Motorička aktivnost i njezin značaj za organizam. Utjecaj na tijelo nedovoljne tjelesne aktivnosti Zašto nedostatak mišićne aktivnosti

1.2. NEDOSTATAK MIŠIĆNE AKTIVNOSTI

Ograničenje mišićne aktivnosti jedna je od najvažnijih komponenti simptoma hipokinetičkog sindroma. Dugotrajna promjena volumena mišićne aktivnosti dovodi do smanjenja potrošnje energije, smanjenja bioenergetike i intenziteta strukturnog metabolizma u mišićima, slabljenja toničnih impulsa iz mišića i smanjenja opterećenja na mišićima. koštanog sustava [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcija iz mišića tijekom snažne aktivnosti snažan je izvor koji održava stalnu dovoljnu razinu trofizma u gotovo svim organima i sustavima, uključujući mozak i više centre endokrine regulacije [Mogendovich M.R., 1965.]. Konstantna mišićna aktivnost vitalna je ne samo za normalnu funkciju većine sustava i organa, odnosno efektora kao takvih, već i za središnji živčani sustav. U motoričkom analizatoru se sve kortikalne aferentacije konvergiraju i konvergiraju, ne samo proprioceptivna, već i eksteroceptivna i interoceptivna. L. I. Kakurin (1968) prvi je ukazao na pojavu umjerenih bolova u mišićima u predjelu leđa već s 20 dana hipokinezije. Zajedno s M. A. Cherepakhin (1968), također je primijetio smanjenje mišićnog tonusa. V. S. Gurfinkel i sur. (1968.) uočili su kršenje motoričkih automatizama (sinergije) tijekom 70-dnevne hipokinezije, što se očituje u poremećaju integralnih radnji kao što su stajanje i hodanje, te temeljnih inervacijskih odnosa. Utvrđeno je da boravak u uvjetima hipokinezije dovodi do razvoja atrofičnih promjena u mišićima [Kozlovskaya IB i sur., 1982; Hristova L. G. i sur., 1986]. Faktor potpornog rasterećenja od velike je važnosti u patogenezi motoričkih poremećaja u uvjetima hipokinezije. Smanjenje dotoka potpornih podražaja, koji igra vodeću ulogu u sustavu kontrole posturalno-toničnih reakcija, uzrokovanih ovim čimbenikom, uzrokuje smanjenje tonusa "antigravitacijskih mišića" i stoga pokreće lanac reakcija karakterističnih za atonički sindrom [Hristova L. G. i sur., 1986.]. Prema istim autorima, nakon 3-dnevnog boravka u uvjetima uranjanja značajno su se promijenila svojstva akcijskih potencijala mišićnih vlakana, što se izražavalo u smanjenju brzine širenja ekscitacije. Vodeću ulogu u nastanku promjena imaju poremećaji trofičkih utjecaja koji su posljedica smanjenja aferentnog priljeva u uvjetima potpornog rasterećenja, atonije i gotovo potpunog izostanka motoričke aktivnosti.

U štakora s ograničenom motoričkom aktivnošću otkrivene su promjene u metabolizmu [Ilyina-Kakueva E.I., Novikov V.E., 1985]. U mišiću soleusa promijenila se aktivnost flavin oksidativnih enzima, što se izražavalo u značajnom povećanju aktivnosti glicerofosfat dehidrogenaze i značajnom smanjenju aktivnosti sukcinata. Autori smatraju da je razlog povećanja aktivnosti glicerofosfat dehidrogenaze potreba za iskorištavanjem lipida koji se oslobađaju tijekom masivnog raspada membranskih struktura mišićnih vlakana koja prolaze kroz atrofične i distrofične procese. Značajno smanjenje aktivnosti sukcinat dehidrogenaze, koja je jedan od ključnih enzima ciklusa trikarboksilne kiseline, te neznatna promjena ili nikakva promjena aktivnosti ostalih enzima ovog ciklusa ukazuju na selektivni poremećaj u mišićnim vlaknima procesa. pretvaranja jantarne kiseline. Uz ograničenje motoričke aktivnosti u mišićima, pronađen je sadržaj glikogena [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A. V., 1975.; Ilyina-Kakueva E. I., Portugalov V. V., 1981.; Zipman R. L. i sur., 1970].

