김이 나는 목욕 준비. 러시아식 목욕탕에서 찜질하는 방법: 러시아식 찜질방에서 찜질 준비 및 주요 단계

건강

아래에서 논의할 현대식 사우나는핀란드에서 발명 . 그 유사체는 약 2,000년 전에 나타났습니다. 핀란드인들은 북부의 다른 사람들과 마찬가지로 한증막 없이는 그들의 삶을 상상할 수 없으며 정기적으로 이곳을 방문합니다.

통계에 따르면 핀란드 아파트에는 전기 사우나가 있습니다. 그리고 누군가 아파트에 사우나가 없다면 아파트 거주자가 원할 때마다 갈 수있는 고층 건물에 공공 사용을위한 한두 개의 스팀 룸이 분명히있을 것입니다.

찜질방 핀란드 문화와 불가분의 관계 핀란드의 국가 상징으로 간주됩니다. 많은 이점이 있기 때문에 다른 나라에서 그렇게 인기를 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다!

핀란드에는 사우나에 대한 전설이 있습니다. 어느 날 지붕을 통해 빗물이 스며들어뜨거운 바위에 떨어졌다 난로에서 방에 쾌적한 열을 일으켰습니다. 사람들은 스스로 뜨거운 증기로 이런 찜질방을 만들 수 있다는 것을 깨달았습니다. 고대에는 증기가 건강과 행복을 줄 수 있는 정신이라고 믿었습니다.

1. 사우나란? 목욕과 사우나의 차이점

단어 찜질방라틴어에서 우리에게 왔습니다 - 그것이 오늘날 그들이 부르는 것입니다 핀란드식 목욕탕, 스팀없이 뜨거운 공기가 건조한 스팀 룸 유형. 오늘은 이런 종류의 목욕에 대해 이야기하고 싶습니다. 매우 인기있는 사람이기 때문에 도시에서 볼 수 있고 아파트에도 특수 전기 사우나를 설치할 수 있습니다.

난방, 위생, 약용으로 뜨거운 물, 뜨거운 증기, 공기를 사용하는 문화가 뿌리를 내리고 있습니다. 옛날. 흥미로운 사실은 이와 같은 목욕이 거의 동시에 그리고 서로 독립적으로 다른 민족들 사이에 나타났다는 것입니다.

찜질방- 이것은 고유의 특성을 가진 목욕입니다. 때로는 사우나를 핀란드식 목욕탕이라고 합니다. 그것은 기본적으로 증기가 없거나 거의없는 건식 증기 실이라는 점에서 러시아 식 목욕탕과 다릅니다. 이러한 특징 덕분에 러시아식 목욕탕과 핀란드식 사우나는 다른 영향인체에.

• 러시아 목욕탕에서는 기온이 너무 높지 않습니다. 40-70ºC,공기 습도가 매우 높을 때 - 90-100%. 그런 습도에서 욕조의 온도가 더 높으면 증기 화상을 입을 수 있습니다!

• 반대로 핀란드 사우나에서는 - 온도 - 70-100ºC,습도는 10-25%. 뜨거운 증기로 인한 화상을 방지하기 위해 사우나에 뜨거운 돌을 물과 함께 대량으로 붓는 것은 권장하지 않습니다.

• 건조한 공기 몸을 고르게 데운다땀이 배출되어 자연스럽게 피부를 식혀줍니다.

• 러시아 목욕탕은 그렇지 않다고 믿어집니다. 몸에 충격을 준다, 핀란드 식 사우나처럼 온도가 낮습니다. 그러나 허약체질에 대한 효과에 따라 여전히 건식 사우나를 선택하는 것이 좋습니다.

• 물을 붓는 돌은 뚜껑이 닫힌 스토브에 있으므로 더 가열됩니다. 사우나의 돌 눕다.

• 그들은 다양한 방식으로 목욕탕과 사우나에서 증기를 뿜습니다 - 목욕탕에 있는 사람들 끊임없이 움직이는: 물을 나르다, 물을 마시다, 목욕하다 등 사우나에서 - 누워서 휴식을 취하십시오.

욕실에서 나는 빗자루를 사용하여 발한 자극, 사우나는 너무 뜨거워서 사람이 자극없이 땀을 흘립니다. 그럼에도 불구하고 때때로 마사지를 위해 빗자루를 사우나로 가져갑니다.

2. 사우나 종류: 일반 사우나와 적외선 사우나

일반적인 사우나는 방입니다 나무 판자로 덮개를 씌운, 일반적으로 난로와 장작을 사용하여 열을 공급하지만 전기를 사용하여 열을 공급하는 현대식 아날로그도 있습니다.

적외선 사우나 캐빈으로의 열 공급은 적외선 히터의 복사에 의해 이루어집니다. 이 복사열은 열을 내지만 그러한 열의 특징은 가열되는 공기가 아니라 객실 내부에 있는 사람의 몸을 포함하여 물체에 직접 닿는다는 것입니다.

열이 몸에 스며든다 약 4cm, 따라서 일반 핀란드식 사우나보다 더 잘 데워집니다. 이를 통해 땀을 많이 흘리고 땀을 통해 몸에서 독소를 배출할 수 있습니다.

적외선 사우나의 온도 40-60 º 와 함께, 사람들이 그곳에서 조용히 목욕할 수 있도록, 심장 문제가 있는.

다른 것과 마찬가지로 적외선 사우나를 방문하려면 금기 사항이 있으며 모든 사람이 일반적으로 특정 강도의 열 효과를 견딜 수는 없습니다.

적외선 사우나는 오늘날 많은 스파 센터와 스포츠 단지에 나타납니다. 그들은 이미 사용할 준비가 되어 있습니다. 15분 후전원을 켠 후 일반 사우나를 가열하는 데 최소 1시간이 걸릴 수 있습니다.

3. 사우나 혜택: 왜 사우나에 갑니까?

사우나에 관심이 있는 모든 사람들이 걱정하는 주요 질문은 왜 필요한가요?좋은 느낌과 친구들과 좋은 시간을 보내는 것 외에 사우나를 사용하면 어떤 이점이 있습니까? 의심의 여지없이 이점이 있으며 정기적으로 사우나를 방문하는 사람이라면 누구나 이를 증명할 수 있습니다.

사우나의 도움으로 피부에 긍정적인 영향을 미치고 다양한 피부 문제를 제거합니다.

• 피부에서 눈에 보이지 않는 미생물, 박테리아, 다양한 유형의 오염 물질을 정화합니다.
• 세포의 죽은 층을 제거하고 신진 대사를 증가시켜 결과적으로 피부 회춘;
• 땀과 함께 과도한 피지 제거: 이것은 여드름과 블랙헤드의 출현을 방지합니다.
• 창백함, 건조하거나 기름진 피부, 모공 확대와 같은 문제를 제거하는 데 도움이되는 자연 혈액 순환 회복; 피부 건강 지표 개선: 탄력, 부드러움 등;
• 땀샘 훈련, 신체의 체온 조절 시스템 개선;
• 주름을 부드럽게하고 피부 노화를 늦추십시오.
• 환경의 부정적인 영향을 견디는 피부의 능력을 훈련합니다.

사우나의 도움으로 심장과 혈관에 긍정적인 영향:

• 심혈 관계 회복;
• 심장 근육 활동 자극 (심장은 신체 활동 중에 비슷한 훈련을받습니다);
• 세포에 재생 신호를 제공하는 예비 혈액의 활성화.

사우나의 도움으로 신경계에 긍정적인 영향:

• 정신적 스트레스의 감소, 뇌의 산소 포화로 인한 이완 및 근육에 더 많은 혈액이 쇄도합니다.
• 스트레스 제거, 흥분 감소.

사우나를 이용한 호흡 기관에 대한 긍정적인 효과:

• 심호흡으로 인한 폐의 공기 교환 개선
• 폐 환기 개선;
• 폐와 기관지에서 과도한 점액 제거;
• 향상된 산소 소비;
• 만성 및 일반 감기 치료에 도움이 됩니다.

사우나가 근육에 미치는 긍정적인 효과:

• 육체 운동 후 축적되어 통증과 불편 함을주는 근육의 젖산 수치 감소 (사우나 직후, 수치가 절반으로 줄어들고 시술 후 1 시간-또 다른 세 번);
• 근육의 과로를 제거하고 이완하십시오.
• 근지구력 증가, 반응속도(사우나에서 사용시 온도는 100도 정도 º 와 함께)/

사우나의 도움으로 관절, 언어 및 뼈에 대한 긍정적인 효과:

• 인대의 탄력성과 이동성을 개선합니다.
• 관절과 인대에 영양분의 흐름을 증가시킵니다(예비 혈액을 활성화하여).
• 염 침전물 재흡수;
• 관절 주위 체액 재흡수(부기 감소)
• 인대, 관절 또는 뼈의 부상을 더 빨리 치유하고 회복 과정을 가속화합니다.
• 신체 활동 후 관절의 불편 함 감소;
• 뼈 재생.

사우나가 신장에 미치는 긍정적인 효과:

• 발한 증가로 인해 신장의 작용을 촉진하여 부하를 줄입니다.

사우나의 신진대사에 대한 긍정적인 효과:

• 몸에서 염화나트륨 염, 질소 함유 물질, 요산, 요소, 무기 인 및 젖산의 배설을 촉진합니다.
• 대사 과정의 활성화, 대사율 증가;
• 체중 감량에 도움;
• 신진 대사 촉진과 관련된 웰빙의 힘, 활력 및 개선의 급증.

사우나가 제공하는 다른 긍정적인 효과:

• 시력 향상;
• 눈의 감광도 증가;
• 집중력 향상;
• 과로, 피로, 스트레스 해소;
• 가벼움, 기분 개선, 낙천주의 증가;
• 수면 정상화, 불면증 제거;
• 면역력 향상, 감기 및 바이러스 성 질병 감염 횟수를 최소로, 종종 0으로 줄입니다.
• 숙취 증상 제거;
• 여름 더위 (또는 더운 나라의 휴가 준비)에 잘 적응하여 과열 방지 메커니즘을 연구합니다.

신체적, 정신적 건강을 위한 사우나의 모든 이점 덕분에 한증막을 정기적으로 방문하면 에너지, 생산성, 자신감, 낙천주의가 향상됩니다.

겨울철 사우나는 몸이 겨울 추위에 적응하고 면역력을 높이고 여름에는 더위에 적응하도록 도와줍니다 (여름 더위에서 훨씬 더 편안하고 에어컨이 필요하지 않습니다!)

4. 사우나 유해: 금기 사항 및 경고

의심 할 여지없이 많은 사우나의 긍정적 인 특성에 대해 말하면 사우나에서 신체가 노출되는 온도 변화뿐만 아니라 고온의 영향도 주목할 가치가 있습니다. 해를 끼칠 수 있다. 사람이 리소스를 오용하기 시작하면 문제가 발생합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 해를 끼치지 않을 것이기 때문입니다.

사우나는 매우 적절하게 사용해야 하는 도구입니다! 스팀 룸을 자주 방문하고 오래 머무르면 과열되면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 건강에 매우 중요한 수분 보유량 손실;
• 위험 상태로 심박수 증가;
• 혈액 농축;
• 위험한 압력 증가;
• 신경계의 과흥분;
• 약점, 무관심, 식욕 부진;
• 실신, 의식 상실.

금기 사항:

아래에 제시된 심각한 질병을 앓고 있는 사람들은 사우나 방문을 거부하는 것이 좋습니다. 이러한 질병이 없지만 여전히 의심이 든다면 다음을 수행해야 합니다. 의사와 확인사우나를 방문할 수 있습니까?

• 심장병(특히 고혈압);

• 기능 장애가 있는 신장 질환;
• 담석 질환(발작 포함);
• 복막의 만성 염증;
• 위장관, 위 및 장 궤양의 신생물;
• 만성 간염;
• 각종 장기의 염증;
• 중증 신경계 질환 및 정신 질환;
• 종양학 질병.

또한 수술 직후 사우나를 방문해서는 안됩니다. 설사를 앓고있는 순간 몸이 좋지 않고 열이 나는 급성 호흡기 바이러스 감염이 있고 전염병, 결핵, 간질, 정신병 등이있는 경우에도 거부해야합니다. 심한 질병.

사우나도 금기입니다. 그녀를 방문하는 것을 두려워또는 고온으로 인한 극심한 불편 함을 경험합니다. 그러한 사람을 사우나로 "끌어다"서 너무 많이 주장하지 않는 것이 좋습니다. 그에게 아무런 이점이 없으며 그의 회사에 있는 것이 극도로 불편할 수 있기 때문입니다.

5. 임산부가 사우나에 가도 되나요?

임산부는 종종 자신의 지위로 인해 부과되는 다양한 제한에 대해 듣습니다. 임신은 질병이 아니다, 그러나 여성의 몸에 있는 두 번째 몸은 임신 전 자신의 몸과 완전히 다른 방식으로 반응할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

임산부에게 강한 체온과 온도 변화는 종종 권장되지 않습니다. 그러나 실제로 임신 중 사우나 방문은 금지되지 않습니다. 신중하고 감독하에주치의.

중요한! 사우나를 방문하기 전에 임신을 담당하는 의사와 상담해야 합니다. 임신 전에 익숙해졌더라도 잠재적으로 위험한 모든 절차에 해당됩니다!

다음과 같은 경우 찜질방에서 금지될 가능성이 더 높습니다. 단기(임신 1기), 산모와 태아의 건강에 대한 우려와 위험이 있고, 양수과소증, 저혈압, 생식계 감염 등이 있습니다.

건강하고 위험이 없으며 태아가 정상적으로 발달하고 있고 임신 2기 또는 3기에 있으며 임신 전에 정기적으로 사우나를 방문했다면(즉, 정상적인 경험이 있는 경우 - 6개월 이상) 사우나로 인한 피해 위험이 최소화됩니다.

계속 주시하세요: 사우나에서 예전만큼 기분이 좋지 않다면 계속하지 마세요! 이것은 신호일 수 있습니다. 사우나는 지금 당신에게 좋지 않습니다.

찜질방뿐만 아니라 사우나에 익숙해져 있다면 이곳이 최고의 장소입니다. 휴식과 휴식, 친구들과 수다를 떨고 마사지와 다양한 바디 및 헤어 마스크 등을하고 스팀 룸은 스파 트리트먼트 콤플렉스의 추가 의식 일 뿐이므로 임신 중에 안전하게 사우나를 방문 할 수 있지만 입장하지 않아도됩니다. 스팀 룸, 특히 의사가 금지한 경우.

즐거운 회사에서 휴식을 취함으로써 얻는 건강과 기분은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 행복하고 차분한 어머니- 태어나지 않은 아이의 건강, 행복, 평온을 보장합니다!

6. 아이들이 사우나를 이용할 수 있나요?

예전에는 사우나와 목욕이 출산에 사용되었습니다. 고온 덕분에 이곳은 가장 불모지였습니다. 그리고 그 당시 사람들은 미생물이 무엇인지 몰랐지만, 직감적으로 느꼈다사우나는 새로운 삶의 출현에 좋은 곳입니다.

핀란드에서는 아이들이 성인과 동등하게 사우나에 가기 시작했습니다. 4살 때부터.현재 연구에 따르면 정기적으로 부모와 함께 사우나와 목욕탕을 방문하는 어린이는 훨씬 덜 아프다, 또한 결단력과 규율과 같은 품성의 자질을 얻습니다. 그러한 아이들은 또한 사우나가 정상적으로 긴장을 풀고 과도한 흥분을 완화하는 데 도움이되기 때문에 더 순종적이고 덜 짜증이납니다.

3세부터 아이가 할 수 있다고 믿어집니다. 점차적으로 사우나에 익숙해정기적으로 방문한다면. 이것은 우선 위생과 청결이 확실한 가정용 사우나에 관한 것입니다. 공공 사우나는 감염 측면에서 다소 위험한 곳입니다. 어른들이 더 강한 면역어린이보다 공공 장소에서 감염되기 때문에 어린이의 건강이 두렵다면 공공 사우나에 함께 가지 마십시오.

자녀의 사우나 이용에 대해 의심이 있는 경우 소아과 의사에게 자녀가 한증탕을 할 수 있는지 확인하고 얼마나 많은 시간그는 해를 끼치 지 않고 스팀 룸에서 보낼 수 있습니다. 각 어린이는 의사가 알고 있고 경고할 수 있는 금기 사항이 있을 수 있습니다.

방문이 허용되면 아이의 몸이 더 빨리 뜨거워지기 때문에 꽤 많은 시간스팀 룸에서 보내고 사이트 작성자에게 경고합니다. 또한 어린이는 상단 선반에서 목욕을해서는 안되며 공기 온도가 약 40-50ºC 인 하단 선반이나 바닥에서 가장 좋습니다.

7. 사우나는 얼마나 자주, 어떻게 가나요?

사우나 방문은 특정 단계, 그것을 최대한 활용하고 지속적으로 걷는 모든 사람이 알아야합니다.

초보자의 경우: 시작하는 것이 좋습니다. 주 1회부터한 세션에서 5분 이상 한증막에 머무르지 마십시오. 1시간 - 2-5(초보자에게는 적음) 내에 이러한 세션을 여러 번 수행할 수 있습니다. 일반 모드에서는 사우나에 머물 수 있습니다. 약 15분한 세션에서 (그러나 그것은 모두 사람의 상태, 경험 및 건강에 달려 있습니다). 한 번에 30분 이상 스팀 룸에 있는 것은 금기 사항입니다. 혜택이 해로울 수 있기 때문입니다!

사우나 방문이 권장되지 않는 경미한 질병의 경우 사우나 방문을 통해 몸이 사우나에 익숙해지기 시작할 수 있습니다. 2주에 한 번. 그러나 여기에서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이미 경험이 풍부하고 건강한 몸을 가진 사람은 한증탕을 할 수 있습니다. 주 4회까지, 그러나 스팀 룸 방문 시간은 한번에 7-10분.

평균적으로 사우나를 방문하면 좋은 효과가 이미 눈에 띕니다. 주 1~2회몇 달 안에.

사우나 방문의 이점을 극대화하려면 다음을 준수해야 합니다. 특정 규칙, 사우나의 가능성을 인간이 사용하는 수세기 동안 형성되었습니다. 그것들을 암기하고 단계별로 각 요점을 따르십시오.

1) 따뜻한 샤워와 수영장 이용.

사우나의 한증막에서 한증탕을 할뿐만 아니라 수영장에서 제대로 수영을 할 계획이라면 시원한 물에서 오랫동안 수영하는 것은 권장하지 않기 때문에 뜨거운 시술을 받기 전에하는 것이 좋습니다. 스팀 룸 후 시간 - 감기의 위험이 증가합니다. 물론 이것은 수영을 위한 따뜻한 수영장에 적용됩니다. 사우나에 그러한 수영장이 없고 차가운 수영장만 있는 경우 이 단계를 건너뜁니다.

2) 수상 스포츠 후에는 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다.

이 단계는 준비 단계입니다. 스팀 룸에서 더 높은 온도에 대비하기 위해 필요합니다. 뜨거운 샤워를 하는 동안 분홍빛이 돌거나 붉은 피부를 보면 몸이 준비되었음을 확인할 수 있습니다. 샤워 후 피부가 건조하도록 수건으로 몸을 잘 말려야합니다. 그래야만 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

3) 5-8분 동안 사우나에 처음 입장합니다.하단 선반에 수평으로 또는 다리를 약간 올린 상태에서 약 3-4 분 동안 누워있을 가치가 있습니다.

이것은 사우나의 온도가 바닥에서 천장까지 올라가기 때문에 몸이 고르게 따뜻해집니다. 앉으면 머리가 다리보다 더 따뜻해지며 이로 인해 심장에 추가 부담이 가해집니다. 다리가 약간 올라가고 선반에 누워 있으면 하중이 크게 줄어 듭니다. 또한 앙와위 자세에서는 근육이 잘 이완됩니다.

다음 단계는 온도를 높이는 것입니다. 위의 선반에 누울 수 있습니다. 윗층에 눕지마세요 2~3분 이상!

4) 감기 절차.

사우나에 처음 입장한 후 시원한 샤워를 하며 잠시 서 있거나 시원한 수영장에 몇 분 동안 뛰어들어야 합니다. 수영장의 온도는 16-20ºC 여야하며 이것은 신체에 가장 편안하고 좋은 효과를 줄 것입니다.

스팀 룸 후에는 필요합니다. 항상 땀을 씻어, 몸이 상온으로 식으면 방출 된 모든 물질이 땀과 함께 다시 흡수되기 시작합니다!

주목! 심장에 문제가 있는 사람은 찬물로 샤워를 하거나 차가운 수영장에 뛰어들어서는 안 됩니다!

5) 냉찜질 후에는 다시 따뜻하거나 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다., 다음 입장 전 10~20분 동안 휴게실에서 닦고 휴식을 취하십시오. 수분 균형을 회복하기 위해 물 한 잔 또는 기타 허용된 음료를 마시는 것이 좋습니다.

스팀 룸 방문 횟수는 개인의 취향과 신체 능력에 따라 다릅니다. 초보자 및 환자용 - 더 좋음 2번 이하건강한 사람들을 위해 적당한 온도 (하단 선반에 누워 있음)에서 - 더. 그러나 보통 10~15분 동안 3~5회 정도면 효과를 느끼기에 충분하다.

2 시간 동안 사우나를 빌리는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 휴식, 휴식 및 모든 절차에 충분합니다. 마사지 치료사도 사우나에 초대하면 시간이 더 필요할 수 있습니다.

위반해서는 안되는 예방 조치 및 특정 규칙에주의를 기울일 가치가 있습니다. 자신을 다치게하지그리고 주변 사람들. 다음 사항은 사우나에서 허용되거나 권장되지 않습니다.

• 술 마시기;
• 너무 많이 먹다;
• 하단 선반이나 스팀 룸 바닥에 앉아 시간을 늘리십시오.
• 발은 아래로, 머리는 위로 유지하십시오(특히 맨 위 침대에 앉아 있는 경우).
• 한증막을 마친 후 즉시 뜨거운 샤워를 하십시오.
• 머리를 가리지 않고 한증막에 앉으십시오.
• 다리를 꼬고 스팀 룸에 앉아;
• 옷을 입고 한증막에 앉으십시오.
• 스팀 룸 직후 땀을 흘리며 수영장으로 뛰어 들어갑니다 (먼저 샤워 아래에서 시원하거나 찬물로 땀을 씻어 내야합니다).
• 스팀 룸을 방문한 직후 또는 모든 스팀 트리트먼트를 마친 직후 수영장에서 수영하십시오 (이전에 수영 가능).

9. 치료용 사우나

건식 사우나 - 핀란드식 사우나는 효과 면에서 한증탕과 다릅니다. 더 높은 온도에도 불구하고 건조한 뜨거운 공기는 휴대가 더 쉽습니다. 병자, 노인, 노약자뿐만 아니라 여성과 어린이.

사우나가 도움이 된다 질병을 예방하다즉, 예방적 역할을 하고 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 그러나 일부 질병을 치료할 수 있습니다. 아래 나열된 질병 중 하나라도 있으면 사우나를 얼마나 자주, 어떤 형태로 사용할 수 있는지 의사와 확인하십시오. 개별 사례마다 스팀 룸에서의 빈도, 온도 체계 및 체류가 다를 수 있습니다!

류머티즘. 가벼운 형태의 이 질병에서 몸을 따뜻하게 하면 관절과 근육을 이완하고 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 그 후에는 차가운 수영장에 뛰어들거나 찬물에 몸을 담글 수 없습니다.

근염.한증막 방문과 함께 마사지 및 랩은 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

고혈압과 저혈압.가벼운 형태의 이러한 질병에서 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

정맥류.사우나는 혈관벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

피부 질환 - 건선 및 신경 피부염.사우나는 피부 보습, 상층 제거, 모공 청소, 질병 증상 감소 등을 돕습니다.

타박상, 염좌 및 염좌, 운동 후 근육통. 혈액 순환 증가로 인해 문제가 빠르게 사라집니다.

치질. 정맥혈의 유출을 정상화하는 데 도움이됩니다.

초기 단계의 감기.사우나는 가벼운 감기, 젖은 기침과 마른 기침을 돕습니다. 흉부 기침, 쌕쌕거림 및 폐색의 경우 사우나를 제외하고 의사와 상담해야 합니다.

위장관의 일부 질병 및 증상.

10. 체중 감량을 위한 사우나

다른 절차와 함께 사우나를 방문하는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감소에 도움. 여분의 파운드를 없애는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 즉 적절한 영양 섭취를 고수하고 충분히 활동적이며 충분한 수면을 취하고 스트레스가 없다면 추가로 사우나에 갈 수 있습니다.

식사와 활동 문제가 해결되지 않으면 사우나 자체가 날씬해지는 데 도움이 되지 않는다는 사실을 기억하세요!

사우나의 효과 중 하나는 땀으로 배출하는 데 도움이 된다는 것입니다. 독소와 슬래그,유체를 유지하는 염을 포함합니다. 또한 찜질과 땀을 제대로 흘린 경우 단 2시간 만에 크기가 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 이것은 과체중이 많지 않은 여성에게 특히 두드러집니다.

그 효과는 간단하게 설명할 수 있습니다. 수분 손실이 크면 몸이 약간 가벼워지고 붓기가 줄어듭니다. 효과를 오래 지속하려면 줄입니다. 짠 음식 및 정크 푸드 섭취최소한 일주일에 한 번 사우나를 방문하십시오.

체중 감량에 매우 중요한 것 - 차분한 정신 상태. 스트레스를 받으면 신체는 매우 긴장하며 스트레스에 대처하기 위해 가능한 한 많은 자원을 확보하려고 합니다. 지금 나쁘면 내일 무슨 일이 일어날 지 모르니 혹시라도 더 주워 볼게요.이것은 불행하고 스트레스를 받는 사람의 몸이 "스트레스 혼잡"을 설명하는 것입니다. 더 많은 음식이 필요하다.

이 경우 사우나는 스트레스를 줄이고 내면의 평화와 평온을 제공하며 수면을 개선하고 비오는 날에 더 많은 것을 얻는 방법에 대해 몸이 "생각"할 필요가 없습니다.

체중 감량 과정을 가속화하려면 다음 사항에 주의해야 합니다. 사우나 방문 순서:

1) 찜질방을 데우고 준비하기 위한 따뜻하거나 뜨거운 샤워.

2) 상단 선반의 온도-90-100ºC 및 휴식 시간-10 분에서 스팀 룸을 3-4 회 방문합니다. 한증막 후에는 차가운 수영장에 뛰어들거나 시원한 샤워를 할 수 있습니다.

3) 두 번째 통화 후에는 뜨거운 발한제를 마셔야 합니다.

4) 두 번째와 세 번째 사우나 방문 사이에 옥수수 가루, 커피 또는 기타 방법으로 문지릅니다. 문제 영역에서 점토 또는 해초를 기반으로 랩을 만들 수도 있습니다. 문제 부위나 전신을 마사지할 수 있습니다.

팁: 특히 아침에는 밀가루와 과자, 탄수화물이 포함된 제품을 가지고 다니지 마십시오. 사우나에서 단 음료와 주스를 마시지 말고 갓 짜낸 것이라도 허브차나 생수만 마신다. 단 과일을 건너 뛰십시오 – 신 과일이나 채소를 섭취하고 견과류 한 줌을 간식으로 먹을 수도 있습니다.

11. 사우나에서 무엇을 먹고 마실 수 있습니까?

사우나 방문은 종종 휴일과 관련이 있으며 사우나에서 일부 이벤트를 축하하는 전통도 있습니다. 쾌적한 환경과 좋은 회사는 긴장을 풀고 기분을 개선하며 휴일이 자주 예상됩니다. 풍부한 테이블을 마련정크 푸드와 알코올로.

그러나 불행히도 전통이 어떻게 우리 문화에 뿌리를 두고 있든 간에, 당신은 한증막 여행 사이에 큰 관심. 왜?

사우나는 잔치 장소가 아닙니다. 현재 신체는 온도 변화로 인해 스트레스를 받고 있으며 이로 인해 일정량의 긍정적 효과를 받지만 여전히 스트레스입니다. 로드하면 무거운 음식그리고 훨씬 더 술, 신체는 하중에 거의 대처할 수 없으며 절차의 효과가 크게 감소합니다.

목욕은 양질의 휴식과 몸의 치유를 위한 좋은 장소입니다. 피로와 스트레스 해소, 피부 정화, 근육 이완, 혈액 순환 개선, 독소 제거에 도움을 줍니다.

2 세기 전 러시아 목욕탕에서 치유하는 기술은 일상 생활의 일부 였기 때문에 러시아인이 모유와 함께 흡수했습니다. 많은 사람들이 한증막을 방문하면서 신성한 의미로 가득 찬 어떤 의식을 보았습니다.

이제 사람들은 한증막 방문 및 목욕 예절에 대한 기본 규칙을 모르고 건강상의 이점으로 시간을 보내기 위해 목욕탕에옵니다. 예를 들어, 목욕하는 방법과 한증막에서 해야 할 일을 아는 사람은 거의 없습니다.

한증막은 심장 및 호흡계, 근골격계에 강력한 치료 효과가 있으며 하루 종일 활력을 줍니다.

몸과 마음의 건강에 최대의 이익을 주는 탕에서 한증탕을 즐기는 방법에 대해 알아보자.

몸을 위한 목욕의 이점

건강이 좋은 사람에게는 빗자루가 있는 러시아식 목욕을 반드시 추천한다. 혈관, 관절, 인대를 튼튼하게 하고 면역력을 높이며 피로회복에 도움을 줍니다.

빗자루는 절차를 수행하는 주요 속성입니다. 그것은 치유의 향기가 있고 피부에 효과적으로 영향을 미치며 혈액 순환을 개선하고 불순물의 모공을 정화합니다.

목욕의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 40~60%의 습도에서 최대 75도까지 최적의 온도 체계를 유지합니다. 이것은 신체의 빠른 이완과 일반적인 해독, 뼈 조직 강화, 혈액 순환 및 림프 흐름 개선에 기여합니다.
2. 스팀의 정기적인 유익한 효과는 본격적인 피트니스 수업을 대체할 수 있습니다. 따라서 러시아식 목욕탕에 있는 60분은 운동용 자전거를 타고 2시간 운동한 것과 같습니다.
3. 목욕은 혈압 안정, 혈액 및 림프 순환 개선, 배설 시스템 정상화에 기여합니다. 또한 스팀 룸을 사용하면 지속적인 두통을 없애고 호흡기 기능을 개선하며 관절을 강화하고 근육 조직의 통증 증후군을 멈출 수 있습니다.

목욕하고 씻는 곳 : 목욕의 종류

• . 이 분야의 저명한 전문가들에 따르면 러시아식 목욕탕은 찜질방의 평균 온도와 높은 습도로 인해 몸에 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 전형적인 러시아 반야는 전체가 나무로 지어졌으며 스토브가 있는 한증막과 탈의실의 두 개의 방으로 구성됩니다. 약초에서 추출한 다양한 주입 물을 뜨거운 돌에 붓습니다. 러시아 목욕탕의 치유 효과를 높이기 위해 특정 유형의 나무로 만든 빗자루와 다양한 형태의 마사지가 사용됩니다.
• 즐거움과 사교에 가장 적합한 장소입니다. 각각 고유한 목적과 온도가 있는 3개의 주요 방으로 구성되어 있는 것은 당연합니다. 우리가 이해하는 바에 따르면 그러한 목욕에서는 김이 나지 않습니다.
• 터키인에 따르면 올바르게 목욕하는 것이 가능합니다. 표준 터키식 목욕탕에는 여러 개의 방이 있으며 각 방의 온도는 평균 5°C 상승합니다. 이 수조는 35 ° C부터 시작하는 저온으로 구별됩니다.
• 아일랜드식 목욕탕은 러시아식 목욕탕과 로마식 목욕탕의 일종의 하이브리드입니다. 러시아 목욕탕에서 그녀는 증기와 습기를 얻었고 로마 목욕탕에서는 바닥의 균열에서 증기가 증기 실로 들어갑니다. 이러한 욕조에서 찌는 것은 어렵지 않습니다. 아일랜드 욕조와 프로토 타입의 주요 차이점은 약 55 ° C의 매우 낮은 온도이기 때문입니다.
• 당신은 그것을 목욕이라고 부를 수 없거나 할 수 있지만 크게 늘립니다. 전형적인 일본식 목욕탕에는 한증막, 탈의실, 시원한 물이 있는 수영장이 없지만 일본인이 몸을 따뜻하게 하고 브러시로 마사지하는 소금물(거의 끓는 물) 통이 있습니다. 여러 사람이 한 번에 워밍업하는이 절차의 그룹 버전도 있습니다. 워밍업-제발하지만 그런 목욕에서 목욕하는 것은 불가능합니다.
• 사우나 - 더 정확하게는. 극한의 기온에 대한 많은 분들의 사랑 덕분에 우리나라에도 뿌리내리게 되었습니다. 대부분의 사우나 애호가들은 빗자루를 절차에 가져오고 난로 위에 허브 주입을 붓고 그 안에서만 제대로 찌를 수 있다고 말합니다. 사우나와 러시아 목욕탕의 주요 차이점은 스팀 룸의 습도 부족입니다. 전통적인 사우나는 한증막, 수영장이 있는 방, 휴게실 등 세 개의 방으로 구성되어 있습니다.

목욕 준비

목욕 절차는 신중한 준비가 필요한 전체 기술입니다. 한증막에 가려면 다음을 준비해야 합니다.

• 테리 타월 또는 시트.
• 모자 또는 기타 머리 장식.
• 미끄럼 방지 바닥에 슬리퍼 또는 슬리퍼.
• 교체 가능한 속옷.
• 모직 벙어리 장갑 또는 벙어리 장갑.
• 개인 위생 용품 - 비누, 수건, 샴푸, 젤, 부석.
• 마사지용 빗과 브러시.

예를 들어 자작 나무 또는 참나무 가지에서 목욕 빗자루를 선택해야합니다.

탕에 들어가기 24시간 전에 찬물에 찐 후 젖은 천으로 감싸는 것이 좋습니다. 이것은 인대의 독특한 향기와 탄력을 보존합니다. 찜질방에 들어가면 빗자루를 난로에 조심스럽게 찐다. 그래서 그들은 더 부드럽고 향긋해질 것입니다.

마찬가지로 중요한 것은 절차를 위한 신체 준비입니다. 마지막 식사는 목욕하기 60분 전이어야 합니다. 공복 상태, 알코올 중독 및 약물 중독 상태, 내부 장기 수술 후 스팀 룸에있을 수 없습니다.

증기가 몸에 미치는 영향

신체의 과열 가능성을 방지하기 위해 발한이 증가하면 혈액 순환이 가속화되고 피부가 붉어집니다. 혈액은 산소와 영양분으로 세포를 적극적으로 포화시켜 표피와 내부 장기의 상태를 개선합니다. 동시에 극심한 부하를 경험하는 땀샘을 통해 과도한 체액이 몸에서 제거됩니다.

이러한 이유로 목욕 절차를 수행할 때 음주 방식을 준수하는 것이 중요합니다. 주된 규칙은 작은 모금에 많은 양의 유용한 액체를 사용하는 것입니다.

조영제는 모공을 빠르게 닫아주기 때문에 열처리만큼 유용합니다. 신체의 동시 가열과 단기 냉각은 표피의 표면층과 심층층을 효과적으로 정화하는 데 기여합니다.

욕조에서 급상승하는 단계별 과정

가시적 인 효과를 내기 위해 욕조에 뛰어 들기 위해서는 첫 번째 항목에 대한 유능한 준비가 필요합니다. 중요한 단계는 다음 열 치료를 위해 몸을 준비하기 위한 편안한 샤워입니다.

먼저 따뜻한 물로 몸을 헹구고 (머리는 건조한 상태로 유지) 점차적으로 온도를 50도까지 높여야합니다.

스팀 룸을 방문하기 전에 모자를 시원한 물에 넣고 짜서 머리에 얹는 것으로 충분합니다. 이것은 세션 전반에 걸쳐 과열에 대한 안정적인 보호를 제공합니다.

찜질방 첫방문

이 단계에서 열 응력에 대한 신체의 점진적인 준비가 수행됩니다. 낮은 온도에서 몸을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되고 모공이 열리고 발한이 증가합니다.

첫 통화 시간은 8-10분을 초과하지 않아야 합니다.

한증막을 떠나기 1.5분 전에 앉은 자세로 심혈관 시스템을 준비해야 합니다. 첫 내원 후 시원한 샤워를 하거나 따뜻한 차나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

두 번째 및 후속 방문

한 목욕하는 사람은 욕조에서 엎드린 자세를 취하고 두 번째는 빗자루로 발에서 목과 어깨 띠까지, 그리고 반대 방향으로 두드리고 문지릅니다. 포인트 워밍업 후 가벼운 타격이 뒤 따르며 불편 함과 통증을 유발해서는 안됩니다. 마사지는 따뜻한 압축으로 끝납니다. 번들을 증기로 가열하고 3-5 초 동안 신체의 개별 부분에 번갈아 적용합니다.

절차를 마친 후에는 천천히 일어나서 2-3 분 동안 머물러야 압력과 심박수가 안정되고 그 후에 천천히 스팀 룸을 떠날 수 있습니다.

각 입욕자는 스팀 룸에서 얼마나 목욕할지 스스로 결정하지만 권장 세션 시간은 8 ~ 20 분, 방문 횟수는 3 ~ 6 회입니다. 각 방문 전에 휴식을 취해야합니다. 1/4시간.

쉬는 시간에 해야 할 일

스팀 룸 방문 사이의 휴식은 목욕 절차만큼 중요합니다. 경험이 풍부한 목욕가는 대조 및 미용 절차에 사용합니다.

스팀 룸을 떠난 후 글꼴이나 수영장에서 수영하거나 눈으로 몸을 문지르거나 욕조에서 찬물을 부을 수 있습니다.

초보자는 대비 경화 절차에주의해야하며 가장 좋은 방법은 시원한 샤워와 마른 마찰입니다.

휴식은 미용 시술에 가장 좋은 시간입니다. 스팀 룸 후에는 소금, 꿀, 커피 찌꺼기를 기본으로 한 클렌저를 사용하는 것이 좋습니다.

덜 인기있는 것은 조직의 혈액 순환을 향상시키고 지방 침전물을 분해하기 위해 크림과 로션을 사용한 안티 셀룰 라이트 랩입니다. 천연 재료로 손으로 만든 회춘 마스크를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

휴식 시간은 스팀 룸에서 보낸 시간과 같아야 합니다.

완성

방문 횟수는 목욕하는 사람의 건강과 신체적 웰빙에 따라 결정됩니다. 현기증, 메스꺼움, 무기력 및 졸음과 같은 불쾌하고 고통스러운 감각이 나타나면 즉시 스팀 룸을 떠나야합니다. 이 경우 목욕 절차가 완료된 것으로 간주됩니다.

마지막 세션 후에는 체온과 심박수를 정상화하기 위해 시원한 탈의실이나 휴게실에 몇 분간 앉아 ​​더위를 식히는 것이 좋습니다. 노련한 승무원의 경우 절차 완료에는 따뜻한 샤워, 문지르기, 차 또는 주스 한 잔이 수반됩니다.

안전 규칙 준수

자신의 건강에 해를 끼치 지 않고 목욕탕에서 한증탕을하려면 급상승의 중요한 규칙을 따라야합니다.

• 좋은 기분과 웰빙으로 목욕을 방문하는 것이 좋습니다. 과식하거나 배고프거나 마약을 할 수 없습니다.
• 스팀 룸에 처음 입장하려면 열 절차를 위해 신체의 예비 준비가 필요합니다.
• 스팀 룸에 머무르는 것은 길지 않아야합니다-각각 10 분 동안 2-6 회 방문하십시오. 신체의 과열은 열사병으로 이어질 수 있습니다.
• 마른 머리로만 스팀 룸에 갈 수 있습니다. 목욕모자나 수건으로 머리를 보호하는 것이 좋다.
• 욕탕에서 충분한 음주는 필수입니다. 최선의 선택은 녹차, 허브 주입, 천연 주스, 생수 및 과일 음료입니다.
• 스팀 룸에서는 얼굴에 장식용 화장품이 달린 보석, 액세서리에있을 수 없습니다.
• 목욕 절차가 끝나면 몸이 적절하게 냉각됩니다 - 따뜻한 샤워, 마른 문지름 또는 물기. 입욕하는 사람이 몸이 좋지 않으면 잠시 휴식을 취하고 옷을 갈아 입을 가치가 있습니다.

여성용 목욕 절차의 특징

• 젖 분비.

웰빙 절차는 정맥의 비뇨 생식기 기관에서주기를 설정하고 염증을 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 심장, 폐, 근골격계 및 정맥류의 질병뿐만 아니라 특정 여성 질병의 훌륭한 예방입니다.

또한 모든 여성은 자신의 건강 상태와 입욕 여가의 궁극적인 목표를 고려하여 자신에게 적합한 급상승 유형을 선택할 수 있습니다.

목욕에 대한 적응증 및 금기 사항

러시아 목욕탕을 정기적으로 방문하면 다음을 처리할 수 있습니다.

• 골 연골 증 및 골다공증.
• 두통과 편두통.
• 식물성 혈관성 긴장 이상증.
• 고혈압과 저혈압.
• 피부병.
• 심장, 호흡기 및 신경계의 질병.

건강 절차가 금지되면 위험에 처한 질병이 있습니다.

• 종양학.
• 간질.
• 심장 및 신부전.
• 급성 호흡기 질환.
• 내부 출혈.

임산부, 노약자, 3세 미만 어린이의 찜질방 방문도 금지되어 있습니다.

강력한 회춘 및 치료 효과를 얻으려면 목욕 방법을 알아야합니다. 이렇게하려면 목욕 절차의 기본 규칙을 따르고 신체의 신체 상태를 고려하는 것이 좋습니다.

비디오 편집

목욕은 오랜 역사를 가지고 있습니다. 러시아 목욕탕을 방문하는 사람은 건강을 개선하고 힘을 얻기 위해 증기의 치유력을 사용합니다. 자신의 몸에 해를 끼치 지 않고 스팀 룸을 방문하여 혜택과 즐거움을 얻으려면 목욕 절차의 완전한 치유력을 경험할 수있는 특정 규칙을 준수해야합니다.

인체에 대한 뜨거운 공기의 작용 메커니즘

주변 온도가 37도 이상으로 올라가면 우리 몸은 즉시 시작됩니다. 활동적인 발한 과정따라서 과열로부터 신체를 보호합니다. 이 원칙은 목욕에서 고려됩니다. 피부를 통해 땀을 내뿜음으로써 사람은 불필요하고 유해한 물질로부터 몸을 정화합니다.

사람이 위치한 환경의 온도가 높을수록 열린 모공을 통해 땀이 더 많이 나옵니다. 피부와 내부 시스템의 과열을 피하기 위해 혈액 순환이 활성화되며 이는 특징적인 발적에 의해 결정될 수 있습니다. 혈액은 몸 전체에 활발하게 순환하기 시작하여 모든 장기에 추가 부분을 공급합니다. 아시다시피 피부의 특정 부위에 더 많은 혈액이 흐를수록 유용한 물질이 더 많이 공급됩니다. 목욕을 방문하는 동안 참여 전체 인간의 피부. 이 기적적인 메커니즘에는 단점도 있습니다. 많은 수의 미량 원소가 손실되어 피부 모공을 통해 씻겨 나가는 것입니다.

그렇기 때문에 욕조에서 많은 양의 액체를 섭취해야 합니다. 한 번에 엄청난 양의 물을 자신에게 부어서는 안됩니다. 휴식을 취하면서 작은 모금으로 마셔야합니다. 그러면 액체가 신장을 통해 즉시 떠나지 않고 몸 전체에 고르게 분포되어 피부를 통해 나온 것을 보상합니다.

러시아 목욕탕의 많은 감정가들은 한증막 직후에 차가운 구멍에 뛰어 들거나 눈 속으로 뛰어드는 것을 좋아합니다. 맞습니까? 이 경우 모공이 즉시 좁아집니다. 모공이 닫혀 피부 속에 있던 뜨거운 피가 피부 속 깊은 곳으로 이동합니다. 이 층의 온도가 상승합니다. 스팀 룸으로의 다음 항목에는 이러한 레이어를 청소하는 과정이 포함됩니다. 이러한 주기는 여러 번 반복됩니다.

목욕에 무엇을 가져갈까요?

목욕 여행이 가능한 한 효과적이려면 다음을 가져와야합니다. 다음 필수 항목을 가져가세요.

어떤 빗자루를 선택해야 할까요?

• 자작나무. 자작나무 빗자루는 다른 빗자루들 사이에서 손바닥을 잡고 있습니다. 이것은 러시아 목욕탕의 상징입니다. 자작나무 잎에서 분비되는 에센셜 오일과 탄닌은 공기 살균 및 박테리아 파괴에 적극적으로 참여합니다. 그러한 빗자루는 흡연자와 폐 질환으로 고통받는 사람들에게 큰 도움이 될 것입니다. 또한 비타민을 많이 함유하고 있는 자작나무는 면역 기능을 향상시킨다. 자작나무 가지로 휘핑하면 피부 탄력 회복과 주름 개선에 도움이 된다.
• 오크. 자작 나무보다 열등하지 않습니다. 건조하고 기름진 피부에서 염증을 완벽하게 제거합니다. 약간의 진정 및 이완 효과가 있으므로 운동 선수 및 고혈압 환자에게 권장됩니다. 탄닌이 발한 과정을 회복시키기 때문에 피지선이 손상된 사람들을 위해 그러한 빗자루를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 이 목욕 도구는 자작 나무보다 무게가 우수하지만 내마모성이 더 뛰어나 한 번 이상 목욕을 할 수 있습니다.
• 라임. 아시다시피 Linden은 감기와 독감과의 싸움에서 민간 요법으로 입증되었습니다. 라임 잎에서 방출되는 증기를 흡입하면 두통을 줄이고 수면을 개선할 수 있습니다. Linden 빗자루는 또한 천연 화장품입니다. 도움을 받으면 검버섯과 주근깨에 작별 인사를하고 피부에 올바른 색상을 되돌릴 수 있기 때문입니다.
• Cheryomukhovy. 그럼에도 불구하고 한증탕을 좋아하는 사람들에게는 그다지 인기가 없지만 매우 유용하고 향이 좋습니다. 그의 잎과 가지가 린든이나 자작 나무만큼 거칠지 않기 때문에 대부분의 경우 여성은 그의 도움을받습니다. 새 체리 빗자루를 사용한 목욕 절차는 신체의 경미한 상처를 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 침엽수. 가문비 나무, 삼나무, 전나무 및 소나무 빗자루는 다른 빗자루와 구별됩니다. 빗자루의 거친 성분으로 인해 목욕 경험이 많은 사람들에게만 사용이 제한되기 때문입니다. 섬세한 피부는 침엽수 가지의 타격에 염증과 반응할 수 있습니다. 그러나이 가시 빗자루에는 치통과 두통을 완화하고 류머티즘 경과를 완화하며 위염과 궤양 증상을 완화시키는 유용한 특성이 풍부합니다. 장기간 찌는 도움으로 침엽수 빗자루를 부드럽게하고 다른 나무의 잎도 추가하십시오.
• 유칼립투스. 아마도 러시아 목욕탕에서 가장 이국적인 손님 일 것입니다. 이러한 빗자루를 정기적으로 사용하면 폐 질환이 진행됩니다. 높은 비용으로 구별됩니다.

목욕을 위한 기본 규칙

• 마지막 식사 후 2시간 이내에 입욕 절차를 시작하는 것이 좋습니다. 욕조에서 찌기 전에 액체, 특히 술을 많이 마시면 ​​안되며이 상황에서는 절대적으로 용납되지 않습니다.
• 스팀 룸을 방문하기 전에 충분한 휴식을 취하고 육체 노동을 마친 후 피로를 풀어야합니다. 그러나 오랜 정신 작업 후에는 즉시 목욕할 수 있습니다.
• 불필요한 소란을 피하십시오. 스팀 룸에서 유리한 감정적 분위기가 지배해야 긴장된 긴장을 풀 수 있습니다.
• 나뭇잎과 가지로 만든 엄선된 빗자루는 끓는 물이 담긴 용기에 넣어 쪄야 합니다. 샤워 실에서 따뜻한 물로 헹구고 머리를 적시고 비누로 문지르지 마십시오.
• 찜질방에 들어가기 전에 샤워는 필수입니다. 그런 다음 가져온 수건으로 몸을 닦고 스팀 룸에 들어갈 수 있습니다.
• 종종 매우 뜨거워지기 때문에 선반에 큰 수건을 펼치십시오. 이 목적을 위해 특수 안장을 사용할 수도 있습니다. 다리가 스탠드에 올려지고 머리 높이보다 높은 방식으로 선반 위에 놓입니다.
• 스팀 룸의 온도가 약 90도이고 습도가 10%이면 실내에서 보내는 최적의 시간은 10분 이내. 그런 다음 일반적으로 대기실에서 짧은 휴식 시간을 15분 이내로 구성합니다. 두 번째와 세 번째 입장 후에는 찬물 샤워나 시원한 수영장에서 수영을 하셔야 합니다. 마지막에 휴식은 누운 자세로 눕습니다.
• 목욕 문제에 서두르는 것은 환영하지 않습니다. 문을 닫았을 때 온도가 60도 정도가 되도록 난방 조절이 가능하다면 5분 정도는 편안한 상태로 앉아 있을 수 있습니다. 문을 연 후 15분간 천천히 온도를 올려주세요. 스팀 룸의 다른 수준의 온도 체계는 다르기 때문에 처음 몇 분 동안 낮은 층에 앉은 다음 다른 벤치로 올라 가야합니다. 누운 자세는 다리를 스탠드 위에 놓고 몸 전체에 열을 고르게 분배하는 데 가장 좋습니다. 몸이 충분히 땀을 흘렸다는 느낌이 들면 헹구고 5 분 동안 휴식을 취하기 위해 스팀 룸을 떠나야합니다.
• 스팀 룸에 두 번째 입장빗자루가 필요합니다. 열을 높이기 위해 돌에 뜨거운 물을 조금씩 붓습니다. 욕조가 잘 예열되고 충분히 건조되면 이러한 조작으로 인해 공기 온도가 상승해서는 안되며 증기 형성 만 증가합니다. 습도가 높으면 무거운 공기로 인해 호흡 곤란이 나타나며 그러한 조건에서 목욕하는 것은 불가능합니다. 이 경우 올바른 수분 및 온도 매개 변수를 유지하는 것이 좋습니다. 온도계 판독 값이 70-90도이면 습도가 30-40%를 초과해서는 안됩니다.
• 젖은 빗자루를 든 손을 천장 근처에서 몇 분 동안 잡고 있습니다. 통증을 일으키지 않고 더 나아가 피부를 손상시키지 않도록 빗자루로 몸을 정확하게 두드리는 것이 중요합니다. 휘핑되는 몸이 따뜻해지고 장기와 조직의 혈액 순환이 증가합니다. 스팀 룸을 떠날 때 빗자루는 빨리 시들 수 있으므로 치워야합니다. 마른 빗자루가 물 속으로 내려갑니다. 그러나 지나치게 젖은 빗자루는 물보라로 공기를 습하게 만든다는 사실을 고려해 볼 가치가 있습니다. 화상을 피하기 위해 고밀도 천으로 만든 장갑을 사용하고 모직 모자를 머리에 씁니다.
• 찜질은 혼자가 아니라 파트너와 함께 하는 것이 좋습니다. 하나는 벤치에 엎드려 있고 다른 하나는 빗자루로 그네와 타격을합니다. 빗자루는 팬 역할을 합니다. 땀이 첫 방울이 나올 때까지 발에서 다리를 따라 등으로 뜨거운 공기 층을 전달합니다. 그런 다음 사람이 등을 대고 누워 절차를 반복합니다. 두 번째 실행 중에 온도에 따라 타격 강도를 조정하여 파트너 채찍질을 시작할 수 있습니다. 온도가 낮을수록 타격이 강해집니다. 찜이 끝나면 즉시 찜질방을 나가지 말고 낮은 벤치에 내려 숨을 쉬어야 합니다. 그런 다음 따뜻한 물줄기 아래로 가서 식히십시오.

• 찜질방에서는 코가 아닌 입으로 숨을 쉰다. 스팀 룸 방문 횟수와 그곳에서 보내는 시간은 사람의 웰빙과 건강에 따라 결정됩니다. 최적의 휴식 시간은 15분 동안 3회 통화하는 것입니다.
• 일반적인 불쾌감, 호흡 곤란, 현기증 또는 강한 심장 박동을 느끼면 즉시 김을 멈추고 스팀 룸을 떠나야합니다.
• 마지막 실행 중에는 이전보다 빗자루를 덜 사용해야 합니다. 3~5분이면 충분하다. 결국 목욕하는 사람이 찬물에 뛰어 들거나 눈 더미에 뛰어 들어야한다면 몸을 완전히 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 저체온증으로 아플 수있는 쌀이 항상 있기 때문에 냉각 절차는 짧아야합니다.
• 식은 후에는 대비 샤워를하고 대기실에서 말려야합니다. 천으로 문지르면 땀이 날 수 있기 때문에 수건으로 머리만 닦는다. 땀이 사라질 때까지 속옷과 겉옷을 착용하지 마십시오.
• 스팀 룸 후에는 항상 마시고 싶습니다. 깨끗한 식수, 과일 주스 또는 크 바스로 갈증을 풀 수 있습니다. 뜨거운 차 한 잔은 목욕의 좋은 마무리가 될 것입니다. 주의해야 할 것은 차가운 맥주와 기타 알코올 음료입니다.
• 자신의 체중을 관찰하고 여분의 파운드를 줄이고자 하는 사람들에게는 2시간 동안 액체를 금하는 것이 표시됩니다.

목욕의 이익과 해로움

정기적으로 목욕을 방문하는 사람들, 많은 질병과 질병으로부터 자신을 보호하십시오.

안타깝게도 모든 사람이 목욕탕에 갈 수 있는 것은 아닙니다. 건강상의 이유로 제한 및 금기 사항. 따라서 다음과 같은 사람은 스팀룸에 있을 수 없습니다.

• 종양학 질병
• 심장 질환
• 간질 발작
• 만성 호흡기 질환의 악화 기간

러시아식 목욕탕은 상대적으로 낮은 온도(약 50-70 o C)와 높은 습도(약 45-65%)의 조합이 특징입니다. 이러한 조건을 통해 뼈와 근육을 깊게 따뜻하게하고 많은 질병을 제거하며 피부를 정화할 수 있습니다. 러시아식 목욕탕을 정기적으로 방문하면 체육관을 방문할 필요가 없습니다. 한증실을 한 번 방문하는 것은 시뮬레이터에서 몇 시간 동안 작업하는 칼로리와 같습니다. 그러나 모든 사람이 이러한 하중을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 욕조에서 제대로 목욕하는 방법을 아는 것입니다. 스팀 룸 준비 및 방문 규칙을 무시하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

일반 규칙

일반적으로 러시아 목욕탕에는 고온의 스팀 룸과 온도가 훨씬 낮은 탈의실 또는 세탁실의 두 개 이상의 방이 있습니다. 스팀 룸에는 돌을 가열하는 스토브가 있습니다. 가열하자마자 특별히 준비된 허브 주입 물을 붓습니다.

그러나 러시아 목욕탕의 주요 특징은 빗자루로 마사지하는 것입니다. 빗자루는 다양한 종류의 나무의 어린 새싹에서 수확됩니다. 그들 모두는 목적과 효과가 있습니다.

빗자루의 종류와 영향

인기있는 손바닥은 참나무와 자작 나무 빗자루에 속합니다. 자작 나무는 피부를 정화하고 진정시키고 상처를 치유합니다. 참나무 빗자루는 살균 및 항염 효과가 있으며 피부를 유연하고 탄력있게 만듭니다. 주니퍼 또는 전나무 바늘로 만든 목욕 및 빗자루에서 사용하십시오. 좌골 신경통을 치료하고 신경계의 상태를 개선할 수 있습니다.

많은 종류의 빗자루가 있으며 전통적인 마사지뿐만 아니라 방의 방향제 및 흡입에도 사용됩니다.

항인플루엔자 효과가 있는 새 체리가 때때로 사용됩니다. 호두 빗자루는 정맥류 증상을 줄이고 피부의 작은 궤양을 치료하며 당뇨병 상태를 완화합니다. 오리 나무 잎은 피부에 잘 달라 붙어 독소를 제거하고 기관지염과 기침으로 폐에서 가래를 제거합니다. 유칼립투스는 우리 지역에서는 다소 드문 식물이지만 그것으로 만든 빗자루는 목욕탕의 공기를 더욱 치유하고 호흡을 훨씬 쉽게 만들고 웰빙을 향상시킵니다. 그들은 또한 쐐기풀로 빗자루를 만듭니다. 고혈압을 치료하고 "화난"신경을 진정시키고 관절과 등의 통증을 완화하는 데 성공적으로 사용되었습니다.

최대 효과를 얻으려면 목욕 절차를 위해 빗자루를 적절하게 준비해야 합니다. 또한 사용 중에는 수시로 뜨거운 물/따뜻한 물에 담가 두어야 합니다. 빗자루로 현명하게 작업해야합니다. 몸을 세게 칠 수 없으며 피부를 태우거나 다칠 수 있습니다. 피부에 빗자루를 가볍게 두드려 잎을 약간 "늘려"야합니다.

찌는 시기와 시간

목욕 절차에 소요되는 최소 시간(치유 효과를 얻고자 하는 경우)은 2시간이라는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 언제 목욕을 하는 것이 좋을지에 대해서는 의견이 분분하고 반대되는 경우가 많습니다. 목욕 애호가 중 일부는 아침을 선호하고 일부는 저녁 절차를 선호하며 수면으로 끝납니다.

한증막에서의 시간 - 개인 선택

그러나 목욕 전문가들은 만장일치로 목욕과 목욕 파티는 완전히 다른 개념과 개념입니다. 학위가있는 음료를 먹거나 "워밍업"한 후 러시아 스팀 룸에가는 것은 건강과 삶에 위험합니다. 그러한 여행은 종종 뇌졸중으로 끝납니다.

목욕에 가져갈 것

적당한 크기의 가방을 준비하세요. 많은 것이 필요할 것입니다. 필수의:

목욕 가운 (그들이 그렇게 부르는 것은 아무것도 아닙니다) 또는 큰 수건 (또한 목욕 수건);

• 깨끗한 경력;
• 린넨 교체;
• 머리에 모자 (모직 또는 특수 펠트);
• 일반 수건;
• 슬리퍼 또는 기타 고무 신발;
• 샤워 젤 및 샴푸;
• 몸을 문지르는 단단한 벙어리 장갑;
• 비.

몸과 마음의 상태에 따라 빗자루가 선택됩니다))

먼저 음식을 가져갈 수도 있습니다. 미사일 발사 중지, 그런 다음 페이스 앤 바디 마스크, 허브를 히터에 붓기 위해 주입합니다. 그들은 그들과 함께 마시다: 가스 없이 보온병에 우려낸 허브, 차 또는 생수.

스팀 작동 원리

36.6 ° 이상의 주변 온도에서 우리 몸은 활발히 땀을 흘리기 시작하여 몸을 과열시키지 않습니다. 이 기능은 목욕에서 사용됩니다. 사실은 땀을 흘리면 피부에 쌓인 유해물질과 피하지방이 제거되어 몸이 정화되고 치유된다는 사실이다.

주변 온도가 높을수록 더 많은 땀이 배출됩니다. 이것은 모공을 열어줍니다. 피부 (및 그 뒤의 내부 장기)가 과열되지 않도록 혈액 순환이 활성화되어 발적으로 표현됩니다. 그 양이 표면에 가까워 질수록 증가합니다. 이러한 혈액 순환의 증가는 모든 내부 장기에서 발생합니다. 더 많은 혈액은 더 많은 영양분을 공급하여 피부 상태를 개선합니다. 동시에 땀샘을 통해 엄청난 양의 미량 원소가 포함된 액체가 방출됩니다.

증기는 모공을 열고 혈액 순환을 활성화합니다.

그렇기 때문에 목욕을 할 때 술을 많이 마셔야 합니다. 한 번에 많은 양의 액체를 마실 필요가 없습니다. 약간의 모금, 휴식, 그리고 다시. 따라서 액체는 신장에서 배설되지 않고 조직과 장기에 분포되어 땀으로 사라진 것을 복원합니다.

그렇다면 차가운 물에 잠수하는 것은 무엇입니까? 모공의 즉각적인 폐쇄. 동시에 모공을 닫아 더 깊은 층으로 피부에 있던 뜨거운 혈액을 짜냅니다. 뜨거운 피를 받으면 이러한 층이 따뜻해집니다. 다음에 스팀 룸에 들어갈 때 클렌징 과정에 포함됩니다. 그래서 스팀 룸의 각 사이클 인 냉수에서 발생합니다.

당연히 사이클 사이에는 휴식을 취해야 합니다. 그 동안 허브의 치유 주입을 마셔야합니다. 녹차도 유용하지만 조심해야 합니다. 독한 음료 한 잔에는 좋은 독한 커피보다 더 많은 카페인이 들어 있습니다. 그리고 스팀 룸의 부하가 이미 상당하기 때문에 불필요하게 과부하를 걸 필요가 없습니다.

한증막 후 휴식: 거리에서도 가능

그건 그렇고, 스팀 룸을 방문한 후 피부에 빨간색 또는 분홍색 반점이 설명됩니다 (피부가 얼룩이나 얼룩으로 대리석처럼 변합니다). 모공이 다른 영역에서 다르게 닫히는 것입니다. 몇 시간 후에 색상이 안정화됩니다.

찌는 방법

목욕은 휴식을 위한 장소이며 여기서 모든 것이 천천히 이루어져야 합니다. 좋은 베이핑의 첫 번째 규칙은 서두르지 않는 것입니다. 모든 것은 시간이 있습니다. 도착하자마자 즉시 스팀 룸으로 달려가서는 안됩니다. 몸은 아직 워밍업되고 이완되지 않았습니다. 옷을 벗고 빗자루를 입으십시오.

먼저 따뜻한 샤워를하고 (머리를 적시 지 마십시오) 서서히 물의 온도를 높입니다. 워밍업 후 스팀 룸에 들어갈 수 있습니다 (머리에 모자를 씌우십시오).

모자 없이는 찜질방에 들어갈 수 없습니다.

찜질방 첫 입장

하단 선반에서 찜을 시작해야 합니다. 앉거나 누워서 워밍업하십시오. 두 번째 또는 세 번째 접근 방식에서는 더 높이 올라갈 수 있지만 지금은 서두르지 마십시오.

누우면 발이 머리 위에 있어야 합니다. 이것은 심장이 더 쉽게 작동하도록 하며, 증가된 맥박으로 심장이 활발하게 작동하고 있음을 알 수 있습니다. 찜질방에 처음 입장하는 시간은 5분을 넘지 않습니다. 외출 시 따뜻한 샤워를 꼭 해주세요. 땀으로 몸에 축적된 많은 독소가 제거됩니다. 피부에 그대로 두면 다시 흡수됩니다.

샤워 후 원하면 탈의실로 가서 휴식을 취하고 허브와 함께 뜨거운 차를 마신다.

다음 스팀 룸 방문 - 빗자루 작업

그러면 이미 빗자루를 사용할 수 있습니다. 이제 뜨거운 돌에 특별히 양조 한 허브 주입을 여러 번 뿌려야합니다. 돌에서 뜨거운 증기가 강력하게 분출되므로 조심하세요. 필요한 온도와 습도에 도달하면 빗자루로 작업을 시작할 수 있습니다.

욕실에서 빗자루로 작업하기

빗자루로 서로를 번갈아 가며 채찍질하면서 함께 목욕하는 것이 더 편리합니다. 뒷면이 제대로 작동하지 않더라도 "단일"사용도 가능합니다.

먼저 등을 대고 누워야 합니다. 그들은 다리에서 어깨로 이동하면서 빗자루를 가볍게 두드리기 시작합니다. 패스 할 때마다 타격을 약간 강화합니다.

일부 빗자루의 경우 최종 단계(마지막 2-3회 통과)에서 잎사귀를 약간 "늘려야" 합니다. 일반적으로 자작 나무, 참나무 또는 알더 빗자루로 늘어나지 만 피부 손상이없는 경우에만 가능합니다. 절차가 반복되어 등을 뒤집습니다. 등보다 배를 훨씬 쉽게 두드려야 함을 명심하십시오.

찜질방 입장을 완료하는 시기와 휴식 시간에 휴식을 취하는 방법

자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 피곤하거나 더워지면 바로 나가서 쉴 시간입니다. 거의 모든 사람에게 한증막에서의 10분이면 충분합니다. 시원한 세탁실이나 탈의실에서는 누울 필요가 있지만 스팀 룸을 나온 직후에는 안됩니다. 조금 걸어 다니면서 가슴을 가득 채우고 심호흡을 한 다음 따뜻한 샤워를해야합니다. 이제 누워도 됩니다.

수분 균형과 체온을 유지하려면 뜨거운 차나 허브를 조금씩 마셔야합니다. 나머지는 더 길어질수록 더 많은 방문이 이미 있습니다. 휴식 시간은 스팀 룸에서 보낸 시간보다 짧을 수 없습니다.

스팀 룸을 3-4 회 방문한 후 딱딱한 벙어리 장갑으로 몸을 문지르고 마지막 입장 전에 마스크를 몸에 바를 수 있습니다 (가급적 수제). 스팀 룸에서 땀이 많이 날 때까지 기다린 다음 따뜻한 샤워로 모든 것을 헹굽니다.

한증막 총 방문 횟수 5-7. 덜-말도 안되고 더-신체에 너무 많은 스트레스가 있습니다.

스팀 룸 후 구멍에서 수영

대조 절차

스팀 룸에 들어갈 때마다 몸을 식혀야 합니다. 노련한 목욕 단골이라면 얼음 구멍에 몸을 담그거나 눈 속에서 수영하는 것도 정상입니다.

그러나 초보자라면 심한 스트레스에 몸을 노출해서는 안됩니다. 시원한 샤워 아래 서 있거나 따뜻한 수영장에 뛰어들면 충분합니다. 차갑고 차갑지 않고 따뜻합니다. 몇 달 후, 몸과 순환계가 더 훈련되고 더위/냉기 스윙에 익숙해지면 더 대조되는 감각을 경험할 수 있습니다.

스팀 룸 후 눈으로 닦기

목욕 여행을 끝내는 방법

찜질방에 들어갈 때마다 자신의 몸에 귀를 기울이십시오. 어지럽거나 메스꺼움을 느끼 자마자 "아프거나"기면 상태가 나타나면 한증막을 나가기 위해 벽을 잡고 작은 발걸음을 내딛어야합니다. 주변에 친구가 있으면 도움을 청하십시오. 탈의실의 시원함 속에서 정신을 차리고 휴식을 취하십시오. 목욕 여행은 끝났다고 생각할 수 있습니다. 이번에는 확실합니다. 상황이 반복되면 목욕을 완전히 포기하고 건강 검진을 받아야합니다.

스팀 룸을 마지막으로 방문한 후에는 앉아서 식혀야합니다. 수건으로 말리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 발한은 심해질뿐입니다. 체온과 맥박이 정상으로 돌아온 후 옷을 입을 수 있습니다. 이전에는 아무 의미가 없습니다. 모든 것이 즉시 땀으로 포화됩니다.

탈의실의 시원함 속에서 한증막 후 휴식을 취하기 좋습니다

목욕에서 치료할 수있는 것

러시아 목욕이 많은 질병을 치료한다는 것은 비밀이 아닙니다.

• 관절, 근육, 등의 통증;
• 식물성 혈관성 긴장 이상증, 편두통;
• 혈압 편차 (악화 중 아님);
• 신장 질환;
• 피부 톤 감소;
• 호흡기 질환.

목욕을 하면 안되는 사람

불행히도 모든 사람이 목욕탕을 방문하여 혜택을 보는 것은 아닙니다. 금기 사항도 있습니다. 우선, 화농성 질병입니다. 화농성 머리를 가진 작은 여드름도 커지고 아플 것입니다. 더 심각한 프로세스는 말할 것도 없습니다. 어딘가에 화농성 염증이 있으면 몸을 따뜻하게 할 수 없습니다. 이것은 분명합니다. 많은 상태와 질병이 즉시 사라집니다. 또한 다음 질병을 앓고 있는 사람은 목욕탕에 가는 것을 금합니다.

• 심부전;
• 종양 질환;
• 간질;
• 호흡기 질환의 급성 상태 (기관지염, 폐렴, 급성기의 폐렴);

4세 미만의 어린이를 한증막에 데려가지 마십시오. 노인에 대한 제한도 있습니다. 이 절차는 또한 금기 사항입니다. 의사는 임신과 수유 중에 한증막 방문을 권장하지 않지만 많은 사람들이 이러한 권장 사항을 무시합니다.

찜질방 가지 말라는 의사 권고 무시한 임산부

마지막으로, 러시아 목욕탕에서 급상승하는 마스터 클래스를 시청하십시오. 이 비디오에는 많은 유용한 정보가 있습니다.

목욕탕은 많은 사람들에게 인기가 있으며 누군가가 시골집이나 시골에 목욕탕이 없다는 것을 상상하기조차 어렵습니다. 거의 모든 사람들이 목욕을 하는 것이 건강과 신체의 외부 상태에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 그리고 빗자루가 달린 파카 없이는 할 수 없습니다. 이를 위해 우리는 목욕탕에 가서 몸을 따뜻하게하고 건강상의 이점이있는 한증탕을 타기 때문입니다. 가장 중요한 것은 빗자루로 채찍질하고 소파에 지쳐서 넘어지는 것이 아니라 욕조에서 제대로 목욕하는 방법을 아는 것입니다.

목욕이 우리에게 건강상의 이점을 가져다 준다는 사실에 많은 사람들이 동의하고 논쟁하지 않을 것이지만 정확히 어떤 이점이 있는지:

• 우리 몸에 일어나는 첫 번째 일은 독소와 독소를 제거하여 피부의 모양과 상태를 개선하는 것입니다.
• 근긴장도를 크게 증가시키고 뼈 조직을 강화합니다.
• 혈액 순환이 개선되고 혈압이 감소합니다.
• 면역력이 강화되고 발한이 증가하면 부종 제거 및 체중 감소에 기여합니다.
• 내장, 호흡, 혈관 등의 기능이 좋아진다.
• 두통과 지속적인 편두통 완화에 도움이 됩니다.

중요한!

스팀 룸의 분위기가 좋을 때만 결과를 얻을 수 있음을 잊지 마십시오 (온도 55 ~ 75 ° C 및 습도 45 ~ 55 %)

스팀 룸 방문에 대한 금기 사항

목욕, 특히 한증막 자체는 모든 사람에게 똑같이 유용하지 않으며 방문 가능 여부를 모르면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

그리고 여기서 예라고 언급할 가치가 있으며 특정 상황, 즉 다음과 같은 경우에 해를 끼칩니다.

• 여드름이든 피부가 붉어 지든 피부에 외부 발진이있는 사람들을 위해 스팀 룸을 자제하는 것이 좋습니다. 악화시킬 수 있습니다.
• 심혈관 기능 부전이나 호흡기 장애 (폐렴, 천식, 결핵)가있는 환자와 암 환자는 한증막을 방문해서는 안됩니다.
• 늙은이와 젊은이 따라서 노인들은 한증막을 방문하기 전에 건강 상태와 그러한 온도에서 보내는 시간에 대해 의사와 상담해야 합니다. 아이들은 어릴 때부터 목욕에 익숙하지만 5세 이전에는 그러한 온도에 아이를 노출시키지 말아야 한다는 것을 잊지 말아야 합니다.
• 또한 아기를 안고 있거나 모유 수유 중인 산모는 찜질방에 주의해서 접근해야 합니다.

중요한!

규칙을 따르고 방문에 금기 사항이 없다면 목욕탕을 방문한다는 사실 자체가 해를 끼치 지 않습니다.

그들의 유용한 속성은 어떤 목욕 빗자루입니까?

빗자루가 없으면 목욕은 목욕이 아니며 빗자루없이 한증막을 방문하는 것은 무엇이며 여기에서 그들이 말하는 것처럼- "목욕탕에서는 빗자루가 돈보다 비쌉니다."

목욕 빗자루는 다르며 각각 고유한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

• 자작나무- 목욕탕에 가고 한증막을 방문할 때 가장 익숙하고 흔한 빗자루. 잎의 이러한 빗자루에는 항염 및 소독 특성이 있는 필요한 탄닌이 포함되어 있습니다. 이러한 빗자루는 빗자루를 통한 호흡이 폐 정화에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 담배를 피우는 사람들에게 매우 적합합니다. 그것은 죽은 세포의 피부를 정화하고 젊어지게합니다.
• 전나무- 그런 빗자루는 신경을 잘 진정시키고 불면증을 완화하며 통증을 완화하고 좌골 신경통을 치료하므로 허리가 아픈 사람들에게도 유용합니다. 신체의 염증 과정을 늦추고 과도한 체액을 잘 제거하여 얼굴과 팔다리의 붓기를 완화합니다.
• 오크-물론 참나무 빗자루는 자작 나무 빗자루 다음으로 2 위를 차지했고 이런 식으로 그다지 유용하지 않기 때문입니다. 그런 빗자루는 잎이 넓고 부드럽기 때문에 공원에서 훨씬 더 즐겁습니다. 참나무 빗자루는 과도한 발한으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 잎에는 이러한 위반을 제거하는 탄닌이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 빗자루는 혈압을 개선하고 정상화하며 몸에서 과도한 기름진 피부를 완벽하게 제거합니다.
• 라임-수면과 관련된 문제를 해결하고 지속 시간과 평온함을 높이는 데 도움이되는 멋진 빗자루. 항 감기 및 항 염증 효과가 있으며 두통도 완벽하게 완화합니다.
• 유칼립투스- 빗자루는 감기와 완벽하게 싸우고 다양한 알레르기 반응을 없애는 데 도움이 됩니다.
• 호두- 전문가들은 정맥류뿐만 아니라 당뇨병이있는 사람들에게 그러한 빗자루를 권장합니다.
• 새 체리- 새 체리 빗자루는 매우 부드럽고 높은 온도에서 아주 기분 좋은 냄새가 나서 휴식에 기여합니다. 피부의 작은 상처를 치유하고 청소할 수 있습니다.
• 향나무- 신경계를 완벽하게 진정시켜 감정 상태를 정상으로 되돌립니다.
• 쐐기풀- 신경계를 진정시키고 감정 상태를 정상화하며 관절염과 좌골 신경통에도 도움이 됩니다.

목욕탕과 한증막을 더욱 유익하고 즐겁게 방문하려면 빗자루에 민트 한 가지를 추가하여 좋은 향기와 휴식을 취할 수 있습니다.

욕조에서 제대로 찌기

목욕탕에서 한증탕을해야한다는 것은 누구나 알고 있고 모두가하고 있지만 제대로 찌는 방법을 아는 사람은 소수에 불과하며 빗자루로 충분히 채찍질 한 평범한 사람들은 건강상의 이점으로 찜질을했다고 생각합니다.

목욕 전 준비

• 목욕하는 날에는 기름진 음식과 짠 음식을 끊고 3시간 전부터는 아무것도 먹지 말아야 합니다.
• 스팀 룸에 들어가기 전에 세제없이 따뜻한 샤워를하고 어떤 경우에도 머리와 머리카락을 적시 지 마십시오.
• 스팀 룸에는 머리에 펠트, 양모 또는 린넨으로 만든 특별한 헐렁한 모자가 있어야합니다.

찜질방에 있으면서

찜질방에 처음 들어갈 때 빗자루를 들고 뜨거운 물에 담가야 하는데 목욕은 하지 말고 더위에 익숙해져 몸을 녹여야 한다. 워밍업이 제대로 되려면 먼저 아래쪽 선반에 5분 정도 누워 있다가 위쪽 선반에 눕는다. 볼이 빨개지고 심장이 두근거리기 시작하면 잠시 쉬어야 할 때다. 증기 목욕을 하는 것보다 덜 쉴 수는 없기 때문에 커플이 되는 것과 비슷한 휴식 시간을 따로 마련하십시오.

스팀 룸을 처음 방문하는 경우 10분 이상 할당되지 않습니다.

우리는 빗자루로 찌기 시작합니다

두 번째 항목부터 우리는 이미 찌기 시작했으며 엎드린 자세에서하는 것이 가장 좋으며 동시에 깊고 고르게 호흡해야합니다.

• 첫째, 몸이 절차를 준비하고 피부의 바깥층이 손상되지 않도록 가볍게 두드려 머리에서 발끝까지 빗자루를 몸 위로 천천히 움직여야합니다.
• 그런 다음 빗자루를 몇 번 데우고 얼굴, 가슴, 등, 발에 번갈아 가며 바릅니다.
• 그런 다음 통증과 불편함을 유발하지 않고 가벼운 두드림으로 전신을 걸으십시오.
• 쓰다듬은 다음은 쓰다듬고 다시 쓰다듬어 주기 때문에 1분의 교대가 필요하다.
• 그 후 빗자루를 다시 가열하여 증기를 가하고 얼굴, 가슴, 등 및 발에 번갈아 가며 바릅니다.
• 그 후 몇 초 더 누워있을 가치가 있습니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오.

중간중간 찜질방 후 휴식

• 항상 목욕을 올바르게 방문하면 스팀 룸 방문 사이에 휴식을 취하여 휴식 시간이 스팀 룸에서 보낸 것과 동일합니다.
• 우리가 목욕할 때 몸은 많은 양의 수분을 잃기 때문에 탈수가 일어나지 않도록 보충해야 합니다. 따뜻한 차나 허브 주입으로 휴식을 취할 때 보충이 이루어 지므로 찬물을 마시면 안됩니다.

찜질방 마지막 입장

마지막으로 찜질방에 들어가기 전에 몸의 모든 모공을 열기 위해 단단한 수건으로 몸을 잘 문질러야 합니다. 그 후 우리는 이미 스팀 룸에 가고 이미 씻을 것입니다. 경화를 연습하는 경우 스팀 룸을 마친 후 씻기 전에 피부와 근육을 식히고 탄력을 주어야합니다. 따라서 겨울에는 눈으로 몸을 문지르거나 찬물에서 뛰거나 몇 분 동안 대조 샤워를 할 수 있습니다.

• 찜질을 마치고 목욕 후 휴식을 취한 후에는 몸이 스트레스와 이완에서 회복해야하므로 즉시 눕거나 앉지 마십시오. 따라서 가벼운 움직임으로 약간의 운동을 하고 돌아다니는 데 최소 5분이 필요합니다.
• 스팀 룸을 방문하기 전에 모든 모공을 막고 독소와 독소가 빠져 나가는 것을 방지하고 빗자루에서 영양분을 섭취하기 때문에 다양한 화장품을 몸에 바르면 안됩니다.
• 어떤 이유로 몸이 좋지 않고 악화되면 즉시 시술을 중단해야 합니다.
• 당신과 모든 친척과 친구들이 건강하십시오.

관심을 가져 주셔서 감사합니다!

진심으로, Lushchinskikh Alexey.