Vježba za oči od profesora Ždanova - vježbe, savjeti, pravila (tekst). Tehnika samopomoći

Danas mnogi ljudi većinu svog radnog vremena provode za računalom. To zahtijeva maksimalno naprezanje očiju, zbog čega osjećamo nelagodu, suhoću i umor. Ovi naizgled manji simptomi prvi su znakovi oštećenja vida.

Čak i ako osoba ima stopostotni vid, ipak mu je potreban dobar odmor za oči. To će pomoći posebnoj gimnastici za oči.

“Oči rade zahvaljujući mišićima, a mišiće je potrebno trenirati”, kaže oftalmolog. “Pokrete očiju bolje je raditi ujutro ili navečer, prije spavanja. Ponovite svaku vježbu 5-30 puta, počnite s malim, postupno povećavajte opterećenje. Pokreti su glatki, bez trzaja, korisno je treptati između vježbi. I ne zaboravite skinuti naočale ili kontaktne leće.

7 najboljih vježbi za održavanje, obnavljanje i poboljšanje vida:

Vježba 1. ZAVJESA

Treptaj brzo i lagano 2 minute. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.

Vježba 2. GLEDANJE U PROZOR

Izrađujemo točku od plastelina i oblikujemo na staklu. Odabiremo udaljeni objekt izvan prozora, gledamo u daljinu nekoliko sekundi, a zatim gledamo u točku. Kasnije možete zakomplicirati opterećenja - usredotočite se na četiri objekta na različitim udaljenostima.

Vježba 3. VELIKE OČI

Sjedimo uspravno. Čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, a zatim ih širom otvorite. Ponavljamo 8-10 puta. Jača mišiće kapaka, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže opuštanju mišića očiju.

Vježba 4. MASAŽA

Sa tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornje kapke, nakon 1-2 sekunde izvadite prste s kapaka. Ponovite 3 puta. Poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Vježba 5. HIDROMASAŽA

Dvaput dnevno, ujutro i navečer, isperite oči. Ujutro - isprva osjetno topla voda (bez izgaranja!), Zatim hladna. Prije spavanja sve je obrnutim redoslijedom: operemo ga hladnom, pa toplom vodom.

Vježba 6. NACRTAJ SLIKU

Prva pomoć za oči – zatvorite ih na nekoliko minuta i zamislite nešto ugodno. A ako protrljate dlanove i pokrijete oči toplim dlanovima, prekriženih prstiju na sredini čela, učinak će biti osjetniji.

Vježba 7. "PUCANJE OČIMA" (kao na slici)

• Gledamo gore-dolje s maksimalnom amplitudom.
• Nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu i natrag.
• Nacrtajte dijagonalne oči.
• Crtamo kvadrat.
• Pogled prati luk – konveksan i konkavan.
• Pogledajmo romb.
• Očima crtamo lukove.
• Crtamo slovo S - prvo u vodoravnom položaju, a zatim u okomitom položaju.
• Očima crtamo okomite lukove, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Prebacujemo pogled iz jednog kuta u drugi duž dijagonala kvadrata.
• Svom snagom svodimo zjenice do nosa, privlačeći prst na nos.
• Često, često trepćemo stoljećima - kao leptir maše krilima.

Kada radite na računalu, zapamtite sljedeće:

1. nakon svake vježbe trebate sjediti jednu minutu zatvorenih očiju;
2. vježbe za oči pri radu na računalu provode se 2 puta dnevno u isto vrijeme;
3. gledajte pokrete - amplituda bi trebala biti maksimalna;
4. ako stalno radite za računalom, napravite malu stanku od jedne minute svakih 40 minuta, u ekstremnim slučajevima nakon sat vremena.

Datum objave članka: 01.03.2017

Članak zadnji put ažuriran: 18.12.2018

Iz ovog članka saznat ćete: koliko je gimnastika nakon moždanog udara važna za vraćanje izgubljenih moždanih funkcija, koje vježbe pridonose obnavljanju pokreta u paraliziranim dijelovima tijela.

Proces oporavka nakon moždanog udara može biti prilično dugotrajan. Tjelesna tjelovježba sastavni je dio učinkovitog programa rehabilitacije bolesnika s akutnim cerebrovaskularnim infarktom.

Liječnici i znanstvenici kažu da se najaktivniji oporavak događa u prvih šest mjeseci nakon moždanog udara. Nažalost, nemoguće je predvidjeti u kojoj će se mjeri poremećene moždane funkcije obnoviti kod svakog pojedinog pacijenta. U nekim slučajevima, živčane stanice su privremeno oštećene, mogu vratiti funkcioniranje nakon nekog vremena. Kod drugih pacijenata mozak uspijeva reorganizirati svoj rad, prebacujući izgubljene funkcije na neoštećene dijelove.

Prema statistikama, kada se pravilno izvode, uočavaju se sljedeći rezultati obnove oštećenih funkcija:

1. Kod 10% osoba koje su imale moždani udar dolazi do potpunog oporavka.
2. 25% ima oporavak s manjim oštećenjima.
3. 40% ima umjerenu do tešku disfunkciju koja zahtijeva posebnu njegu.
4. 10% - postoji potreba za stalnom vanjskom njegom.
5. 15% pacijenata umire ubrzo nakon moždanog udara.

Ako odbijete provesti rehabilitacijske mjere, uključujući posebne setove vježbi nakon moždanog udara, ti se pokazatelji značajno pogoršavaju.

Rehabilitacija mora započeti tijekom boravka u bolnici, odmah nakon što pacijent može obavljati svoje aktivnosti. Nakon otpusta iz bolnice, vježbe usmjerene na vraćanje izgubljenih funkcija provode se u posebnim rehabilitacijskim centrima ili kod kuće.

Program obuke obično čine rehabilitolozi, fizioterapeuti, fizioterapeuti ili neurolozi.

Aerobna vježba

Aerobna vježba tjera tijelo da koristi kisik za energiju. Vrlo su korisni za održavanje zdravlja svih ljudi, pa tako i pacijenata s moždanim udarom.

Aerobna vježba je dobra za srce i pluća, pomaže u kontroli tjelesne masti, snižava krvni tlak, povećava izdržljivost i poboljšava raspoloženje.

Iako pacijenti s moždanim udarom često imaju poteškoća s pomicanjem udova, važno je da i dalje budu tjelesno aktivni, osobito kod kuće. Primjeri aerobnih vježbi su:

• hodanje;
• plivanje;
• biciklizam;
• ples;
• briga o vrtu ili povrtnjaku.

Vrste aerobnih vježbi nakon moždanog udara

Svaki pacijent s moždanim udarom trebao bi nastojati održavati aerobnu tjelesnu aktivnost najbolje što može.

Gimnastika za poboljšanje koordinacije i ravnoteže

Ove vježbe fizikalne terapije pomažu smanjiti rizik od padova, vratiti ravnotežu i koordinaciju pokreta.

Vježbe za koordinaciju i ravnotežu:

Lite verzija	Teža opcija
Stojite na jednoj nozi 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Za stabilniji položaj naslonite se rukom na stol ili stolicu.	Stanite na jednu nogu bez oslanjanja ruke na stol ili stolicu. Postupno povećavajte vrijeme vježbe na 2 minute.
Stojeći na jednoj nozi, drugu nogu povucite u stranu pod kutom od 45 stupnjeva. Zadržite ga u ovom položaju nekoliko sekundi. Da biste održali ravnotežu, možete se osloniti na bilo koji predmet. Zatim polako spustite nogu i ponovite ovaj pokret 10 puta.	Zatvorite oči dok radite ovu vježbu.
Dok ležite, ispružite desni lakat do lijevog koljena, a zatim lijevi lakat do desnog koljena.	Radite ovu vježbu dok ležite na lopti za vježbanje kako biste povećali raspon pokreta.
U stojećem položaju desnu nogu stavite na pod točno ispred lijeve, a zatim lijevu nogu izravno ispred desne. Hodajte ovako, održavajući stalan kontakt između pete jedne noge i prstiju druge noge.	Ovu vježbu radite na neravnoj površini.

Gimnastika za tijelo

Terapeutska tjelovježba nakon moždanog udara uključuje vježbe za trup, koje su neophodne za smanjenje rizika od padova, održavanje ravnoteže i stabilnog položaja tijela.

Ime	Opis
Zavoji prtljažnika	Sjednite na stolicu, stavite desnu ruku na vanjsku površinu lijevog bedra. Držeći leđa uspravno, ovom rukom okrenite torzo ulijevo. Ponovite pokret u svakom smjeru 15 puta.
Bočni pregibi tijela	Sjedeći na stolici, spustite lijevo rame prema lijevom bedru. Zatim se vratite u početni položaj, usredotočujući se na korištenje mišića trupa. Ponovite ovaj pokret na svaku stranu 15 puta.
Torzo se savija naprijed	Sjedeći na stolici, spojite ruke i ispravite ih ispred sebe. Držeći ruke paralelno s podom, nagnite se naprijed torzom. Zatim se uspravite koristeći leđne mišiće. Ponovite ovaj pokret 10 puta.
Podizanje nogu	Ležeći na podu, podignite koljena na prsa i omotajte ih rukama. Držeći jednu nogu rukom, drugu spustite na pod. Zatim ga ponovno podignite na prsa, pazeći da ne koristite mišiće nogu. Usredotočite se na stezanje mišića u torzu. Ponovite 10 puta za obje noge.

Kliknite na fotografiju za povećanje

Gimnastika za noge

Vježbe istezanja

Ove vježbe pomažu u sprječavanju ozljeda, povećavaju raspon pokreta i poboljšavaju cirkulaciju krvi u mišićima. Predugo sjedenje uzrokuje brojne zdravstvene probleme.

Gimnastika za istezanje mišića nogu:

1. Stanite prema zidu i stavite ispravljene ruke na njega u razini prsa. Zatim savijte laktove, naginjući cijelo tijelo naprijed i držeći stopala pritisnuta na pod. U ovom trenutku morate osjetiti kako se mišići stražnjeg dijela noge rastežu. Zatim poravnajte ruke u zglobovima laktova, odgurujući se od površine zida i zauzimajući okomit položaj.
2. Lezite na leđa. Zatim rukom pomaknite lijevu nogu preko desne na drugu stranu tijela. Držite ga u tom položaju neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret s drugom nogom. Ova gimnastika ublažava ukočenost mišića donjeg dijela leđa.

Vježbe za poboljšanje mobilnosti

Svrha ovih fizioterapijskih vježbi je poboljšati pokretljivost zahvaćene noge u zglobovima kuka i koljena. primjeri:

• Lezite na leđa, savijte koljena tako da taban bude na podu. Držeći noge skupljene, nagnite ih na jednu, pa na drugu stranu. Ovi pokreti pomažu u ublažavanju ukočenosti u zglobovima.
• Ležeći na leđima povucite lijevo koljeno na prsa i lagano ga pritisnite rukama. Ponovite ovaj pokret s desnim udom. Ova gimnastika poboljšava pokretljivost u zglobovima kuka i koljena.

Vježbe za vraćanje mišićne snage

Za vraćanje snage mišića zahvaćene noge korisne su sljedeće vježbe:

1. Hodanje je najlakša tjelesna aktivnost nakon moždanog udara. Ako još uvijek ne možete samostalno hodati, pokušajte koristiti hodalicu ili štap.
2. Leg press je alternativa hodanju. Za ovu vježbu potreban vam je poseban simulator u kojem, zahvaljujući snazi ​​mišića donjih ekstremiteta, podižete određenu težinu.

Stroj za potisak nogu pomaže vratiti snagu mišića nogu nakon moždanog udara

Vježbe za sjedeće noge

Vježbe sjedeće terapije tjelovježbom pomažu udobnom oporavku nakon moždanog udara.

Ime	Opis
Gležanj se okreće	Udobno se smjestite u stolicu i napravite 20 rotacija gležnja kako biste zagrijali skočni zglob.
Istezanje tetive koljena	Ostajući u sjedećem položaju, dohvatite ruke do stopala. Morate se savijati u zglobovima kuka, a ne u leđima. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim se polako ispravite.
Vježba za unutarnje mišiće bedra	Stisnite šake i stavite ih između koljena. Zatim pokušajte spojiti bokove. Zadržite ovu kontrakciju 8 sekundi.
Vježbe za kvadriceps femoris	Sjedeći na stolici, polako podignite desnu nogu tako da zauzme položaj paralelan s podom. Zatim ga polako spustite, ali ne stavljajte nogu na pod. Ponovite ovaj pokret 10 puta za svaku nogu.

Gimnastika za ruke

Pasivne vježbe za ruke

Pasivne vježbe su jednostavni pokreti koji se izvode uz pomoć zdrave ruke ili nekog autsajdera. Rani početak njihove provedbe pomaže u sprječavanju ukočenosti i spastičnosti mišića.

Ime	Opis
Fleksija ramena	Lezite na leđa i spojite ruke na prsima. Zdravom rukom podignite oboljeli ud do stropa što je više moguće. Zatim polako spustite ruke na prsa. Ponovite lekciju nekoliko puta.
Jačanje ramenog pojasa	Ležeći na leđima s rukama okomito iznad tijela, podignite lopatice od poda. Pokret bi trebao nalikovati podizanju prsa kako bi se dodirnuo strop. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite lopatice na pod i ponovite.
Fleksija i ekstenzija lakta	Držeći ruke okomito iznad prsa, savijte ih u laktovima, spuštajući spojene ruke na čelo. U tom slučaju, rame treba ostati okomito na tijelo. Zatim polako podignite ruke u početni položaj i ponovite vježbu.

Aktivne vježbe za ruke

Aktivna rehabilitacija uključuje funkcionalne vježbe i vježbe snage.

Funkcionalne vježbe koje poboljšavaju kontrolu mišića dok vam pomažu vratiti neovisnost kod kuće:

• Uhvatite prste oboljele ruke ručkom hladnjaka ili vrata. Vježbajte ih zatvarati ili otvarati.
• Držite torbu u ruci i nosite je po kući. Kako se snaga mišića poboljšava, povećavajte težinu vrećice.
• Držite tubu paste za zube u zahvaćenoj ruci, a četkicu u zdravoj ruci. Pokušajte istisnuti pastu na četkicu.
• Upalite i isključite svjetlo oboljelom rukom.

Terapeutska gimnastika u obliku vježbi snage uključuje korištenje bučica ili drugih predmeta. Da bi ih izvela, osoba ih mora moći držati u rukama.

Ime	Opis
Savijanje ruku u laktovima	Sjednite na udobnu stolicu i uzmite bučice u ruke. Zatim savijte laktove i podignite uteg prema prsima. Ramena trebaju biti nepomična i postavljena uz tijelo. Zatim polako spustite ruke, ispravljajući ih u laktovima.
Jačanje mišića ramenog pojasa	Odmaknite ruke od tijela tako da vam nadlaktica bude paralelna s podom, a podlaktice okomite. Ruke koje drže bučice trebaju biti dlanom naprijed. Podignite bučice iznad glave s potpuno ispruženim rukama. Zatim ih polako spustite u početni položaj.
Otmica ruku	Sjednite na stolicu, spustite ruke s bučicama sa strane tijela. Zatim, držeći udove uspravno, podignite ih sa strane do razine ramena. Položaj tijela trebao bi nalikovati slovu "T". Zadržite se 1 sekundu na vrhu podizanja, a zatim polako spustite ruke natrag u početni položaj.

Gimnastika za poboljšanje pokretljivosti ruku

Izvođenje takvih vježbi nakon moždanog udara kod kuće pomoći će vratiti fine motoričke sposobnosti i povratiti kontrolu nad rukom.

Ime	Opis
Ekstenzija i fleksija zgloba	Ove vježbe istezanja mišića mogu se izvoditi pasivno (koristeći zdravu ruku) ili aktivno. Pomažu u sprječavanju ukočenosti zahvaćene ruke. Postavite podlakticu na stol, dlanom prema dolje, s rukom koja visi s ruba. Zatim pomičite četku gore-dolje, savijajući je i odmotavajući. Zatim ponovite ove pokrete s podlakticom s dlanom prema gore.
Fleksija i ekstenzija palca	Otvorite dlan, ispružite sve prste. Zatim savijte palac prema malom prstu. Nakon toga, ispravite ga u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
Ostale vježbe za ruke	Brojite novčiće. Otkopčajte štipaljke. Igrajte društvene igre (dame, šah). Skupljajte zagonetke. Sviraj klavir.

