Den kinesiska kosten av frukt och grönsaker. Kinesisk kost för snabb viktminskning

Kinesiska tjejer är kända för sin bräcklighet och petiteness. För att uppnå samma resultat beslutar invånare i andra länder att behärska de grundläggande reglerna för kinesiska dieter som håller figuren i bra form.

Vår artikel presenterar olika menyer med kinesiska dieter som skiljer sig från de ursprungliga i endast ett fåtal produkter och varaktigheten av efterlevnaden.

Huvudprinciperna för kinesiska kostvanor är att minimera saltintaget, dricka mycket vatten och att införa mat med lågt kaloriinnehåll i kosten.

Låt oss ta en närmare titt på de asiatiska principerna för viktminskning.

Regler för viktminskning

Tack vare iakttagandet av några enkla regler kommer kroppens metaboliska processer att återuppbyggas på ett sådant sätt att det inte kräver konsumtion av tunga och kaloririka livsmedel.

Dessutom är här några av huvudprinciperna för viktminskning enligt det asiatiska systemet:

• Ge upp konsumtionen av salt och socker: försök att inte lägga till dem i dina rätter;
• Drick mer vatten. Ge företräde åt vatten och grönt te: detta kommer att minska antalet på din våg, förbättra matsmältningen och avgifta kroppen;
• Ät mer grönsaker, inte bara i form av tillbehör, utan också råa;
• Det är förbjudet att äta söt och stärkelsehaltig mat;
• Begränsa ditt alkoholintag.

Utmärkta resultat av den kinesiska kosten kommer inte att låta dig vänta: snart kommer din midja att bli tunnare och din kropp starkare.

Kinesisk kost i 14 dagar

En sådan diet hjälper dig att bli av med fyra till tio kilo - resultatet är baserat på din initiala vikt.

Följ alla ovanstående regler för att uppnå ett framgångsrikt resultat.

Om du inte kan äta "färsk" mat, tillsätt ett par droppar citronsaft istället för salt - detta kommer att förvandla din maträtt.

Istället för vegetabilisk olja är det bättre att föredra olivolja, som innehåller fler vitaminer och användbara spårämnen.

Här är en ungefärlig meny för den kinesiska kosten för 7 dagar. Efter den första veckan, upprepa den angivna menyn för den andra.

• En kopp svart kaffe;
• Vitkålssallad + hårdkokta kycklingägg + tomatjuice;
• Kokt fisk och kål.

• Kaffe + rostat bröd;
• Kålsallad + fisk;
• Tvåhundra g nötkött + fettfri kefir.

• Kaffe;
• Rivna morötter + råa ägg;
• Obegränsat med äpplen.

• Kaffe;
• Rostad persiljerot + äpplen;
• Kokt nötkött + kålsallad + ägg.

• rivna morötter;
• Fisk + tomatjuice;
• Liten bit fisk + coleslaw.

• Svart kaffe;
• Nötkött + morots- och kålsallad + ägg;
• Morotssallad + ägg.

• Grönt te;
• Nötkött + frukt för alla smaker;
• Upprepa vilken rätt du vill från menyn.

Fadeevs kinesiska kost: de viktigaste hemligheterna

Max Fadeev är en känd regissör och musiker som har varit överviktig i många år.

Till slut, tillsammans med en kinesisk läkare, lyckades han utveckla en viktminskningskur, tack vare vilken mannen under en lång tid gick ner nästan 70 kilo.

De utvecklade subtiliteterna av näring och liv hjälpte till att uppnå detta resultat, vi presenterar dem nedan:

• Drick bara rent vatten;
• Trettio minuter före frukost måste du dricka vatten;
• Drick vatten en halvtimme före måltid;
• Drick vatten 1,5 timmar efter att ha ätit;
• Du kan inte dricka mat eller dryck direkt efter det;
• Drick endast vatten vid rumstemperatur.

Dessutom var Fadeev engagerad i tai-chi. Smidiga övningar bidrar till normalisering av kroppens metaboliska processer och stärker kroppen.

Dessutom är det viktigt att följa den kinesiska kosten utan att tillsätta salt till huvudrätterna.

Kinesisk risdiet

En av de mest populära stela kinesiska dieterna innebär att man bara äter ris i tre dagar.

I det här fallet är det bättre att föredra brunt ris, vilket hjälper till att rena kroppen från gifter och normalisera mag-tarmkanalen.

I det här fallet måste riset blötläggas i förväg och kokas i flera minuter.

En diet baserad på ris hjälper till att gå ner tre till fem kilogram på tre dagar, och har också en gynnsam effekt på kroppen.

Kinesisk kål diet

Kinesisk kål är en fantastisk mat för viktminskning eftersom den är låg i kalorier.

Nutritionists hävdar att denna produkt har ett lågt kaloriinnehåll, eftersom kroppen spenderar mer energi på att bearbeta den än den tar emot.

Dessutom hjälper denna produkt till att öka peristaltiken och den övergripande normaliseringen av matsmältningskanalen.

Det finns flera alternativ för att gå ner i vikt:

Ett svårt alternativ, som innebär konsumtion av en obegränsad mängd kinakål och 0,5 kg kött per dag. Samtidigt konsumeras kokt kött.

Eftersom det här alternativet är ganska skarpt kan du hålla dig till en diet i högst tre dagar.

Nästa alternativ är mer skonsamt. Det innebär att man följer den vanliga kosten, och kokt kinakål konsumeras istället för middag.

I händelse av att du minskar ditt kaloriintag för frukost, till exempel, föredrar en skiva rågbröd, kommer du att gå ner upp till sex kilo extravikt på en vecka.

Nästa alternativ är väl utvecklat och bidrar till normalisering av metaboliska processer. Det innebär att man följer samma meny: Pekingkålsallad + hårdkokta ägg; "Äpple" mellanmål; Lätt soppa + sallad; En tallrik med keso utan socker; Pekingkål + kycklingfilé; Kefir före sänggåendet.

När man tänker på hur man går ner i vikt på en kinesisk diet är det viktigt, förutom denna meny, att minska konsumtionen av salt, alkohol, socker och mjölprodukter.

Puer te är ett fantastiskt fynd för viktminskning

Denna dryck är en assistent för varje person som går ner i vikt. Nutritionists skriver om det, men det finns många missnöjda recensioner om detta te.

Men de positiva egenskaperna hos drycken kommer att visa sig helt om du konsumerar den korrekt:

• Det är nödvändigt att köpa endast naturlig PUER;
• Du behöver bara dricka te till sex på kvällen, eftersom det innehåller en stor mängd koffein, vilket stör sömnen;
• Var inte rädd för att experimentera med tesorter för att hitta din favorit;
• Brygg te endast i keramiska muggar vid en temperatur på högst åttio grader;
• Förbered exklusivt färskt te dagligen.

Detta te är lämpligt för viktminskning om du ersätter en måltid med tekonsumtion.

Samtidigt är det viktigt att hålla sig till en generellt normal kost med låg salthalt, begränsande godis, alkohol och mjölprodukter.

Den kinesiska kosten är en typ av mat baserad på att äta ris, grönt te, skaldjur och massor av färska grönsaker och frukter. En av dess huvudprinciper är måttfullhet.

Generella regler

Denna diet är den mest strikta, inte alla tål det, så innan du börjar bör du tänka på om kroppen kan leva i detta läge i 2-3 veckor.

Dietmenyn är extremt mager och utesluter helt salt och söt mat, alkohol. Portionerna är minimala (högst 200 gram per måltid), och det finns också en tidsgräns - den sista måltiden bör vara senast kl. 18.00.

Dieten är av 2 typer:

• klassisk;
• hård.

Basen inkluderar: ris, kokt kött, grönsaker och frukt. Under 2-3 veckor med sådan näring kan du gå ner från 10 till 15 kg.

Dess huvudprinciper är omstruktureringen av ämnesomsättningen i kroppen och uppnåendet av en balans mellan yin och yang energier.

Näringsegenskaper

Den kinesiska kosten innebär strikt efterlevnad av alla recept i kosten, även en minimal avvikelse från den kommer att minska effektiviteten och viktminskningen kommer att gå i en långsammare takt.



Så, de grundläggande reglerna:

• vattenregim - drick 1500 ml eller mer vatten per dag;
• fullständig uteslutning av salt och socker;
• ersätta solrosolja med olivolja;
• bakad eller ångad mager fisk: kummel, flodabborre, braxen och andra. För att förbättra smaken kan du lägga till torkad svartpeppar;
• kaffe är tillåtet att dricka endast bryggt, naturligt utan några tillsatser (socker, mjölk, etc. är helt uteslutna);
• rekommenderat grönt te. Det normaliserar metaboliska processer i kroppen, förbättrar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att öka kostens effektivitet;
• får äta rött och brunt ris, det går att kombinera det med grönsaker. Det har sådana användbara egenskaper: minskning av saltavlagringar i kroppen, minskning av svullnad i ansikte och lemmar, avlägsnande av överflödig vätska;
• grönsaker är tillåtna råa eller kokta. Det rekommenderas att lägga till pekingkål till sallader, vilket har en positiv effekt på funktionen hos organen i mag-tarmkanalen, särskilt tarmarna;
• frukter kan konsumeras råa utan värmebehandling. Det är värt att uppmärksamma bakade äpplen, på grund av det höga innehållet av pektin har de en gynnsam effekt på tjocktarmens mikroflora.

Fördelar

Bland fördelarna med kosten, tillsammans med viktminskning (upp till 7 kg på 7 dagar), kan man peka ut utseendet av lätthet i kroppen, genom att förbättra tarmarnas funktion och ta bort gifter från kroppen, normalisera hyn. , ökande hudturgor.

Diet nackdelar

Trots alla dess fördelar har den också nackdelar:

• allmänt välbefinnande förvärras på grund av ökad trötthet och svaghet;
• sömnen är störd;
• ökad irritabilitet;
• uttorkning är möjlig på grund av otillräckligt intag av salt i kroppen;
• en mycket stark känsla av hunger, ibland till och med smärtsam, som ingenting kan dränka;
• kosten är extremt obalanserad, så innan du börjar på det här sättet att äta, bör du kontrollera med din läkare för kroniska sjukdomar och tänka noga på vad det kommer att ge mer: skada eller nytta.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för den kinesiska kosten:

• graviditet och amning;
• ålder upp till 18 år;
• förekomsten av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, särskilt under exacerbationsperioden;
• ökad fysisk och mental stress;
• diagnosen diabetes mellitus är en strikt kontraindikation för användningen av en sådan diet.

strikt diet i 1 vecka

Den innehåller en minimiuppsättning av produkter och deras volym, men effekten av det kommer inte att låta dig vänta. Under perioden med sådan näring kan du gå ner upp till 10 kg i vikt. Exempelmeny:

• frukost - en liten bit av gårdagens bröd, ett hårdkokt ägg, en kopp svart kaffe;
• lunch - en skiva kokt magert kött (50-60 gr.), frukt- eller grönsakssallad;
• eftermiddagssnack - 100 gram gröna ärtor och smältost med låg fetthalt;
• middag - 100 ml varm mjölk.

Det är värt att komma ihåg att alla produkter konsumeras utan salt och dricksregimen innebär användning av minst 1,5 liter vatten per dag.

Diet i 7 dagar - klassisk

Det innebär ett bredare utbud av produkter i jämförelse med strikt. Samtidigt är dricksregimen exakt densamma.

Den sista måltiden är minst 3 timmar före läggdags. Portionsstorleken bestäms av personen som går ner i vikt, men det rekommenderas att inte konsumera mer än 200 gram per måltid, då blir effekten av kosten maximal. Den är också saltfri.

Tabellen visar en ungefärlig diet för en vecka.

Veckodag	Morgon	Dag	Kväll
1	Svart kaffe	Kålsallad med tomat, 2 kokta ägg	Kålsallad, ångad eller kokt fisk
2	Svart kaffe	Ugnsbakad fisk med kål	100-200 ml kefir, en bit kokt nötkött
3	Mjölk	Kokta morötter, äggröra	, äpplen
4	Kaffe eller grönt te	Palsternackarot stekt i smör, äpplen	Omelett, kokt nötkött, coleslaw
5	Morötter, rivna	Bakad fisk, 100-200 ml tomatjuice	Ugnsbakad fisk med kålgarnering
6	Svart kaffe	Kokt kycklingbröst, grönsaker	Råa morötter, äggröra
7	Ört- eller grönt te	Kokt kött, grönsaker	Något av middagsalternativen

Diet i 2 veckor

Baserad på den klassiska 7-dagarsdieten, men med vissa näringstillskott. På morgonen kan du lägga till en liten bit av gårdagens bröd eller en osötad kex till drinken; vid lunch, 2 gånger i veckan, kan du lägga till lite kokt ris (högst 150 g).



3 veckors diet

Den är baserad på byte av rätter varje vecka, det vill säga för alla 7 dagar är menyn densamma från dag till dag och kosten ändras först nästa vecka. På grund av sådan monotoni i näring är det extremt svårt att motstå det. Men om en person som går ner i vikt klarar av hunger och andra negativa följeslagare för att gå ner i vikt, kommer han att få en trevlig bonus när det gäller att minska fettavlagringar på buken, låren och andra delar av kroppen.

De viktigaste produkterna och principerna som används i en sådan diet:

• 3 måltider om dagen, för en måltid - ett kokt ägg och en apelsin. Du kan lägga till, men inte mer än 200 gr - kokt nötkött eller fisk, coleslaw eller tomatjuice;
• för alla 3 måltiderna konsumeras gröt kokt i vatten. Endast en sort äts under hela dagen. Semolina och pärlkorn är undantagna, på grund av det höga kaloriinnehållet;
• får äta grönsaker och frukter (osötad) i rå eller bearbetad form.

Om du mår dåligt under dieten bör du utöka kosten eller helt överge den.

Kinesisk risdiet

Det finns flera alternativ för det.

Extrem

Under 3 dagar konsumeras endast kokt brunt ris. Den har många fördelaktiga egenskaper, inklusive antioxidanter. Ris hälls med vatten över natten, tvättas på morgonen och kokas i 4-5 minuter. Efter en sådan diet kommer upp till 5 kg övervikt att försvinna.

Klassisk

Kosten domineras av ris, men även av andra livsmedel. Det är möjligt att dricka en shot risvodka 1-2 gånger i veckan i slutet av middagen.

På kinakål

Denna typ av diet är mycket effektiv. Detta beror på det faktum att kinesisk (Beijing) kål är en av få negativa kalorier. Det vill säga att kroppen behöver mer energi för att smälta den än vad den kommer från den. På grund av denna egenskap är den oumbärlig i kosten för människor som övervakar sin vikt.

Det finns flera alternativ för en sådan diet:

• under dagen får du inte äta mer än 500 gram kokt kycklingbröst och pekingkål i någon form och kvantitet. Det rekommenderas inte att sitta på en sådan diet i mer än 7 dagar, eftersom den är extremt obalanserad;
• detta alternativ är lämpligt för personer som vill gå ner i vikt utan att ta till extrema åtgärder. Kosten behöver inte ändras mycket - det rekommenderas att ersätta middagen med Peking-kålsallad och begränsa konsumtionen av sött och salt något. Med detta tillvägagångssätt kan du gå ner upp till 6 kg per månad;
• hjälper inte bara att minska vikten, utan också att förbättra. Följ denna diet i 2-4 veckor. Till frukost - kålsallad och 2 ägg, lunch - sallad och lätt soppa, eftermiddagsmellanmål - 100 gram fettfri keso, middag - kokt kycklingbröst eller en bit med coleslaw. Du kan äta ett mellanmål med ett äpple, och drick 200 ml kefir med låg fetthalt innan du går och lägger dig.

varm kinesisk kost

Alla produkter konsumeras uteslutande i form av värme, även juicer, sallader och yoghurt. Alla mjölprodukter, sött, salt, alkohol är helt uteslutna från kosten. Företräde ges åt rätter i en mosad och grötliknande konsistens.

Diet på kinesiskt Pu-erh te

Under förhållandena att gå ner i vikt kan du lätt gå ner några kilo på 7 dagar utan att allvarligt ändra din vanliga diet. För att bli av med extra kilon ersätts en måltid med te.

