Préparation du bain pour la cuisson à la vapeur. Comment cuire à la vapeur dans un bain russe : préparation et principales étapes de la cuisson à la vapeur dans un hammam russe

Santé

Le sauna moderne, dont il sera question ci-dessous, a étéinventé en Finlande . Ses analogues sont apparus il y a environ 2 mille ans. Les Finlandais, comme d'autres peuples du nord, ne peuvent imaginer leur vie sans hammam et s'y rendent régulièrement.

Selon les statistiques, il y a des saunas électriques dans un appartement finlandais sur deux. Et si quelqu'un n'a pas de sauna dans l'appartement, il y aura certainement un ou deux hammams à usage public dans un immeuble de grande hauteur, où les résidents de l'appartement pourront aller quand ils le souhaitent.

Sauna inextricablement lié à la culture finlandaise et est considéré comme le symbole national de la Finlande. Pas étonnant qu'il soit devenu si populaire dans d'autres pays, car il présente de nombreux avantages !

En Finlande, il existe une légende sur le sauna : un jour, des gouttes d'eau de pluie se sont infiltrées par le toit etest tombé sur des pierres chaudes dans l'âtre, ce qui provoquait une chaleur agréable dans la pièce. Les gens ont réalisé qu'ils pouvaient fabriquer eux-mêmes un tel hammam avec de la vapeur chaude. Dans les temps anciens, on croyait que la vapeur est un esprit qui peut donner la santé et le bonheur.

1. Qu'est-ce qu'un sauna ? La différence entre un bain et un sauna

Mot sauna nous est venu du latin - c'est ainsi qu'ils appellent aujourd'hui Bain finlandais, un type de hammam dans lequel l'air chaud est sec, sans vapeur. Aujourd'hui, je voudrais parler de ce type de bain, car c'est lui qui est très populaire, on en trouve dans les villes et des saunas électriques spéciaux peuvent être installés même dans un appartement.

La culture de l'utilisation de l'eau chaude, de la vapeur chaude et de l'air à des fins de chauffage, d'hygiène et médicinales est enracinée dans temps immemoriaux. Un fait intéressant est que les bains en tant que tels sont apparus chez différents peuples presque simultanément et indépendamment les uns des autres.

Sauna- c'est le bain, seulement avec ses propres caractéristiques. Parfois, un sauna est appelé un bain finlandais. Il diffère du bain russe en ce qu'il s'agit essentiellement d'un hammam sec, où il n'y a pas ou très peu de vapeur. Grâce à ces caractéristiques, les bains russes et les saunas finlandais ont influence différente sur le corps humain.

• Dans le bain russe, la température de l'air n'est pas trop élevée - 40-70 ºС, lorsque l'humidité de l'air est très élevée - 90-100%. Si la température dans le bain était plus élevée avec une telle humidité, on pourrait tout simplement se brûler à la vapeur !

• Dans le sauna finlandais, au contraire - la température - 70-100 ºС, et l'humidité est 10-25%. Pour éviter les brûlures dues à la vapeur chaude, il est déconseillé de verser des pierres chaudes dans le sauna avec de l'eau en grande quantité.

• air sec chauffe le corps uniformément et la sueur est libérée pour refroidir la peau naturellement.

• On pense que le bain russe n'est pas si choque le corps, comme un sauna finlandais, car la température y est plus basse. Cependant, selon les effets pour un corps plus faible, il est toujours conseillé de choisir un sauna sec.

• Les pierres sur lesquelles l'eau est versée sont situées dans le poêle avec le couvercle fermé, elles chauffent donc davantage. Pierres dans le sauna rester ouvert.

• Ils fument dans les bains et les saunas de différentes manières - les gens dans les bains constamment en mouvement: transporter de l'eau, de l'eau, se baigner, etc. Dans le sauna, allongez-vous et détendez-vous.

Dans les bains, j'utilise des balais pour stimuler la transpiration, le sauna est si chaud qu'une personne transpire sans aucune stimulation. Parfois, néanmoins, des balais sont emmenés au sauna pour un massage.

2. Types de saunas : conventionnels et infrarouges

Un sauna typique est une pièce recouvert de planches de bois, où la chaleur est généralement fournie à l'aide d'un poêle et de la combustion de bois, mais il existe également des analogues modernes basés sur la fourniture de chaleur à l'aide d'électricité.

saunas infrarouges diffèrent en ce que l'apport de chaleur à la cabine se fait par rayonnement d'un radiateur infrarouge. Ce rayonnement donne de la chaleur, mais la particularité d'une telle chaleur est que ce n'est pas l'air qui est chauffé, mais directement les objets, y compris le corps d'une personne qui se trouve à l'intérieur de la cabine.

La chaleur pénètre le corps environ 4cm, le réchauffant ainsi mieux qu'un sauna finlandais ordinaire. Cela vous permet d'augmenter la transpiration et de libérer les toxines du corps par la transpiration.

La température dans le sauna infrarouge 40-60 º AVEC, pour que les gens puissent s'y baigner tranquillement, avoir des problèmes cardiaques.

Pour visiter le sauna infrarouge, comme tout autre, il y a des contre-indications, et tout le monde ne peut normalement pas tolérer les effets thermiques d'une certaine force.

Les saunas infrarouges apparaissent aujourd'hui dans de nombreux centres de spa et complexes sportifs. Ils sont déjà prêts à l'emploi. après 15 minutes après avoir été allumé, quand cela peut prendre au moins une heure pour chauffer un sauna normal.

3. Bienfaits du sauna : Pourquoi aller au sauna ?

La principale question qui inquiète tous ceux qui s'intéressent au sauna est pourquoi est-ce nécessaire? Y a-t-il un avantage à utiliser le sauna autre que la bonne sensation et le bon temps avec des amis ? Sans aucun doute, il y a des avantages, et quiconque visite régulièrement les saunas peut en témoigner.

Effet positif sur la PEAU et élimination de divers problèmes de peau à l'aide d'un sauna :

• Nettoyer les microbes, les bactéries, divers types de contaminants invisibles à l'œil de la peau;
• Élimination de la couche morte de cellules et augmentation du métabolisme, et par conséquent - rajeunissement de la peau;
• Élimination de l'excès de sébum en même temps que de la sueur : cela prévient l'apparition d'acné et de points noirs ;
• Restauration de la circulation sanguine naturelle, ce qui aide à éliminer les problèmes tels que la pâleur, la peau sèche ou grasse, les pores dilatés ; amélioration des indicateurs de santé de la peau : élasticité, douceur, etc. ;
• Entraînement des glandes sudoripares, amélioration du système de thermorégulation du corps ;
• Lisser les rides, ralentir le processus de vieillissement de la peau;
• Entraîner la capacité de la peau à résister aux effets négatifs de l'environnement.

Effet positif sur le CŒUR ET LES VAISSEAUX avec l'aide du sauna :

• Restauration du système cardiovasculaire;
• Stimulation du travail du muscle cardiaque (le cœur a un entraînement similaire lors d'une activité physique);
• Activation du sang de réserve, qui donne aux cellules un signal de renouvellement.

Effet positif sur le SYSTEME NERVEUX avec l'aide du sauna :

• Diminution du stress mental, relaxation due à la saturation du cerveau en oxygène et afflux de plus de sang vers les muscles ;
• Élimination du stress, réduction de l'excitabilité.

Effet positif sur l'organe RESPIRATOIRE en utilisant le sauna :

• Amélioration de l'échange d'air dans les poumons grâce à une respiration plus profonde ;
• Améliorer la ventilation pulmonaire ;
• Élimination de l'excès de mucus des poumons et des bronches;
• Amélioration de la consommation d'oxygène ;
• Aide au traitement des rhumes chroniques et communs.

Effet positif sur les MUSCLES avec sauna :

• Diminution du niveau d'acide lactique dans les muscles, qui s'accumule après un effort physique et provoque douleur et inconfort (immédiatement après le sauna, le niveau est divisé par deux et une heure après la procédure - encore trois fois);
• Éliminez le surmenage dans les muscles, détendez-les;
• Une augmentation de l'endurance musculaire, de la vitesse de réaction (lorsqu'il est utilisé dans les saunas, la température est d'environ 100 º AVEC)/

Effet positif sur les ARTICULATIONS, les LINGUES et les OS avec l'aide du sauna :

• Améliorer l'élasticité et la mobilité des ligaments;
• Augmentation du flux de nutriments vers les articulations et les ligaments (en activant le sang de réserve) ;
• Résorption des dépôts de sel ;
• Résorption de liquide autour des articulations (diminution de l'enflure);
• Guérison plus rapide des blessures des ligaments, des articulations ou des os, accélération des processus de récupération ;
• Réduction de l'inconfort dans les articulations après un effort physique;
• Renouvellement osseux.

Effet positif sur les REINS avec sauna :

• Facilite le travail des reins en raison de la transpiration accrue, réduisant la charge sur eux.

Effet positif sur le MÉTABOLISME avec sauna :

• Accélération de l'excrétion des sels de chlorure de sodium, des substances azotées, de l'acide urique, de l'urée, du phosphore inorganique et de l'acide lactique du corps.
• Activation des processus métaboliques, augmentation du taux métabolique;
• Aide à perdre du poids;
• Un élan de force, de vivacité et d'amélioration du bien-être, également associé à une accélération du métabolisme.

Autres effets positifs que le sauna donne :

• Améliorer l'acuité visuelle;
• Augmentation de la sensibilité à la lumière de l'œil ;
• Améliorer la concentration;
• Suppression du surmenage, de la fatigue et du stress;
• Sensation de légèreté, amélioration de l'humeur, optimisme accru;
• Normalisation du sommeil, se débarrasser de l'insomnie;
• Améliorer l'immunité, réduire au minimum, et souvent à zéro, le nombre d'infections par le rhume et les maladies virales;
• Suppression des symptômes d'une gueule de bois;
• Bonne adaptation à la chaleur estivale (ou préparation aux vacances dans les pays chauds), élaboration du mécanisme de protection contre la surchauffe.

