유치원에서 달리기의 중요성. 미취학 아동과 함께하는 건강한 달리기
류보프 니콜라에바
마스터 클래스 "미취학 아동에게 주요 운동 유형을 가르치는 방법 : 달리기"
미취학 아동에게 주요 운동 유형을 가르치는 방법: 운영.
무엇이 실행되고 있습니까?
걷기와 구별되는 달리기의 특징적인 징후는 다음과 같습니다. "비행"- 발로 땅을 뗀 후 지지되지 않은 몸의 위치. 달릴 때 손이 하는 일도 걷는 것과는 조금 다릅니다.: 팔꿈치를 구부리고 스윙이 더 에너제틱하다. 달릴 때 근육 기구, 특히 호흡기 및 심혈관계에 가해지는 부하가 걸을 때보다 훨씬 더 큽니다. 주니어를 달리면서 미취학 아동종종 작은 다지기 단계, 팔이 옆으로 크게 퍼지는 것을 볼 수 있으며 때로는 아이가 손을 몸으로 누르거나 아래로 유지합니다. 다수 어린이들 3-4세는 반쯤 구부린 다리로 달리고 발뒤꿈치나 발 전체의 지지대에 발을 올려 놓습니다. 근골격계의 근육이 약해서 완전한 반발력을 발휘할 수 없습니다. (무릎 관절에서 다리를 완전히 확장)그리고 발가락의 지지대에 발을 올려 놓습니다. 그 안에 나이아이에게 에너지를 가르 칠 필요가 있습니다 움직임달리는 동안 팔꿈치에서 팔을 구부리고 균일 한 속도로 달릴 수있는 능력을 개발하십시오. 바닥에 놓인 물건(정육면체, 상자, 자갈 등)을 뛰어다니며 서로 부딪히지 않도록 합니다. 만 5세 이상부터, 달리기 교육의 주요 목표는 아이들에게 가르치는 것입니다.발을 발가락에서 떼십시오. 이 경우 아이는 몸통을 고르게 유지해야하며 약간 앞으로 기울어 져 있고 플라이 레그의 허벅지는 앞으로 힘차게 뻗어 있습니다. 팔꿈치에서 구부린 팔은 에너지를 수행합니다 동정다리의 작업에 따라 발이 평행하게 배치됩니다.
다양한 준비 운동은 달리기 기술을 익히는 데 도움이 됩니다.:
a) 높은 엉덩이로 달리기, "말처럼";
b) 큐브, 범프 등을 밟으면서 달리기
c) 함께 실행 "범프" (지면에 60-80cm 떨어진 원을 그린다)등.
그 안에 나이성인의 갑작스러운 신호(달리기 시작 및 종료, 신호 중지, 달리기 중 회전)에 신속하게 대응하는 능력을 개발하는 것도 중요합니다. 시니어에서 취학 전 연령최대 속도로 가속하여 달리는 연습을 하는 것이 좋습니다. 달리는 동안 아이가 직선으로 달리고 힘차게 수행하는지 확인하십시오. 동정팔꿈치에서 팔을 구부리고 적극적으로 발을 발가락에서 떼십시오. 달리기 기술을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 모든 연령대의 미취학 아동은 모바일잡기 및 도주 게임(어린 그룹, 경주, 속도 경쟁, 릴레이 게임, 아이들이 자신의 속도 능력을 보여줄 수 있는 릴레이 게임).
평균 속도로 달리는 시간:
6~7세 - 최대 30~35초
3~4세 어린이는 최대 15m의 속도로 달릴 수 있습니다. 5-6년 - 최대 20-25m.
7년 - 최대 30-35m.
달리기 기술의 형성과 향상을 위해 미취학 아동다음 운동을 권장합니다:
양말 달리기, "여우처럼";
높은 엉덩이 "말처럼";
60-80cm의 거리에서지면에 그려진 선에 대한 공격으로;
속도와 방향의 변화와 함께 달리기;
성인의 신호에 멈춤;
뛰어 다니다 아이템(큐브, 볼, 콘);
경주 (둘~셋) - "누가 빨리";
손바닥을 밀면서 땅에 후프를 굴리면서 달리기;
밧줄로 달리기, 앞으로 돌리기 등
1.2. 달리기의 종류.
달리기에는 다양한 유형이 있습니다. 스포츠 연습에서 달리기는 거리의 길이에 따라 나뉩니다.:
스프린트(60-100m,
중거리 달리기(400-1000m,
장거리 달리기(2000m부터,
마라톤 달리기.
게다가, 달리는 것을 구별하다:
십자가;
장애물과 함께;
장애물
최근에는 저속 달리기(조깅, 레크리에이션 목적으로 사용)가 특히 인기를 얻고 있습니다.
달리기와 달리기 운동의 유형은 실행 기술이 다릅니다. 교육자는 오류를 방지하고 더 쉽고 빠르게 수정하며 작업을 올바르게 식별하고 오류를 방지하기 위해 이러한 기능을 알고 있어야 합니다. 교수 방법론.
정기 실행.
이러한 실행에 대한 올바른 기술이 고려됩니다.: 자유롭게, 쉽게, 자연스럽게 달릴 수 있는 능력 손의 움직임. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손가락은 자유롭게 구부러집니다 (하지만 주먹을 쥐지 않음). 손을 달릴 때 움직이고 있다약간 안쪽으로 가슴의 대략적인 수준까지 앞으로, 그런 다음 팔꿈치를 뒤로-옆으로 후퇴시킵니다. 작은 걸음으로 달릴 때 무릎에서 약간 구부러진 다리가 발 앞에 놓입니다. 더 넓은 러닝 스텝으로 다리는 발 뒤꿈치에서 배치되고 발 전체에 탄성 하강이 이어집니다. 밀 때 무릎에서 다리를 곧게 펴야합니다. 발의 발가락은 옆으로 자라지 않습니다. 상체는 약간 앞으로 기울어져 있고 머리는 일직선상에 있으며 가슴과 어깨는 전개되며 손을 따라 어깨를 돌리지 않도록 하여 상체가 과도하게 회전하지 않도록 합니다.
평균 속도로 정상 달리기는 널리 사용됩니다. 학습기술의 일부 요소, 올바른 조정 기술 동정. 이런 종류의 달리기를 통해 아이들은 자신을 더 잘 통제할 수 있습니다. 동정, 잘 느끼고, 행동을 조정할 수 있습니다.
다양한 포메이션으로 규칙적인 달리기를 할 수 있습니다.:
열에 하나씩;
둥근;
-"뱀"등.
대략적인 실행 시간 점차적으로 증가, 젊은 그룹의 경우 10-15초, 나이가 많은 그룹의 경우 최대 35-40초 (간헐적으로 2~4회 반복).
을 위한 어린이들학년말에 6-7 세의 어린이가 올바른 달리기 기술의 요소를 습득하고 기능 훈련이 성장하기 때문에 달리기 시간은 1 분 이내가 될 수 있습니다.
양말 달리기.
발은 바닥의 뒤꿈치에 닿지 않고 발의 앞쪽에 위치해야 합니다. 단계는 짧고 속도는 빠릅니다. 손의 움직임이 조용하다, 편안하고 단계에 따라 높이를 올리지 마십시오. 손을 벨트에 올려 놓을 수 있습니다.
높은 무릎으로 달리기.
달리기, 무릎에서 구부린 다리를 직각으로 들어 올려 부드럽고 탄력적이며 동시에 매우 활기찬 바닥에 놓습니다. 움직임발 앞쪽에. 단계가 짧고 약간 앞으로 나아가 다. 몸은 곧고 뒤로 약간 기울어지며 머리는 높게 유지됩니다. 벨트에 손을 얹을 수 있습니다. 규칙적인 달리기나 걷기를 교대로 합니다.
넓은 보폭으로 달리십시오.
보폭을 넓혀 추진력과 비행 시간을 늘립니다. (가상의 장애물을 뛰어넘는 것처럼). 발 전체를 롤링하여 발 뒤꿈치에서 발을 넣으십시오. 미는 다리를 완전히 펴고 힘차게 밀어냅니다. 동정핸즈프리 및 청소.
무릎 뒤쪽에서 다리를 구부린 상태에서 달리기.
상체가 평소보다 조금 더 앞으로 기울어져 벨트에 손을 얹습니다. 무릎에서 구부린 다리는 푸시 후 후퇴 (뒤꿈치로 엉덩이에 닿도록 노력). 규칙적인 달리기와 번갈아 가며 다리를 조금 더 이완시켜 휴식을 취하십시오.
크로스 스텝으로 걷기.
거의 직선 다리를 겹쳐서 수행하십시오.: 오른쪽 - 왼쪽, 왼쪽 - 오른쪽. 다리가 발에 놓입니다.
점프 실행.
폭넓은 스윕으로 힘차게 연주 움직임. 앞으로 밀고 위로 밉니다.
무릎을 높게 올리고 무릎을 굽힌 다리를 뒤로 젖힌 상태에서 발가락으로 계속 달리는 시간이 짧다. (10-20초). 일반적으로 이러한 유형의 달리기는 2-3회 반복되며 각 유형을 규칙적인 달리기 또는 걷기로 교대로 합니다. 넓은 걸음으로 달리기는 10-12m 거리에서 제공되며이 달리기를 위해 선, 코드, 평평한 고리, 박제 공과 같은 다양한 랜드 마크를 사용할 수 있습니다.
빠른 속도로 달리고 있습니다.
그것은 앞발이나 양말에 수행됩니다. 단계는 넓고 신속합니다. 적극적인 손 움직임, 실행 단계에 맞춰. 푸시 레그로 정력적인 반발을 하고 잘 펴줍니다. 플라이 레그를 앞뒤로 움직입니다. 트렁크가 앞으로 기울어짐 동정, 같은 라인에 그와 함께 머리. 긴장하지 않고 어깨를 펴고 앞을 내다본다. 빠른 달리기는 경쟁 요소가 있는 게임에서 가장 자주 사용됩니다. 이러한 실행 시간은 5-8초로 짧습니다. 그러나 자연 정지와 번갈아 가며 휴식을 취하면 4-5 번 반복 될 수 있습니다.
느린 실행.
최근 큰 인기를 끌면서 주로일반적인 지구력을 개발하고 신체의 기능적 능력을 향상시키는 수단으로. 이 달리기에서는 속도를 높이거나 낮추지 않고 낮은 페이스를 유지할 수 있어야 하며 리드미컬하게 달릴 수 있어야 합니다. 짧은 발걸음을 내딛거나 발 앞부분에 발을 올려 놓거나 뒤꿈치에서 발끝까지 탄력있게 놓으십시오. 손의 움직임이 조용하다, 팔은 허리 높이에서 팔꿈치에서 구부리고 어깨는 약간 이완됩니다.
다양한 속도로 달리십시오.
다른 사람들과 함께 사용 동정. 의 주요 업무 학습이 유형의 달리기 - 가르치기 위해 어린이들작업 내용과 가장 일치하는 달리기의 속도와 유형을 선택합니다. 따라서 달리기가 점프나 멀리뛰기로 끝나면 밀기 전에 속도를 늦출 필요가 없지만 달리기의 마지막 단계에서 즉시 힘차게 밀어 올리거나 앞으로 이동합니다. 달리기에서 다른 유형으로 빠르고 능숙하게 전환할 수 있어야 합니다. 동정. 예를 들어, 고리나 밧줄 아래로 기어가고 통나무를 따라 걸은 다음 방향을 바꾸지 않고 멈추지 않고 계속 달립니다. 다양한 속도로 다양한 운동을 제공할 수 있습니다.
셔틀 런.
끝에서 급격한 감속과 함께 넓은 보폭이 번갈아 나타납니다. 움직임직선으로 그리고 회전을 자주 합니다. 방향을 바꾸기 전에 속도를 더 자주 하고 걸음을 더 짧게 하고 균형을 유지하기 위해 무릎을 더 많이 구부립니다. 손동작이 자연스럽다거들기 움직임직선으로 그리고 차례대로.
크롤링, 점프, 점프와 결합된 달리기.
여기서 장애물을 극복하기 전에 달리기 속도를 줄이고 속도를 높일 수 있어야 합니다.
다양한 자연 조건에서 달리기는 이러한 조건, 속도 및 속도에 가장 적합한 달리기 유형을 적용하는 능력을 개발합니다. 구불구불한 트랙을 달리는 것은 직선으로 달리는 것과 다르며 모래 위를 달리는 것은 흙길을 달리는 것과 다른 기술과 노력이 필요합니다. 습관을 바꾸다 어린이 조건, 다양한 조합을 선택하면 삶에 필요한 기술 개발을 촉진해야 합니다. 표면 조건(흙, 잔디, 아스팔트 트랙, 모래 위, 물 위를 달리는 것)에 따라 가장 효과적인 유형의 달리기를 사용합니다. , 오르막과 내리막).
오르막길을 걸을 때 발은 발가락에 놓이고 걸음은 짧고 몸은 앞으로 기울어집니다. 달릴 때 다리는 발 전체 또는 발 뒤꿈치에서 발가락에 위치하고 다리는 무릎에서 더 구부러지고 몸은 약간 뒤로 기울어집니다.
보드를 오르내릴 때 비스듬히 누워 발을 서로 가깝게 놓고 양말을 벌리지 않고 균형을 유지합니다. 손의 움직임.
