Exercices intimes pour les femmes à la maison. La gymnastique intime est un sport délicat

Sur l'un des sujets les plus tabous dans une société biélorusse modeste, le journaliste s'est entretenu avec un instructeur de gymnastique intime Oksana Basalaï.

Instructeur de gymnastique intime Oksana Basalai

- Qu'est-ce que la gymnastique intime ?

Il est d'usage de l'appeler intime. Mais ce mot a un autre sens - "personnel, intime". La gymnastique intime est un ensemble d'exercices et de méditations visant à restaurer et à renforcer la santé des femmes, à développer la sensualité et à atteindre l'harmonie dans la vie personnelle.

La technique a été développée par le détenteur du record Guinness Tatiana Kojevnikova et, avec les exercices de Kegel, le wumbling, l'imbuilding, les pratiques orientales enseignent l'entraînement des muscles les plus féminins.

Les muscles intimes sont nécessaires non seulement pour le sexe, mais aussi pour la grossesse, l'accouchement et la santé des femmes en général. Malheureusement, tout le monde ne comprend pas cela, et donc un sujet qui contient le mot « intimité » est parfois perçu de manière ambiguë.

Tatyana Kozhevnikova - auteur de la technique "gymnastique intime" (à droite)et Oksana Basalai - instructeur de gymnastique intime (à gauche)

- Dans quelle mesure les Biélorusses sont-ils préparés mentalement pour une telle gymnastique?

Quand il s'agit de faire une opération ou de faire des exercices, tout le monde est prêt à le faire, mais c'est difficile pour nous avec la prévention.

Pendant la grossesse, 60 % des femmes souffrent d'incontinence urinaire situationnelle.. Ri, éternué, toussé - renversé quelques gouttes. La raison en est que la charge sur le plancher pelvien a augmenté - et que les muscles faibles "s'affaissent". Avec ceux qui ont un excellent tonus avant la grossesse, de tels problèmes ne se produisent pas.

Muscles du plancher pelvien

Tout au long de la grossesse, la charge sur les muscles du plancher pelvien augmente - et après l'accouchement, la récupération naturelle ne suffit parfois pas. Si ce processus est laissé au hasard, des problèmes plus graves peuvent survenir à l'âge adulte, par exemple un prolapsus utérin.

Prolapsus de l'utérus

Et dans de telles situations, les femmes courent avec enthousiasme à l'entraînement. Plus tôt une femme commence à s'engager dans la récupération musculaire, plus elle est susceptible de se passer de diagnostics et de complications. Dans les cas avancés, même les opérations ne peuvent pas restaurer l'ancienne santé.

- A quel âge vaut-il mieux commencer la gymnastique intime ?

Idéalement, une fille qui a commencé ses règles devrait déjà savoir qu'il existe des muscles spéciaux dans la zone intime qu'elle peut contrôler consciemment. Et il existe des exercices spéciaux qui lui permettront d'améliorer son bien-être pendant ses règles et de se préparer à l'âge adulte, qui ne doit pas être précipité.

Les vierges devraient faire les exercices sans simulateurs, et celles qui ont commencé une activité sexuelle devraient déjà être avec elles.

Je pense que de telles choses devraient être expliquées à la fille par la mère. Mais dans l'espace post-soviétique, les conversations entre parents et enfants sur les détails intimes de la vie ne sont pas acceptées. Les jeunes apprennent le sexe à partir de conversations sur un banc ou sur Internet. Dès lors, la nouvelle génération tombe dans les extrêmes : soit constriction totale, soit débauche totale.

Entraîneurs musculaires intimes

Et un autre fait ennuyeux: toutes les mères ne se souviennent pas du cours d'anatomie de l'école. Parfois, les femmes plus âgées posent des questions amusantes, telles que : « Est-ce que le simulateur va se perdre dans le vagin s'il est inséré trop profondément ? Et si ça remonte dans les intestins ?

- Avez-vous besoin de faire de la gymnastique intime toute votre vie ?

Lorsque l'exercice devient une habitude, exercer ses muscles intimes est aussi naturel que se brosser les dents. Il y a 3 périodes particulières où accorder une attention particulière à la zone intime est non seulement souhaitable, mais même nécessaire.

La première C'est la préparation à la grossesse. En plus de la prévention de l'incontinence et du prolapsus, dont j'ai parlé plus tôt, l'hypertonicité est un problème courant - des muscles trop tendus. Les athlètes sont bien conscients qu'avec une charge excessive, les muscles "se bouchent" - ils deviennent courts et raides.

Si le vagin a perdu son élasticité, une rupture tissulaire se produit lors de l'accouchement. Par conséquent, lorsque vous envisagez de concevoir, de subir un examen et de boire des vitamines, faites au moins un mois ou deux de gymnastique intime. Cela facilitera à la fois le déroulement de la grossesse et le processus d'accouchement.

Mais si vous n'avez pas fait de gymnastique intime avant la grossesse, vous ne devriez pas non plus commencer pendant celle-ci. Si vous connectez la presse pendant l'entraînement des muscles intimes (presque tous les débutants le font), la pression intra-abdominale augmentera, ce qui peut causer de l'inconfort à la mère et au bébé. Par conséquent, pendant la grossesse, il est préférable de faire du yoga ou de la gymnastique complexe pour tout le corps et d'attendre un peu avec l'entraînement des muscles intimes.

Pression intra-abdominale

Seconde phase- au moins 2 mois après l'accouchement (s'il n'y a pas de complications et que le médecin vous autorise à avoir des relations sexuelles). La gymnastique intime aidera à rétablir le tonus des muscles du plancher pelvien et du vagin à la normale.

