Dom > strojarstvo

Plivanje prsno kraul u pas leptir oto. Stilovi plivanja

Danas tehnika plivanja leptirom igra prilično važnu ulogu. U usporedbi s drugim vrstama plivanja, u ovom stilu nemoguće je postići veliku brzinu samo uz pomoć velike tjelesne snage. Ovdje je jednostavno potrebno točno poznavati sva postojeća pravila, od kojih je najteže istovremeno vraćanje ruku i tijela u početni položaj, vodeći računa o pravilnom disanju.

Koji je leptir stil plivanja?

Riječ "leptir" u prijevodu s engleskog znači "leptir". Zapravo, ovaj naziv je opravdan, jer s ovim stilom plivanja, ako gledate osobu koja pluta odozgo, njegove ruke izgledaju poput leptira koji maše krilima.

Što se tiče tehničkih karakteristika, ovaj stil je jedan od najtežih i najzamornijih u usporedbi s ostalima. Prilikom korištenja rade sve mišićne skupine zbog simetričnih pokreta koje istovremeno izvode lijevi i desni dio tijela.

Što se tiče razlika od ostalih stilova, leptir, čija tehnika jako opterećuje mišiće, prvenstveno je učinkovit zbog nekoordiniranih pokreta. Kao rezultat, ispravljaju se mišići na prsima, rukama, ramenima, stražnjici, bedrima, trbušnjacima i nogama. Osim toga, dolazi do pravilnog istezanja ligamenata i sagorijevanja potkožnog masnog tkiva. Na primjer, prsno plivanje se smatra jednostavnijom vrstom plivanja.

Značajke u stilu leptira

Leptir (stil plivanja) s pravom se smatra ne samo najtežim i energetski intenzivnijim, već i jednim od najbržih. Svi ljudski pokreti su kao jedan kontinuirani val, a to može jako dobro ojačati mišićni tonus i poboljšati tjelesnu kondiciju. Stoga se leptir stil plivanja smatra jednim od najtežih za savladavanje, ali je ujedno i najmlađi.

Plivači, slijedeći tehniku ​​leptir stila, izvode široke snažne zaveslaje objema rukama, dok gornji dio tijela podižu iznad vode. Istodobno se vrše kružni simetrični i valoviti udarni pokreti nogama (izravno iz zdjelice).

Općenito, tehnika plivanja leptir je izuzetno energetski intenzivna i teška. Kada se izvodi, potrebna je visoka izdržljivost i maksimalno kompetentna tehnika plivanja. Neuvježbani plivači neće moći raditi vježbe i ne kršiti postojeća pravila.

Povijest leptir poteza

Stil plivanja leptir pojavio se 1933. godine, čija je tehnika usvojila određene inovacije nakon usavršavanja prsnog stila. Čovjek po imenu Henry

Myers je koristio sličan stil na natjecanjima u Brooklynu, a David Armbruster (plivački trener) je ovdje vidio svoju nestandardnu ​​tehniku. Zatim je malo promijenio pokrete ruku pri korištenju ovog stila. Tako se pojavila potpuno nova vrsta plivanja, nazvana "leptir".

Od 1953. godine ova sorta se koristi na Olimpijskim igrama. Tako se pojavio potpuno samostalan stil plivanja, koji je prepoznat u cijelom svijetu.

Složenost i zahtjevnost stila leptira

Leptir je najteži i najbrži stil od svih. Njegova primjena zahtijeva prisutnost značajnih vještina, znanja i velikih napora od osobe. Bez ikakvih preliminarnih vježbi, treninga i posebnog tečaja učenja, jednostavno je nemoguće kompetentno plivati ​​čak i ne predug segment ovim stilom.

U pravilu, leptir značajno opterećuje sve mišiće ljudskog tijela, zbog čega dolazi do značajnog treninga mišića, a kalorije se također intenzivno troše.

Pravila treninga

Prije nego što počnete svladavati tehniku ​​plivanja leptirom, trebate brusiti male elemente, a zatim postupno prijeći na još teže.

Najbolje je započeti nastavu nakon što napravite malo zagrijavanje izvan vode u trajanju od desetak ili petnaest minuta. Nakon što je stil u potpunosti naučen, potrebno je početi otklanjati pogreške i izravno usavršavati tehniku ​​na startu i zavojima. Leptir plivanje se sastoji u karakterističnim sinkronim, istovremenim i simetričnim pokretima dijelova tijela (ruke i noge), kao i u promatranju pravilnog disanja.

Tehnika pokreta ruke

Pokreti ruku u ovom stilu plivanja su glavna snaga. Apsolutno svi oni su uvjetno podijeljeni u tri glavna smjera: prema sebi, izravno od sebe i prema povratku. U samoj početnoj fazi ruke su u položaju ispružene naprijed, noge su u širini ramena i u vodi. U tom su slučaju dlanovi okrenuti prema dolje i na površini. Zatim ruke čine razvode na stranama i izvode se potezi.

U sljedećoj fazi izvode se širenje ruku na strane i savijanje u laktovima. U ovom slučaju, kutovi bi trebali doseći devedeset stupnjeva. Četke se pomiču prema dolje i dosežu do bedra. Razina brzine i snage pokreta ruku se do te točke povećava, laktovi se počinju ispravljati, a ruke su gotovo potpuno pritisnute uz tijelo. Stoga, kao što je već spomenuto, leptir je stil plivanja koji zahtijeva dobru fizičku formu.