미취학 아동역동적인 게임에 큰 관심을 보인다 동정(걷기, 뛰기, 점프하기, 오르기, 균형 잡기 등). 그들은 서로를 따라 잡고 운전사에게서 도망치는 것을 좋아합니다. 점차 그들은 자신의 행동의 결과에 관심을 갖게 됩니다.: 공을 과녁에 맞추려면 "시냇물"을 뛰어넘기 쉽습니다. 그러나 복잡한 게임을 하는 것은 권장하지 않습니다. 움직임의 유형(점프, 등반)~까지 미취학 아동은 마스터하지 않습니다. 먼저 그들은 올바르게 하는 방법을 배웁니다. 교통그런 다음 게임이 있는 곳에서 보내십시오. 주도적 운동. 총 기간 이 연령대의 어린이를 위한 야외 게임그룹은 8-10분을 넘지 않습니다.
Yu. A. Kirillova는 다음과 같이 지적합니다. 이동하는야외 게임과 운동은 보편적이고 필수적인 체육 교육 수단입니다. 어린이들. 게임은 자연을 사용합니다 동정,인간: 달리기, 뛰기, 던지기 등 야외 게임과 운동은 최고의 약입니다. 어린이들운동 굶주림에서 - 아이들이 시간의 약 70-80 %를 보내기 때문에 저체온증 취학 전의기관은 정적인 앉은 자세로 수행됩니다. 적절한 신체 활동과 신선한 공기는 건강을 향상시킵니다. 어린이들, 호흡기, 감기 예방에 기여합니다. 교육 방향의 목표를 달성하기 위해 - 제공 운동 훈련아동의 포괄적이고 조화로운 발달을 보장하는 신체적 특성의 발달을 위한 운동 행동, 다음 작업을 해결하는 데 필요합니다:
1. 정리 (가능한 한 많이)프로세스 학습자연 조건에서.
2. 운동 문제를 해결하는 과정에서 자신의 노력의 도움으로 운동 영역에서 주변 현실에 대한 독립적 인 인식을위한 조건을 조성합니다.
3. 프로세스에 기여 학습정서적 영역의 발달에 대한 운동 행동.
4. 특정 문제의 공식화에 가장 심각한 주의를 기울이십시오. 학습개별 운동 행동, 응용 스포츠 방향에서 새로운 운동 기술의 형성 및 개선.
특정 문제에 대한 구체적이고 정확한 공식화 학습다음 조항을 준수하여 별도의 모터 동작이 보장됩니다.:
로 원하는 결과를 얻으려면 운동 훈련및 운동 행동;
행동의 특징과 관련하여 자세히 설명합니다. 연구 주제;
가능성에 따라 개별화 학습자그들의 나이, 성별, 성격 특성 및 준비 수준;
특정 순서로 운동 행동 형성의 객관적 법칙과 교육 과정의 논리에 의해 설정됩니다.
이 교육을 계획할 때 다음 원칙에 따라 진행해야 합니다.:
주요 임무는 건강을 개선하는 것입니다 어린이들(신체 활동 고려, 신체 운동 선택);
체계적이고 일관된 (운동 기술의 발달에 기여하는 수업을 진행 한 다음 운동 동적 고정 관념).
실습은 구조적 계획에 따라 유치원에서 진행되는 수업을 보여줍니다. (소개, 기본, 마지막 부분)항상 원하는 결과를 가져오는 것은 아닙니다.
L. Anufrieva는 이러한 형태의 조직을 제공합니다. 미취학 아동, 매일 30분의 일반 신체 훈련이 수행됩니다. 산책을 위해 꺼내서 체육을 언로드해야합니다.
각 게임은 가장 큰 운동 효과와 정서적 효과를 제공해야 합니다. 따라서 익숙하지 않은 어린이와 게임을 선택해서는 안됩니다. 동정게임 동작이 느려지지 않도록. 게임의 모터 콘텐츠는 게임의 조건과 일치해야 합니다. 게임의 선택과 일상에서 게임의 위치를 조절합니다. 특히 정신적 스트레스가 심하고 신체 위치가 단조로운 수업이 선행된 경우 첫 번째 걷기에서 보다 역동적인 게임을 하는 것이 좋습니다. 을 위한 미취학 아동 모바일게임은 필수품입니다. 다양한 걷기와 달리기 개선에 가장 효과적 이동하는게임 및 릴레이 게임. 그들은 다양한 작업을 해결하는 데 사용됩니다.: 교육, 교육 및 건강 개선. 게임 과정에서 운동 능력의 개발 및 향상에 유리한 조건이 만들어집니다. 어린이들, 도덕적 자질의 형성뿐만 아니라 팀 생활의 습관과 기술.
재미는 다양한 유형의 달리기를 통합하기 시작합니다.
즐거운 출발을 위해 6명 2팀을 모집합니다. 팀 주장이 선택됩니다. 참가자는 팀 이름을 지정합니다.
1. 릴레이 №1. "누가 뱀을 더 빨리 달릴 것인가?" 참가자들은 스네이크와 함께 랜드마크까지 달리고, 주희도 뒤로 돌아갑니다.
2. 릴레이 №2. 두 다리로 후프에 뛰어들고, 후프를 옆으로 통과하고, 랜드마크 주위를 달리고 뒤로도 달리세요.
3. 릴레이 №3. 다리의 겹침으로 달리기.
4. 릴레이 №4. 참가자는 팀의 인원수에 따라 큐브가 있는 후프로 달려가 큐브 1개를 가져와 바구니로 달려가 바구니에 넣고 다시 달린다. 누구의 팀이 큐브를 가장 빨리 모을 것인가, 그 팀이 승리합니다.
5. 릴레이 №5. 1팀당 2명이 대면한다. 그들은 함께 벨트에 고리를 걸었습니다. 랜드마크까지 전속력으로 달려갔다가 되돌아와야 합니다. 누가 빨리.
6. 7. 릴레이 №7. 애벌레를 뛰어 넘고, 호 아래를 기어 다니고, 랜드 마크까지 달리고 돌아갑니다.
모바일 게임"빠르고 민첩".
홀 주위에 사람 수에 따라 고리가 놓여 있습니다. 강사는 탬버린으로 속도를 빠르거나 느리게 설정합니다. 아이들은 적당한 속도로 방을 뛰어다닌다. 탬버린 소리가 멈출 때. 더 빠른 아이들은 한 번에 하나씩 후프에 뛰어 들어야 합니다. 시간이 없었던 이들은 체조 벤치에 앉아 팬이 된다. 그런 다음 몇 개의 고리가 제거되고 게임이 계속됩니다. 한 사람이 남으면 그가 승자가 됩니다.
어린 아이들에게 달리기를 가르칠 때 교육자의 모범이 매우 중요합니다. 따라서 운동과 게임에서 교사는 아이들과 함께 작업을 수행하여 달리기의 용이함, 운동 조정에주의를 기울입니다. 동시에 그는 예를 들어 쥐처럼 뛰는 게임 이미지를 사용합니다.
이러한 모방 행동을 할 때 항상 움직임을 보여줄 필요는 없지만 교사는 아이들이 모방을 위해 제안된 이미지를 이해하고 친숙하다는 것을 확인해야 합니다. "다리를 더 높이 올리십시오" 또는 "팔을 더 세게 움직이십시오"와 같이 때때로 이해할 수 없는 지시를 어린이에게 많이 하지 마십시오.
종종 이것은 반대 결과로 이어집니다. 아이들이 발을 구르기 시작하고 달리기가 무거워지고 갑작스럽고 팔과 다리의 움직임에 대한 이미 나타나는 조정이 잘못됩니다. 아이들이 학습에 관심을 갖도록 하려면 장난감을 향해 달리고, 나무나 돌로 달려가고, 야외 게임을 하며 "참새와 자동차", "고양이와 생쥐"와 같은 게임 작업을 더 자주 제공하는 것이 좋습니다. , 등.
앞으로 더 큰 아이들에게 달리기를 가르칠 때 교사는 자신을 덜 보여주고 더 많이 설명하며 잘 달리는 사람들(쉽게 달리고, 리드미컬하게, 달리기 기술을 올바르게 준수)에주의를 기울이고 모범이 될 수 있습니다.
달리기에 대한 관심을 줄이지 않으려면 더 오래된 그룹의 어린이에게 추가 작업을 제공해야합니다. 달리기의 속도 또는 방향 변경, 빠르게 중지했다가 다시 계속 달리기, 물체 주위를 달리기, 걷기, 오르기, 점프, 등.
추가 작업의 도입으로 실행은 "공 잡기", "다리 위에서", "높은 곳 뒤에서 낮은 곳 뒤에서", "황새, 나비, 개구리", "달리기"와 같은 연습에서 가장 자주 수행됩니다. - 떨어 뜨리지 마". 그 중 많은 내용은 잡기, 피하면서 달리기를 포함하며, 이는 움직임의 협응력 향상, 달리기 속도 및 손재주 발달에 영향을 미칩니다.
지구력을 개발하려면 균일한 느린 속도로 달리는 것이 유용합니다. 모든 연령대의 어린이와 함께 사용됩니다. 첫 번째 및 두 번째 주니어 그룹의 어린이의 경우 실행 시간은 30-60초이고, 더 오래된 그룹의 어린이는 실행 시간이 2-3분으로 늘어납니다. 이러한 유형의 달리기는 지속적인 운동 활동이 뚜렷한 운동 및 게임에 사용됩니다. "Pilots", "Cosmonauts"등의 게임을 포함하여 공중에서 길고 느린 달리기를 사용하고 일부 장애물을 극복하면서 교대로 사용하는 것이 좋습니다(통나무를 따라 걷기, 밧줄 아래로 기어 가기, 언덕 위로 달리기 그리고 그것으로부터 탈출).
(E.N. Vavilova, "뛰기, 점프하기, 오르기, 던지기 배우기", M., 1983)
| 나이 | 아이들의 움직임의 특징 | 교육 운동의 교육적 요구 사항 |
| 취학 전 연령 | 유아는 여전히 바닥, 바닥에서 잘 밀지 못하고, 열심히 달리고, 걸음이 작고, 움직임의 조정이 모든 사람에게 잘 발달되어 있지 않습니다. 아이들에게 집단 달리기는 어렵다. | 달리는 동안 어린이의 자세에 주의하십시오. 젊은 그룹의 달리기 시간은 30-40초입니다. 아이들은 빨리 피곤해지기 때문에 달리기는 다른 움직임과 교대로 이루어져야 합니다. 달리기의 용이함, 움직임의 조정에주의하십시오. 소규모 그룹으로 달리기를 가르치는 것이 좋습니다. 달리기와 휴식을 병행하세요. 각 어린이는 다른 사람들과 부딪히지 않으려고 자신의 속도로 달립니다. 표시된 방향으로 무리를 지어 달릴 때 |
| 중학생 연령 | 그룹으로 달리기가 어렵습니다. 일부 어린이는 여전히 발 전체를 밟습니다. | 자연스러움, 달리기의 용이함, 활기찬 반발력, 탄력 있는 발 배치, 다양한 유형의 달리기를 수행할 수 있는 능력에 특별한 주의를 기울이십시오. 달리기를 마스터함에 따라 기술에 대한 요구 사항이 증가합니다. |
| 취학 전 연령 | 비교적 높은 수준의 운동 조정으로 복잡한 운동을 수행 할 수 있습니다. | 추가 작업이 제공됩니다. 달리기의 속도 또는 방향 변경, 빠르게 중지했다가 다시 달리기, 물체 주위를 뛰기, 올바른 달리기 기술을 달성하기 위해 걷기, 점프 등의 다른 유형의 움직임과 번갈아 달리기. 실행 시간은 2-3분입니다. 주행 거리가 증가합니다. |
취학 전 연령의 주요 유형의 달리기를 수행하는 기술
| 달리기의 종류 | 실행 기술 |
| 정기운행 | 달리기는 자연스러운 손 움직임으로 자유롭고 쉽습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손가락은 자유롭게 구부러집니다(주먹으로 꽉 쥐지 않음). 달릴 때 팔은 가슴 높이 정도까지 약간 안쪽으로 움직인 다음 팔꿈치를 뒤로 하고 옆으로 후퇴합니다. 무릎에서 구부린 다리는 발의 앞쪽에 놓입니다. 몸은 앞으로 약간 기울어지고 머리는 몸과 일직선이 되며 가슴과 어깨가 전개됩니다. |
| 발가락으로 달리기 | 발은 바닥의 뒤꿈치에 닿지 않고 발의 앞쪽에 위치해야 합니다. 걸음은 넓고 걸음은 빠르다. 손의 움직임은 단계에 따라 차분하고 편안합니다. 손을 높이 들지 마십시오. 벨트에 올려놓을 수 있습니다. |
| 높은 실행 무릎 올리기 |
달리기, 무릎에서 구부러진 다리를 직각으로 들어 올려 부드럽고 탄력 있고 동시에 발 앞쪽에 매우 활기찬 움직임으로 놓습니다. 단계는 짧고 머리는 높게 유지됩니다. 벨트에 손을 얹을 수 있습니다. |
| 넓은 보폭으로 달린다 | 보폭을 넓혀 추진력과 비행 시간을 늘립니다. 발 전체를 롤링하여 발 뒤꿈치에서 발을 넣으십시오. 미는 다리를 완전히 펴고 힘차게 밀어냅니다. 손의 움직임은 자유롭고 쓸쓸합니다. |
| 뒤로 당기기 실행 무릎에서 구부러진 다리 |
상체가 평소보다 조금 더 앞으로 기울어져 벨트에 손을 얹습니다. 무릎에서 구부린 다리는 푸시 후 뒤로 당겨집니다(뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 시도) |
| 크로스 스텝 러닝 | 거의 직선 다리를 겹쳐서 수행됩니다. 오른쪽 - 왼쪽, 왼쪽 - 오른쪽 |
| 점프 달리기 | 그것은 넓은 범위의 움직임으로 정력적으로 수행됩니다. 앞으로 하기 위해 밀기 - 위로 |
| 빠른 속도로 달리기 | 그것은 앞발이나 양말에 수행됩니다. 단계는 넓고 신속합니다. 손의 움직임은 실행 단계에 맞춰 활성화됩니다. 푸시 레그로 정력적인 반발을 하고 잘 펴줍니다. 플라이 레그를 앞으로 움직입니다. 몸은 운동 방향으로 앞으로 기울어지고 머리는 그와 일직선이 됩니다. 긴장하지 않고 어깨를 펴고 앞을 내다본다. |
| 느린 실행 | 느린 속도를 유지하고 속도를 높이거나 낮추지 말고 리드미컬하게 실행하십시오. 짧은 발걸음을 내딛거나 발 앞부분에 발을 올려 놓거나 뒤꿈치에서 발끝까지 탄력있게 놓으십시오. 손의 움직임은 조용하고 팔은 허리 높이에서 팔꿈치에서 구부러지고 어깨는 약간 이완됩니다. |
| 셔틀 런 | 넓고 활발한 보폭은 직선으로 이동할 때 끝에서 날카로운 정지와 코너링에서 빈번한 보폭이 번갈아 나타납니다. 방향을 바꾸기 전에 걸음은 더 빈번해지고 짧아지며 균형을 유지하기 위해 무릎이 구부러집니다. 손의 움직임은 자연스럽고 직선과 회전을 돕습니다. |
시립 유치원 교육 기관
"일반 발달형 유치원 75호"
마그니토고르스크 시
문학 47
이 매뉴얼은 시립 유치원 교육 기관 "일반 발달 유형의 유치원 No. 75"Kartashova Tatyana Aleksandrovna의 체육 강사의 경험을 제시합니다.
