Le produit le plus utile pendant la grossesse. Produits utiles pour une femme enceinte

Top 15 des produits les plus utiles pour les femmes enceintes © shutterstock

Les futures mères doivent constamment réfléchir aux aliments qu'elles consomment, car pendant la grossesse, les femmes doivent tenir compte non seulement du goût du produit, mais également des avantages et des inconvénients qu'il peut apporter à l'enfant. Les parents et les amis conseillent de manger une chose, les médecins - une autre, mais j'en veux une troisième. Sans surprise, de nombreuses femmes sont intimidées par la question : "Quels aliments sont les plus utiles pour les femmes enceintes ?".

Afin de vous faciliter en quelque sorte le choix de l'alimentation pendant la grossesse, nous avons sélectionné les 15 produits les plus utiles pour les futures mamans.

Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse ?

Le régime alimentaire d'une femme dont la grossesse se déroule sans encombre ne nécessite en effet pas de conditions particulières. Il doit être, d'une part, équilibré, c'est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments végétaux, etc., doivent être présents en bonne quantité, et d'autre part, dépourvu de toute nocivité pure, comme les chips, les saucisses de mauvaise qualité, les boissons gazeuses. , etc.

Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'une alimentation équilibrée:

Viande. C'est avant tout une source de protéines indispensable, nécessaire à la croissance et au développement du fœtus au quotidien. Cependant, lors du choix de la viande, la future mère doit tenir compte du fait qu'il est préférable d'en utiliser des variétés pas trop grasses en cuisine. De plus, il est important de noter qu'il est préférable de le faire cuire au four, à la vapeur ou grillé. Idéalement, évitez également d'utiliser des épices.
Des œufs. Séparément, il faut dire à propos de la nécessité de leur présence dans le régime alimentaire de la future mère. Premièrement, ils contiennent la même protéine qui est importante pour la croissance du fœtus, et deuxièmement, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très importante pour le développement du cerveau d'un enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, incluez au moins des œufs dans votre alimentation.
. Bien sûr, ils devraient occuper la place la plus importante dans l'alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l'enfant, ainsi qu'à une peau, des cheveux et des ongles sains. De plus, il s'agit encore une fois de protéines, de vitamines B, qui sont importantes pour l'endurance et les performances de la mère. Il convient de noter en particulier le B9 - acide folique, qui est généralement responsable du bon développement du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, lors du choix des produits laitiers, vous devez être très prudent. Il est préférable d'acheter du lait frais dans le village et d'en faire soi-même du yaourt, du fromage cottage et du fromage.
Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important principalement pour la mère elle-même, il normalise le fonctionnement du système nerveux et prévient la fragilité osseuse, qui peut se développer dans le contexte de la «succion» de substances utiles du corps de la mère par le fœtus.
des céréales. Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être consommés dans une position intéressante. Également dans la composition des céréales, il y a des fibres, ce qui améliore la digestion. Ceci est très important, car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà soumis à un stress accru et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.
Légumineuses. Pour beaucoup, ils provoquent des gaz et autres problèmes digestifs dus à la présence d'inhibiteurs d'enzymes dans la composition, mais en général ils sont très utiles, ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que des vitamines B6 et B9. Si vous faites partie de ceux à qui les légumineuses apportent une gêne, vous pouvez les manger germées, car une fois germées, les inhibiteurs d'enzymes sont détruits et les substances bénéfiques sont préservées.
Légumes et verdure. Bien sûr, les légumes et les herbes jouent un rôle énorme dans le régime alimentaire d'une femme enceinte. Vous pouvez les manger à la fois frais et traités thermiquement, bien que, bien sûr, dans le premier cas, ils apporteront plus d'avantages. Il est à noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont assaisonnées de bon beurre ou de crème sure, on ne peut parler de mayonnaise.
Fruits et baies. C'est une excellente alternative aux sucreries malsaines pendant la grossesse. Comme les légumes, ils peuvent être consommés crus (mais dans ce cas, assurez-vous de bien laver les fruits) et d'en préparer divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, cuire au four, un plat très savoureux - des poires au miel .
des noisettes. Toute noix est un véritable entrepôt de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus, elles trouveront donc une place dans l'alimentation d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix sont très riches en calories et ne penchent donc pas trop. sur eux.
Huiles. On peut dire la même chose des huiles - elles sont riches en calories, mais nécessaires, avant tout, pour maintenir la beauté d'une femme enceinte, elles contiennent des graisses saines qui nourrissent la peau et font briller les cheveux.

Les produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse méritent également une discussion particulière. Le fait est que les femmes enceintes souffrent assez souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela entraîne non seulement une mauvaise santé permanente de la future mère, mais également le développement d'un phénomène aussi dangereux que la prééclampsie. Elle se caractérise par une évolution pathologique de la grossesse, un accouchement prématuré et toutes sortes de complications au moment de l'accouchement.

De plus, avec un manque d'hémoglobine chez la mère, il sera très probablement faible chez le bébé, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies, des retards de développement.

Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l'anémie, vous devez absolument introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent une augmentation de l'hémoglobine - ce sont, en général, tous les aliments riches en fer.

Tout d'abord, ceux-ci comprennent:

Produits carnés. Parmi les produits à base de viande, les leaders sont: le foie de poulet, de porc et de bœuf - le fer qu'ils contiennent est de 10 à 20 mg pour 100 grammes de produit; ainsi que la viande rouge de dinde et de lapin - il y a 3 à 5 mg de fer pour 100 grammes.
Fruit de mer. Les "reptiles" marins contiennent une dose de choc de l'élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.
des céréales. Ici, le sarrasin est en tête (7 mg/100 grammes), il y a aussi beaucoup de fer dans le millet et les flocons d'avoine (respectivement 3,5 et 4,5 mg pour 100 grammes).
Légumes et verdure. Les épinards contiennent 3,7 mg / 100 grammes de fer, les autres légumes et légumes verts en contiennent beaucoup moins, environ 1,5 mg / 100 grammes.
Légumineuses. Le leader absolu est les lentilles vertes (11 mg / 100 grammes), suivies des haricots rouges et des pois (7 et 6 mg pour 100 grammes, respectivement).
Fruits et baies. Une riche source de fer parmi les fruits et les baies sont la viorne et l'argousier (5 mg / 100 grammes), les raisins (4 mg / 100 grammes), les pêches, les poires, les pommes (2 mg / 100 grammes).

Comme vous pouvez le voir, le choix est large, afin que chaque femme puisse trouver un produit qui non seulement lui sera utile, mais lui apportera également de la joie.

Nourriture pendant la grossesse à différents moments

Une attention particulière doit être accordée à la question de la nutrition des femmes en début et en fin de grossesse, au cours de ces deux périodes, le risque de certaines complications est le plus élevé et nécessite donc une approche plus responsable de l'alimentation.

Produits en début de grossesse

Dans les premiers stades, il existe une forte probabilité de fausse couche et de développement d'une toxicose, afin d'éviter de tels événements désagréables, il est très important de suivre les règles d'une alimentation équilibrée:

30% de l'alimentation doit être constituée de graisses, la plupart d'entre elles doivent provenir de produits laitiers et de noix, le moins possible de viande.
15% de protéines - et ici la viande devrait être la principale source, ainsi que le poisson et les œufs, pour les femmes végétariennes - les légumineuses.
50% de glucides - tout d'abord, bien sûr, des glucides complexes - diverses céréales, pain de grains entiers, légumes non sucrés. À partir de glucides simples, vous pouvez vous permettre des fruits et du miel.

Il est conseillé de manger de petites portions toutes les 2-3 heures, de boire de l'eau propre entre les repas.

L'attention principale doit être accordée aux produits contenant au maximum les éléments suivants:

Acide folique- responsable du système nerveux de l'enfant, retrouvé dans les légumes verts, les oranges, les haricots, les carottes, les dattes, les pommes, les cacahuètes, les betteraves.
fer et calcium- aider maman à maintenir sa beauté et à se fatiguer moins. La plupart d'entre eux sont dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les légumes verts, le fromage, le fromage cottage.
Vitamine D- avec sa pénurie, le risque de naissance prématurée se développe, il faut donc surveiller sa quantité suffisante dans le corps tout au long de la grossesse. Contient en grande quantité dans le persil, les pommes de terre, les huiles végétales.
Vitamine B12- aide à éliminer les toxines de l'organisme, présentes dans les légumes verts, les fruits de mer, le foie.
Zinc- prévient les problèmes de développement, principalement la réduction du poids corporel. Graines de citrouille et de tournesol riches en zinc, poisson de mer, riz, lentilles, noix, haricots, oignons.
Acides oméga 3- Responsable du développement normal du cerveau. On les trouve surtout dans les poissons de mer - la truite, le saumon, le flétan, le thon et la morue.

Noter! Une alimentation saine promet non seulement le développement correct de l'enfant, mais prévient également avec une forte probabilité la toxicose. Cela signifie que vous devez commencer à manger les bons aliments non pas au moment de sa manifestation, mais dès le tout début de la grossesse.

Liste des aliments en fin de grossesse

Dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse - toxicose tardive (prééclampsie), œdème, naissance prématurée. De plus, pendant cette période, la charge sur tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développer certains problèmes, il est nécessaire d'apporter un certain nombre d'ajustements spéciaux au régime alimentaire.

Voici les aliments qui devraient majoritairement composer l'alimentation d'une femme enceinte dans les dernières semaines de gestation :

Bœuf et veau. C'est le principal produit à base de viande sur votre table, vous pouvez également vous offrir du poulet et de la dinde, mais il vaut mieux éviter le porc. Cependant, si vous tolérez bien ce type de viande, vous pouvez en manger quelques fois par semaine.
Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces variétés de poissons sont bien digérées et contiennent une énorme quantité d'acides gras sains.
Légumes et fruits locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire de refuser, dans la mesure du possible, les légumes et les fruits exotiques qui ne sont pas caractéristiques de notre région, cela aidera à éviter la prédisposition de l'enfant aux allergies à ceux-ci à l'avenir.
Kéfir, ryazhenka, yaourt. Dans les produits laitiers, l'accent doit être mis sur le lait aigre, le lait lui-même est exclu, car il peut provoquer une fermentation dans les intestins.
Céréales et pain complet. En raison de leur teneur élevée en fibres, ces produits contribueront à une meilleure digestion.

De plus, dans les stades ultérieurs, il est particulièrement important de surveiller une quantité suffisante des vitamines suivantes :

Vitamine C - présente dans les fruits, les baies et les légumes ;
Vitamines B - noix, céréales, légumes, fruits;
Vitamine H - entre en grande quantité dans la composition des céréales, des produits laitiers;
Vitamine K - présente dans les légumes et les fruits ;
Vitamine PP - elle doit provenir du poisson et de la volaille.

Aussi les minéraux :

Calcium et phosphore - vous devez rechercher du lait aigre, des noix, des légumes;
Magnésium - noix, céréales, algues;
Fer - présent dans le sarrasin, les noix, les épinards ;
Manganèse - présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards ;
Iode - ils sont riches en fruits de mer;
Cuivre - il doit provenir des noix et des fruits de mer;
Zinc - trouvé dans les noix (en particulier les pignons de pin) et les céréales.

Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que la base du régime alimentaire d'une femme au troisième trimestre devrait être constituée de légumes, de fruits, de céréales et de noix. Il est également important de manger régulièrement du poisson et de la viande. Quant à la cuisson, il est préférable de tout cuire à la vapeur ou au four.

Séparément, il convient de noter que le régime de consommation d'alcool pour la prévention de l'œdème doit être modifié - il est nécessaire de consommer moins de liquide.

Régime pendant la grossesse

Donc, maintenant vous pouvez voir qu'en général, le régime alimentaire correct de la future mère se compose d'une variété de produits, il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. Dans l'ensemble, nous pouvons dire que toute personne soucieuse de sa propre santé devrait être guidée par un tel régime.

Mais, malheureusement, nous nous habituons tellement à diverses choses nocives qu'un régime composé d'aliments sains nous semble ennuyeux et pas savoureux, même si, en fait, tout est possible, à l'exception de ce qui est définitivement nocif.

Regardons le régime alimentaire approximatif de la future mère:

Déjeuner. Il est préférable de manger l'un des plats suivants : bouillie de baies, fruits, noix ; muesli au yaourt nature et au miel ; casserole de fromage cottage; omelette aux légumes.
Goûter. Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits énumérés, ainsi que légumes, herbes et baies.
Dîner. Soupe légère aux légumes ou poulet, lapin, bouillon de dinde. Viande ou poisson cuit au four / mijoté / cuit à la vapeur garni de pommes de terre bouillies, de légumes cuits à la vapeur et de salade fraîche.
Goûter. Jus fraîchement pressé, pain grillé au miel, cocotte de fromage blanc, pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt nature.
Dîner. Un dîner idéal serait de la viande ou du poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une poêle, et une grande portion de salade de légumes. Si la salade n'est pas un plat satisfaisant pour vous, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix, les noix et les pignons de pin sont particulièrement bons.
Pour la nuit. Si vous avez dîné tôt et que la faim a éclaté la nuit, essayez de la satisfaire avec un verre de kéfir, vous pouvez compléter le «repas» avec des biscuits secs au fromage.

Cela, comme cela semblera sûrement à quelqu'un, une alimentation trop correcte peut parfois être diluée avec des biscuits, des brioches, des muffins, mais ceux-ci doivent être des produits de haute qualité, mieux préparés par eux-mêmes, et il ne faut pas en abuser.

Et s'il vous plaît, débarrassez-vous de l'idée fausse commune - si je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, il est peu probable que votre bébé veuille du doshirak avec des saucisses. Oui, il est possible que quelqu'un mange des choses nocives sans conséquences, mais cela ne signifie pas que vous avez également de la chance, alors essayez de vous en tenir à une bonne nutrition, car, après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs, peut-être toute la vie.

Les aliments les plus utiles pendant la grossesse

Cependant, même lorsque le premier trimestre et / ou les problèmes d'hémoglobine sont laissés pour compte, vous ne devez pas oublier le bon régime alimentaire. Rappelez-vous que même avec une grossesse complètement réussie, elle doit être équilibrée et les mauvaises habitudes sont exclues.

Il est particulièrement louable de manger non seulement les aliments autorisés, mais aussi ceux recommandés comme les plus utiles, parmi lesquels :

Porc et boeuf maigres. Ces deux produits contiennent de la choline, qui est très importante pour le bon développement du cerveau du bébé. À ce jour, il existe déjà plusieurs études qui démontrent une relation évidente entre la consommation de ces types de viande et l'intelligence d'un enfant.
Oeufs bien cuits. Inutile de prendre des risques et de manger des œufs crus ou à la coque, il est préférable de les faire bouillir durs. Aussi, ne mangez pas plus de 5 jaunes d'œufs par semaine, car ils contiennent du cholestérol.
Bouillie d'avoine et de sarrasin. Ces céréales sont exceptionnellement riches en composition, elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et PP.
Yogourt nature, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les produits laitiers les plus nécessaires dans l'alimentation d'une future maman.
Carottes, brocoli, avocat. Bien sûr, tous les légumes et herbes sont extrêmement utiles, mais il y a aussi ceux dans lesquels toutes les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au bébé à naître sont présents à une concentration plus élevée. Tout d'abord, ce sont tous les légumes rouges et oranges, en particulier les carottes, ainsi que le brocoli et les avocats.
Épinard. Mais on peut à juste titre l'appeler les verts les plus utiles, et pas seulement pour les femmes enceintes, mais pour tout le monde.
Fraise, framboise, mûre. Ces baies vous remonteront non seulement le moral, mais auront également un effet bénéfique important sur la mère et l'enfant. Bien que, bien sûr, vous devez comprendre qu'en basse saison, ils sont beaucoup moins utiles.
Mangue. L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très élevée. Cependant, tout fruit local de saison sera préférable à l'exotique. Si les pommes et les mangues sont cultivées "artificiellement", il vaut mieux choisir ces dernières.
Noyer. Toutes les noix sont extrêmement utiles, mais les noix doivent faire l'objet d'une attention particulière, qui sont extrêmement importantes pour le bon développement du cerveau.
Huile d'olive. Pendant la grossesse, il est conseillé d'abandonner l'huile de tournesol disponible et de la remplacer par de l'huile d'olive pressée à froid.

Noter! L'utilité du produit est bien sûr bonne, mais il est très important de prendre en compte à la fois les caractéristiques de santé et les caractéristiques gustatives de la future mère. Si une femme enceinte ne tolère aucun des produits recommandés pour une raison ou une autre, vous ne devez pas vous forcer.

Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse - regardez la vidéo:

Une alimentation saine pendant la grossesse est un aspect important du développement sain du fœtus et du bien-être de la future mère. Le régime alimentaire des femmes dans une position intéressante n'est en fait pas si strict, il ne doit être qu'équilibré et dépourvu de nocivité. Cependant, avec certaines pathologies ou caractéristiques, le régime alimentaire doit être ajusté avec l'obstétricien-gynécologue et strictement suivi.

La viande est la principale source de protéines animales et de vitamines B, nécessaires à la fois à elle et à son bébé à naître. N'achetez pas de viande congelée, mais fraîche, car elle contient des éléments plus utiles.

Le poisson est riche en phosphore et en vitamine D, capables d'assurer le bon fonctionnement du système nerveux. Privilégiez les poissons de mer frais des variétés les moins grasses.

Lorsque vous choisissez un menu pendant le temps, n'oubliez pas le lait. Buvez-le quotidiennement pour 1-2 verres. Le lait contient des vitamines D et B, ainsi que du calcium et des acides gras oméga-3.

Les œufs sont une riche source de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé. Le chrome contenu dans ce produit vous évitera la toxicose au cours du premier trimestre de la grossesse et assurera également le bon développement des capacités mentales du bébé à naître.

Les épinards sont essentiels pour les cellules sanguines du bébé. Il contient de l'acide folique, du fer, de la vitamine A et du calcium.

Les épinards peuvent être consommés crus, en complément du poisson ou comme garniture pour une tarte.

Les noix sont un entrepôt de nutriments précieux nécessaires au développement du système immunitaire et nerveux de l'enfant. De plus, ils sont riches en vitamine E, sélénium, magnésium, acides polyinsaturés oméga-3 et acide phytique.

Avec l'utilisation régulière de brocoli, vous et votre bébé à naître recevrez de l'acide folique, du fer, du calcium, des vitamines A, C, E. De plus, le brocoli est capable d'éliminer parfaitement toutes les substances toxiques du corps, de nettoyer et d'empêcher les radicaux libres de formant.

Lors de la cuisson, essayez de ne pas trop cuire le brocoli, sinon il perdra tous les nutriments.

Les carottes sont un légume riche en vitamine A, nécessaire au développement des os, des dents et des yeux d'un bébé à naître.

Pendant la grossesse, il est nécessaire d'inclure des avocats dans l'alimentation. La vitamine C, le potassium et la vitamine B6 qu'il contient sont nécessaires à la formation de tissus chez l'enfant. De plus, les avocats sont riches en acide folique (vitamine B9), qui est important pour la formation du cerveau et du système nerveux chez le bébé.

Les lentilles sont le produit le plus bénéfique pour les intestins parmi toutes les légumineuses. Il est également riche en protéines, en fer et en vitamine B6.

Principes de nutrition pendant la grossesse

Tout d'abord, mangez peu, mais souvent - au moins 5 fois par jour.
Deuxièmement, abandonnez les aliments frits, rappelez-vous que les aliments bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur sont beaucoup plus sains.
Troisièmement, éliminez les sauces et les condiments de votre alimentation. Ils contiennent des colorants, des conservateurs et d'autres additifs nocifs.

Une femme qui décide de devenir mère doit absolument savoir que le processus d'alimentation d'un enfant commence dès le moment de la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et à maintenir la future mère en bonne forme.

La chose la plus importante pour une femme pendant la période où elle porte un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseuse pour cuisiner elle-même, vous devez avoir une confiance totale dans la qualité de la nourriture. La nutrition doit être équilibrée et contenir des normes quotidiennes de minéraux et de vitamines.

Lait et produits laitiers

Le fromage à pâte dure et le fromage cottage contiennent de nombreuses substances utiles:

Protéine , qui est un composant nécessaire de la composition du sang et de la lymphe.
Vitamines B qui augmentent la "respiration" des tissus corporels, l'endurance et les performances de la mère.
fer et calcium nécessaire à la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles du bébé.
Acide folique il est très important pour la bonne formation du fœtus et la prévention du risque de développer des pathologies, en renforçant le muscle cardiaque de la mère.

yaourt nature contient beaucoup plus de calcium sain pour les os que le lait de vache ordinaire et toutes les bifidobactéries nécessaires au fonctionnement normal de l'intestin. Le yaourt est riche en zinc et en protéines, il étanchera votre soif et réduira la sensation de faim. Vous pouvez remplacer le yaourt par du kéfir de haute qualité.

Ils sont un réservoir de nutriments nécessaires au développement du bébé de divers oligo-éléments :

Cependant, elles ont une teneur élevée en calories, et il est déconseillé à une future maman d'abuser des noix !

Poisson et fruits de mer

Tout le monde sait que c'est une source de phosphore. Également présent dans les produits de la pêche l'une des vitamines D les plus utiles, qui renforce les os et le système nerveux d'une femme enceinte .

Pendant la grossesse, il est préférable pour les femmes de consommer du poisson blanc maigre, de préférence marin riche en iode.

Viande, foie

Un important matériau de construction des cellules du corps de l'enfant à naître - une protéine que l'on trouve en quantité suffisante dans les produits carnés. Mangez des viandes maigres - poulet, lapin, boeuf, porc maigre. Dans la préparation des plats de viande, il vaut mieux se passer d'assaisonnements.

Le foie contient du fer et des vitamines B . C'est un produit indispensable non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même - elle endure de lourdes charges pendant les mois heureux de porter son enfant. De nombreuses femmes enceintes peuvent connaître une baisse du taux d'hémoglobine et de l'anémie, et manger des plats de foie aidera à faire face à ce problème.

Des œufs

Ils contiennent plus de 10 vitamines et minéraux utiles , par exemple, la choline affecte la capacité mentale du bébé à naître. En se débarrassant des nausées qui tourmentent maman dans les premiers mois de la "situation intéressante", le chrome contenu dans ce produit aidera. Il est important de manger régulièrement des œufs - à la fois du poulet et de la caille.

Mais pas cru !

Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques . Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salade, qu'il vaut mieux assaisonner avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas avec de la mayonnaise.

Une attention particulière doit être portée aux carottes, brocolis et avocats.

Ce sont ces légumes qui contiennent la plus grande quantité de :

Fruits et baies

Particulièrement utile pendant la grossesse ! Ils contiennent des minéraux et des vitamines indispensables au développement du bébé. Le plus important est de ne pas oublier de bien laver les fruits avant de les manger.

Une petite portion quotidienne de fraises, mûres, framboises augmente les défenses de l'organisme du bébé. Je voudrais souligner les avantages de la mangue, elle contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez la manger sous n'importe quelle forme - crue, bouillie, salée ou sucrée.

Légumineuses

Les lentilles de toute la "famille des légumineuses" apporteront le plus grand bénéfice au corps de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer. nécessaire pendant la grossesse.

des céréales

Par example, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B . Il est très utile de cuisiner de la bouillie de lait avec cette céréale et d'ajouter des céréales aux gâteaux faits maison. La farine d'avoine aidera à normaliser la digestion.

Épinard

Les feuilles vertes de cette herbe utile contiennent :

Acide folique.
Calcium.
Vitamine A.

Il n'est pas difficile de faire pousser des épinards dans votre jardin, sur votre balcon ou sur votre rebord de fenêtre. Il occupe l'une des places les plus dignes du TOP-12 ! À partir de cette herbe, vous pouvez cuisiner de nombreux plats sains sous forme de purée de pommes de terre, de soupes et d'accompagnements.

Champignons

Ils sont appelés "viande de forêt" et ne contiennent qu'une quantité énorme de vitamines B, E, C, PP, d'acide nicotinique et d'oligo-éléments :

Yoda.
Zinc.
Potassium.
Phosphore.

Les champignons sont très riches en protéines - leucine, tyrosine, histidine, arginine . Il est nécessaire d'utiliser les champignons avec prudence uniquement auprès de fabricants de confiance.

Beurre

Le plus utile pour les femmes enceintes est olive "or liquide", il a un effet bénéfique sur le processus de formation du système nerveux du bébé.
Huile de tournesol sature le corps d'une femme enceinte en vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
Mais du beurre Vous n'avez pas besoin d'en abuser - il contient beaucoup de calories. Pour le développement normal du bébé, 50 grammes par jour suffisent.

Il est important pour une femme enceinte de se rappeler qu'une bonne nutrition est la clé non seulement de sa santé, mais aussi du bon développement du bébé.

Un menu bien choisi au début de la grossesse soulagera les brûlures d'estomac, les nausées, soulagera les vomissements et jettera une bonne base pour le développement complet du fœtus. Produits utiles pendant la grossesse au 1er trimestre :

légumes (verts) à l'huile végétale;
poisson de mer;
viande bouillie et mijotée faible en gras;
fromage cottage faible en gras, produits laitiers;
pain complet;
sarrasin, flocons d'avoine;
Graines de noix;
des fruits.

Des produits pendant la grossesse au 1er trimestre, les épices chaudes (vinaigre, moutarde, poivre), la crème épaisse, la crème sure, la viande, la restauration rapide et le café des boissons doivent être limités ou complètement exclus.

Un autre problème est le sel. Sa norme quotidienne varie de 12 à 15 grammes. Il est clair qu'il n'est guère réaliste de déterminer la quantité de sel dans les produits consommés au quotidien. Dans ce cas, afin de ne pas provoquer d'œdème pendant la grossesse, il vaut mieux simplement sous-saler le plat que de le sursaler.

Les boissons alcoolisées (toutes sans exception et à toutes les doses) ne sont même pas envisagées - ni pendant la grossesse ni pendant l'allaitement.

Aliments utiles pendant la grossesse au 2ème trimestre

Le régime alimentaire du deuxième trimestre doit viser à saturer l'organisme en calcium et à limiter les allergènes potentiels (comme les agrumes ou divers fruits exotiques). Il est conseillé de limiter les aliments qui contribuent à l'excès de poids (sucrés, féculents), à l'hypercholestérolémie (jaunes, saucissons et saucisses, saindoux, muffins et cakes, beurre et crème sure grasse, caviar de poisson, foie de bœuf, cervelle, rognons, mayonnaise , frites).

Le calcium pénètre dans le corps principalement avec le lait et les produits laitiers, par conséquent, parmi les produits utiles pendant la grossesse au deuxième trimestre, il devrait y avoir une faible teneur en matières grasses

Cottage cheese;
kéfir;
yaourt;
lait caillé;
lait cuit fermenté;
les fromages.

Ces aliments sains pendant la grossesse, dans différentes combinaisons, doivent être consommés tous les jours. Parallèlement à cela, il est utile de prendre des suppléments de calcium au cours du deuxième trimestre afin que les minéraux des os et des dents de la mère ne soient pas utilisés pour former un nouvel organisme.

Parfois, les femmes qui manquent de ce minéral mangent de la craie. Il n'est pas recommandé de le faire, car il contient d'autres substances nocives pour le corps.

Certains menus pour les femmes enceintes recommandent de faire des jours de jeûne hebdomadaires - pomme ou kéfir. La recommandation est controversée, car il peut être difficile pour les femmes enceintes de refuser certains aliments et plats savoureux mais malsains. Mais s'il n'est pas difficile pour une femme d'adhérer à un tel régime, elle ne fera pas de mal.

Au deuxième trimestre, comme au premier, il ne faut pas non plus se laisser emporter par le sel et boire un peu moins de liquide. Utilisez du sel iodé.

La quantité totale d'eau et d'autres liquides au cours du deuxième trimestre est de 1,2 à 1,5 litre.

Aliments utiles pendant la grossesse au 3ème trimestre

La nutrition au cours du dernier trimestre de la grossesse a également ses propres caractéristiques. Pour prévenir la toxicose tardive et l'apparition d'œdèmes, il est nécessaire de limiter encore plus strictement l'utilisation du sel de table (jusqu'à cinq grammes ces derniers mois) et des liquides (jusqu'à un litre). Si l'enflure persiste, vous devez absolument en parler à votre médecin.

Produits utiles pendant la grossesse au 3ème trimestre :

poisson, viande (bouillie ou cuite au four);
produits laitiers et produits laitiers faibles en gras;
soupes végétariennes;
à partir de graisses - uniquement du beurre;
légumes frais, mijotés;
fruits, jus de fruits frais.

Il est conseillé d'exclure les pâtés, la viande avec du sang, les œufs crus, les fromages non pasteurisés, les glaces maison, les crèmes pour exclure les intoxications alimentaires.

Au cours du dernier mois, il vaut la peine de renoncer au gras, à la farine et aux sucreries afin d'éviter les problèmes lors de l'accouchement.

Pendant la grossesse, une femme devrait gagner au maximum 10 à 12 kg, et dans la seconde moitié - environ 10, en raison d'une augmentation du fœtus et non de l'accumulation de réserves de graisse. Les produits utiles pendant la grossesse ne dépasseront pas le gain de poids autorisé.

Les aliments les plus utiles pendant la grossesse

En attendant un enfant, il est très important de suivre les principes généraux de la nutrition rationnelle.

Choisissez des produits frais, bio et de qualité.
En été, mangez plus de fruits et de légumes verts, en hiver - légumineuses, légumes, noix.
Mangez régulièrement, plusieurs fois par jour, en petites portions.
Préparez des plats faits maison - bouillis, cuits au four, mijotés.
Mangez des fruits et légumes le plus souvent possible et sans cuisson.
Remplacez les graisses animales par des graisses végétales, de préférence de l'huile d'olive.
Exclure les aliments fumés, salés et en conserve.
Ne pas abuser du salé, du sucré, de la farine, du gras.
Mangez dans une atmosphère détendue, mâchez soigneusement les aliments.
Buvez beaucoup d'eau pure, mais pas trop de liquide du tout.

La nutrition d'une femme enceinte à différentes périodes est légèrement différente, mais les principes ne changent pas.

Les meilleurs aliments pendant la grossesse :

Viande, volaille, poisson de mer sont riches en protéines, fer, calcium, vitamines. Les viandes plus saines sont maigres et les poissons sont gras. Recommandé deux fois par jour, le matin.
Groupe laitier : contient des protéines, du calcium et d'autres oligo-éléments. Un demi-litre de lait ou de produits laitiers fermentés, de fromage blanc ou de fromages à pâte dure satisfont les besoins quotidiens du corps de la mère et du fœtus.
Les œufs contiennent des protéines, du zinc, du sélénium, de la vitamine B.
Les céréales, en particulier les flocons d'avoine, les produits de boulangerie, les plats de pommes de terre sont utiles à chaque repas. Les céréales complètes, la farine complète et les flocons d'avoine sont particulièrement nécessaires dans l'alimentation.
Les légumes, les légumes verts (tomates, brocolis, concombres, laitue, citrouille, carottes, poivrons) saturent le corps de vitamines, de fibres, de pectines et de minéraux. Une personne en bonne santé peut les utiliser presque sans restrictions. Groupe lait et légumes - aliments plus utiles pendant la grossesse, en particulier l'après-midi.
Les noix, les graines à doses modérées enrichissent le corps avec des huiles utiles, des protéines, des minéraux.
Les baies et les fruits (pommes, grenades, poires, framboises, pêches, kiwi, groseilles, fraises, bananes) - source de toutes sortes de vitamines et minéraux, pectines et fibres - complètent la liste des aliments utiles pendant la grossesse.

La nutrition maternelle joue un rôle important dans la croissance et le développement complet du fœtus. Une mère responsable doit garder cela à l'esprit et ne manger que des aliments sains pendant la grossesse. La plus haute récompense est la naissance d'un enfant en bonne santé, intelligent et beau, capable de se développer avec succès à l'avenir. Pour cela, les femmes sont prêtes à faire bien plus que simplement bien manger.