U završnoj ili završnoj fazi povratka, ruke se opuštaju i počinju se nositi iznad vode na način da se prvo vide laktovi, a zatim izravno vidljive same ruke koje se nalaze u blizini kukova. Nakon toga, ruke se uz pomoć brzih pokreta guraju naprijed, te su u ovom trenutku potpuno opuštene i u ravnom stanju. Zatim se urone u vodu na razini širine ramena i vrate u prvobitni položaj. Ruke prvo trebaju dodirnuti vodu, a zatim laktove.

Tehnika pokreta nogu i trupa

Kada se koristi tehnika leptira, noge izvode karakteristične pokrete vrlo slične ostalim vrstama plivanja. Pokreti nogu i tijela su

valoviti karakter - glatko, počevši od ramena i završavajući stopalima. U tom slučaju noge se kreću paralelno i simetrično, što uzrokuje zahvaćanje značajnog broja mišića.

U tom trenutku, kada noge snažno udare o vodu, na površini se pojavljuju leđa osobe. A kada se noge podignu, glava izlazi na površinu kako bi plivač udahnuo. U tom je slučaju zabranjeno širiti noge na strane, tijekom cijelog postupka čvrsto prianjaju jedna uz drugu.

Pravilna tehnika plivanja. Značajke disanja

Tehnika disanja pri korištenju leptir stila plivanja (leptir), u pravilu, u potpunosti odgovara pokretu ljudskih ruku. Najbolja opcija je udahnuti u trenutku kada su ruke iznad vode, a torzo ima udoban položaj. Štoviše, dah je obično kratak i obavlja se kroz usta. Obično traje oko četvrt sekunde. Što se tiče izdisaja, trebao bi biti dug i vrlo polagano tijekom vremena potrebnog da se završi cijeli zaveslaj.

Leptir start izvodi se na tradicionalan način s noćnog ormarića. Kada je osoba uronjena u vodu, čini se da klizi i izvodi različite pokrete poput valova trupom i nogama, bez sudjelovanja ruku. U zavojima dodiruje stranu rukama (zauzvrat), a zatim nogama. U ovoj fazi, ljudsko tijelo je potpuno uronjeno u vodu. Uz pomoć guranja nogama pliva sa strane i nastavlja plivati ​​u suprotnom smjeru.

Pravila plivanja leptira

Općenito, najčešće greške plivača pri korištenju ovog stila tehnike plivanja odnose se na koordinaciju pokreta. Ovome treba posvetiti dovoljno pažnje. Najučinkovitiji način je korištenje dva udarca. Kada ruke uđu u vodu i zgrabe je, prvi udarac se događa vrhom stopala.

Sljedeći udarac nogom izvodi se istovremeno sa završetkom zaveslaja uz pomoć ruku.

Danas postoje i druge mogućnosti za plivanje u stilu leptira. Tako je, na primjer, ispravna tehnika da se ruke i noge kreću u isto vrijeme, ili naizmjence. Uz to se izvodi samo jedan udarac nogom, udarci se rade samo jednom rukom (isto kao i kraul tehnika), a druga se ruka ispruži naprijed. U ovom slučaju može doći do izmjene takvih varijacija.

Pogreške u plivanju leptira

Najčešće greške pri plivanju leptir tehnikom su:

sljedeće:

  • ruke pri ulasku u vodu su preblizu ili daleko jedna od druge, ali trebaju biti u širini ramena;
  • njihov blizak položaj uz tijelo, što ne dopušta pravilno hvatanje, dok su ramena osobe duboko pod vodom;
  • širok položaj ruku uvelike usporava plivanje zbog činjenice da postoji veliki otpor vode, zbog čega se smanjuje učinkovitost hvatanja;
  • kratki udarci, koji se dobivaju kada osoba rano započne treću fazu pokreta ruku, vadeći ih iz vode – to dovodi do velikog savijanja tijela i smanjenja snage zaveslaja;
  • brzina ruku kada se izvodi faza od sebe je prilično mala kako bi se postigao željeni rezultat;
  • noge izlaze na površinu vode, a dio pokreta koji se izvode u zraku u pravilu se gubi (ovdje se sve vježbe za noge trebaju izvoditi isključivo pod vodom);
  • vrijeme u kojem trebate udahnuti nije ispravno odabrano, to može dovesti do poremećaja ritma i usporavanja pokreta;
  • ne sasvim ispravna provedba udarca ili neistovremeno izvođenje nekih pokreta značajno smanjuje brzinu plivanja, jer se koordinirane vježbe smatraju osnovom ovog stila.

Unatoč činjenici da je plivač početnicima prilično teško svladati leptirski stil plivanja, ipak ga vrijedi naučiti. Naravno, prsno (tehnika plivanja) nije inferiorna od njega, ali prva vrsta može značajno ojačati mišiće i osloboditi tijelo od viška tjelesne masti. Osim toga, omogućuje plivaču da se prilično brzo kreće i klizi kroz vodu poput dupina.

Dupin - glavna sorta leptira

Prethodno je opisana tehnika plivanja pomoću klasičnog leptira. Njegova glavna brza vrsta smatra se "dupinom". Prilikom korištenja ove varijacije leptir stila plivanja, kako bi se smanjio vodootpor i uštedjela snaga, potrebno je napraviti određene pokrete s nogama pritisnutim u smjeru gore i dolje.