Grâce à tous les bienfaits du sauna pour la santé physique et mentale, des visites régulières au hammam augmentent l'énergie, la productivité, la confiance en soi et l'optimisme.

Le sauna en hiver aide le corps à s'adapter au froid hivernal, en renforçant l'immunité, et en été - à la chaleur (vous vous sentez beaucoup plus à l'aise dans la chaleur estivale et n'avez même pas besoin de climatisation !)

4. Méfaits du sauna : contre-indications et avertissements

Parlant des propriétés positives du sauna, dont il existe sans aucun doute un grand nombre, il convient également de noter que l'effet des températures élevées, ainsi que des changements de température auxquels le corps est exposé dans les saunas, peut blesser. Les problèmes surviennent lorsqu'une personne commence à abuser d'une ressource, car avec la bonne approche, il n'y aura jamais de mal.

Le sauna est un instrument qu'il faut utiliser TRÈS MODÉRÉMENT ! Une surchauffe avec des visites fréquentes au hammam et un long séjour dans celui-ci entraîne les problèmes suivants:

• Perte de réserves d'humidité très importantes pour la santé;
• Augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à un état critique ;
• épaississement du sang;
• Augmentation dangereuse de la pression ;
• Surexcitation du système nerveux;
• Faiblesse, apathie, perte d'appétit;
• Évanouissement, perte de conscience.

Contre-indications :

Il vaut mieux refuser l'accès au sauna pour ceux qui souffrent de certaines des maladies graves présentées ci-dessous. Si vous n'avez pas ces maladies, mais que vous avez encore des doutes, vous devriez consulter le médecin pouvez-vous visiter le sauna et lequel.

• Maladie cardiaque (surtout hypertension);

• Maladie rénale avec fonction altérée ;
• Maladie biliaire (avec convulsions);
• Inflammation chronique du péritoine;
• Tumeurs du tractus gastro-intestinal, ulcères de l'estomac et de l'intestin;
• Hépatite chronique;
• Inflammation de divers organes;
• Maladies neurologiques graves et maladie mentale ;
• Maladies oncologiques.

De plus, vous ne devriez pas aller au sauna immédiatement après la chirurgie. Vous devez également refuser si en ce moment vous souffrez de diarrhée, vous ne vous sentez pas bien, vous avez une infection virale respiratoire aiguë avec fièvre, vous avez des maladies infectieuses, tuberculose, épilepsie, psychose et autres. maladie grave.

Les saunas sont également contre-indiqués si une personne peur de lui rendre visite ou éprouver un inconfort extrême à cause d'une température élevée. Il est fortement déconseillé de « traîner » une telle personne dans le sauna et de trop insister, car cela ne lui apportera aucun bénéfice, et vous risquez de vous sentir extrêmement mal à l'aise en sa compagnie.

5. Une femme enceinte peut-elle aller au sauna ?

Les femmes enceintes entendent souvent parler des diverses restrictions qui leur sont imposées en raison de leur position. La grossesse n'est pas une maladie, mais des précautions sont nécessaires, car le deuxième corps dans le corps d'une femme peut réagir d'une manière complètement différente de son propre corps avant la grossesse.

Une forte chaleur corporelle et des changements de température pour une femme enceinte ne sont souvent pas recommandés - juste au cas où ! Mais en fait, aller au sauna n'est pas interdit pendant la grossesse, si vous agissez avec soin et sous surveillance le médecin traitant.

IMPORTANT! Avant de vous rendre au sauna, vous devriez consulter le médecin qui s'occupe de votre grossesse. Cela est vrai pour toutes les procédures potentiellement dangereuses, même si vous vous y êtes habituée avant la grossesse !

Vous êtes plus susceptible d'être banni du hammam si vous avez court terme(premier trimestre), il existe des inquiétudes et des risques pour la santé de la mère et du fœtus, vous souffrez d'oligoamnios, d'hypotension, d'infections de l'appareil reproducteur et plus encore.

Si vous êtes en bonne santé, il n'y a pas de risques, le fœtus se développe normalement, vous êtes au 2ème ou 3ème trimestre et vous avez régulièrement visité le sauna avant la grossesse (c'est-à-dire que vous avez une expérience normale - six mois ou plus), alors les risques de dommages causés par le sauna sont minimes.

Attention : si vous ne vous sentez pas aussi bien qu'avant dans le sauna, ne continuez pas ! Cela peut être un signal que Le sauna n'est pas bon pour vous en ce moment.

Si vous avez l'habitude d'aller au sauna non seulement pour visiter le hammam, c'est le meilleur endroit pour vous repos et relaxation, on y vient discuter entre amis, se faire des massages et divers masques corporels et capillaires, etc., et le hammam n'est qu'un rituel supplémentaire du complexe de soins SPA, vous pouvez vous rendre au sauna enceinte en toute sécurité, mais sans entrer dans le bain de vapeur, surtout si le médecin vous l'a interdit.

La bonne santé et l'humeur que vous obtenez en vous relaxant en agréable compagnie auront un grand effet sur votre santé globale. Maman heureuse et calme- un gage de santé, de bonheur et de tranquillité de l'enfant à naître !

6. Les enfants peuvent-ils utiliser le sauna ?

Autrefois, les saunas et les bains étaient utilisés pour l'accouchement : grâce aux températures élevées, c'était l'endroit le plus stérile. Et même si les gens à cette époque ne savaient pas ce qu'étaient les microbes, ressenti intuitivement que le sauna est un endroit idéal pour l'émergence d'une nouvelle vie.

En Finlande, les enfants commencent à être emmenés dans les saunas sur un pied d'égalité avec les adultes depuis l'âge de 4 ans. Les recherches actuelles montrent que les enfants qui fréquentent régulièrement les saunas et les bains avec leurs parents tombe beaucoup moins malade, et reçoivent également des qualités de caractère telles que la détermination et la discipline. Ces enfants sont également plus obéissants et moins irritables, probablement parce que le sauna aide à se détendre normalement et à soulager la surexcitation.

On pense qu'à partir de 3 ans, un enfant peut s'habituer progressivement au sauna si vous le visitez régulièrement. Cela concerne tout d'abord les saunas domestiques, où vous êtes sûr de l'hygiène et de la propreté. Les saunas publics sont un endroit plutôt dangereux en termes d'infections. Les adultes ont plus forte immunité aux infections dans les lieux publics que chez les enfants, donc si vous craignez pour la santé de l'enfant, ne l'accompagnez pas dans les saunas publics.

Si vous avez des doutes sur l'utilisation du sauna par votre enfant, vérifiez auprès du pédiatre s'il est possible pour l'enfant de prendre un bain de vapeur et combien de temps il peut passer au hammam sans dommage. Chaque enfant peut avoir des contre-indications que votre médecin connaît et peut vous avertir.

Si les visites sont autorisées, rappelez-vous que le corps de l'enfant se réchauffe plus rapidement, il doit donc pas mal de temps passer au hammam, prévient l'auteur du site. De plus, les enfants ne doivent pas se baigner sur les étagères supérieures, le mieux étant sur l'étagère inférieure ou sur le sol, où la température de l'air est d'environ 40 à 50 ºC.

7. À quelle fréquence et comment aller au sauna ?

Une visite au sauna a certaines étapes, que tous ceux qui veulent en tirer le meilleur parti et qui marchent régulièrement doivent le savoir.

Pour les débutants : il vaut mieux commencer à partir de 1 fois par semaine rester dans le hammam pendant pas plus de 5 minutes en une seule séance. Vous pouvez faire plusieurs sessions de ce type en une heure - 2 à 5 (moins pour les débutants). En mode normal, vous pouvez rester dans le sauna environ 15 minutes en une seule séance (mais tout dépend de l'état, de l'expérience et de la santé de la personne). Passer plus de 30 minutes à la fois dans le hammam est contre-indiqué, car le bénéfice se transforme en mal !

Dans les formes bénignes de maladies dans lesquelles les visites au sauna ne sont pas recommandées, vous pouvez commencer à habituer le corps au sauna en le visitant. une fois toutes les 2 semaines. Mais ici, il vaut mieux consulter un médecin.

Ceux qui ont déjà suffisamment d'expérience et qui ont un corps sain et fort peuvent prendre un bain de vapeur jusqu'à 4 fois par semaine, mais le temps de visite du hammam ne doit pas dépasser 7-10 minutes à la fois.

En moyenne, de bons effets seront déjà perceptibles lors de la visite du sauna. 1 à 2 fois par semaine en quelques mois.

Pour maximiser les bienfaits de la visite au sauna, vous devez respecter Certaines règles, qui se sont formés au cours de plusieurs siècles d'utilisation humaine des possibilités du sauna. Mémorisez-les et suivez pas à pas chacun des points.

1) Douches chaudes et accès à la piscine.

Si vous prévoyez non seulement de prendre un bain de vapeur dans le hammam du sauna, mais aussi de nager correctement dans la piscine, il est préférable de le faire avant de prendre des procédures à chaud, car il n'est pas recommandé de nager longtemps dans de l'eau froide. temps après le hammam - le risque de rhume augmente. Ceci, bien sûr, s'applique aux piscines plus chaudes destinées à la baignade. Si votre sauna ne dispose pas d'une telle piscine, mais uniquement d'une piscine froide, vous sauterez cette étape.

2) Après les sports nautiques, il vaut la peine de prendre une douche chaude.

Cette étape est préparatoire. Il est nécessaire pour préparer le corps à une température plus élevée dans le hammam. Vous pouvez vérifier que le corps est prêt en regardant la peau rosée ou rouge pendant une douche chaude. Après une douche, il faut bien se sécher avec une serviette pour que la peau soit sèche : alors seulement la transpiration sera meilleure.

