Ce qu'il faut faire pour ne pas avoir peur. Et si j'ai peur de me battre ? Les bienfaits des arts martiaux pour l'énergie et la croissance spirituelle

Notre experte : Nadezhda Barysheva, PhD, psychothérapeute-psychiatre au Center for Innovative Psychotherapy

Les psychologues ont cette opinion à ce sujet : être soi-même, c'est ressentir une satisfaction globale, la confiance que tout dans sa vie va bien. Non, l'argent et les positions ne vous tombent pas du ciel, vous, comme tout le monde, faites face à des difficultés tous les jours. Mais tout cela ne vous empêche pas d'être sûr d'avancer dans la bonne direction.

Malheureusement, la plupart d'entre nous ont du mal avec ce genre de confiance. Dès sa naissance, une personne commence à « acquérir » des règles et des règlements. Les parents enseignent comment se comporter et où s'efforcer, l'école enseigne comment survivre dans la société, l'exemple de connaissances réussies les invite à suivre leur chemin et à devenir également propriétaire d'une grande maison et d'un petit chien. Et puis il y a Facebook tous les jours qui défile devant vous une cassette de la vie heureuse des amis. Comment ne pas avoir envie d'aller dans un café pour des cupcakes, se marier et aller dans les îles en même temps !

Ce matériel a été préparé pour vous par l'équipe du magazine Psychologie cosmopolite

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Et ainsi tu es devenue une bonne fille, une excellente ouvrière, installée dans une grande maison avec un petit chien, et même arrivée à Cuba. Mais vous ne ressentez pas le bonheur, cette satisfaction très globale, de tout cela. Et il arrive que vous couriez après vos rêves et votre vie "idéale", et eux, comme dans un cauchemar, ne font que s'éloigner. Et il semble qu'il n'y aura pas de fin à ce marathon, et vous êtes déjà épuisé...

Il est temps de s'arrêter et de se demander si vous vivez votre vie et si vous poursuivez vos rêves.

Curieusement, le signal que nous nous sommes trompés quelque part nous est d'abord donné par le corps. Quelque chose commence à nous faire mal - l'estomac, le cœur, la tête. Il y a des problèmes de respiration, une sensation de boule dans la gorge. Nous parlons aux médecins de nos problèmes et ils haussent les épaules en réponse - l'examen montre que tout est en ordre. Plus tard, il y a irritabilité, dépression. Avec un travail minutieux avec un psychologue, il s'avère qu'une personne accablée par son existence est sujette à tous ces maux, il n'aime pas la vie qu'il mène.

Interférence sur la route

Qu'est-ce qui nous empêche d'être nous-mêmes, c'est-à-dire de devenir plus heureux ?

scénario familial

Il est généralement "écrit" par les parents. D'abord, la mère a envoyé son enfant dans une école de danse (elle-même rêvait de devenir ballerine depuis l'enfance, mais cela n'a pas fonctionné), puis le père a payé l'admission dans une université prestigieuse (il ne se sent désolé pour rien pour le bonheur du sang), puis tout le monde a persuadé la fille d'épouser une bonne personne en chœur (vous serez derrière lui comme derrière un mur de pierre). Et dix ans plus tard, la jeune fille est assise à un rendez-vous chez un psychologue et partage sa «joie»: «Il semble que je vais bien - mon mari, ma maison, mes enfants. Mais pourquoi veux-tu tant t'étrangler ? .. "

Il est extrêmement difficile de sauter hors du chemin sur lequel nous avons été dirigés. De plus, il n'est même pas facile pour nous de réaliser que nous ne suivons pas notre propre chemin. Après tout, tout le monde autour répète - vous faites tout correctement, c'est nécessaire, c'est votre destin, votre vie. Et nous hochons la tête en signe d'accord et ... nous plaignons de maux de tête et d'une mauvaise humeur chronique.

Pour comprendre ce qui se passe, écoutez comment vous parlez. Rappelez-vous combien de fois vous répétez des phrases du répertoire de vos parents ? C'est plus facile à comprendre si vous entendez quelque chose comme "tu parles comme ta mère" de la part d'amis et de ton homme de temps en temps. Analysez ces phrases et vous comprendrez quels « inserts » dans votre scénario de vie vous avez hérités de vos parents.

Peur du changement

Il paralyse, noie la voix intérieure, ne vous laisse pas entendre vos désirs. Un bouleversement grave doit se produire dans la vie d'une personne - amour, divorce, maladie - pour qu'elle décide de tout changer radicalement. Une série d'événements qui se chevauchent et conduisent à un point d'ébullition peuvent également nous faire avancer vers le changement. Dans ce cas, une simple bagatelle peut servir de catalyseur. Par exemple, vous avez toléré un patron hystérique pendant deux ans et avez démissionné parce que votre collègue ne vous a tout simplement pas salué un matin.

point de pivot

Habituellement, nous ne le cherchons pas en nous-mêmes, mais chez les autres. Nous faisons de notre mieux pour leur plaire et bâtir notre confiance en nous sur leur approbation. Mais ce soutien s'avère souvent fragile et peu fiable - les enfants grandissent, les parents partent, les maris et les amis changent d'intérêts. Et puis il nous semble que le sol part sous nos pieds et tout s'effondre.

Il est beaucoup plus profitable et plus correct d'avoir un point d'appui en soi. Séparez consciemment vos désirs des désirs de la société. Un psychothérapeute, le yoga et d'autres pratiques spirituelles peuvent aider à cela.

Connexions émotionnelles

Fait intéressant, au cours de l'évolution, les neurones dits sensibles ont été les premiers à apparaître, puis les cellules cérébrales ont commencé à se former. Par conséquent, lorsque nous sommes submergés par les émotions, l'esprit et la pensée logique sont désactivés. Des liens émotionnels aux fils invisibles enchevêtrent chacun de nous, liant fermement à des personnes qui ne nous sont pas indifférentes. Nous sommes tous plongés dans des expériences : rejouant constamment des ressentiments et des moments romantiques dans nos têtes, plongeant tête baissée dans la colère ou la culpabilité. C'est pourquoi le nombre de personnes atteintes de troubles névrotiques dans n'importe quel pays développé est supérieur. Nous ne suivons pas nos vies, mais nos émotions. Un homme d'une tribu africaine ne comprendra même pas la question - qu'est-ce que cela signifie de ne pas vivre sa propre vie. Il ne réfléchit à aucune occasion, mais profite simplement de chaque jour. Ou triste si quelque chose de mal arrivait. Mais pas pour longtemps. Et parfois il nous est utile de prendre exemple sur lui.

des habitudes

Ça se passe souvent comme ça : on comprend qu'on se sent mal, mais ce « mal » habituel est plus sûr qu'un « bien » mythique. Et lorsque nous essayons de nous échapper de notre habitat habituel, une voix méchante s'élève dans notre tête : « Savez-vous ce qui vous attend dans ce futur merveilleux ? C'est vrai - non. Peut-être qu'on n'ira pas alors ? Tout est clair ici, nous sommes assis ici depuis longtemps et nous savons tout. Et si vous ne vivez pas comme vous le souhaitez ? Tes parents vivaient comme ça, et pourquoi vas-tu mieux ? Une simple question permet souvent d'étouffer cette voix : que vais-je perdre si je prends encore le risque ? Même si rien ne se passe, je retournerai simplement à mon état habituel, à mon marécage chaud et familier. On dit avec raison qu'il vaut mieux essayer et le regretter que de ne pas essayer du tout.

Alors si vous vous tenez à un carrefour, et que sur la pierre devant vous est inscrit « Une vie habituelle » et « Ta vie », n'hésitez pas à faire un pas vers cette dernière. Ce n'est peut-être pas facile de suivre cette route, mais c'est certainement passionnant !

Amical avec la tête

Il nous est difficile de prendre une décision, étant à l'intérieur de la situation. Et si vous êtes confus, alors vous devriez regarder le problème de l'extérieur. Calmement, l'esprit clair. Des décisions prises au plus fort des émotions - tout ! Je quitte ton travail ! Tu me déranges! - sont souvent incorrects. Prenez du temps, asseyez-vous ou marchez dans un endroit calme et réfléchissez bien. Si après avoir changé votre image de vie, vous ne changez pas votre décision, agissez rapidement, avec audace, sans délai.

Mettez-vous en cercle

Les gens peuvent se réaliser dans trois domaines - vie personnelle (passe-temps, amis), travail, famille. Et une personne éprouve du bonheur, ce qui signifie qu'elle vit sa propre vie si ces domaines se développent harmonieusement. Pour comprendre s'il en est ainsi, dessinez mentalement un cercle et divisez-le en trois parties - trois domaines de la vie. Maintenant, réfléchissez à ceux auxquels vous consacrez le plus de temps, d'énergie et de désirs, et à ceux que vous dépensez le moins. Si, par exemple, vous vous donnez entièrement au travail, votre vie personnelle et votre famille en souffrent. Si vous trouvez la force d'accorder une attention égale à votre famille et à votre travail, votre vie personnelle s'affaisse. Et il est d'importance égale aux deux autres domaines. Après tout, c'est de la créativité et de la communication avec des amis que nous tirons des émotions positives qui nous aident à faire face à des choses importantes, mais pas très intéressantes. Lorsque vous comprenez lequel des domaines est privé de votre attention et que vous éliminez le biais, votre vie deviendra un ordre de grandeur plus heureuse.

réalisateur lui-même

Yuri Kondratiev, Ph.D., psychologue et enseignant dans le programme UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

"Vivre sa vie, c'est vivre, en fait, hors du scénario. Fais ce que tu veux, et c'est le seul moyen. Mais, en règle générale, pour faire ce que vous voulez, vous devez comprendre vos propres désirs et savoir comment les mettre en œuvre.