Prema V. S. Oganovu (1985.), u uvjetima dugotrajnog mirovanja u krevetu, funkcionalne sposobnosti mišića se smanjuju, a poremećaji kretanja uočeni nakon relativne inaktivacije mišićnog aparata u određenoj su mjeri posljedica adaptivne funkcionalne atrofije pojedinih mišića ili mišićnih skupina.

Promjene u fiziološkim svojstvima skeletnih mišića ljudi i životinja s ograničenom motoričkom aktivnošću smatraju se manifestacijom funkcionalne plastičnosti skeletnih mišića.

U uvjetima antiortostatske hipokinezije u trajanju do 182 dana, utvrđeno je dvostruko smanjenje elektromehaničke učinkovitosti mišića [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. i sur., 1982]. Maksimalna snaga plantarne fleksije tijekom studije bila je ispod početne vrijednosti. Hipotrofija i hipodinamija nekih mišićnih vlakana u tim uvjetima dovode do aktivacije dodatnog broja motoričkih jedinica za obavljanje ekvivalentnog rada. To je popraćeno nerazmjernim povećanjem električne proizvodnje mišića i, sukladno tome, ukazuje na smanjenje elektromehaničke učinkovitosti mišića u cjelini. U kasnijim razdobljima pokusa povećava se specifična bioelektrična aktivnost mišića, što, u nedostatku značajnog sinkronog pada snage, može odražavati njihov povećani umor. To je u skladu s podacima o restrukturiranju metabolizma ljudskih mišića tijekom hipokinezije prema aktivaciji procesa glikolize u pozadini inhibicije aerobnog disanja [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980.].

Hipokinezija u štakora koja traje od 22 do 30 dana nije popraćena primjetnim smanjenjem mišićne mase, s izuzetkom mišića ramena. Naprotiv, utvrđeno je povećanje mase mišića soleusa u odnosu na tjelesnu težinu. Nakon 22 dana hipokinezije, uočena je tendencija povećanja prosječnog promjera vlakana, izometrijske kontrakcije i performansi mišićnih vlakana, što je uočljivije u mišiću soleusa i medijalnoj glavi mišića triceps brachii; u mišiću ramena zabilježena je tendencija smanjenja učinkovitosti [Oganov V.S., 1984]. U uvjetima koji se obično definiraju kao hipokinezija, čini se da nema stvarne inaktivacije posturalnih mišića u štakora. Postoje dokazi o povećanju motoričke aktivnosti životinja kao manifestaciji stresne reakcije tijekom mjesec dana boravka u skučenim kavezima [Gaevskaya MS et al., 1970.]. Tijekom tog razdoblja u štakora su pronađeni znakovi aktivacije hipofizno-nadbubrežnog sustava [Portugalov VV i sur., 1968; Kazaryan V. A. i sur., 1970], kao i druge manifestacije opće stresne reakcije [Kirpchsk L. T., 1980]. Uz dužu hipokineziju (90 i 120 dana) došlo je do usporavanja izometrijske kontrakcije mišićnih pripravaka soleusa [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], dok nisu pronađene promjene u apsolutnoj mišićnoj snazi. Specifični biomehanički učinak hipokinezije može biti posljedica povećanog opterećenja na ekstenzorima stopala u obliku produljenog istezanja kada se životinje drže u skučenim kavezima. Prilikom nasilnog rasterećenja mišića (model „hanging out”) zabilježen je gubitak mase u mišiću soleusa i medijalnoj glavi mišića triceps brachii, kao i smanjenje prosječnog promjera mišićnih vlakana. U skladu s tim, zabilježeno je smanjenje amplitude njihove izometrijske kontrakcije [Oganov V. S. et al., 1980]. Vodeći biokemijski čimbenici koji mijenjaju uvjete za rad različitih mišića u uvjetima hipokinezije su njihovo prisilno rasterećenje i smanjenje toničke komponente pokreta. S hipokinezijom u pasa, nastalom inaktivacijom mišića, razvila se funkcionalna atrofija gastrocnemius i plantažnih mišića, izražena u smanjenju snage, mehaničke snage i performansi [Kozlova V.T. i sur., 1977]. Funkcionalna insuficijencija mišića aktivnih u razdoblju potpore koraka, zauzvrat, uzrokuje dezorganizaciju lokomocije uočene nakon eksperimentalnih učinaka, koja se očituje nestabilnošću hoda, povećanjem brzine pokreta, produljenjem razdoblja potpore i faze dvostruke potpore, povećanje amplitude i brzine vertikalnih pokreta u distalnim zglobovima stražnjih udova, nerazmjerno povećanje energije bioelektrične aktivnosti mišića. Prema V. S. Oganovu (1984), promjene koje se razvijaju u skeletnim mišićima ljudi i životinja tijekom hipokinezije poseban su slučaj manifestacije njihove funkcionalne plastičnosti.