3) La première entrée dans le sauna pendant 5 à 8 minutes. Il vaut la peine de s'allonger sur l'étagère inférieure horizontalement ou avec les jambes légèrement surélevées pendant environ 3-4 minutes.

Cela permet au corps de se réchauffer uniformément, car la température dans le sauna monte du sol au plafond. Si vous êtes assis, votre tête se réchauffera plus que vos jambes, ce qui exercera une charge supplémentaire sur le cœur. Si les jambes sont légèrement surélevées et que vous êtes allongé sur une étagère, cela réduit considérablement la charge. De plus, en position couchée, les muscles se détendent bien.

L'étape suivante consiste à augmenter la température : vous pouvez vous allonger sur l'étagère du dessus. Ne vous allongez pas au dernier étage plus de 2-3 minutes!

4) Traitements par le froid.

Après la première entrée dans le sauna, vous devez rester debout un court moment sous une douche fraîche ou plonger dans une piscine fraîche pendant quelques minutes. La température dans la piscine doit être de 16-20 ºС, c'est la plus confortable pour le corps et donnera un bon effet.

Après le hammam il faut toujours laver la sueur, puisque lorsque le corps se refroidit à une température normale, toutes les substances libérées, ainsi que la sueur, commencent à être réabsorbées !

ATTENTION! Quiconque a des problèmes cardiaques ne doit pas prendre de douche froide ni plonger dans une piscine froide !

5) Après les procédures froides, il vaut la peine de reprendre une douche chaude ou chaude., essuyez-vous et reposez-vous dans la salle de relaxation pendant 10 à 20 minutes avant la prochaine entrée. Il est bon de boire un verre d'eau ou d'autres boissons autorisées pour rétablir l'équilibre hydrique.

Le nombre de visites au hammam dépend des préférences individuelles et des capacités corporelles. Pour les débutants et les patients - mieux pas plus de 2 foisà une température modérée (couché sur les étagères inférieures), pour les personnes en bonne santé - plus. Mais généralement 3 à 5 fois pendant 10 à 15 minutes suffisent pour ressentir l'effet.

Il est optimal de louer un sauna pendant 2 heures : ce temps est suffisant pour la détente, le repos et toutes les procédures. Si vous invitez également un massothérapeute au sauna, il vous faudra peut-être plus de temps.

Il convient de prêter attention aux précautions et à certaines règles à ne pas enfreindre, ne pas te blesser et ceux qui l'entourent. Les choses suivantes ne sont pas autorisées ou recommandées dans les saunas :

• Buvant de l'alcool;
• Trop manger;
• Asseyez-vous sur l'étagère du bas ou sur le sol du hammam, augmentant ainsi le temps passé dedans;
• Gardez les pieds baissés et la tête haute (surtout si vous êtes assis sur le lit du haut) ;
• Prenez une douche chaude immédiatement après le hammam ;
• Asseyez-vous dans le hammam avec votre tête découverte;
• Assis dans le hammam les jambes croisées ;
• Asseyez-vous dans le hammam en vêtements;
• Immédiatement après le hammam, sautez dans la piscine en sueur (vous devez d'abord laver la sueur avec de l'eau fraîche ou froide sous la douche);
• Nagez dans la piscine immédiatement après avoir visité le hammam ou après tous les traitements à la vapeur (vous pouvez nager avant).

9. Sauna pour le traitement

Sauna sec - Le sauna finlandais diffère du bain de vapeur en termes d'effets. Malgré des températures plus élevées, l'air chaud sec est plus facile à transporter personnes malades, âgées et non expérimentées ainsi que les femmes et les enfants.

Le sauna aide prévenir les maladies, c'est-à-dire qu'il agit comme prophylactique, augmente la résistance aux maladies. Mais il peut guérir certaines maladies. Si vous souffrez de l'une des maladies énumérées ci-dessous, consultez votre médecin pour savoir combien vous êtes autorisé à utiliser le sauna, à quelle fréquence et sous quelle forme. Dans chaque cas individuel, la fréquence, le régime de température et le séjour dans les hammams peuvent être différents !

Rhumatisme. Dans les formes bénignes de cette maladie, l'échauffement du corps aidera à détendre et à réchauffer les articulations et les muscles. Après cela, vous ne pouvez pas plonger dans une piscine froide ou vous asperger d'eau froide.

Radiculite. Des massages et des enveloppements, ainsi qu'une visite au hammam, aident à combattre ce problème.

Hypertension et hypotension. Il aide à normaliser la tension artérielle dans les formes bénignes de ces maladies.

Phlébeurysme. Le sauna aide à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Maladies de la peau - psoriasis et névrodermite. Le sauna aide à hydrater la peau, à éliminer les couches supérieures, à nettoyer les pores, à réduire les symptômes de maladies, etc.

Ecchymoses, entorses et foulures, douleurs musculaires après l'effort. Les problèmes disparaissent rapidement en raison de l'augmentation de la circulation sanguine.

Hémorroïdes. Aide à normaliser l'écoulement du sang veineux.

Les rhumes au stade initial. Le sauna aide en cas de rhume léger, de toux humide et sèche. En cas de toux thoracique, de respiration sifflante et d'obstruction, vous devez exclure le sauna et consulter un médecin.

Certaines maladies et symptômes du tractus gastro-intestinal.

10. Sauna pour perdre du poids

On sait que la visite au sauna, couplée à d'autres procédures, aide à réduire le poids. Si vous voulez vraiment vous débarrasser des kilos superflus, c'est-à-dire bien manger, être suffisamment actif, dormir suffisamment et ne pas être stressé, vous pouvez commencer à aller au sauna en complément.

N'oubliez pas que si vos problèmes d'alimentation et d'activité ne sont pas résolus, le sauna en lui-même ne vous aidera pas à mincir !

L'un des effets du sauna est qu'il aide à expulser la transpiration. toxines et scories, y compris les sels qui retiennent les fluides. De plus, si vous avez cuit à la vapeur et transpiré correctement, vous remarquerez peut-être qu'en seulement 2 heures, vous semblez avoir diminué de taille. Ceci est particulièrement remarqué par les femmes qui n'ont pas beaucoup d'excès de poids.

L'effet s'explique simplement : une forte perte d'humidité vous rend un peu plus léger, les poches sont réduites. Pour faire durer l'effet plus longtemps, réduisez consommation de salé et de toute malbouffe au minimum et allez au sauna au moins une fois par semaine.

Une chose très importante pour perdre du poids - état mental calme. Lorsqu'il est stressé, le corps est très tendu et veut gagner autant de ressources que possible pour faire face au stress. Si c'est mauvais maintenant, alors vous ne savez pas ce qui se passera demain, j'en ramasserai plus, juste au cas où. C'est ce qui explique la "congestion de stress", lorsque le corps d'une personne malheureuse et stressée a besoin de plus de nourriture.

Dans ce cas, le sauna aidera à réduire le stress, apportera la paix intérieure et la tranquillité, améliorera le sommeil et le corps n'aura pas à «réfléchir» à la façon de gagner plus pour un jour de pluie.

Pour accélérer le processus de perte de poids, vous devez faire attention aux points suivants ordre de visite du sauna:

1) Douche tiède ou chaude pour se réchauffer et se préparer au hammam.

2) 3-4 visites au hammam à une température sur l'étagère du haut - 90-100 ºС et avec une pause - 10 minutes. Après le hammam, vous pourrez plonger dans la piscine froide ou prendre une douche fraîche.

3) Après le deuxième appel, vous devez boire un bouillon diaphorétique chaud.

4) Entre la deuxième et la troisième visite au sauna, frottez avec de la semoule de maïs, du café ou d'autres moyens. Vous pouvez également faire des enveloppements à base d'argile ou d'algues dans les zones à problèmes. Vous pouvez masser les zones à problèmes ou tout le corps.

ASTUCE : N'emportez pas avec vous de la farine et des sucreries, ainsi que tout produit contenant des glucides, surtout le matin. Ne buvez pas de boissons sucrées et de jus dans le sauna, même s'ils sont fraîchement pressés, ne buvez que des tisanes ou de l'eau plate. Évitez les fruits sucrés – prenez des fruits ou des légumes aigres, et vous pouvez également grignoter une poignée de noix.

11. Que peut-on manger et boire dans le sauna ?

La visite des saunas est souvent associée aux vacances, il existe même une tradition de célébrer certains événements dans les saunas. Un cadre agréable et une bonne compagnie détendent et améliorent l'humeur, et les vacances sont souvent attendues tables riches dressées avec de la malbouffe et de l'alcool.

Mais, malheureusement, peu importe à quel point la tradition est enracinée dans notre culture, vous devriez boire et manger entre les visites au hammam avec grand soin. Pourquoi?

Le sauna n'est pas un lieu de fête : en ce moment, le corps est stressé par les changements de température et en reçoit une certaine dose d'effets positifs, mais c'est quand même du stress. Si vous le chargez nourriture lourde et plus encore alcool, le corps peut à peine faire face aux charges et l'effet des procédures est considérablement réduit.

Le bain est un bon endroit pour un repos de qualité et la guérison du corps. Il aide à soulager la fatigue et le stress, à nettoyer la peau, à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les toxines.

Il y a deux siècles, l'art de guérir dans un bain russe était absorbé par une personne russe, comme on dit, avec du lait maternel, car cela faisait partie de la vie quotidienne. Beaucoup ont vu un certain rituel rempli de sens sacré dans la visite du hammam.

Maintenant, les gens viennent aux bains publics pour passer du temps soi-disant avec des bienfaits pour la santé, tout en ne connaissant pas les règles de base pour visiter le hammam et l'étiquette de bain. Par exemple, peu de gens savent se baigner et quoi faire dans le hammam.