En psychologie, il y a la soi-disant "sainte trinité" - responsabilité / contrôle / culpabilité. Je suggère généralement que les clients considèrent les difficultés de leur vie en fonction de cela. Vous devez comprendre que si je contrôle mon destin de manière adulte, Je suis prêt à assumer la responsabilité de mes actes et je ne laisse pas les espoirs et les désirs des autres être « accrochés » à moi (en plus je ne me sens coupable pour aucune raison), alors je vis ma vie. avoir suffisamment de ressources pour les efforts, pour lutter contre la paresse, pour mettre en œuvre des plans, etc.

Dans le cas où je ne vis pas ma propre vie, je commence automatiquement à vivre celle de quelqu'un d'autre - c'est une simple loi d'addition. En psychologie, cela s'appelle une activité compensatoire. J'ai une amie qui essaie constamment de se concentrer sur ses amis mariés avec de nombreux enfants. Elle-même n'est pas mariée et n'a pas d'enfants. Parfois, ses actions atteignent le point de l'absurdité. Récemment, elle est venue à notre rassemblement général en vêtements pour femmes enceintes, puisque deux des cinq filles présentes occupaient une position intéressante. Une amie a motivé sa tenue par le fait qu'elle lui va vraiment bien. Je parie que non. Il existe de nombreux exemples. Et chaque personne a ses propres raisons de le faire.

Quant à la recherche d'avantages sociaux ou à essayer de vivre la bonne vie de bonnes filles et garçons, d'être "comme tout le monde" - c'est, en fait, une décharge de responsabilité globale. Si vous regardez des concours de beauté, vous savez qu'en finale, la gagnante dit généralement : "Je suis pour la paix dans le monde !" Si cela est déchiffré, alors elle dit ceci : je ne prévois rien faire, ou du moins je ne suis pas prête à assumer la responsabilité de ma vie.

De peur que nous ayons l'impression que l'évitement de la responsabilité est clairement genré, je suggère de rappeler un grand dessin animé sur un homme qui s'est trompé et a juré sans cesse de donner une étoile à sa bien-aimée et de l'emmener aux confins de l'univers, pendant qu'elle frottait sans cesse sa poêle. Et si vous continuez l'histoire, alors la fille, fatiguée d'entendre parler de la star, commencera à "harceler" son mari - et elle se sentira coupable. Ensuite, ils commencent tous les deux à perdre le contrôle de la situation et ne pourront certainement pas vivre leur vie. Et tout a commencé avec le rejet des responsabilités.

De nombreux ouvrages ont été écrits sur les méthodes permettant de mener correctement un combat dans des conditions de rue. Les maîtres de divers arts martiaux essaient de transmettre leurs connaissances aux étudiants et suggèrent comment se comporter dans un combat. Mais toutes les recommandations n'auront aucun sens si un passant qui a des ennuis a peur d'une bagarre et a peur.

Beaucoup de gens se demandent quoi faire si j'ai peur de me battre. N'ayez pas peur de ressentir de la peur. C'est un sentiment normal avec lequel vous pouvez travailler et le surmonter.

Raisons de la peur de se battre

La peur d'une bagarre n'est pas quelque chose de honteux, car ses conséquences peuvent être très différentes : des ecchymoses mineures aux blessures ou même la mort.

La peur des actions agressives est un problème courant chez les jeunes hommes et les adolescents. La raison de la peur réside dans l'inexpérience, ainsi que dans la peur du sang, de la douleur et de la défaite.

Pour les filles, en plus de ces variétés de peur, la peur s'ajoute à leur apparence, qui peut souffrir lors d'un combat. Cette peur est présente au niveau subconscient.

On pense que les hommes avec un vecteur visuel ont plus peur d'un combat et de la douleur. Ce sont les propriétés de la psyché, dans lesquelles il y a une sensibilité et une émotivité accrues.

Lors d'une bagarre, une personne n'est pas toujours consciente des conséquences possibles et évalue la situation de manière réaliste.

La peur et les actions agressives provoquent la production de certaines hormones qui émoussent le fonctionnement du cerveau. Mais il y a une poussée hormonale dans les jambes et les bras, qui leur donne l'ordre : "combattre ou fuir". Dans cette situation, vous devez décider quoi faire et agir. Sinon, il y aura une attaque de panique.

Pourquoi y a-t-il peur de se battre ? Toutes les peurs sont de nature sociale et génétique. Les parents et leurs enfants ont les mêmes peurs en raison de la similitude des propriétés psychologiques. Certains traits de personnalité sont influencés par les peurs. Le niveau d'anxiété, de dépendance, ainsi que la vitesse du flux des émotions dépendent du tempérament et de l'accentuation.

Il y a des raisons principales pour lesquelles il y a une peur d'un combat:

L'anxiété névrotique soulève des doutes quant à la sécurité personnelle. Lorsque cela se produit, une attaque de peur ou un sentiment d'anxiété. Il y a une volonté de s'entourer de soins sur fond de doute de soi.
Les peurs des enfants apparaissent après la première expérience négative. Ils découlent également de la peur de la punition. Beaucoup de gens ne peuvent pas se battre à cause de leur éducation.
La motivation biologique est conçue pour protéger la santé et la vie. Cela crée la peur de la douleur, de la mort ou des blessures. Parfois, les gens ont peur non seulement d'être blessés, mais aussi de blesser les autres.
La peur de parler dans les travaux publics s'il y a des spectateurs. Une personne a peur de paraître ridicule et gênée. Les gens ont une peur inconsciente de la condamnation publique.

Une cause fréquente de la peur d'un combat est l'incapacité de se battre.

La peur peut apparaître même à la maternelle, lorsque la punition a été reçue des parents ou la rebuffade d'un bébé plus fort. Les souvenirs négatifs peuvent vous hanter pour le reste de votre vie.

Les enfants au caractère doux et à l'éducation intelligente évitent les situations conflictuelles et les bagarres.

Comment ne plus avoir peur d'une bagarre ?

Après avoir décidé des causes de la peur, vous pouvez essayer de surmonter votre peur. La question est souvent posée sur Internet : j'ai peur de me battre, que faire ou comment vaincre la peur ?

Vous ne devriez pas vous impliquer dans des bagarres, mais il y a des circonstances où il n'y a pas d'autre issue. Par exemple, si l'adversaire est vraiment menaçant et s'attaque lui-même. Aussi, si vous avez besoin de protéger vos proches.

Cela vaut la peine d'analyser vos motivations. Souvent, nous sommes offensés parce que nous imaginons nous-mêmes des ressentiments à propos des actions d'une autre personne.

Le ressentiment peut être surmonté. Il existe de nombreuses solutions psychologiques aux situations conflictuelles.

Ne pensez pas que si vous refusez de vous battre, tout le monde pensera que vous êtes un lâche. Même en cas de consentement à une bagarre, les gens ne penseront rien de bon. Ne vous souciez pas des opinions des autres.

Si la situation avec un combat est inévitable, vous devez faire face à la timidité et agir.

Quelques méthodes pour aider à surmonter la peur :

La relaxation psychophysique et la méditation aident à réduire l'anxiété et la peur. Même une méditation a un résultat positif. Avec l'utilisation constante de techniques méditatives, un effet cumulatif se forme. La relaxation vous permet d'éliminer les raideurs musculaires et de soulager le stress.
Vous pouvez apprendre certaines techniques psychotechniques. Ne réfléchissez pas trop avant un combat. Les lutteurs et boxeurs professionnels plongent dans des états d'explosion émotionnelle et se remontent le moral avec des cris forts, des gestes agressifs et des postures combatives.
S'il y a de l'incertitude, alors vous devez travailler sur votre estime de soi. C'est là que la formation pour la croissance personnelle entre en jeu.
Les techniques de respiration sont utilisées pour aider à se calmer et à résister aux émotions fortes. Le rebirth, la gymnastique yoga et la gymnastique Strelnikova sont recommandés.
Si la peur réside dans l'incapacité de se battre, vous devriez suivre des cours d'autodéfense. Vous devez faire de l'exercice et faire de l'exercice régulièrement.

Maîtriser les techniques d'autodéfense permet de se débarrasser des peurs et de prendre confiance en soi.

Un point important est l'attitude psychologique, qui vous dira quoi faire.

Il existe une méthode psychologique de mise en place d'un combat, qui est basée sur le "fantôme de substitution". Pour ne plus attendre la douleur, un combattant s'identifie à un animal : un tigre, un singe ou une grue. Comme s'il se confiait à l'esprit de la bête.

Cette méthode aide à désactiver la pensée logique. Au lieu de cela, les qualités réflexes caractéristiques d'un animal particulier commencent à fonctionner.

S'il y a une peur de la douleur, vous pouvez choisir l'image du réservoir. C'est une machine en acier qui ne connaît pas la douleur et démolit tout sur son passage.

Pour faciliter l'ajustement à un certain état, vous devez réfléchir à la clé pour passer à l'image souhaitée. L'indice peut être mental, verbal ou kinesthésique. Un certain son aidera certains à entrer dans l'image, et la tension des muscles individuels ou la représentation de l'image en aidera d'autres.

La section de lutte ou de boxe vous aidera à placer et à sentir votre coup de poing.

Il convient de rappeler que l'adversaire peut facilement ressentir le manque de confiance en soi, ce qui lui donnera de la force.

De nombreuses variétés d'arts martiaux enseignent non seulement l'autodéfense, mais renforcent également le moral et la résilience.

Le subconscient humain ne fait pas la distinction entre un événement réel et un événement fictif. Ce fait aidera à recréer une situation où un combat ne peut être évité et à le perdre dans votre tête.

Si une bagarre ne peut être évitée, les recommandations suivantes doivent être appliquées :

Vous devez venir sur le lieu du combat avec le regard d'un vainqueur. Il est nécessaire de se comporter avec confiance et de baisser les yeux.
Cela donnera force et confiance pour entrer dans une image pré-pensée.
Cela vaut la peine d'apprendre à l'avance des techniques efficaces et de s'entraîner.
Une bonne forme physique est un gros avantage. Parfois, les pieds rapides sont la meilleure solution.
Pour comprendre comment cesser d'avoir peur d'un combat, vous devez comprendre la psychologie de l'ennemi. Il peut également éprouver de la peur et de l'anxiété.

La victoire se compose de deux composantes de l'attitude psychologique et de la condition physique.

La capacité à se protéger est la qualité la plus importante. Cela ne signifie pas que toutes les situations conflictuelles doivent être résolues à l'aide des poings. Mais il y a des situations où il y a une menace pour votre propre vie ou celle de vos proches. Dans ce cas, il faut simplement se battre.

La peur est inévitable, mais je ne peux pas la laisser me paralyser. Je me souviens allongé sur le canapé de mon appartement à Vienne. Mes pieds étaient sur l'oreiller, mon dos était mouillé et la peur m'étouffait. La situation est douloureusement familière - de telles attaques de panique se répétaient chaque semaine.

1. La peur elle-même n'est pas l'ennemi.

Après avoir décidé de changer de vie, j'ai commencé à explorer la peur. Quelles sont les causes? Comment l'arrêter ? J'ai toujours perçu la peur comme une force hostile douloureuse. Mais j'ai vite réalisé que nos peurs peuvent être une réponse physiologique saine qui garantit notre survie.

Lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse, notre corps réagit ainsi : en raison de la libération d'hormones, le rythme cardiaque augmente et la respiration s'accélère, la pression augmente, le sang afflue vers les muscles. Nous nous préparons physiquement à fuir ou à combattre. C'est une réponse saine. Elle continue tant que quelque chose nous menace. Puis tout se calme jusqu'au prochain danger.

Mais si la peur nous paralyse dans les situations de la vie ordinaire - aller au cinéma ou au théâtre, conduire une voiture - elle dégénère en une peur pathologique que nous ne pouvons contrôler. Et les symptômes qui surgissent pour nous sauver sont destructeurs.

2. Ma peur est liée à une faible estime de soi.

J'ai réalisé que mes inquiétudes sont le résultat d'une faible estime de soi, alors que le monde entier semble hostile et intimidant. À cause des tragédies que vous avez vécues dans le passé, vous sentez inconsciemment que vous n'êtes pas digne du bonheur et vous vivez en prévision d'un désastre.

Vous arrêtez de croire que vous pouvez gérer votre vie par vous-même. Vous doutez constamment, donc les peurs paralysent les pensées, vous êtes poussé dans un coin et ne comprenez pas comment sortir de ce cercle vicieux. Je suis passé d'une faible estime de moi à croire en moi.

3. J'ai peur de la peur elle-même

Dès que j'ai analysé le moment où j'ai été paralysé par la peur, j'ai réalisé que j'étais terrifié non seulement par le fait même de la peur. Mais aussi des conséquences qu'elle entraîne. Lorsque vous avez une attaque de panique, il semble que la mort soit absolument inévitable. Et vous dépassera en ce moment.

Vous minimisez toutes les interactions sociales, arrêtez de faire des projets pour l'avenir, les pensées ne tournent qu'autour des peurs. Vous marchez autour d'eux et vous ne pouvez pas vous en approcher.

4. Les tentatives infructueuses de gérer les peurs ne font que les multiplier.

Chaque fois que je maudissais ma peur, elle me revenait. Et je me sentais comme un échec complet. J'ai essayé des centaines de trucs, mais toutes les tactiques ont échoué et la peur a progressé.

J'ai réalisé que l'anxiété et la panique sont le résultat d'une faible estime de soi, alors que le monde entier semble hostile et effrayant.

Maintenant, je comprends que cela est dû à l'obsession de la peur. Plus nous voulons le vaincre, plus nous souffrons. J'étais sur le point d'abandonner ce combat jusqu'à ce que ma mère me sauve.

5. Donnez un nom à la peur et devenez ami avec elle

« Pourquoi ne lui donnes-tu pas un nom ? Maman a demandé.

Après cette question, j'étais abasourdi.

"Peut-être qu'il est temps de se lier d'amitié avec la peur que vous fuyez constamment?" elle a continué.

Au début, j'ai pensé que c'était une mauvaise idée. Mais, à la réflexion, elle a donné un nom à la peur - Klaus. C'est la première chose qui m'est venue à l'esprit. Pendant longtemps, il m'a été étrange de parler à la peur, comme un petit enfant. Mais au final, je me parlais tout seul (tu peux le faire pas à haute voix).

Petit à petit ça a marché. Il s'est avéré que nous sommes prêts pour le changement. J'ai arrêté de m'identifier à Klaus. Cela m'a aidé à me libérer.

La vie sans peur

Klaus a passé plusieurs années avec moi. Il m'a observé attentivement alors que je sortais de ma zone de confort. Et j'étais déterminé.

J'ai commencé par de petits changements : j'ai choisi un autre itinéraire pour aller au travail, j'ai demandé quelque chose à des personnes que je ne connaissais pas, par exemple : "Quelle heure est-il ?". Bien sûr, Klaus n'était pas content du changement. Au bout d'un moment, de plus en plus de temps a commencé à s'écouler entre les attaques de panique.

Finalement, en juin 2008, j'ai pris l'avion pour Barcelone pour donner une conférence devant une centaine de personnes que je ne connaissais pas, et j'ai réalisé que Klaus était parti. Sueurs froides, palpitations, panique passée. Je peux profiter de la vie. Je suis libre.

Deviens ami avec ta peur et deviens heureux - tu le mérites vraiment, je crois en toi !

A propos de l'auteur

Bernie Sewell MD, elle site Internet.

C'est normal d'être nerveux et d'avoir peur. Mais "normal" a une limite. La nervosité est naturelle lors d'un rendez-vous, d'un examen. Les choses vont mal quand vous commencez à trembler quand vous entendez la question standard : « Quelle heure est-il ? ». Les psychothérapeutes qui ont peur de communiquer sont appelés sociophobes. La vie est dure pour ces personnes. Dès qu'un sociophobe est en vue - il suffit de marcher dans la rue, de faire un tour dans le métro - immédiatement la panique s'installe, l'insécurité attaque. La peur des autres provoque un stress intense, nuit gravement à la qualité de vie et limite les opportunités. Un sociophobe se révèle souvent en dehors de la société, a peur de franchir le seuil d'un appartement, devient prisonnier de sa maison natale. Mais vous pouvez vous débarrasser du problème. Tu as juste besoin de changer un peu ta vie, de trouver un bon psychothérapeute. Il vous apprendra à ne plus avoir peur des gens, à oublier la phobie sociale.

Pourquoi la peur de la société surgit-elle et la phobie sociale est-elle née ?

Un individu commence à avoir peur, cesse de faire confiance aux autres lorsque :

intimidé par ses camarades de classe (pour la pauvreté, l'apparence spéciale, la plénitude, les mauvais résultats scolaires). Souvent, la phobie sociale affecte les enfants brûlés, les bègues et les handicapés ;
les parents froids et cruels refusent de voir les problèmes de l'enfant - ils ignorent, prennent le parti des "ennemis", exigent l'impossible;
la peur des autres est insufflée par des parents surprotecteurs qui cherchent à protéger l'enfant du « monde cruel » ;
l'insociabilité des êtres chers est également un coupable potentiel de la phobie sociale. Si les parents détestent inviter des invités, ont peu d'amis, l'enfant est privé de la possibilité d'acquérir l'expérience de communication nécessaire. Les compétences sociales du bébé restent peu développées, la phobie sociale apparaît progressivement.

La peur des autres commence vers 12-15 ans. Parfois, la phobie sociale frappe plus tard - au début de 16-20 ans. vient à la puberté. L'adolescent commence à penser de manière critique. Un individu mûrissant a de nouvelles responsabilités, le cercle social s'élargit. Cela provoque beaucoup de stress, une envie de se cacher, de s'appartenir à nouveau. L'adolescent commence à éviter les autres. Il se rend compte peu à peu : « J'ai peur des gens. La phobie sociale apparaît.

La peur des autres et la timidité sont des phénomènes similaires mais différents. La timidité touche souvent les enfants de 6 à 11 ans (surtout issus de familles dysfonctionnelles). Mais à l'adolescence, ça passe. L'introversion et la phobie sociale sont également des choses différentes. Ceux qui préfèrent la solitude ont rarement peur des autres.

Comment se manifeste la peur des autres ?

La phobie sociale a de nombreuses manifestations. Un individu qui a peur de la société :

extrêmement effrayé par les évaluations des autres (même indirectes). Un regard en coin suffit pour qu'une phobie sociale soit couverte par une crise de panique. Cela semble à une personne souffrant de pathologie: d'autres évaluent son apparence, ses vêtements, tirent de mauvaises conclusions. Comment ne pas avoir peur des gens ? La phobie sociale est déjà à l'intérieur ;
peur de "déshonorer", de montrer sa faiblesse. Une personne souffrant de phobie sociale souffre souvent de perfectionnisme, s'efforce de faire les choses «parfaitement», est sujette à l'auto-creusement, à l'autocritique;
peur des questions inconnues. Un individu inconnu pour une personne souffrant de phobie sociale est un « étranger », de qui il n'y a que des problèmes ;
- soudainement environnant "deviner" à propos de la peur ? Couvert de phobie sociale, il craint de « se trahir » ;
peur d'être le centre de l'attention. Peur de manger devant des inconnus. Refuse de se rendre aux toilettes publiques, tolère ;
a peur des foules (concerts, festivités, rassemblements).
éprouve une grande anxiété lorsqu'un parent vient lui rendre visite, le patron l'appelle. Le phobe social pense: la réunion se passera mal, lors de la communication avec un parent, il aura l'air d'un imbécile, et un rendez-vous avec le patron se terminera par une réprimande stricte.

Rappelles toi! L'agoraphobie est souvent développée dans une société craintive - la peur d'être parmi un tas de gens. L'agoraphobie est la "sœur" de la phobie sociale. Les deux pathologies sont "inséparables".

Une personne souffrant de trouble d'anxiété sociale a une faible estime de soi. Un individu atteint d'une pathologie se fait peut-être un peu plus confiance qu'aux autres. Par conséquent, le sociophobe reporte le traitement. Une personne qui a peur de la société refuse tout simplement de croire ses propres sentiments, se considère en bonne santé.

Une personne atteinte de pathologie est sujette à l'autoflagellation, au masochisme. Le phobique social refuse l'aide, cherchant inconsciemment à se punir de sa « faiblesse ».

Il est impossible de retarder le traitement de la phobie sociale. Sinon ça va empirer, la peur va augmenter. Sans l'aide qualifiée d'un spécialiste expérimenté, il est irréaliste de guérir la phobie sociale. Psychologue-hypnologue Nikita Valérievitch Baturine Il possède une vaste expérience pratique pour se débarrasser des peurs. Ayant eu recours à l'aide de techniques hypnotiques éprouvées, le spécialiste se libérera de la peur insupportable de la société, aidera à retrouver le goût de la vie et apprendra à apprécier la communication. Il vous expliquera quoi faire si vous avez peur des gens.

Comment arrêter d'avoir peur des autres au travail ?

Rappelez-vous : il n'est pas réaliste de "se faire des amis" avec des collègues de travail. Une sortie brutale de la "zone de confort" ne fera qu'augmenter la peur de la société, faire naître de nouvelles peurs. Vous devez commencer l'amitié collégiale progressivement:

Évitez la communication de groupe. Surtout si le groupe est composé d'amis intimes. Parmi ceux-ci, vous vous sentirez comme un étranger. Contentez-vous d'abord de peu. Parlez à des collègues individuels, essayez de trouver un sujet de conversation commun. Faites-vous peu à peu des amis, la peur s'en ira.
Si vous avez une réunion d'affaires, assurez-vous de bien vous préparer à "discuter". Enregistrez quelques anecdotes, lisez les dernières nouvelles politiques et mondiales, découvrez les personnes que vous rencontrez - alors vous pourrez parler.
Venez au "letuchki", remue-méninges, où se trouvera l'ensemble de l'effectif, venez en avance. L'intuition, bien sûr, conseille de venir plus tard. Par exemple, les collègues quelques minutes avant le début de la réunion ne vous prêteront pas beaucoup d'attention, ils seront éperdument en matière de travail. Mieux, au contraire, venez tôt - 10-15 minutes avant le début de la réunion. Plus facile à adapter. Vous pouvez dire bonjour et discuter. Les individus font toujours moins peur que le groupe "impersonnel".

Rappelles toi! Loin des disputes - le chat a pleuré sur le sociophobe, les escarmouches vont rapidement provoquer une attaque de panique, raviver les peurs. Sentez-vous le désaccord de l'interlocuteur? Changez de sujet instantanément.

Lorsque vous devez faire une présentation, préparez-vous soigneusement. La mémoire n'est pas fiable. rendre même le génie de la rhétorique confus, oublieux, confus par le marmonnement. Alors peaufinez votre présentation, prenez des notes, donnez des indices, répétez beaucoup.

Visitez la salle de présentation avant le départ pour vous habituer à l'ambiance, moins de soucis. Lorsque vous commencez à parler, gardez un œil sur les collègues avec qui vous entretenez une relation étroite. Vous ne pouvez pas regarder en face, la peur augmentera. Imaginez mentalement que vous faites une présentation pour d'autres amis, pas pour un groupe. Ainsi, progressivement, vous pouvez cesser d'avoir peur des gens, surmonter vos peurs.

