող բազմաթիվ մկաններն ու օրգանները՝ հանգստացնելով կամ ձգելով դրանք։ անհրաժեշտ է. Ժամանակի ընթացքում սա վերածվում է մի տեսակ ամբողջական գործընթացի, որն, ըստ էության, մուլա բանդա է։ Եվ, իհարկե, դա շատ ու շատ դժվար է։ Այսպիսով, սա պետք է լինի օրական գրեթե 24 ժամ: Բայց ինչո՞ւ կուզենայիք իմանալ։

Դուք հավանաբար լսել եք մուլա բանդայի ֆիզիոլոգիական օգուտների մասին: Նախ, առանց դրա, դուք չեք կարողանա անել ասանաների լավ կեսը, որոնք պահանջում են մարմինը պահել տարբեր տարօրինակ դիրքերում, ինչպիսիք են գլխակալը, ձեռքի տակդիրը, պինչա-մայուրասանա, բհուջա-պիդսանան և այլն: Եթե ​​ձեր կոնքը ետ ու առաջ է կախված, դուք արագ կխփեք հատակին: Mula Bandha-ի միջոցով մենք կայունացնում ենք այս տարածքը:

Երկրորդ, մուլա բանդան հիանալի գործիք է կոնքի հատակի մկանների ամրապնդման համար, որոնք սովորաբար ծալվում են տարիքի հետ, ինչի պատճառով դրանց վրա պառկած ներքին օրգանները փոխում են դիրքը և ընկնում, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է տարբեր տհաճ հիվանդությունների: Աղջիկներ, հիշեք. միշտ մուլա բանդա, և դուք շատ ավելի քիչ հաճախ կդիմեք ձեր գինեկոլոգին:

Ինչպես միշտ, կան հակացուցումներ. Ահա այն դեպքերը, երբ դուք չպետք է կատարեք moola Bandha.

1. Եթե ​​դուք ունեք թութք սուր փուլում (ռեմիսիայի ժամանակ, ընդհակառակը, ցուցված է մուլա բանդան):
2. Եթե ​​դուք տառապում եք պրոստատիտից և ընդհանրապես այս հատվածի ցանկացած բորբոքումից։
3. Եթե ​​դուք հղիության առաջին եռամսյակում եք:

Հիմա հիմնականի մասին. Բացի վերը նշված առավելություններից, moola bandha-ն միջոց է ողջ օրվա ընթացքում իրազեկված վիճակում մնալու համար: Եթե ​​դուք իսկապես փորձում եք անընդհատ կատարել այս տեխնիկան, ապա առաջին բանը, որ կտեսնեք, այն է, թե որքան դժվար է այն: Դուք կտեսնեք, որ ձեր միտքը տագնապալի արագությամբ ցատկում է մեկից մյուսը, և նրան ուժ չի մնում ավելի շատ մուլա բանդա անելու համար: Սա շատ կարևոր է, քանի որ նախքան ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը, դուք պետք է ձեր սեփական փորձից համոզվեք, որ այս աշխատանքը անհրաժեշտ է: Մեզանից շատերը պատրանքի մեջ են, որ գրեթե Լուսավորության շեմին ենք, մինչդեռ բոլորը թաղված են տգիտության մեջ: Այնպիսի պարզ թվացող հարց, ինչպիսին է որոշակի մկանները տվյալ դիրքում պահելը, ցույց է տալիս, թե որտեղ ենք մենք իրականում: Մենք կբախվենք կենտրոնանալու անկարողության, մեր մարմինն ու մտքերը կառավարելու անկարողության, ինչպես նաև վերը նշվածի պատճառով բացասական հույզերի։ Սա առաջին քայլն է դեպի բացահայտելու, թե ով ենք մենք իրականում:

Բացի այդ, անընդհատ փորձելով կենտրոնանալ moola bandha-ի վրա, մենք որոշակիորեն պաշտպանված կլինենք մտքերի և զգացմունքների անվերահսկելի հոսքից, որը մեզ տանում է բուռն ալիքների վրա իրականում և երազներում: Ամեն դեպքում, մենք հնարավորություն կունենանք դիտարկել մեր էմոցիաները, իսկ հետո վերահսկել դրանք վարքի մակարդակով, այսինքն՝ արտաքուստ ցույց չտալ։ Մտածեք, թե ինչ լավ կլիներ, եթե մենք չասեինք ու չանեինք մեր ասածի ու արածի 90%-ը: Երբ ուզում եք նորից գոռալ ինչ-որ մեկի վրա, արեք moola bandha և տեսեք, թե ինչ կլինի:

Խաբեությունն այն է, որ երբ մեր մտքի գոնե մի փոքր «մաս» զերծ է մեր սեփական արձագանքներն ու տպավորությունները մարսելուց, զգացմունքների և մտքերի հետ մեր նույնացման մակարդակը նվազում է, և մենք չենք կարող վարվել ոչ ռոբոտների նման, որոնք «ավտոմատ կերպով» վերարտադրում են սովորական օրինաչափությունները: վարքագիծը, բայց որպես ողջամիտ արարածներ, որոնք ունեն ընտրություն:

Լուսանկարը՝ www.istockphoto.com

Բանդաները ներքին սեղմակների կամ կողպեքների մի շարք են, որոնք նախատեսված են պրանիկ կամ հոգեկան էներգիան մարմնի որոշակի հատվածներում պահելու համար, որպեսզի սեղմված ուժը կարողանա ուղղորդել և օգտագործել իր նպատակային նպատակի համար, որտեղ և երբ դա անհրաժեշտ է:

Բանդաներ կատարելիս մարմնի որոշակի հատվածները մեղմ, բայց ուժեղ լարվում են և պահվում այս վիճակում: Առաջին հերթին դա թույլ է տալիս վերահսկել ֆիզիկական մարմնի բոլոր տարբեր մասերը: Օրգանները, մկանները, նյարդերը և ֆիզիկական պրոցեսները մերսվում են, գրգռվում և ենթարկվում պրակտիկանտի կամքին: Ֆիզիկական կծկումը կամ լարվածությունն իր հերթին էական ազդեցություն է ունենում հոգեկան (պրանիկ) մարմնի վրա։ Մեր նուրբ մարմնով անընդհատ հոսող պրանա հոսքերի վերաուղղորդում կամ նույնիսկ կանգ կա: Սա ուղղակիորեն ազդում է մտքի վրա: Ամբողջ մարմինը և միտքը հանգստանում են և դառնում ընկալունակ իրազեկման ավելի բարձր վիճակների համար: Այդպիսին է բանդաների ուժը, երբ նրանք կատարելագործվում են:

Բանդա. ինչու և ինչ է տեղի ունենում

Յոգայի ավանդական տեքստերում խոսվում է երեք գրանտների մասին, որոնք կոչվում են բրահմա, վիշնու և ռուդրա գրանթաներ: Դրանք ներկայացնում են մտավոր բլոկներ և հոգեկան խնդիրներ, որոնք խանգարում են մարդուն «սավառնել» դեպի մեդիտացիայի ոլորտներ: Եթե ​​մարդը ցանկանում է զգալ ավելի բարձր իրազեկվածություն, այդ բլոկները կամ հանգույցները պետք է հեռացվեն: Նրանք կարող են վերացվել ընդմիշտ կամ ժամանակավորապես: Բանդաները հատկապես արդյունավետ են նման բլոկները կոտրելու կամ հեռացնելու համար, գոնե կարճ ժամանակով, և այս ժամանակավոր հեռացումը օգնում է ընդմիշտ ազատվել դրանցից: Յոգայի տեսանկյունից այս բլոկները կանխում են պրանայի հոսքը դեպի մարմնի գլխավոր ալիք՝ սուշումնա։ Երբ դրանք վերացվում են, պրանան անմիջապես սկսում է հոսել սուշումնա նադիի միջով, ինչը հանգեցնում է մտքի ընկալունակության և իր հերթին ավելի բարձր իրազեկման:

Հիշեք, որ այս այսպես կոչված հանգույցները գտնվում են հոգեկան մարմնում և ոչ թե ֆիզիկական մարմնում, բայց ֆիզիկական մանիպուլյացիաները, ինչպիսիք են բանդաները, կարող են բացել դրանք: Դրսևորման յուրաքանչյուր մակարդակ հետևանքներ է ունենում այլ մակարդակների վրա: Սխալ է խստորեն առանձնացնել ֆիզիկական մարմինը, պրանիկ մարմինը և մտքի մարմինը: Դրանք բոլորը փոխկապակցված են և, ըստ էության, մեկ ամբողջության մասեր են։ Դրանք բաժանվում և դասակարգվում են տարբեր կատեգորիաների միայն պարզաբանման հարմարության համար: Հետևաբար, ֆիզիկական մարմինը ազդում է մտքի և պրանիկ մարմնի վրա: Պրանիկ մարմինը ազդում է մտքի և ֆիզիկական մարմնի վրա: Եվ միտքը ազդում է պրանիկ մարմնի և ֆիզիկական մարմնի վրա: Ավելի լավ է զբաղվեք յոգայով, փորձեք զարգացնել զգայունությունը և ինքներդ համոզվեք:

Յոգայի այլ պրակտիկաների նման, բանդաները գործում և ազդում են անհատի տարբեր մակարդակների վրա: Դրանք խորը հետևանքներ ունեն ֆիզիկական, պրանիկ և մտավոր մակարդակների վրա:

Առանց բանդաների իմացության, ուսանողը կգործի մեդիտատիվ տեխնոլոգիաների շատ սահմանափակ շրջանակում և չի կարողանա առաջադիմել: Մենք կքննարկենք միայն հիմնական բանդանները, որոնք կենտրոնացած են մեդիտացիայի նախնական պատրաստության վրա: Բանդաների մեծ մասը հզոր է և, հետևաբար, պետք է յուրացնել աստիճանաբար և ուշադիր՝ ուշադիր հետևելով դրանց գործողություններին, որպեսզի չվնասեն մարմնին կամ մտքին: Եթե ​​պրակտիկայի ընթացքում ինչ-որ խնդիր կա բանդաների կատարման հետ կամ նվազագույն ֆիզիկական անհանգստություն, ապա անհրաժեշտ է ընդհատել պրակտիկան այնքան ժամանակ, մինչև չգտնեք որակյալ ղեկավար:

moola Bandha

Սանսկրիտում մուլա բառը նշանակում է «հիմք» կամ «արմատ», իսկ բանդա բառը՝ «կողպեք» կամ «սեղմիչ»։ Այստեղ «մուլա» բառը տարբեր բաներ է նշանակում՝ այն վերաբերում է մուլադհարա չակրային՝ կունդալինիի նստատեղին, ինչպես նաև ողնաշարի կամ իրանի հիմքին՝ պերինային։ Մուլա բանդա անունը կարելի է թարգմանել «crotch contraction lock» ծանր արտահայտությունով։

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս փակել հոգեկան էներգիան հոգեկան մարմնի բարձրագույն ոլորտում և թույլ չի տալիս, որ այն իջնի ստորին շրջաններ։ Moola bandha-ն խթանում է mooladhara chakra-ն՝ մտավոր (երևակայական) կծկում, որն արթնացնում է կունդալինիին: Սկզբում ուսանողին խնդրում են կծկել մուլադհարա չակրայի հետ կապված մկանները, սակայն ավելի ուշ, այնուամենայնիվ, մուլադհարայի ճշգրիտ վայրը կսահմանի անձամբ պրակտիկանտը, և երբ մկանների կծկումն այլևս չի պահանջվում, ուսանողը կարող է պարզապես մտավոր իր գիտակցությամբ շոշափել պահանջվող կետը. Եթե ​​տեխնիկան հասցվում է կատարելության, ապա դրա նուրբ ազդեցությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան մկանների ֆիզիկական կծկումը: Այնուամենայնիվ, առաջին փուլերում ուսանողներին խրախուսվում է տիրապետել մկանների կծկումներին: Առավել ամբողջական նկարագրություններից մեկը տրված է Hatha Yoga Pradipika տեքստի 4-րդ գլխում.

«Մուլա բանդան առաջացնում է պրանայի և ապանայի, ինչպես նաև նադայի և բինդուի միավորումը: Սա կատարելություն կբերի յոգայում։ Սրա մեջ կասկած չկա»։ (64)

Այստեղ ապանա բառը վերաբերում է մարմնի գործառույթին, որը գործում է բոլոր մակարդակներում՝ կոպիտ և նուրբ, որը հեռացնում է էներգիան և թափոնները:

«Պրանա» տերմինն այստեղ վերաբերում է մարմնի հատուկ գործառույթներին, որոնք պատասխանատու են այն էներգիայով ապահովելու համար, որպեսզի պահպանի այն: Այս պրանան գտնվում է սննդի մեջ, օդում, որը մենք շնչում ենք, ինչպես նաև որպես նուրբ պրանա շրջակա միջավայրում:

Պրանայի և ապանայի հավասարակշռությունը ենթադրում է, որ կա հավասարակշռություն մարմին մտնող և դուրս եկող էներգիաների միջև:

Գերանդ Սամհիտա. Վերջին տեքստը ամփոփում է հետևյալը.

«Նրանք, ովքեր ցանկանում են հատել սամսարայի օվկիանոսը (պատրանքների աշխարհը) պետք է զբաղվեն այս բանդայով միայնակ վայրում: Պրակտիկան վերահսկում է պրանային մարմնում: Դա արեք լուռ, ուշադրությամբ և վճռականությամբ: Ամբողջ ապատիան կվերանա»։

Մուլա բանդա. կատարման տեխնիկա

Ցանկալի է նստել մեդիտատիվ կեցվածքով, երբ ծնկները դիպչում են հատակին. սիդդասանան և սիդդա յոնի ասանան լավագույնն են, քանի որ կրունկների ճնշումը մեծացնում է բանդան: Եթե ​​դուք չեք կարող նստել այս ասանաներից մեկում, ապա կարող եք օգտագործել ցանկացած այլ մեդիտատիվ ասանա, որի ժամանակ ծնկները հենվում են գետնին: Այն կարող է լինել պադմասանա, սվաստիկասանա, վաջրասանա կամ արդա պադմասանա: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա գյան կամ կզակ մուդրա: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ամբողջ մարմինը: Կենտրոնացեք այսպես կոչվածի վրա. «ձգան» մուլադհարա չակրա. Տղամարդկանց և կանանց մոտ ֆիզիկական ձգանման կետը գտնվում է տարբեր կերպ՝ տղամարդկանց մոտ այս կետը գտնվում է պերինայի վերևում՝ սեռական օրգանների և հետանցքի միջև, իսկ կանանց մոտ՝ արգանդի վզիկի վրա, որը միացնում է արգանդը հեշտոցին: Փորձեք մտովի դիպչել այս կետին, ապա սեղմել այն՝ սեղմումը պահելով այնքան, որքան կարող եք: Հանգստացեք. Անել այն կրկին.