Le hammam a un effet thérapeutique puissant sur les systèmes cardiaque et respiratoire, le système musculo-squelettique, et fournit un regain d'énergie pour toute la journée.

Voyons comment prendre un bain de vapeur dans le bain avec le maximum d'avantages pour la santé physique et mentale.

Les bienfaits du soaring dans le bain pour le corps

Pour les personnes en bonne santé, un bain russe avec un balai est recommandé sans faute. Il aide à renforcer les vaisseaux sanguins, les articulations et les ligaments, à augmenter l'immunité et à soulager la fatigue.

Un balai est l'attribut principal pour effectuer des procédures. Il a un arôme cicatrisant, affecte efficacement la peau, améliore la circulation sanguine et nettoie les pores des impuretés.

Les bienfaits du bain pour la santé sont les suivants :

1. Maintenir le régime de température optimal jusqu'à 75 degrés à une humidité de 40 à 60%. Cela contribue à une relaxation rapide et à une désintoxication générale du corps, renforçant le tissu osseux, améliorant la circulation sanguine et le flux lymphatique.
2. Les effets bénéfiques réguliers de la vapeur peuvent remplacer les cours de fitness à part entière. Ainsi, 60 minutes passées dans un bain russe équivaut à 2 heures d'exercice sur des vélos d'appartement.
3. Le bain contribue à la stabilisation de la pression artérielle, à l'amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, à la normalisation du système excréteur. De plus, le hammam vous permet de vous débarrasser d'un mal de tête constant, d'améliorer le fonctionnement du système respiratoire, de renforcer les articulations et d'arrêter les syndromes douloureux dans les tissus musculaires.

Où aller se baigner et se laver: types de bains

• . Selon d'éminents experts dans ce domaine, le bain russe est considéré comme le plus bénéfique pour le corps en raison de la température moyenne et de l'humidité élevée dans le hammam. Un banya typiquement russe est construit entièrement en bois et se compose de deux pièces : un hammam avec un poêle et un dressing. Diverses infusions brassées à partir d'herbes médicinales sont versées sur des pierres chaudes. Pour renforcer l'effet curatif du bain russe, des balais en certains types de bois et diverses formes de massage sont utilisés.
• est l'endroit le plus propice au plaisir et à la socialisation. Pas étonnant qu'il se compose de trois pièces principales, où chacune a sa propre fonction et sa propre température. La cuisson à la vapeur, à notre avis, dans un tel bain ne fonctionnera pas.
• Il est possible de se baigner correctement, selon les Turcs eux-mêmes, dans. Un bain turc standard comporte plusieurs pièces dont la température s'élève en moyenne de 5 °C dans chaque pièce. Ce bain se distingue par une basse température, à partir de 35°C.
• Le bain irlandais est une sorte d'hybride de bains russes et romains. Du bain russe, elle a obtenu de la vapeur et de l'humidité, et du bain romain - que la vapeur pénètre dans le hammam par les fissures du sol. Cuire à la vapeur dans un tel bain n'est pas difficile, car la principale différence entre le bain irlandais et ses prototypes est une très basse température, environ 55 ° C.
• vous ne pouvez même pas appeler cela un bain, ou vous pouvez, mais avec un gros étirement. Dans un bain japonais typique, il n'y a pas de hammams, de vestiaires et de piscines d'eau fraîche, mais il y a un baril d'eau salée (presque bouillante), dans lequel les Japonais se réchauffent et se massent avec des brosses. Il existe également une version de groupe de cette procédure, où plusieurs personnes s'échauffent en même temps. Réchauffez-vous - s'il vous plaît, mais se baigner dans un tel bain est tout simplement impossible.
• Sauna - plus précisément,. Grâce à l'amour de beaucoup pour les températures extrêmes, il a pris racine dans notre pays. La plupart des amateurs de sauna disent que vous ne pouvez utiliser la vapeur correctement que dedans, en introduisant un balai dans la procédure et en versant des infusions à base de plantes sur le poêle. Bien que la principale différence entre un sauna et un bain russe soit le manque d'humidité dans le hammam. Le sauna traditionnel se compose de trois salles : un hammam, une salle avec bassin et une salle de relaxation.

Préparation pour visiter le bain

Les procédures de bain sont tout un art qui nécessite une préparation minutieuse. Pour aller au hammam vous devez préparer :

• Serviette éponge ou drap.
• Chapeau ou autre couvre-chef.
• Chaussons ou tongs sur base antidérapante.
• Sous-vêtements remplaçables.
• Moufle ou mitaine en laine.
• Produits d'hygiène personnelle - savon, gant de toilette, shampoing, gel, pierre ponce.
• Peigne et brosse pour massage.

Vous devez également choisir des balais de bain - par exemple, à partir de branches de bouleau ou de chêne.

Il est recommandé de les cuire à la vapeur 24 heures avant de passer au bain dans de l'eau froide, puis de les envelopper d'un linge humide. Cela préservera l'arôme et l'élasticité uniques des ligaments. Après être entrés dans le hammam, les balais sont soigneusement cuits à la vapeur sur le poêle. Ainsi, ils deviendront plus doux et plus parfumés.

La préparation du corps aux procédures est tout aussi importante. Le dernier repas devrait être 60 minutes avant de visiter le bain. Vous ne pouvez pas être dans le hammam à jeun, en état d'intoxication alcoolique et médicamenteuse, ainsi qu'après des opérations sur les organes internes.

L'effet de la vapeur sur le corps

Pour éviter une éventuelle surchauffe du corps, une transpiration accrue s'accompagne d'une circulation sanguine accélérée et d'un rougissement de la peau. Le sang sature activement les cellules en oxygène et en nutriments, améliorant ainsi l'état de l'épiderme et des organes internes. Dans le même temps, l'excès de liquide est éliminé du corps par les glandes sudoripares, qui subissent des charges extrêmes.

Pour cette raison, il est important d'observer le régime de consommation d'alcool lors de l'exécution des procédures de bain. La règle principale est l'utilisation d'une grande quantité de liquide utile par petites gorgées.

Les bains de contraste ne sont pas moins utiles que les traitements thermiques, car ils permettent une fermeture rapide des pores. Le chauffage simultané du corps et le refroidissement à court terme contribuent au nettoyage efficace des couches superficielles et profondes de l'épiderme.

Processus étape par étape de la montée en flèche dans le bain

Pour que planer dans le bain donne un effet tangible, une préparation compétente pour la première entrée est nécessaire. Une étape importante est une douche relaxante pour préparer le corps aux traitements thermaux suivants.

Vous devez d'abord rincer le corps (la tête reste sèche) avec de l'eau tiède, en augmentant progressivement la température à 50 degrés.

Avant de visiter le hammam, il suffit de plonger le chapeau dans de l'eau froide, de l'essorer et de le mettre sur la tête. Cela fournira une protection fiable contre la surchauffe tout au long de la session.

Première visite au hammam

A ce stade, une préparation progressive du corps au stress thermique est effectuée. Le réchauffement du corps à basse température entraîne une vasodilatation, une ouverture des pores et une augmentation de la transpiration.

La durée du premier appel ne doit pas dépasser 8 à 10 minutes.

1,5 minute avant de quitter le hammam, vous devez vous asseoir pour préparer le système cardiovasculaire à la position debout. Après la première visite, il est recommandé de prendre une douche fraîche, de boire du thé chaud ou de la tisane.

Deuxième visite et suivantes

Un baigneur prend une position couchée dans le bain, le second effectue des tapotements et des frottements avec un balai des pieds au cou et à la ceinture scapulaire, puis dans la direction opposée. Après un échauffement ponctuel, des coups légers suivent, qui ne doivent pas provoquer d'inconfort et de douleur. Le massage se termine par une compresse chaude : le paquet est chauffé à la vapeur et appliqué alternativement sur les différentes parties du corps pendant 3 à 5 secondes.

Une fois la procédure terminée, vous devez vous lever lentement et vous attarder pendant 2 à 3 minutes pour stabiliser la pression et la fréquence cardiaque, après quoi vous pouvez quitter lentement le hammam.

Chaque baigneur décide lui-même de la quantité de bain à baigner dans le hammam, mais la durée recommandée de la séance doit être de 8 à 20 minutes, le nombre de visites doit être de 3 à 6. Avant chaque visite, vous devez faire une pause pendant un quart d'heure.

Que faire pendant les pauses

Le repos entre les visites au hammam n'est pas moins important que les procédures de bain. Les baigneurs expérimentés l'utilisent pour les procédures de contraste et cosmétiques.

Après avoir quitté le hammam, vous pouvez nager dans une fontaine ou une piscine, vous frotter avec de la neige ou verser de l'eau froide dans une baignoire.

Les débutants doivent être prudents avec les procédures de durcissement du contraste, la meilleure option pour eux est une douche fraîche et un frottement à sec.

La relaxation est le meilleur moment pour les procédures cosmétiques. Après le hammam, il est recommandé d'utiliser des nettoyants à base de sel, de miel et de marc de café.

Non moins populaires sont les enveloppements anti-cellulite avec des crèmes et des lotions pour améliorer la circulation sanguine dans les tissus et décomposer les dépôts de graisse. Un bon effet est obtenu grâce à l'utilisation de masques rajeunissants fabriqués à la main à partir d'ingrédients naturels.

La durée du repos doit être égale au temps passé dans le hammam.

Achèvement

Le nombre de visites est déterminé par l'état de santé et le bien-être physique du baigneur. Si des sensations désagréables et douloureuses apparaissent - vertiges, nausées, léthargie et somnolence - vous devez immédiatement quitter le hammam. Dans ce cas, les procédures de bain sont considérées comme terminées.

Après la dernière séance, il est recommandé de se rafraîchir en s'asseyant pendant plusieurs minutes dans un vestiaire frais ou une salle de relaxation pour normaliser la température corporelle et la fréquence cardiaque. Pour les préposés chevronnés, l'achèvement des procédures s'accompagne d'une douche chaude, d'un frottement, d'une tasse de thé ou de jus.

Respect des règles de sécurité

Afin de prendre un bain de vapeur dans le bain sans nuire à votre propre santé, vous devez suivre les règles importantes de la montée en flèche:

• Il vaut mieux visiter le bain avec bonne humeur et bien-être. Vous ne pouvez pas trop manger ou avoir faim, et des médicaments.
• La première entrée dans le hammam nécessite une préparation préalable du corps pour les procédures thermiques.
• Le séjour au hammam ne devrait pas être long - de 2 à 6 visites de 10 minutes chacune. La surchauffe du corps peut entraîner un coup de chaleur.
• Vous ne pouvez aller au hammam qu'avec les cheveux secs. Il est préférable de se protéger la tête avec un bonnet de bain ou une serviette.
• Boire abondamment dans le bain est un must. Le meilleur choix est le thé vert, l'infusion de plantes, les jus naturels, l'eau minérale et les boissons aux fruits.
• Dans le hammam, vous ne pouvez pas porter de bijoux, d'accessoires, de cosmétiques décoratifs sur votre visage.
• Une fois les procédures de bain terminées, le corps est correctement refroidi - douche chaude, frottement à sec ou aspersion. Si le baigneur ne se sent pas bien, cela vaut la peine de se limiter à un court repos et à un changement de vêtements.

Caractéristiques des procédures de bain pour les femmes

• Lactation.

Les procédures de bien-être aident à établir un cycle et à éliminer l'inflammation dans les organes du système génito-urinaire des veines. C'est une merveilleuse prévention des maladies féminines spécifiques, ainsi que des maladies du cœur, des poumons, du système musculo-squelettique et des varices.

De plus, chaque femme peut choisir les types de vol qui lui conviennent, en tenant compte de son état de santé et des objectifs ultimes des loisirs de baignade.

Indications et contre-indications du bain

Des visites régulières au bain russe permettent de faire face à :

• Ostéochondrose et ostéoporose.
• Maux de tête et migraine.
• Dystonie végétative-vasculaire.
• Hypertension et hypotension.
• Maladies de la peau.
• Maladies du cœur, des systèmes respiratoire et nerveux.

Il y a des maladies qui sont à risque lorsque les actes sanitaires sont interdits :

• Oncologie.
• Épilepsie.
• Insuffisance cardiaque et rénale.
• Maladies respiratoires aiguës.
• Hémorragie interne.

Il est également interdit de fréquenter le hammam pour les femmes enceintes, les personnes âgées et les jeunes enfants de moins de 3 ans.

Pour obtenir un puissant effet rajeunissant et thérapeutique, vous devez savoir utiliser la vapeur dans le bain. Pour ce faire, il est recommandé de suivre les règles élémentaires des procédures de bain et de tenir compte de la condition physique du corps.

Compilation vidéo

Le bain a une longue histoire. En visitant un bain russe, une personne utilise les propriétés curatives de la vapeur pour améliorer sa santé et gagner en force. Afin de ne pas nuire à votre propre corps, et une visite au hammam a apporté des avantages et du plaisir, vous devez respecter certaines règles qui vous permettront de profiter pleinement du pouvoir de guérison des procédures de bain.

Le mécanisme d'action de l'air chaud sur le corps humain

Dès que la température ambiante dépasse 37 degrés, notre corps se met instantanément processus actif de sudation protégeant ainsi le corps de la surchauffe. Ce principe est pris en compte dans le bain. En exhalant de la sueur à travers la peau, une personne nettoie son corps des substances inutiles et nocives.

Plus la température de l'environnement où se trouve la personne est élevée, plus la transpiration est intense à travers les pores qui s'ouvrent. Pour éviter la surchauffe de la peau et des systèmes internes, la circulation sanguine est activée, ce qui peut être déterminé par la rougeur caractéristique. Le sang commence à circuler vigoureusement dans tout le corps, fournissant à tous les organes des portions supplémentaires. Comme vous le savez, plus le sang circule dans une certaine zone de la peau, plus elle recevra de substances utiles. Lors d'une visite au bain est impliqué peau humaine entière. Il y a aussi un inconvénient à ce mécanisme miraculeux - c'est la perte d'un grand nombre d'oligo-éléments, qui sont ensuite emportés par les pores de la peau.

C'est pourquoi dans le bain, vous devez consommer une grande quantité de liquide. Vous ne devriez pas vous verser une grande quantité d'eau en une seule fois. Vous devez boire par petites gorgées, en faisant des pauses, puis le liquide ne partira pas immédiatement par les reins, mais sera réparti uniformément dans tout le corps, compensant ce qui est sorti par la peau.

De nombreux connaisseurs du bain russe aiment plonger dans un trou froid ou sauter dans la neige juste après le hammam. Est-ce correct? Dans ce cas, les pores se rétrécissent instantanément. Le sang chaud, qui était dans la peau en raison de la fermeture des pores, se déplace dans les couches profondes de la peau. La température de ces couches augmente. La prochaine entrée dans le hammam comprend le processus de nettoyage de ces couches. Ces cycles sont répétés plusieurs fois.

Quoi emporter avec vous au bain?

Pour que le voyage au bain soit aussi efficace que possible, vous devez apporter prenez les éléments nécessaires suivants :

Quel balai choisir ?

• Bouleau. Le balai de bouleau tient la paume parmi d'autres balais. C'est un symbole reconnu des bains russes. Les huiles essentielles et les tanins sécrétés par les feuilles de bouleau participent activement à la désinfection de l'air et à la destruction des bactéries. Un tel balai sera d'une grande utilité pour les fumeurs et ceux qui souffrent de maladies des voies pulmonaires. De plus, le bouleau, qui contient une grande quantité de vitamines, améliore les fonctions immunitaires. Fouetter avec des branches de bouleau aide à redonner de l'élasticité à la peau et à la débarrasser des rides.
• Chêne. En aucun cas inférieur à l'homologue en bouleau. Élimine parfaitement l'inflammation des peaux sèches et grasses. Il a un léger effet sédatif et relaxant, il est donc recommandé aux sportifs et aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. Il vaut la peine de regarder de plus près un tel balai pour ceux qui ont une altération des glandes sébacées, car les tanins rétablissent le processus de transpiration. Cet outil de bain est supérieur en poids au bouleau, mais il est plus résistant à l'usure, ce qui vous permet d'aller au bain avec lui plus d'une fois.
• Citron vert. Le tilleul, comme vous le savez, a fait ses preuves en tant que remède populaire dans la lutte contre le rhume et la grippe. En inhalant les vapeurs émises par les feuilles de tilleul, vous pouvez réduire les maux de tête et améliorer le sommeil. Le balai de tilleul est également un produit cosmétique naturel, car avec son aide, vous pouvez dire adieu aux taches de vieillesse et aux taches de rousseur, en redonnant la bonne couleur à la peau.
• Tcheryomukhovy. Pas si populaire parmi ceux qui aiment prendre un bain de vapeur, il est néanmoins très utile et parfumé. Le plus souvent, les femmes se tournent vers son aide, car ses feuilles et ses branches ne sont pas aussi rugueuses que le tilleul ou le bouleau. Les procédures de bain avec un balai de cerisier des oiseaux aident à éliminer les blessures mineures sur le corps.
• Conifère. Les balais d'épinette, de cèdre, de sapin et de pin se distinguent des autres. En effet, leur utilisation est limitée au seul cercle des baigneurs expérimentés en raison des composants grossiers du balai. La peau délicate peut réagir avec une inflammation aux coups de branches de conifères. Mais ce balai épineux possède un riche ensemble de propriétés utiles: il soulage les maux de dents et les maux de tête, atténue l'évolution des rhumatismes et soulage les symptômes de la gastrite et des ulcères. Adoucissez les balais de conifères à l'aide d'une cuisson à la vapeur prolongée et ajoutez-y également des feuilles d'autres arbres.
• Eucalyptus. Peut-être l'invité le plus exotique du bain russe. L'utilisation régulière d'un tel balai facilite l'évolution des maladies pulmonaires. Se distingue par son coût élevé.

Règles de base pour visiter le bain

• Il est fortement recommandé de commencer les procédures de bain au plus tôt deux heures après le dernier repas. Avant de cuire à la vapeur dans un bain, vous ne devez pas boire beaucoup de liquide, en particulier d'alcool, c'est catégoriquement inacceptable dans cette situation.
• Avant de vous préparer à visiter le hammam, vous devez vous reposer, soulager la fatigue après un effort physique épuisant. Mais après un long travail mental, vous pouvez vous baigner immédiatement.
• Évitez les tracas inutiles. Une atmosphère émotionnelle favorable doit régner dans le hammam, ce n'est qu'alors que la tension nerveuse peut être soulagée.
• Un balai soigneusement sélectionné composé de feuilles et de branches doit être cuit à la vapeur dans un récipient avec de l'eau bouillante. Dans la salle de douche, rincez à l'eau tiède, pendant que vous ne pouvez pas vous mouiller la tête et frottez-la avec du savon.
• Avant d'entrer dans le hammam, une douche s'impose. Ensuite, vous devez vous essuyer avec une serviette apportée et vous pouvez entrer dans le hammam.
• Étalez une grande serviette sur les étagères, car il fait souvent très chaud, vous pouvez également utiliser une selle spéciale à cet effet. Ils sont placés sur l'étagère de manière à ce que les jambes soient posées sur un support et au-dessus du niveau de la tête.
• Si la température dans le hammam est d'environ 90 degrés et que l'humidité est de 10%, le temps optimal passé dans la pièce sera pas plus de dix minutes. Ensuite, ils organisent une courte pause dans la salle d'attente, en règle générale, pas plus de 15 minutes. Après la deuxième et la troisième entrée, une douche froide ou une baignade dans une piscine fraîche est requise. À la fin, le repos est posé en décubitus dorsal.
• La hâte en matière de baignade n'est pas la bienvenue. S'il est possible de régler le chauffage de sorte que lorsque la porte est fermée, la température soit d'environ 60 degrés, vous pouvez vous asseoir pendant 5 minutes dans un état détendu. Après avoir ouvert la porte, augmentez lentement la température pendant 15 minutes. Le régime de température à différents niveaux du hammam est différent, donc dans les premières minutes, vous devez vous asseoir sur les niveaux inférieurs, puis monter sur d'autres bancs. La position allongée est la meilleure pour une répartition uniforme de la chaleur dans tout le corps, tandis que les jambes sont placées sur le support. Sentant que le corps a suffisamment transpiré, il est nécessaire de quitter le hammam pour un rinçage et un repos de cinq minutes.
• Pour la deuxième entrée dans le hammam vous aurez besoin d'un balai. Pour augmenter la chaleur, de l'eau chaude est versée sur les pierres par petites portions. Si le bain est bien réchauffé et suffisamment sec, la température de l'air ne doit pas augmenter à cause d'une telle manipulation, seule la formation de vapeurs augmente. À forte humidité, due à un air lourd, des difficultés respiratoires apparaissent, il est impossible de se baigner dans de telles conditions. Dans ce cas, il est conseillé de maintenir les paramètres d'humidité et de température corrects : avec une lecture du thermomètre de 70 à 90 degrés, l'humidité ne doit pas dépasser 30 à 40 %.
• Une main avec un balai humidifié est tenue pendant plusieurs minutes près du plafond. Il est important de frapper correctement le corps avec un balai pour ne pas causer de douleur, et pire, abîmer la peau. Le corps fouetté se réchauffe, la circulation sanguine augmente dans les organes et les tissus. En quittant le hammam, le balai doit être retiré, car il peut se flétrir rapidement. Un balai sec est descendu dans l'eau. Cependant, il convient de considérer le fait qu'un balai trop humide rendra l'air humide avec ses éclaboussures. Pour éviter les brûlures, des gants en tissu dense sont utilisés et un bonnet de laine est mis sur la tête.
• La cuisson à la vapeur est conseillée non pas seul, mais avec un partenaire. L'un est allongé face contre terre sur le banc, et l'autre fait des balançoires et des coups avec un balai. Le balai agit comme un ventilateur. Il délivre des couches d'air chaud des pieds, en passant par les jambes jusqu'à l'arrière, jusqu'à ce que les premières gouttes de sueur sortent. La procédure est ensuite répétée avec la personne allongée sur le dos. Lors de la deuxième manche, vous pouvez commencer à fouetter votre partenaire en ajustant la force des coups en fonction de la température : plus la température est basse, plus le coup est fort. Une fois la cuisson à la vapeur terminée, vous ne devez pas quitter immédiatement le hammam, vous devez vous asseoir sur les bancs inférieurs et respirer. Après cela, passez sous un jet d'eau tiède et refroidissez.

• Dans le hammam, ne respirez pas par le nez, mais par la bouche. Le nombre de visites au hammam et le temps qui y est passé sont déterminés en fonction du bien-être et de la santé de la personne. L'idéal serait trois appels de 15 minutes, avec le même temps de repos.
• Dès que vous ressentez un malaise général, des difficultés respiratoires, des étourdissements ou un rythme cardiaque fort, vous devez immédiatement arrêter la vapeur et quitter le hammam.
• Lors de la dernière manche, vous devez moins manier un balai que les fois précédentes. 3-5 minutes suffisent. Il est important de bien échauffer le corps si après tout le baigneur doit plonger dans de l'eau froide ou plonger dans une congère. Les procédures de refroidissement doivent être courtes, car il y a toujours du riz pour tomber malade d'hypothermie.
• Après vous être refroidi, vous devez prendre une douche de contraste et vous sécher dans la salle d'attente. Seule la tête est essuyée avec une serviette, car le frottement avec un chiffon peut provoquer la transpiration. Jusqu'à ce que la sueur disparaisse, ne portez pas de sous-vêtements ni de vêtements d'extérieur.
• Après un hammam, on a toujours envie de boire. Vous pouvez étancher votre soif avec de l'eau potable, des jus de fruits ou du kvas. Une tasse de thé chaud terminera bien le repos dans le bain. Ce dont vous devez vous méfier, c'est de la bière froide et des autres boissons alcoolisées.
• Pour les personnes qui surveillent leur poids et qui souhaitent perdre des kilos en trop, une abstinence de liquides pendant deux heures est indiquée.

Les avantages et les inconvénients du bain

Ceux qui visitent régulièrement le bain, se protéger de nombreuses maladies et affections :

Malheureusement, tout le monde ne peut pas aller aux bains publics, car il y a restrictions et contre-indications pour des raisons de santé. Donc, vous ne pouvez pas être dans le hammam pour ceux qui ont :

• Maladies oncologiques
• Problèmes cardiaques
• crises d'épilepsie
• La période d'exacerbation des maladies respiratoires chroniques

Le bain russe se caractérise par une combinaison de température relativement basse (environ 50-70 o C) et d'humidité élevée (environ 45-65%). De telles conditions vous permettent de réchauffer profondément les os et les muscles, de vous débarrasser de nombreuses maladies et de nettoyer la peau. Des visites régulières au bain russe peuvent vous éviter d'avoir à vous rendre à la salle de sport : une visite au hammam équivaut en calories à quelques heures de travail sur simulateurs. Mais tout le monde ne peut pas supporter de telles charges. L'essentiel est de savoir se baigner correctement dans le bain. Ignorer les règles de préparation et de visite du hammam peut nuire au corps.

Règles générales

En règle générale, un bain russe comporte au moins deux pièces : un hammam à haute température et un dressing ou une salle de lavage, où la température est beaucoup plus basse. Dans le hammam, il y a un poêle sur lequel des pierres sont chauffées. Dès qu'ils sont chauffés, des infusions d'herbes spécialement préparées sont versées dessus.

Mais la caractéristique principale du bain russe est un massage avec un balai. Les balais sont récoltés à partir de jeunes pousses de différents types d'arbres. Tous ont leur but et leur effet.

Types de balais et leur impact

Le palmier populaire appartient aux balais de chêne et de bouleau. Le bouleau nettoie et apaise la peau, cicatrise les plaies. Le balai de chêne a un effet bactéricide et anti-inflammatoire, rend la peau souple et tonique. Utiliser dans le bain et un balai fait d'aiguilles de genévrier ou de sapin. Il peut guérir la sciatique, améliorer l'état du système nerveux.

Il existe de nombreux types de balais, ils sont utilisés non seulement pour le massage traditionnel, mais aussi pour l'aromatisation des pièces et les inhalations

Le cerisier des oiseaux est parfois utilisé, ce qui a un effet anti-grippal. Le balai de noyer réduit les manifestations variqueuses, guérit les petits ulcères sur la peau, atténue l'état du diabète. Les feuilles d'aulne adhèrent bien à la peau, en éliminant les toxines, en éliminant les expectorations des poumons avec la bronchite et la toux. L'eucalyptus est une plante plutôt rare pour nos lieux, mais un balai fabriqué à partir de celle-ci rendra l'air du bain encore plus curatif, facilitera la respiration et améliorera le bien-être. Ils fabriquent également des balais à partir d'orties. Il a été utilisé avec succès pour traiter l'hypertension artérielle et calmer les nerfs "bouleversés", soulager les douleurs dans les articulations et le dos.

Pour obtenir le maximum d'effet, les balais doivent être correctement préparés pour la procédure de bain: la vapeur. De plus, lors de son utilisation, il doit être immergé dans de l'eau chaude/tiède de temps en temps. Et vous devez travailler avec un balai à bon escient: vous ne pouvez pas frapper fort le corps, vous pouvez brûler ou blesser la peau. Il est nécessaire de tapoter légèrement le balai sur la peau, en "étirant" légèrement les feuilles.

Quand et combien de temps cuire à la vapeur

Il a été établi expérimentalement que le temps minimum que vous devez consacrer aux procédures de bain (si vous souhaitez obtenir un effet curatif) est de 2 heures. A propos du moment où il vaut mieux aller au bain, les avis sont différents, souvent opposés. Certains amateurs de bain préfèrent le matin, certains pour la procédure du soir, se terminant par le sommeil.

Temps dans le hammam - choix individuel

Mais les experts du bain sont unanimes : un bain et des fêtes de bain sont des choses et des concepts complètement différents. Se rendre au hammam russe après avoir mangé ou «réchauffé» avec une boisson graduée est tout simplement dangereux pour la santé et la vie. Ces voyages se terminent souvent par des accidents vasculaires cérébraux.

Que prendre avec vous pour le bain

Préparez un sac de taille convenable : vous aurez besoin de beaucoup de choses. Requis:

un peignoir (ce n'est pas pour rien qu'ils l'appellent ainsi) ou une grande serviette (drap de bain aussi) ;

• feuille propre;
• changement de linge;
• bonnet sur la tête (laine ou feutre spécial);
• serviette ordinaire;
• tongs ou autres chaussures en caoutchouc;
• gel douche et shampoing;
• une mitaine dure pour frotter le corps;
• balai.

Un balai est sélectionné en fonction de l'état du corps et de l'âme))

Vous pouvez également apporter de la nourriture avec vous pour le faire en premier. frotter, et puis masque visage et corps, et des infusions d'herbes afin de les verser sur le réchaud. Ils emportent avec eux boire: herbes infusées dans un thermos, thé ou eau minérale sans gaz.

Comment fonctionne la vapeur

À une température ambiante supérieure à 36,6 °, notre corps commence à transpirer activement, essayant ainsi de ne pas surchauffer le corps. Cette fonction est utilisée dans le bain. Le fait est que lorsque la sueur est libérée, les substances nocives accumulées dans la peau et la graisse sous-cutanée sont éliminées, nettoyant et guérissant ainsi le corps.

Plus la température ambiante est élevée, plus la sueur est libérée. Cela ouvre les pores. Pour que la peau (et derrière elle les organes internes) ne surchauffe pas, la circulation sanguine est activée, cela se traduit par des rougeurs : sa quantité augmente plus près de la surface. Une telle augmentation de la circulation sanguine se produit avec tous les organes internes. Plus de sang apporte plus de nutriments, améliorant l'état de la peau. Dans le même temps, à travers les glandes sudoripares, un liquide contenant un énorme ensemble d'oligo-éléments est libéré.

La vapeur ouvre les pores et active la circulation sanguine

C'est pourquoi dans le bain, vous devez boire et boire beaucoup. Pas besoin de boire une grande quantité de liquide en une seule gorgée. Quelques petites gorgées, une pause, et encore. Ainsi, le liquide n'est pas excrété par les reins, mais est distribué aux tissus et aux organes, restituant ce qui est parti avec la sueur.

Qu'est-ce donc qui donne la plongée en eau froide ? Fermeture instantanée des pores. En même temps, le sang chaud qui était dans la peau est expulsé en fermant les pores dans les couches plus profondes. Ayant reçu du sang chaud, ces couches se réchauffent. La prochaine fois que vous entrez dans le hammam, ils sont inclus dans le processus de nettoyage. Et cela se produit à chaque cycle du hammam - eau froide.

Naturellement, entre les cycles, vous devez faire des pauses pour vous reposer. Pendant ce temps, vous devez boire des infusions curatives d'herbes. Le thé vert est également utile, mais il faut faire attention : une tasse de boisson forte contient plus de caféine qu'un bon café fort. Et comme les charges de notre hammam sont déjà considérables, inutile de le surcharger inutilement.

Se reposer après le hammam : on peut aussi dans la rue

Très facilement, d'ailleurs, les taches rouges ou roses sur la peau après avoir visité le hammam s'expliquent (la peau devient marbrée, avec des taches ou des taches). C'est juste que les pores se sont fermés différemment dans différentes zones. Après quelques heures, la couleur se stabilisera.

Comment cuire à la vapeur

Le bain est un lieu de détente et tout doit être fait ici lentement. La première règle d'un bon vapotage est de ne pas se précipiter. Chaque chose en son temps. Vous ne devez pas courir immédiatement au hammam à votre arrivée. Le corps ne s'est pas encore réchauffé et détendu. Déshabillez-vous, enfilez un balai.

Tout d'abord, placez-vous sous une douche chaude (ne vous mouillez pas la tête), augmentez progressivement la température de l'eau. Après vous être réchauffé, vous pouvez entrer dans le hammam (en vous mettant un chapeau sur la tête).

Vous ne pouvez pas entrer dans le hammam sans chapeau.

Première entrée au hammam

Vous devez commencer à cuire à la vapeur à partir des étagères inférieures. Asseyez-vous ou allongez-vous, échauffez-vous. Dès la deuxième ou la troisième approche, il sera possible de monter plus haut, mais pour l'instant, ne vous précipitez pas.

Si vous vous allongez, vos pieds doivent être au-dessus de votre tête. Cela facilite le travail du cœur et vous saurez qu'il travaille activement grâce à une impulsion accrue. La durée de la première entrée dans le hammam ne dépasse pas 5 minutes. Assurez-vous de prendre une douche chaude lorsque vous partez. Avec la sueur, de nombreuses toxines qui se sont accumulées dans le corps sont éliminées. Laissez-les sur la peau et ils seront réabsorbés.

Après une douche, si vous le souhaitez, rendez-vous au vestiaire, détendez-vous, buvez du thé chaud aux herbes.

Les visites suivantes au hammam - travail avec un balai

Ensuite, vous pouvez déjà utiliser des balais. Maintenant, vous devez éclabousser plusieurs fois des infusions d'herbes spécialement préparées sur des pierres chaudes. De la vapeur chaude s'élèvera des pierres dans des jets puissants, alors soyez prudent. Lorsque vous atteignez la température et l'humidité requises, vous pouvez commencer à travailler avec un balai.

Travailler avec un balai dans le bain

Il est plus pratique de se baigner ensemble, en se fouettant à tour de rôle avec un balai. Une utilisation "unique" est également possible, bien que le dos soit alors mal travaillé.

Vous devez d'abord vous allonger avec votre dos vers le haut. Ils commencent à tapoter légèrement le balai, se déplaçant des jambes aux épaules. A chaque passe, renforcer légèrement les coups.

Avec certains balais, il faut "étirer" un peu les feuilles dans la dernière étape (les 2-3 derniers passages). Habituellement, ils s'étirent avec des balais en bouleau, en chêne ou en aulne, mais cela ne peut être fait que s'il n'y a aucun dommage sur la peau. La procédure est répétée en se retournant sur le dos. Gardez à l'esprit que vous devez tapoter sur le ventre beaucoup plus facilement que sur le dos.

Quand terminer l'entrée dans le hammam et comment se détendre pendant les pauses

Écoutez vos propres sentiments. Dès que vous vous sentez fatigué ou qu'il fait chaud, il est temps de sortir et de vous reposer. Pour presque tout le monde, 10 minutes dans le hammam suffisent. Dans une salle de lavage ou un dressing frais, vous devez vous allonger, mais pas immédiatement après avoir quitté le hammam. Vous devez vous promener un peu, prendre de grandes respirations avec les seins pleins, puis vous tenir sous une douche chaude. Maintenant, vous pouvez vous allonger.

Pour maintenir l'équilibre hydrique et la température corporelle, vous devez boire du thé chaud ou des herbes par petites gorgées. Le reste devient plus long, plus il y a eu de visites. La durée du repos ne peut être inférieure au temps passé dans le hammam.

Après 3-4 visites au hammam, vous pouvez vous frotter avec une mitaine dure, et avant la dernière entrée, vous pouvez appliquer un masque sur le corps (de préférence fait maison). Au hammam, attendez l'apparition d'une sueur abondante, puis rincez le tout sous une douche tiède.

Total des visites au hammam 5-7. Moins - cela n'a aucun sens, plus - trop de stress sur le corps.

Nager dans le trou après le hammam

procédures de contraste

Après chaque entrée dans le hammam, le corps nécessite un refroidissement. Pour les habitués du bain chevronnés, même plonger dans un trou de glace ou nager dans la neige sera normal.

Mais si vous êtes débutant, vous ne devez pas exposer le corps à un stress important. Il vous suffit de vous tenir sous une douche fraîche ou de plonger dans une piscine chaude. Pas glacé et froid, mais chaud. Au bout de quelques mois, au fur et à mesure que votre corps et votre système circulatoire s'entraîneront et s'habitueront aux oscillations chaud/froid, vous pourrez ressentir des sensations plus contrastées.

Essuyer avec de la neige après le hammam

Comment mettre fin à un voyage au bain

Chaque fois que vous entrez dans un hammam, écoutez votre propre corps. Dès que vous vous sentez étourdi ou nauséeux, qu'il devient "malade" ou qu'une léthargie apparaît, vous devez faire de petits pas, en vous tenant aux murs, pour quitter le hammam. Si vous avez des amis à proximité, demandez-leur de vous aider. Dans la fraîcheur du dressing, reprenez vos esprits et reposez-vous. Le voyage au bain peut être considéré comme terminé. Cette fois c'est sûr. Si la situation se répète, le bain doit être complètement abandonné et subir un examen médical.

Après la dernière visite au hammam, vous devez vous asseoir et vous rafraîchir. Le séchage avec une serviette n'en vaut pas la peine - la transpiration ne fera que s'intensifier. Une fois que la température corporelle et le pouls sont revenus à la normale, vous pouvez vous habiller. Avant, ça ne sert à rien : tout sera instantanément saturé de sueur.

Dans la fraîcheur du dressing il fait bon se détendre après le hammam

Que peut-on guérir dans le bain

Ce n'est un secret pour personne que le bain russe guérit de nombreuses maladies :

• douleurs dans les articulations, les muscles, le dos;
• dystonie végétative-vasculaire, migraine;
• déviations de la pression artérielle (pas pendant une exacerbation);
• maladie du rein;
• tonicité de la peau réduite;
• maladies respiratoires.

Qui ne devrait pas aller au bain

Malheureusement, tout le monde ne bénéficiera pas de la visite des bains publics. Il existe également des contre-indications. Tout d'abord, c'est n'importe quelle maladie purulente. Même un petit bouton avec une tête purulente deviendra gros et douloureux. Sans parler des processus plus sérieux. S'il y a une inflammation purulente quelque part, vous ne pouvez pas vous réchauffer. C'est clair. Tant de conditions et de maladies disparaissent immédiatement. De plus, aller aux bains publics est contre-indiqué pour les personnes souffrant des maladies suivantes :

• insuffisance cardiaque;
• maladies tumorales;
• épilepsie;
• conditions aiguës dans les maladies des voies respiratoires (bronchite, pneumonie, pneumonie au stade aigu);

Ne pas emmener les enfants de moins de 4 ans au hammam. Il existe également des restrictions pour les personnes âgées. Cette procédure est également contre-indiquée pour eux. Les médecins ne recommandent pas de visiter le hammam pendant la grossesse et l'allaitement, mais beaucoup négligent ces recommandations.

Les femmes enceintes ignorent les conseils des médecins de ne pas aller au hammam

Enfin, assistez à une classe de maître sur le vol à voile dans les bains russes. Beaucoup d'informations utiles dans cette vidéo.

