Koliko košta trčanje maratona. Maratonsko trčanje je natjecanje za sportaše izdržljivosti, tehnike i pravila maratonskog trčanja

Maraton je olimpijska disciplina atletskog programa.

Klasični maraton je utrka na udaljenosti od 42 kilometra 195 metara. Maratonsko trčanje postalo je jedna od najpopularnijih vrsta atletike diljem svijeta. Danas se održavaju mnogi maratoni, kako u Rusiji tako iu inozemstvu. Postoje razne vrste maratonskih startova od amaterskih utrka do svjetskih prvenstava s visokim nagradnim fondom.

Polumaraton, polumaraton, također je popularna udaljenost u cestovnom trčanju. Održavaju se svjetska prvenstva u polumaratonu, postavljaju se svjetski rekordi.

Što je maraton, kakva je njegova povijest, odakle naziv, kako je određena duljina udaljenosti?

Povijest maratona

Prema legendi o Maratonu, grčki ratnik po imenu Filip 490. pr. e. nakon bitke kod Marathona, pobjegao je, bez prestanka, iz Maratona u Atenu da izvijesti o pobjedi Grka. Stigavši ​​do Atene, uspio je viknuti: "Radujte se, Atenjani, pobijedili smo!" i pao mrtav. Legenda da je trčao od Maratona do Atene prvi put se pojavila u Plutarhovom eseju "Slava Atene" u prvom stoljeću naše ere.

maratonske udaljenosti

Godine 1896. Međunarodni olimpijski odbor izmjerio je udaljenost od bojnog polja u Marathonu do Atene. Bilo je 34,5 km. Na prvim modernim igrama 1896. i na Igrama 2004. maratonci su trčali stazu od maratona do Atene.

U početku je duljina maratonske udaljenosti odabrana sasvim proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama maratonci su trčali 40 km.

Na Olimpijskim igrama u Londonu 1908. početna točka pomaknuta je s 25 milja na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara) kako bi kraljevska obitelj mogla udobno promatrati trkače s prozora dvorca Windsor. Na prvih sedam Olimpijskih igara bilo je 6 maratonskih staza od 40 do 42,75 km.

42.195 km kao službenu duljinu maratona ustanovila je Međunarodna amaterska atletska federacija 1921. godine.

maratonsko trčanje

Glavne značajke maratonskog trčanja su konstantan tempo, održavanje dovoljne količine vode i hranjivih tvari u tijelu. Na trasi maratona nalaze se prehrambene stanice s vodom, energetskim pićima, hranom (banane, sušeno voće i sl.).

Čak i za iskusnog sportaša, prevladavanje maratona je teško fizičko opterećenje. Kompetentna priprema za maraton najvažniji je uvjet za uspjeh.

Program pripreme za maraton

Maratonska udaljenost na treningu se ne isplati trčati. Obično dugi treninzi na kraju treninga nisu duži od 35 km.

Ako se odlučite podići na sljedeću razinu i istrčati svoj prvi maraton, ovo je vrlo pravi izazov. Ali morate se dobro pripremiti.

Kako se pripremiti za maraton

Ako ste već iskusan trkač koji je savladao kraće udaljenosti od 10 km i pol maratona, onda ćete na temelju već savladanog tempa višekilometarskog trčanja morati trenirati svoje tijelo za održavanje brzine u uvjetima iscrpljenosti rezerve ugljikohidrata i tekućine. Što je obično dovoljno za pola, a rezultat je osiguran sposobnošću održavanja maksimalnog mogućeg intenziteta opterećenja, u potpunosti osiguranog potrošnjom kisika. (tzv. ANSP ili ANP način rada).

Na maratonu je brzina nekoliko posto manja, ali glavna prepreka je pozadina iscrpljenosti resursa, tzv. zid, nakon 30-35 km.

Načini prevladavanja povećavaju učinkovitost tijela kroz korištenje dugotrajne vožnje od 32-33 km, obično jednom tjedno.

I također, posebne ciljane dijete prije i poslije treninga.

Detaljno za vas osobne planove treninga kvalitetno će pripremiti kvalificirani trener. Točnije, s našom reprezentacijom radi zasluženi izbornik Rusije, koji je praktički od nule pripremio čitavu plejadu svjetskih i europskih prvaka u ultramaratonu prvaka i prvaka Rusije u polumaratonu, kros-country i planinskom trčanju.

Maratonski trening od nule za početnike

Gore navedeno govori o pripremi trkača s iskustvom za njihov uklj. i prva udaljenost na 42km 195m

Pa, priprema za maraton za početnike ne počinje činjenicom da se odmah počinjemo pripremati za ovu konkretnu udaljenost. Prvo morate svladati razdoblje uvlačenja. Oni. naučite trčati u sporom načinu rada samo nekoliko kilometara tako da puls ne prelazi skalu za 160 otkucaja u minuti.

Kada se savlada ova prekretnica, možete prijeći na brži tempo dok ne osjetite snagu za natjecanje na 5 ili 10 km.

Ovo je samo komercijalno iskorištavanje skrivenih rezervi vašeg tijela.