Znanstvene studije su pokazale da rehabilitacijske vježbe nakon moždanog udara poboljšavaju tjelesno i psihičko zdravlje, kretanje u zahvaćenim udovima, ravnotežu i izdržljivost. Uz to jačaju kardiovaskularni sustav, poboljšavaju kvalitetu života i popravljaju raspoloženje.

Nažalost, danas mnoge zanima koje vježbe treba raditi za obnavljanje ramena nakon ozljede u teretani? Razne ozljede ramenog zgloba danas nisu rijetke. Sportovi postaju nevjerojatno popularni i zanimljivi - crossfit, powerlifting, dizanje utega - sve to danas ima mnoštvo obožavatelja. Ali prejaka strast ili žrtvovanje tehnike i sposobnosti često dovode do ozbiljnih ozljeda.

Ozljede ramena su među najčešćim u sportovima snage, uz ozljede lakta i koljena. Iznimno je važno znati kako se podvrgnuti rehabilitaciji kako dobivena šteta ne bi dala ozbiljne posljedice.

Vrste ozljeda ramena i njihovi uzroci

Struktura ramenog zgloba je takva da se lako ozljeđuje. Ako je njegova koštana komponenta jaka i može izdržati značajna opterećenja, onda je ligamentni aparat prilično slab. Kombinacija opterećenja i popuštanja fiksacijskog aparata glavni je uzrok ozljeda ramenog zgloba.

Liječenje, rehabilitacija i trening ovise o karakteristikama ozljede.

Evo nekoliko primjera najčešćih ozljeda.

Oni zauzimaju vodeće mjesto u statistici lezija ramenog zgloba. Uzrok ozljede je slabost ligamentnog aparata.

Ligamenti su u stanju izdržati veliki stres, ali s redovitim i progresivnim opterećenjima gube elastičnost i rastežu se. Zbog toga je poremećena fiksacija zglobnih površina i povećava se rizik od iščašenja.

Kako izgleda takva ozljeda? Ovo je kršenje normalnog omjera glave humerusa i zglobne šupljine. Kod iščašenja, dio kosti je pomaknut naprijed ili nazad, rjeđe prema gore ili prema dolje.

Češće je kost pomaknuta prema naprijed. Kao odgovor dolazi do oštre kontrakcije mišićnog aparata i ud se "lijepi" za tijelo. Na području između kosti i akromijalnog nastavka pojavljuje se udubljenje. Kao rezultat dislokacije ramenog zgloba, nastaje edem i naglo se smanjuje raspon pokreta.

Pažnja! Postupak za smanjenje iščašenog ramena treba povjeriti profesionalcima. Samosmanjenje često dovodi do ozbiljnih posljedica.

Često se takve ozljede javljaju kao posljedica izravnog utjecaja traumatskog čimbenika na zglob. Ozljede dovode do:

• Udarci u zonu artikulacije;
• Prekomjerne sile uvijanja;
• Rame pada.

Od vježbi, izlazna snaga, trzaji ili guranje težine dovode do oštećenja.

Pod opterećenjem se glava kosti okreće i pomiče - pritisak naglo raste na prilično uskom dijelu manžete i lako se ošteti.

Značajka takvih ozljeda je da se ozlijeđeni dio dugo regenerira.

Također raširene ozljede. Osobito se često opažaju kod ljubitelja kretena i kretena ili kod onih koji rade s velikim utezima.

Prekomjerna težina ili nekoordinirani rad mišićnog aparata dovodi do toga da je humerus pretjerano pomaknut u odnosu na ravninu tijela, ligamenti su pretjerano rastegnuti i mogu se potrgati.

Iz istog razloga, mišići se mogu oštro grčiti i trgati. Najčešće je rastrgan mali okrugli mišić ramena.

Najveći broj ovakvih ozljeda bilježi se kod vježbanja na šipkama, izlaznoj snazi, teškim potisaka s pogrešnom tehnikom.

Oštećenje mišića

Lako je ozlijediti mišiće pričvršćene na humerus. To se događa s teškim potezima. Da biste razumjeli mehanizam takve ozljede, morate pogledati vježbe sa strane fiziologije. Proces rupture mišića izgleda ovako:

1. Težina rasteže mišićna vlakna u jednom smjeru;
2. U drugom smjeru, ligamenti i tetive djeluju na mišić (povlače u suprotnom smjeru);
3. S prekomjernim istezanjem tetiva i ligamenata dolazi do njihove oštre kontrakcije;
4. Mišićna vlakna ne mogu izdržati opterećenje i rastrgana su.

Često je biceps rastrgan. Zbog toga postaje nemoguće savijati i savijati ruku.

Triceps se lako ozljeđuje pri izvođenju sklekova, potisaka bliskim hvatom ili francuskog pritiska.

Slabost deltoidnog mišića, u kombinaciji s prekomjernim opterećenjem, dovodi do oštećenja njegovih vlakana, razvoja humeroskapularnog periartritisa. Najčešće zamahi s utezima, potisci s bučicama ili utezima, te raširenost ruku s utezima dovode do oštećenja delte.

Zglobne površine kostiju prekrivene su hrskavicom. Izloženost prekomjernim i redovitim opterećenjima na njemu dovodi do preranog trošenja zglobnih površina zbog stanjivanja hrskavice. Proces dovodi do izlaganja kostiju i njihovog prekomjernog trenja jedna o drugu.

Kako bi se nadoknadilo stanje, intenziviraju se procesi uklanjanja koštanih defekata i njegove obnove. Počinje složeni proces obnavljanja tkiva. Kao rezultat toga, može se pretjerano regenerirati. To dovodi do stvaranja izraslina na njegovoj površini, koje sekundarno oštećuju zglob.

Nakon primarnog liječenja propisan je skup posebnih vježbi za vraćanje izgubljenih funkcija.

Rehabilitacija će biti učinkovita samo ako se vježbe rade redovito i u skladu s preporukama liječnika.

Pažnja! Morate izvesti skup vježbi pod vodstvom stručnjaka. U suprotnom postoji velika opasnost od ponovne ozljede.

Potrebno je započeti trening nakon ozljede tek nakon obnavljanja početnog raspona pokreta i potpunog nestanka boli.

S obzirom da je liječenje dislokacije dugotrajan proces, često se opaža smanjenje pokazatelja čvrstoće. Stoga se ne pokazuje da na zglob nakon dislokacije utječu velike težine.

Trebate početi trenirati s malom težinom. Morate slijediti strogo poštivanje tehnike i vlastitih osjećaja. Ako se u zglobu javi nelagoda, bol, škripanje ili škripanje, vježbu treba prekinuti.

Primjena fizioterapijskih vježbi može značajno ubrzati regenerativne procese. Ozljeda ramena zahtijeva poseban skup vježbi i jasnu dozu opterećenja. Vježbanje može ublažiti bol i vratiti normalnu cirkulaciju krvi.

Za prijelome kostiju:

• Istegnite ozlijeđeni ud i držite ga u tom položaju;
• Rukom izvodite pokrete poput njihala;
• Napravite rotacijske pokrete udova;
• Bacite ud iza leđa i iza glave;
• Savijte i odvojite ruku.

Učestalost ponavljanja je od šest do deset puta. Kako patološki simptomi nestaju, pokazuje se povećanje broja ponavljanja i prelazak na vježbe s utezima.

Nakon iščašenja ramena, dva dana nakon ozljede, indicirano je pribjegavanje fizioterapijskim vježbama. Zadatak takvih vježbi je vratiti točan odnos zglobnih površina i ojačati ligamente. Uostalom, uloga ligamentnog aparata u ovoj ozljedi je posebno velika. Obnavljanje ligamenata gimnastikom omogućuje brzo postizanje željenih rezultata.

Vježbe morate započeti pokretima prstiju, četkom (fleksija, ekstenzija, rotacija). Zatim se pokreti postupno „dižu“ do ramenog zgloba. Izvedite iste pokrete kao u prethodnoj patologiji.

U nedostatku komplikacija i pravilne sustavne vježbe moguće je vratiti izgubljene funkcije u roku od dva do tri mjeseca.

Glavni zadatak treninga za ozljede ramenog zgloba je vratiti njegovu funkciju. Vježbe za obnavljanje ramena nakon ozljede treba odabrati uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe i prirodu ozljede.

Trebate početi trenirati s minimalnim utezima. Postupno se mora povećavati intenzitet nastave i utega.

Važno! Ključna riječ je "postupno". Nema potrebe juriti izgubljenu formu. Pravilnim pristupom treningu sigurno ćete ga vratiti.

Vježbanje počinje temeljitim zagrijavanjem. Tako ćete zagrijati mišiće ramena i zaštititi se od nove ozljede.

Koje se vježbe mogu raditi u teretani u ovoj situaciji? Napišimo sve potanko.

Zapamtite – slijedite pravu tehniku. Bez pokreta tijela!

• Osnovni položaj - stojimo ravno s nogama rastavljenim do razine ramena, lagano okrećemo čarape prema van;
• Držimo bučicu tako da dlanovi gledaju prema unutra. Ruke držimo uspravno. Gledanje naprijed;
• Duboki uzdah. Zadržavamo dah. Tijekom tog intervala izvodimo pokret;
• Pazite da su ruke blago savijene u zglobovima laktova;
• Prestajemo s podizanjem kada ruke dosegnu gornji rub deltoidnog mišića;
• Glatko izdišemo uz istovremeno spuštanje ruku.

• Bučice su sigurno pričvršćene u rukama. Gornji udovi nalaze se malo ispred kukova. Leđa su ravna. Lagana fleksija u laktu.
• Grip - neutralan ili gornji;
• Postupno podižite projektile. Zglobovi laktova su fiksirani. Radimo samo s deltama;
• Pazite da se ruke ne razilaze i ne kreću zajedno;
• Kada bučice dođu do gornjeg ruba delte, postupno ih spuštamo.

Može se raditi i s bučicama i utegama.

• Stojimo uspravno. Leđa su fiksna. Noge u širini ramena, koljena savijena. Držite bučice neutralnim hvatom. Ramena raspoređena;
• Polako podignite ramena. Kada dođu do gornje točke, na sekundu ili dvije fiksiramo ih u ovom položaju;
• Postupno spuštajte ramena u početni položaj.

Tehnika izvođenja shrag-a s utegom je gotovo identična. Jedina razlika je u tome što se uteg drži hvatom preko ruke s rukama razmaknutim u širini ramena, a leđa su blago povijena.

• Položaj tijela: noge razdvojene u razini ramena ili nešto šire, savijene u zglobovima koljena. Leđa su blago zakrivljena u lumbalnoj regiji, tijelo je blago nagnuto naprijed;
• Drška šipke - vrh. Ruke su nešto šire od ramena. Laktovi ravni;
• Na inspiraciji povlačimo projektil do razine trbuha;
• Dok izdišete, postupno spuštajte uteg. Slabine su fiksirane.

Budući da je prije svega oštećena hrskavica, posebnu pozornost treba posvetiti uzimanju kondroprotektora. Njihova redovita uporaba štiti hrskavicu i ligamente od trošenja. Korištenje ovih aditiva u posttraumatskom razdoblju omogućuje vam brzo obnavljanje oštećenih tkiva.

Zaključak

Ozljede ramena su česte među sportašima. Ali nemojte pasti u očaj ako ste ozlijeđeni. Nema bezizlaznih situacija. Usklađenost s režimom liječenja, provedba posebnih postupaka i nastava u teretani brzo će sustići.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ne trebate loviti utege, morate dozirati opterećenje i držati se tehnika, a onda ćete sigurno postići rezultat.

Program stvarnog poboljšanja vida s Marilyn Roy.

Svi razumijemo prednosti redovitog vježbanja. Svakodnevno se objavljuju nova istraživanja koja dokazuju da je tjelovježba jedan od najvažnijih dijelova zdravog načina života. Posebno su korisne aerobne vježbe – poboljšavaju krvni tlak, usporavaju proces starenja moždanih i živčanih stanica. Već je dokazano da sport omogućuje održavanje osjećaja ravnoteže, koordinacije pokreta, pamćenja i organizacije vida kod ljudi zrele dobi na odgovarajućoj razini.

Doista, ono što je dobro za srce, dobro je i za oči. Umjerena tjelovježba, upravljanje težinom, niskokalorična prehrana s niskim udjelom masti i puno voća i povrća te prestanak pušenja mogu uvelike smanjiti rizik od najčešćih očnih bolesti. Nedavne studije su pokazale da određene vježbe mogu poboljšati i održati vaš vid tijekom cijelog života i smanjiti rizik od očnih bolesti. Oni će vam pomoći da održite dobar vid tijekom cijelog života.

Izrazi "popraviti" ili "izgubiti" također se odnose na vid. Vaši očni mišići također dobivaju snagu, koordinaciju i fleksibilnost dok radite. Ali ako oči rade uz pomoć mišića, nije li logično održavati ih u dobroj formi?

Pozdrav, ja sam Marilyn Roy, autorica programa Trening za oči. Hvala vam što koristite moj program. Već nekoliko godina pokušavam spojiti održavanje normalne težine, aerobik i sport u jedan zdrav način života. Uzeo sam fitness program kao osnovu i prirodno ga primijenio na trening za oči. Unatoč činjenici da naočale nosim već 20 godina, nakon mjesec dana primijetila sam poboljšanje vida. I nakon 13 mjeseci položio sam ispit za vozačku dozvolu. Bez naočala. Više mi ne trebaju naočale da dobro vidim. O svojim uspjesima sam objavljivao na svojoj web stranici: sada mogu pratiti utakmicu s najviše tribine, gledati predstavu u kazalištu iz zadnjeg reda i skijati bez ružnih naočala. I dalje me zadivljuje.

Otkako sam napisao svoju prvu knjigu EyeRobics: Kako poboljšati svoj vid, koja je objavljena na pet jezika, naučila sam koliko je ljudi poboljšalo svoj vid prirodnim putem. Štoviše, svaka profesionalna kategorija ima svoju metodologiju. Oni koji su uključeni u svakodnevno poboljšanje vida su profesionalne zvijezde bejzbola i natjecatelji za olimpijsko zlato, planinari, profesori, studenti, vojnici, znanstvenici, učitelji, prodavači, piloti, pisci, liječnici, instruktori joge, odvjetnici, zdravstveni radnici i mnogi drugi.

U ovom programu ispričat ću vam nekoliko jednostavnih, ali vrlo moćnih vježbi koje možete dodati svom dnevnom rasporedu. Neće im trebati puno vremena, ali će donijeti opipljive rezultate. Nakon što svladate ove vježbe, možete ih ugraditi u svoje svakodnevne aktivnosti i imati puno prakse bez gubljenja vremena. Ako se još niste odlučili za ovaj program i ne razumijete koliko su ove vježbe važne za vaše zdravlje, prvo možete pročitati priloženu brošuru koja sadrži opis svih vježbi.

Proces održavanja dobrog vida rezultat je održavanja njegove ravnoteže, zahvaljujući kojoj jednako dobro vidite blizu dok čitate i udaljene predmete. Osim toga, morate se moći brzo prebaciti. Ako prestanete održavati ravnotežu vida, primijetit ćete da počinjete postupno gubiti sposobnost jasnog fokusiranja na jednom kraju spektra vida. Na primjer, ako se cijeli dan stalno fokusirate na bliske objekte, primijetit ćete da do kraja dana udaljeni objekti postaju mutni. Ili stalno čitate s naočalama, uskoro nećete moći bez njih.

Opuštanje je važan dio dobrog vida. Često se slab vid razvija zbog napetosti mišića koja im ne dopušta da se opuste kako bi se dobro fokusirali. 12 vježbi Marilyn Roy pokazat će vam kako upotrijebiti izraze lica kako biste naučili oči da se prirodno fokusiraju. Vaši očni mišići podržavaju i razvijaju snagu, koordinaciju, fleksibilnost i mišićnu memoriju dok ih koristite. Ako naočale obavljaju fokus umjesto vas, očni mišići neće dobiti trening koji im je potreban za jasno fokusiranje. Stoga je važno izvoditi vježbe bez naočala. Ako vam je teško bez naočala, pokušajte koristiti slabije naočale ili zatražite od svog liječnika novi recept za naočale ili leće. Nemojte se u potpunosti oslanjati na naočale za čitanje i udaljenost kako bi se vaše oči usredotočile na svoje. Većina dolje opisanih vježbi može se udobno izvoditi kod kuće u stolici. Upamtite – bez naočala idite samo onda kada ne ugrožavate sebe ili druge.

Počnimo s nekim vježbama opuštanja.

1. Prva opuštajuća vježba je zatvoriti oči dlanovima.

Najprije protrljajte dlanove jedan o drugi kako biste ih zagrijali. Zatvorite oči i stavite dlanove na njih. Trebaju lagano ležati na koštanim bazama oko očiju, ali ne dodirivati ​​kapke. Toplina i tama će opustiti vaše oči i primijetit ćete da možete jasnije vidjeti konture odmah nakon izvođenja ove vježbe.

dlanovima- izraz koji je skovao William Bates za vježbu za oči, koja se sastoji od zatvaranja očiju i čvrstog pokrivanja dlanovima nekoliko minuta (kao na slici). Kao rezultat toga, oči će se opustiti, a opuštanje će dati dobar vid.

Oči se zatvaraju kapcima i pokrivaju dlanovima da svjetlost ne prodire u oči, ali ni na njih nije bilo pritiska. Dlanovi mirno leže na jagodicama, a prsti su na čelu. Palming se obično izvodi u sjedećem položaju. Laktovi se oslanjaju na stol ili na debeli jastuk koji leži na koljenima.

Tijekom palminga trebali biste osjetiti potpunu udobnost, toplinu i udobnost. Ako je moguće, odaberite vrijeme i mjesto za ovu vježbu kako vas nitko ne bi ometao. Pokušajte se potpuno opustiti, riješiti napetosti u mišićima lica, vrata, ramena i ostalih dijelova tijela. Ako želite, možete slušati radio ili pustiti svoje misli da se slobodno uzdižu, pokušajte razmišljati o ugodnim stvarima. Ako vam neugodne misli napadnu u svijest, odgurnite ih, obećavajući sebi da ćete se kasnije nositi s njima.

Ostanite zatvorenih očiju nekoliko minuta. Točno vrijeme određuje se pokušajima i pogreškama; 5 minuta je dobro vrijeme, 4 minute je minimum. Teško je pratiti vrijeme u ovom stanju, pa nešto poput tihog mjerača vremena (ili digitalne budilice) može biti od velike pomoći.

2. Druga vježba - odmorite se od bliskog rada.

Ne zaboravite napraviti pauzu od čitanja svakih 10-ak minuta i usredotočite se na udaljene objekte. Treptanje također pomaže očima da promijene fokus i vlaže rožnicu. Sam dalji fokus je opušteniji od fokusa na blizinu.

3. Sljedeća vježba je pokret za opuštanje.

Ustanite lagano raširenih nogu.

Napravite ritmične okrete tijela tako da glava i ramena izgledaju ovako ili onako. Neka vaše ruke u opuštenom stanju prate pokrete tijela. Oči treba otvoriti tako da vam se čini da svijet kao da lebdi pokraj vašeg pogleda. Opustite cijelo tijelo.

Ako ne možete stajati, polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu kako biste opustili mišiće vrata.

4. Sljedeća vježba opuštanja je gledanje kroz prozor.

Ako radite u zatvorenom prostoru, idite do prozora i potražite svjetlije dnevno svjetlo vani. Jednostavno gledanje u daljinu pomoći će vašim očima da pomaknu fokus i opuste se.

Fokusiranje

5. Prva vježba fokusiranja je korištenje grafikona vida.

Objesite stol na zid kako biste provjerili svoj vid ujutro i prije spavanja. Ako imate miopiju - koristite stol na daljinu. Ako dalekovidnost - blizu, na daljinu čitanja. Zbog činjenice da ste opušteni kada se ujutro probudite, može vam se činiti da je ovo doba dana koje najbolje vidite. Čak i samo da biste zaustavili proces pogoršanja vida, morate naporno raditi.

6. Sljedeća vježba je fokusiranje na kvadrate.

Usredotočujući se na kvadrate, treniraju se ukršteni i fokusirani mišići. Ova vježba je učinkovita i za kratkovidne i dalekovidne.

Ako ste dalekovidni, imate nedovoljan fokus, ako ste kratkovidni, imate pretjeran fokus.

Počnite tako da držite kvadrate na udobnoj udaljenosti od očiju.

Napomena autora stranice: očito bi se slika s kvadratima trebala nalaziti u knjizi koja je isporučena uz video. Uz pomoć grafičkog editora napravio sam sliku s kvadratima; može se ispisati, ili možete raditi s njim izravno sa zaslona monitora. Sljedeće poveznice mogu otvoriti ovu sliku u različitim veličinama: mala , srednja , velika .

Lagano prijeđite pogledom očima tako da se na stranici pojave tri kvadrata.

Ako ne znate kako prekrižiti oči, postoji jednostavan način da naučite. Držite prst između vodiča za učenje i nosa, ne gledajte izravno u papir. U svom perifernom vidu vidjet ćete da se između dva kvadrata pojavljuje treći kvadrat.

Polako maknite prst i pokušajte se jasno usredotočiti na treći kvadrat. Trebali biste vidjeti isto kao na ovom dijagramu.

Polako maknite prst i namjestite pogled tako da možete jasno pročitati riječ "Bok" u sredini sredine. Riječ će izgledati maglovito, kao da je iza papira.

Ako vam je teško izvesti ovu vježbu, pokušajte je s dalekovidom. Ovaj put pogledajte u daljinu, postavite kvadrate između očiju i odaberite udaljeni objekt na koji ćete se fokusirati. Neka vaša pažnja bude usmjerena u daljinu. Unatoč papiru, u svom perifernom vidu ponovno ćete primijetiti da se na stranici pojavljuje treći kvadrat. Polako spustite oči i prilagodite pogled dok srednji kvadrat ne bude jasan.

Riječ bi trebala izgledati nejasno, kao da je ispred papira.

Ovaj put pokušajte gurnuti stranicu prema sebi i odgurnuti je od sebe, a da središnji kvadrat ostane u fokusu. Trebalo mi je tjedan dana da savladam sve elemente ove vježbe. Stoga se nemojte obeshrabriti ako vam u početku bude teško. Ako ste svladali ovu vježbu, pokušajte je zakomplicirati povećanjem udaljenosti.

7. Sljedeća vježba se fokusira na kvadrate za kratkovidne osobe.

Objesite kopiju kvadrata na zid pored grafikona vizije. Napravite treći kvadrat. Daleki fokus možete postaviti tako da dodirnete nos između kvadrata i polako se odmaknete. Pogledajte koliko daleko možete ići prije nego što treći kvadrat nestane. Naučite treptati uz zadržavanje slike kako biste se oči odmorile kada im je potrebna. Može se naučiti odmaknuti dvadeset stopa (oko sedam metara) dok drži sliku. Dok vježbate svoje oči da rade zajedno dok se sve više udaljavate od zida, primijetit ćete da jasnije vidite stol. Ako radim u blizini i vidim objekte zamućene, mogu odmah poboljšati fokus na daljinu izvodeći ovu vježbu. Naučite križati oči i radite ovu vježbu na različite načine.

8. Napravimo još jednu vježbu - "Blizu / Daleko".

Svrha ove vježbe je uvježbati oko da automatski podešava fokus od blizu do daleko. Ova svestrana vježba poslužit će kao dobra praksa za automatsko podešavanje fokusa.

Moram reći da je ovo prilično teška vježba i kada je izvodite, oči će vam se brzo umoriti. Vježba neće biti učinkovitija ako se usredotočite na rad u području koje vam je najneodređenije i koristite slova ili crteže s oštrim, dobro definiranim kutovima. Ako predugo radite u maglovitom području, vaše oči neće moći vidjeti sve detalje slike i njihova će se rezolucija smanjiti. Udobno se smjestite u stolicu ili stolicu s nečim za čitanje. Stavite tiskanu knjigu ili časopis na stol ispred sebe. Objesite grafikon vizije ili drugi tiskani materijal na suprotni zid. Provjerite je li font dovoljno velik da ga vidite. Možda je mutno, ali barem biste ga trebali moći razlikovati. Usredotočite oči na font koji možete najjasnije vidjeti, a zatim pomaknite pogled na najbliža slova ispisana istim fontom i pokušajte usredotočiti pogled na njega. Ako se ne možete usredotočiti, malo pomaknite tablicu dok ne možete lako prijeći s jednog fonta na drugi. Nakon što naučite kako to učiniti, pomaknite oči na manje čitljiv font i pustite da se oči usredotoče na njega. Nastavite gledati u tri smjera.

U jednom trenutku otkrit ćete da više ne primjećujete kako se vaše oči prilagođavaju na sve tri udaljenosti. Ovo je dobra prilika da naučite oči da rade brzo i automatski. Ova će vještina biti dobra nagrada za uloženi trud.

Svaki put kada vježbate, pridržavajte se sljedećih načela. Ako ne vidite dobro izbliza, približite knjigu i neka vaše oči automatski bolje analiziraju font. Ako ste kratkovidni, učinite suprotno od onoga što rade dalekovidni ljudi – odmaknite knjigu što dalje. Vrlo brzo, vaše će se oči početi opuštati na novoj udaljenosti i snaga njihovog fokusiranja će se povećati. Možete ubrzati proces radeći samo na slabijem oku dok se ono ne fokusira kao i na jače oko.

8.1. Vježbu Near/Far radite na svom radnom mjestu (za računalom).

Uredio sam svoje radno mjesto tako da ovu vježbu mogu izvoditi svaki put kad radim na računalu. Zaslon je pod kutom od približno 45 stupnjeva, a materijali za čitanje su na bliskoj i srednjoj udaljenosti od očiju.

Vrijednost tih udaljenosti može se mijenjati odabirom najbolje opcije za vježbanje.

9. Ako vam je teško naučiti križati oči, napravite vježbu "Konvergencija u jednoj točki (Convergence)"

Postavite neku nacrtanu figuru, u ovom slučaju trkaču, na prikladnu udaljenost za vas kako biste se mogli jasno usredotočiti na nju. Polako približite crtež nosu, držeći ga jasno u fokusu. Pogledajte koliko blizu nosa možete gurnuti uzorak prije nego što se počne dijeliti na dva dijela.

Umjesto crteža, možete koristiti prst, olovku ili bilo koji drugi predmet.

10. Sljedeća vježba se zove "Podizanje i istezanje obrva".

Koordinacija očiju mora biti složena. Kada se fokus promijeni, neki mišići se opuštaju dok se drugi zatežu. Svrha ove vježbe je razviti sposobnost da se osjeti kako se mišići oko oka stežu i opuštaju, što se postiže pokretima pretjerane snage.

Vježbu radite nježno, ali osjećajući napetost. Počnite podizanjem obrva tako da osjetite poprečnu napetost ispred oka. Zatim se opustite. Trebali biste imati osjećaj da radite izometriju, napinjete mišiće ispod kože i otpuštate napetost.

Sada zategnite mišiće iznad vrha obraza, stvarajući napetost kao da povlačite mišiće sa strane lica. Zatim se opustite.

Svaku vježbu napravite nekoliko puta, a zatim pokušajte raditi dvije vježbe u isto vrijeme.

Ovaj pokret možete dodatno zakomplicirati pomicanjem očiju gore-dolje, s jedne na drugu stranu tijekom ove vježbe.

Nakon nekog vremena počet ćete primjećivati ​​– kada stvarate napetost, a kada se opustite i osjetite kako se poboljšava ili smanjuje vidna oštrina. Također ćete moći osjetiti male potiske i povlačenja oko očiju kako mišići postaju fleksibilniji i automatski reagiraju na najbolji fokus.

Ove vježbe se zovu "Polukrug"

11. Počnite pomicanjem očiju u velikom luku - dolje-lijevo, gore i dolje-desno. I natrag.

Isti luk možete napraviti i rukom ako se osjećate ugodnije.

Ponovite vježbu 10 puta.

Zatim hodajte po dnu kruga - gore-lijevo, dolje i gore-desno i natrag.

Ponovite vježbu 10 puta.

Također možete napraviti polukrugove s lijeve i desne strane. Možda ćete otkriti da je neke pokrete lakše koordinirati od drugih. Radite više na pokretima koji su vam teži.

12. Posljednja vježba - "Koncentrični krugovi s astigmatizmom"

Napomena autora: Ova vježba koristi sliku s krugovima - velikim i malim ispod nje (vidi dolje). Uz pomoć grafičkog editora napravio sam sliku s kružićima; može se ispisati, ili možete raditi s njim izravno sa zaslona monitora. Ova slika se može otvoriti u različitim veličinama sa sljedećih poveznica: mala, srednja, velika, ekstra velika

Ovu vježbu obično radim dok gledam TV. To vam omogućuje da odmah proširite vidno polje, što vam omogućuje da shvatite koliko izobličeno vidite objekt.

Razlog za pojavu astigmatizma je taj što se mišići koji se nalaze oko oka nasumično skupljaju. To može dovesti do promjena na rožnici oka. Astigmatizam utječe, kao što vidite, na objekt vodoravno, okomito ili dijagonalno.

Ako imate astigmatizam, primijetit ćete da se oblik kruga može promijeniti tijekom udaljenosti, a oblik malog kruga može se promijeniti pri niskom fokusu. Na krugu se mogu pojaviti pruge, sive mrlje, a na daljinu krug može izgledati čak i kao kaleidoskop, a ne puno crno-bijelih linija.

Objesite sliku pored stola tako da je možete pogledati, a zatim na stol.

Stanite na mjesto gdje možete lako vidjeti središte kruga i primijetiti da koncentrični krugovi idu oko kruga. Sada priđite, a zatim se udaljite od kruga i primijetit ćete da se obris kruga počinje iskrivljavati ili čak lomiti. Ako se to dogodi, pokušajte se opustiti i prilagoditi fokus očiju tako da ponovno možete vidjeti središte kruga. Približite se teško vidljivom području i fokusirajte oba kruga.

Drugi način je pokušati se usredotočiti na traku blizu vanjskog ruba kruga i usmjeriti oči oko kruga, pokušavajući vidjeti obojenu liniju kroz praznine u krugu. U početku vam se može činiti da je nemoguće proći kroz praznine kruga, ali ako jednom uspijete, primijetit ćete da vam vid postaje fleksibilniji i uskoro ćete lako jasno vidjeti krug.

Kao što rekoh na početku, obično uz televizor objesim crtež krugova i stol da mogu učiti kad ga gledam. U početku mi je bilo teško sjediti dva metra od televizora, a sada sjedim na udaljenosti od pet metara. Osjećao sam se kao da gledam TV na ovoj udaljenosti u opuštenijem stanju.

Zaključno, savjetujem vam da trening za oči uključite u svoju svakodnevnu praksu.

Kad sam počeo poboljšavati vid, počeo sam s samo nekoliko vježbi. Odabrao sam najučinkovitije: fokusiranje na kvadrate. Svidio mi se i čak sam napravio nekoliko verzija. Vrlo brzo sam shvatio da kada savladam osnove ovih vježbi, mogu vježbati bilo gdje i bilo kada. Učinilo je nastavu zanimljivijom. Bio sam kratkovidan i počeo sam vježbati tijekom posjeta kinu, sportskim natjecanjima, kazalištu, hodajući, pa čak i bavljenjem sportom u teretani. Postupno su ove vježbe postale dio mog života i pomogle mi poboljšati vid.

Vjerojatno ste se i sami već uvjerili da se ne možete osloniti samo na naočale za poboljšanje vida. To čak može dovesti do daljnjeg pogoršanja vida. Srećom, sve više i više informacija se pojavljuje o dobrobitima svakodnevne terapije vida.

Pokretanje programa terapije vida samo je prvi korak u radu na poboljšanju vašeg vida. Program Vježbe za oči (trening oka) daje vam samo alate za to. baš kao i program prehrane i fitnesa Eye Exercise (Eye Training) će vas naučiti kako promijeniti svoje ponašanje i navike kako biste s vremenom poboljšali svoj vid.

Pravilna prehrana i cjelokupni tjelesni razvoj vrlo su važni za poboljšanje vida, stoga se držite zdrave prehrane, bavite se sportom i tada će vam vježbe za oči donijeti opipljive prednosti.

Gimnastika "Budnost"

U nastavku su opisana pravila za izvođenje gimnastike Vigilance koju je razvio akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravila se temelje na intervjuima s akademikom, u kojima je govorio o svojoj tehnici.

Budnost

Za smanjenje stupnja miopije:

Zatvori jedno oko. Kako - razmislite sami. Na primjer, ako nosite naočale, jednu leću možete pokriti papirnatom zavjesom.

Čitajte knjigu što dalje od očiju.

Svakih pet minuta 2-3 puta prinesite knjigu do pola oka i nastavite čitati (to će pružiti svojevrsnu masažu leća).

Trajanje čitanja jednim okom je od 15 do 30 minuta. Zatim zatvorimo otvoreno oko, te otvorimo zatvoreno oko i nastavimo čitati. Zatim se opet mijenjamo, i tako dalje. Tako možete čitati nekoliko sati zaredom.

Pri izvođenju gimnastike naočale bi trebale biti slabije od običnih naočala za 3 dioptrije za djecu i 2,5 dioptrije za adolescente i odrasle. Vaša miopija - od 2,5 do 5 dioptrija? U ovom slučaju, gimnastiku možete uopće raditi bez naočala, glavna stvar je zadržati maksimalnu udaljenost od knjige.

Ako jedno oko ima veliki stupanj miopije, onda ga treba trenirati dulje i aktivnije (na primjer, čitajući mu 30 minuta, a najbolje - 15).

Za smanjenje stupnja dalekovidnosti:

Isti princip kao gore, ali s jednim amandmanom: čitajte knjigu na najmanjoj mogućoj udaljenosti od očiju.

Znanstvena pozadina gimnastike: Dva otvorena oka ne mogu istovremeno raditi na centrima mrežnice jer bi to izazvalo dvostruki vid. Stoga jedno oko neizbježno prestaje raditi kao središte mrežnice, što uzrokuje smanjenje ukupne vidne oštrine. U nekim slučajevima, oba oka ne rade kao središta mrežnice. Dakle, ako čitate naizmjenično s jednim ili drugim okom, tada radno oko postavlja svoju mrežnicu točno u središte, budući da ga drugo oko ne ometa. Privikavanje svakog oka na ovaj način povećava vidnu oštrinu.

Bilješka: Gimnastika je za ljude jake volje. Morate redovito vježbati, inače neće biti smisla.

Spominjanje ove tehnike također sam susreo u knjizi Svetlane Troitskaya "Riješite se ubojitih naočala zauvijek!" Tehnika je spomenuta u 9. poglavlju knjige za vježbanje očiju, u odjeljku Pravila čitanja.

Koristite flastere za jedno oko ili "piratske naočale" kad god je to moguće.

Dok čitate s dva oka, na njih pada i mišićni i psihički stres. To je zbog činjenice da različite oči mogu različito vidjeti istu stvar. Povezati dvije različite slike i tražiti jedno značenje za njih teže je nego u situaciji kada samo jedna slika ulazi u mozak.

Osim toga, u zavoju se jedno oko odmara, ali samo od vizualne percepcije. Sve mišićne radnje izvedene otvorenim okom sinkrono se ponavljaju zatvorenim okom. Zato je toliko važno da zavoj bude udoban i da ne ometa ni treptanje ni kretanje mišića oka. Istodobno, očne mišiće u zavoju ne treba svesti na nos i koncentrirati pažnju oba oka na svaki dio teksta.

Kako ne biste zaboravili na ovo pravilo, umetnite oznaku s nagovještajem u knjigu.

Stavi povez, dragi prijatelju, i igraj se gusara.

Želim spomenuti još jednu svoju ideju. Palo mi je na pamet kombinirati "Budnost" s dlanom, odnosno dok čitam jednim okom, drugo oko dlanom čvrsto prekrivam. Oko ispod dlana je zatvoreno, mali je razmak između dlana i oka. U jednoj ruci držim knjigu, a drugom se oslanjam na koljeno ili stol (ovisno gdje i kako čitam).

Pročitam nekoliko stranica, zatim promijenim opterećenje za oči – opustim oko kojim čitam, dlanom i obrnuto.

Teško je reći je li takvo "Oštre dlanove" učinkovitije od uobičajene "Budnosti" u praksi, ali teoretski da - uostalom, nečitko oko ne gleda samo u zavoj (ili nešto što ga pokriva), već se opušta . Pa i sami znate za dobrobiti opuštanja za oči (ako ne znate, pročitajte Batesa).

Kratkovidnost pogađa ne samo starije, već i mlade ljude. Stalno sjedenje za računalom, ispred TV ekrana, čitanje pri slabom osvjetljenju - svi ti čimbenici dovode do smanjenja vidne oštrine.

Netko na ovoj pozadini razvija miopiju (kratkovidnost), netko, naprotiv, dalekovidnost. Bilo kako bilo, daljnje napredovanje patologije mora se zaustaviti u pupoljku. U tom slučaju, vježbe za oči pomoći će vratiti vid.

Koja je korisna vježba za oči s miopijom?

Vježbe za oči za vraćanje vida kod kratkovidnosti korisne su jer:

• poboljšati cirkulaciju krvi;
• ojačati mišiće očiju;
• doprinijeti poboljšanju smještaja;
• smanjiti vizualni umor.

Vježbe za oči za vraćanje vida kod kratkovidnosti imaju terapeutski učinak zbog svih navedenih svojstava. Uz pomoć redovitog vježbanja treniraju se mišići vidnih organa, a to je jedno od najvažnijih jamstva za povećanje vidne oštrine.

Ali zapamtite da će vježbe dati više rezultata u kombinaciji s medicinskom terapijom koju je propisao liječnik.

Vježbe za oči koje poboljšavaju cirkulaciju krvi

Ispod je učinkovit skup vježbi za oči s miopijom kako bi se vratio vid. Punjenje, koje poboljšava cirkulaciju očiju, treba raditi svakodnevno, 2-3 serije tijekom dana.

Sve vježbe za oči treba raditi u opuštenom, ali usredotočenom stanju. Nemojte praviti oštre trzaje, nježno radite vježbe s miopijom.

№1

Tijekom ove vježbe, da biste vratili vid, morate brzo pomicati oči u stranu u ravnoj liniji. Punjenje se provodi u sjedećem položaju.

№2

Princip ove vježbe je identičan prethodnoj. Međutim, u ovom slučaju, oči moraju biti vođene gore-dolje. Tempo ostaje brz, ritmičan. Ponavljajte do umora očiju.

№3

Jednako brzo okrećite oči prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema njemu. Punjenje se može izvoditi i u sjedećem i u ležećem položaju.

№4

Čvrsto zatvorite oči, a zatim ih širom otvorite. Ponovite 15 puta. Izvođenje ove vježbe pomaže u obnavljanju vida, a također ublažava ne samo miopiju, već i fotofobiju.

№5

Pomičite oči iz jednog kuta u drugi, ali učinite to dijagonalno. Vježbajte do iznemoglosti.

№6

Polako privucite oči do mosta nosa, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Izvedite vježbu 10-15 puta.

№7

Ovu vježbu je vrlo lako izvesti. Sve što trebate učiniti je brzo treptati očima, ali izbjegavajte prejako stiskanje. Vježbe izvodite sve dok se u očima ne pojavi osjećaj umora.

№8

Da biste izvršili ovu vježbu za vraćanje vida s miopijom, trebate zalijepiti svijetlu oznaku na staklo prozora, a zatim se odmaknuti od njega za 1 - 1,5 m. Pažljivo pogledajte oznaku, a zatim pogledajte predmet iza njega. Ponovite nekoliko puta. Upravo na ovoj vježbi mogu se završiti vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u očima.

Vježbe za jačanje mišića očiju i vraćanje vida

Redovne vježbe za oči sa sljedećim vježbama pomoći će u postizanju 2 cilja odjednom: ojačati očne mišiće i ublažiti napetost u organima vida. Kao iu prethodnom slučaju, sve se mora učiniti bez dodatnog napora. Ove vježbe ne zahtijevaju posebne napore.

№ 1

Širom otvorite oči i pokušajte s njima nacrtati "prozračni" znak beskonačnosti. Vježbu radite polako. Ponovite 5-10 puta.

№2

Ispružite desnu ruku, podignite je u razinu očiju i gledajte u palac nekoliko sekundi. Uperite pogled u njega, a zatim polako počnite pomicati ruku u stranu. Glava treba ostati ravna tijekom cijele vježbe. Ponovite punjenje, ali u drugom smjeru. Ne naprezajte oči! Ponovite nekoliko puta.

№3

Nekoliko sekundi gledajte ispred sebe, ne skidajte pogled u stranu. Nakon toga podignite ruku tako da vam palac bude 30 cm od očiju. Prvo ga pogledaj, a onda skreni pogled i pogledaj malo u daljinu. Obavite manipulaciju 10-15 puta.

№4

Položaj je isti. Gledajte u vrh prsta 5 sekundi. Nakon toga zatvorite lijevo oko, a desnim nastavite gledati u prst. Ponovite vježbu, ali drugim okom. Ponovite 5 puta. Takvo punjenje izvrsno je za vraćanje vida kod kratkovidnosti.

№5

Za ovu vježbu uzmite olovku, a zatim ispružite ruku ispred sebe. Pomičite ga polako ulijevo - udesno, pažljivo prateći olovku očima. Vaš pogled treba biti čvrsto uperen u njega. Glava treba ostati ravna i nepomična.

№6

Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Stavite ruke na pojas. Polako pomičite glavu lijevo i desno, gledajući prema gore dok pomičete položaj glave. Ponovite vježbu 10-20 puta u svakom smjeru.

№7

Širom otvorite oči, zatim zaškiljite i spustite kapke. Vježbu napravite najmanje 20 puta. Takvo punjenje je vrlo korisno za oči, jer pomaže vidjeti predmete na daljinu bez žmirenja.

To su sve vježbe za vraćanje vida kod kratkovidnosti, usmjerene na opuštanje mišića očiju i ublažavanje umora.

Vježbe za opuštanje leće i poboljšanje akomodacije

Vježbe za oči za miopiju za vraćanje normalnog vida nisu ograničene na prethodno opisane metode punjenja.

Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje će pomoći opuštanju očne leće i poboljšanju akomodacije. Oni su opisani u nastavku.

№1

Sjednite uspravno, leđa ravna, glava lagano podignuta. Čvrsto zatvorite oči, brojite do 5, zatim otvorite oči isto toliko vremena i gledajte ravno ispred sebe. Ponovite punjenje 10-20 puta.

№2

Lijevu ruku lagano savijte u laktu, zatim je podignite i lagano pomaknite u stranu. Prsti bi trebali biti ravni.

Bez okretanja glave pokušajte pogledom "dodirnuti" kažiprst. Uključite periferni vid, držite glavu uspravno tijekom cijele vježbe. Skrenite pogled, pa ponovite vježbu, ali drugom rukom. Minimalni broj ponavljanja je 5 puta.

№3

Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Nježno, vrhovima prstiju, kružnim pokretima masirajte kapke. Nastavite s vježbom 1-3 minute.

№4

Stanite ili sjedite uspravno s potpuno ispravljenim leđima i glavom. Ispružite ruku naprijed tako da dlan bude okomit na središnju liniju vašeg lica. Pogled bi vam trebao biti fiksiran na vrh kažiprsta.

Polako približite dlan licu dok se slika pred vašim očima ne počne udvostručiti. Jednako glatko i postupno vratite dlan u prvobitni položaj. Odmorite se malo, pa ponovno napunite. Broj pristupa je od 5 do 9 puta dnevno.

Ovo je cijeli kompleks vježbi za opuštanje pojasa leća.

Odaberite pristupe koji vam najviše odgovaraju i vježbajte ih svakodnevno.

Dajte vježbe za vraćanje vidne funkcije, barem 15 minuta svaka 1-2 sata, a rezultati neće dugo čekati.

Vrlo je korisno raditi laganu hidromasažu svaki dan dva puta dnevno – ujutro i navečer. Prvi put prvo treba oprati oči toplom, a zatim hladnom vodom. Navečer je, naprotiv, potrebno prvo isprati lice hladnom, a zatim toplom vodom. Važno je osigurati da voda ne opeče oči, već ih jednostavno zagrijava.

Još nekoliko važnih savjeta koje trebate slijediti pri izvođenju vježbi za normalizaciju vidne funkcije pri dugom sjedenju za računalom, preko papira ili pred TV ekranom:

• potrebno je svakodnevno puniti, odvajajući se od rada na računalu samo 10-15 minuta svaka 1-3 sata;
• ako ne možete često raditi vježbe, radite ih barem dva puta dnevno;
• sve vježbe moraju se izvoditi s maksimalnim rasponom pokreta, ali bez oštrih trzaja i prenaprezanja mišića oka;
• nakon svakog pristupa trebate sjediti zatvorenih očiju pola minute kako bi se odmorili.

Ovo su osnovni zahtjevi i savjeti za izvođenje očne gimnastike. Jasno je da sve prethodno opisane tehnike nećete moći izvesti za 1 dan.

Odaberite za sebe najoptimalnije opcije za vježbe, kombinirajte ih jedni s drugima. Ne biste trebali dati prednost samo jednom kompleksu usmjerenom na postizanje određenog cilja. Važno je da satovi imaju nekoliko učinaka odjednom: opuštaju očne mišiće, jačaju ih, treniraju i normaliziraju cirkulaciju krvi. Samo na taj način bit će moguće vratiti puno funkcioniranje vidnih organa.

Kontraindikacije za gimnastiku

Izvođenje vježbi pomoću gore navedenih tehnika se ne preporučuje ili je potpuno kontraindicirano u prisutnosti sljedećih patologija:

• odvajanje mrežnice;
• upalne lezije vidnih organa;
• bakterijska, gljivična, virusna etiologija oftalmoloških bolesti.

Također, nemojte raditi gimnastiku nakon podvrgnutih oftalmološkim operacijama. To se odnosi ne samo na izravnu kiruršku intervenciju, već i na instrumentalne postupke usmjerene na vraćanje vizualne funkcije. Na primjer, ne biste trebali provoditi nastavu o gore navedenim tehnikama nakon laserske korekcije vida.

Činjenica je da stimulacija cirkulacije krvi može dovesti do otvaranja krvarenja ili divergencije šavova, ako ih ima. Posljedice toga mogu biti najozbiljnije, stoga nemojte riskirati svoje zdravlje - bolje je pričekati dok razdoblje rehabilitacije ne završi.

Kako pojačati učinak vježbanja?

Očna gimnastika nije jedina metoda liječenja miopije. U tom je pitanju od velike važnosti redovito "hranjenje" tijela vitaminima i elementima potrebnim za normalan rad vizualnog aparata. Stoga usvojite nekoliko "zlatnih" pravila:

1. Jedite što više jaja, mrkve, žute paprike, avokada. Ovi proizvodi sadrže vitamin A, koji je neophodan za poboljšanje vidne oštrine i održavanje na normalnoj razini.
2. Jedite klice pšenice, raži, ribe, orašastih plodova – obogaćene su vitaminom B, koji je također važan za dobro funkcioniranje vidnog aparata.
3. Nemojte zanemariti hranu koja sadrži veliku količinu vitamina C. Agrumi, šljive, jabuke, viburnum, borovnice - ovo nije cijeli popis prehrambenih proizvoda koji se mogu konzumirati kako bi se napunila ravnoteža ove tvari. Ako nemate priliku jesti svježe voće ili bobičasto voće, možete koristiti džemove ili džemove. Ali samo pod uvjetom da su kuhani kod kuće.

Kombinacija vježbi za oči s pravilnom prehranom vrlo je dobra i vrlo učinkovita kombinacija u borbi protiv miopije. Pridržavajte se tehnike izvođenja svih vježbi, zapamtite mjere opreza i budite oprezni tijekom vježbe. Budite strpljivi, nemojte odustati od onoga što ste započeli na pola puta - uspjeh iz nastave možete postići samo ako ustrajno i redovito izvodite prethodno opisane gimnastičke pristupe.