Hur du gör din röst vacker - set med övningar. Så här gör du din röst vacker och behaglig Hur du ändrar en grov röst till en mild

Hur gör du din röst vacker och feminin? Denna fråga ställs av många kvinnliga representanter, eftersom naturen inte har gett alla en trevlig klang. Endast ett fåtal kan skryta med en klangfull och vacker röst som andra gillar. Men det är fullt möjligt att lösa problemet och "smida" ett trevligt klingande tal för dig själv. Följande tekniker och tips hjälper till att uppnå en trevlig röst inte bara för kvinnor utan också för män.

Det är med att borsta tänderna och tungan som varje människas morgon ska börja. Men om han står inför uppgiften att förbättra sin röst, då måste detta göras med stor försiktighet.

På morgonen är det absolut nödvändigt att bli av med överskott av saliv och slem i munhålan, som ackumuleras under natten och hindrar dig från att tydligt uttala ljud. Det är därför, efter att ha vaknat, kan rösten låta hes eller pipig.

Att förbättra talet och dess ljud kommer att vara mycket mer effektivt om du på morgonen inte bara borstar tänderna utan också behandlar tungans yta.

Övningar för att förbättra diktionen

Måste göras dagligen. Komplexet är litet, men mycket effektivt:

Hakan sänks till bröstet. Flytta långsamt underkäken åt höger/vänster. Rörelserna ska vara jämna.
Stå rakt upp, huvudet ner mot bröstet. Skjut först käken framåt och ta sedan tillbaka den så långt som möjligt.
Placera händerna på bröstet. Gör långsamma böjningar framåt, uttala samtidigt ljudet "U" med låg röst.
Läpparna är sträckta i ett brett påtvingat leende, tänderna är okränkta, ansiktsmusklerna är avslappnade. Flytta tungan från högra mungipan till vänster och vice versa.
Stick ut tungan ur munnen. Kör dem längs den yttre ytan först av den övre tandraden, sedan den nedre.
Stick ut tungan ur munnen. Försök att ge den formen av en skål.
Håll en penna mellan tänderna. Försök att läsa texten högt, uttala orden och ljuden så tydligt som möjligt. Denna övning måste utföras dagligen i 15 minuter.
Läs texter högt. Först snabbt, sedan långsamt, med låg röst och sedan högt.
Engagera dig i att recitera poesi, kombinera denna process med att gå runt i rummet. Det är viktigt att se till att andningen inte kommer på avvägar. Det är absolut nödvändigt att upprätthålla innationella pauser.

Hur du gör din röst trevlig

Säg ljudet "M" utan att öppna munnen. Du måste mumla i cirka 2 minuter. När du utför övningen bör en specifik vibration kännas i området för näsan och läpparna. Utseendet på en sådan känsla indikerar det korrekta utförandet.
Ta ett helt andetag med bröstet och släpp skarpt lungorna och föreställ dig att du släcker ett ljus. För att göra denna övning korrekt, placera ett papper på en horisontell yta. Och försök att flytta den med din utandning.
Skriv ner alla vokalljud på ett papper. Sjung dem nu en efter en. Kombinera dem sedan med konsonanter, men så att de alltid stänger stavelsen - bomm, bom, bimm, bamm, etc.
Upprepa kombinationerna "MO, MI, MU, ME" när du andas ut. Gör det först plötsligt, sedan med en sångröst, med fokus på vokalljudet.
Stick ut tungan och försök nå den med hakspetsen. Luta sedan upp huvudet och dra tungan till nässpetsen.

Ryggen är rak. Benen är åtskilda på axelbredd.

Sjung ljudet "O" när du andas in. Andas ut.
Vid nästa inandning, sjung ljudet "Jag", andas ut igen. Sedan måste du sjunga ljuden "E", "U", "A".
Det är viktigt att "I"-ljudet hörs på högsta tonen, och att "A"-ljudet är så lågt som möjligt.

Upprepa denna ljudsekvens 5 gånger till. Då kan det ändras. Träning måste utföras på morgonen, men det är tillåtet att träna under hela dagen.

Mooing och morrande är två effektiva övningar

Med rätt "mooing" börjar en persons läppar klia. Om det finns en klåda i halsen, är det nödvändigt att höja hakan något. Du måste öva lektionen 4 gånger om dagen, ta 5 till 7 minuter för varje.

