Якими препаратами можна розслабити м'язи шиї? Одна вправа, яка допоможе Вам зняти напругу з шиї! Наслідки та лікування

Якщо у вас тривалий час тіло знаходиться в незручному положенні, при довгій роботі сидячи, при незнанні, м'язи шиї, вона починає незабаром перенапружуватися і хворіти. Ці негативні наслідки призводять до спазм, порушення харчування хребта і навіть психічного розладу.

У статті поговоримо про те, як розслабляти м'язи шиї.

Сполучний міст

У східних навчаннях можна зустріти твердження, що шия є своєрідним мостом між тілом і розумом. Так кажуть тому, що чотири із шести органів чуття перебувають у голові. Саме голова розраховує напрямок тілесних рухів.

У китайській медицині вважають, що в шийно-комірцевій області знаходиться рефлексогенна енергетична зона, яка відповідає за діяльність мозку та рух рук. Вага голови складає від чотирьох до восьми кілограмів. Її тримають сім невеликих шийних хребців, що амтризуються хрящами. Зате є цілих 32 шийні м'язи, що утримують голову вертикально, сприяють руху і захищають її. У цій області проходять чотири головні артерії, вісім найбільших нервів, а також спинномозковий канал. За допомогою їх реалізується кровопостачання голови, грудної частини тіла та верхніх кінцівок, а також регулюється нервова діяльність.

При перенапрузі та комірної зони функціонування судин та нервових закінчень порушується, м'язи недоотримують необхідну для них кількість крові. Внаслідок цього виникають головні болі, а в плечовому поясі з'являється деяка скутість. Напруга шийних м'язів веде до передчасної появи зморшок носогубних та на лобі, набряків на обличчі, защемлення нервів у спинномозковому відділі, через що виникає радикуліт, порушується робота інших органів.

Зняття напруги з трапецієподібного м'яза

Є різні способи, як розслабити м'язи шиї та плечей. Почнемо з найпростіших вправ. Щоб зняти напругу з спочатку, виведіть грудну клітку вперед, потім підніміть плечі до вух і дайте їм впасти, розслабивши м'язи.

Перед тим як навчитися прибирати напругу з шиї, вчаться тримати голову правильно. Потягніть потилицю вгору таким чином, ніби голова висить на нитці, прикріпленій до верхівки голови. Підборіддя при цьому трохи підбирають на себе. Це положення є ще одним способом, як розслабити м'язи голови та шиї. Також ви зможете позбавитися шкідливої ​​звички задирати або, навпаки, опускати голову. Крім того, правильне положення голови сприяє оптимальному дихання та підтримці гарної постави.

Розслабте плечі і потягніть верхівку вгору. Відчуйте, як хребці на шиї розтягуються. Можна при цьому акуратно і трохи повертати голову. Потім опустіть голову на груди. Постарайтеся, щоб підборіддя дістало ключиці. Повільно поверніть голову в одну та іншу сторони, перекиньте її назад так, щоб постаратися дістати нижню частину шиї. Поверніться в положення, коли верхівка ніби підвішена на нитки.

Згадуйте про положення шиї та голови протягом дня і повторюйте вправу, а також намагайтеся тримати голову прямо.

Поступово ви навчитеся новій звичці, завдяки чому здоров'я загалом зміцниться. Ця вправа допоможе не лише людям, у яких просто втомилася шия. За допомогою нього ви навчитеся, як розслабити м'язи загалом сприяє цьому. Просто всі вправи слід виконувати дуже обережно.

Вправи, що знімають біль зі спини

Навчившись, як розслабити і шиї тренуванням, вдасться іноді позбутися і болю в цих областях. Але, розпочинаючи гімнастику, слід спочатку зняти неприємні відчуття. Інакше вправами можна навіть посилити біль. Сядьте на край ліжка, поверхня якого не прогинається. Ляжте на спину і підніміть ноги. Знайдіть таке положення, при якому м'язам спини буде найзручніше, і залишайтеся в такому положенні деякий час. Вставаючи, постарайтеся не напружувати поперек.

Вправи, що знімають біль із шиї

Щоб позбавитися болю в шиї, роблять такі спеціальні вправи:

1. Не кваплячись нахиляють голову вперед до упору, а потім відкидають назад.
2. Повільно повертають голову в один, а потім в інший бік, наскільки можна.
3. Схиляють голову по черзі до плечей.
4. Упершись руками об лоб і опираючись, голову нахиляють, фіксуючи таке положення кілька секунд; потім, поклавши руки на потилицю, також долаючи опір, голову перекидають.
5. В руки беруть гантелі до двох кілограмів і тримають руки опущеними донизу, при цьому повільно піднімають та опускають плечі.

Вправи разом із диханням

До рота набирають повітря і, затримавши подих, нахиляють голову. Потім піднімають та опускають плечі кілька разів. Повертаються у вихідне положення та видихають. Вправу повторюють ще двічі.

Руки, стиснуті в кулаки, витягують уперед, згинають злегка коліна і з вдихом роблять руками. На видиху руки згинають у ліктях, притискаючи їх з боків. Вправу роблять тричі.

Сідають у позу по-турецьки. Руки складають у замок на потилиці. Голову опускають на вдиху та піднімають на видиху. Нахили повторюють десять разів.

Не змінюючи пози, роблять нахили голови. На вдиху - нахил, на видиху - вихідне становище. Повторюють нахили по десять разів на одну та іншу сторони.

Релаксація

Надзвичайно ефективними будуть сеанси релаксації. Робіть їх щодня, і незабаром ви легко навчитеся, як розслабити м'язи шиї. Способи зняти напругу ефективні як для шиї, але й інших частин тіла.

Для сеансу підберіть спокійну та приємну музику, одягніться у зручний одяг та ляжте на спину.

До релаксації добре додавати. Дихайте вільно і спокійно, але після видиху намагайтеся трохи затримати подих. Не перестарайтеся. При виконанні вправи дуже важливо, щоб дихання залишалося вільним і ви могли розслаблятися.

Масаж

Масажисти добре знають, як розслабляти м'язи шиї. Але ті, у кого вона болить, можуть зробити собі масаж самі.

Для цього потрібно спочатку встати і випрямити спину, покласти руки на шию ззаду і робити рухи, що погладжують зверху вниз. Поступово можна додавати трохи інтенсивності та зусиль. Якщо на шиї є спазми, то відчують болючі відчуття. Занадто сильно тиснути не можна.

Потім руки переносимо на зону передпліччя, не припиняючи рухів, що масажують. Трапецієподібні м'язи потрібно захоплювати у будь-якому випадку, навіть якщо вас турбує біль лише в одному місці на шиї. Зазвичай м'язове напруження перебуває у всій довжині. Тому не дивуйтеся, якщо при масажі ви відчуєте хворобливі відчуття і передпліччя.

Після цієї зони слід перейти до потилиці, на місці з'єднання шиї та голови. Так як у сучасному житті багато людей рухаються мало, то спазми в цій частині дуже часті. Часто дивуються, виявивши у себе в цій зоні скутість та напругу.

Після цього повертаються до шиї та приділяють увагу їй, а потім знову переходять до потилиці. Знайдіть поглиблення в основі голови та помасажуйте їх. Наприкінці масажується волосиста частина голови.

Масаж виконують погладжуючими, здавлюючими, поплескуючими та вібраційними рухами. Якщо ви шукали, як розслабити глибокі м'язи шиї, це той спосіб, який вам допоможе.

Профілактика

Крім вправ, не забувайте і про інші методи, які допомагають розслабляти м'язи шиї. Опишемо їх.

1. Якщо ви будете тренувати прес, не набирати зайву вагу і стежити за поставою, це суттєво скоротить навантаження на спину і зробить м'язи сильнішими. Голову легше утримуватиме у вертикальному положенні і не даватиме їй нахилятися вперед.
2. При сидячій роботі нахиляйтеся до столу близько. Обладнайте собі зручне місце, робіть кожну годину перерву, щоб міняти положення тіла.
3. Давайте відпочинок м'язам шиї, щоб вона не набрякала від незмінного становища.
4. Навіть у процесі роботи робіть прості вправи для шиї.
5. Не притискайте вухом у плече з телефонною трубкою.
6. Не розчісуйте, відкинувши голову назад занадто сильно.
7. Шия може захворіти через нерівний матрац або дуже великий подушки, або через незручну пози вночі. Найкраще для сну підібрати жорсткий матрац та невелику подушку.

Висновок

Щоб не тримати у собі стрес, знімайте його прогулянкою увечері парком. Прийміть теплий розслаблюючий душ і випийте трав'яний чай із медом. Тоді і сон вийде здоровим. А шия добре відпочине.

Проблеми з шийним відділом виникають досить часто – при довгому сидінні в одній позі або виконанні роботи, яка потребує тривалої напруги шиї. Як позбутися неприємних відчуттів та усунути м'язовий спазм? Існує кілька способів, серед яких можна відзначити лікувальну гімнастику, масаж, мануальну та фізіотерапію, а також правильно організоване місце для сну.

Причини

Спосіб життя сучасної людини передбачає мінімальну фізичну активність, яка нерідко поєднується з нервовими навантаженнями та неправильним харчуванням. Це призводить до того, що організм недоотримує кисню, а поживні речовини гірше засвоюються. М'язи практично не працюють, тому що в них надходить мало крові, і в результаті хребет зазнає подвійного навантаження.

Найбільш поширеними причинами виникнення спазмів та напруженості м'язів є наступні:

• остеохондроз;
• радикуліт;
• ревматизм;
• травмування хребта, м'яких тканин шиї;
• інфекційні патології;
• защемлення нервових закінчень внаслідок різкого чи невдалого повороту голови;
• довге перебування у одній позі, зокрема під час сну;
• нестача вітамінів групи В та мікроелементів – кальцію, магнію та калію;
• спондилоартроз;
• переохолодження.

Мимовільне скорочення м'язів призводить до стиснення судин та порушення кровообігу в шийно-комірцевій зоні. Тому дуже важливо знати, як розслабити м'язи шиї та вчасно усунути дискомфорт.

Зручні пози проти застійних явищ у м'язах

Для того щоб м'язи шиї та спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне становище. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту та нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, а й знизити статичну напругу м'язів шийних.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен перебувати на рівні очей або нижче, але не більше ніж 10°. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї – запорука гарного самопочуття та настрою. Домогтися цього дуже просто, досить лише підібрати правильну подушку. Найкраще підійде ортопедичний виріб, який забезпечить тілу правильне положення та допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему.

Ортопедична подушка, на відміну від звичайного виробу, підтримує хребет та голову в анатомічно правильному положенні

Сон на хорошій, якісній ортопедичній подушці значною мірою сприяє покращенню кровообігу та розслаблює напружені м'язи.

Лікувальна гімнастика

Вправи для розслаблення м'язів шиї та плечей робляться з урахуванням наступних умов:

• спочатку навантаження має бути невеликим, у міру звикання її поступово збільшують;
• на перших тренуваннях амплітуда рухів мінімальна;
• гімнастичний комплекс виконується двічі на день – вранці та ввечері;
• якщо лікар призначив носити шийний ортез або бандаж, то при виконанні вправ ці пристрої знімають;
• дуже корисні заняття фізкультурою у поєднанні з масажем голови та шиї, який проводиться після ЛФК.

Слід зазначити, що у разі захворювання хребта гімнастичний комплекс підбирається індивідуально, за допомогою лікаря. Проте виконувати розслаблюючі вправи може майже кожен. Спеціально для шийного відділу хребта є кілька готових методик, розроблених фітнес-тренером Оленою Мордовіною та доктором-ортопедом Ігорем Костюком.

Метод Мордовиної

Альона Мордовіна справедливо вважає, що при стресі та напрузі людина інстинктивно стискається, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці здавлюються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке називається по-науковому дефансом.

Альона Мордовіна – справжній експерт у галузі йоги та пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне становище – стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати подих і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу тричі;
• вихідна позиція та сама, тільки додається елемент з йоги - кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи у своїй руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і одночасно з різким видихом одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• сидячи в положенні нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в один бік, то в інший. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Достатньо буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція – сидячи на підлозі, схрестивши ноги турецькою. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них чоло. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом убік, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів на кожну сторону;
• сидячи турецькою, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись у крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки – руки тиснуть на потилицю, яка чинить опір протягом декількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу турецькою або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-яке комфортне для вас становище. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому становищі, як би чинити опір тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім опустити руку. Якщо тиснула права рука, потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути убік і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтяг бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі - короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

Метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на застосуванні імпульсів зовнішньої сили та опорі ним м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі та глибокі м'язи. Виконання вправ допомагає покращити кровообіг та розслабити м'язи при остеохондрозі та інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати будь-де, спеціальних пристосувань не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину та зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову та шию у свій бік протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне становище. Повторити вправу тричі;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутись у вихідне положення. Зробити 3 повтори;
• Для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні зафіксувавши голову руками, тягти голову вперед. Руки пручаються, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягтися підборіддям до пахвової западини. Потім, обхопивши голову руками, намагатись підняти голову, почергово напружуючи та розслаблюючи м'язи. Зробити по 3 рази на кожну сторону;
• одну руку зігнути і покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутої руки, натискаючи на нього і чинити опір руху рукою. Вправу повторити не менше трьох разів.

Лікарська терапія

Для усунення м'язового спазму застосовуються спеціальні препарати – міорелаксанти. Ці ліки ефективні при остеохондрозі, різних видах міалгії та інших захворюваннях, симптомами яких є м'язові спазми та біль. Швидка і стійка дія має таблетки Мідокалм, що допомагають зняти напругу за рахунок зниження частоти патологічних імпульсів нервової системи.

Виражений міорелаксуючий ефект має препарат Сірдалуд, який пригнічує активність нейронів спинного мозку. Сирдалуд використовують у комплексній терапії церебральних та спинальних недуг, для яких характерні спастичність та довільні скорочення скелетних м'язів.

Відмінно справляються зі спазмами та м'язовою напруженістю засобу місцевої дії, що мають зігрівальний ефект:

• мазь Капсікам;
• розчин Меновазину;
• Нікофлекс;
• Фіналгон;
• Віпросал;
• бальзам Золота зірка;

Всім відома «Зірочка» – універсальний засіб, який допомагає при багатьох недугах

Спазмолітичний ефект мазей, що розігрівають, досягається шляхом подразнення кровоносних судин, що сприяє їх розширенню і покращує кровообіг у проблемній зоні.

Основою препаратів є такі речовини:

• бджолина або зміїна отрута;
• капсаїцин;
• камфора;
• скипидар.

Фізіотерапія та масаж

Для лікування остеохондрозу та позбавлення від скутості м'язів призначають наступні фізіопроцедури:

• електро- та фонофорез;
• токолікування;
• електроміостимуляція;
• УВЧ та магнітотерапія;
• медичний лазер.

Фізіотерапевтичні методи благотворно впливають не тільки на м'язи, але й покращують стан судин та м'яких тканин спини. Добре себе зарекомендували аплікації з цілющими грязями та лікувальні ванни з морською сіллю та хвойними екстрактами.

За допомогою спеціальних масажних технік можна досягти релаксації напружених м'язів і швидко зняти втому. Крім того, курс з кількох сеансів масажу допомагає покращити загальний тонус організму та працездатність, прискорює метаболізм у тканинах та знімає м'язові затискачі, вивільняючи нервові закінчення.

Щоб запобігти появі спазмів м'язів, особливо при сидячій роботі, потрібно кілька разів на день робити невеликі перерви на розминку і зарядку для шиї. Вправи для зміцнення шийного відділу гранично прості і не вимагають багато часу. Зате відчуття бадьорості, легкості та відмінного самопочуття гарантоване. Будьте здорові!

Біль у ділянці шиї чи плечей відчував кожна людина, навіть зразковим здоров'ям, оскільки від перевтоми в сидячому положенні при «нештатному» положенні хребта не позбавлений практично ніхто. Про те, як розслабити скуту спазмами мускулатуру плечей і шиї будинку, і йтиметься у статті.

Загальне поняття про спазму

Довге перебування в неприродному для хребетного стовпа становищі загрожує не тільки появою спазмів і супутніх болів, але і виникненням ефекту замкненого кола, який мультиплікує згубний процес. Тривале незручне положення хребта призводить до розширення або, навпаки, стиску міжхребцевих дисків, що, у свою чергу, впливає на спинномозкові коріння і на вегетативні нервові закінчення.

А це провокує ще більше скорочення м'язів шиї та подальше посилення тиску з подальшим виникненням нових м'язових затискачів та активізацією больових синдромів. У дітей найчастіше виникнення спазмів м'язів носить дещо інший характер і зумовлене відставанням зростання м'язової маси та зв'язок від розвитку скелетної бази. Крім того, спазми у дитини можуть бути наслідком шийних підвивихів, інфекційних захворювань, а також сну на незручній подушці, виникнення міозиту або через вроджену кривошію.

Чи знаєте ви? За твердженням медиків, у всіх людей щодня налічується більше сотні нападів болю, які не відчуваються тільки тому, що больовий центр, що знаходиться в мозку, відфільтровує дрібні, на його погляд, больові прояви і пропускає тільки по-справжньому тривожні.

Симптоми виникнення

Симптоматика прояву спазмів шиї та плечей досить різноманітна і виявляється у:

• твердості спазмованої мускулатури, що супроводжується болючими відчуттями;
• активних або помірних посмикуваннях області шиї;
• скутості та почутті тяжкості там же;
• труднощі з нахилом чи повертанням голови чи неможливості це зробити;
• появі набряків у кистях вранці;
• проблеми зробити глибокий вдих;
• освіта кома в горлі.

При цьому слід розрізняти найчастіші причини виникнення шийних та плечових спазмів, спричинених остеохондрозом та неврозом.
При остеохондрозі спостерігаються сутулість фігури та специфічні симптоми у вигляді:

• сильних больових відчуттів;
• оніміння;
• скутості рухів;
• поколювання в потиличній частині голови;
• запаморочення;
• потемніння в очах.

Невроз характерний хаотичним скороченням шийних і плечових м'язів, що супроводжується сильними больовими синдромами.

Причини появи

Крім довготривалого незручного становища хребта, існує ще кілька суттєвих причин появи спазмів у шийній або плечовій областях тіла, що викликаються:

• негативним механічним впливом на хребетний стовп або мускулатуру;
• дефіцитом в організмі вітамінної групи або важливих мінералів;
• хворобами інфекційного характеру;
• тривалим впливом холоду;
• неврозом;
• остеохондроз;
• защемленням нервових закінчень;
• наслідками ревматизму;
• запальним процесом у хребті.

Чинники м'язових спазмів

До них насамперед належать:

• остеохондроз, а також грижі та остеофіти;
• стресові ситуації та довготривалі психічні переживання;
• захворювання нервової системи;
• дистрофія м'язів, а також наявність менінгіту, епілепсії та розсіяного склерозу;
• наслідки травм та розтягувань;
• травми в дітей віком, отримані під час народження;
• тривала статична м'язова напруга.

Чи знаєте ви? Жінки здатні витримувати сильніші болі, ніж чоловіки, оскільки жіночий статевий гормон естроген спочатку має болезаспокійливі властивості.

Наслідки спазму у шийному відділі

Крім больових відчуттів, спазм шийної мускулатури чреватий і серйознішими наслідками, вираженими в:

• набряклості на обличчі;
• появі дострокових лицьових зморшок;
• виникненні другого підборіддя;
• утворення складок з боків шиї;
• появі шийної холки;
• помітне порушення душевної рівноваги;
• защемлення вагусного нерва;
• погіршення мозкової циркуляції крові, що призводить до безсоння, болів у голові та підвищеного кров'яного тиску.

Як розслабити м'язи шиї

Для розуміння того, як зняти напругу в певних сферах тіла, слід знайти справжні причини його утворення. І оскільки причини виникнення напруги мускулатури шиї та плечей різноманітні, способи їх усунення також різні.

Медикаментозний спосіб

В основному лікувальні препарати вирішують проблеми з напруженими м'язами в області шиї та плечей у трьох напрямках:

• спазмолітичному;
• протизапальному;
• знеболювальному.

Мазі

Властивістю боротися із запаленнями, болями та спазмами мають такі мазі:

Пігулки

Зняти біль допоможуть такі таблетки:

Уколи

Для ін'єкцій підійдуть такі засоби:

Фізіотерапія

Фізіотерапевтичне лікування здійснюється за допомогою:

• електрофорезу;
• лазерної терапії;
• магнітотерапії;
• голкорефлексотерапії;
• низькочастотного струму.

А щоб зняти затискачі в тканинах мускулатури, у 90% випадків застосовується електрофорез, за ​​допомогою якого під шкіру вводяться лікувальні препарати, які потім проникають у тканини мускулатури за допомогою електричного струму. Ця процедура корисна:

• усунення відчуттів болю;
• зниженням інтенсивності запалення;
• купіруванням спазмів у м'язах;
• усунення набряків;
• заспокійливою дією на стан нервової системи;
• активізацією імунітету.

Найчастіше у сеансах лікування за допомогою електрофорезу використовуються лікарські препарати у вигляді:

• адреналіну;
• атропіну;
• аскорбінової кислоти;
• бром;
• тіаміну;
• лідази;
• гістаміну;
• димедролу;
• йоду;
• новокаїну;
• стрептоциду;
• фосфорної кислоти;
• ефедрину.

Масаж

Масаж, що надає швидкий спазмолітичний ефект, стимулює приплив крові до порушених затискачами м'язових тканин, цим включаючи процеси відновлення. Одночасно масажування проблемних місць сприятливо впливає на психіку, покращує сон, забезпечує повноцінне харчування шийних м'язових тканин.

При цьому під час масажу слід дотримуватись певних правил:

1. Масажувати слід у напрямку зверху вниз, тобто починаючи від нижнього закінчення потиличної частки і до плечових суглобів.
2. Необхідно уникати будь-якого роду натискань, використовуючи виключно рухи рук, що гладять.
3. Шию необхідно масажувати разом із передпліччям.
4. Бажано масаж робити обома руками, чергуючи їх або діючи ними синхронно.
5. Задню частину шиї масажують долонями.
6. При щипкових рухах великий палець розташовується з одного боку шиї, інші - з іншого боку.
7. Закінчується масування шиї та передпліч погладжуваннями, що надають розслаблюючий ефект.

Фізичні вправи справляють майже той самий ефект, як і масування проблемних ділянок тіла. Вся різниця у тому, що вправи виконує сам пацієнт.
Самі вправи дуже прості у виконанні і цілком під силу людям без жодної фізичної підготовки:

1. При нахилах головою необхідно рухати нею вперед і назад, намагаючись якнайсильніше розтягнути м'язи під час 10 повторів.
2. Під час десятикратних обертальних рухів головою за годинниковою стрілкою і проти неї слід стежити, щоб підборіддя максимально наближалося до грудей.
3. Нахиляти голову до правого та лівого плеча по черзі можна до 20 разів.
4. Здійснювати обертальні рухи руками потрібно з максимальною амплітудою до 10 разів.
5. Щоб зміцнити шийні м'язи, необхідно під час нахилу голови до одного з плечей рукою з цього боку гальмувати рух голови, а при нахилах вперед або назад використовувати для протидії вже обидві руки. Повторити рухи десятикратно.
6. При повільному підйомі голови з позиції, що лежить, потрібно протягом 5 секунд затримати погляд на пальцях ніг і опустити голову в колишнє положення. Ця вправа також потребує десятикратного повторення.

Важливо!При цьому слід пам'ятати, що вправи не слід виконувати для моментального зняття спазмів, тому що в цьому стані є небезпека через невірні рухи ще більше нашкодити собі.

Особливості лікування при остеохондрозі та неврозі

Складність боротьби зі спазмами в шийному і грудному відділах людського тіла полягає в схожості симптомів, що спостерігаються, з радикальною відмінністю в причинах їх прояву при неврозі і тому для правильного лікування в першу чергу необхідно точно встановити справжню причину симптомів.
Існуюча значна різниця наочно видно з наступних спостережень:

1. При неврозі різке підвищення кров'яного тиску обумовлено порушеннями функціонування вегетативної нервової системи, а при остеохондрозі гіпертонічні прояви спричиняються порушеннями кровообігу.
2. Причиною виникнення неврозу є довготривалі стресові ситуації, а утворення остеохондрозу провокується зовнішніми факторами як травми або протиприродного становища хребетного стовпа.
3. Остеохондроз легко діагностується за допомогою УЗД, рентгенів, магнітно-резонансної томографії, а невроз за допомогою апаратури виявити неможливо.
4. Коли ж причину виникнення спазмів у м'язових тканинах шиї та плечей визначено, лікування спрямовується у правильне русло боротьби або з остеохондрозом, або з неврозом.

Заходи профілактики

Щоб запобігти затискачам м'язів в області шиї і плечей, слід дотримуватися простих правил:

1. Потрібно постійно стежити за фізичним станом свого тіла, даючи йому посильне, але регулярне фізичне навантаження.
2. При довгому сидінні необхідно уникати перебування тіла в тому самому положенні. Для цього рекомендується частіше міняти пози.
3. Потрібно обов'язково вдаватися до необтяжливої ​​розминки після сну та під час перерви на роботі.
4. Необхідно не допускати переохолодження тіла та уникати протягів.
5. Харчування має бути максимально збалансованим за наявністю у ньому вітамінів та мінералів.

Важливо!При виникненні перших тривожних симптомів необхідно відразу ж звернутися до лікаря.

Вживати дієвих заходів щодо подолання спазму шиї та плечей слід не тільки для усунення сильних больових відчуттів, але і для запобігання більш тяжким наслідкам для організму. І тут на перший план виходять профілактичні заходи, які дозволяють не доводити тіло до такого неприємного та небезпечного стану.

Відео: вправа для зняття затискачів в області шиї та плечей

Проблеми з шийним відділом виникають досить часто – при довгому сидінні в одній позі або виконанні роботи, яка потребує тривалої напруги шиї. Як позбутися неприємних відчуттів та усунути м'язовий спазм? Існує кілька способів, серед яких можна відзначити лікувальну гімнастику, масаж, мануальну та фізіотерапію, а також правильно організоване місце для сну.

Причини

Спосіб життя сучасної людини передбачає мінімальну фізичну активність, яка нерідко поєднується з нервовими навантаженнями та неправильним харчуванням. Це призводить до того, що організм недоотримує кисню, а поживні речовини гірше засвоюються. М'язи практично не працюють, тому що в них надходить мало крові, і в результаті хребет зазнає подвійного навантаження.

Найбільш поширеними причинами виникнення спазмів та напруженості м'язів є наступні:

• остеохондроз;
• радикуліт;
• ревматизм;
• травмування хребта, м'яких тканин шиї;
• інфекційні патології;
• защемлення нервових закінчень внаслідок різкого чи невдалого повороту голови;
• довге перебування у одній позі, зокрема під час сну;
• нестача вітамінів групи В та мікроелементів – кальцію, магнію та калію;
• спондилоартроз;
• переохолодження.

Мимовільне скорочення м'язів призводить до стиснення судин та порушення кровообігу в шийно-комірцевій зоні. Тому дуже важливо знати, як розслабити м'язи шиї та вчасно усунути дискомфорт.

Зручні пози проти застійних явищ у м'язах

Для того щоб м'язи шиї та спини менше втомлювалися, потрібно забезпечити хребту максимально комфортне становище. При роботі за комп'ютером необхідний стілець, у якого можна змінювати висоту та нахил спинки. Це дозволить не тільки підтримувати фізіологічно правильне положення тіла, а й знизити статичну напругу м'язів шийних.

Монітор ставиться на відстані витягнутої руки, центр екрану повинен перебувати на рівні очей або нижче, але не більше ніж 10°. Зменшити відблиски можна за допомогою спеціальних козирків.

Повноцінний нічний відпочинок, під час якого відбувається повне розслаблення м'язів шиї – запорука гарного самопочуття та настрою. Домогтися цього дуже просто, досить лише підібрати правильну подушку. Найкраще підійде ортопедичний виріб, який забезпечить тілу правильне положення та допоможе рівномірно розподілити навантаження на кістково-м'язову систему.

Ортопедична подушка, на відміну від звичайного виробу, підтримує хребет та голову в анатомічно правильному положенні

Сон на хорошій, якісній ортопедичній подушці значною мірою сприяє покращенню кровообігу та розслаблює напружені м'язи.

Лікувальна гімнастика

Вправи для розслаблення м'язів шиї та плечей робляться з урахуванням наступних умов:

• спочатку навантаження має бути невеликим, у міру звикання її поступово збільшують;
• на перших тренуваннях амплітуда рухів мінімальна;
• гімнастичний комплекс виконується двічі на день – вранці та ввечері;
• якщо лікар призначив носити шийний ортез або бандаж, то при виконанні вправ ці пристрої знімають;
• дуже корисні заняття фізкультурою у поєднанні з масажем голови та шиї, який проводиться після ЛФК.

Слід зазначити, що у разі захворювання хребта гімнастичний комплекс підбирається індивідуально, за допомогою лікаря. Проте виконувати розслаблюючі вправи може майже кожен. Спеціально для шийного відділу хребта є кілька готових методик, розроблених фітнес-тренером Оленою Мордовіною та доктором-ортопедом Ігорем Костюком.

Метод Мордовиної

Альона Мордовіна справедливо вважає, що при стресі та напрузі людина інстинктивно стискається, підтягуючи плечі до вух. В результаті шийні хребці здавлюються, м'язи шийно-плечового пояса відчувають стан рефлекторного перенапруги, яке називається по-науковому дефансом.

Альона Мордовіна – справжній експерт у галузі йоги та пілатесу, автор популярних гімнастичних комплексів

Гімнастичний комплекс для релаксації м'язів шийного відділу складається з наступних вправ:

• вихідне становище – стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху затримати подих і надути щоки, голову опустити вниз. Виконати кілька швидких рухів плечима, піднімаючи їх до вух і опускаючи вниз. Слідкуйте за диханням, не допускаючи надмірної затримки видиху. Повторити вправу тричі;
• вихідна позиція та сама, тільки додається елемент з йоги - кисті стиснуті в кулаки так, щоб великий палець розташовувався по центру долоні. Зробити вдих і зігнути ноги, п'яти не відриваються від підлоги, руки витягнути вперед. Потім ноги випрямити, обертаючи у своїй руками. Після цього руки зігнути і притиснути до тулуба, і одночасно з різким видихом одним рухом викинути руки вперед. Повторити 3 рази;
• сидячи в положенні нахилити голову вперед і покласти на потилицю складені в замок руки. Рухати головою то в один бік, то в інший. Виконувати вправу слід обережно, не надто натискаючи на голову. Достатньо буде лише тяжкості самих рук. Повторити 20 разів;
• вихідна позиція – сидячи на підлозі, схрестивши ноги турецькою. Руки зігнути і перевести вперед, поклавши на них чоло. М'язи шиї в цьому положенні розслаблені. Тепер потрібно повертатися всім корпусом убік, описуючи ліктями знак «нескінченність», або «вісімку». Повторювати 8 разів на кожну сторону;
• сидячи турецькою, руки підняти до потилиці і скласти в замок. Тиснути головою на руки, затримуючись у крайньому положенні 5-6 секунд. Потім навпаки – руки тиснуть на потилицю, яка чинить опір протягом декількох секунд. Потім руки перевести вперед і повторити вправу, чергуючи тиск на лоб і руки. Повторити 5-8 разів. Так розтягується задня поверхня шиї;
• можна сісти в позу турецькою або метелики, коли стопи притиснуті один до одного. Підійде будь-яке комфортне для вас становище. Тиснути долонею на скроневу область, голова повинна залишатися в колишньому становищі, як би чинити опір тиску. Затриматися в крайній точці на 5 секунд, потім опустити руку. Якщо тиснула права рука, потім потрібно покласти голову на ліве плече. Для посилення ефекту праву руку потрібно витягнути убік і відтягнути пальці на себе. Зробити від 5 до 8 повторень. Вправа спрямована на розтяг бічної поверхні шиї;
• розслабтеся і зробіть кілька дихальних циклів, концентруючись на процесі - короткий вдих робиться носом, потім повільний видих через рот.

Метод Костюка

Методика ізометричної релаксації, яку пропонує доктор Костюк, заснована на застосуванні імпульсів зовнішньої сили та опорі ним м'язових волокон. Потім слід їх розслаблення, що дозволяє розтягнути поверхневі та глибокі м'язи. Виконання вправ допомагає покращити кровообіг та розслабити м'язи при остеохондрозі та інших патологіях хребта, оскільки хребці звільняються від м'язових лещат.

Гімнастику для шийних м'язів можна виконувати будь-де, спеціальних пристосувань не потрібно

Комплекс І.Є. Костюка включає такі вправи:

• сидячи на підлозі або на стільці, випрямити спину та зафіксувати одну руку на шиї, а іншу покласти на голову з протилежного боку. Кожна рука тягне голову та шию у свій бік протягом 5-10 секунд. Потім повернутися у вихідне становище. Повторити вправу тричі;
• щоб розслабити задні м'язи шиї, потрібно нахилити голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Зверху покласти руки і злегка натискати на потилицю. Затриматися в нижній точці на 5-10 секунд, потім повернутись у вихідне положення. Зробити 3 повтори;
• Для розтягування передніх м'язів потрібно закинути голову назад, намагаючись покласти потилицю на спину. У цьому положенні зафіксувавши голову руками, тягти голову вперед. Руки пручаються, голова нахиляється все більше, м'язи передньої поверхні добре розтягуються;
• в положенні сидячи потрібно тягтися підборіддям до пахвової западини. Потім, обхопивши голову руками, намагатись підняти голову, почергово напружуючи та розслаблюючи м'язи. Зробити по 3 рази на кожну сторону;
• одну руку зігнути і покласти на протилежне плече. Підборіддям тягнутися до плеча зігнутої руки, натискаючи на нього і чинити опір руху рукою. Вправу повторити не менше трьох разів.

Лікарська терапія

Для усунення м'язового спазму застосовуються спеціальні препарати – міорелаксанти. Ці ліки ефективні при остеохондрозі, різних видах міалгії та інших захворюваннях, симптомами яких є м'язові спазми та біль. Швидка і стійка дія має таблетки Мідокалм, що допомагають зняти напругу за рахунок зниження частоти патологічних імпульсів нервової системи.

Виражений міорелаксуючий ефект має препарат Сірдалуд, який пригнічує активність нейронів спинного мозку. Сирдалуд використовують у комплексній терапії церебральних та спинальних недуг, для яких характерні спастичність та довільні скорочення скелетних м'язів.

Відмінно справляються зі спазмами та м'язовою напруженістю засобу місцевої дії, що мають зігрівальний ефект:

• мазь Капсікам;
• розчин Меновазину;
• Нікофлекс;
• Фіналгон;
• Віпросал;
• бальзам Золота зірка;

Всім відома «Зірочка» – універсальний засіб, який допомагає при багатьох недугах

Спазмолітичний ефект мазей, що розігрівають, досягається шляхом подразнення кровоносних судин, що сприяє їх розширенню і покращує кровообіг у проблемній зоні.

Основою препаратів є такі речовини:

• бджолина або зміїна отрута;
• капсаїцин;
• камфора;
• скипидар.

Фізіотерапія та масаж

Для лікування остеохондрозу та позбавлення від скутості м'язів призначають наступні фізіопроцедури:

• електро- та фонофорез;
• токолікування;
• електроміостимуляція;
• УВЧ та магнітотерапія;
• медичний лазер.

Фізіотерапевтичні методи благотворно впливають не тільки на м'язи, але й покращують стан судин та м'яких тканин спини. Добре себе зарекомендували аплікації з цілющими грязями та лікувальні ванни з морською сіллю та хвойними екстрактами.

За допомогою спеціальних масажних технік можна досягти релаксації напружених м'язів і швидко зняти втому. Крім того, курс з кількох сеансів масажу допомагає покращити загальний тонус організму та працездатність, прискорює метаболізм у тканинах та знімає м'язові затискачі, вивільняючи нервові закінчення.

Щоб запобігти появі спазмів м'язів, особливо при сидячій роботі, потрібно кілька разів на день робити невеликі перерви на розминку і зарядку для шиї. Вправи для зміцнення шийного відділу гранично прості і не вимагають багато часу. Зате відчуття бадьорості, легкості та відмінного самопочуття гарантоване. Будьте здорові!

Інтенсивне тренування, сидіння за комп'ютером або важкий робочий день спричиняють фізичний дискомфорт. Одне з його проявів - м'язи, що затекли, напружені шиї, плечей. Такий стан характеризується як болем, а й небезпечними наслідками здоров'ю. Розслабити м'язи можна у різний спосіб, у кожного з яких свої особливості.

Причини напруги шийних м'язів

неправильна постава;

• тривала робота за комп'ютером;
• інтенсивні тренування;
• фізична перенапруга через тяжкість;
• неправильна поза сну;
• стреси чи травма;
• звичка скрегіт або стискати зуби.

Небезпека жорстких м'язів шиї

порушення кровообігу;

• втома через безсоння;
• головний біль до втрати свідомості;
• погіршення зору чи набряки;
• проблеми із тиском.

Способи зняття напруги з м'язів шийного відділу

Сильний, тривалий біль – симптом необхідності звернення до лікаря. Самостійно зняти м'язову напругу в шиї та плечах можна, якщо правильно застосовувати вміння та навички. Намагайтеся більше пити. Вода поверне еластичність м'язам, позбавить волокна токсинів. Цьому сприяє харчування – продукти з вітаміном В12, магнієм, цинком.

Способи розслаблення:

гімнастика, вправи;

• масаж - самостійно або з сторонньою допомогою;
• теплі, холодні компреси;
• релаксація тіла чи дихальні техніки;
• ліки, добавки мінералів чи вітамінів.

Гімнастика для розслаблення спазмованих м'язів

Коли біль помірний і людина здатна рухати головою, необхідно зробити кілька вправ. Вони відносяться до розслаблюючої гімнастики для шийних м'язів. Важливо, щоб усі рухи виконувались повільно, плавно, без ривків.

Вправи для розслаблення м'язів шиї та плечей:

Сядьте рівно, підкладіть під спину валик. На вдиху підніміть плечі. Затримайтеся у верхній точці на 5 секунд. На видиху опустіть плечі, повторіть ще 5-7 разів.

1. Повільно нахиліть голову до грудей. Затримайтеся на 3-5 секунд. Переведіть назад голову без різких рухів. Повторіть усі 5-7 разів. Виконайте повороти голови убік.
2. Відведіть плечі. Підніміть їх на 2-3 секунди, потім опустіть. Виконайте кругові обертання. Усього 7–10 повторів.
3. Тримайте голову, спину прямо. Упріться чолом у схрещені долоні, щоб у шиї відчувався тиск. Повільно нахиляйте голову з руками вперед, ніби долаючи опір. У нижній точці затримайтеся на 3-5 секунд. Потім зчепить долоні замком і розташуйте їх на потилиці. Виконайте аналогічні рухи з нахилом голови назад 5-7 разів.

Розслаблюючий самомасаж комірцевої зони

Якщо напружені м'язи шиї, плечі їх можна пром'яти своїми пальцями. Тиск на комірцеву зону усуне біль чи спазм. Самомасаж шиї вийде поверхневим, але глибоке проникнення не вимагається. До комірної зони відносяться плечі, потилиця з холкою.

Вимкніть сильний тиск із початку процедури. Додавайте інтенсивність тиску поступово.

• Не припиняйте масаж, якщо відчуваєте біль. Так поводиться м'язовий спазм.
• Використовуйте при масажі комірної зони, що погладжують, стискають рухи. Завершується процедура вібрацією чи поплескуванням.

Як розслабити м'язи шиї за допомогою самомасажу:

Встаньте та випряміть спину.

1. Покладіть руки на шию ззаду. Робіть рухи, що погладжують, зверху вниз.
2. Перенесіть руки на область передпліччя. Почніть розминати трапецієподібні м'язи. Вони напружені, навіть за відсутності больових відчуттів.
3. Переходьте до потилиці. Пам'ятайте область холки вздовж хребта.
4. Знайдіть поглиблення на шиї біля основи голови. Масируйте його близько хвилини.
5. Занурте пальці у волосся, промніть шкіру голови.
6. Закінчіть масаж поплескуванням комірцевої зони.

Контрастні компреси від м'язового болю в шиї

Компреси застосовуються при болях, спричинених фізичним перенапругою. Спазм усувається з допомогою чергування температур. Холод розслаблює м'язи, тепло знімає біль. Під дією процедури нормалізується кровообіг у тканинах, спазм проходить. М'язи повертаються до свого природного стану.

Варіанти контрастних та звичайних компресів:

Прикладіть до задньої області шиї пакет із льодом. Через 1-3 хвилини поміняйте холод на теплу грілку.

• Прийміть контрастний душ. Спочатку поливайтеся теплою водою, потім поступово знижуйте температуру. Час процедури – 3-5 хвилин. Після душу розітріть шийно-комірцевий відділ м'яким рушником.
• Прийміть розслаблюючу ванну. Додайте в теплу воду склянку солі. Коли вона розчиниться, сядьте у ванну так, щоб плечі та шия занурилися у рідину. Закінчуйте процедуру, якщо відчувайте розслаблення м'язів. Після цього промийте прохолодною водою.
• Посидіть у парній чи сауні 15–20 хвилин. Вилийте на плечі цебро холодної води.

Техніки релаксації для загального розслаблення

Постійна напруга тіла веде до регулярних м'язових спазм. Щоб їх усунути, необхідно навчитися розслаблятися повністю, а не лише в області плечей та шиї. М'язи часто напружуються через стреси. Це природна реакція організму. Він відчуває небезпеку, посилає сигнал у мозок – відбувається напруження м'язів, щоб захистити тіло від травми.

Усунути спазми у шиї допоможуть ефективні техніки релаксації:

Медитація- спосіб розслаблення тіла та духу. Метод запобігає наслідкам стресу, ефективно прибирає м'язовий біль. Для цього треба прийняти зручну позу, подумки візуалізувати, як тіло позбавляється дискомфорту. Займайтеся медитацією увечері, щоб покращити сон. Розслабитися допоможе музика – звуки природи чи шум моря.

• Йога– поєднання розтяжки тіла та духовних практик допоможе позбавитися напруги. Робіть їх повільно, щоб не напружувати м'язи.
• Акупунктура- Розслаблення шляхом проколу біологічно активних точок тонкими голками. Процедура позбавить стресу, поверне м'язам м'якість. Результат акупунктури залежить від професіоналізму спеціаліста.
• Прогресивна релаксація– напруга та розслаблення м'язів у певній послідовності. За допомогою вправ тіло запам'ятовує приємні відчуття. Це вчить м'язи розслаблятися.

Дихальні вправи при напрузі в шиї

Існує кілька типів дихання. Усі вони полягають у глибоких, розмірених вдихах та видихах, у яких задіяні ключиця, діафрагма чи очеревина. Ефективне та комплексне дихання.

Вправи, якщо забиті м'язи шиї та плечей:

Ляжте на спину, заплющте очі. Дихайте повільно та глибоко, по черзі розслабляйте всі групи м'язів. Почніть з пальців рук, переходячи до плечей, шиї, обличчя.

1. Вдихніть ротом, затримайте повітря. Нахиліть голову вперед, підніміть і опустіть плечі 3-5 разів. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу.
2. Стисніть руки в кулаки, витягніть перед собою. Ноги трохи зігніть. Вдихніть, робіть кругові рухи руками. На видиху зігніть лікті, притисніть їх до боків. Виконайте вправу тричі.
3. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги. Руки зчепить замком, розташуйте їх на шиї ззаду. На вдиху нахиліть голову вперед, на видиху назад. Кількість повторів – 10. Виконайте стільки ж нахилів голови в обидва боки.

Ліки при м'язових спазмах

Іноді природні методи розслаблення не ефективні. Тоді показаний прийом лікарських засобів чи добавок.

Розслабити плечовий пояс допоможуть:

Магній та цинкці речовини відповідають за здатність м'язів розслаблятися. Дефіцит мінералів порушує провідність нервових волокон – шия затікає, стає твердою. Їжте шпинат, гарбуз, мигдаль та рибу, приймайте вітамінні комплекси, щоб покращити м'язову розтяжку.

• НПЗП– нестероїдні протизапальні препарати призначені для усунення болю при остеохондрозі чи спазмах. Ліки запобігають розвитку набряку, продаються за рецептом або без нього. Запалення можна зняти зовнішньо (Вольтарен Емульгель) або прийнявши засіб внутрішньо (Ібупрофен, Німесулід або Моваліс).
• М'язові релаксанти(Карисопродол, Циклобензапрін) – сильні препарати для усунення м'язових болів. Призначаються лише лікарем, в аптеці продаються за рецептом. Міорелаксанти застосовуються при розриві або розтягуванні м'язів.
• Знеболюючі із заспокійливим ефектом– Діазепам або Валіум призначаються для усунення дискомфорту за хронічних патологій або психічних захворювань. Засіб знижує емоційну збудливість, але викликає звикання.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і надати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!