Tijekom njihovog rada, mišići tijela su vrlo aktivno uključeni, pa takvi pokreti nogu nalikuju repu dupina. Iz tog razloga je nastao naziv stila, koji je u današnje vrijeme postao prilično popularan. Njegova osnovna brzina može biti na drugom mjestu nakon stila kao što je kraul (leđna tehnika).

Danas, na mnogim natjecanjima leptira, apsolutno svi plivači koji sudjeluju koriste pokrete dupina, a postojeća pravila to slobodno dopuštaju, budući da se takva metoda smatra glavnom sortom leptira. Stoga se tehnika plivanja dupina smatra jednom od najpopularnijih na modernim natjecanjima.

Plivanje, kao takvo, postoji već jako dugo. O tome svjedoče drevni crteži i slike koje potječu iz razdoblja prije naše ere. Krajem 19. stoljeća ovaj sport ušao je u olimpijski program i tu još uvijek zauzima značajno mjesto.

Stilovi plivanja

  • Leptir, on je dupin. Ova metoda plivanja smatra se tehnički najtežom i najzamornijom. To je zbog činjenice da plivač treba sinkrono koordinirati pokrete ruku i nogu, dok pravilno diše. Zbog snažnog zamaha rukama, tijelo sportaša se izdiže iznad vode, dok zdjelica treba raditi valovite pokrete. Ovaj stil plivanja je vrlo brz i zauzima drugo mjesto nakon prednjeg kraula;
  • Stražnji kraul je tehnički sličan kraulu sprijeda. Sportaš mora naizmjenično izvoditi udarce rukama, dok istovremeno radi nogama duž putanje gore i dolje. U tom slučaju tijelo plivača klizi po površini vode. Zatiljak je potopljen u vodu. Glavna značajka ovog stila je nizak start, ravno iz vode. Plivanje na leđima je inferiorno u brzini od puzanja i leptira;
  • Slobodni stil - stil plivanja (ili prednji kraul); To znači da sportaš može prevladati udaljenost u bilo kojem stilu koji mu je prikladan, pa čak i promijeniti na udaljenosti. Tijekom dugih godina natjecanja američki sportaši uspjeli su toliko unaprijediti tehniku ​​plivanja kraul da je upravo taj stil zamijenio ostatak tijekom plivanja slobodnim stilom;
  • Prsno je jedan od glavnih stilova plivanja u kojem se izvode simetrični pokreti ruku i nogu paralelno s površinom vode. Kada se ovaj stil prvi put pojavio, glava je uvijek bila na površini vode. Kasnije je zabilježeno da ako uronite glavu u vodu tijekom udaraca, brzina se značajno povećava. Tako je u modernom aparatiću potrebno podići glavu samo za udah.

U plivanju nema lakih ili teških zaveslaja. Da biste postigli rezultate u svakom od stilova plivanja, morate ovladati tehnikom. Samo u tom slučaju brzina će postati visoka. Za postavljanje ispravne tehnike plivanja i disanja potrebno je u prosjeku dvije do tri godine aktivnog treninga s trenerom, a onda se kreće rad na rezultatu. Potrebno je razvijati izdržljivost, brusiti pokrete do automatizma i raditi na brzini.

Osnovne metode plivanja

  • Puzati na prsima
  • Puzati na leđima
  • Prsno
  • leptir (delfin)

Navedena četiri stila glavne su metode plivanja koje su uključene u olimpijski program natjecanja, kao i na Svjetsko i Europsko prvenstvo.

Plivanje je vrlo koristan sport, budući da su gotovo sve mišićne skupine uključene u bilo koji stil. Plivači-sportaši imaju izvrsne figure.

Možete početi plivati ​​od djetinjstva, ali bolje je započeti ozbiljan trening u bazenu ne prije 6,5-7 godina. To je zbog činjenice da je mlađe dijete ometano vodom, ne može se koncentrirati na proces učenja, a također, ne može dugo ostati u hladnoj vodi u bazenu.

Osoba koja slijedi upute trenera, savjesno vježba i ima prirodne plivačke sposobnosti može ponoviti i oboriti rekorde poznatih plivača kao što su Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov i mnogi drugi.

Bazen je mjesto gdje se osoba može upoznati s posebnim elementom - vodom. Za nas je to neobično, ali je zanimljivo znati. U vodi se ljudsko tijelo osjeća potpuno drugačije nego na kopnu: pojavljuje se bestežinsko stanje, svi pokreti su lakši. Zahvaljujući ovom učinku, u vodi možete savršeno trenirati sve mišićne skupine, ne ulažući toliko napora. Takav trening u vodi prikladan je čak i za one ljude za koje su takva opterećenja u zraku kontraindicirana. Razni treninzi razvijaju brzinu, snagu, treniraju izdržljivost. A što želite postići?

Prednosti plivanja

Element vode dostupan je apsolutno svima. Svatko može naučiti plivati: od najmanjeg djeteta do umirovljenika. Različite metode plivanja odlično utječu na krvožilni sustav, rad srca, dišni sustav, kralježnicu, koštano tkivo, pa čak i liječe neke bolesti povezane s mišićno-koštanim sustavom. Bazen morate posjetiti najmanje 2 puta, a trening bi trebao trajati oko 45 minuta. Stručnjaci ovo vrijeme smatraju optimalnim za naše tijelo. Broj posjeta možete povećati na 4, ali nemojte biti previše revni. Ne zaboravite da je plivanje isti trening, način treniranja mišića cijelog tijela, a također im je potreban odmor. Za djecu, trening treba ograničiti na 2 puta po 30-40 minuta ili 45 minuta, ali s pauzom od 5 minuta.

Postojeći stilovi

Za početak, vrijedno je razumjeti što znači pojam stila. Može se definirati kao koordiniran rad ruku i nogu, zahvaljujući kojem se plivač aktivno kreće u vodi u smjeru koji mu je potreban. Neki od najpopularnijih su:

  • Slobodni stil;
  • Leptir;
  • Puzati.

Slobodni stil


Ovaj način plivanja naziva se tako jer nema jasna pravila i zahtjeve.

Sportaš može kreirati vlastitu tehniku ​​izvođenja i uspješno je koristiti.
Ovo je jedina vrsta natjecateljskog plivanja koja ima samo jednu indikaciju: sportaš se ne može potpuno uroniti u bazen tijekom zaveslaja i udaraca. Ovaj trenutak vrijedi samo tijekom starta i svakog zavoja. Od samog početka ovog stila, mnogi sportaši su koristili prsni stil za uspješno svladavanje udaljenosti. Naziv "prsno" znači prilično širok raširenost ruku. Izvodi se na prsima, a prikladan je i kao slobodni stil. Plivač izvodi simultane i simetrične, snažne udarce rukama i istovremeno aktivne udarce nogama koje su pod vodom u vodoravnom položaju. Prsno ne karakterizira brzina - ovo je najsporija varijanta kretanja. Prsno se i danas koristi za one koji žele plivati ​​prilično duge udaljenosti uz najmanje troškove energije i gotovo nečujno. Ovaj način plivanja odlična je opcija za one koji tek uče osnove plivanja. Ovo je izvrstan način da shvatite koji se točno pokreti ruku i nogu moraju izvesti kako bi se postigao cilj.

Leptir


Leptir je najmlađi način plivanja, no danas je jedan od najpopularnijih.
Naziv ovog stila je engleskog porijekla i doslovno znači "leptir". Naziv dolazi od pokreta plivača, koji su izvodili rukama iznad vode. Također je vrijedno napomenuti da je ovaj stil plivanja na prsima službeno priznat kao neovisan. Ovo je najbrži stil plivanja nakon prednjeg kraula, ali ujedno i energetski najintenzivniji. Leptir zaveslaj temelji se na snažnom veslanju rukama, a noge moraju činiti glatke pokrete. Osim toga, ovaj stil se stalno poboljšava.

"Delfin" je postao brža modernizacija leptira. Njegova razlika su pokreti nogu plivača pod vodom: udarci u okomitoj ravnini gore-dolje. To je ono što ga razlikuje od leptira, gdje je kretanje nogu usvojeno iz prsnog stila.

Puzati

U klasičnoj verziji, kraul je stil plivanja na prsima. Kao što je već spomenuto, to je najbrži i najučinkovitiji način plivanja. S njim možete učinkovito prevladati i kratke i velike udaljenosti. Zbog čega vam puzanje omogućuje da razvijete takvu brzinu? Riječ je o karakterističnim izmjeničnim pokretima ruku čiji se zamah vrši iznad vode kako bi se izvršio snažan iskorak naprijed. Zbog činjenice da ruke u ovom trenutku nisu uronjene u vodeni okoliš, na njih ne utječe sila usporavanja vode.

Plivanje na prsima s kretanjem ruku pod vodom je puno sporije, jer se više vremena i truda troši na zamah unatrag. Poseban položaj ruku bila je prednost koja je omogućila dodavanje kraula na popis stilova za natjecanje. Plivanje na prsima također uključuje aktivno sudjelovanje nogu. Trebaju biti potpuno ispruženi i činiti snažne, brze opružne pokrete tako da stopala dosegnu površinu vode. Tada će noge pružiti aktivnu pomoć rukama, koje su odgovorne za pogonsku snagu.

Opcija "na leđima" koristi se u natjecanjima kao prilika za odmor na dugoj udaljenosti.

Plivanje na leđima uključuje posebne pokrete nogama - čine česte pokrete-udare odozgo prema dolje i obrnuto. Ruke su također odgovorne za brzinu kretanja, što ovisi o primijenjenoj sili. Potpuno ispružene ruke naizmjenično zamahuju u zraku s obje strane i uranjaju u vodu na udaljenosti većoj od širine ramena. Približavajući dlan vodi, mora se okrenuti rubom kako bi mali prst bio prvi u vodi. Ovakav položaj ruke omogućuje brži i učinkovitiji ulazak ruke u vodu.

Svatko može naučiti plivati ​​u bilo kojem od ovih stilova. Satove plivanja slobodnim stilom osigurat će svaki profesionalni trener ili će vas savjetovati o drugim stilovima plivanja u bazenu. Freestyle će postati osnova za vas, što će vam omogućiti da se uspješno razvijate u odabranom smjeru. Od vas se traži samo strpljenje i ustrajnost, jer je pred vama težak rad. Ali rezultati koje možete postići svakako su vrijedni truda.

Sadržaj članka:

Kako bi pozitivni učinci plivanja bili uočljivi, potrebno je tri puta tjedno posjećivati ​​bazen. Osim toga, trebate pratiti tehniku ​​i izmjenjivati ​​stilove plivanja koje koristite u bazenu. Na netu možete pronaći dosta informacija o tome, ali mi ćemo se potruditi pokriti sve najvažnije kako vas ne bismo opterećivali nepotrebnim znanjem.

Koje su vrste plivanja?

Ljudi odlučuju početi posjećivati ​​bazen, vođeni raznim ciljevima. Upravo iz tog razloga postoje različite vrste plivanja, koje ćemo sada ukratko opisati. Za neke je plivanje samo način poboljšanja zdravlja, dok drugi mogu sanjati da se popnu na olimpijsko postolje. Evo vrste plivanja koje se mogu razlikovati:

  • Sportski- razni sportovi na vodi, u kojima je potrebno svladati određenu udaljenost u najkraćem mogućem roku.
  • Primijenjeno- ovdje je potrebno razumjeti sposobnost prevladavanja raznih vodenih prepreka, na primjer, spašavanje utopljenika.
  • sinkroni- performanse različitih tehnički složenih elemenata u vodi.
  • igranje igara- razne sportske i rekreativne aktivnosti u vodi, npr. vaterpolo.
  • wellness- kompleks terapijskih i preventivnih postupaka koji omogućuju povećanje tonusa osobe.
  • podvodni- ronjenje duboko u prirodne akumulacije.
  • Ronjenje je sport u kojem sportaši rade teške skokove u vodu.
Sve ove vrste plivanja mogu poboljšati zdravlje i za to se morate pridržavati određenog programa treninga, koji ovisi o vašim ciljevima.

Kontraindikacije za plivanje


Iako se ovaj sport s pravom smatra najsigurnijim, još uvijek postoje neke kontraindikacije:
  1. Genetske bolesti srčanog mišića.
  2. Ozbiljne faze sifilisa i tuberkuloze.
  3. Problemi s radom unutarnjih organa, u kojima je visok rizik od krvarenja.
  4. Teški poremećaji crijevnog trakta.
  5. Oštećenje elemenata zglobno-ligamentnog aparata.
  6. Prisutnost virusnih i zaraznih bolesti.
  7. Određene bolesti kože.
  8. Ozbiljni problemi s jetrom i bubrezima.
  9. Epilepsija.
  10. Sklonost konvulzijama.
Vjerojatno ste primijetili da se na ovom popisu uglavnom nalaze kronične bolesti, kao i bolesti praćene teškim upalnim procesima i ozbiljnim poremećajima u radu unutarnjih organa. Drugim riječima, ako je osobi dijagnosticirana ozbiljna bolest, onda se ne bi trebao baviti plivanjem.

Povijest jedrenja


Malo niže ćemo govoriti o onim stilovima plivanja u bazenu koji se najčešće koriste, a sada kratka povijesna digresija. Čovjek je naučio plivati ​​u zoru svoje povijesti, o čemu svjedoče dokazi koje su pronašli arheolozi. Kao jedan od sportova, plivanje se prvi put koristilo u staroj Grčkoj.

Ako govorimo o prvom plivačkom natjecanju, onda su povjesničari uspjeli pronaći dokumente prema kojima je ono održano u Veneciji 1515. godine. Sasvim je očito da plivanje u našoj državi ima svoju povijest. Slaveni su oduvijek dobro plivali i aktivno koristili ovu vještinu u vojne svrhe.

Čak i pod Petrom Velikim, svo vojno osoblje moralo je proći obuku plivanja. Također, tako poznati domaći zapovjednik kao što je Suvorov posvetio je veliku pažnju tome. 1835. osnovana je prva škola plivanja u Sankt Peterburgu, a 1891. izgrađen je prvi bazen.


Po prvi put plivači su osnovali sportsku organizaciju 1869. godine, a ovaj događaj se održao na području Engleske. Do kraja 19. stoljeća slične su organizacije stvorene u mnogim državama, uključujući i Rusiju. Istovremeno su se počeli graditi i bazeni. Prvi umjetni rezervoar stvoren je 143. godine (Beč). Plivanje se također pojavilo na Olimpijskim igrama kao natjecateljski sport krajem 19. stoljeća. Naime, 1894. god.

Stilovi plivanja u bazenu: značajke


Postoje četiri stila plivanja koje danas koriste plivači u bazenu, a koji imaju značajne razlike s tehničkog stajališta. Treba reći da je pod tehnikom plivanja potrebno razumjeti sustav pokreta, zahvaljujući kojem se motoričke sposobnosti osobe mogu transformirati u visoke rezultate.

Tehnika plivanja podrazumijeva prisutnost određenog oblika, karaktera, interakcije pokreta, kao i sposobnost osobe da koristi sve sile koje djeluju na tijelo za kretanje naprijed. Tehnika plivanja se stalno usavršavala i nastavlja se razvijati. Već u starom Egiptu, arheolozi su pronašli crteže koji prikazuju plivače u stilovima sličnim modernom prsno i kraul. Pogledajmo tehničke karakteristike svih stilova plivanja u bazenu.

Slobodni stil (kraul)


U sportu, koncept "slobodnog stila" znači sposobnost sportaša da koristi jedan ili drugi stil plivanja. Danas je to zec, ali nije uvijek bilo tako. Sve do početka dvadesetog stoljeća sportaši su češće koristili stil prsno, bočno i trčanje. No već u dvadesetim godinama gotovo svi plivači prešli su na korištenje kraula kao najbržeg stila plivanja u bazenu. Ljudi se kraulom koriste od pamtivijeka, no prsno je bilo najpopularnije među sportašima u 19. stoljeću. Ovaj stil je najpopularniji već nekoliko stoljeća.

Europski sportaši ponovno su se počeli vraćati korištenju kraula nakon natjecanja u glavnom gradu Engleske koje se održalo 1844. godine. Tada su engleske plivače prilično lako zaobišli američki Indijanci, koji su koristili kraul.


Imajte na umu da se moderni crawl nije pojavio odmah i da je njegov prototip bio trend stil. Glavna razlika između ovih stilova plivanja u bazenu bilo je kretanje nogu koje su se kretale u vodoravnoj ravnini. Moderni kraul pojavio se krajem dvadesetih godina zahvaljujući naporima američkih sportaša i potpuno je zamijenio druge stilove.

Tijekom kraul plivanja, sportaš izvodi široke veslačke naizmjenične pokrete rukama, a noge mu se istovremeno kreću u okomitoj ravnini. Lice je u vrijeme plivanja uglavnom u vodi. Samo povremeno glava se okreće u stranu tako da sportaš udahne.

Leđno


U početku su europski sportaši koristili takozvani obrnuti prsni stil. To se nastavilo sve do 1912. godine, kada je američki sportaš Hebner koristio obrnuti kraul. Plivanje na leđima uključuje izmjenične veslačke pokrete rukama i istovremeni rad nogu u okomitoj ravnini. Budući da je sportaš na leđima, lice se većinu vremena nalazi iznad vode. Ovo nije najbrži stil plivanja u bazenu, međutim, možete razviti veću brzinu u odnosu na prsno.

Prsno


Tehnika prsnog stila sastoji se u izvođenju istovremenih simetričnih pokreta ruku i nogu u vodoravnoj ravnini. Od svih stilova plivanja, prsno je najsporije. Istodobno, ovo je način plivanja koji najmanje troši energiju, što vam omogućuje plivanje na duge udaljenosti.

Leptir


Ovaj stil plivanja podrazumijeva istovremene simetrične pokrete desne i lijeve polovice tijela. Izvodeći snažan udarac objema rukama, prsa sportaša se uzdižu iznad vode. Istodobno se izvode valoviti simetrični pokreti nogu. Što se tiče brzine kretanja, leptir je drugi nakon kraula. Također imajte na umu da je ovo energetski najintenzivniji stil plivanja u bazenu.

Plivanje u bazenu i mršavljenje


Uz redovite sate plivanja, možete se brzo riješiti viška kilograma. No, to nije jedina prednost ovog sporta, jer imate priliku zategnuti sve mišiće tijela, što će figuru učiniti još privlačnijom. Također treba imati na umu da voda može ukloniti opterećenje s kralježnice, što je također izuzetno korisno za zdravlje. No, za mršavljenje se moraju poštivati ​​određena pravila, a jednostavno lutanje u vodi desetak ili malo više minuta neće biti dovoljno.

U tom trenutku, kada osoba jednostavno pokušava zadržati tijelo na vodi. U satu se sagori oko 300 kalorija. Ali to je tipičnije za plivanje u prirodnim dubokim vodama. Ali morska voda, zbog svoje veće gustoće, može samostalno održavati tijelo na površini, što je potpuno beskorisno u smislu gubitka težine.

Hajdemo saznati kako plivati ​​da biste se riješili masnoće. Prije svega, trebali biste postići broj otkucaja srca od 130 do 160 otkucaja u minuti. Samo u tom slučaju aktiviraju se procesi lipolize i možete se riješiti 600 kalorija za 60 minuta.

Ovo je prosječna vrijednost, a točna količina potrošene energije ovisi o nekoliko čimbenika, poput stila plivanja u bazenu, brzine i tjelesne težine. Što više mišićne mase imate. Što se više energije koristi. Također, trebali biste izmjenjivati ​​različite stilove uz održavanje željenog otkucaja srca.

Možete, recimo, plivati ​​u različitim stilovima pet minuta, a ukupno trajanje sata treba biti najmanje pola sata. Imajte na umu da svaki stil plivanja uključuje maksimalan rad određenih mišića. Ovo je još jedan argument u korist promjene stilova, što će vam omogućiti da savršeno zategnete sve mišiće tijela.

Detaljna analiza svakog stila plivanja u sljedećoj priči:

Plivanje je jedan od najstarijih sportova koji vam omogućuje da dođete u formu i ojačate mišiće, poboljšate protok krvi i opustite se.

Postoji nekoliko sportskih stilova plivanja, ali najpoznatiji od njih je prsno.

Oni se radikalno razlikuju u tehnologiji izvođenja, uključuju različite mišićne skupine, a također se koriste u različite svrhe. Što odabrati za plivanje - kraul ili prsno?

Razmotrite ove tehnike i pokušajte odgovoriti na ovo pitanje.

Kraul je najbrži način plivanja, jer zbog tehnike njegovog izvođenja otpor vode plivač osjeća na minimumu, a ravnomjeran rad desne i lijeve strane tijela omogućuje što brže povećanje brzine.

Trenutno, u gotovo svim slobodnim natjecanjima, sportaši biraju kraul.