Slabost mišića čest je problem s kojim se pacijenti obraćaju liječnicima raznih specijalnosti. U medicini se izraz mišićna slabost odnosi na smanjenje mišićne snage, mjereno objektivno. Opseg ove štete može varirati. Paraliza je potpuna odsutnost voljnih pokreta u bilo kojoj mišićnoj skupini. Slabljenje takvih pokreta naziva se pareza.

Uzroci slabosti mišića

Slabost mišića može pratiti potpuno različite bolesti. Obično se takva pritužba izražava na sastanku s neurologom ili terapeutom. Često pacijenti misle na umor, smanjenu osjetljivost, poteškoće u kretanju, pa čak i na smanjenje ukupne vitalnosti. Odrasli su više zabrinuti zbog slabosti mišića u nogama. Poznato je da se zatajenje srca očituje pojavom nedostatka zraka i smanjenjem sposobnosti obavljanja fizičkog rada, čak i hodanja. Neki pacijenti pogrešno tumače ovo stanje kao slabost mišića. Deformirajući osteoartritis velikih zglobova značajno smanjuje opseg pokreta u njima, što također doprinosi smanjenju podnošljivih opterećenja i može se percipirati kao slabost mišića. Čak i kod odraslih, metabolički poremećaji, uključujući dijabetes tipa 2, su široko rasprostranjeni. Ovu bolest prati dijabetička polineuropatija, u kojoj su najčešće zahvaćeni periferni neuroni, a pojavljuje se slabost mišića u nogama. Svi ovi uzroci slabosti mišića uglavnom se javljaju nakon četrdesete godine života. Kod djeteta slabost mišića često ukazuje na patologiju živčanog sustava. Već u prvim minutama života pedijatar procjenjuje stanje novorođenčeta, uključujući tonus mišića. Smanjenje tonusa povezano je s porođajnim ozljedama i drugim uzrocima. Dakle, uzroci slabosti mišića su različiti. To mogu biti bolesti živčanog tkiva (središnji i periferni živčani sustav), endokrini poremećaji (nadbubrežna insuficijencija, tireotoksikoza, hiperparatireoza), druga stanja (dermatomiozitis ili polimiozitis, mišićne distrofije, mitohondrijalne miopatije, histerije, botulizam, razni poizonizam).

