ทำอย่างไรถึงจะสมดุล วิธีฟื้นคืนสติ

อารมณ์ความรู้สึกประสบการณ์ - นี่คือสีสันของชีวิตของบุคคลและให้รสชาติ

ในทางกลับกัน เมื่ออารมณ์ที่บุคคลได้รับนำเขาไปสู่สภาวะหงุดหงิด การวิพากษ์วิจารณ์ ความซึมเศร้า ความสิ้นหวัง สุขภาพและความสงบของจิตใจจะถูกทำลาย งานกลายเป็นงานหนัก และชีวิตกลายเป็นอุปสรรค

คนเราเสียสมดุลทางจิตใจได้อย่างไร

ในสมัยโบราณเมื่อบรรพบุรุษอยู่ร่วมกับธรรมชาติ โลกก็เป็นหนึ่งเดียว ในเวลานั้นผู้คนไม่รู้ว่าการสุ่มคืออะไร ในทุกสิ่งที่พวกเขาเห็นการเชื่อมโยงกันและเจตจำนงของผู้สร้าง พุ่มไม้ ใบหญ้า สัตว์แต่ละตัวมีจุดประสงค์และทำหน้าที่ของมัน

ผู้สร้างให้เจตจำนงของมนุษย์และเสรีภาพในการเลือก แต่พร้อมกับความประสงค์จะมาพร้อมกับความรับผิดชอบ ผู้ชายมีอิสระที่จะเลือกทางเดินของชีวิต พระเจ้าไม่สามารถขัดขวางการตัดสินใจ ป้องกัน หรือห้ามการเลือก….

ทางต่าง ๆ - ถนนเปิดให้มนุษย์นำทางไปในทิศทางที่ต่างกันไปสู่เป้าหมายที่แตกต่างกันและถูกเรียกต่างกัน

ถ้าคนเลือก เส้นทางแห่งการเติบโตและการสร้างสรรค์ได้เดินตรงไปตามจิตวิญญาน ดำเนินชีวิตตามธรรมบัญญัติและมโนธรรม ปฏิบัติตามศีลของบรรพบุรษแล้ว ทางนั้นเรียกว่าทางตรงหรือทางแห่งสัจธรรม

เทพีแชร์หมุนชะตากรรมของเขาด้วยด้ายสีขาวที่ดี บุคคลเช่นนี้ดำเนินชีวิตอย่างมีศักดิ์ศรีและสุขภาพแข็งแรง และหลังจากความตาย เขาไปอยู่ในสถานที่ที่เรียกว่าอิรี และจากที่นั่นเขาเลือกได้ว่าเขาจะเกิดใหม่ที่ไหนและโดยใคร

ถ้าคนเดิน โดยการทำลาย, หลอกลวงละเมิดพันธสัญญาของบรรพบุรุษของพวกเขาเย็นชาและมองหาทางอ้อมจากนั้นถนนของเขาถูกเรียกว่า Krivda นั่นคือทางโค้ง

จากนั้นเทพธิดาอีกคนหนึ่ง Nedolya เริ่มหมุนชะตากรรมของเขา เธอใช้ด้ายสีเข้มพันกัน ดังนั้นชีวิตของคนเราจึงบิดเบี้ยวและมืดมิด

มีหลายสถานการณ์ที่สับสนในชีวิต ความเจ็บป่วย ความเข้าใจผิด ความขัดแย้ง และการปฏิเสธ เขาไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีศักดิ์ศรีและถูกทิ้งไว้หลังจากความตายในที่ซึ่งเขาได้บังเกิดใหม่พร้อมกับชะตากรรมที่สับสนและปมที่ผูกมัดจากชาติที่แล้ว

ดังนั้นความรับผิดชอบของบุคคลในการกระทำการตัดสินใจและการเลือกจึงปรากฏออกมา สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเขาและ สติอารมณ์, สภาวะจิตใจเพื่อชีวิต.

ความโค้งของวิญญาณมาจากไหน

โปรแกรมทั่วไป

เผ่าพันธุ์มนุษย์ประกอบด้วยคนหลายชั่วอายุคน และล้วนมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน

ในแต่ละครอบครัว บรรพชนคนหนึ่งไม่สามารถบรรลุชะตากรรมของตนได้อย่างเต็มที่ จากนั้นงานที่เขาไม่ได้แก้ไขก็ถูกเด็ก ๆ เข้ายึดครอง พวกเขาก็ไม่ประสบความสำเร็จเช่นกัน และลูก ๆ ของพวกเขาก็รวมอยู่ด้วยแล้ว

ยิ่งคนรุ่นหลังไม่สามารถแก้ปัญหาแบบเดียวกันได้มากเท่าไร ก็ยิ่งสับสนมากขึ้นเท่านั้น

ในการค้นหาแนวทางแก้ไข พฤติกรรมบางอย่างจะเกิดขึ้น พวกเขากลายเป็นซึ่งสืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น สร้างความโค้งของจิตวิญญาณ

ในหัวข้อนี้:หากคุณมีความสนใจในหัวข้อการเกิดขึ้นของโปรแกรมทั่วไปและวิธีการใช้งานจริงในการทำงานกับพวกเขา มาสเตอร์คลาสคือสิ่งที่คุณต้องการ!
คลาสมาสเตอร์ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

✔ป่าบรรพบุรุษ วัตถุประสงค์ของสกุล
✔ การแก้ไขโปรแกรมทั่วไป
✔รำลึกถึงบรรพบุรุษ

อดีตชาติ

ประสบการณ์ของเราในการศึกษาชีวิตในอดีตแสดงให้เห็นว่าจากการจุติไปสู่จุติ บุคคลสะสมความเจ็บปวดทางจิตใจและสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขมากมาย

ด้วยเหตุผลบางอย่าง บ่อยครั้งเกิดขึ้นจากชีวิตสู่ชีวิต คนๆ หนึ่งทำผิดแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า หาทางออกจากวงจรอุบาทว์ที่สร้างขึ้นไม่ได้

การกระทำดังกล่าวก่อให้เกิดนิสัยของจิตวิญญาณที่จะกระทำในลักษณะเดียวกันตลอดชีวิต สร้างความโค้งของจิตวิญญาณ

แบบแผนชีวิตปัจจุบัน

การเกิดในครอบครัวใดครอบครัวหนึ่ง เด็กจะรับเอานิสัยและความเชื่อของพ่อแม่ของเขาไปโดยไม่ได้สังเกต และเป็นผลให้รูปแบบพฤติกรรมของพวกเขาซ้ำไปซ้ำมาในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเขา

สังคมยังทิ้งร่องรอยไว้ที่นี่: นักการศึกษาใน โรงเรียนอนุบาล,ครูที่โรงเรียน, เพื่อนร่วมชั้น, ต่อมา - ทีมงานและหัวหน้างาน, ก่อให้เกิดความเชื่อที่จำกัดมากมาย.

ดำเนินชีวิตตามแบบแผนบางอย่างจากชาติก่อน โดยใช้พฤติกรรมปกติที่พรากจากบิดามารดา ไม่รู้วิธีออกจากสถานการณ์ซ้ำๆ ของโปรแกรมทั่วๆ ไป บุคคล เสียสมดุลทางจิตใจ. เขามีประสบการณ์มากมาย หงุดหงิดง่าย โกรธ ประหม่า และอารมณ์เสีย ซึ่งนำไปสู่อาการทางประสาทและสภาวะสิ้นหวัง ความโค้งของวิญญาณทำให้เกิดโรคต่างๆ ในร่างกาย

วิธีคืนความสมดุลทางจิตใจ

อันที่จริง การฟื้นฟูความสงบของจิตใจนั้นค่อนข้างง่าย

สิ่งสำคัญคือต้องหยุดทำซ้ำความผิดพลาดในชีวิตที่ผ่านมา แก้ไขงานทั่วไปที่ไม่ได้รับการถ่ายทอดที่ยังไม่ได้แก้ไข ขจัดรูปแบบพฤติกรรมของผู้ปกครองที่รบกวน และชีวิตที่ชัดเจนของการจำกัดความเชื่อ

จากนั้นบุคคลจะออกจากเส้นทางของ Krivda และกลับสู่เส้นทางแห่งความจริงอันเที่ยงตรง ความโค้งของจิตวิญญาณจะหายไปและ ความสมดุลจะกลับคืนมา. เทพธิดา Nedolya จะมอบเส้นด้ายแห่งโชคชะตาให้กับ Dolia น้องสาวของเธอซึ่งจะเริ่มสานลวดลายสีขาวที่ดีของชีวิตที่มีความสุขใหม่ออกมา

Lana Chulanova, Alena Reznik

และคืนความอุ่นใจได้ไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก! พอจะรู้ว่ามันทำงานอย่างไร จากนั้นการสงบสติอารมณ์ในเกือบทุกสถานการณ์จะกลายเป็นนิสัยโดยอัตโนมัติ

ดังที่คุณทราบ อารมณ์มักจะปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเมื่อเราเบี่ยงเบนจากเส้นทางสู่ความสุข ความสำเร็จ และความสามัคคี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้คำอธิบายอยู่เสมอหรืออย่างน้อยเป็นระยะว่าคุณอยู่ในสถานะใด ความรู้สึกและอารมณ์ใดที่มีอยู่ในตัวคุณในตอนนี้

และเพื่อฟื้นฟูความสงบของจิตใจ จำเป็นต้องตระหนักว่าเราไม่ใช่หุ่นเชิดในมือของใครซักคน แต่เป็นสิ่งมีชีวิตที่คิดอย่างอิสระ กล่าวคือ คนอื่นไม่ต้องตำหนิสำหรับความสุขหรือความทุกข์ของเรา คำกล่าวนี้เป็นความจริงสำหรับผู้ใหญ่และบุคคลที่มีความเป็นผู้ใหญ่ทุกคน และวิธีนี้ทำให้สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างอิสระหากคุณไม่ชอบ

อุปมาเรื่อง "ปล่อยไปชั่วขณะหนึ่ง" ในตอนต้นของบทเรียน ศาสตราจารย์ยกแก้วน้ำขึ้น เขาถือแก้วนี้จนนักเรียนทุกคนสนใจแล้วถามว่า:

คิดว่าแก้วนี้หนักเท่าไหร่คะ?