Detaljno je opisano u zasebnom članku. Ukratko, to je kako slijedi:

  • Čovjek leži na prsima veslanje naizmjence desnom, pa lijevom rukom a istovremeno radi s nogama, podižući ih i spuštajući.
  • Za vrijeme plivanja plivač je licem okrenut prema dolje, ali istovremeno s jednim od zaveslaja rukama okreće glavu prema „radnoj“ ruci i udahne.
  • Što se tiče – uvijek trebate ispustiti zrak samo u vodu, i udahnuti – u trenutku kada ruka tek počinje zamah, odnosno izdiže se iznad površine sa strane zdjelice. Možete udisati i pri svakom zamahu, i nakon 1,3, 5 itd. Važno je uvijek početi udisati s jedne strane kako ne bi poremetili respiratorni ritam.

Izvana to izgleda ovako:

Postoji i nešto poput leđnog puzanja ili leđnog plivanja - u ovom slučaju osoba izvodi sve iste pokrete, ali ležeći na leđima, osim toga, udarci se izvode ravnim rukama, a ne savijenim rukama, a mnogo manje pažnje posvećuje se plaćeni za kontrolu daha. U ovom slučaju glavni posao obavljaju prsni mišići, latissimus dorsi, deltoidni mišić ramena i mišići potkoljenice.

Kratak opis tehnike "Brass"

Prsno je još jedan stil natjecateljskog plivanja u kojem plivač radi s rukama i nogama paralelnim s ravninom vode, i to radije simetrično nego naizmjenično. Prsno se također pluta na prsima, ali je to najsporiji stil.

Tehnika izvođenja je sljedeća:

  • Osoba je na prsima, ruke su joj spuštene u vodu, razvedene jedna od druge (svaka u svom smjeru) i izvode simultani moždani udar, nakon čega se savijaju u laktovima, gotovo pritišću tijelo i vraćaju se u prvobitni položaj - ispred sebe.
  • U trenutku udara noge početi vući gore, a zatim, gotovo istovremeno s vraćanjem ruku u položaj ispred sebe, napraviti guranje.
  • Kada plivate prsno, trebate disati u fazi završetka zaveslaja rukama, kada se savijeni laktovi kreću prema tijelu, u ovom trenutku je najprikladnije i najučinkovitije podići glavu i udahnuti zrak. Preporuča se udisati pri svakom zaveslaju, ali možete i rjeđe, ali svakako održavajte tempo (uvijek nakon 1 zaveslaja, uvijek nakon 2 itd.).

izgleda ovako:

Koja je razlika?

Između ova dva stila je samo jedna sličnost - oba se izvode na trbuhu, u svemu ostalom se jako razlikuju, u rasponu od tehnike izvođenja do uključivanja različitih mišićnih skupina.

Tehnika puzanja uključuje stalni rad mišića u ravnini okomitoj na ravninu vode, što vam omogućuje da razvijete najveće moguće brzine.

U prsnom stilu, naprotiv, gotovo svi pokreti se događaju u vodi, plivač mora stalno svladavati dodatni otpor njegovih molekula, zbog čega se neće moći kretati tako brzo.

Također možete primijetiti da oni koji plivaju puzaju, krećući se kontinuirano, neprestano stvarajući ubrzanje.

Kod prsnog stila ciklus pokreta traje određeno vrijeme, nakon čega osoba klizi po površini vode na ubrzanje dobiveno udarcem rukama i potiskom nogama. To vam omogućuje da nadoknadite energiju utrošenu na prevladavanje otpora vode, a u konačnici plivač nije preopterećen.

Važna razlika Također se sastoji od uključenih mišićnih skupina: pri plivanju kraulom glavni radni alat su mišići ramena, ruku i leđa, a kod prsnog stila - ramena, prsa i noge.

Prednosti zeca

Front crawl je najbrži stil plivanja, pa ako želite postati profesionalni plivač, svakako ga je bolje savladati.

Unatoč činjenici da je teže naučiti (pročitajte više o treningu), zahvaljujući dodatnim alatima (na primjer, daske za plivanje), možete brzo razumjeti proces.

Trening ove tehnike je i trening izdržljivosti., budući da je ciklus kretanja kontinuiran, ali i zbog toga, kao i osobitosti njegovog izvođenja, vrlo im je teško kretati se pod vodom. omogućuju razvoj mišića ramenog obruča, rektusa i lateralnih širokih mišića bedara.

prednosti prsnog stila

Prsno se smatra lakšim stilom u smislu tjelesne aktivnosti. koji je pogodan i za sportsko i za svakodnevno plivanje.

Ako ne sanjate o karijeri olimpijskog prvaka i zasad ne postavljate sebi ciljeve, onda će ovaj stil biti najbolji izbor. Zanimljiva je činjenica samo da prsno je intuitivno, pa čak i djeca koja tek uče plivati ​​brzo se počnu kretati onako kako im je potrebno, a time i postižu rezultate.

Tehnička ispravnost izvođenja ovdje ima nešto manje važnu ulogu nego kod kraula - važni su samo pravilni pokreti vrata glave tijekom disanja (važno je uvijek nakon udisaja spustiti glavu natrag u vodu, kako ne bi došlo do držati vratnu kralježnicu u stalnoj napetosti).

Prsno kretanje omogućuje ne samo kretanje na velike udaljenosti uz minimalan napor, već i slobodno plivanje pod vodom. Niti jedan drugi stil ne može zaroniti tako učinkovito.

Budući da se ovaj stil u velikoj mjeri oslanja na inercijalno kretanje nakon guranja nogama, glavni mišići koji će ovdje raditi su mišići nogu (rektus i kvadriceps femoris, adductors, gluteus i listovi). Prilikom rada rukama uključeni su i deltoidni mišići ramenog obruča i prsni mišići.