매뉴얼에 제시된 자료는 미취학 아동 및 초등학교 연령의 어린이에게 달리기, 점프, 던지기 등의 기본 동작을 가르치는 새로운 접근 방식을 반영합니다.
컬렉션은 유치원 교육 기관의 체육 교사와 초등학교 학년 체육 교사를 대상으로합니다.
소개.
오늘날 가장 시급한 것은 건강을 유지하는 문제입니다.
국내외 과학자들의 연구에 따르면 인간의 건강은 건강 관리의 성공에 대한 부러움의 7-8 %, 생활 방식의 50 %에 불과하다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.
건강하려면 그것을 보존하고 강화하는 기술을 마스터해야 합니다. 이 예술은 유치원에서 가능한 한 많은 관심을 기울여야 합니다. 미취학 아동의 발달을 위해서는 주로 달리기, 걷기, 점프, 던지기, 등반과 같은 주요 유형의 다양한 움직임을 적시에 마스터하는 것이 중요합니다. 스포츠를 성공적으로 플레이하는 미래.
우리가 제안한 매뉴얼은 미취학 아동에게 기본 동작을 가르치는 작업 시스템을 실제로 보여주기 위한 시도입니다. 이 매뉴얼은 미취학 아동을 위한 일련의 운동 수업을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
매뉴얼은 체육 교육 방법론에서 일반적으로 허용되는 약어를 사용합니다.
I.p.-시작 위치.
오. - 메인 스탠드.
체육 실기당연히 "스포츠의 여왕"이라고 불립니다.
육상은 다음과 같은 운동을 결합한 스포츠입니다.
・점프에서
던지는 중
· 만능에.
육상 운동은 인체에 매우 다양한 영향을 미칩니다. 그들은 속도, 민첩성, 힘, 지구력을 개발하고 관절 이동성을 향상시킵니다.
달리기는 자연스럽게 돌아다니는 방법이며 축구, 농구 등 많은 스포츠에 포함되어 있습니다.
실행 유형은 다음과 같이 나뉩니다.
· 원활한 운영:
단거리: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.
중간 거리: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.
장거리: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.
· 자연 조건에서 실행:
500m, 1km, 2km, 5km, 8km, 10km, 12km를 건너십시오.
마라톤 42km 185m
· 장애물과 함께 달리기:
허들 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400m
· 계주:
근거리: 4명 x 60m
중거리: 4x400m
거리의 길이와 달리기 속도를 변경하여 부하를 분산하고 지구력, 속도 개발에 영향을 미치고 다른 신체적 특성과 움직임의 조정을 개발할 수 있습니다.
저속으로 장거리 달리기(숲, 공원에서)는 위생적으로 중요하며 최고의 회복 수단 중 하나입니다.
고속으로 달리는 것은 관련된 사람들, 특히 심혈관 및 호흡기 계통에 대한 요구를 증가시키며 지구력 개발을 위한 훌륭한 수단으로 작용합니다.
스피드의 힘을 기르기 위한 수업에 더 빠른 속도로 달리는 것도 포함된다. 좋은 기술이 없으면 점프에서 높은 결과를 기대하기 어렵습니다.
점프장애물을 극복하는 방법으로.
· 목표가 더 높이 점프하는 수직 장애물을 뛰어넘기 - 높이뛰기.
· 수평 장애물을 뛰어 넘습니다. 목표는 멀리뛰기를 가능한 한 멀리 뛰는 것입니다.
훈련 값이 있는 점프:
서서 멀리뛰기
다중 점프
높은 곳에서 점프
뛰어내리다
모든 유형의 점프에서 결과의 수준은 푸시의 강도에 따라 다릅니다. 따라서 다리 근육의 발달에 주된주의를 기울여야합니다.
B/고속으로 달리는 것은 몸을 위나 앞으로 보내는데, 빠른 것이 중요하다.
지원이 없을 때 비행 중인 신체를 제어할 수 있어야 합니다.
가능한 한 멀리 착지하려고하면서 안정적인 균형을 유지할 수 있습니다.
던지기 -주요 목표는 발사체의 범위입니다.
머리 뒤에서 던지기(창, 수류탄, 공)
트위스트 던지기(디스크, 망치)
푸시샷(코어)
주요 임무: 발사체에 더 빠른 속도를 주고 가능한 한 멀리 날아가게 하는 것입니다.
이렇게 하려면 다음이 필요합니다.
역도 선수의 힘으로
단거리 선수의 속도
곡예사의 민첩성
높은 의지적 자질
다재다능한 신체 훈련.
빠르고 능숙하게 달릴 수있는 능력은 어린이의 주요 활동 인 게임에 필요합니다. 달리기는 유치원에 있든 놀이터에 있든 관계없이 모든 어린이가 일상 생활에서 사용하는 다른 움직임보다 더 자주 수행됩니다.
달리기 기술 숙달을 위한 연습
1 직선에서 60-80m의 구간을 달리십시오. 스톱은 라인에 평행하게 배치됩니다. 4-6번.
2 높은 엉덩이로 달리기. 먼저 그 자리에서 수행 한 다음 약간의 전진 (10-12m)으로 3-6 회 수행합니다.
우리는 어깨가 뒤로 기대지 않도록하고 긴장하지 마십시오. 손을 벨트에 올려 놓을 수 있습니다. 허벅지가 수평으로 올라가고 지지하는 다리가 완전히 확장됩니다.
3 물체(공, 체조 벤치 등)를 통과하여 물체 사이의 거리와 높이를 변경합니다. 힙 리프트의 높이, 단계의 길이와 빈도, 따라서 달리기의 리듬과 속도를 변경할 수 있습니다. 3-5번.
4 발에서 발로 점프하기. 밀 때 미는 다리는 모든 관절에서 완전히 펴지고 무릎 관절에서 구부러진 파리 다리는 무릎과 함께 앞으로 보내지고 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 앞뒤로 활발하게 움직입니다 10-20 m. 4-6 번.
5 밀고 당기는 다리를 달리듯이 앞으로 당기고 그 위에 착지하면서 한쪽 다리로 멀티 점프. 3-5번.
6 허벅지를 높이 올리면서 달리고 다리 아래쪽("휠")을 10-20m 3-4회 던집니다. 움직이는 순간 지지하는 다리가 완전히 펴지고 골반이 앞으로 움직이는지 확인하십시오.
7 I. p. - 약. 와 함께. 발뒤꿈치를 들지 않고 몸의 무게를 발가락으로 옮깁니다. 이 방법으로 얻은 몸통의 기울기를 4-5 회 유지하면서 15-20m의 세그먼트를 실행하십시오.
8 I. p. - 약. 와 함께. 달릴 때와 같이 팔꿈치에서 팔을 구부린 움직임. 처음에는 천천히 수행한 다음 가속하여 수행합니다. 팔꿈치가 실패 위치로 돌아가도록 하고 목과 어깨에 긴장이 없어야 합니다. 줄넘기로 운동을 할 수 있습니다.
9 회전 입구에서 20-30m 구간을 3-5회 달리십시오. 부드러운 코너 진입에 주의하십시오. 몸통이 앞으로 기울고 뒤로 움직일 때 오른손 팔꿈치가 오른쪽으로 외전되는 뒤에.
10 동일하지만 턴을 돌고 있습니다.
11 회전 출구에서 30-50m 구간을 달리십시오. 3-5번. 턴에서 달리기에서 직선으로 달리기로 부드럽게 전환되는 것을 지켜보십시오. 앞으로 왼쪽 몸통 기울기에 특히 주의하십시오.
12 20~30m 높이에서 3~5회 달리기. 능동적으로 힙을 올렸다 내렸다 하는 경사진 빠른 달리기와 강력한 반발력으로 시작부터 출구에 주목하자.
13 내리막 4~5도 달리기. 4-5번.
14 작은 급경사 오르막 4~5회.
15 회전목마 입구가 있는 직선길을 2~3회 가속달리기
실행 순서입니다.
실수를 찾아서 달리는 법을 배워야 합니다.
작업 1 : 평균 30-50m의 속도로 여러 번 실행하여 단점을 수정하십시오.
작업 2: 다양한 거리에서 가속으로 반복 달리기.
I.P. - 한쪽 다리를 앞으로 약간 앞으로 내밀고, 발가락을 들고 작은 걸음으로 저속으로 달리기 시작합니다. 점차적으로 단계의 길이를 늘리고 빈도를 높입니다. 높은 엉덩이 리프트는 더 나은 도약을 촉진하고 다음 도약을 위해 발을 고정하기 위한 더 나은 조건을 제공합니다. 움직임의 자유와 올바른 구조가 유지되는 한 달리기 속도가 증가합니다.
가속으로 달릴 때, 덕분에 곧게 펴졌습니다. 그리고 달리기 속도의 느린 증가, 빠른 속도로 달릴 때 올바른 자세와 움직임을 달성하기가 더 쉽습니다. 적절한 자유 달리기를 달성하는 좋은 방법은 빠른 속도 증가와 함께 앞으로 나아가는 것입니다.
오류:
불충분 한 엉덩이 높이
무릎에서 다리의 조기 교정
발을 앞으로 내밀다 / 정강이를 휘두르다 /
몸의 수직 위치
과도한 등 기울기
팔꿈치를 몸에서 멀리 유지
불충분한 팔 범위
몸을 가로질러 팔의 움직임
팔을 뒤로 당길 때 팔을 과도하게 곧게 펴십시오.
불완전한 발 반발
측면 몸통 흔들림
도주하는 노예
오류 수정 방법:
높은 엉덩이로 달리기
무릎 관절에서 다리를 접고 앞으로 나아갈 때 속도를 점차적으로 증가시킵니다.
가속 엉덩이 확장, 작은 홉, 팔 굽혀 펴기
다양한 멀티 점프
점진적으로 단계를 증가시키면서 고관절로 달리기 및 가속으로 달리기로 전환
라인을 따라 실행
넓은 런지에서 탄력 있는 스윙, 런지에서 점프로 다리 변경, 고관절의 이동성을 위해 런지 걷기
제자리와 실행에 손의 작업 모방
팔을 들고 달리기
"시작" 명령의 높은 시작 오류
미는 발이 출발선에 가깝다
큰 앞으로 기울이기, 출발선 위로 어깨
무릎이 너무 구부러진 다리
주자
오류 수정:
발을 출발선에서 멀어지게 하고 상체를 덜 앞으로 내미십시오.
곧게 펴다, 체중을 앞으로 옮기지 않는다
다리를 곧게 펴고 머리와 팔을 높이 들어 올리십시오.
어깨를 앞으로 움직이고 턱을 낮추십시오
"March" 명령에 대한 높은 출발의 실수
첫 번째 단계의 다리가 너무 높이 올라갑니다.
머리가 날카롭고 빠르게 올라간다.
오류 수정:
발을 지면과 평행하게 앞으로 보냅니다. 발을 위로 움직이지 말고 앞으로 움직이십시오.
턱을 가슴으로 내리다
어깨를 이완하고 허리 아래로 손을 내립니다.
계주
계주 경기의 어려움은 제한된 이동 구간에서 배턴을 고속으로 이동하는 데 있다. 장거리 달리기는 손에 50g 배턴이 있어도 달리기 기술에 영향을 미치지 않고 추가 노력이 거의 필요하지 않기 때문에 일반적인 "부드러운" 달리기와 다르지 않습니다.
훈련 순서:
작업 1- 관련된 사람들 사이에서 릴레이 경주의 기술에 대한 아이디어를 창출합니다. 계주의 종류, 모든 계주의 일반적인 특징 및 각 계주의 특징에 대해 설명하십시오.
작업 2- 지휘봉을 넘기는 기술에 관련된 사람들을 가르칩니다.
그룹 훈련에서 빌드에 참여하는 사람들은 2에서 열려 있는왼쪽으로 0.5단계 이동하여 서로 1-1.5단계 순위를 지정합니다. 두 번째 줄에 서 있는 관련자들은 오른손에 하단의 지휘봉을 잡습니다. 명령에 따라 첫 번째 줄에 서 있는 연습생은 곧게 편 왼손을 뒤로 당겨서 지휘봉을 잡고, 두 번째 줄에 있는 연습생은 명령 후 또는 새로운 명령이 있을 때 잠시 멈추고 손등을 받치도록 지휘봉을 넘깁니다. 수신기의 손바닥에 닿습니다. 이적 후 연습생들은 돌아서서 역할을 바꿔가며 전학을 한다.
연습생이 위와 같은 조건으로 배턴의 이동을 마스터한 후 손으로 '일'을 실행하는 모습을 미리 모방하여 이동을 할 수 있지만, 리시버는 손을 뒤로 빼서 미리 스틱을 받고, 수신기가 준비된 후 일시 중지 된 송신기가 지휘봉을 손에 넣습니다. 처음에는 교관이 이적을 지시하고, 나중에는 배턴을 넘기는 자에게 지시를 내린다.
그런 다음 지휘관의 명령에 따라 단계에 관련된 모든 사람들이 이동하는 동안 지휘봉이 전달되고 송신기의 신호에 따라 전달됩니다. 각 이동 후 훈련생은 역할을 변경합니다. 여러 번의 이적을 거쳐 역할 변경이 이루어진다고 해도 과언이 아닐 것이다. 스텝 모션에서 배턴 전송의 초기 마스터링을 통해 느린 실행 중에 전송으로 이동하고 평균 속도로 실행할 수 있습니다.
작업 3- 20미터 구역에서 최대 속도로 릴레이 배턴의 이동을 달성합니다.
최고 속도로 배턴을 전달하는 일관성은 릴레이 경주에서 높은 스포츠 결과를 달성하는 데 결정적인 역할을 합니다. 따라서 팀을 구성할 때 높은 런닝 속도로 이적지에서 배턴을 패스하는 기술을 향상시키기 위해 충분한 시간을 할애할 필요가 있다.
이 문제를 해결하는 주요 수단은 전체 팀을 전체 거리로 실행하는 것입니다. 그러나 전체 거리를 여러 번 달리는 것은 피곤하고 전달의 명확성을 얻기 위해서는 이 기술 요소를 여러 번 반복해야 합니다.
따라서 전체 거리를 달리는 것과 함께 짧은 구간을 통과하는 기술을 개선해야 하지만 전체 거리와 동일한 주행 속도로 진행해야 합니다.
릴레이 경주를 가르치는 임무와 수단.
작업 | 고정 자산 | 기술 개선 및 결함 수정을 위한 추가 도구 |
1. 관계자들 사이에서 릴레이 경기 기술에 대한 아이디어 창출 | 릴레이 경주의 종류에 대한 이야기. 달리기 기술의 시연 및 설명. | 사진, 필름, 필름 링 검사. |
2. 지휘봉을 넘기는 기술에 관련된 사람들을 가르친다. | 1. 지휘봉을 잡고 2. 오른손에서 준비한 왼손으로 배턴을 넘기고 가만히 서 있다. 3. 왼손에서 오른손으로 동일 4. 신호를 받은 손에 가만히 서서 지휘봉을 옮기는 것 5. 걸을 때 오른손에서 왼쪽으로, 왼쪽에서 오른쪽으로 추월합니다. 받는 손은 먼저 미리 주어진 다음 신호에 주어집니다. 6. 느린 속도로 추월. | 사전 설명 후 재실행. |
3. 20미터 구역에서 최고 속도로 배턴을 옮기십시오. | 1. 다양한 속도로 20미터 구역에서 패스와 함께 달리기를 반복합니다. 2. 경쟁 속도로 전체 거리를 달리십시오. 3. 대회 참가 | 달리기 기술과 배턴 패스의 개별 요소에 일관되게 초점을 맞춥니다. |
초기 훈련의 실수와 제거 수단.
실수 | 구제책 |
1. 런업의 첫 번째 부분에서 실행되지 않는 "낮은" 실행은 모든 후속 조치를 악화시킵니다. | 1.1 발사체 유지 방법 설명 및 검증 1.2 앞발로 달리기를 유지하면서 공으로 달리기를 반복합니다. |
2. 첫 번째 "던지기" 단계에서 던지기와 반대 방향으로 몸이 이탈하면 달리기 속도가 느려집니다. 3. "십자가"단계의 높은 점프와 뒤꿈치에 오른발의 뚜렷한 설정은 실행에서 던지기로 전환하는 동안 수평 속도와 발사체 축을 따라 노력을 적용하는 정확도를 크게 줄입니다. | 2. 공을 멀리 두고 여러 번 달리고, 멀리 공을 가지고 달리고, 구간을 달리는 시간을 고정합니다. 3. 걷고 달리는 동안 "십자가" 단계의 모방 및 실행. 달리기 속도와 최종 위치에 도달하는 최상의 조합의 각 학생을 위한 선택. |
4. "던지기" 단계에서 오른쪽 다리를 일찍 곧게 펴면 공을 던질 때 2지지 위치에서 동작의 효율성이 감소하고 작업 경로의 길이가 단축됩니다. | 4. 구부러진 다리에서 마지막 "던지기"단계에서 왼쪽 다리를 설정하는 모방. 2-지지 위치에서 달리기 시작하여 던지기. |
5. 마지막 노력이 시작될 때 고관절을 구부리고 몸통을 왼쪽으로 기울이면 전체 던지기 패턴을 위반하게 됩니다. | 5. 요소를 통한 최종 동작의 모방. 탄력있는 다리에 던지기를 수행하여 왼쪽 설정을 가속화합니다. 주어진 거리에 공을 던지는 것. |
6. 던지는 손을 어깨 축 아래로 내리기 | 6. 손과 공의 위치를 제어하면서 볼을 제자리에 놓고 움직이도록 합니다. |
7. 팔을 옆으로 넘기기. | 7. 팔 납치 모방 |
8. 마지막에 브러시로 "래쉬" 없음 | 8. 땅에 손목을 던지고, 늘어진 코드를 통해 가이드, 손가락이 아래를 가리키는 손목을 남겨둡니다. |
9. "던지기" 단계에서 가속 부족. | 9. 먼저 2-4단계에서 가벼운 조건에서 던진 다음 달리기에서 던집니다. |
달리기 기술을 향상시키고 속도를 개발하기 위한 운동.
1. 다양하고 시작합니다. 명. (등을 대고 눕기, 달리는 방향으로 등을 대고 서기 등)
2. 명령에 따라 세미 스쿼트에서 점프하여 물체에 도달합니다.
3. 앞으로 움직이면서 제자리에서 달리기, 높은 무릎. 최적의 몸통 기울기와 적절한 손놀림 및 호흡과 결합하십시오.
4. 정강이에 압도된 상태에서 엉덩이를 낮추고 앞으로 나아가면서 그 자리에서 달리기. 작동하지 않는 근육의 이완과 결합하십시오.
5. 발에서 발로 점프하기. 조깅 다리를 빠르게 곧게 펴십시오.
6. 다리를 곧게 펴고 달린다. 발로만 밀어내십시오.
7. 오르막 달리기.
운동 속도 개발을위한 운동.
1. 시간은 30-60m 이동합니다.
2. 가속으로 달리기
3. 30,60,100m에서의 평가 및 대회 참가.
4. 배턴 통과 훈련.
5. 최대 10-20초 속도로 손 작업을 모방합니다.
6. 최대 10-20초의 빈도로 강조하여 달리기.
7. 30-60m 팀 아래 파트너와 낮은 시작에서.
속도-강도 자질 개발을 위한 운동.
1단지
1. 나. p.-한 쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 제자리에서 물체 위로 한 다리로 점프
b) 프로모션이 있는 상태에서
주로 발로 반발. 평균 속도로 수행하십시오.
2. 나. p. - 깊은 스쿼트, 양말 강조, 손에 덤벨. 점프. 어깨를 앞으로 기울이지 마십시오. 트렁크는 직선입니다. 반발의 마지막 부분의 실행에 중점을 둡니다.
3. 나. p. - 무릎에서 약간 구부린 두 다리로 서십시오. 서로 70-80ms의 거리에 있는 4-8개의 장벽을 교대로 극복하여 점프합니다. 두 다리로 반발. 몸통을 똑바로 유지하십시오. 평균 속도로 수행하십시오.
4. 나. 명사 - 언덕에 서다. 다리를 앞으로 날고, 다리를 뒤로 미는 것. 푸시 레그로 점프한 후 멀리뛰기를 합니다. 푸시 및 플라이 레그 작업의 조정에 중점을 둡니다.
2단지
1. 나. p.-한 쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부립니다. 박제 공을 통해 빠른 발 푸시. 2-3번. 어깨를 앞으로 기울이지 마십시오. 공 사이의 거리를 변경하십시오.
2. I. p. - 앞으로 돌진. 3-4번의 탄력적인 흔들림 후 점프로 다리를 바꿉니다. 무작위로 손을 잡습니다.
3. 아이피오. 와 함께. 두 발로 8~10회 점프와 앞으로. 몸통의 직선 위치와 팔과 다리의 작업 조정에주의하십시오.
4. I.p.-앞으로 다리를 밀고 발가락으로 뒤로 날아갑니다. 4-6 단계의 달리기에서 발에서 발로 순서대로 빠른 반발 : 하프 브리지 - 받침대 - 매달린 물체에 3-4 번 도달. 어깨를 구르지 마십시오.
5. I.P.-동일합니다. 2-6단계 달리기에서 직선 달리기에서 높이뛰기 각 다리에서 2-3회 점프합니다. 바를 넘을 때 무릎을 구부리십시오. 어깨를 앞으로 구부리지 마십시오. 빠른 속도로 수행하십시오.
6. I. p. - 체조 벽을 마주보고 서서 손을 머리 높이로 기울입니다. 두 발로 밀어 올립니다. 발목 확장에 중점을 둡니다.
3단지
1. 아이피오. 와 함께. 다섯 발 점프
2. 아이피 와 함께. 한쪽 다리로 점프. 각 다리에 2-4회 반복합니다.
3. I.p.-한 쪽 다리는 벤치의 무릎에서 구부러지고 다른 쪽 다리는 땅에서 곧게 펴집니다. 구부러진 다리의 확장으로 점프 (다리의 위치 변경). 팔과 다리의 움직임의 조정에주의하십시오. 평균 속도로 수행하십시오.
4. 아이피 다리를 쭉 뻗고 팔을 휘둘러 점프합니다.
5. I. p. - 세미 스쿼트, 손을 아래로, 박제 공을 들고. 가능한 한 높이 공을 던지고, 잡고, 돌아갑니다. 명사. 등을 곧게 펴십시오.
6. I. p. - 발 뒤꿈치 앞의 오른발. 발가락을 굴리면서 앞으로 나아가면서 다리를 교대로 변경합니다. 발의 효과적인 반발에주의하십시오.
실행을 위한 노드 작업.
1. 런닝 테크닉의 기초 교육
2. 슬로우 런닝의 특징 가르치기
3. 천천히 달리는 기술을 개선하고 지속 시간을 점차 늘려 지구력 표현에 대한 요구 사항을 높입니다.
4. 느린 달리기와 걷기, 느린 걷기와 달리기의 교대를 가르치고 속도, 세그먼트의 길이를 관찰합니다.
5. 빨리 달리는 법 배우기
6. 빠른 달리기 기술을 개선하고 속도에 대한 요구 사항을 점차 증가시키고 모터 품질로서 속도의 발전에 기여합니다.
특정 작업 및 구현 순서.
1. 달릴 때 올바른 자세를 유지하는 법을 배웁니다.
2. 달리면서 자유롭고 리드미컬한 호흡을 가르친다.
3. 달리면서 합리적인 손동작을 가르친다.
4. 관성에 의한 달리기로의 전환과 함께 최대 30m까지의 빠른 달리기를 가르칩니다.
5. 1분 동안 일정한 속도로 달리는 법을 가르칩니다.
작업 설정 학습은 한 번에 하나씩 열에서 실행하는 것으로 시작됩니다.
1. 넓은 보폭으로 직선으로 달리는 법을 배웁니다.
2. 발가락을 넓게 밟고 달리는 법을 가르쳐 주세요.
3. 30미터 달리기에서 최대 속도를 개발하도록 가르칩니다.
4. 1.5m 이상의 느리고 균일한 속도로 달리기를 가르칩니다.
교육 시작:
이전에 배운 달리기 연습을 확인에서. 발달에 따라 특정 운동을 더 많이 반복하는 동시에 달리기 기술을 더 잘 마스터하기 위해 새로운 운동을 학습합니다.
달리기 기술 훈련
작업 번호 1 어린이에게 달리기의 기능을 소개하고 개별 결점을 식별하고이를 제거하는 방법.
고정 자산:
1. 평균 50-100m의 속도로 반복 달리기
2. 달리기 기술에 대한 아이디어를 명확히 하기 위해 아이들과 대화하기
작업 #2 아이들에게 직선으로 달리는 기술 가르치기
고정 자산:
1. 스피드 러닝을 보여주고 설명하기
2. 다른 거리에서 가속으로 반복 달리기
3. 무릎 관절에서 다리를 구부린 상태에서 높은 엉덩이 들기로 달리기, 트랙에 발을 신근 배치
4. 빠른 속도로 달리고 나머지 거리 동안 관성으로 달리기를 반복합니다.
기술 개선 및 단점 제거를 위한 추가 도구:
1. 긁는 발 자세로 달리기
2. 작은 점프로 앞으로 및 위로 달리기
3. 장거리 멀티홉
4. 다리를 뒤로 젖히고 엉덩이를 외전하면서 달리기
5. 트랙에 대해 가능한 한 가장 작은 각도로 멀티 점프하는 반발력(상체 직선)
6. 고관절의 가동성을 높이는 다양한 운동
7. 다양한 근육 그룹의 근력과 수축 속도를 개발하기 위한 다양한 운동
작업 #3 아이들에게 트랙의 회전을 따라 달리는 기술을 가르칩니다.
고정 자산:
1. 보여주고 설명하기
2. 6번째부터 트랙의 회전을 따라 가속으로 반복 실행한 다음 회전 반경이 더 작은 트랙을 따라 실행으로 전환
3. 직선 트랙에 접근하여 회전 주위를 반복적으로 뛰기
4. 트랙의 회전에 접근하여 직선으로 반복 달리기.
작업 #4 아이들에게 높은 출발 및 출발 가속의 기술을 가르치십시오
고정 자산:
1. 보여주고 설명하기
4. 신호 없이 높은 시작 위치에서 달리기 시작
5. 트랙에서 손의 지원으로 "주의" 명령 실행
6. 트랙에 손을 얹은 위치에서 최대 속도로 달리기 시작
과제 번호 5 아이들에게 낮은 수준에서 시작하도록 가르치십시오.
고정 자산:
1. 보여주고 설명하기
2. "시작" 명령 실행
3. "주의" 명령의 실행
4. 신호 없이 스스로 달리기 시작
기술 개선 및 단점 제거를 위한 추가 도구:
1. 스타터 뒤에서 손을 잡고 트랙 위의 게이트로 몸을 들어올리는 것을 제한하고 헤드가 스타터의 손바닥에 도달한 상태에서 달리기 시작
2. 전진에 대한 저항 극복
3. 한 발짝도 내딛지 않고 두 다리로 밀어내기
4. 및에서 실행을 시작합니다. 명. 몸과 다리의 수평 위치에서 멀리 뒤로
5. 처음 3-4 단계의 표시에 따라 처음부터 달리기
과제 번호 6 아이들에게 가속 시작에서 장거리 달리기로의 전환을 가르칩니다.
고정 자산:
1. 충분히 높은 수준에서 더 긴 주행 속도를 위한 "자유 주행"의 본질과 의미 설명
2. 단거리 달리기 후 타력주행
3. 관성에 의한 주행 후 주행 속도 향상
4. 관성에 의한 길이의 점진적 감소(자유연주) 2~3단계까지
5. 가속 시작 후 코스팅
6. 출발 가속 후 타성 주행 후 속도 증가
7. 30-100m 달리기를 다양한 간격으로 집중 달리기를 여러 번 변경합니다.
작업 번호 7 트랙의 직선 부분으로 회전을 종료할 때 올바르게 달리는 방법을 아이들에게 가르칩니다.
고정 자산:
1. 턴에서 직선으로 빠져나올 때의 '프리 플레이'의 의미 설명
2. 선회를 빠져나와 직선주행
3. 코스팅 후 속도 증가
4. 관성에 의해 실행되는 세그먼트의 점진적 감소, 최대 3-4단계
5. 트랙 전체를 고속으로 완주한 후 '자유 플레이'로 턴 런에서 직선 런으로 전환
아이들에게 차례에서 낮은 출발을 가르치는 작업 번호 8
고정 자산
1. 턴을 시작할 때의 특징을 보여주고 설명하기
2. 패드 설치 /지지대/
3. 첫 번째 트랙의 연석에 접선 방향으로 출구로 두 번째 트랙을 따라 가속 시작
4. 시도에서 시도까지 실행 속도가 점진적으로 증가하면서 트랙에 블록(지지대)을 설치하여 가속을 시작합니다.
작업 번호 9 리본에서 마무리 던지기를 가르칩니다.
고정 자산:
1. 테이프를 던지는 의미와 기술을 보여주고 설명하기
2. 가만히 서서 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 앞으로 굽히기
3. 걷고 뛰면서 팔을 뒤로 젖히고 앞으로 기울이기
4. - 느리고 빠른 달리기와 함께 앞으로 기울이기를 수행합니다.
작업 번호 10 어린이의 개별 특성을 고려하여 일반적인 달리기 기술 및 개별 요소의 개선.
달리기 기술을 마스터한 후, 주자는 기술의 세부 사항을 다듬고 올바른 기술을 통합하기 위해 체계적으로 노력해야 합니다. 기술의 새로운 세부 사항에 대한 연구로 전환함에 따라 주자는 이전에 마스터한 요소에서 계속 향상됩니다. 기술의 향상과 함께 높은 스포츠 결과를 얻기 위해 필요한 신체적인 자질의 발달에 체계적으로 노력할 필요가 있다. 왜냐하면 신체적인 자질의 발달 조건과 주자의 움직임 형태 사이에는 밀접한 관계가 있기 때문이다.
훈련 방법론 실행
모든 운동 행동을 가르치는 방법론의 개발은 작업의 명확화로 시작됩니다. 설정은 프로그램에서 제공하는 요구 사항, 관련 교육 자료 및 특정 작업의 기술을 마스터하는 논리에 의해 결정됩니다.
1. 런닝 테크닉의 일반 기초 교육
2. 슬로우 런닝의 특징 배우기
3. 천천히 달리는 기술의 개선, 점진적으로 지속 시간을 늘리고 지구력 표현에 대한 요구 사항 증가
4. 주어진 조건(템포, 구간의 길이)을 관찰하면서 천천히 걷기와 달리기를 번갈아 가며 학습
5. 빠른 달리기 기술의 특징 훈련
6. 빠른 달리기 기술의 향상, 점차 속도에 대한 마찰을 증가시키고 모터 품질로서의 속도 발전에 기여
7. 서있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세에서 달리기 시작하는 방법을 배우며 운동 속도와 운동 반응의 발달에 기여합니다.
8. 형성된 달리기 기술의 적절한 사용, 달리기 기술의 형성, 공간적 매개변수와 시간적 매개변수를 구별하는 능력(이는 자신의 움직임을 제어하는 능력을 숙달하는 데 기여함)
일반과제 형성부터 사적 과제가 뒤따르며, 이는 유치원 교육기관에서 순차적으로 해결된다.
작업의 1단계:
1. 올바른 자세를 유지하기 위해 달리면서 가르친다.
2. 달리는 동안 자유롭고 리드미컬한 호흡을 가르친다.
3. 달리면서 합리적인 손동작을 가르친다.
4. 30m까지 빠른 달리기를 가르친다
5. 1분까지 천천히 달리기를 가르친다.
열에서 하나씩 실행
이것은 조직화 운동입니다. 이를 숙달함으로써 아이들은 추월하지 않고, 서로 밀지 않고, 두 걸음 이상 앞서 달리는 사람들을 따라잡으면서 일정한 순서로 현장을 돌아다니는 법을 배웁니다. 링크로 링크, 그룹은 사이트를 우회하여 한 번에 하나씩 열로 이동합니다. 1링크 실행을 시작합니다. 원을 돌면서 3번째 링크 뒤에 붙어 계속해서 단계적으로 움직인다. 실행하면 두 번째 링크가 시작된 다음 세 번째 링크가 시작됩니다.
처음부터 아이들이 거리를 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 동시에 그들은 느린 속도로 달리는 법을 배웁니다. 운동은 20-50m 동안 2-4 번 반복됩니다.
2~3회 수업 후에 열에서 실행하는 것이 더 어려워집니다.
1. 가구:
지그재그로 달리다
깃발, 박제 공, 마을 등을 돌아 다니며
체조 벤치 보드를 따라 실행
팽팽한 밧줄 아래에서 달리다 등
2. 선생님을 따라가는 움직임의 속도:
서클에서 실행
반동
· 지그재그
나선형으로
열에서 달리는 작업의 반복과 병행하여 느린 속도로 (분당 100-200 걸음) 올바른 달리기 기술의 요소를 가르칩니다. 첫째, 아이들이 뛰게 하고 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
적절한 달리기 기술의 요소를 마스터하려면 점프와 함께 달리기와 "넓은 계단"을 따라 달리기를 수업에 포함하는 것이 좋습니다. 장애물을 극복해야 하는 필요성 때문에 주자는 플라이 레그의 허벅지를 높고 힘차게 빼냅니다. 이 동작의 올바른 실행은 위쪽으로 증가된 반발력과 함께 넓은 달리기 단계를 개발하여 일반적으로 달리기 기술을 보다 성공적으로 숙달하는 데 기여합니다.
먼저 박제 공(또는 높이 25-30cm의 기타 장애물) 위로 점프하여 달리기를 수행합니다. 첫 공연에서는 반발하는 순간 플라이 레그의 넓적다리가 앞뒤로 쭉쭉 뻗어나가는 에너제틱하고 높은 신장에 아이들의 이목이 집중된다.
메디신 볼 위로 점프를 4-5 번 반복 한 후 같은 수업의 아이들은 "넓은 계단"을 따라 달리는 연습을합니다. 서로 80-90cm(6-8개의 파편). 달리기 방법: 메디신 볼을 뛰어 넘을 때와 같이 플라이 레그의 넓적다리를 높이 들어올리고 발가락에서 땅으로 내립니다.
다음 4-5 세션에서는 이러한 동일한 운동이 변경되어 반복됩니다. 올바른 달리기 기술을 수정하는 것과 함께 긴 회전 로프 아래에서 달리기를 배웁니다.
먼저 교사 자신이 어린이 중 한 명과 함께 밧줄을 돌립니다. 주자는 밧줄에서 2보 떨어진 곳에서 밧줄이 자신에게 떨어지는 순간 달리기 시작합니다. 앞으로 달리기가 시작되는 라인은 4-8 단계 더 진행됩니다.
첫째, 관련된 사람들은 로프 아래에서 비스듬히 달린 다음 곧게 달린다.
학습된 운동의 통합은 30미터 동안 빠른(분당 170-180보) 달리기의 작업과 결합됩니다.
쌍, 그룹으로 수행됩니다. I. p. 다양한:
1. 앉고, 서고, 누운 자세에서 뛰기
2. 빠른 달리기와 느린 달리기가 번갈아 나타납니다.
작업의 2단계.
1. 좁은 복도를 따라 넓은 걸음으로 달리는 법을 가르친다.
2. 넓은 발끝으로 달리는 법을 가르친다
좁은 복도를 따라 똑같이
3. 30m의 속도로 달리도록 가르친다
4. 최대 1.5분까지 느린 속도로 달리는 법을 가르칩니다.
훈련은 1단계에서 배운 달리기 운동의 성과를 확인하는 것으로 시작된다.
좁은 복도를 달리다
20-30cm 너비의 복도가 바닥에 6-10m 길이의 두 개의 코드로 표시되어 있습니다.
아이들은 복도를 교대로 4-8 번 실행합니다.
합병증:
1. 호나 지그재그 형태로 복도를 따라 달린다.
2. 80-90cm의 파편이 서로 가로로 놓여있는 직선 복도를 따라 달리십시오.
3. 체조 클럽에서 복도를 따라 달리고 40-50cm 길이의 목을 조입니다.
링 런.
서로 80-100cm의 거리에 직경 28-32cm의 링 6-8개를 직선으로 놓고 각 링에 발가락을 넣고 무릎을 높이 들어 올립니다.
합병증:
1. 링은 달리는 동안 긴 걸음과 짧은 걸음이 번갈아 가며 배치됩니다.
2. 같은 길이의 두 단계, 세 번째는 더 깁니다.
여러 개의 고리를 넘은 후 박제된 공(장벽)을 뛰어 넘습니다.
30m의 속도로 달리는 훈련.
1. 분당 170-180보의 속도로 달리기. 다른 것과 피.
2. 정해진 시간에 30미터 달리기.
3. 최대 전력으로 달리기
4. 빨리 달리기-느리게 달리기 30초
5. 천천히 뛰기 30초, 빨리 뛰기 20초
6. 천천히 달리기 40초, 평균 페이스 30초
7. 천천히 달리기 30초, 평균 페이스 20초.
8. 슬로우 런 1.5분
9. 게임에서 빠른 실행
3단계.
1. 올바른 발 위치와 적극적인 손 운동으로 직선 달리기를 가르칩니다.
2. 300m까지 천천히 달리기를 가르친다
3. 장애물과 함께 달리는 법 배우기
4. 처음부터 달리기를 가르칩니다.
훈련은 작업에 따라 다른 속도로 한 번에 하나씩 열에서 실행하는 것으로 시작됩니다.
1. 박수를 받으며 중간, 느린 속도로 달리기
2. 달리기 - 계정 아래 8단계. 8-계정 없음
3. 박수와 함께 10초, 비프음 없이 10초 달리기
4. 천천히 1.5분, 500m까지 동일하게 달린다.
5. 마크업을 따라 달리는 모습 - 원, 지그재그, 느린 속도로 나선. 최대 500m - 표시 없음.
6. 장애물과 함께 달리기
합병증:
다음 장애물에 대해 2걸음마다 점프하여 장벽이나 공의 측면에서 뛰십시오.
장애물 없이 길을 따라 2보 점프
달리는 동안 왼발에서 2보 점프한 다음 오른발에서 점프합니다.
등 뒤에 막대기로 달리기.
2. 기술 훈련
1. 푸쉬를 움직이는 방법을 보여주고 설명하기
2. 다리를 밀기 위해 설정하고 몸을 탄력적으로 구부러진 푸시 다리로 움직입니다.
3. 동일하지만 빠르게 골반을 앞으로 가져와 어깨와 몸통을 추월합니다.
4. 동일하지만 넓은 단계에서 파리 다리의 뒤처짐을 강조하고 엉덩이에서 앞으로 움직이고 무릎에서 완전히 펴고 발을 몸쪽으로 구부립니다.
5. 자유 점프에서 플라이 레그의 몸체를 따라 빠르게 내리고 무릎에서 푸시 레그를 당기고 구부리고 발을 플라이 레그의 엉덩이 아래로 향하게합니다.
6. 3-5 단계의 달리기에서 걷기와 달리기에서 막대 위로 "이륙하기 위해"점프를 수행 할 때도 동일합니다.
7. 반발력을 마스터하기 위한 연습:
런닝 스텝 2~3개를 스트레칭하고 발 전체에 실시
달리기의 끝에서 두 번째 단계가 완료되는 순간 플라이 레그 위에서 쪼그리고 앉기에서 전진
8. 최종 반발 동작을 마스터하기 위한 운동
걸을 때 빠르고 큰 진폭으로 파리 다리와 구부린 팔을 위로 움직입니다.
동일하지만 몸통과 푸시 레그의 빠르고 완전한 직선화로 움직임을 보완하고 푸시 레그의 앞발에서 몸을 높이 들어 올립니다.
운동을 수행하고 러닝 머신에서 달리고 약간의 반발력으로 완료하십시오.
매달린 물체의 점프: 발, 손, 머리.
푸시 및 플라이 레그에서 높은 발사체(물체)에 점프.
3. 반발에 대한 준비, 마지막 단계의 리듬 및 달리기 기술의 기타 요소를 가르칩니다.
1. 런업 기술의 리듬 옵션과 요소를 보여주고 설명합니다.
2. 런업 리듬의 변형 중 하나를 마스터하기(런업의 2-4단계 런닝 단계)
3. 실행 시작 옵션 중 하나 마스터
4. 이륙 활주를 점차 숙달하고 가장 유리한 이륙 거리를 선택합니다.
5. 런업 속도를 매끄럽게 높이고 마지막 런닝 단계에서 증가시키는 능력을 마스터
4. 막대를 넘는 기술을 가르친다
1. 배우고 있는 동작을 보여주고 설명하기
2. 점프하지 않고 바를 밟는 동작의 모방
3. 바를 뛰어 넘을 때 같은 움직임
4. 점프에서 스윙 레그를 바 뒤에서 아래로 곧게 펴서 하강을 강조하면서 발을 안쪽으로 돌리면서 동시에 푸시 레그와 골반을 들어 올립니다.
5. 바 위로 점프할 때 상체를 푸시 레그 쪽으로 기울입니다.
멀리뛰기를 가르치는 작업 및 수단
작업 | 고정 자산 | 추가 자금 |
1. "다리 굽힘" 방법을 사용하여 점프 기술에 대한 아이디어 만들기 | 보여주고 설명하기 | 영화, 영화 루프 및 포스터 보기 |
2. 점프 능력 확인 | 1. 지면에서 반발하며 4~6보로 점프하기 2. 바의 반발과 동일 3. 작은 런업을 찾아 정제하고 이 런업에서 점프 | |
3. 반발 기술 훈련 | 1. 보여주고 설명하기 2. 4-6 단계에서 점프 3. 점프 길이의 절반 거리에서 50-60cm 높이의 막대 위로 점프 | 1. 1~2보에서 한쪽 다리를 밀어서 점프하기 3. 합창단 점프. 말과 판자 4. 런닝머신 위에서 3~5단계 연속 점프 |
4. 상륙 기술 훈련 | 1. 보여주고 설명하기 2. 착지 지점에서 1m 높이 20-30cm 장애물을 통해 6-8 단계 달리기로 멀리뛰기 | 1. 멀리뛰기 2. 4-6 단계에서 국가로 점프합니다. 다리가 구부러진 말, 탁자 등, 몸통은 수직 3. 가만히 서서 천천히 걷고 뛰면서 다리를 몸의 높이까지 올리면서 1~2개의 다리를 밀면서 점프한다. |
5. 점프의 비행 단계 배우기 | 1.쇼와 설명 2. 10-14개의 실행 단계에서 평균 이륙을 찾고 명확히 하기 3. 평균 및 전체 달리기에서 "구부리는 다리" 점프 | 2개의 장애물 뛰어넘기: 1) 높이-버클 전체 길이의 1/3 또는 1/2의 거리에서 50-60cm 2) 높이 - 20-30cm 착지 1m 전 |
반발 기술을 습득하기위한 운동.
1. 나. 에. 와 함께. 어깨에 무게와 함께. 발뒤꿈치부터 발끝까지 걷기
2. 나. 에. 와 함께. 다리를 앞으로 밀고 다리를 뒤로 휘두른다. 4-6 단계의 달리기에서 - 플라이 레그에 착지하는 매트로 점프합니다. 푸시 포워드에서 골반의 출구에주의하십시오. 빠른 속도로 수행하십시오.
3. 6~7보로 직선거리에서 높이 20~30cm의 바를 멀리뛰고 바에서 60~70cm 떨어진 곳에서 이륙한다.
4. 체조 벤치에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 플라이휠을 벽으로 이동시키면서 앞으로 나아가면서 지지 다리를 구부리지 마십시오.
비행 중 움직임 기술을 숙달하기 위한 운동.
1. 나. 명사 - 다리를 앞쪽으로 밀고 다리를 뒤쪽으로 휘두릅니다. 4-6 단계에서 50-60cm의 거리와 푸시 장소에서 60-80cm의 장애물 하나에 하나씩 위치한 장애물을 통해 단계적으로 점프합니다.
2. 나. p.-동일 6~8걸음 멀리뛰기, 두 발로 착지
3. 나. 명사 - 앞 다리 하나. 다른 하나는 뒤에 있습니다. 머리 높이에서 손으로 로프를 잡고 미는 다리로 밀고 로프에 접근합니다.
4. I.P.-동일합니다. 2-4 단계의 달리기로 로프 위의 단계 위치로 이동하여 플라이 레그를 쉽게 낮추고 푸시 레그를 앞으로 가져오고 플라이 레그를 푸시 레그로 당기고 구부리고 양쪽 다리의 로프에서 뛰어내립니다.
5. I.P.-동일합니다. 링에서만 동일하게 수행하십시오.
6. I. p.-C 4-6 지원에서 시작하여 단계를 실행합니다. "단계"에서 멀리뛰기를 수행
멀리뛰기 기술을 마스터하기 위한 연습.
1. 6단계 실행으로 실행의 1개 부분을 실행합니다. 2-3번.
2. 경사 경로에서 동일, 두 번째 부분 - 평평한 경로에서.
3. 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 달리기.
4. 잔디 달리기
5. 마지막에 반발력이 있는 풀런 달리기
육상에서의 신체적 특성 개발.
속도의 발달.
1. 높은 엉덩이 리프트로 달리기, 최대 운동 빈도는 4-5 회, 10-12m입니다.
2. 다리가 압도 된 상태에서 달리기, 최대 운동 빈도는 4-5 회, 10-12 m입니다.
3. 시작부터 가속 5~6회, 9~10m.
속도 개발을 위해 야외 게임 및 릴레이 경주가 사용됩니다.
공을 따라 달리다
벽에서 5m 떨어진 곳에 흰색 브레이드로 호가 배치됩니다. 그녀의 뒤, 중앙의 왼쪽과 오른쪽에는 5-6 명으로 구성된 2 개의 팀이 있습니다. 호의 뒤를 쫓는 선수들. 간격은 1.5-2m이며 벽에 2 명의 어린이가 있고 공은 1의 손에 있습니다. 신호에 1은 공을 2에게 전달하여 바닥에 굴립니다. 양 팀의 선수들은 공을 쫓으며 가장 먼저 공을 만지고 팀에 포인트를 주기 위해 노력합니다. 가장 많은 점수를 얻은 팀이 승리합니다.
토끼와 토끼
그룹은 토끼와 토끼의 2개 팀으로 나뉩니다. 모두 리더를 향한 세로 축을 따라 기둥에 하나를 통해 구축됩니다. A선과 B선을 따라 양 팀의 좌우에는 다양한 오브제(게임 참가자 수의 절반)가 있으며, 미리 준비한 신호에 따라 양 팀 참가자들이 줄로 달려가 가장 먼저 선을 긋는다. 개체를 잡고 각 개체에 대해 팀에 1점을 가져옵니다. 가장 많은 점수를 얻은 팀이 승리합니다.
장애물과 함께 달리기
이 게임은 2개의 팀이 각자의 출발선에 줄을 서는 방식으로 진행됩니다. 서로 3-4m 떨어진 곳에 선이 있습니다. 결승선은 9-11m이며 "주의"신호에서 플레이어는 및. p. - 웅크리기 강조, 거짓말 강조, 앉기 강조 등 "행진"신호에서 팀이 달리고 한 팀의 각 주자는 상대방을 따라 잡고 결승선까지 밀어 넣습니다. 소금에 절인 경우 - 1 점. 다음 레이스에서는 팀의 역할이 바뀝니다.
다가오는 실행
두 팀이 시작 리그 A와 B 뒤에 줄을 서 있습니다. 결승선 C는 라인 A와 B에서 9m입니다. 신호에서 팀 번호는 동시에 시작하여 결승선 C까지 달려갑니다. 승자는 팀의 1점을 얻습니다.
속도 릴레이
릴레이에는 3개의 팀이 있습니다. 모두가 출발선에 있습니다. 신호에서 첫 번째 숫자는 홀의 반대쪽으로 실행됩니다. 첫 번째 랙을 반올림한 후 다시 돌아와서 두 번째 랙을 반올림한 후 배턴을 다음 랙으로 전달합니다.
속도 개발을 위한 운동
1. 20-30m 구간을 4-5회 달리기. 직선과 회전 모두에서 수행됩니다. 처음에는 천천히, 그 다음에는 가속으로.
2. 3-5도 각도로 동일합니다.
3. 높은 출발점에서 20-30m 구간을 달리십시오. 5-7번.
4. "매싱 런". 그것은 작은 단계로 수행되지만 큰 빈도로 수행됩니다. 그것은 가속과 함께 장소에서 수행됩니다.
5. 20-40m 높은 엉덩이로 4-6회 달리기.
6. 점프로 달리기. 20-30m 4-6회.
7. 다리 아래를 압도하면서 달리기. 20-30m 2-4회.
8. 높은 엉덩이로 달리기. 4-6번.
9. "자전거" 운동(등을 대고 누워서)
복합 №1
1. 나. p.-높은 시작. 30m를 4~6회 달리기.
2. 한쪽 다리로 10m, 다른 쪽 다리로 10m 점프합니다.
3. 경사로에서 달리기.
4. 빠르고 높은 엉덩이로 걷기. 각 다리에 10-15 번.
5. I. p.-다리는 무릎에서 약간 구부러지고, 한 팔은 앞으로, 다른 팔은 뒤로 눕습니다. 달리는 것처럼 빠른 손 움직임. 15초 동안 2번
6. I. P. - 약. 와 함께. 제자리에서 실행합니다. 15초 동안 2번
7. I. p. - 체조 사다리를 마주하는 한쪽 다리에서 가슴 높이로 잡습니다. 플라이 레그는 뒤로 눕혀지고 파트너가 발로 잡습니다. 플라이 레그의 넓적다리와 골반을 앞으로 움직이게 합니다.
2단지
1. 4-5개의 허들(15cm)을 7단계로 달리고, 그 사이의 거리는 50-60cm입니다.
2. 나. p.-체조 벽에 얼굴. 한쪽 다리는 벽에서 1m, 다른 쪽 다리는 1.5m 앞으로 빠르게 골반을 앞으로 움직여 스윙 레그로 어깨 높이에 위치한 플랭크를 터치합니다.