Dijagnoza bolesti

Kako bi se utvrdio uzrok slabosti mišića, provodi se potpuni pregled pacijenta. Liječnik razgovara s pacijentom: otkriva kada su se prvi put pojavili simptomi mišićne slabosti, što utječe na manifestacije bolesti, u kojim je mišićnim skupinama lokalizirana lezija. Osim toga, za dijagnozu su važne prethodne bolesti, nasljednost za neurološke bolesti i popratni simptomi. Zatim se provodi opći objektivni pregled pacijenta i proučavanje mišića. U fazi procjene mišića utvrđuje se volumen mišićnog tkiva, simetrija njegovog položaja i turgor tkiva. Obvezna je procjena tetivnih refleksa. Ozbiljnost refleksa ocjenjuje se na skali koja ima šest stupnjevanja (nedostatak refleksa, smanjeni refleksi, normalan, pojačan, prolazni klonus, stabilan klonus). Treba napomenuti da u zdrave osobe površinski refleksi (na primjer, trbušni) mogu biti odsutni, a Babinski refleks je norma kod novorođenčadi. Mišićna snaga se ocjenjuje na posebnoj ljestvici. Izostanak mišićnih kontrakcija odgovara nuli, a puna mišićna snaga pet bodova. Bodovi od jedan do četiri ocjenjuju različite stupnjeve smanjenja mišićne snage. S oštećenjem središnjeg živčanog sustava, slabost se očituje u udu suprotno leziji u mozgu. Dakle, ako se moždani udar dogodio u lijevoj hemisferi, pareza i paraliza se razvijaju u desnim udovima. U rukama, mišići ekstenzori pate više od mišića fleksora. U donjim ekstremitetima obično je obrnuto. Uz oštećenje središnjeg dijela živčanog sustava (mozak i leđna moždina), slabost je popraćena povećanjem mišićnog tonusa, oživljavanjem dubokih tetivnih refleksa i pojavom patoloških refleksa (Hoffman, Babinsky). S oštećenjem perifernog živčanog sustava, slabost je ograničena na oštećenje zone inervacije određenog živca; mišićni tonus je uvijek nizak; duboki refleksi su oslabljeni ili odsutni. Ponekad može doći do brzih trzaja mišićnih snopova (fasacija). Da bi se razjasnila dijagnoza, mogu se provesti neki funkcionalni testovi: od pacijenta se traži da napravi ovaj ili onaj pokret.

Liječenje mišićne slabosti

Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik odabire liječenje mišićne slabosti prema suvremenim preporukama. Ako je patologija živčanog sustava postala uzrok slabosti mišića, terapiju provodi neuropatolog. Mogu se koristiti fizikalna terapija, masaža, fizioterapija, simptomatska terapija, trombolitici, neuroprotektori, vitamini i drugi lijekovi. Kod djeteta slabost mišića otkriva i liječi dječji neurolog i pedijatar.

Video s YouTubea na temu članka:

Vrijednost tjelesne aktivnosti za osobu

Prije mnogo stoljeća, osoba se morala aktivno kretati kako bi dobila hranu, izgradila dom, izradila odjeću itd. Stoga kažu da je naše tijelo stvoreno za kretanje. U organizmu u razvoju, stanica pohranjuje više energije nego što koristi. Ovo je takozvano pravilo energije skeletnih mišića. Stoga je jedan od čimbenika koji uzrokuju i određuju rast i razvoj tijela motorička aktivnost mišića.

U ranom djetinjstvu tjelesne vježbe pridonose razvoju govora, u školi i na sveučilištu - stabilnosti mentalnog rada i mentalne aktivnosti.

Kretanje je uvjet za razvoj mladog organizma, njegovo zdravlje, karakter i privlačnost. Kretanje je usko povezano s emocionalnim stanjem tijela. Ublažava stres, utječe na hormonalne pojave. Mišićna aktivnost stalno je praćena emocionalnom napetošću i „odstranjuje“ njezin višak. To je zbog činjenice da pokret potiče proizvodnju hormona - endorfina i smanjuje višak adrenalina i hormona koji doprinose stresu.

Ovladavanje kulturom pokreta pomoći će razvoju sposobnosti "vladanja sobom", odnosno održavanja emocionalne ravnoteže u svakoj situaciji, dobre volje, poštivanja emocionalnog stanja druge osobe.

Suvremeni život učenika - nastava u školi, priprema nastave, čitanje, TV - predisponira sjedilačkom načinu života. Pokazalo se da je oko 18 sati dnevno (uključujući spavanje) tinejdžer u potpunoj ili relativnoj nepokretnosti. Ostalo mu je samo 6 sati za igre na otvorenom, šetnje, sport. Nedostatak pokreta utječe na opće stanje tijela: tlak se često mijenja (postaje ili visok ili nizak), kosti postaju krhke, osoba se brzo umara, raspoloženje se dramatično mijenja. Nedostatak kretanja – tjelesna neaktivnost, kao i prejedanje, pušenje, uzrokuje razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Sjedilački način života, osobito u mladosti, nije bezopasan. To dovodi do promjene u funkcijama svih organskih sustava i bolesti, posebice kardiovaskularnog sustava. Aktivno kretanje znak je zdravog načina života.