Du behöver inte puffa ut kinderna och gestalta en mullrande ko. Det hjälper inte, det kommer bara att göra ont.

Ibland kan träning orsaka obehag och till och med smärta. I detta fall måste lektionen avbrytas omedelbart. Under utförandet är det nödvändigt att upprätthålla en neutral ton och inte anstränga musklerna i kindbenen och käken.

Chantera ljudet "R" varje morgon. Håll sedan andan i cirka 20 sekunder och morra igen.
Du måste upprepa övningen 7-10 gånger.

Övning från Fedor Chaliapin

Varje morgon av den lysande sångaren började med ett morrande. Han morrade åt sin bulldog i flera minuter och skällde sedan igen och uttalade stavelsen "AB".

Om du inte är redo att morra och skälla, försök då med skurkskratt. Slappna av, öppna munnen och medan du andas ut, säg högt, "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Ljud ska flöda fritt. Samtidigt med skratt kan du knacka på bröstet med näven och hoppa.

Rätt utandning

Stå på vilken hård yta som helst. Sprid benen - avståndet mellan fötterna ska vara 40 centimeter.
Ta djupa andetag in och ut. Du måste göra detta i en jämn rytm. Övningens varaktighet är 3 minuter.
Andas sedan långsamt in och andas ut kraftigt med ljuden "XXX-AAA".

Det är viktigt att vid utandning all luft släpps ut från lungorna utan några rester. Du måste också se till att ljudet låter så högt och tydligt som möjligt. För att förstärka effekten, samtidigt som du uttalar ljudet, måste du luta bålen något framåt.

Laddar för tungan

Munnen är vidöppen. Flytta käken från sida till sida i långsam takt. Du måste utföra övningen i 3 minuter.
Munnen delas i ett halvt leende. Spetsen på tungan sticker ut. Svep den längs ytan på överläppen från ett hörn av munnen till det andra. Observera att käken ska vara orörlig hela tiden och att tungan inte ska vidröra underläppen. Utför rörelsen i 2 minuter. Svep sedan över överläppen med tungans medianområde, sedan över underläppen. Gör 5 cirkulära rörelser utan ryck och förseningar.
Räkna tänderna med tungspetsen. Du måste röra alla på både den övre och nedre raden.
Läppar sammanpressade. Kör tungan längs den yttre ytan av dina övre tänder. Vila sedan spetsen på höger, sedan på vänster kind. Upprepa alla rörelser med öppna läppar.

Rösten är lika viktig i livet som en persons utseende. Enligt statistiken är det med den mänskliga rösten som det mesta av informationen överförs under all kommunikation. Det är därför det är väldigt viktigt att ha en vacker, sammetslen röst som bidrar till framgång i alla dina angelägenheter.

Om du har en naturlig röst som inte riktigt passar dig, misströsta inte. När allt kommer omkring, som allt annat, kan det förbättras. Du behöver bara bekanta dig med de grundläggande reglerna för hur du tränar din egen röst och sedan kommer du att lyckas.

Du kan göra ett enkelt experiment, direkt hemma, för att avgöra vilken typ av röst du har och identifiera dess styrkor och svagheter. Det är väldigt enkelt att göra detta, spela bara in ditt tal på en röstinspelare eller videokamera, lyssna sedan och dra slutsatser om din röst. Notera vad du gillade och vad som gjorde dig förskräckt. Uppskatta det, för du vet förmodligen själv att du kan lyssna på någon för alltid, och någon börjar irritera sig på sin röst i början av samtalet.

Det finns speciella övningar som hjälper dig att uppnå önskat resultat, om något avvisar dig, när du lyssnar på ditt eget tal. Var och en av dessa övningar måste utföras dagligen, i 10-15 minuter.

Slappna av helt och långsamt andas in och andas ut. Säg ljudet "a" i en lugn, långsam ton. Sträck det lite, luta huvudet sakta åt olika håll och se hur ditt "aaaa" förändras.

Försök att gäspa, och sprid samtidigt båda händerna åt olika håll. Sedan, som om, täck din öppna mun med handen.

Om du konstant jamar och spinnar varje morgon, kommer nya, mjuka toner att dyka upp i din röst.

Uttala olika komplexa ord långsamt och tydligt, det är tillrådligt att spela in dem på en röstinspelare och lyssna på dem med jämna mellanrum.

Försök att alltid uttrycka dina tankar taktfullt. Försök inte prata långsamt och tråkigt, men prata inte samtidigt.

