과일과 채소의 중국식 식단. 빠른 체중 감량을 위한 중국식 식단

중국 소녀들은 허약함과 몸집이 작은 것으로 유명합니다. 같은 결과를 얻기 위해 다른 나라의 주민들은 몸매를 유지하는 중국 식단의 기본 규칙을 마스터하기로 결정합니다.

우리 기사는 몇 가지 제품과 준수 기간에서 원래 음식과 다른 다양한 중국식 식단을 제공합니다.

중국식 식단의 주요 원칙은 염분 섭취를 최소화하고, 물을 많이 마시고, 저칼로리 식품을 식단에 도입하는 것입니다.

아시아의 체중 감량 원칙에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

체중 감량 규칙

몇 가지 간단한 규칙을 준수하면 신체의 신진 대사 과정이 재건되어 무겁고 칼로리가 높은 음식을 섭취하지 않아도됩니다.

또한 아시아 시스템에 따른 체중 감량의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

• 소금과 설탕 섭취를 중단하십시오. 요리에 소금과 설탕을 넣지 마십시오.
• 물을 더 마셔 라. 물과 녹차를 선호하십시오. 이것은 체중계의 숫자를 줄이고 소화를 개선하며 몸을 해독합니다.
• 반찬의 형태뿐만 아니라 날 것으로 더 많은 야채를 먹습니다.
• 달고 딱딱한 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
• 알코올 섭취를 제한하십시오.

중국식 다이어트의 탁월한 결과는 당신을 기다리게 하지 않을 것입니다. 곧 허리가 가늘어지고 몸이 더 강해질 것입니다.

14일 동안의 중국식 식단

이러한 다이어트는 4-10kg을 제거하는 데 도움이 됩니다. 결과는 초기 체중을 기준으로 합니다.

성공적인 결과를 얻으려면 위의 모든 규칙을 따르십시오.

"신선한" 음식을 먹을 수 없는 경우 소금 대신 레몬 주스를 몇 방울 넣으면 요리가 달라집니다.

식물성 기름 대신에 더 많은 비타민과 유용한 미량 원소를 함유한 올리브유를 선호하는 것이 좋습니다.

다음은 7일 동안의 중국식 식단의 대략적인 메뉴입니다. 첫 번째 주가 지나면 표시된 메뉴를 두 번째 주 동안 반복합니다.

• 블랙 커피 한 잔;
• 흰 양배추 샐러드 + 삶은 닭고기 달걀 + 토마토 주스;
• 삶은 생선과 양배추.

• 커피 + 토스트;
• 양배추 샐러드 + 생선;
• 쇠고기 200g + 무지방 케피어.

• 커피;
• 강판 당근 + 날달걀;
• 무제한 사과.

• 커피;
• 구운 파슬리 뿌리 + 사과;
• 삶은 쇠고기 + 양배추 샐러드 + 계란.

• 강판 당근;
• 생선 + 토마토 주스;
• 작은 생선 조각 + 코울슬로.

• 블랙 커피;
• 쇠고기 고기 + 당근 및 양배추 샐러드 + 계란;
• 당근 샐러드 + 계란.

• 녹차;
• 모든 취향에 맞는 쇠고기 + 과일;
• 메뉴에서 원하는 요리를 반복하십시오.

Fadeev의 중국식 식단 : 주요 비밀

Max Fadeev는 수년 동안 과체중이었던 유명한 감독이자 음악가입니다.

마침내 그는 중국 의사와 함께 체중 감량 요법을 개발할 수 있었고 그 덕분에 오랫동안 그 남자는 거의 70kg을 잃었습니다.

개발된 영양과 생명의 미묘함은 이 결과를 달성하는 데 도움이 되었으며 아래에 제시합니다.

• 순수한 물만 마시십시오.
• 아침 식사 30분 전에 물을 마셔야 합니다.
• 식사 30분 전에 물을 마시십시오.
• 식후 1.5시간 후에 물을 마신다.
• 음식을 먹거나 그 직후에 마실 수 없습니다.
• 실온의 물만 마시십시오.

또한 Fadeev는 태극권에 종사했습니다. 부드러운 운동은 신체의 신진 대사 과정의 정상화에 기여하고 신체를 강화합니다.

또한, 메인 요리에 소금을 넣지 않고 중국식 식단을 따르는 것이 중요합니다.

중국 쌀 다이어트

가장 인기 있는 엄격한 중국 식단 중 하나는 3일 동안 쌀만 먹는 것입니다.

이 경우 독소의 몸을 정화하고 위장관을 정상화하는 데 도움이되는 현미를 선호하는 것이 좋습니다.

이 경우 쌀을 미리 불려 몇 분 동안 끓여야합니다.

쌀 위주의 식단은 3일 만에 3~5kg을 감량하는 데 도움이 되며 신체에도 유익한 효과가 있다.

배추 다이어트

배추는 칼로리가 낮기 때문에 놀라운 체중 감량 식품입니다.

영양사는 신체가받는 것보다 처리하는 데 더 많은 에너지를 소비하기 때문에이 제품의 칼로리 함량이 낮다고 주장합니다.

또한, 이 제품은 연동운동을 증가시키고 소화관의 전반적인 정상화를 돕습니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다.

배추 무제한 섭취와 하루 0.5kg의 고기 섭취를 포함하는 어려운 선택. 동시에 삶은 고기가 소비됩니다.

이 옵션은 매우 날카 롭기 때문에 3 일 이상 다이어트를 할 수 없습니다.

다음 옵션은 더 부드럽습니다. 평소 식단을 고수하는 것이 포함되며 저녁 식사 대신 삶은 배추를 섭취합니다.

예를 들어 아침 식사 칼로리 섭취를 줄이는 경우 호밀 빵 한 조각을 선호하면 일주일에 최대 6kg의 추가 체중이 감소합니다.

다음 옵션은 잘 개발되었으며 신진 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 북경 양배추 샐러드 + 삶은 계란과 같은 메뉴를 고수한다는 의미입니다. "사과" 스낵; 가벼운 수프 + 샐러드; 설탕이없는 코티지 치즈 한 접시; 베이징 양배추 + 치킨 필레; 자기 전에 케 피어.

중국식 다이어트 방법을 생각할 때 이 메뉴 외에도 소금, 술, 설탕, 밀가루 제품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

푸에르는 체중 감량을 위한 놀라운 발견입니다.

이 음료는 체중을 줄이는 모든 사람의 조수입니다. 영양사는 그것에 대해 쓰지만, 이 차에 대한 불만족스러운 리뷰가 많이 있습니다.

그러나 올바르게 섭취하면 음료의 긍정적 인 특성이 완전히 나타납니다.

• 천연 PUER 만 구입할 필요가 있습니다.
• 차는 많은 양의 카페인을 함유하고 있어 수면을 방해하기 때문에 저녁 6시까지만 마셔야 합니다.
• 좋아하는 차를 찾기 위해 차 종류를 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 80도 이하의 온도에서 세라믹 머그에서만 차를 끓입니다.
• 매일 독점적으로 신선한 차를 준비하십시오.

이 차는 한 끼 식사를 차로 대체하면 체중 감량에 적합합니다.

동시에, 과자, 알코올 및 밀가루 제품을 제한하고 염분 함량이 낮은 일반적으로 정상적인 식단을 준수하는 것이 중요합니다.

중국식 식단은 쌀, 녹차, 해산물, 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하는 음식입니다. 주요 원칙 중 하나는 절제입니다.

일반적인 규칙

이 식단은 가장 엄격하며 모든 사람이 견딜 수 있는 것은 아니므로 시작하기 전에 신체가 2-3주 동안 이 모드에서 살 수 있는지 여부를 생각해야 합니다.

다이어트 메뉴는 극도로 빈약하며 짠 음식과 단 음식, 알코올을 완전히 배제합니다. 일부는 최소(식사당 200g 이하)이며 시간 제한도 있습니다. 마지막 식사는 오후 6시 이전이어야 합니다.

다이어트에는 2가지 유형이 있습니다.

• 고전;
• 딱딱한.

기본에는 쌀, 삶은 고기, 야채 및 과일이 포함됩니다. 이러한 영양 섭취 2-3주 동안 10-15kg을 잃을 수 있습니다.

그것의 주요 원리는 신체의 신진대사를 재구성하고 음과 양 에너지의 균형을 달성하는 것입니다.

영양 특징

중국식 식단은 식단의 모든 처방을 엄격하게 준수함을 의미하며, 식단에서 조금만 벗어나도 효율성이 떨어지고 체중 감소가 더 느린 속도로 진행됩니다.



따라서 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 수계 - 하루에 1500ml 이상의 물을 마시십시오.
• 소금과 설탕의 완전한 배제;
• 해바라기 기름을 올리브 기름으로 대체;
• 구운 또는 찐 살코기 생선: 헤이크, 강 농어, 도미 및 기타. 맛을 향상시키기 위해 말린 후추를 추가할 수 있습니다.
• 커피는 첨가물 없이 양조한 천연 음료만 마실 수 있습니다(설탕, 우유 등은 완전히 제외됨).
• 추천하는 녹차. 그것은 신체의 신진 대사 과정을 정상화하고 신진 대사를 개선하여식이 요법의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.
• 적미밥과 현미밥을 먹을 수 있으니 야채와 함께 드시면 됩니다. 그것은 신체의 염분 감소, 얼굴과 팔다리의 붓기 감소, 과도한 체액 제거와 같은 유용한 특성을 가지고 있습니다.
• 야채는 날것으로 또는 요리로 허용됩니다. 위장관 기관, 특히 내장의 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 샐러드에 베이징 양배추를 추가하는 것이 좋습니다.
• 과일은 열처리 없이 생으로 섭취할 수 있습니다. 펙틴 함량이 높기 때문에 구운 사과에주의를 기울일 가치가 있으며 대장의 미생물에 유익한 영향을 미칩니다.

장점

다이어트의 장점 중 체중 감량 (7 일 동안 최대 7kg)과 함께 장의 기능을 개선하고 몸에서 독소를 제거하고 안색을 정상화하여 몸의 가벼움을 구별 할 수 있습니다 , 피부 긴장도 증가.

다이어트 단점

모든 장점에도 불구하고 다음과 같은 단점도 있습니다.

• 피로와 약점 증가로 인해 전반적인 웰빙이 악화됩니다.
• 수면이 방해받습니다.
• 과민성 증가;
• 신체의 염분 섭취가 충분하지 않아 탈수가 가능합니다.
• 어떤 것도 익사할 수 없는 매우 강한 배고픔, 때로는 고통스럽기까지 합니다.
• 식이 요법은 매우 불균형하므로 이러한 식이 요법을 시작하기 전에 의사에게 만성 질환이 있는지 확인하고 그것이 더 많은 것을 가져올 것인지, 즉 해로움이나 유익함을 주의 깊게 생각해야 합니다.

금기 사항

중국 식단에 대한 금기 사항:

• 임신과 수유;
• 최대 18세;
• 특히 악화 기간 동안 소화 시스템의 만성 질환의 존재;
• 육체적 정신적 스트레스 증가;
• 당뇨병 진단은 그러한 식단의 사용에 대한 엄격한 금기 사항입니다.

1주일 동안의 엄격한 식단

여기에는 최소한의 제품 세트와 볼륨이 포함되지만 그 효과로 인해 기다리지 않을 것입니다. 이러한 영양 기간 동안 최대 10kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 샘플 메뉴:

• 아침 식사 - 어제의 작은 빵 한 조각, 삶은 달걀, 블랙 커피 한 잔;
• 점심 - 삶은 살코기 한 조각 (50-60 gr.), 과일 또는 야채 샐러드;
• 오후 간식 - 완두콩과 저지방 가공 치즈 100g;
• 저녁 식사 - 따뜻한 우유 100ml.

모든 제품은 소금 없이 섭취되며 음주 체제는 하루에 최소 1.5리터의 물을 사용한다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

7일 동안의 다이어트 - 클래식

엄격함과 비교하여 더 넓은 범위의 제품을 의미합니다. 동시에 음주 요법은 정확히 동일합니다.

마지막 식사는 취침 최소 3시간 전입니다. 부분 크기는 체중을 줄이는 사람에 의해 결정되지만 식사당 200g 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 다이어트 효과가 최대가 됩니다. 또한 소금이 없습니다.

표는 일주일 동안의 대략적인 식단을 보여줍니다.

요일	아침	낮	저녁
1	블랙 커피	토마토를 곁들인 양배추 샐러드, 삶은 달걀 2개	양배추 샐러드, 찐 생선 또는 삶은 생선
2	블랙 커피	양배추와 구운 생선	삶은 쇠고기 한 조각, 케피어 100-200ml
3	우유	삶은 당근, 스크램블 에그	, 사과
4	커피나 녹차	버터에 튀긴 파스닙 뿌리, 사과	오믈렛, 삶은 쇠고기, 코울슬로
5	갈은 당근	구운 생선, 토마토 주스 100-200ml	양배추 장식을 곁들인 구운 생선
6	블랙 커피	삶은 닭 가슴살, 야채	생 당근, 스크램블 에그
7	허브 또는 녹차	삶은 고기, 야채	모든 저녁 식사 옵션

2주간 다이어트

7일의 고전적인 식단을 기반으로 하지만 약간의 영양학적 확장이 있습니다. 아침에는 음료에 어제의 빵이나 무가당 크래커를 조금 더할 수 있고, 점심에는 일주일에 2번 밥을 조금 더할 수 있습니다(150g 이하).



3주 다이어트

즉, 7일 내내 메뉴는 매일 같고 식단은 다음 주에만 바뀌는 주간 요리를 기반으로 합니다. 영양의 이러한 단조로움으로 인해 그것을 견디는 것은 극히 어렵습니다. 그러나 체중 감량중인 사람이 굶주림 및 ​​체중 감량의 다른 부정적인 동반자에 대처하면 복부, 허벅지 및 기타 신체 부위의 지방 축적을 줄이는 측면에서 즐거운 보너스를 받게됩니다.

이러한 다이어트에 사용되는 주요 제품 및 원칙:

• 하루 3끼, 한 끼 식사 - 삶은 달걀과 오렌지. 삶은 쇠고기 또는 생선, 양배추 샐러드 또는 토마토 주스를 200gr 이하로 추가 할 수 있습니다.
• 3끼 모두 물에 삶은 죽을 먹는다. 하루 종일 한 종류만 먹습니다. 양질의 거친 밀가루와 진주 보리는 칼로리 함량이 높기 때문에 제외됩니다.
• 날것 또는 가공된 형태로 야채와 과일(무가당)을 먹을 수 있습니다.

다이어트 중 몸이 불편하면 다이어트를 확장하거나 완전히 포기해야합니다.

중국 쌀 다이어트

몇 가지 옵션이 있습니다.

극심한

3일 동안은 삶은 현미만 먹는다. 항산화를 비롯한 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 쌀에 밤새 물을 붓고 아침에 씻고 4-5 분 동안 끓입니다. 이러한 다이어트 후 최대 5kg의 초과 체중이 사라집니다.

고전

식단은 쌀뿐만 아니라 다른 음식이 주를 이룹니다. 일주일에 1-2번 저녁 식사가 끝나면 라이스 보드카 한 잔을 마시는 것이 가능합니다.

배추에

이러한 유형의 다이어트는 매우 효과적입니다. 중국(베이징) 배추는 몇 안 되는 마이너스 칼로리 식품 중 하나이기 때문입니다. 즉, 신체는 소화에 필요한 에너지보다 소화에 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이 속성으로 인해 체중을 모니터링하는 사람들의 식단에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

이러한 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 낮에는 삶은 닭 가슴살과 북경 양배추를 형태와 양에 관계없이 500g 이하로 먹습니다. 이러한 식단은 매우 불균형하므로 7일 이상 앉지 않는 것이 좋습니다.
• 이 옵션은 극단적인 조치를 취하지 않고 체중을 줄이려는 사람들에게 적합합니다. 식단은 많이 변경할 필요가 없습니다. 저녁 식사를 북경 양배추 샐러드로 대체하고 단 음식과 짠 음식의 섭취를 약간 제한하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 한 달에 최대 6kg을 잃을 수 있습니다.
• 체중 감량뿐만 아니라 개선에도 도움이됩니다. 2-4주 동안 이 식단을 따르십시오. 아침 식사 - 양배추 샐러드와 계란 2개, 점심 - 샐러드와 가벼운 수프, 오후 간식 - 무지방 코티지 치즈 100g, 저녁 식사 - 삶은 닭 가슴살 또는 코울슬로 조각. 사과와 함께 간식을 먹을 수 있으며 자기 전에 저지방 케 피어 200ml를 마 십니다.

따뜻한 중국식

모든 제품은 주스, 샐러드 및 요구르트까지 열의 형태로 독점적으로 소비됩니다. 모든 밀가루 제품, 단맛, 짠맛, ​​알코올은 식단에서 완전히 제외됩니다. 퓌레와 죽 같은 일관성의 요리가 선호됩니다.

중국 푸얼차 다이어트

체중 감량 조건에서 평소 식단을 크게 바꾸지 않고도 7일 만에 몇 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 한 끼 식사는 차로 대체됩니다.

더 빠른 효과를 위해서는 과자와 과자의 양을 약간 줄이는 것이 좋습니다. 차는 좋은 기능을 가지고 있습니다. 굶주림을 둔하게하여 과체중을 제거하는 과정에 도움이됩니다.



도움을 받기 위해 이 식단으로 전환할 때 몇 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다.

• 차는 자연적이어야하며 값싼 대체품은 원하는 효과를 내지 못합니다.
• 카페인 함량으로 인해 오후 6시 이후에는 불면증을 유발할 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 신선한 차가 매일 양조됩니다.
• 다른 품종을 시도하고 좋아하는 품종을 선택하는 것이 좋습니다.
• 차는 80도 이하의 수온에서 세라믹 접시에서 양조됩니다.

뚜렷한 항산화 효과로 인해 차는 축적 된 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

다이어트에서 벗어나기

식이 요법 후, 특히 21일 옵션 후에는 평소 식이 요법으로 매우 조심스럽게 이동할 가치가 있습니다. 이 시간 동안 몸이 재건되고 최소한의 칼로리에 익숙해졌습니다.

점차적으로 식단을 확장하고 부분의 크기와 에너지 가치를 높일 필요가 있습니다.

정상적인 영양 상태로 급격히 돌아가면 소화 불량이 가능하며 위장관의 만성 질환이 악화됩니다.

이러한 불쾌한 결과를 피하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

• 매일 소비되는 과일과 채소의 증가;
• 건강한 음식으로 만 간식, 지방, 짠 음식 거부;
• 점차적으로 훈련의 강도를 높이고 신체에 과도하게 과부하를주지 마십시오.
• 종합 비타민제 복용;
• 규칙적인 식사, 하루 3회 이상;
• 부분 크기의 점진적인 증가.

21세기에 과체중, 비만, 신체 활동 부족 문제는 여전히 관련이 있습니다. 통계에 따르면 비만인 사람은 매년 10%씩 증가합니다. 많은 소녀, 여성, 남성이 체중 감량을 위해 다양한 방법과 모든 종류의 기술을 시도합니다. 중국 식단은 엄격하고 음식에 대한 상당한 제한에도 불구하고 인기를 얻기 시작했습니다. . 이 식단은 쌀, 생선, 야채 및 과일과 같은 식단의 기초 때문에 그 이름을 얻었습니다. 그리고 그것은 중국 전통 의학과 아무 관련이 없습니다. 하지만 대중적으로 그렇게 부르기 때문에 이 글에서는 중국식 식단이라고도 한다.

중국식 식단의 일반 규칙 및 준비

중국 식단의 메뉴는 엄격합니다. 하루 세 번 식사, 신선한 음식, 조미료, 소금, 설탕이 없습니다. 당신은 그것에서 벗어날 수 없습니다. 제품에서 - 살코기, 야채, 생선, 계란, 쌀, 물 위의 곡물. 음료 - 토마토 주스, 녹차, 천연 커피, 물. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 음식을 작은 조각으로 자르고 천천히 씹으십시오. 저녁 6시에 저녁식사. 신체 운동은 몸을 정돈하는 데 도움이 될 것입니다. 고장이 나면 처음부터 다시 시작해야 합니다.

주목! 단, 짠, 지방, 훈제, 동물성, 식물성 지방, 밀가루, 감자, 우유, 알코올은 엄격히 금지됩니다.

이 식단을 준수하려면 준비해야 합니다. 이를 위해 2주 동안 매일 아침, 1주일 동안 끓인 물 한 잔을 마시고 지방질, 짠맛, ​​고칼로리 음식의 양을 점차적으로 줄이십시오. 물은 장을 정화하고 음식을 빠르게 흡수하는 데 필요합니다. 지방, 단백질, 탄수화물의 소비를 극적으로 줄이십시오. 영양사는 권장하지 않습니다. 사람은 심한 굶주림을 느끼고 제한을 견디지 못할 것입니다..

중국식 식단의 장단점

다른 다이어트와 마찬가지로 중국식도 장단점이 있습니다.

체중 감량 및 엄격한 메뉴에 대한 중국식이 요법의 장점은 다음과 같습니다.

1. 무게를 10kg 이상 크게 줄였습니다.
2. 장 기능을 정상화하고 몸을 정화합니다.
3. 간, 췌장의 기능을 회복시킵니다.
4. 신진 대사를 가속화합니다.
5. 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
6. 얼굴의 붓기와 피로가 사라집니다.
7. 몸이 가벼워지고 기분이 좋아집니다.
8. 피부의 색과 상태가 좋아집니다.
9. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
10. 다이어트 비용은 적습니다.

시간이 지남에 따라 사람은 그러한 식단에 익숙해지고 계속 적게 먹습니다. 그러나 이 모드는 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.

주목! 그러한 다이어트의 중요한 단점.

탈수, 골다공증, 호르몬 장애를 유발하는 염분 부족.

또한 단점은 체중 감량을위한 중국식이 때때로 물이나 녹차로 익사 할 수없는 힘, 약점, 현기증, 배고픔의 상실로 이어진다는 사실을 포함합니다. 건강이 좋지 않은 사람들에게는 이 체중 감량 방법이 금지됩니다.

금기 사항:

• 위장관 문제(소화성 궤양, 위염).
• 고혈압.
• 간, 신장의 병리학.
• 심혈관 질환.
• 당뇨병.
• 대사성 질환.
• 연기된 거식증 또는 폭식증.
• 알레르기 환자.
• 임신, 수유 중.
• 18세 미만 청소년.
• 힘든 육체 노동을 하는 사람들을 위해.

전문가들은 기온이 너무 높을 때(사람이 땀을 흘리고 물-소금 대사가 방해받는) 여름에 체중 감량을 시작하는 것을 권장하지 않지만 사용자는 계절이 야채, 과일, 딸기가 풍부하고 식욕이 감소한다는 점에 주목합니다. .

요일별 메뉴의 특징

남아시아 하드 푸드에는 여러 가지 변형이 있습니다. 기간의 차이와 메뉴의 약간의 차이: 14일 동안 가장 인기 있는 중국식 식단. 일반적으로 1일 칼로리 섭취량은 1000칼로리 이하로, 이러한 제한은 몸에 부담이 된다.

엄격한 7일 다이어트

전문가들은 먼저 7일 동안 중국식 식단을 시도해 볼 것을 권장합니다.

그 원리는 다음과 같습니다. 주간 아침에는 5일차를 제외하고 갓 내린 내추럴 커피 한 잔만 허용됩니다(녹차로 대체 가능).

가끔 호밀빵. 나머지 시간에는 삶은 달걀, 배추, 조림, 생선 튀김, 저녁 샐러드가 제공됩니다. 7일 동안의 식사를 위한 몇 가지 옵션은 아침에 신선한 과일, 크래커, 죽을 번갈아 가며 먹는 것을 제안합니다.

우리는 평범한 아침 식사 없이 하루 두 끼만, 적당한 점심과 저녁 식사를 하는 법을 배워야 할 것입니다. 2리터의 물을 마시는 동안.

하루 세 끼의 7일 다이어트

쌀로 체중을 줄이는 또 다른 방법은 7일 동안의 중국식 식단입니다.

• 첫번째- 아침에 갈가리 찢긴 양배추; 점심 - 밥 삶기, 당근 창살; 저녁에는 생선, 채소를 먹습니다.
• 초- 당근 샐러드, 검은 빵으로 구성된 조식 바다 생선, 야채, 사과, 오후 크래커; 저녁 식사로 채소, 쌀, 샐러드, 자몽.
• 제삼- 아침에 과일, 커피 조리된 콜리플라워(아스파라거스), 점심 크래커; 스튜 버섯, 생 야채, 저녁에 차.
• 네번째- 당근, 크래커, 아침에 사과; 쌀, 찐 야채, 오후에 버섯; 생선, 토마토, 오이, 저녁.
• 다섯 번째- 삶은 쌀, 아침에 사과; 오후에 양상추, 당근, 삶은 달걀; 쌀, 그린 샐러드, 저녁에 차.
• 육분의 하나- 아침에 계란과 주스 점심으로 생선과 과일; 닭고기, 저녁에 야채.
• 제칠- 아침 식사 대신 사과 쌀, 오후에 과일; 양배추, 삶은 생선으로 저녁을 먹습니다.

부분은 200 gr 또는 조금 더 준비됩니다. 야채를 생으로 먹거나 샐러드를 자르고 레몬 주스, 올리브 오일, 스팀, 스튜를 추가하십시오. 북경배추나 백양배추를 먹습니다. 생수, 갓 짜낸 주스, 차, 커피를 마십니다.

14일 동안의 다이어트

원하는 경우 식단을 계속 제한할 수 있습니다. 14일 동안의 중국식 식단에는 하루 두 끼가 포함됩니다. 일정한 시간 간격으로 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이것은 치유, 신체 정화 및 기능 개선에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그들은 아침에 커피를 마신다.

• 첫번째:오후에 계란 2개 삶아 배추 샐러드 만들고 토마토 주스 마신다. 양배추와 함께 조림(튀긴) 생선을 먹습니다.
• 초:낮에는 생선을 굽고, 쇠고기를 삶고, 양배추를 자른다. 저녁에는 케 피어 200ml 만.
• 제삼:점심으로 삶은 당근, 스크램블 에그. 저녁에는 사과, 배.
• 네번째:오후에는 디저트로 파스닙 뿌리 (파슬리)를 끓입니다 - 신선한 과일. 살코기 쇠고기를 먹고 계란 2개, 양배추 샐러드를 추가합니다.
• 다섯 번째:점심 - 구운 생선, 토마토. 저녁 식사 - 양배추와 올리브 오일을 곁들인 생선.
• 육분의 하나:낮에는 살코기. 저녁에는 생선, 당근 샐러드.
• 제칠:오후에 고기 한 조각, 디저트로 과일. 저녁에 야채와 함께 생선(고기).

그런 다음 다른 주에는 적절한 체중 감량으로 중국 식단 메뉴를 반복하여 결과적으로 14 일이 생깁니다. 그러나 후반에는 식단을 약간 변경할 수 있습니다. 아침에는 첫날에 계란, 두 번째 과일, 네 번째 두부 치즈, 다섯 번째 토스트, 일곱 번째 케 피어에 할 수 있습니다. 저녁은 오믈렛. 셋째 날과 여섯째 날 - 아침 식사 없이.

21일 다이어트

이상적인 체중을 달성하는 또 다른 방법은 21일 동안의 중국식 식단입니다.

매주 특정 식단이 제공되며 감량된 체중은 8-12kg입니다.

음식은 세 가지 용량으로 섭취합니다.

• 첫번째 주 - 하루에 오렌지 3개, 삶은 달걀 2개까지 허용됩니다.
• 초- 물에 죽(보리, 메밀), 오렌지 주스.
• 제삼- 모든 야채, 과일, 현미. 주스, 과일 음료, 차는 허용됩니다.

메뉴가 너무 제한적이어서 3주가 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 그들은 또한 달리기, 수영, 걷기와 같은 스포츠를 할 것을 권장합니다.

다이어트에서 벗어나기

시간이 지나면 즉시 이전 생활 방식으로 돌아가서는 안됩니다.

다음 주 동안 이 모드에서 벗어나야 합니다.

1. 소량의 식사를 합니다.
2. 물을 계속 마시십시오.
3. 단순 탄수화물을 제한하십시오.
4. 아침 식사를 추가하고 하루에 50kcal씩 식단을 늘립니다.

몸에 많은 스트레스가 있기 때문에 많은 양을 즉시 먹을 수 없습니다.

또한 일주일에 세 번 먹고, 간식은 과일과 채소로 줄여야 합니다. 음료 - 녹차, 생수.

"집에서 만든"자발식이 요법 중에서 지방을 포함하지 않고 최대 식물성 탄수화물을 포함하는 제품에서 일반적으로 우세합니다. 그러나 어쨌든 체계적인 접근이 필요하며 오늘날 "사이트"는 과일 및 채소 및 단백질 과일 다이어트의 도움으로 체중 감량에 대한 아이디어를 제공합니다. 우리는 체중 감량을 위한 과일 다이어트 구축의 기본 원칙, 그 이점, 개별 제품의 특성, 과일의 도움으로 체중 감량의 길에서 당신을 기다리고 있을 수 있는 함정을 분석할 것입니다.

과일이 비타민과 미량원소의 공급원인 매우 건강한 제품이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 이것 외에도 신체의 기쁨과 행복 호르몬 생성을 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 체중 감량을위한 과일 다이어트는 테스트가 아니라 휴가로 인식됩니다. 이 영양 방법으로 일주일에 5-7kg을 감량하고 좋은 기분을 유지할 수 있습니다. 많은 영양사가 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 신체는 지방, 탄수화물 및 단백질을 상당 부분 필요로 하며 과일만으로는 이를 제공할 수 없음을 기억하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 과일 기반 식단은 일주일 이상 지속될 수 없습니다.

다양한 과일 및 채소 식단의 핵심은 충분한 물을 마시고 과일을 메인 요리로 섭취하는 것입니다. 깨끗한 물, 갓 짜낸 주스 또는 녹차를 마실 수 있습니다. 단백질 부족을 보충하기 위해 코티지 치즈나 케피어와 같은 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다.

다이어트의 종류

다른 것과 마찬가지로 많은 과일 및 과일 및 채소 식단이 있지만 일반적으로 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 모노 다이어트. 그들의 본질은 한 가지 유형의 과일만 섭취한다는 것입니다. 때로는 식단 전체에서, 때로는 하루 안에 섭취합니다. 대부분의 경우 사과, 감귤류 및 복숭아가 이러한 목적으로 사용됩니다.
2. 혼합 다이어트. 이러한 다이어트를 통해 과일뿐만 아니라 저지방 요구르트와 케 피어, 찐 저지방 고기와 생선, 삶은 야채도 섭취 할 수 있습니다.

과일 기반 식단의 이점

과일 다이어트의 명백한 장점은 체중 감량에 실질적인 도움이 된다는 것입니다. 과일 및 과일 케 피어 다이어트를 통해 일주일에 5-7 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그러나 이 다이어트에는 다음과 같은 다른 장점이 있습니다.

• 독소와 독소의 몸 정화, 가벼움의 출현;
• 비타민과 미네랄 덕분에 탈모, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱을 조심해야 합니다.
• 섬유질로 인해 안색이 개선되고 셀룰라이트가 감소합니다.
• 위장관의 작용을 활성화하고 동물성 단백질의 흡수를 촉진하는 효소 생산을 자극합니다.
• 저녁과 밤에는 음식 금지가 없습니다.
• 복잡한식이 요법의 부족;
• 장내 미생물을 개선합니다.

위험 및 위험

두부 과일 또는 케피어 과일 다이어트를 하는 사람들의 전형적인 실수는 잘못된 과일 선택입니다. 바나나는 칼로리가 높고, 포도와 말린 과일에는 당류가 들어 있어 체중 감량을 방해한다.

또한 과일 및 채소 다이어트에는 체중 감량 방법을 선택할 때 반드시 고려해야 하는 몇 가지 단점이 있습니다.

• 지방을 태우지 않을뿐만 아니라 지방 형성에 기여하는 과일이 있습니다. 과일에서 발견되는 과당은 간에서 지방으로 전환됩니다.
• 과일 다이어트의 남용은 단백질 기아로 이어질 수 있습니다(따라서 종종 과일 및 단백질-과일 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다).
• 유제품이 오랫동안 식단에서 제외되면 신체는 비타민 B2 부족으로 위협받습니다.

또한 체중 감량을 위해 과일 식단을 사용하는 데 금기 사항이 있습니다. 그들의 도움으로 다음과 같은 사람들의 체중 감량을해서는 안됩니다.

• 높은 산도 또는 십이지장 궤양이 있는 위염으로 고통받습니다.
• 알레르기가 발생하기 쉽습니다. 체질이 발생할 수 있으므로 감귤류, 딸기 및 포도에 특히 주의해야 합니다.
• 과일을 좋아하지 않는다.

일주일 동안 과일 다이어트만으로는 살을 뺄 수 없습니다. 신체 활동이 동반되어야 합니다. 무거운 신체 운동으로 지칠 필요는 없습니다. 아침 운동, 조깅 또는 격렬한 산책만으로도 충분합니다. 부하가 매일인 것이 중요합니다. 따뜻한 목욕을 하고 셀프 마사지를 하는 것도 유용합니다.

특정 과일의 특성

모든 과일이 비타민과 미네랄을 함유하고 있다는 사실에도 불구하고 과일 또는 과일 및 우유 식단을 위한 메뉴를 작성할 때 고려해야 하는 고유한 특성이 있습니다.

파파야:섬유질과 미네랄, 항산화제.

사과:다량의 비타민, 암 및 전립선 염증의 위험 감소, 철분이 풍부하고 낮은 헤모글로빈 수치(빈혈)를 돕고 소화 시스템을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

망고:칼륨과 항산화제.

바나나:비타민과 칼륨뿐만 아니라 과일 중 가장 많은 양의 탄수화물.

오렌지:비타민 C는 소화를 돕고 독소의 몸을 정화합니다.

파인애플:비타민과 칼슘을 함유하고 독소를 정화하며 지방을 태웁니다.

자두:위장관의 작업을 정상화합니다.

복숭아:소장의 활동을 활성화합니다.

결론

어떤 다이어트든 합리적이어야 합니다. 과일-채소 또는 단백질-과일 식단을 사용하기로 결정하기 전에 가능한 합병증을 주의 깊게 연구하고 체력을 적절하게 평가하십시오.!

아마도 다른 식품 시스템은 과일 및 채소 식단만큼 다양한 재료를 제공하지 않을 것입니다. 특히 여름철에는 전신에 가벼움을 주기 때문에 특히 효과적이며, 따뜻한 계절에는 채소와 과일을 구입하는 데 어려움이 없다. 그들은 저렴하지만 그 자체로 큰 이점이 있습니다. 이 다이어트의 도움으로 당신은 더 활발해질 것이고 의심할 여지 없이 그 여분의 파운드를 잃을 것입니다.

과일과 채소로 체중을 줄이는 것이 가능합니까?

거의 모든 야채와 과일은 장의 기능에 유익한 영향을 미치고 장을 정화하며 신진 대사를 향상시키는 섬유질의 원천입니다. 일일 식단을 작성할 때 식품의 칼로리 함량을 기준으로 낮은 지표를 선택해야 합니다. 또한 채소와 과일 위주의 다이어트를 고수하며 화학약품을 사용하지 않고 천연재료로 키운 고급 재료만으로 메뉴를 조리하는 것이 좋다.

체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단은 무엇입니까?

야채와 과일을 기본으로 한 식단은 비타민과 미량 원소로 몸을 풍부하게하지만 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 방해 받기 때문에 오랫동안 고수 할 가치가 없습니다. 그리고 일부 야채를 섭취하여 건강한 지방을 보충할 수 있다면 그러한 식단의 단백질 함량은 매우 낮아서 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 야채와 과일을 희생하여 영양을 구축하는 긍정적 인 측면은 상당 부분 존재합니다.

• 위장관의 작업이 개선되고 몸이 정화됩니다.
• 손톱과 머리카락의 상태에 질적 변화가 있고 피부 상태가 눈에 띄게 좋아집니다.
• 신진 대사가 정상화되었습니다.
• 면역력을 높이고 전염병에 대한 저항력을 증가시킵니다.
• 몸이 톤이 되고 몸 전체에 가벼움이 느껴집니다.
• 체중 감소로 인해 골격에 가해지는 하중이 감소합니다.

다이어트의 본질과 규칙

체중 감량을위한 이러한 시스템의 기간은 다를 수 있습니다. 정기적으로 단식 일을 주선하거나 한 달 동안 다이어트를 할 수 있습니다. 이 영양 기술은 모든 체중 범주에 적합하며 소비되는 음식의 양을 제한하는 데 엄격한 제한을 두지 않습니다.

단백질로 뒷받침되지 않는 섬유질의 급격한 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있으므로 점차적으로 식단을 시작해야 합니다. 처음에는 1회 제공량을 급격히 줄이지 않고 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다.

다이어트의 기본 원칙:

• 칼로리 함량이 높은 과일은 아침 식사로만 먹을 수 있습니다. 그러나 하루 종일 식욕을 유발한다는 것을 기억해야합니다.
• 야채와 과일은 삶고, 끓이고, 구울 수 있습니다.
• 그러나 대부분의 메뉴는 원시 형태의 이러한 제품이어야 합니다.
• 야채와 과일의 총량은 하루에 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.
• 당신은 접시에 소금을 넣을 수 없으며 설탕을 넣으십시오. 매운 향신료도 피하는 것이 가장 좋습니다. 배고픔을 느끼게 합니다.
• 매일 최소 2리터의 물을 마십니다.

다이어트에 도움이 되는 과일과 채소

체중 감량을위한 모든 과일 및 채소 방법은 결과를 신속하게 달성하는 데 도움이되지만 사라지지 않으려면 정기적으로 금식 날짜를 조정하여 수정해야합니다. 그들의 메뉴는 주요 식단의 식단과 다르지 않습니다. 허용되는 야채에는 토마토, 오이, 당근, 양배추, 셀러리, 무가 있습니다. 다양성으로 모든 종류의 채소를 추가 할 수 있습니다. 그리고 과일과 열매는 단조로운 미각 감각을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 자몽, 사과, 파인애플, 복숭아가 될 수 있습니다. 이러한 유형의 식단에서 금지하는 과일과 채소를 나열하는 것이 훨씬 쉽습니다.

금지된 야채는 다음과 같습니다.

• 서양 호박;
• 가지;
• 감자;
• 콜리플라워;
• 완두콩.

과일 및 채소 식단에서 피해야 할 과일 목록:

• 키위;
• 망고;
• 바나나;
• 포도.

야채와 과일로 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

먼저 목표를 명확하게 정의한 다음 시작하여 다이어트 기간을 결정해야합니다. 또한 취향 선호도, 제품의 가용성 및 에너지 가치를 기반으로 식단을 구성해야 합니다. 메뉴에 단백질 (살코기, 신 우유)이 포함 된 음식을 추가로 포함 할 수 있으며 신체에 칼슘 결핍이있는 경우에도 필요합니다. 요리는 야채-과일 식단의 규칙을 기반으로 해야 합니다. 제품 선택이 여전히 어려운 경우 권장 사항에 따라 안내를 받을 수 있습니다.

• 야채는 과일보다 칼로리가 훨씬 적고 과일에는 과당과 포도당이 포함되어 있으며 혈당 수치를 높입니다.
• 주로 야채 식단을 선호하는 것은 과일에 훨씬 더 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 사실입니다.
• 열처리 중에 많은 과일이 영양소를 잃기 때문에 생으로 먹는 것이 좋습니다.
• 드레싱에 마요네즈 또는 사워 크림을 사용하지 마십시오.
• 레몬 주스, 올리브 오일 또는 천연 요구르트로 대체할 수 있습니다.
• 녹색 채소는 굶주림을 더 잘 만족시키고 칼로리가 적습니다.
• 신선하고 말린 형태의 채소는 굶주림을 없애는 데 도움이됩니다.
• 신체가 동일한 제품에 중독되지 않도록 지속적으로 변경하는 것이 좋습니다.

금식일

짧은 시간에 여분의 파운드를 제거하기 위해 영양사는 특별한 금식일을 개발했습니다. 하루 모노 다이어트는 하루에 한 가지 음식만 먹는 것으로 구성됩니다. 총 질량은 1.5kg이 될 수 있으며이 제품으로 준비된 요리는 열처리 (튀김 제외)를받을 수 있습니다. 소금, 설탕, 지방 드레싱을 추가 할 수 없습니다. 부분은 작아야하지만 하루에 6 번 이상 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한이 다이어트를 통해 마실 수 있습니다.

• 모든 종류의 차(설탕 없음);
• 설탕이 첨가되지 않은 천연 커피;
• 가스가 없는 정제된 식수;
• 건조하거나 신선한 과일의 무가당 설탕에 절인 과일.

다이어트 3일: 야채, 과일, 물

1일 단일 다이어트가 소비되는 음식의 양을 조절하는 데 더 목적이 있다면 3일 영양 시스템은 음료에 특별한 주의가 필요합니다. 그 중에는 가스가 없는 물, 갓 짜낸 천연 야채 및 과일 주스, 허브 차 등이 있습니다. 그들은식이 요법을 엄격히 준수하여 술을 마셔야합니다 : 식사 30 분 전과 완료 후 40 분. 다이어트는 3일 내내 단백질이 함유된 음식을 배제하기 때문에 야채 다이어트를 마친 후에는 점차적으로 다시 섭취해야 합니다. 요리에서는 다음을 사용하는 것이 금지되어 있습니다.

• 어떤 꿀;
• 절대적으로 모든 말린 과일;
• 소금;
• 설탕과 그 대체품.

샘플 3일 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 하루 종일 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드가 있습니다. 견과류 또는 오렌지 또는 레몬 조각 몇 개를 추가할 수 있습니다. 야채는 생으로도 먹을 수 있습니다. 갓 짜낸 주스로 메뉴를 보완하고 음식을 5 번 이상 섭취 할 수 있습니다.
2. 두 번째 날은 바나나를 제외하고 완전히 과일로 구성됩니다. 생으로 먹어야 하며 일부 견과류도 허용됩니다. 먹는 빈도는 동일합니다.
3. 셋째 날은 야채와 과일의 조합입니다. 또한, 식단은 아침과 점심에 곡물(귀리, 현미 또는 메밀)로 충분히 희석됩니다. 같은 식사에 야채샐러드 200g을 먹고, 저녁은 야채스튜로 다양하게 먹을 수 있다.

또한 설명한 다이어트와 마찬가지로 바나나 다이어트는 체중 감량에 도움이되며 단기간에 최대 3kg을 잃을 수 있습니다.

야채와 과일뿐만 아니라 물에서도 체중을 잃을 수 있습니다. 그러나 몸에 해를 끼치 지 않도록 체중 감량 방법의 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

7일 동안 과일과 채소 식단

과일과 채소에 대한 이러한 식단은 이러한 제품으로 구성된 교대 원칙을 기반으로합니다. 임신 중에뿐만 아니라 위장관 및 신장의 만성 또는 급성 질환이있는 경우에도 앉는 것은 바람직하지 않습니다. 이 기술을 연속 7일 이상 고수하지 말고 몇 달 후에 다시 시작하는 것이 좋습니다. 같은 색의 과일에는 일반적으로 특정 화학 원소 세트가 포함되어 있습니다. 따라서 피부에 해를 끼치 지 않으려면 다음 팁을 따르십시오.

• 건조한 피부의 경우 식단에는 많은 양의 붉은 과일이 포함되어야 합니다.
• 피부가 기름진 경우 - 메뉴에 오렌지 감귤류를 추가하십시오.

여름이 가까울수록 여성들의 몸매와 외모에 대한 관심이 높아지고 있다. 그들은 불필요한 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 새롭고 효과적인 방법을 찾고 있습니다. 그러나 이것으로 할 수있는 가장 좋은 것은 본격적인식이 요법과 정기적 인 체육관 방문 (피트니스, 스텝 에어로빅, 체육관, 수영장, 육상)입니다. 흥미롭고 독특한 식단이 꽤 있습니다. 그러나 주요식이 요법을 구성하는 제품이 누군가에게는 적합하지 않을 수 있고 누군가에게는 어렵고 느슨해질 수 있기 때문에 모든 사람이 그 중 하나를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 채식주의자에게도 적합한 보편적인 식단이 하나 있습니다. 바로 과일 및 채소 식단입니다. 이것은 가장 긍정적이고 비타민이며 효과적인 식단입니다. 그녀 덕분에 일주일에 최소 6kg을 잃을 수 있습니다 (모두 규칙 및 인간 생리학 준수에 달려 있음).

과일 및 채소 식단의 본질, 유용한 특성, 주요 규칙 및 이점

가장 신선하고 즙이 많은 과일과 채소가 상점, 슈퍼마켓, 시장의 선반에 있기 때문에 다이어트는 여름과 가을 시즌에 매우 생산적입니다. 그것은 우리 몸에 필요한 매우 많은 수의 요소가 풍부합니다.
유용한 속성과 장점이 확장됩니다.

• 독소, 독성 물질의 몸 정화;
• 셀룰라이트는 신체의 문제 부위에서 제거됩니다.
• 피부, 얼굴 및 외모의 상태를 개선합니다.
• 머리카락은 채도, 밝기, 부드러움을 얻습니다.
• 손톱이 강화됩니다.
• 소화 과정을 개선합니다.
• 킬로그램을 떨어뜨리는 고효율;
• 혈중 콜레스테롤 수치가 정상으로 떨어집니다.
• 신체의 비타민 C와 베타 카로틴의 매장량을 보충합니다.
• 다양한 메뉴(야채와 과일로 원하는 대로 요리 가능);
• 생명에 필요한 가장 필수적인 미네랄 및 기타 요소의 원천.

영양사는 과일과 채소를 두 그룹으로 나눕니다. 첫 번째 그룹은 전분을 함유하고 두 번째 그룹은 설탕을 함유합니다. 다이어트에는 전분을 최소한으로 함유한 과일과 채소가 유용합니다. 전분은 체내에서 포도당으로 바뀌며 에너지원일 뿐만 아니라 쉽게 피하지방 형태로 축적됩니다. 그리고 다이어트 중에 제대로 먹기 위해서는 기본 규칙이 있습니다. 다음으로 구성됩니다.

• 감자, 사탕무, 당근, 흰 양배추와 같은 음식을 식단에서 제외해야합니다.
• 과일은 설탕이 덜 함유된 것을 선택합니다(사과, 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 포멜로).
• 음주 체제를 준수해야합니다 (가능한 가스없이 물을 많이 마셔야합니다).
• 과일에서 제외 - 포도, 붉은 달콤한 사과, 달콤한 자두;
• 다이어트 중에는 곡물, 저지방 삶은 고기, 조림 또는 찐 고기를 먹을 수 있습니다.
• 야채나 과일로 하루를 시작하고 마무리해야 합니다(마지막 식사는 오후 6시 이전).
• 1회 제공량은 300g을 초과해서는 안 됩니다.
• 조금씩 자주 먹습니다.
• 설탕 없이 커피나 차를 마실 수 있습니다.

또한 식단은 과일과 채소로 구성되어서는 안 되며 야채와 과일 날을 교대로 해야 합니다. 야채, 다음 과일 또는 베리와 같은 첫날을 만들 수 있습니다.
아름답고 날씬하고 성공적인 여성이되고 싶다면 남자의 두 가지 이상의 모습이 멈추고 스스로를 끌어 당기고 인내심을 갖고 자신을 돌보십시오. 모든 것이 당신의 손에 달려 있습니다. 식이 요법의 주요 규칙을 따르고식이 요법을 위반하지 않으며 체육관에서 정기적으로 수업에 참석하십시오.

다양한 과일 및 채소 식단과 메뉴 특징

과일 및 채소 식단은 매우 다르며 재량에 따라 만들 수 있습니다. 다이어트 기간은 예를 들어 3일 또는 몇 주가 될 수 있습니다. 다이어트를 하기 전에 몸을 준비해야 합니다. 이렇게하려면 점차적으로 식단에 야채 및 과일 제품을 추가하고 지방이 많은 튀긴 음식을 제외해야합니다. 밤에는 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

다양한 과일 및 채소 식단:

1. 이것은 상당히 엄격한 식단입니다. 그러나 식단은 균형을 이루고 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 식단의 주요 성분을 대체하고 식사 사이에 물을 마시는 것은 권장하지 않습니다.
   이번주 메뉴입니다.
   월요일.
   우리는 아침 식사를 합니다 - 우리는 녹차 또는 허브 차(설탕 없음)를 마시고 과일을 먹습니다.
   점심 - 과일 샐러드.
   우리는 점심을 먹습니다 - 우리는 양배추 수프를 요리합니다 (물 위에서).
   오후 간식 - 우리는 두 개의 오렌지를 먹습니다.
   저녁 식사 - 케 피어 (지방이없는) 한 잔과 사과 한 개.
   화요일.
   우리는 아침 식사를 합니다. 설탕이 없는 차를 마시고 야채 샐러드를 먹습니다.
   점심 - 삶은 달걀과 오이 하나를 먹습니다.
   점심 - 양배추 수프.
   오후 간식 - 우리는 오븐에서 요리 한 감자를 먹습니다 - 한 조각과 신선한 토마토를 먹습니다.
   우리는 저녁을 먹습니다 - 우리는 야채 샐러드를 요리하고 먹습니다.
   수요일.
   우리는 아침 식사를 합니다. 요구르트 한 잔을 마시고 바나나 두 개를 먹습니다.
   점심 - 양배추 수프.
   우리는 저녁을 먹습니다 - 우유 두 잔과 바나나 하나.
   목요일.
   우리는 아침을 먹습니다 - 우유 두 잔과 바나나 하나.
   점심 - 우유 두 잔.
   점심 - 양배추 수프.
   간식 - 우유 두 잔.
   저녁 식사 - 우유 두 잔과 바나나 한 개.
   금요일.
   우리는 아침을 먹습니다 - 우리는 요구르트 한 잔을 마십니다.
   점심 - 야채와 함께 삶은 생선.
   점심 - 양배추 수프.
   스낵 - 토마토, 오이, arugula 샐러드.
   우리는 저녁을 먹습니다 - 삶은 생선과 반 피망.
   토요일.
   우리는 아침을 먹습니다. 아침에 그는 탈지 우유 한 잔을 마십니다.
   점심 - 야채와 함께 삶은 닭고기.
   점심 - 양배추 수프.
   스낵 - 채소, 오이, 상추 잎 샐러드.
   저녁 - 삶은 닭 가슴살.
   일요일.
   아침 식사 - 과일 접시.
   점심 - 야채 샐러드.
   점심 - 양배추 수프.
   스낵 - 저칼로리 우유 한 잔.
   저녁 식사 - 신선한 딸기.
2. 일주일 동안 과일과 채소 다이어트.식단의 주요 성분은 자몽입니다. 메뉴는 다이어트 첫날을 반복합니다.
   하루의 샘플 메뉴입니다.
   우리는 아침 식사를 합니다. 자몽 반을 먹고 차나 커피를 마십니다.
   우리는 점심을 먹습니다 - 자몽 반, 삶은 달걀 한 개, 야채 샐러드. 차 또는 커피 한 잔.
   우리는 저녁 식사를 합니다. 자몽 반, 야채 샐러드, 녹차 마시기.
3. 배우 과일과 채소 다이어트.유명 할리우드 여배우들 사이에서 매우 인기있는 다이어트. 다이어트 기간은 일주일에서 한 달입니다. 다이어트 중에는 과일, 야채, 물을 마셔야합니다. (신체의 구조에 따라) 적어도 5kg을 버릴 수 있습니다.
   하루의 샘플 메뉴입니다.
   아침 식사 - 다이어트 내내 동일합니다. 상품은 변경할 수 없습니다. 아침식사는 작고 살짝 달달한 멜론이나 자몽(선택) 반개를 추천하고, 저칼로리 하드 치즈로 호밀빵 토스트도 만들어 먹습니다.
   점심 - 점심에는 여러 가지 요리를 선택할 수 있으며 나중에 대체할 수 있습니다. 토마토 2개 또는 야채 샐러드를 곁들인 고기(저지방 및 차가운 조각); 야채와 함께 찐 생선; 야채 샐러드를 곁들인 저지방 고기 (닭고기) 국물; 무지방 코티지 치즈, 과일, 야채 샐러드.
   저녁 식사 - 다음 중에서 선택할 수 있는 요리도 제공됩니다. 오븐에서 구운 생선, 과일; 야채와 함께 살코기 썰기; 야채와 고기 스튜; 신선한 제철 야채 샐러드와 함께 삶은 칠면조 또는 닭고기; 간으로 끓인 야채.
4. 5일 동안 과일과 채소 다이어트.이 기간 동안 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 가장 중요한 것은식이 요법을 따르고 규칙을 위반하지 않는 것입니다. 다이어트 중에는 설탕과 크림없이 물, 녹차, 커피를 마실 수 있습니다.
   5일 동안의 메뉴입니다.
   1일차.
   아침 - 과일 샐러드.
   두 번째 아침 - 우리는 감을 먹고 차를 마신다.
   우리는 점심을 먹습니다 - 저칼로리 코티지 치즈가 든 구운 사과.
   간식 - 수박 몇 조각.
   우리는 저녁을 먹습니다 - 요구르트로 맛을 낸 과일 접시.
   2일차.
   아침 식사 - 신선한 야채 샐러드.
   점심 - 오이 한 개와 삶은 달걀.
   점심 - 야채 샐러드와 구운 감자 1개.
   스낵-허브와 양배추 샐러드.
   저녁 - 야채 샐러드.
   3일째.
   아침 식사가 있습니다 - 신선한 딸기와 요구르트 한 잔(저칼로리).
   두 번째 아침 식사는 비타민 감 한 개입니다.
   우리는 점심을 먹습니다 - 과일 (베리)과 요구르트가 포함 된 무지방 코티지 치즈, 200 그램 이하.
   간식 - 사과.
   저녁 식사 - 딸기 과일 플래터.
   4일째.
   우리는 아침을 먹습니다 - 삶은 달걀과 두 개의 토마토.
   두 번째 아침 식사 - 삶은 닭고기 필레와 야채.
   점심 - 야채와 삶은 생선으로 만든 스튜.
   간식 - 야채 샐러드.
   저녁 - 찐 야채.
   5일째.
   아침 - 구운 과일.
   점심 - 감 한 개.
   우리는 점심을 먹습니다 - 과일 샐러드와 요구르트로 맛을 냅니다.
   간식 - 멜론 몇 조각.
   저녁 - 과일 접시.
5. 한 달 동안 과일과 채소 다이어트.일일 식단은 단백질로 구성되어야 하므로 점심으로 150-200g의 생선과 가벼운 야채 샐러드를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 다른 종류의 고기(저지방 및 작은 조각)로 대체할 수 있습니다. 아침 식사는 한 달 내내 동일해야 하며 차(녹색 또는 검은색), 과일(선택 사항) 및 치즈를 곁들인 토스트 제품으로 구성됩니다. 저녁 식사는 가벼워야 합니다. 요구르트, 케 피어 또는 우유 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루 종일 가능한 한 많은 생과일과 채소를 먹습니다. 자신의 식단을 만들 수 있지만 주요 규칙을 준수하고 낮과 밤에 과식하지 마십시오.
6. 하루 동안 과일과 채소 다이어트.대부분 금식일로 사용됩니다. 식단은 신선, 건조, 구운 등 어떤 형태로든 과일과 채소로만 구성되어야 합니다. 녹차나 허브차를 마십니다(체중 감량을 위해 차를 마실 수 있습니다).

과일 및 채소 식단에서 벗어나는 방법

우리는 다이어트뿐만 아니라 다른 음식에서도 점차적으로 떠납니다. 이틀에 한 번씩 새로운 재료를 조금씩 추가함으로써 식단의 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 잃어버린 체중이 다시 돌아올 가능성이 높기 때문에 지방이 많은 음식을 먹으면 안됩니다. 조림, 조림, 찌거나 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 식사 전에 물 한 컵을 계속 마시는 것이 좋습니다.
스포츠의 경우 계속해야 합니다. 아직 시작하지 않았다면 등록해야 합니다. 스포츠를 하면 결과를 통합하거나 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 아침에 조깅과 콘트라스트 샤워는 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 피부와 몸의 상태를 개선하기 위해 스파, 마사지실, 목욕, 사우나를 방문해야 합니다(다이어트 중 스트레치 마크, 처진 피부 또는 미발현 셀룰라이트가 나타날 수 있음).

과일 및 채소 식단의 단점과 금기 사항

이 다이어트에는 많은 단점이 없습니다. 가장 중요한 것은 그녀가 동물성 단백질이 부족하다는 것입니다. 뿐만 아니라 칼슘과 철분. 오랫동안 자몽을 먹으면 빈혈, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다 (이 과일을 일주일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다).

금기 사항:

• 위장관 질환;
• 당뇨병;
• 신장병;
• 임신;
• 수유 중 여성;
• 췌장염;
• 활발한 성장기의 어린이;
• 위장관의 산도 증가.

과일 및 채소 다이어트는 체중 감량을 위해 매우 인기 있는 방법입니다. 한 번에 Cilla Black이라는 미국 여배우가 개발했습니다. 이 계획에 따라 단 한 달 만에 그녀는 고통없이 체중을 줄이고 외부 상태를 크게 개선 할 수있었습니다.

이러한식이 요법은 매우 유용하고 비타민으로 간주됩니다. 사실은 짧은 시간에 과일과 채소만 먹으면 유용한 요소로 몸을 풍요롭게 하고 신체의 신진대사 과정을 개선할 수 있다는 것입니다.

과일 및 채소 영양 시스템의 장점과 단점

과일과 채소를 섭취하는 동안 우리 몸은 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 유해한 독소와 독소를 자연적으로 정화합니다. 이러한 야채-과일 영양 시스템의 지지자들은 그것을 최고의 제철 식단 중 하나로 인식합니다.

그들은 많은 야채와 과일이 동물성 공급원에 비해 더 높은 품질의 탄수화물과 단백질로 인체를 포화시킬 수 있다고 확신합니다. 이는 차례로 사람의 전반적인 건강을 보장합니다.

과일과 채소 식단은 오랫동안 건강에 좋은 것으로 여겨져 왔습니다. 사실, 그 당시 그 가치있는 속성은 상당히 다르게 해석되었습니다. 고대 사람들은 야채와 과일이 태양의 에너지와 땅의 비옥함을 흡수하고 그것을 사용하는 사람들이 항상 건강하고 마음이 평화롭다고 믿었습니다.

오늘은 채소와 과일의 효능에 대해 조금 다르게 설명합니다. 야채와 과일에는 우리 몸의 적절한 기능에 중요한 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 그들은 상당한 수의 탄수화물, 효소 및 유기산으로 구성되어 사람에게 활력과 활동을 제공합니다.

야채-과일 식단은 여성에게 매우 유익합니다. 여성의 신체에 조화를 주는 것 외에도 이러한 영양 시스템은 신체의 전반적인 상태를 개선하고 피부를 보다 탄력 있고 탄력 있고 건강하게 만듭니다.

또한 출산 중 채식주의자는 수축과 휴식을 덜 겪습니다. 그들은 또한 다양한 신체적, 정서적 부상으로부터 더 빨리 회복합니다.

야채-과일 식단은 위장관의 기능을 크게 향상시킵니다. 그것은 혈관 및 심장 질환, 죽상 동맥 경화증 및 기타 여러 질병에 유용합니다. 그러나 모든 야채와 과일이 해당 지역에서 재배되고식이 요법 자체가 숙성의 높이에서 수행된다는 조건에서만 가능합니다.

야채와 과일도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 영양사는 구성에 유용한 섬유질, 즉 신체에서 소화하기 어려운 복합 탄수화물의 존재로이 사실을 설명합니다.

과일 및 채소 식단에 대한 영양사는 우리 몸을 실질적으로 변하지 않은 상태로 남겨두고 섬유질이 소화 과정을 정상화한다고 나타냅니다. 또한 장을 정화하는 데 도움이 되며 순한 천연 완하제로 작용합니다.

그러나 섬유질의 주요 이점은 체중 감량의 자연스러운 과정입니다. 풍부한 사용으로 우리 몸은 더 빨리 포화되고 굶주림은 오랫동안 돌아 오지 않기 때문입니다.

야채-과일 다이어트의 장점 중에서 저칼로리 함량과 비타민 함량을 꼽을 수 있습니다. 동시에 우리 몸은 미네랄, 미량 원소 및 효소 부족으로 고통받지 않습니다. 이러한 식품은 지속적으로 우리를 풍요롭게 하기 때문입니다.

과일 및 채소 영양 시스템의 장점은 많은 질병의 예방과 매일의 식단의 포만감입니다. 그리고 동시에 가장 즐거운 순간은 저녁 6시 이후에 음식을 먹을 수 있는 기회입니다.

과일 및 채소 식단에 대한 리뷰의 장점과 함께 단점도 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 일부 유형의 생 야채는 헛배부름, 산도 및 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

그리고 장기간 준수하는 동안 신체는 제한적이고 저칼로리 식단에 익숙해집니다. 이는 차례로 정상적인 식단으로 돌아갈 때 소화 과정에 반영됩니다. 따라서 그러한 식단에서 벗어나는 것은 느리고 매끄러워야 합니다.

체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단

체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단의 본질은 채소와 과일 이외의 많은 음식을 거부하는 것입니다. 동시에 단일 다이어트의 경우 특정 유형의 음식도 제한될 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 야채와 과일은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 그러한 다이어트에 가장 적합한시기는 가을입니다. 이 기간 동안 야채와 과일에는 최대의 영양소가 들어 있습니다.

또한 많은 의료 전문가들이 과일 및 채소 식단을 검토하면서 생야채와 과일을 섭취하는 것이 가장 효과적이라고 말합니다. 이 형태에서 가장 유용하기 때문입니다.

야채나 과일은 찌거나 삶는 것이 가장 좋습니다. 오븐이나 그릴에서 구울 수도 있습니다. 동시에 다양한 야채 수프와 갓 짜낸 주스가 매우 유용합니다.

현재까지 엄청난 수의 야채 및 과일 다이어트가 있습니다. 예를 들어, 3일에서 5일 동안 지속되는 이러한 영양 시스템은 매우 효과적입니다. 이 기간 동안 체중을 3kg 줄일 수 있습니다.

매일 식단은 감자를 제외한 모든 야채 1.8kg을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 다양한 음식의 경우 샐러드를 준비하고 레몬 주스를 드레싱에 사용할 수 있습니다. 또한, 메뉴는 소량의 과일로 보충될 수 있습니다.

과일 및 채소 식단은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 이 식단은 비타민과 식이섬유가 풍부하여 체형 뿐만 아니라 손톱, 모발, 피부 상태에도 긍정적인 영향을 줍니다.

과일 및 채소 식단을 따르는 방법

과일 및 채소 다이어트는 늦여름-초가을에 가장 잘 수행됩니다. 현재 많은 양의 비타민을 함유한 많은 과일, 딸기 및 신선한 야채가 판매되고 있기 때문입니다. 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

과일 및 채소 식단의 기간은 1주에서 2주입니다. 기본은 모든 야채, 과일 및 열매(감자, 포도 및 바나나 제외)입니다. 생으로 먹거나 과일이나 야채 샐러드와 함께 준비합니다. 야채 샐러드 드레싱으로 식물성 기름, 레몬 주스를 사용할 수 있으며 소금에 절이면 안됩니다. 과일 샐러드는 천연 요구르트로 맛을 낼 수 있습니다.

낮에는 물 (최대 2 리터), 갓 짜낸 희석 주스, 설탕이없는 허브 차를 마실 수 있습니다. 제품의 1일 용량은 5~6회 분할되어야 합니다. 식사 사이에 오이, 사과 또는 셀러리를 먹을 수 있습니다. 자기 전에 아무것도 먹지 않도록 노력하십시오. 굶주림으로 인해 잠들지 못하면 저지방 케 피어 한 잔을 마셔야합니다.

과일 및 채소 다이어트 옵션

거의 2주 동안 야채 수프를 사용하여 버섯 국물이나 소금을 넣지 않은 물에 조리한 효과적인 과일 및 야채 식단. 이 시간 동안 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 야채 수프의 성분: - 피망, - 당근, - 샐러리 뿌리, - 양배추.

이 식단을 따르는 방법:

• 1일차: 수프는 얼마든지 먹을 수 있습니다.
• 2일차: 식단에 수프 외에 일부 과일 포함
• 3일차: 수프 외에도 야채를 먹을 수 있습니다.
• 4일차: 수프, 과일 및 야채를 먹을 수 있습니다.
• 5일차: 수프와 과일 외에도 바나나를 먹을 수 있습니다.
• 6일차: 토마토, 수프, 삶은 고기(송아지 고기, 쇠고기, 닭고기)
• 7일차: 국과 밥은 간장으로 먹어야 한다
• 8일차: 둘째 날처럼
• 9일차: 셋째 날처럼
• Day 10: 넷째 날처럼

다이어트가 끝나면 올바르게 빠져 나와야합니다.이 경우 다이어트의 기초는 과일과 채소 여야합니다. 나머지 제품은식이 요법에 점차적으로 소량으로 포함되어야합니다.

과일 및 채소 식단에는 엄격하고 균형 잡힌 다른 옵션이 있습니다. 엄격한 옵션을 따르면 첫 번째와 두 번째 날에는 야채 만 먹어야하며 과일과 베리 및 야채 날이 번갈아 나타납니다. 하루에 최대 1.5kg의 음식을 먹을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단으로 과일과 채소를 같은 날 먹을 수 있습니다. 또한 매일 100g의 두부 간장 치즈를 섭취해야 합니다.

한 달 동안의 과일 및 채소 다이어트 : 신체에 유익한 체중 감량

과일 및 채소 식단은 한 달 동안 따를 수 있습니다. 리뷰에 따르면 이 기간 동안 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 6개월 후에는 반복해야 합니다. 이 다이어트 옵션은 덜 엄격합니다. 식단에는 야채와 과일 외에도 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 계란, 밀기울이 든 빵이 포함됩니다. 설탕, 과자, 지방, 밀가루, 튀김은 먹을 수 없습니다. 야채는 생으로 먹거나 삶거나 찌거나 구울 수 있습니다. 샐러드를 만들고 수프를 요리 할 수 ​​​​있습니다.

이 다이어트의 첫 번째와 세 번째 주는 엄격합니다. 두 번째와 네 번째 주는 엄격하지 않습니다. 현재 저지방 우유로 커피를 마실 수 있습니다.

샘플 아침 메뉴:

• 1/2 멜론
• 자몽 또는 망고 1개
• 밀기울 빵 조각

점심과 저녁에는 야채나 과일과 소량의 생선, 고기 또는 닭고기를 먹어야 합니다. 총 150g의 고기나 생선을 하루에 섭취해야 합니다. 대략적인 점심 메뉴: - 생선 구이, - 녹색 채소, - 밀기울을 곁들인 작은 빵. 생선 대신 삶은 달걀 2개나 치즈 50g을 먹을 수 있습니다.

샘플 저녁 메뉴:

• 치즈 50g
• 과일 샐러드

과일 및 채소 식단의 장점과 단점

과일 및 채소 식단의 이점:

• 이 기간 동안 3~5kg을 잃을 수 있습니다.
• 신체의 나트륨 - 칼륨 균형이 향상되어 심장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 활력 증가
• 이 식단에는 아연, 인, 망간, 칼슘, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K 및 기타 유용한 물질이 포함된 식품이 포함됩니다.
• 1년에 2번 이 식단을 따르면 심장과 혈관 질환의 위험이 있고 암의 발생이 감소합니다
• 식단은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춥니다
• 머리카락과 피부에 유익한 효과가 있습니다.
• 비타민, 마이크로 및 매크로 요소로 몸을 포화시킵니다.

식단은 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 섬유 섬유는 독소를 흡수하고 몸에서 제거하는 우수한 흡착제입니다.

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>중국식 식단

일반적인 규칙

중국식 식단은 가장 엄격한 식단 중 하나로 간주됩니다. 그것을 준수하고 14-21일의 전체식이 과정을 완료하려면 큰 의지력이 필요합니다.

메뉴가 너무 빈약해서 엄격한 중국식 식단을 유지하기가 매우 어렵습니다. 야채 샐러드, 삶은 고기 및 과일의 작은 부분만 포함되며 아침 식사는 제공되지 않으며 단 음식과 짠 음식은 모두 제외됩니다.

그리고 오렌지, 쌀 및 계란에 대한 엄격한 중국식 식단은 충격 요법에 불과하여 신체가 모든 매장량을 긴급하게 소비하게 만듭니다. 그러나 결과는 놀랍습니다.

• 중국 고전 식단의 2주 동안 - 약 10kg의 체중이 필요합니다.
• 힘든 3 주 동안 - 최대 15kg을 잃을 수 있습니다.

그러한 복잡한식이 요법을 위해 몸을 준비하는 것이 좋습니다. 내장을 정화하고 영양소를 흡수하는 능력을 높이십시오. 이렇게하려면 시작 5 일 전에 따뜻하고 무엇보다도 끓인 물 2 잔을 마 십니다.

> 품종

• 고전적인 2주 중국식 식단;
• 엄격한 3주 식단.

승인된 제품

중국 국민 식단의 칼로리 함량이 낮음에도 불구하고 탄수화물과 단백질, 지방이 모두 포함되어 있습니다.

물론 체중 감량과 건강을 위해 양배추, 토마토, 당근, 사과 및 기타 전분이 없는 과일과 같이 섬유질과 비타민이 풍부한 음식이 우세합니다.

그러나 호르몬, 근육 시스템의 정상적인 기능과 아미노산 구성과 인물의 아름다움과 조화를 보충하기 위해 메뉴에는 단백질 요리도 있습니다.

• 삶은 닭고기 달걀;
• 쇠고기 찜;
• 삶은 또는 구운 바다 물고기.

또한 식물성 기름으로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 올리브, 호박, 참깨 또는 기타 냉압착 오일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

허용 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
채소	2,5	0,3	7,0	35
양배추	1,8	0,1	4,7	27
당근	1,3	0,1	6,9	32
토마토	0,6	0,2	4,2	20
과일	0,8	0,3	11,5	56
사과	0,4	0,4	9,8	47
물 위의 죽	3,0	0,6	18,5	91
쇠고기 찜	25,8	16,8	0,0	254
삶은 치킨 필레	30,4	3,5	0,0	153
닭고기 달걀	12,7	10,9	0,7	157
생선	18,5	4,9	0,0	136
커피	0,2	0,0	0,3	2
녹차	0,0	0,0	0,0	—
레몬 주스	0,9	0,1	3,0	16
토마토 쥬스	1,1	0,2	3,8	21

전체 또는 부분적으로 제한된 제품

약간의 이완조차도 다이어트 계획의 실패로 이어지고 결과적으로 체중 감소 결과가 악화된다는 것을 기억해야합니다.

중국 식단에서 완전히 금지된 식품 목록은 상당히 많으며 다음을 포함합니다.

• 제과 및 패스트리;
• 파스타, 베이커리 제품;
• 소금에 절인 것, 튀긴 것, 달콤한 것, 훈제한 것;
• 감자, 바나나를 포함한 전분 함량이 높은 과일 및 채소.

최대 결과를 얻으려면식이 요법과 권장 사항을 엄격히 준수하고 알코올 함유 식품 및 음료를 거부해야합니다.

금지 품목 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
감자	2,0	0,4	18,1	80
파스타	10,4	1,1	69,7	337
국수	12,0	3,7	60,1	322
팬케이크	6,1	12,3	26,0	233
바레니키	7,6	2,3	18,7	155
팬케이크	6,3	7,3	51,4	294
설탕	0,0	0,0	99,7	398
소금	0,0	0,0	0,0	—
우유	3,2	3,6	4,8	64
동물성 지방	0,0	99,7	0,0	897
보드카	0,0	0,0	0,1	235
코냑	0,0	0,0	0,1	239
맥주	0,3	0,0	4,6	42
* 데이터는 제품 100g당 기준입니다.

메뉴(식사시간표)

14일 동안의 중국식 다이어트는 날씬한 몸매를 만들 뿐만 아니라 전반적인 신진대사의 구조 조정, 정화, 치유 및 신체 기능 향상에 기여합니다.

첫날	아침 식사가 없으므로 무가당 블랙 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심 식사 - 2 개의 단단한 삶은 계란, 소량의 식물성 기름을 첨가 한 다진 신선한 양배추, 갓 짜낸 토마토 주스 또는 큰 토마토 (최대 200g); 저녁 식사 - 신선한 양배추 샐러드와 함께 삶은 생선 또는 찐 생선.
둘째 날	아침 식사 없음, 단맛을 들이지 않은 블랙 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심 식사 - 신선한 양배추 샐러드와 함께 소량의 식물성 기름 또는 삶은 생선으로 구운 것; 저녁 식사 - 케 피어 또는 발효 구운 우유와 삶은 쇠고기 한 잔.
세번째 날	아침 식사 없음 - 블랙 커피 한 잔만 허용됩니다. 점심 식사 - 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있는 계란 1개(날것 선호)와 삶은 당근 3개; 저녁 식사 - 2-3 사과.
넷째 날	아침 식사로 블랙 커피 한 잔만 허용할 수도 있습니다. 점심 - 식물성 기름에 튀긴 양방 풀 나물 또는 파슬리 뿌리; 디저트 - 사과 1개; 저녁 식사에는 삶은 쇠고기와 신선한 코울슬로, 삶은 달걀 2개가 포함되어야 합니다.
다섯째 날	아침 식사 - 강판에 생 당근 또는 삶은 당근; 점심과 저녁에는 생선과 토마토 주스 1잔을 권장하며 저녁에는 양배추 샐러드로 대체됩니다.
여섯째 날	아침 식사 없음; 점심에는 삶은 닭고기와 강판에 신선한 당근 또는 양배추 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사 - 삶은 닭고기 달걀 2개와 식물성 기름으로 맛을 낸 당근 샐러드.
일곱째 날	아침 식사는 아무것도 없습니다. 점심 - 삶은 쇠고기와 사과 (다른 전분이 아닌 과일로 대체 할 수 있음); 저녁 식사 - 셋째 날을 제외한 모든 날의 저녁 식사 옵션 또는 귀하의 재량과 상상에 따른 다른 메뉴.

14일 동안의 중국 다이어트의 체중 감량을 위한 두 번째 주는 처음 7일의 메뉴를 반복합니다.

주목!

메뉴의 부분이 명확하게 규제되지 않고 신체의 개별 특성과 기대에 따라 독립적으로 결정되어야 함에도 불구하고. 그래도 굶어서는 안되며 고기와 야채의 부분은 각각 200g 이상이어야합니다. 영양은 정상이어야 하며 과식하지 않아야 하며 식사 사이에 동일한 간격이 있어야 합니다.

21일 동안의 힘든 중국 다이어트

21일 동안의 식단은 매주 나누어집니다.

제품 선택 세부 정보

• 계란은 3일째 날 날 것으로 마실 수 있을 만큼 품질이 좋아야 합니다.
• 생선을 선택할 때 오메가 -3 지방산이 풍부한 해양을 선호하십시오.
• 천연 블랙 커피 콩 또는 거친 가루, 신진 대사를 활성화하고 칼로리를 태우기 위해 갓 양조 한 것을 마시는 것이 가장 좋기 때문입니다.
• 예를 들어 carotell 품종과 같이 육즙이 많고 달콤한 당근을 선택하십시오.

다이어트에서 벗어나기

출구는 매우 느려야합니다. 약 일주일 동안 이미 13 일 동안 설정된 식단에서 약간의 편차를 허용하십시오.

중국 녹차

또한 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

• 식이 요법을 마친 후에도 매일 많은 양의 무탄산 미네랄 워터와 녹차를 계속 마셔야 합니다.
• 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다.
• 식사 사이에 배고픔은 물 한 컵으로 씻어내는 것이 가장 좋습니다.
• 소량의 식사와 하루 3끼 이상의 식사를 유지하십시오.
• 탄수화물을 도입하고 부분적으로 점진적으로 늘려야 합니다.
• 고칼로리 음식은 일주일에 한 번만 메뉴에 허용됩니다.
• 식단은 다양한 과일과 채소의 건강에 좋고 저칼로리 식품으로만 확장되어야 합니다.
• 기름진 음식이나 단 음식을 한 번에 많이 먹지 마십시오.

금기 사항

다이어트 코스의 제품을 대체 할 수 없기 때문에 중국 다이어트는 권장되지 않습니다.

• 궤양 또는 위염과 같은 위장관 질환이 있는 환자;
• 모든 메뉴 제품에 과민증이 있는 것으로 알려진 알레르기 환자.

장점과 단점

중국식 식단을 따르기 위한 추가 조건

• 하루에 최소한 1리터의 가스가 없는 끓인 물이나 광천수, 그리고 더 좋은 것은 몸이 요구하는 만큼의 물을 마시는 것입니다.
• 저녁 식사는 늦어도 취침 180분 전이어야 합니다.
• 한 끼를 건너 뛰지 마십시오.
• 2 개월에 1 번 이상 중국식이 요법을 따를 수 없습니다.
• 규칙적인 강화 운동이 필요합니다(집약적이고 빠른 체중 감소 후 피부의 늘어짐과 처짐을 피하기 위해).
• 다이어트는 일반적으로 3끼를 넘지 않기 때문에 배고픔을 달래기 위해 무가당 차나 커피 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
• 중국식 식단은 순하고 염분이 없으므로 요리에 레몬 주스를 추가하여 풍미와 식용 색소를 추가할 수 있습니다.

중국 다이어트 : 리뷰 및 결과

다이어트에는 다양한 제품이 포함되어 있지 않고 결과적으로 탄수화물, 단백질 및 지방의 정상적인 비율이 방해를 받기 때문에 중국 다이어트는 영양학의 현재 요구 사항을 충족하지 않습니다.

그러나 체중 감량을 위한 14일 중국식 다이어트에 대한 리뷰는 일반적으로 좋습니다. 소녀들은 과체중이 없다는 사실에도 불구하고 첫날에 이미 2 ~ 3 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

또한 젊지 않은 사람들이 그러한 엄격한식이 요법에 의존하여 포럼에 의견을 남깁니다. 그들은 과체중이라는 다소 어려운 문제에 직면했지만 중국식 식단 덕분에 10kg을 버릴 수 있었다고 보고합니다!

물론 21일간의 힘든 중국 다이어트를 견디는 것은 매우 어렵지만, 소녀들은 그 결과가 그만한 가치가 있다고 말합니다.

• "...식이 요법을 엄격히 따르고 프레스를 펌프질하고 후프를 비틀면 결과가 놀랍습니다!"
• "... 두 번째 주에 - 7kg을 빼면 매우 기쁩니다!"

다이어트 가격

메뉴를 연구 한 결과 다이어트에는 주로 삶은 고기, 계란, 신선한 과일 및 야채 샐러드가 포함되어 있다고 말할 수 있습니다. 2주 식단 코스의 경우 약 2200루블의 제품을 구매해야 합니다. 물론 다이어트 예산은 다이어트에 주로 계란이 포함되는 요일에 따라 다릅니다. 가격은 250루블을 초과하지 않습니다. (첫 번째 날) 및 쇠고기 (두 번째) - 최대 500 루블에 도달 할 수 있습니다. 그것은 모두 가격 표현과 상점의 구색 및 개인 취향에 달려 있습니다.

일주일 동안 충분한 음식을 섭취하려면 최소 1,100루블을 소비해야 합니다. 및 구매: 닭고기 달걀 7개, 흰 양배추 최대 1kg, 당근 최대 1kg, 파스닙 뿌리, 신선한 토마토 200g, 사과 0.5kg, 생선 0.5kg, 쇠고기 0.6kg, 병 올리브 오일, 차 한 팩, 무지방 케피어 0.5개.

14일 동안의 중국식 식단: 일주일 동안 무염 메뉴 및 최대 11kg의 지방 감소

제가 드릴 메뉴인 14일간의 중국식 다이어트는 무염 저칼로리 다이어트라고 합니다. 허용된 식품 및 식단 변형 표를 다운로드하여 인쇄할 수 있습니다. 요일별, 주간별 중국식 식단을 정리했습니다. 가다!

한 스모 선수는 사랑에 빠졌고 그녀의 "왕자"를 위해 체중 감량을 결정했습니다. 한 달에 12파운드를 감량했습니다! 그녀는 쇠약, 현기증, 실신, 탈모 및 뇌부종을 겪었습니다.

지금 닥터 티르수를 다시 말씀하시는 겁니까?

나는 당신에게 삶을 말하고 있습니다!

안녕하세요 친구! 약속한 결과는 정말 끔찍합니다. 그러나 그들이 말했듯이 모든 속기 쉬운 사람에게는 함정이 있습니다.

7일 동안의 중국식 식단은

우리는 중국인처럼 먹는다!

중국인은 쌀, 해산물 및 야채를 먹습니다. 사실, 중국은 매우 넓고 바다에서 멀리 떨어진 광대한 깊이에서 우리 나라보다 해산물을 더 이상 얻을 수 없습니다. 그런데 왜 우리는 중국인보다 더 나쁩니까? 물고기, 새우, 굴을 먹는 것은 우리에게 비용이 많이 들고, 그들에게 인생이 꿀처럼 보이지 않게 하는 것입니다!

우리에게 처방된 미미한 양의 영양소가 밀리그램 손실되지 않도록 천천히 씹어야 합니다. 그리고 우리는 다음을 먹습니다.

• 닭고기 달걀;
• 신선한 야채, 특히 양배추, 당근, 파슬리, 파스닙, 그린 샐러드, 토마토 (이것은 진정 중국 농민의 산물입니다! 그가 남미 출신이라는 것이 중요합니까?);
• 과일에서 녹색 사과가 가장 좋습니다.
• 바다 물고기;
• 녹차와 홍차, 커피, 미네랄 워터 또는 녹은 물.

나는 밥을 거의 잊었다! 또한 가능합니다. 허용된 식품 및 식단 변형 표는 네트워크에서 다운로드할 수 있으며 원하는 경우 인쇄할 수 있습니다.

격주 주기

소금 대신 레몬즙을 사용할 수 있기 때문에 일본식보다 중국식으로 더 나은 위치에 있다고 합니다. 일본 식단에서 레몬 금지법은 어디에서도 찾아볼 수 없었지만 이것이 장점이라고 하니 그렇게 하세요.

더 나은 인식을 위해 요일별로 메뉴를 나열하겠습니다. 기억하십시오: 원하는 만큼 마실 수 있으며, 정확히 하루에 세 번 먹습니다!

월요일:

• 아침 식사 - 커피;
• 점심 - 계란 2개, 양배추 샐러드, 토마토 주스
• 저녁 식사 - 같은 샐러드로 삶은 생선.

• 아침에 - 커피와 크래커 한 조각;
• 오후-배추 샐러드와 생선;
• 저녁에는 요구르트 한 잔과 쇠고기 한 조각.

• 크래커와 같은 아침 음료;
• 일일 부분 - 한 숟가락의 식물성 기름과 날달걀이 든 삶은 당근 3 개;
• 마침내 - 원하는 만큼의 사과.

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웨비나 등록

• 우리는 전날과 같은 아침 식사를 반복합니다.
• 튀긴 파스닙(야채를 의미하며 고기는 쳐다보지도 마세요!), 사과;
• 세 번째 식사로 양배추 샐러드, 계란 2개, 쇠고기 한 조각;

• 아침에 레몬 주스로 생 당근으로 연료를 보급하십시오.

• 진정한 중국 토마토 주스 한 잔과 함께 반 킬로그램의 바다 물고기;
• 밤에 다시 생선과 양배추 샐러드.

• 아침 식사로 커피와 빵 한 조각이 있습니다.
• 점심으로 우리는 1파운드의 닭고기와 다진 양배추 또는 당근을 먹습니다.
• 저녁 식사 - 닭고기 없이 동일하지만 계란 2개 포함.

일요일:

• 일반 아침 식사, 커피 러스크;

• 두 번째 복용량 - 쇠고기 및 과일 200g;
• 세 번째 용량은 소량의 야채 또는 생선입니다.

두 번째 7일 주간에는 동일한 순서로 동일한 작업을 반복합니다.

그리고 쌀은 어디에 있습니까? 잘 모르겠어! 그러나 아무것도 바꿀 수 없으며 13 일에 풀려 끝내는 것도 금지되어 있습니다.

용인 - 6kg에서 11kg을 잃습니다. 다이어트에 도움이 된 사람들의 리뷰에 따르면 그녀는 킬로그램을 잃는 창고 일뿐입니다. 사진이 첨부되어 있습니다.

안돼 안돼 안돼!

설탕, 소금, 지방 및 알코올 음료를 먹으면 안 된다는 말을 들었다고 해서 나머지 다양한 음료 중에서 마음이 원하는 것을 자유롭게 선택할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그러한 모든 방법은 전체주의 사회의 법칙에 기반을 두고 있습니다. "허용되지 않는 것은 모두 금지됩니다."

과자와 피클, 소시지와 소시지, 머핀과 케이크는 잊어버리세요. 또한 메뉴에 나열되지 않은 긴 제품 목록에 대해서도 설명합니다. 이런 식으로 만 수익성있게 고통받을 수 있습니다. 또는 해를 입히면 여기서 아무것도 보장 할 수 없습니다.

기본적인 유사성

이 식단은 "절대 살이 찌지 않는다"는 중국 소작농의 식단을 기반으로 한다고 들었지만 여러 면에서 일본의 무염 식단과 비슷합니다(호박이 많이 들어 있다는 점 제외). 일본인들이 오래전에 본토에서 섬으로 도피한 중국인임을 감안하면 놀라운 일이 아니다.

다이어트의 원칙은 허용 된 음식 만 먹어야하며 위반시 모든 노력이 무효화된다는 사실에 근거합니다.

여기서 "치유의 기적"을 보여줄 필요가 있었던 상황에서 능숙하게 자신을 구출한 Khoja Nasreddin을 회상하는 것이 유용합니다. 치료자가 아니기 때문에 Nasreddin은 세션 중에 참석한 사람들 중 누구도 흰 원숭이에 대해 생각해서는 안 된다고 요구했습니다. 그렇지 않으면 그의 "마법"이 작동하지 않을 것입니다. 그리고 우리의 국내 영양사는 우리가 같은 페이지에 있기를 바랍니다.

원인과 결과

나는 무염, 저칼로리 식단에서 일어나는 일을 여러 번 반복했습니다. 요점을 반복하겠습니다.

• 단백질 부족은 근육의 "타는"으로 이어집니다.
• 소량의 지방 - 지용성 비타민 결핍, 피부, 모발 및 손톱의 악화, 뇌의 감속, 호르몬 장애;
• 칼로리 없음 - 체조를 할 힘이 없습니다.
• 염분 부족 - 근육 경련, 염분이 없는 부종, 신경 전도 장애, 갑작스러운 체액 손실;
• 신진 대사의 전반적인 둔화.

몸은 지방과 분리되기를 원하지 않을 것이며 체중계에 표시되는 감소하는 킬로그램은 유출된 물과 근육입니다. 새로운 질병에 걸리지 않더라도 앞으로는 이전보다 더 빨리 살이 찌기 시작할 것입니다.

무엇을 할까요? 먼저 바디 계산기로 이동하여 필요한 B/W/W를 계산합니다. 그런 다음 내 "활성 체중 감량 과정"을 아직 확인하지 않았다면 확인하십시오. 그리고 당신이 그랬다면 - 그것을 실현하려고 노력하십시오.

지방이 반환되지 않도록 점차적으로 생리적으로 분리해야합니다. 그러면 건강상의 문제가 없을 것이며 고통과 희생 없이 삶의 균형을 유지하고 승리하게 될 것입니다.

7일 동안의 체중 감량을 위한 효과적이고 다재다능한 중국식 식단

생명, 영양, 의학에 대한 동양의 견해는 오랫동안 유럽인을 놀라게 해 왔으며 생명 철학 숭배의 특별한 전통은 여전히 ​​대답보다 더 많은 질문을 남깁니다. 오늘 우리는 가장 효과적이고 다재다능한 식단 중 하나의 장막을 열려고 노력할 것입니다.

중국 쌀 다이어트. 영양의 본질과 원리.

빠르고 효율적으로 몸을 조화와 스마트로 되돌리고 싶은 모든 분들의 첫 번째 질문입니다.

중국식 식단이란? 그 창조자는 누구인가?

이것은 특별한 영양 시스템이며 의심의 여지없이 이러한 제품의 특별 식단을 준수해야 합니다. 그들은 신진 대사의 중요한 변화를위한 특별한 미생물을 생성하여 여분의 파운드가 태양 아래 눈처럼 녹습니다. 이것은 다소 엄격하고 엄격한 식단이므로 어떤 경우에도 끊을 수 없습니다. 많은 친숙한 제품은 버려야하고 과자 및 베이커리 제품은 완전히 잊어 버려야합니다.

이 모든 것에도 불구하고 중국식이 요법을 고수하는 사람들이 많이 있습니다.이 모든 것은 안정적이고 매우 효과적인 결과 때문이며 잃어버린 킬로그램은 5 년 동안 반환되지 않으며 건강한 생활 방식과 생활 방식을 계속 고수하면 인생과 허벅지에 대한 허리의 여분의 센티미터를 잊을 수 있습니다.

그 제작자는 체중 감량과 더 아름답고 날씬한 사람이되기를 원하는 많은 사람들을 세상에 다시 데려온 단순한 아시아 소녀로 간주됩니다. 이 식단을 사용하면 일주일에 최대 10kg 이상을 잃을 수 있으며 모두 "환자"의 초기 체중에 달려 있습니다.

체중 감량을 위한 중국식 식단의 장점과 단점

먼저 동양미인의 영양제도 장점에 대해 알아보겠습니다.

1. 이 식단은 완전히 소금과 설탕이 없습니다. 다이어트는 모든 과자, 훈제 고기, 반제품, 패스트 푸드, 지방이 많은 음식을 제외합니다. 이것은 신체의 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 독소 및 기타 유해 박테리아를 정화합니다.
2. 엄격한 음식 소비 시스템은 짧은 시간에 이전의 조화를 회복하는 데 도움이되며 최대 4-5 년 동안 오랫동안 정상 체중 범주에 남아 있습니다.
3. 야채, 과일, 다양한 곡물에는 소화를 정상화하고 변비 및 기타 장 문제를 완화하는 데 도움이되는 엄청난 양의 섬유질이 포함되어 있습니다.
4. 주중에 물과 녹차를 많이 마시면 ​​몸이 "씻겨져" 슬래그와 중독에서 벗어날 수 있습니다.

마이너스에 관해서는 이것은 신체가 이미 익숙한 식단에 다른 음식을 추가할 수 없는 엄격함과 하루 세 끼의 힘든 식사입니다.

이를 바탕으로 7일 동안 중국식 식단을 사용하지 마십시오.

• 임신한
• 수유
• 청소년 및 어린이
• 장 질환이 있는 경우
• 고혈압이나 심장 문제가 있는 사람
• 영양사의 상담에 따라 금기 사항이있는 경우.

7일 동안의 엄격한 중국식 식단

필요한 제품, 미네랄 및 비타민의 전체 범위는 업계 최고의 전문가에 의해 일주일 동안 엄격하게 설계되었습니다. 아침 식사는 어제의 빵을 먹기 전 한 조각, 전혀 신선하지 않은 빵, 그 다음에는 삶은 달걀을 먹어야 합니다. 낮에 많은 양의 액체를 마시십시오. 과일 음료, 녹차, 깨끗한 물, 가스가 없는 미네랄 워터가 될 수 있습니다.

오후 간식에는 100 gr의 저지방 가공 치즈가 있어야합니다. 완두콩 통조림, 점심으로 50g의 살코기 구운 고기, 코울슬로 및 과일을 요리할 수 있습니다. 저녁 식사는 매우 소박하며 취침 1시간 전에 따뜻한 저지방 우유 한 잔입니다.

7일간의 중국식 무염 식단 상세 메뉴

월요일부터 다이어트를 시작하는 것이 바람직하므로 심리적, 도덕적으로 자신을 설정하는 것이 좋습니다.

월요일부터 오늘의 일정을 시작합니다.

• 우리는 설탕이 없는 아침 식사 블랙 커피, 가급적이면 천연 커피를 제공합니다.
• 점심으로 양배추 샐러드를 준비하고 삶은 달걀 2개를 삶아 토마토 주스 한 잔으로 모든 것을 마십니다.
• 우리는 점심과 같은 방식으로 저녁을 먹고 가스가 없는 일반 물로 주스를 대체합니다.
• 잠자리에 들기 전에 우리는 저지방 케 피어 한 잔을 마 십니다.

화요일은 다음으로 시작합니다.

• 과자가 없는 러스크와 커피 한 잔.
• 우리는 삶은 생선과 코울슬로와 함께 식사를 합니다.
• 우리는 저녁 식사를 위해 쇠고기 한 조각을 찌고 탈지 우유로 씻어냅니다.

우리 몸은 이미 그러한 식단에 서서히 익숙해지고 있으며 수요일에 시식하는 데 신경 쓰지 않을 것입니다.

• 아침식사로 블랙커피.
• 우리는 삶은 당근 샐러드와 함께 점심을 먹고 강판에 생 계란 1 개를 추가합니다.
• 저녁 식사는 무제한의 생 사과로 기뻐할 것입니다.

여기 적도가 있습니다. 절반은 끝났습니다. 이미 몸은 훨씬 더 가늘고 날씬해졌습니다. 아주 조금 남았습니다.

목요일은:

• 아침 식사로 단맛을 들이지 않은 커피.
• 기름 없이 튀긴 파스닙, 점심으로 약간의 녹색 사과.
• 200g 삶은 쇠고기, 코울슬로, 저녁으로 삶은 달걀 2개.

우와 벌써 금요일이네요. 우리는 이전의 모든 날들과 다르게 아침을 시작합니다.

• 우리는 식물성 기름으로 맛을 낸 생 당근을 먹고 한 잔의 물을 마 십니다.
• 500g 튀긴 바다 생선과 점심으로 토마토 주스 한 잔.
• 또한 저녁 식사를 위한 생선과 야채 샐러드는 물로 씻어내었습니다.

네, 어렵습니다. 그러나 여전히 이틀 동안 버틸 필요가 있으며 그 수치는 단순히 저항 할 수 없습니다.

토요일은 침대에서 커피한잔으로 시작)

• 점심 500 gr. 닭고기, 당근 또는 양배추 샐러드.
• 저녁 식사로 삶은 계란 두 개와 양배추 샐러드를 설탕없이 녹차로 씻어 내면 유용 할 것입니다.

마지막 날은 이전 날과 조금 다릅니다.

일요일:

• 무가당 녹차 또는 홍차.
• 과일 200g을 무제한으로 드실 수 있습니다. 송아지 고기 또는 쇠고기.
• 우리는 쇠고기와 과일을 먹습니다.
• 자기 전에 탈지 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.

이식이 옵션은 신체에 매우 복잡하고 잔인하며 강력하며 일주일에 최대 10kg이 걸립니다. 무너지지 않고 끝까지 간다면 당신은 강하고 용감한 사람입니다. 인내와 의지에 경의를 표합니다. 굶주림은 숙모가 아니며 숲으로 도망가지 않을 것이지만 당신이 얼마나 날씬하고 매력적이기를 원하는지!

다이어트의 올바른 방법과 결과 수정

이런 험난한 길을 7일 만에 이미 극복한 사람들은 식단에서 제대로 빠져나올 수 있어야 한다. 즉시 음식을 먹을 수 없으며 점차적으로 다른 음식을 식단에 도입 할 수 있습니다. 반제품 및 기타 정크 푸드를 거부하려면 단 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 적응 과정과 마찬가지로 결과 수정 기간은 10-12 일 동안 지속되며 신체는 이러한식이 요법에 익숙해 질 수 있으며 체중 감량 기간 동안 스트레스를 겪지 않습니다.

준비가 없으면 몸에 짐을 싣는 것이 불가능합니다. 그렇지 않으면 소비 된 힘은 체중 감량의 몸에 쓸모없고 해로울 것입니다.

체중 감량을 위한 중국식 식단 사용자 리뷰

중국식 다이어트를 직접 해보신 분들의 후기를 들어보고 '전'과 '후'의 리얼 지표를 제공할 수 있습니다.

실습에서 알 수 있듯이 이러한 전원 공급 시스템의 효율성은 매우 높습니다. 일주일에 8kg 이상을 버릴 수 있지만 이 엄격한 '체중 감량 요법'을 견딜 수 있는 유용성과 능력에 대한 의견은 매우 다양합니다.

통계에 따르면 20%만이 처음부터 끝까지 가고, 40%는 다이어트를 중간에 중단하고, 저칼로리 다이어트를 참지 못하고, 30%는 허약함과 몸이 좋지 않다고 느끼며, “배고픔” 7일 후 음식을 날카롭게 공격합니다. ” 그리고 이전보다 훨씬 더 살이 찌고 안타까운 10%는 병원 침대에서 다이어트를 마칩니다.

7 일 동안이 식사 방식에주의 깊게 접근하여 신체의 반응을주의 깊게 관찰해야합니다.

발렌티나(28세)는 다음과 같이 씁니다.

“아무리 다이어트를 시도해도 중국식 다이어트는 제 꿈을 이루는 훌륭한 솔루션이 되었습니다. 그리고 맛도 없고 복잡해도 욕심을 이겨내고 끝까지 버틸 수 있었다. 8kg 감량에 성공했습니다. 이제 2년이 지났고 나는 다이어트 후에도 그 어느 때보다 날씬하고 건강해졌습니다. 나는 때때로이 다이어트의 기본 원칙에 따라 특별한 예방 일을 보냅니다. 모든 것이 좋습니다. 나는 매우 기쁘게 생각합니다."

지나이다, 45세.

“어려서부터 과체중이었기 때문에 이 다이어트를 자주 합니다. 그 동안 몸에서 독소가 제거되고 의지력이 높아진다는 사실에 만족합니다. 그리고 이것은 오늘날의 세계에서 매우 중요합니다. 최근 몸무게가 115kg이었는데, 2주간 혹독한 다이어트를 하다 15kg을 감량했다. 저에게 이것은 매우 좋은 결과입니다. 아쉽게 정크푸드를 자주 먹고 킬로그램이 돌아오지만 초조해하지 않고 목표인 80kg을 향해 계속 나아가고 있다. 아직 앞서 있습니다. 최선을 다하고 있습니다. 가장 중요한 것은 가족과 친구들이 그러한 심각한 시련에서 나를 지원한다는 것입니다.

카테리나, 20세.

“3일도 버틸 수가 없었고, 몸도 힘도 빠지고 날씬한 몸을 위해 더 싸워보고 싶은 마음이 컸어요. 나중에는 배 부분이 아프기 시작해서 병원에 갔습니다. 나는 그 다음 2주를 병원 침대에서 보냈다. 이것은 나의 비참한 결과입니다.

모든 다이어트에는 의사와 상담이 필요하며 높은 의지력이 필요합니다. 아무도 우리에게 체중 감량을 강요 할 수 없으며 우리 자신의 욕망과 금기 사항 만이 원하는 결과와 좋은 분위기를 줄 것입니다!

"Celestial Empire"의 거주자는 조화와 우아함으로 구별됩니다. 미니어처 중국인은 좋은 유전학뿐만 아니라 음식 문화에도 영향을 미칩니다. 중국 사람들은 음식에서 쌀, 바다 물고기를 선호한다는 것을 모두 알고 있습니다. 즉, 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 먹습니다. 이와 관련하여 단 14 일 만에 6-10 킬로그램을 제거 할 수있는 중국어라는 특수식이 요법이 개발되었습니다. 중국식 식단은 러시아 사람들이 더 쉽게 따라할 수 있도록 조정되었습니다.

다이어트의 본질

무염 중국식 식단은 초기 체중과 신체 활동 수준에 따라 2주 안에 5~10파운드를 추가로 제거할 수 있는 효과적인 체중 감량 방법입니다. 체중 감량 외에도 중국 식단은 신진 대사 속도를 높이고 위의 부피를 줄이며 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

중국 식단의 본질은 신체의 신진 대사 과정을 완전히 재구성하는 것입니다. 체중 감량 결과를 얻으려면 14 일 동안 모든 원칙과 처방 된 메뉴를 엄격히 준수해야합니다.

체중 감량을 위한 중국식 식단의 원칙:

• 하루 세 끼의 식사가 제공되며 간식은 금지됩니다.
• 중국 식단의 각 날짜 메뉴를 엄격히 준수해야 하며, 재량에 따라 날짜를 변경하는 것은 금지되어 있습니다.
• 매일 가스가없는 많은 양의 물을 마셔야합니다. 적어도 2 리터는 신진 대사를 가속화하고 신체에 축적 된 유해 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 소금은 체내에 과도한 수분을 보유하여 부기를 유발하는 특성 때문에 엄격히 금지됩니다.
• 고기(쇠고기, 닭고기)는 삶을 수 있고 생선은 삶거나 굽거나 찌거나 구울 수 있으며 튀길 수도 있습니다.

중국식 식단은 엄격하고 칼로리가 낮습니다. 평균 일일 칼로리 섭취량 = 570kcal.

허용 및 금지 제품

체중 감량을 위한 중국식 식단 - 허용 식품:

• 바다 물고기(도라도, 가자미, 연어, 송어, 연어, 고등어);
• 살코기 및 가금류(소고기, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기);
• 달걀;
• 야채(양배추, 당근, 양파, 파스닙, 파슬리, 토마토);
• 과일(녹색 사과, 감귤류);
  야채와 올리브 오일;
• 레몬 주스(샐러드 드레싱으로)
• 천연 꿀 (하루에 0.5 tsp 이하);
• 양조 커피, 녹차, 미네랄 워터.

체중 감량을 위한 중국식 식단 - 금단의 음식:

• 소금, 향신료, 향신료;
• 설탕;
• 알코올 및 탄산 음료;
• 지방이 많은 육류 및 가금류;
• 소세지;
• 훈제 고기, 피클, 마리네이드;
• 신선한 베이커리 제품;
• 밀가루와 파스타, 신선한 패스트리;
• 모든 과자와 디저트.

14일 메뉴

중국식 - 14일 - 2주 메뉴(아침, 점심, 저녁):

월요일:

• 블랙 커피;
• 삶은 계란 2개. 양배추 샐러드. 토마토 주스 1잔;
• 구운 연어. 양배추 샐러드.

• 커피. 토스트;
• 구운 고등어. 흰 양배추 샐러드;
• 쇠고기 찜. 케 피어 1 % 한 잔.

• 양조 커피;
• 생 계란. 당근 샐러드 (3 개의 삶은 당근, 강판에 식물성 기름으로 맛을 냄);
• 녹색 사과(수량 제한 없음).

• 커피 또는 녹차;
• 삶은 계란 2개. 쇠고기 찜. 양배추 샐러드.

• 구운 송어 500g. 토마토 주스 1잔;
• 양배추 샐러드.

• 커피;
• 삶은 닭 가슴살 500g. 양배추 샐러드;
• 삶은 계란 2개. 당근 샐러드.

일요일:

• 커피;
• 삶은 쇠고기 200g. 그레이프 프루트;
• 생선튀김(도라다). 토마토.

중국 식단의 규칙에 따라 식사 사이에 모든 종류의 간식은 엄격히 금지됩니다. 중국식 식단 2주차 메뉴는 지난주 식단과 비슷하다.

월요일:

• 커피;
• 양배추 샐러드. 토마토. 삶은 달걀 2개;
• 오븐에서 구운 고등어. 흰 양배추 샐러드.

• 커피. 말린 빵 1 조각;
• 오븐에서 구운 고등어. 흰 양배추 샐러드;
• 랴젠카 한 잔. 삶은 쇠고기 200g.

• 커피;
• 당근 샐러드. 날계란;
• 제한이 없는 사과(녹색이 바람직함).

• 커피 또는 차;
• 식물성 기름에 튀긴 파스닙 뿌리. 사과;
• 삶은 계란 2개. 삶은 쇠고기 200g. 양배추 샐러드.

• 커피. 강판 당근 샐러드;
• 구운 농어 500 gr. 토마토;
• 흰 양배추 샐러드.

• 커피;
• 삶은 닭고기 필레 500 gr. 양배추 샐러드;
• 삶은 계란 2개. 강판 당근 샐러드.

일요일:

• 커피;
• 삶은 쇠고기 200g. 주황색;
• 넙치 튀김. 토마토 주스 1잔.

중국식 식단을 따르는 동안 식사 사이에 탄산이 없는 물을 마실 수 있습니다. 물 소비량에는 제한이 없습니다.

조리법

중국 식단 메뉴에 포함될 수 있는 요리에 대한 몇 가지 요리법을 제공합니다.
당근 샐러드

당근 샐러드

재료:

• 당근 1-2 개;
• 천연 꿀 0.5 tsp;
• 레몬 주스 1 큰술. 엘.

요리 방법:

1. 당근을 껍질을 벗기고 헹구고 거친 강판에 창살을 뿌립니다.
2. 강판 당근을 접시에 옮기고 꿀과 레몬 주스로 맛을 내고 섞습니다.

중국 식단의 규칙에 따르면 당근 샐러드는 체중 감량 메뉴에 반드시 포함되어야 합니다.

양배추 샐러드

양배추 샐러드

재료:

• 흰 양배추 200 gr;
• 양파 1개;
• 식물성 기름 2 큰술. 엘.

요리 방법:

1. 양배추를 헹구고 자르고 깊은 접시로 옮깁니다.
2. 양파를 껍질을 벗기고 헹구고 반 고리로 자르고 양배추에 넣으십시오.
3. 샐러드에 식물성 기름을 입히고 섞으십시오.

양배추 샐러드는 점심이나 저녁에 한식으로 다이어트를 하는 분들의 식단을 보완해줍니다.

구운 연어

구운 연어

재료:

• 연어 스테이크 1개;
• 레몬 0.5개

요리 방법:

1. 연어 스테이크를 헹구고 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
2. 레몬을 조각으로 자르고 생선 위에 올려 놓으십시오.
3. 봉투를 얻을 수 있도록 호일을 밀봉하고 베이킹 시트로 옮깁니다.
4. 180도로 예열된 오븐에서 25분간 굽는다.

중국 식단에 따르면 바다 물고기만 허용됩니다. 같은 방법으로 연어와 마찬가지로 연어, 가자미, 고등어, 대구를 오븐에서 구울 수 있습니다.

다른 힘든 체중 감량 방법과 마찬가지로 무염 중국 식단은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 준수를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인해야하지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 2주간의 저칼로리 다이어트는 쇠약, 현기증, 피로 등의 부작용이 생길 수 있으므로 중국식 다이어트를 하면서 신체활동을 줄이는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 중국식 식단 - 금기 사항:

• 위장관 질환(위염, 궤양);
• 심혈관 질환;
• 간 및 신장 질환;
• 배설 시스템의 질병;
• 악화 기간 동안의 모든 질병;
• 수술 후 재활 기간 동안;
• 임신과 수유;
• 어린 시절, 청소년기, 노년기;
• 중국 식단 메뉴에 표시된 음식(예: 생선 또는 계란)에 대한 알레르기 반응은 규칙에 따라 식단을 조정하는 것이 금지되어 있기 때문입니다.

올바른 방법

14일 동안 중국식 식단을 따르면 체중이 감소하고 몸이 가벼워지는 것을 경험할 수 있습니다. 2 주 후에 식욕이 눈에 띄게 감소하여 위 크기가 감소합니다. 과체중을 제거하는 것 외에도 몸은 독소와 독소를 제거하고 안색과 피부 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 그러나 달성된 결과를 유지하고 위장관 문제(대변 정체, 소화 불량)를 예방하려면 올바른 배출이 필요합니다.

중국식 식단을 떠난 첫 주에는 같은 패턴으로 계속 식사를 하고 점차적으로 식단에 새로운 음식을 추가해야 합니다. 야채와 과일, 수프 및 저지방 국물로 식단을 확장하는 것이 좋습니다. 인분의 양은 점차적으로 늘릴 수 있으며 금지된 음식은 가능한 한 오랫동안 완전히 버려야 합니다.

그 여분의 파운드가 다시 돌아오지 않도록 하려면 매일의 신체 활동을 확실히 늘려야 합니다. 앉아있는 생활 방식과 앉아있는 작업에서 특히 중요한 엘리베이터를 사용하지 않고 규칙적으로 운동하고 더 자주, 더 오래 걷는 것이 좋습니다. 피트니스 센터에서 일주일에 2-3회 강도 높은 운동, 수영, 춤, 요가, 에어로빅을 하면 눈에 띄는 이점이 있습니다. 체중 감량을 위해 중국식 식단을 다시 따르는 것이 빠르면 2개월 이후에 권장됩니다.

결과

중국식이 요법은 6-10kg의 체중 감량에 도움이되며 이는 수많은 찬사에 의해 확인됩니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 이러한 엄격하고 빈약한 식단을 견딜 수 없지만 결과는 무염 중국 식단을 따르기 전후의 사람들의 사진을 보면 알 수 있듯이 수단을 정당화합니다.

완전하고 과체중인 중국 여성은 거의 없습니다. 그리고 이 모든 것은 중국 식단이 구성되는 기본 원칙에 따른 생활 방식과 영양 덕분입니다. 예를 들어, 14일 동안의 다이어트 메뉴는 규칙을 엄격하게 준수하고 일탈을 금지함을 의미합니다.

메뉴 기능

다이어트 자체의 목적은 올바른 방향으로 대사 과정을 시작하는 것입니다. 특징 - 심각도, 강성 및 낮은 칼로리 함량. 이러한 규칙을 준수하지 않으면 노력은 결과를 가져오지 않습니다.

다이어트 계획을 따라야 할뿐만 아니라 가장 중요한 것은 허용되는 제품 목록을 준수하는 것입니다. 금욕하는 동안 신체는 재건되고 새로운 식단에 적응하면서 일반적인 신진대사를 변형시킵니다.

식단에서 허용되는 정확한 식품 목록:

• 계란, 거의 매일;
• 다양한 신선한 야채: 양상추, 흰 양배추, 당근, 또한 파스닙 및 파슬리 뿌리, 토마토가 특히 선호됩니다.
• 다양한 과일 : 무가당 사과 (녹색) 원하는만큼, 일부 다이어트 옵션에서는 과일을 먹을 수 있습니다.
• 저지방 바다 물고기;
• 살코기.

음료에서 차, 블랙 커피, 탄산이 없는 미네랄 워터 또는 정제된 녹은 물이 허용됩니다. 메뉴에 의도하지 않은 제품을 추가하는 것은 다이어트에 의해 엄격히 금지됩니다.

한정 상품

14일 동안의 중국식 식단(메뉴 엄격)에서는 식단에 일부 꿀을 포함할 수 있지만 제한된 양만 허용합니다. 매일 한 숟가락의 꿀만 사용할 수 있지만 이 식단의 유일한 과자는 다양한 과일이기 때문에 과자를 좋아하는 사람들을 기쁘게 해야 합니다.

또한 식물성 기름과 올리브유를 사용합니다. 그것은 허용되지만 측정을 따르고 샐러드 드레싱을 위해 레몬 주스와 함께 이러한 제품을 사용해야합니다. 많은 양의 지방이있는이 제품이 습관적인 칼로리 부족을 보완하고 포만감을 얻을 수 있도록 샐러드에 기름을 붓거나 다른 요리에 기름을 부어서는 안됩니다.

가장 좋은 방법은 아침에 공복에 한 숟가락의 식물성 기름을 철저히 씹는 것입니다. 그러면 췌장이 활성화되고 독소가 제거되며 관절에 유익한 효과가 있습니다. 그 후, 하루 동안 샐러드나 다른 요리에 몇 스푼을 추가할 수 있습니다.

금지품 목록

요리에 사용하고 사용하는 것도 금지되어 있습니다.

• 소금;
• 설탕;
• 지방이 많은 고기;
• 흡연, 절임, 매리 네이드;
• 과자 및 디저트;
• 제과, 베이커리 제품;
• 소세지;
• 머핀;
• 술.

향신료는 이 목록에 주기적으로 추가되지만 향신료 옵션을 구별해야 합니다.

예를 들어, 향신료로서의 마늘은 카레 및 칼로리가 높지 않고 신체 기능을 향상시키는 유사한 것과 함께 매우 유용할 수 있습니다. 매우 엄격하고 고전적인 버전을 고수해야한다면 설탕과 소금과 함께 다른 향신료와 조미료가 버려집니다. 부족한 맛은 신선한 야채와 과일의 다양한 조합으로 보완됩니다.

다이어트 원칙

클래식 다이어트의 기간은 정확히 2주이며 덜 엄격한 틀로 돌아가 점차적으로 다른 음식을 도입하려면 앞으로 7일이 필요할 것입니다. 단기간에 다이어트로 돌아갈 필요성을 느끼지 않으려면 균형 잡힌 식단을 고수하고 고칼로리 요리에 현혹되지 않아야합니다.

이 2주 동안 하루 세 끼의 식사만 허용됩니다. 더 자주 식사하는 것은 허용되지 않습니다. 배고픔이 참을 수 없게 되면 물을 마셔야 합니다. 더 많은 액체를 마실수록 좋습니다. 최소 일일 용량은 2리터입니다.

14일 중국식 식단을 사용하면 8주마다 메뉴를 반복할 수 있지만 이 옵션도 상당히 가혹합니다. 이 모드는 스트레스가 많은 자신의 몸을 느끼는 법을 배우는 것이 유용합니다.

이러한 스트레스는 특정 한계 내에서 유용하며 지방 연소를 목표로 하는 신체 기능을 촉발하여 예비를 더 잘 사용할 수 있도록 합니다. 그러나 스트레스가 과도하면 몸의 상태가 도움이 되지 않는 단계에 이르게 되는데, 이를 괴로움이라고도 한다.

이 버전에서는 지방 축적을 촉진하고 체중 감량을 허용하지 않는 호르몬인 더 많은 코티솔이 생성됩니다. 신체가 정상적으로 회복되어 추가적인 스트레스를 견딜 수 있다면 새로운 다이어트 주기를 통해 독소를 제거하고 체형을 개선할 수 있습니다.

14일 동안의 요일별 메뉴

14일 동안의 중국식 식단(두 번째 주에는 메뉴가 완전히 중복됨)은 여덟 번째 날이 첫 번째와 동일하고 두 번째와 일곱 번째 날이 같은 방식으로 설계되었습니다.

	첫 번째 식사	두 번째 식사	세 번째 식사
월	블랙 커피	토마토 주스 또는 토마토 한 개(블렌더로 다지거나 강판에 갈 수 있음), 삶은 계란 2개 분량, 오일로 맛을 낸 코울슬로	코울슬로 반복 + 생선 (삶거나 튀긴 요리법)
화요일	약간의 구운 빵과 커피 한 잔	월요일부터 저녁을 반복하다	1st. 케 피어와 삶은 쇠고기 (150-200g)
수	커피	계란과 작은 당근 3개를 삶아서 잘게 썰고 기름으로 간을 한 샐러드	사과
목	커피	사과와 섞인 파스닙 뿌리(튀길 수 있음)	물에 삶은 소고기 200g 분량, 삶은 달걀 2개, 흰 양배추 샐러드
금	레몬을 곁들인 당근 샐러드(신선한 당근)	0.2kg의 생선 (삶은 것, 튀긴 것)과 1 큰술. 토마토 쥬스	남은 생선, 코울슬로
수능	커피	치킨 필레 (0.2kg) + 양배추 또는 당근 중에서 선택할 수 있는 샐러드	당근 샐러드와 삶은 계란 몇 개
해	녹차	각종 과일 및 삶은 쇠고기 (200g 분량)	이전 메뉴의 모든 옵션

	1끼	2끼	3끼
월	블랙 커피	작은 쇠고기 조각, 작은 과일	강판에 간 당근 약간과 계란 1개에서 나온 오믈렛
화요일	커피	당근을 넣은 닭고기	다시마와 가벼운 오믈렛
수	커피, 간 당근 약간	토마토 주스, 약간의 삶은 생선	과일
목	작은 치즈 조각	계란과 야채 스튜	과일
금	차	사과를 곁들인 채식 세트(예: 호박, 오이) 토스트	약간의 케 피어와 작은 쇠고기 고기
수능	곡물 빵 한 조각을 곁들인 커피 - 토스트	토마토 주스, 조림 양배추	약간의 삶은 생선
해	저지방 유제품	약간의 물고기와 채식주의자 세트	케 피어와 쇠고기

그러한 식단은 엄격하며 상당한 훈련이 필요합니다.

두 번째 주에는 메뉴가 변경되고 부드러워지며 특히 일일 식단은 다음으로 구성됩니다.

• 과일 250g;
• 쌀 400g;
• 야채 250-300g;
• 최대 150g의 물고기;
• 최대 100ml의 우유;
• 콩과 식물 최대 100g;

이 옵션을 사용하면 수많은 조합을 만들고 즐겁고 맛있는 요리로 매일을 풍성하게 만들 수 있습니다. 매일의 식사도 아침, 오후, 저녁의 세 부분으로 나뉩니다.

다이어트의 효과는 주로 제품의 유능한 선택과 준비에 달려 있습니다.

효과적인 팁은 다음과 같습니다.

• 야채를 입방체로 자르는 것이 좋지만 원래 버전 인 야채 필러도 있습니다. 얇은 야채 조각을 만들 수 있으며 접시를 장식하고 쾌적한 질감을 만들 수 있습니다.
• 저녁 식사 후 따뜻한 허브 주입 한 잔을 마시는 것이 유용합니다.
• 음식을 천천히 씹는 것이 포만감을 느끼는 가장 좋은 방법입니다.
• 편의를 위해 앞으로 시간을 낭비하지 않도록 일주일 내내 부분적으로 메뉴를 준비 할 수 있습니다.

현재 조언은 요법을 준수하는 것입니다. 추가 식사를 추가하지 않을뿐만 아니라 그러한 식사 횟수를 줄이지 않는 것, 즉 일상을 따르는 것이 필요합니다.

얼마나 떨어 뜨릴 수 있습니까?

14일 동안의 중국식 식단(메뉴는 여러 옵션 중에서 선택할 수 있음)은 초기 체중, 체질이 모든 사람에게 다르기 때문에 다른 결과를 제공합니다. 대략적인 가능성을 평가하면 일주일 동안 정권을 엄격하게 준수하면 최대 5-7kg의 과도한 체중이 사라질 수 있습니다. 다음 주는 처음에 몸이 수분과 독소에서 해방되기 때문에 조금 적습니다.

중국식 식단에 대한 다른 옵션을 고려하는 경우:

• 오일;
• 일주일;
• 3주;
• 8-12주;

그런 다음 더 긴 기간(3주 이상에서)은 주당 4-5kg의 감소를 제공합니다. 5주 후에는 양이 약간 줄어들고, 주당 2~3kg에서 몸이 빠져나가면 과도하다. 결과는 인상적일 수 있지만 체중 감량 과정을 일부 표준으로 조정해서는 안되며 건강 상태에 집중해야 합니다.

5일 동안의 중국식 식단 - 메뉴

약식 다이어트도 사용할 수 있으므로 긍정적 인 효과를 느끼고 상대적으로 시간이 적게 걸립니다. 음식의 측면에서 매일은 일반적으로 이전과 거의 동일하지만 특히 다양한 옵션 중에서 선택할 수 있는 기회가 있습니다.

중국식 14일 메뉴입니다.

예를 들어, 과일을 먹을 수 있다면 매일 다른 과일을 선택하여 메뉴에 독창성을 더할 수 있습니다.

이 다이어트는 연속 5일 동안 반복됩니다.

7일 다이어트 - 메뉴

이 변형에서는 이전에 제안된 식단이 완전히 반복되어 동일한 2주가 사용됩니다. 여기서만 지속 시간이 절반으로 줄어듭니다. 가장 중요한 것은식이 요법을 원활하게 종료하고식이 요법을 추가로 통제하는 규칙을 따르는 것입니다.

21일 다이어트 - 메뉴

이 옵션의 규칙을 준수하기 때문에 상당한 양의 피하 지방 침착물이 연소됩니다.

• 1주: 매 식사 때마다 과일과 달걀을 먹습니다(계란 대신 메추라기 알 3개).
• 2주차: 물에 삶은 다양한 곡물만.
• 3주차: 거의 모든(합리적인) 양의 야채와 과일.

다이어트, 특히 첫 주에 더 잘 견디려면 깨끗한 물(광천수 허용)과 다양한 허브 달인, 하루 종일 녹차를 마셔야 합니다. 둘째 주에는 매일 한 종류의 죽만 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 동시에, 그날의 곡물은 저녁에 가장 잘 찐 것입니다.

또한 다양한 곡물을 선택해야 합니다. 예를 들어 백미가 아닌 현미를 사용하는 것이 더 유용합니다. 두 번째 주에는 약간의 향신료와 조미료를 추가할 수 있지만 설탕은 사용하지 않고 최소한의 바다 소금만 사용할 수 있습니다. 야채에 소량의 올리브 오일을 첨가하는 것이 허용됩니다.

2~3개월 중국식 식단 - 메뉴

이 옵션은 삶은 쌀을 기반으로하기 때문에 중국어라고 부를 수 있습니다.

나머지 음식은 날것으로만 섭취하거나 조리하여 섭취하며 다음을 포함합니다.

• 과일과 채소;
• 살코기 및 생선;
• 해초;
• 식물성 기름;
• 적절한 쌀;
• 광천수;
• 통밀 빵;
• 버섯.

이 방법의 본질은 제품과 작은 부분의 교대입니다. 전체적으로 음식은 각 식사에 300g 이하의 양으로 하루에 세 번 소비됩니다. 쌀은 생선과 고기와 별도로 먹습니다.

식품 그룹은 하루 종일 별도로 배포됩니다. 고기와 생선은 아침이나 저녁에 먹어야 합니다. 예를 들어, 아침에는 소량의 야채와 고기를 먹고, 오후에는 밥을, 저녁에는 야채와 과일을 먹습니다.

나가는 방법

부드럽고 부드럽게 다이어트를 종료해야합니다. 음식 제한이 끝난 다음 날에는 단 음식과 머핀에서 더 많은 탄수화물을 섭취하려고 해서는 안 됩니다. 그러한 행동은 비합리적일 것입니다.

가장 좋은 방법은 이전에 따랐던 기본 메뉴와 동일한 메뉴를 사용하는 것입니다. 그러나 메뉴에 몇 가지 추가 제품을 추가해야하지만 허용되는 목록에서. 대부분의 경우 다이어트에서 금지된 음식은 다이어트 자체가 끝난 후 약 8주 동안 버려야 하며 그 결과는 그대로 유지됩니다.

처음에는 더 많은 야채와 과일이 매일 식사에 추가됩니다. 또한 일부 살코기의 수가 증가할 수 있습니다. 하루 종일 에너지를 느끼기 위해 낮에는 견과류와 말린 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

열량 증가와 함께 신체 활동도 늘려야 하며, 보다 조화로운 일에 몸을 단련하기 위해 규칙적인 운동을 해야 합니다.

14일 동안의 중국식 식단(엄격한 메뉴)은 대사 과정 자체를 변화시키며, 이는 특정 만성 질환이 있는 사람들의 사용 가능성에 제한을 가합니다. 이러한 영양을 통해 단 2 주 만에 여분의 파운드를 제거 할 수 있으며 이는 신체에 매우 큰 부담입니다.

식단에 염분이 부족하면 종종 탈수가 발생합니다. 이 때문에식이 요법의 최대 물 섭취량에는 제한이 없지만 최소 제한은 있습니다 - 하루 2 리터.

무염식이 요법은 배설 기관, 질병에 문제가있는 사람들에게 금기입니다.

• 신장;
• 마음;
• 간;
• 장;
• 위.

임산부와 수유부는 매우 다른 식단을 따라야 합니다. 또한 육체적으로 적극적으로 회복해야 하거나 힘든 육체 노동을 해야 하는 사람들이 이 옵션을 선택해서는 안 됩니다.

체중 감량 과정에서 피로가 증가하는 것을 관찰할 수 있습니다. 이러한 효과는 시간이 지남에 따라 중독성이 되지만 칼로리 섭취를 줄이는 것이 신체에 미치는 영향을 고려해야 합니다.

다이어트 비용

결론적으로, 제안된 메뉴의 매우 저렴한 비용에 주목해야 한다. 더 나은 제품으로 점진적으로 전환하기 위한 훌륭한 옵션입니다. 예를 들어, 고품질 올리브 오일 한 병이나 맛있는 바다 생선 한 조각, 흥미로운 과일을 살 기회가 있습니다.

몸을 정화하고 비교적 짧은 기간에 높은 결과를 달성해야 하는 경우 14일 동안 중국식 다이어트 옵션을 사용하는 것이 특히 권장됩니다. 메뉴를 사용하면 신체의 프로세스를 최적화하고 과도한 체중을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

중국식 식단, 그 특징 및 결과에 관한 비디오

21일 동안의 중국식 식단:

중국식 식단에 대한 전문가 의견:

중국에서는 과체중인 사람을 만나기 어렵고 대부분이 통통한 몸매를 존경한다. 조화의 비결은 주요 영양소의 균형을 제공하는 특별한 영양 시스템에 있습니다. 소량과 저칼로리 식사는 과식하지 않고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 중국식 식단은 단기간에 빠르게 체중을 감량하도록 설계되었습니다. 코스의 결과로 3 ~ 15kg을 제거 할 수 있습니다.

기본 원리들

중국식 식단은 영국 레스토랑 평론가 덕분에 만들어졌으며, 베이징에서 몇 년 동안 거주하며 현지 요리의 복잡함을 철저히 연구했습니다. 영양 철학은 음, 양, 각 제품이 특정 흐름에 해당하는 두 가지 에너지의 조화에 있습니다. 균형을 유지하는 미묘함은 Celestial Empire의 주민들이 노년까지 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 현대식 식단에는 아시아 전통 제품 목록이 포함되어 있습니다. 체중을 안정시키는 데 도움이 되는 다른 측면도 고려됩니다.

기본 원리들:

• 체중 감량을위한 중국식이 요법은 1, 2, 3 주 동안 설계되었으며 고전적이고 엄격한 시스템도 있습니다.
• 첫 번째는 동물성 단백질, 야채, 과일, 저칼로리, 소량을 기반으로하여 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다.
• 엄격한식이 요법은 체중 감량을위한 충격 요법이며 쌀, 감귤류, 계란의 세 가지 제품으로 구성되어 있지만 결과는 놀랍습니다. 코스 후 최대 15kg을 잃을 수 있습니다.
• 무염 시스템을 말하며 설탕의 사용도 제외되며 생강, 말린 마늘, 레몬 주스, 후추를 사용하여 제품에 풍미를 부여합니다.
• 단백질은 생선, 고기, 해산물의 희박한 품종으로 대표되며 일주일에 여러 번 계란을 먹을 수도 있지만 유제품은 완전히 제외됩니다.
• 복합 탄수화물 - 다양한 유형의 쌀이 야채, 과일과 결합되며, 탠덤은 흡착제의 특성을 가지며 독소, 독소를 신체에서 제거하고 회춘을 촉진합니다.
• 올리브, 참기름으로 대표되는 최소량의 지방이 허용되며 열처리 후 완성 된 접시에만 첨가됩니다.
• 야채는 날 것으로 먹을 수 있으며 전통적인 중국 요리에서도 과일은 고열로 몇 분 동안 튀기고 삶고 조림이지만 소금없이 종종 단백질과 결합 된 독립 요리로 제공됩니다.
• 과일, 열매는 언제든지 먹고 본격적인 저녁 식사가 될 수 있으며 열처리를 할 수 없으며 날 것으로 섭취해야합니다.
• 정상적인 신진 대사를 위해서는 최소 1.5 리터의 물이 필요하고 좋아하는 음료는 녹차이며식이 요법에 커피와 허브 즙을 포함 할 수 있습니다.
• 중국 식단에서는 아침 식사가 제외되고 점심과 저녁 식사도 만족스럽게 부르기 어렵기 때문에 체중 감량 기간 동안 약간의 배고픔에 대비해야 합니다.
• 전체 다이어트는 간식이없는 3 가지 주요 식사를 위해 설계되었으며 가벼운 저녁 식사는 취침 전 4 시간 이내에 개최됩니다.
• 부분은 저칼로리 함량뿐만 아니라 최대 200gr의 소량으로도 구별됩니다.;
• 과정 자체도 중요하므로 각 조각을 조심스럽게 천천히 씹어야 아주 작은 부분도 충분히 얻을 수 있습니다.

영양 시스템은 급격한 체중 감소를 의미하며 급격한 체중 감소는 피부 긴장에 영향을 미칩니다. 탄력, 탄력을 유지하려면 스포츠를하는 것이 좋습니다. 중국 전통 체조는 격렬한 훈련과는 거리가 멀고 호흡과 신체 조절에 중점을 둡니다. 천천히 측정된 움직임은 밝고 활기찬 상태를 유지하면서 조화를 찾는 데 도움이 됩니다.

금지 및 허용 제품 목록

주요 특징은식이 요법의 상당한 제한입니다. 또한 맛을 부분적으로 보상하는 향신료와 조미료로 소금을 대체하는 것도 특이한 점입니다. 중국식이 요법의 가격은 모든 사람에게 적당하며 체중 감량을 위해 저렴한 제품이 필요하며 시장의 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 고기와 생선의 신선도와 품질은 중요하므로 얼려서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 유용한 특성이 일부 손실됩니다.

허용된 제품:

• 고기 - 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기;
• 물고기는 저지방 품종, 해산물로 대표됩니다.
• 야채 - 모든 종류의 양배추, 감자와 고구마를 제외한 뿌리 작물;
• 콩류 - 아스파라거스, 완두콩;
• 과일 - 사과, 배, 감귤류;
• 신선한 채소;
• 죽 - 쌀;
• 달걀;
• 올리브, 참기름;
• 음료 - 천연 커피, 녹색, 허브 차.

금지된 제품:

• 과자;
• 베이커리 제품;
• 소시지, 훈제 고기;
• 죽 - 메밀, 오트밀, bulgur;
• 피클, 매리 네이드;
• 우유 제품;
• 동물성 지방;
• 고기 - 돼지 고기, 양고기, 오리, 거위;
• 소스;
• 알코올 음료.

다이어트 준비 및 종료

새로운 식단으로 전환하려면 여러 규칙을 구현해야 합니다. 따라서 시작 1주일 전에는 술, 기름진 음식, 단 음식은 제외됩니다. 신진 대사를 시작하려면 최소 1.5 리터의 물이 필요하며 녹차를 선택하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 중요한 것은 중국식 식단에서 벗어나는 것입니다.

• 굶주림을 완화 레몬이나 생강으로 물 200ml;
• 소량의 부분을 유지하고 하루에 세 끼를 섭취하십시오.
• 과일, 야채, 견과류, 곡물로 인한 허용 식품 목록을 확장하십시오.
• 고칼로리 식사는 일주일에 한 번 허용되며 서빙 크기는 150gr을 초과해서는 안됩니다.
• 5 gr 이상을 사용하지 마십시오. 기성품 식사에 추가하는 일일 소금.

금기 사항:

• 임신, 수유;
• 수술 후 기간;
• 18세 이하, 60세 이상 연령 제한;
• 소화 시스템의 병리학;
• 자가면역질환;
• 간 기능 장애, 신장;
• 허용 목록의 제품에 대한 개인적인 편협함.

7일 동안의 중국식 식단

클래식 버전은 소금, 설탕의 사용을 제외하고 탄수화물의 양도 제한됩니다. 그것은 체중 감량을 자극하는 주요 제품 인 마른 생선, 해산물을 기본으로합니다. 야채와 과일. 상당한 양의 섬유질이 장의 기능에 유익한 영향을 미치고 소화를 회복시킵니다. 저칼로리 영양 시스템을 말하며 일일 칼로리 섭취량은 1800kcal를 초과하지 않습니다.

7일 동안의 중국식 식단 - 메뉴:

• 아침 식사 - 카모마일의 달인;
• 점심 - 찐 쇠고기, 해초 및 셀러리 샐러드;
• 저녁 식사 - 천도 복숭아, 복숭아 절단.

• 아침 식사 - 커피;
• 점심 - 파스닙 뿌리 샐러드, 배추, 파슬리, 계란;
• 저녁 식사 - 찐 생선, 오이.

• 아침 식사 - 녹차;
• 점심 - 찐 닭고기, 구운 가지;
• 저녁 식사 - 해산물 믹스, 파슬리와 토마토.

• 아침 식사 - 생강 음료;
• 점심 - 삶은 송아지 고기, 양방 풀과 함께 조림 고추;
• 저녁 식사 - 삶은 생선, 조림 토마토.

• 아침 식사 - 차;
• 점심 - 현미, 오이와 셀러리;
• 저녁 식사 - 삶은 닭고기, 베이징 양배추 샐러드, 배.

• 아침 식사 - 계피 주입;
• 점심 - 삶은 계란, 해초;
• 저녁 식사 - 배, 찐 쇠고기.

• 아침 식사 - 생강의 달인;
• 점심 - 송아지 찜, 오렌지 2개;
• 저녁 식사 - 구운 생선, 오이, 파스닙 샐러드.

14일 동안의 중국식 식단

생선, 고기, 야채, 쌀을 기본으로 한 엄격한 메뉴를 의미합니다. 후자 덕분에 작은 부분을 충분히 얻을 수 있습니다. 14일 중국식 식단에서 단백질과 섬유질의 조합은 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 생강, 레몬 주스는 소금 대용으로 사용되며, 사과 또는 와인 식초를 첨가할 수도 있습니다.

14일 동안의 중국식 식단 - 메뉴:

• 첫 번째 리셉션 - 커피;
• 두 번째 리셉션 - 구운 생선, 찐 아스파라거스;
• 세 번째 리셉션 - 레몬 주스가 든 오믈렛, 배.

• 첫 번째 리셉션 - 생강 차;
• 두 번째 식사 - 닭 가슴살, 조림 토마토;
• 세 번째 리셉션은 참기름을 곁들인 호박, 북경 양배추 샐러드입니다.

• 첫 번째 복용량 - 녹차;
• 두 번째 리셉션 - 계란, 해초;
• 세 번째 리셉션 - 찐 생선, 귤.

• 첫 번째 복용량은 카모마일의 달인입니다.
• 두 번째 식사 - 찐 송아지 고기, 레몬 주스가 든 셀러리;
• 세 번째 식사 - 새우, 당근 샐러드.

• 첫 번째 리셉션 - 커피;
• 두 번째 식사는 오이와 아스파라거스 샐러드, 삶은 쌀입니다.
• 세 번째 방법 - 생강과 식초로 절인 호박, 닭고기 스튜.

• 첫 번째 리셉션 - 허브 티;
• 두 번째 식사 - 쌀, 찐 아스파라거스;
• 세 번째 리셉션은 생강과 시금치를 곁들인 생선 스튜입니다.

• 첫 번째 리셉션 - 커피;
• 두 번째 식사 - 밥, 배추 샐러드;
• 세 번째 리셉션 - 참기름이 든 당근, 삶은 오징어.

최소한의 지방, 복합 탄수화물로 인한 적절한 체중 감량 시스템으로 14 일 동안 중국 식단의 메뉴를 돌리는 것은 어렵습니다. 저칼로리 식사는 웰빙을 악화시킬 수 있으므로 낮에는 물에 최대 2티스푼의 꿀을 첨가할 수 있습니다. 14일의 중국식 다이어트를 모두 견디면 5~12kg을 뺄 수 있다.

21일 동안의 중국식 식단

고전적이고 엄격한 단일 다이어트의 요소를 결합합니다. 따라서 5일마다 2일이 지나면 감귤류, 육류, 생선, 계란만 허용됩니다. 깨끗한 물의 양은 제한이 없으며 식사 사이에 따뜻한 녹차를 마실 수도 있습니다. 중국 식단에 대한 리뷰는 식단에 따라 15kg의 체중 감량 가능성을 나타냅니다.

21일 동안의 중국식 식단 - 매일의 메뉴:

• 첫 번째 복용량 - 녹차;
• 두 번째 식사 - 쌀, 조림 토마토;
• 세 번째 식사는 삶은 송아지 고기, 오이 배추 샐러드입니다.

• 첫 번째 리셉션 - 허브 티;
• 두 번째 식사 - 찐 닭고기, 셀러리와 파스닙 샐러드;
• 세 번째 리셉션 - 조림 생선, 사과.

• 첫 번째 리셉션 - 커피;
• 두 번째 식사 - 닭고기 국물, 오이, 토마토 샐러드;
• 세 번째 식사 - 새우, 루꼴라 샐러드, 신선한 당근.

• 첫 번째 리셉션 - 커피;
• 두 번째 식사는 시금치와 토마토를 곁들인 오믈렛입니다.
• 세 번째 리셉션 - 찐 생선, 오이를 곁들인 베이징 양배추 샐러드;

• 첫 번째 복용량은 생강 음료입니다.
• 두 번째 리셉션 - 조림 생선, 해초;
• 세 번째 식사는 송아지 고기 조림, 셀러리, 당근 샐러드입니다.

• 첫 번째 리셉션 - 커피;
• 두 번째 리셉션 - 계란, 복숭아;
• 세 번째 리셉션은 새우 찜입니다.

• 첫 번째 리셉션 - 카모마일 국물;
• 두 번째 식사 - 스크램블 에그, 오렌지;
• 세 번째 리셉션 - 치킨, 오렌지.

중국식 다이어트는 결과를 빠르게 얻을 수 있는 저칼로리 영양 시스템을 말합니다. 메뉴를 준수하면 3-15kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 부인할 수 없는 다른 이점도 있습니다.

• 장의 작업이 정상화됩니다.
• 수압 균형이 회복됩니다.
• 부분 영양의 새로운 건강한 식습관이 나타나고 식단은 야채와 과일이 풍부합니다.

균형 잡힌 시스템에 기인하는 것은 어려우며 허용되는 제품 목록이 다소 제한적입니다. 체중 감소는 체액의 제거와 근육 섬유의 파괴로 인해 발생합니다. 인기있는 식단을 사용하기 전에 장단점을 따져볼 가치가 있습니다.

결점:

• 제한된 양의 지방은 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 악화시킵니다.
• 급격한 체중 감소는 처짐, 튼살, 조기 주름의 출현을 유발합니다.
• 낮은 일일 칼로리 섭취는 에너지 부족으로 이어지고 평소 일정을 따르기가 어렵고 스포츠를하는 것은 견딜 수없는 부담이됩니다.
• 급격한 체중 감소는 신진 대사의 둔화로 이어지며 앞으로 일반적인식이 요법이 회복되면 추가 파운드가 더 빨리 돌아옵니다.

중요한! 정보글! 사용하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.