Troisième étape C'est la ménopause lorsque des changements hormonaux se produisent. Au cours de l'étude de la zone intime, l'apport sanguin à tous les organes du petit bassin s'améliore, grâce à quoi les glandes hormonales «à côté» (ovaires, glandes surrénales et pancréas) sont activement incluses dans le travail. Le niveau d'hormones se stabilise et les effets de la ménopause sont « atténués ».

En général, un fond hormonal normal est important pour une femme à tout âge - l'état de la peau, des cheveux, de l'humeur en dépend. Ceux qui pratiquent la gymnastique intime ont oublié le syndrome prémenstruel - pas de sautes d'humeur.

Contexte hormonal

- Qu'en est-il de l'aspect psychologique ?

Un fond même hormonal contribue en soi à la douceur, à la féminité et au calme. Quand on se sent femme, on veut encore plus prendre soin de soi - et de son apparence. Et cela ne peut pas passer inaperçu auprès des hommes. De plus, l'estime de soi grandit.

Lorsque vous réalisez que vous possédez des techniques inconnues de la plupart des femmes, vous vous sentez hors compétition.

- Quels stéréotypes rencontrez-vous le plus souvent ?

- Premier stéréotype : la gymnastique intime n'est nécessaire que pour. Bien sûr, cela y contribue, mais, à mon avis, il faut mettre l'accent sur autre chose.

Beaucoup de filles considèrent les pratiques intimes comme l'un des moyens de lier un homme à elles-mêmes par le sexe. Ce désir me semble malsain. À mon avis, chacun devrait avant tout prendre soin de lui : renforcer son esprit et son corps, s'améliorer, apprendre de nouvelles choses. Et seulement après avoir atteint un certain niveau de développement personnel pour s'unir avec le même partenaire mature pour en créer un nouveau : une nouvelle famille, une nouvelle vie.

« Tomber amoureux », « lier » sont des béquilles qui ne permettent de construire que des relations immatures. C'est peut-être pour cela qu'il y a tant de divorces dans notre pays.

Heureux groupe d'harmonie du corps féminin après la classe

Deuxième stéréotype : faites attention à vous-même - honte. Si une fille dit qu'elle est venue étudier pour elle-même, une partie du groupe la regarde avec condamnation : « Égoïste ! ». Pour un homme, essayer est une autre affaire, et encore plus pour la santé de l'enfant à naître.

Je suis fière des femmes qui s'efforcent de travailler sur elles-mêmes, et d'aider gentiment les autres à surmonter leur sacrifice.

Troisième stéréotype : l'entraînement musculaire intime en Biélorussie est un sujet mort. Heureusement, ce n'est pas le cas. Presque toutes les femmes ont entendu parler des exercices de Kegel. La médecine ne supporte pas cette expérience aussi bien que, par exemple, en Israël, où la rééducation du plancher pelvien (récupération du plancher pelvien) est la même spécialisation « normale » que, par exemple, un chiropraticien.

Mais même nos gynécologues ne mettent pas immédiatement une femme en chirurgie s'il y a une possibilité de résoudre le problème à l'aide d'exercices. Ces dernières années, les médecins envoient de plus en plus de patients dans un sex-shop pour des équipements d'exercice. Au fait, les Biélorusses ont appris à fabriquer des simulateurs. À Vitebsk, la production de cônes vaginaux ColpoTrain a été établie, qui peut être achetée dans une pharmacie ordinaire.

Entraîneurs vaginaux biélorusses ColpoTrain

- Faut-il utiliser des simulateurs ?

Non pas forcément. Mais avec eux, l'efficacité est beaucoup plus élevée. C'est la même chose que de pomper des biceps avec et sans haltères. Il existe maintenant un grand nombre de simulateurs : œufs de jade, boules vaginales, simulateurs pneumatiques, pointeurs laser.

Le simulateur le plus courant est celui des boules vaginales avec un centre de gravité déplacé. Cependant, il ne peut pas être utilisé pour les omissions. Chaque appareil a ses propres nuances, et il est important de les comprendre.

Parfois, la publicité vous convainc d'acheter des simulateurs absolument inutiles. Avez-vous entendu parler de wumbling? Cette technique a été développée par Muravinsky. Au début de sa formation, il a affirmé qu'il y avait 4 anneaux musculaires dans le vagin qui peuvent être contrôlés (VUM). Afin d'apprendre à faire cela, il a proposé d'acheter un simulateur coûteux de "flûte de prêtresse".

Plus tard, il a admis que les muscles lisses du vagin étaient incontrôlables et a converti le simulateur en une seule chambre. Mais il y a encore ceux qui essaient de pomper des muscles inexistants.

Le fruit de l'idée fausse sur l'anatomie féminine - le simulateur "Flûte de la prêtresse" de Muravinsky

Quelles erreurs commettent les débutants ?

- Première erreur : manque d'équilibre entre tension et détente. Squeeze - pressé, mais j'ai oublié de vous détendre. Les muscles ne s'entraînent pas lorsqu'ils sont constamment serrés, mais lorsqu'ils travaillent avec la plus grande amplitude.: de la tension maximale à la relaxation maximale.

Deuxième erreur : exercices inappropriés et mauvaise exécution.
Un grand nombre de pratiques sont décrites sur Internet, mais elles ne conviennent pas à tout le monde. Certaines femmes ont besoin de gonfler leur dos ou leurs fesses avant d'entraîner leurs muscles intimes - les muscles du corps sont étroitement interconnectés et, sans un «cadre» solide, il est difficile de se rapprocher des muscles faibles.

De plus, il est impossible de transmettre toutes les nuances dans le texte et la vidéo. C'est pourquoi commencer à s'entraîner avec un entraîneur, qui non seulement dira et montrera, mais contrôlera également l'exactitude de la formation.

