100 днів для здоров'я та довголіття.

Сто днів для здоров'я та довголіття

Попередні інструкції Даоси вчили, що період часу, необхідний розвитку Безсмертного Зародка, становить сто днів. І цей Безсмертний Зародок потім вимагатиме багатьох років догляду і вигодовування, доки він не зможе насправді залишити тіло і існувати незалежно. У практичних термінах сто днів - це кількість часу, необхідне створення міцної основи в заняттях Даоської Йогою. До кінця ста днів ви повинні почати відчувати тепло в нижній частині живота. Сто днів – це трохи більше, ніж чотирнадцять тижнів, або три місяці з невеликим. Отже, ми починаємо чотирнадцятитижневу програму справжньої даоської практики, використовуючи потрійний підхід: регулювання дихання, тіла і свідомості. Ми починаємо відразу ж «вигодовувати Три Скарби»: ци, цзин і шень (Енергію, Сутність і Свідомість). Я спробую пояснити кожну вправу чи техніку у всіх необхідних деталях, щоб ви були в змозі практикуватися самостійно без присутності вчителя. Я спробую передбачити ваші питання, щоб не виникало плутанини щодо того, як правильно виконувати техніку. Більшість тренувань будуватиметься за принципом поступового ускладнення; тиждень за тижнем, місяць за місяцем ми повільно нарощуватимемо арсенал технік. Протягом ста днів у міру вашого просування вам будуть пропонуватися нові техніки та практики, до яких ви не були готові від самого початку. Дуже важливо не поспішати та добре відпрацьовувати кожен крок. Це один із приємних аспектів навчання за цією книгою. Ви можете працювати в спокійному темпі і не поспішати переходити до наступного кроку, доки не будете готові до цього. Це дуже важливо. У нашому суєтному житті на тих із нас, у кого

Питання:Що ви можете порадити людям, які хочуть схуднути?

Відповідь:Здрастуйте, Ксенія Сергіївно! Ми постійно говоримо про помірність. Я не думаю, що люди знають, що таке поміркованість. Ви можете їсти продукти харчування, які вам дуже подобаються, але їсти їх трохи менше. Не обов'язково від них відмовлятися зовсім. Навіть не думайте від них відмовлятися! Краще постарайтеся урізноманітнити свої улюблені страви іншими не менш смачними та корисними.

Питання:Лікарю, Ви коли-небудь порушували свій раціон харчування?

Відповідь:Здрастуйте, Олександро! Я стала дієтологом не тому, що люблю вивчати поживні речовини, а тому, що я люблю їсти. За іронією долі, коли я писала статтю про зменшення шлунка, мій шлунок збільшувався. Я набрала 9 кілограмів! Мій рівень холестерину становив 238! Я зрозуміла, що не слідую своїм власним рекомендаціям. Я одержала тривожний сигнал після перевірки рівня холестерину. За місяць я втратила 5 кілограмів і рівень мого холестерину знизився до 168. Ключову роль грала тарілка корисної для здоров'я вівсянки, яку я вживала щоранку. Я додавала у вівсянку жменю мигдалю, фісташок, волоських горіхів, пекана, а також трохи вишень, малини, гранату. Щодня я їла цілющу їжу. Крім того, я їла по три шматки жирної риби на тиждень. Я також займалася фізичною активністю по півгодини щодня. Що дуже важливо - я не відмовлялася від жодної зі своїх улюблених страв. Насправді, в день, коли я збиралася ще раз перевірити свій рівень холестерину, заїхала до свого друга, який приготував обід зі свинячої відбивної та різних соусів. Я з'їла одну відбивну і зрозуміла, що, можливо, це не найкраща ідея в день, коли я маю намір перевірити свій рівень холестерину. Але найцікавіше в тому, що мій рівень холестерину знизився на 70 пунктів. Уявіть, яким би був мій рівень холестерину, якби я не з'їла перед цим свинячу відбивну!

Питання:Яка ваша думка з приводу гормонів та менопаузи? Вони уповільнюють старіння?

Відповідь:Доброго вам дня! Концепція замісної терапії естрогенами виходить з цього. Єдина проблема полягає в побічних ефектах цієї концепції, які потенційно збільшують ризик жінок захворіти на серцеві захворювання. Існують продукти, багаті на естрогени, які можуть допомогти зберегти шкіру приємною і м'якою. Соя є добрим джерелом цих речовин. Боби та бобові культури, в основному, містять велику кількість фіто-естрогенів. Льон також є джерелом цих речовин. Головне, що ці продукти потрібно вживати протягом усього життя, а не чекати, доки виповниться 50 років. Починайте їсти ці продукти з дитинства, але в помірних кількостях. Багато людей вважають, що чим більше сої або інших продуктів харчування вони будуть їсти, тим здоровішими будуть. У японській культурі, наприклад, соя перестав бути основним продуктом харчування. Жменьки зелених соєвих бобів та невеликої кількості тофу буде цілком достатньо. Вам не обов'язково є цілий кілограм тофу. Багато – це ще не означає, корисно.

Питання:Як сильно впливають генетичні дані на старіння? Чи можна щось зробити, щоб контролювати свої гени?

Відповідь:Здрастуйте, Юліє! Я не експерт у генетиці, але що мені здається насправді дивним, то це те, коли важко відрізнити, хто дочка, а хто мати. Отже, звичайно, гени відіграють важливу роль. Але я вважаю, що разом зі своїми генами матері передають дітям свої звички вести здоровий спосіб життя.

1. Покладіть праву долоню на тильну сторону лівої руки. Пальці вашої правої руки огинають мізинець лівої руки та дістають до середини лівої долоні.

2. Щільно захопіть праву ліву руку і потягніть руки в різні боки.

3. Повторіть кілька разів, а потім поміняйте руки.

Даоінь: Частина четверта

На цьому тижні ви практикуватимете вправи чотирьох різних типів. Ці положення особливо корисні для верхньої частини спини та плечей. Вони трохи складніше для опису, ніж більшість тих вправ, які ви вивчали досі. Якщо ви уважно дотримуватиметеся інструкцій, у вас не виникне жодних проблем. Усі вправи Даоінь,наведені в цій книзі, я дізнався від Майстра Мантека Чіа. Більшість їх ніколи раніше не описувалося в книгах.

Даоінь 13: нахили до коліна та піднімання плеча

Це дивовижна вправа для розтягування сухожилля тіла. Ви розтягуєте руки, ноги, хребет, спину та плечі. Зверніть особливу увагу на заключний етап, коли ви повільно повертаєте м'язи спини та піднімаєте плече. Почніть повертатися від нижньої частини спини, потім розгорніть м'язи середньої частини і лише наприкінці поверніть м'язи верхньої частини спини. Розвертайте по одному відділу за раз, а чи не одночасно все.

2. Ваша права нога на землі, коліно зігнуте, а стопа підтягнута до паху і упирається у верхню частину лівого стегна. Зробіть вдих черевного подиху.

3. Повільно почніть робити видих, подайтеся тілом уперед і захопіть стопу лівої ноги лівою рукою. Якщо ви не можете нахилитися настільки глибоко, спробуйте захопити свою ліву кісточку. Ваша права рука лежить правому коліні.

4. Повільно зігніть лівий ло-

кіть до лівого коліна. Мед-

опустіть голову у напрямку до лівого коліна. Починаючи з нижнього відділу спини, відчуйте, як хребці відчиняються один за одним.

5. Коли ви максимально опустите голову до лівого коліна, упріться правою

рукою у праве коліно та випряміть праву руку. Це відведе ваше праве плече вгору та назад.

6. Повільно поверніть корпус вправо, а правою рукою продовжуйте упиратися у праве коліно та випрямляти праву руку. Почніть повертатися із нижньої частини спини.

7. Потім поверніть праворуч ще трохи, задіявши тепер м'язи середньої частини спини.

8. Наприкінці розгорніть праворуч м'язи верхнього відділу спини, піднімаючи і відводячи праве плече якнайдалі. Коли ваше праве плече рухатиметься вгору і назад, голова розгорнеться праворуч. Не використовуйте м'язи шиї, щоб розгорнути його.

9. Розслабтеся, зробіть 3 рази, а потім поміняйте сторони.

Спробуйте ввести у звичку повертати плечі тоді, коли ви хочете повернути голову. Це призведе до значно меншої напруженості у м'язах та сухожиллях шиї. Ця вправа і наступне розроблено спеціально для того, щоб відкрити та розслабити напружені плечі.

Даоїнь 14: Токання та розтягування ноги

Ось ще одна вправа, що складається із трьох частин. Воно досить просте і забезпечує відмінну розтяжку м'язів та сухожилля всього тіла, але особливо верхньої частини спини та плечей. Ідея тут полягає в тому, щоб тримати одну руку на витягнутій нозі прямо поверх коліна. Це ваша рука, що штовхає. У кожній із трьох позицій одну руку ви випрямляєте і давите на ногу, як і в попередній вправі. Нахиляючись корпусом вперед, іншою рукою ви захоплюєте і тримаєте ту саму витягнуту ногу в трьох окремих положеннях:

1. На верхній частині ікри відразу під коліном.

2. Посередині ікри, на півдорозі між коліном та кісточкою.

3. На стопі.

Це становище натягування. Ви тягнете в будь-якому з трьох положень, а іншою рукою давите на коліно.

Почніть у тому положенні, що в Даоїнь 13.

Частина А:

1. Сядьте на землю, ліва нога витягнута перед вами.

2. Ваша права нога зігнута в коліні, а стопа підтягнута до паху і упирається у верхню частину лівого стегна. Зробіть вдих черевного подиху.

3. Покладіть ліву руку на стегно прямо над коліном.

4. Нахиліться вперед, витягніть праву руку і схопіть верхню частину лівої ікри відразу під коліном.

5. Почніть робити повільний видих. Правою рукою потягніть свою ліву ікру.

6. Одночасно з цим лівою рукою штовхайте ліву ногу від себе. Виштовхуйте, поки ваша рука не випростається.

7. Коли ви одночасно тягнете і штовхаєте ногу, ваше тіло розвертається вліво, ваше праве плече йде вниз, а ліве плече виштовхується вгору. Розтягніться наскільки це можливо.

Ви хочете, займаючись лише по двадцять хвилин на день, за кілька тижнів покращити своє здоров'я, омолодитися та пізнати нові виміри сексуального життя?
Але ви вимагаєте, щоб це були справжні східні вправи, а чи не їхні сучасні адаптації? Тоді ця книга – для вас! Ерік Юдлав, учень Мантека Чіа та досвідчений інструктор даоської йоги, склав з декількох автентичних китайських систем (Іцзінь-цзін, Бадуаньцзінь, Даоінь, Нейдань, `Залізна Сорочка`, Сексуальне Гунфу та ін.) перший в історії практично курс для самостійної роботи, якому все буквально "розписано до дрібниць".

Ці 14 щотижневих уроків із більш ніж 200 ілюстраціями дозволять вам:
- стати сильними, гнучкими та витривалими;
- Вивести токсини з організму;
- Налагодити плавний струм ци по меридіанам;
- покращити пам'ять, концентрацію, зір;
- освіжити обличчя та виправити поставу;
- опанувати даоські сексуальні секрети.

І це ще не все! Почніть свою даоську практику з цієї книги, а якщо ви вже досвідчений майстер цигун – використовуйте її як методичний посібник для занять із учнями.

Ерік давно практикує даоську йогу та цигун. Він бере дуже складні речі і робить їх простими та доступними розумінню. Він служить людям усього світу, викладаючи ці таємні практики. Про все це і не тільки в книзі 100 днів для здоров'я та довголіття. Посібник з даоської йоги та цигун (Ерік Юдлав)