3. I.p.-동일하지만 거리는 3-5m입니다.한 쪽 다리는 앞쪽에 있고 다른 쪽 다리는 발가락 뒤에 있습니다. 명령에 따라 아이들은 달리기 시작하고 플라이 레그가 어깨 높이에 있는 레일 위로 점프합니다.
4. I. p. - 1개의 다리(2개의 다리)에 서 있습니다. 원을 그리며 회전하는 밧줄을 뛰어 넘습니다.
속도-강도 특성의 개발.
1. 줄넘기 - 1분
2. 2개의 다리로 시작하여 3-4회 10-12m로 발에서 발로 앞으로 점프합니다.
3. 웅크리고 있는 강조에서 풀 스쿼트에서 여러 번 점프 4번 5-6회 점프.
4. 좌우 다리를 번갈아 가며 4회 5~8회 점프
5. 홀을 가로질러 뻗은 고무줄로 점프 - 높이 30cm 2-3회 6-8회 점프
6. 높이에서 탄성을 통해 점프. 높이 - 40-60cm, 좌우, 스윙과 푸시 결합.
민첩성 개발
민첩성은 새로운 움직임과 그 조합을 신속하게 마스터하는 능력과 변화하는 조건에서 신속하고 재치 있게 행동하는 능력입니다. 높은 수준의 손재주 발달은 조건이 바뀌거나 추가 작업으로 인해 복잡해지는 야외 게임에 포함된 어린이의 움직임 수행으로 입증됩니다. 손재주가 있는 어린이는 작업을 완료하는 데 최소한의 시간을 보낸 어린이라고 할 수 있습니다.
두 가지가있다 손재주를 개발하는 방법.
첫째,새로운 다양한 움직임을 숙달하면 손재주가 증가합니다. 취학 전 아동은 지속적으로 운동 기술을 습득합니다. 예를 들어, 2-3세의 어린이는 제자리에서 점프한 다음 제자리에서 점프하는 것을 마스터하고 5세부터는 높이뛰기와 멀리뛰기를 배웁니다.
둘째,합병증이 주어지면 손재주가 증가하고 친숙한 움직임의 새로운 조합이 움직임을 수행하기위한 일반적인 조건이 변경됩니다.
손재주를 개발하는 방법
1. 특이한 시작자세 사용(무릎 꿇기, 앉기, 등을 대고 서 있는 자세에서 운동 방향으로 뛰기), 다양한 자세의 빠른 변경(앉기, 눕기, 일어서기)
2. 움직임의 속도나 템포의 변화, 다른 리듬 조합의 도입, 요소의 다른 순서.
3. 운동 수행 방법 변경: 위에서, 아래에서, 옆에서 던지기; 한 발, 두 발로 점프하며 회전합니다.
4. 운동에서 다양한 모양, 질량, 부피 및 질감의 물체를 사용하는 것은 다양한 협응과 미묘한 근육 감각이 필요한 신체 움직임과 결합하여 공간과 시간에 움직임을 분산하는 능력의 발달에 기여합니다.
5. 여러 참가자가 공동 작업 수행(함께 손 잡기, 앉았다 일어서기, 회전, 기울이기, 점프 수행, 각각 3-4명의 어린이, 하나의 고리 또는 긴 막대를 잡고 올리기, 내리기, 쪼그리고 앉다, 구부리다, 바닥에 내려놓다, 잡다; 전체 그룹이 긴 밧줄을 잡고)
6. 기본 동작의 더 복잡한 조합. 뱀 달리기, 큐브, 나무 주변 달리기, 이동 중에 좁은 홈 위로 점프, 점프에서 공이나 가지에 도달하는 것을 사용할 수 있습니다. 농구대에 기어 들어가거나 밧줄 아래에서 회전하면서 체조 벤치에서 걷기, 그 위에 놓인 물건을 밟아 넘어 가기 손의 움직임이 다른 복잡한 줄넘기.
7. 게임의 조건을 복잡하게 만드는 것. 예를 들어, "Traps with a Ribbon" 게임에서 두 가지 색상의 리본을 플레이하는 플레이어와 트랩은 특정 색상의 리본을 꺼냅니다. 하나는 파란색이고 두 번째는 노란색입니다. "숲 속의 곰에서" 게임에서 곰 역할을 하는 아이는 잡기 전에 호 아래를 기어 다녀야 합니다.
3-4 세 어린이의 손재주 발달을위한 운동
1. 나. p.-서서, 다리를 벌리고, 오른손에 물건. 두 손을 위로 들어 물건을 다른 손으로 옮깁니다.
2. I.p.-동일합니다. 양손을 앞으로 들고 물건을 왼손으로 옮기고 손을 등 뒤로 내립니다.
3. I.p.-어깨 너비로 발을 벌리고 오른손에 물건을 둡니다. 아래로 구부리고 물체를 다른 손으로 옮깁니다.
4. I.P.-동일합니다. 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리고 그 아래의 물체를 다른 손으로 옮깁니다.
5. I. p. - 손수건을 들고 서 있습니다. 소용돌이.
계략.
· "발이 젖지 않게 ”. 구불구불한 길 2-3을 따라 걷다가 길이가 5-6m입니다.
· "뒤지지 마."바닥에 놓인 장애물(큐브, 바 등)을 밟고 지나가십시오.
· "늪을 통해"바닥에는 서로 40cm 떨어진 작은 원이 있습니다. 아이들은 원에서 원으로 이동합니다.
· "벨 울리지마."벨을 만지지 않도록 뻗어있는 코드 아래에서 기어 다니십시오.
· "스마트 드라이버".바닥에는 10~12m 길이의 지그재그 코드가 있고, 아이들은 발을 들이지 않고 줄을 따라 차를 몰고 갑니다.
유연성 운동.
1. 나. p.-찬가에 옆으로 가십시오. 벽. 자유로운 다리를 휘두르십시오.
2. 아이피 와 함께. 파트너의 도움으로 앞으로 구부리기.
3. I. p.-견갑골에 서십시오. 머리 뒤에서 다리를 교대로 낮추십시오.
4. I.P.-동일합니다. 다리의 위치를 변경합니다.
5. I.p.-지지 다리에 서십시오. 골반의 빠른 움직임과 다리를 앞으로 그리고 머리 높이에 매달려 있는 랜드마크까지 휘두릅니다.
속도 지구력 개발
1. 체조 벤치를 사용한 릴레이 경기 . 그룹은 2개의 팀으로 나뉘며 각 팀은 자체 벤치에 앉습니다. 신호를 받으면 모든 팀이 일어서고 차례로 벤치를 뛰어 다니며 재빨리 제자리에 앉습니다. 승자는 마지막 참가자에 의해 결정됩니다.
2. 서클에서 릴레이 경주 . 그룹은 대각선으로 서 있는 2개의 팀으로 나누어지며 한 번에 하나씩 열에 서 있습니다. 신호에 따라 첫 번째 팀 번호가 원을 그리며 달리기 시작하고 랙을 돌면서 배턴을 두 번째 번호로 전달합니다.
근력 운동
1. 나. p. - 약간 구부러진 다리로 체조 벽에 옆으로 서서 뒤에서 밀어냅니다. 몸이 앞으로 기울어져 있습니다. 하체를 앞으로 움직이면서 발뒤꿈치가 앞으로 나가게 하는 푸시 레그를 지면에 놓습니다. 자유로운 손이 뒤로 당겨집니다.
2. I. p. - 체조 벽에 옆으로 저크 발이되고 벽에 손을 대십시오. 웨이트 리프팅을 위한 플라잉 레그
A) 똑바로 다리를 앞으로 휘두르기
B) 무릎과 고관절에서 구부러진 다리의 견인력.
3. 나. p. - 뻗은 손으로 장대를 잡고 조깅 전 단계의 위치에서 체조 벽 옆으로
4. 나. p. - 한쪽 다리에 서고 다른 쪽 다리에 - 체조 벽에 발 뒤꿈치가있는 상태에서 높이는 벨트 수준입니다. 제자리에서 점프합니다. 10-15번.
웨이트 트레이닝 운동
1. 나. p. - 연습 1과 동일하지만 이륙 각도는 판자 평면에 대해 30도로 감소합니다. 바의 끝은 허리 높이에 있습니다. 하프 스쿼트. 2x10.
2. I.p.-동일합니다. 2x10 수직 바운싱이 있는 경우.
3. I.P.-동일합니다. 약간 앞으로 움직이면서 2개의 다리로 점프합니다. 10-15m
4. I. p. - 와이드 스텝(런지)의 위치. 점프하여 다리의 위치를 변경합니다.
5. I. p. - 체조 벤치 앞에서 어깨에 무게를 싣고 서십시오. 미는 다리로 벤치를 밟고 빠르게 곧게 펴십시오. 동시에 자유로운 다리로 스윙 동작을 수행하고, 무릎을 앞으로 및 위로, 부드럽게 아래로 내립니다. 피.
6. I. p. - 다리를 벌리고 어깨에 무게. 옆으로 기울입니다. 각 방향으로 8-10회.
근력 운동
복합 №1.
1. 나. 에. 와 함께. 어깨에 무게와 함께. 웨이트를 들고..
a) 10-15m의 확장된 스텝으로.
b) 맨발로 세미 스쿼트에서
2. 나. p. 동일. 1-3 몸통을 앞뒤로 움직입니다.
3. 아이피오. 와 함께. a) 세미 스쿼트 10m 걷기.
b) 10m 점프
4. 나. p.-어깨에 부담. 앞으로 돌진합니다.
5. 아이피오. 와 함께. 벤치에. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 구부립니다. 부드러운 표면에서 멀리뛰기. 착지할 때 무릎을 모으지 말고 팔을 앞으로 뻗습니다.
2단지
1. 나. p.-어깨에 부담. 스쿼트.
2. I. p. - 체조 벤치의 가장자리에 서서 가슴 높이에서 지지하고 어깨에 무게를 싣습니다. 발가락으로 올라갑니다. 피.
3. 손에 웨이트를 들고 서서 멀리뛰기.
3단지
1. 한 발로 계단을 올라갑니다.
2. I. p. - 벤치에 앉아 뒤에서 강조합니다. A) 웨이트 레그 레이즈
B) 이 위치에서 다리를 15초 동안 유지합니다.
3. 나. p. - 서있는 다리 앞의 허벅지에 무게로 런지. 위아래로 흔들리는 탄력.
근력 운동
1. 오르막길을 달린다. 10-15m 4-6회.
2. 체조 벽에서 달리기를 강조합니다. 8-10초
3. I.p.-체조 사다리의 6-7 레일에 서서 허리의 레일에 손을 대십시오. 한 다리는 몸과 함께 내려가고 다른 다리는 레일에 남아 관절에서 구부러집니다. 지지 다리를 강하게 구부리고 다리의 위치를 바꾸고 강조를 반복하십시오.
4. 한 다리로 점프한 다음 다른 다리로 점프합니다. 5-6번.
5. 서서 멀리뛰기.
6. I. p. - 웅크리는 강조. 웅크리고 있는 자세로 점프합니다. 5-6번.
7. 한 곳에서 트리플 점프. 두 다리로 밀고, 플라이휠에 착지한 다음, 두 다리로 밀고 착지한 후 푸시에 착지.
8. 두 다리로 멀티 점프("개구리"). 10-15m 구간에서 수행
9. 및에서 실행. p. - 웅크리는 강조, 무게로 가속 (저항에서). 파트너는 주자의 어깨에 기대어 있습니다. 또는 고삐의 도움으로.
10. I. p. - 뱃속에 누워. 파트너의 저항으로 무릎 관절에서 다리의 굴곡. 3-5번.
11. 아이피 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 하중이 가해지는 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 각 다리에 대해 2-3 번.
12. I. p. - 등을 대고 누워서 몸을 따라 팔. 박제 공을 발로 잡고 들어 올려 머리 뒤의 땅을 만지고 돌아갑니다. 피.
13. I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤에 의학 공을 손입니다. 무릎을 구부리지 않고 공이 다리에 닿을 때까지 앞으로 몸을 기울이십시오.
14. I. p. - 두 개의 체조 벤치에 서 있습니다. 손에 무게와 함께 스쿼트.
15. I. p. - 어깨에 무게를 싣고 서 있습니다. 무릎을 구부리지 않고 앞뒤로 기울입니다.
1. 미취학 아동의 체육 활동 계획을 차단합니다. 마그니토고르스크, 2004.
2. 아이들을 학교에 폭풍처럼 몰아넣으세요. M., "계몽", 1987.
3. Vavilov의 아이들은 달리고, 뛰고, 던집니다. M., "계몽", 1983.
4. Glazyrina 문화 - 미취학 아동: 프로그램 및 프로그램 요구 사항. 엠., 1999.
5. 어린이 육상. 테라 스포츠 올림피아 언론, 2002.
6. 골루베바 건강. 엠., 2002.
7. Leskova T, 학교에 대한 어린이의 신체적 준비에 대한 작업 조직에 대한 일반 지침.
8., 어린이의 신체적 자질의 Nazarova. M., Iris Press, 2004.
9. 유치원의 오소키나 문화. M., "계몽", 1986.
10. 다양한 연령대의 아이들과 함께하는 Penzulaeva 수업. M., "계몽", 1988.
11. "스포츠의 여왕"과 친구가 되십시오. M., "계몽", 1987.
12. Stepanenkova 및 체육 교육 방법. 엠., 2001.
13. 미취학 아동의 신체 상태에 대한 Tarasova. 첼랴빈스크, 2004.
14. Khukhlaeva 및 미취학 아동의 체육 교육 방법. M., "계몽", 1976.
15., 미취학 아동의 운동 특성 사이클리스. 엠., 2008.
엘레나 카라가에바
걷기와 달리기의 주요 유형
주요 걷기 유형
1. 일반 기술:다리는 발 뒤꿈치에서 지지대에 놓이고 발 위로 발끝까지 굴러서 반발합니다. 손 위치:무료.
움직임 시뮬레이션:아이들을 위해 "우리 다리는 걷고 있습니다."
2. 양말에 기술:계단이 짧고 발이 발의 일부인 앞쪽에 배치됩니다(발가락에서 발뒤꿈치가 표면에 닿지 않습니다.
손 위치:무료. 움직임 시뮬레이션:"거인"(키가 큰 사람들).
3. 발뒤꿈치에 기술:발을 발 뒤꿈치에 놓고 양말을 들어 올립니다. 이 경우 측면에 많이 배포하지 않아야 합니다. 손 위치:팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 껴안습니다. 움직임 시뮬레이션:"펭귄"
4. 높은 무릎 기술:발은 앞부분에 놓은 다음 전체 발에 놓습니다. 무릎에서 구부린 다리는 "앞으로" 올라갑니다. 허벅지가있는 정강이가 각을 이루고 발가락이 아래로 당겨집니다. 손 위치:옆으로 팔을 흔듭니다. 움직임 시뮬레이션:"수평아리" 또는 손 위치:손은 앞으로, 손가락은 주먹을 쥐고 무릎 앞에서. 움직임 시뮬레이션:"말"
5. 넓은 보폭기술:(나이가 많은 그룹에서) 다리를 롤 형태로 배치합니다. 손 위치:벨트에. 움직임 시뮬레이션:"걸리버"
6. 스쿼트기술:무릎에서 다리를 완전히 구부린 상태에서 수행됩니다. 다리는 발 전체에 놓입니다. 동시에 등을 똑바로 유지하십시오. 손 위치: 무릎 꿇기. 움직임 시뮬레이션:"거위"
7. 반쯤 웅크리기 기술:구부러진 다리에. 발은 발의 앞쪽에 놓입니다. 그것은 반쯤 구부러진 다리에서 수행됩니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
손 위치:팔꿈치는 구부리고 손가락은 벌립니다. 움직임의 모방"오리"
8. 크로스 스텝으로기술:한쪽 다리가 앞으로 뻗어 있습니다. 그것은 다른 쪽보다 약간 옆에 배치됩니다. 약간의 진전이 있었습니다.
우리는 발 전체에 발을 얹습니다. 손 위치:벨트에. 움직임 시뮬레이션:"로프"
9. 뒤로 기술:한쪽 다리는 발의 앞쪽이나 발 전체에 다시 놓습니다. 어깨 너머로 봐. 손 위치:뒤에서. 움직임의 모방:"왕새우"
10. 사이드 스텝 기술:단계는 양쪽 발로 시작됩니다. 동시에 한쪽 다리가 앞으로 나와 다른 쪽 다리가 연결됩니다. 두 다리는 함께 있고 발 뒤꿈치는 각 단계에서 연결됩니다. 손 위치:손의 위치가 다릅니다(등 뒤, 벨트 위). 움직임 시뮬레이션:"지네"
11. 런지 기술:앞쪽 다리는 발 전체의 무릎에서 구부러져 배치됩니다. 뒤에 남겨진 다리는 발가락에 있습니다. 푸시는 서 있는 다리 뒤에 있는 발가락으로 이루어집니다. 손 위치:무릎에 (다리를 들어 올리고 손을 다른 쪽 무릎으로 옮깁니다). 움직임 시뮬레이션:"스트롱맨"
12. 운동 기술:다리는 더 넓은 단계로 발가락에서 설정됩니다. 발이 지지대에 완전히 놓입니다. 손 위치:마히 손은 "앞뒤로" 손이 반쯤 구부러져 있습니다. 움직임 시뮬레이션:"선수들"
주요 실행 유형
1. 레귤러 기술:러닝은 무료이며 발가락이 자연스럽게 진행됩니다. 몸이 약간 앞으로 기울어져 있습니다. 가슴과 어깨가 회전합니다. 팔꿈치가 반쯤 구부러져 있습니다. 손 위치:움직일 때 팔은 앞뒤로 약간 안쪽으로 움직인 다음 팔꿈치에 의해 측면으로 다시 수축됩니다. 움직임 시뮬레이션:동물 "사슴"등과 함께
2. 양말에 기술:발은 바닥의 뒤꿈치에 닿지 않고 발의 앞쪽에 위치해야 합니다. 스텝이 넓습니다. 속도가 빠릅니다. 손 위치:손의 움직임은 자유롭고 걸음에 맞춰 편안합니다. 움직임 시뮬레이션:"생쥐"
3. 높음
무릎 들기 기술:무릎에서 구부린 다리를 직각으로 올립니다. 부드럽고 탄력적이며 동시에 앞발의 매우 활기찬 움직임으로 그것을 넣으십시오. 손 위치:벨트에 장착할 수 있습니다. 움직임 시뮬레이션:"말"
4. 뒤로 당겨
무릎에서 구부러진 다리 기술:몸이 앞으로 기울어져 있습니다. 밀고 나면 무릎에서 구부린 다리가 뒤로 당겨집니다(발뒤꿈치로 엉덩이에 닿거나 손을 손 위로 올리려고 시도). 손 위치:벨트 또는 다섯 번째 지점에서. 움직임 시뮬레이션:우리는 여기에서 움직임을 설명합니다.
5. 달리기 점프 기술:힘차게 공연했습니다. 넓은 스위핑 동작. 손 위치:푸시는 앞뒤로 수행됩니다.
움직임 시뮬레이션:"토끼", "메뚜기"
6. 빠른 진행 기술:그것은 앞발이나 양말에 수행됩니다. 걸음이 빠르고 넓다. 몸은 움직이는 방향으로 앞으로 기울어집니다. 손 위치:활동적인, 뛰는 단계에 맞춰 팔꿈치를 구부립니다.
움직임 시뮬레이션: -
7. 천천히실행 기술: 약간의 페이스가 유지됩니다(속도를 높이거나 낮추지 마십시오). 단계가 짧습니다. 다리는 구부린 발 앞쪽에 놓습니다. 손 위치: 침착하고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다. 운동 시뮬레이션: -
8. 셔틀 기술:넓고 빠른 단계가 끝에서 급격한 감속과 번갈아 나타납니다. 직선으로 주행할 때, 코너링 시 발을 자주 밟습니다. 손 위치:자연스럽고 도움이 되는 움직임. 움직임 시뮬레이션: -
관련 출판물:
나는 달리는 것을 즐긴다, 달려라, 달려라, 달려라! 거의 땅에 닿지 않아 마치 날아가듯! 취학 전 연령이 발달에 가장 유리합니다.
전연령 부모와 함께하는 귤경주 이벤트 '비타민' 주제주간 TANDARIN RUNS 모든 연령대의 부모와 함께하는 이벤트 주제 주간 "비타민" 과제: 관계를 수행하기 위해.
때때로 당신은 새로운 것을 생각해낼 필요가 없습니다. 단지 오래된 고전을 기억하십시오. 자루 달리기보다 더 재미있는 것이 어디 있겠습니까? 가방에서 달리기 - 오래된.
유치원 교육 기관의 교사 - 심리학자의 주요 활동유치원 교육 기관의 교사 심리학자의 활동 제안 내용은 필수 활동과 추가 활동의 두 가지 평면으로 지정됩니다.
교정 작업의 주요 지침.관절 체조 소리 체조(모방) 호흡 운동 손가락 체조 교정 체조.
아이들은 자유 시간이 전혀 없는 상당히 활동적인 생활 방식을 따르는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 많은 성인들은 이미 다사다난한 어린이의 스포츠 생활에 참여하는 것을 불필요하다고 생각합니다. 그러나 때때로, 특히 스포츠 교육의 경우에는 양을 희생하면서 질에 대해 생각할 가치가 있습니다. 그것은 달리기에 관한 것입니다. 모든 어린이는 빨리 달리고 따라잡기를 좋아하지만 제대로 하는 어린이는 많지 않습니다. 그리고 잘못된 달리기 기술은 차례로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 발달의이 단계가 흥미롭고 유용 할 수 있도록 어린이에게 올바르게 달리도록 가르치는 것이 좋습니다.
기본 실행
아이가 달리기를 배울 때 훈련의 속도와 시간 지표가 결정되는 모든 유형의 달리기의 기초를 그에게 설명해야합니다. 움직임의 리듬은 달리기 자체의 속도에 의해 결정됩니다.
- 걷기 달리기.이 경우 들숨과 날숨의 4단계가 있어야 한다.
- 적당한 강도의 달리기.속도가 빨라지면 걸음 수는 3으로 줄어듭니다.
- 빠른 실행. 최대 속도는 가능한 가장 빠른 폐 환기를 의미합니다. 이 경우 들숨과 날숨은 2단계로 충분합니다.
어린이들, 학령기 미만상지와 하지의 협응력이 좋고 리듬감 있는 빠른 속도로 달리는 법을 배워야 합니다. 기존 조건에 따라 실행의 기술 및 일반적인 구성 요소를 변경하는 것이 중요합니다.
- 고르지 않은 표면에서는 속도가 느려야 합니다.
- 오르막으로 갈 때 - 달리기는 내리막길로 갈 때 작은 단계를 통해 수행해야합니다.
운영 장난스럽게속도와 강도를 빠르게 변경할 수 있는 능력이 필요합니다. 올바르게 수행 된 달리기는 몸을 약간 앞으로 기울이고 직접적인 모습으로 결정됩니다. 구부러진 팔과 어깨의 움직임은 자유로워야 하며 손가락은 반쯤 구부러진 위치에 있어야 합니다.
아이들을 위한 달리기의 종류
어린이는 건강에 도움이 되는 다음과 같은 달리기 기술을 배울 수 있습니다.
1. 무릎을 꿇고 달리기
이러한 종류의 달리기는 항상 걷기 또는 간단한 조깅과 결합됩니다. 기술적 측면은 다음과 같습니다.
- 구부러진 위치의 다리는 직각에 따라 올라간 다음 발의 발가락이 바닥에 놓입니다.
- 단계는 짧아야 합니다.
- 머리는 높게 올려진 위치에 있어야 하고 몸은 곧고 뒤로 약간 기울어져 있어야 합니다.
- 손은 벨트 위에 있어야 합니다.
이 수업의 지속 시간은 10-20초입니다. 
2. 발가락으로 달리기
이 기술은 발 뒤꿈치로 바닥을 만지지 않는 것을 포함합니다. 실행은 짧은 단계로 수행됩니다. 손은 올려진 위치에 있거나 벨트 위에 있어야 합니다. 운동 시간은 이전과 유사합니다(10-20초). 
3. 넓은 보폭으로 달리기
그러한 달리기의 본질은 푸시를 늘리고 비행 시간을 늘리는 것입니다. 아이가 점프하는 것처럼 보입니다. 이러한 유형의 달리기를 통해 막대기, 공 및 기타 형태의 다양한 체조 장비를 사용할 수 있습니다. 이 경우 10-20m의 거리를 준수해야 합니다.
4. 구부러진 다리의 외전으로 달리기
이 달리기 기술은 또한 고전적인 달리기로 희석됩니다. 앞으로 기울인 후 구부러진 위치의 다리는 푸시가 끝날 때 뒤로 돌아갑니다. 동시에 발 뒤꿈치로 엉덩이에 전달해야합니다. 손의 위치는 벨트입니다. 훈련 과정의 지속 시간은 평균 15초입니다.
5. 크로스 러닝
거의 직선 위치에있는하지가 교차로에 압도됩니다. 생산될 때 발이 관련되어야 합니다.
6. 점프로 달리기
이러한 달리기는 넓은 움직임과 함께 활기찬 속도로 수행됩니다. 푸시는 위쪽 및 앞쪽 방향으로 수행됩니다.
7. 빠른 실행
운동은 넓고 빠른 보폭과 함께 빠른 페이스가 특징입니다. 이 경우 몸이 앞으로 향해야합니다. 머리의 직접적인 위치와 어깨의 긴장이 없는 상태와 전개를 관찰하는 것이 중요합니다. 밀어내는 다리는 반발 후 완전히 펴고 스윙 동작을 하는 다리는 위쪽 앞쪽 방향으로 한다. 손은 다리의 박동에 맞춰 능동적으로 움직여야 합니다.
빠른 실행은 관련이 있습니다 x. 지속 시간은 8초입니다. 반복은 최대 5회까지 가능, 휴식과 교대로.
달리기의 이점
그리고 결국, 나는 달리기가 아이의 몸을 운반하는 것을 그리고 싶습니다.
- 호흡기 시스템이 발달하고 있습니다.
- 폐의 부피가 증가합니다.
- 계속
로드 중...