Огляд RunKeeper – його головні поради та хитрощі. Додаток для бігу RunKeeper - оберіть свій виклик Задавайте більш конкретні параметри

Ще один додаток у моєму арсеналі, який допомагає тримати себе у формі - RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПЕРЕДІСТОРІЯ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Все почалося з ухвалення рішення про те, щоб зайнятися бігом. Раніше бігала по 2-3 кола навколо озера, де одне коло дорівнювало приблизно 800-900 метрів . У середньому у мене виходило 2-2,5 кілометри на день.

Ця відстань пробігала з комфортом, але моїм граничним рекордом було 4 кола (приблизно 3-3,5 км). Пробігала я його з язиком на плечі)) Потім я стала засікати час пробіжки, вирішивши бігати не з відривом, а за часом. Використовувала для цього звичайний секундомір, який був у стандартних програмах смартфона.

Спочатку час був невеликий, від 15 хвилин, потім збільшував до 20 і далі. Відстань поступово збільшилася до 5 кіл (приблизно 4-4,5 км), зростала витривалість, але стежити під час бігу за часом на звичайному секундомірі було важко , та й результати я потім переносила до блокноту. Тому вирішила знайти програму, яка сама робитиме всю цю роботу, а я зможу зосередитися на бігу.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПРО ДОДАТОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Першим за популярністю був додаток RunKeeper, його рекомендували в play market, як найкращий безкоштовний додаток. Його і скачала, але користуватися почала не одразу. Спочатку у мене була програма Шагомер, який працює в офлайн режимі, але його результати під час бігу виявилися не достовірними. Настала черга використовувати RunKeeper.

RunKeeper призначений для збору та аналізу статистичних даних про тренування за допомогою акселерометра та вбудованого GPS-модуля. Додаток збирає докладну інформацію про пройдену дистанцію, вираховує загальну швидкість пересування та швидкість на окремих ділянках колії.

Програмою можна користуватися лише маючи доступ до інтернету!

Також ви можете отримати дані про відстань, подолану за встановлений проміжок часу. У процесі збирання інформації враховується і різниця рівня висоти над рівнем моря кожному з ділянок, що дозволяє отримати найточніші дані.

Налаштування прості, легко розібратися. У налаштуваннях заповнюються дані про користувача, налаштовуються одиниці виміру відстані, мова та ін.

Що мені подобається в цьому додатку:

Звукова оповіщення про параметри бігу, а саме: час, пройдена відстань, середня швидкість. Кожні 5 хвилин мені в навушник повідомляються параметри, якими я вирішую, скільки ще потрібно (можу) пробігти. Зазвичай випадок музики на телефоні під час бігу, тому окрім мене сповіщення ніхто не чує. Якщо йду пішки, просто роблю звук тихіше, щоб інші перехожі не почули.

Обчислення точної відстані . Коли почала бігати по тій же дистанції (навколо озера) з цією програмою, дізналася справжню відстань, яка виявилася трохи меншою, ніж я думала, приблизно 800 метрів.

Обчислення швидкості та розрахунок калорій. Це корисна функція для тих, хто веде підрахунок калорій, і для тих, хто ставить рекорди за швидкістю.

Пройдена дистанція відображається на карті. Досить цікава функція, також додаток відстежує, де знаходиться господар смартфона.

Усі результати зберігаються та надсилаються на пошту. Після закінчення кожного тренування результати зберігаються в самому додатку, а також надсилаються на адресу пошти. яка була вказана під час реєстрації у додатку.

Зручне меню. У програмі легко розібратися, всі необхідні функції під рукою.

Додаток вираховує і показує КРАЩІ результати за часом, швидкістю, відстанню і т.д. Можна стежити за прогресом та покращувати попередні результати.

Можна додати віджет на робочий стіл і швидко почати вимірювання, натиснувши лише одну кнопку. За допомогою спеціального лоучера (на андроїд) я винесла віджет RunKeeper на робочий стіл, і тепер можу, не заходячи додаток, швидко розпочати вимірювання.

Можна переглянути додаткову інформацію з кожного тренування. Наприклад, на якій ділянці була максимальна швидкість, а також динаміку бігу на графіках

Можна поставити мету додатку і рухатися до неї. Ціль можна задати по дистанції, і по вазі.