Մեկնաբանություն

Mula Bandha-ն սովորաբար կատարվում է jalandhara bandha-ի հետ համատեղ՝ շնչառությունը ներս կամ դուրս պահելով:

Զգուշացումներ

Կատարեք Mula Bandha-ն դանդաղ, աստիճանաբար և ուշադիր: Մի՛ լարվիր։

Mula Bandha-ի առավելությունները

Մուլա բանդան վեր է քաշում մուլադհարայի տարածքը, որը գտնվում է անուսի և սեռական օրգանների միջև, ինչը մեծապես մեծացնում է կենսական էներգիայի ապանա վայուի հոսքը մարմնի ստորին հատվածներում՝ պայտից ներքև, և այս հոսքը կապում է մեկ այլ հոսքի հետ։ կենսական էներգիա - պրանա վայու, կոկորդի և սրտի միջև, աշխուժացնում է ընդհանուր կենսունակությունը: Բարելավվում է կոնքի տարածքի արյան մատակարարումը, նյարդերը խթանվում են: Սա օգնում է նոր ուժեր ներթափանցել այս տարածքի օրգաններին:

Աշվինի - Վաջրոլի - Մուլա (համակցված և առանձին):

Այս պրակտիկան կօգնի ուսանողին տարբերակել մի տեխնիկան մյուսից: Հաճախ ուսանողները չեն զգում աշվինիի, վաջրոլիի և մուլայի նուրբ տարբերությունները և պարզապես լարում են կոնքի շրջանի բոլոր մկանները՝ չհասկանալով, թե ինչ տեխնիկա են նրանք փորձում կատարել: Այս վերաբերմունքը երեք տարբեր տեխնիկայի նկատմամբ կարող է ոչնչացնել բոլոր երեքի օգտակարությունը:

1-ին փուլի տեխնիկա.

Նստեք մեդիտացիոն կեցվածքով (գերադասելի է siddhasana կամ siddha yoni asana) gyan կամ chin mudra-ի հետ: Կատարեք vajroli mudra-ի պարզ ձև և փորձեք դանդաղ տեմպերով պահել վաջրոլին մինչև 10-ը: Ազատվեք ձեզ վաջրոլիից։ Կատարել moola bandha. Պահպանեք այն մինչև 10: Հաջորդ օրերին կարող եք միավորը 10-ից հասցնել 15-ի և բարձր:

2-րդ փուլի տեխնիկա.

Կատարել vajroli mudra: Այս մուդրային ավելացրեք մուլա բանդան: Այս երկու աշվինիներին ավելացրեք. Երեքն էլ պահեք մի քանի վայրկյան, իսկ հետո հերթով բաց թողեք աշվինին, մուլան և վաջրոլին։

Դիտողություններ.

Այս պրակտիկան տեղին է միայն այն դեպքում, երբ դուք յուրացրել եք երեք տեխնիկան առանձին: Դուք պետք է կենտրոնանաք երեք առանձին սեղմման գոտիների սահմանազատման վրա: Այս պրակտիկան կապված չէ շնչառության հետ: Դա արեք ամեն օր, մինչև կարողանաք հստակ տարբերակել մեկը մյուսից:

Jalandhara bandha-ն «կզակի կողպեք» է, որն օգտագործվում է մարմնի այն մասում պրանիկ ուժը սեղմելու համար, որը խթանում է կունդալինի էներգիան:

Ջալան բառը սանսկրիտում նշանակում է «ցանց»: Դհարա բառը նշանակում է «հոսք, հոսող հեղուկի զանգված»։ Սա թույլ է տալիս jalandhara բառի տարբեր մեկնաբանություններ: Ամենայն հավանականությամբ, դա նշանակում է «նադիների կամ ուղիների ցանց կամ կուտակում»: Հետևաբար, jalandhara-ն պրակտիկա կամ ֆիզիկական բանալին է՝ վերահսկելու պարանոցի նադիների ցանցը կամ պլեքսը: Այս նադիները կարող են լինել արյան անոթներ, նյարդեր կամ պրանիկ ուղիներ: «Հեղուկ» կամ հոսք հասկացությունը կարող է տարածվել նրբության բոլոր այս տարբեր մակարդակների վրա, քանի որ ջալանդհարան ազդում է այս բոլոր մակարդակների վրա:

Նշումներ տեքստերում

Յոգայի սուրբ գրություններում կան բազմաթիվ հիշատակումներ jalandhara bandha-ի մասին: Ահա դրանցից մի քանիսը, որոնք վերցված են Hatha Yoga Pradipika տեքստից.

«Ձգի՛ր կոկորդդ և կզակդ ամուր սեղմի՛ր կրծքիդ։ Սա կոչվում է jalandhara bandha և օգնում է կանխել ծերությունն ու մահը»: (Ch. 3:70)

«Այն արգելափակում է պարանոցի բոլոր նադիները, հետաձգում է ամրիտայի (աստվածային հեղուկի) անկումը, որը կաթում է երկնքից: Դա պետք է արվի կոկորդի հիվանդությունների բուժման համար։ (Ch. 3:71)

«Jalandhara Bandha-ում կոկորդի կծկումը թույլ չի տալիս ամրիտան մտնել մարսողական կրակի մեջ: Այս կերպ պրանան պահպանվում է (այսինքն՝ պրանան կառավարվում և ուղղվում է դեպի սուշումնա, մյուս նադիներում պրանայի հոսքը դադարում է)։ ( Ch. 3:72 )

Ջալանդհարա բանդհայի ժամանակ պետք է շունչը պահել։ Այս պահումը կարող է լինել antar kumbhaka (ներքին պահում) կամ bahir kumbhaka (արտաքին պահում) կամ երկուսն էլ՝ կախված պրակտիկայից և այլ տեխնիկայի հետ կապից: Այսինքն՝ կարելի է խորը շունչ քաշել՝ ամբողջությամբ փքելով թոքերը, իսկ հետո կատարել ջալանդհարա բանդա, կամ ամբողջությամբ արտաշնչել և հետո կատարել ջալանդհարա բանդա։ Երկու մեթոդներն էլ կիրառություն են գտնում այլ պրակտիկաների հետ կապված:

Kumbhaka-ի տեւողությունը չպետք է լինի ավելի, քան հարմար է։ Սա վերաբերում է նաև jalandhara bandha-ին: Ոչ մի դեպքում չպետք է գերլարվեք: Բարձրացրեք շունչը պահելու տևողությունը շաբաթներով և ամիսներով: Եթե ​​դուք արդեն կանոնավոր կերպով զբաղվել եք նադի շոդհանայով, ինչպես խորհուրդ ենք տվել, ապա ձեզ համար դժվար չի լինի ողջամիտ ժամկետով կատարել jalandhara bandha:

Jalandhara bandha-ն կարելի է անել տարբեր կեցվածքներով:

Ռաջա ​​յոգայի տեխնիկա.

Նստեք պադմասանա կամ սիդհասանա (սուխասանան այստեղ տեղին չէ, քանի որ ծնկները պետք է դիպչեն հատակին): Ով չի կարող նստել այս ասանաների մեջ, թող կանգնի ջալանդհարա բանդա անի։ Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Հանգստացեք ձեր մարմինը և փակեք ձեր աչքերը: Խորը ներշնչեք և շունչը պահելով՝ գլուխը թեքեք առաջ՝ կզակով սեղմելով կրծքավանդակի պարանոցային խոռոչը։

Ձգեք ձեր ձեռքերը ծնկների վրա և միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր և առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը մնան կողպված: Պահեք ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահել ձեր շունչը: Այնուհետև թուլացրեք ուսերը, թեքեք ձեռքերը, դանդաղ բաց թողեք կողպեքից և բարձրացրեք գլուխը։ Դանդաղ արտաշնչեք: Երբ շնչառությունը վերադառնում է նորմալ, նորից կրկնեք: Դուք կարող եք կատարել այնքան ցիկլեր, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ դուք բացարձակապես ոչ մի անհանգստություն չեք զգում: Սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն ցիկլերի քանակը՝ սկսած հինգից:

Կունդալինի յոգայի տեխնիկա.

Այս տեխնիկան տարբերվում է նախորդից նրանով, որ այն իրականացվում է առանց ուսերի և ձեռքերի լարվածության։ Գլուխը պարզապես առաջ է ընկնում, իսկ կզակը հենվում է պարանոցային խոռոչի վրա։ Այս ձևով ուսանողը մոբիլիզացնում է առաջարկության մտավոր հնարավորությունները՝ տեղեկանալու վերին իրանում պրանայի կծկման մասին:

Մեկնաբանություն.

Պրակտիկան կարող է իրականացվել արտաշնչումից հետո շունչը պահելիս։ Բանդան արգելափակում է շնչառությունը և սեղմում կոկորդի տարբեր օրգանները:

Զգուշացում.

Մի ներշնչեք կամ արտաշնչեք, քանի դեռ չեք ազատվել կողպեքից, այսինքն. մինչեւ նրանք գլուխները բարձրացնեն։

Սահմանափակումներ.

Jalandhara bandha-ն չպետք է արվի հիպերտոնիայով, ներգանգային ճնշմամբ կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց կողմից:

Ֆիզիոլոգիական տեսակետ

Ջալանդհարա բանդան սեղմում է քներակ սինուսները՝ պարանոցի քնային զարկերակների վրա գտնվող օրգանները: Սրանք այն հիմնական զարկերակներն են, որոնք ուղեղին արյուն են մատակարարում: Քներակ սինուսները գործում են որպես բարորընկալիչներ (ճնշման սենսորներ. - Per.) և օգնում են համակարգել արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը շնչառական համակարգի աշխատանքի հետ: Նրանք հատուկ նյարդերի երկայնքով ազդանշաններ են ուղարկում ուղեղ, որն էլ իր հերթին անհրաժեշտ գործողություններ է կատարում՝ հավասարակշռելու շրջանառու և շնչառական համակարգերը: Երբ արյան ճնշումը բարձրանում է, քներակ սինուսները նեղանում են։ Արդյունքում ուղեղը ազդանշան է ստանում՝ միջոցներ ձեռնարկելու ճնշման ավելացումը կանխելու համար։

շահավետ գործողություն

Ջալանդհարա բանդան մարդու վրա ազդում է բոլոր մակարդակներում՝ ֆիզիկական, մտավոր և մտավոր: Այն վերահսկում է պրանայի հոսքը մարմնում: Այն առաջացնում է մտավոր թուլացում

Քնային սինուսների կծկումը նաև օգնում է հավասարակշռություն բերել մտքին՝ դանդաղեցնելով սրտի բաբախյունը: Բացի այդ, դա նպաստում է ինտրովերտությանը՝ մարդը մոռանում է արտաքին աշխարհի մասին: Ամբողջ նյարդային համակարգը և ուղեղը հանգստանում են: Որպես կանոն, դա հանգեցնում է ավելի մեծ ուշադրության:

Այս բանդան արգելափակում է շնչափողը և սեղմում կոկորդի տարբեր օրգանները: Մասնավորապես, այն մերսում է կոկորդի խոռոչում գտնվող վահանաձև գեղձը։ Այս գեղձից է կախված ամբողջ մարմնի կատարյալ զարգացումն ու պահպանումը։ Jalandhara bandha-ի մերսումն օգնում է այս գեղձն ավելի արդյունավետ դարձնել։

Այս պրակտիկան վերացնում է սթրեսային պայմանները, նվազեցնում է դրանց կրկնության հավանականությունը և ցրում զայրույթն ու անհանգստությունը։

Uddiyana bandha: ազդեցությունը մարմնի վրա

«Ուդիյանա» տերմինը նշանակում է «ճախրում, բարձր թռչում»։ «Բանդա» տերմինը՝ «հանգույց, կապող», բայց, որպես կանոն, «բանդա» բառը չի թարգմանվում ռուսերեն: Հետևաբար, ճիշտ թարգմանությունը կարող է լինել՝ «բարձր թռչող բանդա»: Այս բանդայում դիֆրագմը և որովայնը կարծես վեր են թռչում, սեղմում են պրանան մարմնի վերին մասում և ամրացնելով այն՝ ստիպում են նաև վեր թռչել։ Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից այս տեխնիկան նախատեսված է մարզելու ներքին օրգանների կասեցումը, դիֆրագմատիկ մկանների և որովայնի մկանների ուժը: Որովայնի խոռոչի օրգանների խորը մերսման համար։ «Ինչպես կոնդենսատորները, ապահովիչներն ու անջատիչները կարգավորում են էլեկտրական հոսանքը, այնպես էլ բանդաները կարգավորում են պրանայի (էներգիայի) հոսքը: Այս բանդայում պրանան կամ էներգիան ուղղվում է որովայնի ստորին հատվածից դեպի գլուխը:» B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha. տեխնիկա սկսնակների համար

Նստեք մեդիտացիոն դիրքում՝ ձեր ծնկները դրած հատակին: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք ձեր մարմինը: Խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը: Կատարել jalandhara bandha: Սեղմեք ձեր որովայնի մկանները ներս և վերև: Սա վերջնական դիրքորոշումն է։ Եթե ​​դուք անհարմար չեք զգում, պահեք կողպեքը այնքան երկար, որքան կարող եք: Այնուհետև թուլացրեք որովայնի մկանները, բաց թողեք ջալանդհարա բանդան և ներշնչեք: Երբ շնչառությունը հանգստանում է և դառնում բնական, կարող եք կրկնել.

Uddiyana bandha: հակացուցումներ

Մի պարապեք.

• ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոցի սրացումներով 12;
• դաշտանի օրերին;
• հղիության ընթացքում.

Զգուշորեն վարեք ցանկացած ձևով.

