Двигуна активність та її значення для організму. Вплив на організм недостатньої рухової активності Чому нестача м'язової активності

1.2. ДЕФІЦИТ М'ЯЗОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

Обмеження м'язової діяльності - один із найважливіших складових симптомів гіпокінетичного синдрому. Тривала зміна обсягу м'язової діяльності призводить до зменшення енерговитрат, зниження біоенергетики та інтенсивності структурного метаболізму в м'язах, ослаблення тонізуючих імпульсів з м'язів, зменшення навантаження на кісткову систему [Коваленко Є. А., Гуровський Н. Н., 1980]. Пропріоцепція з м'язів при активній діяльності є потужним джерелом, що підтримує постійний достатній рівень трофіки майже всіх органів та систем, у тому числі головного мозку та вищих центрів ендокринної регуляції [Могендович М. Р., 1965]. Постійна м'язова активність життєво необхідна як нормальної функції більшості систем, і органів, т. е. ефекторам як, але й центральної нервової системі. Саме в моторному аналізаторі сходяться і конвергують всі кіркові аферентації, не тільки пропріоцептивні, але і екстероцептивні та інтероцептивні. На появу помірного м'язового болю в області спини вже при 20-добовій гіпокінезії вперше вказав Л. І. Какурін (1968). Їм же разом з М. А. Черепахіним (1968) було відзначено зниження м'язового тонусу. В. С. Гурфінкель та співавт. (1968) спостерігали при 70-добовій гіпокінезії порушення рухових автоматизмів (синергії), що виявляється в розладі таких цілісних актів, як стояння і ходьба, і лежать в їх основі іннерваційних відносин. Встановлено, що перебування в умовах гіпокінезії призводить до розвитку атрофічних змін у м'язах [Козловська І. Б. та ін., 1982; Христова Л. Р. та ін., 1986]. Фактор опорного розвантаження має велике значення у патогенезі рухових порушень в умовах гіпокінезії. Обумовлене цим чинником зменшення припливу опорних подразнень, які відіграють провідну роль системі управління позно-тонічними реакціями, викликає зниження тонусу «антигравітаційних м'язів» і, отже, запускає ланцюг реакцій, притаманних атонічного синдрому [Христова Л. Р. та ін., 1986] . За даними цих авторів, після 3-суточного перебування у умовах імерсії значно змінювалися властивості потенціалів дії м'язових волокон, що виражалося у зниженні швидкості поширення збудження. Провідна роль розвитку змін належить порушенням трофічних впливів, що виникають у результаті зниження афферентного припливу за умов опорної розвантаження, атонії і майже повної відсутності рухової активності.

У щурів при обмеженні рухової активності було виявлено зміни метаболізму [Ільїна-Какуєва Є. І., Новіков В. Є., 1985]. У камбаловидному м'язі змінювалася активність флавінових окисних ферментів, що виражалося у значному збільшенні активності гліцерофос-фатдегідрогенази та суттєвому зниженні активності сук-цинату. Автори вважають, що причиною зростання активності гліцерофосфатдегідрогенази є необхідність утилізації ліпідів, що вивільняються при масовому розпаді мембранних структур м'язових волокон, що піддаються атрофічному та дистрофічному процесам. Істотне зниження активності сукщшатдегідрогенази, що є одним із ключових ферментів циклу трикарбонових кислот, та незначна зміна або відсутність змін в активності інших ферментів цього циклу свідчать про вибіркове порушення у м'язових волокнах процесу перетворення бурштинової кислоти. При обмеженні рухової активності в м'язах виявили вміст глікогену [Бліндер Л. В., Оганов В. С, Потапов А. Н., 1970; Чорний А. Ст, 1975; Ільїна-Какуєва Є. І., Португалов Ст Ст, 1981; Zipman R. L. та ін., 1970].

За даними В. С. Оганова (1985), в умовах тривалого постільного режиму знижуються функціональні можливості м'язів, причому розлади рухів, що спостерігаються після відносної інактивації м'язового апарату, певною мірою обумовлені функціональною пристосувальною атрофією окремих м'язів або м'язових груп.

Зміни фізіологічних властивостей скелетних м'язів людини і тварин при обмеженні рухової активності розглядаються як прояв функціональної пластичності скелетних м'язів.