Comment arrêter d'avoir peur des gens dans la rue ?

Pour réduire la peur, arrêtez d'avoir peur d'être parmi les passants, assistez à des concerts, prenez le tram :

apprenez à contrôler votre respiration. L'essoufflement, l'hyperventilation à l'extérieur apparaissent en premier. Vous commencez à respirer trop vite, vous suffoquez à cause de la proximité de l'objet de la peur. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire l'anxiété. Les respirations profondes sont particulièrement utiles. Commencez et terminez votre journée avec eux (ne prenez que quelques minutes). Avec la phobie sociale, cela aide, la peur s'apaise ;
visualiser le résultat positif des contacts avec la société. Fermez les yeux, imaginez mentalement : les choses se sont bien passées, vous avez marché calmement dans la rue, fait du shopping avec succès, échangé quelques mots avec la caissière. Attaques de panique derrière, la phobie sociale a disparu. Vous avez presque maîtrisé les astuces pour ne plus avoir peur des gens ;
essayez de parler aux étrangers chaque fois que possible. Ajoutez quelques mots si le tram commençait à discuter vigoureusement des dernières nouvelles politiques. Mais seulement quelques mots, sinon vous vous sentirez rapidement en insécurité.

Pas d'attaques, arrêtez d'essayer de "mettre rapidement la phobie sociale sur les omoplates". Cela ne fera qu'augmenter la peur. Agir progressivement. Sortez un moment "à la lumière", augmentez progressivement le temps passé entre autres "homo sapiens".

Vaincre la phobie sociale, oublier les peurs n'est pas une tâche facile, mais cela peut être résolu. En plus de l'aide d'un spécialiste, "l'auto-assistance" est utile:

pour vaincre l'ennemi, l'ennemi doit être étudié. Tenir un journal. Notez vos propres expériences, analysez les facteurs, les événements, ;
utilisez un morceau de papier pour décrire les peurs, puis essayez de vous moquer mentalement des objets de la peur. Imaginez : les individus "terribles" sont des singes stupides. Jouez avec les peurs des singes, sentez-vous supérieur. Quand vous avez peur de votre patron, imaginez : le patron est assis en pagne, secouant son gros ventre, émettant des sons inarticulés, se frappant la poitrine comme King Kong. Riez des peurs, réduisez progressivement leur force;
lorsque vous parlez, pensez au sujet, au but de la conversation. Sortez de votre tête les pensées sur la façon dont vous regardez dans les yeux de l'interlocuteur;
recherchez des personnes qui ont une phobie sociale pire que la vôtre. Les schizophrènes (en rémission) feront l'affaire. La paranoïa, la phobie sociale sont des parents proches, il n'est donc pas difficile de trouver un langage commun avec un patient atteint de schizophrénie ;
utilisez votre énergie à bon escient. Plus vous faites d'efforts pour des choses qui apportent de la joie, vous permettent de contrôler votre propre vie, moins la phobie sociale deviendra ;
rappelez-vous toujours : les étrangers ne se soucient pas de vous. Chacun est occupé avec sa bien-aimée, il reste peu de temps pour les autres ;
rends grâce, félicite-toi pour tes succès. Cela va inspirer confiance, augmenter la faible estime de soi. Renvoyez le désir de rendre les choses parfaites. Le perfectionnisme est l'ennemi du sociophobe, la cause de l'incrédulité en ses propres forces, un complexe d'infériorité. Rappelez-vous ceci. Alors la question « Comment arrêter d'avoir peur des gens » sera résolue ;
laisser l'auto-creusement. Comprendre vos propres sentiments est important. Mais seulement sans masochisme. Le masochisme est l'ennemi du sociophobe ;
Jetez l'alcool, les cigarettes, les autres drogues « douces » (dont le café). Moins de dépendance, moins de soucis. L'anxiété disparaîtra et la phobie sociale « s'estompera ». Au fait, "se calmer seulement quand on est ivre" est déjà mauvais. Vous commencerez à penser qu'il est impossible de vaincre la phobie sociale sans « béquilles » chimiques, à la nicotine, à l'alcool, vous deviendrez plus dépendant de l'alcool et des cigarettes ;
J'adore le massage relaxant. Les phobiques sociaux ont souvent le dos « pincé ». Ceux qui souffrent de pathologie sont voûtés, "cachent" le cou à l'intérieur des épaules. Le massage pour la phobie sociale est extrêmement utile.

Rappelez-vous le sport. L'activité physique est un excellent moyen d'évacuer le stress émotionnel, de réduire l'anxiété et d'améliorer le sommeil. - Problème sérieux.

La phobie sociale est un voleur qui vole la joie de communiquer avec les autres, vous fait échouer dans la vie. Vaincre la pathologie est réel. De simples "life hacks", un spécialiste qualifié vous évitera un problème désagréable.