För en snabbare effekt är det värt att minska mängden godis och konfektyr något. Te har en trevlig funktion - det dämpar känslan av hunger, vilket hjälper till att bli av med övervikt.



När du vänder dig till denna diet för att få hjälp, bör du vara uppmärksam på några punkter:

• te ska vara naturligt, billiga substitut kommer inte att ha den önskade effekten;
• på grund av innehållet av koffein rekommenderas det inte att använda det efter 18:00, eftersom det i det här fallet kan orsaka sömnlöshet;
• färskt te bryggs dagligen;
• det är värt att prova olika sorter och välja den du gillar;
• te bryggs i keramiska fat vid en vattentemperatur på högst 80 grader.

På grund av den uttalade antioxidanteffekten hjälper te till att rena kroppen från ackumulerade toxiner och toxiner.

Att komma ur kosten

Efter dieten är det värt att gå mycket noggrant till den vanliga kosten, särskilt efter 21-dagarsalternativet. Sedan under denna tid byggdes kroppen om och vände sig vid det minsta antalet kalorier.

Det är nödvändigt att gradvis utöka kosten, öka storleken på portionerna och deras energivärde.

Med en skarp återgång till normal näring är en nedbrytning av matsmältningen möjlig, en förvärring av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen.

För att undvika sådana obehagliga konsekvenser måste du följa reglerna:

• daglig ökning av frukt och grönsaker som konsumeras;
• snacks endast med hälsosam mat, vägran av fett, salt;
• öka träningsintensiteten gradvis, överbelasta inte kroppen överdrivet;
• ta ett multivitaminkomplex;
• regelbundna måltider, 3 gånger om dagen eller mer;
• gradvis ökning av portionsstorleken.

Under 2000-talet är problemet med övervikt, fetma, fysisk inaktivitet fortfarande relevant. Enligt statistiken ökade personer med fetma med 10% per år. Många tjejer, kvinnor, män provar olika sätt att gå ner i vikt, alla typer av tekniker. Den kinesiska kosten började bli populär, trots dess stelhet och betydande begränsningar i maten. . Denna diet fick sitt namn, troligen, på grund av kostens grund - ris, fisk, grönsaker och frukt. Och det har ingenting att göra med traditionell kinesisk medicin. Men eftersom det i folkmun kallas så kommer det i den här artikeln också att kallas för den kinesiska kosten.

Allmänna regler och förberedelser för den kinesiska kosten

Menyn för den kinesiska kosten är stel: måltider tre gånger om dagen, färsk mat, utan kryddor, salt, socker; du kan inte avvika från det. Från produkter - magert kött, grönsaker, fisk, ägg, ris, spannmål på vattnet. Drycker - tomatjuice, grönt te, naturligt kaffe, vatten. Hoppa inte över måltider. Mat skuren i små bitar, tugga långsamt. Middag klockan sex på kvällen. Fysisk träning hjälper till att få ordning på kroppen. Om det blir ett haveri måste du börja om från början.

Uppmärksamhet! Sött, salt, fett, rökt, animaliskt, vegetabiliskt fett, mjöl, potatis, mjölk, alkohol är strängt förbjudet.

För att följa denna diet måste du förbereda dig - för detta, varje morgon i två veckor, drick ett glas kokt vatten i en vecka, minska gradvis portioner av fet, salt, högkalorimat. Vatten är nödvändigt för rengöring av tarmarna, snabb absorption av mat. Dramatiskt minska konsumtionen av fetter, proteiner, kolhydrater, dietister rekommenderar inte, en person kommer att känna kraftig hunger och kommer inte att motstå restriktioner.

För- och nackdelar med den kinesiska kosten

Liksom alla andra dieter har kinesiska också sina för- och nackdelar.

Fördelarna med den kinesiska kosten för viktminskning och en strikt meny är följande:

1. Betydligt reducerad vikt med 10 kg eller mer.
2. Normaliserar tarmfunktionen och renar kroppen.
3. Återställer funktionerna i levern, bukspottkörteln.
4. Accelererar ämnesomsättningen.
5. Blodtrycket återgår till det normala.
6. Svullnader och trötthet försvinner från ansiktet.
7. Det är lätthet i kroppen och humöret förbättras.
8. Hudens färg och tillstånd förbättras.
9. Du behöver inte räkna kalorier.
10. Kostnaden för dieten är liten.

Med tiden vänjer sig en person vid en sådan diet och fortsätter att äta lite. Men det här läget är inte för alla.

Uppmärksamhet! En betydande nackdel med en sådan diet.

Brist på salt, vilket provocerar uttorkning, osteoporos, hormonellt misslyckande.

Dessutom inkluderar nackdelarna det faktum att den kinesiska dieten för viktminskning ibland leder till förlust av styrka, svaghet, yrsel, hunger, som inte kan dränkas med vatten eller grönt te. För personer med dålig hälsa är denna metod för viktminskning förbjuden.

Kontraindikationer:

• Problem i mag-tarmkanalen (magsår, gastrit).
• Hypertoni.
• Patologi i levern, njurarna.
• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
• Diabetes.
• Metabolisk sjukdom.
• Uppskjuten anorexi eller bulimi.
• Allergiker.
• Gravid, ammande.
• Ungdomar under 18 år.
• För dig som utför hårt fysiskt arbete.

Experter rekommenderar inte att börja gå ner i vikt på sommaren, när lufttemperaturen är för hög (en person svettas och vatten-saltmetabolismen störs), men användare noterar att säsongen är rik på grönsaker, frukt, bär, medan aptiten minskar .

Funktioner i menyn för ett annat antal dagar

Det finns flera varianter av sydasiatisk hårdmat. Skillnad i varaktighet och små skillnader i menyn: den mest populära kinesiska kosten i 14 dagar. I allmänhet är kaloriintaget per dag inte mer än 1000, en sådan begränsning är smärtsam för kroppen.

Strikt 7 dagars diet

Experter rekommenderar att du provar den kinesiska kosten i 7 dagar först.

Dess princip är följande: På morgonen under veckan är endast ett glas nybryggt naturligt kaffe tillåtet (det är tillåtet att ersätta det med grönt te), förutom den femte dagen.

Ibland rågbröd. Resten av dagen är det kokta ägg, kinakål, stuvad, stekt fisk och sallad på kvällen. Vissa alternativ för en sjudagarsmåltid föreslår att man växlar färsk frukt, kex, risgrynsgröt på morgonen.

Vi måste lära oss att klara oss utan den vanliga frukosten, bara två måltider om dagen, med en blygsam lunch och middag. Medan du dricker två liter vatten.

7 dagars diet med tre måltider om dagen

Ett annat sätt att gå ner i vikt med ris är den kinesiska dietmenyn i 7 dagar:

• Först- strimlad kål på morgonen; lunch - koka ris, riv morötter; på kvällen äta fisk, grönt.
• Andra- frukost med morotssallad, svart bröd; havsfisk, grönsaker, äpple, kex på eftermiddagen; grönt, ris, sallad, grapefrukt till middag.
• Den tredje- Frukt, kaffe på morgonen kokt blomkål (sparris), kex till lunch; gryta svamp, råa grönsaker, te på kvällen.
• Fjärde- morötter, kex, ett äpple på morgonen; ris, ångade grönsaker, svamp på eftermiddagen; fisk, tomater, gurka, på kvällen.
• Femte- kokt ris, ett äpple på morgonen; sallad, morötter, hårdkokt ägg på eftermiddagen; ris, grönsallad, te på kvällen.
• Sjätte- ägg och juice på morgonen; fisk och frukt till lunch; kycklingkött, grönsaker på kvällen.
• Sjunde- äpplen istället för frukost; ris, frukt på eftermiddagen; ät middag med kål, kokt fisk.

Portioner förbereds för 200 gr., eller lite mer. Ät grönsaker råa, eller skär sallader, tillsätt citronsaft, olivolja, ånga, gryta. Ta Pekingkål eller vitkål. Drick mineralvatten, färskpressad juice, te, kaffe.

Diet i fjorton dagar

Om så önskas kan du fortsätta att begränsa kosten. Den kinesiska kosten i 14 dagar innebär två måltider om dagen. Det är önskvärt att äta mat mellan lika tidsintervall, detta har en positiv effekt på läkning, rengöring av kroppen och förbättrar dess arbete. De dricker kaffe på morgonen.

• Först: koka två ägg på eftermiddagen, gör en kinakålsallad, drick tomatjuice. Ät på stuvad (stekt) fisk med kål.
• Andra: baka fisk under dagen, koka nötkött, hacka kål. På kvällen, endast kefir 200 ml.
• Den tredje: kokta morötter till lunch, äggröra. På kvällen äpplen, päron.
• Fjärde: på eftermiddagen, gryta palsternackarot (persilja), till efterrätt - färsk frukt. Ät på magert nötkött, tillsätt två ägg, kålsallad.
• Femte: Lunch - bakad fisk, tomat. Middag - fisk med kål och olivolja.
• Sjätte: magert kött under dagen. Fisk, morotssallad på kvällen.
• Sjunde: en köttbit på eftermiddagen, frukt till efterrätt. Fisk (kött) med grönsaker på kvällen.

Sedan en vecka till upprepar de menyn för den kinesiska kosten med korrekt viktminskning, som ett resultat erhålls 14 dagar. Men under andra halvan är det tillåtet att ändra kosten lite, på morgonen kan du den första dagen - ett ägg, den andra - frukt, den fjärde - tofuost, den femte - toast, den sjunde - kefir. Middagen är en omelett. På den tredje och sjätte dagen - utan frukost.

21 dagars diet

Ett annat sätt att uppnå din idealvikt är den kinesiska kosten i 21 dagar.

En viss diet erbjuds varje vecka och viktminskningen blir 8-12 kg.

Mat tas i tre doser:

• Första veckan - 3 apelsiner och 2 kokta ägg per dag är tillåtna.
• Andra- risgrynsgröt (korn, bovete) på vattnet, apelsinjuice.
• Tredje- alla grönsaker, frukter, brunt ris. Juice, fruktdryck, te är tillåtet.

Menyn är för begränsad, tre veckor är inte för alla. De rekommenderar också att göra sport - löpning, simning, promenader.

Att komma ur kosten

Efter att tiden har gått bör du inte omedelbart återgå till det tidigare sättet att leva.

Du måste ta dig ur det här läget en vecka till:

1. Ät små måltider.
2. Fortsätt att dricka vatten.
3. Begränsa enkla kolhydrater.
4. Lägg till frukost och öka kosten med 50 kcal per dag.

Du kan inte äta stora portioner direkt, för kroppen blir det mycket stress.

Ät också tre gånger i veckan, mellanmål bör vara små av frukt och grönsaker. Drycker - grönt te, mineralvatten.

Bland de "hemgjorda", spontana dieterna är det oftast de som dominerar - från produkter som inte innehåller fett och innehåller max vegetabiliska kolhydrater. Men i alla fall behövs ett systematiskt tillvägagångssätt, och idag erbjuder "sajten" dig idéer för att gå ner i vikt med hjälp av frukt- och grönsaks- och protein-fruktdieter. Vi kommer att analysera de grundläggande principerna för att bygga en fruktdiet för viktminskning, dess fördelar, egenskaperna hos enskilda produkter, såväl som de fallgropar som kan vänta dig på vägen till viktminskning med hjälp av frukt.

Det är välkänt att frukt är extremt hälsosamma produkter som är en källa till vitaminer och mikroelement. Men förutom detta innehåller de ämnen som stimulerar produktionen av hormoner av glädje och lycka i kroppen. Därför uppfattas fruktdieter för viktminskning inte som ett test, utan som en semester. Med den här ätmetoden kan du gå ner 5-7 kg per vecka och behålla ett gott humör. Det är med denna grupp av dieter som många nutritionister rekommenderar att börja viktminskning. Det är dock viktigt att komma ihåg att kroppen behöver fetter, kolhydrater och proteiner i stor utsträckning och frukt ensam kan inte ge detta. I detta avseende kan en fruktbaserad kost inte vara mer än en vecka.

Kärnan i var och en av varianterna av frukt- och grönsaksdieter är att dricka mycket vatten och äta frukt som huvudrätter. Du kan dricka rent vatten, färskpressad juice eller grönt te. För att kompensera för bristen på protein kan du äta mejeriprodukter med låg fetthalt, som keso eller kefir.

Typer av dieter

Det finns många frukt- och frukt- och grönsaksdieter, som alla andra, men i allmänhet kan de delas in i två grupper:

1. Mono-dieter. Deras kärna är att endast en typ av frukt äts: ibland under hela kosten, ibland inom en dag. Oftast används äpplen, citrusfrukter och persikor för dessa ändamål.
2. blandad kost. Med sådana dieter är det tillåtet att konsumera inte bara frukt, utan också mager yoghurt och kefir, ångat kött och fisk med låg fetthalt, såväl som kokta grönsaker.

Fördelar med fruktbaserad kost

Ett uppenbart plus med fruktdieter är en verklig hjälp för att gå ner i vikt. Frukt- och frukt-kefir-dieter gör att du kan gå ner 5-7 kilo på en vecka. Men denna diet har andra fördelar:

• rengöring av kroppen från toxiner och toxiner, uppkomsten av en känsla av lätthet;
• tack vare vitaminer och mineraler måste du vara försiktig med håravfall, torr hud, sköra naglar;
• på grund av fibrer förbättras hyn och celluliter minskar;
• aktiverar arbetet i mag-tarmkanalen och stimulerar produktionen av enzymer som främjar absorptionen av animaliska proteiner;
• inga matförbud på kvällen och natten;
• brist på komplexa kosträtter;
• förbättrar tarmens mikroflora.

Faror och risker

Ett typiskt misstag för människor som går på ostmassa-frukt- eller kefir-fruktdiet är fel val av frukt. Bananer har många kalorier, och vindruvor och torkad frukt har sackarider, vilket stör viktminskningen.

Dessutom har frukt- och grönsaksdieter flera nackdelar som du definitivt bör tänka på när du väljer en viktminskningsmetod:

• det finns frukter som inte bara inte bränner fett, utan också bidrar till dess bildning. Fruktosen som finns i frukter omvandlas till fett i levern;
• missbruk av fruktdieter kan leda till proteinsvält (därför rekommenderas det ofta att använda frukt- och protein-fruktdieter);
• om mejeriprodukter utesluts från kosten under lång tid, hotas kroppen av brist på vitamin B2.

Det finns också kontraindikationer för användningen av en fruktdiet för viktminskning. Med deras hjälp bör du inte gå ner i vikt för personer som:

• lider av gastrit med hög surhet eller duodenalsår;
• är benägna att allergier: diates kan förekomma, du måste vara särskilt försiktig med citrusfrukter, jordgubbar och vindruvor;
• gillar inte frukter.

Det är omöjligt att gå ner i vikt med bara en fruktdiet i en vecka. Det måste åtföljas av fysisk aktivitet. Det är inte nödvändigt att trötta ut dig själv med tunga fysiska övningar: morgonträning, jogging eller till och med kraftiga promenader räcker. Det är viktigt att belastningarna är dagliga. Det är också användbart att ta ett varmt bad och göra självmassage.

Egenskaper hos specifika frukter

Trots det faktum att alla frukter innehåller vitaminer och mineraler, har var och en sina egna egenskaper som bör beaktas när man sammanställer en meny för din frukt- eller frukt-och-mjölk-diet.

Papaya: fibrer och mineraler, antioxidanter.

Äpplen: en stor mängd vitaminer, minskar risken för cancer och inflammation i prostatan, är rik på järn och hjälper till med låga hemoglobinnivåer (anemi), och hjälper även till att normalisera matsmältningssystemet.

Mango: kalium och antioxidanter.

Bananer: vitaminer och kalium, samt den största mängden kolhydrater bland frukter.

apelsiner: C-vitamin hjälper matsmältningen och renar kroppen från gifter.

En ananas: innehåller vitaminer och kalcium, renar från gifter, bränner fett.

Plommon: normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.

Persika: aktiverar tunntarmens arbete.

Slutsats

När det gäller någon diet måste du vara rimlig. Innan du bestämmer dig för att använda en frukt-grönsaks- eller protein-fruktdiet, studera noggrant de möjliga komplikationerna och bedöm din styrka på ett adekvat sätt.!

Kanske inget annat matsystem tillhandahåller så många olika ingredienser som en frukt- och grönsaksdiet. Under sommarsäsongen är det särskilt effektivt, eftersom det ger lätthet till hela kroppen, och det är inte svårt att köpa grönsaker och frukter under den varma årstiden. De är billiga, men fördelarna i sig är enorma. Med hjälp av denna diet kommer du att bli mer energisk och kommer utan tvekan att gå ner de där extra kilona.

Är det möjligt att gå ner i vikt på frukt och grönsaker?

Nästan alla grönsaker och frukter är en källa till fiber, vilket har en gynnsam effekt på tarmens funktion, renar den och förbättrar ämnesomsättningen. När du sammanställer en daglig diet måste du vara baserad på kaloriinnehållet i livsmedel och välja en låg indikator. Dessutom, för att hålla sig till viktminskning på grönsaker och frukt, är det bättre att laga menyrätter endast från högkvalitativa ingredienser odlade på naturliga ingredienser, utan användning av kemikalier.

Vad är en frukt- och grönsaksdiet för viktminskning?

Även om en kost på grönsaker och frukt berikar kroppen med vitaminer och mikroelement, är det fortfarande inte värt att hålla sig till under lång tid, eftersom balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater störs. Och om hälsosamma fetter kan fyllas på genom att äta några grönsaker, så är proteinhalten i en sådan diet kritiskt låg, och det kan få negativa konsekvenser. Ändå finns de positiva aspekterna av att bygga upp näring på bekostnad av grönsaker och frukter i en betydande mängd:

• arbetet i mag-tarmkanalen förbättras, kroppen rengörs;
• det finns en kvalitativ förändring i tillståndet för naglar och hår, hudens tillstånd blir märkbart bättre;
• metabolismen är normaliserad;
• ökar immuniteten och ökar motståndskraften mot infektionssjukdomar;
• kroppen kommer i ton, lätthet känns i hela kroppen;
• på grund av viktminskning minskar belastningen på skelettet.

Kärnan och reglerna för kosten

Varaktigheten av ett sådant system för viktminskning kan vara annorlunda - du kan regelbundet ordna enstaka fastedagar, eller så kan du gå på en diet i en hel månad. Denna näringsteknik är lämplig för alla viktkategorier och sätter inga strikta gränser för att begränsa mängden mat som konsumeras.

Ett kraftigt intag av fibrer som inte backas upp av proteiner kan orsaka matsmältningsbesvär, så du måste börja dieten gradvis - utan att kraftigt minska portionsstorleken till en början, bör du inte heller låta hungerkänslan infinna sig.

De grundläggande principerna för kosten:

• frukt med högt kaloriinnehåll kan bara ätas till frukost. Det måste dock komma ihåg att de provocerar uppkomsten av aptit under hela dagen;
• grönsaker och frukter kan ätas kokta, stuvade och bakade;
• men det mesta av menyn bör vara dessa produkter i sin råa form;
• den totala volymen grönsaker och frukt bör inte överstiga 1,5 kg per dag;
• du kan inte salta rätter, tillsätt socker till dem. Kryddiga kryddor är också bäst att undvika - de orsakar en känsla av hunger;
• Drick minst 2 liter vatten varje dag.

Vilka frukter och grönsaker kan vara på en diet

Alla frukt- och grönsaksmetoder för viktminskning hjälper till att snabbt uppnå ett resultat, men för att det inte ska försvinna måste du fixa det och regelbundet ordna fastadagar. Deras meny skiljer sig inte från kosten för huvuddieten. Bland de tillåtna grönsakerna finns tomater, gurkor, morötter, kål, selleri och rädisor. Som sort kan du lägga till alla sorters gröna. Och frukt och bär hjälper till att undvika monotona smakupplevelser - det kan vara grapefrukt, äpplen, ananas, persika. Det är mycket lättare att lista de frukter och grönsaker som denna typ av diet förbjuder.

Förbjudna grönsaker inkluderar:

• zucchini;
• äggplanta;
• potatis;
• blomkål;
• grön ärta.

Lista över frukter att undvika på en frukt- och grönsaksdiet:

• kiwi;
• mango;
• banan;
• druva.

Hur går man ner i vikt snabbt på grönsaker och frukt?

Först måste du tydligt definiera målet, sedan utgå från det och bestämma dietens varaktighet. Det är också nödvändigt att bygga en diet baserad på smakpreferenser, tillgången på produkter och deras energivärde. Du kan dessutom inkludera livsmedel som innehåller protein (magert kött, sur mjölk) i menyn, och om det finns en kalciumbrist i kroppen är detta till och med nödvändigt. Matlagning bör baseras på reglerna för grönsaks-fruktdieten. Om valet av produkter fortfarande orsakar dig svårigheter, kan du vägledas av rekommendationerna:

• grönsaker har mycket färre kalorier än frukt, plus frukter innehåller fruktos och glukos, och de ökar blodsockernivåerna;
• till förmån för en övervägande vegetabilisk kost är också det faktum att frukt innehåller mycket mer kolhydrater;
• under värmebehandling förlorar många frukter näringsämnen, så det är bättre att äta dem råa;
• använd inte majonnäs eller gräddfil för dressing;
• du kan ersätta dem med citronsaft, olivolja eller naturlig yoghurt;
• gröna grönsaker tillfredsställer hunger bättre och är mindre kaloririka;
• gröna i färsk och torkad form hjälper till att bli av med hunger;
• så att kroppen inte utvecklar beroende av samma produkter är det bättre att ständigt ändra dem.

Fastedag

För att bli av med extrakilon på kort tid har dietister tagit fram speciella fastedagar. En endagsdiet består av att bara äta en mat under en hel dag. Dess totala massa kan vara 1,5 kg, och rätter tillagade av denna produkt kan utsättas för värmebehandling (exklusive stekning). Du kan inte lägga till salt, socker, fet dressing till den. Portioner bör vara små, men det är bättre att äta minst 6 gånger om dagen. Denna diet för viktminskning låter dig dricka:

• någon form av te, men utan socker;
• naturligt kaffe utan tillsatt socker;
• renat dricksvatten utan gas;
• osötad kompott av torkad eller färsk frukt.

Diet 3 dagar: grönsaker, frukt, vatten

Om endagsdieten är mer inriktad på att kontrollera mängden mat som konsumeras, kräver det tredagars näringssystemet särskild uppmärksamhet på drycker. Bland dem är: vatten utan gas, naturliga färskpressade grönsaks- och fruktjuicer, örtte. De måste drickas strikt och följa regimen: 30 minuter före måltid och 40 minuter efter att den är klar. Eftersom kosten utesluter livsmedel som innehåller protein under alla tre dagarna, efter att ha avslutat dieten på grönsaker, måste du gradvis återuppta att äta dem. I rätter är det förbjudet att använda:

• någon honung;
• absolut all torkad frukt;
• salt;
• socker och dess substitut.

Ett exempel på tredagars dietmeny kan se ut så här:

1. Hela dagen lång finns det grönsakssallader kryddade med citronsaft. Det är tillåtet att lägga till några nötter eller ett par skivor apelsin eller citron till dem. Grönsaker kan också ätas råa. Du kan komplettera menyn med färskpressad juice, och ta mat minst 5 gånger.
2. Den andra dagen består helt av frukt (med undantag för bananer). De ska ätas råa, och några nötter är också tillåtna. Ätfrekvensen är densamma.
3. Den tredje dagen är en kombination av grönsaker och frukt. Dessutom är kosten generöst utspädd med spannmål (havre, brunt ris eller bovete) till frukost och lunch. Vid samma måltider kan du äta en 200-grams portion grönsakssallad och diversifiera middagen med grönsaksgryta.

Liksom den beskrivna dieten hjälper banandieten också att gå ner i vikt, där du kan gå ner upp till 3 kg på kort tid.

Du kan gå ner i vikt inte bara på grönsaker och frukt, utan också på vatten. Du måste dock strikt följa reglerna för denna metod för att gå ner i vikt, för att inte skada din kropp -.

Frukt- och grönsaksdiet i 7 dagar

En sådan diet på frukt och grönsaker är baserad på principen om alternerande dagar som består av dessa produkter. Det är oönskat att sitta på det under graviditeten, såväl som i närvaro av kroniska eller akuta sjukdomar i mag-tarmkanalen och njurarna. Det är bättre att inte hålla sig till denna teknik i mer än 7 dagar i rad, utan att återvända till den efter ett par månader. Frukter av samma färg innehåller vanligtvis en uppsättning av vissa kemiska element. Följ därför tipsen för att inte skada huden:

• med torr hud bör kosten innehålla en stor mängd röda frukter;
• om skalet är fet - lägg till apelsincitrusfrukter till menyn.

Ju närmare sommartid på året, desto mer krånglar kvinnor med sin figur och utseende. De letar efter nya effektiva metoder som hjälper till att gå ner i oönskade mängder övervikt. Men det bästa man kan göra med detta är en bra fullfjädrad diet och regelbundna besök på gymmet (fitness, step aerobics, gym, simbassäng, friidrott). Det finns en hel del intressanta och märkliga dieter. Men det är inte lätt för alla att välja en av dem, eftersom produkterna som utgör huvuddieten kanske inte passar någon, det är svårt för någon och han kan bryta sig loss. Det finns en universell diet som till och med är lämplig för vegetarianer - frukt- och grönsaksdieten. Detta är den mest positiva, vitamin och effektiva dieten. Tack vare henne kan du förlora minst 6 kg per vecka (allt beror på efterlevnad av reglerna och mänsklig fysiologi).

Kärnan i frukt- och grönsaksdieten, användbara egenskaper, huvudregler och fördelar

Dieten är mycket produktiv under sommar- och höstsäsongerna, eftersom de färskaste och saftigaste frukterna och grönsakerna finns på hyllorna i butiker, stormarknader, marknader. Den är berikad med ett mycket stort antal element som är nödvändiga för vår kropp.
Användbara egenskaper och fördelar går ur skala:

• Rengöring av kroppen från toxiner, giftiga ämnen;
• Celluliter avlägsnas från problemområden i kroppen;
• Förbättrar tillståndet för huden, ansiktet och utseendet;
• Hår får mättnad, ljushet, jämnhet;
• Naglar stärks;
• Förbättrar matsmältningsprocessen;
• Hög effektivitet för att tappa kilo;
• Kolesterolnivån i blodet sjunker till det normala;
• Fyller på reserverna av vitamin C och betakaroten i kroppen;
• En mängd olika menyer (du kan laga vad du vill och hur du vill av grönsaker och frukter);
• Källan till de viktigaste mineralerna och andra element som är nödvändiga för livet.

Nutritionister delar in frukt och grönsaker i två grupper, den första innehåller stärkelse och den andra innehåller socker. För kosten är de frukter och grönsaker som innehåller stärkelse i en minimal mängd användbara. Stärkelse förvandlas till glukos i kroppen, och det är inte bara en energikälla, utan ackumuleras också i form av subkutant fett ganska lätt. Och för att kunna äta ordentligt under dieten finns det grundläggande regler. De består av följande:

• Det är nödvändigt att utesluta följande livsmedel från kosten - potatis, minska användningen - rödbetor, morötter, vitkål;
• Frukter välj de som innehåller mindre socker (äpplen, apelsin, grapefrukt, citron, lime, pomelo);
• Det är nödvändigt att observera dricksregimen (drick så mycket vatten utan gas som möjligt);
• Uteslut från frukt - vindruvor, röda söta äpplen, söta plommon;
• Under dieten är det tillåtet att äta spannmål, lågfettkokt, stuvat eller ångat kött;
• Du måste börja och avsluta dagen med grönsaker eller frukt (den sista måltiden är senast kl. 18.00);
• En portion bör inte överstiga 300 gram;
• Ät litet och ofta;
• Du kan dricka kaffe eller te utan socker.

Du behöver också varva grönsaks- och fruktdagar, samtidigt som kosten inte ska bestå av frukt och grönsaker. Du kan göra de första dagarna - grönsak, nästa frukt eller bär.
Om du verkligen vill bli en vacker, smal och framgångsrik kvinna, på vilken mer än ett utseende av en man kommer att sluta, dra dig samman, ha tålamod och ta hand om dig själv, allt är i dina händer. Följ kostens huvudregler, bryt inte dieten och gå regelbundet på lektioner i gymmet.

Variationer av frukt och grönsaker kost och menyfunktioner

Frukt- och grönsaksdieten är väldigt olika och du kan göra den efter eget gottfinnande. När det gäller dietens varaktighet kan det vara, som i tre dagar, eller i flera veckor. Innan du använder kosten måste du förbereda kroppen. För att göra detta måste du gradvis lägga till grönsaks- och fruktprodukter till din kost, samt utesluta fet, stekt mat. På natten är det lämpligt att dricka örtte.

Varianter av frukt- och grönsaksdiet:

1. Detta är en ganska strikt diet. Men kosten är balanserad och du kommer inte känna hunger. Det rekommenderas inte att byta ut huvudingredienserna i kosten och dricka vatten mellan måltiderna.
   Meny för veckan.
   måndag.
   Vi äter frukost - vi dricker grönt eller örtte (utan socker) och äter frukt.
   Lunch - fruktsallad.
   Vi äter lunch - vi lagar kålsoppa (på vattnet).
   Eftermiddags mellanmål - vi äter två apelsiner.
   Middag - ett glas kefir (utan fett) och ett äpple.
   tisdag.
   Vi äter frukost - vi dricker te utan socker och äter en grönsakssallad.
   Lunch - vi äter ett kokt ägg och en gurka.
   Lunch - kålsoppa.
   Eftermiddagssnack - vi äter potatis tillagad i ugnen - en bit och äter en färsk tomat.
   Vi äter middag - vi lagar mat och äter en grönsakssallad.
   onsdag.
   Vi äter frukost - vi dricker ett glas yoghurt och äter två bananer.
   Lunch - kålsoppa.
   Vi äter middag - två glas mjölk och en banan.
   torsdag.
   Vi äter frukost - två glas mjölk och en banan.
   Lunch - två glas mjölk.
   Lunch - kålsoppa.
   Mellanmål - två glas mjölk.
   Middag - två glas mjölk och en banan.
   Fredag.
   Vi äter frukost - vi dricker ett glas yoghurt.
   Lunch - kokt fisk med grönsaker.
   Lunch - kålsoppa.
   Snack - sallad av tomater, gurkor, ruccola.
   Vi äter middag - kokt fisk och en halv paprika.
   lördag.
   Vi äter frukost - på morgonen dricker han ett glas lättmjölk.
   Lunch - ångad kokt kyckling med grönsaker.
   Lunch - kålsoppa.
   Snack - en sallad med grönsaker, gurkor, salladsblad.
   Middag - kokt kycklingbröst.
   söndag.
   Frukost - fruktfat.
   Lunch - grönsakssallad.
   Lunch - kålsoppa.
   Mellanmål - ett glas lågkalorimjölk.
   Middag - färska bär.
2. Frukt- och grönsaksdiet i en vecka. Huvudingrediensen i din kost är grapefrukt. Menyn upprepas den första dagen av dieten.
   Provmeny för en dag.
   Vi äter frukost - vi äter en halv grapefrukt och dricker te eller kaffe.
   Vi äter lunch - en halv grapefrukt, ett kokt ägg och en sallad med grönsaker. En kopp te eller kaffe.
   Vi äter middag - en halv grapefrukt, grönsakssallad och dricker grönt te.
3. Skådespelare frukt och grönsaker kost. En mycket populär diet bland kända Hollywood-skådespelerskor. Dietens varaktighet är från en vecka till en månad. Under dieten måste du äta frukt, grönsaker, dricka vatten. Du kan kasta av dig minst fem kilo (beroende på kroppens struktur).
   Provmeny för en dag.
   Frukost - det är likadant under hela kosten. Produkter kan inte ändras. Det rekommenderas att äta hälften av en liten och lite söt melon eller grapefrukt (valfritt) till frukost, och vi lagar även rågbrödstoast med hårdost med låg kalorihalt.
   Lunch - till lunch finns ett urval av flera rätter, som kan varvas i framtiden. Dessa är: kött (låg fetthalt och kall bit) med två tomater eller grönsakssallad; ångad fisk med grönsaker; kött- (kyckling)buljong med låg fetthalt med grönsakssallad; fettfri keso, frukt, grönsakssallad.
   Middag - en maträtt erbjuds också att välja mellan: en fisk tillagad i ugnen, frukt; magert köttkotlett med grönsaker; gryta av grönsaker och kött; kokt kalkon eller kyckling med en sallad av färska säsongsbetonade grönsaker; grönsaker stuvade med lever.
4. Frukt- och grönsaksdiet i fem dagar. Under denna tid kan du gå ner upp till ett kilo per dag. Det viktigaste är att följa kosten och inte bryta mot reglerna. Under dieten kan du dricka vatten, grönt te och kaffe utan socker och grädde.
   Meny i fem dagar.
   1:a dagen.
   Frukost - fruktsallad.
   Andra frukosten - vi äter en persimon och dricker te.
   Vi äter lunch - ett bakat äpple med lågkalori keso.
   Mellanmål - några bitar vattenmelon.
   Vi äter middag - fruktfat kryddat med yoghurt.
   2:a dagen.
   Frukost - en sallad av färska grönsaker.
   Lunch - en gurka och ett kokt ägg.
   Lunch - grönsakssallad och en bakad potatis.
   Mellanmål - kålsallad med örter.
   Middag - grönsakssallad.
   3:e dagen.
   Vi äter frukost - färska bär och ett glas yoghurt (lågkalori).
   Den andra frukosten är en vitamin persimon.
   Vi äter lunch - fettfri keso med frukt (bär) och yoghurt, en portion på högst 200 gram.
   Mellanmål - ett äpple.
   Middag - fruktfat med bär.
   4:e dagen.
   Vi äter frukost - ett kokt ägg och två tomater.
   Andra frukosten - kokt kycklingfilé med grönsaker.
   Lunch - lagad gryta med grönsaker och kokt fisk.
   Mellanmål - grönsakssallad.
   Middag - ångade grönsaker.
   5:e dagen.
   Frukost - bakad frukt.
   Lunch - en persimon.
   Vi äter lunch - en fruktsallad och smaksätter med yoghurt.
   Mellanmål - några bitar melon.
   Middag - fruktfat.
5. Frukt- och grönsaksdiet i en månad. Din dagliga kost bör bestå av protein, så det är bäst att välja fisk till lunch i mängden 150-200 gram och en lätt grönsakssallad. Du kan varva med andra typer av kött (lågt fett och en liten bit). När det gäller frukost bör den vara densamma under hela månaden och bestå av följande produkter: te (grönt eller svart), frukt (valfritt) och rostat bröd med ost. Middagen ska vara lätt. Det är bäst att dricka ett glas yoghurt, kefir eller mjölk. Ät så många råa frukter och grönsaker som möjligt under dagen. Du kan göra din egen diet, men följ huvudreglerna och ät inte för mycket under dagen och på natten.
6. Frukt- och grönsaksdiet för en dag. Oftast används det som en fastedag. Dieten bör endast bestå av frukt och grönsaker i någon form: färsk, torkad, bakad. Drick grönt eller örtte (du kan dricka te för viktminskning).

Hur man tar sig ur frukt- och grönsakskosten

Vi lämnar kosten, såväl som från alla andra - gradvis. Du kan öka kaloriinnehållet i kosten endast genom att gradvis lägga till några nya ingredienser varannan dag. Du bör inte äta fet mat, eftersom viktminskningen troligen kommer tillbaka till dig. Det är bäst att äta mat stuvad, kokt, ångad eller rå. Det rekommenderas också att fortsätta dricka ett glas vatten innan du äter.
När det gäller sport bör de fortsätta, om du inte har börjat, då bör du registrera dig. Eftersom sport kommer att hjälpa dig att konsolidera resultatet eller till och med förbättra det. Att jogga på morgonen tillsammans med en kontrastdusch har en bra effekt på kroppen. Du måste besöka spa, massagesalonger, bad, bastu för att förbättra hudens och kroppens tillstånd (bristningar, slapp hud eller outtryckta celluliter kan uppstå under dieten).

Nackdelar med en frukt- och grönsaksdiet och kontraindikationer

Denna diet har inte många nackdelar. Huvudsaken är att hon är fattig på animaliskt protein. Samt kalcium och järn. Om du äter grapefrukt under en längre tid, kan detta leda till anemi, sjukdomar från hjärt-kärlsystemet (det rekommenderas inte att använda denna frukt i mer än en vecka).

Kontraindikationer:

• Sjukdomar från mag-tarmkanalen;
• Diabetes;
• njursjukdom;
• Graviditet;
• Kvinnor under amning;
• pankreatit;
• Barn i perioden av aktiv tillväxt;
• Ökad surhet i mag-tarmkanalen.

Frukt- och grönsaksdieten är en mycket populär metod för viktminskning. En gång utvecklades den av en amerikansk skådespelerska, nämligen Cilla Black. På bara en månad av att äta enligt detta schema kunde hon smärtfritt gå ner i vikt och avsevärt förbättra sitt yttre tillstånd.

En sådan diet anses vara mycket användbar och vitamin. Faktum är att på kort tid, genom att bara äta frukt och grönsaker, kan du berika din kropp med användbara element och förbättra den metaboliska processen i kroppen.

Fördelar och nackdelar med näringssystemet för frukt och grönsaker

Under en frukt- och grönsaksdiet förbättrar vår kropp inte bara ämnesomsättningen, utan genomför också en naturlig utrensning av skadliga gifter och gifter. Anhängare av ett sådant näringssystem för grönsaker och frukter ser det som en av de bästa säsongsbetonade dieterna.

De är övertygade om att många grönsaker och frukter kan mätta människokroppen med kolhydrater och proteiner av högre kvalitet, jämfört med deras animaliska källor. Vilket i sin tur säkerställer en persons allmänna hälsa.

En kost för frukt och grönsaker har länge ansetts vara hälsosam. Det är sant att på den tiden tolkades dess värdefulla egenskaper helt annorlunda. Forntida människor trodde att grönsaker och frukt absorberade solens energi och jordens fertilitet, och de som använde dem var alltid vid god hälsa och sinnesfrid.

Idag förklaras fördelarna med grönsaker och frukter lite annorlunda. Grönsaker och frukter är rika på vitaminer och mikroelement som är viktiga för att vår kropp ska fungera väl. De består av ett betydande antal kolhydrater, enzymer och organiska syror, som i sin tur ger en person kraft och aktivitet.

En kost med grönsaker och frukt är mycket fördelaktigt för kvinnor. Förutom att ge den kvinnliga kroppen harmoni, förbättrar ett sådant näringssystem kroppens allmänna tillstånd, gör huden mer elastisk, elastisk och hälsosam.

Dessutom bör det noteras att vegetarianer under förlossningen lider mindre av sammandragningar och raster. De återhämtar sig också snabbare från olika fysiska och känslomässiga skador.

En kost med grönsaker och frukt förbättrar avsevärt funktionen av mag-tarmkanalen. Det är användbart för kärl- och hjärtsjukdomar, ateroskleros och många andra sjukdomar. Men bara under förutsättning att alla grönsaker och frukter odlas i ditt område, och att kosten själv utförs i höjd med deras mognad.

Grönsaker och frukter spelar också en viktig roll för viktminskning. Nutritionister förklarar detta faktum med närvaron av användbara fibrer i deras sammansättning, det vill säga komplexa kolhydrater som är svåra att smälta av kroppen.

Nutritionists i recensioner av frukt- och grönsaksdieten indikerar att fibern normaliserar matsmältningsprocessen genom att lämna vår kropp i ett praktiskt taget oförändrat tillstånd. Det hjälper också till att rengöra tarmarna och verkar på det som ett milt naturligt laxermedel.

Men den största fördelen med fiber är den naturliga processen att gå ner i vikt. För med dess rikliga användning mättas vår kropp snabbare, och hungerkänslan kommer inte tillbaka på länge.

Bland fördelarna med en grönsaks-fruktdiet kan man peka ut dess låga kaloriinnehåll och vitamininnehåll. Samtidigt lider inte vår kropp av brist på mineraler, spårämnen och enzymer. Eftersom dessa livsmedel ständigt berikar oss med dem.

Fördelarna med näringssystemet för frukt och grönsaker inkluderar förebyggande av många sjukdomar och mättnad i den dagliga kosten. Och den trevligaste stunden samtidigt är möjligheten att äta mat efter kl.

Tillsammans med fördelarna i recensioner av frukt- och grönsaksdieten kan du också hitta dess nackdelar. Till exempel kan vissa typer av råa grönsaker orsaka flatulens, surhet och gastrointestinala störningar.

Och under långvarig efterlevnad vänjer sig kroppen vid en begränsad och kalorifattig diet. Vilket i sin tur återspeglas i matsmältningsprocessen när man återgår till en normal kost. Därför bör utträdet från sådana dieter vara långsamt och smidigt.

Frukt- och grönsaksdiet för viktminskning

Kärnan i frukt- och grönsaksdieten för viktminskning är att vägra äta många andra livsmedel än grönsaker och frukter. Samtidigt kan även vissa typer av dem vara begränsade när det kommer till monodieter.

Men i de flesta fall kan grönsaker och frukter konsumeras vilka som helst och i obegränsade mängder. Den lämpligaste tiden för sådana dieter är hösten. Under denna period innehåller grönsaker och frukter maximalt med näringsämnen.

Dessutom indikerar många medicinska experter i sina recensioner av frukt- och grönsaksdieter att det är mest effektivt att konsumera råa grönsaker och frukter. För i den här formen är de mest användbara.

Grönsaker eller frukt är bäst ångade eller kokta. De kan även bakas i ugnen eller på grillen. Samtidigt är olika grönsakssoppor, såväl som färskpressade juicer, mycket användbara.

Hittills finns det ett stort antal grönsaks- och fruktdieter. Till exempel är ett sådant näringssystem som varar från 3 till 5 dagar mycket effektivt. Under denna tid kan du gå ner i vikt med 3 kg.

Den dagliga kosten består av att äta 1,8 kg av alla grönsaker, exklusive potatis. För en mängd olika livsmedel är det tillåtet att förbereda sallader och använda citronsaft för dressing. Menyn kan också kompletteras med en liten mängd frukt.

En frukt- och grönsaksdiet är mycket effektiv för viktminskning. Denna diet är rik på vitaminer och fibrer, så den har en positiv effekt inte bara på figuren utan också på tillståndet för naglar, hår och hud.

Hur man följer en frukt- och grönsaksdiet

En frukt- och grönsaksdiet görs bäst på sensommaren - tidig höst, eftersom det vid denna tidpunkt finns mycket frukt, bär och färska grönsaker till försäljning som innehåller en stor mängd vitaminer. Innan du börjar, rekommenderas det att konsultera en läkare.

Frukt- och grönsaksdietens varaktighet kan vara från en till två veckor. Dess grund är alla grönsaker, frukter och bär (förutom potatis, vindruvor och bananer). De äts råa eller tillagade med en frukt- eller grönsakssallad. Som dressing för grönsakssallad kan du använda vegetabilisk olja, citronsaft, du kan inte salta den. Fruktsallad kan smaksättas med naturell yoghurt.

Under dagen kan du dricka vatten (upp till två liter), färskpressad utspädd juice, örtte utan socker. Den dagliga volymen av produkter bör delas upp i fem till sex doser. Mellan måltiderna är det tillåtet att äta gurka, äpplen eller selleri. Försök att inte äta något innan du lägger dig. Om hungerkänslan hindrar dig från att somna måste du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Alternativ för frukt och grönsaker

En effektiv och frukt- och grönsaksdiet med användning av vegetarisk soppa i nästan två veckor, tillagad i svampbuljong eller vatten utan salt. Under denna tid kan du gå ner upp till fem kilo.. Ingredienser i grönsakssoppa: - paprika, - morot, - rotselleri, - kål.

Hur man följer denna diet:

• Dag 1: Du kan äta soppa i valfri mängd
• Dag 2: inkludera i kosten, förutom soppa, lite frukt
• Dag 3: förutom soppa kan du äta grönsaker
• Dag 4: Du kan äta soppa, frukt och grönsaker
• Dag 5: förutom soppa och frukt kan du äta en banan
• Dag 6: tomater, soppa och kokt kött (kalv-, nöt- och kycklingkött)
• Dag 7: du måste äta soppa och kokt ris med sojasås
• Dag 8: som den andra dagen
• Dag 9: som den tredje dagen
• Dag 10: Som den fjärde dagen

I slutet av kosten bör du komma ur den korrekt, i det här fallet bör grunden för kosten vara frukt och grönsaker. Resten av produkterna bör inkluderas i kosten gradvis, i små mängder.

Det finns andra alternativ för en frukt- och grönsaksdiet: strikt och balanserad. Om du följer det strikta alternativet, på den första och andra dagen behöver du bara äta grönsaker, sedan växlar frukt och bär och grönsaksdagar. Du kan äta upp till ett och ett halvt kilo mat per dag. Med en balanserad kost kan frukt och grönsaker ätas samma dag. Dessutom måste du äta hundra gram tofu sojaost dagligen.

Frukt- och grönsaksdiet i en månad: gå ner i vikt med fördelar för kroppen

En frukt- och grönsaksdiet kan följas i en månad. Enligt recensioner kan du under denna tid gå ner upp till fem kilo. Efter sex månader måste det upprepas. Detta dietalternativ är mindre strikt. Dieten innehåller, förutom grönsaker och frukt, mager fisk, kyckling utan skinn, ägg, bröd med kli. Du kan inte äta socker, godis, fett, mjöl, stekt. Grönsaker kan ätas råa eller kokta, ångade eller grillade. Du kan göra en sallad av dem, koka soppor.

Den första och tredje veckan av denna diet är strikta. Den andra och fjärde veckan är inte strikta: vid denna tidpunkt har du råd med kaffe med lättmjölk.

Exempel på frukostmeny:

• 1/2 melon
• 1 grapefrukt eller mango
• skiva klibröd

Till lunch och middag måste du äta grönsaker eller frukt, plus en liten mängd fisk, kött eller kyckling. Totalt behöver du konsumera 150 gram kött eller fisk per dag. Ungefärlig lunchmeny: - grillad fisk, - gröna grönsaker, - en liten bit bröd med kli. Istället för fisk kan du äta två kokta ägg eller femtio gram ost.

Exempel på middagsmeny:

• 50 gram ost
• fruktsallad

Fördelar och nackdelar med en frukt- och grönsaksdiet

Fördelar med en frukt- och grönsaksdiet:

• du kan gå ner tre till fem kilo under denna tid
• natrium-kaliumbalansen i kroppen förbättras, detta har en positiv effekt på hjärtats funktion
• ökad vitalitet
• denna diet innehåller livsmedel som innehåller zink, fosfor, mangan, kalcium, magnesium, vitamin C, vitamin A, vitamin K och andra användbara ämnen
• om du följer denna diet två gånger om året, minskar risken för sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, uppkomsten av cancer
• kosten sänker kolesterol och blodsockernivåer
• det har en gynnsam effekt på hår och hud
• mättar kroppen med vitaminer, mikro- och makroelement

Kosten är rik på fibrer vilket ger en mättnadskänsla. Fiberfibrer är utmärkta adsorbenter som absorberar gifter och tar bort dem från kroppen.

;

>kinesisk kost

Generella regler

Den kinesiska kosten anses vara en av de mest strikta. För att följa det och slutföra hela dietkursen på 14-21 dagar behövs stor viljestyrka.

Menyn är så mager att det är mycket svårt att upprätthålla en stel kinesisk kost. Det innehåller endast små portioner av grönsakssallader, kokt kött och frukt, det finns inga frukostar, allt sött och salt är uteslutet.

Och en strikt kinesisk diet av apelsiner, ris och ägg är bara chockterapi, vilket tvingar kroppen att omedelbart spendera alla sina reserver. Men resultatet är helt enkelt fantastiskt:

• under 2 veckor av den klassiska kinesiska kosten - det tar cirka 10 kg vikt;
• i 3 veckor tufft - du kan gå ner upp till 15 kg.

Det rekommenderas att förbereda kroppen för en sådan komplex diet: rengöra tarmarna och öka dess förmåga att absorbera näringsämnen. För att göra detta, 5 dagar före start, drick 2 glas varmt, bäst av allt - kokt vatten.

> sorter

• klassisk tvåveckors kinesisk diet;
• stel treveckorsdiet.

Godkända produkter

Trots det låga kaloriinnehållet i den kinesiska nationella kosten innehåller den både kolhydrater och proteiner och fetter.

Naturligtvis, för viktminskning och hälsoändamål, dominerar livsmedel med hög fibrer och vitaminer: kål, tomater, morötter, äpplen och andra icke-stärkelsehaltiga frukter som du väljer.

Men för normal funktion av de hormonella, muskulära systemen och för att fylla på aminosyrasammansättningen och figurens skönhet och harmoni, har menyn också proteinrätter:

• hårdkokta kycklingägg;
• kokad biff;
• kokt eller bakad havsfisk.

Dessutom är det tillåtet att krydda sallader med vegetabilisk olja. Det är bäst att ta olivolja, pumpa, sesam eller andra kallpressade oljor rika på vitaminer och mineraler.

Tabell över tillåtna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
grönsaker	2,5	0,3	7,0	35
kål	1,8	0,1	4,7	27
morot	1,3	0,1	6,9	32
tomater	0,6	0,2	4,2	20
frukter	0,8	0,3	11,5	56
äpplen	0,4	0,4	9,8	47
gröt på vattnet	3,0	0,6	18,5	91
kokad biff	25,8	16,8	0,0	254
kokt kycklingfilé	30,4	3,5	0,0	153
kycklingägg	12,7	10,9	0,7	157
fisk	18,5	4,9	0,0	136
kaffe	0,2	0,0	0,3	2
grönt te	0,0	0,0	0,0	—
citron juice	0,9	0,1	3,0	16
tomat juice	1,1	0,2	3,8	21

Helt eller delvis begränsade produkter

Man måste komma ihåg att även en lätt avslappning leder till ett misslyckande med dietplanen, och som ett resultat till en försämring av resultaten av viktminskning.

Listan över helt förbjudna livsmedel i den kinesiska kosten är ganska stor och inkluderar:

• konfektyr och bakverk;
• pasta, bageriprodukter;
• saltad, stekt, söt och rökt;
• frukt och grönsaker med hög stärkelse, inklusive potatis, bananer.

För att uppnå maximala resultat måste du strikt följa dieten och rekommendationerna, samt vägra mat och dryck som innehåller alkohol.

Tabell över förbjudna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
potatis	2,0	0,4	18,1	80
pasta	10,4	1,1	69,7	337
spaghetti	12,0	3,7	60,1	322
pannkakor	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannkakor	6,3	7,3	51,4	294
socker	0,0	0,0	99,7	398
salt-	0,0	0,0	0,0	—
mjölk	3,2	3,6	4,8	64
djurfett	0,0	99,7	0,0	897
vodka	0,0	0,0	0,1	235
cognac	0,0	0,0	0,1	239
öl	0,3	0,0	4,6	42
* data är per 100 g produkt

Meny (måltider)

Den kinesiska kosten i 14 dagar gör inte bara en smal figur, utan bidrar också till omstruktureringen av den övergripande ämnesomsättningen, rensning, läkning och förbättring av kroppens funktion.

Första dagen	det finns ingen frukost, så du kan dricka en kopp osötat svart kaffe; till lunch - 2 hårdkokta ägg, hackad färsk kål med tillsats av en liten mängd vegetabilisk olja, färskpressad tomatjuice eller en stor tomat (upp till 200 g); till middag - kokt eller ångad fisk med en portion färsk kålsallad.
Andra dagen	ingen frukost, du kan dricka en kopp osötat svart kaffe; till lunch - bakad med en liten mängd vegetabilisk olja eller kokt fisk tillsammans med en portion färsk kålsallad; till middag - ett glas kefir eller jäst bakad mjölk och kokt nötkött.
Den tredje dagen	ingen frukost - du kan bara tillåta en kopp svart kaffe; till lunch - ett ägg (helst rått) och 3 kokta morötter, som kan smaksättas med vegetabilisk olja; till middag - 2-3 äpplen.
Fjärde dagen	till frukost kan du också tillåta endast en kopp svart kaffe; till lunch - palsternacka eller persiljerot stekt i vegetabilisk olja; till efterrätt - 1 äpple; middagen bör innehålla kokt nötkött med färsk coleslaw och 2 hårdkokta ägg.
Femte dagen	till frukost - rivna råa eller kokta morötter; fisk och 1 glas tomatjuice rekommenderas till lunch och middag, som ersätts med kålsallad vid middagen.
Sjätte dagen	ingen frukost; till lunch rekommenderas att äta en portion kokt kyckling och en sallad av rivna färska morötter eller kål; till middag - 2 hårdkokta kycklingägg och en morotssallad smaksatt med vegetabilisk olja.
Sjunde dagen	Det finns inget för frukost. till lunch - kokt nötkött och ett äpple (du kan försöka ersätta det med en annan icke-stärkelsehaltig frukt); till middag - ett middagsalternativ för vilken dag som helst, med undantag för den tredje dagen, eller en annan meny efter eget gottfinnande och fantasi.

Den andra veckan för viktminskning av den kinesiska kosten i 14 dagar upprepar menyn för de första sju dagarna.

Uppmärksamhet!

Trots det faktum att delarna i menyn inte är tydligt reglerade och de bör bestämmas oberoende, beroende på kroppens individuella egenskaper och förväntningar. Ändå bör du inte svälta, portioner av kött och grönsaker bör vara minst 200 g vardera. Näringen ska vara normal och utan överskott, med lika intervall mellan måltiderna.

Hård kinesisk kost i 21 dagar

Dieten för 21 dagar är uppdelad varje vecka:

Produktvalsdetaljer

• ägg bör vara av tillräckligt bra kvalitet så att du på den tredje dagen kan dricka en rå;
• när du väljer fisk, ge företräde åt marin - berikad med omega-3-fettsyror;
• naturliga svarta kaffebönor eller grovmalda, eftersom det är bäst att dricka det nybryggt för att aktivera ämnesomsättningen och bränna kalorier;
• välj saftiga och söta morötter, till exempel en karotellsort.

Att komma ur kosten

Utgången bör vara ganska långsam - i ungefär en vecka, tillåt dig själv mindre avvikelser från den redan etablerade kosten i 13 dagar.

Kinesiskt grönt te

Dessutom är det viktigt att följa följande regler:

• efter att ha avslutat dieten, fortsätt att dricka mycket icke-kolsyrat mineralvatten och grönt te dagligen;
• drick minst 1,5 liter vatten per dag;
• Mellan måltiderna sköljs hungern bäst ner med ett glas vatten;
• bibehåll små portionsstorlekar och minst 3 måltider om dagen;
• kolhydrater bör införas och portionerna bör ökas gradvis;
• högkalorimat är tillåtet på menyn inte mer än en gång i veckan;
• kosten bör endast utökas med nyttiga och lågkalorimat från olika frukter och grönsaker;
• ät inte mycket fett eller sött på en gång.

Kontraindikationer

På grund av det faktum att produkterna från dietkursen inte kan ersättas, rekommenderas inte den kinesiska kosten:

• patienter med sjukdomar i mag-tarmkanalen, till exempel med ett sår eller gastrit;
• allergiker med känd överkänslighet mot någon av menyprodukterna.

Fördelar och nackdelar

Ytterligare villkor för att följa den kinesiska kosten

• minst en liter kokt eller mineralvatten utan gas per dag, och ännu bättre, drick så mycket vatten som din kropp ber om;
• middag bör vara senast 180 minuter före sänggåendet;
• hoppa inte över en enda måltid;
• du kan följa den kinesiska kosten inte mer än 1 gång på 2 månader;
• regelbundna stärkande övningar är nödvändiga (för att undvika slapphet och slapp hud efter intensiv och snabb viktminskning);
• eftersom kosten vanligtvis inte omfattar mer än 3 måltider, är det bäst att dricka en kopp osötat te eller kaffe för att stilla hungern;
• Det bör noteras att den kinesiska kosten är intetsägande och saltfri, så du kan prova att lägga till citronsaft till rätterna för att lägga till smak och matfärg.

Kinesisk kost: recensioner och resultat

Den kinesiska kosten uppfyller inte de nuvarande dietkraven, eftersom kosten inte innehåller en mängd olika produkter och som ett resultat störs det normala förhållandet mellan kolhydrater, proteiner och fetter.

Recensioner av den kinesiska 14-dagarsdieten för viktminskning är dock generellt sett bra. Flickor lyckas gå ner två eller tre kilo redan under de första dagarna, trots att de inte har övervikt.

Dessutom tillgrips en så strikt diet av människor som inte är unga och lämnar kommentarer på forumen. De rapporterar att de, efter att ha haft ganska svåra problem med övervikt, kunde kasta av sig 10 kg tack vare den kinesiska kosten!

Naturligtvis är det väldigt svårt att uthärda 21 dagar av en hård kinesisk diet, men tjejerna säger att resultatet är värt det:

• "... Om du strikt följer en diet, pumpar pressen och vrider bågen, då är resultaten helt enkelt fantastiska!"
• "... Under den andra veckan - minus 7 kg, jag är mycket nöjd!"

Kostpris

Efter att ha studerat menyn kan vi säga att kosten innehåller huvudsakligen kokt kött, ägg, färsk frukt och grönsakssallader. För en tvåveckors dietkurs måste du köpa produkter för cirka 2200 rubel. Naturligtvis kommer dietbudgeten att skilja sig åt olika dagar i veckan, när dieten huvudsakligen innehåller ägg - priset kommer inte att överstiga 250 rubel. (första dagen), och när nötkött (andra) - kan nå upp till 500 rubel. Allt beror på butikens prisrepresentation och sortiment, såväl som personliga preferenser.

För att ha tillräckligt med mat i en vecka måste du spendera minst 1 100 rubel. och köp: 7 kycklingägg, ett vitkålshuvud upp till 1 kg, upp till 1 kg morötter, palsternackarot, 200 gram färska tomater, 0,5 kg äpplen, 0,5 kg fisk, 0,6 kg nötkött, en flaska olivolja, ett paket te och 0,5 fettfri kefir.

Kinesisk kost i 14 dagar: saltfri meny i en vecka och förlust av upp till 11 kg fett

Den kinesiska dieten under 14 dagar, vars meny jag ska ge, anses vara en saltfri lågkaloridiet. Tabeller över tillåtna livsmedel och kostvariationer kan laddas ner och skrivas ut. Jag har sammanställt en kinesisk kostmeny för dig efter dag och vecka. Gå!

En sumobrottare blev kär och bestämde sig för att gå ner i vikt för sin "prins". Har gått ner 12 kilo på en månad! Hon fick svaghet, yrsel, svimning, håravfall och hjärnödem.

Berättar du om doktor Tyrsu för mig nu?

Jag säger dig livet!

Hej vänner! Resultaten den lovar är verkligen skrämmande. Men, som man säger: för varje godtrogen finns en fälla.

Kinesisk kost i 7 dagar är

Vi äter som kineser!

Kineserna äter ris, skaldjur och grönsaker. Visserligen är Kina mycket stort, och i dess stora djup, långt från havet, är fisk och skaldjur inte mer möjliga än i vårt land. Men varför är vi värre än kineserna? Det är dyrt för oss att äta fisk, räkor och ostron – och låta livet inte verka som honung för dem!

Vi måste tugga långsamt så att inte ett milligram av den magra mängden näringsämnen som ordinerats till oss går förlorad. Och vi äter följande:

• kycklingägg;
• färska grönsaker, särskilt kål, morötter, persilja, palsternacka, gröna sallader och tomater (Detta är verkligen en produkt från kinesiska bönder! Spelar det någon roll att han kommer från Sydamerika?);
• från frukt är gröna äpplen bäst;
• havsfisk;
• grönt och svart te, kaffe, mineralvatten eller till och med smältvatten.

Jag glömde nästan bort riset! Det är också möjligt. Tabeller över tillåtna livsmedel och dietvarianter kan laddas ner från nätverket och skrivas ut om så önskas.

Cykel varannan vecka

Det sägs att vi ligger bättre till på den kinesiska kosten än på den japanska kosten eftersom citronsaft kan användas istället för salt. Jag har inte kunnat hitta ett förbud mot citroner i den japanska kosten någonstans, men eftersom det sägs att detta är ett plus, så får det vara.

Jag kommer att lista menyn efter veckodag för en bättre uppfattning. Kom bara ihåg: du kan dricka hur mycket du vill, ät exakt tre gånger om dagen!

Måndag:

• frukost - kaffe;
• lunch - två ägg, kålsallad och tomatjuice;
• middag - kokt fisk med samma sallad.

• på morgonen - kaffe och en bit kex;
• på eftermiddagen - fisk med kålsallad;
• på kvällen - ett glas yoghurt och en bit nötkött.

• samma morgondrink med kex;
• daglig portion - tre kokta morötter med en sked vegetabilisk olja och ett rått ägg;
• slutligen - så många äpplen du vill.

Vänner! Jag, Andrey Eroshkin, kommer att hålla megaintressanta webbseminarier för dig, registrera dig och titta!

Ämnen för kommande webbseminarier:

• Hur går man ner i vikt utan viljestyrka och så att vikten inte kommer tillbaka igen?
• Hur blir man frisk igen utan piller, på ett naturligt sätt?
• Var kommer njurstenar ifrån och vad kan man göra för att förhindra att de dyker upp igen?
• Hur ska man sluta gå till gynekologer, föda ett friskt barn och inte bli gammal vid 40?

REGISTRERA DIG TILL ETT WEBINAR

• vi upprepar samma frukost som de föregående dagarna;
• stekt palsternacka (vilket betyder en grönsak, titta inte ens på köttet!) och äpplen;
• kålsallad, två ägg och en bit nötkött till den tredje måltiden;

• på morgonen, tanka med råa morötter med citronsaft;

• ett halvt kilo havsfisk med ett glas äkta kinesisk tomatjuice;
• på natten igen fisk och kålsallad.

• vi har kaffe och en skiva bröd till frukost;
• till lunch äter vi ett halvt kilo kyckling och hackad kål eller morötter;
• middag - samma, utan kyckling, men med två ägg.

Söndag:

• normal frukost, kaffe-rusk;

• den andra dosen - 200 gram nötkött och eventuell frukt;
• den tredje dosen är en liten mängd grönsaker eller fisk.

Under den andra sjudagarsveckan upprepar vi samma sak, i samma ordning.

Och var är riset? Jag har ingen aning! Men du kan inte ändra någonting, det är också förbjudet att bryta sig loss och avsluta på den 13:e dagen.

Tåla - gå ner från 6 till 11 kg. Enligt recensionerna från de som hjälpte dieten är hon bara ett förråd för att gå ner i kilo. Bilder bifogas.

Nej, nej, på något sätt!

Om du fick höra att du inte ska äta socker, salt, fett och alkoholhaltiga drycker betyder det inte att du är fri att välja bland resten av sorten vad ditt hjärta önskar. Alla sådana metoder bygger på ett totalitärt samhälles lagar: "Allt som inte är tillåtet är förbjudet."

Glöm godis och pickles, korv och korv, muffins och kakor. Och även om den långa listan över produkter som inte finns med på menyn. Endast på detta sätt kommer du att kunna lida lönsamt. Eller med skada - inget kan garanteras här.

Grundläggande likhet

Även om vi får veta att denna diet är baserad på metoden att äta kinesiska bönder, som påstås "aldrig bli tjocka", liknar den på många sätt den japanska saltfria dieten (förutom att den innehåller zucchini i stora mängder). Med tanke på att japanerna är kineser som flydde från fastlandet till öarna för länge sedan är detta inte förvånande.

Principen för dieten är baserad på det faktum att du bara behöver äta de livsmedel som är tillåtna, och varje överträdelse upphäver alla ansträngningar.

Här är det användbart att påminna om Khoja Nasreddin, som skickligt frigjorde sig från situationen när det var nödvändigt att visa ett "helande mirakel". Eftersom han inte var en healer, krävde Nasreddin att ingen av de närvarande under sessionen skulle tänka på den vita apan, annars skulle hans "magi" inte fungera. Och våra hemodlade nutritionister vill bara att vi ska stanna på samma sida.

Orsaker och konsekvenser

Jag har upprepat många gånger vad som händer med en saltfri diet med lågt kaloriinnehåll. Låt mig upprepa huvudpunkterna:

• brist på protein leder till "bränning" av muskler;
• en mager mängd fett - till en brist på fettlösliga vitaminer, försämring av hud, hår och naglar, bromsning av hjärnan, hormonella störningar;
• inga kalorier - ingen styrka att göra gymnastik;
• brist på salt - muskelkramper, saltfritt ödem, försämrad nervledning, plötslig förlust av vätska;
• allmän nedgång i ämnesomsättningen.

Kroppen kommer inte att vilja skiljas åt med fett, och de minskande kilon som du kommer att se på vågen är det avlidna vattnet och dina muskler. Även om du inte skaffar dig någon ny sjukdom kommer du att börja gå upp i vikt i framtiden snabbare än tidigare.

Vad ska man göra? Gå först till kroppsräknare och ta reda på hur mycket svartvitt du behöver. Kolla då in min "Aktiv viktminskningskurs" om du inte redan har gjort det. Och om du gjorde det - försök att väcka det till liv.

För att fettet inte ska komma tillbaka måste du skiljas från det gradvis och fysiologiskt. Då kommer det inte att finnas några hälsoproblem, och du kommer att gå segrande, efter att ha balanserat ditt liv, utan lidande och uppoffringar.

Effektiv och mångsidig kinesisk kost för viktminskning i 7 dagar

Östlig syn på livet, näring, medicin har länge överraskat européer, och livsfilosofins speciella traditioner lämnar fortfarande fler frågor än svar. Idag kommer vi att försöka öppna gardinen för en av de mest effektiva och mångsidiga dieterna, nämligen:

Kinesisk risdiet. Essens och näringsprinciper.

Den första frågan till alla som snabbt och effektivt vill återställa sin kropp till harmoni och smarthet.

Vad är den kinesiska kosten? Vem är dess skapare?

Det är ett speciellt näringssystem, under vilket det krävs att man utan tvekan följer en speciell diet av dessa produkter. De skapar en speciell mikroflora för en betydande förändring i ämnesomsättningen, som ett resultat av vilket extra pund smälter som snö under solen. Detta är en ganska strikt och stel diet, du kan inte bryta den i alla fall. Många välbekanta produkter kommer att behöva överges, och sötsaker och bageriprodukter bör helt glömmas bort.

Trots allt detta finns det många anhängare av den kinesiska kosten, allt detta beror på stabila och mycket effektiva resultat, de förlorade kilona kommer inte tillbaka på fem år, och om du fortsätter att följa en hälsosam livsstil och livsstil, kan glömma extra centimeter i midjan för livet och lår.

Dess skapare anses vara enkla asiatiska tjejer som förde tillbaka till världen många människor som ville gå ner i vikt och bli ännu vackrare och smalare. Med denna diet kan du förlora upp till 10 kg eller mer på en vecka, allt beror på "patientens initialvikt".

Fördelar och nackdelar med den kinesiska kosten för viktminskning

Låt oss först prata om fördelarna med näringssystemet för orientaliska skönheter.

1. Denna diet är helt salt- och sockerfri. Dieten utesluter alla godis, rökt kött, halvfabrikat, snabbmat, fet mat. Detta minskar avsevärt nivån av kolesterol i kroppen, rensning av gifter och andra skadliga bakterier.
2. Ett strikt system för matkonsumtion hjälper till att återställa den tidigare harmonin på kort tid, förbli i en normal viktkategori under lång tid, upp till 4-5 år.
3. Grönsaker, frukter, olika spannmål innehåller en enorm mängd fibrer, vilket hjälper till att normalisera matsmältningen, lindra en person från förstoppning och andra tarmproblem.
4. Att dricka mycket vatten och grönt te under veckan kommer att "tvätta" kroppen och rädda den från slaggbildning och berusning.

När det gäller nackdelarna är detta rigoriteten och oförmågan att lägga till andra livsmedel till kosten som kroppen redan är van vid, såväl som hårda tre måltider om dagen.

Baserat på detta, använd INTE den kinesiska kosten på 7 dagar:

• Gravid
• Ammande
• Tonåringar och barn
• Har tarmsjukdomar
• Personer med högt blodtryck eller hjärtproblem
• Om det finns kontraindikationer enligt samråd med en nutritionist.

Strikt kinesisk dietmeny i 7 dagar

Ett komplett utbud av nödvändiga produkter, mineraler och vitaminer är designat strikt för en vecka av ledande experter inom branschen. Till frukost behöver du äta en skiva av dagen innan gårdagens bröd, inte färskt alls, sedan ett hårdkokt ägg. Drick mycket vätska under dagen, det kan vara fruktdryck, grönt te, rent vatten, mineralvatten utan gaser.

Eftermiddagsmellanmålet bör innehålla närvaron av smältost med låg fetthalt, 100 gr. konserverade ärter, och till lunch kan du laga 50 gram magert grillat kött, coleslaw och frukt. Middagen är mycket blygsam, ett glas varm lättmjölk en timme före sänggåendet.

Detaljerad kinesisk saltfri dietmeny i 7 dagar

Det är lämpligt att börja dieten på måndag, så det är bättre att ställa in sig psykologiskt och moraliskt.

Vi börjar, på måndag, dagens schema.

• Vi äter frukost svart kaffe utan socker, gärna naturellt.
• Till lunch förbereder vi en kålsallad, kokar två hårdkokta ägg och dricker allt med ett glas tomatjuice.
• Vi äter middag på samma sätt som vi äter lunch, bara vi byter ut juicen mot vanligt vatten utan gaser.
• Innan vi går och lägger oss dricker vi ett glas kefir med låg fetthalt.

Tisdagen börjar med:

• Skorpor och koppar kaffe, återigen utan godis.
• Vi äter med kokt fisk och coleslaw.
• Vi ångar en bit nötkött till middag, sköljs ner med lättmjölk.

Vår kropp börjar redan sakta vänja sig vid en sådan diet och kommer inte ha något emot att smaka på onsdag:

• Svart kaffe till frukost.
• Vi äter lunch med morotssallad, kokt och riven, tillsätt ett rått ägg.
• Middagen kommer att glädjas med ett obegränsat antal råa äpplen.

Här är ekvatorn, halva vägen är gjord, redan har kroppen blivit mycket tunnare och smalare. Det är väldigt lite kvar.

Torsdag kommer gärna:

• Osötat kaffe till frukost.
• Stekt palsternacka utan olja, några gröna äpplen till lunch.
• 200 gr. kokt nötkött, coleslaw och 2 hårdkokta ägg till middag.

Oj, det är redan fredag. Vi börjar morgonen annorlunda än alla föregående dagar.

• Vi äter råa morötter kryddade med vegetabilisk olja, dricker ett glas vatten.
• 500 gr. stekt havsfisk och ett glas tomatjuice till lunch.
• Även fisk- och grönsakssallad till middag, sköljd med vatten.

Ja, det är svårt. Men du måste fortfarande hålla ut i två dagar, och figuren kommer helt enkelt att vara oemotståndlig.

Lördagen börjar med en kopp kaffe i sängen)

• Till lunch 500 gr. kyckling-, morots- eller kålsallad.
• Som middag kommer det att vara användbart att äta två kokta ägg och kålsallad, sköljda med grönt te utan socker.

Den sista dagen är lite annorlunda än de tidigare.

Söndag:

• Osötat grönt eller svart te.
• Du kan äta med en obegränsad mängd frukt, 200 gr. kalv eller nötkött.
• Vi äter nötkött och frukt.
• Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas lättmjölk.

Detta kostalternativ är mycket komplext och grymt för kroppen, det är potent, det tar upp till 10 kg per vecka. Om du inte har brutit och gått hela vägen till slutet, då är du en stark och modig person. Böj och respekt för tålamod och viljestyrka. Hunger är inte en moster, hon kommer inte att springa iväg in i skogen, men vad du vill vara smal och attraktiv!

Den korrekta vägen ut ur sin diet och fixa resultatet

För dem som redan har övervunnit en så rigorös väg på sju dagar, måste du kunna ta dig ur deras dieter ordentligt. Du kan inte omedelbart kasta på mat, gradvis införa andra livsmedel i kosten, det är tillrådligt att inte äta sött, kryddigt, rökt, och ännu mer att vägra halvfabrikat och annan skräpmat. Precis som anpassningsprocessen kommer perioden för att fixa resultatet att vara 10-12 dagar, kroppen kommer att kunna vänja sig vid en sådan diet och kommer inte att uppleva stress under viktminskningsperioden.

Utan förberedelser är det omöjligt att belasta kroppen, annars kommer de använda krafterna att vara värdelösa och skadliga för kroppen av att gå ner i vikt.

Kinesisk diet för viktminskning användarrecensioner

Låt oss lyssna på feedbacken från dem som har provat den kinesiska kosten på sig själva och kan ge riktiga indikatorer "Före" och "Efter".

Som praxis visar är effektiviteten hos ett sådant strömförsörjningssystem mycket hög. Mer än 8 kg kan kastas av på en vecka, men åsikterna om användbarheten och förmågan att motstå denna strikta "viktminskningsterapi" är mycket olika.

Enligt statistiken är det bara 20% som går hela vägen från början till slut, 40% slutar med dieten halvvägs och står inte ut med lågkaloridieten, 30% känner sig svaga och mår dåligt, attackerar maten kraftigt efter sju dagars hungerstrejk ” och gå upp ännu mer i vikt, än vad det var, och en bedrövlig 10% avslutar kosten i en sjukhussäng.

Det är nödvändigt att noggrant närma sig detta sätt att äta i 7 dagar och noggrant observera kroppens reaktion.

Valentina, 28 skriver:

"Oavsett hur många dieter jag försöker, har den kinesiska blivit en bra lösning för mig att förverkliga min dröm. Och även om det är smaklöst och komplext, kunde jag övervinna mina önskningar och uthärda allt till slutet. Jag kunde gå ner 8 kg. Det har gått två år nu och jag är lika mager och vältränad som alltid efter en diet. Jag tillbringar ibland speciella profylaktiska dagar, baserat på de grundläggande principerna för denna diet, allt är bra. Jag är väldigt nöjd."

Zinaida, 45 år gammal.

"Jag sitter på den här dieten väldigt ofta, eftersom jag har varit överviktig från tidig ålder. Jag är nöjd med det faktum att gifter avlägsnas från kroppen under det, och viljestyrka tas upp. Och detta är mycket viktigt i dagens värld. Nyligen vägde jag 115 kg, och på två veckor av en strikt diet kastade jag av mig 15 kg. För mig är detta ett mycket bra resultat. Tyvärr äter jag ofta skräpmat, och kilona kommer tillbaka, men jag tappar inte modet och fortsätter att gå mot mitt mål på 80 kg. Fortfarande framför. Jag försöker. Huvudsaken är att min familj och mina vänner stöttar mig i sådana allvarliga prövningar.

Katerina, 20 år.

”Jag orkade inte ens tre dagar, kroppen tappade styrka och lusten att kämpa vidare för en smal kropp. Senare började jag lida av smärta i magområdet och jag åkte till sjukhuset. Jag tillbringade de följande två veckorna i en sjukhussäng. Det här är mina katastrofala resultat.

All diet kräver konsultation med en läkare och hög VILJEKRAFT. Ingen kan tvinga oss att gå ner i vikt, bara vår egen önskan och inga kontraindikationer kommer att ge önskat resultat och ett bra humör!

Invånare i "Celestial Empire" kännetecknas av harmoni och elegans. Miniatyrkineser har sin figur att tacka inte bara för god genetik, utan också till matkultur. Alla vet att kineser föredrar ris, havsfisk i maten, det vill säga de äter hälsosam och lågkalorimat. I detta avseende utvecklades en speciell diet, kallad kinesisk, som gör att du kan bli av med 6-10 kilo på bara 14 dagar. Den kinesiska kosten har anpassats för folket i Ryssland för att göra den lättare att följa.

Kärnan i kosten

Den saltfria kinesiska kosten är en effektiv viktminskningsmetod som gör att du kan bli av med 5-10 extra kilo på två veckor, beroende på den initiala vikten och nivån av fysisk aktivitet. Förutom att gå ner i vikt hjälper den kinesiska kosten till att påskynda ämnesomsättningen, minska magen i volym, rena kroppen från gifter och gifter.

Kärnan i den kinesiska kosten är en fullständig omstrukturering av metaboliska processer i kroppen. För att uppnå resultatet av att gå ner i vikt måste du strikt följa alla dess principer och den föreskrivna menyn i 14 dagar.

Principerna för den kinesiska kosten för viktminskning:

• Tre måltider om dagen visas, mellanmål är förbjudna;
• Du bör strikt följa menyn för varje dag av den kinesiska kosten, det är förbjudet att ändra dagarna efter eget gottfinnande;
• Varje dag bör du dricka en stor mängd vatten utan gas, minst 2 liter, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och ta bort ackumulerade skadliga ämnen i kroppen;
• Salt är strängt förbjudet, på grund av dess egenskap att behålla överflödig vätska i kroppen, vilket leder till svullnad;
• Kött (nötkött, kyckling) kan kokas, och fisk kan kokas, bakas, ångas eller grillas och även stekas.

Den kinesiska kosten är strikt och låg i kalorier. Genomsnittligt dagligt kaloriintag = 570 kcal.

Tillåtna och förbjudna produkter

Kinesisk kost för viktminskning - tillåtna livsmedel:

• Havsfisk (dorado, flundra, lax, öring, lax, makrill);
• Magert kött och fågel (nötkött, kalvkött, kalkon, kyckling);
• Ägg;
• Grönsaker (kål, morötter, lök, palsternacka, persilja, tomater);
• Frukter (gröna äpplen, citrusfrukter);
  Vegetabilisk och olivolja;
• Citronsaft (som salladsdressing)
• Naturlig honung (högst 0,5 tsk per dag);
• Bryggt kaffe, grönt te, fortfarande mineralvatten.

Kinesisk kost för viktminskning - förbjudna livsmedel:

• Salt, kryddor, kryddor;
• Socker;
• Alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
• Fet kött och fågel;
• Korv;
• Rökt kött, pickles, marinader;
• Färska bageriprodukter;
• Mjöl och pasta, färska bakverk;
• Alla godis och desserter.

Meny i 14 dagar

Kinesisk kost - meny för 14 dagar - 2 veckor (frukost, lunch, middag):

Måndag:

• Svart kaffe;
• 2 hårdkokta ägg. Kålsallad. Tomatjuice 1 glas;
• Ugnsbakad lax. Kålsallad.

• Kaffe. Rostat bröd;
• Bakad makrill. Vitkålssallad;
• Kokad biff. Ett glas kefir 1%.

• Bryggt kaffe;
• Rått kycklingägg. Morotssallad (3 kokta morötter, rivna och kryddade med vegetabilisk olja);
• Gröna äpplen (ingen begränsning i mängd).

• Kaffe eller grönt te;
• 2 hårdkokta ägg. Kokad biff. Kålsallad.

• Ugnsbakad öring 500 gr. Tomatjuice 1 glas;
• Kålsallad.

• Kaffe;
• Kokt kycklingbröst 500 gr. kålsallad;
• 2 hårdkokta ägg. Morotssallad.

Söndag:

• Kaffe;
• Kokt nötkött 200 gr. Grapefrukt;
• Stekt fisk (dorada). Tomat.

Enligt reglerna för den kinesiska kosten är alla typer av mellanmål mellan måltiderna strängt förbjudna. Menyn för den andra veckan av den kinesiska kosten liknar dieten från den föregående.

Måndag:

• Kaffe;
• Kålsallad. Tomat. 2 hårdkokta ägg;
• Makrill bakad i ugnen. Vitkålssallad.

• Kaffe. Torkat bröd 1 skiva;
• Makrill bakad i ugnen. Vitkålssallad;
• Ett glas ryazhenka. Kokt nötkött 200 gr.

• Kaffe;
• Morotssallad. Rått kycklingägg;
• Äpplen (helst gröna) utan begränsningar.

• Kaffe eller te;
• Palsternackarot stekt i vegetabilisk olja. Äpplen;
• 2 hårdkokta ägg. Kokt nötkött 200 gr. Kålsallad.

• Kaffe. Riven morotssallad;
• Bakad havsabborre 500 gr. Tomat;
• Vitkålssallad.

• Kaffe;
• Kokt kycklingfilé 500 gr. Kålsallad;
• 2 hårdkokta ägg. Riven morotssallad.

Söndag:

• Kaffe;
• Kokt nötkött 200 gr. Orange;
• Stekt hälleflundra. 1 glas tomatjuice.

Medan du följer den kinesiska kosten kan du dricka icke-kolsyrat vatten mellan måltiderna. Det finns inga begränsningar för vattenförbrukningen.

Recept

Vi erbjuder dig flera recept på rätter som kan inkluderas i den kinesiska dietmenyn:
Morotssallad

Morotssallad

Ingredienser:

• Morötter 1-2 st;
• Naturlig honung 0,5 tsk;
• Citronsaft 1 msk. l.

Matlagningsmetod:

1. Skala morötterna, skölj, riv på ett grovt rivjärn.
2. Överför de rivna morötterna till en tallrik, smaka av med honung och citronsaft, blanda.

Enligt reglerna för den kinesiska kosten bör morotssallad definitivt ingå i din viktminskningsmeny.

Kålsallad

Kålsallad

Ingredienser:

• Vitkål 200 gr;
• Lök 1 st;
• Vegetabilisk olja 2 msk. l.

Matlagningsmetod:

1. Skölj kålen, hacka, överför till en djup tallrik.
2. Skala löken, skölj, skär i halva ringar, lägg till kålen.
3. Klä salladen med vegetabilisk olja, blanda.

Kålsallad kommer att komplettera kosten för dem som går ner i vikt på en kinesisk diet till lunch eller middag.

ugnsbakad lax

ugnsbakad lax

Ingredienser:

• Laxbiff 1 st;
• Citron 0,5 st.

Matlagningsmetod:

1. Skölj laxbiffen, lägg på en plåt.
2. Skär citronen i skivor, lägg ovanpå fisken.
3. Förslut folien på ett sådant sätt att ett kuvert erhålls, överför till en bakplåt.
4. Grädda i en förvärmd ugn till 180 grader i 25 minuter.

Enligt den kinesiska kosten är endast havsfisk tillåten. På samma sätt, som lax, kan du baka lax, flundra, makrill, torsk i ugnen.

Som alla andra hårda metoder för att gå ner i vikt är den saltfria kinesiska kosten inte lämplig för alla människor. Innan du börjar följa det bör du se till att det inte finns några kontraindikationer, men det är bättre att konsultera en läkare. En lågkaloridiet under två veckor kan resultera i biverkningar som svaghet, yrsel, trötthet, och därför rekommenderas att minska din fysiska aktivitet samtidigt som du följer den kinesiska kosten.

Kinesisk diet för viktminskning - kontraindikationer:

• Sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit, magsår);
• Hjärt-kärlsjukdomar;
• Sjukdomar i lever och njurar;
• Sjukdomar i utsöndringssystemet;
• Alla sjukdomar under exacerbationsperioden;
• Under rehabiliteringsperioden efter operationen;
• Graviditet och amning;
• Barndom, ungdom, ålderdom;
• Allergiska reaktioner på de livsmedel som visas på den kinesiska dietmenyn (till exempel fisk eller ägg), eftersom det enligt reglerna är förbjudet att göra justeringar av kosten.

Rätt väg ut

Genom att följa den kinesiska kosten i 14 dagar kan du gå ner i vikt, uppleva lätthet i kroppen. Efter två veckor kommer aptiten märkbart att minska, vilket är förknippat med en minskning av magen i storlek. Förutom att bli av med övervikt kommer kroppen att renas från gifter och gifter, hyn och hudtillståndet kommer märkbart att förbättras. Men för att bibehålla de uppnådda resultaten och förhindra problem med mag-tarmkanalen (avföringsretention, matsmältningsbesvär) är korrekt utgång nödvändig.

Under den första veckan när du lämnar den kinesiska kosten bör du fortsätta att äta enligt samma mönster och gradvis lägga till nya livsmedel till kosten. Det är bättre att börja utöka din kost med grönsaker och frukt, soppor och buljonger med låg fetthalt. Portionsvolymen kan ökas gradvis, och förbjudna livsmedel bör överges helt under längsta möjliga tid.

För att de extra kilona inte ska komma tillbaka igen bör du definitivt öka din dagliga fysiska aktivitet. Det rekommenderas att träna regelbundet, att gå oftare och längre, att inte använda hissen, vilket är särskilt viktigt med en stillasittande livsstil och stillasittande arbete. Intensiva träningspass 2-3 gånger i veckan i ett fitnesscenter, simning, dans, yoga, aerobics kommer att ge märkbara fördelar. Att åter följa den kinesiska kosten för viktminskning rekommenderas inte tidigare än efter 2 månader.

resultat

Den kinesiska kosten hjälper till att gå ner i vikt med 6-10 kilo, vilket bekräftas av många lovordande recensioner. Inte många kan motstå en så strikt och mager diet för viktminskning, men resultaten motiverar medlen, som du kan se genom att titta på bilderna av människor före och efter att ha följt den saltfria kinesiska dieten:

Det finns praktiskt taget inga fulla och överviktiga kinesiska kvinnor. Och allt detta tack vare livsstilen och näringen, enligt de grundläggande principerna som den kinesiska kosten består av. Till exempel innebär en dietmeny i 14 dagar strikt efterlevnad av reglerna och ett förbud mot alla avvikelser.

Menyfunktioner

Syftet med själva dieten är att få igång ämnesomsättningen i rätt riktning. Funktioner - svårighetsgrad, styvhet och lågt kaloriinnehåll. Om du inte följer dessa regler kommer ansträngningarna inte att ge resultat.

Du måste följa inte bara dietplanen, utan, viktigast av allt, följa listan över tillåtna produkter. Under abstinens kommer kroppen att återuppbyggas och vänja sig vid den nya kosten, samtidigt som den omvandlar den vanliga ämnesomsättningen.

Den exakta listan över livsmedel som tillåts av kosten:

• ägg, nästan dagligen;
• en mängd färska grönsaker: sallad, vitkål, morötter, dessutom är palsternacka och persilja rötter, tomater särskilt föredragna;
• olika frukter: osötade äpplen (gröna) så mycket du vill, i vissa dietalternativ kan du äta vilken frukt som helst;
• havsfiskar med låg fetthalt;
• magert kött.

Från drycker är te, svart kaffe, icke-kolsyrat mineralvatten eller renat smältvatten acceptabla. Att lägga till oavsiktliga produkter till menyn är strängt förbjudet av kosten.

Begränsade produkter

Den kinesiska kosten under 14 dagar (meny strikt) tillåter dig att inkludera lite honung i kosten, men bara en begränsad mängd. Inte mer än en sked honung dagligen kan användas, men detta borde glädja älskare av sötsaker, eftersom de enda sötsakerna i denna diet är olika frukter.

Dessutom används vegetabilisk och olivolja. Det är tillåtet, men du måste följa måttet och använda dessa produkter i kombination med citronsaft för salladsdressing. Du bör inte hälla olja på sallader eller överkrydda andra rätter med det, så att denna produkt med en enorm mängd fett kommer att kompensera för bristen på vanliga kalorier och få en känsla av fullkomlighet.

Det bästa alternativet kan vara en grundlig tuggning av en sked vegetabilisk olja på morgonen på fastande mage, vilket kommer att aktivera bukspottkörteln, ta bort gifter och ha en gynnsam effekt på lederna. Efter det kan ett par skedar läggas till en sallad eller annan rätt under dagen.

Lista över förbjudna produkter

Det är också förbjudet att använda och använda i matlagning:

• salt;
• socker;
• fett kött;
• rökning, betning, marinader;
• godis och desserter;
• konfektyr, bageriprodukter;
• korvar;
• muffin;
• alkohol.

Kryddor läggs med jämna mellanrum till den här listan, men du måste skilja på kryddalternativ.

Till exempel kan vitlök som krydda vara ganska nyttig, tillsammans med curry och något liknande som inte innehåller mycket kalorier och förbättrar kroppens funktion. Om det är tänkt att hålla sig till en mycket strikt och klassisk version, överges tillsammans med socker och salt andra kryddor och kryddor. Bristen på smak kompenseras av olika kombinationer av färska grönsaker och frukter.

Kostprinciper

Varaktigheten av den klassiska dieten är exakt två veckor, och de kommande sju dagarna kommer att behövas för att återgå till en mindre stel ram och gradvis introducera andra produkter. För att inte känna behovet av att återgå till kosten efter en kort tid bör du hålla dig till en balanserad kost och inte ryckas med i rätter med högt kaloriinnehåll.

Under dessa 2 veckor tillåts endast tre måltider per dag dagligen. Mer frekventa måltider är oacceptabelt. Om hungerkänslan blir outhärdlig måste du dricka vatten. Ju mer vätska du dricker, desto bättre. Minsta dagliga volym är 2 liter.

Den 14-dagars kinesiska kosten låter dig upprepa menyn var 8:e vecka, men det här alternativet är också ganska hårt. Det är användbart att lära sig känna din egen kropp, för vilket detta läge är stressigt.

Sådan stress är användbar inom vissa gränser och utlöser kroppens funktioner som syftar till att bränna fett, vilket möjliggör bättre utnyttjande av reserver. Men om stressen är överdriven, går kroppens tillstånd in i ett ohjälpsamt stadium, vilket också kallas nöd.

I den här versionen produceras mer kortisol - ett hormon som främjar ansamling av fett och inte tillåter dig att gå ner i vikt. Om kroppen har återhämtat sig normalt och kan tolerera ytterligare stress, kommer en ny dietcykel att rensa ut gifter och förbättra formen.

Meny per veckodag i 14 dagar

Den kinesiska kosten i 14 dagar (menyn är helt duplicerad under den andra veckan) är utformad på ett sådant sätt att den åttonde dagen är identisk med den första, den andra till den sjunde, och så vidare.

	1:a måltiden	2:a måltiden	3:e måltiden
mån	svart kaffe	tomatjuice eller bara en tomat (kan hackas i en mixer eller riven), kokta ägg i mängden två stycken, coleslaw kryddad med olja	coleslaw repeat + fisk (kokt eller stekt recept)
tis	lite rostat bröd och en kopp kaffe	upprepa middag från måndag	1 st. kefir och kokt (150-200 g) nötkött
ons	kaffe	sallad, för vilken ett ägg och tre små morötter kokas, de hackas och kryddas med olja	äpplen
tors	kaffe	palsternackarot (kan stekas) blandad med äpplen	Nötkött kokt i vatten, i mängden 200 g, ett par kokta ägg, vitkålssallad
fre	morotssallad (färska morötter) klädd med citron	0,2 kg fisk (kokt, stekt) och 1 msk. tomat juice	överbliven fisk, coleslaw
lö	kaffe	kycklingfilé (i mängden 0,2 kg) + sallad att välja mellan kål eller morötter	morotssallad och ett par kokta ägg
Sol	grönt te	olika frukter och kokt nötkött (i mängden 200 g)	valfritt alternativ från föregående meny

	1 måltid	2 måltider	3 måltider
mån	svart kaffe	liten bit nötkött, liten frukt	några rivna morötter och en omelett från ett ägg
tis	kaffe	lite kyckling med morötter	kelp och lätt omelett
ons	kaffe, lite rivna morötter	Tomatjuice, lite kokt fisk	några frukter
tors	liten bit ost	ägg och grönsaksgryta	några frukter
fre	te	Vegetariskt set (till exempel zucchini, gurka) rostat bröd med äpplen	lite kefir och en liten bit nötkött
lö	kaffe med en skiva fullkornsbröd - rostat bröd	tomatjuice, stuvad kål	lite kokt fisk
Sol	mejeriprodukt med låg fetthalt	lite fisk och ett vegetariskt set	kefir och nötkött

En sådan diet är strikt och kräver stor disciplin.

Under den andra veckan ändras menyn och blir mjukare, i synnerhet består den dagliga kosten av:

• 250 g frukt;
• 400 g ris;
• 250-300 g grönsaker;
• upp till 150 g fisk;
• upp till 100 ml mjölk;
• upp till 100 g baljväxter;

Detta alternativ låter dig göra ett stort antal kombinationer och göra varje dag rik med trevliga och välsmakande rätter. Den dagliga måltiden är också uppdelad i tre delar, det vill säga morgon, eftermiddag, kväll.

Effektiviteten av kosten beror till stor del på det kompetenta valet och beredningen av produkter.

Effektiva tips inkluderar:

• Det är lämpligt att skära grönsaker i kuber, men det finns också en originalversion - en grönsaksskalare. Det låter dig göra tunna remsor av grönsaker, de dekorerar inte bara maträtten och skapar en trevlig konsistens.
• Efter middagen är det användbart att dricka ett glas varm örtinfusion.
• Att tugga mat långsamt är det bästa sättet att känna sig mätt.
• För enkelhetens skull kan du förbereda en meny för dig själv delvis för hela veckan, för att inte slösa tid i framtiden.

Det nuvarande rådet är att följa regimen. Det är nödvändigt att inte bara lägga till ytterligare måltider, utan också att inte minska antalet sådana måltider, det vill säga att följa rutinen.

Hur mycket kan du släppa

Den kinesiska kosten i 14 dagar (menyn kan väljas från flera alternativ) ger olika resultat, eftersom den ursprungliga vikten är konstitutionen annorlunda för alla. Om vi ​​utvärderar de ungefärliga möjligheterna, kan upp till 5-7 kilo övervikt försvinna under en veckas strikt efterlevnad av regimen. Nästa vecka är lite mindre, eftersom kroppen i början är befriad från fukt och gifter.

Om du överväger andra alternativ för den kinesiska kosten på:

• fem dagar;
• en vecka;
• tre veckor;
• 8-12 veckor;

då ger en längre period (från tre eller fler veckor) en minskning med 4-5 kilo per vecka. Efter 5 veckor minskas mängden något, och kroppen frigörs från 2-3 kg per vecka, om någon, är överdriven. Resultaten kan vara imponerande, men du bör inte anpassa processen att gå ner i vikt till vissa standarder, du måste fokusera på hälsotillståndet.

Kinesisk kost i 5 dagar - meny

En förkortad version av kosten kan också användas, vilket gör att du kan känna den positiva effekten och tar relativt lite tid. Varje dag när det gäller mat är nästan identisk med den föregående, i allmänhet, men i synnerhet finns det en möjlighet att välja mellan en mängd olika alternativ.

Meny i 14 dagar för den kinesiska kosten.

Till exempel, om du får äta vilken frukt som helst, så kan du varje dag välja en annan frukt och på så sätt lägga till originalitet till menyn.

Denna diet upprepas fem dagar i rad.

Diet i 7 dagar - meny

I denna variant upprepas den tidigare föreslagna kosten helt, där två identiska veckor används. Endast här halveras varaktigheten. Det viktigaste är att följa regeln om ett smidigt utträde ur kosten och ytterligare kontrollera kosten.

Diet i 21 dagar - meny

På grund av iakttagandet av reglerna i detta alternativ uppnås förbränningen av en betydande mängd subkutana fettavlagringar.

• 1 vecka: för varje måltid äter de frukt och ett ägg (som ett alternativ till ett kycklingägg - tre vaktelägg).
• Vecka 2: endast en mängd olika spannmål, kokta i vatten.
• Vecka 3: alla grönsaker och frukter, i nästan alla (rimliga) mängder.

För att bättre tolerera kosten, särskilt den första veckan, bör du dricka rent vatten (mineralvatten är acceptabelt) och olika örtavkok, grönt te hela dagen. Under den andra veckan är det bäst att bara konsumera en enda typ av gröt varje dag. Samtidigt ångas flingor för dagen bäst på kvällen.

Du bör också välja en mängd olika spannmål, till exempel använd inte vitt, utan brunt ris, vilket är mer användbart. Den andra veckan låter dig lägga till lite kryddor och kryddor, men utan socker och endast ett minimum av havssalt. Det är tillåtet att lägga till en liten mängd olivolja till grönsaker.

Kinesisk kost för 2-3 månader - meny

Detta alternativ kan med rätta kallas kinesiskt, eftersom det är baserat på kokt ris.

Resten av maten konsumeras endast rå eller tillagad, de inkluderar:

• frukt och grönsaker;
• magert kött och fisk;
• tång;
• vegetabilisk olja;
• riktigt ris;
• Mineral vatten;
• fullkornsbröd;
• svamp.

Kärnan i denna metod är växlingen av produkter och små portioner. Totalt konsumeras mat tre gånger om dagen i en mängd på högst 300 g för varje måltid. Ris äts separat från fisk och kött.

Matgrupper fördelas separat under dagen. Kött och fisk bör ätas på morgonen eller kvällen. Till exempel äts en liten mängd kött med grönsaker på morgonen, kokt ris på eftermiddagen, grönsaker och frukt på kvällen.

Hur man tar sig ut

Du måste lämna kosten smidigt och försiktigt. Du bör inte försöka få i dig mer kolhydrater från söta livsmedel och muffins dagen efter utgången av matrestriktionerna. Ett sådant beteende skulle vara orimligt.

Det bästa alternativet är att använda samma meny som grunden som följdes tidigare. Du måste dock lägga till några ytterligare produkter till menyn, men från listan över acceptabla sådana. För det mesta bör förbjudna livsmedel i kosten överges under en period på cirka 8 veckor efter slutet av själva dieten, då kommer resultatet att förbli.

Till en början läggs helt enkelt mer grönsaker och frukt till den dagliga måltiden. Vidare kan antalet magert kött öka. För att känna energi under hela dagen kan du äta nötter och torkad frukt som mellanmål under dagen.

Tillsammans med att öka antalet kalorier bör även den fysiska aktiviteten ökas, och övningar bör utföras regelbundet för att trimma kroppen till ett mer harmoniskt arbete.

Den kinesiska kosten i 14 dagar (strikt meny) förändrar själva metaboliska processen, och detta inför begränsningar för möjligheten att använda den av personer med vissa kroniska sjukdomar. Sådan näring gör att du kan bli av med extra kilon på bara två veckor, och detta är en mycket stor belastning på kroppen.

Brist på salt i kosten leder ofta till uttorkning. Det är på grund av detta att det inte finns några begränsningar för det maximala vattenintaget i kosten, men det finns minimibegränsningar - 2 liter dagligen.

En saltfri diet är kontraindicerad för personer som har problem med utsöndringssystemets organ, sjukdomar:

• njurar;
• hjärtan;
• lever;
• tarmar;
• mage.

Gravida och ammande kvinnor bör följa mycket olika dieter. Dessutom bör detta alternativ inte väljas av personer som behöver aktivt återhämta sig fysiskt eller utföra tungt fysiskt arbete.

Under hela processen att gå ner i vikt kan ökad trötthet observeras. Dessa effekter blir beroendeframkallande med tiden, men effekten av att minska kaloriintaget på kroppen måste övervägas.

Kostkostnad

Sammanfattningsvis bör det noteras den mycket överkomliga kostnaden för den föreslagna menyn. Det är ett utmärkt alternativ för en gradvis övergång till bättre produkter. Till exempel finns det en möjlighet att köpa en liten flaska olivolja av hög kvalitet eller en bit utsökt havsfisk, några intressanta frukter.

Att använda det kinesiska kostalternativet i 14 dagar rekommenderas särskilt om du behöver rena kroppen och uppnå höga resultat på relativt kort tid. Menyn låter dig optimera processerna i kroppen och effektivt minska överdriven kroppsvikt.

Video om den kinesiska kosten, dess funktioner och resultat

Kinesisk kost i 21 dagar:

Expertutlåtande om den kinesiska kosten:

I Kina är det svårt att träffa överviktiga människor, de flesta beundrar en tonad figur. Hemligheten med harmoni ligger i ett speciellt näringssystem som ger en balans av viktiga näringsämnen. Små portioner och lågkalorimåltider hjälper till att inte äta för mycket, hålla sig mätt. Den kinesiska kosten är utformad för att snabbt gå ner i vikt på kort tid. Som ett resultat av kursen kan du bli av med 3 till 15 kg.

Grundläggande principer

Den kinesiska kosten skapades tack vare en engelsk restaurangkritiker. Efter att ha bott i Peking i flera år, studerade Miss Clissold grundligt det lokala kökets krångligheter. Näringsfilosofin ligger i harmonin mellan två energier - yin, yang, varje produkt motsvarar ett visst flöde. Finheterna i att upprätthålla balans hjälper invånarna i det himmelska imperiet att förbli smala tills de blir äldre. Den moderna versionen av kosten innehåller en lista över produkter som är traditionella för Asien. Andra aspekter som hjälper till att stabilisera vikten beaktas också.

Grundläggande principer:

• den kinesiska dieten för viktminskning är designad för 1, 2, 3 veckor, det finns också ett klassiskt och strikt system;
• den första är baserad på animaliska proteiner, grönsaker, frukt, lågt kaloriinnehåll, små portioner låter dig snabbt känna effekten;
• en strikt diet är en chockterapi för att gå ner i vikt, den består av endast tre produkter - ris, citrusfrukter, ägg, men resultatet är fantastiskt, efter kursen kan du förlora upp till 15 kg;
• hänvisar till saltfria system, användningen av socker är också utesluten, ingefära, torkad vitlök, citronsaft, peppar används för att ge smak åt produkter;
• proteiner representeras av magra sorter av fisk, kött, skaldjur, du kan också äta ägg flera gånger i veckan, men mejeriprodukter är helt uteslutna;
• komplexa kolhydrater - olika typer av ris kombineras med grönsaker, frukter, tandem har egenskaperna hos en sorbent, tar bort gifter, gifter från kroppen, främjar föryngring;
• den minsta mängden fetter som representeras av oliv, sesamolja är tillåten, de läggs endast till den färdiga maträtten efter värmebehandling;
• grönsaker kan ätas råa, även i det traditionella kinesiska köket, frukt steks i flera minuter över hög värme, kokas, stuvas, men utan salt, ofta serverad som en självständig maträtt, även kombinerad med proteiner;
• frukt, bär äts när som helst, de kan bli en fullvärdig middag, de är inte mottagliga för värmebehandling, de måste konsumeras råa;
• för normal metabolism krävs minst 1,5 liter vatten, favoritdrycken är grönt te, det är tillåtet att inkludera kaffe och örtavkok i kosten;
• i den kinesiska kosten är frukost utesluten, lunch och middag är också svåra att kalla tillfredsställande, så under hela viktminskningsperioden måste du vara beredd på en liten känsla av hunger;
• hela kosten är utformad för 3 huvudmåltider utan mellanmål, en lätt middag hålls senast 4 timmar före sänggåendet;
• portioner kännetecknas inte bara av lågt kaloriinnehåll, utan också av små volymer upp till 200 gr.;
• själva processen spelar också roll, du måste försiktigt och långsamt tugga varje bit, så att du kan få nog av en mycket liten portion.

Näringssystemet innebär snabb viktminskning, en kraftig viktminskning påverkar hudens turgor. För att upprätthålla elasticitet, elasticitet, rekommenderas det att spela sport. Traditionell kinesisk gymnastik är långt ifrån intensiv träning, fokus ligger på andning och att arbeta med kroppskontroll. Långsamma uppmätta rörelser hjälper till att hitta harmoni, samtidigt som de förblir glada och energiska.

Listor över förbjudna och tillåtna produkter

Den huvudsakliga utmärkande egenskapen är en betydande begränsning av kosten. Ovanligt är också att ersätta salt med kryddor och kryddor, som delvis kompenserar för smaken. Priset på den kinesiska kosten är överkomligt för alla, billiga produkter krävs för viktminskning, kan hittas i snabbköpet, på marknaden. Färskheten och kvaliteten på kött och fisk spelar roll, de bör inte frysas, annars förlorar de några av sina användbara egenskaper.

Tillåtna produkter:

• kött - nötkött, kalvkött, kyckling;
• fisk representeras av lågfettsorter, skaldjur;
• grönsaker - alla typer av kål, rotfrukter utom potatis och sötpotatis;
• baljväxter - sparris, gröna ärtor;
• frukt - äpplen, päron, citrusfrukter;
• färska gröna;
• gröt - ris;
• ägg;
• oliv, sesamolja;
• drycker - naturligt kaffe, grönt, örtte.

Förbjudna produkter:

• konfektyr;
• bageriprodukter;
• korvar, rökt kött;
• gröt - bovete, havregryn, bulgur;
• pickles, marinader;
• mjölkprodukter;
• animaliska fetter;
• kött - fläsk, lamm, anka, gås;
• såser;
• alkohol.

Förberedelse och utträde ur kosten

Övergången till en ny diet kräver implementering av ett antal regler. Så en vecka innan start är alkohol, fet mat och godis utesluten. För att starta ämnesomsättningen krävs minst 1,5 liter vatten, det rekommenderas att välja grönt te. Lika viktigt är att lämna den kinesiska kosten:

• lindra känslan av hunger 200 ml vatten med citron eller ingefära;
• hålla en liten mängd portioner, även tre måltider om dagen;
• utöka listan över tillåtna produkter bör bero på frukt, grönsaker, nötter, spannmål;
• måltider med högt kaloriinnehåll är tillåtna en gång i veckan, serveringsstorleken bör inte överstiga 150 gr.;
• använd inte mer än 5 gr. salt per dag, lägga till färdiga måltider.

Kontraindikationer:

• graviditet, amning;
• postoperativ period;
• åldersbegränsningar upp till 18, över 60;
• patologi i matsmältningssystemet;
• autoimmuna sjukdomar;
• dysfunktion av levern, njurarna;
• individuell intolerans mot produkter från den tillåtna listan.

Kinesisk kost i 7 dagar

Den klassiska versionen utesluter användningen av salt, socker, och mängden kolhydrater är också begränsad. Den är baserad på mager fisk, skaldjur, de viktigaste produkterna som stimulerar viktminskning är grönsaker och frukt. En betydande mängd fiber har en gynnsam effekt på tarmens funktion, återställer matsmältningen. Avser näringssystem med lågt kaloriinnehåll, dagligt kaloriintag överstiger inte 1800 kcal.

Kinesisk kost i 7 dagar - meny:

• frukost - ett avkok av kamomill;
• lunch - ångat nötkött, tång och selleri sallad;
• middag - skära nektarin, persika.

• frukost - kaffe;
• lunch - palsternackarotsallad, kinakål, persilja, ägg;
• middag - ångad fisk, gurka.

• frukost - grönt te;
• lunch - ångad kyckling, bakad aubergine;
• middag - en blandning av skaldjur, tomater med persilja.

• frukost - ingefära dryck;
• lunch - kokt kalvkött, stuvad paprika med palsternacka;
• middag - kokt fisk, stuvade tomater.

• frukost - te;
• lunch - brunt ris, med gurka och selleri;
• middag - kokt kyckling, pekingkålsallad, päron.

• frukost - kanel infusion;
• lunch - kokt ägg, tång;
• middag - päron, ångad nötkött.

• frukost - ett avkok av ingefära;
• lunch - ångat kalvkött, 2 apelsiner;
• middag - bakad fisk, gurka och palsternackasallad.

Kinesisk kost i 14 dagar

Det innebär en strikt meny baserad på fisk, kött, grönsaker, ris. Tack vare det sistnämnda kan du få nog av en liten portion. Kombinationen av protein och fiber i den 14-dagars kinesiska kosten hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen. Som ersättning för salt används ingefära, citronsaft, äppel- eller vinvinäger kan också tillsättas.

Kinesisk kost i 14 dagar - meny:

• den första mottagningen - kaffe;
• den andra mottagningen - bakad fisk, ångad sparris;
• den tredje mottagningen - en omelett med en citronsaft, ett päron.

• den första mottagningen - te med ingefära;
• andra måltid - kycklingbröst, stuvade tomater;
• den tredje mottagningen är en sallad på pekingkål, pumpa med sesamolja.

• första dosen - grönt te;
• den andra mottagningen - ägg, tång;
• den tredje mottagningen - ångad fisk, mandariner.

• den första dosen är ett avkok av kamomill;
• andra måltid - ångat kalvkött, selleri med citronsaft;
• tredje måltid - räkor, morotssallad.

• den första mottagningen - kaffe;
• den andra måltiden är en sallad av gurkor och sparris, kokt ris;
• tredje metoden - zucchini marinerad med ingefära och vinäger, kycklinggryta.

• den första mottagningen - örtte;
• andra måltid - ris, ångad sparris;
• den tredje mottagningen är fiskgryta med ingefära och spenat.

• den första mottagningen - kaffe;
• andra måltid - ris, kinesisk kålsallad;
• den tredje mottagningen - morötter med sesamolja, kokta bläckfiskar.

Det är svårt att tillskriva menyn för den kinesiska kosten i 14 dagar till systemet för korrekt viktminskning på grund av den minsta mängden fett, komplexa kolhydrater. Måltider med lågt kaloriinnehåll kan leda till ett försämrat välbefinnande, så under dagen är det tillåtet att tillsätta upp till 2 teskedar honung i vattnet. Om du håller ut alla 14 dagar av den kinesiska kosten kan du bli av med 5 till 12 kg.

Kinesisk kost i 21 dagar

Kombinerar inslag av den klassiska och strikta mono-dieten. Så var 5:e dag följer 2 dagar, där endast citrusfrukter, kött, fisk, ägg är tillåtna. Mängden rent vatten är inte begränsad, och du kan även dricka varmt grönt te mellan måltiderna. Recensioner av den kinesiska kosten indikerar möjligheten att gå ner i vikt med 15 kg, beroende på kosten.

Kinesisk kost i 21 dagar - meny för varje dag:

• första dosen - grönt te;
• andra måltid - ris, stuvade tomater;
• den tredje måltiden är kokt kalvkött, kinakålsallad med gurka.

• den första mottagningen - örtte;
• andra måltid - ångad kyckling, sallad med selleri och palsternacka;
• den tredje mottagningen - stuvad fisk, äpplen.

• den första mottagningen - kaffe;
• andra måltid - kycklingbuljong, gurka och tomatsallad;
• tredje måltid - räkor, sallad av ruccola och färska morötter.

• den första mottagningen - kaffe;
• den andra måltiden är en omelett med spenat och tomater;
• den tredje mottagningen - ångad fisk, Peking-kålsallad med gurka;

• den första dosen är en ingefärsdryck;
• den andra mottagningen - stuvad fisk, tång;
• den tredje måltiden är stuvad kalvkött, selleri och morotssallad.

• den första mottagningen - kaffe;
• den andra mottagningen - ett ägg, persikor;
• den tredje mottagningen är ångade räkor.

• den första mottagningen - kamomillbuljong;
• andra måltid - äggröra, apelsin;
• tredje mottagning - kyckling, apelsin.

Den kinesiska kosten hänvisar till näringssystem med lågt kaloriinnehåll som gör att du snabbt kan uppnå resultat. Genom att följa menyn kan du gå ner i vikt med 3-15 kg. Det finns också andra obestridliga fördelar:

• tarmens arbete är normaliserat;
• vattenbalansen återställs;
• nya hälsosamma matvanor med fraktionerad näring dyker upp, kosten berikas med grönsaker och frukter.

Det är svårt att tillskriva balanserade system, det har en ganska begränsad lista över tillåtna produkter. Viktminskning uppstår på grund av avlägsnande av vätska och förstörelse av muskelfibrer. Det är värt att väga för- och nackdelar innan du använder den populära dieten.

Nackdelar:

• en begränsad mängd fett leder till en försämring av tillståndet hos huden, håret, naglar;
• snabb viktminskning provocerar uppkomsten av hängande, bristningar, för tidiga rynkor;
• lågt dagligt kaloriintag leder till brist på energi, det är svårt att följa det vanliga schemat och att spela sport blir en outhärdlig börda;
• en kraftig viktminskning leder till en avmattning i ämnesomsättningen, i framtiden, när den vanliga kosten återställs, kommer extra kilon tillbaka snabbare.

VIKTIG! Informationsartikel! Före användning bör du rådgöra med en specialist.