100 dagar för hälsa och livslängd.

Hundra dagar för hälsa och lång livslängd

Preliminära instruktioner Taoisterna lärde ut att den tidsperiod som krävs för utvecklingen av det odödliga embryot är hundra dagar. Och denna odödliga grodd kommer sedan att kräva många års vård och matning tills den faktiskt kan lämna kroppen och existera självständigt. Rent praktiskt är hundra dagar den tid det tar att bygga en solid grund i utövandet av taoistisk yoga. Vid slutet av 100 dagar bör du börja känna värme i nedre delen av magen. Hundra dagar är lite mer än fjorton veckor, eller lite över tre månader. Så vi börjar ett fjorton veckors program med autentisk taoistisk praktik med hjälp av det trefaldiga tillvägagångssättet: reglering av andning, kropp och sinne. Vi börjar omedelbart att "nära de tre skatterna": qi, jing och shen (energi, essens och medvetande) Jag kommer att försöka förklara varje övning eller teknik i alla nödvändiga detaljer så att du kan träna på egen hand utan närvaro av en lärare. Jag kommer att försöka förutse dina frågor så att det inte uppstår någon förvirring om hur man korrekt utför teknikerna. De flesta träningspass kommer att bygga på principen om gradvis komplikation; Vecka efter vecka, månad efter månad kommer vi sakta att bygga upp vår arsenal av tekniker. Under hundra dagar, när du utvecklas, kommer du att presenteras för nya tekniker och metoder som du inte var redo för från första början. Det är mycket viktigt att ta din tid och träna varje steg väl. Detta är en av de roliga aspekterna av att lära av den här boken. Du kan arbeta i ett avslappnat tempo och inte rusa till nästa steg förrän du är redo för det. Det är väldigt viktigt. I vårt fåfänga liv på de av oss som har

Fråga: Vilka råd kan du ge till personer som vill gå ner i vikt?

Svar: Hej, Ksenia Sergeevna! Vi pratar om måttfullhet hela tiden. Jag tror inte att folk vet vad måttlighet är. Du kan äta mat som du verkligen gillar, men ät lite mindre av dem. Det är inte nödvändigt att helt överge dem. Tänk inte ens på att ge upp dem! Bättre försök att diversifiera dina favoriträtter med andra som inte är mindre välsmakande och hälsosamma.

Fråga: Doktorn, har du någonsin brutit mot din diet?

Svar: Hej Alexandra! Jag blev nutritionist inte för att jag älskar att lära mig om näringsämnen, utan för att jag älskar att äta. Ironiskt nog blev min egen mage större när jag skrev en artikel om magen krympning. Jag gick upp 9 kilo! Mitt kolesterolvärde var 238! Jag insåg att jag inte följde mina egna rekommendationer. Jag fick ett väckarklocka efter att ha kollat ​​mina kolesterolvärden. På en månad gick jag ner 5 kilo och mitt kolesterolvärde sjönk till 168. En nyttig tallrik havregrynsgröt, som jag åt varje morgon, spelade en nyckelroll. Jag lade till en näve mandel, pistagenötter, valnötter, pekannötter, samt några körsbär, hallon, granatäpplen till havregryn. Varje dag åt jag denna läkande mat. Dessutom åt jag tre bitar fet fisk i veckan. Jag gjorde också fysisk aktivitet en halvtimme varje dag. Vad som är väldigt viktigt - jag tackade inte nej till någon av mina favoriträtter. Faktum är att den dagen jag skulle kolla mitt kolesterol igen stannade jag till hos min vän, som lagade en middag med fläskkotlett och olika såser. Jag åt en kotlett och insåg att det kanske inte var en bra idé den dagen jag ska kolla mitt kolesterol. Men det mest intressanta var att mitt kolesterolvärde sjönk med 70 poäng. Tänk vad min kolesterolnivå hade varit om jag inte hade ätit en fläskkotlett innan!

Fråga: Vad tycker du om hormoner och klimakteriet? Bromsar de åldrandet?

Svar: God dag! Konceptet med östrogenersättningsterapi bygger på detta. Den enda svårigheten ligger i biverkningarna av detta koncept, som potentiellt ökar kvinnors risk att utveckla hjärtsjukdomar. Det finns östrogenrika livsmedel som kan hjälpa till att hålla huden fin och mjuk. Soja är en bra källa till dessa ämnen. Bönor och baljväxter är i allmänhet höga i fytoöstrogener. Lin är också en källa till dessa ämnen. Huvudsaken är att dessa livsmedel ska konsumeras under hela ditt liv och inte vänta tills du är 50 år gammal. Börja äta dessa livsmedel från barndomen, men med måtta. Många tror att ju mer soja eller annan mat de äter, desto hälsosammare blir de. I japansk kultur, till exempel, är soja inte en basföda. En näve gröna sojabönor och en liten mängd tofu räcker. Du behöver inte äta ett helt kilo tofu. Mycket betyder inte att det är användbart.

Fråga: Hur starkt påverkar genetiska data åldringsprocessen? Kan du göra något för att kontrollera dina gener?

Svar: Hej Julia! Jag är ingen expert på genetik, men det jag tycker är riktigt förvånande är när det är svårt att säga vem som är dottern och vem som är mamman. Så naturligtvis spelar gener en viktig roll. Men jag tror också att mammor, tillsammans med sina gener, överför sina hälsosamma livsstilsvanor till sina barn.

1. Placera din högra hand på baksidan av din vänstra hand. Fingrarna på din högra hand går runt lillfingret på din vänstra hand och når mitten av din vänstra handflata.

2. Ta ett hårt tag i vänster hand med höger hand och dra armarna åt olika håll.

3. Upprepa flera gånger och byt sedan ägare.

Daoyin: Del fyra

Den här veckan kommer du att träna fyra olika typer av övningar. Dessa positioner är särskilt fördelaktiga för övre delen av ryggen och axlarna. De är lite svårare att beskriva än de flesta av övningarna du har lärt dig hittills. Om du följer instruktionerna noggrant kommer du inte ha några problem. Alla övningar Daoyin, I den här boken lärde jag mig av Mästare Mantak Chia. De flesta av dem har aldrig beskrivits i böcker tidigare.

Daoyin 13: böja till knät och lyfta axeln

Detta är en fantastisk övning för att sträcka ut kroppens senor. Du sträcker ut dina armar, ben, ryggrad, rygg och axlar. Var särskilt uppmärksam på det sista steget när du sakta roterar dina ryggmuskler och lyfter axeln. Börja vända från nedre delen av ryggen, vrid sedan musklerna i mittdelen och först i slutet vrid musklerna i övre delen av ryggen. Distribuera en avdelning åt gången, inte alla samtidigt.

2. Ditt högra ben på marken, knä böjt och foten upp till ljumsken och vilande på toppen av vänster lår. Andas in med bukandning.

3. Börja långsamt andas ut, luta dig framåt med kroppen och ta tag i foten på vänster fot med vänster hand. Om du inte kan böja dig så djupt, försök ta tag i din vänstra fotled. Din högra hand vilar på ditt högra knä.

4. Böj långsamt vänster lo-

katt till vänster knä. Honung-

Sänk långsamt huvudet mot vänster knä. Börja från nedre delen av ryggen, känn hur kotorna öppnas en efter en.

5. När du sänker huvudet till vänster knä så mycket som möjligt, vila ditt högra

handen till höger knä och räta ut höger arm. Detta kommer att dra din högra axel upp och tillbaka.

6. Vrid långsamt kroppen åt höger, och fortsätt med höger hand att vila mot höger knä och räta ut höger arm. Börja vända dig från nedre delen av ryggen.

7. Vrid sedan till höger lite mer, nu kopplar du in musklerna i mellersta ryggen.

8. Vrid slutligen de övre ryggmusklerna åt höger, lyft och dra tillbaka höger axel så långt som möjligt. När din högra axel rör sig upp och tillbaka, kommer ditt huvud att vända åt höger. Använd inte dina nackmuskler för att vända den.

9. Slappna av, gör totalt 3 reps, byt sedan sida.

Försök ta för vana att vända på axlarna när du vill vända på huvudet. Detta kommer att resultera i mycket mindre spänningar i muskler och senor i nacken. Den här övningen och nästa är utformade speciellt för att öppna och slappna av spända axlar.

Daoyin 14: Trycka och sträcka ut benet

Här är ytterligare en tredelad övning. Det är ganska enkelt och ger en utmärkt stretch för hela kroppens muskler och senor, men framförallt övre delen av ryggen och axlarna. Tanken här är att hålla en hand på det utsträckta benet, precis ovanpå knät. Det här är din tryckande hand. I var och en av de tre positionerna rätar du ut ena armen och trycker på benet, precis som i föregående övning. Medan du lutar dig framåt med din andra hand, tar du tag i och håller samma förlängda ben i tre separata positioner:

1. På toppen av vaden, strax under knät.

2. Mitten av vaden, halvvägs mellan knä och fotled.

3. På foten.

Detta är dragläget. Du drar i någon av de tre positionerna samtidigt som du använder din andra hand för att trycka på ditt knä.

Börja i samma position som Daoyin 13.

Del A:

1. Sitt på marken med ditt vänstra ben utsträckt framför dig.

2. Ditt högra ben är böjt i knät, och foten dras upp till ljumsken och vilar på toppen av vänster lår. Andas in med bukandning.

3. Placera din vänstra hand på låret, precis ovanför ditt knä.

4. Luta dig framåt, sträck ut din högra arm och ta tag i toppen av din vänstra vad, strax under knät.

5. Börja andas ut långsamt. Sträck din vänstra vad med höger hand.

6. Tryck samtidigt bort ditt vänstra ben från dig med vänster hand. Tryck tills armen är rak.

7. När du samtidigt drar och trycker på benet vrids din kropp åt vänster, din högra axel går ner och din vänstra axel trycker upp. Sträck så mycket som möjligt.

Vill du förbättra din hälsa, föryngra dig själv och utforska nya dimensioner av ditt sexliv på bara några veckor genom att göra bara tjugo minuter om dagen?
Men du kräver att det här ska vara riktiga orientaliska övningar, och inte deras moderna anpassningar? Då är den här boken för dig! Eric Yudlove, en student av Mantak Chia och en erfaren instruktör i taoistisk yoga, sammanställd från flera autentiska kinesiska system (Yi Jin Jing, Baduan Jin, Daoyin, Nei Dan, `Iron Shirt`, Sexuell Kung Fu, etc.) den första någonsin praktisk kurs för självständigt arbete, där allt bokstavligen är `målat in i minsta detalj`.

Dessa 14 veckolektioner med över 200 illustrationer låter dig:
- bli stark, flexibel och tålig;
- ta bort gifter från kroppen;
- etablera ett jämnt flöde av qi längs meridianerna;
- förbättra minne, koncentration, syn;
- Fräscha upp ditt ansikte och korrigera din hållning;
- behärska taoistiska sexuella hemligheter.

Och det är inte allt! Börja din taoistiska övning med den här boken, och om du redan är en erfaren qigongmästare, använd den som ett läromedel för att undervisa elever.

Eric har utövat taoistisk yoga och qigong under lång tid. Han tar mycket komplexa saker och gör dem enkla och lätta att förstå. Han tjänar världens människor genom att lära ut dessa hemliga metoder. Allt detta och mer i den här boken. 100 dagar för hälsa och livslängd. Guide till taoistisk yoga och qigong (Eric Yudlove)