50 กรัม! 100 กรัม! 125 กรัม! นักเรียนสันนิษฐาน

ฉันไม่รู้จักตัวเอง” ศาสตราจารย์พูดต่อ “คุณต้องชั่งน้ำหนักเขาเพื่อหาคำตอบ แต่คำถามกลับแตกต่างออกไป: - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันถือแก้วแบบนั้นเป็นเวลาหลายนาที

ไม่มีอะไร นักเรียนตอบ

ดี. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันถือแก้วนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง? อาจารย์ถามอีกครั้ง

แขนของคุณจะปวด นักเรียนคนหนึ่งตอบ

ดังนั้น. แล้วถ้าถือแก้วแบบนี้ทั้งวันจะเป็นยังไง?

มือของคุณจะเปลี่ยนเป็นหิน คุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และแม้แต่มือของคุณก็อาจเป็นอัมพาต และคุณจะต้องถูกส่งตัวไปที่โรงพยาบาล - นักเรียนกล่าวกับเสียงหัวเราะทั่วไปของผู้ชม

ดีมาก” ศาสตราจารย์พูดต่ออย่างไม่ลังเล “อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของแก้วเปลี่ยนไปในช่วงเวลานี้หรือไม่?

แล้วอาการปวดไหล่และความตึงของกล้ามเนื้อมาจากไหน? นักเรียนรู้สึกประหลาดใจและท้อแท้

ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อกำจัดความเจ็บปวด? - ถามศาสตราจารย์

วางแก้วลง - คำตอบมาจากผู้ชม

ที่นี่ - ศาสตราจารย์อุทาน - สิ่งเดียวกันที่เกิดขึ้นกับปัญหาและความล้มเหลวของชีวิต หากคุณเก็บไว้ในหัวของคุณสักสองสามนาทีก็ไม่เป็นไร คุณจะคิดถึงพวกเขาเป็นเวลานานคุณจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวด และถ้าคุณคิดต่อไปเป็นเวลานานๆ มันก็จะเริ่มเป็นอัมพาต นั่นคือ คุณจะไม่สามารถทำอะไรได้อีก

กลับไปที่ขั้นตอนเฉพาะสำหรับการกู้คืน ความสงบจิตสงบใจ. จะต้องทำอย่างไรและลำดับใด อย่างแรก คุณรู้ว่าตอนนี้คุณอยู่ในสถานะอะไร และรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในมือของคุณเอง ประการที่สอง พวกเขาตั้งชื่ออารมณ์ที่ครอบงำตอนนี้ได้อย่างแม่นยำที่สุด เช่น ความโศกเศร้าหรือความโกรธ เราจะไม่พูดว่าใครหรืออะไรทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ สิ่งที่สำคัญกว่าคือสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริง

และภารกิจหลักในทุกสถานการณ์แม้ในแวบแรกจะดูเหมือนหมดหนทางหรือสิ้นหวัง ก็คือ ฟื้นฟูความสงบ รักษา ทัศนคติเชิงบวก.

ชีวิตเป็นเรื่องตลกสำหรับผู้ที่คิดและเป็นโศกนาฏกรรมสำหรับผู้ที่รู้สึก มาร์ตี้ ลาร์นีย์

เพราะในสถานะนี้เท่านั้นที่ความสามารถในการมองเห็นโอกาสที่ดีเพียงเล็กน้อย โอกาสที่จะใช้สถานการณ์ปัจจุบันให้เป็นประโยชน์ และโดยทั่วไปแล้ว ทำงานอย่างมีประสิทธิผลที่สุด ตัดสินใจอย่างถูกต้อง และแก้ไขขั้นตอนต่อไปของคุณ ใช่และคุณเห็นอยู่ในความดี อารมณ์เชิงบวกเพียงแค่ดี

สิ่งเดียวคือ การรักษาทัศนคติเชิงบวกไม่ได้หมายถึงการหลับตาต่อสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น มีข้อยกเว้นอยู่เมื่อการไม่ทำอะไรเลยให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แก้ปัญหาได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ทางเลือกที่ดีที่สุดท้ายที่สุดมีระดับความเข้มข้นที่เหมาะสมมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

คำอุปมา " ค่าเฉลี่ยสีทองมกุฎราชกุมาร Shravan ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของสาวกของพระพุทธเจ้าจึงตัดสินใจเป็นพระภิกษุ แต่ในไม่ช้าพระพุทธเจ้าและสาวกที่เหลือก็เริ่มสังเกตว่าพระองค์ทรงรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง พระพุทธเจ้าไม่เคยขอให้สาวกเปลือยกายและ Shravan ก็หยุดแต่งตัว นอกจากนี้ เขาเริ่มทรมานตัวเอง พวกเขาทั้งหมดกินอาหารวันละครั้ง แต่ Shravan เริ่มกินวันเว้นวัน ในไม่ช้าเขาก็ผอมแห้งอย่างสมบูรณ์ ขณะที่คนอื่นๆ นั่งสมาธิอยู่ใต้ร่มเงาของต้นไม้ เขาก็นั่งอยู่ใต้แสงอาทิตย์ที่แผดเผา เขาเคยเป็นผู้ชายที่หล่อเหลา เขามีร่างกายที่สวยงาม แต่เวลาผ่านไปหกเดือนและเขาจำไม่ได้

เย็นวันหนึ่ง พระพุทธองค์เสด็จมาหาพระองค์และตรัสว่า

Shravan ฉันได้ยินมาว่าก่อนการเริ่มต้น คุณเป็นเจ้าชายและชอบเล่นซิตาร์ คุณเป็นนักดนตรีที่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมาถามคำถามคุณ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสายหลุด?<

ถ้าสายหลุดก็ไม่มีเสียงดนตรีออกมา

เกิดอะไรขึ้นถ้าสายถูกดึงแรงเกินไป?

แล้วมันเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงเพลงออกมา ความตึงของสายควรอยู่ในระดับปานกลาง - ไม่หลวม แต่ไม่ตึงเกินไป แต่อยู่ตรงกลางพอดี sitar นั้นเล่นง่าย แต่มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถปรับสายได้อย่างถูกต้อง จะต้องมีพื้นกลางที่นี่

นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการบอกคุณ เฝ้าดูคุณตลอดเวลา เพลงที่คุณต้องการดึงออกมาจากตัวคุณเองจะฟังก็ต่อเมื่อสายไม่คลายหรือแน่นเกินไป แต่อยู่ตรงกลาง Shravan จงเป็นอาจารย์และรู้ว่าการออกแรงมากเกินไปจะกลายเป็นส่วนเกิน และการผ่อนคลายมากเกินไปกลายเป็นความอ่อนแอ นำตัวเองเข้าสู่สมดุล - วิธีเดียวที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

ต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อฟื้นฟูความสงบในจิตใจ? ขั้นแรก ให้หาสิ่งที่ตรงกันข้าม ชื่อของคำตรงข้ามของอารมณ์เชิงลบ - ตัวอย่างเช่น ในวงล้อแห่งอารมณ์ของ Robert Plutchik อารมณ์เชิงบวกนี้เป็นเป้าหมายของคุณในตอนนี้ สมมติว่าตอนนี้จำเป็นต้องขจัดความโศกเศร้า ดังนั้น “วัตถุประสงค์ของการนัดหมายของคุณ” จึงเป็นความสุขหรือตัวอย่างเช่นในกรณีของความโกรธความสงบ

ตอนนี้จำเป็นต้องระบุ "เส้นทางของการติดตามของคุณ" สำหรับสถานการณ์ที่มีความเศร้าจะเป็นดังนี้:

เศร้า - เศร้าเล็กน้อย - ไม่แยแส - สุขสงบ - ​​ความสุข

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าเรากำลังจะไปที่ไหนและจุดขนส่งหลัก ตอนนี้ จำไว้ว่า (และสำหรับสิ่งนี้ แน่นอน คุณต้องติดต่อกับสุขภาพจิต อารมณ์ และรู้ว่าเหตุการณ์หรือการกระทำใดในส่วนของคุณทำให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมอยู่เสมอ) เมื่อคุณประสบกับสิ่งที่สอดคล้องกันบ่อยที่สุด อารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่ทำให้คุณเศร้าเล็กน้อยหรือมีความสุขอย่างเงียบ ๆ ตัวอย่างเช่น ฟังเพลงหรือเดินบางเพลง หรือโทรหาบุคคลใดบุคคลหนึ่ง หรืออ่านหนังสือในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง เรื่องราวจากชีวิตของเพื่อนคุณหรือบุคคลอื่นใดที่ชวนให้นึกถึงคุณบ้าง การทำสมาธิ การฝึกฟังเสียง เป็นต้น มีตัวเลือกมากมาย และยิ่งคุณสามารถตั้งชื่อมันได้มากเท่าไหร่ และจินตนาการได้อย่างแม่นยำมากขึ้นว่าการกระทำของคุณทำให้เกิดสภาวะทางอารมณ์ที่สอดคล้องกันมากน้อยเพียงใด ก็ยิ่งดีเท่านั้น ยิ่งคุณจัดการตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบมากเท่าไหร่ ความเป็นอิสระของอารมณ์และการกระทำของผู้อื่นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

หลังจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ถึงจุดกึ่งกลางบนเส้นทางสู่ความปิติแล้ว ไปที่รายการย่อยถัดไปและไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะไปถึงสภาวะอารมณ์เป้าหมายที่ต้องการ

ลองพิจารณากรณีที่แตกต่างกันเล็กน้อย สมมุติว่าคุณรู้ตัวว่ากำลังกังวลหรือตื่นตระหนกกับบางสิ่ง แต่เป็นการยากสำหรับคุณ เนื่องด้วยความรู้สึกหรือเหตุผลอื่นที่จะเรียกอารมณ์นั้นว่า "ด้วยชื่อ" จำไว้ว่าอารมณ์ใด ๆ ทั้งด้านบวกและด้านลบทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่างในร่างกายของเรา

กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออารมณ์ถูกคัดค้านตอนนี้เป็นเนื้อหาแล้ว ส่วนใหญ่ หัวใจจะไม่แตกสลายเนื่องจากการพรากจากกันกับคนที่คุณรัก แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรู้สึกเจ็บที่หน้าอก หรือรู้สึกวิงเวียนอย่างแท้จริงจากทั้งความตื่นเต้นสนุกสนาน คาดหวังกับบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ และเอาหัวโขกกับกรอบประตู

ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของพวกมัน ประสบการณ์ทางจิตสามารถเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นความรู้สึกอบอุ่น ความกว้างขวาง แสงสว่างและความเบา หรือเป็นความเย็น ความคับแค้นใจ ความหนักอึ้งได้ มันอยู่ในรูปแบบสุดท้ายของการแสดงพลังของอารมณ์เชิงลบในร่างกายที่การกระทำต่อไปของเราเพื่อฟื้นฟูความสงบของจิตใจจะถูกชี้นำ

ควรทำอย่างไร?

1. ก่อนอื่น ให้ประเมินความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เชิงลบ คุณรู้สึกอย่างไร (การเผาไหม้ ความว่างเปล่า)
2. จากนั้นให้ตระหนักถึงสถานที่ของความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้ - คุณรู้สึกอย่างไร (ในหัว, หน้าอก, ท้อง, หลัง, แขน, ขา)?
3. ต่อไป สร้างภาพและเสียง (ภาพและเสียง) ของสิ่งที่คุณรู้สึก - มันอาจจะดูเหมือน (เตาเหล็ก, เสียงคำรามของคลื่น .. )?
4. ขั้นตอนต่อไปคือการนำวัตถุที่เป็นวัตถุนี้ออกจากร่างกายของคุณแล้ววางไว้ในช่องว่างตรงหน้าคุณ
5. และตอนนี้ที่น่ายินดีที่สุดคือการสร้างวัตถุที่ "แสดงผล" ขึ้นใหม่จากค่าลบเป็นค่าบวก เปลี่ยนรูปร่าง (กลม เรียบ) สี (เปลี่ยนสีให้สงบ สร้างโทนสีที่กลมกลืนกัน) ทำให้เบา อบอุ่น น่าสัมผัส ให้เสียงมีระดับเสียงและโทนที่คุณต้องการ
6. เมื่อคุณชอบสิ่งที่คุณลงเอยแล้ว ให้คืนภาพที่คุณเปลี่ยนให้กับตัวเองและละลายมันในส่วนลึกของร่างกาย รู้สึกว่าประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร รับรู้ถึงอารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ

ภาพเป็นภาษาของจิตไร้สำนึก หน้าที่ของมันคือการรวบรวมพลังงาน ธรรมชาติของภาพเป็นตัวกำหนดคุณภาพของพลังงาน โดยการเปลี่ยนแปลง คุณจะเปลี่ยนพื้นฐานด้านพลังงานของประสบการณ์ ซึ่งก็คือแก่นแท้ของประสบการณ์นั้น โดยเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก โดยวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ (และไม่ใช่แค่ผู้สร้างภาพยนตร์เรื่อง The Secret) มั่นใจว่าในทำนองเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการทำงานของอวัยวะที่ไม่อยู่ใต้บังคับบัญชาของเราโดยตรงเช่นการเต้นของหัวใจการย่อยอาหารและการควบคุมฮอร์โมน ฯลฯ โดยใช้การเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ เราสามารถฝึก (ด้วยความพยายาม ความอดทน และความเพียรที่เพียงพอ) เพื่อเปลี่ยนความดันโลหิตโดยสมัครใจหรือลดการผลิตกรดที่นำไปสู่แผล รวมถึงทำสิ่งอื่น ๆ อีกหลายสิบอย่าง

ในกรณีที่ไม่สามารถออกกำลังกายข้างต้นได้ด้วยเหตุผลบางประการ และคุณจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ในทันที ให้ทำดังต่อไปนี้ นี่เป็นวิธีก่อนหน้ารุ่นที่เรียบง่ายกว่าและต้องใช้สมาธิน้อยลง

นักวิจัยพบว่าภาพที่มองเห็นได้ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและกลับสู่สภาวะสงบคือการผสมผสานระหว่างน้ำกับสีขาว

หลับตาแล้วจินตนาการถึงน้ำสีขาว ติดตามจิตใจว่า "ของเหลวน้ำนม" ถึงกระหม่อมหน้าผากของคุณอย่างไร สัมผัสได้ถึงความชุ่มชื้นบางเบาที่ไหลไปไกลยิ่งขึ้น - ที่ดวงตา ริมฝีปาก ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง ต้นขา ไหลลงขา น้ำสีขาวจะปกคลุมคุณอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่หัวจรดเท้า เพลิดเพลินไปกับสภาวะนี้สักครู่ แล้วลองจินตนาการว่าน้ำสีขาวค่อยๆ ไหลลงสู่พื้นเป็นกรวยอย่างช้าๆ ได้อย่างไร และขจัดปัญหาทั้งหมดไปด้วย หายใจเข้าลึก ๆ และลืมตา

เพื่อให้เข้าใจสถานะปัจจุบันและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น และเพื่อให้แน่ใจว่าขั้นตอนต่อไปถูกต้องหรือจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน การทดสอบการฉายภาพต่อไปนี้จะช่วยได้

เทคนิคการฉายภาพ (การทดสอบในรูปภาพ) หยินหยาง. คำแนะนำ. พิจารณาร่างที่ซับซ้อนนี้อย่างละเอียดถี่ถ้วน ลองมองภาพนี้เพื่อละทิ้งความคิดทั้งหมดและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ งานของคุณคือจับการเคลื่อนไหวที่มีอยู่ในรูปนี้ ร่างนั้นเคลื่อนที่ไปในทิศทางใด? วาดลูกศร คุณไม่สามารถจับการเคลื่อนไหวใด ๆ ความคิดเห็นดังกล่าวก็มีสิทธิ์ที่จะมีอยู่

กลุ่ม Vkontakte ของเรา:

ความคิดเห็น

เพิ่มความคิดเห็น

หากคุณมีคำถามสำหรับนักจิตวิทยา ให้ถามคำถามในส่วนที่เหมาะสม เช่น ที่นี่

© จิตวิทยาของชีวิตที่มีความสุข สงวนลิขสิทธิ์.

หนังสือ การฟื้นฟูหลังกระดูกหักและบาดเจ็บ

การนำทาง: สารบัญเริ่มต้น ค้นหาตามหนังสือ หนังสืออื่นๆ - 0

วิธีการทางจิตวิทยาของการกู้คืน

จิตใจของผู้ที่ได้รับบาดเจ็บก็เหมือนกับคนป่วยทั่วไป อาจมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เนื่องจากการบาดเจ็บถือได้ว่าเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด ดังนั้น ผลลัพธ์ของการบาดเจ็บส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยความสามารถในการปรับตัวเบื้องต้น (เริ่มต้น) ในระหว่างโรค

การรักษาสภาพจิตและอารมณ์ของผู้ป่วยให้ดีที่สุดในระหว่างการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บเป็นหนึ่งในภารกิจหลักของแพทย์ เนื่องจากเป็นทัศนคติทางจิตของผู้ป่วยที่กำหนดผลลัพธ์อย่างใดอย่างหนึ่งของการบาดเจ็บ

วิธีการมีอิทธิพลทางจิตวิทยาต่อร่างกายนั้นมีความหลากหลายมาก จิตบำบัดรวมถึงการนอนหลับที่ได้รับแรงบันดาลใจ - การพักผ่อน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจแบบพิเศษ การป้องกันทางจิต - การฝึกทางจิตเวช (บุคคลและส่วนรวม) สภาพความเป็นอยู่ที่สะดวกสบาย และการลดอารมณ์ด้านลบ

วิธีการทางจิตวิทยาและวิธีการฟื้นฟูเป็นที่แพร่หลายเมื่อเร็ว ๆ นี้ ด้วยความช่วยเหลือของอิทธิพลทางจิตวิทยา เป็นไปได้ที่จะลดระดับความตึงเครียดของระบบประสาท ขจัดสภาวะของกิจกรรมทางจิต ฟื้นฟูพลังงานประสาทที่ใช้ไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเร่งกระบวนการฟื้นฟูในอวัยวะและระบบอื่น ๆ ของ ร่างกาย. เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการดำเนินการทางจิตบำบัดที่ประสบความสำเร็จคือการประเมินอย่างมีวัตถุประสงค์ของผลลัพธ์ของอิทธิพลทางจิตวิทยา จำเป็นต้องสัมภาษณ์ผู้ป่วยโดยใช้แบบสอบถามเพื่อกำหนดลักษณะบุคลิกภาพหลัก

การฝึกจิตและกล้ามเนื้อออโตเจนิกเมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการฝึกจิตและกล้ามเนื้ออัตโนมัติได้กลายเป็นที่แพร่หลาย ผู้ป่วยจำเป็นต้องปรับตัวในการฟื้นตัวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีของการบาดเจ็บ ในการทำให้การติดตั้งหลักเหล่านี้เป็นจริง พลังที่มีอยู่ในการแนะนำอัตโนมัติจะให้ความช่วยเหลือที่ประเมินค่าไม่ได้

การควบคุมตนเองทางจิตคือการกระทำของบุคคลต่อตัวเองด้วยความช่วยเหลือของคำพูดและภาพทางจิตที่สอดคล้องกับพวกเขา เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เด่นชัดส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ดังนั้น คำพูด คำพูด ภาพจิตในลักษณะที่เป็นกลาง มีผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในบรรดาวิธีการที่อนุญาตให้ปกป้องจิตใจของผู้ป่วยและสร้างมันขึ้นมาเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดและภาวะซึมเศร้าในตอนแรกตามที่นักจิตอายุรเวท A. V. Alekseev ชี้ให้เห็นว่าคือการควบคุมตนเองทางจิต

ในการควบคุมตนเองทางจิตนั้นมีความโดดเด่น 2 ทิศทาง - การสะกดจิตตนเองและการโน้มน้าวใจตนเอง A.V. Alekseev เชื่อว่าพื้นฐานของการฝึกจิตและกล้ามเนื้อสามารถเชี่ยวชาญได้ภายใน 5-7 วัน ถ้าคุณจริงจังกับการเรียน ประการแรก เราต้องสามารถ "กระโจน" เข้าสู่สภาวะง่วงซึมได้ เมื่อสมองมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อคำพูด "ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา" ในทางจิตใจ ประการที่สอง เราต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจอย่างแรงกล้าไปยังสิ่งที่ความคิดของเรากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ในช่วงเวลานี้ สมองจะขาดการเชื่อมต่อจากอิทธิพลภายนอกทั้งหมด

มีการเชื่อมต่อแบบสองทางระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อ - ด้วยความช่วยเหลือของแรงกระตุ้นที่ไปจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะถูกควบคุม และแรงกระตุ้นที่ไปจากกล้ามเนื้อไปยังสมองทำให้ข้อมูลสมองเกี่ยวกับสถานะการทำงานของมัน ความพร้อมในการดำเนินการนี้หรืองานนั้นและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นสมองกระตุ้นการทำงานของมัน ตัวอย่างเช่น การวอร์มอัพมีผลกระตุ้นสมอง เมื่อกล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะสงบและผ่อนคลาย มีแรงกระตุ้นเล็กน้อยจากกล้ามเนื้อไปยังสมอง อาการง่วงนอนเกิดขึ้นแล้วจึงหลับ คุณลักษณะทางสรีรวิทยานี้ใช้ในการฝึกจิตและกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างมีสติ

การฝึกจิตและกล้ามเนื้ออัตโนมัติมีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนให้ผู้ป่วยแก้ไขกระบวนการอัตโนมัติบางอย่างในร่างกายอย่างมีสติ สามารถใช้ระหว่างการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายบำบัด การฝึกจิตและกล้ามเนื้อ autogenic ดำเนินการใน "ตำแหน่งของโค้ช": ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้เหยียดเข่าวางแขนท่อนบนสะโพกเพื่อให้มือห้อยลงโดยไม่สัมผัสกัน ลำตัวไม่ควรเอนไปข้างหน้ามาก แต่หลังไม่ควรแตะพนักพิงหลังเก้าอี้ ร่างกายผ่อนคลายศีรษะลงไปที่หน้าอกปิดตา ในตำแหน่งนี้ ผู้ป่วยจะพูดช้าๆ หรือกระซิบ:

ฉันผ่อนคลายและสงบลง มือของฉันผ่อนคลายและอบอุ่น มือของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อบอุ่น. ไม่เคลื่อนไหว

ขาของฉันผ่อนคลายและอบอุ่น ลำตัวของฉันผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้น เนื้อตัวของฉันผ่อนคลายอบอุ่น ไม่เคลื่อนไหว

คอของฉันผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้น คอของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อบอุ่น. ไม่เคลื่อนไหว

ใบหน้าของฉันผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้น ใบหน้าของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อบอุ่น. ไม่เคลื่อนไหว

สภาพของการพักผ่อนที่น่ารื่นรมย์ (สมบูรณ์)

ในกระบวนการฝึกฝนการฝึกจิตและกล้ามเนื้ออัตโนมัตินั้น สูตรจะทำซ้ำ 2-6 ครั้งติดต่อกันอย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ

เพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวล ความกลัว คุณควรใช้สูตรการควบคุมตนเองที่มุ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง สิ่งนี้จะชะลอการเข้าสู่แรงกระตุ้นความวิตกกังวลในสมอง สูตรการควบคุมตนเองควรเป็นดังนี้: “ทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันคือความสงบ มั่นใจในผลลัพธ์ที่ดีและความแข็งแกร่งของพวกเขา โฟกัสของฉันอยู่ที่การกู้คืนทั้งหมด ไม่มีอะไรภายนอกกวนใจฉัน ความยากลำบากและอุปสรรคใด ๆ ระดมกำลังของฉันเท่านั้น การฝึกจิตเต็มรูปแบบใช้เวลา 2-4 นาที 5-6 ครั้งต่อวัน

เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ขอแนะนำให้ใช้การนอนหลับด้วยตนเอง ผู้ป่วยต้องเรียนรู้ที่จะหลับในระยะเวลาหนึ่งและออกจากมันได้พักผ่อนและตื่นตัวด้วยตนเอง ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือ 20 ถึง 40 นาที สูตรการนอนหลับแบบแนะนำตัวเองมักจะถูกใส่ร้ายทันทีหลังจากสูตรการฝึกจิตและกล้ามเนื้อ: “ฉันผ่อนคลาย ฉันต้องการนอน อาการง่วงนอนปรากฏขึ้น มันจะแข็งแกร่งขึ้นในทุก ๆ เหมือง ลึกลงไป เปลือกตาหนักขึ้นเปลือกตาหนักขึ้นและหลับตา การนอนหลับพักผ่อนมา » แต่ละวลีควรออกเสียงช้าๆ และซ้ำซากจำเจ

จิตบำบัดรวมถึงการสะกดจิตด้วยข้อเสนอแนะของความขยะแขยงและการพัฒนาการสะท้อนเชิงลบต่อยา เสริมสร้างเจตจำนงสร้างความคิดเพื่อการฟื้นตัวอย่างแข็งขัน

การสะกดจิต- การแช่ตัวผู้ป่วยในสภาวะถูกสะกดจิตเป็นเทคนิคทั่วไปที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคำแนะนำในการรักษาและด้วยเหตุนี้จึงบรรลุผลการรักษาที่ต้องการ เทคนิคนี้จัดให้มีการรักษาสภาวะของการพักผ่อนและความสะดวกสบาย โดยสูตรที่แสดงออกด้วยเสียงที่สม่ำเสมอและสงบ บางครั้งมาพร้อมกับคำแนะนำที่จำเป็นทางอารมณ์มากกว่า

จิตบำบัดที่มีเหตุผลโดยพื้นฐานแล้วแตกต่างจากการสะกดจิตโดยดึงดูดจิตสำนึกและเหตุผลของบุคคลไปจนถึงตรรกะของเขา ใช้กฎของการคิดเชิงตรรกะ ความสามารถส่วนบุคคลในการวิเคราะห์ข้อมูลและความรู้ทางวิชาชีพของแพทย์สำหรับการวิเคราะห์ข้อผิดพลาดที่สำคัญในโครงสร้างเชิงตรรกะของผู้ป่วย สาเหตุของโรค ความสัมพันธ์ระหว่างความเข้าใจผิดของผู้ป่วยในสาเหตุของโรค โรคและพลวัตของกระบวนการของโรคปรากฏขึ้นและสอนกฎแห่งตรรกะ

ผ่อนคลายอัตโนมัติ- วิธีการสะกดจิตตัวเองซึ่งโดยข้อเสนอแนะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการปลอบประโลมตัวเองเกิดขึ้น ผลที่ได้นั้นซับซ้อน ขึ้นอยู่กับการสะสมของการกระทำในเชิงบวกของสภาวะการผ่อนคลายและการรวมความคิดและความรู้สึกที่จำเป็นซึ่งแนะนำตัวเอง วิธีการผ่อนคลายแบบออโตเจนิกสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มเติมจากวิธีการบำบัดทางจิตเวชหลักได้ การผ่อนคลายเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสภาวะตื่นตัว โดยมีกิจกรรมทางจิตที่ลดลงและรู้สึกได้ทั่วทั้งร่างกายหรือในระบบใดระบบหนึ่ง วิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการผ่อนคลายของระบบประสาทส่วนกลาง ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อประสาท การทำสมาธิ การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ และรูปแบบต่างๆ ของการสื่อสารทางชีวภาพ

เกมจิตบำบัดและจิตบำบัดด้วยความคิดสร้างสรรค์วิธีการรักษาซึ่งความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์ของบุคคลนั้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาอย่างรวดเร็วของวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา จิตวิทยาสังคม จิตวิทยาบุคลิกภาพ มีการพัฒนาวิธีการที่หลากหลายในการเปิดเผยความสามารถทางจิตวิทยาและความคิดสร้างสรรค์ของแต่ละบุคคลเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ เปลี่ยนความสงบ เพิ่มคุณค่าชีวิตฝ่ายวิญญาณ อาจเป็นการเล่นสถานการณ์ในชีวิตธุรกิจ หรือเกมสดอย่างกะทันหันของเนื้อเรื่องในเทพนิยาย เป็นต้น วิธีการเชิงระเบียบวิธีมีหลากหลาย: ตั้งแต่การปฏิบัติงานจริง การพยายามสร้างสรรค์ผลงานของคุณเอง การฝึกการรับรู้ถึงความสามารถในการประเมินอย่างมีวิจารณญาณ และ ความเป็นไปได้ของการกำหนดและการส่งเสริมสาธารณะ ไปจนถึงบทบาทที่เฉยเมยมากขึ้นของผู้ชม ผู้ฟัง ผู้สมรู้ร่วมคิด แฟน

จิตบำบัดความเครียดทางอารมณ์ระบบการบำบัดเชิงรุกที่บังคับให้ผู้ป่วยต้องพิจารณาใหม่ และแม้กระทั่งเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตนเองอย่างรุนแรง สภาพผิดปกติ และสภาพแวดล้อมระดับจุลภาคโดยรอบในระดับอารมณ์ที่สูงมาก จิตบำบัดเป็นเหมือนการผ่าตัดมากกว่าน้ำสลัดบัลซามิก การรักษาจะดำเนินการโดยการเสริมสร้างและพัฒนาตำแหน่งทางอุดมการณ์และจิตวิญญาณและความสนใจของผู้ป่วยพร้อมกับความพยายามที่จะปลุกความสนใจและแรงบันดาลใจสูงเหล่านี้เพื่อต่อต้านความสนใจและความกระตือรือร้นสำหรับอาการเจ็บปวดและมักเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าซึมเศร้าหรือไม่แยแส อารมณ์.

การเจาะและการอุดตันสำหรับการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กิจกรรมบำบัด

อัปเดตข้อมูลคงที่: 05:44:18, 01/21/18

ความเครียดทางอารมณ์ - ความเหนื่อยหน่ายของจิตวิญญาณ

ความเครียดทางอารมณ์และจิตใจเป็นภาวะวิกฤตของบุคคลที่ต้องรับภาระทางอารมณ์และสังคมมากเกินไป แนวคิดนี้หมายถึงความสามารถในการปรับตัวของจิตใจ ซึ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของโลกรอบข้างอย่างเพียงพอ (ด้านบวกและด้านลบ)

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก ทรัพยากรภายในค่อยๆ หมดไป

หากคนไม่มีโอกาสได้พักผ่อนเป็นเวลานานให้เปลี่ยนความสนใจจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายในจิตใจ

แง่มุมที่แสดงถึงแนวคิดของความเครียดทางจิตและอารมณ์:

• ความแข็งแรงของร่างกายลดลง (ความผิดปกติในระบบประสาทนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด);
• การเกิดขึ้นของความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นภายใน 2 วัน (การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง, การผลิตฮอร์โมนที่มากเกินไป - อะดรีนาลีน, คอร์ติโคสเตียรอยด์);
• การดำเนินการฉุกเฉินของร่างกาย (ในระดับจิตใจและร่างกาย);
• การสูญเสียความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้เกิดอาการทางประสาทและกลายเป็นโรคประสาทเฉียบพลัน อาการซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ

จิตวิทยาสมัยใหม่อธิบายแนวคิดของความเครียดทางจิตว่าเป็นชุดของปฏิกิริยาทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจของบุคคลต่อสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง แหล่งที่มาของความเครียดอาจเป็นได้ทั้งเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างแท้จริง (การเสียชีวิตของผู้เป็นที่รัก ภัยธรรมชาติ สงคราม การตกงาน) ตลอดจนการรับรู้เชิงลบมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆ ของบุคคลในชีวิตของเขาเอง

จิตวิทยาเพื่อช่วย - จะทำอย่างไรเมื่อความแข็งแกร่งถึงขีด จำกัด ?

จิตวิทยายอดนิยมช่วยรับมือกับความเครียด สาเหตุที่อยู่ในการรับรู้ที่บิดเบี้ยวของความเป็นจริง ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ (แสดงออกมาอย่างเหมาะสม ฟื้นฟูความสงบของจิตใจ) หากสภาพจิตใจอนุญาตให้คุณทำงาน (แม้ว่าจะอยู่ในโหมดที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า) หาความรู้และพยายามพัฒนาตนเอง ก็เพียงพอแล้วที่จะศึกษาแง่มุมต่างๆ ของการก่อตัวของความเครียดทางอารมณ์และวิธีการจัดการกับมัน นำตัวเองเข้าสู่สภาวะที่กลมกลืนกันด้วยตัวคุณเอง

• อาการจะรู้สึกว่าเป็นความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์การสูญเสียรสชาติไปตลอดชีวิต
• ประสิทธิภาพลดลงอย่างหายนะ
• สังเกตสถานะของความเหนื่อยล้าทั่วโลกตั้งแต่ต้นวัน
• การรบกวนในทรงกลมความรู้ความเข้าใจ (จิต) เป็นที่ประจักษ์ - ความจำ, ความเข้มข้นของความสนใจ, ความสามารถในการวิเคราะห์, ฯลฯ กำลังแย่ลง
• มีความไม่สมดุลทางจิตใจเฉียบพลัน (คนเลิกเป็นนายของตัวเอง);
• ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ใด ๆ รุนแรงเกินไป (ความก้าวร้าว ความโกรธ ความปรารถนาที่จะหลบหนี/ทำลาย ความกลัว);
• ความสิ้นหวัง ความท้อแท้ ไม่เชื่อในความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น กลับกลายเป็นสภาพเบื้องหลังอย่างถาวร

จิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะมาช่วยเหลือซึ่งจะช่วยให้สภาพร่างกายและจิตใจเป็นปกติ อย่างแรก ผลกระทบอยู่ที่อาการของความเครียด (ลดความรุนแรงลง) จากนั้นไปที่สาเหตุของการเกิดขึ้น (การกำจัดอย่างสมบูรณ์หรือการลดระดับของผลกระทบด้านลบ)

นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวททำให้สามารถระบุทุกแง่มุมของการเกิดความผิดปกติทางจิตและช่วยให้บุคคลสามารถจัดการจิตใจได้ดีขึ้น และเพิ่มทักษะในการปรับตัว

ในกรณีขั้นสูง สภาพจิตใจเป็นสิ่งที่น่าสมเพชมากจนใกล้จะเป็นโรคประสาทหรืออาการซึมเศร้าทางคลินิก บุคคลต้องการการรักษาพยาบาลซึ่งมีเพียงจิตแพทย์เท่านั้นที่มีสิทธิ์ให้

สภาพจิตใจ - พื้นฐานของสุขภาพส่วนบุคคล

จิตใจมนุษย์มีโครงสร้างที่ซับซ้อนอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงไม่สมดุลได้ง่ายเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

สาเหตุหลักของความผิดปกติทางจิตคือ:

• ความผิดปกติทางปัญญา
• อารมณ์เกิน (ความเครียดทางจิต);
• โรคทางร่างกาย

แนวคิดของสภาวะทางจิต - อารมณ์หมายถึงอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่ได้รับจากบุคคล ซึ่งรวมถึงสิ่งที่บุคคลกำลังประสบอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแผลเป็นทางจิตใจที่หลากหลายจากประสบการณ์เก่า อารมณ์ที่อดกลั้น และความขัดแย้งที่ได้รับการแก้ไขอย่างไม่เอื้ออำนวย

ผลเสียต่อสภาพจิตใจ

ลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของจิตใจที่แข็งแรงคือความสามารถในการเผชิญกับความยากลำบากของชีวิตอย่างอิสระ สาเหตุของความล้มเหลวในกลไกการควบคุมตนเองนั้นมีความหลากหลายมาก แต่ละคนถูกบ่อนทำลายโดยสถานการณ์บางอย่างที่สำคัญในใจของเขา ดังนั้นแนวความคิดของความเครียดทางอารมณ์จึงสัมพันธ์กับการตีความและประเมินชีวิตของบุคคลเสมอ

หลักการของอิทธิพลการทำลายล้างนั้นง่ายมาก:

• นำอารมณ์เชิงลบของบุคคลไปสู่ขีด จำกัด สูงสุด (จุดเดือด);
• กระตุ้นอาการทางประสาทหรือการรวมโหมดเบรกฉุกเฉิน (ไม่แยแส, ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์, ความหายนะทางจิต);
• หมดอารมณ์สำรอง (ความทรงจำของอารมณ์เชิงบวก)

ผลที่ได้คือความอ่อนล้าทางจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความยากจนของทรงกลมอารมณ์มักจะมาพร้อมกับการละเมิดพื้นที่ทางตรรกะ - ความหมายและความรู้ความเข้าใจของจิตใจ ดังนั้น วิธีการกู้คืนจึงเกี่ยวข้องกับแนวทางบูรณาการของสามกลุ่มเสมอ: “ร่างกาย-จิตใจ-วิญญาณ” (การประสานกันของปฏิสัมพันธ์ของพวกเขา)

สาเหตุทั่วไปของการโอเวอร์โหลดทางจิตและอารมณ์

ความเครียดทางจิตและอารมณ์เกิดขึ้นในสองสถานการณ์:

1. การเกิดขึ้นของเหตุการณ์เชิงลบที่ไม่คาดคิดในชีวิตของบุคคล
2. การสะสมและการระงับอารมณ์เชิงลบในระยะยาว (ตัวอย่าง: การใช้ชีวิตในโหมดความเครียดเบื้องหลัง)

สุขภาพจิตของบุคคลเมื่อได้รับความเครียดทางอารมณ์ / ทางประสาทสัมผัสขึ้นอยู่กับขนาดของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และความเป็นไปได้ที่แท้จริงของบุคคล (จิตใจ การเงิน ชั่วคราว ร่างกาย) เพื่อรับมือกับมันในช่วงเวลาที่กำหนด

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเพศ

สุขภาพจิตของบุคคลโดยตรงขึ้นอยู่กับการตระหนักถึงความต้องการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการรัก การค้นหาคู่ชีวิตเริ่มต้นด้วยสถานะ: "ฉันต้องการได้รับความรัก" และการสร้างครอบครัว - "ฉันต้องการให้ความรัก" ความล้มเหลวและความล่าช้าใด ๆ ในพื้นที่นี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์ที่ทรงพลัง

ความตายของคนที่รัก

การสูญเสียความสัมพันธ์ทางสังคมที่สำคัญจะทำลายสภาพจิตใจที่มั่นคงและทำให้บุคคลต้องแก้ไขภาพโลกของตนเองอย่างเข้มงวด ชีวิตที่ปราศจากคนนี้ดูจืดจางไร้ความหมายและหวังความสุข คนอื่นสามารถเห็นอาการซึมเศร้าหรือโรคประสาทที่ชัดเจน บุคคลที่ทุกข์ทรมานต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเกิดอาการทางประสาท, การก่อตัวของพฤติกรรมฆ่าตัวตาย, การเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรืออาการผิดปกติทางจิตเวช, คือคนเก็บตัวที่มีวงสังคมเล็ก ๆ และไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสิ่งแวดล้อม

บาดแผลทางจิตใจในวัยเด็ก

เด็กต้องพึ่งพาผู้ใหญ่โดยสมบูรณ์ และไม่มีโอกาสแสดงอารมณ์และปกป้องอัตลักษณ์ของตนเองอย่างเต็มที่ ผลที่ได้คือความขุ่นเคืองและอารมณ์ด้านลบจำนวนมาก สาเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่อยู่ในความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก จิตวิเคราะห์และจิตวิทยาความเห็นอกเห็นใจจัดการกับความบอบช้ำในวัยเด็กได้ดีที่สุด

ผ่านพ้นช่วงวิกฤตอายุที่ไม่ประสบความสำเร็จ

ผ่านขอบเขตของการพัฒนาอายุไม่สำเร็จหรือติดอยู่กับพวกเขา (แนวคิดของ "ปีเตอร์แพน" ซึ่งเป็นกลุ่มอาการของนักเรียนนิรันดร์) ทำให้เกิดความเครียดภายในร่างกายในวงกว้าง บ่อยครั้งที่อาการรุนแรงมากจนทำให้ไม่สามารถเคลื่อนย้ายแหล่งพลังงานและพลังงานของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้นจิตวิทยาและความรู้ของมนุษย์เกี่ยวกับอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์ที่มีอายุหลายศตวรรษก็เข้ามาช่วย

แห้ว

แนวคิดของ "ความผิดหวัง" หมายถึง "ความผิดปกติของแผน" เมื่อบุคคลพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ (จริงหรือในจินตนาการ) ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะสนองความต้องการที่สำคัญในขณะนี้ ในแง่ที่แคบลง ความหงุดหงิดถูกเข้าใจว่าเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาต่อการไม่สามารถได้สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งมีชีวิตอยู่เป็นเวลาหลายปีเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียว แต่ในวินาทีสุดท้าย นกแห่งความสุขก็กระพือปีกออกมา

การเจ็บป่วยทางกายเป็นเวลานาน

จิตวิทยาของศตวรรษที่ 21 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโรคทางจิต รวมถึงโรคที่มีอยู่มากกว่า 60%! อิทธิพลของจิตใจที่มีต่อสุขภาพร่างกายไม่สามารถประเมินค่าสูงไปได้ - คำพูดยอดนิยมที่ว่า "จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก

การกำจัดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ทำลายล้างเพื่อให้บุคคลฟื้นตัวแม้จะเจ็บป่วยร้ายแรงและเรื้อรังก็เพียงพอแล้ว

พลังแห่งลมหายใจ (วิธีฟื้นฟูสภาวะอารมณ์ในสถานการณ์ตึงเครียดรุนแรง)

เมื่อเครียด เราพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบสะท้อนกลับ ความตึงเครียดที่รุนแรงในบริเวณนี้ขัดขวางแรงกระตุ้นทางอารมณ์ และหลังจากนั้น กะบังลมจะหดตัว ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถหายใจได้เต็มที่ หากเกิดปฏิกิริยาดังกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีก จะกลายเป็นเรื้อรังและเริ่มสะท้อนกลับ การหายใจจะตื้นขึ้นและบางครั้งบุคคลก็เริ่มกลั้นหายใจโดยไม่สมัครใจ ส่งผลให้กิจกรรมการหายใจตามธรรมชาติลดลง การจัดหาออกซิเจนไปยังร่างกายและการผลิตพลังงานจึงมีจำกัด หากเราหลีกเลี่ยงการใช้อารมณ์และความรู้สึกในขณะเครียด ดูเหมือนว่าพวกเขาจะ "ติดอยู่" "อัด" โดยลมหายใจภายใน พลังงานจำนวนมากถูกใช้ไปกับการจับพวกมัน และจากนั้นเราก็เริ่มรู้สึกว่าเราขาดพลังงานที่สำคัญ

ด้วยการฝึกเทคนิคการหายใจ เราฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานที่เกิดขึ้นเอง ซึ่งจะทำให้ทั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ดีขึ้น

1. ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง

จะดำเนินการนั่งหรือยืน มุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจออก ระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้คือนาที

หายใจออกลึก ๆ (จนสุดท้อง) และกลั้นหายใจจนลมหายใจ "ทะลุ"

ปล่อยให้จังหวะการหายใจของคุณฟื้นและทำซ้ำเทคนิคนี้อีก 2-3 ครั้ง

ซึ่งมักจะเพียงพอที่จะสร้างสมดุลได้แม้อยู่ภายใต้ความเครียดลึกๆ

2. ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาวะอารมณ์และทำให้การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นปกติ

1) หายใจเข้าลึก ๆ อย่างราบรื่นโดยเว้นระยะที่ความสูงของลมหายใจเป็นเวลา 1-2 วินาทีและหายใจออกอย่างสงบ

2) หายใจเข้าและกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที ตามด้วยการหายใจออกกระตุก

บันทึก. ทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าสภาวะทางอารมณ์จะปกติ

3. ออกกำลังกายแก้อาการวิตกกังวล กลัว ระคายเคือง

ดำเนินการจนมีเสถียรภาพของสภาวะอารมณ์

นั่งบนเก้าอี้ แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ พักข้อศอกไว้ที่หัวเข่า ผู้ชายกำหมัดขวาและกำด้วยฝ่ามือซ้าย ในทางกลับกัน ผู้หญิงกำหมัดซ้ายแล้วกำมือขวาไว้ วางหน้าผากของคุณบนมือพับด้วยวิธีนี้ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่น่าพอใจสัก 1-2 นาที

หลังจากนั้นให้ดำเนินการออกกำลังกาย

การหายใจช้า เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับลมหายใจในขณะที่ยังคงความเร็วตามธรรมชาติ เริ่มต้นลมหายใจที่ราบรื่นและเมื่อทำได้ 60-70% แล้วให้กลั้นลมหายใจไว้ 1-2 วินาทีและหายใจต่อไปอย่างช้าๆและราบรื่น

จากนั้นการหายใจเข้าโดยไม่กลั้นลมหายใจจะเข้าสู่การหายใจออกเป็นต้น การสูดดมจะค่อยๆ หายใจเข้าค้างไว้หายใจเข้าและหายใจออกต่อไป

การออกกำลังกายนี้ยังสามารถใช้เพื่อบรรเทาความอยากอาหารมากเกินไป ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเป็นปกติ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ทำก่อนอาหารหนึ่งนาที (หรือแทนที่จะทำเมื่อ "zhor" ตื่นขึ้น)

บันทึก. หากการออกกำลังกายดำเนินการโดยบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกภายใน การออกกำลังกายควรทำที่ 60-70% ของการหายใจเข้าสูงสุด และด้วยเหตุนี้จึงควรหยุดหายใจก่อน

บทความที่คุณสนใจจะถูกเน้นในรายการและแสดงก่อน!

ถามนักจิตวิทยา

ช่วงนี้ฉันลำบาก...
ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการบอกว่าฉันมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับพ่อแม่ของฉัน ฉันมี VVD และรู้สึกประหม่ามาก มีเหงื่อออกมาก (แขน ขา ฯลฯ) ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงมีปมด้อยมาก ฉันยังคงใส่ใจทุกอย่างอยู่เสมอ พ่อแม่ไม่เข้าใจฉันอย่างที่ฉันต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพ่อ เขาเป็นคนตะวันออกและเป็นผู้บังคับบัญชาที่บงการโดยธรรมชาติ คุณไม่สามารถพูดอะไรเพิ่มเติมและความคิดเห็นของคุณกับเขาได้ แต่ฉันต้องการพูดสิ่งที่สะสมอยู่ตลอดเวลา แต่ฉันเก็บทุกอย่างไว้เป็นความลับ และเขาพูดในสิ่งที่เขาต้องการเสมอ ทั้งความจริงและไม่ใช่ความจริง รุกราน วิจารณ์ ออกคำสั่งอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ (ศิลปิน-นักออกแบบ) จึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะอดทนกับทัศนคติที่หยาบคายและไม่เป็นมิตรเช่นนี้
ที่สถาบัน ทุกอย่างก็ผิดกับฉัน ครูของเราเป็นคนเลว ค่อนข้างชวนให้นึกถึงพ่อของฉัน ฉันมักจะข้ามเรื่องนี้ไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันถูกทิ้ง 2 ครั้งในปีที่ 3 (ฉันพังครั้งแรก) ฉันอ่อนไหวต่อผู้คนมากเกินไปราวกับว่าไม่มีการป้องกัน พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ เหยียดหยาม ทำให้ฉันรู้สึกผิด... และฉันอยากจะหนีจากที่ที่มันเกิดขึ้นอยู่เสมอ
ฉันไม่มีเพื่อนแม้ว่าฉันต้องการมีเพื่อนที่ดีและจริงใจมากมายที่คุณสามารถปลดปล่อยจากปัญหาทั้งหมดและหัวเราะออกมาจากใจได้มาก บางทีในอนาคตมันอาจจะเป็น แต่ตอนนี้ไม่ใช่ .. แต่ฉันไม่ใช่คนเข้ากับคนง่ายในสังคม กับคนไม่รู้จักหรือแค่คนรู้จัก มักจะประหม่าและหลงทาง ดูงี่เง่า เป็นการยากที่จะแสดงความเห็นในสังคม ปิดกั้นตัวเองและนิ่งเงียบ มันทรมานร่างกายอย่างมาก .
ฉันมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับชายหนุ่มคนหนึ่งซึ่งกินเวลานาน 3 ปี ในช่วงเวลานั้นฉันไม่ค่อยสนใจพ่อแม่ของฉัน (นั่นคือความไม่พอใจของพวกเขา) ใช่ และในเวลานั้นพวกเขาเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อฉันและฉันที่มีต่อพวกเขา
จากจุดเริ่มต้นทุกอย่างเรียบร้อยดีและกับพ่อแม่และชายหนุ่มมีความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณที่แท้จริง แต่ความสัมพันธ์ก็ยังเข้าใจยาก 50/50 (นั่นคือไม่พรากจากกันและไม่อยู่ด้วยกันไม่ว่าที่นี่หรือที่นั่น) หลังจากนั้นฉันก็ทรุดโทรมลงทางจิตใจหรือจิตวิญญาณ (ฉันไม่รู้ว่าจะพูดอย่างไรให้ถูกต้อง) การจากลาเป็นเรื่องยากและยาวนาน ตอนนี้ฉันอยู่คนเดียวทางจิตใจอย่างสมบูรณ์ความสัมพันธ์กับพ่อแม่ของฉันมาก่อน .. ฉันไม่รู้สึกรักไม่ได้รับการสนับสนุนไม่ใช่จากญาติพี่น้องไม่ใช่จากสังคมหรือจากงานในชีวิต
ไม่รู้จะทำยังไง กลัวป่วยหนัก หรือแย่กว่านั้น เป็นบ้าจากทั้งหมดนี้ ..
จะทำอย่างไรโปรดช่วย

สวัสดีตอนเช้า มาเรีย ฉันเข้าใจสภาพของคุณ และจากจดหมายของคุณ เราสามารถสรุปได้ว่าตั้งแต่วัยเด็ก คุณอยู่ในสภาวะที่พ่อของคุณถูกควบคุมโดยสมบูรณ์ และสิ่งนี้น�าไปสู่ความตึงเครียดที่คุณมีมาจนถึงทุกวันนี้ ปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณในรูปแบบของเหงื่อออกที่มือและเท้า (ตอนนี้อาจเป็นผลมาจากการละเมิดต่อมไทรอยด์ของคุณแล้ว) เพียงแค่ยืนยันมุมมองของฉัน อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมาของคุณจะถูกกดโดยคุณ และสิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดที่รุนแรงและการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีแม้ในระดับร่างกาย ปัญหาอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ ทั้งกับครูและกับชายหนุ่ม เกิดจากความขัดแย้งหลักในชีวิตของคุณ - พ่อของคุณ ทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดการต่อต้าน ความไม่เต็มใจ และสภาวะตึงเครียดในตัวคุณนั้นสัมพันธ์กับบุคลิกภาพของพ่อทันที และปฏิกิริยาต่อทุกคนก็เหมือนกัน เราต้องทำอย่างไร? ขั้นแรก กำจัดความกลัวและพฤติกรรมที่เป็นนิสัยของคุณ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยวิธีเกสตัลต์ ซึ่งในการบำบัดร่วมกัน คุณจะได้ดื่มด่ำกับความทรงจำในวัยเด็ก และพบกับความตึงเครียดครั้งแรกที่เกิดขึ้น ซึ่งวางรากฐานสำหรับความกลัวและภาวะซึมเศร้าอื่นๆ ทั้งหมด ด้วยการกระทำดังกล่าว (ถึงเบื้องล่างสุด) สถานการณ์อย่างที่เป็นอยู่ก็เกิดขึ้นใหม่โดยเธอ ด้วยความตระหนักรู้ ความเข้าใจ การยอมรับ และขณะนี้ก็มีการปลดปล่อยจากสภาพเก่านั้นซึ่งด้วยเหตุดังกล่าว งานถูกรีเซ็ตเป็นศูนย์และแม้แต่ความทรงจำก็ไม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบตามปกติและปฏิกิริยาของทั้งร่างกาย (ก้อนในลำคอ, ให้ความรู้สึกที่หน้าอก, ใจสั่น, เหงื่อออกของมือ ฯลฯ ) คุณสามารถเริ่มการบำบัดในเมืองของคุณได้เร็วขึ้น คุณก็จะกำจัดปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการและความกังวลใจออกไปได้เร็วเท่านั้น ขอให้โชคดี.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy นักจิตวิทยาอัลมาตี

คำตอบที่ดี 3 คำตอบที่ไม่ดี 0

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนต้องการที่จะสงบและสมดุลและสัมผัสกับความตื่นเต้นที่น่าพึงพอใจ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบความสำเร็จ
ตามจริงแล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีรู้สึกแบบนี้ ในขณะที่คนอื่นๆ ใช้ชีวิตแบบ "อยู่บนชิงช้า": ตอนแรกพวกเขาชื่นชมยินดี จากนั้นพวกเขาก็อารมณ์เสียและกังวล - น่าเสียดายที่ผู้คนประสบกับสถานะที่สองบ่อยกว่ามาก

ความสมดุลของจิตใจคืออะไรและจะเรียนรู้ที่จะอยู่ในนั้นตลอดเวลาได้อย่างไรถ้ามันไม่ได้ผลในทางใดทางหนึ่ง?


ความสมดุลทางจิตใจหมายถึงอะไร?
หลายคนคิดว่าความสงบของจิตใจเป็นยูโทเปีย เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่บุคคลไม่มีอารมณ์ด้านลบ ไม่ต้องกังวลอะไร และไม่ต้องกังวลใจ? อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะในเทพนิยายที่ทุกคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป ในความเป็นจริง ผู้คนลืมไปว่าสภาวะของความสงบของจิตใจ ความปรองดอง และความสุขนั้นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง และชีวิตก็สวยงามในหลากหลายรูปแบบ และไม่เพียงแต่เมื่อทุกอย่างกลายเป็น "ทางของเรา" เท่านั้น

เป็นผลให้ในกรณีที่มีการละเมิดหรือไม่มีสุขภาพทางอารมณ์อย่างสมบูรณ์สุขภาพร่างกายจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง: ไม่เพียง แต่ความผิดปกติของระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังเกิดโรคร้ายแรงอีกด้วย หากคุณเสียสมดุลทางจิตใจเป็นเวลานาน คุณสามารถ "ได้รับ" แผลในกระเพาะอาหาร ปัญหาผิว โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือแม้แต่มะเร็งวิทยา
เพื่อเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากอารมณ์ด้านลบ คุณต้องเข้าใจและตระหนักถึงเป้าหมายและความปรารถนาของคุณ โดยไม่ต้องแทนที่ด้วยความคิดเห็นและการตัดสินของใครๆ ผู้ที่รู้วิธีทำสิ่งนี้จะอยู่อย่างกลมกลืนกับทั้งจิตใจและวิญญาณ ความคิดของพวกเขาไม่ขัดแย้งกับคำพูด และคำพูดก็ไม่ขัดแย้งกับการกระทำ คนเหล่านี้เข้าใจคนรอบข้างด้วย และพวกเขารู้วิธีรับรู้สถานการณ์ใด ๆ อย่างถูกต้อง ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะเป็นที่เคารพนับถือจากทุกคน - ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน
วิธีค้นหาและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ
แล้วจะเรียนได้ไหม? คุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างได้ถ้าคุณมีความปรารถนา แต่หลายคนที่บ่นเกี่ยวกับชะตากรรมและสถานการณ์ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตจริง ๆ : เมื่อคุ้นเคยกับแง่ลบแล้วพวกเขาพบว่ามีเพียงความบันเทิงและวิธีการสื่อสารเท่านั้น - ไม่เป็นความลับว่าเป็นข่าวเชิงลบที่มีการพูดคุยกันในหลายทีมด้วยความร้อนแรง
หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์และมองโลกรอบๆ ตัวคุณอย่างมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจ ให้ลองพิจารณาและใช้วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง - หยุดตอบสนองต่อสถานการณ์ในลักษณะ "ปกติ" แล้วเริ่มถามตัวเองว่า ฉันจะสร้างสถานการณ์นี้ได้อย่างไร ใช่แล้ว: เราสร้างสถานการณ์ใดๆ ก็ตามที่ "ก่อตัว" ในชีวิตของเราเอง จากนั้นเราไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เราต้องเรียนรู้ที่จะเห็นความสัมพันธ์ของเหตุและผล ส่วนใหญ่แล้ว ความคิดของเรามักใช้กับเหตุการณ์เชิงลบ ท้ายที่สุดแล้ว ความคาดหวังที่แย่ที่สุดมักจะเป็นนิสัยมากกว่าการคาดหวังสิ่งดีๆ และในเชิงบวก
- มองหาโอกาสในปัญหาใด ๆ และพยายามตอบสนอง "อย่างไม่เหมาะสม" ตัวอย่างเช่น ถ้าเจ้านายของคุณ "อกหัก" ที่คุณ อย่าอารมณ์เสีย แต่จงชื่นชมยินดี - อย่างน้อยก็ยิ้มและขอบคุณเขา (สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถคิดได้) สำหรับการสะท้อนปัญหาภายในของคุณเหมือนกระจกเงา
อย่างไรก็ตาม ความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องตนเองจากการปฏิเสธและฟื้นฟูความสงบของจิตใจ สร้างนิสัยที่ดีทุกเย็นเพื่อขอบคุณจักรวาล (พระเจ้า ชีวิต) สำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน หากดูเหมือนกับคุณว่าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น ให้จำค่านิยมง่ายๆ ที่คุณมี - ความรัก ครอบครัว พ่อแม่ ลูก มิตรภาพ อย่าลืมว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีทั้งหมดนี้
- เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณไม่ได้อยู่ในอดีตหรือปัญหาในอนาคต แต่ในปัจจุบัน - "ที่นี่และตอนนี้" ทุกคนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งมีทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการมีอิสระและมีความสุข และสถานะนี้จะดำเนินต่อไปตราบใดที่เราไม่อนุญาตให้ความคับข้องใจในอดีตหรือความคาดหวังที่เลวร้ายที่สุดเข้ามาครอบงำจิตสำนึกของเรา มองหาสิ่งดีๆ ในทุกช่วงเวลาในปัจจุบัน แล้วอนาคตจะดีขึ้นเอง
- คุณไม่ควรโกรธเคืองเลย - เป็นอันตรายและเป็นอันตราย: นักจิตวิทยาฝึกหัดหลายคนสังเกตว่าผู้ป่วยที่มีความคับข้องใจเป็นเวลานานจะเป็นโรคที่ร้ายแรงที่สุด รวมทั้งเนื้องอกวิทยา เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีคำถามเกี่ยวกับความสงบของจิตใจที่นี่
- เสียงหัวเราะที่จริงใจช่วยให้อภัยการดูถูก: หากคุณไม่พบเรื่องตลกในสถานการณ์ปัจจุบัน ให้กำลังใจตัวเอง จะดูหนังตลกหรือคอนเสิร์ตสนุกๆ เปิดเพลงสนุกๆ เต้น หรือแชทกับเพื่อนก็ได้ แน่นอน คุณไม่ควรพูดถึงความคับข้องใจของคุณกับพวกเขา: เป็นการดีกว่าที่จะมองตัวเองจากภายนอกและหัวเราะเยาะปัญหาด้วยกัน
- หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความคิดที่ "สกปรก" ได้ ให้เรียนรู้วิธีแทนที่: ใช้การยืนยันเชิงบวกสั้นๆ การทำสมาธิหรือสวดมนต์เล็กน้อย - ตัวอย่างเช่น ลองแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความปรารถนาดีต่อคนทั้งโลก วิธีนี้สำคัญมาก เพราะในช่วงเวลาหนึ่ง เราสามารถเก็บความคิดไว้ในหัวได้เพียงเรื่องเดียว และเราเองก็เลือก "ความคิดที่จะคิด"
- เรียนรู้ที่จะติดตามสภาพของคุณ - ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และประเมินอารมณ์ของคุณอย่างมีสติ: หากคุณโกรธหรือขุ่นเคืองให้พยายามหยุดปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ
- พยายามช่วยเหลือผู้อื่นโดยเร็วที่สุด - นำมาซึ่งความสุขและความสงบสุข ช่วยเฉพาะผู้ที่ต้องการมันจริงๆ เท่านั้น ไม่ใช่ผู้ที่ต้องการทำให้คุณเป็น “ผู้แขวนคอ” สำหรับปัญหาและความคับข้องใจของพวกเขา
- วิธีที่ดีในการช่วยฟื้นฟูความสบายใจคือการออกกำลังกายเป็นประจำ ฟิตเนสและการเดิน: สมองมีออกซิเจนอิ่มตัวและระดับ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ก็เพิ่มขึ้น หากมีสิ่งใดกดขี่ข่มเหง คุณกังวลและวิตกกังวล ให้ไปฟิตเนสคลับหรือยิม หากไม่สามารถทำได้ เพียงแค่วิ่งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือที่สนามกีฬา ทุกที่ที่ทำได้ ความสมดุลของจิตใจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีสุขภาพร่างกาย และคนที่ไม่รู้จักวิธีสร้างสมดุลจะไม่สามารถมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์ - เขาจะมีความผิดปกติและโรคภัยไข้เจ็บอยู่เสมอ
ท่า "ร่าเริง" - เส้นทางสู่ความสงบ
นักจิตวิทยาสังเกตว่า ผู้ที่เฝ้าสังเกตท่าทางของตนมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและวิตกกังวลน้อยกว่ามาก ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่: พยายามโน้มตัวลง ลดไหล่ ศีรษะและหายใจแรง ๆ - ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ชีวิตจะดูยากสำหรับคุณ และคนรอบข้างคุณจะเริ่มรบกวนคุณ และในทางกลับกัน หากคุณเหยียดหลังให้ตรง เงยหน้า ยิ้มและหายใจอย่างสม่ำเสมอและใจเย็น อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทันที - คุณสามารถตรวจสอบได้ ดังนั้นเมื่อคุณทำงานขณะนั่งอย่าก้มตัวและอย่า "เหล่" บนเก้าอี้วางข้อศอกไว้บนโต๊ะและวางเท้าชิดกัน - นิสัยการขว้างขาทับขาไม่ได้ช่วย สมดุล. หากคุณกำลังยืนหรือเดิน ให้กระจายน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสองข้าง และอย่างอ - ทำหลังให้ตรง พยายามรักษาท่าทางของคุณอย่างมีสติเป็นเวลาหลายวัน และคุณจะสังเกตเห็นว่ามีความคิดแย่ๆ น้อยลง และคุณต้องการยิ้มให้บ่อยขึ้น
วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ง่ายมาก แต่จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อเราประยุกต์ใช้ ไม่ใช่แค่รู้เกี่ยวกับวิธีเหล่านี้และคิดต่อไปว่าเราจะบรรลุความอุ่นใจและเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร

ทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบายใจ ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก เช่น สถานการณ์ที่เขาล้มลง หรือสภาพภายในของจิตวิญญาณของเขา

ประสบกับความไม่พอใจในชีวิตของเขา บุคคลสูญเสียความสงบอย่างแท้จริง ไม่สามารถมีสมาธิกับงานและความสัมพันธ์ส่วนตัว และต้องเผชิญกับการสูญเสียความกระหายและการนอนหลับ

หากคุณคุ้นเคยกับสภาพดังกล่าว ให้ค้นหาสาเหตุและวิธีค้นหาความสามัคคีภายในกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

สาเหตุของการสูญเสียความสงบภายใน

แต่ละคนมีเหตุผลของตัวเองที่จะต้องกังวลและกังวล แต่มีเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• ความกลัวและความสงสัย. พวกเขาเอาชนะเราทุกวัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ เหตุผลก็คือ ความกลัวที่จะสูญเสียคนที่คุณรัก การงาน ทรัพย์สิน ความสงสัยในตนเอง ความกลัวความล้มเหลว
• ความรู้สึกผิด. มันถูกกำหนดโดยคนรอบข้างคุณที่ต้องการจัดการคุณหรือเกิดขึ้นเนื่องจากการตำหนิติเตียนตนเอง
• ภาระผูกพัน.หากคุณรู้สึกว่าคุณรับมือไม่ได้หรือรับภาระหนักอึ้ง คุณก็จะสูญเสียความสงบสุขอย่างแน่นอน
• ความไม่พอใจ. ความรู้สึกทำลายล้างนี้นำไปสู่ความคิดครอบงำ ครอบงำ และสูญเสียความสมดุลทางจิตใจ
• ความโกรธ ความโกรธ ความเกลียดชัง และความริษยา. อารมณ์เหล่านี้รุนแรงมากจนไม่เพียงคุกคามการสูญเสียความสงบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนอนหลับ ความอยากอาหาร และการแสดงอีกด้วย หา,

เหตุผลทั้งหมดเหล่านี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลสูญเสียความสมดุลทางจิตใจประสบการณ์ทางอารมณ์และไม่สบายกายไม่ค่อยสบาย

การสูญเสียความสมดุลภายใน ทัศนคติเชิงลบ และความคิดที่ทำลายล้างทำให้เกิดโรคทางกายอย่างแท้จริง รูปแบบดังกล่าวได้รับการศึกษาโดยวิทยาศาสตร์ซึ่งเราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้

วิธีหาความสงบของจิตใจ

การตระหนักรู้ถึงปัญหานั้นเป็นก้าวแรกสู่การแก้ปัญหา คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพบความสามัคคีและความสงบสุขภายใน

1. รับรู้ถึงความไม่สมบูรณ์ของคุณและสิทธิที่จะทำผิดพลาด ความทะเยอทะยานที่มากเกินไปและการเรียกร้องในตนเองไม่เพียงแต่นำไปสู่ความสมดุลทางจิตใจ แต่ยังทำให้บุคคลมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ใช้ความผิดพลาดที่คุณทำเป็นบทเรียนชีวิตและโอกาสที่จะได้รับประสบการณ์อันมีค่า
2. อาศัยอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้วิธีนี้จะช่วยขจัดความกลัวที่สมมติขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับอนาคต คนๆ หนึ่งมักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและลืมไปว่ามันอาจจะเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้น
3. เรียนรู้ที่จะพูดไม่หยุดเปลี่ยนปัญหาของคนอื่นมาสู่ตัวคุณเอง แล้วชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นและกลมกลืนกันมากขึ้น
4. สร้างขอบเขตภายในการสูญเสียความอุ่นใจอาจเกิดจากความรู้สึกที่มีต่ออีกฝ่ายหรือการรับหน้าที่รับผิดชอบ อย่าให้ผู้อื่นกำหนดกฎของเกมกับคุณ และให้เข้าใจขอบเขตของสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้สื่อสารกับคุณอย่างชัดเจน
5. อย่าเก็บประสบการณ์ทั้งหมดไว้กับตัวเองเทคนิคทางจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดการสูญเสียความสงบคือการพูดออกมาดังๆ สิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ เมื่อแสดงความรู้สึกออกมาเป็นคำพูด ก็จะสรุปได้ว่าทุกอย่างไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด อย่าอยู่คนเดียวกับความรู้สึกและปัญหาของคุณ แบ่งปันกับคนที่คุณรักซึ่งจะเข้าใจและช่วยเหลือ
6. ระบายอารมณ์ของคุณเป็นประจำอย่าเก็บทุกสิ่งที่สะสมไว้ โยนสิ่งที่เป็นลบออกไปแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
7. เรียนรู้ที่จะให้อภัยและลืมมันเกิดขึ้นที่มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก หากคุณไม่สามารถรับมือกับความขุ่นเคืองได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
8. โฟกัสที่ผลลัพธ์สุดท้ายและรับรู้ปัญหาชั่วคราวเป็นขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

หากคุณเก่งเรื่องการสะกดจิตตัวเอง ให้ฝึกอ่านคำอธิษฐานเพื่อความสบายใจและนั่งสมาธิ แต่จำไว้ว่าคุณสามารถหาความสามัคคีและความสงบสุขได้โดยการกำจัดสาเหตุของการสูญเสียความสมดุลและเปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณ