Intimne vježbe za žene kod kuće. Intimna gimnastika je delikatan sport

O jednoj od tabu tema u skromnom bjeloruskom društvu, novinar je razgovarao s instruktorom intimne gimnastike Oksana Basalai.

Instruktorica intimne gimnastike Oksana Basalai

- Što je intimna gimnastika?

Uobičajeno je to nazvati intimnim. Ali ova riječ ima drugo značenje - "osobno, intimno". Intimna gimnastika je skup vježbi i meditacija usmjerenih na obnavljanje i jačanje ženskog zdravlja, razvoj senzualnosti i postizanje sklada u osobnom životu.

Tehniku je razvio Guinnessov rekorder Tatjana Koževnikova a uz Kegelove vježbe, wumbling, imbuilding, orijentalne prakse podučavaju treniranje većine ženskih mišića.

Intimni mišići potrebni su ne samo za seks, već i za trudnoću, porođaj i općenito zdravlje žena. Nažalost, to ne razumiju svi, pa se tema koja sadrži riječ "intima" ponekad doživljava dvosmisleno.

Tatyana Kozhevnikova - autorica tehnike "intimne gimnastike" (desno)i Oksana Basalai - instruktorica intimne gimnastike (lijevo)

- Koliko su Bjelorusi psihički spremni za takvu gimnastiku?

Kad se postavlja pitanje hoće li raditi operaciju ili raditi vježbe, svi su spremni na to, ali nam je teško s prevencijom.

Tijekom trudnoće 60% žena ima situacijsku urinarnu inkontinenciju.. Smijao se, kihnuo, kašljao - prolio par kapi. Razlog je taj što je povećano opterećenje zdjeličnog dna - a slabi mišići "popuštaju". S onima koji imaju izvrstan ton prije trudnoće, takve se nevolje ne događaju.

Mišići dna zdjelice

Tijekom cijele trudnoće povećava se opterećenje mišića dna zdjelice – a nakon poroda prirodni oporavak ponekad nije dovoljan. Ako se ovaj proces prepusti slučaju, u odrasloj dobi mogu nastati ozbiljniji problemi, na primjer, prolaps maternice.

Prolaps maternice

I u takvim situacijama žene s entuzijazmom trče na trening. Što se prije žena počne baviti oporavkom mišića, veća je vjerojatnost da će bez dijagnoza i komplikacija. U naprednim slučajevima, čak ni operacije ne mogu vratiti prijašnje zdravlje.

- U kojoj dobi je bolje krenuti s intimnom gimnastikom?

U idealnom slučaju, djevojci koja je započela menstruaciju već treba reći da u intimnom području postoje posebni mišići koje može svjesno kontrolirati. A tu su i posebne vježbe koje će joj omogućiti da poboljša svoju dobrobit tijekom menstruacije i pripremi se za odraslu dob, s kojom ne treba žuriti.

Djevice bi vježbe trebale raditi bez simulatora, a one koje su započele spolnu aktivnost trebale bi već biti s njima.

Mislim da bi takve stvari djevojčici trebala objasniti majka. Ali na postsovjetskom prostoru razgovori roditelja i djece o intimnim detaljima života nisu prihvaćeni. Mladi ljudi o seksu uče iz razgovora na klupi ili na internetu. Stoga nova generacija pada u krajnosti: ili potpuna steženost, ili potpuni razvrat.

Trenažeri za intimne mišiće

I još jedna neugodna činjenica: ne sjećaju se sve majke školskog tečaja anatomije. Ponekad starije žene postavljaju smiješna pitanja, poput: „Hoće li se simulator izgubiti u vagini ako se umetne preduboko? Što ako ode u crijeva?

- Trebate li se cijeli život baviti intimnom gimnastikom?

Kada vježbanje postane navika, vježbanje intimnih mišića jednako je prirodno kao i pranje zuba. Postoje 3 posebna razdoblja kada je posebna pozornost na intimno područje ne samo poželjna, nego čak i neophodna.

Prvi To je priprema za trudnoću. Osim prevencije inkontinencije i prolapsa, o čemu sam ranije govorio, čest je problem hipertonus – prenapeti mišići. Sportaši dobro znaju da se s prekomjernim opterećenjem mišići "začepljuju" - postaju kratki i ukočeni.

Ako je rodnica izgubila elastičnost, tijekom poroda dolazi do pucanja tkiva. Stoga, kada tek planirate zatrudnjeti, podvrgnuti pregledu i piti vitamine, odradite barem mjesec-dva intimnu gimnastiku. To će olakšati i tijek trudnoće i proces porođaja.

Ali ako niste radili intimnu gimnastiku prije trudnoće, onda ne biste trebali početi ni tijekom nje. Ako tijekom treninga intimnih mišića spojite tisak (gotovo svi početnici to rade), intraabdominalni tlak će se povećati, a to može uzrokovati nelagodu majci i bebi. Stoga je tijekom trudnoće bolje raditi jogu ili složenu gimnastiku za cijelo tijelo, te malo pričekati s treningom intimnih mišića.

Intraabdominalni pritisak

Druga faza- najmanje 2 mjeseca nakon poroda (ako nema komplikacija i ako vam liječnik dopusti spolni odnos). Intimna gimnastika pomoći će vratiti tonus mišića dna zdjelice i rodnice u normalu.

Treća faza Ovo je menopauza kada dolazi do hormonalnih promjena. Tijekom proučavanja intimne zone poboljšava se opskrba krvlju svih organa male zdjelice, zbog čega su hormonske žlijezde koje se nalaze "u susjedstvu" (jajnici, nadbubrežne žlijezde i gušterača) aktivno uključene u rad. Razina hormona se snižava, a učinci menopauze su "omekšani".

