Motor faoliyati va uning organizm uchun ahamiyati. Jismoniy faollikning etarli emasligi organizmga ta'siri Nima uchun mushaklarning faolligi yo'q

1.2. MUSHAKLAR FAOLIYATINI ETMASLISHI

Mushaklar faoliyatini cheklash hipokinetik sindrom belgilarining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Mushaklar faoliyati hajmining uzoq muddatli o'zgarishi energiya sarfining pasayishiga, bioenergetikaning pasayishiga va mushaklardagi tarkibiy metabolizm intensivligiga, mushaklardan tonik impulslarning zaiflashishiga va mushaklardagi yukning pasayishiga olib keladi. suyak tizimi [Kovalenko E. A., Gurovskiy N. N., 1980]. Kuchli faoliyat paytida mushaklardan propriosepsiya kuchli manba bo'lib, deyarli barcha organlar va tizimlarda, shu jumladan miya va endokrin tartibga solishning yuqori markazlarida doimiy etarli darajada trofizmni ta'minlaydi [Mogendovich M.R., 1965]. Mushaklarning doimiy faolligi nafaqat ko'pchilik tizimlar va organlarning, ya'ni effektorlarning normal ishlashi uchun, balki markaziy asab tizimi uchun ham juda muhimdir. Aynan motor analizatorida barcha kortikal afferentsiyalar nafaqat proprioseptiv, balki eksterotseptiv va interotseptiv ham birlashadi va birlashadi. L. I. Kakurin (1968) birinchi bo'lib 20 kunlik gipokineziya bilan orqa mintaqada o'rtacha mushak og'rig'ining paydo bo'lishini ta'kidladi. M. A. Cherepaxin (1968) bilan birgalikda u mushak tonusining pasayishini ham qayd etdi. V. S. Gurfinkel va boshqalar. (1968) 70 kunlik gipokineziya davrida vosita avtomatizmlari (sinergiya) buzilishini kuzatgan, bu turish va yurish kabi integral harakatlar va asosiy innervatsiya munosabatlarining buzilishida namoyon bo'ladi. Gipokineziya sharoitida qolish mushaklarda atrofik o'zgarishlarning rivojlanishiga olib kelishi aniqlangan [Kozlovskaya IB va boshqalar, 1982; Xristova L. G. va boshqalar, 1986]. Hipokineziya sharoitida vosita buzilishlarining patogenezida qo'llab-quvvatlovchi tushirish omili katta ahamiyatga ega. Ushbu omil tufayli kelib chiqqan postural-tonik reaktsiyalarni boshqarish tizimida etakchi rol o'ynaydigan qo'llab-quvvatlovchi stimulyatorlar oqimining pasayishi "tortishishga qarshi mushaklar" ohangining pasayishiga olib keladi va shuning uchun zanjirni qo'zg'atadi. atonik sindromga xos bo'lgan reaktsiyalarning [Hristova L. G. va boshq., 1986]. Xuddi shu mualliflarning fikriga ko'ra, suvga cho'mish sharoitida 3 kunlik qolishdan so'ng, mushak tolalarining harakat potentsiallarining xususiyatlari sezilarli darajada o'zgargan, bu qo'zg'alishning tarqalish tezligining pasayishi bilan ifodalangan. O'zgarishlarning rivojlanishida etakchi rolni qo'llab-quvvatlovchi tushirish, atoniya va vosita faolligining deyarli to'liq yo'qligi sharoitida afferent oqimning pasayishi natijasida yuzaga keladigan trofik ta'sirlarning buzilishi kiradi.

Motor faolligi cheklangan kalamushlarda metabolizmdagi o'zgarishlar aniqlandi [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. Soleus mushaklarida flavin oksidlovchi fermentlarining faolligi o'zgardi, bu glitserofosfat dehidrogenaza faolligining sezilarli darajada oshishi va suksinat faolligining sezilarli pasayishi bilan namoyon bo'ldi. Mualliflarning fikriga ko'ra, glitserofosfat dehidrogenaz faolligi oshishiga atrofik va distrofik jarayonlarni boshdan kechirayotgan mushak tolalari membrana tuzilmalarining ommaviy parchalanishi paytida ajralib chiqadigan lipidlardan foydalanish zarurati sabab bo'ladi. Trikarboksilik kislota siklining asosiy fermentlaridan biri bo'lgan suksinatdehidrogenaza faolligining sezilarli darajada pasayishi va bu tsiklning boshqa fermentlari faolligining biroz o'zgarishi yoki o'zgarmasligi jarayonning mushak tolalarida selektiv buzilishdan dalolat beradi. süksin kislotasini aylantirish. Mushaklardagi vosita faolligini cheklash bilan glikogenning tarkibi aniqlandi [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherni A.V., 1975 yil; Ilyina-Kakueva E. I., Portugalov V. V., 1981; Zipman R. L. va boshqalar, 1970].

V. S. Oganov (1985) ma'lumotlariga ko'ra, uzoq vaqt yotoqda dam olish sharoitida mushaklarning funktsional imkoniyatlari pasayadi, mushak apparati nisbiy inaktivatsiyasidan keyin kuzatiladigan harakat buzilishlari ma'lum darajada alohida mushaklar yoki mushak guruhlarining adaptiv funktsional atrofiyasi bilan bog'liq.

Harakati cheklangan odam va hayvonlarning skelet mushaklarining fiziologik xossalarining o‘zgarishi skelet mushaklarining funksional plastika ko‘rinishi sifatida qaraladi.

182 kungacha davom etadigan antiortostatik hipokineziya sharoitida mushaklarning elektromexanik samaradorligining ikki baravar pasayishi aniqlandi [Oganov V.S., 1982; Raxmanov A. S. va boshqalar, 1982]. Tadqiqot davomida plantar fleksiyonning maksimal kuchi boshlang'ich darajadan past edi. Bunday sharoitda ba'zi mushak tolalarining gipotrofiyasi va gipodinamiyasi ekvivalent ishlarni bajarish uchun qo'shimcha miqdordagi motor birliklarining faollashishiga olib keladi. Bu mushaklarning elektr ishlab chiqarishining nomutanosib o'sishi bilan birga keladi va shunga mos ravishda butun mushakning elektromexanik samaradorligining pasayishini ko'rsatadi. Tajribaning keyingi davrlarida mushaklarning o'ziga xos bioelektrik faolligi kuchayadi, bu kuchning sezilarli darajada sinxron pasayishi bo'lmasa, ularning kuchaygan charchoqlarini aks ettirishi mumkin. Bu aerob nafas olishni inhibe qilish fonida glikoliz jarayonlarini faollashtirishga qaratilgan gipokineziya paytida inson mushaklari metabolizmini qayta qurish to'g'risidagi ma'lumotlarga mos keladi [Kovalenko E. A., Gurovskiy N. N., 1980].

22 dan 30 kungacha davom etadigan kalamushlarda gipokineziya, elka mushaklari bundan mustasno, mushak massasining sezilarli pasayishi bilan birga kelmaydi. Aksincha, taglik mushaklari massasining tana vazniga nisbatan ortishi aniqlandi. 22 kunlik hipokineziyadan so'ng, tolaning o'rtacha diametrini, izometrik qisqarishni va mushak tolalarining ishlashini oshirish tendentsiyasi kuzatildi, taglik mushaklari va triceps brachii mushaklarining medial boshi ko'proq sezilarli bo'ldi; elka muskulida samaradorlikni pasaytirish tendentsiyasi qayd etilgan [Oganov V.S., 1984]. Odatda gipokineziya deb ta'riflanadigan sharoitlarda kalamushlarda postural mushaklarning haqiqiy inaktivatsiyasi kuzatilmaydi. Hayvonlarning tor qafaslarda bo'lgan bir oy davomida stress reaktsiyasining namoyon bo'lishi sifatida ularning motor faolligi oshishi haqida dalillar mavjud [Gaevskaya MS va boshq., 1970]. Bu davrda kalamushlarda gipofiz-adrenal tizimning faollashuvi belgilari aniqlandi [Portugalov VV va boshq., 1968; Kazaryan V. A. va boshqalar, 1970], shuningdek, umumiy stress reaktsiyasining boshqa ko'rinishlari [Kirpchsk L. T., 1980]. Uzoqroq gipokineziya bilan (90 va 120 kun) taglik mushaklari preparatlarining izometrik qisqarishida sekinlashuv kuzatildi [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], mushaklarning mutlaq kuchida o'zgarishlar aniqlanmadi. Hipokineziyaning o'ziga xos biomexanik ta'siri hayvonlarni tor qafaslarda ushlab turganda, uzoq vaqt cho'zish shaklida oyoqning ekstansorlariga yukning ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Mushaklarni kuch bilan tushirish paytida ("osilib turish" modeli) taglik mushaklari va triceps brachii mushaklarining medial boshida massa yo'qolishi, shuningdek mushak tolalarining o'rtacha diametrining pasayishi qayd etilgan. Shunga ko'ra, ularning izometrik qisqarishi amplitudasining pasayishi qayd etilgan [Oganov V. S. va boshq., 1980]. Hipokineziya sharoitida turli mushaklarning ishlashi uchun sharoitlarni o'zgartiradigan etakchi biokimyoviy omillar ularning kuchini tushirish va harakatlarning tonik komponentining pasayishi hisoblanadi. Mushaklarning inaktivatsiyasi natijasida hosil bo'lgan itlarda gipokineziya bilan gastroknemiyus va plantar mushaklarning funktsional atrofiyasi rivojlanib, kuch, mexanik kuch va ishlashning pasayishi bilan namoyon bo'ldi [Kozlova V.T. va boshq., 1977]. Bosqichni qo'llab-quvvatlash davrida faol bo'lgan mushaklarning funktsional etishmovchiligi, o'z navbatida, eksperimental ta'sirlardan so'ng kuzatiladigan harakatlanishning tartibsizlanishiga olib keladi, bu yurishning beqarorligi, harakatlar tezligining oshishi, qo'llab-quvvatlash davri va fazaning uzayishi bilan namoyon bo'ladi. ikki tomonlama qo'llab-quvvatlash, orqa oyoq-qo'llarning distal bo'g'inlarida vertikal harakatlarning amplitudasi va tezligining oshishi, mushaklarning bioelektrik faolligi energiyasining nomutanosib ravishda oshishi. V. S. Oganov (1984) fikricha, gipokineziya davrida odam va hayvonlarning skelet muskullarida yuzaga keladigan o’zgarishlar ularning funksional plastika namoyon bo’lishining alohida holidir.

Mushaklar zaifligi - bu bemorlar turli mutaxassisliklar shifokorlariga murojaat qiladigan keng tarqalgan muammo. Tibbiyotda mushaklarning kuchsizligi atamasi ob'ektiv ravishda o'lchanadigan mushak kuchining pasayishini anglatadi. Ushbu zarar darajasi har xil bo'lishi mumkin. Paraliz - har qanday mushak guruhida ixtiyoriy harakatning to'liq yo'qligi. Bunday harakatlarning zaiflashishi parez deb ataladi.

Mushaklar kuchsizligining sabablari

Mushaklar zaifligi butunlay boshqa kasalliklarga hamroh bo'lishi mumkin. Odatda bunday shikoyat nevrolog yoki terapevt bilan uchrashuvda aytiladi. Ko'pincha bemorlar charchoqni, sezgirlikning pasayishini, harakatdagi qiyinchilikni va hatto umumiy hayotiylikning pasayishini anglatadi. Kattalar oyoqlarda mushaklar kuchsizligi haqida ko'proq tashvishlanadilar. Ma'lumki, yurak etishmovchiligi nafas qisilishi ko'rinishida va jismoniy mehnatni, hatto yurish qobiliyatini pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Ba'zi bemorlar bu holatni mushaklar kuchsizligi sifatida noto'g'ri talqin qilishadi. Katta bo'g'imlarning osteoartritini deformatsiya qilish ulardagi harakat oralig'ini sezilarli darajada kamaytiradi, bu ham bardoshli yuklarning pasayishiga yordam beradi va mushaklarning zaifligi sifatida qabul qilinishi mumkin. Hatto kattalarda ham metabolik kasalliklar, shu jumladan 2-toifa diabet keng tarqalgan. Ushbu kasallik diabetik polinevopatiya bilan birga keladi, bunda periferik neyronlar ko'pincha ta'sirlanadi va oyoqlarda mushaklar kuchsizligi paydo bo'ladi. Mushaklar zaifligining barcha bu sabablari asosan qirq yoshdan keyin paydo bo'ladi. Bolada mushaklarning kuchsizligi ko'pincha asab tizimining patologiyasini ko'rsatadi. Hayotning birinchi daqiqalarida allaqachon pediatr yangi tug'ilgan chaqaloqning holatini, shu jumladan mushaklarning ohangini baholaydi. Ohangning pasayishi tug'ilish jarohatlari va boshqa sabablar bilan bog'liq. Shunday qilib, mushaklar kuchsizligining sabablari har xil. Ular asab to'qimalarining kasalliklari (markaziy va periferik asab tizimi), endokrin kasalliklar (adrenal etishmovchilik, tirotoksikoz, giperparatiroidizm), boshqa kasalliklar (dermatomiyozit yoki polimiyozit, mushak distrofiyasi, mitoxondriyal miyopatiyalar, isteriya, botulizm, turli xil zaharlanishlar) bo'lishi mumkin.

Kasallikning diagnostikasi

Mushaklar kuchsizligining sababini aniqlash uchun bemorni to'liq tekshirish o'tkaziladi. Shifokor bemor bilan gaplashadi: mushaklar kuchsizligi belgilari birinchi marta qachon paydo bo'lganini, kasallikning namoyon bo'lishiga nima ta'sir qilishini, qaysi mushak guruhlarida lezyon mahalliylashtirilganligini aniqlaydi. Bundan tashqari, diagnostika uchun oldingi kasalliklar, nevrologik kasalliklar uchun irsiyat va birga keladigan belgilar muhim ahamiyatga ega. Keyinchalik, bemorni umumiy ob'ektiv tekshirish va mushaklarni o'rganish amalga oshiriladi. Mushaklarni baholash bosqichida mushak to'qimalarining hajmi, uning joylashuvi simmetriyasi va to'qimalarning turgori aniqlanadi. Majburiy tendon reflekslarini baholashdir. Refleksning zo'ravonligi oltita gradatsiyaga ega bo'lgan shkala bo'yicha baholanadi (reflekslarning etishmasligi, reflekslarning kamayishi, normal, kuchaygan, o'tkinchi klonus, barqaror klonus). Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom odamda yuzaki reflekslar (masalan, qorin bo'shlig'i) bo'lmasligi mumkin va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda Babinskiy refleksi norma hisoblanadi. Mushaklar kuchi maxsus shkala bo'yicha baholanadi. Mushaklar qisqarishining yo'qligi nolga, to'liq mushak kuchi esa besh ballga to'g'ri keladi. Birdan to'rtgacha bo'lgan nuqtalar mushaklarning kuchini pasaytirishning turli darajalarini baholaydi. Markaziy asab tizimining shikastlanishi bilan zaiflik miyadagi lezyonga qarama-qarshi bo'lgan oyoq-qo'llarda namoyon bo'ladi. Shunday qilib, agar chap yarim sharda qon tomir sodir bo'lsa, o'ng oyoq-qo'llarda parez va falaj rivojlanadi. Qo'llarda ekstansor muskullar fleksor mushaklariga qaraganda ko'proq azoblanadi. Pastki ekstremitalarda, odatda, aksincha. Asab tizimining markaziy qismiga (miya va orqa miya) zarar etkazilishi bilan zaiflik mushak tonusining oshishi, chuqur tendon reflekslarining jonlanishi va patologik reflekslarning paydo bo'lishi (Hoffman, Babinskiy) bilan birga keladi. Periferik asab tizimining shikastlanishi bilan zaiflik ma'lum bir asabning innervatsiya zonasiga zarar etkazish bilan chegaralanadi; mushak tonusi doimo past; chuqur reflekslar zaiflashgan yoki yo'q. Ba'zida mushak to'plamlarining tez chayqalishi (fasciatsiyalar) bo'lishi mumkin. Tashxisni aniqlashtirish uchun ba'zi funktsional testlarni o'tkazish mumkin: bemordan u yoki bu harakatni bajarish so'raladi.

Mushaklar kuchsizligini davolash

Tashxisni aniqlagandan so'ng, shifokor zamonaviy tavsiyalarga muvofiq mushaklar kuchsizligini davolashni tanlaydi. Agar asab tizimining patologiyasi mushaklar kuchsizligiga sabab bo'lgan bo'lsa, terapiya nevropatolog tomonidan amalga oshiriladi. Jismoniy terapiya, massaj, fizioterapiya, simptomatik terapiya, trombolitiklar, neyroprotektorlar, vitaminlar va boshqa preparatlarni qo'llash mumkin. Bolada mushaklarning kuchsizligi pediatrik nevrolog va pediatr tomonidan aniqlanadi va davolanadi.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

Jismoniy faollikning inson uchun qiymati

Ko'p asrlar oldin, odam oziq-ovqat olish, uy qurish, kiyim-kechak va hokazolarni olish uchun faol harakatlanishi kerak edi. Shuning uchun ular bizning tanamiz harakat qilish uchun yaratilgan deb aytishadi. Rivojlanayotgan organizmda hujayra sarflaganidan ko'ra ko'proq energiya saqlaydi. Bu skelet mushaklarining energiya qoidasi deb ataladi. Shuning uchun organizmning o'sishi va rivojlanishini keltirib chiqaradigan va belgilovchi omillardan biri mushaklarning harakatchanligidir.

Erta bolalik davrida jismoniy mashqlar nutqni rivojlantirishga yordam beradi, maktab va universitetda - aqliy faoliyat va aqliy faoliyatning barqarorligi.

Harakat yosh organizmning rivojlanishi, uning salomatligi, xarakteri va jozibadorligi uchun shartdir. Harakat tananing hissiy holati bilan chambarchas bog'liq. Bu stressni engillashtiradi, gormonal hodisalarga ta'sir qiladi. Mushaklar faoliyati doimo hissiy kuchlanish bilan birga keladi va uning ortiqcha qismini "olib tashlaydi". Buning sababi shundaki, harakat gormonlar - endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va stressga hissa qo'shadigan ortiqcha adrenalin va gormonlarni kamaytiradi.

Harakat madaniyatini o'zlashtirish "o'zini boshqara olish", ya'ni har qanday vaziyatda hissiy muvozanatni saqlash, xayrixohlik, boshqa odamning hissiy holatini hurmat qilish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi.

Talabaning zamonaviy hayoti - maktabdagi mashg'ulotlar, darslarga tayyorgarlik ko'rish, o'qish, televizor - harakatsiz turmush tarziga mos keladi. Ma'lum bo'lishicha, o'smir kuniga taxminan 18 soat (shu jumladan uyqu) to'liq yoki nisbatan harakatsizlikda. Ochiq o'yinlar, yurishlar, sport bilan shug'ullanish uchun faqat 6 soat qoldi. Harakatlarning etishmasligi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi: bosim tez-tez o'zgaradi (u yuqori yoki past bo'ladi), suyaklar mo'rt bo'ladi, odam tezda charchaydi, kayfiyat keskin o'zgaradi. Harakatning etishmasligi - jismoniy harakatsizlik, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish, chekish, yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'ladi.

O'tirgan turmush tarzi, ayniqsa yoshlarda, zararsiz emas. Bu barcha organ tizimlari va kasalliklari, xususan, yurak-qon tomir tizimi funktsiyalarining o'zgarishiga olib keladi. Faol harakat sog'lom turmush tarzi belgisidir.

Kam jismoniy faollik

Jismoniy harakatsizlik - jismoniy faollikning kamayishi - zamonaviy shahar tsivilizatsiyasiga xosdir. Shu bilan birga, sog'lom odam uchun bolalik va o'smirlikdan boshlab tizimli jismoniy faoliyat zarur. Jismoniy harakatsizlik tartibga solish mexanizmlarining zaiflashishiga, tayanch-harakat tizimining funksionalligining pasayishiga, ko'pincha ish qobiliyatining pasayishiga va tananing himoya funktsiyalarining zaiflashishiga olib keladi.

Jismoniy faollikning etarli emasligi ko'pincha semirish bilan birga keladi. Kichik jismoniy faollik bilan yurak-qon tomir tizimining moslashuvi hatto engil yuklarga ham yomonlashadi. Jismoniy faol bo'lmagan odamlarda yurak urish tezligi jismoniy faol odamlarga qaraganda o'rtacha 10-20% yuqori. Yurakning tezligini daqiqada 5-10 martaga oshirish, faqat bir kun ichida 7-14 mingga qo'shimcha qisqarishlar soniga olib keladi.Bu qo'shimcha ish doimiy ravishda dam olishda amalga oshiriladi, mashqlar paytida uning hajmi keskin ortadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faolligi yuqori bo'lgan odamlarda miyokard infarktiga chalinish ehtimoli jismoniy faol bo'lmagan odamlarga qaraganda 2-3 baravar kam.

Nima uchun harakat va jismoniy faollik inson tanasi uchun juda zarur?

Muntazam jismoniy faoliyat yurak mushaklarining ish faoliyatini oshiradi, yurak-qon tomir tizimining eng qulay rejimda ishlashi uchun imkoniyat yaratadi, bu ayniqsa jismoniy va asabiy ortiqcha yuk paytida muhimdir. Muntazam jismoniy faoliyat barcha organlar va to'qimalarni, shu jumladan yurak mushagini yaxshi qon bilan ta'minlashga yordam beradi. Doimiy jismoniy faoliyat koagulyatsion va antikoagulyatsion tizimlarni tartibga soluvchi mexanizmlarni o'rgatishda yordam beradi, bu qon tomirlarini qon quyqalari bilan blokirovka qilishning bir turi - miyokard infarktining asosiy sababidir; qon bosimini tartibga solishni yaxshilaydi; yurak aritmiyalarining oldini oladi.

Kompyuter insonning jismoniy faoliyatining muhim qismini olib tashladi. Surat: Bruno Kordioli

Tana og'irligining 30-40% ni tashkil etuvchi skelet mushaklarida jismoniy faollik paytida yurak-qon tomir tizimining faoliyatini rag'batlantiradigan, yurak va qon tomirlarini mashq qiladigan energiya iste'moli keskin oshadi. Muhim energiya sarfini keltirib chiqaradigan muntazam jismoniy faoliyat metabolizmni normallashtirishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanish oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi. Ba'zi mualliflarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar va faol turmush tarzi yurak-qon tomir kasalliklari darajasini sezilarli darajada (50% gacha) kamaytirishi mumkin.

Zamonaviy jamiyatda odamlarning jismoniy faolligi darajasi sezilarli darajada kamaydi, chunki ishlab chiqarish va turmush sharoitlari keskin o'zgargan. Millionlab yillar davomida odamlar katta jismoniy zo'riqishlarga, vaqti-vaqti bilan oziq-ovqat etishmasligi yoki etishmasligiga moslashgan. Mashq qilish va ortiqcha ovqatlanish zamonaviy insoniyatning ofatidir. Yoshlarning bir-ikki qavat ko‘tarilish o‘rniga uzoq vaqt davomida lift kutishini ko‘rmagan bo‘lsa, oramizda kim bor. Ko'pchilik jamoat transporti bekatlarida bo'sh turishga tayyor, biroq bir necha bekatlardan piyoda o'tish xayollariga ham kelmaydi. Bu erda nuqta vaqtning etishmasligi emas, balki qisqa masofalarda, transportning tartibsizligi bilan ko'pincha vaqtdan foyda yo'q.

Tanaffus vaqtida talabalarga yugurish taqiqlanadi. Ko'pgina maktablar o'zgaruvchan poyabzal deb ataladigan narsalarni joriy qildilar. Ma’lum bo‘lishicha, maktabda tozalik uchun bolalar tanaffus vaqtida maktab hovlisiga yugurib chiqish, yugurish, o‘ynash, jismonan bo‘shashish imkoniyatidan mahrum bo‘ladi. O'qituvchilar, albatta, o'zlari uchun hayotni biroz osonlashtirdilar, lekin ular uchun maktablar bormi?

Ba'zi ota-onalar namunali bolani ertalabdan kechgacha uyda o'tiradigan bola deb bilishadi. Agar u hovlida (ko'chada) ko'p vaqt o'tkazsa, u kirlangan kiyimlar va o'yinda olingan ko'karishlar uchun tanbeh olishi mumkin.

Oddiy, sog'lom bola, qoida tariqasida, bezovta, faol, uning uchun yurish nafaqat zavq, balki fiziologik zaruratdir. Afsuski, ota-onalar ko'pincha farzandlarini o'qishda muammolarga duch kelsa, yurish imkoniyatidan mahrum qiladilar. Tabiiyki, bunday tarbiyaviy tadbirlar ko'pincha kutilganidan farqli natijaga olib keladi. Ko'rsatmalar, masalan: "Avval barcha uy vazifalarini bajaring, keyin sayrga boring!", Ular ota-onalarning o'qish va dam olish gigienasi haqida oddiy g'oyalari yo'qligi haqida gapiradilar. Axir, bundan oldin bola maktabda 5-6 soat ishlagan. Bu haqiqat tashvish tug'dirmaydi: yoshi bilan maktab o'quvchisining jismoniy faolligi pasayadi. Avstraliyalik maktab o'quvchilari o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 13 yoshda o'g'il bolalarning 46,5 foizi va qizlarning 24,6 foizi, 17 yoshida esa atigi 10,3 va 3,9 foizi sport bilan faol shug'ullanadi. Maktab o'quvchilarimizni tekshirish paytida unchalik tasalli bo'lmagan raqamlar qo'lga kiritildi. Ular, shuningdek, yoshi ulg'aygan sayin jismoniy faollikning pasayishini ko'rsatadilar, ba'zi qizlar ham jismoniy mashqlar qobiliyatining pasayishini boshdan kechirmoqda. Biz ko'pincha maktab yoki kasb-hunar maktablarida jismoniy tarbiya darslariga juda ko'p ishonamiz. Shubhasiz, jismoniy tarbiya darsining yoki jismoniy madaniyat tanaffusining kiritilishi yaxshi narsa, lekin tananing haqiqiy ehtiyoji bo'lgan kundalik jismoniy faolliksiz, salomatlik holatida sezilarli o'zgarishlarni kutish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Ba'zida odam shunday fikrni eshitadi: agar odam sport bilan shug'ullanishni, jismoniy faolligini oshirishni istamasa, unga aralashmaslik kerak, aks holda u o'ziga nisbatan zo'ravonlik qiladi va bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Bizningcha, bunday hukm ishonchsizdek tuyuladi. Juda ko'p odamlar o'zlarining inertsiyasini, dangasaligini ishdagi ortiqcha yuk, og'ir kundan keyin dam olish, televizor ko'rish, kitob o'qish va hokazo kabi "asosli" sabablar bilan oqlaydilar. , ortiqcha ovqatlanish, chunki past jismoniy faollik ham yomon odatdir. Biz istisnosiz hamma sport musobaqalarida qatnashishini va seksiyalarga borishini yoqlamaymiz, garchi, shubhasiz, bunday o'yin-kulgi hozirgi kuzatilayotganidan ko'ra ko'proq yoshlarni jalb qilishi mumkin. Ba'zi ota-onalarning o'z farzandlaridan rekordchilarni etishtirish istagi har qanday holatda ham hamdardlik yo'q. Jismoniy zo'riqishning kuchayishi bilan bog'liq bo'lgan katta sport hamma uchun emas va juda kam. Biz har birining ta'mi va moyilligini hisobga olgan holda doimiy, o'rtacha jismoniy faoliyat haqida gapiramiz. Yigit darhol o'zi uchun jozibali jismoniy faoliyat turini topa olmasa, muhim emas, agar u hatto uni topishga harakat qilmasa, bundan ham yomoni.

Afsuski, ota-onalar farzandlarini maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan ham ozod qilishga intilishlari, shifokorlar esa ularning yo'l-yo'rig'iga ergashib, bolani ozgina xastalikdan keyin ham uzoq vaqt davomida jismoniy tarbiya darslaridan ozod qilishlari va shu bilan bolani jismoniy tarbiya darslaridan ozod qilishlari odatiy hol emas. tez tiklanish va salomatlikni yaxshilash.

Gipokineziya bilan qanday kurashish mumkin?

"Yangi" hayotni boshlashga qaror qilganingizdan so'ng, qarindoshlaringiz va do'stlaringizdan yordam olish tavsiya etiladi. Jismoniy faollikni qaysi yo'l bilan oshirishga qaror qilganingizdan qat'i nazar, qisqa masofalarga lift va jamoat transportidan foydalanmaslikni qoidaga aylantirish tavsiya etiladi. Ishga yoki maktabga borganingizda, uydan 10-15 daqiqa oldin chiqib, masofaning bir qismini piyoda yuring.

Gipodinamiya

Yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanishining muhim xavf omillaridan biri jismoniy harakatsizlikdir. Bugungi kunda jismoniy faollik darajasi nafaqat shahar aholisi, balki qishloq aholisi orasida ham pasaygan, bu sanoatda ham, qishloq xo'jaligida ham jismoniy mehnat ulushining kamayishi bilan bog'liq. Hatto yozgi ta'tillar va haftaning oxirida shahar tashqarisiga sayohatlar, ko'p odamlar avtomobilda o'tkazishni afzal ko'radilar, bu esa piyoda yurish, chang'i va velosipedda yurishni minimal darajada cheklaydi. Statistik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1 soatdan ko'proq yuradigan odamlar orasida yurak-qon tomir kasalliklari yurishdan ko'ra transportni afzal ko'rgan odamlarga qaraganda 5 baravar kam uchraydi. Gipodinamiya darajasi va gipertenziya rivojlanish ehtimoli o'rtasida ham aniq bog'liqlik mavjud. Bu bir qator sabablarga bog'liq. Avvalo, jismoniy faollik qon aylanishini, uni tartibga solish mexanizmlarini va turli xil ekologik sharoitlarga mos ravishda tananing doimiy o'zgaruvchan talablariga moslashishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Shuning uchun ko'proq jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan shaxslarda yukga reaktsiya energiyaning tejamli sarflanishi va simpatik asab tizimining kamroq faollashishi bilan amalga oshiriladi. Shuningdek, bu odamlar emotsional stressga simpatik asab tizimining faolligining sezilarli darajada oshishi bilan javob berishlari muhimdir. Binobarin, doimiy o'rtacha jismoniy faoliyat insonni hissiy stressga moslashtiradi. Mushaklarning o'rtacha va doimiy kuchlanishi markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu ham gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda muhim omil hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar paytida tananing energiya xarajatlari oshadi va tuyadi kamayadi (energiya xarajatlariga nisbatan), bu semirishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Energiya iste'molining parallel o'sishi bilan jismoniy faollikning oshishi metabolizmning kuchayishiga olib keladi, yog'lardan foydalanishga yordam beradi va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, bu yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishning eng muhim omillaridan biridir. tizimi.

Jismoniy faollik nafaqat yurak va qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olishning eng muhim omili, balki ko'plab yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni kompleks davolashning muhim qismi sifatida ham ko'rib chiqilishi kerak.

Foydali maslahatlar

Harakat qiziqarli bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanish uchun vaqtni tanlashda, ijodiy bo'ling: buni har kuni darsdan oldin yoki uyga qaytganingizdan so'ng darhol qiling; sportda do'stlar bilan birlashing, har qanday bo'sh vaqtda mashq qiling, o'zingizni yurishga majburlang; liftga yaqinlashganda, narvon borligini unutmang. O'zingizni dangasalikka yo'l qo'ymang.

So'nggi paytlarda individual foydalanish uchun mashq mashinalari va gimnastika asboblari tobora ommalashib bormoqda. Bular mashq velosipedlari, "salomatlik devorlari", yugurish yo'laklari, massajchilar va o'yin elementlari bo'lgan mini-trening qurilmalari. Ular ob-havo sharoitidan qat'i nazar, butun yil davomida mashq qilish imkonini beradi.

Mushaklar o'smaydi: nima qilish kerak?

Video: nima uchun mushak massasi o'smaydi?

Mushak massasi ilmiy jihatdan

Bir necha oylik mashaqqatli mashg'ulotlar natija bermayaptimi? O'rtacha savol tug'iladi: nima uchun mushak massasida o'sish yo'q. Ko'pgina hollarda, bu ikki yoki uch oylik treningdan ortiqcha taxminlar bilan izohlanishi mumkin. Bu vaqt ichida bir necha kilogramm mushakni olish, yog'ni olib tashlash va kerakli yengillikni olish mumkin emas. Yo'q, albatta, agar siz anabolik vositalardan foydalansangiz, bu haqiqatdir. Ijtimoiy tarmoqlardagi hayratlanarli natijalarning deyarli barchasi giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasidir. Va eng yoqimsiz tomoni shundaki, buni faqat bir nechta odam tan oladi va shu bilan yuqorida aytib o'tilgan yuqori umidlarni yaratadi.

Hatto tabiiy bodibilding tarafdorlari ham ko'pincha maxsus preparatlardan foydalanadilar, ammo ular bu haqiqatni ehtiyotkorlik bilan yashirishadi. Bu, birinchi navbatda, o'z o'quv dasturlari, usullari va resurslarini ilgari surish uchun muhimdir. Agar siz bunga shubha qilsangiz, bodibildingning ajdodlari qanday ko'rinishga ega ekanligini so'rashingiz mumkin. Masalan, Charlz Atlas va Georg Gakkeshmidt - ular yillar davomida ishlab chiqilgan aniq tabiiy mushaklarga ega, chunki ular yashagan davrda anabolik steroidlar haqida hech kim bilmagan. Ularning tanasi tizimli kuch mashqlari natijasidir.

O'zingizni xayollar bilan xushomad qilmaslik uchun tushunish kerak: tabiiy tabiiy mashg'ulotlar bilan tezda natijaga erishish mumkin emas. Bu yillar davom etadi. Ammo shuni ham tushunishingiz kerakki, agar to'g'ri ovqatlanish, etarli tayyorgarlik va sport ovqatlanishidan foydalanish bilan hech qanday natija bo'lmasa, buning yaxshi sabablari bor.

Mushaklar o'sishining etishmasligi sabablari

Irsiyat. Metabolik jarayonlarning tezligini, mushaklarning o'sishini va hatto vaznini aniqlaydigan genlaringizdir. Binoni tayyorlash uchun to'g'ri tamoyillarni ishlab chiqish, agar genetika bunga yo'l qo'ymaydigan bo'lsa, o'sishga yordam bermaydi. Ilm-fan rivojlanishining ushbu bosqichida inson genotipini o'zgartirish yo'llarini hali topa olmadi, ammo yomon genlar hali mushaklarning o'sishining etishmasligi uchun bahona emas. O'z tanangiz uchun maqbul sharoitlarni yaratib, shu bilan metabolik jarayonlarga aralashib, maqsadlaringizga erishishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo baribir, birinchi navbatda o'z salohiyatingizni baholashga arziydi.
Maqsad yo'qligi. Treningning boshida ham siz qanday vaznga erishmoqchi ekanligingizni, qo'llar, oyoqlar hajmini, hatto yog'ning foizini aniqlashingiz kerak. Eng muhimi, bu chegaralar ichida o'zingizni qulay his qilishingizdir.
Motivatsiya. Agar u yo'q yoki juda zaif bo'lsa, natijaga erishish deyarli mumkin emas. Taxminan 50% sportchilar boshlanganidan bir necha oy o'tgach, ishdan ketishadi, yana 30% olti oydan keyin ideal tanaga intilishlari bilan xayrlashadi. Bir yilda yana 10%. Oddiy matematik hisob-kitoblarga ko'ra, 10% dan ko'p bo'lmagan bir yildan ortiq o'qishga tayyor ekanligini tushunish mumkin.
Bilimlardagi bo'shliqlar. Ko'pgina Ajam sportchilar nazariy ma'lumotga ega emaslar va bu ularning noto'g'ri ovqatlanish, anabolik jarayon va metabolizm qanday ishlashini tushunmasliklariga ta'sir qiladi. Albatta, eng oson yo'li mutaxassislarga murojaat qilishdir va murabbiy ideal mashg'ulot sxemasini yaratadi, ovqatlanish mutaxassisi to'g'ri ovqatlanishni tanlaydi. Agar buning iloji bo'lmasa, dumbbelllarni olishdan oldin siz juda ko'p aqlli kitoblarni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Ammo bu etarli emas: siz o'zingizning mushaklaringiz uchun olingan ma'lumotdan foydalana olishingiz kerak. Ayni paytda natijalarga erishishda yordam berishga tayyor bo'lgan "mutaxassislar" ga ishonmang.
Intizomning yo'qligi. Bu ko'pincha zaif motivatsiyaning natijasidir. Agar biror kishi kunlik rejimni qanday saqlashni va muntazam ravishda mashqlarni bajarishni bilmasa, natijaga erishish mumkin emas. Rejalashtirish hamma narsa. Bundan tashqari, mashg'ulot kunlarida ham, qolgan davrda ham ovqatlanish rejasini tuzish muhimdir. To'liq va muntazam dam olish: agar maqsad mushaklarni qurish bo'lsa, unda siz tungi o'yin-kulgilarni, shuningdek, yomon odatlarni unutishingiz mumkin. Natija diqqat markazida bo'lishi kerak. Buni amalga oshirish uchun siz o'quv kundaligidan, ovqatlanishdan foydalanishingiz mumkin, agar kaloriya hisoblagichi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Muntazam ravishda tortish muhimdir. Siz iste'mol qiladigan barcha ovqatlarni tuzating, mashg'ulotni o'z vaqtida sozlang.
Kasalliklar. Ba'zida mushaklarning o'sishining sababi kasallik bo'lishi mumkin. Masalan, testosteron, o'sish gormoni, insulin kabi anabolik gormonlar sekretsiyasini kamaytirish usullari. Shuningdek, katabolik gormonlar, xususan, kortizolning ko'payishi bilan. Agar barcha talablar bajarilsa, ammo natija bo'lmasa, asosiy anabolik gormonlarni tahlil qilish yaxshiroqdir.
Haddan tashqari mashq qilish. Ha, bu mushaklarning o'sishining etishmasligiga olib kelishi mumkin bo'lgan sezilarli miqdordagi mashg'ulotlar. Agar bir necha oylik mashg'ulotlardan keyin siz natijani ko'rmasangiz, ba'zida mashg'ulotlar sonini va yukni ko'paytirishingiz shart emas - bu holda mushaklar tiklanish uchun vaqt topa olmaydi, ya'ni ularning o'sishi yaxshilanadi. kuzatilmaydi.

Biz ham tavsiya qilamiz

Yuklanmoqda...