Niska tjelesna aktivnost

Tjelesna neaktivnost – smanjena tjelesna aktivnost – karakteristična je za suvremenu urbanu civilizaciju. U međuvremenu, za zdravu osobu neophodna je sustavna tjelesna aktivnost, počevši od djetinjstva i adolescencije. Hipodinamija dovodi do detreniranosti regulacijskih mehanizama, smanjenja funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava, često do pada radne sposobnosti i slabljenja zaštitnih funkcija tijela.

Nedovoljna tjelesna aktivnost često se kombinira s pretilošću. Uz malu fizičku aktivnost, prilagodljivost kardiovaskularnog sustava pogoršava se čak i na mala opterećenja. Kod tjelesno neaktivnih osoba broj otkucaja srca je u prosjeku 10-20% veći nego kod tjelesno aktivnih osoba. Povećanje broja otkucaja srca za 5-10 otkucaja u minuti dovodi do dodatnog broja kontrakcija u samo jednom danu za 7-14 tisuća. Ovaj dodatni rad obavlja se stalno u mirovanju, njegov volumen se naglo povećava tijekom vježbanja. Istraživanja su pokazala da osobe s visokom tjelesnom aktivnošću imaju 2 puta manje šanse da dobiju infarkt miokarda i 2-3 puta manje šanse da će umrijeti od njega u odnosu na tjelesno neaktivne osobe.

Zašto su kretanje i tjelesna aktivnost toliko potrebni ljudskom tijelu?

Redovita tjelesna aktivnost povećava rad srčanog mišića, stvara priliku za rad kardiovaskularnog sustava u najpovoljnijem režimu, što je posebno važno tijekom fizičkog i živčanog preopterećenja. Redovita tjelesna aktivnost pridonosi boljoj opskrbi krvlju svih organa i tkiva, pa tako i samog srčanog mišića. Konstantna tjelesna aktivnost pridonosi uvježbavanju mehanizama koji reguliraju koagulacijski i antikoagulacijski sustav, što je svojevrsna prevencija začepljenja krvnih žila krvnim ugrušcima – vodećeg uzroka infarkta miokarda; poboljšava regulaciju krvnog tlaka; sprječava srčane aritmije.

Računalo je čovjeku oduzelo značajan dio tjelesne aktivnosti. Foto: Bruno Cordioli

Tijekom tjelesne aktivnosti u skeletnim mišićima, koji čine 30-40% tjelesne težine, dolazi do naglog povećanja potrošnje energije, što potiče aktivnost kardiovaskularnog sustava, trenira srce i krvne žile. Uzrokujući značajan utrošak energije, redovita tjelesna aktivnost pridonosi normalizaciji metabolizma i pomaže u neutraliziranju učinaka prekomjerne prehrane. Prema nekim autorima, tjelesna tjelovježba i aktivan način života mogu značajno (do 50%) smanjiti razinu kardiovaskularnih bolesti.

U suvremenom društvu razina tjelesne aktivnosti ljudi značajno se smanjila, jer su se drastično promijenili uvjeti proizvodnje i života. Tijekom milijuna godina ljudi su se prilagodili velikom tjelesnom naporu, periodičnom izostanku ili nedostatku hrane. Detreniranost i prekomjerna prehrana pošast su modernog čovječanstva. Tko od nas nije vidio kako mladi ljudi dugo čekaju na lift, umjesto da hodaju jedan ili dva kata. Mnogi su spremni stajati besposleni na stajalištima javnog prijevoza, no ne pada im na pamet da kroz nekoliko stajališta prođu pješice. Ovdje nije poanta u nedostatku vremena, već na kratkim udaljenostima, uz nepravilnost transporta, često nema dobitka u vremenu.

Učenici ne smiju trčati za vrijeme odmora. Mnoge škole uvele su takozvanu promjenjivu obuću. Ispada da se zbog čistoće u školi djeci uskraćuje mogućnost da za vrijeme odmora istrčavaju u školsko dvorište, trče, igraju se i fizički se isprazne. Učitelji su si, naravno, malo olakšali život, ali postoje li škole za njih?

Neki roditelji smatraju uzornim djetetom ono koje od jutra do večeri sjedi kod kuće. Ako puno vremena provodi u dvorištu (na ulici), tada riskira da ga izgrde zbog zaprljane odjeće i modrice zadobivene u igri.

Normalno, zdravo dijete u pravilu je nemirno, aktivno, šetnja za njega nije samo zadovoljstvo, već i fiziološka nužnost. Nažalost, roditelji često uskraćuju djeci mogućnost hodanja ako imaju problema s učenjem. Naravno, takve odgojne mjere često dovode do rezultata suprotnog očekivanom. Upute poput: “Prvo uradi sve zadaće, pa idi u šetnju!”, govore o nedostatku elementarnih ideja roditelja o higijeni učenja i odmora. Uostalom, prije toga dijete je radilo u školi 5-6 sati. Ova činjenica ne može ne izazvati zabrinutost: s godinama tjelesna aktivnost školarca pada. Istraživanja provedena među australskim školarcima pokazala su da se u dobi od 13 godina 46,5% dječaka i 24,6% djevojčica aktivno bavi sportom, a sa 17 godina tek 10,3 odnosno 3,9%. Tijekom pregleda naših školaraca dobivene su ne baš utješne brojke. Također pokazuju smanjenje tjelesne aktivnosti kako stare, a neke djevojke također bilježe pad sposobnosti za vježbanje. Često se previše oslanjamo na sate tjelesnog u školi ili strukovnim školama. Nesumnjivo je da je uvođenje sata tjelesnog odgoja ili pauze tjelesne kulture dobra stvar, ali bez svakodnevne tjelesne aktivnosti, koja je istinska potreba organizma, nerealno je očekivati značajne promjene zdravstvenog stanja. Ponekad se čuje takvo mišljenje: ako se osoba ne želi baviti sportom, povećajte svoju tjelesnu aktivnost, ne biste se trebali miješati u njega, inače će počiniti nasilje nad samim sobom i to neće dovesti do ničega dobrog. Čini nam se da je takav sud neuvjerljiv. Previše ljudi svoju inerciju, lijenost opravdava takvim "valjanim" razlozima kao što su preopterećenost na poslu, želja za opuštanjem nakon napornog dana, gledanjem televizije, čitanjem knjige itd. Smatrati ovu situaciju normalnom isto što i opravdavanje pušenja, pijenja alkohola , prejedanje, jer je niska tjelesna aktivnost također loša navika. Ne zagovaramo da svi bez iznimke sudjeluju u sportskim natjecanjima i sekcijama, iako bi, nedvojbeno, takav provod mogao privući puno veći broj mladih nego što se to sada opaža. Nema simpatije prema želji nekih roditelja da od svoje djece pod svaku cijenu odgoje rekordere. Veliki sport, povezan s povećanim fizičkim naporom, nije za svakoga i dio je nekolicine. Govorimo o stalnoj, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, uzimajući u obzir ukuse i sklonosti svakoga. Nije važno ako mladić odmah ne pronađe za sebe atraktivnu vrstu tjelesne aktivnosti, još je gore ako je i ne pokuša pronaći.

Nažalost, nije neuobičajeno da roditelji nastoje svoju djecu osloboditi čak i nastave tjelesnog u školi, a liječnici ih slijede i oslobađaju dijete dugo vremena, čak i nakon lakšeg oboljenja, stvarajući prepreke za brzi oporavak i poboljšanje zdravlja.

Kako se nositi s hipokinezijom?

Nakon što ste odlučili započeti “novi” život, preporučljivo je dobiti podršku od rodbine i prijatelja. Bez obzira na to na koji način se odlučite povećati tjelesnu aktivnost, preporučljivo je uzeti u obzir da na kratke udaljenosti ne koristite dizalo i javni prijevoz. Odlazeći na posao ili školu, izađite iz kuće 10-15 minuta ranije i pješačite dio udaljenosti.