Les bains publics sont populaires auprès de beaucoup et il est même difficile d'imaginer que quelqu'un n'a pas de bains publics dans une maison de campagne ou à la campagne. Presque tout le monde sait que la visite d'un bain a un effet positif sur la santé et sur l'état extérieur du corps. Et ici on ne peut pas se passer d'une parka avec un balai, car pour cela on va aux bains publics pour bien se réchauffer et prendre un bain de vapeur aux bienfaits pour la santé. Le plus important est de savoir comment se baigner correctement dans le bain, et pas seulement fouetter avec un balai et tomber épuisé sur le canapé.

Avec le fait que le bain nous apporte des avantages pour la santé, beaucoup seront d'accord et ne discuteront pas, mais exactement quels avantages:

• La toute première chose qui arrive à notre corps est de se débarrasser des toxines et des toxines, améliorant ainsi l'apparence de la peau et son état.
• Augmente considérablement le tonus musculaire et renforce le tissu osseux.
• Il y a une amélioration de la circulation sanguine et une diminution de la pression artérielle.
• L'immunité est renforcée et une transpiration accrue contribue à l'élimination de l'œdème et à la perte de poids.
• Les fonctions des organes internes, de la respiration, des vaisseaux sanguins, etc. sont améliorées.
• Aide à soulager les maux de tête et les migraines persistantes.

Important!

N'oubliez pas que le résultat ne peut être obtenu que lorsqu'il y a une atmosphère favorable dans le hammam (Température de 55 à 75°C et humidité de 45 à 55%)

Contre-indications pour visiter le hammam

Le bain, et en particulier le hammam lui-même, n'est pas également utile pour tout le monde, et si vous ne savez pas si vous pouvez le visiter ou non, vous pouvez causer des dommages importants à la santé.

Et ici, il convient de mentionner que oui, et il y a du mal dans certaines situations, à savoir dans celles-ci :

• Il est préférable de s'abstenir du hammam pour les personnes qui ont des éruptions cutanées externes sur la peau, qu'il s'agisse de boutons ou simplement d'un rougissement de la peau, vous ne pouvez qu'aggraver les choses.
• Vous ne devez pas visiter le hammam et les personnes malades souffrant d'insuffisance cardiovasculaire ou de troubles respiratoires (pneumonie, asthme, tuberculose), ainsi que les personnes atteintes de cancer.
• Vieux et jeune Ainsi, les personnes âgées, avant de visiter les hammams, devraient consulter leur médecin sur l'état de santé et le temps passé à de telles températures. Bien que les enfants soient habitués au bain dès leur plus jeune âge, il ne faut pas oublier qu'avant l'âge de 5 ans il ne faut pas exposer l'enfant à de telles températures.
• De plus, les mères qui portent des bébés ou qui allaitent doivent s'approcher du hammam avec prudence.

Important!

Le fait même de visiter le bain ne cause aucun dommage, si vous suivez les règles et n'avez pas de contre-indication à visiter.

Quels balais de bain sont leurs propriétés utiles

Un bain ne sera pas un bain s'il n'y a pas de balai, et qu'est-ce qu'une visite dans un hammam sans balai, et ici, comme on dit - "Dans le bain, un balai coûte plus cher que l'argent."

Les balais de bain sont différents et chacun affectera le corps à sa manière :

• Bouleau- Le balai le plus familier et le plus courant pour aller aux bains publics et visiter le hammam. Ces balais dans les feuilles contiennent les tanins nécessaires qui ont des propriétés anti-inflammatoires et désinfectantes. Un tel balai convient très bien aux fumeurs, car respirer à travers le balai a un effet positif sur le nettoyage des poumons. Il nettoie la peau des cellules mortes et la rajeunit.
• sapin- Un tel balai calme bien les nerfs et soulage l'insomnie, et sera également utile aux personnes souffrant de maux de dos, car il soulage la douleur et traite la sciatique. Il ralentit les processus inflammatoires dans le corps et élimine bien l'excès de liquide, soulageant ainsi le gonflement du visage et des membres.
• Chêne- Eh bien, bien sûr, le balai en chêne, car nous l'avons à la deuxième place après le balai en bouleau et n'est pas moins utile de cette façon. Un tel balai a une grande surface de feuilles et elles sont plus douces, donc beaucoup plus agréables pendant le parc. Le balai de chêne est recommandé aux personnes souffrant de transpiration excessive, car ses feuilles contiennent des tanins qui éliminent cette violation. De plus, un balai est capable d'améliorer et de normaliser la pression artérielle et élimine parfaitement l'excès de peau grasse du corps.
• Citron vert- Un merveilleux balai qui aidera à résoudre les problèmes liés au sommeil, en augmentant la durée et le calme. Il a des effets anti-froid et anti-inflammatoires, et soulage également parfaitement les maux de tête.
• Eucalyptus- Le balai combat parfaitement le rhume et aide à se débarrasser de diverses réactions allergiques.
• Noyer- Les experts recommandent un tel balai pour les personnes atteintes de diabète sucré, ainsi que de varices veineuses.
• cerisier des oiseaux- Le balai cerisier des oiseaux s'avère très doux et à des températures élevées, il sent très agréable, contribuant ainsi à la détente. Capable de guérir de petites plaies sur la peau et de la nettoyer.
• Genévrier- Calme parfaitement le système nerveux, ramenant l'état émotionnel à la normale.
• Ortie- Calme le système nerveux, normalise l'état émotionnel et aide également à lutter contre l'arthrite et la sciatique.

Pour rendre une visite aux bains publics et au hammam encore plus bénéfique et agréable, vous pouvez ajouter un brin de menthe à des balais pour un bon arôme et une détente.

Bien vapeur dans le bain

Tout le monde sait qu'il faut prendre un bain de vapeur dans le bain et tout le monde le fait, mais seuls quelques-uns savent comment cuire correctement à la vapeur, et souvent les gens ordinaires, après avoir suffisamment fouetté avec un balai, pensent qu'ils ont vaporisé avec des bienfaits pour la santé.

Préparation avant d'aller au bain

• Un jour de bain, vous devez abandonner les aliments gras et salés, et trois heures avant, vous ne devez pas manger du tout.
• Avant d'entrer dans le hammam, vous devez prendre une douche chaude sans détergent et en aucun cas vous mouiller la tête et les cheveux.
• Dans le hammam, il doit y avoir un chapeau lâche spécial en feutre, laine ou lin sur la tête.

Être dans le hammam

Lorsque vous entrez pour la première fois dans le hammam, vous devez emporter un balai avec vous et le tremper dans de l'eau chaude, mais ne vous baignez pas, mais habituez-vous à la chaleur et réchauffez-vous. Pour que l'échauffement soit correct, vous devez d'abord vous allonger pendant environ cinq minutes sur l'étagère inférieure, puis vous allonger sur l'étagère supérieure. Lorsque vos joues deviennent rouges et que votre cœur commence à battre, il est temps de faire une pause pour se reposer. Prévoyez du temps pour vous reposer comme si vous étiez en couple, car vous ne pouvez pas vous reposer moins que de prendre un bain de vapeur.

Pour la première visite au hammam, pas plus de 10 minutes sont allouées.

Nous commençons à cuire à la vapeur avec un balai

Dès la deuxième entrée, nous commençons déjà à vaporiser et il est préférable de le faire en position couchée, et en même temps il faut respirer profondément et régulièrement.

• Tout d'abord, il est nécessaire de déplacer lentement le balai sur le corps de la tête aux pieds avec de légères tapes afin que le corps se prépare à la procédure et que la couche externe de la peau ne soit pas blessée.
• Chauffez ensuite le balai pour un couple et appliquez alternativement sur le visage, la poitrine, le dos, les pieds.
• Ensuite, avec des tapotements légers, marchez sur tout le corps sans provoquer de douleur ni d'inconfort.
• Le suivant après le tapotement est caressant, puis tapotant à nouveau, et donc une alternance de 1 minute est nécessaire.
• Après cela, le balai est à nouveau chauffé à la vapeur et appliqué alternativement sur le visage, la poitrine, le dos et les pieds.
• Après cela, cela vaut la peine de s'allonger quelques secondes de plus, puis de se reposer.

Reposez-vous après le hammam entre les deux

• Toujours avec la bonne visite au bain, faites des pauses entre les visites au hammam, afin que le temps de repos soit le même que celui passé au hammam.
• Au moment où nous nous baignons, le corps perd une grande quantité d'humidité et il doit être reconstitué pour que la déshydratation ne se produise pas. Le réapprovisionnement se produit au moment du repos avec du thé chaud ou une infusion à base de plantes, vous ne devez pas boire d'eau froide.

Dernière entrée au hammam

Avant d'entrer pour la dernière fois dans le hammam, il est nécessaire de bien frotter le corps avec un gant de toilette dur afin d'ouvrir tous les pores du corps. Après cela, nous allons déjà au hammam, puis nous allons déjà nous laver. Si vous pratiquez le durcissement, après le hammam, avant le lavage, vous devez refroidir et tonifier la peau et les muscles. Ainsi, vous pouvez vous frotter avec de la neige en hiver, courir dans de l'eau froide ou prendre une douche contrastée pendant quelques minutes.

• Une fois que vous avez fini de cuire à la vapeur et que vous vous reposez après le bain, vous ne devez pas vous allonger ou vous asseoir immédiatement, car le corps a besoin de se remettre du stress et de la relaxation. Vous avez donc besoin d'au moins cinq minutes pour vous promener et faire un peu d'exercice avec des mouvements légers.
• Avant de visiter le hammam, vous ne devez pas appliquer diverses compositions cosmétiques sur le corps, car elles obstrueront tous les pores et empêcheront les toxines et les toxines de s'échapper, tout en absorbant les nutriments du balai.
• Si, pour une raison quelconque, vous ne vous sentez pas bien et que vous vous sentez plus mal, vous devez immédiatement arrêter la procédure.
• Soyez en bonne santé vous et tous vos parents et amis.

Merci pour votre attention!

Cordialement, Lushchinskikh Alexey.