Općenito, normalna hormonska pozadina važna je za ženu u bilo kojoj dobi - o tome ovisi stanje kože, kose, raspoloženja. Oni koji se bave intimnom gimnastikom zaboravili su na PMS – nema promjena raspoloženja.

Hormonska pozadina

- Što je s psihološkim aspektom?

Ravnomjerna hormonska podloga sama po sebi pridonosi mekoći, ženstvenosti i smirenosti. Kada se osjećate kao žena, želite se još više brinuti o sebi – i izgledu. I to muškarcima ne može proći nezapaženo. Osim toga, raste samopoštovanje.

Kada shvatite da posjedujete tehnike koje su većini žena nepoznate, osjećate se izvan konkurencije.

- S kojim se stereotipima najčešće susrećete?

- Prvi stereotip: intimna gimnastika je potrebna samo za. Naravno, to pridonosi tome, ali, po meni, naglasak bi trebao biti na nečem drugom.

Mnoge djevojke intimne prakse smatraju jednim od načina da seksom vežu muškarca za sebe. Ova želja mi se čini nezdravom. Po mom mišljenju, svatko bi prije svega trebao brinuti o sebi: jačati duh i tijelo, usavršavati se, učiti nove stvari. I tek nakon postizanja određene razine osobnog razvoja ujediniti se s istim zrelim partnerom kako bi stvorili novu: novu obitelj, novi život.

“Zaljubiti se”, “vezati” su štake koje vam omogućuju da gradite samo nezrele odnose. Možda zato ima toliko razvoda u našoj zemlji.

Sretna grupa za harmonizaciju ženskog tijela nakon nastave

Drugi stereotip: obratiti pažnju na sebe – sramiti se. Ako djevojka kaže da je došla učiti za sebe, dio grupe je gleda s osudom: “Egoist!”. Da bi muškarac pokušao je druga stvar, a još više za zdravlje nerođenog djeteta.

Ponosna sam na žene koje nastoje raditi na sebi, i nježno pomažu drugima da prebrode svoju žrtvu.

Treći stereotip: trening intimnih mišića u Bjelorusiji je mrtva tema. Srećom, to nije slučaj. Gotovo svaka žena je čula za Kegelove vježbe. Medicina ne podržava ovo iskustvo kao, na primjer, u Izraelu, gdje je rehabilitacija dna zdjelice (oporavak zdjeličnog dna) ista “normalna” specijalizacija kao, na primjer, kiropraktičar.

Ali čak ni naši ginekolozi ne stavljaju ženu odmah na operaciju ako postoji prilika da se problem riješi uz pomoć vježbi. Posljednjih godina liječnici sve više šalju pacijente u sex shop po opremu za vježbanje. Usput, Bjelorusi su naučili kako napraviti simulatore. U Vitebsku je uspostavljena proizvodnja vaginalnih čunjeva ColpoTrain, koji se mogu kupiti u redovnoj ljekarni.

Bjeloruske vaginalne trenerke ColpoTrain

- Je li potrebno koristiti simulatore?

Ne, ne nužno. Ali s njima je učinkovitost puno veća. Ovo je isto kao i pumpanje bicepsa sa i bez bučica. Sada postoji ogroman broj simulatora: jaja od žada, vaginalne kuglice, pneumatski simulatori, laserski pokazivači.

Najčešći simulator su vaginalne kuglice s pomaknutim težištem. Međutim, ne može se koristiti za propuste. Svaki uređaj ima svoje nijanse i važno ih je razumjeti.

Ponekad vas oglašavanje uvjerava da kupite apsolutno beskorisne simulatore. Jeste li čuli za wumbling? Ovu tehniku razvio je Muravinski. Na početku njenog formiranja tvrdio je da u rodnici postoje 4 mišićna prstena koja se mogu kontrolirati (VUM). Kako bi naučio kako to učiniti, ponudio je kupnju skupog simulatora "svešteničke flaute".

Kasnije je priznao da se glatki mišići vagine ne mogu kontrolirati te je simulator pretvorio u jednokomorni. Ali još uvijek postoje oni koji pokušavaju pumpati nepostojeće mišiće.

Plod zablude o ženskoj anatomiji - simulator Muravinskog "Flauta svećenice"

Koje greške čine početnici?

- Prva pogreška: nedostatak ravnoteže između napetosti i opuštanja. Stisnuti - stisnuti, ali zaboraviti opustiti. Mišići se ne treniraju kada su stalno stegnuti, već kada rade s najvećom amplitudom.: od maksimalne napetosti do maksimalnog opuštanja.

Druga pogreška: neprikladne vježbe i nepravilno izvođenje.
Na internetu je opisan ogroman broj praksi, ali nisu prikladne za svakoga. Neke dame moraju napumpati leđa ili stražnjicu prije nego što treniraju intimne mišiće - mišići u tijelu su međusobno tijesno povezani, a bez snažnog "okvira" teško se približiti slabim mišićima.

Osim toga, nemoguće je prenijeti sve nijanse u tekstu i videu. Zato počnite vježbati s trenerom, koji će ne samo reći i pokazati, već i kontrolirati ispravnost treninga.

Treća greška:žene žele sve odjednom. Počevši trenirati intimne mišiće, mnogi očekuju da će poboljšanja ići u svim smjerovima odjednom: poboljšat će se cirkulacija krvi, tonus će se vratiti u normalu, pojavit će se elastičnost i orgazmi će postati svjetliji, a muškarac će biti oduševljen njihovim seksualnim supermoći.