Činjenica je da je osoba bez ozbiljnih bolesti, u većini slučajeva, s jakom željom, u stanju prevladati čak i maraton, uz minimalnu obuku, bez ikakvih trenera!

Druga je stvar koliko će to koštati. I to ne toliko po teškoćama na daljinu i slabom vremenu prolaza, koliko u dugoročnim zdravstvenim posljedicama i daljnjem rastu rezultata.

Stoga počnite trčati maraton nakon što pokažete podnošljive rezultate na 10-ke i pol maratonu.

Priprema za maraton za 6 mjeseci

Priprema za trčanje od 42 km u 6 mjeseci prihvatljiva je za iskusne trkače koji su već pola savladali. Za to vrijeme možete uspjeti unaprijediti opću tjelesnu obuku na temelju toga, povećati učinkovitost rada tijela zbog dugotrajnog treninga i stvarnog tempa trčanja na krstarenju, povećanjem izravno povezane brzine trčanja u ANOT modu ( vidi gore).

Priprema za maraton u 3

Upravo je to razdoblje jedne pune runde treninga za one koji su već istrčali maraton i sada žele poboljšati svoje rezultate ili za one koji su se već dobro pokazali na 10.000 metara, polumaratonu i tridesetak utrka.

Priprema za maraton za 1 mjesec

Kada je do maratona ostalo mjesec dana, dobro je ako je maratonska izdržljivost već postavljena, a potencijal snage mišića ne gubi se u jurnjavi za prevelikom trenažnom kilometražom. Iskusni trener pomoći će vam uravnotežiti ova 2 sukobljena čimbenika.

A ako ste uspjeli doći u takvo stanje 4 tjedna prije maratona, onda je vrijeme da pažljivo poradite na povećanju tempa ANOT-a (vidi gore) i ostavite tjedan i pol za rasterećenje kako biste započeli s dobrom opskrbom unutarnje tjelesne rezerve.

Ovdje ste spremni.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje maratona

Da biste pokazali najveći mogući rezultat u maratonu, trebate odabrati najbolje vrijeme početka. Optimalna temperatura za maratonsko trčanje je oko 14-16 °C. Kako temperatura raste, rezultat se pogoršava za oko 40-60 sekundi za svaki stupanj.

Vrste maratona

Nekomercijalni maratoni - uključeni u program Ljetnih olimpijskih igara, Svjetskih prvenstava, Europe itd.
Komercijalni maratoni održavaju se svake godine u većim gradovima diljem svijeta. Komercijalni maratoni otvoreni su za trkače.
Ekstremni maratoni - trčanje u pustinji, na Sjevernom polu, u planinama itd.

Fotografije ekstremnih maratona

Ultramaraton (supermaraton) - utrka ne na daljinu preko maratona

Dnevno trčanje - ovdje duljina udaljenosti nije broj kilometara, već 24 sata. Tko najviše trči, pobjednik je.

Višednevna utrka je višednevna utrka na kojoj svaki sljedeći dan sportaši startaju u skladu s razmakom od lidera prethodnog dana.

Poznati maratoni u svijetu

Svake se godine u svijetu održi oko 800 maratonskih startova.

Najmasovniji i najprestižniji maratoni na svijetu:

• Bostonski maraton
• Čikaški maraton
• Londonski maraton
• tokijski maraton
• Berlinski maraton

Broj maratonaca na startu prelazi 30.000.

Nagradni fond Bostonskog maratona 2008. bio je 796.000 dolara, od čega je 150.000 dolara isplaćeno pobjedniku.

Pobjednici Berlinskog maratona 2012. godine dobili su po 500.000 dolara.

Časnim se smatra samo sudjelovati na ovako prestižnom startu zajedno s vodećim trkačima, pridruživši se svjetskom atletskom pokretu.

Glavni maratoni u Rusiji

U Rusiji se svake godine održava oko 50 maratona. Najpoznatiji maratoni u Rusiji:

• Moskovski međunarodni maraton mira
• Maraton Bijele noći
• Sibirski međunarodni maraton

Maraton - zanimljivosti

Dana 31. prosinca 2010. Kanađanin iz Alberte Martin Parnell, 55, umirovljeni rudarski inženjer, trčao je maraton 250 puta godišnje, prešavši 10 550 km, noseći 25 pari tenisica, povremeno na temperaturama ispod minus 30C.

Što misle maratonci?

Oko 40% misli trkača bilo je o udaljenosti i brzini. Bol i nelagoda okupirali su 32% misli. Maratonci su se žalili na pojavu žuljeva i bolove u mišićima. Preostalih 28% razmišljanja je promatranje okoline. Trkači su pričali o prirodi, vremenu i ostalim sportašima.

Unatoč činjenici da korijeni ovog dugog sportskog događaja sežu u davna vremena, današnja službena duljina maratonske utrke pojavila se tek u 20. stoljeću.