В умовах антиортостатичної гіпокінезії тривалістю до 182 діб виявлено дворазове зниження електромеханічної ефективності м'язів [Оганов В. С, 1982; Рахманов А. С. та ін., 1982]. Максимальна сила підошовного згинання стопи протягом усього дослідження була нижчою від вихідних значень. Гіпотрофія та гіподинамія частини м'язових волокон у цих умовах призводять до активації додаткового числа рухових одиниць для виконання рівноцінної роботи. Це супроводжується непропорційним збільшенням електропродукції м'язів і вказує на зниження електромеханічної ефективності м'яза в цілому. У пізніші терміни експерименту збільшується питома біоелектрична активність м'язів, що за відсутності достовірного синхронного зниження сили може відбивати їхню підвищену стомлюваність. Це узгоджується з даними про перебудову метаболізму м'язів людини при гіпокінезії у бік активації процесів гліколізу на тлі пригнічення аеробного дихання [Коваленко Є. А., Гуровський Н. Н., 1980].

Гіпокінезія у щурів тривалістю від 22 до 30 суп не супроводжується помітним зменшенням маси м'язів, крім плечового м'яза. Навпаки, виявлено відмінність маси камбаловидного м'яза по відношенню до маси тіла. Після 22 діб гіпокінезії встановлена ​​тенденція до збільшення середнього діаметра волокон, ізометричного скорочення і працездатності м'язових волокон, більш замет-пая в камбаловидному м'язі і медіальній головці триголового м'яза плеча; тенденція до зменшення працездатності відзначена у плечовому м'язі [Оганов В. С, 1984]. В умовах, які прийнято визначати як гіпокінезія, власне інактивація пізніх м'язів у щурів, мабуть, не відбувається. Є дані, що свідчать про збільшення рухової активності тварин як прояв стрес-реакції протягом місяця перебування їх у тісних клітинах [Гаєвська М. С. та ін., 1970]. У цей період у щурів виявлено ознаки активації гіпофізадреналової системи [Португалов В. В. та ін., 1968; Казарян В. А. та ін, 1970], а також інші прояви загальної реакції напруги [Кі-рпчськ Л. Т., 1980]. При більш тривалій гіпокінезії (90 і 120 діб) відзначалося уповільнення ізометричного скорочення препаратів камбаловидного м'яза [Оганов В. С, Потапов А. Н., 1973], при цьому не було виявлено змін абсолютної сили м'язів. Специфічний біомеханічний ефект гіпокінезії може бути обумовлений підвищеним навантаженням на розгинач стопи у вигляді тривалого розтягнення їх при утриманні тварин у тісних клітинах. При силовому розвантаженні м'язів (модель «вивішування») було відзначено втрату маси в камбаловидному м'язі та медіальній головці триголового м'яза плеча, а також зменшення середнього діаметра м'язових волокон. Відповідно до цього відзначено зменшення амплітуди їхнього ізометричного скорочення [Оганов В. С. та ін., 1980]. Провідними біохімічними факторами, що змінюють умови функціонування різних м'язів в умовах гіпокінезії, є їхнє силове розвантаження та зменшення тонічного компонента рухів. При гіпокінезії у собак, створюваної інактивацією м'язів, розвивалася функціональна атрофія литкового та підошовного м'язів, що виражалася у зменшенні сили, механічної потужності та працездатності [Козлова В.Т. та ін, 1977]. Функціональна недостатність м'язів, активних в опорному періоді кроку, в свою чергу викликає спостерігається після експериментальних впливів дезорганізацію локомоцій, що виявляється нестійкістю ходи, зростанням темпу рухів, подовженням періоду опори і фази подвійної опори, збільшенням амплітуди і швидкості вертикальних переміщень у дистальних збільшенням енергії біоелектричної активності м'язів. На думку В. С. Оганова (1984), зміни, що розвиваються в скелетних м'язах людини і тварин при гіпокінезії, є окремим випадком прояву їх функціональної пластичності.

М'язова слабкість є частою проблемою, з якою хворі звертаються до лікарів різних спеціальностей. У медицині термін м'язова слабкість має на увазі зменшення м'язової сили, оціненої об'єктивно. Ступінь цієї поразки може бути різним. Параліч є повною відсутністю довільних рухів у будь-якій групі м'язів. Ослаблення таких рухів названо парезом.

Причини м'язової слабкості

М'язова слабкість може супроводжувати різні хвороби. Зазвичай таку скаргу озвучують на прийомі у невролога чи терапевта. Часто пацієнти мають на увазі стомлюваність, зниження чутливості, утруднення руху та навіть зниження загального життєвого тонусу. Дорослих більше непокоїть м'язова слабкість у ногах. Відомо, що серцева недостатність проявляється у появі задишки та зменшення здатності виконувати фізичну роботу, навіть ходьбу. Частина хворих неправильно інтерпретує цей стан як м'язову слабкість. Деформуючий остеоартроз великих суглобів істотно знижує амплітуду руху в них, що теж сприяє зменшенню навантажень, що переносяться, і може сприйматися як слабкість у м'язах. Ще в дорослих поширені обмінні порушення, зокрема цукровий діабет 2 типу. Це захворювання супроводжується діабетичною полінейропатією, за якої найчастіше уражаються периферичні нейрони, і з'являється м'язова слабкість у ногах. Всі ці причини м'язової слабкості в основному з'являються після сорока років. У дитини м'язова слабкість найчастіше говорить про патологію нервової системи. Вже перші хвилини життя педіатр оцінює стан новонародженого, зокрема тонус м'язів. Зниження тонусу пов'язують із родовими травмами та іншими причинами. Отже, причини м'язової слабкості різноманітні. Ними можуть бути захворювання нервової тканини (центральної та периферичної нервової системи), ендокринні порушення (надниркова недостатність, тиреотоксикоз, гіперпаратиреоз), інші стани (дерматоміозит або поліміозит, м'язові дистрофії, мітохондріальні міопатії, істерія, ботулізм, різні отруї).

Діагностика захворювання

Для визначення причини м'язової слабкості проводиться повне обстеження пацієнта. Лікар розмовляє з пацієнтом: з'ясовує, коли вперше виникли симптоми м'язової слабкості, що впливає прояви захворювання, у яких групах м'язів локалізується поразка. Крім того, для діагностики мають значення раніше перенесені хвороби, спадковість по неврологічним захворюванням та супутні симптоми. Далі проводиться загальний об'єктивний огляд пацієнта та дослідження м'язів. На етапі оцінки мускулатури визначають обсяг м'язової тканини, симетричність її розташування, тургор тканин. Обов'язковою є оцінка сухожильних рефлексів. Виразність рефлексу оцінюється за шкалою, що має шість градацій (відсутність рефлексів, зниження рефлексів, норма, підвищення, минущий клонус, стійкий клонус). Потрібно врахувати, що у здорової людини поверхневі рефлекси (наприклад, черевні) можуть бути відсутніми, а рефлекс Бабинського є нормою у новонароджених. М'язова сила оцінюється за спеціальною шкалою. Відсутність м'язових скорочень відповідає за нею нулю, а повна м'язова сила – п'ять балів. Балами від одного до чотирьох оцінюється різна міра зниження м'язової сили. При поразці центральної нервової системи слабкість проявляється у кінцівки, протилежної осередку поразки у мозку. Так, якщо інсульт стався у лівій півкулі, парези та паралічі розвиваються у правих кінцівках. У руках розгиначі страждають більше, ніж м'язи згиначі. У нижніх кінцівках зазвичай все навпаки. При ураженні центрального відділу нервової системи (головний та спинний мозок), слабкість супроводжується підвищенням м'язового тонусу, пожвавленням глибоких сухожильних рефлексів, появою патологічних рефлексів (Гоффмана, Бабінського). При ураженні периферичної нервової системи слабкість обмежена ураженням зони іннервації конкретного нерва; м'язовий тонус завжди низький; глибокі рефлекси ослаблені чи відсутні. Іноді можуть спостерігатися швидкі посмикування пучків м'язів (фасциляції). Для уточнення діагнозу можуть бути проведені деякі функціональні проби: хворого просять зробити той чи інший рух.

Лікування м'язової слабкості

Після встановлення діагнозу лікар вибирає лікування м'язової слабкості відповідно до сучасних рекомендацій. Якщо причиною м'язової слабості стала патологія нервової системи, терапію проводить невропатолог. Можуть використовуватись лікувальна фізкультура, масаж, фізіолікування, симптоматична терапія, тромболітики, нейропротектори, вітаміни та інші препарати. У дитини м'язову слабкість виявляють та лікують дитячий невролог та педіатр.

Відео з YouTube на тему статті:

Значення рухової активності для людини

Багато століть тому людині доводилося активно рухатися, щоб добути їжу, збудувати житло, виготовити одяг тощо. Тож кажуть, що наше тіло створено для руху. У організмі, що розвивається, клітина запасає енергії більше, ніж витрачає. У цьому полягає так зване енергетичне правило кістякових м'язів. Тому одним із факторів, що викликають і визначають зростання та розвиток організму, є рухова активність м'язів.

У ранньому дитячому віці фізичні вправи сприяють розвитку мови, у школі та вузі - стійкості розумової працездатності та психічної активності.

Рух є умовою розвитку молодого організму, його здоров'я, характеру та привабливості. Рух був із емоційним станом організму. Воно знімає напругу, впливає гормональні явища. М'язова активність постійно супроводжується емоційною напругою та "знімає" його надлишок. Це відбувається завдяки тому, що рух стимулює вироблення гормонів - ендорфінів та скорочує надлишок адреналіну та гормонів, що сприяють виникненню стресів.

Опанування культурою руху допоможе розвинути вміння "панувати собою", тобто зберігати в будь-якій ситуації емоційну рівновагу, доброзичливість, дбайливе ставлення до емоційного стану іншої людини.

Сучасне життя школяра - заняття у шкільництві, приготування уроків, читання, телевізор - сприяє малорухливому способу життя. Виявилося, що близько 18 години на добу (включаючи і сон) підліток перебуває у повній або відносної нерухомості. Лише 6 годин лишається у нього на рухливі ігри, прогулянки, спорт. Нестача рухів позначається на загальному стані організму: часто змінюється тиск (стає то високим, то низьким), кістки стають крихкими, людина швидко втомлюється, настрій різко змінюється. Недолік руху - гіподинамія, як і переїдання, куріння, спричиняє розвиток серцево-судинних захворювань.

Малорухливий спосіб життя, особливо в молодості, не безневинний. Він призводить до зміни функцій всіх систем органів та захворювань, особливо серцево-судинної системи. Активний рух – ознака здорового способу життя.

Низька фізична активність

Гіподинамія – знижена фізична активність – властива сучасній міській цивілізації. Тим часом для здорової людини необхідне систематичне фізичне навантаження, починаючи з дитячого та підліткового віку. Гіподинамія веде до детренованості регуляторних механізмів, зниження функціональних можливостей опорно-рухового апарату, нерідко до падіння працездатності та ослаблення захисних функцій організму.

Недостатня фізична активність часто поєднується з ожирінням. При малій фізичній активності погіршується пристосованість серцево-судинної системи навіть до легких навантажень. У фізично малодіяльних людей частота серцевих скорочень у середньому на 10-20% вища, ніж у фізично активних. Почастішання ж серцевого ритму на 5-10 ударів на хвилину призводить до додатковому числу скорочень лише за одну добу на 7-14 тис. Ця додаткова робота відбувається постійно у спокої, обсяг її різко зростає при фізичному навантаженні. Дослідження показали, що для осіб з високою фізичною активністю ймовірність отримати інфаркт міокарда в 2 рази менша і в 2-3 менша ймовірність померти від нього в порівнянні з фізично неактивними людьми.

Чому ж так потрібні людському організму рух та фізичні навантаження?

Регулярна фізична активність збільшує працездатність серцевого м'яза, створює можливість серцево-судинної системи працювати у найбільш сприятливому режимі, що особливо важливо при фізичних та нервових навантаженнях. Регулярні фізичні заняття сприяють кращому кровопостачанню всіх органів і тканин, включаючи і самий серцевий м'яз. Постійне фізичне навантаження сприяє тренуванню механізмів, що регулюють згортання та антизгортання системи, що є своєрідною профілактикою закупорки судин тромбами - провідною причиною інфаркту міокарда; покращує регуляцію артеріального тиску; попереджає порушення ритму серцевої діяльності.

Комп'ютер забрав у людини значну частину фізичної активності. Фото: Bruno Cordioli

При фізичному навантаженні в скелетних м'язах, що становлять 30-40% маси тіла, відбувається різке збільшення витрати енергії, що стимулює діяльність серцево-судинної системи, тренує серце та судини. Викликаючи значну витрату енергії, регулярна фізична активність сприяє нормалізації обміну речовин та допомагає нівелювати наслідки надлишкового харчування. За даними деяких авторів, фізичні вправи та активний спосіб життя можуть суттєво (до 50%) знизити рівень серцево-судинних захворювань.

У суспільстві рівень фізичної активності людей істотно знизився, оскільки різко змінилися виробничі та побутові умови. За мільйони років люди адаптувалися до великих фізичних навантажень, періодичної відсутності чи нестачі їжі. Детренованість та надмірне харчування – бич сучасного людства. Кому з нас не доводилося спостерігати, як молоді люди довго чекають ліфт, замість того щоб пішки піднятися на один-два поверхи. Багато хто готовий простоювати на зупинках громадського транспорту, але їм і на думку не спадає пройти кілька зупинок пішим порядком. Справа тут не бракує часу, та на коротких відстанях при нерегулярності роботи транспорту виграшу в часі часто й не відбувається.

Школярам заборонено бігати на перервах. У багатьох школах запроваджено так зване змінне взуття. Виходить, що заради чистоти у школі хлопців позбавляють можливості вибігти під час зміни на шкільне подвір'я, побігати, погратись, фізично розрядитися. Вчителі, звичайно, дещо полегшили собі життя, але хіба для них є школи?

Деякі батьки зразковою дитиною вважають таку, яка з ранку до вечора сидить удома. Якщо ж він проводить багато часу у дворі (на вулиці), то ризикує отримати прочуханий за забруднений одяг і отриманий у грі синець.

Нормальна, здорова дитина, як правило, непосидюча, активна, прогулянка для неї не тільки задоволення, а фізіологічна необхідність. На жаль, нерідко батьки позбавляють дітей можливості гуляти, якщо вони мають неполадки з навчанням. Звичайно, такі виховні заходи часто призводять до результату, зворотного очікуваного. Настанови, на кшталт: «Спочатку зроби всі уроки, а потім йди гуляти!», говорять про відсутність у батьків елементарних уявлень про гігієну навчання та відпочинку. Адже перед цим дитина 5-6 год працювала у школі. Не може не викликати тривоги і такий факт: із віком фізична активність школяра падає. Дослідження, проведені серед австралійських школярів, показали, що у 13 років 46,5% хлопчиків та 24,6% дівчаток активно займаються спортом, а у 17 років відповідно лише 10,3 та 3,9%. Чи не надто втішні цифри отримані і при обстеженні наших школярів. Вони також відзначається зменшення фізичної активності у міру дорослішання, причому в деяких дівчаток падала і здатність переносити фізичні навантаження. Ми часто надмірно сподіваємося на уроки фізкультури у школі чи ПТУ. Безперечно, введення уроку фізкультури або фізкультурної паузи - хороша річ, але без щоденного фізичного навантаження, яке є справжньою потребою організму, неможливо очікувати істотних зрушень у стані здоров'я. Іноді доводиться чути таку думку: якщо людина не хоче займатися спортом, підвищувати свою фізичну активність, не слід заважати їй, інакше вона чинитиме насильство над собою і це ні до чого доброго не приведе. Нам здається, що таке судження малопереконливе. Занадто багато людей виправдовують свою інертність, ліньки такими «поважними» причинами, як перевантаженість на роботі, бажання відпочити після трудового дня, подивитися телевізор, почитати книгу і т.д. переїдання, адже низька фізична активність – це також шкідлива звичка. Ми не ратуємо за те, щоб усі поголовно брали участь у спортивних змаганнях і займалися в секціях, хоча, безперечно, таке проведення часу могло б залучити значно більше молодих людей, ніж спостерігається тепер. Не викликає співчуття прагнення деяких батьків будь-що виховати зі своїх дітей рекордсменів. Великий спорт, пов'язаний з підвищеними фізичними навантаженнями, не всім по плечу і є небагатьох. Ми ж говоримо про постійне, помірне фізичне навантаження з урахуванням смаків і схильностей кожного. Не біда, якщо молодик не відразу знайде привабливий для себе тип фізичної активності, гірше, якщо він не намагатиметься його знайти.

На жаль, часті випадки, коли батьки прагнуть звільнити своїх дітей навіть від уроків фізкультури в школі, а лікарі йдуть на поводу у них і надовго звільняють дитину від уроків фізкультури, навіть після незначного нездужання, тим самим створюють перешкоди для швидкого відновлення та покращення здоров'я.

Як же боротися із гіпокінезією?

Після того як ви вирішили розпочати «нове» життя, бажано отримати підтримку з боку родичів та друзів. Незалежно від того, як ви вирішили підвищити свою фізичну активність, доцільно ввести за правило не користуватися ліфтом і громадським транспортом на коротких відстанях. Вирушаючи на роботу або навчання, вийдіть з дому на 10-15 хв раніше та пройдіть частину відстані пішки.

Гіподинамія

Одним із суттєвих факторів ризику розвитку захворювань серцево-судинної системи є гіподинамія. Рівень фізичної активності в наші дні знизився не лише у городян, а й у мешканців сільської місцевості, що пов'язано зі зменшенням частки фізичної праці як у промисловості, так і сільському господарстві. Навіть літню відпустку та поїздки за місто наприкінці тижня багато людей вважають за краще проводити в автомобілі, обмеживши до мінімуму пішохідні, лижні та велосипедні прогулянки. Статистичні дослідження показали, що серед осіб, які витрачають на ходьбу більше 1 години на день, ішемічна хвороба серця зустрічається в 5 разів рідше в порівнянні з людьми, які віддають перевагу транспорту. Є також чітка залежність між ступенем гіподинамії та можливістю розвитку гіпертонічної хвороби. Це зумовлено низкою причин. Насамперед при фізичному навантаженні значно покращуються кровообіг, механізми його регуляції та адаптації до постійно змінних запитів організму відповідно до різних умов середовища. Тому реакція на навантаження у більш тренованих у фізичному відношенні осіб здійснюється за більш економного витрачання енергії і за меншої активізації симпатичної нервової системи. Ці люди у відповідь на емоційний стрес відповідають менш значним підвищенням активності симпатичної нервової системи. Отже, постійні помірні фізичні навантаження адаптують людину і до емоційних навантажень. Помірна та постійна м'язова напруга надає заспокійливий вплив і на центральну нервову систему, що також є важливим фактором у профілактиці гіпертонічної та ішемічної хвороби серця.

При фізичному навантаженні зростають енергетичні витрати організму та знижується апетит (стосовно енерговитрат), що перешкоджає розвитку ожиріння. Збільшення фізичної активності з паралельним збільшенням енерговитрат призводить до інтенсифікації обміну речовин, сприяє утилізації жирів та зниження рівня холестерину в крові, що є одним із найважливіших факторів попередження захворювань серцево-судинної системи.

Фізичні навантаження повинні розглядатися не тільки як найважливіший фактор запобігання розвитку захворювань серця та судин, але і як істотна складова частина комплексної терапії хворих з багатьма серцево-судинними захворюваннями.

Корисні поради

Рух повинен приносити задоволення. Вибираючи час для занять фізкультурою та спортом, виявляйте винахідливість: займайтеся кожен день перед уроками або одразу після повернення додому; поєднуйтесь з друзями у заняттях спортом, виконуйте вправи у будь-який вільний час, змушуйте себе ходити пішки; підходячи до ліфта, згадуйте, що є сходи. Не дозволяйте собі вдаватися до лінощів.

Останнім часом все більшої популярності набувають тренажери та гімнастичні пристрої індивідуального користування. Це велотренажери, "стінки здоров'я", бігові доріжки, масажери та мінітренажерні пристрої з ігровими елементами. Вони дозволяють займатися фізичними вправами цілий рік незалежно від погодних умов.

Малорухливий спосіб життя, особливо в молодості, не безневинний. Він призводить до зміни функцій всіх систем органів та захворювань, особливо серцево-судинної системи. Активний рух – ознака здорового способу життя.

Чи не ростуть м'язи: що робити?

Відео: чому не росте м'язова маса?

М'язова маса з наукового погляду

Декілька місяців виснажливих тренувань не дають результатів? Виникає резонне питання: чому нема приросту м'язової маси. Найчастіше це можна пояснити завищеними очікуваннями від дво-, тримісячного тренінгу. За такий час набрати кілька кілограмів м'язів, прибрати жир і отримати бажаний рельєф неможливо. Ні, звичайно, це реально, якщо використати анаболічні засоби. Майже всі разючі результати, якими рясніють соціальні мережі із серії «до і після», – результат вживання фарми. І що найнеприємніше, у цьому зізнаються одиниці, цим виникають вже згадані завищені очікування.

Навіть прихильники натурального бодібілдингу часто застосовують спеціальні препарати, але вони ретельно такий факт приховують. Це важливо насамперед для просування власних тренувальних програм, методик та ресурсів. Якщо ви в цьому сумніваєтеся, можете поцікавитися, як виглядали прабатьки бодібілдингу. Наприклад, Чарльз Атлас і Георг Гаккешмідт – у них точно натуральні м'язи, які напрацьовувалися роками, адже в період, коли вони жили, про анаболічні стероїди ніхто ще не знав. Їхнє тіло – це результат систематичних силових тренувань.

Для того, щоб не тішити себе ілюзіями, варто зрозуміти: натуральним природним тренуванням швидко досягти результату неможливо. На це підуть роки. Але варто також розуміти, що якщо при правильному харчуванні, адекватному тренінгу та вживанні спортивного харчування результату немає, на те є вагомі причини.

Причини відсутності м'язового приросту

1. Спадковість. Саме вашими генами зумовлено і швидкість метаболічних процесів, і зростання м'язів, і навіть вагу. Розробка правильних принципів побудови тренінгу не допоможе вам отримати приріст, якщо закладено генетику, яка не дає це зробити. На даному етапі розвитку науки поки що не вдалося знайти шляхи зміни генотипу людини, але погані гени - ще не виправдання відсутності зростання м'язів. Створивши оптимальні умови для власного організму, тим самим втручаючись у метаболічні процеси, ви можете спробувати досягти поставленої мети. Але все ж таки, попередньо варто оцінити власний потенціал.
2. Відсутність мети. Ще на самому початку тренінгу потрібно визначити для себе, яку вагу ви бажаєте досягти, об'єми рук, ніг, навіть відсоток жиру. Найважливіше, щоб у цих рамках ви почувалися комфортно.
3. Мотивація. Якщо вона відсутня або дуже слабка, то отримання результату практично недосяжно. Близько 50% спортсменів кидають заняття після декількох місяців після початку, ще 30% прощаються зі своїми прагненнями до ідеального тіла через півроку. Ще 10% за рік. Шляхом найпростіших математичних розрахунків можна зрозуміти, що більше року готові займатися не більше 10%.
4. Прогалини у знаннях. Багато атлетів-початківців не мають теоретичної підготовки, і це впливає на те, що він не розуміє, як працює гіпотрофія, анаболічний процес та обмін речовин. Звичайно, найпростіше звернутися до фахівців, а тренер створить ідеальну схему тренінгу, дієтолог підбере правильне харчування. Якщо такої можливості немає, доведеться перш ніж взятися за гантелі, вивчити безліч розумних книжок. Але цього недостатньо: треба вміти використовувати отриману інформацію на благо власним м'язам. Не вірте тим «експертам», які готові допомогти в час досягти результатів.
5. Відсутність дисципліни. Часто це результат слабкої мотивації. Якщо людина не вміє витримувати режим дня та систематично виконувати вправи, то досягнення результату неможливе. Планування понад усе. Причому важливо скласти план харчування як у дні тренування, так і в інший період. Повноцінний та регулярний відпочинок: якщо поставлена ​​мета наростити м'язи, то про нічні розваги можна забути, як і про шкідливі звички. На чільне місце має бути поставлений результат. Для того, щоб було саме так, можна використовувати щоденник тренувань, харчування, добре, якщо буде лічильник калорій. Важливо систематично проводити зважування. Фіксувати всю їжу, яку ви вживаєте, регулювати тренінги.
6. Захворювання. Іноді причиною того, що м'язи не зростають, може бути захворювання. Наприклад, ті, які можуть знизити секрецію анаболічних гормонів, таких як тестостерон, гормон росту, інсулін. А також за підвищеного утворення катаболічних гормонів, зокрема кортизолу. Якщо всі вимоги витримані, а результату немає, то краще провести аналіз основних анаболічних гормонів.
7. Перетренованість. Так, саме значна кількість тренувань може призвести до відсутності зростання м'язової маси. Якщо через пару місяців занять ви не бачите результату, не потрібно в рази збільшувати кількість тренувань і навантаження - у такому випадку м'язи не встигатимуть відновлюватися, а значить, і їх зростання не буде спостерігатися.