Da biste uvježbali sve ove kvalitete, potrebne su vam različite vježbe, koje treba svladavati postupno. U početnoj fazi dajem 3, maksimalno 5 vježbi kako biste naučili kako osjetiti svoje tijelo i opustiti se. I tek nakon što ih sve savladate, trebali biste prijeći na novu razinu.

U pravilu, oni koji se hvataju za sve i u životu ne znaju se opustiti, izbalansirati opterećenje i brzo izgorjeti. Preporučam im da više dišu u trbuščić – opušta. Vrlo je važno stvoriti naviku vježbanja malo, ali redovito.

Je li moguće kombinirati intimnu gimnastiku sa sportom? Otišao sam u teretanu - a ti pumpaš sve mišiće zajedno...

Osobno sam protiv takvog treninga. Tako će se mišići napumpati i poboljšati cirkulacija krvi u zdjeličnom dnu. Ali za senzualnost takve aktivnosti su samo minus. Da biste osjetili svoje tijelo, potrebno vam je mirno okruženje i minimalan stres.

Oksana Basalai na teritoriju trgovine seksualnog zdravlja Amor

- Postoje li kontraindikacije?

Da, postoje: zarazne bolesti (i genitourinarni sustav i tijelo u cjelini), postporođajno i postoperativno razdoblje - 2 mjeseca. Relativne kontraindikacije su ciste, endometrioza, polipi, erozije i niz drugih bolesti.

Ako imate bilo kakvih ginekoloških problema, uvijek se trebate posavjetovati s ginekologom o mogućnosti nastave. No, govoreći vrlo grubo, kada možete imati seks, a dopuštena je i intimna gimnastika.

A kontraindikacija se može nazvati lošim raspoloženjem i bilo kakvom fizičkom nelagodom. Ako izvodite vježbe s negativom, može se stvoriti nesvjesno sidro: "utjecaj na intimnu zonu je loš".

Sjećate se Pavlovljevih pasa? Kako biste u sebi razvili samo pozitivne reflekse, najprije se obradujte nečim ugodnim: omiljenim voćem ili novom haljinom. I nakon toga, u izvrsnom raspoloženju, možete pristupiti intimnim praksama.

VELVET: Julia Vasilyuk

Alena Al-As, trenerica wumblinga (intimna mišićna gimnastika), autorica tečaja “Povećanje seksualnog magnetizma. Multiorgazam":

- U pravu ste - vjeruje se da žena koja je naučila kontrolirati svoje intimne mišiće ne samo da može pružiti svom voljenom neusporedivo zadovoljstvo, već i doživjeti živopisan vaginalni orgazam. Osim toga, dokazano je da tonus intimnih mišića, kao nepresušni izvor vitalne i seksualne energije, dugo održava ženu mladom i privlačnom, čini je samouvjerenom, zrači radošću i privlači ljubav.

Odmah ću reći da ne morate čekati brzi rezultat. Mnoge djevojke općenito uspijevaju osjetiti svoje vaginalne mišiće tek nakon dva tjedna nastave. Morate vježbati svaki dan barem 30-40 minuta.

Što daje redoviti trening intimnih mišića?

povećana osjetljivost;
poboljšanje intimnog života;
porođaj bez prekida;
bezbolna razdoblja;
obnavljanje cirkulacije krvi u zdjelici (korisno ako imate sjedilački posao);
prevencija prolapsa maternice i stijenki rodnice (postaje problem nakon 60 godina);
rješenje problema nevoljnog mokrenja kod kašljanja, kihanja.

5 vježbi wumblinga

1. Organizacija disanja i p-izgradnja mišića

Morate leći na leđa i opustiti se. Počnite disati trbuhom. Sa strane bi trebalo biti vidljivo kako se trbuh diže i spušta. Ponovite isto stojeći. Nakon što se naviknete na disanje na novi način, pokušajte naučiti kako uvlačiti mišiće anusa bez naprezanja mišića stražnjice i trbuha. Koncentrirajte se na osjete. U budućnosti, svladavajući nove vježbe i postižući rezultate, popravite to. Činjenica je da vaš mozak, zajedno s vama, uči kontrolirati one mišiće s kojima nikada prije nije bio u interakciji. Mora se naviknuti.

2. Tehnike Arnolda Kegela

Ljudi ih zovu "Kegelove vježbe". Oni su prilično popularni, ali ne daju uvijek učinak. Poteškoća je u tome što gotovo uvijek, kada nam se čini da naprežemo mišiće rodnice, u stvarnosti rade jači i bolji mišići - glutealni, femoralni, dijafragma, trbušni mišići.

Jednostavan pokus - svom snagom zategnite mišiće rodnice, a sada zategnite trbuh. Zatim pokušajte opustiti želudac, a mišiće rodnice ostavite napetim. dogodilo? Najvjerojatnije ste osjetili da je, uz opuštanje trbušnih mišića, nestalo više od 70% napetosti u mišićima dna. To pokazuje da najčešće, kada nam se čini da ih treniramo, rade potpuno drugi mišići. Najvažnija točka - dok to radite, ne morate gurati!

3. Podizanje zdjelice

Morate ležati na leđima, saviti noge i čvrsto pritisnuti stopala na pod. Lagano podižite i spuštajte zdjelicu bez promjene brzine. Dalje kompliciramo - pri podizanju zdjelice istovremeno stisnemo sfinkter i rodnicu.

4. Vježba s prstima

Nakon što ste temeljito oprali i oprali ruke, umetnite 2 prsta u rodnicu i kontrahirajte mišiće, uvlačeći ih. To daje najbolju povratnu informaciju - jasno razumijete koliko su vaši mišići jaki. Stisnite mišiće, pokušavajući zadržati obim prstiju najmanje 30 sekundi. Malo povećajte vrijeme kompresije. Najbolji rezultat dobit ćete ako dugotrajno radite kontrakcije – 30-40 sekundi. Budući da kratke samo povećavaju cirkulaciju, ali ne jačaju mišićni okvir.

5. Trening na simulatorima

Ovo je sljedeći korak. Može se započeti s vaginalnim kuglicama. Podmazujemo ih lubrikantom, nježno ubacujemo u rodnicu u ležećem položaju i pokušavamo ih zadržati. Nakon što ovu vježbu savladamo, pokušavamo je zakomplicirati. Držeći loptice unutra, pokušavamo stajati, hodati, lagano odskočiti. Tada će se moći početi raditi s opterećenjima, ali to se svakako isplati raditi samo pod nadzorom trenera.

Kvaliteta spolnog života i zdravlje genitalnih organa ovisi o mnogim čimbenicima. Prije svega, morate pažljivo pratiti stanje ove zone kako biste izbjegli mnoge probleme. Jedna od najboljih opcija bila bi intimna gimnastika, čije su vježbe učinkovit način prevencije mnogih bolesti i kod žena i kod muškaraca.

Također, set vježbi pomaže mišićnom tkivu da uvijek ostane u dobroj formi, što pridonosi većem užitku tijekom spolnog odnosa. Postoji mnogo programa koje možete vježbati kod kuće.

Što je intimna gimnastika i zašto je potrebna

Ljepota i zdravlje ovise o usklađenom radu cijelog organizma. Genitalije u ovom procesu igraju značajnu ulogu, budući da imaju mnoge važne funkcije. Intimna gimnastika je skup posebnih vježbi namijenjenih jačanju mišića male zdjelice. Glavni cilj takvog treninga je prevencija bolesti povezanih sa starenjem i poboljšanje seksualnog života za oba partnera.

Za žene

Trening intimnih mišića ima niz pozitivnih čimbenika za žensko tijelo. Takva se gimnastika preporuča ženama starijim od 40 godina za sprječavanje rane menopauze, kao i mladim djevojkama koje tek trebaju postati majke.

Zahvaljujući intimnom treningu, žene postižu sljedeće pozitivne učinke:

Trudnoća i porođaj su lakši, ne toliko bolni.
Dolazi do kašnjenja vrhunca.
Nakon poroda, mišićno tkivo se brzo vraća u oblik.
Uspostavljen je stabilan menstrualni ciklus, menstruacija teče bezbolno.
Opće stanje tijela se poboljšava.
Intimna gimnastika za žene pomaže da se brzo riješi suvišne težine, dolazi u formu.

Također istrenirani mišići dna zdjelice imaju estetski kriterij. Elastične tonirane stražnjice naglašavaju vitkost figure, odaju njezinu više ženstvenosti. Eksperimentalno je dokazano da djevojke s jakom atletskom zdjelicom češće osvajaju mušku pažnju.

Za muškarce

Za muškarce je Arnold Kegel također razvio posebnu vježbu koja pomaže u održavanju funkcije rađanja. Uz pomoć takvih vježbi postižu se sljedeći rezultati:

Jačaju se mišići trbuha, intimnih mjesta, što pridonosi njihovoj većoj izdržljivosti.
Razdoblje reproduktivne funkcije je produženo.
Spermatozoidi postaju spretniji, što povećava šansu za oplodnju.
Gimnastika pomaže u sprječavanju adenoma prostate i drugih bolesti muških genitalnih organa.

Za sramežljive muškarce postoje i video lekcije koje možete vježbati bez napuštanja doma.

Kegelove vježbe za oba spola

Takva je gimnastika podjednako korisna i za žensko i za muško tijelo. Pomaže da ostanete u dobroj fizičkoj formi i također se osjećate odlično. Partneri će jedno drugome moći pružiti nezaboravan seksualni užitak.

Glavna prednost Kegelove gimnastike je da ne zahtijeva dug trening. To se može učiniti gotovo bilo gdje: na poslu, u vožnji automobila, za stolom tijekom večere, u supermarketu. Ali za početnike se preporuča dodijeliti nekoliko minuta slobodnog vremena, pronaći mirno mjesto i ispravno svladati tehnologiju.

Prvi zadatak prije gimnastike je naučiti kako osjećati svoje intimne mišiće. Da biste to učinili, preporuča se nekoliko puta odgoditi proces oslobađanja urina iz uretre na 2-3 sekunde, a zatim ga ponovno nastaviti. Nakon zadovoljenja fizičke potrebe, vježbu je potrebno ponoviti u normalnom stanju još nekoliko puta. Nakon što su vaginalni mišići spremni, možete početi trenirati.

Da bi se postigao rezultat, trening treba provoditi redovito 60-90 dana, posvećujući im svakodnevno 20-30 minuta.

Najjednostavnija i najpreporučljivija vježba za početnike je stezanje i opuštanje intimnih mišića. Brzim tempom trebate raditi takve manipulacije 15 sekundi, zatim odmoriti istu količinu i ponoviti ponovno. I tako još tri puta. Potrebno je izvesti 10 pristupa 3 puta dnevno.

Osnovni Kegelovi trenažeri

Za veću učinkovitost tijekom punjenja preporuča se korištenje posebnih uređaja. Potrebni su za jačanje mišića rodnice. Razmotrite nekoliko popularnih simulatora koji se smatraju najučinkovitijim. Takvi uređaji uključuju:

Pneumatski - kontrolira pritisak u donjem dijelu trbuha, a također masira zidove rodnice. To tonizira mišiće. Prije uporabe pročitajte opis tijeka djelovanja na pakiranju.
Laser - pomaže u pravilnom izvođenju treninga. Također "prijavljuje" obavljeni rad pomoću posebnih senzora.
Jaje – ima puno zajedničkog s klasičnim vaginalnim kuglicama. Ovaj naziv je dobio zbog ovalnog oblika, koji olakšava umetanje u rodnicu. Simulator se nosi unutar genitalija određeno vrijeme. To pomaže naučiti osjećati intimne mišiće i kontrolirati njihovu napetost.

Svaki od ovih uređaja usmjeren je na poboljšanje stanja intimnog okruženja. Da biste odabrali odgovarajuću opciju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Vumbilding - skup vježbi

Prije nego što počnete trenirati intimne mišiće kod kuće, morate naučiti kako ih ispravno osjećati. Da biste to učinili, koristite Kegelovu tehniku za njihovu napetost i opuštanje. Nakon učenja kontrole, možete prijeći na wumbling. Takve aktivnosti pomažu održati ženske organe u formi bez puno truda. Gimnastiku je prikladno izvoditi samostalno kod kuće. Ne morate trošiti puno vremena na vježbanje.

Da biste ih svladali, ne morate dugo učiti. Samo trebate pročitati opis na forumima ili pogledati video s uputama. Glavni treneri uključuju:

"Blink" ili "Swing". Ova vrsta treninga je dobila ime zbog tehnologije. Izvodi se na sljedeći način: prvo morate opipati ekstremne mišiće rodnice i napregnuti ih. Držite u komprimiranom stanju 10-15 sekundi i pustite ih da se postupno opuste. Nakon odmora od deset sekundi ponovite manipulaciju. Nastavite lekciju 5 minuta. Preporuča se raditi 3 sesije dnevno s pauzama. U ovom načinu rada prosječan broj bljeskova doseže 500 dnevno.
Sljedeća vježba se zove "namigivanje". Za razliku od "ljuljačke", manipulacija intimnim organima mora se izvoditi brzo i dinamično. Razmak između kontrakcija i opuštanja mišića je oko 2-3 sekunde. Trening se također nastavlja 5 minuta i ponavlja tri puta dnevno.
"Dvorac". Sastoji se u postupnoj napetosti mišića i njihovom postupnom opuštanju. Prvo, mišićno tkivo treba lagano zategnuti na nekoliko sekundi. Zatim učinite isto, ali s više snage. Treći put kompresija se provodi što je moguće čvršće. Opuštanje se provodi obrnutim redoslijedom. Preporuča se ponavljanje dnevno 20 puta.
Vježba "Toranj" je tako nazvana jer joj je glavni zadatak povući mišiće što je više moguće. Istodobno, trebate usmjeriti intimne organe i donji dio trbuha tako da mišićno tkivo juri gore. Ponovite 10-15 puta.
"Udijana". Teška, ali učinkovita vježba koja vam omogućuje da trenirate ne samo intimno područje, već i cijelo tijelo. Potrebno je staviti stopala u širinu ramena, saviti koljena, izdahnuti što je više moguće i staviti ruke na bokove. Disanje treba zadržati 20 sekundi. Izvodite 2 puta dnevno na prazan želudac.

Tijekom menstruacije nastava se ne preporučuje. Za trudnice se plaća posebna naknada. Prije izvođenja svakako se posavjetujte s ginekologom.

Vumbilding simulatori

Za treniranje intimnih mišića najčešće se koriste vaginalne kuglice ili simulator zvan "jaje". Prilikom kupnje uređaja morate obratiti pažnju na materijal od kojeg je izrađen. Najbolji su medicinski silikon ili prirodni hipoalergeni materijali.

Veličina i težina se određuju pojedinačno. Za prve sate prikladne su veće i lakše loptice, koje se mogu smanjivati i težiti kako se mišići prilagode. Također, ne zaboravite na redovitost treninga. Strogo pridržavanje režima omogućuje vam da naviknete tijelo na disciplinu i postavite bioritmove za samoizlječenje.

Zaključak

Intimno okruženje važan je dio i ženskog i muškog tijela. Genitalije su povjerene mnoge važne zadaće, od kojih je glavna reproduktivna funkcija. Za normalan rad potrebno je stalno pratiti stanje i održavati ga u dobrom stanju. U tome što bolje pomaže intimna gimnastika.

Vježbe se jako razlikuju po težini. Svima koji žele održati zdravlje dugi niz godina preporuča se svladati barem najjednostavnije od njih. Uz pomoć posebnih simulatora puno je lakše postići željeni rezultat. Ali njihov izbor treba shvatiti ozbiljno. . Također, kako bi se spriječio razvoj bolesti, potrebno je redovito posjećivati liječnika odgovarajućeg profila. Takva mjera opreza nužna je svima, bez iznimke, bez obzira na spol i dob.

Lydia Ratnikova o tome što je intimna gimnastika i zašto je potrebna

Naši stručnjaci:

Valeria Aginskaya

psiholog-seksolog, konzultant za obitelj i intimne odnose, trener imbuildinga i osnivač trening centra Perfection Studio (Moskva)

psihoterapeutkinja, instruktorica imbuildinga, voditeljica ženskih treninga (Sankt Peterburg)

Nelly Gavrilenko

ginekolog-endokrinolog sanatorija "Rodnik Altai" (Belokurikha, Altajski teritorij)

Danas, u rasporedu mnogih ženskih klubova, pa čak i teretana, možete pronaći tajanstvene riječi "imbuilding" ili "wumbling". U zagradama pored nje stoji "intimna gimnastika", a to je rijedak slučaj kada dekodiranje samo pridodaje tajni. Kako gimnastika može biti intimna, i ako jest, o kakvoj intimnosti govorimo na grupnom satu?

Općenito, postoji mnogo pitanja, ali se pojavljuje još više ljubitelja ovog smjera treninga. Ipak: imbuilding obećava ne samo poboljšanje zdravlja žena, već i pretvaranje najskromnije djevojke u vještu ljubavnicu na svim mogućim razinama. Istodobno, ima minimum kontraindikacija i čak je odobren od strane ginekologa. Što je intimna gimnastika - medicinski zahvat ili način da se otključa nevjerojatan ženski potencijal?

U svom današnjem obliku, intimna gimnastika se raširila sredinom 20. stoljeća zahvaljujući američkom ginekologu Arnoldu Kegelu. “Ponudio je svojim inkontinentnim pacijentima niz vježbi za jačanje mišića dna zdjelice, a nakon nekog vremena bio je iznenađen otkrivši da je značajan dio pacijenata primijetio povećanje osjetljivosti tijekom spolnog odnosa, a neke ranije anorgazmične žene počele su dobivati iscjedak”, kaže psihologinja-seksologinja Valeria Aginskaya.

Dobro za tijelo

Jedan od glavnih razloga za bavljenje intimnom gimnastikom je poboljšanje vlastitog zdravlja. “Kao rezultat treninga stimulira se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima - stanice se opskrbljuju kisikom, dišu i obnavljaju, pojačava se peristaltika (što rješava problem zatvora), začepljenja i njihove neželjene posljedice, kao što su erozije, benigne formacije , hemoroidi, se eliminiraju”, navodi seksologinja Valeria Aginskaya.

Prema riječima ginekologinje-endokrinologinje Nelli Gavrilenko, sovjetske su žene također prakticirale ginekološku gimnastiku - s njima su radili posebni instruktori koji su pomagali obnoviti intimne mišiće nakon porođaja i poboljšati zdravlje zdjeličnih organa: „Takva gimnastika, u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama, je jedna učinkovitih sredstava za prevenciju i liječenje ginekoloških bolesti. Učinkovit je kod kroničnih upalnih procesa, abnormalnog položaja maternice, kod insuficijencije zdjeličnog dna u rodilja (osobito ako je porod bio popraćen rupturama), nakon laparotomije i vaginalnih operacija, kaže liječnica. “Osim toga, ginekološka gimnastika će pomoći u pripremi za porođaj, jedan je od načina za sprječavanje puknuća rodnice tijekom poroda, a pridonosi i bržem oporavku mišićno-ligamentnog aparata zdjeličnih organa nakon rođenja djeteta.”

Što se tiče intimnih vještina stečenih izvođenjem posebnih vježbi i novih senzacija iz spolnog odnosa, ginekolozi to vide kao ugodan bonus, ali ne i početni cilj, pojašnjava ginekologinja-endokrinologinja Nelli Gavrilenko: „Kad se nasmiješ, napetost mišići lica doprinose oslobađanju hormona radosti — endorfina. Isti princip djeluje i s intimnim mišićima: njihova napetost uzrokuje otpuštanje spolnih hormona, a time i povećanje libida, osjećaj vlastite privlačnosti i poboljšanje seksualnog života.

Od davnina su snažni intimni mišići služili kao "mjera" fizičkog zdravlja žene: "Tako su vođe nekih afričkih plemena, birajući sebi ženu, organizirali neobična natjecanja: djevojkama su davali voće nalik zelenoj šljivi , koje su morali zdrobiti snagom svojih intimnih mišića. "Šampion" je postala supruga vođe, jer mu je ona mogla roditi zdravu djecu ", navodi primjer psihoterapeutkinja i instruktorica imbuildinga Elena Dokuchaeva.

Što žene žele

Kao što vidite, čak i ako je sve u redu s vašim zdravljem, intimnu gimnastiku možete raditi upravo tako, "za sebe" - i postići dobre rezultate. Uostalom, redoviti trening povećava kvalitetu osjeta od seksa: "Redovitim treningom povećava se i razvija osjetljivost mišića, seksualni osjećaji postaju svjetliji", kaže Elena Dokuchaeva, trenerica imbuildinga. "Pojavljuje se sposobnost kontroliranja uzbuđenja i orgazma, postaje prirodno, otvaraju se novi oblici užitka."

Intimna gimnastika će omogućiti:

- pomoć u rješavanju niza ginekoloških problema;

- poboljšati cirkulaciju krvi i metaboličke procese u zdjeličnim organima;

- učiniti budući porod manje bolnim, izbjegavati rupture tijekom poroda i brže se oporaviti nakon njih;

- odgoditi ili ublažiti tijek menopauze;

- ublažiti predmenstrualni sindrom, kao i riješiti se bolnih menstruacija;

- riješite se anorgazmije i postignete svijetli vaginalni orgazam;

- proširite svoje seksualne mogućnosti i postanite jedan jedini za svog muškarca.

Ali ni zdravlje ni osobni užitak ne motiviraju Ruskinje da postignu onoliko koliko želja da postanu vješte ljubavnice i da svom muškarcu pruže posebno zadovoljstvo: počnite trenirati svoje mišiće”, kaže psihoterapeutkinja, instruktorica imbuildinga Valeria Aginskaya. - Već nakon 1-3 mjeseca treninga naglo se smanjuje volumen rodnice, povećava se elastičnost unutarnjih tkiva. Čovjek to, naravno, odmah osjeti, njegovi osjećaji postaju mnogo svjetliji i jači. Ako su mišići u dobroj formi, žena se puno brže uzbuđuje, intenzivno se oslobađaju prirodni stimulansi erekcije, koji pritom muškarca dovode do najjačeg pražnjenja. I, naravno, ako žena ima posebne tehnike, može izluditi svog muškarca.

Signal za zaustavljanje

Naravno, prije nego počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa svojim ginekologom. Jer, unatoč svim svojim prednostima, intimna gimnastika ima niz kontraindikacija. “Opće kontraindikacije su akutni upalni procesi koji se javljaju uz povišenu temperaturu i sa znakovima sve veće promjene krvne slike, flebitis i tromboflebitis žila male zdjelice i donjih ekstremiteta, septička stanja, krvarenje iz maternice i postoperativno, akutna bol, pojačana nakon kretanje, kao i druge manifestacije kompliciranog postoperativnog razdoblja”, upozorava ginekologinja-endokrinologinja Nelli Gavrilenko.

Instruktorica imbuildinga Elena Dokuchaeva napominje da je nastava kontraindicirana tijekom trudnoće i prvih mjeseci nakon poroda: „Počinju vježbati tri do četiri mjeseca nakon poroda prirodnim putem ili šest mjeseci nakon poroda kirurškim zahvatom. Također, zabranjene su vježbe sa simulatorom ako je ginekolog zabranio vaginalni seks u vezi s liječenjem bilo koje bolesti.

Ako nema kontraindikacija, a postoji želja da postanete zdrava, sretna božica ljubavi i seksa, možete početi trenirati.

Početak vremena

Postoji mnogo mogućnosti za razvoj intimnih mišića, ali glavno sredstvo ginekološke gimnastike su posebne vježbe usmjerene na trening i jačanje mišića dna zdjelice. “Proces se može odvijati pojedinačno ili u grupi. Ako trenirate individualno s instruktorom, trebat će vam oko dvije ili tri konzultacije, nakon čega se žena može sigurno trenirati kod kuće, kaže seksologinja i trenerica Valeria Aginskaya. “Ne bih preporučio da to odmah učinite sami, jer samo zato što neprofesionalcu neće uvijek biti jasno što radi ispravno, važno je da ne naudi sebi.” Postoje i mogućnosti grupnih treninga, s praktičnim dijelom ili bez njega, ali daljnje online konzultacije.

Sve počinje s definicijom mišića zdjeličnog dna – upravo onih koje morate istrenirati na radost sebe i svog ljubavnika. Instruktorica imbuildinga Elena Dokuchaeva preporučuje da ih pronađete u svom domu na sljedeći način: „Zamislite da želite zaustaviti mokrenje - mišići koji se za to koriste su mišići dna zdjelice. Pokušajte ih napeti i opustiti. Kako biste se testirali, stavite prst u rodnicu: željene mišiće treba stisnuti oko prsta, dok mišići trbuha, stražnjice ili leđa ne smiju biti uključeni. Svi ostali mišići u ovom trenutku trebaju biti opušteni, disanje treba ostati duboko i ravnomjerno.

Za razvoj intimnih mišića obično se koriste posebni simulatori: vaginalne kuglice, pneumatski simulator i laserski pokazivač, simulatori s miostimulacijom ili vibracijom. Uz njihovu pomoć ne samo da možete osjetiti i razviti intimne mišiće, već i savladati posebne tehnike zavodljivih naziva "Vakum", "Kiss of the Rose", "Wave", čije značenje možete samo nagađati, crveniti i nagađati. opet. Ali ne sve odjednom – te se vještine svladavaju tek kada su mišići dna zdjelice već dovoljno jaki, a to se radi pod vodstvom iskusnih trenera.

Najviše to

A sada najzanimljivije: kako trenirati intimne mišiće kod kuće?

"Vrlo je učinkovito raditi "kegelove" - posebne vježbe za razvoj mišića, za trening koristiti vaginalne lopte različitih promjera i opterećenja, držeći ih unutra mišićnom snagom, a također, ako je moguće, koristiti simulatore", kaže seksologinja i trenerica Valeria Aginskaya. - Zajedno, ove metode jačanja mogu dati vrlo dobar rezultat, iako će za njegovo postizanje trebati nekoliko mjeseci. Osim toga, vrlo su pristupačne i mogu se raditi u bilo koje doba dana, bilo gdje.”

Prema ginekologinji Nelly Gavrilenko, postoji niz uobičajenih fizičkih vježbi koje pomažu u jačanju mišića dna zdjelice: "bicikl" u ležećem položaju sa savijenim nogama, naizmjenično ispravljanje i povlačenje ravnih nogu iz položaja koljena i lakta, čučnjevi na prstima s ispruženim rukama naprijed i mnoge druge. Općenito, redovita tjelovježba, jačanje mišića tiska i leđa pridonose razvoju intimnih mišića.

Jaki mišići su dobri, bez obzira gdje se nalaze. Zapravo, imbuilding se od obične gimnastike razlikuje samo po imenu. Inače, ovo je još uvijek isti trening, za koji je važna redovitost, motivacija, ispravna tehnika i, naravno, užitak u procesu. A možda je užitak tijekom intimnih vježbi gotovo zajamčen.

Ako još nije moguće svladati simulatore s instruktorom, seksologom i trenericom, Valeria Aginskaya preporučuje sljedeće jednostavne vježbe:

10 sekundi brzo stisnite i otpustite mišiće, a zatim odmarajte 10 sekundi. Završite set (tri serije po 10 sekundi rada i 10 sekundi odmora), odmorite se 30 sekundi. Napravite 5-10 serija.

Počnite jednostavnim stiskanjem i opuštanjem mišića, postupno povećavajući vrijeme vježbe s 2 na 20 minuta. Ova vježba se mora izvoditi najmanje 3 puta dnevno.

Intimna gimnastika izvrsno je rješenje za normalizaciju hormonalne razine i održavanje zdravlja žene. Ovo je cijeli kompleks vježbi čije je djelovanje usmjereno na jačanje mišića dna zdjelice i cijelog tijela, obnavljanje protoka krvi i funkcioniranje unutarnjih organa.

U jogi, tantri i mnogim drugim područjima, postoje grane koje su posebno specijalizirane za rad mišića međice. Na Istoku se njihov nastup smatrao pravom tradicijom i najboljim načinom za produljenje mladosti i seksualnosti ženskog tijela. I danas, vježbe intimne gimnastike za žene nakon ozbiljne transformacije ostaju relevantne i ne manje učinkovite.

Svaka žena mora savladati barem nekoliko vježbi za razradu mišića dna zdjelice. Prednosti su ogromne i opipljive u tjedan dana:

Prevencija mnogih ginekoloških bolesti.
Priprema za uspješnu trudnoću blagim, bezbolnim tijekom.
Siguran porod bez ozljeda, ruptura i uganuća. Sposobnost lakog prirodnog rađanja.
Brz, učinkovit oporavak mišića nakon trudnoće.
Poboljšanje kvalitete intimnog života s partnerom.
Odgađanje početka menopauze, sprječavanje promjena u tijelu zbog menopauze.
Poboljšanje cirkulacije krvi prepreka je nastanku stagnacije, što pridonosi razvoju tumora i neugodnih neoplazmi.

Bilješka. Intimna gimnastika donosi ne samo koristi, već i štetu. Organi ljudskog tijela su međusobno povezani sustav, stoga, uz proučavanje mišića perineuma, potrebno je zapamtiti i druge mišiće. Nikada se nećete riješiti prolapsa zdjelice, ako ne i noge, kukovi neće djelovati kao pouzdan okvir za ligamente organa.

Najbolji simulatori za intimnu gimnastiku

Najpopularniji sustav na svijetu koji implementira većina modernih žena je. Znanstvenik, po kojem je program dobio ime, također je razvio posebne simulatore, uređaje za treniranje "mišića užitka".

Ima ih u svim seks shopovima. Na primjer, ne bi bilo suvišno kupiti vaginalne kuglice, imitatore, Kegelovu šipku. Lako ih je svladati kod kuće, ali važno je poštivati jedan uvjet - higijenu.

Postoje dvije vrste treninga:

Vumbilding - vježbe za vježbanje vaginalno kontroliranih mišića.
Imbuilding je sustav za razvoj i jačanje intimnih mišića.

Nije važno koji sustav odaberete. Morate stvarno uživati u svom treningu. Dodatno ga možete kombinirati s vježbama, koje također imaju željeni učinak na područje zdjeličnog dna.

Svi postojeći kompleksi i programi obuke razvrstani su prema stupnju složenosti. Slažem se, bit će neracionalno da početnik odmah prijeđe na složene vježbe:

Prva razina. Predmeti u ovoj kategoriji su relevantni za žene s ginekološkim bolestima ili slabim mišićima nakon poroda. Budući da ste zaručeni svaki dan, u samo nekoliko tjedana možete vratiti prijašnji ton. Čim počnete osjećati rezultat, popravite ga – trening smanjujemo na 2 puta tjedno.
Prosječna razina. Takve vježbe prikladne su za vlasnike već ojačanih mišića međice. U ovoj fazi već se izvode sa zadovoljstvom i mogu se koristiti tijekom seksa. Nastup na prosječnoj razini složenosti više ne prihvaća ukočenost pokreta i zategnutost.
Napredna razina. To su vježbe pomoću raznih sprava, simulatora. Složenost provedbe leži u činjenici da trebate osjetiti svoje tijelo, moći kontrolirati vlastite želje, što će vam omogućiti učinkovitije izvođenje gimnastike i prepuštanje erotskim igrama s partnerima.

Osnovne vježbe za razradu mišića zdjeličnog dna

"Jim". Legnemo na leđa, lagano savijemo noge u koljenima i raširimo ih. Dlanove stavljamo u pupak. U tom položaju stisnemo mišiće rodnice, a sfinkter malo podižemo. Zadržavamo se u ovom položaju, a zatim se opuštamo. Opet ponavljamo.

Bilješka. Učinkovito je napraviti 100 "preša" u jednom pristupu.

"Bench press sa zatezanjem." Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali je potrebno zadržati se u prihvaćenom položaju ne jednu sekundu, već cijelu minutu. Odmorite se 30 sekundi, a zatim ponovite.
"Alternacija". Vježba se izvodi u bilo kojem položaju. Uključuje česte i brze kontrakcije/opuštanja rodnice.
"Lift". Pretpostavlja postupno smanjenje perineuma odozdo prema gore. Važno je to učiniti u fazama, pričvršćujući svaki "kat" na nekoliko sekundi.

kolege