• թոքերի պաթոլոգիա;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• դիֆրագմին հարող ներքին օրգանների հիվանդություններ.
• որովայնի խոռոչում ճողվածքներով;

Կիրառեք uddiyana միայն դատարկ ստամոքսի և դատարկ աղիքների վրա: Մի մոռացեք, որ ներշնչելուց առաջ պետք է հեռացնել կզակի կողպեքը և գլուխը բարձրացնել։

Uddiyana Bandha-ի առավելությունները

Uddiyana bandha վարժություն. ֆիզիոլոգիական ազդեցություն

• Ամրացնում և երիտասարդացնում է աղեստամոքսային տրակտի նյարդերը։
• Բարելավում է peristalsis.
• Նպաստում է մարսողական տրակտից տոքսինների արտազատմանը և ուղիղ աղիքի մաքրմանը:
• Կատարում է ներքին օրգանների լավագույն մերսում։
• Ամրացնում և երիտասարդացնում է որովայնի խոռոչի բոլոր էնդոկրին գեղձերը (էնդոկրին համակարգ):
• Ամրացնում է մեջքի խորը պառկած մկանները։
• Ձգում է ողնաշարը, հատկապես նրա ստորին հատվածը։

Uddiyana bandha վարժություն. էներգիայի ազդեցություն

• Ակտիվացնում է անոթային էներգիայի կենտրոնը (Մանիպուրա չակրա):
• Նպաստում է էներգիայի (այդ թվում՝ սեռական) փոխանցմանը ստորին էներգիայի կենտրոններից (չակրաներ) դեպի վերին կենտրոններ։

Uddiyana Bandha վարժություն. հոգեկան ազդեցություն

Կենսունակություն և թեթևություն է հաղորդում ամբողջ մարմնին։

Ուդիյանա բանդհայի թերապևտիկ ազդեցությունը

• Վերացնում և կանխում է ճողվածքների առաջացումը։
• Վերացնում է ներքին օրգանների տեղաշարժը.
• Բուժում է ներքին օրգանների և ստամոքսի հիվանդությունները։

Մահա բանդա (կամ մեծ ամրոց)

Մահա բանդան (կամ մեծ կողպեքը) մի քանի բանդաների համալիր է՝ մուլա բանդա, ջալանդհարա բանդա, ուդդիյանա բանդա և բահիր կումբհակի (շունչը պահելը արտաշնչելուց հետո):

Մահա բանդա. կատարման տեխնիկա

Նստեք պադմասանա, սիդհասանա կամ սիդդա յոնի ասանա՝ ձեռքերը ծնկներին դրած: Դանդաղ և ամբողջությամբ արտաշնչեք: Կատարել jalandhara bandha: Կատարել uddiyana bandha: Կատարել moola bandha. Պահպանեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում: Պահելով երեք բանդաների համալիրը՝ դուք կարող եք հերթափոխով ձեր ուշադրությունը մի բանդայից մյուսը տեղափոխել՝ կենտրոնանալով յուրաքանչյուրի վրա: Դանդաղ ազատվեք մուլա բանդայից: Նույնքան դանդաղ - uddiyana bandha-ից: Եվ վերջապես՝ jalandhara bandha-ից։ Գլուխը բարձրացնելով՝ փորձեք ներշնչելուց առաջ մի փոքր ավելի արտաշնչել, ապա ներշնչել։ Վերականգնել շնչառությունը և կրկնել համալիրը:

Մահա Բանդա. Զգուշացում

Մահա բանդան հզոր և արդյունավետ տեխնիկա է: Եթե ​​դուք դեռ չեք տիրապետել երեք բանդաներին առանձին, ապա չպետք է անցնեք երեքի համալիրին: Բացի այդ, անհրաժեշտ է իմանալ նադի շոդհանա պրանայամայի նախնական փուլերը։

Maha Bandha-ի առավելությունները

Մահա բանդհայի առավելությունն այն է, որ այս տեխնիկան խթանում է հոգեկան և հոգևոր էներգիաների հոսքը և էքստրավերտ միտքը վերածում ինտրովերտի, որն ավելի է մոտեցնում մեդիտացիային:

Strike-bandha. Որովայնի կողպեքը դուրս

Այս կողպեքը կատարվում է ինհալացիաից հետո ուշացումով: Նախ պետք է քթով փափուկ և խորը շունչ քաշել, ապա շունչը պահելիս փքել ստամոքսը՝ առաջ և վար հրելով որովայնի ճակատային պատը։ Հետաձգումը պահպանվում է հասանելի ժամանակի համար, որից հետո տեղի է ունենում սահուն ամբողջական արտաշնչում և կատարվում է uddiyana bandha:

Ուդարա բանդան, որին հաջորդում է uddiyana bandha-ն, դա purna uddiyana-ն է կամ լրիվ uddiyana, լրիվ որովայնի կողպեքը: Պուրնա-ուդդիանան նաև կոչվում է աջագարի։

Purna-uddiyana ազդեցությունները.

1. ազդեցություն նյարդային համակարգի, գեղձերի, որովայնի անոթների և արևային պլեքսուսի վրա.
2. պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացում վագուս նյարդի վրա ազդեցության պատճառով.
3. ներքին օրգանների բարելավում.

Սետու բանդա. Օքսիտալ փական

Սա jalandhara bandha-ի երկրորդ տարբերակն է, որը յոգայի որոշ դպրոցներում նաև կոչվում է setu bandha: Սետու բանդա կատարելիս անհրաժեշտ է ձգել պարանոցը և գլուխը հետ տանել՝ հայացքն ուղղելով հոնքերի միջև՝ փորձելով ոչ թե կսմթել, այլ ձգել ողնաշարի հետևի հատվածը։

Պադա բանդա. Ոտքի բռնում

Այն օգտագործվում է ոտքերի մկաններն ու նյարդերը ակտիվացնելու համար, որոնք ազդում են ամբողջ մարմնի վրա՝ օգնելով էներգիան ուղղորդել գետնից դեպի վեր, ինչպես նաև բարձրացնել կայունությունը, կապը աջակցության հետ և մարմնի դասավորվածությունը:

Պադա բանդա կատարելիս աջակցություն զգացեք հետևյալ երեք կետերի վրա.

1. մատների մեծ մատների տակ
2. փոքր մատների տակ
3. գարշապարի մեջտեղում.

Փորձեք չընկնել ոտքերի ոչ մի կողմից՝ արտաքին կամարը (կողային, փոքր մատից մինչև գարշապարը), որը կազմում է ոտքի արտաքին կամարը, ինչպես նաև ներքին (միջին, մեծ մատից մինչև ոտքի կամարը): գարշապարը), որը կազմում է ոտքի ներքին կամարը: Այս երկու կամարները կոչվում են ոտքերի երկայնական կամարներ։ Մեզ համար կարևոր է նաև ոտնաթաթի լայնակի կամարի ակտիվացումը՝ մեծ մատի հիմքից մինչև փոքր մատի հիմքը։

Ամրոցի կատարման ընթացքում զգացեք պահոցների բարձրացումը, դիտարկեք երեք կետ, հետևեք աջակցության հետ փոխազդեցությանը:

Քեթի բանդա. Lumbar փական

Kati bandha-ն կամ գոտկային կողպեքը օգտագործվում է այն իրավիճակներում, երբ անհրաժեշտ է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը չափից ավելի շեղումից: Այսինքն՝ նվազեցնում ենք գոտկային լորդոզը՝ գոտկատեղը դարձնելով ավելի հարթ։ Դա անելու համար հարկավոր է կոկիքսը առաջ շրջել, մինչդեռ պորտը մի փոքր վեր է բարձրանում, ինչպես նաև ակտիվացնել որովայնի և հետույքի մկանները: Դրա շնորհիվ մենք կկարողանանք ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը և պաշտպանել այն ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից։

Ջանու բանդա. ծնկի կողպեք

Janu bandha - ծնկի կողպեք: Այն իրականացվում է ծնկների գլխիկները վեր քաշելով։ Սա թույլ է տալիս ակտիվացնել ազդրի էքստրենսոր մկանները, հիմնականում՝ ազդրի քառագլուխ մկանները: Նման կողպեքը օգտագործվում է ուղիղ ոտքերով ասանաներում (ուղիղ ոտք)՝ բեռը ավելի օրգանական բաշխելու, ոտքերը աշխատանքի մեջ ավելի ակտիվ ներգրավելու, կայունությունը բարձրացնելու և ծնկների հոդերի բեռը նվազեցնելու համար, ինչը բարելավում է վնասվածքների անվտանգության մակարդակը:

Օրինակ, Virabhadrasana I-ը կատարելիս կարևոր է jana-bandha-ն քսել հետևի ոտքի ծնկի վրա, քանի որ կա դրա ծռվելու միտում։ Մեկ այլ օգտագործումը ճկուն կեցվածքների ժամանակ է, ինչպիսին է Պաշչիմոտտանասանան: Ակտիվացնելով ծնկի շուրջ մկանները՝ մենք կարող ենք ավելի թուլացնել ոտքերի հետևի մասը՝ միացնելով հակառակորդ-ագոնիստ կապը:

Կան նաև այլ կողպեքներ՝ ուսի, կարպալային, արմունկի, որոնք ակտիվանում են հոդը շրջապատող մկանները տոնուսավորելու միջոցով և օգտագործվում են բեռը դիրքում հավասարաչափ բաշխելու համար (հատկապես երբ դրա վրա ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է) և չմաշվել, չվնասել։ հոդը, որը հատկապես վերաբերում է հիպերմոբիլային հոդեր ունեցող մարդկանց:

Զգույշ եղեք այս տեխնիկան տիրապետելիս, հետևեք ձեր զգացմունքներին:
Ցույց տվեք ողջախոհություն, ապրեք խղճի մեջ և ներդաշնակորեն բնության հետ: