Katera hrana je dobra za kožo. Pravilna prehrana za lepo in zdravo kožo

Skodelica metinega čaja je eden tistih užitkov, zaradi katerih se nikoli ne boste počutili krive. Ta rastlina je splošno znana po svojih zdravilnih in pomirjujočih lastnostih: meta izboljšuje prebavo, pomaga pri obvladovanju stresa, lajša prehlad, lajša glavobole in – to ni šala – bistveno izboljša kakovost kože. Samo poskusite in zagotovo boste občutili razliko!

FOTO GettyImages

Pomanjkanje mineralov, kot sta cink in selen, pogosto vodi do aken. In oreščki - zlasti bučna semena in brazilski oreščki - pomagajo preprečiti takšne težave. Selen je odgovoren za proizvodnjo belih krvnih celic v našem telesu, ki se borijo proti okužbam, vitamin E, baker, magnezij, mangan, kalij, kalcij in železo pa so nepogrešljivi za ohranjanje zaščitnih funkcij kože.

6. Paradižnik

Paradižnik vsebuje veliko količino vitamina C, ki sodeluje pri proizvodnji kolagena, pa tudi likopen, rdeči pigment, ki ne le daje barvo sočnemu sadju, ampak tudi spodbuja presnovne procese.

FOTO GettyImages

Če še vedno niste seznanjeni s to dišečo korenovko, potem je čas. Ne le izboljšuje prebavo, s tem lajša otekline in pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa, ampak blagodejno vpliva tudi na kožo in lase. Lahko ga kuhamo kot čaj in spečemo - za to zagotovo ne bo postal manj uporaben!

8. Rdeče grozdje

Rdeče grozdje – oziroma njegova semena – vsebuje veliko količino antioksidantov in kemičnih spojin, ki so odlični pri boju proti vnetnim stanji, kot sta luskavica in ekcem. Ima tudi antihistaminske lastnosti in pomaga pri odpravljanju alergijskih reakcij na koži. V prid grozdju govori tudi dejstvo, da se grozdje odlično ujema z drugimi izdelki: dodajamo ga lahko solatam, sladicam ... in seveda uporabljamo kot preprost in okusen prigrizek.

FOTO GettyImages

Sok rdeče pese je dokaj obstojno barvilo, ki se lahko resno umaže, vendar je ta izdelek nepogrešljiv za tiste, ki se borijo za čisto kožo. Pesa je bogata z vitaminom A, kalijem, natrijem, kalcijem, magnezijem in vitaminom E – in ta koktajl je izjemno koristen za našo povrhnjico. Poleg tega, da odstranjuje toksine iz telesa, ima ta korenovka še eno prijetno lastnost: pesa znižuje tudi raven holesterola v krvi.

10. Tofu

Tofu, ki je narejen iz sojinih zrn, vsebuje veliko rastlinskih beljakovin, kalcija in nenasičenih maščob – kar potrebujete v boju proti nepopolnostim kože. Prav tako je izjemno bogata z antioksidanti, železom, bakrom in manganom.

FOTO GettyImages

Zdravljenje in obnova celotnega organizma - in koža ni izjema - je nemogoča brez vključitve beljakovin v prehrano. Bogate so s stročnicami: grahom, fižolom in lečo. Poleg tega vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih, ki pomagajo izboljšati prebavo in osvoboditi telo toksinov.

12. Česen

Česen vsebuje snov, imenovano alicin, ki po prebavi in ​​vstopu v krvni obtok aktivira zaščitne funkcije telesa in se odlično bori proti virusom in vnetjem – tudi kožnim. Poleg tega je zelo bogat z antioksidanti. Če želite kar najbolje izkoristiti česen, ga jejte svežega v solatah ali toplih obrokih.

FOTO GettyImages

Pozabite na navadno zelje – kodrasto zelje je veliko bolj zdravo! Vsebuje vitamine skupin A, B, C, E in K ter mangan, kalij, kalcij, železo, magnezij, beljakovine in fosfor. Poleg tega je preprosto zelo okusen - ne bo se težko zaljubiti vanj.

14. Zeleni čaj

Zeleni čaj je praktičen tekoči antioksidant: očisti telo od znotraj, na zunaj pa postane viden.

FOTO GettyImages

Brokoli je najljubši izdelek tistih, ki spremljajo svoje zdravje, a nič manj koristen za kožo. Elementi v sledovih in vitamini, ki jih vsebuje brokoli, pomagajo ohranjati zdravo barvo kože in obnavljajo poškodovana tkiva. Če želite kar najbolje izkoristiti ta izdelek, ga jejte surovega ali kuhanega na pari.

16. Skuta

Le malokdo bo trdil, da je skuta eden najbolj dostopnih izdelkov. In dejstvo, da je zaradi visoke vsebnosti beljakovin in kalcija tudi izjemno uporaben (ja, tudi za kožo!), vas bo še bolj vzljubilo.

FOTO GettyImages

Repin (ali repinca) je že stoletja poznan kot zdravilna rastlina, ki pomaga pri celjenju ran, a nič manj uporabna kot živilo. Poleg visoke ravni kalcija, kalija in magnezija je dober tudi zaradi svojih antibakterijskih in protiglivičnih lastnosti – kar je izjemno dragoceno v boju proti aknam. Najlažji način, da ga zaužijete v notranjosti, je, da skuhate njegove liste kot čaj. Z lahkoto jih najdete v trgovinah z eko hrano, trgovinah z zdravo hrano in zelenih lekarnah.

20. Avokado

Avokadovo olje velja za eno najbolj koristnih za ljudi. Polovica avokada na dan (na primer za zajtrk) pomaga koži, da ostane hidrirana in sijoča. In zaradi visoke vsebnosti vitamina C ta zeleni sadež preprečuje vnetja kože.

Na kaj smo pozorni, ko vidimo osebo? Najprej seveda na obrazu in njegovi koži. Zdravo in lepo kožo takoj opazimo in ne glede na obrazne poteze človeka, zaradi tega dejavnika samodejno postane za nekaj točk privlačnejši. Ugotovimo, kateri so najbolj uporabni izdelki za kožo, da ne bomo le mi, ampak tudi naši sogovorniki uživali v razgledu.

Da bi razumeli, kateri izdelki so najbolj koristni za kožo, je treba ugotoviti, kaj je koža in njene funkcije. Koža je zunanji pokrov telesa živih bitij. Pri odrasli osebi koža doseže od enega in pol metra do dva in pol. Ima svoje funkcije:

• zaščitni;
• dihalni;
• termoregulacijski;
• menjava;
• dovzeten;
• izločanje;
• imunski.

Koža je največji človeški organ, ki igra enako pomembno vlogo v različnih telesnih procesih. Zato je tako pomembno, da skrbimo za svojo kožo, to pa lahko storimo tako, da je ne hranimo le od zunaj, ampak tudi od znotraj.

Glavni sovražniki zdrave in lepe kože

Lena narava človeka nam daje upanje, da je za odpravo nepopolnosti kože ali njeno pomladitev le potrebno kupiti drago kremo in jo, no, vsaj občasno nanesti na kožo. A, žal, to je le majhen delček koristi, s katerimi vsakodnevno pokrivamo škodo, ki jo naši koži povzroči nepravilna in neuravnotežena prehrana.

Naštejemo, kaj je škodljivo za našo zunanjo lupino:

• nenaravne sladkarije (zlasti dolgotrajno shranjevanje);
• pekovski izdelki (kakršno koli pecivo);
• klobase in prekajeno meso (ki vsebujejo veliko aditivov za živila);
• sol;
• alkohol.

Vse našteto ne zahteva veliko razlage. Večina ljudi ve, da če jeste slano, bo zjutraj z visoko stopnjo verjetnosti oteklina pod očmi. In sladkarije in ogromno žemljic, tudi brez kvasa, bodo izzvali pojav aken (mozoljev). Verjemite mi, zaradi tega ne trpijo samo najstniki, ampak tudi zreli ljudje.

Prekajeni izdelki z impresivno količino konzervansov in drugih laiku nerazumnih snovi lahko povzročijo alergijske reakcije. Po drugi strani pa visoki odmerki alkohola negativno vplivajo ne le na jetra, ampak tudi na kožo. Ob rednem uživanju alkohola se razvije rozacea, dehidracija in posledično hitro staranje kože.

Pomembno! Naša koža je odraz tega, kar jemo. Prvi in ​​najpomembnejši korak do zdrave in lepe kože je pravilna prehrana.

Malo kemije ali kaj so antioksidanti

Da bi razumeli, zakaj so vitamini in karotenoidi tako pomembni za kožo, je potreben kratek pomik v kemične procese, ki se dogajajo v telesu.

Vsak dan na različne načine v človeško telo vstopi ogromno prostih radikalov. To so molekule, ki nimajo vsaj enega elektrona, in ti delci, ki prodrejo v človeško telo, poskušajo pridobiti manjkajoče dele zase. Če najdejo takšne elektrone, jih vzamejo iz celih molekul in tako povzročijo znatno škodo celicam. Celice ne morejo več opravljati svojih funkcij, torej pride do poškodb zaradi oksidativnega delovanja prostih radikalov.

Zadnje študije znanstvenikov kažejo, da presežek prostih radikalov v telesu ustvarja ugodno okolje za razvoj onkoloških bolezni, kot so oz.

Antioksidanti ali z drugimi besedami antioksidanti lahko upočasnijo in zavirajo oksidativne procese. To so številne kemikalije: vitamini, polifenoli. Največ antioksidantov najdemo v svežem jagodičevju, sadju, oreščkih, zelenjavi, kakavu, zelenem čaju.

Zakaj koža potrebuje antioksidante

Antioksidanti z nevtralizacijo škodljivih prostih radikalov zagotavljajo proizvodnjo kolagena, ki je pomemben za ohranjanje elastičnosti in trdnosti kože. Antioksidanti lahko preprečijo pojav drobnih linij in globokih gub.

Vitamin A pomaga zmanjšati splošno raven olja v porah. V kombinaciji s kakovostno nego kože lahko ta vitamin pomaga zmanjšati akne. Vitamin C zmanjša proizvodnjo melanina, kar pomaga izboljšati videz.

Najpomembnejši antioksidanti

Pri vstopu v človeško telo se beta-karoten pretvori v vitamin A, ki je potreben za ohranjanje zdravega stanja sluznic in kože.

Rumeno in oranžno sadje in zelenjava sta dober prehranski vir betakarotena in sta učinkovita pri zaščiti kože, zlasti pred sončnimi opeklinami. Vitamin A in njegovi derivati, imenovani retinoidi, so uporabni za zdravljenje aken in za kožo, ki je prezgodaj stara in poškodovana od sonca, saj vitamin A spodbuja proizvodnjo kolagena.

Vitamin C telo potrebuje za proizvodnjo kolagena in obnovo tkiv. To je še posebej pomembno za staranje kože. Pomanjkanje vitamina C vodi do suhe, hrapave kože in celo do lahkih modric. Vitamin C zagotavlja sintezo kolagena in prokolagena in je še posebej učinkovit v kombinaciji z vitaminom E.

Selen je del posebnih beljakovin - selenoproteinov, ki so del encimov. Prav tako preprečujejo nenehne napade prostih radikalov. Najdete ga v jetrih, pšeničnih kalčkih, brazilskih oreščkih, pivskem kvasu, morski hrani in tuni.

Zdrava prehrana - mladostna koža

Naštejemo, kateri izdelki so najbolj koristni za kožo obraza in telesa:

• Jagode
• Temno zelena listnata zelenjava
• Zeleni čaj
• Oreščki in žita
• Morske alge
• Zelenjava in sadje v oranžni in rumeni barvi
• Rastlinsko olje
• Jogurt.

Večina jagodičja, kot so robide, borovnice, jagode, maline, ribez in brusnice, vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo pri proizvodnji kolagena, ki ohranja kožo gladko in prožno. Antioksidanti, ki jih vsebujejo jagode, preprečujejo staranje.

Temno zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in špinača, je polna antioksidantov proti staranju in je bogata z luteinom. Spodbuja hidracijo (nasičenost z vodo) celic, sodeluje pa tudi v procesih povečanja elastičnosti kože.

Zeleni čaj ima tudi veliko antioksidantov in flavonoidov. Njegove protivnetne lastnosti so znane že dolgo. Po drugi strani pa pomagajo preprečiti nastanek gub in povečajo zaščitno funkcijo kože.

Oreščki in žita so bogati z vitaminoma A in E. Ti vitamini upočasnjujejo proces staranja in ščitijo kožo pred poškodbami sonca. Oreščki in zrna vsebujejo veliko količino maščob, ki jih telo potrebuje. Preprečujejo izsušitev kože. Vlaknine, ki so žitarice, izboljšajo črevesno gibljivost, kar dobro vpliva na splošno stanje kože.

Jajce je živilo, bogato z maščobami, beljakovinami, vitamini in minerali. Jajca so učinkovit način za spodbujanje rasti kožnih celic in njihovo nasičenje. Ta izdelek je bogat z antioksidanti, kot sta vitamina B in E, ki jih celice telesa zlahka absorbirajo. Ti vitamini preprečujejo staranje telesa in zlasti kože.

Morske alge so bogate z minerali in elementi v sledovih, predvsem pa so bogate z jodom. Jod stimulira ščitnico, ki sodeluje pri presnovi. Alge, vnesene v prehrano, nežno očistijo telo, kar pozitivno vpliva na stanje kože. Prav tako z algami v človeško telo vstopijo hranila, potrebna za njeno imunološko zaščito.

Losos, bogat s kolagenom, sardele, skuša, tuna in postrv so tudi odličen vir omega-3 maščob, ki pomagajo zmanjšati škodo zaradi prostih radikalov. Omega-3 maščobe pomagajo ohranjati kožo hidrirano, povečajo njen turgor in naredijo kožo bolj odporno na škodljive snovi.

Zelenjava in sadje, ki so oranžne in rumene barve, kot so grenivke, jabolka, sladki krompir, korenje, marelice, mango, paprika, vsebujejo beta-karoten. Ta snov je antioksidant in pomaga v boju proti suhi in luskavi koži, pomaga gladiti gube in ščiti pred sončno svetlobo.

Rastlinska olja, kot so rakitovca, laneno seme, olje grozdja, olje pšeničnih kalčkov in mnoga druga, vključno z, so skladišče uporabnih snovi. Olja so dobra za lase, kožo in nohte. Na primer, redno vtiranje kapljice olja v kožo okoli nohtov odstrani brazgotine. In uporaba rastlinskih olj v hrani normalizira delovanje črevesja.

srček. Kdo ne ve o zdravilnih lastnostih tega čebeljega pridelka? Vsebuje poligamijo vitaminov, encimov, mineralov, organskih kislin in saharidov. Zaradi njih je med odlično antibakterijsko sredstvo in hranilo za vse tipe kože.

Po stanju kože obraza je enostavno oceniti stanje črevesja osebe. Če je koža čista, potem črevesje deluje brezhibno. Aktivno je vključen jogurt, pa tudi žita, zelenjava in rastlinska olja.

Pomembno! Pri izbiri zdravih izdelkov ne pozabite, da obstajajo tudi najbolj uporabne metode za njihovo predelavo. Na primer, kuhanje v pari, dušenje, pečenje.

Delujemo zunaj

Seveda sta stanje telesa in tip kože v večini primerov odvisna od tega, kaj človek poje. Kožo pa lahko nahranimo tudi od zunaj, in sicer nanesemo maske, naredimo pilinge in številni zgoraj našteti izdelki so za te namene povsem primerni. Nedvomne prednosti domačih "krem", pilingov in mask so enostavnost priprave in odsotnost dodatnih konzervansov.

Poleti lahko naredite maske iz jagodičja, ki bodo vašo kožo nasitile z vitamini. Primerno, jagode, jagode, maline, kosmulje. Za izdelavo mask iz jagodičja pozimi stane del pridelka, le zamrznite za kasnejšo uporabo. Kalina, brusnice, gorski pepel odlično ohranjajo vse vitamine tudi po zamrzovanju.

Zelenjavne maske (zelje, buče, paradižnik, bučke in druge) in zelene maske (koper, peteršilj, zelena solata itd.) pomagajo pobeliti kožo, jo zmehčati, jo osvežiti in tonirati. Takšne maske lahko delate vse leto, še posebej, če ste prepričani v kakovost zelenjave in zelišč. Mimogrede, zelenjavo lahko gojite sami doma.

Mešanice rastlinskih olj so naravni nadomestki za industrijske maske za lasišče. To je odlična možnost za naravno hidracijo in prehrano. Glavna stvar je, da si po takšni maski dobro sperite lase iz olja.

Zaradi svojih antiseptičnih lastnosti je med – ki ga redno uporabljamo kot masko – v veliko pomoč pri zdravljenju mastne kože. Hkrati je zaradi izjemne sposobnosti regeneracije ob zagotavljanju esencialnih hranil idealen za suho ali starajočo se kožo.

Edina pomanjkljivost uporabe medu je lepljiva tekstura. Čeprav se ta kakovost medu zelo učinkovito uporablja v kozmetologiji.

Morske alge so izdelek, ki se pogosto uporablja pri zdravljenju proti celulitu in proti staranju. Čistijo globoke plasti, spodbujajo rast celic in koži zagotavljajo koristna hranila.

Pilingi iz mletih zrn ovsa in pšenice kožo nežno luščijo in očistijo ter spodbudijo prekrvavitev na predelu nanosa piling maske.

Naravni jogurt ali sirotka zlahka nadomestita dobro vlažilno in negovalno kremo. Ti izdelki obnavljajo kislinsko-bazično ravnovesje kože po tuširanju. Seveda je za kozmetične postopke vredno jemati samo jogurte brez dodatkov.

Pomembno! Če ste alergični, potem preden masko nanesete na celoten obraz ali telo, preverite reakcijo kože na zapestju ali komolcu.

Samo dodajte vodo

Voda ni poseben izdelek, vendar si brez nje ni mogoče predstavljati življenja samega in zdrave kože. Pitje veliko vode pomaga koži videti lepo in jo vlaži od znotraj. Poleg tega, če ne pijete dovolj vode, bo slej ko prej prišlo do suhe kože in posledično do nastanka gub in njenega zgodnjega bledenja. Pravijo, da ko se človek rodi, je sestavljen iz 95% vode, v starosti pa to telo ne vsebuje več kot 65%. 1,5 litra vode je najmanjša količina, ki jo potrebuje vsak človek.

Darovi narave, s katerimi lahko človek ohranja svoje zdravje, predvsem pa kožo, so tako raznoliki, da jih lahko uporabljamo le v dobro. Z rednim, uravnoteženim in pravilnim prehranjevanjem lahko človek svoje telo zlahka postavi na pravi način, svoji koži pa povrne lepoto in sijaj. Morda ne bo uspelo prvič ali celo četrtič, vendar je vredno. Poleg besed občudovanja družine in prijateljev boste poleg lepe kože deležni tudi samozavesti, vedrine po celem telesu in odličnega razpoloženja.

Anton Palaznikov

Gastroenterolog, terapevt

Delovne izkušnje več kot 7 let.

Strokovna znanja: diagnosticiranje in zdravljenje bolezni prebavil in žolčevodnega sistema.

Fantje, v spletno mesto smo vložili dušo. Hvala za to
za odkrivanje te lepote. Hvala za navdih in naježih.
Pridružite se nam na Facebook in V stiku z

Da bi naša koža ostala zdrava in lepa, kupimo na desetine steklenic kozmetike – strašljivo si je niti predstavljati, koliko denarja zapravimo zanje. Toda že leta 2005 so ameriški dermatologi ugotovili, da se lahko poceni in okusno znebite gub, aken, hiperpigmentacije in celo suhe kože. V svojo prehrano morate vključiti le nekaj živil.

Spletna stran deli priporočila za uravnoteženo prehrano iz knjige “Kozmetična dermatologija. Načela in praksa ", zahvaljujoč kateri ne boste več potrebovali temeljev.

S starostnimi pegami

razlogi:

Hiperpigmentacija lahko kaže pomanjkanje vitaminov zlasti B12. Živalski izdelki so bogati s tem vitaminom. Vendar pa se lahko tudi brez mesa znebite prekomerne pigmentacije - le slediti morate določeni prehrani.

Kaj storiti:

• Znebite se obljube hiperpigmentacije vitamini C in E ter antioksidanti, kot sta elaginska kislina in ekstrakt grozdnih pečk. V velikih količinah se ti uporabni elementi nahajajo v citrusi, jagode, kivi, granatna jabolka in paradižnik.
• Pigmentacija postane še bolj opazna, če ostanete dalj časa na soncu. Za zaščito kože pred ultravijoličnimi žarki je treba jesti živila, bogata z njimi antioksidanti: jagodičevje, grenivke, ananas, slive, brstični ohrovt in ohrovt, čili paprika, špinača in navadna ajda.

Za mastno kožo

Vzrok:

In spet so kriva hrana z visokim glikemičnim indeksom - težave z aknami se najpogosteje pojavljajo pri lastnikih mastne kože. Zaradi povečane aktivnosti žlez lojnic se pore zamašijo, v njih se začnejo razmnoževati bakterije in razvije se vnetni proces.

Kaj storiti:

• Akne se lahko znebite tudi z dieto. Glavna stvar je, da mora prehrana vključevati čim več bogate hrane. polinenasičene maščobne kisline, ki lajšajo vnetje. Preprosto povedano, morate jesti čim pogosteje. sadje, zelenjava, orehi, lanena semena in laneno olje, morske alge, morski sadeži in ribe.

Za suho kožo

razlogi:

Hkrati kaže na prekomerno suhost kože presežek vitamina E in pomanjkanje holesterola. Zadnji razlog je značilen za vegetarijance, saj največji delež holesterola dobimo iz mesa in rib.

Kaj storiti:

• Potrebno je povečati koncentracijo v prehrani mononenasičene maščobne kisline. Najbolje se absorbirajo, če ne uporabljate olj in prehranskih dopolnil, temveč polnovredna živila: fižol, morske alge, jajca, soja, avokado, arašidi in drugi oreščki.
• Če niste vegetarijanec, poskusite jesti redno meso in ribe.Še posebej koristno bo albacore tuna, jezerska postrv, skuša in losos.

gube

razlogi:

Na resnost gub močno vpliva prisotnost alkohola v prehrani, saj povzroča dehidracijo. Sladkor je lahko tudi vzrok za prezgodnje staranje kože, saj glukoza, ki jo vsebuje, naredi kožo manj elastično.

Vzrok:

Napačno je domnevati, da temni kolobarji pod očmi samo kažejo na pomanjkanje spanca. Lahko so simptom resne bolezni - alergije ali intolerance na določena živila, ki vodijo do vnetja in zatemnitve predela okoli oči.

Kaj storiti:

• Med čakanjem na teste se testirajte za intoleranco na hrano odstranite potencialno nevarna živila iz svoje prehrane- na primer, ki vsebujejo laktozo. Sem spadajo mlečni izdelki, pekovski izdelki, čips, instant kava, instant juhe in umetna sladila.
• Če ne gre za alergijo, vas podočnjaki morda opozarjajo na dehidracijo. Zato pijte do konca voda In ne pijte preveč kave.
• V prehrano je vredno dodati tudi živila, ki vsebujejo hemsko železo in povečati hemoglobin – njegovo pomanjkanje lahko vpliva tudi na pojav kolobarjev pod očmi. Zato poskusite jesti več rdeče meso, tuna, rumenjaki in ajdova kaša.

lepa koža pomeni zdravo. Težave s prebavili, hormoni, slabe navade, hipovitaminoza, podhranjenost se v videzu ne odražajo najbolje. Izdelki za lepo kožo, močne nohte in goste lase v središču prehrane izboljšujejo stanje kože in blagodejno vplivajo na telo.

Kateri elementi so potrebni za zdravo kožo

Kot največji organ človeškega telesa je koža občutljiva na motnje v delovanju črevesja, jeter in endokrinih žlez. In nezdrava prehrana vpliva na to v prvi vrsti. Nobena kozmetika se ne more spopasti z mastnim leskom, aknami, suhostjo, luščenjem, če jih ne povzročajo napake pri negi, temveč težave v telesu. Lepota in mladost kože se ohranja od znotraj – z zadostno količino gradbenega materiala in hranil: beljakovin, maščob, vitaminov in elementov v sledovih.

Video: Prehrana za lepoto in mladostno kožo

Selen

Selen je element v sledovih z antioksidativnimi lastnostmi. Ščiti celice pred učinki prostih radikalov, toksinov, težkih kovin, ultravijoličnega sevanja Selen je sestavni del encima glutation peroksidaze, ki ščiti kožo pred prezgodnjim staranjem in razvojem rakavih tumorjev.

Dnevni vnos selena pri ženskah je 110 mikrogramov. V zadostnih količinah mikroelement ohranja mladostnost povrhnjice, preprečuje nastanek gub. S pomanjkanjem - suhost, hrapavost, počasno celjenje, nalezljive bolezni kože. V sončnem podnebju in v topli sezoni se potreba po selenu poveča.

Viri elementov:
ribe;
polnozrnate žitarice;
morski sadeži;
zelenice;
zelenjava;
sadje;
jajca;
gobe.

vitamin C

Vitamin C je organska spojina z zaščitnimi in antioksidativnimi učinki. Askorbinska kislina, ki vstopi v človeško telo z rastlinsko hrano, nevtralizira proste radikale in sodeluje v presnovnih procesih.
Ena od funkcij vitamina C je sinteza kolagenskih vlaken. Odgovorni so za elastičnost in čvrstost dermisa, preprečujejo povešanje ovala in pojav gub na obrazu. Hipovitaminoza C je polna imunske pomanjkljivosti, skorbuta, krvavitev. In navzven se kaže z bledico, dolgočasnostjo, luščenjem kože, pojavom pordelosti zaradi krhkosti kapilar.
Ženske potrebujejo 75 mg askorbinske kisline na dan. Z vsakodnevnim uživanjem zelenjave in sadja jih je enostavno dobiti:
različne vrste zelja;
repa;
citrusi;
paprika;
ananas;
kivi;
Črni ribez;
jagode;
jabolka;
zelenice;
orehi.

vitamin A

Vitamin A (retinol) je antioksidant, bistvena sestavina imunskih beljakovin, spolnih hormonov, vidnih pigmentov. Je tudi glavni vitamin "kože":
sodeluje pri sintezi hialuronske kisline, ki je odgovorna za zadrževanje vlage v celicah povrhnjice;
je del encimov, ki preprečujejo keratinizacijo kože;
pospešuje regeneracijo, posledično se relief izravna in hiperpigmentacija odpravi;
zavira vnetje in se bori proti aknam.
Ob pomanjkanju retinoidov v hrani koža postane tanjša, prekrita z mozolji in suhimi luskami. Ženskam priporočamo, da zaužijejo 700 mikrogramov vitamina A na dan. Bolje se absorbira iz živalske hrane: jeter, mlečnih izdelkov, rib in kaviarja, jajčnih rumenjakov. Rastlinski vitamin v obliki karotena dobimo iz rumene in zelene zelenjave, stročnic, rdečega in oranžnega sadja, priporočljivo jih je uporabljati z maslom, mastnimi mlečnimi izdelki.

Cink

Cink je element v sledovih, ki je del encimov in hormonov. V koži uravnava delovanje žlez lojnic. Ob pomanjkanju te snovi koža postane mastna, občutljiva na alergene, prekrita z aknami in zamašenimi kanali. Za normalizacijo stanja telo potrebuje 8 mg cinka vsak dan. Viri: bučna in sončnična semena;
mandljev;
jetra;
ostrige;
leča;
trdi siri;
arašidi;
žita.

Omega 3

Omega-3 so večkrat nenasičene kisline, ki se v človeškem telesu ne sintetizirajo, ampak vanj vstopajo izključno s hrano. So pa vključeni pri gradnji celičnih membran, spodbujajo proizvodnjo kolagenskih in elastinskih vlaken, pomagajo zadrževati vlago in se borijo proti vnetju. Brez njih koža izgubi elastičnost, čvrstost in je nagnjena k aknam.
Vsaj 1 g omega-3 na dan zaužijemo z morskimi ribami, morskimi sadeži in algami, špinačo, olji (laneno seme, kamelina, gorčica, konoplja), oreščki, semeni, sezamom.

vitamin E

Vitamin E je vitamin mladosti in lepote. Antioksidant, ki ščiti kožne celice pred prostimi radikali, toksini, staranjem in UV-žarki. Tokoferol je vključen v strukturo membran, spodbuja sintezo kolagena in obnovo tkiv. Ko ga zaužijemo 100-300 mg na dan, vitamin E pomaga povrhnjici ohranjati normalno vlažnost, odpravlja luščenje in izboljša elastičnost.
Izdelki za lepo kožo s tokoferolom, potrebni vsak dan na mizi:
rdeče ribe;
sončnično olje;
laneno olje;
semena;
orehi;
skuša;
Brstični ohrovt;
špinača;
Rženi kruh;
mandljev.

vitamin D

Vitamin D vstopi v telo na dva načina: sintetizira se v povrhnjici pod vplivom UV-žarkov in z viri hrane. Glavni namen je zaščititi kožo pred rakom in pomagati pri absorpciji kalcija. Vendar pa je sonce tako agresivno, da se sončenje v upanju, da bi si za prihodnost založilo vitamin D, ni vredno. Več bo škode kot koristi: prekomerna sončna svetloba stara kožo, povzroči suhost in hrapavost ter, če je nagnjena, lahko izzove rast rakavih celic.
Da bi dobili odmerek vitamina, je dovolj že hoja, preostanek do predpisanih 0,02 mg na dan pa je, da ga dobite s pravilno prehrano. Kalciferol vsebuje:
v mastnih ribah;
kaviar;
alge;
maslo;
siri;
mlečni izdelki;
rumenjaki;
jetra;
lisičke.

vitamin K

Vitamin K je v maščobi topen vitamin, ki je odgovoren za gradnjo beljakovin in strjevanje krvi. S pomanjkanjem se na obrazu pojavi žilna mreža, pod očmi pa nastanejo temni kolobarji. 90 mcg na dan je standardna potreba telesa po tem vitaminu. Sintetizira se v črevesju, zato dajte na mizo kislo zelje, špinačo, vodno krešo, jedi iz zelja in cvetače, kruh z otrobi, da nadomestite pomanjkanje vitamina K.

Najbolj uporabni izdelki za lepo kožo

Zdrava, uravnotežena dnevna prehrana zagotavlja zadosten vnos potrebnih elementov v telo. Če pa se težavam s kožo ni mogoče izogniti, kozmetologi priporočajo, da se "naslanite" na izdelke, ki vsebujejo največ snovi, ki ugodno vplivajo na kožo:

1. Ribe in morski sadeži, vključno z algami, ohranjajo srčno mišico, krvne žile in kožo mlado. Morski sadeži so bogati z jodom, retinolom, cinkom, omega-3 kislinami. Njihova zasluga je hidracija povrhnjice, sinteza kolagena, aktivna mikrocirkulacija krvi. Zmerno delovanje žlez lojnic normalizira mastno kožo, preprečuje vnetja in akne. Ribje olje upočasni venenje in nastajanje gub.
2. Citrusi so okusen in cenovno ugoden vir vitamina C. Pomaranče, mandarine, limone povečujejo splošno in lokalno imunost, nevtralizirajo negativne učinke okoljskih dejavnikov in strupenih produktov oksidacije v telesu. Zahvaljujoč citrusni dieti se koža počasneje stara, postane gladka, prožna in sijoča. In če si obraz obrišete s sočnimi rezinami, se barva izenači in starostne pege posvetlijo.
3. Zelenjava in zelenjava rdeče, rumene, oranžne barve vsebujeta veliko karotena. Kot veste, se v telesu pretvori v vitamin A - glavni zaščitnik kože pred aknami, luščenjem, suhostjo, hiperpigmentacijo in prekomerno hrapavostjo. Da se provitamin absorbira, je treba špinačo, peteršilj, korenje, bučo jesti z rastlinskim oljem ali kislo smetano, zelenjavnim sokom pa dodajati smetano. V čisti obliki je vitamin A strupen in jemanje zdravil z njim škodljivo za zdravje. Prehrana s poudarkom na karotenoidih ne prinaša takšne nevarnosti - več, kot je potrebno iz hrane, se še vedno ne absorbira.
4. Oreščki so celo »skladišče« vitaminov, mineralov, aminokislin, maščobnih kislin, ki so dobre za kožo, glavna pa sta tokoferol in selen. Šampioni vitamina E – mandlji in lešniki – ščitijo povrhnjico pred fotostaranjem, gubami in izsušitvijo. Oreščki različnih vrst in semena v dnevnem meniju izboljšujejo stanje in videz kože: gostoto, elastičnost, vsebnost maščobe, barvo. Edina težava je v tem, da je z oreščki težko "pretiravati", to pa je kršitev ravnovesja hranil v korist maščob in dodatnih kalorij.
5. Surova žita v obliki žitaric, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine v vsakodnevni prehrani so skupaj z zelenjavo ključ do čiste, lepe kože. Vlaknine in vitamini B, ki jih vsebujejo, normalizirajo črevesno mikrofloro in izboljšujejo prebavo, kar neposredno vpliva na stanje povrhnjice, las in nohtov. Tiamin je odgovoren za obnovo poškodovane kože.
6. Mlečni izdelki koristijo koži od znotraj in zunaj. Skuta, kefir, kisla smetana, jogurt kot del obraznih mask mehčajo, vlažijo, hranijo, bogatijo z vitaminoma D in A. Mlečne kisline izenačijo tonus, posvetlijo, odluščijo zgornjo plast odmrlih celic in izsušijo vnetja. Kislo mleko na mizi vsak dan je zagotovilo za vitko prebavo, močno imuniteto, normalno črevesno mikrofloro in zdravo kožo. Eno opozorilo: vsi jogurti niso enako uporabni, ampak le "živi" s kratkim rokom uporabnosti in brez umetnih dodatkov.
7. Jetra in meso nasitijo telo z visokokakovostnimi beljakovinami, aminokislinami - gradbenim materialom za gosto, elastično kožo; vitamin A v biološko razpoložljivi obliki, železo. Zavrnitev živalskih beljakovin je težko nadomestiti z drugimi izdelki, posledično - motna polt, povešanje in gube.
8. Zeleni čaj je močan antioksidant, ki ščiti celice pred staranjem. Ljubitelje te pijače odlikuje zdrava, sveža koža.
9. Nakaljena zrna so najljubša hrana, vendar mladi kalčki vsebujejo večkrat več - od 10 do 100 - vitaminov C, E in B v primerjavi z nepredelanimi žiti.
10. Rastlinska olja so vključena v kozmetične izdelke zaradi svojih vlažilnih, hranilnih, antioksidativnih, regeneracijskih lastnosti. Jedilna olja so bogata z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, vitamini A, E. Uravnavajo samovlaženje kože, povečujejo elastičnost, celijo.
11. Čokolada se imenuje krivec za akne. Toda to ne velja za naravno čokolado z največjo vsebnostjo kakavovega masla ter najmanj sladkorja in dodatkov. Flavonoidi iz več rezin grenkega strešnika ščitijo kožo pred ultravijoličnim sevanjem, spodbujajo krvni obtok ter preprečujejo suhost, luščenje in bledico.
12. V prehrano je priporočljivo redno vključevati izdelke za lepo kožo, nekateri pa naj bodo ves čas na jedilniku:
    fermentirano mleko - 1-2 kozarca na dan;
    mastne ribe - enkrat na 3-4 dni;
    meso, piščanec - vsaj 3-krat na teden;
    jetra - vsaj enkrat na teden;
    jagode, sadje - vsaj 200 g na dan;
    žitarice - od 100 g vsak dan.

V iskanju lepote obstaja nevarnost, da boste pretiravali z izdelki, ki so dobri za kožo, in pozabili na raznolikost in uravnoteženost. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, se je bolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano in upoštevati morebitne intolerance na hrano.

Če jeste prave izdelke za lepoto obraza, boste zagotovo videli rezultat. Telo je napolnjeno z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, kar pomeni, da je za popravljanje lepote potrebno veliko manj truda. Lasje so sijoči. Nohti so močni in se ne luščijo. Zobje so v redu. Koža je sijoča.

Toliko raziskav in eksperimentiranja! Koliko priporočil so dali dermatologi, nutricionisti, nutricionisti, da je koža obraza zdrava in lepa! In cena učinkovite kozmetike na osnovi naravnih izdelkov je ... brez komentarja. Številne študije ameriških znanstvenikov, ki se ukvarjajo s problemom »čistosti«, potrjujejo, da se gube, hiperpigmentacije, akne in celo suha koža »zdravijo« poceni in okusno. V pravem pomenu besede - "z okusom." Navsezadnje nekatera živila v prehrani pomagajo ohranjati svežino kože obraza ali ji pomagajo pri »okrevanju«. Tukaj je nekaj nasvetov, katero hrano jesti za lepoto obraza.

Temne lise

Najpogosteje se pojavijo na rokah, obrazu in prsnem košu. Njihova barva je od bledo rumene do temno rjave.

Zakaj je problem?

Eden od možnih razlogov je pomanjkanje vitaminov, zlasti B12, in nekaterih mineralov. Posledica je presnovna motnja. Med »provokatorje« hiperpigmentacije sodijo tudi zastrupitev telesa in stresne situacije.

Starostne pege se še posebej pokažejo, če ste dlje časa na soncu. Živila, bogata z antioksidanti, pomagajo zaščititi vašo kožo pred škodljivimi UV žarki.

Kaj vključiti v prehrano?

Za lepoto obraza je vredno biti pozoren na takšne izdelke:

Meso- glavni vir vitamina B 12, ki pretvarja ogljikove hidrate v energijo.

Citrusi(grenivka, limona, limeta, pomaranče) - bogata z vitamini in minerali. Spodbuja proizvodnjo kolagena in zmanjša vsebnost melanina v koži.

Jagode. Kalina, borovnice, maline, črni ribez so vir vitamina C in antioksidantov. Jagodna elaginska kislina zmanjšuje učinek škodljivega ultravijoličnega sevanja. Rakitov trn je prvak po vsebnosti vitamina E.

Zelje. V belem črpanem sadju je velikokrat več vitamina C kot v citrusih. Brokoli je dobavitelj vitaminov in mineralov v "velikih količinah" in normalizator hormonske ravni. Bruselj - nizkokalorično, vsebuje fosfor, kalij, železo. List (Peking) - vir vitamina D.

Zelena listnata zelenjava. Poleg vitamina C vsebuje tudi silicijev dioksid, ki je pomemben za sintezo vezivnega tkiva.

Paradižnik. Likopen v rdeči zelenjavi – ščiti kožo pred prostimi radikali in ultravijoličnim sevanjem.

Mastna koža

Znanstveno je dokazano, da živila z visokim glikemičnim indeksom prispevajo k povečanemu izločanju žlez lojnic. Pomanjkanje vitamina A gre z roko v roki s pomanjkanjem železa, ki prav tako prispeva k mastni koži.

Zakaj je problem?

Masten sijaj kože je kršitev žlez lojnic. Za zmanjšanje izločanja sebuma uživajte živila z visoko vsebnostjo vitamina A. Napolnite se z oranžnim in rumenim sadjem in zelenjavo – so vir retinola, betakarotena (vitamina A).

Kaj vključiti v prehrano?

Rumenjak. Njegov vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D - razstrupljanje. Obstaja tudi pomlajevalni antioksidant - vitamin E. Obstajajo linolna kislina, holin, melatonin.

Goveja jetra- vir vitaminov skoraj vseh skupin in "železna" shramba. Ima veliko selena.

Mango. Prehransko eksotično sadje, bogato z vitamini in minerali, esencialnimi in organskimi kislinami, naravnimi antioksidanti. Mangov karotenoidi izboljšajo barvo in ton kože, jo naredijo "svetlečo".

buča- nekalorični vir betakarotena, ki se v telesu spremeni v vitamin A. Več ga je v buči kot v korenju. Obstaja redek vitamin T (karnitin). Bučna semena so vir cinka, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma.

Zmanjšajte vnos živil z visokim glikemičnim indeksom. Uporabna sta tako koža kot postava.

Mozolji, akne, akne

Lastniki mastne kože pogosto trpijo zaradi teh "pomanjkljivosti".

Zakaj je problem?

Žleze lojnice so zelo aktivne. V tem primeru so kožne pore zamašene. Začnejo hitro razmnoževanje bakterij in vnetne procese.

Živila z visokim glikemičnim indeksom, ki vsebujejo gluten in gluten, so posredni ali neposredni krivci za akne in mozolje.

Razlog je lahko hormonsko neravnovesje in slaba absorpcija mlečnih ali drugih izdelkov.

Kakšno hrano jesti za lepoto obraza?

Prehrana je eden od načinov za rešitev problema. Jejte hrano, ki vsebuje veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki lajšajo kožna vnetja. In tudi

orehi. Vir alfa-linolne kisline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Laneno seme (laneno olje). Močna superhrana, katere ena od lastnosti je protivnetni učinek. Omega-3 maščobne kisline v semenih pospešujejo hitro celjenje ran. Kožni izpuščaji, pordelost, draženje pri uporabi lanu se zmanjšajo na minimum. Več o lastnostih lanenih semen si preberite na naši spletni strani.

Ribe in morski sadeži. Bogate so z maščobnimi kislinami, ki so potrebne za absorpcijo vitamina A in za zaščito celičnih membran kože. Na seznamu prednosti sta tudi izboljšanje krvnega obtoka in povečanje elastičnosti.

Morske alge. Nepogrešljiv pri programih razstrupljanja in čiščenju por od znotraj.

Suha koža

Neizgovorjeni moto prehrane za suho kožo je ravnovesje in veliko vode. Nizkokalorične diete niso dobrodošle.

Zakaj je problem?

Prekomerno suhost kože lahko sproži presežek vitamina E, pomanjkanje vitamina A, pomanjkanje holesterola.

Kaj vključiti v prehrano?

Povečajte koncentracijo enkrat nenasičenih maščobnih kislin v telesu. Zaradi izdelkov, ki se z njimi najbolje vpijejo. Če vegetarijanstvo ni vaša stvar, jejte meso in ribe (losos, skuša, postrv, tuna). 2 žlici olja na dan (najbolje olivnega) je dober »pomagalec« za kožo.

fižol. Nizkokalorična. Vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin, beljakovin, dragocenih aminokislin, vlaknin.

jajca. Bogata z žveplom, ki preprečuje suhost in luščenje kože. Spodbuja presnovo.

Meso. Daje levji delež holesterola za telo.

Avokado. Veliko vlaknin in niz nenasičenih maščob, redki vitamini (K, F), cink, močni antioksidanti. Dragocen vir biotina, ključnega pomena za presnovo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov.

Grozdje. Poleg bogate vitaminsko-mineralne sestave je dober vir dodatne hidracije za kožo.

Arašid. Vsebuje veliko zdravih enkrat nenasičenih in omega-3 maščob, ki delujejo na vlaženje in ohranjanje elastičnosti kože.

gube

Znak staranja kože. Študije kažejo, da so antioksidanti učinkoviti v boju proti staranju.

Zakaj je problem?

Eden od razlogov za pojav gub je prisotnost sladkorja, saj glukoza, ki jo vsebuje, zmanjšuje elastičnost kože. S tem, ko poškoduje kolagenska vlakna, se zaradi sladkorja ne morejo sami obnoviti.

Pitje alkohola, ki povzroča dehidracijo, močno vpliva na resnost gub. Pomanjkanje selena je še en razlog.

Kaj vključiti v prehrano?

Opustite alkohol, zmanjšajte porabo sladkarij na minimum. Preizkusite te izdelke za nego obraza:

Jajčevec. So nizkokalorični (28 kcal na 100 g izdelka). Spodbuja proizvodnjo kolagena, normalizira presnovne procese.

Črna čokolada. Njegovi antioksidanti izravnajo kožo in jo ščitijo pred škodljivimi UV žarki.

Zelena listnata zelenjava. Bogata s silicijevim dioksidom, ki je odgovoren za elastičnost in svežino kože. Cink, prisoten v sestavi vseh encimov in hormonov. Vitamin E, folna kislina.

česen. Vsebuje veliko selena, ki aktivira vitamin E in preprečuje nastanek prostih radikalov. Vitamin A obnavlja celice.

Temni kolobarji pod očmi

Lahko se pojavi ne le zaradi utrujenosti ali pomanjkanja spanca.

Zakaj je problem?

Alergija na hrano ali intoleranca na hrano. Če je simptom podočnjakov "dolgotrajen", obiščite zdravnika in naredite test intolerance na hrano. Odpravite potencialno nevarno mleko, instant kavo, sladila.

Pomanjkanje železa in nizek hemoglobin, dehidracija so med vzroki za temne kolobarje.

Kaj vključiti v prehrano?

Voda. Pijte veliko. Ne zlorabljajte kave.

Meso. Napolnite pomanjkanje železa in povečajte hemoglobin.

tuna. Bogat s polinenasičenimi maščobnimi in omega-3 kislinami, železom. Cink je sestavni del procesov celične regeneracije, olajša manifestacije alergij.

Pomarančna ali rdeča sladka paprika. Njegov vitamin C je močan antioksidant. Zmanjša pigmentacijo za enakomerno polt. Spodbuja proizvodnjo kolagena. Poveča odpornost kože na okolje.

Povezava med hrano in zdravjem kože je nesporna. Naše telo, tako kot narava, ljubi harmonijo in zmernost v vsem. Bodite pozorni in koža vam bo hvaležna.