Troisième erreur : les femmes veulent tout à la fois. Commençant à entraîner les muscles intimes, beaucoup s'attendent à ce que les améliorations aillent dans toutes les directions à la fois: la circulation sanguine s'améliorera et le tonus reviendra à la normale, et l'élasticité apparaîtra et les orgasmes deviendront plus brillants, et l'homme sera ravi de ses superpuissances sexuelles .

Pour entraîner toutes ces qualités, vous avez besoin de différents exercices, qui doivent être maîtrisés progressivement. Au stade initial, je donne 3, maximum 5 exercices afin d'apprendre à ressentir son corps et à se détendre. Et seulement après que tous soient maîtrisés, vous devriez passer à un nouveau niveau.

En règle générale, ceux qui s'accrochent à tout et dans la vie ne savent pas se détendre, équilibrer la charge et s'épuiser rapidement. Je leur recommande de respirer davantage dans le ventre - cela se détend. Il est très important de prendre l'habitude de faire un peu d'exercice, mais régulièrement.

Est-il possible de combiner la gymnastique intime avec le sport ? Je suis allé au gymnase - et vous pompez tous les muscles ensemble ...

Personnellement, je suis contre une telle formation. Ainsi, les muscles seront gonflés et la circulation sanguine dans le plancher pelvien s'améliorera. Mais pour la sensualité, de telles activités ne sont qu'un inconvénient. Pour ressentir votre corps, vous avez besoin d'un environnement calme et d'un minimum de stress.

Oksana Basalai sur le territoire du magasin de santé sexuelle Amor

- Existe-t-il des contre-indications ?

Oui, il y a: maladies infectieuses (à la fois le système génito-urinaire et le corps dans son ensemble), périodes post-partum et postopératoire - 2 mois. Les contre-indications relatives sont les kystes, l'endométriose, les polypes, l'érosion et un certain nombre d'autres maladies.

Si vous avez des problèmes gynécologiques, vous devriez toujours consulter un gynécologue sur la possibilité de cours. Mais en parlant très grossièrement, quand vous pouvez avoir des relations sexuelles, et la gymnastique intime est également autorisée.

Et une contre-indication peut être appelée une mauvaise humeur et tout inconfort physique. Si vous effectuez des exercices avec un négatif, une ancre inconsciente peut se former: "l'impact sur la zone intime est mauvais".

Vous souvenez-vous des chiens de Pavlov ? Afin de ne développer que des réflexes positifs en vous-même, faites-vous d'abord plaisir avec quelque chose d'agréable : votre fruit préféré ou une nouvelle robe. Et après cela, dans une excellente humeur, vous pouvez procéder à des pratiques intimes.

VELOURS : Yulia Vasilyuk

Alena Al-As, coach wumbling (gymnastique musculaire intime), auteur du cours « Augmenter le magnétisme sexuel. Multiorgasme " :

- Vous avez raison - on pense qu'une femme qui a appris à contrôler ses muscles intimes peut non seulement donner à sa bien-aimée un plaisir incomparable, mais également éprouver un orgasme vaginal vif. De plus, il a été prouvé que le tonus des muscles intimes, en tant que source inépuisable d'énergie vitale et sexuelle, maintient longtemps une femme jeune et attirante, la rend confiante, rayonne de joie et attire l'amour.

Je dirai tout de suite que vous n'avez pas besoin d'attendre un résultat rapide. Beaucoup de filles ne parviennent généralement à sentir leurs muscles vaginaux qu'après deux semaines de cours. Vous devez faire de l'exercice tous les jours pendant au moins 30 à 40 minutes.

Que donne un entraînement régulier des muscles intimes ?

sensibilité accrue;
amélioration de la vie intime;
accouchement sans pauses;
règles indolores;
restauration de la circulation sanguine dans le bassin (utile si vous avez un travail sédentaire) ;
prévention du prolapsus de l'utérus et des parois vaginales (devient un problème après 60 ans);
solution au problème de la miction involontaire lors de la toux, des éternuements.

5 exercices de wumbling

1. Organisation de la respiration et renforcement musculaire

Vous devez vous allonger sur le dos et vous détendre. Commencez à respirer avec votre ventre. De côté, il devrait être visible comment l'estomac monte et descend. Répétez la même chose debout. Une fois que vous vous êtes habitué à respirer d'une nouvelle manière, essayez d'apprendre à attirer les muscles de l'anus sans forcer les muscles des fesses et de l'abdomen. Concentrez-vous sur les sensations. À l'avenir, en maîtrisant de nouveaux exercices et en obtenant des résultats, corrigez-le. Le fait est que votre cerveau, avec vous, apprend à contrôler ces muscles avec lesquels il n'a jamais interagi auparavant. Il doit s'y habituer.

2. Techniques d'Arnold Kegel

Les gens les appellent "les exercices de Kegel". Ils sont assez populaires, mais ne donnent pas toujours un effet. La difficulté est que presque toujours, lorsqu'il nous semble que nous tendons les muscles vaginaux, en réalité, des muscles plus forts et meilleurs fonctionnent - fessiers, fémoraux, diaphragme, abdominaux.

Une expérience simple - serrez vos muscles vaginaux de toutes vos forces, et serrez maintenant votre estomac. Essayez ensuite de détendre le ventre, tout en laissant les muscles vaginaux tendus. Passé? Très probablement, vous avez senti que, parallèlement à la relaxation des muscles abdominaux, plus de 70% de la tension dans les muscles du bas ont disparu. Cela montre que le plus souvent, lorsqu'il nous semble que nous les entraînons, des muscles complètement différents travaillent. Le point le plus important - en le faisant, vous n'avez pas besoin de pousser!

3. Soulever le bassin

Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et appuyer fermement vos pieds sur le sol. Soulevez et abaissez doucement le bassin sans changer de vitesse. De plus, nous compliquons - en soulevant le bassin, nous comprimons simultanément le sphincter et le vagin.

4. Exercice avec les doigts

Après avoir soigneusement lavé et lavé vos mains, insérez 2 doigts dans le vagin et contractez les muscles en tirant. Cela donne le meilleur retour - vous comprenez clairement la force de vos muscles. Serrez les muscles en essayant de tenir la circonférence des doigts pendant au moins 30 secondes. Augmentez légèrement le temps de compression. Vous obtiendrez le meilleur résultat si vous faites des contractions pendant une longue période - 30 à 40 secondes. Étant donné que les courts ne font qu'augmenter la circulation sanguine, mais ne renforcent pas la structure musculaire.

5. Entraînement avec simulateurs

C'est la prochaine étape. Il peut être démarré avec des boules vaginales. Nous les lubrifions avec un lubrifiant, les insérons doucement dans le vagin en position couchée et essayons de les garder. Une fois cet exercice maîtrisé, on essaie de le compliquer. Tenant les balles à l'intérieur, nous essayons de nous tenir debout, de marcher, de rebondir légèrement. Ensuite, il sera possible de commencer à travailler avec des charges, mais cela vaut vraiment la peine de le faire uniquement sous la supervision d'un entraîneur.

La qualité de la vie sexuelle et la santé des organes génitaux dépendent de nombreux facteurs. Tout d'abord, vous devez surveiller attentivement l'état de cette zone afin d'éviter de nombreux problèmes. L'une des meilleures options serait la gymnastique intime, dont les exercices sont un moyen efficace de prévenir de nombreuses maladies chez les femmes et les hommes.

De plus, un ensemble d'exercices aide les tissus musculaires à rester toujours en bonne forme, ce qui contribue à plus de plaisir lors des rapports sexuels. Il existe de nombreux programmes que vous pouvez pratiquer à la maison.

Qu'est-ce que la gymnastique intime et pourquoi est-elle nécessaire

La beauté et la santé dépendent du travail coordonné de tout l'organisme. Les organes génitaux dans ce processus jouent un rôle important, car ils ont de nombreuses fonctions importantes. La gymnastique intime est un ensemble d'exercices spéciaux conçus pour renforcer les muscles du petit bassin. L'objectif principal d'une telle formation est de prévenir les maladies liées à l'âge et d'améliorer la vie sexuelle des deux partenaires.

Pour femme

L'entraînement musculaire intime a un certain nombre de facteurs positifs pour le corps féminin. Une telle gymnastique est recommandée aux femmes de plus de 40 ans pour prévenir une ménopause précoce, ainsi qu'aux jeunes filles qui sont sur le point de devenir mères.

Grâce à l'entraînement intime, les femmes obtiennent les effets positifs suivants :

La grossesse et l'accouchement sont plus faciles, moins douloureux.
Il y a un retard dans l'apogée.
Après l'accouchement, le tissu musculaire reprend rapidement sa forme.
Un cycle menstruel stable est établi, la menstruation se déroule sans douleur.
L'état général du corps s'améliore.
La gymnastique intime pour les femmes aide à se débarrasser rapidement de l'excès de poids, se met en forme.

Les muscles du plancher pelvien également entraînés ont un critère esthétique. Les fesses toniques élastiques soulignent la minceur de la silhouette, trahissent sa plus grande féminité. Il a été prouvé expérimentalement que les filles avec un bassin athlétique fort sont plus susceptibles d'attirer l'attention des hommes.

Pour hommes

Pour les hommes, Arnold Kegel a également développé un exercice spécial qui aide à maintenir la fonction de procréation. À l'aide de tels exercices, les résultats suivants sont obtenus:

Les muscles de l'abdomen, lieux intimes sont renforcés, ce qui contribue à leur plus grande endurance.
La période de la fonction reproductrice est prolongée.
Les spermatozoïdes deviennent plus adroits, ce qui augmente les chances de fécondation.
La gymnastique aide à prévenir l'adénome de la prostate et d'autres maladies des organes génitaux masculins.

Pour les hommes timides, il existe également des cours vidéo que vous pouvez pratiquer sans sortir de chez vous.

Exercices de Kegel pour les deux sexes

Une telle gymnastique est également utile pour le corps féminin et masculin. Cela aide à rester en bonne forme physique et à se sentir bien. Les partenaires pourront se donner un plaisir sexuel inoubliable.

Le principal avantage de la gymnastique de Kegel est qu'elle ne nécessite pas d'entraînement long. Cela peut être fait presque n'importe où : au travail, au volant d'une voiture, à table pendant le dîner, au supermarché. Mais pour les débutants, il est recommandé d'allouer quelques minutes de temps libre, de trouver un endroit calme et de maîtriser correctement la technologie.

La toute première tâche avant la gymnastique est d'apprendre à sentir vos muscles intimes. Pour ce faire, il est recommandé de retarder plusieurs fois le processus de libération d'urine de l'urètre pendant 2-3 secondes, puis de le reprendre. Après avoir satisfait le besoin physique, l'exercice doit être répété plusieurs fois à l'état normal. Une fois que les muscles vaginaux sont prêts, vous pouvez commencer à vous entraîner.

Pour obtenir le résultat, l'entraînement doit être effectué régulièrement pendant 60 à 90 jours, en les consacrant quotidiennement pendant 20 à 30 minutes.

L'exercice le plus simple et le plus recommandé pour les débutants consiste à contracter et détendre les muscles intimes. À un rythme rapide, vous devez effectuer de telles manipulations pendant 15 secondes, puis reposer la même quantité et répéter à nouveau. Et donc trois fois de plus. Il est nécessaire d'effectuer 10 approches 3 fois par jour.

Entraîneurs Kegel de base

Pour une plus grande efficacité lors de la charge, il est recommandé d'utiliser des dispositifs spéciaux. Ils sont nécessaires pour renforcer les muscles du vagin. Considérez quelques simulateurs populaires qui sont considérés comme les plus efficaces. Ces dispositifs comprennent :

Pneumatique - contrôle la pression dans le bas-ventre et masse également les parois du vagin. Cela tonifie les muscles. Avant utilisation, lisez la description de la marche à suivre sur l'emballage.
Laser - aide à effectuer correctement la formation. Il "rapporte" également le travail effectué à l'aide de capteurs spéciaux.
Oeuf - a beaucoup en commun avec les boules vaginales classiques. Ce nom a été donné en raison de la forme ovale, qui facilite l'insertion facile dans le vagin. Le simulateur est porté à l'intérieur des organes génitaux pendant un certain temps. Cela aide à apprendre à sentir les muscles intimes et à contrôler leur tension.

Chacun de ces dispositifs vise à améliorer l'état de l'environnement intime. Pour sélectionner l'option appropriée, vous devez consulter votre médecin.

Vumbilding - une série d'exercices

Avant de commencer à entraîner les muscles intimes à la maison, vous devez apprendre à les ressentir correctement. Pour ce faire, utilisez la technique de Kegel pour leur tension et leur relaxation. Après avoir appris le contrôle, vous pouvez passer au wumbling. De telles activités aident à maintenir les organes féminins en forme sans trop d'effort. La gymnastique est pratique à effectuer de manière indépendante à la maison. Vous n'avez pas à passer beaucoup de temps à faire de l'exercice.

Pour les maîtriser, vous n'avez pas besoin d'étudier longtemps. Il vous suffit de lire la description sur les forums ou de regarder des vidéos avec des instructions. Les principaux formateurs comprennent:

"Clignote" ou "Swing". Ce type de formation tire son nom de la technologie. Il se déroule comme suit: vous devez d'abord sentir les muscles vaginaux extrêmes et les tendre. Maintenez-les dans un état comprimé pendant 10 à 15 secondes et laissez-les se détendre progressivement. Après un repos de dix secondes, répétez la manipulation. Continuez la leçon pendant 5 minutes. Il est recommandé de faire 3 séances par jour avec des pauses. Dans ce mode, le nombre moyen de flashs atteint 500 par jour.
Le prochain exercice s'appelle "clin d'œil". Contrairement au "swing", la manipulation des organes intimes doit être effectuée rapidement et de manière dynamique. L'intervalle entre les contractions et la relaxation des muscles est d'environ 2-3 secondes. L'entraînement est également poursuivi pendant 5 minutes et répété trois fois par jour.
"Bloquer". Elle consiste en la tension progressive des muscles et leur relâchement progressif. Tout d'abord, le tissu musculaire doit être légèrement tendu pendant quelques secondes. Faites ensuite la même chose, mais avec plus de force. La troisième fois, la compression est effectuée aussi étroitement que possible. La relaxation s'effectue dans l'ordre inverse. Il est recommandé de répéter quotidiennement 20 fois.
L'exercice "Tower" est appelé ainsi parce que sa tâche principale est de tirer les muscles le plus haut possible. Dans le même temps, vous devez diriger les organes intimes et le bas-ventre afin que le tissu musculaire se précipite. Répétez 10 à 15 fois.
"Udiyana". Un exercice difficile mais efficace qui vous permet d'entraîner non seulement la zone intime, mais tout le corps. Il faut écarter les pieds à la largeur des épaules, plier les genoux, expirer le plus possible et mettre les mains sur les hanches. La respiration doit être maintenue pendant 20 secondes. Effectuer 2 fois par jour à jeun.

Pendant les menstruations, les cours ne sont pas recommandés. Il y a des frais distincts pour les femmes enceintes. Avant de l'effectuer, assurez-vous de consulter un gynécologue.

Simulateurs de Vumbilding

Pour entraîner les muscles intimes, des boules vaginales ou un simulateur appelé « œuf » sont le plus souvent utilisés. Lors de l'achat d'un appareil, vous devez faire attention au matériau à partir duquel il est fabriqué. Le silicone médical ou les matériaux hypoallergéniques naturels sont les meilleurs.

La taille et le poids sont déterminés individuellement. Pour les premières leçons, des balles plus grosses et plus légères conviennent, qui peuvent être réduites et lestées à mesure que les muscles s'adaptent. N'oubliez pas non plus la régularité des entraînements. Le strict respect du régime vous permet d'habituer le corps à la discipline et de mettre en place des biorythmes pour l'auto-guérison.

Conclusion

L'environnement intime est une partie importante du corps féminin et masculin. Les organes génitaux sont chargés de nombreuses tâches importantes, dont la principale est la fonction de reproduction. Pour un fonctionnement normal, il est nécessaire de surveiller en permanence l'état et de le maintenir en bon état. La gymnastique intime y contribue au mieux.

Les exercices varient considérablement en difficulté. Il est recommandé à quiconque souhaite maintenir la santé pendant de nombreuses années de maîtriser au moins le plus simple d'entre eux. Avec l'aide de simulateurs spéciaux, il est beaucoup plus facile d'obtenir le résultat souhaité. Mais leur choix doit être pris au sérieux. . Aussi, pour prévenir le développement de maladies, il est nécessaire de consulter régulièrement un médecin du profil approprié. Une telle mesure de précaution est nécessaire pour tout le monde, sans exception, quel que soit le sexe et l'âge.

Lydia Ratnikova sur ce qu'est la gymnastique intime et pourquoi elle est nécessaire

Nos experts :

Valéria Aguinskaïa

psychologue-sexologue, consultante en relations familiales et intimes, formatrice en imbuilding et fondatrice du centre de formation Perfection Studio (Moscou)

psychothérapeute, formatrice en imbuilding, animatrice de formations pour femmes (Saint-Pétersbourg)

Nelly Gavrilenko

gynécologue-endocrinologue du sanatorium "Rodnik Altai" (Belokurikha, territoire de l'Altaï)

Aujourd'hui, dans l'horaire de nombreux clubs féminins et même de gymnases, vous pouvez trouver les mots mystérieux «imbuilding» ou «wumbling». Entre parenthèses à côté se trouve "la gymnastique intime", et c'est le cas rare où le décodage ne fait qu'ajouter aux secrets. Comment la gymnastique peut-elle être intime, et si oui, de quelle intimité parle-t-on dans un cours collectif ?

En général, il y a beaucoup de questions, mais encore plus de fans de cette direction de formation apparaissent. Pourtant, l'imbuilding promet non seulement d'améliorer la santé des femmes, mais aussi de transformer la fille la plus modeste en une amante qualifiée à tous les niveaux possibles. En même temps, il a un minimum de contre-indications et est même approuvé par les gynécologues. Qu'est-ce que la gymnastique intime - une procédure médicale ou un moyen de libérer l'incroyable potentiel féminin ?

Dans sa forme actuelle, la gymnastique intime s'est généralisée au milieu du XXe siècle grâce au gynécologue américain Arnold Kegel. "Il a proposé à ses patients incontinents une série d'exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, et après un certain temps, il a été surpris de constater qu'une proportion importante de patients ont noté une augmentation de la sensibilité pendant les rapports sexuels, et certaines femmes auparavant anorgasmiques ont commencé à recevoir une décharge", dit la psychologue-sexologue Valeria Aginskaya.

Bon pour le corps

L'une des principales raisons de faire de la gymnastique intime est d'améliorer votre propre santé. «À la suite de l'entraînement, la circulation sanguine dans les organes pelviens est stimulée - les cellules sont alimentées en oxygène, respirent et se renouvellent, le péristaltisme augmente (ce qui résout le problème de la constipation), la congestion et leurs conséquences indésirables, telles que l'érosion, les formations bénignes , les hémorroïdes, sont éliminées », énumère la sexologue Valeria Aginskaya.

Selon la gynécologue-endocrinologue Nelli Gavrilenko, les femmes soviétiques pratiquaient également la gymnastique gynécologique - des instructeurs spéciaux travaillaient avec elles, aidant à restaurer les muscles intimes après l'accouchement et à améliorer la santé des organes pelviens: «Une telle gymnastique, associée à d'autres mesures thérapeutiques, est une des moyens efficaces de prévention et de traitement des maladies gynécologiques. Il est efficace dans les processus inflammatoires chroniques, position anormale de l'utérus, en cas d'insuffisance du plancher pelvien chez les femmes qui ont accouché (surtout si l'accouchement s'est accompagné de ruptures), après laparotomie et opérations vaginales, précise le médecin. "De plus, la gymnastique gynécologique aidera à préparer l'accouchement, est l'un des moyens de prévenir les ruptures vaginales lors de l'accouchement et contribue également à une récupération plus rapide de l'appareil musculo-ligamentaire des organes pelviens après la naissance d'un enfant."

Quant aux compétences intimes acquises à la suite d'exercices spéciaux et de nouvelles sensations lors des rapports sexuels, les gynécologues y voient un bonus agréable, mais pas un objectif initial, précise la gynécologue-endocrinologue Nelli Gavrilenko: «Lorsque vous souriez, la tension de les muscles faciaux contribuent à la libération de l'hormone de la joie, l'endorphine. Le même principe fonctionne avec les muscles intimes : leur tension provoque la libération d'hormones sexuelles, d'où une augmentation de la libido, un sentiment d'auto-attractivité et une amélioration de la vie sexuelle.

Depuis l'Antiquité, de forts muscles intimes ont servi de «mesure» de la santé physique d'une femme: «Ainsi, les chefs de certaines tribus africaines, choisissant une femme pour eux-mêmes, organisaient des concours particuliers: les filles recevaient un fruit ressemblant à une prune verte , qu'ils devaient écraser avec la puissance de leurs muscles intimes. La "championne" est devenue l'épouse du chef, car c'est elle qui pouvait lui donner naissance à des enfants en bonne santé ", donne un exemple la psychothérapeute et instructrice en construction Elena Dokuchaeva.

Que désirent les femmes

Comme vous pouvez le voir, même si tout est en ordre avec votre santé, vous pouvez faire de la gymnastique intime comme ça, «pour vous-même» - et obtenir de bons résultats. Après tout, un entraînement régulier augmente la qualité des sensations sexuelles : "Avec un entraînement régulier, la sensibilité musculaire augmente et se développe, les sensations sexuelles deviennent plus lumineuses", explique Elena Dokuchaeva, coach en imbuilding. "La capacité à contrôler son excitation et son orgasme apparaît, elle devient naturelle, de nouvelles formes de plaisir s'ouvrent."

La gymnastique intime permettra :

- aide à résoudre un certain nombre de problèmes gynécologiques;

- améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les organes pelviens ;

- rendre les futurs accouchements moins douloureux, éviter les ruptures pendant l'accouchement et récupérer plus vite après ;

- retarder ou adoucir le cours de la ménopause ;

- soulager le syndrome prémenstruel, ainsi que se débarrasser des menstruations douloureuses;

- se débarrasser de l'anorgasmie et atteindre un orgasme vaginal brillant;

- développez vos capacités sexuelles et devenez le seul et unique pour votre homme.