Što je korisnije?

Medicina i sportska znanost nemaju jasan odgovor na ovo pitanje.

Medicinski isto oba ova stila plivanja su korisna, ali se mogu preporučiti u skladu s ciljevima i željama pacijenta, kao i medicinskim dijagnozama.

Primjerice, za osobu sa skoliozom važno je ojačati leđne mišiće, što znači da treba što više vremena posvetiti puzanju, leđnom plutanju ili leptiru.

Crawl je posebno dobar zbog gotovo ravnog položaja tijela smanjuje stres na kralježnicu, ali u isto vrijeme vam omogućuje da trenirate mišiće u blizini.

Promatramo li prsno kroz prizmu liječničkog mišljenja, onda je idealan kako za plivače početnike, tako i za osobe s nerazvijenim udovima (starije osobe ili osobe s invaliditetom ili posljedicama ozljeda) i trudnice. Intenzivni pokreti nogu ne samo da razvijaju mišiće donje polovice tijela, već i potiču dotok krvi u zdjelične organe.

Jednostavno rečeno, odabirom prioritetnog stila plivanja izravno ovisi o fizičkoj spremnosti osobe i njezinim ciljevima Nemoguće je napraviti jednoznačan izbor bez analize cijele situacije. No, postoji niz stručnih teorija i mišljenja da program svakog sporta treba biti uravnotežen za pojedinca.

Stoga će biti manje koristi od korištenja samo jednog stila plivanja nego od korištenja nekoliko odjednom u kombinaciji.

Ako za primjer uzmemo mišiće nogu, onda je za maksimalnu korisnost u običnom životu bolje razviti i kukove i potkoljenice, to će vam omogućiti da hodate na velike udaljenosti i izvodite vježbe izdržljivosti s ponavljanjima.

Isto vrijedi i za sve ostale mišiće – uvijek ih je bolje razvijati zajedno nego izvoditi vježbe samo za jednu skupinu. Ovaj pristup vam omogućuje da razvijete cijelo tijelo u isto vrijeme, bez preopterećenja. Kada je riječ o plivanju, to znači da je optimalan pristup izmjeniti stilove plivanja u svakoj sesiji.

Fokusiranje na jedan stil može se opravdati visokim atletskim ciljevima – primjerice, obaranjem svjetskog rekorda slobodnog stila na sto metara, no većini ljudi to nije slučaj, dok se treniranjem samo jednog stila lako mogu preopteretiti ili istegnuti mišići.

Prelazak iz jednog stila u drugi

Kao što smo već shvatili, izmjena stilova će donijeti najučinkovitiji rezultat, ali malo ljudi zna da možete promijeniti jedan za drugi ne samo da započnete novo plivanje sa strane.

Možete promijeniti jedan stil u drugi točno na sredini "puta" bazena - to se obično radi kako bi se opustili kada su mišići umorni od iste vrste rada.

Kako prijeći iz kraul naprijed u prsno: dovršite zamah i postavite se tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji, a ruke ispred. Od njega možete započeti prsno pokrete - udar rukama i potiskivanje nogama.

Ako želite, naprotiv, napraviti prsno okretanje na kraul, zatim nakon cijelog ciklusa pokreta (pomazivanje rukama, udah i guranje nogama), trebate zauzeti istu ravnu pozu s rukama ispred sebe i započeti prijelaz na prednji kraul zamahom svojim ruka.

Kraul s prsnim udarcem

Postoji i mješoviti stil plivanja u kojem oružje napraviti udar prsno, a noge rad u crawl stilu.

Ovaj način plivanja ponekad se naziva i "primijenjeno prsno".

Ovo je jedna od mogućih opcija za učenje djece plivanju, posebno djece predškolske dobi.

Poanta je da je maloj djeci još uvijek teško svladati kraul s njegovim otežanim disanjem, ali, s druge strane, nije ništa manje teško svladati prsne udarce, koji su i odraslima tehnički teški.

Jer djeca najprije s daskom za plivanje naučiti raditi s puzajućim nogama, a zatim, kada dijete pluta po vodi i može plivati ​​sa “strijelicom” zbog svojih nogu - njegova naučiti milovati prsno.

Trening plivanja za odrasle može se izgraditi prema sličnoj shemi.

Istodobno, ovaj stil još uvijek treba smatrati ne samostalnim stilom plivanja, već kao međukorak na putu do punog kraula i prsnog stila.

Zaključak

Plivanje je jedan od najudobnijih i najkorisnijih sportova, jer stimulira mišiće, normalizira disanje, ali u isto vrijeme, vjerojatnost ozljede ili uganuća i, štoviše, modrice ili prijeloma, ovdje je blizu nule. Zahvaljujući tome plivanje nije samo sport, već i izvrsna terapija za mnoge bolesti mišića i zglobova, kao i probleme s opskrbom krvlju.

Plivanje može biti jednako korisno i za odrasle i za djecu, ali morate imati na umu da ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, prije odlaska na bazen trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Ako ne znate plivati ​​i bojite se vode, onda svaki sportski kompleks ima svoje osobne trenere koji će vam pomoći da se prestanete bojati, ali i naučiti vas osnovama plivanja, nakon čega već možete vježbati na svom vlastiti.

Također preporučujemo

Učitavam...Učitavam...