– När du läser en artikel i en tidning eller en skönlitterär bok, försök att göra det högt, samtidigt som du väljer den nödvändiga intonationen.

- Bli inte avskräckt om du inte omedelbart märker något resultat, det kommer säkert att vara med tiden, det viktigaste i den här frågan är tålamod.

- Om det inte sker några förändringar efter en anständig tid, kan du behöva träffa en läkare.

Hur din röst låter är verkligen viktigt, för det är tack vare detta som atmosfären som omger dig, ditt välbefinnande, skapas. Arbeta därför med dig själv, förbättra och utveckla dig så kommer allt att bli bra med dig.

Av någon anledning underskattar människor ofta kraften i en vacker röst. De jobbar på kroppen, tar hand om ansiktet och håret, tar hand om sina kläder, men rösten förblir ofta ur fokus.

Källan som ges till oss av naturen är inte en mening. Om vi kan bekämpa extra kilon, hudfläckar, hälsoproblem, dåliga naglar och hår, varför kan vi då inte kämpa för en trevligare röst?

Vi kan inte bara! Vi måste göra detta, särskilt med tanke på vikten av en trevlig röst för alla aspekter av våra liv!

Det finns minst tre goda skäl att göra din röst vacker:

2) Personligt liv.
Oavsett om du är en lyxig välvårdad skönhet eller en snygg, upppumpad macho, men om dina stämband återger ett vidrigt ljud så minskar dina chanser att vinna en älskad.

3) Fritid.
Även om detta inte är den mest övertygande anledningen till att börja arbeta med din röst, bör du inte helt bortse från det. Människor med obehagliga röstmelodier kommer inte att kunna sjunga karaoke, delta i amatörföreställningar eller recitera poesi.

Hur du gör din röst trevlig

Steg 1. Läk och åter läk.
1) Det räcker inte att bli av med förkylningar, laryngit och andra olyckor som är direkt relaterade till halsen, rösten är en lömsk sak, och absolut alla sjukdomar påverkar den, utom kanske barnsängsfeber:

2) Problem med matsmältningssystemet leder till otillräcklig återfuktning av stämbanden, därför uppstår halsont och hosta uppstår.

3) Funktionsstörningar i det kardiovaskulära systemet minskar diafragmans rörlighet - det finns en snabb trötthet i rösten och smärta i struphuvudet.

5) Krökning av ryggraden och osteokondros stör den korrekta inställningen av andning och ljudextraktion, vilket orsakar heshet.

7) Psykologisk stramhet och undertryckande av känslor stör tydlig artikulation.

Steg 2. För att göra din röst trevligare måste du äta rätt.
Att undvika kryddigt, salt, fett, för kallt och för varmt kan göra dig till en karaokestjärna, men det kommer att beröva dig många andra världsliga nöjen. Därför kommer vi att sätta upp uppnåbara mål: det skulle vara trevligt att inkludera livsmedel som innehåller vitamin B och C (kål, apelsiner, spenat, lever, ägg, ris) i den dagliga kosten, och det är tillrådligt att inte äta nötter, frön och tomater dagen innan en viktig föreställning.

Steg 3. Lär dig att skrika.
Det viktigaste här är att inte hålla tillbaka dig själv. Tja, om du började skrika, gör det som det ska - med din själ och med all din kraft. Endast ett sådant inspirerat rop normaliserar trycket på stämbanden, vilket gör att risken för heshet blir mycket mindre än med en intelligent ora i en underton. Dessutom är det också ett bra förebyggande av psykiska störningar.

Steg nummer 4. Kan smoking.
Å ena sidan varnar hälsoministeriet för att rösten tappar av rökning och en obehaglig heshet uppstår på grund av den lösa förslutningen av ligamenten. Å andra sidan rökte Frank Sinatra och John Lennon som ånglok och tänkte inte på hur de skulle göra sina röster trevligare. Och ytterligare en god nyhet: alkohol påverkar inte vårt sätt att tala (snarare vad vi säger).

Steg nummer 5. Andning hjälper till att göra rösten behaglig och vacker.
Det finns många metoder och gymnastik nu, men du kan börja med detta:
Ta ett djupt andetag och andas ut kraftigt, som om du blåste ut ett ljus. Blås sedan ut tre ljus med tre korta utandningar, sedan fem. Ett par veckors träning – och du kan enkelt blåsa ut ljusen även på din svärmors födelsedagstårta.
Ta 4-5 bullriga och långa andetag genom näsan, som om du har en flaska med din favoritparfym framför dig (eller vad du nu tycker om att lukta där), och lika många utandningar genom munnen.
Föreställ dig att du åker i en hiss och tillkännager våningarna: ju högre den är, desto högre röst, och vice versa. Du kan börja med en tur till den nio våningar höga byggnaden.

Steg nummer 6. Rösten blir trevligare och vackrare om du arbetar med artikulation.
Bra artikulation behövs för att inte svälja ord, utan för att tala tydligt och förståeligt i alla situationer: från att arbeta i förhandlingar till att förklara för bartendern vilken typ av cocktail du vill ha. Övningar görs bäst framför en spegel för att kontrollera ansiktsmusklerna, och samtidigt titta på dig själv en gång till.

Om du (professionell eller till och med amatör) sjunger, behöver du bara veta hur du gör din röst vackrare.

Du kan enkelt uppnå detta om du lyssnar på användbara tips och gör speciella övningar.

Tips som hjälper dig att göra din röst vacker är extremt enkla. Du behöver inget övernaturligt. Och om insatsen är lika hög som en vacker lockande röst, då kan du ge upp några dåliga vanor.

1) Ät rätt: ät mer mat som innehåller vitamin B (kål, ägg, örter, lever, etc.), och ät mindre kryddig, salt, rökt, isig, sur och även frön.

2) Sluta röka.

5) Skydda din hals med åtminstone ett gasbinda när du arbetar i dammiga, förorenade områden eller med skadliga ämnen.

6) Bemästra andningsövningar så att du i ögonblicket av speciell nervös spänning kan slappna av. Det är till exempel väldigt effektivt att andas ut kraftigt, som om du ska blåsa ut många ljus.

7) Ta några sånglektioner så att du kan sjunga i rätt tonart för dig själv och på en säker volym, och inte slita sönder stämbanden onödigt.

Är det möjligt att återställa röstens naturliga möjligheter och göra den vacker?

Varje person är utrustad med en klangfull och vacker röst av naturen, det är bara nödvändigt att lära sig hur man avslöjar dessa möjligheter. Enligt moderna psykologer finns det två faktorer som hindrar vår röst från att låta bra – fysiologiska och mentala. Den främsta orsaken till fysiologiska problem är oftast sjukdomar i de övre luftvägarna, halsen eller stämbanden. För att lösa dessa obehagliga problem måste du kontakta en läkare som kommer att upptäcka problemet och berätta hur du ska hantera det.

Den andra faktorn - psykologisk - orsakas oftast av mänsklig rädsla för att tala inför allmänheten, kommunicera med främlingar eller obekanta människor. I det här fallet måste du älska din röst, lära dig hur du använder den korrekt, eliminera talfel som leder till rädsla och osäkerhet.

Det räcker att ägna tio minuter om dagen till speciella övningar och ljudet av din röst kommer att förbättras avsevärt. För att komma igång, prova att spela in din röst på en bandspelare, lyssna på inspelningen och analysera funktionerna i uttalet av vokaler, utrops- och frågesatser, komplexa ljud- och ordkombinationer. Peka på vad du inte gillar och försök åtgärda dessa problem med övningar.

administration

Moder natur har inte försett alla med klangfullt och melodiöst tal. Men misströsta inte, det dagliga arbetet hjälper till att rätta till situationen. Tydligt och begripligt tal behövs inte bara för skådespelare, programledare och andra offentliga personer. Vanliga människor lider av en knarrande, hes och döv röst. Ägare av orelaterat tal är rädda för att tala offentligt, göra bekanta, kommunicera med människor. Om du får frågan flera gånger om vad du sa, då är det dags att vidta åtgärder. Lär dig hur du gör din röst vacker och tilltalande för omgivningen.

Hur gör man sin röst vacker?

Friska stämband är första steget mot en vacker och behaglig röst. Därför är det viktigt att inte starta virussjukdomar. En ofarlig sjukdom, om den lämnas obehandlad, orsakar komplikationer i form av laryngit och faryngit. Samtidigt lider ligamenten, och rösten får en hes och hes ton.

Stärk ditt immunförsvar. En hälsosam livsstil, gå i friska luften, äta grönsaker och frukt. Följ dessa regler för att stärka ditt immunförsvar och skydda dig mot förkylningar.
Drick vätska. Om kroppen inte får tillräckligt med fukt förblir ligamenten torra. Därav kommer röstens heshet och heshet.
Var inte nervös. bli inte irriterad. Nervösa spänningar lämnar sin skugga på röstens klang, gör talet suddigt.

Minimera konsumtionen (kryddig, bitter mat). Tänk på dåliga vanor. Efter rökning blir rösten hes. Vad lägger inte till flickans attraktionskraft och karisma.

Övningar för en vacker röst

Gör dig redo att arbeta med ditt tal. För att utföra gymnastik behöver du en bandspelare och en spegel. Inspelningsenheten hjälper till att förstå hur rösten låter, vilka förändringar som har skett. Spegeln används för att komma ihåg ansiktsuttryck när man uttalar ljud korrekt. Övningar för en vacker röst:

Rita vokaler. Ta en position nära spegeln och börja rita vokalljud. Följ en viss sekvens. Börja med i-i-i-i, sträck sedan ut: uh, ah, oh, u. Brådska är inte välkommet, upprepa ljuden i en cirkel flera gånger. Om du funderar på hur du gör din röst djupare, fokusera då på bokstaven "y". Ytterligare komplicera övningen. När du uttalar ljud, slå knytnävarna på bröstet. Tarzan är en förebild. Om du inte kommer ihåg, se filmen. Tala länge och högt.

Mu. Många människor spinnar och spinnar under andan medan de gör sysslor, gör hushållsarbete. En sådan övning tränar stämbanden perfekt. Öppna inte munnen för att fungera korrekt. Gör ljudet m-m-m tyst, sedan högre och högre. Således spänns stämbanden gradvis och går inte av.
morra. Liknande ljud görs av en traktor eller en tiger. Säg orden efter att ha morrat i 3-5 minuter. Börja först med bokstaven "p", sedan med detta ljud i mitten och slutet av ordet. Skriv ut orden i förväg så att du inte behöver pausa. När du uttalar, morra medvetet, fokusera på ljudet "r". Upprepa orden 3-4 gånger.
Skratt. Yogis är kända för att ha en trevlig och melodisk röst. Sådant tal uppnås genom konstant träning. För att utföra övningen, dra in luft och håll den i magen. Andas sedan ut kraftigt och gör ljudet "ha". Det är mer korrekt att säga skrik, ju högre desto bättre. Om du inte förstår hur, hitta en video med kampsport. Se hur karateföljare ropar ut ljud under rörelser.

Hur gör man en trevlig röst?

Vackert tal beror på starka ligament och motstånd mot förkylningar. För att minska antalet infektionssjukdomar i luftvägarna, gör enkla övningar. Det är viktigt att observera regelbundenhet i utförandet. Avsätt 10 minuter på morgonen.

Tyst fråga. Utan att öppna dina läppar, uttala bokstaven "m". Moo i 1-2 minuter, och i slutet, hur skulle du ställa en fråga: m-m-m-m-m? Om du när du tränar gymnastik känner vibrationer i området kring näsan och läpparna, då gjorde du allt rätt.
Andas Andas inte. Ta hela lungorna med luft och andas ut kraftigt. Föreställ dig att du släcker ett ljus eller blåser bort dammpartiklar. För att få övningen att fungera lägger du pappersark på bordet. Försök nu att flytta papperet med andan.
Sträckning av konsonanter. Skriv ljuden på ett papper och säg dem ett efter ett. Sträck ut varje ljud och gå sedan vidare till kombinationer så att det blir en konsonant i slutet (bomm, bimm, boom).
Mo-, mi-, mu-, mig-. Upprepa dessa kombinationer i en cirkel. Tala när du andas ut. Först kort, och sedan dröjande, med fokus på vokalen.

Visa språk. Du gjorde förmodligen den här övningen i barndomen och tävlade med vänner. Till att börja med, sträck ut tungan så långt som möjligt och försök nå den till hakan. Förbli i samma position, luta upp huvudet. Skugga sedan tungan mot näsan. Hjälp genom att lyfta upp huvudet.

Hur ändrar man rösten?

Vi dömer en främling efter uppförande, kläder, tal. Det är obehagligt när en söt tjej uttalar fraser med en hes, hes och oförståelig röst. Ibland fungerar ett sådant tal som en vägran att misslyckas. Föreställ dig en sekreterare på ett stort företag eller en tolk med en obehaglig röst. Lägg omedelbart till ett negativt intryck av organisationen.

Be en vän eller vän om hjälp. Låt din partner sitta bredvid dig och göra ett "a"-ljud. Medan du gör detta, rör på huvudet. Vrid den något, luta den bakåt eller framåt. Det ska inte vara plötsliga eller onaturliga rörelser. Anteckna dina känslor i vilken position bokstaven lät mer melodisk och trevlig. Fråga en väns åsikt. Kom ihåg förnimmelserna, ljudet och huvudets position. Försök att upprepa och uppnå ett vackert ljud.
Min telefon ringde. Spela ett användbart och roligt spel. Ge din vän rollen som den som ringer. Låt henne gissa vilken organisation hon ska ringa (reseföretag, apotek, klubb, seriös organisation, VVS). Ditt jobb är att svara på samtalet. Samtidigt måste din röst motsvara institutionen. Spela med din röst, ändra uttal, lägg till nya anteckningar. Spela in när rösten lät vacker och attraktiv.
Kontrollera reaktionen. Låt en vän sitta med ryggen mot dig. Innan det, förbered två händelser: trevlig och trotsig. Återberätta nyheterna. Behagligt till en början, sedan negativt efter en paus. Fråga din samtalspartner hur din röst har förändrats. Säkert kommer du att höra att intonationen har förändrats. Rösten lät vacker och trevlig när du berättade de goda nyheterna. Lägg märke till denna vetenskap.

När du gör övningarna, var uppmärksam på röstens tempo och volym. Det är trevligt att lyssna på samtalspartnern som berättar lugnt och stilla. Samtidigt mumlar personen inte, gör pauser, lämpliga accenter. Den idealiska indikatorn är 120-150 ord per minut.

2 februari 2014, 14:29

Det finns några lyckliga vars röst ger dig gåshud. Du kan lyssna på sådana människor i det oändliga. Deras klang lockar och förtrollar, och alla drömmer utan tvekan om att deras röst skulle vara densamma. Hur kommer man närmare idealet? Till hur gör man sin röst vackrare?

Försök alltid prata tydlig och begriplig. Inget behov av att skrika och tala i upphöjda toner, överdriven stress på stämbanden är ogynnsamt för halsen.

Använd inte slang och svordomar, säg alltid begripliga ord. Kvinnor som använder svordomar i konversation stöter bort andra, gör ett obehagligt intryck på dem.

Det är värt att notera att endast 5 procent av världens befolkning har en trevlig röst från födseln. Resten är tyvärr berövade denna gåva. Alla har dock möjlighet att träna sina stämband. Bra hjälpare kan vara: sånglektion(där du kommer att läras ut specialövningar) eller utroparkurs s (där lärarna kommer att ge dig en röst). Ledande i tv och radio har olika kommentatorer en trevlig röst just på grund av alla möjliga aktiviteter.

Om det inte finns något sätt att studera med en lärare, misströsta inte. Du kan uppnå bra resultat hemma. För detta måste du göra speciella övningar för att göra din röst vackrare.

Övning nummer 1. Ta en bekväm position och dra ljudet "A". Du måste göra övningen lugnt och tyst. Ändra ständigt huvudets position, vrid det från sida till sida. Försök att uppnå det ljud som är mest tilltalande för örat.

Övning nummer 2. Nästa övning syftar till att aktivera magen och bröstet, för att göra detta, stäng munnen och uttala ljudet "m". Gör övningen 3 gånger. Den första gången är väldigt tyst, den andra är lite högre och den tredje är väldigt hög så att stämbanden blir spända.

Övning nummer 3. Andas ut först och andas sedan in. Börja morra som en traktor: "rrrr."

Övning nummer 4. Andas in så djupt som möjligt och andas sedan ut kraftfullt, som om det finns ett brinnande ljus framför dig och du vill släcka det.

Övning nummer 5. Ta ett djupt andetag och säg sedan en lång bong, bim, bon när du andas ut. De sista bokstäverna måste dras under lång tid tills du känner en vibration i området för näsan och överläppen.

Övning nummer 6. Stick först ner tungan, försök göra det så långt som möjligt, försök nå hakan med spetsen. Luta huvudet framåt utan att dölja tungan. Lyft sedan upp huvudet. Nu måste du försöka nå spetsen av näsan med tungan.