Mais ni la santé ni son propre plaisir ne motivent les femmes russes à accomplir autant que le désir de devenir un amant qualifié et de donner à leur homme un plaisir particulier: commencez à entraîner vos muscles », explique Valeria Aginskaya, psychothérapeute et instructrice en construction. - Déjà après 1 à 3 mois d'entraînement, le volume vaginal diminue fortement, l'élasticité des tissus internes augmente. Un homme, bien sûr, le ressent immédiatement, ses sensations deviennent beaucoup plus lumineuses et plus fortes. Si les muscles sont en bonne forme, la femme est excitée beaucoup plus rapidement, des stimulants naturels de l'érection sont intensément libérés, ce qui conduit l'homme à la décharge la plus forte. Et, bien sûr, si une femme a des techniques spéciales, elle peut rendre son homme fou.

Signal d'arrêt

Bien sûr, avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre gynécologue. Car, malgré tous ses avantages, la gymnastique intime présente un certain nombre de contre-indications. «Les contre-indications générales sont les processus inflammatoires aigus qui se produisent avec une température élevée et avec des signes de modifications croissantes de la formule sanguine, une phlébite et une thrombophlébite des vaisseaux du petit bassin et des membres inférieurs, des affections septiques, des saignements utérins et postopératoires, une douleur aiguë, aggravée après mouvement, ainsi que d'autres manifestations période postopératoire compliquée », prévient la gynécologue-endocrinologue Nelli Gavrilenko.

L'instructeur Imbuilding Elena Dokuchaeva note que les cours sont contre-indiqués pendant la grossesse et les premiers mois après l'accouchement: «Ils commencent à faire de l'exercice trois à quatre mois après l'accouchement naturellement ou six mois après l'accouchement avec une intervention chirurgicale. De plus, les exercices avec simulateur sont interdits si le gynécologue a interdit les relations sexuelles vaginales dans le cadre du traitement de toute maladie.

S'il n'y a pas de contre-indications et que vous souhaitez devenir une déesse saine et heureuse de l'amour et du sexe, vous pouvez commencer à vous entraîner.

Le début du temps

Il existe de nombreuses options pour le développement des muscles intimes, mais les principaux moyens de gymnastique gynécologique sont des exercices spéciaux visant à entraîner et à renforcer les muscles du plancher pelvien. « Le processus peut se dérouler individuellement ou en groupe. Si vous vous entraînez individuellement avec un instructeur, vous aurez besoin d'environ deux ou trois consultations, après quoi une femme peut s'entraîner en toute sécurité à la maison, explique la sexologue et formatrice Valeria Aginskaya. "Je ne recommanderais pas de le faire par vous-même tout de suite, ne serait-ce que parce qu'il ne sera pas toujours clair pour un non-professionnel ce qu'il fait bien, il est important de ne pas se faire de mal." Il existe également des options pour les formations de groupe, avec ou sans partie pratique, mais plus de consultation en ligne.

Tout commence par la définition des muscles du plancher pelvien - ceux-là mêmes qui doivent être entraînés pour votre plus grand plaisir et celui de votre amoureux. Elena Dokuchaeva, instructrice d'Imbuilding, recommande de les trouver chez vous comme suit: «Imaginez que vous vouliez arrêter d'uriner - les muscles qui sont utilisés pour cela sont les muscles du plancher pelvien. Essayez de les tendre et de les détendre. Pour vous tester, placez votre doigt à l'intérieur du vagin : les muscles recherchés doivent être comprimés autour du doigt, tandis que les muscles de l'abdomen, des fesses ou du dos ne doivent pas être sollicités. Tous les autres muscles à ce moment doivent être détendus, la respiration doit rester profonde et régulière.

Pour le développement des muscles intimes, des simulateurs spéciaux sont généralement utilisés: des boules vaginales, un simulateur pneumatique et un pointeur laser, des simulateurs avec myostimulation ou vibration. Avec leur aide, vous pouvez non seulement ressentir et développer des muscles intimes, mais également maîtriser des techniques spéciales avec les noms séduisants "Vacuum", "Kiss of the Rose", "Wave", dont vous ne pouvez que deviner, rougir et deviner encore. Mais pas tout à la fois - ces compétences ne sont maîtrisées que lorsque les muscles du plancher pelvien sont déjà suffisamment forts, et cela se fait sous la direction d'entraîneurs expérimentés.

Le plus c'est

Et maintenant le plus intéressant : comment entraîner les muscles intimes à la maison ?

"Il est très efficace de faire des" kegels "- des exercices spéciaux pour développer les muscles, d'utiliser des boules vaginales de différents diamètres et charges pour l'entraînement, de les maintenir à l'intérieur avec de la force musculaire et aussi, si possible, d'utiliser des simulateurs", explique la sexologue et formatrice Valeria Aginskaïa. - Ensemble, ces méthodes de renforcement peuvent donner un très bon résultat, même s'il faudra plusieurs mois pour l'obtenir. De plus, ils sont très abordables et peuvent être effectués à tout moment de la journée, n'importe où.

Selon la gynécologue Nelli Gavrilenko, il existe un certain nombre d'exercices physiques courants qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien: «vélo» en position couchée avec les jambes pliées, redressant et rétractant alternativement les jambes droites de la position genou-coude, accroupi sur orteils avec les mains étendues vers l'avant et bien d'autres. En général, l'exercice régulier, le renforcement des muscles de la presse et du dos contribuent au développement des muscles intimes.

Des muscles forts sont bons, peu importe où ils se trouvent. En fait, l'imbuilding ne diffère de la gymnastique ordinaire que par son nom. Sinon, c'est toujours le même entraînement, pour lequel la régularité, la motivation, la technique correcte et, bien sûr, le plaisir du processus sont importants. Et, peut-être, c'est le plaisir lors d'exercices intimes qui est presque garanti.