Що мені НЕ подобається в цьому додатку:

Звукове сповіщення не можна відключити під час сповіщення. Наприклад, коли забула зробити звук тихішим, і в громадському місці звучить сповіщення, я не можу його вимкнути, тільки зробити тихіше гойдалкою перемикання гучності. Трохи незручно

Звукове повідомлення працює під час телефонної розмови. Під час тренування прийняла вхідний, програма була включена, і через 5 хвилин як належить звучить сповіщення заглушаючи співрозмовника. Знову ж таки я не можу його відключити оскільки розмовляю, і тихіше не можу зробити, бо не почую співрозмовника. Так і доводилося кожні 5 хвилин перепитувати, що мені сказали в слухавку.

Одиниці виміру швидкості не в км/год, а час, за який пробігається 1 кілометр. Трохи не зручно було спочатку, все ж таки км/год звичніше, але потім звикла.

УСПІХИ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Додаток чудово мотивує, починала я з 3-4 кілометрів, тепер середня відстань, яку пробігаю – 6-7 км. Максимальна відстань моєї пробіжки була близько 9 кілометрів.

При цьому почувала себе чудово, поступово витривалість збільшилася. Якби продовжила тренування, можливо, середньою відстанню було б 9-10 кілометрів, проте отримала травму коліна (упала на коліно під час бігу), і тренування довелося припинити.

Тоді й почала використовувати цю програму для ходьби . Звідси і максимальний час, який вирахував додаток, понад 2 години. Д аж під час ходьби додаток мені допомагає тримати себе у формі, воно стимулює на піші прогулянки, щоб відстань набігла якомога більше.

Зараз я вже одужала від травми, і скоро знайду собі місце, де зможу почати знову бігати (нещодавно переїхала до іншого міста).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ВИСНОВОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Рекомендую додаток RunKepper тим, хто активно займається спортом, тим, хто просто стежить за фігурою або відстежує витрати калорій, а також якщо вам просто цікаво відстежити вашу дистанцію за день))

Додаток повністю замінив мені Шагомер, які я використала раніше для ходьби. Однак він все ж таки підійде тим, хто не має доступу до інтернету, решті ж я рекомендую RunKepper.

Інші програми, які я активно використовую для занять: Кардіограф, Шагомер.

А також,до ак за допомогою бігу привести себе у форму, і прості методи боротьби з целюлітом

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Що робити, якщо душа і тіло просить бігу, але поряд немає тренера, який стежитиме за вашим прогресом? Встановити спортивний трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!

Вступ

Вважається, що біг – один із найефективніших і найпростіших видів спортивних фізичних навантажень. Регулярні заняття бігом допомагають схуднути, зміцнюють м'язи, нормалізують газообмін в організмі, покращують кровообіг та підвищують витривалість.

Щоб заняття бігом реально приносили користь, необхідно скласти собі чітку програму тренувань. Найзручніше це зробити за допомогою спеціальної програми на телефон для бігу.

Розглянувши найкращі програми для бігу на Андроїд, команда Bodymaster повноцінно протестувала можливості популярної програми для бігу RunKeeper: GPS біг ходьба, яку ви можете завантажити на сторінці в магазині Google Play.

Оцінити, як виглядає програма на екрані смартфона, та познайомитися з його основними функціями, ви можете у нашому відео:

Як працює програма для вимірювання бігу RunKeeper

Принцип роботи програми RunKeeper заснований на традиційному для подібних фітнес-трекерів функціоналі – програма через датчик GPS відстежує ваш маршрут, обчислює швидкість та пройдені кілометри.

Однак є в додатку одна корисна функція, яку рідко можна зустріти у подібних програмах. У налаштуваннях можна виставити пробіг спортивного взуття. Тут потрібно вказати марку та модель та внести максимальну кількість кілометрів. У певний момент розумне застосування попередить, що незабаром підійде час повного зносу, і бігові кросівки потрібно буде змінити.

Це важливо!

Будь-які кросівки мають свій певний термін життя. Як правило, пробіг спортивного взуття визначається самим виробником, проте часто цей параметр занижений у половину стандартної дистанції в 500 км – адже ви повинні купити нову пару улюбленого бренду у новому сезоні.

Але як визначити, скільки можуть прожити кросівки? Найочевидніший показник – ступінь зношеності полімерної підошви. Якщо вона пружна і тверда – все гаразд, кросівки ще життєздатні, якщо м'яка та пухка – міняйте, інакше є ризик завдати собі травми через недостатню амортизацію.

Вважається, що не дуже важка людина, яка важить близько 70 кг, може пробігти в одних кросівках щонайменше 750 км. Якщо ж ви важите понад 90 кг – навантаження на взуття зростає, отже, максимальна дистанція, яку ви можете пробігти, скорочується приблизно до 500 км.

Після того, як ви встановили програму, внесіть свої фізичні дані: зростання, вагу та вік. Це допоможе програмі точніше обчислити ваші показники під час забігу.

Потім даєте програмі дозвіл визначати ваше місцезнаходження. Після цього датчик GPS увімкнеться автоматично.

На вкладці в бічному меню додайте ціль, щоб її виконання мотивувало вас на роботу над собою:

Найтриваліше тренування
Скинути вагу
Виконати забіг
Подолати загальну дистанцію
Частота на тиждень

Постановка мети – основа мотивації, як спорті, і цілому життя. Ставлячи перед собою мету і намічаючи термін на її виконання, людина психологічно налаштовується на її виконання: не закидає тренування після перших найтяжчих днів, поступово збільшує навантаження, отримує задоволення від кожного пройденого кроку.

Про те, де шукати мотивацію та підтримувати в собі позитивний настрій на всьому шляху до мети, ви можете прочитати у нашій статті 12 кроків для досягнення забутих цілей.

Налаштування тренування

На головному екрані вказуємо тип занять, серед тих, що закладені у додаток: біг, ходьба, плавання, велоспорт, скандинавська ходьба – будь-яка аутдор-активність.

У безкоштовній версії програми у вас є доступ до тренувань поза режимом. Підключаємо синхронізацію даних із GoogleFit, вибираємо тип активності:

Легка на 20 хвилин
Дистанція 2,25 милі
2 милі з відпочинком
Тренування на спалювання калорій
Біг/ходьба/біг
Туди і назад без поспіху
Знайомство з інтервалами
Біг плюс ходьба
Короткі ривки
Набираємо та зменшуємо швидкість
Легкий біг

Тут же можна задати особисте тренування, якщо ви практикуєте інтервальний біг, програма допоможе створити оптимальні швидкісні відрізки на дистанції. Для цього потрібно перейти до розділу «Додати інтервал» та зробити розмітку:

Вказати темп інтервалу (повільно, помірно, швидко)
Вибрати тип інтервалу (відстань або час)
Призначити довжину інтервалу (миль або секунд)

Налаштуйте необхідну кількість інтервалів, і обов'язково поставте галочки навпроти пунктів розминки та затримки. Розминка допоможе підготувати м'язи до пробіжки, а затримка відновить тонус, температуру тіла та серцевий ритм.

Докладніше про те, для чого потрібна розминка та затримка, і як правильно виконувати ці вправи, ви можете прочитати в нашій статті Розминка та розтяжка, вправи для розминки. Крім того, скласти для себе програму відповідних вправ можна за допомогою спеціальної програми Вправи для затримки та розминки, огляд якого ви знайдете за посиланням.

Купивши підписку на платну версію програми за 600 рублів на місяць, ви отримуєте доступ до персональних тренувань в одному з двох режимів:

Біг для тонусу
Підготовка до забігу

Вибравши перший режим, ви пройдете оцінку фізичної активності на основі невеликої анкети. Виходячи з відповідей, програма розробить індивідуальний набір тренувань на тиждень. Більше того, виходячи з результатів одного тижня, RunKeeper коригуватиме план на наступний.

Ми заповнили анкету з такими даними:

Бігові можливості – новачок;
Максимальна відстань, яку пробігли за два останні місяці без зупинки – не більше 1 милі;
Бажана кількість тренувань на тиждень – 3.

У підсумку програма сформувала для нас нескладну програму з трьох тренувань:

10 хвилин чергування бігу та ходьби
12 хвилин чергування бігу та ходьби
Довга пробіжка на 1,6 км.

Залишається лише вибрати день і час, щоб програма нагадувала про тренування.

У режимі «Підготовка до забігу» програма розробить тренування з серйозними навантаженнями, за допомогою якого ви можете поставити перед собою чітку мету та підготувати себе до пробіжки без зупинок на відстані від 5 км до марафонського забігу. Отже, кожна програма тренувань займе певну кількість тижнів та місяців.

Ми – хлопці амбітні, тому ставимо собі за мету пробігти 10 км. Подивимося, яку програму нам видасть програма. Після вибору мети, потрібно намітити дату, коли ми пробігатимемо призначену відстань. За замовчуванням це відбудеться через п'ять тижнів. Далі вказуємо, що ми хочемо пробігти дистанцію за 90 хвилин і отримуємо середній темп 6 хв/км.

Наступний крок – вказати найтривалішу недавню пробіжку, час на проходження дистанції та бажану кількість днів для тренувань.

На низькому рівні складності, який відмінно підійде для бігунів-початківців, отримуємо наступну програму:

Це важливо!

У багатьох бігунів-початківців виникає питання про тривалість тренувань і темп бігу. Багато професійних тренерів сходяться на думці, що для новачків на довгих дистанціях краще вибрати темп на 20 сек/км швидше за темп 5-кілометрової дистанції. Такий темп благотворно впливає на газообмін та приплив крові.

Оптимальна швидкість для темпового бігу має бути на 15 с/км повільніше, ніж темп на 10 км. Час тренування повинен становити трохи більше 25 хвилин. З одного боку, це підвищує витривалість, а з іншого – не перевантажує м'язи.

Під час тривалих тренувань краще витримувати темп повільніше на 2хв/км, ніж забігу на 5 км. Справа в тому, що пробігаючи в таких тренуваннях на дуже великій швидкості, ви збільшуєте ризик отримати травму, а також довше відновлюйтесь. І запам'ятайте: що вище температура на вулиці, то повільніше слід бігти, щоб не перегрітися.

У розділі Темп вибираємо з якою швидкістю ви збираєтесь бігти. Тут же можна пройти випробування ASICS Pace Academy – закладені у додатку челенджі на витривалість.

Так, у першому базовому випробуванні вам запропонують такі параметри:

Тренування на 30 хвилин
5-хвилинна розминка в темпі 10:30 хв/км
8 швидкісних інтервалів (30 секунд у темпі 6:40 хв/км та 2 хвилини в темпі 8:40 хв/км)
5-хвилинна затримка в темпі 10:30 хв/км

Тепер залишається тільки натиснути кнопку старт і вирушити на дистанцію. На екрані секундоміра буде виведено час, а також поточний та середній темп. У налаштуваннях можна додати лічильник калорій, увімкнути супутникову карту та голосові сповіщення про пройдені етапи. До речі, до своєї пробіжки можна додати ефектний знімок, особливо, якщо проходите тренування в мальовничих місцях.

Після пробіжки відзначте свої відчуття та додайте замітку про свої враження. Також ви можете вказати середній пульс і навіть марку взуття (згодом ви зможете дізнатися, в яких кросівках вам найзручніше бігати).

На жаль, програма не виводить лічильник на екран повідомлень, так що під час пробіжки щоразу доведеться запускати програму.

Ви також можете підключити друзів до свого тренування та бігати разом з ним. Так ви зможете оцінювати результати один одного та додати змагальний елемент до своєї активності.

Як відстежувати свої успіхи

Всі дані про ваші тренування збираються в розділі "Про мене". Тут додаток підраховує, скільки кілометрів ви пробігли, які провели тренування, а також нагороджує медалями за досягнення: найтриваліша пробіжка, найкраща швидкість на короткій дистанції/напівмарафоні/марафоні, найбільше сходження, і так далі.

Детальна аналітика кожного тренування доступна в платній версії програми. Тут на діаграмі відзначають тренування по дистанції та динаміка темпу.

Випробування RunKeeper

Кілька разів на місяць програма RunKeeper буде пропонувати вам різні типи випробувань на міцність. Так, у лютому 2018 року список викликів виглядає так:

Випробування ASICS Pace Academy
Get Going Challenge. Стартове випробування, метою якого є змусити вас зробити перший крок за межі вашого будинку. Умова, начебто, нескладна - пробігти 1,60 км протягом двох тижнів. Залишиться лише подолати власну лінь.
Srtong Finish Challenge. Пройти безперервне тригодинне тренування протягом трьох тижнів. Зараховується біг, ходьба, велосипед та їзда на інвалідному візку.
February Challenge 5 км. Пробігти 5 кілометрів у лютому.
February Challenge 10 км. Пробігти 10 кілометрів у лютому.

Що особливо важливо та цікаво, приз за випробування – не просто позначка про досягнення в особистому обліковому записі. RunKeeper нагороджує фанатів бігу дуже приємними бонусами. Це може бути місяць безкоштовної підписки на повну версію програми, доступ до ексклюзивного одягу від дизайнерів RunKeeper або 10-20% знижки у фірмовому магазині.

Тут же можна задавати цільові випробування для своєї групи. Ви задаєте назву групи та вказуєте два основні параметри

Вибираєте завдання. Це може бути частота або дистанція за тиждень та дистанція за місяць.
Тривалість випробовування.

Перед тим, як налаштувати для себе тренування в додатку RunKeeper або підписатися на той чи інший челлендж, рекомендуємо ознайомитися зі списком найпоширеніших помилок, які допускають новачки в бігу.

Занадто швидке прискорення на початку дистанції

Різкий старт і максимальне прискорення призведе до того, що ви витратите максимум зусиль у перші кілька хвилин замість розподілу сили на все тренування. Почніть з повільного темпу і поступово набирайте швидкість.

Проходження всіх тренувань «за умовчанням»

Досить часта помилка – проходження тренувань, різних за інтенсивністю та цілями, з однаковими зусиллями. У результаті немає результатів як від коротких, так і від довгих забігів. Рішення тут просте: встановіть оптимальний темп для кожного тренування, не викладайтеся через силу, коли відчуваєте втому.

Виключення швидкісних тренувань

Швидкісні тренування допомагають зростанню м'язових волокон, посилюють їхню гнучкість і міцність. Проте багато бігунів нехтують швидкісними забігами, проходячи лише тренування на кілометраж. Ми рекомендуємо включити у свою програму бігу кілька серій швидкісних забігів по прямій, у гірку, а також короткі швидкі прискорення.

Неправильне відновлення

Відпочинок та відновлення – обов'язковий елемент будь-якого тренування. Навіть на дистанції в 1-2 кілометри м'язи та зв'язки зазнають підвищених навантажень, буквально розтягуються і рвуться. Якщо не робити перерву між забігами, можна довести своє тіло до виснаження, плюс постійно доведеться впоратися з болем. Якщо ви починаєте тренування з бігу, відведіть собі 2-4 дні на відновлення.

Наднавантаження

Занадто складні тренування нічого хорошого не приведуть. Пробігаючи 20 км замість доступних для організму 5 або 10, спортсмен ризикує завдати травми, до того ж час на відновлення знадобиться в рази більше. Поставивши собі за мету, оберіть таку швидкість і дистанцію, щоб не падати з ніг від втоми після кожного забігу.

Висновок

В цілому, RunKeeper: ходьба та біг – андроїд-додаток, який залишає дуже приємне враження. Можливо, це найкраща програма для бігу серед тих мобільних програм, які складають індивідуальні програми.

Він не перевантажений зайвими функціями, а всі опції продумані так, щоб ви повністю сфокусувалися на занятті спортом. Відзначимо і прекрасну систему мотивації: ви бігаєте не просто заради оцінок в аналітиці, а й за вагомі бонуси.

Всі опції, налаштування та описи цього додатка для бігу російською мовою. Технічних опцій у RunKeeper зовсім небагато. Особливо приємно, що можна тонко налаштувати озвучку пробіжки за всіма необхідними параметрами або вимкнути її зовсім.

Чи варто брати платну передплату? Якщо вам потрібні основні параметри програми для вимірювання відстані при бігу з можливістю вибудувати тренування поза режимом, можна сміливо обійтися базовою версією. Однак тим, кому потрібна чітка та продумана програма, яка підлаштовуватиметься під поточні результати, варто подумати про придбання premium-аккаунта.

04.02.2016

Що це таке та навіщо потрібні спортивні трекери?

Даний матеріал буде вам цікавий, якщо:

Ви практикуєте заняття циклічними видами спорту такими як біг, велосипед, ролики або ковзани, веслування або бігові лижі?
Ви хочете контролювати показники тренування під час заняття: відстань, швидкість, пульс, час?
У вас є мета покращити вашу швидкість чи витривалість?
Вам потрібна статистика тренувань?
У вас є смартфон на ОС Android чи Apple?
Ви хочете заощадити і не збираєтеся купувати додаткове дороге обладнання у вигляді наручного годинника з навігатором і пульсометром?

Якщо ви позитивно відповіли на всі ці питання, то в цій статті буде розказано як отримати всі бонуси з пунктів 1-4, нічого при цьому не витративши.

Очевидно, що у вас є телефон-смарфон на операційній системі Android або Apple, або це Samsung, або Iphone - не важливо. На будь-який смартфон з ОС Android або Apple є можливість встановлення безлічі корисних програм. Програми, які відстежують вашу фізичну активність, звіряючись із супутниковою системою GPS або ГЛОНАСС, називаються спортивними трекерами. Дані програми не просто показують ваше становище на карті, а й ведуть повну статистику вашого тренування і показують: середню швидкість, пройдену відстань, швидкість або темп руху на ділянці, поточну швидкість та багато інших даних.

Програма Runkeeper.

У магазині програм можна побачити безліч спортивних трекерів із привабливим інтерфейсом і великою кількістю позитивних відгуків. Найбільш відомі і використовуються три додатки Endomondo, RunTastiс і RunKeeper. На підставі тривалого процесу тестування цих програм ми зупинилися на програмі Runkeeper, яка у своїй безкоштовній версії має ряд унікальних особливостей:

Функції	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper

Аудіопідказки	Потрібно встановлювати окремо. Платно	Безкоштовно. Мало параметрів. Немає російськомовного	Безкоштовно
Можливість використання пульсометра	Платно	Безкоштовно	Безкоштовно
Створення власного тренування	Платно	Платно	Безкоштовно
Використання тренувального плану	Платно	Платно	Безкоштовно
Наявність реклами	Є	Є	Ні

Встановлення та налаштування RunKeeper

Щоб встановити програму, потрібно її завантажити з магазину програм і зареєструватися. Як реєстрацію можна або «прив'язати» до програми свій обліковий запис з Facebook? або зареєструватись з будь-якого email.

Основне меню

Основні корисні елементи управління програмою:

Установки програми. Використовуються для того, щоб прибрати все зайве і додати необхідну особисто вам інформацію про тренування.
Вбудований музичний програвач. Більшість із нас займається спортом під музику.
Налаштування режиму тренування. Додаткове меню, яке дозволяє налаштовувати ваше поточне тренування, наприклад, розбивати його на інтервали на відстані або за часом. Також цей режим дозволяє створювати багатоденні тренувальні плани.
Індикатор пульсометра. Якщо у вас є бездротовий пульсометр, його можна використовувати з даною програмою. Про налаштування пульсометра для смартфона буде розказано в окремому дописі.
Вибір виду спорту. Дозволяє вибрати вид спорту - у цьому випадку програма більш точно розрахує кількість витрачених калорій.
Вибір тренування. Звичайна, інтервальна чи темпова.
Кнопка "старт/фініш"

Налаштування «під себе»

За допомогою меню налаштування програми ми підберемо необхідний набір функцій та параметрів, а непотрібні приховаємо.

Мова. Тут усе зрозуміло – Російський.
Аудіопідказки. Дуже важливий елемент! Ця функція озвучує вам навушники вказані вами параметри тренування в заданий вами момент! Наприклад, ви хочете, щоб через кожен пройдений кілометр вам повідомлялося загальний час тренування, темп на заданій ділянці (у нашому випадку темп на 1 км), швидкість, пульс і т.д. Причому можна отримувати як середнє значення за весь пройдений маршрут, так і інтервальне значення (наприклад, за кожний 1 км або кожні 10 хв.) і навіть поточні значення (швидкість чи темп у даний момент).
Одиниці відстані. Для Росії та Європи зручна метрична система — тому кілометри.
Головний екран. Дозволяє вибрати один із двох показників Швидкість або Темп, який відображатиметься під час заняття на головному екрані.
Нагадування про тренування. Для забудькуватих або лінивих використовується ця функція.
Таймер зворотного звіту. Корисна функція, що дає змогу відтермінувати час старту після натискання кнопки старт. Тобто. у нас є 5 секунд після натискання «Старт», щоб сховати смартфон зручніше у кишеню куртки, рюкзака чи поясної сумки. Кількість секунд відстрочки ви вибираєте самостійно.
Автопауза. При незапланованій зупинці, наприклад, на світлофорі або при зав'язуванні шнурків, програма автоматично зупиняє час відліку тренування. Хто хоче отримати точну інформацію про тренування без пауз, той використовує цю функцію.

Аудіопідказки

Потужний додаток до безкоштовного пакету RunKeeper! У задані проміжки часу та/або відстані система буде повідомляти вам про вибрані вами показники. Наприклад, ви хочете, щоб через кожен пройдений кілометр вам повідомлявся загальний час руху, пройдена відстань, середній темп або швидкість, а з додаткового хочете почути темп або швидкість на останній пройденій ділянці. Це дозволить зрозуміти в правильному темпі ви біжите або треба прискоритися/сповільнитися. Крім цього, якщо у вас є бездротовий пульсометр, то програма зможе підказувати вам і показники вашого серцевого ритму, як у середньому, так і на заданій ділянці. Вам не потрібно нічого натискати або діставати смартфон з кишені - просто біжіть або рухайтеся на велосипеді, і через кожен кілометр або 10 хв (як встановите) приємний жіночий/чоловічий голос вимовлятиме російською мовою вибрані вами показники. До речі, якщо ви слухаєте при цьому музику, то вона автоматично приглушуватиметься. Рекомендується використовувати навушники.

Налаштування вбудованого режиму тренувань.

Тренування потрібні тим, хто поставив за мету - це може бути зниження ваги, збільшення відстані пробіжок або навіть подолання марафонської дистанції. У програмі RunKeeper підготовлено кілька видів тренувань. Наприклад виберемо тренувальний план для підготовки до марафону за 4 години 30 хв. Для цього Виберемо пункт меню «Тренування» і в ньому пункт «Підготується до забігу», а далі «Марафон за 4-30». Після цього необхідно вибрати дату початку занять та приступати. Як тільки ви дасте старт першому тренуванню, віртуальний тренер почне підказувати вам у якому темпі бігти наступна ділянка. Він сам засікатиме час і вимірюватиме пройдену вами відстань. Цей тип тренувань має один мінус — якщо ви ставите таку амбітну мету, як наприклад «Марафон за 4:00», то віртуальний тренер вимагатиме від вас як мінімум чотирьох занять на тиждень. Не кожен може собі це дозволити. Тому можна настроїти режим тренування самостійно за допомогою ручного режиму.

Настроювання ручного режиму тренувань.

Якщо ви хочете створити свій режим тренувань на основі даних з розумних книг або рекомендацій ваших досвідченіших товаришів, то програма RunKeeper дозволить це зробити. У меню вибираємо пункт "Тренування" - "Поза режимом" - "Створити тренування".

Створення тренування передбачає створення інтервалів. Наприклад, ми хочемо створити тренування, що складається з 10 інтервальних забігів на 1,2 км зі швидким темпом, а між інтервалами 200-метрові періоди відновлення. У меню вибирається "додати інтервал" і вказується 3 параметри:

Темп інтервалу. Швидкий, Середній та Повільний. Віртуальний тренер за кілька секунд до початку інтервалу скаже в якому темпі і скільки потрібно втекти.
Тип інтервалу. Час або Відстань. Ви вибираєте міру інтервалу. Наприклад, 2 хвилини або 500 метрів.
Довжина інтервалу. Кількість метрів чи секунд.

Для нашого тренування потрібно створити 2 інтервали – один швидкий, завдовжки 1,2 км та один повільний завдовжки 0,2 км. Оскільки ми хочемо пробігти 10 таких інтервалів, то встановлюємо повторення цього сету з двох інтервалів 10 разів. Таким чином можна створити будь-яке тренування, з будь-яким чергуванням інтервалів, як у часі, так і на відстані.

Звіт про виконане тренування.

Тренування пройдено – натискаємо «стоп» та «зберегти». На екрані виводиться звіт у вигляді карти з маршрутом та загальними показниками: Загальна відстань, середня швидкість, час та калорії для даного типу спорту. Також можна переглянути докладніший звіт у вигляді графіків, на якому позначені графіки зміни швидкості, висоти та частоти серцебиття на всьому протязі дистанції. Якщо прикласти палець до екрану у будь-якій точці графіка, то з'являється вертикальна лінія, що показує конкретні показники на даний момент. На малюнку видно, що швидкість у момент подолання четвертого кілометра дистанції дорівнювала 12,43 км/год, перебуваючи на висоті 124 м над рівнем моря при частоті серцебиття 150 уд/хв. Крім графіків є звіт із заданими інтервалами.

Останні публікації

Короткий огляд 13-ти поясних сумок для бігу, в якому ми вкажемо на важливі деталі та дамо рекомендації щодо використання. Кожна з представлених поясних сумок відмінно підходить для занять спортом, але кожна має свої певні завдання та особливості.

12.09.2018

Якщо ви неспішно катаєтеся взимку по лижні або навіть є спортсменом любителем, то ймовірно використовуєте додаткові засоби для покращення ходових якостей ваших лиж, такі як парафіни, мазі утримання, прискорювачі та емульсії. Ці засоби дозволяють суттєво покращити ковзання ваших лиж, тим самим підвищити вашу мотивацію, якщо ви любитель або покращити швидкісні характеристики та час проходження дистанції, якщо ви тренуєтеся на результат.

04.02.2018

Для досягнення заданого нормативу з бігових лиж необхідно не тільки довго і завзято тренуватися, але і використовувати професійне лижне спорядження та аксесуари. Насамперед приділіть увагу лижам для конькового або класичного ходу, адже від їхньої ваги, динамічних характеристик та якості ковзної поверхні залежить те, як довго ви зможете підтримувати високий темп.

02.02.2018

Заняття спортом завжди повинні проходити максимально якісно та комфортно, тільки тоді буде досягнуто високого результату без найменшого розчарування. Дуже багато залежить від спортивного екіпірування. Одяг для бігу обов'язково має повітропроникність, зберігає тепло, активно відводить вологу, підтримує сухість, захищає від вітру, має ультралегкість. Біг - це досить ефективний вид спорт, легкий і доступний, тому бажаючих вести здоровий спосіб життя лише додається, відповідно, попит на спортивний одяг лише зростає. Бігати у важких куртках, не здатних відрегулювати та підтримувати правильний температурний режим, було б просто неможливо, дуже важко та спекотно. Саме тому сьогодні існує маса різного спортивного одягу, здатного піднести спортсменам максимум задоволення на пробіжках, не обмежувати рухів, дарувати легкість і легкість. Особливо важливо стежити за своїм одягом, коли доводиться бігати на довгі дистанції. Низькоякісний одяг із синтетики обов'язково спровокує «парниковий ефект», буде сильніше виділятися піт, почне накопичуватися волога і призводити до сильного свербіння, печіння, дискомфорту під час бігу. Хороший настрій у спортсмена моментально випарується, таке тренування точно можна вважати зіпсованим. Причому навряд чи виникне бажання повторити такий досвід. Подібні неприємності викликає і бавовна, оскільки така тканина швидко намокає і довго сохне, відповідно, навіть за сильної спеки людина може швидко застудитися. Спортсмен не отримає від бігу жодного задоволення, його постійно долатиме бажання якнайшвидше припинити заняття та зняти з себе ненависний одяг. Плюс, саме важкі куртки призведуть до втоми спортсмена, а не фізичні вправи. Отже, привілей, однозначно, на боці курток із якісного поліестеру. Якщо куртка для бігу відповідає наступним вимогам, значить, вона обрана максимально правильно: Має відмінну міцність, але при цьому її вага зовсім незначна. Фактура приємна при дотику. Регулює температурний режим відповідно до пори року. Захищає тіло користувача від будь-яких атмосферних опадів. У куртці на початку дистанції дещо прохолодно, але наприкінці тренування спортсмен відчуває лише тепло, затишок та підвищений комфорт. Спортивна вітровка підбирається за розміром, вона повинна ідеально прилягати до тіла, не обмежувати рухів, бути зручною і практично зливатися разом зі своїм господарем, бути абсолютно невідчутною. Якісні моделі надовго зберігають свою форму, яскраві та насичені відтінки, довговічні, захищені від ультрафіолетового впливу. Відмінна якість літньої вітровки дасть можливість насолоджуватися кожним рухом, легкістю, що парить, неймовірним комфортом протягом усього тренування. Динамічні натури завжди виберуть з широкого асортименту відповідні моделі за фасоном та колірним рішенням. За бажання можна навіть поекспериментувати з образом, чому ні? Достатній вибір спортивних ветровок дає всі шанси припускати, що задумана справа увінчається успіхом. Незважаючи на часом агресивне зовнішнє середовище, спортсмен завжди залишатиметься впевненим у собі, оточений непохитним комфортом. Літня вітровка для бігу Mac in a Sac Ultra - гідний вибір Справа в тому, що прихильники здорового способу життя, професійні спортсмени, любителі не можуть пропускати тренування, отже, виходять на пробіжку в будь-яку пору року і за різної погоди - висока вологість, сильний вітер , прохолодно. В цьому випадку не обійтися без легких спортивних вітровок - відмінний літній варіант, виріб «дихає», регулює температурний баланс, зручний в експлуатації. Яскравий приклад таких курток – модель Mac in a Sac Ultra. Вітровка виготовлена із високоякісних матеріалів, поліестеру. Має невелику вологостійкість, достатню для захисту від дощу, що мрячить. Неймовірно легка – при непотрібності акуратно складається у мішечок, здатна завжди захистити від вітру та дощу, не продувається. Спортсмени тільки мріють про такий модний виріб, доступний у найсміливіших і найяскравіших кольорах. Використаний матеріал неспроможний спровокувати виникнення алергії. Для зручності куртка оснащена передніми кишенями на блискавці, світловідбивачами, передбачена вентильована спина, регульований капюшон. Вага ветровки в мішечку становить 185 грам. На такий одяг запропонована дворічна гарантія, супер легка куртка підходить чоловікам та жінкам, призначена для експлуатації влітку, взимку та восени.