Povijest maratona

Prvi maraton organiziran je tijekom prvih modernih Olimpijskih igara koje su održane u glavnom gradu Grčke 1896. godine. Drevne olimpijske igre nikada nisu uvrstile utrku za takvu udaljenost na popis natjecanja. Ideja modernog maratona inspirirana je jednom od grčkih legendi o glasniku koji je trčao od bitke kod Marathona pa sve do Atene bez prestanka. Udaljenost njegove utrke bila je oko 40 km. Maratonska bitka odigrala se između Grka i perzijske vojske 490. pr. e., prema legendi, veleposlanik je uspio samo izvijestiti o pobjedi Grka i pao je mrtav. U čast uspomene na tvrdoglavog glasnika, udaljenost prvog maratona određena je na 40 km.

Moderna distanca

Sljedeće Olimpijske igre slijedile su istu tradiciju sve do Olimpijskih igara u Londonu 1908. godine. Prema upornim glasinama, udaljenost je povećana kako bi se zadovoljila kraljevska obitelj. Kraljica Aleksandra zamolila je da utrka počne u palači Windsor kako bi je s prozora dječje sobe mogli promatrati i najmanji članovi kraljevske obitelji. Također, na zahtjev Aleksandre, utrka je završila u kraljevskoj loži Olimpijskog stadiona. Tako je udaljenost maratona 1908. bila 42 kilometra 195 metara. Slučajno napredovanje odavno je u povijesti atletike. Godine 1921. upravo je ova duljina bila priznata kao standard.

Danas se maratoni održavaju posvuda – od Sjevernog pola do Kineskog zida. Do danas je samo u SAD-u registrirano preko 1100 maratona godišnje. Ako je 1976., prema statističkom istraživanju, na maratonima sudjelovalo oko 25 tisuća ljudi, onda se 2013. broj sudionika više nego udvostručio.

Maraton je atletska disciplina koja je utrka na udaljenosti od 42 km 195 metara (26 milja 385 jardi). Najveća i najprestižnija natjecanja održavaju se na autocesti, ali poznati su i maratonski startovi na grubom terenu iu ekstremnim uvjetima.
Cestovni maraton je olimpijska disciplina u atletskom programu za muškarce od 1896. godine, za žene od 1984. godine.
Polumaraton, polumaraton - 21 km 97,5 m također je popularna distanca u cestovnom trčanju, gdje se održavaju odvojene utrke i bilježe svjetski rekordi.

Udaljenost.

Duljina trčanja izvorno nije bila fiksna, jer je bilo važno samo da svi sportaši trče istom rutom. Točna duljina olimpijskog maratona ovisila je o ruti koja se prolazi na dotičnim igrama.
Duljina je odabrana prilično proizvoljno. Na prvim Olimpijskim igrama bila je jednaka 40 km. Početna točka Olimpijskih igara 1908. u Londonu premještena je s 25 milja kako bi kraljevska obitelj mogla udobno gledati utrku s prozora dvorca Windsor na 26 milja 385 jardi (42 km 195 metara). Na sljedećoj Olimpijadi 1912. duljina je promijenjena na 40,2 km, 1920. nova promjena na 42,75 km. Ukupno je na prvih sedam Olimpijskih igara bilo 6 različitih maratonskih udaljenosti od 40 do 42,75 km (dva puta je korišteno 40 km).
Konačnu duljinu od 42,195 km odredila je 1921. Međunarodna atletska federacija (IAAF) kao službenu duljinu maratonske utrke.
Od prvih modernih Olimpijskih igara 1896. godine, muški maraton je bio završni događaj atletskog programa, završavajući na glavnom olimpijskom stadionu, često nekoliko sati prije zatvaranja ili čak kao dio završnog programa. Odanost ovoj tradiciji naglašena je 2004. godine kada je maraton Maraton do Atene završio na stadionu Panathinaiko, gdje je završio prvi olimpijski maraton 1896. godine.

Sada je vrlo popularno trčanje maratona, preporučamo da kupite trenirku s kapuljačom - ovaj svestrani komad odjeće koji će vam pomoći u svakom vremenu. Udobne majice će vam pomoći da se u svakoj situaciji osjećate što ugodnije.

Pravila natjecanja

Pravila maratona podliježu općim pravilima IAAF-a za cestovno trčanje. Svjetski rekordi i druga vrhunska postignuća bilježe se s točnošću u sekundu. Preporučena visinska razlika na stazi s certifikatom IAAF-a ne smije prelaziti 1/1000, odnosno jedan metar po kilometru vožnje. Udaljenost se mora mjeriti s točnošću od 0,1% (42 metra).
Maratonske utrke u komercijalnim maratonima obično se trče na sustavu masovnog simultanog starta. Međutim, zapravo je nemoguće da svi sudionici pređu startnu liniju u isto vrijeme. Stoga na stazama s AIMS certifikatom organizatori sudionicima osiguravaju posebne elektroničke čipove koji bilježe vrijeme prelaska startne linije. Za svakog finišera uzima se u obzir ne samo činjenica završetka, već i međurezultati itd. "bruto" i "neto" vrijeme: od trenutka starta, odnosno od trenutka prelaska startne linije. Službeno vrijeme je "bruto".

svjetski rekordi

Svjetske rekorde IAAF atletičarka službeno nije priznala do 1. siječnja 2004.; prije toga se vodila statistika “najboljih maratonskih rezultata”. Maratonska udaljenost mora zadovoljiti IAAF standarde kako bi najbolje postignuće bilo priznato kao svjetski rekord. No, rute maratona i dalje se jako razlikuju po profilu, nadmorskoj visini i kvaliteti površine, zbog čega usporedba nije dovoljno objektivna. U pravilu najbrži su maratoni koji se odvijaju na ravnom terenu, maloj nadmorskoj visini, po ugodnom vremenu i uz sudjelovanje pacemakera (trkača koji određuju tempo kretanja).
Svjetski rekord za muškarce - 2 sata 3 minute i 59 sekundi - postavio je tijekom Berlinskog maratona etiopski trkač Haile Gebrselassie 28. rujna 2008. godine.
Najbolji svjetski rezultat među ženama pokazala je Paula Radcliffe iz Velike Britanije na Londonskom maratonu 13. travnja 2003. - 2 sata 15 minuta 25 sekundi; ovo vrijeme je prikazano uz pomoć muških pacemakera. Najbolji svjetski rezultat kod žena bez sudjelovanja muškaraca - 2 sata 17 minuta 42 sekunde - pokazala je i Paula Radcliffe na Londonskom maratonu 17. travnja 2005. godine.
Maraton postavlja ozbiljne zahtjeve prema fizičkoj kondiciji sudionika. Kako bi postigli visoke rezultate, organizatori biraju najbolje vrijeme starta i profil udaljenosti.
Smatra se da je optimalna temperatura za maraton oko +12°C. Temperature iznad +18° već se smatraju opasnim za neke kategorije trkača, a pri temperaturama iznad +28° preporuča se otkazati start. Međutim, neka natjecanja (primjerice, Božićni polumaraton u Omsku) održavaju se na znatno nižim temperaturama zraka (do -39° 2001.).
Većina prestižnih svjetskih maratona održava se u velikim gradovima koji pate od problema zagađenja zraka. Nije preporučljivo početi rano ujutro, jer je u jutarnjim satima koncentracija smoga u blizini površine zemlje visoka i tek s porastom temperature postupno raste uz zračne struje tijekom dana. Uobičajeno vrijeme početka komercijalnih maratona ujutro je otprilike 8:30-11:00.
Prilikom održavanja maratona u programu nekomercijalnih natjecanja, vrijeme starta se veže uz opći raspored natjecanja te svečanosti otvaranja i zatvaranja. Početak se u ovom slučaju može dati u poslijepodnevnim satima.
Poznate maratonske utrke
Godišnje se u mnogim zemljama svijeta održava oko 800 maratonskih utrka.
Najmasovniji i najprestižniji Bostonski maraton, New York Marathon, Chicago, London i Berlin uključeni su u seriju World Marathon Majors, domaćini su etapa Svjetskog kupa za profesionalne maratonce. Broj sudionika na startu doseže 30 tisuća ili više ljudi. Ostali poznati maratoni održavaju se u Rotterdamu, Amsterdamu, Washingtonu DC, Honoluluu, Los Angelesu, Rimu i Parizu.
Najveće svjetske maratonske utrke po atletskim standardima plaćaju visoke novčane nagrade pobjednicima. Primjerice, ukupan nagradni fond Bostonskog maratona 2008. bio je 796.000 USD, od čega se 150.000 USD plaća pobjedniku.
Komercijalni maratoni otvoreni su za gotovo sve i sve što trebate učiniti je proći jednostavnu proceduru registracije. Za amatere je čast jednostavno sudjelovati u tako prestižnom startu, zajedno s vodećim sportašima, pridružiti se svjetskom atletskom pokretu.

Maratonsko trčanje jedna je od najtežih disciplina u atletici. Nije svaki sportaš u stanju pretrčati zadanu udaljenost. Da biste ga prevladali, morate imati snagu i izdržljivost. Za tijelo sportaša ovo je teško opterećenje. No, uza svu svoju složenost, sport je koristan za cijelo tijelo, koji uz redovite treninge poboljšava rad srca i sprječava razvoj niza bolesti.

Maraton je utrka na duge staze sa službenom udaljenosti od 42 kilometra 195 metara (26,219 milja ili 26 milja 385 jardi). U njemu sudjeluju obučeni sportaši koji su sposobni izdržati velike udaljenosti.

Događaj je organiziran u spomen na legendarnog trkača, grčkog ratnika Fejdipida, koji je u dan i pol pretrčao 250 kilometara. Obavijestio je Atenjane o pobjedi nad perzijskom vojskom u bici kod Maratona i odmah umro od iscrpljenosti. Fejdipid je bio nacionalni heroj, a njegovoj snazi ​​i hrabrosti mnogi su se divili. Njemu u čast na putu za Maraton podignut je spomenik kako buduće generacije ne bi zaboravile njegov podvig.

spomenik na atenskom putu

Godišnje se diljem svijeta održava više od osamsto maratona. Mnogi ljudi sudjeluju u njima kako bi pokazali svoju fizičku spremnost i testirali svoje sposobnosti. No, malo tko, čak i među samim maratoncima, može reći zašto je takva distanca službeno usvojena.

Ovo je vrlo zanimljivo pitanje, na koje se odgovor teško može naći u udžbenicima. Njegova povijest seže do kraja 19. - početka 20. stoljeća, u vrijeme kada je oživljena tradicija održavanja Olimpijskih igara. O tome ćemo govoriti u nastavku.

1896. je datum prvih modernih Olimpijskih igara. Važan događaj koji će zauvijek ostati upisan u povijest. Ove godine maratonci su trčali četrdesetak kilometara. Nakon pobjede grčkog sportaša, predstavnici drugih zemalja zainteresirali su se za ovaj sport. Sportaši su sanjali o tome kako će oboriti olimpijski rekord i dokazati svoju izdržljivost. Maraton je prestao biti distanca rezervirana za izuzetne ljude. Postaje jasno da uz odgovarajuću količinu treninga i dobrog zdravlja, svaka osoba može prevladati udaljenost. Maratonsko trčanje dobiva svjetsku popularnost.

Zanimljiva je činjenica da su trkači na cilj često stizali tijekom ceremonije zatvaranja Olimpijskih igara ili nešto prije početka. Time se naglašava status maratonske utrke, koja je finalna disciplina. S vremenom je to postala tradicija, a maraton upotpunjuje program Igara. Nažalost, sportaši nisu uvijek dobro pripremljeni, zbog čega neki od njih jednostavno fizički nisu sposobni dotrčati do cilja.

Međutim, ako se u ovom slučaju može govoriti o uhodanom pravilu, onda nije bilo jedinstvenih standarda glede duljine udaljenosti. Glavni uvjet je bio da sportaši trče istom trasom u jednakim uvjetima. Duljina utrke određivala se ovisno o mjestu održavanja maratona, a svaki put je bio drugačiji broj.

Pratimo povijest maratonskog trčanja. Od 1896. godine duljina maratona iznosi najmanje 40 kilometara. Znanstvenici su izračunali da je takva udaljenost bila udaljenost od grada Marathona do Atene. Međutim, na sljedećim Olimpijskim igrama postavljeni su novi standardi koji su se međusobno značajno razlikovali.

Tek 1921. godine Međunarodna udruga atletskih saveza uspostavila je modernu distancu. Kako je to izračunato i što je utjecalo na odluku komisije?

Prvi put maratonci su trčali upravo takvu udaljenost na Olimpijskim igrama u Londonu, koje su održane 1908. godine. No, to se nije dogodilo namjerno, prvotno je bilo dogovoreno na drugačijoj udaljenosti, ali je slučaj intervenirao. Isprva je odlučeno da se maratonska utrka održava na stazi od 25 milja (40 kilometara 23 metra). Tijekom utrke to se moralo mijenjati. Iz dvorca Windsor dio kraljevske obitelji promatrao je start trkača. Na stadionu White City, kao što ste vjerojatno već pretpostavili, bili su i predstavnici kraljevske obitelji. Na tom mjestu trkači su morali završiti svoju distancu. A radi njihove udobnosti, udaljenost je produžena. Uz to, trkači su se morali suočiti s poteškoćama zbog velike vrućine. Ipak, maraton je završio uspješno, kraljevska obitelj bila je zadovoljna natjecanjem koje su vidjeli. Zlato je osvojio američki atletičar D. Hayes.

Olimpijske igre u Londonu bile su prvi put da su sportaši trčali na udaljenosti prihvaćenoj u modernim natjecanjima. Međutim, tu priča nije kraj. Udaljenost koju su sportaši trčali u Londonu nije službeno određena kao mjerilo za sljedeće Olimpijske igre. Organizatori nisu razvili niti jednu brojku koja bi se mogla službeno fiksirati za sva natjecanja sve do 1924. godine.

Na sljedeće dvije Olimpijske igre duljina udaljenosti bila je vrlo različita. U Stockholmu 1912. bilo je 40 kilometara 200 metara. Odnosno, više od dva kilometra manje od Londona. Samo osam godina kasnije, duljina udaljenosti bila je praktički blizu modernih standarda i iznosila je 42 kilometra 750 metara. Održana je u Antwerpenu.

Logično je pretpostaviti da se takva situacija ne bi mogla nastaviti još dugo. Međunarodni olimpijski odbor i Atletski savez zalagali su se za stvaranje jedinstvene udaljenosti za sve Olimpijske igre, bez obzira na to gdje će se održavati. Odlučeno je fiksirati točnu duljinu maratonske udaljenosti.

Teško je reći zašto je upravo udaljenost Londonskog maratona uzeta za standard. Članovi sportskih organizacija, nakon međusobnog savjetovanja, odlučili su popraviti ovu brojku. Na takvu odluku moglo bi utjecati mnogo različitih čimbenika o kojima možemo samo nagađati. Ne postoji točan odgovor na pitanje. Međutim, od Olimpijskih igara 1924. maratonci su trčali standardnu ​​udaljenost od 42 kilometra 195 metara. Ovo je tako složena povijest maratonskog trčanja. Međutim, unatoč činjenici da nije u potpunosti shvaćeno, važno je i potrebno znati.

Svjetski rekord u ovoj disciplini pripada Dennisu Kimettu koji je sudjelovao na Berlinskom maratonu u rujnu 2014. godine. Pokazao je izvrstan rezultat, prisiljavajući profesionalne sportaše da se ugledaju na njega, a amatere da se dive njegovim sposobnostima i poštuju ga zbog njegove snage. Najbolji maratonci u stanju su trčati brzinom većom od dvadeset kilometara na sat!

Trkači diljem svijeta smatraju važnim sudjelovati u maratonu. Zajedno s vodećim atletičarima utrkujte se i tako se pridružite svjetskom atletskom pokretu. Mnogi organizatori maratona održavaju lutrije kako bi identificirali buduće sudionike, jer velik broj ljudi želi pretrčati udaljenost i provjeriti svoje sposobnosti. Ovaj trend ne može ne veseliti, jer je bavljenje sportom važan dio aktivnog načina života. A osoba koja voli sport i svakodnevno posvećuje svoje slobodno vrijeme mnogima je primjer.

Maratoni nisu rijetkost među velikim brojem sportskih natjecanja. Pohađaju ih kako profesionalni sportaši, tako i iskusni, ali i sportaši amateri. Kako se pojavila maratonska distanca i koliko dana zaredom se može savladati?

Kakva je povijest nastanka maratona dugog preko 42 kilometra, a koje su aktualne za žene i muškarce? Tko su prvih deset najbržih maratonaca i koje su zanimljivosti o maratonu od 42 km? Kao i savjete o pripremi i prevladavanju maratona, pročitajte u ovom članku.

Povijest maratona od 42 km

Maraton je olimpijska disciplina atletike, dužina maratona je 42 kilometra, 195 metara (ili 26 milja, 395 jardi). Na Olimpijskim igrama muškarci se u ovoj disciplini natječu od 1896. godine, a žene od 1984. godine.

U pravilu se maratoni održavaju na autocesti, iako ponekad ova riječ znači trčanje na duge udaljenosti po grubom terenu, kao iu ekstremnim uvjetima (ponekad udaljenosti mogu biti različite). Još jedna popularna staza trčanja je polumaraton.

Antičko doba

Prema legendi, Fidipid, ratnik iz Grčke, 490. godine prije Krista, na kraju bitke kod Marathona, bez zaustavljanja je trčao do Atene kako bi obavijestio svoje suplemenike o pobjedi.

Kada je otrčao u Atenu, pao je mrtav, ali je ipak uspio viknuti: "Radujte se, Atenjani, pobijedili smo!" Ovu legendu prvi je opisao Plutarh u svom djelu Atenska slava, više od pola tisućljeća nakon stvarnih događaja.

Prema drugoj verziji (Herodot pripovijeda o tome), Fejdipid je bio glasnik. Poslali su ga Atenjani kod Spartanaca po pojačanje, pretrčao je više od 230 kilometara u dva dana. Međutim, njegov maraton je bio neuspješan...

Ovih dana

Na ideju organiziranja maratonske utrke došao je Francuz Michel Breal. Sanjao je da je ta udaljenost uvrštena u program Olimpijskih igara 1896. u Ateni - prvih u moderno doba. Ideja Francuza svidjela se Pierreu de Coubertinu, koji je bio utemeljitelj modernih Olimpijskih igara.

Prvi kvalifikacijski maraton na kraju je održan u Grčkoj, a Charilaos Vassilakos je pobijedio u utrci za tri sata i osamnaest minuta. I Grk Spiridon Louis postao je olimpijski prvak, prevladavši maratonsku udaljenost za dva sata, pedeset osam minuta i pedeset sekundi. Zanimljivo, usput je stao popiti čašu vina sa svojim ujakom.

Sudjelovanje žena u maratonu tijekom Olimpijskih igara prvi put se dogodilo na igrama u Los Angelesu (SAD) - bilo je to 1984. godine.

maratonske udaljenosti

Na prvim Olimpijskim igrama 1896. godine maraton je bio dug četrdeset kilometara (24,85 milja). Zatim se promijenio, a od 1924. je postao 42,195 kilometara (26,22 milje) - to je ustanovila Međunarodna amaterska atletska federacija (moderni IAAF).

Olimpijska disciplina

Muški maraton je završni atletski program od prvih modernih Olimpijskih igara. Maratonci su završili na glavnom olimpijskom stadionu, bilo nekoliko sati prije zatvaranja igara, ili istovremeno sa zatvaranjem.

Trenutni svjetski rekordi

Kod muškaraca

Svjetski rekord u muškom maratonu drži Kenijac Dennis Kimetto.

Distancu od 42 kilometra i 195 metara pretrčao je za dva sata, dvije minute i pedeset sekundi. Bilo je to 2014. godine.

Među ženama

Svjetsko prvenstvo za žene pripada britanskoj atletičarki Paulu Radcliffeu. Godine 2003. istrčala je maraton za dva sata, petnaest minuta i dvadeset pet sekundi.

Godine 2012. kenijska trkačica Mary Keitany pokušala je oboriti rekord, ali nije uspjela. Maraton je trčala sporije od Paule Radcliffe za više od tri minute.

Top 10 najbržih muških maratonaca

Ovdje su favoriti uglavnom sportaši iz Kenije, kao i iz Etiopije.

1. Istrčao je Kenija Dennis Kimetto. Berlinski maraton istrčao je 28. rujna 2014. za 2 sata 2 minute i 57 sekundi.
2. Istrčao je Etiopljanin Kenenisa Bekele. Berlinski maraton istrčao je 25. rujna 2016. za 2 sata 3 minute 3 sekunde.
3. Kenijski trkač Eliud Kipchoge istrčao je Londonski maraton 24. travnja 2016. za 2 sata 3 minute i 5 sekundi.
4. Kenijski trkač Emmanuel Mutai istrčao je Berlinski maraton 28. rujna 2014. za 2 sata 3 minute i 13 sekundi.
5. Kenijski trkač Wilson Kipsang istrčao je Berlinski maraton 29. rujna 2013. za 2 sata 3 minute i 23 sekunde.
6. Kenijski trkač Patrick Makau istrčao je Berlinski maraton 25. rujna 2011. za 2 sata 3 minute i 38 sekundi.
7. Kenijski trkač Stanley Biwott istrčao je Londonski maraton 24. travnja 2016. za 2 sata 3 minute i 51 sekundu.
8. Etiopski trkač prešao je Berlinski maraton za 2 sata 3 minute i 59 sekundi 28. rujna 2008.
9. Kenijski trkač Elihu dKipchoge istrčao je Berlinski maraton za 2 sata i 4 minute 27. rujna 2015.
10. Zatvara top deset trkač iz Kenije, Jeffrey Mutai, koji je Berlinski maraton prošao 30. rujna 2012. za 2 sata 4 minute i 15 sekundi.

Deset najbržih maratonki

1. Za 2 sata 15 minuta i 25 sekundi, sportaš iz UK Paula Radcliffe istrčao je Londonski maraton 13. travnja 2003. godine.
2. Za 2 sata 18 minuta i 37 sekundi trkač iz Kenija Mary Keitani istrčao je Londonski maraton 22. travnja 2012.
3. Za 2 sata 18 minuta i 47 sekundi kenijski trkač Katarina Ndereba istrčao je Chicago maraton 7. listopada 2001. godine.
4. Etiopljanin za 2 sata 18 minuta 58 sekundi Tiki Gelana završio Rotterdamski maraton 15. travnja 2012.
5. Japanka za 2 sata 19 minuta 12 sekundi Mizuki Noguchi trčao Berlinski maraton 25. rujna 2005
6. Za 2 sata 19 minuta i 19 sekundi atletičarka iz Njemačke Irina Mikitenko istrčala je Berlinski maraton 28. rujna 2008. godine.
7. Za 2 sata 19 minuta 25 sekundi Kenijac Gladys Cherono svladala Berlinski maraton 27.09.2015.
8. Za 2 sata 19 minuta 31 sekundu, trkač iz Etiopljanin Aselefesh Mergia istrčao je Dubai maraton 27. siječnja 2012.
9. Za 2 sata 19 minuta i 34 sekunde trkačica iz Kenije Lucy Kabuu završio Dubai maraton 27. siječnja 2012.
10. Zaokružujemo 10 najboljih maratonki Dina Castor iz SAD-a, koji je 23. travnja 2006. istrčao Londonski maraton za 2:19,36.

• Prevladavanje staze trčanja od 42 kilometra 195 metara treća je etapa u Ironman triatlonu.
• Maratonska udaljenost može se prijeći i tijekom natjecateljskih i amaterskih utrka.
• Tako je 2003. godine Ranulph Fiennes iz Velike Britanije istrčao sedam maratona u sedam dana na sedam različitih kontinenata i dijelova svijeta.

• Belgijski državljanin Stefaan Engels 2010. odlučio je da će trčati maraton svaki dan u godini, no ozlijedio se u siječnju, pa je u veljači krenuo ispočetka.
• Belgijanac je 30. ožujka pobijedio Španjolca Ricarda Abada Martineza koji je 2009. godine u isto toliko dana istrčao 150 maratona. Kao rezultat toga, do veljače 2011., u godinu dana, 49-godišnji Stefan Engels prevladao je 365 maratona. U prosjeku je na maratonu proveo četiri sata i pokazao najbolji rezultat od dva sata i 56 minuta.

• Johnny Kelly od 1928. do 1992. sudjelovao je na Bostonskom maratonu više od šezdeset puta, a na kraju je 58 puta dotrčao do cilja i dva puta pobijedio (1935. i 1945. godine).
• 31. prosinca 2010. 55-godišnji kanadski državljanin Martin Parnell istrčao je 250 maratona tijekom godine. Za to vrijeme zaustavio je 25 pari tenisica. Također, ponekad je morao trčati na temperaturama ispod minus trideset stupnjeva.
• Prema znanstvenicima iz Španjolske, kosti maratonaca ne podliježu starenju i uništavanju dugo u starosti, za razliku od drugih ljudi.
• Ruski trkač Sergej Burlakov, kojem su amputirane obje noge i ruke, nastupio je na maratonu u New Yorku 2003. godine. Postao je prvi svjetski maratonac s četverostrukom amputacijom.
• Najstariji maratonac na svijetu je indijski državljanin Fauja Singh. Ušao je u Guinnessovu knjigu rekorda kada je sa 100 godina istrčao maraton u vremenu 8:11:06 2011. godine. Sada sportaš ima više od sto godina.
• Australski farmer Cliff Young pobijedio je na ultramaratonu 1961. godine, unatoč činjenici da je na njemu prvi put sudjelovao. Trkač je prešao 875 km u pet dana, petnaest sati i četiri minute. Kretao se sporim tempom, isprva daleko iza ostalih, ali je na kraju iza sebe ostavio profesionalne sportaše. U tome mu je kasnije i uspjelo, da se kretao bez sna (to mu je postalo navika, jer je kao seljak radio nekoliko dana zaredom - skupljao ovce na pašnjacima).
• Britanski trkač Steve Chalk prikupio je 2 milijuna funti, najveću humanitarnu donaciju u povijesti maratona. To se dogodilo tijekom Londonskog maratona u travnju 2011.
• Brian Price (44) sudjelovao je u maratonu manje od godinu dana nakon što je bio podvrgnut operaciji transplantacije srca.
• Švedski radiooperater Andre Kelberg prevladao je maratonsku udaljenost, krećući se duž palube broda Sotello. Ukupno je na brodu istrčao 224 kruga, na njemu je proveo četiri sata i četiri minute.
• Američka trkačica Margaret Hagerty počela je trčati u dobi od 72 godine. Do 81. godine već je sudjelovala na maratonima na svih sedam kontinenata svijeta.
• Britanski trkač Lloyd Scott završio je Londonski maraton 202 noseći ronilačko odijelo teško 55 kilograma. Na to je proveo oko pet dana, postavivši svjetski rekord za najsporiji maraton. 2011. godine sudjelovao je na maratonu obučen u puža, trčeći 26 dana.
• Etiopski atletičar Abebe Bakila pobijedio je na Rimskom maratonu 1960. godine. Zanimljivo je da je cijelu udaljenost prešao bos.
• Profesionalni maratonac u pravilu trči maraton brzinom od 20 km/h, što je dvostruko brže od migracije sobova i saiga.

Standardi maratonskog trčanja

Za žene

za maraton od 42 kilometra 195 metara za žene su:

• Majstor sporta međunarodne klase (MSMK) - 2:35,00;
• Majstor sporta (MS) - 2:48,00;
• Kandidat za majstore sporta (CMS) - 3:00,00;
• 1. kategorija - 3:12,00;
• 2. kategorija - 3:30,00;
• 3. kategorija - Zak.Dist.

Za muškarce

Standardi otpuštanja za trčanje maratona na udaljenosti od 42 kilometra 195 metara za muškarce su sljedeći:

• Međunarodni majstor sporta (MSMK) - 2:13.30;
• Majstor sporta (MS) - 2:20,00;
• Kandidat za majstore sporta (CMS) - 2:28,00;
• 1. kategorija - 2:37,00;
• 2. kategorija - 2:48,00;
• 3. kategorija - Zak.Dist.

Kako se pripremiti za maraton kako bi ga istrčali u minimalnom vremenu?

Način treninga

Najvažniji su redoviti treninzi s kojima morate započeti najmanje tri mjeseca prije natjecanja.

Ako vam je cilj otrčati maraton za tri sata, onda trebate pretrčati najmanje petsto kilometara tijekom treninga u zadnjih mjesec dana. Preporučljivo je trenirati na sljedeći način: tri dana treninga, jedan dan - odmor.

vitamini i dijeta

Kao vitamine i elemente u tragovima potrebno je koristiti:

• multivitamini,
• kalcij,
• magnezij.

Također, prije maratona možete isprobati popularnu "proteinsku" dijetu, a tjedan dana prije natjecanja prestati jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Istodobno, tri dana prije maratona, morate isključiti hranu koja sadrži proteine ​​i jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate.

Oprema

• Glavna stvar je odabrati udobne i lagane tenisice za trčanje, takozvane "maratonske cipele".
• Mjesta na kojima može doći do trenja mogu se namazati vazelinom ili uljem za bebe.
• Bolje je dati prednost visokokvalitetnoj odjeći od sintetičkih materijala.
• Ako se maraton održava po sunčanom danu, bit će potrebna pokrivala za glavu, kao i zaštitna krema s filterom od najmanje 20-30. Ocjena: 4,7 32 glasa