S'il n'est pas encore possible de maîtriser les simulateurs avec un instructeur, la sexologue et formatrice Valeria Aginskaya recommande les exercices simples suivants :

Pendant 10 secondes, serrez et desserrez rapidement les muscles, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Complétez une série (trois séries de 10 secondes de travail et 10 secondes de repos), reposez-vous pendant 30 secondes. Faites 5 à 10 séries.

Commencez simplement par contracter et détendre les muscles, en augmentant progressivement la durée de l'exercice de 2 à 20 minutes. Cet exercice doit être effectué au moins 3 fois par jour.

La gymnastique intime est une excellente solution pour normaliser les niveaux hormonaux et maintenir la santé d'une femme. Il s'agit d'un ensemble d'exercices dont l'action vise à renforcer les muscles du plancher pelvien et de tout le corps, à rétablir la circulation sanguine et le fonctionnement des organes internes.

Dans le yoga, le tantra et bien d'autres domaines, il existe des branches qui se spécialisent spécifiquement dans le travail des muscles du périnée. En Orient, leur représentation était considérée comme une véritable tradition et le meilleur moyen de prolonger la jeunesse et la sexualité du corps féminin. Et aujourd'hui, les exercices de gymnastique intime pour les femmes après une transformation sérieuse restent pertinents et non moins efficaces.

Toute femme doit maîtriser au moins quelques exercices pour faire travailler les muscles du plancher pelvien. Les bénéfices sont énormes et tangibles en une semaine :

Prévention de nombreuses maladies gynécologiques.
Préparation pour une grossesse réussie avec un cours doux et indolore.
Accouchement en toute sécurité sans blessures, ruptures et entorses. La capacité d'accoucher facilement naturellement.
Récupération musculaire rapide et efficace après la grossesse.
Améliorer la qualité de la vie intime avec un partenaire.
Différer le début de la ménopause, prévenir les changements dans le corps dus à la ménopause.
L'amélioration de la circulation sanguine est un obstacle à l'apparition de la stagnation, qui contribue au développement de tumeurs et de néoplasmes désagréables.

Noter. La gymnastique intime apporte non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients. Les organes du corps humain sont un système interconnecté, par conséquent, parallèlement à l'étude des muscles du périnée, il est nécessaire de se souvenir d'autres muscles. Vous ne vous débarrasserez jamais du prolapsus du bassin, sinon les jambes, les hanches n'agiront pas comme un cadre fiable pour les ligaments des organes.

Les meilleurs simulateurs de gymnastique intime

Le système le plus populaire au monde, que la plupart des femmes modernes mettent en œuvre, est. Le scientifique, qui a donné son nom au programme, a également développé des simulateurs spéciaux, des appareils pour entraîner les «muscles du plaisir».

Ils sont dans tous les sex-shops. Par exemple, il ne serait pas superflu d'acheter des boules vaginales, des imitateurs, une tige de Kegel. Il est facile de les maîtriser à la maison, mais il est important de respecter une condition - l'hygiène.

Il existe deux types de formation :

Vumbilding - exercices pour travailler les muscles contrôlés par le vagin.
Imbuilding est un système de développement et de renforcement des muscles intimes.

Peu importe le système que vous choisissez. Vous devez vraiment profiter de votre entraînement. Vous pouvez en outre le combiner avec des exercices, qui ont également l'effet souhaité sur la zone du plancher pelvien.

Tous les complexes et programmes de formation existants sont classés selon le niveau de complexité. D'accord, il sera irrationnel pour un débutant de passer immédiatement à des exercices complexes :

Premier niveau. Les éléments de cette catégorie sont pertinents pour les femmes souffrant de maladies gynécologiques ou de muscles faibles après l'accouchement. Être engagé tous les jours, en quelques semaines seulement, vous pouvez retrouver l'ancien ton. Dès que vous commencez à ressentir le résultat, corrigez-le - nous réduisons l'entraînement à 2 fois par semaine.
Niveau moyen. De tels exercices conviennent aux propriétaires de muscles déjà renforcés du périnée. A ce stade, ils sont déjà exécutés avec plaisir et peuvent être utilisés pendant les rapports sexuels. Performer à un niveau de complexité moyen n'accepte plus la raideur des mouvements et l'étanchéité.
Niveau avancé. Ce sont des exercices utilisant divers appareils, des simulateurs. La complexité de la mise en œuvre réside dans le fait que vous devez sentir votre corps, pouvoir contrôler vos propres désirs, ce qui vous permettra de pratiquer plus efficacement la gymnastique et de vous adonner à des jeux érotiques avec des partenaires.

Exercices de base pour travailler les muscles du plancher pelvien

" Jim ". Nous nous allongeons sur le dos, plions légèrement nos jambes au niveau des genoux et les écartons. Nous plaçons les paumes dans le nombril. Dans cette position, nous pressons les muscles du vagin et soulevons un peu le sphincter. On s'attarde dans cette position, puis on se détend. Nous répétons à nouveau.

Noter. Il est efficace de faire 100 "presses" en une seule approche.

"Développé couché avec serrage." Cet exercice se déroule de la même manière que le précédent, mais il faut s'attarder dans la position acceptée non pas une seconde, mais une minute entière. Reposez-vous 30 secondes, puis recommencez.
"Alternance". L'exercice est effectué dans n'importe quelle position. Implique une contraction/relaxation fréquente et rapide du vagin.
"Ascenseur". Suppose une réduction progressive du périnée de bas en haut. Il est important de le faire par étapes, en fixant chaque «plancher» pendant quelques secondes.

Camarades de classe