Hipodinamija

Jedan od značajnih čimbenika rizika za nastanak bolesti kardiovaskularnog sustava je tjelesna neaktivnost. Razina tjelesne aktivnosti danas je smanjena ne samo među urbanim, već i među ruralnim stanovnicima, što je povezano sa smanjenjem udjela fizičkog rada kako u industriji tako iu poljoprivredi. Čak i ljetni odmor i izlete iz grada krajem tjedna, mnogi ljudi radije provode u automobilu, ograničavajući hodanje, skijanje i vožnju biciklom na minimum. Statističke studije su pokazale da se kod ljudi koji hodaju više od 1 sata dnevno koronarna bolest srca javlja 5 puta manje od ljudi koji preferiraju prijevoz nego hodanje. Također postoji jasan odnos između stupnja hipodinamije i mogućnosti razvoja hipertenzije. To je zbog brojnih razloga. Prije svega, tjelesna aktivnost značajno poboljšava cirkulaciju krvi, mehanizme njezine regulacije i prilagodbu na zahtjeve organizma koji se stalno mijenjaju u skladu s različitim uvjetima okoline. Stoga se reakcija na opterećenje kod fizički treniranijih osoba provodi uz ekonomičniji utrošak energije i uz manju aktivaciju simpatičkog živčanog sustava. Također je važno da ti ljudi na emocionalni stres reagiraju s manje značajnim povećanjem aktivnosti simpatičkog živčanog sustava. Posljedično, stalna umjerena tjelesna aktivnost prilagođava osobu emocionalnom stresu. Umjerena i stalna napetost mišića djeluje smirujuće na središnji živčani sustav, što je također važan čimbenik u prevenciji hipertenzije i koronarne bolesti srca.

Tijekom vježbanja povećavaju se energetski troškovi tijela i smanjuje apetit (u odnosu na troškove energije), što sprječava razvoj pretilosti. Povećanje tjelesne aktivnosti s paralelnim povećanjem potrošnje energije dovodi do intenziviranja metabolizma, pospješuje iskorištavanje masti i snižava razinu kolesterola u krvi, što je jedan od najvažnijih čimbenika u prevenciji bolesti srca i krvnih žila. sustav.

Tjelesnu aktivnost treba smatrati ne samo najvažnijim čimbenikom u prevenciji razvoja bolesti srca i krvnih žila, već i bitnim dijelom kompleksne terapije bolesnika s brojnim kardiovaskularnim bolestima.

Korisni savjeti

Kretanje bi trebalo biti zabavno. Prilikom odabira vremena za tjelesni odgoj i sport budite kreativni: činite to svaki dan prije nastave ili odmah nakon povratka kući; udružite se s prijateljima u sportu, radite vježbe u bilo koje slobodno vrijeme, prisiljavajte se da hodate; kada se približavate dizalu, zapamtite da postoji stubište. Ne dopustite da budete lijeni.

U posljednje vrijeme sve su popularniji sprave za vježbanje i gimnastičke sprave za individualnu upotrebu. To su sobni bicikli, „zidovi zdravlja“, trake za trčanje, masažeri i mini-trenažni uređaji s elementima igre. Omogućuju vam vježbanje tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske uvjete.

Mišići ne rastu: što učiniti?

Video: zašto mišićna masa ne raste?

Mišićna masa znanstveno

Nekoliko mjeseci iscrpljujućih treninga ne daje rezultate? Postavlja se razumno pitanje: zašto nema povećanja mišićne mase. U većini slučajeva to se može objasniti precijenjenim očekivanjima od dvo- ili tromjesečne obuke. Za to vrijeme nemoguće je dobiti nekoliko kilograma mišića, ukloniti masnoće i dobiti željeno olakšanje. Ne, naravno, ovo je stvarno ako koristite anaboličke agense. Gotovo svi nevjerojatni rezultati prije i poslije na društvenim mrežama rezultat su uporabe droga. A ono što je najneugodnije jest da to samo nekoliko ljudi priznaje, stvarajući tako već spomenuta velika očekivanja.

Čak i pristaše prirodnog bodybuildinga često koriste posebne pripravke, ali tu činjenicu pažljivo skrivaju. To je prije svega važno za promicanje vlastitih programa obuke, metoda i resursa. Ako sumnjate u to, možete pitati kako su izgledali praroditelji bodybuildinga. Na primjer, Charles Atlas i Georg Gakkeshmidt - imaju upravo prirodne mišiće koji su se godinama razvijali, jer nitko nije znao za anaboličke steroide u razdoblju dok su živjeli. Njihovo tijelo rezultat je sustavnog treninga snage.

Kako se ne biste laskali iluzijama, vrijedi razumjeti: prirodnim prirodnim treningom nemoguće je brzo postići rezultate. Ovo će trajati godinama. Ali također treba shvatiti da ako nema rezultata uz pravilnu prehranu, adekvatan trening i korištenje sportske prehrane, za to postoje dobri razlozi.

Razlozi za nedostatak rasta mišića

Nasljedstvo. Vaši su geni ti koji određuju brzinu metaboličkih procesa, rast mišića, pa čak i težinu. Razvijanje pravih principa za izgradnju treninga neće vam pomoći da postignete rast ako je genetika postavljena koja to ne dopušta. U ovoj fazi razvoja znanosti još nije bilo moguće pronaći načine za promjenu ljudskog genotipa, ali loši geni još nisu izgovor za nedostatak mišićnog rasta. Stvaranjem optimalnih uvjeta za vlastito tijelo, ometajući metaboličke procese, možete pokušati postići svoje ciljeve. Ali ipak, prvo je vrijedno procijeniti vlastiti potencijal.
Nedostatak svrhe. Već na samom početku treninga morate sami odrediti koju težinu želite postići, volumen ruku, nogu, čak i postotak masti. Najvažnije je da se u tim granicama osjećate ugodno.
Motivacija. Ako ga nema ili je preslab, tada je postizanje rezultata gotovo nedostižno. Oko 50% sportaša odustane nakon nekoliko mjeseci nakon starta, još 30% se oprosti od svojih težnji za idealnim tijelom nakon šest mjeseci. Još 10% za godinu dana. Jednostavnim matematičkim izračunima može se shvatiti da je ne više od 10% spremno za studiranje dulje od godinu dana.
Praznine u znanju. Mnogi sportaši početnici nemaju teorijsku pozadinu, a to utječe na činjenicu da ne razumiju kako pothranjenost, anabolički proces i metabolizam funkcioniraju. Naravno, najlakši način je obratiti se stručnjacima, a trener će stvoriti idealnu shemu treninga, nutricionist će odabrati pravu prehranu. Ako to nije moguće, prije nego što uzmete bučice, morat ćete proučiti mnogo pametnih knjiga. Ali to nije dovoljno: morate biti u mogućnosti koristiti primljene informacije za dobrobit vlastitih mišića. Ne vjerujte onim „stručnjacima“ koji su vam u ovom trenutku spremni pomoći da postignete rezultate.
Nedostatak discipline. To je često rezultat slabe motivacije. Ako osoba ne zna kako održavati dnevni režim i sustavno izvoditi vježbe, tada je postizanje rezultata nemoguće. Planiranje je sve. Štoviše, važno je sastaviti plan prehrane i na dane treninga i u ostatku razdoblja. Puni i redoviti odmor: ako je cilj izgraditi mišiće, onda možete zaboraviti na noćnu zabavu, kao i na loše navike. Rezultat bi trebao biti fokus. Da biste to učinili, možete koristiti dnevnik treninga, prehrane, dobro je ako postoji brojač kalorija. Važno je redovito vagati. Popravite svu hranu koju jedete, prilagodite trening na vrijeme.
Bolesti. Ponekad razlog zašto mišići ne rastu može biti bolest. Na primjer, oni koji su načini za smanjenje lučenja anaboličkih hormona kao što su testosteron, hormon rasta, inzulin. I također s povećanim stvaranjem kataboličkih hormona, posebno kortizola. Ako su svi zahtjevi ispunjeni, ali nema rezultata, bolje je analizirati glavne anaboličke hormone.
Pretreniranost. Da, značajan je broj treninga koji može dovesti do nedostatka rasta mišića. Ako nakon nekoliko mjeseci treninga ne vidite rezultat, ne trebate povremeno povećavati broj treninga i opterećenja - u tom slučaju mišići se neće imati vremena za oporavak, što znači da njihov rast neće biti promatran.

Također preporučujemo

Učitavam...