एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए। विज्ञान द्वारा सिद्ध: आपको वास्तव में कितना पानी पीने की आवश्यकता है

शरीर में 70% तरल पदार्थ होता है। महिला शरीर में पानी की मात्रा 54% और पुरुष में - 61% होती है। उम्र के साथ द्रव की मात्रा में परिवर्तन होता है।

मानव जीवन की कोई भी प्रक्रिया नमी की भागीदारी के बिना पूरी नहीं होती है। पानी इतना फायदेमंद क्यों है?

1. त्वचा को चिकना करता है, इसे फिर से जीवंत करता है और मॉइस्चराइज़ करता है।
2. विषाक्त पदार्थों को हटाता है।
3. संयुक्त स्नेहन के निर्माण में भाग लेता है।
4. शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
5. भोजन से खनिजों, विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों के प्रवेश में सुधार करता है।
6. पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाता है, उनकी मृत्यु और भुखमरी को रोकता है।
7. रक्त वाहिकाओं और जोड़ों को साफ करता है।
8. चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।

ये सभी कार्य नहीं हैं जिनमें पानी शामिल है। रक्त के अध्ययन में शरीर में नमी का रोगों से संबंध सिद्ध हुआ है। उदाहरण के लिए, तरल पदार्थ की कमी के साथ, रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है। यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के अंगों के कामकाज को बाधित करता है।

ढेर सारा पानी क्यों पिएं?

द्रव के लाभों का आकलन करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर इसकी कमी के साथ कैसे बदलता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो क्या होता है:

• थायरॉयड ग्रंथि की विकृति।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली का उल्लंघन।
• अधिक वजन।
• माइग्रेन, थकान, उच्च रक्तचाप।
• भंगुर कर्ल और नाखून, लुप्त होती त्वचा।
• पीठ और जोड़ों में दर्द।
• गुर्दे का उल्लंघन, यूरोलिथियासिस।
• सूखी खांसी, जीभ पर पट्टिका, सांसों की दुर्गंध, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।

25% से अधिक द्रव के नुकसान के साथ, एक व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

शरीर से प्रति दिन 2 से 2.5 लीटर निकलता है। पेशाब करते समय, पसीना आने पर, सांस लेने की प्रक्रिया में नमी खत्म हो जाती है। आपको लगातार शरीर को संतृप्त करने की आवश्यकता है, अर्थात। जितना पानी खोता है उतना पानी पीता है। साफ पानी ही पिएं। चाय, कॉफी, जूस इस श्रेणी में शामिल नहीं हैं। शरीर की जैव रसायन का उपयोग करके थोड़ी नमी को संश्लेषित किया जाता है, लेकिन एक व्यक्ति को 57% शुद्ध पानी खुद पीना चाहिए।

प्रति दिन सामान्य

आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, इसकी गणना व्यक्ति के वजन, उसकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि से की जाती है। नीचे एक वयस्क के लिए दैनिक द्रव सेवन की तालिका दी गई है।

प्रति दिन दैनिक पानी का सेवन, l
वजन (किग्रा	कम शारीरिक गतिविधि	मध्यम शारीरिक गतिविधि	उच्च शारीरिक गतिविधि

गर्भवती महिलाओं को लगभग दो लीटर पीने की जरूरत है। पूर्वस्कूली बच्चों को 1.2 से 1.7 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है, छोटे छात्रों को - 1.7 से 2 लीटर तक। 12 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों को वयस्क दर का उपभोग करने की आवश्यकता है।

दर की गणना कैसे करें?

आप दर की जितनी सटीक गणना करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ मिलेगा। अधिक नमी स्वास्थ्य के लिए उतनी ही प्रतिकूल है जितनी इसकी कमी।

यह निर्धारित करने के लिए कि वजन से प्रति दिन कितना पानी पीना है, आपको इसे एक निश्चित संख्या से गुणा करना होगा: पुरुषों के लिए - 35, महिलाओं के लिए - 31। उदाहरण के लिए, 50 किलो वजन वाली लड़की के लिए, दैनिक दर 1.55 लीटर होगी।

नवजात शिशु के लिए, मानदंड की गणना 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम वजन के रूप में की जाती है।

दिन में कब और कैसे पानी पिएं?

यदि कोई व्यक्ति तरल का बेतरतीब ढंग से उपयोग करता है, तो वह केवल खुद को नुकसान पहुंचाएगा। ऐसे कई नियम हैं जिनके द्वारा आपको पीने के नियम का पालन करने की आवश्यकता होती है।

सुबह खाली पेट

सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना क्यों अच्छा है? तरल चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है, शरीर को तेजी से जगाता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

इसे नाश्ते से 45 मिनट पहले पीने की सलाह दी जाती है। आप एक बार में दो गिलास पी सकते हैं, लेकिन 5-10 मिनट के अंतराल पर। तरल का सेवन छोटे घूंट में किया जाता है। आप सुबह के पानी में शहद और नींबू मिला सकते हैं, इससे तरल के लाभकारी गुणों में वृद्धि होगी।

खाने से पहले

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ भोजन से 15-20 मिनट पहले 1-2 गिलास तरल पीने की सलाह देते हैं। पानी पेट भरता है, नतीजतन, एक व्यक्ति तेजी से भोजन से संतृप्त होता है। नमी विषाक्त पदार्थों को हटाती है, लसीका प्रणाली का समर्थन करती है और पाचन तंत्र पर सफाई प्रभाव डालती है।

खाते वक्त

भोजन पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तरल गैस्ट्रिक रस की एकाग्रता को कम करता है। भोजन की तुलना में नमी शरीर को तेजी से छोड़ती है, पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों को धोती है, भोजन खराब पचता है, एक व्यक्ति को भारीपन महसूस होता है, और तृप्ति का समय कम हो जाता है।

भोजन के बाद

पाचन प्रक्रियाओं को परेशान न करने के लिए, भोजन समाप्त होने के 40-60 मिनट बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह तब है जब भाग छोटा था और एक घंटे में सब कुछ पच गया था। अधूरे पाचन क्रिया से जल उपापचयी प्रक्रियाओं में भाग नहीं ले पाएगा और लाभकारी होगा।

आइसक्रीम जैसे डेयरी डेसर्ट जल्दी पच जाते हैं, और आधे घंटे के बाद आप पी सकते हैं।

पास्ता और पके हुए सामान, साथ ही पके हुए सूप और सब्जियां, पचने में अधिक समय लेती हैं। यदि भाग 100-150 ग्राम से अधिक नहीं था, तो यह एक घंटे में पच जाएगा, जिसके बाद आप एक गिलास पानी पी सकते हैं।

दूध और डेयरी उत्पादों के पाचन के लिए अधिकांश समय की आवश्यकता होती है। आप 2.5-3 घंटे के बाद ही तरल पी सकते हैं, अन्यथा आप पाचन प्रक्रिया को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं। केफिर और दही वाले दूध की स्थिति थोड़ी बेहतर है। ऐसे डेयरी उत्पादों का एक मग 1.5 घंटे में पच जाएगा। बेशक, यह प्रदान किया जाता है कि शरीर आराम पर है।

पोल: आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं?

रात भर के लिए

आप रात में क्यों पीना चाहते हैं? शरीर की शांत स्थिति के बावजूद, यह सांस लेने की प्रक्रिया में नमी खो देता है। बिस्तर पर जाने से पहले, 150 मिलीलीटर से अधिक पानी नहीं पीने की सलाह दी जाती है, अन्यथा आप अपनी नींद में खलल डाल सकते हैं, और सुबह शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण कुछ अतिरिक्त किलो वजन बढ़ा सकते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय और मूत्र प्रणाली की समस्याओं के लिए, रात में नहीं पीना बेहतर है। तेज प्यास के साथ, आप अपने आप को एक दो बड़े चम्मच पानी तक सीमित कर सकते हैं।

कसरत के बाद

क्या आप वर्कआउट के बाद पानी पी सकते हैं? आवश्यक भी! अगले दो घंटों के लिए, 700 मिलीलीटर पानी छोटे भागों में, 150-200 मिलीलीटर हर 10-15 मिनट में पिएं। प्रशिक्षण के दौरान, तरल की एक बोतल पास में रखने और यदि आवश्यक हो तो छोटे घूंट में पीने की सलाह दी जाती है।

पीने के लिए सबसे अच्छा पानी कौन सा है?

केवल उच्च गुणवत्ता वाले पानी से ही लाभ होगा। बोतलबंद या मिनरल वाटर को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है जो आहार में कई शुद्धिकरण से गुजरता है। इसमें बैक्टीरिया, लवण और कई भारी धातुएं नहीं होती हैं। उच्च गुणवत्ता वाले तरल पदार्थों का विकल्प चुनें।

ठंडा या गर्म?

तरल कमरे के तापमान पर होना चाहिए। ठंडा पानी इम्यूनिटी को कम करता है, कमजोरी दिखाई देती है, आप लगातार सोना चाहते हैं, दांतों का इनेमल बिगड़ जाता है। शरीर में नमी एक निश्चित समय के लिए गर्म हो जाती है, जिससे सूजन हो जाती है।

गर्म पानी शरीर को धोता है, नमी से संतृप्त करता है और टिकता नहीं है।

उबला हुआ या कच्चा पानी?

उबलते समय, खनिज लवण एक अघुलनशील कौयगुलांट में बदल जाते हैं, और लगभग सभी ऑक्सीजन निकल जाते हैं। साथ ही क्लोरीन पानी नहीं छोड़ता, बल्कि एक खतरनाक जहरीला यौगिक बन जाता है! कच्चा पानी सभी उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है।

छाना हुआ

इस तरह के तरल को अशुद्धियों और बैक्टीरिया से उच्च स्तर की शुद्धि के अधीन किया जाता है, लेकिन यह लाभ नहीं लाता है, क्योंकि। खनिजों की कमी के कारण, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं। यह हड्डियों और हृदय प्रणाली के विकृति की ओर जाता है।

आसुत जल

प्रयोगशाला में विशेष उपकरण में आसवन द्वारा प्राप्त किया जाता है। यह बिल्कुल साफ नहीं है, क्योंकि इसमें वायुमंडलीय गैसें घुल जाती हैं। ऐसा पानी तकनीकी है, इसे न पीना ही बेहतर है, क्योंकि इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होगा।

थलया

कमरे के तापमान पर बर्फ या बर्फ को पिघलाकर प्राप्त किया जाता है। इसमें साधारण पानी की तुलना में कम अशुद्धियाँ होती हैं, यह ड्यूटेरियम से समृद्ध होता है। पिघला हुआ पानी लंबे समय से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए एक लोक विधि के रूप में मान्यता प्राप्त है। लेकिन ऐसा तरल केवल तभी पिया जा सकता है जब आप पहाड़ों में रहते हों, जहां बहुत साफ बर्फ हो।

जमा हुआ

यह शहरी क्षेत्रों में पिघले पानी का एक प्रकार का एनालॉग है। एक पारंपरिक फिल्टर का उपयोग करके शुद्ध किए गए ठंडे पानी को एक बोतल में डाला जाता है और फ्रीजर में रखा जाता है। कुछ घंटों के बाद, यह जम जाता है, सिंक में नमकीन डाला जाता है, और बर्फ को पिघलाया जाता है और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग किया जाता है। पिघला हुआ पानी प्राप्त करने की यह विधि सुरक्षित है और इसे पिया जा सकता है।

खनिज

इसकी विशेषता एक रचना है जो सूक्ष्मजीवों से अधिक संतृप्त है। खनिज पानी एनीमिया के विकास को रोकता है, थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज का समर्थन करता है, चयापचय में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और हृदय और गुर्दे का समर्थन करता है।

विभिन्न रोगों के लिए मिनरल वाटर

खनिज पानी का उपयोग करने से पहले, इससे गैस निकलती है और पानी के स्नान में 38-40 डिग्री तक गरम किया जाता है। फिर छोटे घूंट में सेवन किया।

किस तरह का पानी नहीं पीना चाहिए?

• नल से। इसमें कृत्रिम रूप से जोड़ा गया क्लोरीन, रेत, जंग और अन्य "खनिज" मलबे शामिल हैं। इसलिए बेहतर है कि ऐसे पानी के सेवन से इंकार कर दिया जाए।
• समुद्री। उच्च नमक सामग्री के कारण, यह गंभीर निर्जलीकरण का कारण बनता है।
• वर्षा। शरीर में जल-नमक संतुलन का उल्लंघन करता है, क्योंकि। आवश्यक खनिज गायब हैं।
• जलाशयों से कच्चा पानी। औद्योगिक मानव गतिविधि के कारण गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करता है। इसके सेवन से आप आंतों के संक्रमण को आसानी से उठा सकते हैं।

अगर आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो क्या होता है?

अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से किडनी का काम करना मुश्किल हो जाता है। इसी समय, वे प्रति दिन लगभग 20 लीटर छोड़ सकते हैं। इतनी मात्रा पानी पीने वालों की भी शक्ति से बाहर है, इसलिए यह प्रतिबंध केवल उन लोगों पर लागू होता है जो हृदय और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं।

अतिरिक्त पानी न केवल शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है, बल्कि लाभकारी ट्रेस तत्वों और खनिजों से भी मुक्त करता है। यह तब संभव है जब प्रति दिन 6 लीटर से अधिक का सेवन किया जाए।

पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलने से पेट में खालीपन की भावना बढ़ सकती है। यह तभी विशिष्ट होता है जब ठंडा पानी पेट में प्रवेश करता है। गर्म तरल, इसके विपरीत, भूख को दबा देता है।

आप हमेशा क्यों पीना चाहते हैं?

तीव्र शारीरिक परिश्रम या लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में न रहने पर ऐसा लक्षण निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

1. पायलोनेफ्राइटिस, पॉलीसिस्टिक और गुर्दे की अन्य समस्याएं।
2. अतिरिक्त थायराइड हार्मोन।
3. जिगर के रोग।
4. मधुमेह।

1% तरल पदार्थ खोने के बाद, एक व्यक्ति प्यासा हो जाता है

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो धूम्रपान, नमकीन, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से बार-बार प्यास लग सकती है। यदि आप प्रति दिन 5 लीटर से अधिक पानी पीते हैं, तो आपको एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

खुद को पानी कैसे पिलाएं?

सबसे पहले, एक नए पीने के नियम पर स्विच करना मुश्किल है। शरीर को तेजी से अनुकूलित करने के लिए, किसी भी क्रिया के लिए एक गिलास तरल बाँधें। उदाहरण के लिए, उठने के तुरंत बाद, घर से निकलने से पहले पियें आदि।

सादा पानी जल्दी उबाऊ हो जाता है, इसलिए आप एक गिलास में खट्टे फलों का एक टुकड़ा डाल सकते हैं। खट्टे फल मूड में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक पूरा गिलास तरल पीना पहली बार में मुश्किल होता है, इसलिए आधा गिलास से शुरू करें।

एक दिन में तुरंत 8 गिलास पीने की कोशिश न करें। छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे प्रति दिन तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाएं।

पानी के बारे में याद रखने का एक आसान तरीका है अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करना।

हम सब तरल हैं। हमारे मांस का 60% हिस्सा पानी है। और यकृत और प्लीहा में यह और भी अधिक है - 80%। जाहिर है, पानी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके उपयोग पर ध्यान देना स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। हम बस इसके बारे में नहीं सोचते हैं। हम भोजन के बारे में सोचते हैं - हर कोई (अच्छी तरह से, या बहुत से) अपना वजन कम करना चाहता है। इसलिए, "क्या खाना चाहिए?" और "कितना खाना है?" हम लगातार सिर में हैं। और कितना पीना है? सच कहूं तो हम इस पर ध्यान नहीं देते। सामान्य तौर पर लोग पानी को लेकर कई गलतियां करते हैं, लेकिन मुख्य तीन हैं।

गलती #1. कुछ लोग सोचते हैं कि जब मन करे तभी पीना चाहिए। यह एक भ्रम है। जब प्यास लगती है, तो शरीर पहले से ही सीमा तक काम कर रहा होता है, उसके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता है।

गलती #2. और जब आप डाइट पर जाते हैं, तो क्या आप अपने आहार में पानी की मात्रा बढ़ाते हैं? मुझे 99.9% यकीन है कि लगभग सभी "आहार विशेषज्ञ" आहार में पानी नहीं जोड़ते हैं। परेशानी यह है कि डॉक्टर खुद इसके बारे में बात नहीं करते हैं: वे आपको आहार पर डाल देंगे, लेकिन पानी के बारे में एक शब्द भी नहीं कहा जाएगा। लेकिन अगर आप "पर्याप्त रोटी नहीं देते", तो आप "पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते"!

गलती #3. एक राय है कि अगर किसी व्यक्ति ने सूप खाया और जेली पी ली, तो आप पानी नहीं पी सकते। यह सही नहीं है। सादा पानी है जरूरी!

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

हर दिन हम 2-3 लीटर पानी खो देते हैं। यह हमें पसीने, मूत्र, थूथन और आंसुओं के रूप में छोड़ देता है। इस नुकसान की भरपाई जरूरी है, नहीं तो शरीर टूट जाएगा। दिन में 3 लीटर पानी पीना बेशक पागल है। इसकी कोई मांग नहीं करता। आखिरकार, यह ज्ञात है कि तरल रोटी और आलू दोनों से शरीर में प्रवेश करता है।

चूंकि पानी सभी जैविक प्रक्रियाओं में पूरी तरह से शामिल है, इसका मतलब है कि ठोस भोजन में निहित तरल की हर बूंद शरीर द्वारा अवशोषित की जाएगी। यदि आपको नमी की दैनिक मात्रा को ध्यान में रखना है तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पहले ही गणना कर ली है कि प्रतिदिन लगभग 1.5 लीटर पानी ठोस भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इसलिए, यह एक और 1.5 लीटर "पीने" के लिए रहता है - और दैनिक राशन स्वीकार किया जाएगा।

हाल ही में, हालांकि, कुछ विशेषज्ञ यह सोचने के लिए इच्छुक हैं कि एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को अभी भी प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। शायद ज़रुरत पड़े। किसी भी मामले में मामूली निर्जलीकरण को रोकने के लिए। यह एक सामान्य नियम है, हालांकि ऐसी स्थितियां हैं जहां इस नियम को तोड़ा जाना चाहिए। आइए उन्हें सूचीबद्ध करें।

परिवेश के तापमान के आधार पर आपको कितना पानी पीना चाहिए?

हमारी सामान्य स्थिति काफी हद तक परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है। + 21 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर, आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है; ऊपर + 26 डिग्री सेल्सियस - 1.9 लीटर; और ऊपर + 32 डिग्री सेल्सियस - कम से कम 3 लीटर तरल।

डाइटर्स को कितना पानी पीना चाहिए?

जैसा कि मैंने कहा, कुछ कामरेडों को ध्यान से पीने वाले पानी की मात्रा को कैलोरी की संख्या के रूप में गिनना होगा। हालांकि यह अभी भी हमारे लिए असामान्य है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आहार पर चला गया, उसने खुद को भोजन में सीमित करना शुरू कर दिया, तो उसे बिना खाए हुए भोजन के साथ एक निश्चित मात्रा में पानी नहीं मिला। लेकिन अगर आहार, भोजन में प्रतिबंध एक समझने योग्य और उपयोगी घटना है, तो किसी भी मामले में तरल पदार्थों पर प्रतिबंध की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको सामान्य से अधिक पानी पीना होगा।

एथलीटों को कितना पानी पीना चाहिए?

जैसा कि शोध के परिणाम के रूप में जाना जाता है, खेल खेलने के 1 घंटे के बाद, शरीर लगभग 1.5 लीटर पानी खो देता है। उन्हें फिर से भरने की जरूरत है। इसके अलावा, कक्षाओं से पहले और उसके दौरान और बाद में तरल लेना आवश्यक है। इस तरह से तरल पदार्थ का सेवन वितरित करना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले, आपको आधा लीटर मिनरल वाटर पीने की जरूरत है। आप जूस के एक भाग और पानी के तीन भाग से पेय बना सकते हैं। कक्षाओं के दौरान, समय-समय पर 1-2 घूंट पानी लें। प्रशिक्षण के बाद, तरल पदार्थ के शेष भाग को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

काम के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए?

गर्म दुकानों के कर्मचारियों को विशेष जल व्यवस्था पर होना चाहिए। ब्लास्ट फर्नेस के पास, एक व्यक्ति पसीना बहाता है, प्रति घंटे लगभग 4 लीटर तरल खो देता है। उन्हें फिर से भरने की भी जरूरत है। इसके अलावा, जो लोग काम पर पसीना बहाते हैं, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, उन्हें अधिक पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक खाई खोदने जा रहे हैं, तो पहले थोड़ा पानी पिएं; खाई खोदी, पसीना बहाया - फिर से पानी पिया।

याद है! किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको काम से पहले और बाद में पानी पीना चाहिए।

ध्यान!वे सभी जो सर्कुलेटरी फेल्योर से पीड़ित हैं या किडनी खराब है, जिसके कारण अक्सर एडिमा होती है, उन्हें खुद को पीने तक सीमित रखना चाहिए। लेकिन यह एक और विषय है - कुछ बीमारियों में तरल पदार्थ की मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

पानी कब पीना चाहिए?

मूल और अपरिवर्तनीय नियम यह है कि आपको अपनी इच्छा से बहुत पहले पीना शुरू कर देना चाहिए। भूख लगने पर ही भोजन करना आवश्यक है, ताकि चर्बी न बढ़े।

जब आपको वास्तव में पीने की ज़रूरत होती है तो यह एक व्यक्तिगत मामला है। डॉक्टरों ने इस संबंध में कोई विशेष नियम नहीं बनाया। कोई कड़ाई से परिभाषित समय पर पी सकता है। और कुछ अराजक हैं। किसी भी क्षण जब पानी की बोतल या जूस का थैला आपकी आंखों के सामने आ जाए। वैसे, पीने के बारे में नहीं भूलने के लिए, बोतलों और बैगों को सबसे प्रमुख स्थानों पर रखा जा सकता है ताकि वे अधिक बार स्पष्ट हों।

पानी के बिना लोग कैसे मरते हैं?

लोगों को डराना अशोभनीय है, लेकिन कभी-कभी यह आवश्यक होता है। इस तथ्य के कारण कि कुछ साथियों का पानी के प्रति बहुत गलत रवैया है, मैं कुछ भयावह तथ्यों का हवाला दूंगा। डिहाइड्रेशन के बारे में तो सभी जानते हैं। यह बुरा है, यह हानिकारक है। लेकिन वास्तव में उस व्यक्ति का क्या होता है जिसके पास पर्याप्त पानी नहीं है? आइए शरीर के अंदर देखें और देखें कि वहां क्या होता है। सबसे पहले, रक्त पीड़ित होगा। वह मोटी हो जाएगी। और इसका मतलब है कि यह जहाजों के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे बहेगा। इस वजह से मेटाबॉलिज्म भी स्लो मोड में होगा। फिर वे किडनी दान करना शुरू कर देंगे और रक्त संचार पूरी तरह से बंद हो जाएगा। ऐसा तब होता है जब आप डिहाइड्रेशन से मर जाते हैं।

यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि दूसरी सबसे बड़ी परेशानी मस्तिष्क को होगी। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना, इसकी गतिविधि कम हो जाती है, जिसमें खराब रक्त आपूर्ति भी शामिल है। और अगर किसी व्यक्ति को प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो वह सुस्त और अक्षम हो जाता है। इसलिए, यदि आप लगातार थकान की भावना का अनुभव करते हैं, तो जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने और काम, शोर या न्यूरोसिस में पाप करने में जल्दबाजी न करें। हो सकता है कि सच्चाई उस पानी में है जिसकी आपके पास कमी है?

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग, जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, आवश्यक मात्रा में तरल का केवल एक तिहाई ही पीते हैं। और उनकी बीमारियों का पानी की कमी से कोई संबंध नहीं है। दरअसल, डिहाइड्रेशन के लक्षण तो जगजाहिर हैं, उन पर कम ही लोग ध्यान देते हैं। अगर त्वचा सूखने लगे और छिलने लगे, सिर दर्द और चक्कर आने लगे, तो इसका मतलब है कि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है। एक गिलास अद्भुत पदार्थ लें, अपनी प्यास बुझाएं। और भविष्य में पानी पीना कभी न भूलें।

सभी मानव प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज के लिए नियमित रूप से तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। वजन के हिसाब से आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की जरूरत है यह एक व्यक्तिगत मूल्य है। यह जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। खपत के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है, निर्जलीकरण को रोकने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए?

पर्याप्त पानी जल्दी नहीं होने से समस्याएं होती हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना;
• लगातार सिरदर्द और माइग्रेन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और डर्मिस की विकृति।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के कारण निम्न होता है:

1. पसीने की ग्रंथियां और मूत्र प्रणाली द्रव की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ काम करती हैं।
2. त्वचा कोशिकाओं का नियमित पोषण। एक निरंतर विनिमय और नवीनीकरण होता है, जो त्वचा की उपस्थिति को बनाए रखता है।
3. हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाना। रक्त के थक्कों, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
4. पाचन तंत्र का सामान्यीकरण। पीने का संतुलन क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है, कब्ज को रोकता है, भोजन के पाचन और आत्मसात करने में मदद करता है।
5. भूख कम लगती है, जिससे वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। पानी वसा कोशिकाओं के जलने और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है।
6. संयुक्त विकृति की संभावना को कम करना। व्यायाम से पहले और बाद में एक गिलास तरल पीने से मांसपेशियों और जोड़ों की ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।

महत्वपूर्ण! एक महत्वपूर्ण कार्य थर्मल नियंत्रण है। सर्दी-जुकाम में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना उपयोगी होता है, इससे तापमान को कम करने और गर्मी की भावना को खत्म करने में मदद मिलती है।

शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रति दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए?

आपको यह समझने की जरूरत है कि एक दिन के लिए द्रव दर की गणना करते समय, आप सभी तरल खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को नहीं जोड़ सकते। पीने के शासन के लिए, कॉम्पोट्स, फलों के पेय, हर्बल चाय कोई फर्क नहीं पड़ता। पीने के लिए केवल साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी पर विचार करें। उबला हुआ पानी अनुशंसित नहीं है - इसकी न्यूनतम उपयोगिता है।

यदि संभव हो तो, प्राकृतिक स्रोतों से पीने के पानी का उपयोग करना बेहतर है - एक झरना, एक कुआं। एक तरल जिसे फ़िल्टर या व्यवस्थित किया गया है वह उपयुक्त है। वितरण नेटवर्क में कई प्रकार के बोतलबंद पेयजल बिक्री के लिए हैं, लेकिन बेहतर है कि इसे न पिएं।

तालिका दिखाती है कि आपको अपने वजन के आधार पर कितना पानी पीना चाहिए। एक निर्भरता है, प्रत्येक दस किलोग्राम वजन बढ़ने के लिए, तरल की मात्रा 300 मिलीलीटर बढ़ जाती है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श के औसत मूल्य अलग-अलग हैं। वजन में समानता वाले पुरुषों को लगभग 3 लीटर पीने की जरूरत है, और एक महिला को कम - 2.3 लीटर। विशेषज्ञ लिंग के आधार पर उपभोग की गणना के लिए एक सूत्र देते हैं।

महिलाओं के लिए, पानी की वांछित मात्रा \u003d मास x 31।

पुरुषों के लिए = वजन x 35.

यदि एक महिला का वजन लगभग 65 किलोग्राम है, तो हमें सूत्र के अनुसार मिलता है: 65 x 31 \u003d 2015 मिली (प्रति दिन 2 लीटर)। 85 किलो वजन वाले व्यक्ति के साथ, गणना से पता चलता है: 85 x 35 \u003d 2975, जो लगभग 3 लीटर है।

पानी वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?

जल व्यवस्था की उचित योजना के साथ, पानी शरीर के वजन को कम करने की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। वास्तव में अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना उन अतिरिक्त पाउंड को खो दें। पीने का संतुलन चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है, वसा की परत का जलना शुरू होता है। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. गर्मियों में डाइट शुरू करना ज्यादा फायदेमंद रहेगा। शरीर को लगातार पानी की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है। पसीने और उत्सर्जन अंगों के माध्यम से अतिरिक्त नमी के निकलने से अंगों के कामकाज पर बोझ नहीं पड़ेगा।
2. वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत में उपयोग का मानदंड डेढ़ लीटर से अधिक तरल नहीं है। फिर धीरे-धीरे पानी की मात्रा बढ़ाएं, लेकिन 2-3 दिनों में 200 मिलीलीटर से ज्यादा तेज नहीं। आप दर में तेजी से वृद्धि नहीं कर सकते हैं, ताकि स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काने के लिए नहीं।
3. 30 मिनट में प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास तक पीने की सलाह दी जाती है। तरल को छोटे घूंट में निगलना बेहतर होता है। अपेक्षित प्रभाव भूख में कमी है।
4. पानी की मात्रा भोजन की प्रकृति पर निर्भर करती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद, अगले पेय से पहले 3.5 से 4 घंटे का ब्रेक लें। कार्बोहाइड्रेट के बाद, ठहराव कम होता है - खाने के 2 घंटे बाद।
5. मूत्रवर्धक प्रभाव (कॉफी, चाय, स्पार्कलिंग पानी) वाले तरल पदार्थों का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। निर्जलीकरण की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
6. भूख की तीव्र भावना के साथ, विशेषज्ञ धीरे-धीरे 200 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। अगर 30 मिनट के ठहराव के बाद भी खाने की इच्छा नहीं जाती है, तो आप खाना शुरू कर सकते हैं।
7. यदि पाठ्यक्रम की अवधि 3 सप्ताह तक है, तो शरीर पर जल शासन का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा। फिर 21 दिनों के लिए आपको शरीर के लिए सामान्य आहार के अनुसार पीने की जरूरत है।

यदि शरीर सामान्य रूप से पानी की अनुसूची को सहन करता है और वजन कम करना जारी रखने की इच्छा रखता है, तो आप 14 दिनों के लिए आहार फिर से शुरू कर सकते हैं। आमतौर पर 30 दिनों में वजन 4 किलो तक कम हो जाता है, आंतों और पेट का काम बेहतर हो जाता है और सिरदर्द कम हो जाता है।

पानी वजन घटाने के लिए कौन उपयुक्त नहीं है?

आपके द्वारा पीने वाले पानी की दैनिक मात्रा में अतिरिक्त वृद्धि की मदद से वजन कम करना सभी श्रेणियों के निवासियों के लिए संभव नहीं है। आप आहार नहीं चुन सकते:

• गुर्दे और मूत्र प्रणाली के विकृति के साथ;
• उच्च रक्तचाप के निदान के साथ (दबाव बढ़ जाएगा और सूजन का कारण होगा);
• गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के दौरान।

दिन में कब और कैसे पानी पीना चाहिए?

एक कैलकुलेटर वजन के आधार पर किसी व्यक्ति के लिए द्रव की दर निर्धारित करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आप अपने स्मार्टफोन या लैपटॉप पर विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। फिर शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि के मूल्यों को दर्ज करें। हमें परिवेश के तापमान के बारे में नहीं भूलना चाहिए, यह मान गणना में शामिल है और आवश्यक पानी की दैनिक मात्रा को प्रभावित करता है।

सभी तीन मापदंडों को देखते हुए, मात्रा की गणना उन लोगों के लिए की जाती है जो पानी के आहार पर शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं। यदि हम शारीरिक रूप से सक्रिय आम आदमी और कार्यालय प्रबंधक के लिए प्राप्त संकेतकों की तुलना करते हैं, तो आपको पहले मामले में अधिक पानी पीने की जरूरत है। किसी भी मामले में, हम वास्तविक संख्या प्राप्त करेंगे कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितने गिलास पानी पीने की आवश्यकता है।

शुरुआत डेढ़ या दो गिलास पानी से करें। यह जागने के बाद शरीर की शुरुआत को उत्तेजित करेगा। भोजन से आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर शरीर को भोजन के लिए तैयार करने में मदद करेगा। पानी का अगला भाग - भोजन के डेढ़ घंटे बाद एक गिलास।

महत्वपूर्ण!आप एक घंटे के भीतर एक लीटर से ज्यादा पीने की कोशिश नहीं कर सकते। दैनिक दर को समय के साथ, छोटे हिस्से में, घूंट में बढ़ाया जाना चाहिए।

पानी की कमी से अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं, पुरानी थकान जमा हो जाती है, पाचन तंत्र अनियमित रूप से काम करता है, मांसपेशियों की टोन गायब हो जाती है और त्वचा की गुणवत्ता बिगड़ जाती है। प्रति 1 किलो वजन पर पानी के मानदंडों के ज्ञान के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि शरीर के वजन को भी कम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण!सूचनात्मक लेख! उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

हममें से अधिकांश लोग जब ऐसा महसूस करते हैं तो पानी पीने के आदी होते हैं, जबकि अन्य लोगों का तर्क है कि प्यास लगना तरल पदार्थ को फिर से भरने की तत्काल आवश्यकता को इंगित करता है। दूसरों का तर्क है कि मूत्र की गंध पर ध्यान देना बेहतर है, यदि आप शौचालय में अमीक गंध करते हैं, तो यह एक गिलास पानी पीने का समय है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, उदाहरण के लिए, जब आप अचार या हेरिंग खाते हैं, तो शरीर को प्यास लगती है, क्योंकि इसे रक्त में नमक की एकाग्रता को कम करने और इसे वापस सामान्य करने की आवश्यकता होती है।

इस लेख से, आपको पता चलेगा कि आपको प्रति दिन वास्तव में कितना पानी पीने की ज़रूरत है और प्रति दिन आपकी दर वास्तव में किस पर निर्भर करेगी।

मानव शरीर लगभग 60% पानी है।

अपने सर्वोत्तम कार्य के लिए, यह अंगों को काम करने, अपशिष्ट को हटाने और रक्त को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए इसी पानी पर निर्भर करता है।

सामान्य या अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि: प्रशिक्षण या कार्य के परिणामस्वरूप हर दिन, मानव शरीर पेशाब और पसीने के माध्यम से कुछ प्रतिशत पानी खो देता है।

इस प्रकार, शरीर के आंतरिक कार्यों पर नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए खोई हुई नमी को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है।

पानी के स्वास्थ्य लाभ

मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार

यह सुझाव दिया गया है कि तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना ऊर्जा को बढ़ावा देने और मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

यह कैसे हो सकता है?

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि "मामूली निर्जलीकरण युवा महिलाओं की समग्र भलाई को प्रभावित करता है।"

यह अध्ययन इस धारणा पर आधारित था कि 1-2 प्रतिशत द्रव हानि का अनुभव करने वाली महिला विषयों ने भी सिरदर्द में वृद्धि का अनुभव किया।

इसने उनकी भलाई, स्वर, साथ ही गतिविधि के स्तर और संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

आगे के शोध ने आगे रखे गए सिद्धांतों की पुष्टि की। वास्तव में, शरीर के वजन के 1-3% की मात्रा में द्रव हानि से निपटने वाले अध्ययन हमारे लिए बहुत उपयोगी होंगे।

वे यह भी दिखाते हैं कि व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि के बढ़े हुए स्तर वाले व्यक्ति के शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अन्य वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि निर्जलीकरण मानव शरीर की शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

उन्होंने एक महत्वपूर्ण बात का पता लगाया, अर्थात् पानी की कमी का मतलब है कि जब आप पानी खो देते हैं तो शरीर शारीरिक गतिविधि की मात्रा या स्तर को सीमित कर देता है।

यह केवल तत्काल शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है, बल्कि लंबी अवधि में शारीरिक गतिविधि को सहन करने की क्षमता के बारे में भी है, इसलिए प्रति व्यक्ति पानी की खपत की दर महत्वपूर्ण है।

यह एथलीटों और उन सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एक तरह से या किसी अन्य खेल में शामिल हैं जिन्हें ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने में तेजी लाता है

कई आहार, वजन घटाने और स्वास्थ्य पत्रिकाओं में, आपको अधिक पानी पीने के लिए आग्रह करने वाली सुर्खियां मिल सकती हैं, साथ ही ऐसे लेख भी मिल सकते हैं जो पीने के पानी और आत्मविश्वास से वजन घटाने के बीच संबंध पर जोर देते हैं।

मुझे लगता है कि हम सभी ने वजन घटाने पर पानी का सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ता है और यह उन अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में बहुत सी अर्ध-उपाख्यानात्मक कहानियां पढ़ी हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि क्या इन कहानियों में सच्चाई का एक दाना है?

आइए इन दावों को करने वाले कुछ अध्ययनों पर करीब से नज़र डालें।

उदाहरण के लिए, हाल के दो पेपर जो बताते हैं कि हां, यदि आप 500 मिलीलीटर पानी पीते हैं, तो आप अपने चयापचय को 24-30% तक तेज कर देंगे।

यदि आप नीचे दिए गए चार्ट को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस प्रयोग में, प्रतिभागियों ने 500 मिलीलीटर पानी पिया और परिणामस्वरूप लगभग 90 मिनट तक चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि का अनुभव किया।

इस विशेष अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि यदि प्रतिभागियों ने प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पिया, तो इसका उन पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।

प्रतिभागी अपने लिए उपलब्ध ऊर्जा का अधिक उपयोग करने में सक्षम थे और प्रति दिन 96 अधिक कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम थे, अगर उन्होंने पानी नहीं पिया था।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि गर्म पानी की तुलना में ठंडा पानी पीने के लिए बेहतर है।

बात यह है कि पानी को ठंडा करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और यह वह ऊर्जा है जिसका उपयोग चयापचय के लिए किया जा सकता है, जो बदले में शक्ति संकेतकों को प्रभावित करता है।

उन्होंने यह भी कहा कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी खर्च पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

इसका मतलब है कि अगर आपने पानी नहीं पिया तो आप उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।

यह बुजुर्ग व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

एक और अलग अध्ययन का निष्कर्ष है कि जब लोग 12 सप्ताह तक प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिली पानी पीते हैं, तो वे उन लोगों की तुलना में औसतन 44% अधिक वजन कम करते हैं जो इतना पानी नहीं पीते हैं।

यह एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त तथ्य है कि, शरीर द्वारा प्राप्त नमी की मात्रा और पूरे दिन शरीर द्वारा उत्सर्जित तरल पदार्थ की मात्रा के आधार पर, निर्जलीकरण से बचने के लिए खर्च किए गए तरल पदार्थ को फिर से भरना अनिवार्य है।

इस कार्य से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम दस गिलास या दो लीटर पानी पीने की जरूरत है।

स्वास्थ्य मंत्रालय 2 लीटर की मानक दैनिक खुराक पर जोर देता है।

यदि आपकी गतिविधि लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि या प्रशिक्षण से जुड़ी है, तो आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है - और भी बहुत कुछ। सामान्य से।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

संपूर्ण स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए प्रतिदिन भरपूर मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीते हैं, तो आप एक वर्ष में दो पाउंड अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अकेले इस तथ्य को उन लोगों को बनाना चाहिए जो अपने वजन की निगरानी करते हैं, अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन पर करीब से नज़र डालते हैं।

साथ ही, हर दिन सही मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

आपको कितने पानी की आवश्यकता है, यह जानने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को पढ़ें:

• वजन: यदि आप जानते हैं कि आपका वजन कितना है, तो आप गणना करना शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, पूरा समीकरण आपके वजन से जुड़ा है! इसका कारण यह है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को कम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
• अपना वजन बढ़ाना: अपना वजन किलोग्राम में लें और 45 से गुणा करें। परिणामी आंकड़ा यह है कि आपको प्रति दिन मिलीलीटर में कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
• शारीरिक गतिविधि: अब जब आपके पास एक संख्या है, तो आपको इसे इस आधार पर बदलना होगा कि आपका दिन शारीरिक गतिविधि में कितना व्यस्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप ज़ोरदार काम या व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना पीना है, बस हर 30 मिनट के व्यायाम के लिए अपने कुल में 300 मिलीलीटर पानी मिलाएं। परिणामी आंकड़ा यह है कि सर्वोत्तम भलाई और वजन नियंत्रण के लिए आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।

यह आसानी से समझने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, हम निम्न तालिका पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

पता करें कि आप कितना वजन करते हैं, तालिका में अपना वजन खोजें और पता करें कि आपको प्रति दिन कितना तरल पीने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि यदि आप इस दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ानी होगी।

किलो में वजन	प्रति दिन पानी का लीटर
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

पानी की मांग को प्रभावित करने वाले कारक

एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों को यह जांचने की आवश्यकता नहीं है कि क्या वे दिन के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करते हैं और जानते हैं कि दिन में सही तरीके से पानी कैसे पीना है।

उनका शरीर स्वतंत्र रूप से संकेत करने में सक्षम है कि उसे नमी की आवश्यकता है, यह प्यास की मदद से करता है।

वास्तव में, यह मुख्य संकेतक है कि शरीर निर्जलीकरण का अनुभव करने लगा है।

इस विषयांतर को करने के बाद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई अन्य परिस्थितियां हैं जब आपका शरीर आपको पानी का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

आपको प्यास लग रही है या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।

आइए सबसे आम मामलों पर एक नज़र डालें जहां यह आवश्यक है और समझाएं कि क्यों।

प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा, और आपके अनुसार नमी की आवश्यकता बढ़ जाएगी।

इन क्षणों में, न केवल प्यास को शांत करना और पानी के संतुलन को बहाल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि व्यायाम को जारी रखने और आवश्यक सहनशक्ति हासिल करने के लिए अपने आप को ऊर्जा प्रदान करना भी आवश्यक है।

यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं और उसी गति से प्रशिक्षण जारी रखने के लिए उन्हें फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण

जब बाहर गर्मी, उमस और उमस होती है, तो आपको बहुत अधिक पसीना आता है।

इस तरह के तरल पदार्थ के नुकसान के लिए अतिरिक्त पानी के सेवन के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है।

यह ठंडे महीनों में भी लागू होता है, जब हम हीटर चालू करते हैं, तो यह हवा को सूखता है, जिससे त्वचा सूख जाती है, इसलिए हमें इसे अतिरिक्त रूप से पोषण करना पड़ता है।

इन सामान्य कारकों के अलावा, यदि हम अधिक ऊंचाई पर हैं - 2.5 किलोमीटर से अधिक - हम तेजी से सांस लेने और अधिक बार पेशाब करने के कारण भी तरल पदार्थ खो देते हैं।

संकेत और मतभेद

स्वाभाविक रूप से, चोटों और बीमारियों के दौरान, पुरानी सहित, मानव शरीर उनके नकारात्मक प्रभावों से गुजरता है।

और जबकि अकेले पानी बीमारी का इलाज नहीं है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीमारी और ठीक होने के दौरान पानी का सेवन बढ़ाने से स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हो सकता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आइए सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं पर एक नज़र डालें, जिनमें अतिरिक्त पानी का सेवन मदद कर सकता है:

• कब्ज: अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आपके जीवन को बहुत आसान बना सकता है। कब्ज एक काफी आम समस्या है, और इसे रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना एक कुंजी है।
• कैंसर: कैंसर की रोकथाम के सभी शोध एक अच्छे आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त दैनिक पानी के सेवन के लाभों को दर्शाते हैं। विशेष रूप से, ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं उन्हें मूत्राशय और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम होता है। हालांकि, सभी वैज्ञानिक इस पर सहमत नहीं हैं।
• गुर्दे की पथरी: खूब पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा कम होता है।
• मुंहासे और त्वचा का जलयोजन: हालांकि बहुत से लोग आश्चर्यजनक कहानियां बताते हैं कि अधिक पानी पीने के बाद उनके चेहरे की त्वचा में कैसे सुधार हुआ, इसकी पुष्टि करने के लिए कोई शोध नहीं है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको शायद अपने लिए यह ट्रैक करना होगा कि क्या पीने का पानी आपकी त्वचा को साफ, मजबूत और अधिक लोचदार बनाता है।

गर्भवती और युवा मां

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

इस तरह, वे स्वस्थ रह सकते हैं और इष्टतम दैनिक कार्यक्षमता प्रदान कर सकते हैं।

चिकित्सा संस्थान कहता है कि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 12 गिलास तरल पदार्थ (लगभग 2.3 लीटर) का सेवन करना चाहिए; स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन कम से कम 15 गिलास पानी (लगभग 3.1 लीटर) पीना चाहिए।

अन्य जल स्रोत

हमने हर दिन पर्याप्त पानी पीने के महत्व पर चर्चा की: 200 मिलीलीटर के कम से कम 10 गिलास पीने के नियम के लिए आदर्श है। यानी आपको कम से कम डेढ़ लीटर लिक्विड का सेवन करना होगा।

हालांकि, किसी को यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि शरीर को जो नमी चाहिए वह केवल पानी से ही प्राप्त की जा सकती है।

वास्तव में, पूरे दिन में, कई अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पानी प्राप्त किया जा सकता है जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा।

आइए उन सबसे आम विकल्पों पर करीब से नज़र डालें जिनका सेवन आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने दैनिक पानी का सेवन प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

सामान्य शब्दों में, हम सामान्य भोजन से आवश्यक दैनिक तरल पदार्थ का 20% तक प्राप्त करते हैं।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में तरल में अधिक समृद्ध होते हैं।

जाहिर है, ये फल और सब्जियां हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तरबूज या पालक, दोनों में कुल द्रव्यमान का 90% पानी होता है।

मांस, मछली और अंडे जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में भी पानी होता है।

इसके अलावा, आपने इसके बारे में सोचा भी नहीं होगा, लेकिन आप दिन में (पानी के अलावा) जो पीते हैं, वह आपको आवश्यक दैनिक भत्ते का कुछ हिस्सा अपने तरीके से प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह एक गिलास जूस पीते हैं या सोने से पहले एक गिलास दूध पीते हैं, तो आप कुछ पानी का सेवन करेंगे, क्योंकि इन दोनों पेय में इसका एक बड़ा हिस्सा होता है।

आपने शायद सोचा भी नहीं होगा कि बियर, वाइन, चाय, कॉफी और कॉफी आधारित पेय में भी पानी होता है।

हालांकि, इन पेय पदार्थों के साथ विशेष रूप से पानी की जगह लेने से पहले, आपको उनमें शामिल अन्य घटकों, जैसे कैफीन, चीनी और विभिन्न रसायनों पर ध्यान देना होगा।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी और चाय (दोनों मूत्रवर्धक हैं) शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में उतने ही प्रभावी हैं, क्योंकि इन पेय का मूत्रवर्धक प्रभाव अपेक्षाकृत कमजोर होता है।

वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

बहुत से लोग इस बात की गवाही देते हैं कि पानी का सेवन बढ़ाने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिली है।

यहां तक ​​​​कि आपके दोस्तों या परिवार के पास भी एक या दो नींबू पानी पीने की कहानी हो सकती है, सुबह बिस्तर से उठने से पहले एक पूरा गिलास, या दिन भर में एक बोतल से पानी पीना।

हालांकि, वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको पानी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों के बारे में जानने में रुचि हो सकती है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पीने के पानी के लाभों पर अध्ययन किया गया है और यह वजन प्रबंधन को कैसे प्रभावित करता है।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग भोजन से पहले हर दिन 500 मिलीलीटर पानी लेते हैं, वे नियमित रूप से पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करते हैं।

नियमित या आयनित पानी

आपने क्षारीय पानी जैसी चीज के बारे में सुना होगा।

इसे स्टोर पर खरीदा जा सकता है, और अब हम देखेंगे कि यह सामान्य पानी की तुलना में स्वास्थ्य लाभ में जीतता है या नहीं।

जैसा कि लगभग सभी विवादास्पद घटनाओं के साथ होता है, बहुत अधिक अतिशयोक्ति और अस्पष्ट साक्ष्य हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी वेबसाइट पर हैं जो आपको क्षारीय पानी बेचने की कोशिश कर रही है, तो यह केवल उन समीक्षाओं का चयन करेगी जो इसके लाभों के बारे में दृष्टिकोण का समर्थन करती हैं और इसे सही कहती हैं।

दूसरी ओर, यदि आप किसी गंभीर चिकित्सा वेबसाइट पर जाते हैं, तो आपको अधिकतर ऐसे लेख मिलेंगे जो कहते हैं कि क्षारीय पानी के कोई विशेष लाभ नहीं हैं। आप इनमें से किस पर विश्वास करेंगे?

जैसा कि हमने पहले कहा, इसमें कोई शक नहीं कि पानी पीना आपके लिए अच्छा है।

आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता क्यों है, इस बारे में विज्ञान काफी विशिष्ट है, और यदि हम अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाते हैं, तो हमें स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार दिखाई देने लगता है।

बेशक, क्षारीय पानी के बारे में अस्पष्ट जानकारी को उचित मात्रा में स्वस्थ संदेह के साथ लिया जाना चाहिए।

मार्केटिंग सर्वव्यापी है और यथासंभव उद्देश्यपरक बने रहना महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान में रखते हुए कि केवल अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर, आप वैसे भी स्वास्थ्य को बढ़ावा दे रहे हैं, आप क्षारीय पानी और किसी भी अन्य स्वास्थ्य उत्पाद के दावों का विश्लेषण करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं।

क्षारीय पानी के कथित लाभों के साक्ष्य के बावजूद, हमने निष्कर्ष निकाला कि साधारण फ़िल्टर्ड पानी की तुलना में शरीर के लिए बहुत अधिक अंतर नहीं है।

लब्बोलुआब यह है कि हमारा शरीर एक तटस्थ पीएच के साथ एक तटस्थ क्षारीय अवस्था में है।

और जब आप अपना काम कर रहे हों, खा रहे हों, पी रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, तो शरीर क्षारीय पानी या किसी अन्य चीज़ के अतिरिक्त निवेश के बिना, अपने आप में एक क्षारीय संतुलन बनाए रखता है।

जिस अवस्था में शरीर एक स्थिर क्षारीय वातावरण बनाए रखता है उसे होमोस्टैसिस कहा जाता है।

एक बार फिर, आपका शरीर किसी भी ब्रांडेड पानी की सहायता के बिना स्वाभाविक रूप से क्षारीय होमियोस्टेसिस बनाए रखता है।

वास्तव में, केवल क्षारीय पानी के बारे में पुष्टि की गई है कि यह पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है।

सिद्धांत रूप में, जब आप अपच से पीड़ित होते हैं तो यह आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप दैनिक आधार पर तरल पदार्थ के अपने एकमात्र स्रोत के रूप में क्षारीय पानी का उपयोग करते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

इस तरह के मामलों में, विज्ञान को अंतिम शब्द देना हमेशा बेहतर होता है, कि शेल्फ पर क्षारीय पानी छोड़ना बुद्धिमानी है, जब तक कि विज्ञान यह न कहे कि यह आपके लिए अच्छा है।

अत्यधिक पानी की खपत के खतरे

क्या आप जानते हैं कि यह पता चला है कि आप बहुत अधिक पानी पी सकते हैं?

दुर्लभ मामलों में, यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं और आपके गुर्दे इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो आपके रक्त में इलेक्ट्रोलाइट का स्तर उस बिंदु तक गिर जाता है जहां यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है।

इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, और मैराथन धावक जैसे धीरज के खेल में शामिल एथलीटों को दौड़ते समय बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करने से सावधान रहना चाहिए।

आपके पास पहले से ही एक संख्या है जो यह निर्धारित करती है कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप सही मात्रा में उपभोग कर रहे हैं?

यह पहली बार में डराने वाला लग सकता है, खासकर यदि आप इतना पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन यदि आप नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह इतना मुश्किल नहीं है:

• 2 गिलास पिएं: यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पीते हैं, तो आप कम खाएंगे। विज्ञान ने इस तथ्य को निश्चित रूप से स्थापित किया है, लेकिन विज्ञान के साथ बहस न करना बेहतर है! भोजन से पहले 2 गिलास पियें और आप पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आप कम खाएंगे और अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे। और यदि आप अपने तीन भोजन में से प्रत्येक से पहले ऐसा करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने तरल पदार्थ सेवन लक्ष्य के लगभग आधे रास्ते पर हैं।
• हर सुबह और शाम: सोने से पहले एक गिलास पानी और हर सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। विज्ञान ने स्थापित किया है कि सोने से पहले एक गिलास पानी रात में आंतरिक अंगों को पानी की आपूर्ति करने में मदद करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस आदत के प्रति सच्चे रहकर आप भी अपने तरल पदार्थ सेवन लक्ष्य के करीब पहुंच जाएंगे।
• मापने वाले कंटेनर: तरल पदार्थ के सेवन पर नज़र रखने का एक तरीका एक बोतल खरीदना और इसे विशेष रूप से पीने के लिए उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप आधा लीटर की बोतल का उपयोग करते हैं और आपका दैनिक पानी का सेवन 2500 मिलीलीटर है, तो आपको इसे दिन में पांच बार भरना होगा।
• स्वाद : कभी-कभी दिन पर दिन एक ही पानी पीने से बोरियत होने लगती है। यदि आप अपनी कमर में अतिरिक्त इंच जोड़े बिना अपने पेय को निखारना चाहते हैं, तो अपने पानी में कटा हुआ नींबू, स्ट्रॉबेरी या नीबू मिलाने का प्रयास करें। यह तरल पदार्थों के सेवन को उज्ज्वल करेगा, जिससे कैलोरी की संख्या अपरिवर्तित रहेगी।
• बुलबुले: यदि आप कांच की सामग्री को और अधिक विविधता देना चाहते हैं, तो क्यों न इसमें चिंगारी डालें और फ़िज़ करें? आपको बाजार में कुछ दिलचस्प जीरो-कैलोरी पानी मिल सकता है। याद रखें: तरल पदार्थ का सेवन उबाऊ नहीं होना चाहिए, प्रयोग करें! कुछ लोग अपना सोडा बनाने के लिए सोडा मशीन के मालिक होते हैं।

निष्कर्ष

हालांकि इसमें कोई शक नहीं है कि रोजाना पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन यह फायदा कितना और क्या है, यह आपके ऊपर निर्भर करता है।

इस प्रकार, हर दिन पानी पीना है या नहीं, यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है, और कितने तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है यह आप पर निर्भर है।

• प्यास लगने पर पियें;
• जब आपको प्यास न लगे तो पीना बंद कर दें;
• तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए प्रशिक्षण के दिनों और गर्म दिनों में अधिक पिएं।